الجميع يريد أن يتمتع بابتسامة جميلة، وهذا هو السبب الذي يجعل نظافة الفم مهمة للغاية! يمكن أن يؤدي ضعف نظافة الفم إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الطبية في المستقبل مثل أمراض اللثة، العدوى، فقدان الأسنان، أمراض القلب، السكتات الدماغية، وغيرها. الفحوص العادية والتنظيفات الروتينة يمكن أن تمنع هذه المشاكل وكذلك توفر لك نظافة فم جيدة:

فيما يلي قائمة من الخطوات الصحية للحفاظ على الأسنان وتعزيز نظافة الفم:

الطريقة المناسبة لاستخدام فرشاة الأسنان:

إنها واحدة من أسهل الخطوات لمساعدة أسنانك على أن تكون نظيفة. عند تنظيف أسنانك، ضع شعيرات فرشاة الأسنان بزاوية ٤٥ درجة بالقرب من خط اللثة. يجب أن يكون كل من خط اللثة وسطح الأسنان على اتصال بالشعيرات.

حاول أن تنظف أسنانك مرتين في اليوم على الأقل لمنع تراكم الأحماض من المواد الغذائية جراء البكتيريا. ومع ذلك، إذا تعمل أو تمنعك أنشطتك من القيام بذلك خلال النهار، شطف جيدا فمك بالماء بعد تناول الطعام لتقليل كمية المواد الغذائية التي من شأنها أن تكون الركيزة الأساسية للبكتيريا.

استخدام خيط الفم:

نحن نعلم، انه واجب في الكثير من الأوقات ننسى عنه بعد فرش الأسنان، خاصة إذا كنا نسرع من الباب لنتوجه إلى السرير. مع ذلك، يمكن لخيط الأسنان أن يساعدك على إزالة جزيئات الطعام وغيرها من المواد الضارة التي لا يمكن لفرشاة الأسنان أن تزيلها. الخيط يسمح لك بالوصول عميقا بين أسنانك حيث شعيرات فرشاة الأسنان لا يمكن أن تصل إليها أو حتى غسول الفم لا يمكن أن يغسلها. نوصي باستخدام الخيط مرة واحدة على الأقل في اليوم.

تجنب التبغ:

هذا سيكون مفيدا جدا لأسنانك. إنه سيساعد على تجنب سرطان الفم ومضاعفات اللثة. علاوة على ذلك، إنه سيحميك من عدد لا يحصى من الآثار السيئة الناجمة عن الأشياء التي تستخدمها للتخلص من رائحة التبغ. على سبيل المثال، إذا كنت تدخن سيجارة، يمكنك استخدام الحلوى، والشاي، أو القهوة لإخفاء نفسك الذي يحتوي على رائحة الدخان. هذا سيضاعف كمية الضرر لأسنانك.

البطيخ هو واحد من الفاكهة التي نتناولها معظم ايام الصيف. بالإضافة إلى ان طعمها منعش، فلها فوائد صحيّة عديدة غير معروفة كعلاج الفطريات على الجلد.

البطيخ يحتوي على كميات كبيرة من البيتا كاروتين، والفيتامينات ب وس والمعادن الضّرورية مثل الكالسيوم ، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، اليود، والمنغنيز. غير ذلك، يحتوي فقط على 29 سعرة حرارية لكل 100 غرام، وهو سبب  آخر لتناوله.

 كيفية استخدام البطيخ كعلاج؟

هناك العديد من الأسباب لتناول البطيخ:

1- تنظيف الكلى:

تناول ليومٍ واحد البطيخ فقط كل ما تشعر بالجوع، وإشرب الماء لمدة 24 ساعة، فالبطيخ سيساعدك على التخلص من التهاب المسالك البولية الذي يحدث عندما تدخل باكتيريا الكلى إلى جسمك.

2- تنظيف الكبد:

 اشرب ثلاثة أكواب من عصير البطيخ يوميا. انه يساعد الكبد على محاربة الأمونيا.

