نعم ، هذا النوع من السرطان موجود ، لكنه نادر للغاية. يكشف الأطباء لماذا لا يكون سرطان القلب شائعاً مثل أنواع السرطان الأخرى.

سرطان الرئة. أورام الدماغ. سرطان الثدي. سرطان البروستات. كل عضو في جسمك عرضة للخلايا غير الطبيعية التي تهاجم نسيجك الصحي ، ولكن هناك جزء واحد من الجسم يبدو وكأن السرطان لا يطاله. مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة ، وفقًا إلى مركز السيطرة على الأمراض ، فلماذا نادرا ما تسمع عن سرطان القلب؟

يصيب سرطان القلب الأولي حوالي 50 شخصاً بالمليون.

لفهم سبب ندرة الإصابة بسرطان القلب ، من المهم أن تعرف فقط كيف ينمو السرطان وينتشر. مع نمو الخلايا وتقسيمها ، يمكن أن تحدث طفرة ، سواء من العوامل الوراثية أو البيئية. تبدأ هذه الخلايا الطافرة في النمو والانقسام بسرعة ، متجاهلة الإشارات المصممة لإخبارها بالموت. في نهاية المطاف ، يمكن أن تشكل ورم سرطاني.

ومن المفارقات أن العوامل التي تجعل القلب عرضة للإصابة بالأمراض يعتقد أنها تجعله أقل عرضة للإصابة بالسرطان. معظم خلايا عضلة القلب ، والمعروفة أيضا باسم الخلايا العضلية ، لا يمكن أن تنقسم وتنمو في العدد. هذه هي الخلايا التي يتم تنظيمها وتخصصها في وظيفتها بحيث يكون لديها العديد من الآليات ونقاط التفتيش التي لن تسمح لهم بالعودة إلى مرحلة مبكرة من عدم النضج وإعادة التجدد. بدون القدرة على التجدد بسرعة ، من الصعب على القلب إصلاح الأضرار الناجمة عن الأحداث القلبية ، ولكن ذلك لا يترك الباب مفتوحًا أيضًا على نطاق واسع حتى تنمو الطفرات إلى سرطان.

في الوقت نفسه ، قد يكون القلب أيضًا محميًا بشكل أفضل من عوامل الخطر البيئية. هناك قدرة أقل على تعريض القلب للسرطان ، على عكس استنشاق الدخان للرئتين ، على سبيل المثال. هناك عدد قليل من عوامل الخطر لسرطان القلب ، ولكن بعض الظروف ، تزيد من خطر الإصابة بالأورام.

وحتى في ذلك الحين ، فإن الغالبية العظمى من أورام القلب حميدة وليست سرطانية. على عكس الكتل الحميدة الأخرى ، التي هي غير ضارة بشكل عام ، يجب إزالة هذه الخلايا لمنعها من عرقلة تدفق الدم.

يمكن أن ينتشر السرطان إلى القلب من مناطق أخرى – خاصة من الميلانوما ، سرطان الدم ، سرطان الغدد الليمفاوية ، أو سرطان الرئة أو سرطان الثدي أو المريء – على الرغم من أن هذا يعتبر سرطانًا انتقائيًا ، وليس “سرطان قلبي”. وقد انتشر ما يقرب من 10٪ من حالات سرطان المميتة. هذه السرطانات ، عندما تنتشر ، تصل إلى القلب عادة من خلال مجرى الدم ، أو عن طريق الغزو المباشر من خلال الأنسجة المحيطة ، كما هو الحال في سرطان الثدي.

في حالات نادرة من سرطان القلب ، تميل الأعراض إلى محاكاة حالات القلب الأخرى: ألم في الصدر ، والخفقان ، وضيق في التنفس. الإرهاق وفقدان الوزن شائعان أيضًا ، وقد تختلف الأعراض حسب الجهة المتضررة من الجسم. يمكن للأورام الموجودة على الجانب الأيمن أن تنتشر إلى الرئتين وتسبب ضيق في التنفس ، في حين أن تلك الموجودة على اليسار يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية إذا ما ذهبت إلى الدماغ.

هناك العديد من الأعراض الجسدية الشائعة التي يمكن أن تكون طبيعية تمامًا أو قد تكون مصدرًا للقلق. افحص نفسك بانتظام.

نتخيل دائمًا الاشخاص الذي يجب أن يأكلوا الكثير من الفاكهة والبقدونس في فترات الراحة بين التدريبات المنهكة، عندما نقول فقط “خسارة الوزن” . حسنا، هذا صحيح- من الصعب الوصول للنتيجة المرجوة دون تناول طعام صحي وممارسة الرياضة.

لكن كما تبين، هناك طرق لفقدان الوزن لا تتطلب بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تغيير نظامك الغذائي  مثل تناول الطعام من طبق أحمر.

إليك طرق لفقدان الوزن غير الرياضة والنظام الغذائي :

1- تناول الطعام من أطباق حمراء اللون

يبدو هذا الأمر غريباً بعض الشيء . في حين أن الأبحاث تظهر أن الأشخاص يأكلون كمية أقل من الطعام من طبق أحمر اللون مقارنة مع اللون البيض أو الأزرق. الشيء هو أن هذا اللون الأحمر مرتبط بالمحظورات ، أي انه إشارة للتوقف ، لذا يتناول الناس الطعام بنسبة أقل بشكل غريزي.

بحسب دراسة حديثة أجريت على المشاركين ، الذين أعطوا ملفات تعريف على لوحات حمراء وزرقاء وبيضاء اللون. المشتركين الذين حصلوا على طبق باللون الأحمر تناولوا الطعام بنسبة أقل بكثير من المشاركين الباقين. ونعم، لم يأكلوا طعامًا صحيًا. لذا، فإن هذه النصيحة لا تعمل إلا في حالات تناول الأطعمة غير الصحية.

2- شرب من كوب ضيق وطويل

إليك حقيقة مرحة ومثبتة علمياً : إذا كنت تستهل المشروبات من أكواب طويلة ، اذا سوف تشرب كمية أقل بنسبة 25-30% . يشرح العالم بريان وانسينك هذه النظرية على أنه وهم بصري بالتالي يخدع الدماغ ، وقد أظهرت الاختبارات أنه حتى السقاة المحترفين يضعون كمية أكثر في الأكواب المنخفضة والواسعة.

3- إزالة الطعام غير صحي من أمام عينيك

أظهرت البحوث أنه إذا كان يضع الناس أطعمة عالية السعرات الحرارية أمام أعينهم ، فإن هؤلاء الأشخاص سيكون وزنهم أكثر بكثير من الأشخاص الذي يخفون الأطعمة غير صحية من أنفسهم ويبقون الفاكهة أمامهم بدلا من ذلك. الأمر هو أن مشاهدة الأطعمة اللذيذة تزيد من الشعور بالجوع والإغراء مما يجعل الفرد يرغب بتناول الطعام أكثر. لذا ، تأكد من أنك ترى الأطعمة الصحية في المنزل.

