ان القلب أهم عضو من أعضاء الجسم ويعمل على المحافظة على وظائف كافة أعضاء الجسم لذلك يجب الحرص على صحة وتقوية عضلة القلب من خلال اتباع اسلوب حياة صحي ونشيط وممارسة الرياضة والنوم المريح والابتعاد عن العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحول والحد من الأطعمة المالحة والمشبعة بالدهون والسكر ويجب اتباع نظام غذائي يعزز صحة القلب ومن أهم الأطعة التي تقوي عضلة القلب:

الأعشاب الطازجة: مثل الميرمية والقرفة والزعتر والروزماري والعديد غيرها والتي يمكن استخدامها في الطعام.

الفاصولياء السوداء: تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف وحمض الفوليك لذا تحافظ على مستوى الكولسترول والسكر الطبيعي في الدم.

السلمون: ان السلمون غني بالأحماض الدهنية الأوميغا 3 والزيوت الطبيعية لذلك يقي القلب من الإصابة بالعديد من الأمراض الصحية ويعمل على تخفيض ضغط الدم كما يحد من الاصابة بالالتهابات.

زيت الزيتون: يحتوي على نسبة عالية من مضادت الاكسدة التي تعمل على حماية الاوعية الدموية كما انه غني بالدهون الجيدة التي تساعد على الحفاظ على معدل الكولسترول بطريقة طبيعية في الدم.

الجوز: يجب تناول كمية صغيرة كل يوم من الجوز من اجل تقليل نسبة الكولسترول السيئ في الدم والحد من الاصابة بالتهاب الشرايين لانه يحتوي على نسبة عالية من الاوميغا 3 والألياف.

الصويا الأخضر: يحتوي على بروتين الصويا الذي يساعد على تقليل الدهون السيئة في الدم وعلى الألياف التي تخفض مستوى الكولسترول.

الجزر: ان الجزر غني بالألياف لذلك يساعد على الحفاظ على مستوى السكر والكولسترول الطبيعي في الدم.

الشوفان: يعتبر الشوفان مصدر اساسي للألياف ويساعد على تخفيض مستوى الكولسترول السيئ في الجسم ويحافظ على مستوى السكر الطبيعي في الدم كما يحافظ على الوزن لذا يحافظ على صحة وقوة القلب.

التوت: يحتوي التوت على انواعه على الأنثوسيانين واللوتين والفيتامين C وحمض الفوليك والبيتا كاروتين والمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف التي تقوي القلب وتحافظ على صحته.

عندما تصاب بهذا المرض، جسمك لا يستطيع أن يحول الكربوهيدرات إلى طاقة بشكل فعال. هذا يؤدي إلى تجمع السكر في الدم. مع مرور الوقت، هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، العمى، ضرر في الأعصاب والأعضاء، وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة. إنه يصيب الناس من جميع الأعمار، والأعراض المبكرة قد تكون خفية. حوالي 1 من أصل 3 أشخاص يعانون من مرض السكري من النوع 2 ولا يعرفون ذلك.

الناس الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 غالبا لا يشاهدوا أي أعراض. عندما تظهر، قد تشعر بالكثير من العطش. العوارض الأخرى قد تشمل جفاف الفم، شهية أكبر، التبول المفرط – في كل ساعة – وفقدان / زيادة الوزن بشكل غير عادي.

عندما ترتفع مستويات السكر في الدم، قد تعاني من مشاكل أخرى مثل الصداع، عدم وضوح الرؤية، والتعب.

في الكثير من الحالات، لا يتم الكشف عن مرض السكري من النوع 2 حتى تصبح العوارض خطيرة على صحتك. بعض الإشارات الحمراء تشمل:

الجروح أو القروح التي تكون بطيئة الشفاء.

الالتهابات في المسالك البولية.

حكة في الجلد، خاصة في منطقة الأعضاء التناسلية.

مرض السكري يمكن أن يتلف الأوعية الدموية والأعصاب في الأعضاء التناسلية. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشعور وصعوبة الشعور بالنشوة الجنسية. النساء عرضة أيضا للجفاف المهبلي. حوالي 1 في 3 الذين يعانون من مرض السكري سيعانون من المشاكل الجنسية. بين 35٪ و 70٪ من الرجال الذين لديهم هذا المرض سيكون لديهم على الأقل مشكلة معينة في العجز الجنسي.

