جميعنا يتلذذ بالطعم الرائع للنوتيلا الذي يحتوي على البندق اللذيذ والكاكاو السائل المكونات الأساسية فيه، ولكن هل فكرت يوما في قراءة ورقة ملصقات مكونات النوتيلا قبل شراؤها؟

لكن، هناك صورة تكشف حقيقة المكونات الموجودة في النوتيلا  التي ستجعلك تفكر مرتين قبل شراء هذا المنتج وتناوله  لأنه وبكل بساطه ليس من الأطعمة الصحية كما تعتقد .

ما هي المكونات الحقيقة التي توجد في النوتيلا؟

تحتوي النوتيلا تحتوي على  خ5 مكونات رئيسية وهي زيت النخيل،  الكاكاو، البندق،  مسحوق اللبن منزوع الدسم والسكر وغالباً ما يكون نصف هذه المكونات سكر .

ربما لا يعرف الكثير من الأشخاص الجانب السيئ من النوتيلا ومن العناصر السيئة في النوتيلا هي زيت بذور النخيل والليسيثين والغلوتامات أحادية الصوديوم أي الملح الذي يخرج من الأحماض الامينية ويتم إضافة هذا المكون إلى النوتيلا بإعتباره أحد المكونات الأساسية .

هذا ويحمل إستخدام الغلوتامات أحادية الصوديوم العديد من المخاطر الصحية والأثار الجانبية السلبية تشمل الصداع، تورم الوجه، التعرق الغزير،  إضطرابات القلب السريعة،  تنميل وخدر في الوجه، الغثيان، القيء،  ألم الصدر .

وإستعمال مشتقات زيت النخيل أحد المكونات السرية في النوتيلا والتي تجعل النوتيلا عنصر سيئ لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الدهون ما يؤثر على وزن الجسم والقلب وفي بعض الحالات ينتج عنه الإصابة بالسرطان .

الى ذلك، تحتوي النوتيلا على نسبة عالية من السعرات الحرارية فإن 2 ملعقتان من النوتيلا تمد الجسم بـ 200 سعرة حرارية و هي نسبة مرتفعة جدا عندما مقارنتها بكمية السعرات الحرارية التي يجب أن تتناول في تحتل 10 % .

كما يحتوي النوتيلا على نسبة عالية من الدهون، فكل 2 ملعقتان صغيرتان من النوتيلا تمد الجسم 11 ملغرام دهون ، 11 ملغرام من الدهون المشبعة و 5.3 ملغرام من الدهون غير المشبعة. لذلك، فهي قد لا تناسب الأشخاص الذين يعانوا من إضطرابات و مشاكل في القلب .

بعد أن إطلعتم على المكونات السرية في النوتيلا هل ستستمر في تناوله؟

جوز الهند أو النارجيل نوع من أنواع الفاكهة الاستوائية التي تنمو على الشواطئ وتدخل في صناعة العديد من المواد الغذائية،  بالإضافة إلى استخدامه كعلاج في الطب في العديد من البلدان.

يحتوي جوز الهند على العديد من الفوائد الصحية سنذكرها في ما يلي:

1- يقوي المناعة:

مضاد للفيروسات، الفطريات، الطفيليات والجراثيم. يقي جوز الهند من الأمراض المتصلة بالكبد والمرارة والكلى. كما أنه يزيد من إنتاج الأنسولين في الجسم.

2- يحارب العدوى:

بما أن جوز الهند مضاد للفطريات، البكتيريا، ولفيروسات، لذلك فهو يحارب العدوى. وضعه على الجروح والخدوش يشكل طبقة كيميائية لحماية الجرح من الغبار الخارجي والالتهابات. وهو يسرع أيضا في عملية الإلتأم الجرح.

3- يحافظ على صحة العظام :

يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم . وبالتالي، فهو مفيد للحصول على عظام قوية وأسنان صحية. يتميز بقدرته على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم فيمنع هشاشة العظام.

4- يساعد في إنقاص الوزن الزائد

يحتوي زيت جوز الهند على عدد من الخصائص والفيتامينات التي تساعد في محاربة الدهون، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتجعل الجسم أكثر كفاءة على محاربة الدهون بالجسم.

