لجميع أصحاب الكلاب: هل كلبك لا يعرف عندما تشعر بالحزن أو السعادة أو الغضب؟ إذا كان الأمر كذلك، هناك دراسة جديدة قد تفسر لماذا. الكلاب تعترف بالمشاعر الإنسانية من خلال الإعتماد على المعلومات الحسية المختلفة – وهي قدرة حتى الآن، تم التعرّف إليها في الرئيسيات والبشر.

تدعي الأبحاث السابقة أنّ قدرة الكلاب على التفريق بين المشاعر الإنسانية يعود إلى “السلوك المساعد” – حيث يربطون بعض الحالات العاطفية من خلال تعابير الوجه أو غيرها من الإشارات التي تعلموها. ولكن تتحدى أبحاث البروفيسور دانيال ميلز – من كلية علوم الحياة في جامعة لينكولن في المملكة المتحدة – وزملائه، هذه النظرية.

لاحظ البروفيسور ميلز أنّ “الجدال كان طويل الأمد إذا الكلاب يمكنها التعرف على المشاعر الإنسانية أو لا”، مضيفًا: “الكثير من أصحاب الكلاب يؤكدون روايات متناقلة أنّ حيواناتهم الأليفة تبدو حساسة للغاية لمزاج أعضاء الأسرة البشرية. ومع ذلك، هناك فارق هام بين السلوك النقابي، مثل تعلّم الرد بشكل مناسب لصوت غاضب، أو إستدراك مجموعة من الإشارات المختلفة جدًا التي تتماشى مع بعضها للإشارة إلى الإثارة العاطفية في مكان آخر”.

ويؤكد ميلز “النتائج التي توصلنا إليها هي الأولى التي تُظهر أنّ الكلاب تعترف فعليًا بالعواطف لدى الإنسان أو غيرها من الكلاب”.

أما بالنسبة لدراستهم التي نُشرت في مجلة “رسائل علم الأحياء”، أشار فريق الباحثين إلى أنّ صورًا لـ17 كلبًا أليفًا، يظهر فيها مع بشر أو كلاب أخرى تُبيّن تعبيرات عاطفية إيجابية (سعيدة أو لعوب) أو سلبية (الغضب أو العدوانية).

إلى جانب الصورة، عرض الباحثون أيضًا لقطات إيجابية أو سلبية سمعية (لأصوات أو نباح) لكلاب أو بشر غبر مألوفين.

ووجد الفريق أنّه عندما يتم عرض صورة على الكلاب مطابقة لحالة عاطفية من مقطع صوتي – على سبيل المثال، إذا الصوت غاضب مطابق لتعبير وجهٍ غاضب – يمضي الكلاب وقتًا أطول بالنظر اليها. كما هو الحال بالنسبة لصور الإنسان والكلاب ومقاطع الصوت.

ويقول الباحثون أن نتائج دراستهم تشير إلى أن الكلاب تجمع بين المعلومات الحسية المختلفة لتشكيل صورة عقلية للحالات الإيجابية والسلبية العاطفية لدى الإنسان والكلاب.

من جهته، يوضح الدكتور كون قوه، من كلية علم النفس في لينكولن “دراستنا تبين أن الكلاب لديها القدرة على دمج اثنين من مصادر مختلفة من المعلومات الحسية وتحويله إلى  تصور متماسك من العاطفة في كل من البشر والكلاب”.

و يضيف كون قوه: “للقيام بذلك يتطلب نظام تصنيف داخلي من الحالات العاطفية. وحتى الآن، تمّ تفسير هذه القدرة المعرفية لدى الكلاب في المقدمات والقدرة على القيام بذلك من خلال مميزات موجودة فقط عند البشر”.

تحتاج المرأة في عصرنا هذا إلى أخذ قسط كاف من الراحة، لتستعيد نشاطها بفعل الضغوطات الكبيرة التي تواجهها في حياتها اليومية.