بعض العادات الصحية والظروف الطبية المتصلة بنمط حياتك يمكن أن تزيد من احتمالات وجود مرض السكري من النوع 2، بما في ذلك:

زيادة الوزن المفرطة، خاصة في منطقة البطن

نمط حياة كسول للغاية

التدخين المستمر

تناول الكثير من اللحوم الحمراء، اللحوم المصنعة، منتجات الألبان عالية الدسم، والحلويات

مستويات غير صحية من الكوليسترول والدهون الثلاثية

عوامل الخطر الأخرى التي تكون خارجة عن سيطرتك هي:

الإثنية: من الأرجح أن يصاب الأمريكيون من أصل إسباني أو أفريقي والآسيويون بمرض السكري من النوع 2.

الوراثة: وجود تاريخ لمرض السكري يعزز فرص الاصابة بهذا المرض.

العمر: إن كان عمرك فوق ال45 سنة، فخطر الإصابة بهذا المرض قد يزيد.

كلما زادت عوامل الخطر لديك، كلما زادت احتمالية اصابتك بداء السكري من النوع الثاني.

يعتبر الكاكاو عنصر مثالي لصحة العقل والجسد وهو مصدر غني بنسبة عالية جداً من مضادات الأكسدة ويتمتع بالعديد من الفوائد العلاجية والصحية لذلك يعتبر مثالي للعديد من الامراض الصحية ويعمل بشكل خاص على تخفيض مستوى الكولسترول السيء ويخفض ضغط الدم.

وتستخدم زبدة الكاكاو لعلاج مشاكل الحروق وللحماية من اشعة الشمس وتعالج مشكلة الكبد والرئتين وتساعد على تخفيف التهاب الصدر كما يتمتع الكاكاو بفوائد غذائية وصحية عديدة كذلك يتمتع الشوكولاتة بنفس الفوائد الصحية.

يحتوي الكاكاو على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ومن ابرزها الفلافونويدات والأنثوسيانين والكاتشين، هذه المضادات تساعد على تجدد خلايا البشرة بالتالي تحد من شيخوخة الخلايا في الجسم وتضم الشوكولاتة السوداء المكونة من 70 % كاكاو من الفلافونويدات والفيتامين B3 والفيتامينات C و E والتي تعمل على تعزيز نسبة الكولسترول الجيد في الدم وتخفيض معدل  الكولسترول السيىء. كما ان العناصر الاخرى الموجودة في الكاكاو والشوكولاتة الداكنة تساعد على محاربة الالتهابات مثل الروماتيزم والتهاب المفاصل والشعب الهوائية. ومن جهة أخرى فإن مضادات الأكسدة هذه بالتحالف مع البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B تخفض ضغط الدم، كما ان الكاكاو يعد مصدر للنحاس لذلك يساعد على تحسين أداء كريات الدم الحمراء من خلال تثبيت الحديد في الدم وتلعب الشوكولاتة السوداء دور مهم في المحافظة على ثبات الوزن وتعد بديل مثالي ولذيذ لكافة الوجبات الخفيفة الاخرى.

وينصح باستهلاك مربعين من الشوكولاتة الداكنة (المكونة من 70 % كاكاو) يومياً من اجل تزويد الجسم بكافة الفوائد الغذائية والصحية التي تقدمها الكاكاو الى الجسم.

ان السموم المتراكمة في الجسم تؤثر على صحة الجسم وتحد من حيويته و نشاطه لذلك يجب العمل على التخلص من السموم الضارة من الجسم التي تهدد صحته.

يساعد القضاء على السموم بتجدد نشاط اعضاء الجسم وتزيد الطاقة البدنية وتضفي الايجابية الى الجسم كما تساعد على عمل الأجهزة بطريقة مثالية. من جهة أخرى، تعتبر الكليتين والكبد أهم أعضاء الجسم التي تعمل على تنقية الجسم من الفضلات والسموم لذلك يجب على كل انسان العمل على اتباع عادات صحية وغذائية من أجل حسن عمل هاذين الجهازين ولطرد كافة السموم المسببة للأمراض من الجسم.