4- استهلاك المزيد من البروتين

عندما تتناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، فإنك تقضي الجوع بشكل أسرع . وقد أثبتت البحوث أن زيادة بنسبة 15% بإستهلاك البروتين بالنظام الغذائي اليومي قد ساعدت المشاركينعلى  ايتهلاك حوالي 440 سعرات حرارية أقل . لذلك، تمكن هؤلاء الأشخاص فقدان 4 كيلوغرامات وزن زائد ​​خلال فترة 12 أسبوع دون الإمتناع عن أي أطعمة.

أهم الأطعمة الغنية بنسبة جيدة من البروتين: اللحوم (الدجاج واللحوم الحمراء) والبيض والأسماك والجبن ومشتقات الحليب والفاصوليا.

5- مضغ علكة بنكهة النعناع عندما تكون جائعاً قليلاً

عندما تشعر بالجوع قليلًا ، قد تخاطر بتناول وجبة خفيفة غير صحية ، لذلك قم بمضغ علكة خالية من السكر بنكهة النعناع. تقلل نكهة النعناع من وظيفة براعم التذوق والحاجة إلى تناول شيء ستزول على الفور.

6- الحصول على نوم جيد

أظهرت العديد من البحوث أن الأفراد الذين يناموا أقل من 6 ساعات خلال اليوم ، سيتناولوا الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية في أغلب الأحيان وبالتالي يكتسبون وزناً أكثر من الأشخاص الذين ينامون جيدًا . حاول إذًا الحصول على النوم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.

7- العمل على خسارة الوزن ضمن مجموعة

انضم لمجموعة أو اتحد مع أحد الأصدقاء ، الذين يحاولون خسارة الوزن أيضًا ، فهذا سوف يجعل عملية خسارة الوزن أكثر جدوى . وتبين الدراسة أن الأشخاص الذين قد تعاونوا مع آخرين يحاولون انقاص وزنه ، تمكنوا من الوصول الى الهدف بنسبة 20% في كثير من الأحيان.

تساعدنا العادات في الحفاظ على كل شيء في ترتيبنا الخاص لنستمر طوال اليوم. يمكن أن تبدو طبيعية ، طالما أنها لا تسببها مخاوف عميقة. إذا ذكرنا إضطراب القلق، فمن الصعب ملاحظة أعراضه في البداية، وهذا ما يجعل الأمر خطيرًا.

نقدم لك عادات شائعة قد تحدث بسبب القلق ، لذا يمكنك التوقف وإلقاء نظرة ثانية على تصرفاتك ومعرفة ما إذا كانت ناجمة عن إرادتك أو عن رهاب.

أنت تأكل نفس وجبة الإفطار كل صباح

يمكن أن يكون الحصول على تناول رقائق الذرة المفضلة لديك أو بار الجرانولا على الإفطار طريقة مثالية لبدء الصباح. ولكن إذا دفعت نفسك لتناول الطعام بالضبط نفس الوجبة كل يوم، فإن فكرة تحويله بالكامل تجعلك متوتراً، وبالنهاية يصبح طعامك تعذيباً.

أنت تعض أظافرك

يخلق القلق شعورًا بالتوتر يحتاج إلى الإفراج عنه. هذا التوتر يخلق مجموعة من سلوكيات الإجهاد. علامات مثل عض الاظافر والشفاه أو لف الشعر، عادات تكشف عن القلق الداخلي الذي يحاول اللاوعي التخلص منه.

لديك طقوس مريحة

إن أي نوع من “الروتين” الخاص بك الذي يبقيك منظمًا ويساعدك على مواصلة التركيز أمر رائع. ولكن إذا الإجراءات اليومية تحولت إلى أمور صارمة جدًا وتشعر بالحاجة للقيام بها باستمرار تحت أي ظرف، فهي عادات ضارة. إذا كان أي انحراف عن روتينك يسبب لك نوبة هلع، فعليك أن تكون حذراً، وهذا يمكن أن يكون علامة  على قلق شديد الأداء .

أنت تصنع قوائم المهام

تأتي القوائم في متناول اليد إذا كنت لا تريد أن تنسى شيئًا ما، ولكن جعل قوائم المهام بدون توقف مجرد عبور الأشياء ثم إضافة المزيد من “المهام” قد يكون علامة أخرى على القلق. على أي حال، لا ينبغي أن يصبح هذا الشيء الذي يجعلك تفزع إذا لم يكن لديك واحدة من المهام المزمعة كاملة.

أنت لا تلاحظ مرور الوقت

أنت تقضي وقتًا طويلاً في فعل الأشياء لأنك ثابت جدًا على أفعالك: تتأكد من أن السرير مصنوع بشكل مثالي، وأن شعرك مصفف، وأن رزمة من الملابس مرتبة حسب الألوان وهكذا. إذا كان هناك شيء خارج نطاقك، فستقضي مزيدًا من الوقت في محاولة إصلاحه. إن التركيز الشديد على هذه الأشياء يجعلك لا تلاحظ مرور الوقت وتسلط الضوء على مستوى عال من القلق.

تبقى مستيقظا طوال الليل

في وقت متأخر من الليل، أنت في السرير، الأضواء مطفأة… لكنك لا تزال غير قادر على النوم. هناك الكثير من العوامل التي تسبب فقدان النوم، ولكن القلق هو بالتأكيد أحد الأسباب الرئيسية. الناس الذين يقلقون باستمرار من شيء ما، لديهم صراعات داخلية، ولا يمكنهم تهدئة عقلهم.

تستيقظ قبل المنبه

عندما يستيقظ الشخص باستمرار في وقت مبكر جدًا من الصباح ، يطلق عليه أرق صيانة النوم. هذا يمكن أن يكون شيئًا شائعًا لأن البعض منا يحتاج ببساطة إلى قدر أقل من النوم. في الوقت نفسه، يمكن أن يشير أيضًا إلى “أوقات التوتر النفسي عندما تزعجك أحداث الحياة”.

أنت تطلب النصائح من الناس

ننتقل جميعًا إلى عائلتنا وأصدقائنا إذا احتجنا إلى نصيحة أو إلى بعض الحكمة، وهذا أمر طبيعي تمامًا. تبين الحاجة المستمرة ليد المساعدة أنك قد تعاني من القلق الشديد. من ناحية أخرى، قد يكون أيضا علامة على انخفاض الثقة بالنفس والخوف من اتخاذ القرارات، التي يمكن أن تكون علامة على القلق.

تجري أبحاث على الإنترنت حول كل شيء

لا يوجد ضرر في أن تكون على علم بأحد أعراض المرض أو نصائح بالعلاقة. ما لم تبدأ في البحث عن كل شيء يحدث معك بعصبية على غوغل، هذا قد يثبت أن لديك القلق .

تجلس بالقرب من المخارج

يميل الأشخاص الذين يعانون من أي مرض عصبي إلى الجلوس بجوار الأبواب لأنها تسمح لهم بعدم الشعور بالإرهاق. لكن يجب أن يكون هذا الشخص حذر، يمكن أن تتحول هذه العادة بسهولة لإضطراب يسمى الخوف من الأماكن المغلقة .