وتجهد المرأة العاملة في التوفيق بين عملها وأسرتها، بحيث لا تتنفس الصعداء في سبيل تأمين كل ما تحتاجه أسرتها، لذا فهي بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة بعيدا عن ضجة الحياة. فإذا كنت تبحثين عن قضاء عطلة إحرصي أن تخصصي الوقت الكافي لنفسك، هذا وننصحك بأن تكون إجازة بمفردك، وإليك الأسباب:

من المؤكد أنك تبحثين عن الهدوء والإسترخاء بعيدا عن ضجة الحياة اليومية، فإن قضاء يوم بين احضان الطبيعة والإستمتاع بالمناظر الخلابة التي ترسمها الطبيعة يمنحك فرصة للتفكير بهدوء وسلام بكل الأمور ويساعدك على وضع جدول لحياتك في الاشهر المقبلة.

كما ويساعدك ذلك في الإبتعاد عن جدالات الأصدقاء التي لا مفر منها، فتمضية يوم بمفردك سيبث في نفسك وجسدك السكينة والسلام ويجعلك سيدة نفسك.

ولا يمكن أن نغفل النظر عن الحاجة لإستعادة ذاتك، فمع الوقت تفقدين الإحساس بما تريدنه، ما يجعلك حائرة في أمرك من ناحية إتخاذ القرارات، لذا فإن الجلوس بمفردك سيساعدك بإكتشاف أمور جديدة ويسهل عليك تحقيق مشاريع مستقبلية  تفكرين فيها.

هذه الأسباب وسواها ستساعدك في إعادة وضع أوراق جديدة في حياتك وستعيد لك الثقة بنفسك. فلا تترددي من القيام بيوم إسترخاء بمفردك!

حذرت دراسة نشرت مؤخرا من خطورة مشاركة سماعات الأذن بين الأشخاص، لما يمكن أن تساعد هذه السماعات من نقل البكتيريا من شخص إلى آخر.

وبينت الدراسة أن الأذن من أكثر الأمور الحساسة في الجسم الإنساني، إذ إن نسبة البكتيريا الموجودة في هذه الأذن عالية جدا والسبب يعود إلى الخلايا الميتة التي تتكون عند مستوى الأذن.

وشرحت أن إنتقال البكتيريا من أذن إلى أخرى يتم عبر السماعات التي عند إستعمالها نشعر أن حرارة أذننا إرتفعت بشكل لافت بسبب إحتباس الرطوبة، مشيرة إلى أن تكرار الأمر يؤدي إلى نمو الفطريات ويعرض الشخص للإصابة بالإلتهابات.

ومن أجل تجنب إنتقال الفطريات من شخص إلى آخر، طلبت من كل مستخدمي هذه السماعات أن ينظفوا سماعاتهم على أقل مرة في الأسبوع، وعند مشاركتها مع الآخرين يجب تعقيمها قبل وبعد الإستعمال.

فإذا كنت من بين الأشخاص الذين يتشاركون سماعات الأذن مع اصدقائه لا بد لك من إتباع هذه الإرشادات لضمان سلامة أذنك بالدرجة الأولى ومن ثم سلامة محيطك.

يقول المثل: “تناول الطعام واشرب الكحول وكُن مرحًا”، إلا أنّه وفقاً لدراسة جديدة، شرب الكحول يجعلك مرحًا ولكت ليس لفترة طويلة”.