أهم العادات الغذائية والصحية للتخلص من السموم والفضلات من الجسم التي تسببب الأمراض:

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يضم الأطعمة الطازجة وغير الصناعية الكيماوية وغني بالخضار والفواكه الطازجة كما يجب استهلاك الليمون بشكل يومي وأن يكون عنصر أساسي في الغذاء.
• استهلاك الحليب وكافة مشتقاته من ألبان وأجبان.
• تناول زيت الزيتون الغني بالفوائد الصحية والغذائية.
• شرب العصائر الطبيعية بشكل منتظم مثل عصير الليمون أو البرتقال أو غيرها، فهذه العصائر تساعد على تطهير الجسم من السموم.
• يجب شرب المياه بكثرة يومياً فينصح بشرب حوالي 10 أكواب يومياً ويفضل شرب المياه لدى الاستيقاظ من النوم وقبل الوجبات الغذائية، فتعتبر المياه طاردة للسموم من الجسم.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، فالرياضة تساعد على تنشيط الجسم وإزالة السموم والطاقة السلبية منه
• يجب شرب شاي الأعشاب الطبيعية الساخنة مثل البابونج والزعتر والنعناع والمريمية والشاي الاخضر وغيرها، هذه الأعشاب تساعد على طرد السموم من الجسم.
• الابتعاد عن استهلاك اللحوم الغنية بالدهون، فالدهون ترهق طريقة عمل الكبد بطريقة طبيعية.
• الحد من شرب الكافيين مثل القهوة والشاي وغيرها.
• الحد من شرب المشروبات الغازية المضرة.
• تناول الأسماك بشكل منتظم، مرتين أو ثلاثة في الاسبوع.
• الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول وكافة العادات السيئة الأخرى.

ان الذاكرة هي قدرة الإنسان على تخزين واسترجاع المعلومات وتلعب دور مهم في حياة الانسان من خلال التعلم وبناء الدماغ وهي التي تؤدي الى نجاح الفرد وتوسيع أفاقه ومجالات التواصل لديه وتساعد على زيادة التركيز لديه.

ومن الممكن أن يعاني الكثيرون من حالات النسيان وفقد التركيز وعدم تذكر الأشياء بسبب الارهاق والتعب وعوامل الحياة لذلك يجب ان يحرص كل فرد على اتباع نظام غذائي معين يقوي الذاكرة وينشط عملها. تعرفوا على أهم الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تقوية الذاكرة:

الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامين A و C لذلك يساعد على الحفاظ على الذاكرة وتنشيطها.

الأسماك: تحتوي الأسماك على أنواعها وبخاصة التونة والسلمون على نسبة عالية من حمض دوكوزاهيكسانويك وأحماض الأوميغا 3 الدهنية، وهما مكونين أساسيين لأعصاب وخلايا الدماغ، لذلك يعملان على تحسين قدرة الدماغ على أداء وظائفه وتحسين أداء الذاكرة وتنشيطها. ينصح بتناول وجبتين من السمك أسبوعياً.

الجوز: يحتوي الجوز على نسبة عالية من مضادات الأكسدة لذلك يعمل على الحفاظ على خلايا الدماغ ويحد من تلفها مع العمر.

الجزر:ينشط الجزر ويقوي الدماغ والخلايا ويساعده على اتمام وظائفه كما يحد من فقدان الذاكرة ومن إلتهابات الدماغ.

التوت: يزيد التوت على انواعه قدرة الفرد على تخزين المعلومات كما يحد من الإصابة بالنسيان.

البندورة: يوجد في البندورة مادة الليكوبين، الغنية بمضادات الأكسدة والتي تساعد على تقوية خلايا الدماغ وزيادة القدرة على التذكر والتركيز.

المياه: يجب شرب كمية مناسبة من المياه يومياً أي استهلاك حوالي 10 أكوب مياه في اليوم.

الشاي الأخضر: ينمي الشاي الأخضر القدرة على التركيز وينشط عمل الدماغ ويساعده على أداء وظائفه.

جسدك لديه قدرة مذهلة على شفاء نفسه، ويحدث هذا بوقت أسرع مما كنت تعتقده – أقل من نصف ساعة بعد اخماد آخر سيجارة…

بعد ٢٠ دقيقة:

في وقت أقل مما يلزم لمشاهدة مسلسل تلفزيوني، جسمك بالفعل يتعافى. بعد ٢٠ دقيقة، نبضك وضغط الدم يبدآن بالانخفاض إلى وضعهما الطبيعي. ويعود اليدان والقدمان لدرجة الحرارة المعتادة.

