من منكم لم يشعر يوماً بالإرهاق أو بالتعب الشديد؟ قد تعثر على الحلول البديهية كالنوم باكراً وشرب القهوة في الصباح ولكنها حلولاً موقتة. إذا أردت التخلّص من الإرهاق، ما عليك إلا اتباع هذه الحلول غير التقليدية، وستحظى على صحّة خالية من التعب.

اشرب القهوة قبل القيلولة

أثبتت أبحاث علمية يابانية بأن للاستفادة القصوى من القيلولة، على الناس تناول القهوة (نحو 200 ملغ من الكافيين، أي كوب أو اثنين) والخلود مباشرة للنوم لمدة 20 دقيقة. يُطلق على هذه التقنية اسم “قيلولة الكافيين”، وعندما ممارستها، ستشعر بيقظة أكبر وستقدّم أداء أحسن في عملك.

ما سبب نجاح هذه التقنية؟ فالقيلولة لمدة 20 دقيقة تنتهي في حين يبدأ مفعول الكافيين بالسريان، الذي من شأنه إزالة مادة الأدينوزين من الدماغ، وبالتالي منحك شعور أكبر باليقظة.

مارس الرياضة حين تشعر بالتعب

بعد يوم عمل طويل ومرهق، قد يبدو لك أن ممارسة الرياضة هو آخر ما سيشغل بالك، ولكن في الواقع ستساعدك عملية التعرّق في تنشيطك، وتحسين مزاجك. فعليك إذاً ممارسة التمرين الكثيف لمدة 30 دقيقة، للشعور براحة أكبر، والتخلّص من الإرهاق، وتحفيز القدرة العقلية حتى.

لا تشرب مشروب الطاقة عند الشعور بالتعب

تحتوي مشروبات الطاقة على كافيين أكثر بخمس مرات من القهوة، ولكنها تمنح شعوراً مؤقتاً باليقظة، تصطحبها آثاراً جانبية مزعجة مثل العصبية، والانفعال، ودقات قلب سريعة. وغالباً ما تحتوي مشروبات الطاقة على مستويات عالية من التاورين، وهو منبه للجهاز العصبي المركزي، وتضم أيضاً أكثر من 50 غراماً من السكر في كل عبوة (ما يعادل 13 ملعقة صغيرة من السكر!). يرفع ذلك السكر في الدم بشكل مؤقت، وبعد انتهاء مفعولها، ستشعر بالتعب التام، وسرعان ما ستطلب مشروب طاقة آخر.

اتبع نظاما غذائيا صحيا

حين تتناول الباستا أو الطعام الصيني، غالباً ما تشعر بالنعاس أو الكسل. والسبب هو أن عادات الأكل تلعب دوراً كبيراً في حسن مزاجنا أو سوء. إذاً تناول ثلاث وجبات صغيرة ووجبتين صغيرتين سيحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم وطاقتك. وبالتالي، لن تشعر بالحاجة بعدها إلى الحلويات والسكريات.

ترغبين بالتخلّص من السيلوليت؟ حاولتي إستخدام شتّى الكريمات لمعالجتها بدون جدوى؟ إتّبعت أنظمة غذائية عدّة عبثاً؟ حان الوقت إذاً لتمارسي بعض التمارين الرياضية التي ستساعدك حتماً على التخلّص من هذه المشكلة الشائعة.

إليك سلسلة من أفضل التمارين لمكافحة السيلوليت:

1- تمرين القرفصاء أو Squats: يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين للأرداف، فمن خلاله تستعملين جسمك كلّه لتمرين عضلات الأرداف. ويتطلّب هذا التمرين أن تقومي بالقرفصاء والوقوف مراراً وتكراراً ببطئ لمدّة 30 دقيقة كما في الصورة أدناه.

2- تمرين الدفع إلى الأمام أو Lunges: هذا التمرين يتطلّب منك الوقوف بإستقامة ومن ثمّ التقدّم بخطوة كبيرة إلى الأمام بواسطة الساق اليسرى، مع إنخفاضة بطيئة للجسم.  أمّا الساق اليُمنى يجب أن تكون متوازية مع الأرض كما ترين في الصورة أدناه. كرّري هذا التمرين لمدّة 20 دقيقة مع كلّ ساق.