وجد مسؤول الدراسة، الدكتور بن بامبرغ جيجر، من جامعة كينت في المملكة المتحدة، أنه في حين أنّ شرب الكحول يجعلنا سعداء للحظات، فإنه فشل في تقديم الرضا عن الحياة على المدى الطويل والرفاه. وقد نشر الباحثون إكتشافاتهم مؤخرًا في مجلة العلوم الإجتماعية والطب. ليس غريباً أن ترتبط كمية استهلاك الكحول بانخفاض الرفاه. ووفقًا للمعهد الوطني لإدمان الكحول، تعاطي الكحول هو السبب الرئيسي الرابع الذي قد يؤدي إلى الموت في الولايات المتحدة، وهناك حوالي 88 ألف حالة وفاة سنوياً نتيجة الإستهلاك السيء للكحول. وفي هذا الإطار، اعتبر الدكتور بامبرغ جيجر وزملاؤه، أنّ شرب الكحول أيضا مصدرًا للمتعة، فالكثير منا يتمتع بمشروب بعد يوم عمل شاق، على سبيل المثال، أو عندما الخروج مع الأصدقاء. ولكن هل كأس أو اثنين من الكحول يسعلوننا سعداء حقًا؟ هذا ما أراد الباحثون معرفته. وللوصول إلى النتائج التي أرادوها، حلّل الدكتور بامبرغ جيجر وزملاؤه بيانات من دراسة بريطانية، جنباً إلى جنب مع جمع بيانات من تطبيق الهاتف الذكي. وشملت الدراسة 17 ألف طفل ولدوا في الأسبوع نفسه في العام 1970، وقُيّموا بشكل منتظم عندما تراوحت اعمارهم بين 32 و40 سنة. وتم تقييم استهلاك الكحول من المشاركين عبر هذا السؤال: “في الأيام الـ 7 الأخيرة، ما هي كمية الكحول التي شربتها؟”من بعدها، تم رصد رضاهم عن حياتهم من خلال الإستبيان الذي طُلب منهم كتابته على مقياس من 0 إلى 10، مع 0 كونها “غير راضين أبدًا”. لتقييم النتائج على الهواتف الذكية، حلّل فريق البحث معلومات جُمعت من تطبيق يسمى “Mappiness”، والذي يشكل جزءًا من مشروع مدرسة لندن للإقتصاد. التطبيق يرسل إسارة لأشخاص مجهولين مرتين يومياً بين الساعة الثامنة صباحًا والعاشرة ليلًا، ويسألهم إن كانوا سعداء في هذه اللحظة بالذات، بالإضافة إلى مع من هم؟ وماذا يفعلون؟ وشرب الكحول هو واحد من الخيارات المتاحة للاختيار. وقام الباحثون بتقييم ردود أكثر من 31 ألف مستخدم من المملكة المتحدة بين عاميْ 2010 و 2013. بعد تحليلهم للبيانات، وجد الباحثون اأنه “لا توجد علاقة ذات دلالة إحصائية ” بين تغير مستويات الشرب مع مرور الوقت والرضا عن الحياة. ولكنهك لاحظوا أنّ الأشخاص الذين يواجههون مشاكل في الشرب لديهم نسبة متدنية من الرضا في حياتهم. أما من التحليل القائم على الهواتف الذكية، وجد الباحثون أنّ الأشخاص الذين يستهلكون الكحول أكثر سعادة إلى حد كبير “في الوقت الراهن “، ولكن مع مرور الوقت، تتلاشى سعادتهم. من جهةٍ أخرى، يقول الباحثون أنّ النتائج التي توصلوا إليها غير قادرة على استخلاص استنتاجات حاسمة حول كيفية تأثير استهلاك الكحول على السعادة.

أطلقت شركة آبل رسمياً جهاز آيفون 7، الذي يتميّز بتصميم شبيه بأيفون 6 و 6S مع أطراف مصنوعة من الألومنيوم.

هذا الهاتف الجديد مقاوم للمياه، ويحتوي  على نظام كاميرا مزدوجة تسمح بتقريب بصري للرؤية 2X  من دون فقدان جودة الصورة، مكبرات صوت ستيريو، ونظام ألوان متعدد.

وكما كان متوقعاً، فإن جهاز أيفون 7 لا يحتوي على منفذ الصوت headphone jack، في حين أن بطارية هذا الجهاز الجديد أفضل بالمقارنة سابقاتها بحيث توقعت الشركة أن يزيد شحنها ساعة إضافية عن هواتف آيفون السابقة.

وسيكون هذا الهاتف الجديد متاحاً في الأسواق  16 أيلول الحالي.

اكتشف باحثون من جامعتي جرونينجن (هولندا) وبنسلفانيا كيفية تأثير الحرمان من النوم سلباً على الذاكرة. لأول مرة، أُجريت الدراسة على الفئران، بينّت أنّ نقص خمس ساعات من النوم يؤدي إلى فقدان الإتصال بين الخلايا العصبية في قرن آمون، وهي منطقة في الدماغ مرتبطة بالتعلّم والذاكرة.

ويقول روبيرت هافيكيس، أستاذ مساعد في جامعة جرونينجن – كلية علوم الحياة المتطورة: “إنه من الواضح أن النوم يلعب دورًا هامًا في الذاكرة – نحن نعرف أن أخذ قيلولة تساعدنا على الإحتفاظ بالذكريات المهمة، ولكن كيف يُضعف الحرمان من النوم وظيفة قرن آمون والذاكرة فهو أمر ليس واضحاً بشكل تام حالياً”.

