الشعور بالطاقة والحيوية هو مفتاح السعادة! عندما تشعر بالحيوية، تشعر وكأنك إنسان جديد. من ناحية أخرى، عندما تشعر بالارهاق، النشاطات التي من شأنها أن تجعلك سعيداً عادة – مثل الذهاب في نزهة، الاستعداد للذهاب إلى حفلة، أو الالتقاء بالأصدقاء – تجعلك تشعر بالإرهاق والاكتئاب.

عندما تشعر بأن طاقتك البدنية منخفضة، حاول أن تجرب إحدى هذه التقنيات:

1. مارس الرياضة. حتى ولو لمدة عشر دقائق فقط، الرياضة ستزيد من طاقتك البدنية وتعزز مزاجك. جرب هذه النصيحة! كثيرا ما يقول الناس انهم متعبون جدا لكي يمارسوا الرياضة، ولكن في الواقع، إلا إذا كنت تمارس الرياضة على مستوى مكثف جدا، الرياضة عادة تزيد من طاقتك بدلا من استنزافها.
2. استمع إلى موسيقى مرحة. هذه هي واحدة من أسرع وأسهل الطرق للحصول على طاقة إضافية.
3. احصل على قسط كاف من النوم. إن كنت تستيقظ كل صباح من خلال منبه، فإنك لا تحصل على قسط كاف من النوم. هذا الأمر مهم للغاية. معظم البالغين يحتاجون إلى سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
4. تصرّف بحيوية. تظهر الأبحاث أنه عندما يتنقل الشخص بشكل سريع، تمثيله الغذائي يتنشّط. بالإضافة، الطريقة التي تتصرف بها تؤثر على الطريقة التي تشعر بها (إلى درجة خارقة جداً)، فتعمل بطاقة تجعلك تشعر بالحيوية أكثر. قف بدلاً من الجلوس أثناء التحدث على الهاتف، امشي بسرعة أكثر، وتحدث مع الآخرين بحيوية أكثر!
5. تحدث مع أصدقائك. الشخص يستفيد جداً عندما يتواصل مع أشخاص آخرين. إن كنت تشعر بالإكتئاب وقمت بملاقاة صديق في الشارع، لاحظ أنك سوف تعود لتمشي بنشاط أكبر. تواصل مع أصدقائك إذا كنت بحاجة الى دفعة من الحيوية!
6. تأكد من أنك تنجز شيئاً. عندما تقوم بشطب واجباتك اليومية عن لائحة، سوف تشعر باندفاع كبير من الطاقة. لكي تشعر بطاقة عظيمة، نظف خزانتك! سوف تندهش عندما ترى أنك ستشعر بالحيوية بعد ذلك. ينبغي أن تتضمن كل قائمة عنصر واحد يمكن أن يتم شطبه في الدقائق الخمس الاولى. إذا كان هذا هو كل ما يمكنك القيام به، افعله، وسوف تشعر بتحسن.

يعتبر البرتقال من الحمضيات الغنية بالعناصر الغذائية، مثل فيتامين (ج)، وفيتامين (ب)، وفيتامين (أ)، كما أنه يحتوي على الألياف الغذائية، الكالسيوم، البوتاسيوم وحمض الفوليك. لذا فليس من العجيب أن تكون لهذه الثمرة العديد من الفوائد الصحية التي نستعرضها معاً في السطور الآتية:

1- فوائد البرتقال للقلب والشرايين: البرتقال غني بفيتامين (ج) وهو من مضادات الأكسدة التي تحل بالماء. ويعمل فيتامين (ج) على وقاية جسم الإنسان من السرطان، السكتة والنوبات القلبية؛ لأنه يعمل على حماية القلب من تصلب الشرايين، ويحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجزيئات الحرة.

ومن أهم الفوائد الصحية لفيتامين (ج) الموجود في البرتقال أنه يعمل أيضاً على تدعيم الجهاز المناعي بالجسم، وسرعة التئام الجروح، وامتصاص الحديد، كما أنه يساعد على تقوية الحيوانات المنوية، وبالتالي يقلل من حدوث التشوهات الخلقية.