3- تمرين رفع الساق أو Planks with Leg Raise: للقيام بهذا التمرين، عليك أوّلاً الإرتكاز على مرفقيك وقدميك في إتّجاه الأرض، وشدّ الجسم بطريقة مستقيمة في نفس الوقت. حافظي على هذه الوضعية ومن ثمّ  قومي برفع إحدى الساقين إلى الأعلى، بينما الساق الأخرى تبقى مشدودة ومرتكزة على الأرض. بدّلي الساق بعد 20 ثانية وقومي بنفس التمرين.

4- رفع الأرداف أو Bridge Exercise: يقتصر هذا التمرين على الإستلقاء على الظهر، مع شدّ الأرداف وثني الركبتين ورفعهما، مع ترك بعض المسافة بين الساقين. من هنا، يتوجّب عليك رفع الأرداف والضغط عليها قدر الإمكان كما في الصورة أدناه ومن ثمّ خفضها مراراً تكراراً لمدّة 15 دقيقة.

مارسي هذه التمارين يوميا لأنها ستساعدك على شد عضلات الأرداف وحرق الدهون وبالتالي التخلّص من السيلوليت!

على الرغم من أن السمنة هي المؤرق الأساسي لمعظم الأشخاص إلا أن النحافة تشكل أيضاً أحد المؤرقات التي تتسبب بمشاكل صحية ونفسية عدة.

إذ من الممكن أن تكون النحافة جزءاً من طبيعة الفرد أو بسبب مرضي، وللتقليل من هذه النحافة والعمل على زيادة الوزن بشكل صحيح اليك هذه النصائح:

– تناول الأغذية المركزة بالطاقة، وذلك بتناول كوب عصير عنب بدلاً من تفاحة صغيرة أو استبدال الحليب مخلوطاً بالفاكهة بدلاً من شرب الحليب فقط والكيك بالكريمة بدل الكيك البسيط.

– تناول كمية كبيرة من زيت الزيتون مع الزعتر مثلاً أو أضفه إلى الحمص أوالفول أو اللبنة أو البيض المسلوق في الوجبات العادية خاصة الفطور، وكذلك يمكن تناول الزبدة مع المربى والدبس.

– يمكن اختيار اللحوم الغنية بالدهون والتقليل من اللحوم الحمراء الخالية من الدهن.

– يمكن تناول حوالي 50 غ  من المكسرات لأنها غنية بالزيوت النباتية.

– يستحسن تناول 3 وجبات خفيفة بالإضافة إلى الثلاث وجبات الرئيسية، ويمكن أن تكون الوجبة الخفيفة عبارة عن سندويش جبنة حلوم أو جبنة صفراء قابلة للدهن.

– يجب تناول حصص كبيرة بحيث تملأ المعلقة كاملاً ويكون الصحن أكبر من الحجم المعتاد عليه مع زيادة الكميات، وحتى الشرب يفضل أن يكون بأكواب أكبر من المعتاد عليه.

– عند البدء بتناول الطعام: تناول أولاً الشوربة ثم الطبق الرئيسي ثم بعد ذلك السلطة.

– يفضل القيام بتمارين رياضية متوسطة يومياً، وذلك حتى يتحول جزء من الطعام إلى عضلات وليس فقط إلى دهون.

– أضف هذه المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي اليومي: أفوكادو، جوز، الطحينة، الزيوت النباتية، العسل، شراب العسل الأسود (الدبس)، حلاوي ومربى.

– هذا ويمكنك تناول بعض الادوية التي تعمل على فتح الشهية المتوفرة في الصيدليات، كالفيتامينات والمعادن مثل سوبرادين، ازنك، سوبرافيت وغيرها من الأدوية.

هناك الكثير من الناس الذين يستخدمون العدسات اللاصقة بدلا من وضع النظارات، فيظنون أنه أسلوب يسهّل حياتهم. مثل النظارات العادية، العدسات اللاصقة يمكن أن تصحح قرب النظر، بعد النظر، أو الاستجماتيزم، و لكن عكس النظارات العادية، فهي في الواقع نوع من الأجهزة الطبية الحديثة التي تضع مباشرة على العين. و هذا هو الفرق الأكبر بين النظارات العادية والعدسات اللاصقة.