لذلك تمّ تقديم اقترح أن التغييرات في الإتصال بين نقاط الإشتباك العصبي – أي الهياكل التي تسمح الخلايا العصبية بتمرير الإشارات إلى بعضها البعض – يمكن أن تؤثر على الذاكرة. لدراسة هذا الأمر أبعد من ذلك، فحص الباحثون تأثير فترات قصيرة من فقدان النوم على هيكل من التشعبات، الملحقات المتفرعة من الخلايا العصبية التي ترسل نبضات من خلايا متشابكة أخرى، في مخ الفأر.

هؤلاء الباحثون هم أول من استخدم طريقة “جولجي” لتصوّر طول التشعبات وعدد أشواك العمود الفقري الشجيري في قرن آمون عند الفئران، وبعد خمس ساعات من الحرمان من النوم، وهي المدة المطلوبة لدعم وتقوية الذاكرة. وأشارت تحليلات الباحثون إلى أن الحرمان من النوم يقلل بشكل ملحوظ من طول العمود الفقري وكثافة التشعبات التي تنتمي إلى الخلايا العصبية.

وجرّب الخبراء هذه التجربة بحرمان الفئران من النوم، ولكن بعد هذه المدة تركوهم يحصلون على قسط من النوم لمدة ثلاث ساعات، وبعد الثلاث الساعات تم عكس آثار الحرمان من النوم التي امتدت خمس ساعات بحيث هياكل الفئران الشجيري كانت مشابهة لتلك التي لوحظت في الفئران التي كان تنام بشكل جيد.

من بعدها، قام الباحثون بالتحقيق في ما كان يحدث خلال الحرمان من النوم على المستوى الجزيئي، موضحين رغبتهم في “معرفة ما إذا كانت التغييرات الهيكلية في الحصين قد تكون ذات صلة إلى زيادة نشاط كوفيلين البروتين، لأن هذا يمكن أن يسبب انكماش وفقدان العمود الفقري الشجيري”.

وأضاف هافيكيس: “كشفت دراستنا أيضاً أن الآليات الجزيئية الكامنة وراء الآثار السلبية لقلة النوم تهاجم كوفيلين البروتين حقيقة. حجب هذا البروتين في الخلايا العصبية لقرن آمون عند الفئران عبر الحرمان من النوم يمنع ليس فقط فقدان الاتصال بالخلايا العصبية، ولكن أيضاً يساهم في جعل الذاكرة تعمل ببطىء”.

بدوره، يوضح تيد هابيل،أستاذ علم الأحياء في جامعة بنسلفانيا، أنّ : “قلة النوم مشكلة شائعة، فالمجتمع الحديث له عواقب وخيمة على الصحة والرفاه العام، ووظيفة الدماغ”.  وأضاف: “على الرغم من عقود من البحث،لا تزال أسباب التأثير السلبي لقلة النوم على الدماغ مجهولة.”

التلوث الذي يتجمّع داخل السيارات في الزحمات المرورية وعند إشارات المرور الحمراء هو أعلى بكثير من تلك الموجودة في السيارات التي تتحرك. الآن، نشر نشر في جريدة “العلوم البيئية”، بعنوان: “العمليات والآثار تقدم حلًا: إبقاء النوافذ مغلقة”.

وصفت منظمة الصحة العالمية (WHO) تلوّث الهواء الخارجي بأنّه “من أهم المخاطر البيئية المحدقة بالصحة”، إثر حدوث 3.7 مليون حالة وفاة سابقة لأوانها في جميع أنحاء العالم خلال عام 2012.

يساهم تلوث الهواء في الإصابة بسرطان الرئة والربو، والأمراض التنفسية الأخرى، وارتبط ذلك مع أمراض القلب والسكتة الدماغية، وكل هذه الأمراض يمكن أن تكون قاتلة.

في العام 2013، صنفّت منظمة الصحة العالمية تلوث الهواء في المدن بأنها مُسبّبة للسرطان للبشر كما التدخين في شباط 1985.

وفي الولايات المتحدة الأميركية تحديداً، التعرّض للجسيمات في الهواء هو ثامن سبب رئيسي للوفاة كل عام. أما في لندن في المملكة المتحدة، يقدّر عدد الوفيات المرتبطة بتلوث الهواء أعلى بـ 10 مرات من الوفيات الناجمة عن حوادث المرور على الطرق.