2- فوائد البرتقال لمرضى السكر: تساعد الألياف الغذائية الموجودة في البرتقال على تنظيم مستوى السكر في الدم، وتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، بالإضافة إلى تحسين الهضم، والوقاية من أمراض الجهاز الهضمي، والإمساك، والسرطان.

3- فوائد البرتقال للبشرة: البرتقال غني بمادة الفيتونيوترنت (phytonutrient) وهي من مضادات الأكسدة القوية المعروفة بقدرتها على محاربة الجزيئات الحرة التي تسبب السرطان، كما أنها تؤخر ظهور تجاعيد البشرة.

4- فوائد البرتقال للعظام والأسنان: يحتوي البرتقال على نسبة من الكالسيوم الذي يساعد على تقوية العضلات والحفاظ على صحة الأسنان، كما أن تناول البرتقال بصورة دورية يساعد على الوقاية من التهاب المفاصل الروماتويدي.

ومن الفوائد الصحية الأخرى للبرتقال:

• يساعد البرتقال على الوقاية من حصى الكلى، ويعمل على تقوية أنسجة الجسم نظراً لاحتوائه على فيتامين (أ).
• يعمل البرتقال على الوقاية من سرطان المعدة والقرحة المعدية، كما أنه يعمل على الوقاية من سرطان الرئة وتقوية الجهاز التنفسي.
• البرتقال غني بالفلافونيدات flavonoids التي تساعد على تخفيض ضغط الدم المرتفع.
• يساعد البرتقال على زيادة إنتاج الهيموجلوبين الذي ينقل الأوكسجين إلى خلايا الجسم.

السكر هو الكربوهيدرات البلورية التي تجعل طعم الأطعمة حلوة. هناك العديد من الأنواع المختلفة من السكر، بما في ذلك الجلوكوز، الفركتوز، واللاكتوز والمالتوز والسكروز – المعروف أيضا باسم سكر المائدة.

بعض من هذه السكريات، مثل الجلوكوز وسكر الفواكه وسكر اللاكتوز، تتواجد بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة. ولكن العديد من الأطعمة التي نستهلكها تحتوي على “وأضاف” السكريات – السكر “إضافي” التي نضيفها إلى منتج بأنفسنا لتعزيز نكهة أو السكر التي تم إضافته إلى المنتج من قبل الشركة المصنعة.

وتشمل المصادر الأكثر شيوعا من السكريات المضافة المشروبات الغازية، والكعك، والفطائر، والشوكولاته، والمشروبات الفاكهة والحلويات. فقط علبة واحدة من الكولا يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 7 ملاعق صغيرة من السكر المضاف، في حين يمكن أن تحتوي قطعة شوكولاتة متوسط الحجم ما تصل إلى 6 ملاعق صغيرة من السكر المضاف.

إضافات السكر التي تم ذكرها كمساهم في العديد من المشاكل الصحية. في ديسمبر كانون الاول عام 2014، ذكرت المنظمة الطبية للأغذية او ما يعرف بـ(MNT) في دراسة نشرت في مجلة القلب المفتوح تدعي أن السكريات المضافة قد تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، وحتى أكثر من ذلك من الصوديوم. وفي فبراير 2014، دراسة أخرى -من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والمعروفة إختصاراً بـ(CDC)- تربط بين إضافة عالية من تناول السكر مع زيادة خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.

ربما الأكثر اقتناعا، قد ارتبطت السكريات المضافة مع زيادة كبيرة في البدانة. في الولايات المتحدة، أكثر من ثلث البالغين يعانون من السمنة، في حين أن نسبة البدانة في مرحلة الطفولة إلى أكثر من الضعف في الأطفال والمراهقين أربع مرات في خلال ال 30 سنة الماضية.

وإقترحت دراسة أخرى نشرت عام 2013 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول المشروبات المحلاة بالسكر يزيد من اكتساب الوزن في كل من الأطفال والبالغين، في حين تشير ورقة المراجعة من منظمة الصحة العالمية (WHO) زيادة في استهلاك هذه المتلازمات المشروبات مع زيادة في السمنة.