فالأشخاص الذين يستخدمون العدسات اللاصقة ينبغي أن يأخذوا الحذر حرصا منهم على ابقاء عيونهم سليمة وصحية. لهذا السبب، يجب على جميع مستخدمي العدسات اللاصقة الذهاب إلى أطباء العيون بشكل مستمر كي ليتأكدوا أن كل شيء على ما يرام.

عملية وضع العدسات اللاصقة في العين يمكن أن تكون صعبة ومعقدة في البداية. لذا من الضروري القيام بتقييم بنية العين ومتطلباتها لتحديد أي عدسة لاصقة ستكون الأفضل.

عند إجراء الفحص السنوي للعين، الطبيب سيتأكد من أن:

العدسات اللاصقة المستخدمة لا تزال صالحة للاستعمال ولا تسبب أي ضرر للعين.

العدسات اللاصقة المستخدمة تسمح بما يكفي من الأوكسجين للوصول إلى العين.

العين خالية من أي خطر يهدد النظر ويسبب التهاب العين.

العدسات اللاصقة المستخدمة لم تسبب أي جفاف أو تندّب في العين (العدسات الغير ملائمة للعين تسبب ذلك).

العدسات اللاصقة المستخدمة تتفاعل جيداً مع قرنية العين، الجفون، و الدمع للحفاظ على الصحة العامة للعين.

هناك حالات طبية تواجه مضاعفات للعين وتؤدي إلى العمى، وكل هذا بسبب استخدام عدسات لاصقة لا تناسب هيكلية العين! العديد من الناس الذين يضعون عدسات لاصقة يظنون أنهم بخير، و لكنهم يكتشفون من خلال فحص العين أنهم يواجهون مضاعفات خطيرة!

لذلك، ابقوا على اتصال مع طبيبكم!

ترهل الجسم مشكلة تؤرق المرأة، لأنها تؤثر على جمالها ونضارة بشرتها.

اسباب عديدة تؤدي الى ترهل الجسم منها السمنة، الحمل، الولادة، طرق الرضاعة الخاطئة، عدم ممارسة الرياضة، وأحيانا يكون الترهل لأسباب وراثية.

وفي ما يلي نورد لكم أهم مشاكل الترهل في الجسم وطريقة معالجتها:

1- ترهل البطن: لا ننصحك بالمشد إلا لفترات قصيرة كحضور المناسبات مثلاً، ولكن تذكري أن المشد يضعف عضلات البطن ويزيد الترهل، وبالنسبة للترهل في البطن فنصحك بتعلم تمارين خاصة تعملينها في المنزل ولا حاجة لك بعملها في ناد رياضي أو غيره.

 يمكن ممارسة تمرين كتم النفس لثوان بسيطة مع شد البطن للداخل وأنت في مكان دراستك أو عملك أو في البيت، فانتظار القيام بتمارين في أوقات معينة يجعل تنفيذها صعبا.

هذا ويحتاج رجوع البطن الى وضعه الطبيعي أشهرا عدة فلا بد من الصبر؛ فبعض النساء يمللن عندما يمر شهران أو ثلاثة من دون اختفاء للبروز فيتركن التمارين ويزيد وزنهن من جديد قبل فترة وجيزة من وصولهن للهدف .

كما ونلاحظ أن الكثير من النساء يزعجهن البروز البسيط ولا يتسامحن مع أنفسهن عند وجوده،  لهؤلاء نقول أن البطن إذا كبر وحصل بعض الترهل وعلى الرغم من المعالجة الا ان عودته للحالة السابقة أقرب للمستحيل ولكنه يختفي لدرجة لا يظهر معها للآخرين وهذا ممكن جداً .

 2- ترهل الوجه: لعلاج ترهل الوجه نقدم اليك هذا القناع الذي يتكون من ملعقة عسل وملعقة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من ماء الورد يدهن بها الوجه مساء ويغسل بعد ساعة بماء فاتر.