3- التخلص من الإمساك:

تناول قطعة من البطيخ لتسهيل عملية الأمعاء لأنها غنية بالماء والألياف. يجب الحرص على عدم استهلاك الكثير من البطيخ وإلا فإنه يمكن أن يسبب الإسهال.

4- محاربة مرض السكري:

إذا كنت تعاني من مرض السكري، فإنه من المستحسن أن تأكل البطيخ كجزء من نظام غذائي صحي. على الرغم من أن البطيخ يحتوي على القليل من الكربوهيدرات والسكر الطبيعي في كل حصة، هو أيضا لا يحتوي على عدد كبير من السّعرات الحرارية.

5- مساعدة النساء الحوامل:

تناول البطيخ أثناء الحمل مفيد جدا لأنه مصدر مهم للفيتامين س, الذي يساعد على منع ومكافحة أمراض الجهاز التنفسي مثل الانفلونزا. في الواقع، بعض الناس يأكلون البطيخ مع القليل من عصير الليمون، مما يزيد من كمية الفيتامين الذي يمتصه الجسم.

6- تجنب أمراض القلب:

تؤكد الدراسات أن البطيخ هو مفيد للقلب، اذ انه يبقي ضغط الدم في مستويات جيدة، ويمنع امراض القلب والأوعية الدموية.

فصل الصيف يعني قضاء بعض الوقت في الخارج، التمرغ تحت أشعة الشمس، وقضاء بعض الوقت بالقرب من حمام السباحة. الحفاظ على جسم مرطب يسمح لك أن تكون قادر على التمتع بصيف مليء بالنشاطات المرحة.

اشرب الماء:

تتكون ٧٥٪ من أجسادنا من المياه. نحن بحاجة إلى مياه للعيش. لذلك، اشرب! المياه المعبأة في زجاجات والمياه التي تمت تصفيتها سوف تجدي نفعا. أحد القواعد الأساسية هو شرب ثمانية أكواب (٢ لتر) من الماء يوميا.

اشرب ماء جوز الهند:

ماء جوز الهند لذيذ ومليء بالشوارد، لذلك انه بديلا ممتازا للمياه في الأيام الحارة. إذا كنت قد تتعرق أو تمارس الرياضة، فإن تجديد مخزون الجسم الكهربائي هو وسيلة رائعة للبقاء رطبا. ابحث عن أصناف غير محلاة، حيث أن السكر يعيق عملية الترطيب.

اشرب عصير الفواكه المخفف:

إذا شرب الماء أمر ممل جدا بالنسبة لك، يمكنك التمتع بعصير الفواكه المخفف. اختار خيارات عصير طبيعية ١٠٠٪ دون إضافة السكر، مثل عصير التفاح أو عصير التوت البري، ثم أضف الماء إليه. ارتفاع نسبة المياه في العصير يزيد من قوة الترطيب وصحة المشروب.

تجنب كوكتيل الفاكهة وكوكتيل عصير التوت البري، فهذه تميل إلى أن تحتوي على السكر المضاف.

تجنب العصائر مع المحليات الاصطناعية المضافة (مثل السكرالوز أو الأسبارتام). إنها غير مناسبة لترطيب الجسم.

أضف شريحة من الفاكهة إلى الماء:

أضف نكهة إلى كوب الماء الخاص بك عن طريق إضافة القليل من الفاكهة. شرائح من الليمون أو الجير هي الخيارات الكلاسيكية التي يمكن أن تنعش أكثر كوب الماء الخاص بك. يمكنك أيضا أن تضع شرائح من الخيار، البرتقال، أو الجريب فروت. شريحة بسيطة من الفاكهة يمكن أن تحسن طعم المياه، وحتى قد تضيف القليل من الفيتامين سي إلى مشروبك.