وفي هذا الإطار، أظهر بحث الدكتور براشانت كومار، من جامعة سري – المملكة ، أظهرت أن 25 في المئة من التعرض للجزيئات الضارة عند القيادة يحدث في 2٪ من وقت الرحلة حين يمر السائقون بالتقاطعات عند إشارات المرور.

التلوث على التقاطعات المرورية أعلى بـ 29 مرة من الطريق السالك

عند التقاطعات، تكون السيارات بطيئة أو حتى متوقفة عن السير، وتعود لتزيد من سرعتها عندما يتحوّل ضوء إشارة السير إلى الأخضر، وتقترب السيارات من بعضها. ما يؤكد يؤدي أنّ مستويات تركيز الجسيمات الذروة تكون عند تقاطع الإشارات الضوئية التي هي أعلى بـ 29 مرة من تلك التي توجد في حركة التدفق الحر. بالإضافة إلى ذلك، تتحرك السيارات تتحرك ببطء، بحيث يتعرض السائقون لفترة أطول لهذه الجزيئات. فالتلوّث لا يفترق ولا يتوقف بل لا يزال مستمرًا، ويتراكم. ونتيجة لذلك، فالسيارة التي تنتظر في الزحمات مرورية أو عند الإشارة الحمراء تحتوي على ما يصل إلى أكثر من 40 في المئة من التلوث من تلك التي تتحرك.

وفي دراسة جديدة، يبحث الدكتور براشانت وفريقه عن حل. فقد أخذ العلماء قياسات الجسيمات في سيارةٍ تتحرك عند خمسة عدادات تهوية مختلفة. وتنقلت السيارة على بعد 6 كيلومترات، ومرّت بـ 10 إشارات مرور مختلفة. وأظهرت النتائج أنّ نظام التهوية في السيارة كان سريعاً في إزالة الجسيمات الخشنة من الجو، ولكن كلما انخفض تركيز الجسيمات الخشنة، يرتفع عدد الجسيمات الدقيقة. تميل أعلى مستويات التلوث داخل السيارة أن تحدث عندما يتم إغلاق النوافذ عند إشارات المرور، ويتم تشغيل المكيّف.

يتعرض المشاة عند التقاطعات أيضاً إلى تلوث إضافي، ولكن مستوى الجسيمات التي يتعرض لها سائقي السيارات تصل إلى سبعة أضعاف ما يتعرض له المارة.

في عصر تزداد فيه الضغوطات النفسية والعملية، ترتفع حالة اليأس خاصة بين الشباب الذين يبحثون عن سبيل للإقلاع في قطار الحياة التي تحمل الكثير من المغامرات.

فالحياة اليومية مليئة بالمشاكل والصعوبات التي تدفع بالإنسان الى حالة نفسية غير متوازنة وتخلق في داخله الكثير من الأفكار المتشائمة، ويعتير اليأس من أبرز الأمور السلبية التي يمكن أن يمر بها الشخص.

ولكي تحمي نفسك من الإصابه بهذا “المرض” اذا صح التعبير، اليك بعض هذه الإرشادات:

• الابتعاد قدر المستطاع عن المشاكل، اذ ان تراكمها يزيد من حالة التوتر والضغط العصبي لديك. وتعتبر مشاكل العمل من ابرز الأمور التي تولد حالة من الإكتئاب لذا من الضروري جدا أن تنظم وقتك في العمل واخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر.
• لا تتسرع في إتخاذ القرارات، فهناك بعض الأمور المصيرية في حياتك التي يجب أن تفكر بها جيدا قبل اتخاذ اي قرار حاسم. وهذه الأمور تتطلب تفكيرا عميقا في سبيل الوصول الى القرار الصحيح.
• انظر الى الأشياء من الناحية الإيجابية، وهذا ما يعطي الشخص التفاؤل والأمل ويجنبه الإنزلاق في مشكلة الياس والإكتئاب. ومن الضروري جدا أن تتقبل الأمور كما هي والإبتعاد عن لوم نفسك.
• المحافظة على صحتك من خلال اتباع نظام غذائي يؤمن توازنا بين حالتك الجسدية والنفسية، وفي هذا السايق تجنب تناول الأطعمة الكثيرة الدسم والزيوت، لأن اكتساب وزن إضافي سيعرضك ويزيد من حالة الإكتئاب لديك.
• وأخيرا، من المهم جدا ممارسة الرياضة التي تعتبر وسيلة مهمة في مواجهة الإكتئاب، وتساعد على التخفيف من حدة التوتر.