 3- ترهل الثدي: إن الكريمات لا تحقق الفائدة، ولكن ما يمكن أن يكون له فائدة هو الرياضة الخاصة بالصدر مع الاستمرار عليها، وإذا لم تفد؛ فعند ذلك يمكن الذهاب إلى طبيب مختص. لتجنب حصول الترهل للثديين مراعاة الطريقة السليمة للإرضاع لأنها تؤثر على حجمهما وتناسقهما.

الملح موجود في كل مكان! إنه في المخازن الموجودة في منازلنا، و إنه موجود على طاولات مطابخنا. الملح مكون أساسي في معظم الطعام الذي نتناوله، ومن الضروري وجود الملح في أجسامنا لكي تعمل بشكل صحيح! و لكن، يمكن للملح أن يكون خطير جداً ويؤدي إلى الموت في بعض الأحيان. التسمم بواسطة الملح حالة حقيقية! هناك ممارسات تناول ملح خطرة جداً موجودة على شبكة الإنترنت، و بعض الناس يتبعونها من دون أن يفهموا عواقب تصرفاتهم.

“الهايبرناترميا” هو المصطلح الطبي لوصف حالة التسمم بالملح. و هو يشير إلى مستويات عالية من الصوديوم في الدم التي تستمد الماء من خلايا الجسم. أسرع و أكثر عارض شيوعاً لهذه الحالة هو العطش. و تشمل الأعراض الأخرى التعب، جفاف الفم، و الأرق. إن زادت الحالة سوءا، فالمريض قد يعاني من زيادة معدل خفقات القلب، تشنجات عضلية، أو نوبات مرضية. في حالات الغيبوبة الشديدة، قد يحدث تلفاً في المخ أو يموت المريض.

الناس الذين يعانون من اضطرابات غذائية هم الأكثر عرضة لخطر الاصابة بالهايبرناترميا. بالإضافة، الأطفال يمكن أن يكونوا ضحايا هذه الحالة عن غير قصد. هذا يحصل عندما يتناولون بكثرة الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الملح أو صلصة الصويا. أو، يمكنهم الإصابة بهذه الحالة إن تناولوا شيء (ليس طعام) يحتوي على كمية كبيرة من الملح. هناك أطفال يتناولون عن غير قصد معجونة اللعب (بلايدو)، فإنها تحتوي على كمية من الملح كافية لتسبب مشاكل صحية إن أكلت.

سبب آخر شائع للهايبرناترميا هو عندما يحاول الناس أن يجبروا أنفسهم على التقيؤ باستخدام المياه المالحة. قد يفعلون ذلك لأنهم يعانون من اضطرابات في الأكل أو في محاولة لتطهير شيء في نظامهم الجسدي. شبكة الانترنت تعلم أنه يمكن استخدام الملح للتقيؤ، و لكن الناس لا يستوعبون أنه ممارسة خطيرة جداً. هناك حالات حيث يحاول شخص ما التقيؤ لتجنب التسمم، و لكن لا يتم إزالة السموم، فالملح يسبب مشاكل إضافية شديدة تؤدي إلى الموت.

إذا كنت أنت، أو أي شخص تعرفه، تعاني من اعراض التسمم بالملح، أو إذا كان طفلك قد ابتلع عن طريق الخطأ أي كمية كبيرة من الملح، ينبغي الحصول على مساعدة فورية. تتراوح العلاجات من التطهير من خلال الفم إلى سوائل تعطى في الدم. الشيء المهم هو الحصول على مساعدة سريعة.

تذهب إلى صف الرياضة بشكل اعتيادي وتركض يومياً. و في يوم من الأيام، تجد صعوبة في التنفس وأنت تحمل كيس البقالة على الدرج. ما الذي يجري معك؟

هذا الشعور يمكن أن يكون طبيعياً. هذا ما نسميه “التعصب الجهدي”، و هو يحصل عندما يرتفع عدد دقات القلب في الثانية الواحدة؛ عندها يحتاج الجسم إلى المزيد من الأوكسجين.

