الجهاز الهضمي ضروري لمساعدة الجسم على كسر الطعام لكي يستخرح الجسم كل المواد الغذائية والفيتامينات الهامة، في حين يتخلص أيضا من المكونات غير الهامة للجسم. الجهاز الهضمي يتألف من الأعضاء التالية:

• الفم
• المريء
• الكبد
• المعدة
• المرارة
• الأمعاء الصغيرة والكبيرة
• البنكرياس
• فتحة الشرج والمستقيم

عندما يكون هناك اضطراب في الجهاز الهضمي، قد تواجه أعراض غير مريحة. بعض المشاكل خطيرة بما فيه الكفاية لتجعلك تذهب إلى طبيب أمراض الجهاز الهضمي، وهو متخصص يعالج المشاكل الهضمية. البعض الآخر يرتبط ببساطة بعادات نمط الحياة.

تشمل المشاكل الأكثر شيوعا في الجهاز الهضمي:

• الإمساك
• الإسهال
• الغاز
• الحرقة (ارتداد الحمض)
• الغثيان أو القيء
• التشنجات المعوية

تابع القراءة للتعرف على بعض الطرق الأكثر فعالية التي يمكن أن تساعد في منع مشاكل الهضم، وكيفية معرفة متى استدعاء الطبيب:

تناول وجبات متكررة:

العديد من الناس الذين يفقدون الوزن يدعون إلى تناول وجبات أصغر بوتيرة أكبر للمساعدة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ولكي يتجنبوا الإفراط في تناول الطعام. هذه القاعدة يمكن أن تساعد أيضا على منع مشاكل الهضم. عند تناول وجبة كبيرة، الجهاز الهضمي يستخدم الكثير من الطاقة وقد لا يكون قادر على التعامل مع كمية الطعام هذه بشكل جيد. هذا يمكن أن يسبب حرقة في المعدة من الأحماض التي تخرج من المعدة إلى المريء. هذا الحمل الزائد في المعدة قد يسبب الغاز، الغثيان، أو القيء.

تناول الكثير من الألياف:

إنك قد سمعت كثيرا أن الألياف تساعد في فقدان الوزن وفي تعزيز صحة القلب. عندما يتعلق الأمر بصحة الجهاز الهضمي، الألياف هي أيضا عنصرا رئيسيا. الألياف هي المكون الأكبر في الأغذية النباتية التي لا يمكن هضمها. الألياف القابلة للذوبان تخلق هلام في الجهاز الهضمي لكي تساعدك على الشعور بالشبع، في حين أن الألياف غير القابلة للذوبان تضيف حجما للبراز.

اشرب الكثير من الماء:

الماء يساعد صحة الجهاز الهضمي من خلال تطهير النظام بأكمله. انه مفيد بشكل خاص في منع الإمساك لأن الماء يساعد على تليين البراز. علاوة على ذلك، قد يساعد الماء الجهاز الهضمي في امتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال أكثر من خلال مساعدة الجسم على كسر الطعام.

احرص على شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا، وتجنب المشروبات السكرية. السكريات المضافة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أسوأ في الهضم.

ان مشكلة نقص الحديد تعد من أكثر أنواع المشاكل الصحية الشائعة في العالم.

تزداد نسبة الإصابة بنقص الحديد لدى الأطفال والنساء وخصوصاً الحوامل. يوجد الحديد العديد من خلايا جسم الإنسان ويتمتع بعدد كبير من الوظائف الحيوية، فهو ينقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة المختلفة في الجسم ويسهل استهلاك وتخزين الأكسيجين في العضل ويساعد على نقل الإلكترونات داخل الخلايا ويعزز تفاعل الإنزيمات في الأنسجة.

فلا يعد النقص في مخزون الحديد مشكلة خطرة مثل مرض فقر الدم الذي يؤدي ذلك إلى نقص الهيموجلوبين في الدم أي انتاج خلايا الدم الحمراء وهذا الأمر يؤثر على وظائف عدد من أعضاء الجسم.

وهناك العديد من الأمور التي تؤدي الى الإصابة بنقص الحديد والى تفاقم المشكلة الى فقر الدم، ومنها سوء التغذية أو اتباع نظام غذائي معدوم بالمأكولات الغنية بالحديد مثل اللحم الأبيض والأحمر والبيض والحبوب والسبانخ والسمك والفاكهة المجففة وغيرها، أو أمراض الكلى وأمراض الأمعاء أو عدم قدرة الجسم على امتصاص الحديد وغيرها.