يشعر جميع الناس بالتعب في أوقات مختلفة بعد ممارستهم لمجهودٍ بدني شاق، أو بعد تعرضهم لعوامل نفسية مزعجة. كبارا كانوا أم صغارا يمرّون بهذه التجربة فيخلد الأطفال للنوم بسرعة بعد استمرارهم باللعب لفترة طويلة أو بعد بكائهم المستمر، ويفعل البالغون ذات الأمر ولنفس السبب، وعندما نستطيع التعرف على سبب التعب يمكننا ايجاد الحل المناسب للتخلص منه.

تختلف الأسباب المؤدية للتعب اليومي إلى أسباب عضوية وإلى أمور عادية قد يتجاهلها الشخص في حياته اليومية، بالاضافة إلى العوامل النفسية التي تؤثر مباشرة على الوضع الصحي للشخص الذي يشعر بالتعب

1- البدانة:

يشعر الشخص المصاب بالبدانة بالتعب فوراً، وحتى يتمكن من التخلص من هذا الأمر عليه بخفض وزنه إلى المستوى الطبيعي باتباع نظام غذائي متزامن مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والمحافظة عليها بعد الوصول للوزن الطبيعي .

2- فقر الدم:

سببه الرئيسي هو نقص الحديد في الدم وهو شائع عند النساء خاصةً بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، والمصاب بفقر الدم يعاني من التعب والارهاق وعليه ان يتناول الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات مثل اللحم الأحمر، الورقيات مثل السبانخ والجرجير، الكبدة، الفاصولياء، ورقائق الافطار المدعمة بالحديد ..

3- داء السكري:

المصابون بداء السكري يشعرون بالتعب أيضا ويجب عليهم تغيير نمط حياتهم، واستخدام العلاج المناسب بانتظام، واتباع نظام غذائي مناسب .

4- انخفاض ضغط الدم:

ينخفض ضغط الدم بسبب انخفاض نسبة الأملاح في الدم خاصةً في فصل الصيف بسبب التعرق فيشعر الشخص بالتعب والارهاق وضيق التنفس وقد يؤدي إلى الاغماء، وعند الشعور بذلك على المصاب تناول وجبةٍ غنيةٍ بالأملاح مثل البسكويت المالح أو شرب مقدار من الماء المحتوي على الأملاح ..

5- وجبة الافطار الصباحية:

إن تناول وجبة الافطار المحتوية على مواد غذائية غنية بالفيتمينات والكالسيوم والحديد والكربوهيدرات صباحا من شأنه التقليل من احتمالية التعب والحد منها لأنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة صباحا ويجعل الانسان يشعر بالحيوية طوال اليوم .

6- الحصول على قسط نوم كافي:

يزول الشعور بالتعب الناتج عن العمل الشاق بمجرد الحصول على قسطٍ كافي من النوم العميق .

إن كنت شخصا يعاني من الأرق، اليك بعض النصائح التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل:

1. إذا كنت مستيقظاً في سريرك، اخرج منه ولا تبقى مستلقياً في السرير. يمكن أن تفكر أنه ليس لديك الطاقة الكافية للنهوض أو يمكن أن تشعر بالبرد إن خرجت من سريرك. تغلّب على هذه الأفكار وانهض من السرير لأن البقاء فيه فكرة سيئة للغاية. تمشّى قليلاً ومن بعدها عد إلى السرير وحاول أن تنام مرة أخرى.
2. إذا كنت تشاهد التلفزيون قبل موعد النوم، ضع نظارات شمسية! نصيحة مضحكة، أليس كذلك؟ هذا التصرف يساعد على التخفيف من الضوء الذي سوف يخرّب نظامك البيولوجي. قد يكون مشاهدة التلفزيون شيئاً مربكاً في يومنا هذا! إذا كنت مستيقظا في الليل وتريد مشاهدة التلفاز، واجه التحدي في منتصف الليل وارتدي النظارات الشمسية!
3. لا تتناول الطعام في منتصف الليل. للحصول على نظام غذائي صحي، يجب عدم تناول الطعام بين وجبة العشاء والفطور. تناول الطعام في منتصف الليل تصرف يمكن أن يتحول إلى عادة مستمرة قد تمارسه كل ليلة.
4. لا تصحو في وقت متأخر من صباح اليوم التالي. هذا التصرف ممكن أن يحصل إن كنت تعاني من ليلة عسيرة مليئة بالأرق، ولكن حاول قدر الاستطاع أن تستيقظ باكراً حتى لو لم تنم جيداً لأن هذا سيساعدك على النوم جيداً في الليلة القادمة.
5. إن نهضت من سريرك، أنر الأضواء الخافتة. هذا تصرف يساعدك بالفعل. تأكد من أنك تضع أضواء خافتة في الحمام لأنه من الطبيعي أن تشعر أنك تريد أن تدخل إلى الحمام في منتصف الليل.