يعتبر مرض السرطان من أخطر الأمراض خلال أيامنا هذه، ويعمل الجميع على مكافحته. لذلك تعتبر أنظمة الغذاء الصحيّة من أهم الطرق للقيام بذلك، لهذا السبب جلبنا لكم لائحة من 10 أطعمة تكرهها الخلايا السرطانية التي عليك ان تتناولها!

1. الفاصوليا:

الفاصوليا معبأة بالمواد النباتية المفيدة والألياف. يمكن لهذه المواد الغذائية ان تساعد على منع الخلايا السرطانية من التكاثر ، وإبطاء تقسيم السرطان وكذلك نمو الأورام. وعلاوة على ذلك ، فإنها تحتوي على حامض الفوليك ومثبطات الأنزيم البروتيني وحامض الفايتك والابونابون.

2. الجزر:

هذه الخضروات مليئة بمضاد البيتا كاروتين المضاد للأكسدة والذي يحمي أغشية خلايا الجسم من أي سموم.

3. زيت الحبة السوداء:

الكمون الأسود يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك. أيضا ، أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على مرضى سرطان البنكرياس أن زيت البذور السوداء دمر 80 ٪ من خلايا السرطان.

4. الفطر:

يبدو أنه يساعد الجسم على محاربة السرطان وبناء جهاز المناعة. يحتوي الفطر على العديد من السكاريد ، وخاصة Lentinan ، مركبات قوية تساعد في بناء المناعة. هم مصدر لبيتا جلوكان. لديهم أيضا بروتين يسمى lectin ، الذي يهاجم الخلايا السرطانية ويمنعها من التكاثر. كما تحتوي على ثيوبرولين. هذه الفطر يمكن أن تحفز إنتاج الإنترفيرون في الجسم.

5. الزنجبيل:

يتباهى هذا المكوّن المتواضع بالصفات الطبية التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، وزيادة التمثيل الغذائي وتقليل الخلايا السرطانية. يُضاف الزنجبيل بسهولة إلى أطباق الخضار وتحضيرات الأسماك والسلطات ، ويعزز النكهة في الطهي. قم بمضغ البقدونس الطازج إذا كانت الرائحة تزعجك.

6. خضار البحر:

بعض من أفضل الأطعمة المضادة للسرطان تأتي إلينا من البحر. ال Kombu ، arame ، nori ، و wakame ليست سوى عدد قليل من الخضار التي لها تأثير قوي على السرطان. فهي محملة بمعادن صحية لا يحصل عليها معظم الأمريكيين ، بما في ذلك الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم. هم أيضا مصدر كبير من اليود الحيوي المتاحة. الإجهاد التأكسدي والالتهاب المزمن كلاهما عوامل لتطور أنواع معينة من السرطان ، ومن المعروف أن خضروات البحر تحارب الالتهاب وتحتوي على العديد من مضادات الأكسدة ، التي تتصدى لتأثيرات الإجهاد التأكسدي.

7. العنب الأحمر والنبيذ الأحمر:

واحدة من أفضل مصادر مضادات الأكسدة المضادة للطفرات ، ودعا ريسفيراترول ، يمكن العثور عليها في العنب الأحمر والنبيذ الأحمر. وقد ثبت أن ريسفيراترول يحد من موت الخلايا المؤكسدة ، والذي يمنع نمو الإنتاج غير الطبيعي في الخلايا ، وخاصة في الأمعاء. وقد ظهر ريسفيراترول في العديد من الدراسات لتثبيط مركب يسمى CoX-2 ، والذي ارتبط بالسرطان والنمو قبل السرطان. في حين أن Big Pharma مشغولة في محاولة بيع مثبطات CoX-2 الاصطناعية ، كل ما تحتاجه هو أن تستهلك عصير العنب الأحمر النقي ، أو تستمتع بكأس من النبيذ مع العشاء للحصول على جميع مثبطات CoX-2 التي تحتاجها.

8. الأعشاب البحرية:

تحتوي الأعشاب البحرية والخضروات البحرية الأخرى على بيتا كاروتين ، وبروتين ، وفيتامين ب 12 ، وألياف ، وكلوروفيل ، بالإضافة إلى الكلوروفيلونات ، وهي أحماض دهنية مهمة قد تساعد في مكافحة سرطان الثدي. العديد من الخضروات البحرية لديها أيضا تركيزات عالية من المعادن البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد واليود.

9. البطاطس الحلوة:

تحتوي البطاطا على العديد من الخصائص المضادة للسرطان ، بما في ذلك بيتا كاروتين ، والتي قد تحمي DNA في نواة الخلية من المواد الكيميائية المسببة للسرطان خارج الغشاء النووي.

10.الشاي الاخضر:

تم العثور على الكاتشين الرئيسي في الشاي الأخضر ، EGCG ، لمنع المواد الكيميائية المؤيدة للالتهابات في الجسم. الشاي الأخضر له فوائد صحية عديدة ، مثل تحسين عملية التمثيل الغذائي وتحفيز وظيفة الجهاز.

أثبت تناول غذاء صحي ومتوازن غذائياً أنه يشع مشاعر إيجابية، ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ عليه عندما تمر بيوم سيئ وتريد الغوص في وعاء نوتيلا.

وقد ثبت أن هذه الأطعمة السبعة تحول رأسك رأسًا على عقب وتساعدك في التخفيف الوزن. تشمل القائمة الشوكولاته، والقهوة، وحتى الأفوكادو.

إليك 7 أطعمة تحتاجها لتحسين حالتك المزاجية :

الشوكولاته

مجرد التفكير في الشوكولاتة يضع ابتسامة على وجهنا، ولكن بالتأكيد لا يمكنك أن تنغمس في هذا العلاج ولا تزال تفقد الوزن وتكون سعيداً؟ حسنًا، نحن هنا لنقول لك أنك تستطيع ذلك. تحتوي الشوكولاتة على العديد من مضادات الأكسدة، بما في ذلك المغنيسيوم، مما يؤدي إلى استرخاء الأوعية، مما يتسبب بانخفاض ضغط الدم وزيادة الدورة الدموية. إن تناول عدد قليل من مربعات الشوكولاتة بالكاكاو بنسبة 70% لن يقلل فقط من قلقك بل سيخفف من الاكتئاب والتعب.

القهوة

 من خلال تفتيت التشوش في الدماغ، يمكن للعناصر الموجودة في فنجان قهوة واحد أن تبقي جسمك على ارتفاع طوال اليوم، مما يؤدي إلى اتخاذ قرارات عظيمة وابتسامة خارجية. يشتهر إستهلاك هذا المشروب اليومي بزيادة في الدوبامين والسيروتونين، وكلاهما مواد كيميائية داخل الجسم يمكن أن تخفف من العواطف السلبية.

سمك السلمون

تناول سمك السلمون ليس فقط للمطاعم الفاخرة؛ هذه السمكة عالية للغاية في أوميغا 3 الغنية، والتي تشتهر بمكافحة تقلب المزاج والاكتئاب. وجدت أيضا في الجوز، يمكن أن تعزز أوميغا 3 الذاكرة الخاصة بك وتفسح المجال ليوم من التركيز. تناول السلمون مع طبق من الخضار المطهو ​​على البخار، وأنت في طريقك إلى يوم إيجابي!