علامات نقص الحديد الذي يؤدي الى فقر الدم

• الشعور بالتعب والارهاق.
• ضيق في التنفس.
• تسارع ضربات القلب وألم في الصدر.
• شحوب لون البشرة.
• آلام في الرأس.
• اضطراب حاسة الذوق.
• فقدان الشهية، بالأخص لدى الأطفال.
• تساقط الشعر وتكسر الأظافر.

علاج نقص الحديد

يمكن علاج نقص الحديد وفقر الدم من خلال تناول المكملات الغذائية الغنية بالحديد والتي تأتي على شكل حبوب متوفرة في كافة الصيدليات، ولكن هذه الحبوب من الممكن أن يكون لديها أعراض جانبية مثل آلام البطن والحرقة والامساك أو الاسهال وغيرها. أما من خلال اتباع نظام غذائي غني بالحديد مثلما سبق واعددنا سابقاً والابتعاد عن المأكولات والمشروبات التي تقلل من امتصاص الحديد مثل القهوة والشاي والأدوية التي تؤخذ لعلاج القرحة وحموضة المعدة وعسر الهضم. ومن جهة أخرى، في الحالات النادرة، مثل أمراض الكلى المزمنة، يتم إعطاء الحديد الى المريض على شكل حقن.

تحدث السكتة الدماغية عند انقطاع تدفق الدم إلى الدماغ. إذا لم يصل الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ، تموت خلايا المخ ويمكن أن تحدث تلف دائم في الدماغ. هناك نوعان من السكتة الدماغية: تجلط الدم الذي يحد من تدفق الدم إلى الدماغ، وانفجار الأوعية الدموية الضعيفة الذي يؤدي إلى نزيف في الدماغ.

اعتمادا على شدة السكتة الدماغية ومدة توقف تدفق الدم إلى الدماغ، يمكن أن تسبب السكتة الدماغية إعاقة مؤقتة أو دائمة. وكلما كنت تتعرف على أعراض السكتة الدماغية وتسعى للرعاية الطبية، كلما ساعد ذلك في تحسين فرصك في التعافي وتجنب تلف خطير في الدماغ أو الإعاقة:

الضعف المفاجئ:

الضعف المفاجئ أو التخدير في ذراعيك، ساقيك، أو وجهك هو علامة نموذجية للسكتة الدماغية، خاصة إذا كنت تعاني من ضعف على جانب واحد فقط من الجسم. إذا ابتسمت ونظرت في المرآة، فقد تلاحظ أن جانبا واحدا من وجهك يسقط. إذا حاولت رفع كلا الذراعين، قد يكون لديك صعوبة في رفع جانب واحد. اعتمادا على شدتها، يمكن أن تؤدي السكتة الدماغية أيضا إلى شلل على جانب واحد من جسمك.

الارتباك المفاجئ:

السكتة الدماغية يمكن أن تسبب الارتباك المفاجئ. على سبيل المثال، إذا كنت تكتب على جهاز الكمبيوتر أو تجري محادثة، فقد تجد صعوبة في التحدث، التفكير، أو فهم الكلام.

التغيرات المفاجئة في النظر:

فقدان الرؤية أو صعوبة النظر في أحد أو كل من العينين هو تحذير آخر للسكتة الدماغية. قد تفقد فجأة رؤيتك تماما، أو تعاني من عدم وضوح الرؤية أو ضعف الرؤية.

الفقدان المفاجئ في التوازن:

بسبب ضعف على جانب واحد من الجسم، قد تواجه صعوبة في المشي، فقدان التوازن، أو الدوخة.

الصداع المفاجئ:

إذا كان الصداع الشديد يتطور فجأة بدون سبب معروف، قد يكون لديك سكتة دماغية. قد يصاحب هذا الصداع دوخة أو قيء.

إذا كان لديك تاريخ من الصداع النصفي، قد يكون من الصعب تحديد هذه الأعراض أو مشاكل الرؤية كعلامات السكتة الدماغية. تحدث مع طبيبك حول كيفية تحديد ما إذا كنت تعاني من السكتة الدماغية أو الصداع النصفي. لأن السكتات الدماغية يمكن أن تكون مهددة للحياة، اسعى دائما للمساعدة الطبية الفورية إذا كنت تشك في أعراض السكتة الدماغية.