تعدّ الحلويات والسكريات من أبرز أنواع الأطعمة التي تدخل في النظام الغذائي لكل شخص، إلا أن نسبة تناولها يختلف من شخص إلى آخر. فهناك العديد من الأشخاص لا يعنيهم تناول السكريات في حين أن هناك آخرين لا يمر يوماً إلا ويتناولون خلاله أنواع متعددة من السكريات.

الرغبة بتناول السكريات تختلف من شخص الى آخر، لكن بحسب الدراسات فإن حبّ تناول هذه الأنواع من الأطعمة يعتبر نوعاً من الإدمان.

وإذا كنت من بين هؤلاء الذين لديهم شهوة كبيرة في تناول هذه الأنواع من الأطعمة، إليك هذه النصائح التي تساعدك على التخلص من هذا الإدمان.

1- يجب تنظيف الجسم من آثار السكر بين فترة وأخرى، من خلال الإمتناع عن تناول الحلويات لعدّة أيام متتالية، ما يقلل من نسبة إستهلاك السعرات الحرارية ويخفض إحتمالات إكتساب وزن إضافي، الإصابة بالسكري وبعض الأمراض القلبية.

2- إستبدال السكريات والحلويات بالفاكهة، عندما تشتهي تناول هذه الأطعمة ننصحك بإستبدالها بأنواع من الفاكهة الطازجة أو المجففة. لكن، لا تفرط بتناول العنب والكرز مثلا في حال كنت تتناولها بدلا من الشوكولا لأن هذه الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية، التي تسبب تراكماً للدهون في منطقة البطن.

3- عودّ نفسك على تناول القهوة، الشاي وكل المشروبات الطبيعية من دون إضافة المحليات الإصطناعية كالسكر. كما وتجنّب تناول المشروبات الغازية التي توصف بأنها “خالية من السكر”.

4- في حال كنت تملك خزانة لتخزين الحلويات والسكريات، ننصحك بأن تتخلّص من كل أنواع الأطعمة الموجودة فيها. فهذا يساعدك على كبح شهوتك شيئاً فشيئاً.

5- عند الرغبة بتناول السكريات، حاول أن تشغل نفسك بالقيام بنشاط معين كممارسة الرياضية أو الإستمتاع الى الموسيقى مثلاً.

6- بينّت الأبحاث أن الشهوة المفرطة لتناول السكريات وخاصة الشوكولا يرتبط بإفتقار الجسم لمعدن المغنيزيوم. لذلك، إنتبه الى هذا الأمر وحاول ان تعوض هذا النقص بتناول الخضار الورقية الخضراء والبقوليات.

تعتبر الوجبات الخفيفة جزءا اساسيا من نظامنا الغذائي، خاصة عند الاشخاص الذي يتبعون حمية غذائية من اجل خسارة الوزن.

في هذا السياق، ينصح اخصائيو التغذية كل شخص بضرورة تناول هذه الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية تساعد على التخفيف من الشهية المفرطة لتناول الطعام.

وفي ما يلي، لائحة بأهم أنواع الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها كلما شعرت بالجوع:

1- الأفوكادو مع رقائق الشوفان

ينصح خبراء التغذية بتناول نصف حبة من الأفوكادو يوميا خاصة في فترة الظهيرة عندما يبدأ شعور الجوع يظهر، مع إضافة نصف كوب من رقائق الشوفان الغنية بالألياف ومستويات منخفضة جدا من السعرات الحرارية.

2- الفشار مع جبنة البارميزان

من الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها لان كل كوب من الفشار يحتوي على 100 سعرة حرارية فقط. هذا وينصح بإستبدال الملح أو الزبدة برشّة من جبنة البارميزان.

3- التفاح

ان تناول تفاحة عند الشعور بالجوع يمنح بدوره الإحساس بالشبع لانه من الفاكهة الغنية بالألياف.

4- الزبادي اليوناني مع بذور الكتان

هذا النوع من الزبادي غني جدا بالبروتين والكالسيوم الذي يعطي شعورا بالشبع، خاصة إذا تم تناوله مع ملعقة من بذور الكتان فهي غنية بالأوميغا 3.