الاستيقاظ من النوم والبقاء صاحياً في منتصف الليل هو حالة أكثر شيوعا من حالة وجود صعوبة في النوم.

الهرم الغذائي هو دليلك الأفضل للتعرّف الى البرنامج الغذائي الصحي، وهو يركز على ما يجب علينا تناوله يومياً من الطعام، إذ يعرض لنا الخيارات السليمة لتحقيق نظام غذائي يناسب كل منا.

إن نصائح وإرشادات الهرم الغذائي تناسب الجميع ولكن يختلف عدد الحصص من كل مجموعة طعام لكل شخص حسب العمر والجنس.

الى ذلك، يوصي الهرم الغذائي بتناول أطعمة من كل مجموعات الطعام الأساسية وينصحنا بالتنويع في هذه الأطعمة، ضمن كل مجموعة غذائية، للحصول على كل العناصر الغذائية التي نحتاجها. بالإضافة إلى ذلك، يحثنا على تناول الكمية المناسبة من الوحدات الحرارية للمحافظة على وزن صحي.

يحتوي الهرم الغذائي على 5 مجموعات غذائية أساسية يُنصح بتناولها يومياً بالإضافة إلى مجموعة الزيوت. ومن الملاحظ أنه كلما كانت المجموعة أوسع، كلما كان اختيارنا للمأكولات أكبر ضمن هذه المجموعة

ما هي الكميات من كل مجموعة التي يوصي الهرم الغذائي بتناولها يومياً وما هي فوائدها الصحية؟

مجموعة الحبوب والنشويات: (من 6 إلى 8 حصص يومياً) تحتوي هذه المجموعة على النشويات المركّبة التي تؤمّن الطاقة لكافة الأعمار، وهي أيضاً مصدر فيتامينات ومعادن للجسم مثلاً: الأرز، الخبز والمعكرونة. ولكي تحصل على قيمة غذائية أعلى، اختار الحبوب الكاملة كخبز النخالة أو القمح الكامل، الأرز الأسمر، الشوفان والبرغل، فهذه المأكولات غنية بالحديد، الفيتامينات والألياف الصحية.

مجموعة الخضار: (من  2 ½  إلى 3 كوب يومياً) تتميز هذه المجموعة بغناها بالألياف المهمة لصحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات الأساسية لجسم سليم. أمثلة عن هذه المجموعة: الخضار الورقية كالسبانخ الغنية بالحديد والجزر.

مجموعة الفاكهة: (من 1 ½  إلى 2 كوب يومياً) هذه المجموعة غنية أيضاً بالألياف، الفيتامينات والمعادن مثل مجموعة الخضار. كما تحتوي الفاكهة (وبعض الخضار) أيضاً على مواد مضادة لتأكسد خلايا الجسم التي قد تساعد في الحماية من الأمراض والشيخوخة المبكرة. مثل: الفراولة والبرتقال.

مجموعة الحليب ومشتقاته: (3 أكواب يومياً أو ما يعادلها) تحتوي هذه المجموعة التي تتشكل من الحليب، اللبن، اللبنة والجبنة على الكالسيوم الذي يلعب دورا أساسيا في تقوية العظام والأسنان ودعم مرحلة النمو عند الأطفال، إضافة إلى احتوائها على الفيتامين والبروتينات.

مجموعة اللحوم والبقوليات: (من 5 إلى  6 حصة يومياً) تعتبر هذه المجموعة مصدراً غنياً بالبروتين الضروري لمرحلة النمو وتجديد الخلايا، وتحتوي أيضاً على الفوسفور، الفيتامينات (B6, B12) والمعادن (زنك، حديد، مغنيزيوم). مثلاً: اللحوم، الدجاج، السمك، العدس، البيض، المكسرات والفاصولياء.