بعد ٨ ساعات:

في نهاية يوم عملك، سيكون لديك نصف كمية النيكوتين وأول أكسيد الكربون في الدم. أول أكسيد الكربون هو مادة كيميائية في السجائر، ويحشد الأكسجين في الدم. هذا يسبب مشاكل في عضلاتك ودماغك لأنها لا تحصل على الأكسجين الذي تحتاج إليه.

ولكن مع انخفاض مستويات المواد الكيميائية، يعود معدل الأكسجين مرة أخرى إلى وضعه الطبيعي.

بعد ١٢ ساعة:

في منتصف اليوم الأول من الاقلاع، مستوى أول أكسيد الكربون يعود إلى وضعه الطبيعي. وقلبك سيشكرك على ذلك. الآن ليس من الضروري على القلب أن يضخ بجد في محاولة للحصول على ما يكفي من الأوكسجين لجسمك.

بعد ٢٤ ساعة:

إذا كنت تدخن عبوة في اليوم، فمن المحتمل أن تنتابك نوبة قلبية. ولكن يوم واحد دون سيجارة، وستخفض فرصك في الاصابة بها.

بعد ٤٨ ساعة:

في هذه اللحظة، حواسك من الذوق والشم ستصبح واضحة أكثر لان عصبك يبدأ في الشفاء.

جسمك أيضا مشغول بالتنظيفات. الرئتان سيتخلصان من المخاط وغيرها من رواسب السجائر. لن يكون هناك أي أثر من النيكوتين في جسمك.

بعد ٣ أيام:

بحلول نهاية اليوم الثالث، ستتنفس بطريقة أسهل وسيكون لديك المزيد من الطاقة. ستبدأ الرئتان بالتعافي وسوف تتحسن حالتك.

بعد ٢ أسابيع – ٣ أشهر:

يمكنك أن تنجز أفعال أكثر لأن رئتيك أقوى وأوضح، فيتحسن تدفق الدم في جسمك. يمكنك ممارسة الرياضة دون أن تتعب. خطر الإصابة بأزمة قلبية ينخفض أكثر.

بعد ٣- ٩ أشهر:

يمكنك أن تأخذ نفسا عميقا وواضح. سوف تسعل بطريقة مفيدة، وهذا سيساعدك في الإصابة بعدد أقل من أمراض الرشح وغيرها من الأمراض.

سيكون لديك أيضا المزيد من الطاقة.

بعد سنة:

في نهاية السنة، ستشفى بالكامل. لقد وصلت إلى المرحلة الفارقة! خطر الإصابة بأمراض القلب هو الآن نصف ما كان عليه قبل عام!

ان جهاز المناعة هو من أهم الأجهزة في جسم الإنسان ويعمل هذا الجهاز على وقايته من كافة الأمراض والميكروبات والفيروسات والسموم والجسيمات الغريبة والخلايا السرطانية من خلال التعرف على مسببات المرض من ميكروبات وتحديدها والقضاء عليها.

يؤدي جهاز المناعة الصحي والقوي والسليم بالحصول على حياة صحية سليمة وعلى جسم قوي ويمكنه مكافحة الأمراض، ومن جهة أخرى تشترك العديد من أعضاء الجسم في هذا النظام مثل اللوزتين والعقد اللمفاوية والطحال والمعدة والمسالك البولية وغيرها. لذلك يجب على كل شخص العمل على تعزيز جهاز المناعة لديه للحصول على صحة أفضل.

أهم الأطعمة الغذائية التي تقوي جهاز المناعة:

اللبن: يحتوي اللبن على العديد من العناصر الغذائية التي تعمل على الحفاظ على صحة جهاز المناعة وتخلص الجسم من الميكروبات والجراثيم الضارة.

الشوفان: ان الشوفان مصدر غني بالألياف، الذي يحتوي على البيتا جلوكان، الضروري للقضاء على الفيروسات والميكروبات وعدد كبير من الأمراض.

الثوم: يحتوي الثوم على مادة الأليسين، التي تقوي وتحافظ على صحة جهاز المناعة.

الأسماك: ان كافة أنواع الأسماك والمأكولات البحرية تحتوي على نسبة عالية من السيلينوم، الذي يعزز إنتاج كريات الدم البيضاء في الجسم وبالتالي يقوي جهاز المناعة.