5- كوكتيل الحليب

هذا الكوكتيل غني بالبروتين، ويساعد تناوله على السيطرة على مستويات الغلوكوز الامر الذي يقلل من رغبة الشخص بتناول الطعام. هذا، وينصح  بتناول كوب من الكوكتيل قبل التوجه إلى النادي الرياضي بساعة لانه  يساعد على تفادي الشعور بالجوع أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

6- الحمص المتبل

بينت الأبحاث، ان تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يساعد على التقليل من تناول الأطعمة ويزيد من الشعور بالشبع.

7- الشوكولا الداكنة مع الفستق

يساعد الفستق على خفض الشهية لانه غني بنسبة عالية من الدهون والبروتين، هذا وأظهرت الدراسات ان تناوله مع الشوكولا الداكنة يقلل من الرغبة بتناول الحلويات والسكريات.

مع بداية فصل الصيف وموجات الحر والجفاف، يلجأ معظم الناس لتناول الأطعمة الباردة كالبوظة مثلا ويتجاهلون بعض الأطعمة الطبيعية التي قد تكون مفيدةً وصحيةً اكثر لجسم الانسان.

تابع القراءة لمعرفة المزيد…

1- البطيخ و الشمام: 

هذه الأنواع من الفاكهة غنية بالفيتامينات، فهي تساعد على إنخفاض نسبة الكوليسترول بالاضافة إلى أنها تحارب الشيخوخة.

2- العنب:

عنقود واحدٌ من العنب يمنع جفاف جسمك. أما القشرة فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات، لذلك من الافضل أن تتناول العنب بشكلٍ طبيعي بدلاً من العصير.

3- المشمش:

من المعروف جيداً أن المشمش من الأطعمة القوية لمحاربة السرطان.

4- التين :

التين مسؤول عن تحسين المزاج. لذلك إذا شعرت أنك لست مرتاحاً، ننصحك في تناول حبتين أو ثلاثة من التين. سرعان ما ستشعر بالارتياح. اضافة، انه يشعرك بالشبع، فإذاً هو يساعدك على المحافظة على وزنك.

5- الكرز:

الكرز يحتوي على عددٍ كبير من الفيتامينات. انه يساعد على منع ظهور علامات الشيخوخة.

6- الدراق:

يساعد الدراق على حماية العيون والاصابات بمرض الأعصاب البصرية. يتميز الدراق بانه يحتوي على عددٍ قليل من السعرات الحرية. إذاً يحافظ على وزن جسمك.

7- الخوخ: 

يحافظ الخوخ على صحة الجهاز الهضمي كما أنه يسهل عمل الإمعاء. بالاضافة، انه غني بالفيتامينات المفيدة للحامل.

8- أناناس :

يساعد الأنانس على التخلص من السيلوليت. ينصح خبراء التغذية بعدم تناول الأناناس الذي يوجد في العبوات كعصائر ومشروبات حيث أن أغلب المواد المفيدة تختفي داخل هذه العبوة.

9- كيوي

للكيوي فوائد كثيرة في التخلص من السموم داخل البشرة حيث يعمل كمضاد أكسدة قوي.

ينجذب الناس إلى فاكهة الكيوي بسبب لونه الأخضر اللامع وذوقه الغريب. لكن ميزة الكيوي تأتي من فوائدها الصحية. تابع القراءة لمعرفة الفوائد الصحية للكيوي:

يساعد عملية الهضم مع الإنزيمات: يحتوي الكيوي على أكتينيدين، وهو إنزيم يحلل البروتين، الذي يمكن أن يساعد على هضم وجبة مثل وظيفة الإنزيمات في البابايا أو البروميلين في الأناناس.

يساعد على تحسين ضغط الدم: للكيوي مستوى عال من البوتاسيوم الذي يساعد على الحفاظ على توازن الشوارد من خلال مواجهة آثار الصوديوم.