البيض

مقلي ، مسلوق ، أو أومليت – من لا يحب البيض؟ البيض مصدر رائع للبروتين الذي يساعد على إعادة بناء العضلات والحفاظ عليها بعد فترة طويلة من ممارسة الرياضة . يحتوي البيض أيضًا على الفيتامين D ، الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على نظام المناعة ، ويمنعك من السعال ونزلات البرد والعطس . يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين D بشكل كبير في درء الأفكار الاكتئابية وكذلك مساعدة فقدان الوزن.

ولتحسين مزاجك ، يمكنك صنع البيض المسلوق على شكل قلب.

التوت

يحتوي التوت على الفطور أو للتخلص من الزبادي ، يحتوي على الأنثوسيانيدين الذي يقلل من الالتهابات في الجسم ويقلل من معدلات الاكتئاب. وتضم هذه الفاكهة ، والتوت البري ، والتوت ، والتوت ، وغيرها الكثير ، ثمار تثبيت المزاج ، كما أنها تجسد العديد من مضادات الأكسدة التي لا تعتبر جيدة لبشرتك فحسب ، بل تساعد أيضًا في مكافحة الشيخوخة.

الجوز

المكسرات والبذور ، وخاصة الجوز ، غنية بالحريرات والكثافة في الدهون ، ولكنها ضرورية لنظام غذائي صحي ومتوازن. هذه الوجبة الخفيفة في منتصف الصباح تحتوي على مركب يعرف باسم الميلاتونين ، والذي لا يحفز على النوم فحسب بل يقلل من أمراض القلب ، ويمنع مرض السكري ، ويكافح هرمون الإجهاد. إذا كنت تريد بشرة متوهجة وشعر لامع ، يساهم الجوز أيضًا في هذه العوامل أيضًا! تناول الطعام باعتدال لتناول وجبة خفيفة صحية.

الأفوكادو

عادة ما يقترن الأفوكادو مع أفضل صديق له ، الصالصة ، هو يعد عنصر هام لتنظيم هرمون المزاج، السيروتونين. يساعد الدماغ على إدارة العديد من الوظائف ، ويكافح الأفوكادو الإرهاق ويزيد مستويات الهرمون بشكل كبير. لا يقتصر الأمر على فوائد صحية مذهلة ، بل يمتلئ هذا الخضار بالدهون الصحية التي يمكن أن تجعل بشرتك تتوهج وتساعد في عملية الهضم. هل نحتاج إلى قول المزيد؟

هناك العديد من المنتجات التي تتمتع بخصائص صحية وجمالية مفيدة لا نعرف عنها . على سبيل المثال ، بذور الأفوكادو . كم مرة ألقينا ببذور الأفوكادو في سلة المهملات ؟

تتمتع بذور الأفوكادو بالعديد من المنافع التي تعزز الصحة والجمال ، لذلك نقدم لك هذه الفوائد والطرق المختلفة لاستخدامها :

الخصائص المفيدة

تتمتع بذور الأفوكادو بخصائص مبيدة للجراثيم والفطريات . هذا يعني أن هذه البذور قادرة على تحييد الكائنات الحية الدقيقة الضارة المختلفة . بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البذور على السابونين ، الذي يعزز عملية الأيض في الجسم ويساعد الجسم على التخلص من الكوليسترول “الضار”. إلى جانب ذلك ، تحتوي هذه البذور على الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامين C.

ينصح بشدة إستخدام بذور الأفوكادو كمنتج تجميلي أو مكمل غذائي.

كيفية تحضير بذور الأفوكادو؟

قبل طهي بذور الأفوكادو ، عليك أن تقشر القشرة البنية وتترك البذور حتى تجف . استخدم مبشرة لإزالة القشرة ، ثم ضعها في الفرن واخبزيها لمدة ساعة في درجة حرارة منخفضة. أما بالنسبة للحفرة ، فيمكنك خبزها دون تقشيرها (لمدة ساعتين تقريبًا) ، ثم تزال القشرة ، ويبشر لباب الحفرة. لا ينصح بتناول البذور الطازجة.

إستخدام بذور الأفوكادو كمكمل غذائي

من المستحسن تناول بذور الأفوكادو إذا كنت تعاني من السمنة أو تصلب الشرايين أو تعاني من مشاكل في ضغط الدم. يمكنك أيضًا تناولها إذا كنت تعاني من التهاب (مثل الأنفلونزا) أو اضطرابات في الجهاز الهضمي. وعادة ما يتم إضافة البذور المبشورة إلى السلطات والعصائر والأطباق الأخرى.

وصفات ببذور الأفوكادو:

• سلطة. تصبح جميع أنواع السلطات ألذ طعمًا لدى لإضافة بذور الأفوكادو المبشورة اليها ، ولكن نوصي خلط مسحوق البذور مع الخضار والأفوكادو. قطع الخضروات المفضلة لديك إلى قطع ثم أضف القليل من هذا المسحوق اليها. يمكنك أيضا إضافة البيض واللحوم المسلوقة ، أو السمك إذا كنت تريد.
• عصير سموثي. اخفق 2 كوب من حليب اللوز ، والموز ، والكرفس ، والسبانخ ، و 1 ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الأفوكادو في الخلاط. يمكنك استخدام أي وصفة أخرى تحبها ولكن ضع في اعتبارك أن طعم بذور الأفوكادو مرّ جدًا، لذلك من الأفضل إضافة شيء حلو الى السموثي.
• حساء كريمي: اقلي البصل وأضف لب الأفوكادو و 15 أوقية سائلة من مرق الخضار. انتظر حتى يغلي الحساء ثم اخفقه في الخلاط. صب الحساء في الأطباق ورش القليل بذر الأفوكادو المبشور.

إستخدام بذور الأفوكادو كمستحضرات جمالية:

بفضل تأثيرها المضاد للبكتيريا ، تتعامل بذور الأفوكادو بشكل رائع مع حب الشباب والشعر الدهني والقشرة. كما تتمتع بتأثير جيد على لون البشرة وصحة الشعر.

وصفات جمالية ببذر الأفوكادو:

• سكراب. اخلط بذور الأفوكادو المبشورة مع البن المطحون ، وأضف ملح البحر ، ثم طبقها على بشرتك بحركات لطيفة.
• كريم مرطب ضد التجفيف. اخلط الماء الدافئ مع بذرة أفوكادو مبشورة حتى يصبح المزيج عجينة. للحصول على تأثير أفضل ، أضف بضع قطرات من زيت شجرة الشاي. ضع العلاج على البثور الخاصة بك فقط واتركها لمدة 4-6 دقائق.
• قناع للوجه. امزج حفرة مبشورة مع مسحوق الطين، أضف بعض الماء ، وطبق هذا القناع على وجهك وتجنب وضعه على منطقة العين. بعد 15 دقيقة ، اغسل وجهك ثم طبق كريم مرطب.
• غسول الشعر. أضف 30 أوقية من الماء في مقلاة مع بذور الأفوكادو المبشور. اغلي الماء بدرجة حرارة منخفضة لمدة 30 دقيقة. قم بتصفية الخليط واشطف شعرك بهذه المياه بعد غسله بالشامبو.