اللحوم: تعتبر اللحوم مصدر مهم للزنك، الذي يساعد الجسم على مكافحة الأمراض ويمنع إصابته بالأمراض والفيروسات.

بعض النصائح الصحية لتعزيز جهاز المناعة:

• يجب تناول الأطعمة الغذائية الصحية التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والسيلينوم والمغنيسيوم وغيرها التي تساعد على توزيع الأكسجين والدم الى كافة أجهزة الجسم.
• ينصح بممارسة الرياضة بانتظام وخصوصاً المشي وتمارين التأمل مثل اليوغا من أجل الحفاظ على صحة الجسم والعقل وتقوية جهاز المناعة.
• يجب النوم يومياً لساعات كافية بحسب العمر وحيث أن ثماني ساعات هي المعدل الأنسب بالنسبة للشخص البالغ، فالنوم المريح والجيد يقوي كافة أعضاء وأجهزة الجسم ويساعد على تعزيز نظام المناعة.
• الحرص على القضاء على المشاعر السلبية من الجسم مثل التوتر والقلق والإكتئاب والإجهاد وغيرها من أجل الحد من الإصابة بالأمراض.

هذه قائمة من الأطعمة والأشياء التي يمكن أن تسبب أضرار خطيرة للكبد، ابتعد عنها!

السكر:

الكمية الكبيرة من السكر ليست فقط سيئة لأسنانك، فإنها يمكن أن تضر الكبد أيضا. الكبد يستخدم نوع واحد من السكر، الفركتوز، لصنع الدهون. عدد كبير من السكر المكرر وشراب الذرة العالي بالفركتوز يسبب تراكم الدهون التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض الكبد. وتظهر بعض الدراسات أن السكر يمكن أن يكون ضارا للكبد مثل الكحول، حتى لو كنت لا تعاني من زيادة الوزن. هذا سبب آخر للحد من الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة مثل الصودا، المعجنات، والحلوى.

المكملات العشبية:

حتى لو كانت تسميتها “طبيعية”، قد لا تكون صحية لك. هذه المكملات الغذائية يمكن أن تؤدي إلى التهاب الكبد وفشل الكبد. وقد حظرت بعض البلدان هذه المكملات العشبية أو فرضت قيودا عليها. يجب عليك دائما التحدث مع طبيبك قبل تناول أي منها للتأكد من أنها آمنة.

الدهون الإضافية:

الدهون الإضافية يمكن أن تتراكم في خلايا الكبد وتؤدي إلى أمراض الكبد الدهنية غير الكحولية. ونتيجة لذلك، قد يتضخم الكبد. مع مرور الوقت، يمكن أن يتصلب فتظهر تندبات في أنسجة الكبد (تليف الكبد). إنك أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، في منتصف عمرك، أو لديك مرض السكري. ولكن لا تيأس، قد تكون قادرا على تحويل زمام الأمور: النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة يمكن أن يوقفا هذا المرض.

كمية كبيرة من الفيتامين (أ) من المكملات الغذائية:

يحتاج جسمك إلى الفيتامين (أ)، ومن الجيد الحصول عليه من النباتات مثل الفواكه والخضروات الطازجة، خاصة تلك التي تكون حمراء، برتقالية، وصفراء. ولكن إذا كنت تأخذ المكملات الغذائية التي لديها جرعات عالية من الفيتامين (أ)، هذا يمكن أن يسبب مشكلة لكبدك. تحقق مع طبيبك قبل تناول أي من هذه المكملات الإضافية لأنك على الأرجح لا تحتاج إليها.

المشروبات الغازية:

تبين البحوث أن الأشخاص الذين يشربون الكثير من المشروبات الغازية هم أكثر عرضة لمرض الكبد الدهني غير الكحولي. إذا كنت تشرب الكثير من المشروبات الغازية، من الأفضل أن تبدلها بمشروبات أخرى صحية أكثر.

يتجزأ مرض فقدان الشهية الى نوعين وهما فقدان الشهية الإرادي واللاإرادي. بالنسبة للأول، يميل الشخص المصاب بفقدان الشهية الإرادي الى عدم تناول الطعام لكي ينقص وزنه وتتفاقم هذه الحالة حتى تصبح مرض نفسي وجسدي ينتج عنه عدم التمكن من السيطرة على الحمية الغذائية وبالنسبة للثاني فيشعر الشخص بعدم الرغبة بتناول الطعام ولا يعرف الأسباب مما يسبب بنقص هائل في وزنه وبالطاقة والقدرة الجسدية.