من المستحسن ممارسة الرياضة لفترة لا تقل عن ١٥٠ دقيقة في الأسبوع أو ٧٥ دقيقة أسبوعياً من التمارين الرياضية القاسية. وهذا ما يعادل ٣٠ دقيقة يومياً طيلة خمسة أيام في الأسبوع.

هذا هدف سهل تحقيقه ويخفف من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. ومع ذلك، هذه التمارين لا تضمن أنك لن تشعر بنبضة قلب قوية أحياناً.

تسلق السلالم حركة مختلفة تماماً عن المشي على أرض جالسة لأنك تمشي عكس جاذبية الكرة الأرضية. و إن لم يكن هناك تمارين تشبه حركة تسلق السلالم، فسيكون من الأصعب تسلق الدرج.

بالطبع، يجب الانتباه للإشارات التي يرسلها جسمك. ممكن أن يكون السبب نقس في التنفس أم العمر. يجب مراقبة التنفس لكي ترى إن كانت هذه العوارض تتكرر. فإن كانت تتكرر، يجب زيادة وقت الرياضة في الأسبوع، تغيير نمط حياتك، أو فقدان الوزن.

و لكن، متى ينبغي عليك زيارة الطبيب؟

إن كان تنفسك يؤثر بشكل دائم على أنشطتك اليومية، حان الوقت لرؤية الطبيب الأخصائي. و إن كنت تتجنب الدرج لأنك دائماً تشعر بضيق التنفس أو إن كنت تتجنب المسافات الشاسعة للمشي، فهذه مشكلة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، إذا احسست أنك تعاني من ضيق التنفس رغم كل الجهد الرياضي، فمن الممكن أن يكون السبب هو العمر وينبغي استشارة طبيب لكي يقيّم الحالة.

يمكن للأطباء تحديد بسهولة إن كانت حالة ضيق التنفس ناتجة عن ظرف طبي من خلال اختبارات ضغط الدم، صور أشعة، و فحوصات شخصية أخرى. و من بعد التشخيص، يمكن إيجاد العلاج الذي سيساعد على إيجاد حل لمشكلة ضيق التنفس.

اثبت علمياً أن زيادة محيط الخصر ما هو إلا مؤشر قوي على إحتمال إصابتك بالعديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل مرض السكري، و أمراض القلب.

فعندما يبلغ محيط الخصر بالنسبة للسيدات 89 سم وما فوق تزداد لديهن عوامل الخطورة للإصابة بالأمراض السابقة، لهذا السبب حرصنا على أن نقدم لك بعض النصائح الفعالة التي ستساعدك حتما في الحصول على خصر نحيف:

• النصيحة الأولى: إختاري الأطعمة التي تعمل على تقليل الوزن في منطقة الخصر مثل الخضروات، والفاكهة، والحبوب من الطحين الخالص، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتينات مثل البيض والمكسرات، وتجنبي الأطعمة المعالجة مثل الخبز الأبيض الغني بالكربوهيدرات التي تتحول سريعاً إلى دهونٍ في الجسم.
• النصيحة الثانية: ابتعدي عن تناول المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي على الصودا فمن المعلوم أن إستهلاك ما يقرب من 3000 سعر حراري في الأسبوع يعادل ½ كغ من الدهون، لذا عليكِ التقليل من شرب هذه المشروبات لأجل التخلص من السعرات الحرارية والسكريات التي تضيف سنتيمترات إلى الخصر.
• النصيحة الثالثة: مارسي التمارين الهوائية “الآيروبيك” لمدة 60 دقيقة يوميا كحد أدني حتى تتمكني من حرق السعرات الحرارية، إذ لابد أن يتم حرق سعرات حرارية بنسبة أعلى من تلك التي نُدخلها إلى أجسامنا عن طريقِ الأغذية التي نتناولها في الوجبات، كذلك أيضاً بإمكانك إدراج روتين رياضي في الجدول اليومي مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة أو الجري في الأماكن المناسبة والمُهيئة لذلك.
• النصيحة الرابعة: تجنبي الضغوط اليومية في حياتكِ قدر المستطاع، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن تعرض الإنسان لمعدلاتٍ عاليةٍ من الضغوط تكسبهُ سمنةً وزيادةً في محيط الخصر، والسبب العلمي في ذلك أنه عند التعرض للضغوط يبدأ جسد الإنسان في إفراز هرمون الكورتيزول بمعدلاتٍ أعلى، وأحد الآثار الجانبية لإرتفاع معدلات هذا الهرمون في الجسم تخزين الدهون في الخصر وفي منطقة البطن.