سواء كانت أياماً قليلة من الإفراط في العمل حيث جربت كل شيء على قائمة الوجبات الجاهزة أو كان أسبوع كامل من عدم قدرتك على مقاومة البسكويت المكتبي … من الآمن أن نقول أننا جميعًا قد نمرّ بهذا الانزلاق عن نظامنا الصحيّ.

إذا كانت مستويات الطاقة لديك منخفضة ، او الجينز الخاص بك يبدو ضيقاً ولا يمكنك تذكر آخر مرة رأيت فيها خضروات .. لقد حان الوقت لأخذ نفسًا عميقًا والاستعداد للعودة الى الطريق الصحيّ.

إن الشعار الذي قد يساعدك اذا اعتمدته، هو “التقدم ، وليس الكمال”. نحن لسنا مثاليين ، كلنا نرتكب الأخطاء وأهم شيء هو أن نأخذ هذه الأمور في خطواتنا ، وننفض الغبار عن أنفسنا ونرتد من زلاتنا المحتومة.

عندما يتعلق الأمر بصحتك ولياقتك البدنية ، من المهم أن تتذكر أن التمرين الضائع أو الوجبة غير الصحية ليست سوى تلك التي لم ننسى فيها تمرينًا واحدًا ووجبة غير صحية. ليست نهاية العالم. لذا ، إذا كنت قد مررت بالقليل من الانجرافات ولا تعرف كيفية العودة إلى المسار الصحيح ، فإليك نصيحتي.

هذه الأشياء التي يجب أن تفعلها او لا تفعلها كي تعود الى الحالة الصحيّة:

افعل: تخطى

لا توجد نقطة مسكن على الماضي. اغفر لنفسك ، انسى وواصل. أجد أنه بعد قضاء يوم أكثر من اللازم ، أود استخدام اليوم التالي كحافز لإرساء نفسي في أسبوع رائع. سوف أحصل على تمرين كبير ، وأعد وجبة وأخطط أسبوعي (تمارين رياضية وجبات الطعام) بشكل أساسي ، سأحول تلك السلبية إلى إيجابية.

لا تفعل: الدخول في عقلية “كل شيء أو لا شيء”

الكثير من الناس يقومون بهذا الخطأ الذي يجعلهم ينزلقون كثيراً. إن تناول بسكويت واحد لا يعني أنه يجب أن تفكر انه يمكنك تناول باقي علبة البسكويت بشكل كامل. إذا أسقطت هاتفك وتصدّع، فلن تستمر في إلقائه على الأرض حتى يتحوّل الزجاج إلى مليون قطعة ، أليس كذلك؟ لقد حان الوقت للابتعاد عن عقلية “كل شيء أو لا شيء”، واعتماد نهج متوازن للعيش الذي سيكون أفضل بكثير.

افعل: ابدأ بالتحّرك

بعد انزلاقك قم بإيجاد تمارين رياضية صعبة. قد يؤلمك ذلك ، قد تشعر بالبطء ولكنك ستجعل هذه الكرة تدور وتطلق ذلك الزخم الإيجابي ليعيدك إلى الروتين.

لا تفعل: تكافئ نفسك أكثر من اللازم

ابدأ بتناول الأكل النظيف في اليوم التالي ، لكن لا تتخطى وجبات الطعام أو تجوّع نفسك للتعويض عن الخيارات غير الصحية. يمكن أن يسبب هذا السلوك التقييدي حلقة أخرى من الإفراط في الأكل ويمكن أن يصبح دورة سامة. يمكنك التمسك بخطة الوجبات الصحية و 3 وجبات منتظمة ، وشرب الكثير من الماء والعودة إلى المسار دون المسكن في الماضي.

افعل: شرب الكثير من الماء

الماء هو أفضل صديق لك بعد تناول الكثير من الملح والسكر والأطعمة الدهنية. اهدف لشرب 2 الى 3 لتر في اليوم ، وستشعر بأن الأميال أفضل في أي وقت من الأوقات.

افعل: النوم

من المرجح ان تون مستويات الطاقة لديك منخفضة جداً وستكون متعباً، لذلك من المهم جداً ان تنم بشكل جيّد. إن الحصول على 7-8 ساعات من النوم ذا الجودة الجيّدة لن يساعدك فقط على الشعور بالارتياح مرة أخرى ، بل سيجعلك أقل عرضة للوصول إلى الأطعمة غير الصحية لزيادة الطاقة في اليوم التالي.

من المهم أن تتذكر أنه حتى إذا كنت تعتقد أن لديك علاقة صحية مع الطعام وطريقة متوازنة لتناول الطعام ، فإن الإكثار من تناول الطعام غير المرغوب فيه سيحدث ولكن بنسب أقل. حاول أن تدلل نفسك هنا وهناك حتى لا تشعر أبدًا بالحرمان.

عندما تظهر الأعراض السيئة ، فإنها قد تشير إلى الإنفلونزا، أو أي شيء آخر تمامًا. وإليك كيفية معرفة الفرق.

إنه موسم المرض

موسم الانفلونزا هنا ، مما أثار ذكريات الموسم الشديد في العام الماضي. خاصة بالنسبة للأشخاص الضعفاء مثل الأطفال ، وكبار السن ، وأولئك الذين يعانون من أمراض الرئة مثل الربو والتليف الكيسي ، فإن أعراض الأنفلونزا الكلاسيكية بما في ذلك الحمى المفاجئة ، وآلام في العضلات ، والتعب ، والسعال الجاف يمكن أن تسبب القلق. ولكن ليس كل أعراض تشبه أعراض الإنفلونزا تشير إلى الإصابة بالإنفلونزا. إن العديد من الأمراض الأخرى يمكن أن تسبب نفس الأعراض.

1. البرد

يمكن أن تسبب نزلات البرد أيضًا السعال والتعب ، ولكنه ناجم عن فيروسات مختلفة عن تلك التي تسبب. تميل الأنفلونزا إلى أن تكون أكثر كثافة من البرد ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لعى الرغم من أنها تدوم لفترة أطول (سبعة إلى عشرة أيام مقابل ثلاثة إلى خمسة أيام للإنفلونزا) ؛ ستحصل أيضًا على انسداد الأنف أو سيلان أيضًا.

2. بكتيريا الحلق

سوف تحصل أيضا على الحمى والشعور العام بالضيق مع بكتيريا. ولكن الألم الشديد في الحلق مع الاحمرار ، وأحيانًا البقع البيضاء على اللوزتين يميز هذا المرض عن الأنفلونزا. العديد من الفيروسات التي تسبب نزلات البرد يمكن أن تسبب التهاب الحلق أيضًا. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالتهاب بكتيريا الحلق ، فاطلع على طبيبك لإجراء الاختبار ، وإذا كان إيجابيًا ، فهذا وصفه للمضادات الحيوية.