5- يحارب مرض السكر:

لأن الجسم البشري يجعل استخدام الأحماض الدهنية الموجودة في زيت جوز الهند كبديل وامتصاص الدهون، ومصدر كبير للطاقة للأشخاص الذين لديهم مشكلة في الهضم وامتصاص الدهون.

6- يكافح الإصابة بأمراض القلب والشرايين:

أثبتت الدراسات أن زيت جوز الهند يكافح عددا من أمراض القلب الوعائية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية والتحكم في مستوى الكولسترول الذي يمنع الإصابة بأمراض القلب.

7- مصدر مهم للطاقة:

ان الأحماض الدهنية الموجودة في جوز الهند تزيد من عملية التمثيل الغذائي. واستخدامجوز الهند سيجعل الشخص أكثر نشاطا وحيوية. انه ليس مغذيا فقط، ولكن لذيذ جدا، غني للألياف والفيتامينات والكالسيوم والبوتاسيوم والمعادن وما الى ذلك، كما وأن ماء جوز الهند يمكن أن يستخدم لنقل البلازما.

تتعدد المشاكل الصحية التي يصاب بها الإنسان والتي يمكن أن تؤثر على مجرى حياته لأنها تتطلب متابعة مستمرة، ذلك لأن إهمال آلام ما يمكن أن يؤدي الى مشاكل صحية أكبر مثلا.

وفي هذا المقال، اليكم أكثر المشاكل الصحية التي تصيب القدمين:

الوخز والاحتراق والتعب والتيبس والخدران والبرودة كما السخونة، ومن الممكن أن يصاب الشخص بتشنجات عضلية في القدم عندما يكون مستلقيا على فراش النوم بعد ساعات طويلة من السير والوقوف.

 من بين المشاكل الكثيرة في القدم نذكر مثلا انتفاخ القدمين والكاحلين وتغير لونهما.

 الروائح الكريهة التي تخرج من القدمين هي من بين اكثر المشاكل الصحية التي تصيب القدمين لذلك يجب التنبه منها، وإستعمال المستحضرات التي تخفف من هذه المشكلة.

شعور الشخص وكأنه يمشي على الحصى وهذا الأمر يدل على وجود ثؤلول في القدم، الأمر الذي يتطلب زيارة طبيب باسرع وقت للمعالجة لأن الثؤلول يمكن أن تعود وتظهر بعد فترة.

 أما إذا تواجدت بقع من الجلد السميك والميت على القدم فهذا الأمر يدل على احتمالية وجود مسمار في القدم أو تقرحات أو نمو فطري.

 وفي الكثير من الأحيان، قد يشعر الشخص بالحكة والحرقة عند مستوى القدم مع احمرار وتقشر وتشقق ما بين أصابع القدمين في أخمص القدم.

 أيضا قد تكون مشاكل المفصل هي من أهم مشاكل القدمين لأنها تسبب ارتفاع الحرارة في المفاصل مع احمرار بهما وهذا الأمر دليل على الإصابة بداء النقرس.

أما  آلام كعب الساق تدل على زيادة أو سوء استخدام عضلات الساق من الخلف أو ارتداء حذاء بكعب عال وغير مريح.

هناك ألم في القدمين قد يزداد قبل وبعد ممارسة الرياضة لكنه يتحسن أثناءها ومن الممكن أن يدل ذلك على وجود كسر خاصة إذا تعرض الشخص الى إلتواء في القدم.

هذا ولا بد من الإشارة الى أن استشارة الطبيب حول اكثر المشاكل الصحية التي تصيب القدمين هي أمر ضروري في كل الحالات من أجل عدم المعاناة من تلك المشاكل لوقت طويل.

نعم، امضي قدما وأضف اللبن إلى قائمة الأطعمة الصحية الخاصة بك إذا كنت لم تقم بذلك بعد. سواء اخترت اللبن العادي، اللبن اليوناني، اللبن ذو نكهة، أو اللبن قليل الدسم، إنه وجبة خفيفة معبأة بالمغذيات التي تغذيك مع كمية سخية من الكالسيوم والبروتين، إضافة إلى الفيتامين ب والمعادن بما في ذلك البوتاسيوم، الفوسفور، والمغنيسيوم.

كوب واحد من اللبن العادي قليل الدسم يعطيك أكثر من ٤٠٠ ملليغرام من الكالسيوم – هذا قريب من نصف احتياجاتك اليومية.