خطوات بسيطة تجنبك الشعور بالإكتئاب، فلا تتردد بالأخذ بها!

وضع العطر إلى العمل هو لغز المكاتب إذ أنّ هناك نقاش واسع حول هذا الأمر مثل ما إذا كان يمكنك ارتداء أحذية عالية للعمل خلال فصل الشتاء أو ارتداء ملابس مطبوع عليها زهور للاجتماعات.

في الولايات المتحدة، كان هناك تحرك قانوني لحظر العطور في مكان العمل – ولم يسمح بوضع العطر في مكتب الإحصاء الأميركي، والمكاتب الحكومية في مدينة ديترويت. كما ساندت بعض الشركات الخاصة في كندا والولايات المتحدة هذا التحرّك وحذت حذوه، في حين اعتمد البعض الآخر سياسات العطر الرسمية.

يبدو واضحاً أنّ العطور يمكن أن تثير الكثير من الروائح الكريهة، خصوصاً عند اختلاطها بروائح أخرى، كما يمكن أن تؤدي إلى الحساسية في مكان العمل، بالإضافة إلى الدوخة، والصداع، والغثيان ومشاكل في التنفس. العديد من الشركات في الهند أيضاً وخاصة الفنادق والمصارف، وشركات الطيران لديها سياسات عن كيفية وضع العطور خلال دوام العمل، هذه السياسات ترشد طريقة استخدام العطور، كيفية استخدامها وكميتها وما هي العطور المقبولة.

من جهته، يقول مدرب المهارات راوول بادامسي، أنه يُفضّل وضع العطر في العمل، ولكن تكمن الأهمية بنوع العطر الذي تضعه وكميته”، مضيفاً: “من الأفضل أن تكون رائحتك طيبة من أن لا يكون لديك رائحة، إلا أنّ نوع العطر أمر أساسي، فالعطر القوي لا يصلح للعمل، لذلك يجب استخدام العطور ذو الروائح الذكية الخفيفة”. ويشير بادامسي إلى أنه “من المهم أن لا تستخدم العطر لإخفاء رائحة التعرق”.

وفي هذا الإطار، يجب أن يتم تطبيق العطور فقط على نقاط النبض – الرسغين وخلف الأذنين، وأبداً لا يجب وضعها على الملابس. من أنواع العطور المثالية للعمل هو العطر المعتدل ولكن طويل الأمد لا تختفي رائحته بعد ساعتين بل تبقى كل النهار. ويقول ياتان أهلواليا، الخبير في الإستمالة والتدريب الجمالي أنه من أفضل أنواع العطور للرجال لوضعها خلال العمل هي Hugo Boss، أما للنساء فهو ينصح بشانيل Chanel، معتبراً أنّ الرجال لا يجب أن يميلوا إلى روائح الزهور في حين أنّ النساء لا يجب أن يميلوا إلى الروائح الخشبية.

يجب أن تكون رائحة عطرك خلال العمل لا يمكن أن يشمها أي شخص بعيد عنك مترين على الأقل، وكقاعدة عامة ونصيحة إذهب بلا رائحة وبلا عطر إلى مقابلات العمل الجديدة. إذا لم تكن وظيفتك تتطلب سياسة للعطور، استخدم العطور الخفيفة وتذكر دائماً أنّ مزيل العرق لا يعتبر عطرا، ولا تستخدم العطور لإخفاء رائحة التعرّق.

في حياتنا اليومية نلتقي بعدد من الاشخاص، نتعرف على شخصيات متنوعة التي نكتشفها ونحاول ان نفهمها خاصة اذا كانت مختلفة عن شخصيتنا.

فالحياة  لا تخلو من التعرف الى الاشخاص الذي يحملون في ذاتهم النرجسية، اذ يعتبرون انفسهم في مكانة مهمة جدا، وبحاولون التهكم بقدرات غيرهم.

فإذا صادفت هذه النوعية من الأشخاص، لا تحاول التهرب منهم لا بل على العكس عليم التعاطف معهم، حيث بينت الدراسات الحديثة ان معظم النرجسيين يعانون من مستوى متدني من احترام الذات والثقة بنفسهم.