3. عدد كريات الدم البيضاء

يمكن أن تحاكي هذه الحالة الإنفلونزا ، على الرغم من عدم وجود موسم لها. يسببه فيروس Epstein-Barr ، عادة ما يؤدي المرض إلى الحمى والتعب والتهاب الحلق وتضخم الغدد الليمفاوية في الرقبة وأجزاء أخرى من الجسم. ما يقرب من تسعة من كل 10 أشخاص سوف يمرضون بهذا الفيروس في مرحلة ما من حياتهم. كلما كنت أصغر سنًا عندما تتعرض له ، كلما كان المريض أقل اعتيادًا على ذلك. قد لا تعلم أن طفلًا صغيرًا يعاني من ذلك لأن الأطفال مرضى في كثير من الأحيان ، وقد لا يكون المرض شديدًا. التقط صوراً أحادية عندما كنت مراهقًا أو بالغًا ، وستعرف ذلك حقًا ، فستكون الأعراض منخفضة.

4. RSV

الفيروس المخلوي التنفسي – RSV – هو عدوى في الجهاز التنفسي قد يبدو مثل البرد أو الانفلونزا التي تنتشر بسهولة من خلال السعال والعطس. تشمل الأعراض الحمى وازدحام الأنف والسعال وصعوبة التنفس والخمول. الفيروس يسبب أكبر مشاكل للأطفال الصغار جدا في السنة الأولى من الحياة.

5. الالتهاب الرئوي

إن الإنفلونزا خطيرة ، لكن الأنفلونزا نفسها لا تقتل أي شخص تقريباً. ما هو العدوى الثانوية للالتهاب الرئوي الجرثومي – يمكن أن تصاحب الأنفلونزا. سيناريو شائع: يبدأ الشخص المصاب بالأنفلونزا بالشعور بالتحسن ، لكن عندئذٍ تصيب موجة ثانية. هذا هو الالتهاب الرئوي الجرثومي. إذا اختفت الحمى وعادت ، يجب أن تشعر بالقلق من أن يحدث التهاب رئوي بعد أن تسير الأنفلونزا في مسارها. وبالإضافة إلى الحمى ، تشمل الأعراض سعالًا يبدأ في الجفاف ويتطور إلى رطب ، وغالبًا بالدم أو المخاط. انظر الطبيب فوراً ، ربما ستحتاج إلى مضادات حيوية. يمكن أن يحدث الالتهاب الرئوي الفيروسي أيضًا بشكل منفصل عن الأنفلونزا. هذه النسخة عادة ما تكون أخف من الالتهاب الرئوي الجرثومي ، مع أعراض مثل السعال والاحتقان والتعب.

ان تكون من العائلة الملكية هو عمل بدوام كامل يتطلب القدرة على التحمل بقدر التدريب للمثول أمام وسائل الإعلام.

قد تكون العائلة المالكة في مستوى خاص بهم عندما يتعلق الأمر بمكانتهم بين المشاهير ولكنهم أيضا من المشاهير ، مما يجعلهم من أكثر الأشخاص تصويرًا في العالم.

هذا ، وحقيقة أن وظائفهم تتطلب منهم السفر لأسابيع متتالية عبر عدة بلدان وتلبية مئات الأشخاص ، يعني أن العائلة المالكة تحتاج إلى أن تكون لائقة وصحية إذا كانت ستلبي متطلبات الوظيفة.

وقال جرانت هارولد ، العضو السابق في The Royal Household of TRH The Prince of Wales و The Duchess of Cornwall: “سأذهب إلى أبعد الحدود لأقول أنهم جميعًا يتمتعون بصحة جيدة ويتناسبون مع ارتباطاتهم العامة برؤيتهم على بعد أميال كل عام.”

وبينما لن ترى قط كيت ميدلتون أو ميغان ماركل يمارسن التمارين الرياضية التي يمارسها أي شخص ، فإن العائلة المالكة تقوم بممارسة الرياضة وتجعلها عادة على الحفاظ على لياقتهم البدنية ، في الواقع أنها تستخدم المدربين الشخصيين وصالة ألعاب رياضية ، مثلك تمامًا ، وإن كان بطريقة ملكيّة جدًا.

الصالة الرياضية

في عام 2008 تم الإعلان عن أن الملكة قررت بناء لطاقمها صالة رياضية من فئة الخمس نجوم في قصر باكنغهام. بتمويل من صندوق الخدمات الاجتماعية لموظفي قصر باكنغهام، وليس من أموال دافعي الضرائب، ويقال إن الصالة الرياضية لتكون مجهزة مع جميع أنواع الأجهزة الرياضية والتفرغ شخصية المدرب أن موظفي الملكي والأسرة هي قادرة على الاستفادة منها.

لدى قصر باكنغهام أيضا مسبح، ويقال ان الأمير فيليب يسبح فيه كل يوم، ويقال إنه حيث كل فرد من أفراد الأسرة الحاكمة قد تعلمت السباحة (نعم، الأمير جورج والأميرة شارلوت أيضا!) منذ ان أنشئ في 1938.

بالإضافة إلى هذه الصالة الخاصة، شوهد الأمير هاري في صالة رياضية يف تشيلسي في الفترة التي سبقت حفل زفافه، وذلك لا شك لتحضير لمشيته في الممر. ويقال أن الصالة الرياضية تكلف أكثر من 12000 دولار في السنة في الرسوم.

وبصرف النظر عن صالة الألعاب الرياضية الخاصة والمجانية ، فإنه يشاع أن جيل الشباب من العائلة المالكة لديه مدربين شخصيين ويستخدمون كل من الصالة الرياضية وأراضي قصر باكنغهام لممارسة تمارينهم.

الرياضة

من المعروف أن جميع العائلة المالكة تحب الرياضة. الأمراء وليام وهاري هم متعطشين للرجبي ولعبة البولو وكلاهما مشجعان على المنافسة عندما يستطيعان.

 “كان الأمراء وليام وهاري ينظر إليهما على أنهما رياضيان شديديان ويتبعان خطى والدهما عندما يتعلق الأمر بالبولو” ، كما كشف هارولد.

ورد أن ميدلتون ، وهي من عشاق كرة المضرب ، كان لديها ملعب تنس أعيد تشكيله في “أمنر هول” ، أول منزل لها مع الأمير وليام ، وهو هدية من الملكة ، قبل أن ينتقلا إلى المنزل. ويضم المنزل أيضًا حوض سباحة خاص به.

وبصرف النظر عن التنس ، فإن ميدلتون هي من محبي التزلج ، والهوكي ، والجري ، والتجديف. يقال إن ميدلتون تتمرّن لمدة ساعة واحدة في اليوم ولكنها تحب خلط الأشياء مع الجري في ريف نورفولك أو السباحة مع أطفالها.

اليوغا

إنها حقيقة موثقة بشكل جيد أن ميغان ماركل هي من عشاق اليوغا ، وبالنظر إلى أن والدتها دوريا راغلاند هي معلمة يوغا ، فلا عجب في أن هذه العائلة الملكية تنظر إلى الفن القديم كشكل من أشكال التمرين.

عندما كانت ماركل وأميرها في أستراليا في أول جولة ملكية لهم ، أخبرت ماركل بأن اليوغا تساعدها في اختلاف التوقيت والتأثيرات الجانبية للحمل.