الناس الذين يحصلون على أربع ساعات من النوم يتباهون بقوتهم وقدرتهم على التحمل. ولكن الدراسات العلمية الأخيرة تظهر أن نقص النوم يسبب العديد من التغيرات الهامة في الجسم ويزيد من خطورة المخاوف الصحية الخطيرة مثل السمنة، المرض، وحتى الموت المبكر.

النوم وظيفة هامة لأسباب عديدة. عند النوم، دماغك يرسل إشارات إلى جسمك لإطلاق الهرمونات والمركبات التي تساعد في:

• تقليل المخاطر للمشاكل الصحية
• إدارة مستويات الجوع في الجسم
• الحفاظ على الجهاز المناعي
• الحفاظ على الذاكرة

لا يمكنك التعويض عن فقدان النوم. في الواقع، النوم باستمرار لأكثر من ست إلى ثماني ساعات في الليل يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك. تابع القراءة لمعرفة لماذا سبع إلى ثماني ساعات من النوم هي مثالية لجسدك:

يساعد النوم على إدارة شهيتك:

عادات النوم السيئة يمكن أن تزيد من احتياجات الطاقة في الجسم. في الليل، يتم تقليل الحركة والحاجة إلى السعرات الحرارية. ولكن عندما تكون محروما من النوم، سوف يفرج الدماغ عن المواد الكيميائية للإشارة إلى الجوع. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام، ممارسة رياضة أقل، واكتساب الوزن.

يساعد النوم على تحسين وظيفة الجهاز المناعي:

عندما تنام، يصدر الجهاز المناعي مركبات تسمى السيتوكينات. بعض السيتوكينات لها تأثير وقائي على الجهاز المناعي من خلال المساعدة على مكافحة الالتهاب والعدوى. دون النوم الكافي، قد لا يكون لديك سيتوكينات كافية للدفاع عن المرض.

يساعد النوم في تعزيز الذاكرة:

بالإضافة إلى مساعدتك على التركيز، النوم يساعد على حماية وتعزيز الذاكرة. وتبين البحوث أن النوم بعد التعلم يمكن أن يساعد في احتفاظ الذاكرة.

الأشخاص المحرومون من النوم:

• لديهم صعوبة في استيعاب المعلومات بسبب الخلايا العصبية المجهدة في الدماغ.
• قد يفسروا الأحداث بشكل مختلف عن الواقع.
• يميلون إلى أن يحكموا بشكل خاطىء.
• يفقدون قدرتهم على تذكر المعلومات السابقة.

من المهم الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم بحيث يمكنك تجربة جميع مراحل النوم. لا يوجد مرحلة واحدة مسؤولة عن الذاكرة والتعلم. المرحلتان تسهمان في:

• التفكير الابداعي
• الذاكرة الإجرائية
• الذكريات طويلة الأمد
• معالجة الذاكرة

بحسب دراسة أجراها عدد من الباحثين في جامعة McMaster في هاميلتون- أونتاريو للمقارنة بين ممارسة التمارين الرياضية المكثفة والتمارين الرياضية بطريقة عادية وبمجهود أقل، وبعد سلسلة من دراسات مسبقة قد أجراها هؤلاء الباحثون حول ممارسة التمارين الرياضية بطريقة متقطعة، تمكنوا من الاستنتاج من الدراسة الحديثة أن جسم الإنسان يستفيد من الرياضة القصيرة والمكثفة بكمية أفضل من الرياضة الطويلة الوقت ومن دون مجهود.

وقد تمكن الباحثون من الاستنتاج أن جسم الإنسان يحتاج الى ممارسة رياضة مكثفة لمدة دقيقة واحدة فقط في اليوم والتي بالتالي تغنيه عن ممارسة التمارين بالمعدل الطبيعي أي حوالي الساعة.