يصنع اللبن من الحليب المخمر مع البكتيريا الملبنة والعقدية الحرية. هذه البكتيريا المفيدة، والتي تعرف أيضا باسم “البروبيوتيك”، تساعد في الحفاظ على اللبن وتحسين طعمها.

البروبيوتيك يساعد على هضم سكر حليب اللاكتوز، مما يجعل اللبن في الكثير من الأحيان من المنتجات التي يمكن تحملها من قبل أولئك الذين لا يستطيعون تناول منتجات الألبان. بالإضافة إلى دعم عملية الهضم، تشير البحوث إلى أن البروبيوتيك في اللبن قد يعزز وظيفة الجهاز المناعي.

إذا كنت تريد أن تعطي اللبن ترقية غذائية، اختار اللبن اليوناني، الذي يمكن أن يحتوي على حوالي ضعف البروتين الموجود في اللبن العادي وذلك بفضل عملية تصفية اللبن، والتي تزيل مصل اللبن السائل بالإضافة إلى بعض السكريات.

اللبن المصنوع من الحليب كامل الدسم يتمتع بنسبة أعلى من الدهون المشبعة، على الرغم من أن البحوث الناشئة عن الألبان تشير إلى أنه قد لا يؤثر سلبا على الصحة. ارتبط تناول كميات أكبر من الدهون المشبعة من الألبان مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن ارتبط تناول كميات أكبر من الدهون المشبعة من اللحوم مع أخطار صحية أكبر.

ولكن، لا يجب أن ننسى أن الدهون تحتوي على سعرات حرارية.

أيا كان نوع اللبن الذي تختاره، ابتعد عن اللبن الذي يحتوي على “الفاكهة” أو غيرها من المحليات، والتي يمكن أن تضاعف محتوى السكر، فيتحول كوب من اللبن الصحي إلى حلوى تحتوي على سعرات حرارية عالية. أضف التوت الطازج إلى اللبن لحلاوة طبيعية وألياف

ممارسة الرياضة ضرورية للغاية. الى جانب ذلك، فإنها يمكن أن تكون ممتعة: تعلم كيفية تدخيل اللياقة البدنية في يومك المزدحم.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تضاهى: النشاط البدني يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن وتجنب مجموعة من الأمراض المزمنة، بما فيها أمراض القلب، السكري، وهشاشة العظام. اللياقة البدنية تساعدك أيضاً على تحسين صحتك العقلية.

في حين أن معظم الناس يعرفون أنهم يجب أن يمارسوا الرياضة، قد لا يعرفون من أين يجب أن يبدؤا وكيف ستتناسب في جداول أعمالهم المزدحمة. أحيانا، المشكلة ليست الدافع – انها مجرد العثور على الوقت. ولكن ممارسة الرياضة ليست صعبة كما قد يتصور البعض. إليك بعض الطرق التي ستساعدك على تحريك جسمك في معظم وقتك:

1. كن أقل كفاءة! الناس عادة يحاولون التفكير في طرق لجعل مهامهم اليومية سهلة أكثر. ولكن، إذا جعلتها أكثر صعوبة، يمكنك الحصول على المزيد من التمارين الرياضية.
2. اغسل السيارة باليد بدلا من أخذها إلى محطة غسيل السيارات.
3. هل أنت ذاهب إلى مكان ما؟ خذ الطريق الاطول. المشي يومياً صعودا أو نزولاً على الدرج جيد جداً لقلبك. تجنب المصاعد والسلالم المتحركة كلما أمكن ذلك. إذا كنت تركب الحافلة أو المترو إلى مكان عملك، انزل إلى المحطة قبل مكتبك وامشي المسافة الاضافية. عندما تذهب إلى المركز التجاري أو محل البقالة، اركن السيارة بعيداً عن المدخل لتحصل على بضع دقائق إضافية من المشي – واحدة من أفضل الطرق للحصول على الرياضة اليومية.
4. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح هم أكثر عرضة للتمسك بهذا النمط اليومي. هل تشعر وكأنه يمكنك ممارسة الرياضة في نهاية يوم من العمل الشاق؟ على الاغلب لا. إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح، ستكون أكثر عرضة للقيام بذلك، وستشعر بإيجابية عظيمة خلال اليوم.