قل لي ماذا تأكل أقول لك كم من سعرات حرارية تدخل الى جسمك…هذه هي حالة عدد كبير من الأشخاص الذين يسعون للمحافظة على رشاقة جسدهم.

واصبحت السعرات الحرارية اهم شيء يحتسبه كل شخص قبل ان يتناول الطعام الذي يريده، من شوكولا الى فاكهة وصولا الى الأطباق الرئيسية من غذاء وعشاء.

وفي ما يلي لائحة بالسعرات الحرارية التي تحتويها الفاكهة:

1– فاكهة تحتوي على أقل من 25 سعرة حرارية: الليمون، الليمون الحامض، التوت البري و الكرز (15 حبة)

2- فاكهة تحتوي على أقل من 50 سعرة حرارية: الجريب فروت(35 سعرة حرارية)، الخوخ (36 سعرة حرارية)، المندرين (37 سعرة حرارية)، الفراولة (كوب واحد يحتوي على 45 سعرة حرارية).

3- فاكهة تحتوي على أقل من 60 سعرة حرارية: كوب من البطيخ (51 سعرة حرارية)، نصف كوب من الرمان (52 سعرة حرارية)، كوب من الشمام (56 سعرة حرارية)، كوب من العنب (58 سعرة حرارية)، كوب من التوت البري (60 سعرة حرارية).

4– فاكهة تحتوي من 70 إلى 99 سعرة حرارية: البرتقال (62 سعرة حرارية)، نصف حبّة من المانجو (67 سعرة حرارية)، كوب من الأناناس (76 سعرة حرارية)، كوب من التوت (81 سعرة حرارية)،  تفاحة متوسطة الحجم (81 سعرة حرارية)،  إجاصة (98 سعرة حرارية).

5- فاكهة تحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية: الموز (105 وحدة حرارية)،  نصف حبة أفوكادو (117 وحدة حرارية)، نصف كوب من التمر(207 وحدات حرارية).

يعتبر التفاح من اهم أنواع الفاكهة التي ينصح بتناولها يوميا، لما تحمله هذه الفاكهة من فوائد صحية، وفي ما يلي 6 فوائد لتناول التفاح، ستحفزكم على تناول هذه الفاكهة يوميا:

1- يحمي العظام: وجد باحثون فرنسيون أن مادة الفلافونويد الوجودة في التفاح تحمي النساء من مرض ترقق العظم بعد انقطاع الطمث، كما يحتوي التفاح على البورون وهو عنصر آخر يقوي العظام.

2– يخفف الربو: أظهرت دراسة حديثة أن الأطفال المصابون بالربو والذين يشربون عصير التفاح يومياً يعانون من الصفير بنسبة أقل من الأطفال الذين يشربون عصير التفاح مرة واحدة فقط في الشهر.

3- يخفف الإصابة بمرض الزهايمر: كشفت دراسة حديثة، أن التفاح يحمي خلايا المخ من التضرر الراديكالي الذي قد يؤدي الى مرض الزهايمر.

4- يخفض الكولسترول: اذ ان مادة البكتين الموجود في هذه الفاكهة تخفض نسبة الكولسترول LDL، وتساعد على ادارة مرض السكري.

5- يحمي من الإصابة بسرطان الثدي: وجدت دراسة في جامعة كورنيل أن تناول تفاحة واحدة يوميا ينخفض خطر الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 17%.

6- انقاص الوزن: بينت دراسة برازيلية أن النساء اللواتي تناولن 3 تفاحات في اليوم الواحد وهنّ يتبعن نظاماً غذائياً يفقدن وزناً أكثر من النساء الذين لم يتناولن الفاكهة خلال اتباعهن نظاماَ غذائياَ.