يحمي من تلف الحمض النووي: المزيج الفريد من نوعه لمضادات الأكسدة في الكيوي يساعد على حماية الحمض النووي لخلايا الجسم من الأكسدة المضرة. يشير بعض الخبراء إلى أن هذا يمكن أن يساعد على الوقاية من السرطان.

يعزز حصانة الجسم: قد ثبت أن محتوى الفيتامين سي العالي مع مركبات مضادات الأكسدة الأخرى يعزز جهاز المناعة.

يدعم فقدان الوزن: يحتوي الكيوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ومحتوى من الألياف العالية الذي يعني أنه لن يخلق الاندفاع القوي للأنسولين مثل غيره من الفاكهة التي لديها محتويات عالية من السكر، وبالتالي فإن الجسم لن يستجيب عن طريق تخزين الدهون.

يحسن صحة الجهاز الهضمي: الكيوي هو مصدر عظيم من الألياف. هذا يمنع الإمساك ومشاكل الأمعاء الأخرى.

يساعد على تنظيف السموم من الجسم: الألياف الموجودة في الكيوي تساعد على ربط ونقل السموم من الجهاز المعوي في الجسم.

يساعد على مكافحة مرض القلب: قد تبين أن تناول ٢ إلى ٣ كيوي يوميا يقلل من احتمال تخثر الدم بنسبة ١٨ في المائة ويقلل الدهون الثلاثية بنسبة ١٥ في المائة. الكثير من الأفراد يأخذون الأسبرين للحد من تخثر الدم، ولكن هذا يسبب العديد من الآثار الجانبية بما في ذلك التهاب ونزيف في الأمعاء. فاكهة الكيوي لديها نفس الفوائد المضادة للتخثر مع عدم وجود آثار جانبية، فقط فوائد صحية إضافية!

مناسب لمرضى السكري: الكيوي لا يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة، لذلك إنه فاكهة آمنة لمرضى السكري.

شاهد هذا الفيديو لمعرفة المزيد عن فوائد الكيوي…

كثيرة هي العادات التي نقوم بها مباشرة بعد تناول الطعام ولا نعرف انها تضر بنا وتسبب مشاكل صحية لم تكن في الحسبان.

وفي ما يلي، مجموعة من العادات السيئة التي يجب الإبتعاد عن القيام بها بعد تناول الطعام:

1- التدخين

يعتبر التدخين من أسوأ الأمور التي يمكن ان يقوم بها الشخص بعد تناول الطعام لانها تؤثر على الجهاز الهضمي. ووفقا للأبحاث تبين ان تدخين سيخارة واحدة بعد الاكل يوازي 10 سجائر على معدة خاوية.

2- النوم

يعتقد الكثير من الأشخاص ان اخذ قيلولة بعد الاكل امر جيد الا انه من العادات الخاطئة، لان هضم الطعام يحتاج الى وقت كي يتم، وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالجلوكوز تعمل على ارتفاع ضغط الدم ما يمكن ان يسبب نوبات في القلب بشكل مفاجئ.

3- تناول الفاكهة

تناول الفاكهة بعد الطعام مباشرة بمثابة جرعة من السم، لانها تعمل على تدمير الأنزيمات الضرورية لعملية الهضم. هذه الفاكهة تتخمر في المعدة وتتحول الى نوع من السوائل التي تعطل  منعملية الهضم ويسبب شعورا بالإنتفاخ.

4- الاستحمام

يسبب اخذ حمام بعد الأكل مباشرة بإرتفاع درجة حرارة الجسم ما يزيد من كمية تدفق الدم من اجل التخفيف من درجة الحرارة. فالدم الذي تحتاجه المعدة للهضم يذهب كله نحو البشرة ما يسبب عسر هضم.

5- شرب الشاي بعد الأكل

يحذر الأطباء من شرب الشاي بعد الأكل، لأنه يسبب ارتفاعا ملحوظا بنسبة التعرض الشخص لعوارض صحية مفاجئة كالإصابة بأزمة قلبية حادة. والسبب يعود الى قدرة الشاي على امتصاص الحديد من الجسم، والبروتينات الموجودة في وجبة الطعام.