5. في حين أن التدريب مع الأوزان مهم للغاية، إذا لم تكن تعرف ما تفعله، إنك عرضة لخطر الاصابة. من الأفضل الحصول على تعليمات من مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أيضا شراء دي في دي مخصص لتخفيف الوزن كي تتابعه وتمارس الرياضة في غرفة المعيشة الخاصة بك

يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في النم أو ما يعرف بالأرق ويعود ذلك بسبب التعب أو القلق والتوتر، كما وياعب الغذاء الذي نتناوله دورا كبيرا في عملية نومنا ذلك لان هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تلعب دورا إيجابيا للمساعدة على النوم ولكنها في الواقع لا توفر النوم ولكنها تساعد وتحفز على الشعور بالإسترخاء.

في ما يلي، قائمة بأبرز المشروبات التي تساعد في التخفيف من الارق وبالتالي تساهم في النوم:

1- النعناع

 هو من أكثر المهدئات المعروفة، التي يفضل شربها قبل الدخول للنوم، فهو مخفف عام للآلام، يعمل على تهدئة الجهاز العصبي، ويسكن السعال المستعصي، ويهدئ الأعصاب وحالات الغضب، ويقلل من حدة الصداع وآلام الرأس. كما أنه يعالج الآلام والتشنجات، ويقلل من تهيج القولون، ويطهر الجسم، ويخفف من تشنجات العضلات، ويطرد النعناع الأخضر الغازات من الجسم، ويعطي إحساساً بالبرودة، وله فائدة في التخفيف من آلام المعدة، كما أنه يستخدم كمخدر موضعي في بعض الحالات.

 2- البابونج

 هو من أفضل الشايات المهدئة حيث أنّ له مفعولا مهدئا للأعصاب لمن يعاني من الأرق ويطلق عليه مشروب للفراش، لمساعدة الأم على النوم بسلاسة، ويمكن إعداد شاي الكاموميل منزلياً بوضع من أربع إلى خمس زهرات من الكاموميل في كوب ماء مغلي، ويترك منقوعاً قليلاً، ثم يشرب ليساعد على الاسترخاء والراحة الشديدة، ومن ثم الخلود للنوم.

 3- الزنجبيل

 يصنف على أنه من الأعشاب المهدئة للأعصاب، التي يجب اللجوء إليها في حالات الأرق. فهو مضاد للغثيان والدوار، اللذين قد يرفقا العديد من حالات الأرق، كما أنه يساعد على إزالة التهابات المعدة، وينشط الكبد عن طريق مادة الكبريت الموجودة فيه، ويطرد السموم، ويساعد على بناء الدم، وعلى تقوية الذاكرة، ويقلل من ضعفها، يعالج أمراض الربو والجهاز التنفسي، ويساعد أيضاً على زيادة قدرتك الجنسية، وإذا مزج مع الحليب يكون مركباً مفيداً جداً.

 4- الحليب

كأس دافيء في المساء يومياً مفيد لتهدئة الأعصاب والإسترخاء وهو غني بالتربتوفان أي الأحماض الأمينية التي لها مفعول مهدىء وايضاً الكالسيوم الذي يساعد على إستخدام التربتوفان في الدماغ.

يعتبر اختيار الوقت المناسب لتناول أنواع معينة من الأطعمة أمرا مهمل جدا للاستفادة من عناصرها الغذائية، حيث يمكن لبعض أنواع الطعام، وإن كانت صحية بطبيعتها، أن تؤثر سلبا في الجهاز الهضمي إذا تم تناولها على معدة فارغة.

ويؤدي تناول بعض الأطعمة رغم احتوائها على عناصر غذائية كثيرة، على معدة فارغة إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل آلام المعدة والحموضة، وقد يصل الأمر إلى أخطر من ذلك بالإصابة بقرحة المعدة.

وإليكم في ما يلي قائمة تتضمن 8 أنواع من الأطعمة يجب عدم تناولها على معدة فارغة:

1-  السكر

عند تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على السكر، يصبح الجسم غير قادر على إنتاج ما يكفي من الإنسولين للحفاظ على مستوى السكر بالدم، ويؤدي هذا إلى ارتفاع مفاجئ في معدل السكر بالدم، الأمر الذي يترتب عليه مشاكل صحية كبيرة.