مجموعة الزيوت: (من 5 إلى 6 ملاعق صغيرة يومياً) إن الهرم الغذائي يوصي استخدام الزيوت النباتية باعتدال وتحديد كميتها لأنها غنية بالوحدات الحرارية.

يعتبر المربى من الأمور الأساسية والماكولات الذي يجب على كل شخص أن يدخلها الى نظامه الغذائي ويتناولها بشكل منتظم لما تحمل من مكملات غذائية طبيعية يحتاج اليها جسم الإنسان.

وكثيرة هي انواع المربيات التي نجدها على مائدة الطعام، والتي ينصح بتناولها لانها مصنوعة بالدرجة الأولى من الفاكهة الطبيعية ولا تدخل في تركيبتها مواد حافظة، وبخاصة اذا كانت مصنوعة في المنزل.

وفي ما يلي سنتعرف معا الى فوائد المربى:

أولاً، توصف المربيات للأشخاص المصابين بفقدان الشهية للطعام لأنها تزيد من إفرازات اللعاب في الفم، فتثير الغدد التي تحرض على إفرازات المعدة، ما يدفع الإنسان إلى الإحساس بالجوع والرغبة بالأكل. كما أنّ المربيات تساعد في هضم الطعام إذا تم تناوله بعد الأكل.

ثانياً، المربى غذاء مفيد لمن يزاولون الرياضة بكثرة، وللنساء الحوامل، وللأشخاص المصابين بفقر الدم الحاد والمصابين بالنحافة الشديدة وللمسنين والمراهقين، لأنه ذات قيمة غذائية عالية وسريع الهضم.

ثالثاً، يوصف مربى المشمش للمصابين بفقر الدم، إلى جانب أنه مقاوم جيد للإمساك المزمن والحاد بسبب وجود الألياف بكمية كافية. أما مربى التفاح فيوصف للمصابين بالإسهال الشديد.

رابعاً، إنّ تناول ملعقة صغيرة يومياً من المربيات تقي المرء من أغلب الأمراض، الناتجة عن زيادة الأحماض القلوية في الجسم مثل النقرس والرمال البولية وأمراض السكر وتصاب الشرايين.

خامساً، ينصح المصابون بالرمال البولية والحصيات والتهاب المفاصل والنقرس، بتناول المربى المعمول من الكرز والمربى المعمول من العنب. كما ينصح المصابون بالأضطرابات الكبدية بالإكثار من تناول مربى البرتقال.

الى ذلك،  أفضل أنواع المربيات هي المصنوعة  من الكرز والعنب الأحمر والفراولة. وأقل أنواع المربيات فائدة هو مربى التفاح، الذي يفقد عناصره الغذائية بسرعة بسبب حرارة الطبخ شأنه شأن الحليب الطازج مع الحرارة.

السعادة فلسفة معقدة بعض الشيء، ولكنها في الوقت نفسه يمكنها أن لا تكون كذلك. المشكلة مع السعادة هي أن معظم الناس يتمسكون ببعض الأوهام التي تشوه حقا الشعور الصحي والحقيقي للسعادة.

عندما يتعلق الامر بالسعادة، “السعادة” لها معنى مختلف لكل شخص على هذه الكرة الأرضية. ومع ذلك، الأفلام، التلفزيون، وسائل الإعلام، وغيرها قد رسخت بقوة توقعات غير واقعية تحاول أن تخدع الناس بالسعادة الوهمية.

بالإضافة، أولئك الذين يتظاهرون أنهم سعداء بشكل مستمر ليسوا سعداء أبداً.

ولكن، هذا لا يعني أن كل الناس الذين هم غير راضين أو مكتئبين هم عموما سعداء أو ينبغي أن يكونوا سعداء. من الأكيد أن لا أحد يمكن أن يكون سعيدا في كل وقت، وعندما تشعر بأن مفهوم السعادة من المفترض أن يعني أنك يجب أن تشعر بالسعادة في كل وقت، فإنك في الواقع تهزم نفسك وأنت تسعى لمطالب عاطفية مستحيلة (وينتهي بك الأمر في عواطف سلبية – الحسد، الحزن، الإحباط، كراهية الذات، إلخ…).