وقد تمت هذه الدراسة الحديثة على مجموعة شبان يعانون من وزن زائد، والذين قسموا الى ثلاثة مجموعات لإجراء الإختبار، بحيث أن المجموعة الأولى لم تفعل أي رياضة، أما المجموعة الثانية مارست تمارين رياضية بوتيرة معتدلة ولمدة 45 دقيقة مع تمارين الإحماء في الأول لمدة دقيقتين وتمارين تهدئة لمدة ثلاثة دقائق بعد التمرين، أما المجموعة الثالثة قد مارست تمارين رياضية مكثفة وشديدة وبطريقة مقسمة على مراحل: البدأ بتمارين الإحماء ثم تمارين رياضية بوتيرة عادية لمدة دقيقتين ثم تمارين مكثفة لمدة 20 ثانية، وبحيث تنوعت انواع التمارين من العدو الى ركوب الدراجات وغيرها، ثم بالنهاية تمارين التهدئة لثلاث دقائق، وقد استمر هذا التمرين المكثف لمدة عشرة دقائق فقط.

وقد استمرت مرحلة التمارين بالنسبة للفريقين لمدة ثلاث جلسات أسبوعياً وعلى 12 أسبوع، وفي نهاية هذه الدراسة، فقد مارس الفريق الأول 27 ساعة من الرياضة أما الفريق الثاني مارس 36 دقيقة رياضة فقط، وحيث تم قياس ومقارنة آداء كل مجموعة من الرجال، من خلال فحص كتلة العضل ومعدل حرق السعرات الحرارية والدهون بالاضافة الى نسبة انتاج الأنسولين في الجسم وكيفية تنظيم مستويات السكر في الدم.

وقد أثمرت الدراسة أن الرياضة بالنسبة للفريقين قد زادت قدرة الفرد الجسدية على التحمل بنسة 20% ومعدل انتاج الأنسولين وزيادة كتلة العضل التي تتعلق بإنتاج الطاقة واستهلاك الأوكسجين. ولكن الوظائف الحيوية بالنسبة للفريق الثاني، الذي مارس تمارين رياضية مكثفة، هي أفضل من الفريق الأول.

فتؤكد الدراسة ان معدل وقت التمارين هو ليس العامل الأساسي لرياضة مثالية بل طريقة ممارسة الرياضة، فمن خلال ذلك تم استنتاج أن جسم الإنسان بحاجة الى ممارسة دقيقة رياضة واحدة وبطريقة مكثفة بدلاً من اضاعة الوقت وممارسة الرياضة بوتيرة عادية لمدة 45 دقيقة.

يعاني الكثير من الأزواج من مشكلة شخير الشريك وهذه المشكلة تؤثر سلبا على النوم والراحة خلال الليل.

ان مشكلة الشخير هي مزعجة وتؤدي الى نفور الشريك والابتعاد بعد مرور فترة من الوقت، ما يؤدي الى ذهابه الى النوم في غرفة ثانية وهكذا يبتعد الزوجان عن بعضهما عاطفيا وكما من الممكن أن تؤدي الى الانفصال. هناك العديد من العلاجات لهذه المشكلة مثل عملية جراحية أو الأدوية الطبية ولكن هذه الحلول لديها أعراض جانبية بالنسبة لجسم الانسان.

اليك أبرز الطرق الطبيعية والآمنة والسهلة للقضاء على الشخير:

تمارين تقوية عضلة اللسان والحلق: ان ممارسة التمارين لتقوية الحلق وعضلة اللسان لمدة 10 أو 15 مرة في اليوم تساعد على حل مشكلة الشخير، بما أن قوة الحلق وعضلة اللسان لهما أثر إيجابي لمنع الشخير.

النوم على الجانب: هذا الحل هو مثالي بالنسبة لمشكلة الشخير البسيطة وغير الدائمة. يجب النوم على الجانب، والابتعاد عن وضعية النوم على الظهر، واختيار وسادة طبية ومريحة من اجل استرخاء عضلات الرقبة والحصول على نوم مريح.

زيت النعناع: يعمل زيت النعناع على ازالة الانسدادات في الأنف ويفتح الرئتين لذلك يقضي على مشكلة الشخير المتعلقة بمشاكل الصدر. ينصح بوضع قطرات من زيت النعناع على الأنف والصدر قبل النوم للحصول على الانتعاش وللمساعدة على توسيع الشعب الهوائية وممرات التنفس للقضاء على الشخير.