2- الطماطم

رغم أنها أحد أهم المكونات الصحية  إلا أن تناولها على معدة فارغة يسبب مشاكل صحية خطيرة، فالأحماض الأمينية الموجودة بها تتفاعل مع الأحماض المعوية بالمعدة لتكون حصى المعدة.

3- الأطعمة الغنية بالحر

يسبب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة حموضة td المعدة، لأنها تحفز المعدة على إفراز كميات كبيرة من الأحماض، مسببة آلام المعدة.

4- الموز

رغم أنه من أفضل الفواكه، إلا أن تناوله على معدة فارغة يرفع من مستوى المغنسيوم، وهذا يتفاعل مع الكالسيوم في الدم ويؤثر على توازن الجسم.

5- البطاطا الحلوة

تحفز المكونات الرئيسية الموجودة في البطاطا الحلوة جدار المعدة، ما يساعدها في إفراز كميات كبيرة من الأحماض، مسببة الحموضة وحرقة المعدة.

6- المشروبات الغازية

ترفع الألوان الصناعية والنكهات الموجودة في المشروبات الغازية، إضافة إلى الأحماض الغازية مستويات الحمض في المعدة بشكل كبير، وعند اختلاطها بأحماض المعدة تسبب مشاكل صحية خطيرة.

7- الزبادي

رغم أنه مفيد للصحة، لكن يجب عدم تناول الزبادي على معدة فارغة لاحتوائه على بكتيريا جيدة تتفاعل مع عصارة المعدة حال تناوله على معدة فارغة، مسببا مشاكل في المعدة.

يوما بعد يوم، يزداد عدد الأشخاص المصابين ببكتيريا المعدة المعروفة بـ”هيليكوباكتر”، وهي نوع من البكتيريا التي تسبب عدوى قد تظل عديمة الأعراض في المعدة لفترة طويلة، وعادة ما تنتقل هذه العدوى عن طريق الطعام والماء الملوثين.

وتؤدي جرثومة المعدة إذا لم يتم علاجها بسرعة، إلى مشاكل صحية كبيرة من بينها التقيؤ المفرط، انتفاخ، حرقة المعدة، ارتجاع المريء، الإسهال والإمساك وقد يصل الأمر إلى القرحة الهضمية وسرطان المعدة، هذا بالإضافة إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية لما تسببه من ضعف في الدورة الدموية.

وللتخلص من هذه البكتيريا هناك مشروب منزلي بسيط المكونات يساعد في مكافحتها والتخلص أيضاً من انتفاخ المعدة المصاحب لها، بالإضافة إلى فعاليته في حرق الدهون ليلا.

ويتم إعداد هذا المشروب بمزج ليمونة مع ثمرة من الخيار وملعقة من الزنجبيل المبشور وملعقة من عصير الصبار وبعض البقدونس أو الكزبرة ونصف كوب من الماء في الخلاط، حتى يصبح المزيج ناعما.

وبتناول هذا المشروب الطبيعي يوميا لن تتخلص فقط من جرثومة المعدة وانتفاخ البطن المصاحب لها (خاصة في المراحل الأولى من الإصابة بالعدوى)، وإنما سترى فاعليته منقطعة النظير في التخلص من الدهون وذلك بفضل ميزات مكوناته التالية:

• البقدونس/الكزبرة

سواء البقدونس أو الكزبرة فكلاهما يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، ما يساعد في القضاء على احتباس الماء بالجسم وبالتالي التخلص من الانتفاخ والوزن الزائد معاً.

• الزنجبيل

يساعد الزنجبيل في تعزيز التمثيل الغذائي ويمنع الإمساك، كما أنه يساعد في حرق دهون البطن أثناء النوم، لذا فهو يعد من أفضل العلاجات المنزلية لإنقاص الوزن.

• الخيار

يعد الخيار من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتي تساعد في عملية حرق الدهون.

• عصير الليمون

كما يساعد عصير الليمون في تخليص الجسم من السموم مما يساعده على حرق الدهون أثناء الليل.

أصبح الحصول على مؤخرة كيم كارداشيان هوس عدد كبير من النساء، بعد أن بينت الدراسات المتتالية أن الرجل ينجذب الى المرأة ذات الجسم الممتلئ.