كيف يمكن أن تسعد نفسك؟

القبول: إذا كنت تريد أن تكون سعيداً، فإنه من الضروري أن تقبل أنك لن تكون دائما في حالة من السعادة.

العمل من خلال مشاعر غير سعيدة: لا تتوقع أن تشعر بالسعادة فوراً – إذا كنت تتوقع التغير إلى حالة من السعادة الشاملة بين ليلة وضحاها، فسوف تشعر بخيبة أمل وهزيمة. إذا كنت غير راضي في مكان ما، لا بد من أن تساوي الأمر قبل أن تتمكن من الشعور بالسعادة مع نفسك ومع العوامل في حياتك.

التعرف على نفسك بشكل أفضل: إذا لم تكن على علم بشأن عواطفك، ستعثر على شعور السعادة من خلال جهد كبير. العلاج النفسي هو مكان جيد للذهاب إليه لكي تتعرف على نفسك عاطفيا وعقليا، لتفكر ما هي السعادة بالنسبة إليك، ولتساعد نفسك على الانتقال إلى مزاجات يمكن أن توصلك إلى السعادة المطلقة.

التعامل مع المشاعر السلبية: قد تبدو هذه النصيحة متناقضة، ولكن عدم التعامل مع المشاعر السلبية (الحزن، الغضب، الخ) بشكل عام يؤدي إلى تخزينها في اذخلك حتى تعود بقوة أكبر في لحظات أخرى من حياتك. إذا كنت تعاني من مشاعر سلبية، عالجها مباشرة لتتمكن من التخلص منها.

أول ما قد يبادر إلى ذهنك عندما نتحدث عن القهوة هو مضارها على الصحة لما تحتويه من كافيين. لكن ماذا إذا قلنا لك أن قشر القهوة يساعدك على خسارة الوزن والتخلص من انتفاخ البطن؟!

من خلال بعض الإختبارات التي أجريت، برهنت نتائجها عن فاعلية قشر القهوة الخضراء في التنحيف وإنقاص الوزن، شرط عدم الإفراط في تناولها لتجنب آثارها السلبية.

إنّ مادّة الكافيين الموجودة في القهوة تساعد على الحدّ من الشهية المفرطة، كما أنّ تحميص حبوب القهوة الخضراء تعمل على إفراز مواد تساعد على إنقاص الوزن في فترة قصيرة. والمهم في ذلك أنّ قشور القهوة تجنبك نفخة البطن، وتخلصك من السليوليت.

وللحصول على النتيجة التي ترغبين بها لتنحفي، إتبعي هذه الطرق والخلطات المكوّنة من القهوة الخضراء التي تساعدك على خسارة الوزن:

• تناولي حبوب القهوة غير المحمّصة يومياً، مع اتباع نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية والدهون، وواظبي على ممارسة الرياضة.
• امزجي كوب من حبوب البن المطحونة مع القليل من الماء الدافئ وزيت الزيتون. من ثم دلكي بالمزيج المناطق المصابة بالسليوليت بحركات دائرية للأعلى، وأتركيه لمدّة 10 دقاءق من ثم إغسليه جيداً بالماء. هذه الخلطة السهلة، تخلصك من السليوليت.
• -أخلطي ملعقتين من قشر القهوة مع ملعقة كمون وملعقة شاي أخضر، مع رشة مريمية وضعيهم في وعاء من الماء على النار. إشربي منه كوباً يومياً. هذه الخلطة تخلصك من البطن المنتفخ.
• قومي بخلط ملعقة صغيرة من قشر القهوة مع ملعقة من الهيل المطحون الناعم، وأضيفي إليهم ملعقة كبيرة من الزنجبيل الأخضر. ضعيهم في وعاء من الماء على النار للغليان. إشربي منه كوباً كل يوم.