الوزن: ان الوزن الزائد يؤثر على الشخير من خلال مشكلة تراكم الدهون حول الرقبة، هذا الأمر يؤدي الى ضيق الممرات الهوائية ويسبب بالشخير.

الفيتامين C: ان مشكلة الاصابة بالجيوب الأنفية تسبب مشكلة الشخير أثناء النوم، لذلك يساعد الفيتامين  Cعلى تعزيز نظام المناعة وهذا الأمر يجنب الإصابة بمشكلة الجيوب الأنفية ويبعد مشكلة الشخير من الأساس.

ان الفيتامين C متوفر في العديد من الأطعمة وأهمها الليمون والحمضيات والقرنبيط والبابايا والفلفل الحلو والأناناس، فان الأناناس أيضاً يحتوي على البروملين أي أنزيمات بروتينية والتي تعمل على القضاء على أوجاع الجيوب الأنفية وبالتالي تقضي على الشخير.

تعتبر السباحة في مياه البحر رياضة مسلية ونشيطة من جهة وكما انها مفيدة كثيراً لصحة الانسان وهي علاج للعديد من المشاكل الصحية.

البحر بالاضافة الى جماله هو وسيلة استمتاع وتسلية واستكشاف للحياة البحرية خلال فصل الصيف، فإن مياهه المالحة ورمله الذهبي مثاليان لصحة الانسان. اليك فوائد السباحة في البحر العديدة:

تقوي جهاز المناعة: لطالما عرفت مياه البحر بقدراتها الشفائية العديدة منذ القدم حتى اليوم، أي العلاج بمياه البحر. ان السباحة في مياه البحر المالحة والباردة تعزز جهاز المناعة لدى الانسان وتقويه وتساعد على تخفيف الاجهاد وتزيد كمية كريات الدم البيضاء الاساسية لتقوية المناعة، بما انها غنية بالمعادن والأحماض الأمينية والانزيمات والمعادن النادرة كما تتميز بتركيبة مطابقة لبلازما دم الانسان.

تعزز هرمون الاندورفين: ان الاندورفين هو مادة كيميائية موجودة في الجهاز العصبي. يساعد الاندورفين على تخفيف الألم في الجسم ويعطي الشعور بالراحة والتحسن والسعادة والرضى، ويعزز جهاز المناعة، كما يساعد على التحكم بقدرة الدماغ على الاستقبال والاحساس والاستجابة بالألم. فإن السباحة في البحر تعزز نسبة تكوّن وتدفق هذا الهرمون في الجسم.

تعزز الدورة الدموية: ان السباحة في مياه البحر المالحة والباردة تنشط عمل أجهزة الاستشعار بالبرد في جميع أنحاء الجسم والذي يعمل على زيادة معدل نبضات القلب ويحفز هرمون الأدرينالين وبالتالي يعزز الدورة الدموية في كل أعضاء الجسم.

حياة صحية وجسم سليم: تعتبر ممارسة السباحة رياضة مسلية ومنشطة ويعشقها الكثير من الناس. فماذا لو مارست هذه السباحة بحرية تامة في البحر وفي الهواء الطلق بدلاً من المسبح؟ ان السباحة في البحر تحفذ نشاط الجسم وكتلة العضل والعقل وبالاضافة الى انها تشجعك على ممارسة رياضة المشي على الشاطئ المثالية لوظائف الجسم كافة. انها رياضة مثالية للاستمتاع بالطبيعة والاستكشاف واستنشاق هواء نقي ونظيف وتنمية القدرة الذهنية من خلال الإنفتاح على العالم الخارجي، كما تعمل على تعزيز وظائف الرئتين، تنشط القلب، تساعد على معالجة أوجاع الظهر والرقبة والتشنجات، تقضي على أوجاع المفاصل، كما تعمل على تخفيض معدل الكوليسترول السيئ وتساعد على انقاص الوزن.

يعتبر الأوميغا 3 عنصر غذائي أساسي لصحة الانسان وخصوصاً لصحة دماغ المراهقين.

والأوميغا 3 موجود بكافة أنواع الأسماك والحيوانات البحرية والجوز وبذور الشيا والعديد غيرها ويجب على المراهق تناول الأطعمة الغنية الأوميغا 3 خلال فترة نموه. ان نقص في معدل الأحماض الدهنية لدى المراهق يجعله عرضة للاصابة بالاكتئاب وباضطرابات عقلية.