وإذا كنت تبحثين عن طريقة سهلة لشد المؤخرة ورفعها، إليك 5 تمارين رياضية بسيطة يمكنك تأديتها بسهولة في المنزل للحصول على مؤخرة شبيهة بمؤخرة نجمة تلفزيون الواقع.

التمرين الأول

يعمل هذا التمرين على شد عضلات المؤخرة والفخذين.

الخطوات:

• قفي مع المباعدة بين ساقيك باتساع الكتفين، ثم احني للأسفل للوصول لوضع القرفصاء.
• اركلي بساقك اليمنى مع مد الذراعين للأمام، ثم عودي مرة أخرى لوضع القرفصاء.
• كرري هذا التمرين 10 مرات لكل جانب.

التمرين الثاني

الخطوات:

• قفي مع المباعدة بين قدميك باتساع الكتفين.
• تقدمي خطوة الى الأمام بقدمك اليمنى مع إثني الساق اليسرى وإجعلي كل ثقلك على أصابع القدم من دون ملامسة الركبة للأرض
• عودي مرة أخرى لوضع الوقوف، مع تبديل موقع الساقين.

التمرين الثالث

الخطوات:

• ارتكزي على يديك وركبتيك مع ثني الركبتين 90 درجة.
• حافظي على وضعية الرأس بنفس ارتفاع الكتفين
• مدي ساقك اليسرى قليلا للخلف وارفعيها مع الحفاظ على الركبة مثنية.
• كرري هذا التمرين بالتبادل مع الساق اليمنى.

التمرين الرابع

الخطوات:

• استلقي فوق كرة التمرين بحيث تكون منطقة البطن ملاصقة للكرة، مع الارتكاز على اليد اليمنى ورفع الساق اليمنى قليلا من على الأرض.
• مدي الذراع اليسرى والساق اليسرى مع شد العضلات قدر الإمكان.
• كرري هذا التمرين مع تبديل الأوضاع بين الجانبين.

التمرين الخامس

تمرين القرفصاء ويعتبر من أشهر التمارين لشد المؤخرة، ويتميز بإمكانية تأديته من دون أي أدوات أو يمكنك حمل الأوزان أثناء تأديته لزيادة الفاعلية.

الخطوات:

• ابدئي بالوقوف مع المباعدة بين الساقين قليلا.
• انخفضي ببطء للأسفل مع مراعاة ألا تتخطى الركبتين موضع أصابع القدمين.
• عودي مرة أخرى لوضع الوقوف وكرري.

واظبي على تطبيق هذه التمارين يوميا ونضمن لك الحصول على مؤخرة مشدودة من دون أي ترهلات.

إذا كنت تمارس اليوغا بشكل عاطفي، ربما كنت قد لاحظت بعض الفوائد لليوغا – ربما تنام بشكل أفضل، تمرض قليلاً، أو تشعر بالراحة والطمأنينة.

فيما يلي بعض الفوائد لليوغا:

1. تحسن مرونة جسمك:

تحسين المرونة هي واحدة من الفوائد الأولى والأكثر وضوحا من اليوغا. ستلاحظ تخفيف تدريجي في تشنج عضلاتك مع مرور الوقت. ربما ستلاحظ أيضا أن الأوجاع والآلام ستبدأ بالإختفاء.

2. تبني عضلات قوية:

عضلات قوية مفيدة أكثر من مجرد شكل. كما أنها تحمينا من أمراض مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر، وتساعد على الوقاية من حوادث السقوط على الأرض عند كبار السن. عندما تبني قوة من خلال اليوغا، يمكن توازنها مع المرونة.

3. تحمي العمود الفقري:

أقراص العمود الفقري تمتص الصدمات بين الفقرات التي يمكن أن تنفتق وتضغط على حركة الأعصاب. هذه هي الطريقة الوحيدة التي تحصل فيها على المواد الغذائية. إذا كنت تمارس التوازن مع الكثير من حركات التقلبات، سوف تحمي أقراص العمود الفقري.

4. تزيد من تدفق الدم:

اليوغا يجعل الدم يتدفق. وبشكل محدد أكثر، تمارين الاسترخاء التي تتعلمها في اليوغا يمكن أن تساعد في الدورة الدموية، خاصة في اليدين والقدمين. بالإضافة، يساعد اليوغا على نقل المزيد من الأوكسجين إلى خلايا الجسم، والتي تعمل بصورة أفضل نتيجة لذلك.