إذا كان السبب ضغط العمل، أو الأزمات المالية أو المشاكل في العلاقة، معظمنا واجه التوتر في مرحلة ما في حياته. في الواقع، حوالي 75٪ واجه نسب معتدلة إلى مستويات عالية من التوتر خلال حياته. ومن المعروف أن التوتر يمكن أن يسبب مشاكل في النوم، والصداع، وزيادة خطر الاكتئاب. ولكن في هذا الضوء، ونحن ننظر في بعض الطرق الأكثر إثارة للدهشة للتوتر التي قد تضر صحتنا. ومن المهم أن نعرف أن التوتر ليس سلبياً دائماً. الكثيرين واجهوا حالات من ضغط وقد وجدوا ذلك قد دفعهم إلى أداء أفضل. هذا ما يدفع الدماغ لتمييز تهديداً إذا كان حقيقيا وتشجيعنا على حماية أنفسنا من أذى بسرعة كبيرة.

الآثار الصحية الذي يسببها التوتر:

• الإدمان غير الصحي: التوتر يمكن أن يؤثر في السلوكيات التي لها آثار سلبية على صحة القلب. العمل لساعات طويلة يرتبط مع الكحول، التدخين وتناول الطعام بكثرة، فيلجأ الشخص لتلك الحلول تخفف الإجهاد التي يسببها ضغط العمل وظروفه.
• مشاكل في القلب: يترافق التوتر أيضا مع زيادة نسبة الاصابة بالنوبات القلبية. فضغوط العمل قد ترفع من خطر الاصابة بالنوبات القلبية بنسبة 23٪. حتى بعد الإصابة بنوبات قلبية، قد يستمر تأثير التوتر على الصحة. فالنساء أكثر عرضتاً للتعرض لمستويات أعلى من الضغط النفسي إثر إصابتهم بأزمة قلبية، مما يؤدي إلى استرداد العافية بطريقة سيئة.
• داء السكري: التوتر يؤدي لزيادة إنتاج هرمون الكورتيزول، والتي يمكن أن تزيد من كمية الجلوكوز في الدم، فهذا تفسيرا محتملا لربط الإجهاد بمخاطر الاصابة بمرض السكري.
• مرض الزهايمر: اكتشفت دراسات وجود مستويات عالية من هرمونات التوتر في أدمغة مع كميات أكبر من لويحات بيتا اميلويد وهي البروتينات التي يعتقد أنها تلعب دورا في مرض الزهايمر.

كيف يمكنك حماية نفسك ضد المشاكل الصحية التي يسببها التوتر؟

• تشجيع الذات: تحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية.
• اعتراض الضغط في الحالات الطارئة: إذا كنت تبدأ الشعور بالتوتر ابدأ العد إلى 10 قبل أن تتحدث، وخذ نفسا عميقا عدة مرات أو اذهب في نزهة مشياً على الأقدام.
• العثور على السعادة: الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها هو وسيلة رائعة لتجنب الضغوط.
• الاسترخاء اليومي: الانخراط في بعض تقنيات الاسترخاء.

أكدت دراسة جديدة أن الرجال الشباب الذين لديهم معدل نبضات قلب مرتفعة وضغط دم مرتفع قد يواجهون خطر الاصابة ببعض الاضطرابات النفسية في وقت لاحق في حياتهم.

في هذه الدراسة، نظر الباحثون في البيانات التي تم جمعها بين عامي ١٩٦٩ و ٢٠١٠ على ما يقرب من ١٫٨ مليون رجل. وقد تم تسجيل معدل نبضات قلبهم وضغط دمهم خلال فحص طبي خضع وهم في سن ال ١٨.

ووجد الباحثون أن الرجال الذين لديهم معدل نبضات قلب مرتفع في سن ال ١٨، واجهوا زيادة نسبة خطر الاصابة باضطرابات القلق، الاكتئاب، اضطراب الوسواس القهري، وانفصام الشخصية مقارنة مع الرجال الذين كان لديهم معدل نبضات قلب منخفضة.

ولاحظ الباحثون في دراستهم أبحاثا سابقة أظهرت وجود صلة بين زيادة معدل نبضات القلب في سن ال ١٨ وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق.