اذا شعرت أن هذا الشخص غير قادر على تلبية ما تحتاجه من امر، لا تطلب منه اي يقوم بأمر اوكلته اليه لا بل تجنب ذلك، لان ذلك سيرتد عليك بطريقة سلبية ويشعرك بالاحباط.

والاهم ما في الأمر لا تشارك الشخص النرجسي همومك ومشاكلك العاطفية التي تمر بها، لانه سيقوم على وجه الحال بتغيير الحديث لأنه بكل بساطة عاجز عن تقديم اي تعاطف اليك.

وفي حال كنت تثق بهذا الشخص لا تعطي قيمة لأي موضوع أو فكرة تناقشه معها مهما كانت مهمة بالنسبة اليه لأنه لن يقدم اليك اي دعم، لا بل يجب ان تتذكر أن شعار الشخص النرجيسي هو “أنا ولا أحد”.

هذا ولا تنسى أن الإبتسامة الدائمة للشخص النرجسي يجعلك تنال استحسانهم وخاصة في العمل، فإبتسم له وهز برأسك كدليل على المواقفة على امر لا من دون أن نفسك عناء الجدال معه.

خطوات بسيطة ستسهل عليك مهمة التعامل مع تلك الأشخاص، فلا تهملها!

عادةً كل شيء حولنا يُسبب الضغط النفسي. في العمل، في الشارع، وأحياناً حتى في المنزل. العالم الحديث ديناميكي، كل شيئ يتحرك بسرعة كبيرة والكثير منا في كثير من الأحيان نشعر بالتعب ونقص الطاقة. الرياضة والغذاء مكملات يمكنها أن تنشطنا. ولكن يجب أن نعرف أن ما نأكله له أهمية كبيرة أيضاً، هناك بعض الأطعمة التي تحارب التوتر والضغط بشكل طبيعي.  1. رقائق الشوفان علينا البدء في البحث عن الطعام المصنوع من الحبوب الكاملة بشكل حدسي جداً عندما نشعر بالضغط النفسي، لأنهم لديهم نسبة عالية من الكربوهيدرات، التي تساعد الجسم على إنتاج مادة السيروتونين، وهو هرمون يحارب بشكل طبيعي الآثار الضارة للإجهاد. ولكن لا تبحث عن الكربوهيدرات البسيطة، على سبيل المثال تلك التي وجدت في الخبز العادي. بدلاً من ذلك، اختار الكربوهيدرات من رقائق الشوفان. صحن من الشوفان المجروش يعطيك الألياف الصحية التي سوف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

 2. الأفوكادو هذه الفاكهة التي تحتوي على الدهون الصحية هي من أفضل الأطعمة الطبيعية لمكافحة الإجهاد. الأفوكادو غني بالغلوتامين، الذي يمنع امتصاص الأمعاء لبعض الدهون التي تسبب الضرر التأكسدي. كما تحتوي الأفوكادو أيضاً على  اللوتين وبيتا كاروتين، فيتامين E، حامض الفوليك والعديد من المكونات الصحية الأخرى. وهي ثمرة كاملة من فيتامين (ب) التي يعزز بشكل الطبيعي الطاقة في جسم الإنسان. 3

. سمك السلمون إضافة إلى أن سمك السلمون يُزوّد الجسم بالأحماض الدهنية أوميغا 3 الصحية، يمكنه أن يساعد جسمك على التعامل مع الإجهاد. أحماض أوميغا 3 الدهنية تزيد من مستويات السيروتونين، التي تعمل نفس وظيفة الكربوهيدرات في الشوفان. اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 قد يقمع مشاعرك من القلق الناجم عن الهرمونات مثل الكورتيزول. إلى جانب سمك السلمون، الأسماك الأخرى مثل سمك السلمون المرقط والرنجة والأنشوجة لها نفس التأثير على الجسم.  4

. الشاي الأسود وسيلة أخرى قوية لتخفيض عمل هرمون الكورتيزول. من المعروف أن الشاي الأسود يعمل كمهدئ، كما يكافح التوتر وهو مشروب لطيف استُخدم منذ العصور القديمة. لن يساعدك الشاي الأسود على التخلص من الأحاسيس غير السارة مثل التوتر والقلق، سيعمل أيضاً على تحسين الذاكرة ومحاربة الصداع. 5

. فواكه الغابات ثمار الغابات هي نوع من المواد الغذائية التي تساعد على الحد من التوتر. إستبدل الحلويات بالفاكهة – الفاكهة هي حلوى طبيعية قادمة مباشرة من الطبيعة الأم! الفراولة والتوت البري – كل منهم يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، التي تقاوم الإجهاد الطبيعي. كما أنها تُخفّض ضغط الدم وتوقف عمل هرمون الكورتيزول – الذي يسبب التوتر. العنب البري على وجه الخصوص يحتوي على نسبة عالية من الأنثوسيانين – نوع خاص من الأكسدة الذي يعزز من وظيفة الإدراك والطاقة العقلية.