اذا، فوائد تناول التفاح كثيرة، وهو من أهم الفاكهة التي تجنب الإنسان الإصابة بالأمراض، ومن هنا هذه المقولة الشهيرة “One apple a day keeps the doctor away“.

يميل بعض الأشخاص الى احتساب حجم حصة الأكل التي يتناولونها، فيعتقد البعض أن أحجام حصص الطعام التي يتناولونها صحيحة بينما قد تكون في الحقيقة أصغر أو أكبر من الكمية الصحيحة.

قياس حجم الحصة بواسطة يدك:

• حصة واحدة من البروتين (لحوم) = بحجم كف اليد
• حصة واحدة من الكربوهيدرات (معكرونة) = بحجم قبضة اليد
• حصة واحدة من الخضروات (الفلفل) = بحجم كرة تنس
• حصة واحدة من الفواكه (برتقال) = بحجم كرة تنس

بشكل عام يمكنك تناول 4 حصص أو أكثر من الخضروات، 3 حصص أو أكثر من الفواكه، 4 حصص من الكربوهيدرات و3 حصص من البروتينات كل يوم.

كما يمكنك تناول 3 حصص من الدهون إن كنت تتبع حمية 1200 سعرة حرارية في اليوم.

إن أحسست أنك مازلت جائعاً بعد تناول الوجبة مباشرة فانتظر لمدة 20 دقيقة قبل أن تتناول المزيد، حيث يعتقد الخبراء أن المعدة تستغرق 20 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها قد امتلأت بالفعل. وإن لم تستطع مقاومة رغبة الأكل مرة أخرى، فاختر الخضروات! فهي تحتوي على أقل كمية من السعرات الحرارية.

إذا قررت تناول الطعام في أحد المطاعم، يمكنك طلب وجبة بحجم “حصة الأطفال”.

هذه النصائح ستساعدك على التحكم بحصص طعامك. ومع الوقت لن تحتاجها، حيث ستتحسن قدرتك أكثر كلما تدربت أكثر حتى تصبح قادراً على معرفة مكونات الوجبة المثالية فور رؤيتها.

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تجمع الدهون في منطقة البطن أو ما يعرف بـ”الكرش”، وخاصة عند النساء اللواتي ينزعجن من هذه الحالة فتلجأن الى كل ما اتحيت لهن من فرص من أجل التخلص منها كإتباع حمية غذائية، ممارسة الرياضة وغيرها.

وفي هذا السياق، تقدم أخصائية التغذية “جويل فارس” حمية غذائية الى كل شخص يعاني من “الكرش”. اذ ان هذه الحمية تعتمد على تعديل نسبة الأنسولين في الدم وبالتالي ازالة الدهون المتكدسة في منطقة البطن.وتقوم هذه الحمية على :

الفطور:

• كوبان من المياه
• كوب حليب الصويا
• 1 رغيف من خبز الشوفان
• 4 قطع من الجبنة البيضاء
• حبتان من الطماطم

وجبة خفيفة:

• 4 حبات من الجوز مع كوبين من المياه

الغداء:

• كوبان من المياه
• صحن كبير من السلطة الخضراء التي تحتوي على البروكولي والخيار والخس والبصل الأخضر والروكا والصعتر مع إضافة إلى صلصة الليمون الحامض وملعقة صغيرة من زيت الزيتون اليها.
• قطعة كبيرة من فيليه السمك المشوي مع الأعشاب
• حبة كبيرة من البطاطا المشوية مع الريحان

وجبة خفيفة:

• كوبان من المياه
• حبتان من التفاح

العشاء:

• كوبان من المياه
• صحن كبير من سلطة الروكا مع الفطر الطازجة
• قطعتان من توست الصويا
• قطعة كبيرة من فيليه الدجاج المشوي بالأعشاب
• شرب كوب من الشومر المغلي قبل الخلود الى النوم.

اتبعي هذا الرجيم لمدة أسبوعين وتخلصي من 4 كيلوغرامات من الدهون المتراكمة في منطقة البطن واحمي قلبك من خطر الإصابة بالأمراض.