وتكثر حالات فقدان الشهية لدى النساء والشابات المراهقات بشكل خاص ويؤدي هذا المرض الى توقف عمل العديد من أجهزة الجسم بسبب نقص الطاقة والبروتين والكالسيوم والمعادن والفيتامينات وغيرها من الجسم. وتسبب هذه الحالة بإنخفاض شديد في ضغط الدم وفي تورم في القدمين وببطء في ضربات القلب وبانخفاض درجة الحرارة وتقلص حجم العضلات وتراجع عمل الغدة الدرقية واضطراب في الجهاز الهضمي ووظائف المعدة والأمعاء بالإضافة الى حدوث تشنجات صرعية لدى المريض وانخفاض قدراته الذهنية.

إن أهم الأسباب التي تؤدي الى حدوث مرض فقدان الشهية هي الاضطرابات النفسية والعوامل البيولوجية والعوامل الاجتماعية. وتظهر هذه المشكلة بطريقة واضحة على الشخص المصاب به من خلال فقدان الوزن بطريقة شديدة والمظهر النحيل والأرق والإغماء والدوار وتساقط الشعر وضعفه وجفاف البشرة والإمساك والانعزال الاجتماعي والإكتئاب وبالنسبة للنساء ممكن أن يسبب بانقطاع الدورة الشهرية وخلل في نسبة الهرمونات في الدم.

ويكمن علاج فقدان الشهية المثالي من خلال عدة نقاط رئيسية حيث يجب على المريض أن يخضع لعلاج نفسي في البدء وزيادة نشاطه الاجتماعي والالتزام بنظام غذائي معين من خلال مساعدة أخصائية تغذية وتناول الطعام مع الأصدقاء أو العائلة وتجنب العزلة والوحدة كما يجب تناول مكملات الفيتامنيات والإكثار من شرب الماء بين الوجبات الغذائية والأهم من ذلك يجب على المريض أن يقتنع بضرورة العلاج النفسي والنظام الغذائي.

ان وجبة العشاء وجبة أساسية في النظام الغذائي المتوازن والصحي ولا يجب اهمال هذه الوجبة لأنها مهمة في عملية الأيض وحرق الدهون أثناء النوم ولكن يجب الانتباه على نوعية وكمية الطعام المتناول خلال هذه الوجبة وعلى الوقت أيضاً.

كما يجب وضع نظام لوقت وكمية ونوعية العشاء واتباعه، مثل تحديد وقت معين يومي لتناول العشاء وتناوله قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم وتناول العشاء ببطء ومن جهة أخرى، لا يجب اهمال وجبة الفطور خلال النظام الغذائي الصحي والمتوازن وتناول الوجبات الخفيفة الصحية والمغذية والإكثار من تناول الفواكه والخضار وشرب الكثير من الماء بين الوجبات.

أهم وجبات العشاء المتنوعة والصحية:

• كوب من لبن الزبادي القليل الدسم مع كوب من الفواكه الطازجة.
• ¼ كوب لبنة قليلة الدسم مع سلطة خضار طازجة.
• كوز ذرة مسلوق أو مشوي.
• كوب من الفوشار من دون اضافة الزيت والملح.
• كوب من اللبن مع الخيار والنعناع.
• حصة من المكسرات النيئة وغير المملحة.
• كوب عصير الحليب والموز من دون إضافة السكر.
• كوب بودينغ الشوفان مع القليل من قطع الفواكه الطازجة.
• سلطة البقوليات.
• سلطة الأوراق الخضراء الطازجة مثل الجرجير والسبانخ والبقدونس والبقلة وغيرها.
• رأس بطاطا صغير مشوي متبل بالأعشاب.
• قطعة توست أسمر مع ملعقتين حمص أو فول.
• 2 قطعة من التوست الأسمر مع ملعقتين لبنة أو شريحة جبنة بيضاء.
• قطعة توست أسمر مع بيضة مسلوقة.
• صدر دجاج مشوي متبل بالليمون والأعشاب.
• قطعة من عجة البيض.
• كوب عصير الفاكهة الطبيعية من دون اضافة سكر.
• كوب من فاكهة الأناناس أو المانجو.
• ¼ كوب من اللوز النيّ.
• حصة فواكه طبيعية.