1- شيئا من أجل أن تقوم به: كم عدد المرات التي لم نشعر بها بالسعادة في الحياة لأنه ببساطة كان لدينا الكثير من الوقت للخمول؟ الشيء هو أنه علينا أن ندرك هذا النمط، ونبقى مشغولين للحفاظ على مزاجنا مرتفعاً. البحث عن هواية، التطوع وقت الفراغك، تعلّم الطبخ، تدريب الأولاد على الرياضة، هناك احتمالات لا نهاية لها لـ”أن نفعل شيئاً” إذا أخذنا الوقت للبحث.

2- شيء نحبه: في نهاية المطاف، الأصدقاء والعائلة هما عنصران مهمان لسعادتنا. نرى العديد من الأشخاص، يسافرون ويعملون في وظائف مختلفة لا ترضيهم أحياناً إلا أنّ الإلهام الوحيد الذي يبقيهم مستمرين هو عائلتهم وأصدقائهم. حتى عند تحسّن الامور والشعور بالسعادة يبقى الإنسان ينظر إلى عائلته وأصدقائه للحصول على الدعم المطلوب في كل خطوة يقوم بها في حياته أن كانت وظيفة أو علاقة عاطفية أو هواية أو رحلة أو غيرها من الأمور. فإذا كنت وحيداً، ولديك صديق مفضل يسمع مشاكلك ويساعدك في الحالات الحرجة، ويرسم ابتسامة على وجهك خلال الأوقات السيئة فلا تيأس ولا تستسلم فهذه السعادة قليلون من الأشخاص الذين يعيشونها بصدق.

3- شيء للأمل: ينبغي أن يكون لذى الجميع شيئاً للأمل، فهذا الأمر هو الذي يدفعهم نحو الهدف الذي يريدون تحقيقه. يجب أن يكون لديك شيئاً تأمل حصوله، أو حلم تسعى إلى تحقيقه، عندما يفقد الناس الأمل يحصلون على الرضا، والرضا غالباً ما يؤدي إلى موقف ضعيف وحياة خالية من الإثارة وبالتالي خالية من السعادة. هذه الدورة مستديمة من السلبية يمكن أن تؤدي إلى الإكتئاب الحاد، وتضرّ في نهاية المطاف العلاقات العزيزة. لا يجب أن يفقد الإنسان بالكامل، ويجب عليه العمل بجدّ من أجل اللحاق بما يريده، والركوب على منت قطار السعادة.

“الفرق الوحيد بين الشبق والقبر ستة أقدام”. فإذا وجدت نفسك في الشبق، توقف عن الحفر. حاول التحرك باتجاه أحلامك وستبدأ كل الأمور بالتحسّن تدريجياً. إذا كان هدفك هو الحرية والإستقرار المادي، توقف عن الصرف من رسوم بطاقات الائتمان وحاول دفع جميع مستحقاتك، واعمل بجهد لدفع ديونك والتمتع بالرفاهية التي تعمل من أجلها. فليكن نفسك طويلاً ولا تخاف من المسافات الطويلة أو الأوقات الحرجة. أما إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك، لا تركز على كيفية كنت بعيداً عن الوزن التي تهدف إليه. بدلاً من ذلك، إبدأ من اليوم الأول من جديد، وجبة واحدة، خطوة خطوة، جرّب مرات عدة لكي تصل إلى ما تطمح إليه.

كلنا مسؤولين عن سعادتنا، فالأمر الوحيد الذي نستطيع التحكم به هو حياتنا. إعمل بجهد وضع الخطط كي تحصل على ما تريد فالحياة قصيرة ويجب استغلالها من أجل الحصول على السعادة المطلوبة والعيش بطريقة مريحة.