في الدراسة الجديدة، أكبر صلة وجدها الباحثون بين نبضات القلب المرتفعة والمرض النفسي كان مع اضطراب الوسواس القهري: الرجال الذين كان معدل نبضات قلبهم فوق ٨٢ نبضة في الدقيقة في سن ال ١٨ كان لديهم فرصة تزيد ٦٩ بالمئة للإصابة باضطراب الوسواس القهري في وقت لاحق، مقارنة مع الرجال الذين لديهم معدل نبضات قلب دون ٦٢ نبضة في الدقيقة.

ومع ذلك، المخاطر التي يواجهها الرجال في وقت لاحق لتطور اضطرابات متعلقة بتعاطي المخدرات أو القيام بجرائم ارتبطت مع نسبة معدل نبضات قلب منخفضة.

وقال الباحثون ان الروابط بين الظروف الصحية العقلية ومعدل نبضات القلب عموما تكون أيضا متصلة بقياسات ضغط الدم. اضطراب الوسواس القهري واضطرابات القلق الأخرى قد تبدأ خلال مرحلة الطفولة أو المراهقة المبكرة. وبالتالي، فإن العديد من الرجال الذين بلغوا من العمر ١٨ عاما يمكن أن يكونوا قد اختبروا هذه الاضطرابات العقلية مسبقاً. وقال الباحثون أن معدل نبضات القلب العالي أو قياسات ضغط الدم قد تكون من أعراض الاضطرابات، بدلا من السلائف أو عوامل الخطر!

هذه نصائح بسيطة لتحسين مذاق مياه الشرب.

ليس الجميع يحب شرب المياه العذبة، ولكن نحن جميعا في حاجة إلى شرب الماء للتأكد من أن أجسامنا تواصل عملها بشكل صحيح. إذا كنت ترغب في شرب المزيد من المياه، ولكنك لا تحب مذاقها، هنا بعض النصائح التي يمكن أن تجعل شرب الماء أكثر متعة:

1. أضف الفاكهة الطازجة: الحمضيات، مثل الليمون، الحامض، والبرتقال، هم نكهات كلاسيكية لتحسين مذاق المياه. حاول سحق التوت الطازج أو البطيخ ووضعه في المياه، أو أضف شرائح من الفراولة. الخيار والنعناع الطازج هما من النكهات المنعشة أيضاً.
2. استخدم العصير. أي عصير الفاكهة يمكن أن يكون نكهة جيدة تضاف إلى المياه، ولكن العصير الحامض، مثل التوت البري، الرمان، العنب، والتفاح، هو لذيذ للغاية. استخدم العصائر الطبيعية، التي لا تحتوي على السكريات المضافة. وتذكر: الفواكه والعصائر لا تعتبر مجرد طعم جيد – إنها تحتوي على الفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة التي يمكن أن تفيد صحتك أيضاً.
3. اجعله ماء فوارا. الكثير من الناس يفضلون الماء الفوار على المياه العادية. إذا المياه العادية لا تهمك أبداً، حاول المياه المعدنية الفوارة بشكل طبيعي – والتي سوف تعطيك فائدة إضافية بواسطة المعادن التي تحتوي عليها.
4. كن مبدعاً مع الثلج. يقول البعض أن الماء المثلج طعمه أفضل من الماء الذي يتمتع بدرجة حرارة الغرفة. إذا كان الأمر كذلك، مكعبات الثلج التي تحتوي على نكهات ممكن أن تجعل الشراب أفضل. استخدم بعض الاقتراحات الموجودة أعلاه وابدء تجارب مع الفواكه الطازجة والنعناع ​​أو مكعبات الخيار الجليدية. ببساطة إختار الفاكهة التي تريدها، ضعها في علبة مكعبات الثلج جنبا إلى جنب مع الماء، ثم جمدها. يمكنك أيضا أن تخلق مكعبات العصير، الشاي، أو القهوة!
5. اشرب الشاي. يعتبر الشاي الأخضر، الأبيض، الأحمر، والعشبي خيار أفضل لك من الشاي الأسود (أو القهوة) لأنه يحتوي على القليل من مادة الكافيين. وهناك نكهات لا تعد ولا تحصى من الشاي لكي تختار من بينها. ابدأ مع الخيارات الموجودة في السوق أو في المتاجر المخصصة للمواد الغذائية الصحية المحلية.