فبحسب دراسات حديثة أجريت في فرنسا على فئران تعاني من نقص في الأوميغا 3 خلال مرحلة المراهقة حتى مرحلة البلوغ، أكد العلماء أن المراهقون الذي يتبعون نظام غذائي ذو معدل منخفض في الأوميغا 3، يتمتعون بانخفاض مستوى الأحماض الدهنية في الجسم وخصوصاً في قشرة الفص الجبهي أي المنطقة الخاصة بعمل الوظائف الادراكية المعقدة (صنع القرارات، المنطق، السيطرة على العقل والقرارات التنفيذية…) وأيضاً في النواة أي المنطقة الخاصة بتنظيم الانفعالات والعواطف والثواب. كما أن انخفاض الأحماض الدهنية الضرورية للجسم والعقل خلال مرحلة البلوغ يسبب بالنسبة للمراهقين انخفاض الوظائف الإدراكية والسلوك القلق.

ومن جهة أخرى، إن الأوميغا 3 يعمل على الحد من مخاطر الإصابة بمرض انفصام الشخصية. فبحسب هذه الدراسة، وجد الباحثون أن فئران التجربة التي تعاني من نقص في مستوى الأوميغا 3 قد أظهرت صعوبات في سلوك التعليم العصبي على شكلين أساسيين، عند نقاط الاشتباك العصبي ومنطقة اتصال الخلايا العصبية.

ولكن يوجد حلّين لتغيير هذه النتائج والعمل على معالجة حالة نقص الأوميغا 3، فأكدت الدراسة أن يمكن للفئران البالغة والتي تعاني من نقص في الأوميغا 3 أن تستعيد أداء وظيفة الدماغ وأداء سلوكها الادراكي وانفعالاتها. وقد أكد الباحثون أن لمعالجمة هذه الحالة، من جهة، يجب مضاعفة قدرة مستقبلات الغلوتامات أي الـmGlu5 في الخلايا العصبية (النواقل العصبية المهمة جداً في الجهاز العصبي المركزي) وذلك لاستعادة الوظائف التبادلية، ومن جهة أخرى، يجب الحد من تدهور مستقبلات الكانابينويد (مجموعة مركبات كيميائية في الجهاز العصبي المركزي) التي تتحكم في تفعيل وتنشيط الذاكرة.

هل معدتك مضطربة؟ سواء إن كان ذلك غثيان، قيء، أو مجرد شعور بالضيق بسبب علة في المعدة أو شيء أكلته، من الطبيعي أنك تريد أن تشعر بتحسن على الفور!

للأسف، قد يقول طبيبك أن أفضل علاج هو الانتظار حتى تختفي الجرثومة أو الأعراض. مع ذلك، فإن اختيار الطعام المناسب قد يجعل فترة الانتظار أسهل قليلا.

هنا دليل على ما يوصي به الخبراء عموما لتهدئة مشكلة البطن:

الموز: لفترة طويلة، استخدم الموز لتهدئة مشكلة البطون. يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي قد تحتاج إليه إذا كان جسمك مجففا من القيء أو الإسهال.

كما أن الموز يحتوي على السكر لتحصل على السعرات الحرارية في الوقت الذي إنك على الأرجح لا تحصل عليها من الأكل. ولكن الموز غير حلو كثيرا، فلن يجعلك تشعر بالغثيان.

الأرز: الأرز، جنبا إلى جنب مع غيره من الأطعمة النشوية مثل البطاطس والشوفان، يساعد على تغليف بطانة المعدة وتسهيل الهضم، فله تأثير مهدئ عام.

الأطعمة النشوية أيضا لا تجلس في المعدة لفترات طويلة من الزمن، كما أنها لا تحفز الارتجاع الذي من شأنه أن يجعلك تشعر بالسوء أكثر من ذلك.

عصير التفاح: عصير التفاح عموما يستخدم لتهدئة المعدة لأن هضمه سهل، يخفف من الإسهال، ويوفر السعرات الحرارية. التفاح نفسه يحتوي على البكتين (خاصة في جلدة الفاكهة)، والذي يمكن أن يوفر الخشونة إذا كنت تعاني من الإمساك.

إذا كانت المشكلة هي الإمساك، فاكهة التفاح يمكن أن تساعد. عندما تعاني من الإسهال، اشرب عصير التفاح.