قال لي ويفرلي لشبكة سكاي نيوز: “أخبرتني ميغان أن الحمل كان يشبه التأخر في الطيران” . “قالت إنها كانت في الرابعة والنصف من صباح اليوم تقوم باليوغا في غرفتها لأنها لا تستطيع النوم”.

يشاع أن منزل ماركل والأمير هاري الجديد ، لديه صالة رياضية جديدة واستوديو اليوغا للعائلة.

من لا يحلم بالحصول على المعدة المثالية؟ دهون البطن هي واحدة من أكثر المشاكل التي يواجهها أغلبية الأشخاص، حتى بالنسبة لأولئك الذين يقضون ساعات تمرين في صالة الألعاب الرياضية. أيضًا، تم ربط السمنة في منطقة البطن بمرض الزهايمر، وكذلك أمراض الأيض والأوعية الدموية الأخرى.

بعد اتباع أسلوب التمرين الصحيح، فإن النظام الغذائي الصحيح، ونمط الحياة الصحي هو ما يتطلبه الأمر للحصول على بطن مسطح. لذلك ، نقدم لك 11 نوع طعام عليك تجنبها إذا كنت ترغب بالحصول على بطن مسطح :

1- البقوليات

البقوليات مغذية ولكنها غنية أيضًا بالكربوهيدرات . لذلك ، في حين يمكنك تناولها للحصول على البروتين ، أما للحصول على بطن مسطح فمن الحكمة ابقاء هذه الأطعمة خارج نظامك الغذائي.

2- الزبادي

يحتوي كوب واحد من اللبن الكامل الدسم على حوالي 170 سعرة حرارية ، في حين يحتوي كون من الزبادي الخالي من الدهون على 120 سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب واحد من اللبن الرائب على حوالي 230 سعرة حرارية . لذا ، فإن قرار الإبتعاد عن تناول الزبداي هو أمر لا يتطلب الكثير من التفكير.

3- المشروبات الغازية

تحتوي عبوة واحدة صغيرة من الكوكا كولا ، سعة 12 أونصة ، على 140 سعرة حرارية ، في حين أن العبوة الكبيرة الحجم يمكن أن تحتوي على ضعف السعرات الحرارية. تجنبها هو خطوة في الاتجاه الصحيح إذا كنت تريد بطن مسطح.

4- الكحول

تحتوي المشروبات الكحولية على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتقريبا لا تحتوي على أي قيمة غذائية. ان شرب الكحول يمكن ان يؤدي الى استهلاك الآلاف من السعرات الحرارية .

5- الدقيق الأبيض المعالج ودقيق القمح

تظهر الدراسات أن استهلاك الدقيق الأبيض المعالج هو من بين الأسباب الرئيسية للسمنة . عادة ما يحتوي الطحين الأبيض المعالج على القليل من العناصر الغذائية أو لا تحتوي على الألياف ، ويحتوي كوب واحد منه على 455 سعرة حرارية. كبديل ، يمكن إستهلاك دقيق الحبوب الكاملة.

6- السكر

تتوق لتناول السكر والحلويات ولكنك لا ترغب بالحصول على دهون زائدة في منطقة البطن، بالتأكيد. الاستهلاك المفرط للسكر هو أحد الأسباب الرئيسية للسمنة ومرض السكري. كوب واحد من السكر الأبيض يحتوي على 773 سعرة حرارية.

7- المايونيز

يحتوي المايونيز على نسبة لا تقل عن 80 ٪ من الدهون . هل نحتاج إلى قول المزيد؟

8- الوجبات السريعه

تميل معظم الأطعمة السريعة إلى أن تكون عالية في الدهون المشبعة والسكر والملح والسعرات الحرارية. أظهرت الدراسات وجود روابط بين استهلاك الوجبات السريعة والسمنة.

9- البطاطا

البطاطا مغذية ولذيذة ولكنها أيضًا عالية جدًا بنسبة السعرات الحرارية . تحتوي حبة بطاطا متوسطة الحجم على حوالي 163 سعرة حرارية . إذا كنت تسعى جاهدًا للحصول على المعدة مسطحة مثالية فقط تذكر أن تأكل منها باعتدال!

10- الفواكه المجففة

تحتوي المجففة الفواكه على الكثير من السعرات الحرارية دون الماء الذي يجعل خلاف ذلك الفواكه الطازجة التعبئة. وبصرف النظر عن كونها أعلى في السعرات الحرارية لكل غرام مقارنة بالفواكه الطازجة ، فإنها غالباً ما تكون مغطاة بالسكر الذي يزيد من محتواها من السعرات الحرارية أكثر من ذلك.

11- ألواح الطاقة

يتم تحميل معظم ألواح الطاقة بالكثير من السعرات الحرارية ، التي إذا كنت تطمح للحصول على بطن مسطح مثالي ، سوف ينفي كل العمل الشاق الذي قمت به في صالة الألعاب الرياضية.

تساعد وجبة الإفطار على تشكيل الصباح ، ويمكن أن يساعد تناول وجبات متوازنة بشكل جيد في توفير الطاقة لك طوال اليوم. يجب أن يكون الإفطار الخاص بك شيئين: تغذية واستدامة.  إن إجراء تغييرات بسيطة يمكن أن يجعل فطورك أكثر صحة ويساعد في تغذية جسمك في اليوم التالي. فيما يلي خمس طرق يمكنك من خلالها تحسين وجبة الإفطار :

1. إضافة البروتين

يمكن للحصول على حصة من البروتين في الصباح ان يساعدك على ان تمتلئ بالطاقة خلال النهار. لا يساعدك البروتين فقط في الحفاظ على شبعك ، ولكنه قد يساعدك أيضًا على الشعور بالنشاط على مدار اليوم. البيض هو اختيار جيد لبروتين الإفطار ، لأنه يمكنك جعلها العديد من الطرق المختلفة! بالنسبة للاشخاص اللذين لا يحبون البيض ، يمكنك استخدام الزبادي اليوناني ، الكينوا ، الشوفان أو الجبن بدلا من ذلك!

2. اشمل بعض الدهون الصحية

نحن نعرف أن هناك أنواعًا مختلفة من الدهون ، بما في ذلك بعض أنواع الدهون الصحية وغير الصحية . عندما تقوم بتضمين الدهون الصحية في وجبة الإفطار ، يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات ويجعلك تشعر بالشباع لفترة أطول. يمكن أن تساعد الدهون الصحية أيضًا في بناء أغشية الخلايا ومنع الالتهاب كما تساعد بعض أنواع الدهون أيضًا في تنظيم الهرمون. لإضافة الدهون الصحية إلى وجبة الإفطار ، حاول إضافة بعض الأفوكادو إلى الخبز المحمص ، أو قم بتضمين المكسرات والبذور مع سلطانية الملس.