5. تخفض من ضغط الدم:

إذا كنت تعاني من ضغط دم مرتفع، قد تستفيد من اليوغا.

6. تجعلك أكثر سعادة:

 ممارسة اليوغا بشكل متسق تحسن الاكتئاب وتؤدي إلى زيادة كبيرة في مستويات السيروتونين، فتخفض مستويات أوكسيديز أحادي الأمين (وهو الانزيم الذي يفصل العصبيه) والكورتيزول.

7. تساعدك على التركيز:

عنصرا هاما من اليوغا هو التركيز على الحاضر. قد وجدت الدراسات أن ممارسة اليوغا العادية تحسن التنسيق، فترة رد الفعل، الذاكرة، وحتى درجات معدل الذكاء.

8. تخفف من الألم:

اليوغا يمكن أن يخفف من الألم الذي تعاني منه: يقلل من نسبة الألم في الأشخاص المصابين بإلتهاب المفاصل، آلام الظهر، آلام العضلات الليفية ومتلازمة النفق الرسغي، والأمراض المزمنة الأخرى. عند تخفيف الألم، يتحسن المزاج، فتميل لتصبح نشيطاً أكثر، فلا تحتاج للكثير من الأدوية.

ما هو الكركم؟

الكركم من الأعشاب التي تنتمي إلى فصيلة الزنجبيل، ينمو في دول آسيا وأميركا وله فوائد سحرية كبيرة ودور فعال في الطب البديل.

يستخدم في الأطعمة كنوع من الصبغات وتغيير لون الطعام إلى اللون الأصفر ويعطي نكهة طبيعية خاصة. لذلك، يعتبر من أهم التوابل في المطبخ.

تحتوي كل 100 غ من الكركم على 354 سعرة حرارية، لذا فإن فوائده عديدة:

• يتمتع بخصائص مضادة للسرطان ويحمي الجسم من الأورام الخبيثة.
• يساعد على تعديل مستوى السكر في الدم لمرضى السكري من النوع الثاني.
• يخفف من الأمراض مثل ارتفاع الكولسترول والضغط.
• يحمي القلب من المشاكل الصحية التي قد يواجهها .
• يحتوي الكركم على مواد ومكونات طبيعية تساعد على تسكين آلام الجسم لدرجة كبيرة.
• يساهم في التخلص من مشكلة الصداع والألام المصاحبة للدورة الشهرية لدى النساء.
• يساعد في علاج التهابات الأمعاء لإحتوائه على خواص تساعد على تقليل التهابات الأمعاء وتقليل قرحة المعدة والاثنى عشر.
• يحتوي الكركم على مواد مطهرة ومضادة للجراثيم ويستخدم في شفاء الجروح والحروق.
• يعالج الفطريات التي تتكون بين اصابع الرجلين.
• يساعد في الحفاظ على صحة الكبد والوقاية من تليف الكبد لأن الكركم يساعد الكبد على إنتاج المزيد من الإنزيمات التي تساعد على تنقية الدم والذي بدوره يساعد على تحسين وظائف الكبد
• يساعد على التخلص من آلام العمود الفقري والرقبة التي يعاني منها الكثيرون.
• يساعد في الوقاية من الزهايمر الذي يعمل على تدمير الغلاف المحيط بالمخ والخلايا العصبية ويعمل على إزالة تراكم الترسبات في الدماغ .
• يعد الكركم بمثابة مضاد للإلتهابات والبكتيريا في الجسم ويحمي الجسم من الزكام والرشح.
• يساعد في تهدئة الأعصاب وخاصة أثناء ضغط العمل .
• يساهم في تخليص الجسم من السموم بإعتبار ان الدهون المخزنة في الجسم سموم فيعمل على حرق الدهون.
• يعمل كقاطع للشهية والشعور بالشبع ، فالكركم مثبط للهرمون المسؤول عن الشهية وبالتالي التقليل من تنال الطعام.
• يستخدم في تفتيح لون البشرة والتقليل من النمش، الكلف والهالات السوداء تحت العين .
• مفيد للإمساك حيث انه يسهل التبرز ويعالج مختلف مشاكل الجهاز الهضمي.