الخبز المحمص: الخبز المحمص لن يسبب الارتجاع، لذلك عليك أن تشعر على نحو أفضل. كما أنه لا يجلس في المعدة مثل وجبة عالية الدهون، والتي من شأنها أن تجعلك تشعر بعدم الارتياح على نحو متزايد.

ولكن اترك الزبدة والمربى جانبا حتى تشعر بأنك أفضل.

الشاي العشبي: الشاي العشبي (ذلك الذي لا يحتوي على الكافيين، والذي يمكن أن يحفز الارتجاع) يمكن أن يساعد أيضا في ترويض البطن المضطرب. البابونج هو الشاي الأفضل لأنه يقلل من الالتهاب.

ولكن ابتعد عن شاي النعناع. يمكن أن يريح العضلة العاصرة المريئية السفلى، مما يسمح للمحتويات الحمضية وغيرها من المعدة أن تتدفق إلى أعلى المريء وتسبب حرقة المعدة.

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد وتراكم الدهون حول منطقة البطن.

يعتبر تراكم الدهون عند البطن مشكلة صحية خطيرة تؤدي الى أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والتأثير على السكري. فان الحل المثالي للقضاء على هذه المشكلة هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خاص يقتضي على حرق الدهون المتراكمة والسعرات الحرارية بنسبة أكبر، خلال هذا النظام يجب على الشخص أن يسيطر على حصص الوجبات الرئيسية وتناول كمية صغيرة خلال العشاء وأن تكون وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.

اليك النظام الغذائي المثالي للقضاء على تراكم دهون البطن:

وجبة الفطور: لا يجب الاستغناء عن وجبة الفطور أو تناول كمية صغيرة من الطعام خلال هذه الوجبة. ان تناول وجبة فطور كبيرة وصحية تساعد على الاحساس بالشبع طوال اليوم كما انها أكثر وجبة مفيدة للجسم.

تتضمن وجبة الفطور الصحية البروتينات مثل منتجات الألبان القليلة الدسم والبيض والمأكولات الغنية بالألياف مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والاكثار من تناول الخضار.

الألياف: هذا النظام يجب أن يكون غني بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة. لذلك يفضل عدم ازالة قشرة الخضار والفاكهة لتناول كل كمية الألياف كما ينصح استهلاك خمس حصص يوميا.

البروتين: للقضاء على دهون البطن، يجب أن يكون النظام الغذائي غني بالأطعمة الغنية بالبروتين الخالية من الدهون ويجب الابتعاد عن المأكولات المشبعة بالدهون والسعرات الحرارية المرتفعة مثل رقائق البطاطا والزيوت المهدرجة والأطعمة المقلية والحلويات والأطعمة المشبعة بالملح. لذلك ينصح بتناول وجبات الدجاج واللحم الأحمر والسمك والالبان القليلة الدسم والمكسرات والبيض. هذه الاطعمة تساعد على امداد الجسم بالشبع لمدة طويلة.

الابتعاد عن المشروبات الغازية: ان العصائر والمشروبات الغازية غنية بالسكر المكرر المضاف وانها مشبعة بنسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك يجب الحد من استهلاك هذه المشروبات التي تزيد من الدهون حول منطقة البطن وتؤدي الى زيادة في الوزن من دون ملاحظة الأمر. لذا ينصح بشرب الشاي الأخضر، الغني بالكاتشين، الذي يساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد حول البطن.

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي الى الجوع والاحساس بعدم الاكتفاء من الطعام وبعد فترة قصيرة من تناول وجبة الطعام يشعر الشخص بالجوع. هذا الأمر يؤدي الى تناول الطعام باستمرار وعدم المحافظة على نظام غذائي متوازن ويؤدي الى زيادة في الوزن.