إذا، على كل شخص بعد قراءة هذا المقال ان يبتعد كليا عن ممارسة هذه الأفعال بعد تناول وجبات الطعام الاساسية حتى لا يصاب بمشاكل صحية تتفاقم مع الوق ويمكن ان تؤدي الى الموت المفاجئ!

يلاحظ عدد من الأشخاص عند استيقاظهم وجود طبقة من اللعاب على وسادتهم، الامر الذي يشكل نوعا من الإحراج خاصة عند البالغين.

ولكن، هل تعرف ما يعني هذا الامر، أهو مؤشر خطير ام أمر عادي؟ وما هي اسبابه؟ تابع قراءة هذا المقال.

سيلان اللعاب يرتبط بعدة أسباب، وهي:

1- عدم تغيير وضعية النوم: في حال كنت تنام بوضعية معينة كل يوم فهذا سبب اساسي لسيلان اللعاب، لانه وفقا  للابحاث تبين ان النوم طوال الوقت على جانب واحد يدفع بالشخص الى فتح فمه طوال الليل الامر الذي يدفع باللعاب الى السيلان على الوسادة.

2- التهاب الجيوب الأنفية: يمكن لإلتهابات الجيوب الأنفية ان تسبب صعوبة في البلع والتنفس الامر الذي يؤدي الى سيلان اللعاب أثناء النوم. هذه الحالة تتفاقم عند الإصابة بنزلات من الب.

3- ارتفاع الحموضة في المعدة أو ارتجاع المريء: في حال كنت تعاني من حموضة او ارتجاع  في المريء فهذا الامر سيزيد من إفراز اللعاب في الفم الذي بدوره يؤدي الى سيلانه خارج الفم اثناء النوم.

4- الحساسية أو التسمم: يعاني الكثير من الأشخاص من حساسية الأنف الامر الذي يسبب سيلانا في اللعاب عندهم بسبب صعوبة في التنفس. وفي بعض الأحيان قد يسبب التسمم الغذائي هذه المشكلة وهنا يجب استشارة الطبيب.

5- مشاكل في الأسنان: يمكن لإلتهابات اللثة أو الأسنان ان تسبب هذه المشكلة وتزيد من كمية إنتاج اللعاب.

6- تناول بعض الأدوية: هناك العديد من الادوية التي تسبب اثارا جانبية كسيلان اللعاب ولكن لا يتم ذكر الامر خاصة مثل أدوية الاكتئاب ، ومضادات الاكتئاب.

هذه عينة من مجموعة أسباب يمكن ان تسبب سيلان اللعاب اثناء النوم، الا انه يجب عدم تجاهل هذا الامر واستشارة طبيب لانها مؤشر واضح لوجود مشاكل صحية.

ربما كنت قد سمعت الكثير عن عصير الليمون مؤخرا، خاصة في هذا الطقس الحار. إنه المشروب المفضل عند الجميع!

قد تم الاعتراف أن الليمون هو غذاء صحي لديه فوائد لا نهاية لها، لذلك هنا بعض الأسباب التي ستحفزك على صنع عصير الليمون هذا الصيف:

عسر الهضم والإمساك: إذا كنت تواجه مشاكل الإمساك أو كنت تعاني من عدم قدرة هضم وجباتك، هذه تعتبر مشاكل بسيطة يمكن لعصير الليمون أن يساعد في إصلاحها. اشرب عصير الليمون قبل، أثناء، أو بعد وجبتك للحصول على الإغاثة من عسر الهضم أو الإمساك، كما أن الليمون يعمل كمطهر طبيعي.

إزالة السموم: الليمون يحتوي على الإنزيمات للمساعدة في الهضم وتعزيز إزالة السموم لأنه يخدع الكبد في إنتاج الصفراء. الصفراء تساعد الحفاظ على الأطعمة التي تتحرك من خلال الجهاز الهضمي، مما يحسن من امتصاص العناصر الغذائية.