3. تخطي الخيارات التي تمت معالجتها

في حين قد تكون قضبان الوجبات الخفيفة والحلويات حلًا سريعًا للإفطار ، إلا أنها ليست نوع من أنواع الإفطار الصحي. نظرًا لأن هذه المنتجات تتم معالجتها بدرجة عالية ، فقد تمت إزالة الكثير من القيمة الغذائية. ليس هذا فقط يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بعد الأكل مباشرة ، ولكن الأطعمة المصنعة يمكن أن تؤثر على مزاجك أيضًا. يمكن إعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة مساعدتك اذا لم تكن تتمتع بالوقت الكافي خلال الصباح.

4. تبديل عصير الفاكهة للشيء الحقيقي

خلال عصر العصير ، تقوم بعض أصناف عصير الفواكه بإزالة معظم اللب ، مما قد يؤدي إلى كوب من السكر المستند إلى الفاكهة. في حين أن هذا هو شكل طبيعي من السكر ، إلا أنه يمكن أن يسبب ارتفاعًا في سكر الدم ، وغالبًا ما يتم استخدامه باستخدام أكثر من قطعة واحدة من الفاكهة. ويعني اختيار قطعة فاكهة بدلاً من ذلك أنك تحصل أيضًا على الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في جعل هذا الشعور الكامل يدوم. بالإضافة إلى الألياف يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول. حاول إضافة التوت الطازج أو المجمد إلى عصيرك ، أو قم بتجزئة الشوفان مع شرائح الفاكهة. إذا لم تتمكن من إفراز كوب من العصير ، يمكنك محاولة التحول إلى العصائر النباتية التي تستخدم فاكهة أقل.

5. تناول وقعات بحجم معقول

من السهل حقا أن تذهب عن طريق الخطأ من خلال تناول وقعة ذات حجم كبير ، خاصة عندما يكون الإفطار رائعا!  هناك طريقتان للحصول على أقصى استفادة من وجبة الإفطار: تقديمها في وعاء أصغر حجمًا بحيث تبدو أكبر وتجلس لتناول الطعام. بهذه الطريقة ستعطي لنفسك الوقت للاستمتاع بالطعام كما تذهب.

اجعل فطورك يستحق الاستيقاظ من أجله! يمكن أن تساعد وجبة الإفطار الصحية في إرضاء شهيتك وتعطيك الطاقة لتستمر خلال اليوم. إذا كان بإمكان وجبة الإفطار إجراء عملية تغيير ، فهذه النصائح الخمس تعد مكانًا رائعًا للبدء.

لقد بدأ العلماء في التعرف على العلاقة بين الغذاء ودماغنا. تناول هذه العناصر الغذائية لموجة من مشاعر التهدئة التي تبقي القلق بعيدا.

1. أحماض أوميغا 3 الدهنية تجعل عقلك سعيدًا

إن دماغنا لديه متطلبات طاقة ومغذيات عالية جداً. يمكن أن يؤثر نقص التغذية والأنماط الغذائية في وظيفته ، ويغير كيمياء الدماغ وصياغة النواقل العصبية ـ المواد الكيميائية في الدماغ التي يمكن أن تحفز وتهدئ. هذه النواقل العصبية تؤثر على مزاجنا وكذلك شهيتنا. واحدة من المواد الغذائية التي هي جيدة بشكل خاص للحد من أعراض القلق هي الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، وجدت في الأسماك الدهنية مثل السلمون البري ، بذور الكتان ، والجوز ، وبذور شيا.

2. البروبيوتيك جيد للأمعاء

إن بكتيريا الأمعاء مطلوبة لإنتاج النواقل العصبية ، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين و GABA [حمض جاما-أمينوبتيريك] ، والتي تلعب جميعها دورًا في المزاج. الميكروبوم [البكتيريا المعوية] لها ارتباط مباشر بالدماغ وجهاز المناعة ، لذا فإن استعادة التوازن في أمعاء البكتيريا الجيدة والسيئة من خلال استخدام البروبيوتيك يمكن أن يفيد الدماغ. وقد توصلت الأبحاث الحديثة إلى أن البروبيوتيك قد يعمل بالفعل علاج ، أو حتى منع ، مشاعر القلق. يمكنك إما تناول مكمل بروبيوتيك أو تناول الأطعمة التي تم تخميرها ، وهي عملية تشجع البكتيريا الجيدة على النمو ، وقد ظهر في الدراساتكطريقة لتهدئة القلق.

3. يحافظ الماء على تدفق كل شيء بسلاسة

إن الحفاظ على رطوبة المياه النظيفة أمر مهم للغاية. أظهرت دراسة من جامعة كونيتيكت أن الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب مشاكل في المزاج. إن إحساسنا بالعطش لا يظهر حقاً حتى نشعر بالجفاف بنسبة واحد أو اثنين في المائة. عندئذ يحدث الجفاف بالفعل ويبدأ في التأثير على كيفية أداء العقل والجسم.

4. أكثر من تناول مضادات الأكسدة

هنا سبب آخر هو مضادات الأكسدة هي سوبرفوودس: يمكن أن تساعد في تهدئة المزاج القلق. إن مضادات الأكسدة تحمي الدماغ ضد الإجهاد التأكسدي الجذور الحرة. الاكسدة يؤدي إلى التهاب، والتي يمكن أن يعوق إنتاج الناقل العصبي. أبحاث من جامعة ولاية نيويورك وجدت أن أعراض القلق مرتبطة مع انخفاض حالة مضادات الأكسدة ، وأن مضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في علاج القضايا المزاجية أيضا. ما هي المواد الغذائية التي تحتوي على مضادات الأكسدة والأطعمة التي تحتوي عليها؟ الحمية غنية بالبيتا كاروتين مثل الجزر والبطاطا الحلوة والاسكواش والسبانخ واللفت. فيتامين ج مثل الحمضيات والفلفل الأحمر وبراعم بروكسل والبروكلي والفراولة.

5. المغنيسيوم

من المغذيات التي قد تتجنب أعراض القلق هو المغنيسيوم. المغنيسيوم معدن مهدئ وجد أنه يحث على الاسترخاء. في دراسة نمساوية مع الفئران ، زادت الوجبات الغذائية منخفضة في المغنيسيوم السلوكيات القلق. البحوث أثبتت أن المغنيسيوم قد يساعد أيضا في علاج قضايا الصحة العقلية في البشر. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، يقلل المغنيسيوم غير الكافي من مستويات الناقل العصبي السيروتونين ، وقد ثبت أن مضادات الاكتئاب تزيد من المغنيسيوم في الدماغ – دليل على وجود علاقة إيجابية. يمكن للمغنيسيوم أن يتصرف عند حاجز الدم في الدماغ لمنع دخول هرمونات التوتر إلى الدماغ.

6. التريبتوفان

التريبتوفان هو حمض أميني يحتاج الجسم إلى إنتاج الناقل العصبي السيروتونين ، والذي يساعد على تنظيم النوم والحالات المزاجية. وفقا لجامعة ميشيغان ، قد يساعد تريبتوفان في تقليل الشعور بالقلق. في إحدى الدراسات الصغيرة ، أفاد المشاركون الذين تناولوا طعاماً غنياً في تريبتوفان بأن الأعراض أقل من أولئك الذين تناولوا باراً دون تريبتوفان.