تعرفوا من خلال موضوعنا على أبرز الأسباب التي تؤدي الى الجوع المستمر:

1. قلّة النوم: يؤدي النوم المتقطع أو قلة النوم عن الساعات الضرورية للجسم الى الشعور بالجوع وزيادة بكمية الأطعمة المتناولة. ان عدم التوازن في النوم يؤدي الى رفع مستوى هرمون الغريلين، الذي يزيد الشعور بالجوع والى خفض معدل هرمون اللبتين المسؤول عن تخفيف الشعور بالجوع.
2. الملح:  ان الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالملح يسبب الشعور بالعطش، هذا الأمر يؤدي الى انتاج الجسم وتخزين المياه بكمية أكبر، من خلال استخدام الطاقة المخصصة لتكسير العضل لذا يتولد الاحساس بالجوع.
3. عدم تناول الدهون غير المشبعة: ان تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسّرات وغيرها، يؤدي الى الشبع. كما أن هذه المأكولات غنية بالدهون المفيدة للدماغ والقلب. فان الجسم بحاجة الى نسبة دهون صحية يوميا بين 20 و 35 % من اجمالي السعرات الحرارية. 
4. الكربوهيدرات: ان الاكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يؤدي الى حاجة الجسم الى استهلاك كمية أكبر من هذه المأكولات، فالكربوهيدرات المتوفرة في المعجنات والحلويات تعمل على رفع معدل السكر بالدم وتؤدي الى زيادة في الوزن.
5. الجفاف: بسبب قلة شرب الماء سوف يعاني الجسم من الجفاف ويصبح بحاجة الى السوائل، هذا الأمر يسبب بارتباك في جزء الدماغ المسوؤل عن تنظيم الشهية والعطش، لذلك يشعر الشخص برغبة في تناول الطعام بينما هو بالفعل بحاجة الى أن يشرب الماء. لذلك ينصح بشرب كوب ماء عند الشعور بالجوع والانتظار 20 دقيقة قبل تناول الطعام.

تعتبر مشكلة آلام وأوجاع الظهر ظاهرة شائعة بالنسبة للكثير من الناس.

فان العمل على كافة أشكاله، ان كان عمل يتطلب الوقوف لوقت طويل أو الجلوس طوال اليوم وراء المكتب أو الحركة المستمرة، يؤدي الى أوجاع في الظهر. لذا نقدم لك اليوم بعض التمارين السهلة والتي يمكنك القيام بها أثناء دوام العمل أو في المنزل للتخفيف من الاختلال بالعمود الفقري وآلام الظهر:

تمرين تحريك الحوض

هذا التمرين هو مثالي للأشخاص الذين يقفون لمدة طويلة ويعانون من وجع في الظهر.

الخطوات:

• في وضعية الوقوف، يفرد الذراعين على طول الجسد، ثم يفتح الرجلين على شكل اتساع الحوض.
• يسحب البطن الى الداخل وتشد الأرداف بعض الشيء الى الأمام باتجاه الأعلى.
• الحفاظ على هذه الوضعية بارجاع الحوض الى الخلف وأيضا الحفاظ على منطقة البطن ثابتة ومشدودة، ويجب أن تكون الأكتاف على شكل مستقيم رأسي.

تمرين الظهر

ينصح بالقيام بتمرين الظهر بعد حوالي ساعتين من تناول الطعام.

الخطوات:

• في وضعية الوقوف، يسند الظهر على الحائط وتوضع اليدين على طول الجسم، ثم تبعد الرجلين عن بعضهما على اتساع الحوض.
• تُخطى خطوة الى الأمام ثم توضع القدم الثانية الى جانب القدم الأولى.
• يحرك الحوض من خلال ارجاعه الى الخلف، حتى الشعور براحة في منطقة الظهر.
• المحافظة على الوضعية والتنفس بعمق وببطء .

تمرين المؤخرة

ان هذا التمرين مثالي بالنسبة للأشخاص الذين يعانون آلام في الظهر من جراء الجلوس على المكتب طوال اليوم. وينصح القيام به كل ساعتين.

الخطوات:

• الوقوف أمام الطاولة وابعاد الساقين عن بعضهما على اتساع الحوض.
• تُخطى خطوة إلى الخلف، ثم توضع القدم الثانية الى جانب القدم الأولى.
• تثنى الركبتين قليلاً ثم يحنى الصدر الى الأمام حتى امكانية وضع راحة اليدين على الطاولة.
• تمد الذراعين وتوضع راحتا اليدان على الطاولة ويتخذ الرأس وضعية امتداد العمود الفقري.
• تدفع المؤخرة الى الخلف على شكل طريقة الجلوس.
• المحافظة على الوضعية حتى الشعور بالراحة.