تعزيز نظام المناعة: الليمون معبأ بالفيتامينات التي يطلبها الجهاز المناعي من أجل البقاء في صحة جيدة. من خلال بدء يومك مع عصير الليمون، يمكنك إعطاء الجهاز المناعي الخاص بك دفعة يحتاج إليها للحفاظ على صحتك طوال اليوم.

العناية بالبشرة: لأن عصير الليمون يمكن أن يساعد في تدفق الدم في الجسم ويزيل السموم، بشرتك يمكن أن تستفيد أيضا. علاوة على ذلك، الليمون لديه الفيتامينات لتعزيز إنتاج الكولاجين، ويترك لك بشرة ناعمة المظهر..

الترطيب: إضافة الليمون إلى الماء لصنع عصير الليمون يمكن أن يكون مشروب ممتع، والذي يمكن أن يساعدك على شرب كمية الماء الموصى بها يوميا (ثمانية أكواب في اليوم). بالإضافة إلى ذلك، شرب عصير الليمون يساعد على ترطيب الجهاز الليمفاوي عن طريق دعم الجهاز المناعي والتعويض عن السوائل المفقودة في الجسم. البقاء رطب مهم لأن جسدك مكون من الماء في الأساس. حتى أدنى انخفاض في الترطيب يكفي أن يؤثر سلبا على صحتك.

اضطرابات الجهاز التنفسي: شرب عصير الليمون وماء الليمون يمكن أن يساعد في مشاكل التنفس المتعلقة بالاضطرابات التنفسية مثل الربو. علاوة على ذلك، كميات عالية من الفيتامينات الموجودة في الليمون تدعم الجهاز المناعي لحل مشاكل الجهاز التنفسي على المدى الطويل.

يعتبر العيد مناسبة يجتمع فيها الأهل والأصدقاء على مائدة واحدة، ويستغل العديد من الأشخاص هذه الفترة من أجل تناول ما لذّ وطاب من المأكولات الدسمة.

وفي ما يلي، مجموعة من الإرشادات من أجل المحافظ على رشاقتك خلال فترة العيد:

1- تجنب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء، ويفضل أن تكون مشوية على أن تكون خالية من الدهون.

2- الإبتعاد عن الإفراط بتناول المشروبات الغازية التي من شأنها أن توفر الشعور بالشبع لفترة من الوقت ومن ثم الحاجة الى تناول الطعام.

3- تجنب بدء الوجبات بتناول الحلويات، لأنها تؤدي الى إرباك المعدة وتزيد من شهية الشخص وبالتالي شعوره الى تناول كميات كبيرة من الطعام.

4- الإكثار من تناول السلطات الغنية بالخضار كالسبانخ، ورق العنب، الباذنجان، القرع، الجزر، الخس والخيار…

 5- تجنب الإفراط بتناول الأطعمة الدسمة على العشاء مع الحرص على عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام.

6- في حال كنت من الأشخاص الذين يعانون من السكري، الضغط أو أمراض في القلب يجب الإبتعاد عن تناول الأطعمة المملحة، اللحوم الحمراء الغنية بالدهون والسكريات.

7- عدم الإفراط بتناول كميات كبيرة من الطعام حتى لا تصاب المعدة بإضرابات من شأنها أن تؤثر على عملية الهضم.

8- الإكثار من تناول السوائل وخاصة المشروبات الطبيعية والمياه، والتقليل من شرب الشاي والقهوة لأنها تؤدي الى إمتصاص الحديد من الجسم.

9- عدم تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات والإلتزام بتناول الخضار التي من شأنها ان تزود الجسم بالمعادن التي يحتاجها والألياف مثل البقدونس، الفلفل والطماطم.

هذه أبرز التعليمات التي تتعلق بكيفية المحافظة على رشاقتك خلال فترة العيد بعيداً عن إكتساب الكيلوغرامات الزائدة، فلا تتجاهلها!