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن والسمنة وهي مشكلة شائعة ولكن يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مرض نقص الوزن أي فقدان الوزن بطريقة غير مقصودة وغير طبيعية تؤدي الى العديد من المشاكل الصحية.

وهذه المشكلة لا تتعلق فقط بعدم تناول الطعام بطريقة مغذية ومفيدة بل لديها العديد من الأسباب الأخرى من اضطرابات صحية وأمراض. اليكم الأسباب الرئيسية لمرض نقص الوزن:

الاضطربات الهرمونية: ان التعرض لمرض أو اصابة في الغدد الجسدية تؤدي إلى مرض نقص الوزن مثل اضطرابات الغدة الدرقية التي تسبب بأفراز هرمون الثيروكسين وغدة البنكرياس تسبب بخلل في إفراز هرمون الإنسولين بطريقة طبيعية وبالنسبة الضرورية للجسم فهذه التغييرات الهرمونية تسبب بهذه المشكلة المرضية.

اضطرابات الجهاز الهضمي: تسبب أمراض الجهاز الهضمي كافةً الى فقدان الوزن بطريقة غير مقصودة ومن أبرز هذه الاضطرابات هي التهابات البنكرياس والالتهابات المعوية والميكروبات التي تصيب في الجهاز الهضمي ومشاكل اللثة والأسنان ومشاكل القولون وغيرها.

الاضطربات النفسية والعصبية: تؤدي الأمراض والمشاكل النفسية والاضطرابات العصبية مثل الخوف والقلق والتوتر والحزن الشديد التي تصيب الشخص الى مرض نقص الوزن بسبب مشكلة فقدان الشهية.

اضطرابات جهاز المناعة: تؤثر كافة الاضطرابات في جهاز المناعة الى ضعفه وبالتالي تسبب بمشكلة نقص وزن بسرعة وبكمية كبيرة ومن أبرز هذه الأمراض مرض السيدا وسرطان الدم ومرض الغدة الليمفاوية والعديد غيرها.

تناول المضادات الحيوية: تسبب المضادات الحيوية والأدوية التي تخفف من ضغط الدم والأدوية المضادة للإكتئاب والعلاجات الكيمائية الى مرض فقدان الوزن.

العادات السيئة: ان ممارسة بعض العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحول بكثرة تؤدي الى فقدان الوزن بطريقة غير مقصودة.

إذا كنت تعاني من قدم أو اثنين منتفخين، لن تكون قادرا على التحرك. ويمكن أن يؤلمك هذا أيضا. ليست الأسباب لهذه الحالة واضحة دائما، ولكن بعض الظروف الصحية يمكن أن تؤدي إليها.

الوذمة:

هذه الحالة تحصل عندما يحمل جسمك كمية كبيرة من الماء. يمكن أن تؤدي هذه الكمية  إلى قدمين منتفخين وكذلك عند اليدين والوجه. قد تلاحظ هذه الحالة بعد رحلة طويلة من السفر أو إذا كنت مجبر على الوقوف لساعات طويلة، وبعض النساء يصبن بهذه الحالة حول فترة الحيض. ان الوذمة تختفي من تلقاء نفسها، ولكن يمكن أن تكون أحيانا علامة تدل على مشكلة صحية مثل انخفاض مستويات البروتين، تعب القلب، أو مرض الكلى أو الكبد.

الإصابة:

إذا وقعت أو أخذت خطوة خاطئة، القدم المنتفخ قد يدل على عظام مكسورة أو التواء المفصل – عندما تنمزق الأنسجة المرنة التي تربط العظام حول الكاحل. من المرجح أن ينتفخ القدم أو الكاحل من جراء اندفاع الدم إلى المنطقة المصابة للمساعدة على شفائها. استشر الطبيب إذا كنت تتألم كثيرا، إذا لم يكن باستطاعتك وضع وزنك على قدمك، أو إذا لا يبدو قدمك على ما يرام.

الحمل:

يمكن للأقدام أن تنتفخ كجزء طبيعي من الحمل لأن جسم المرأة يحمل الماء الإضافي. يمكن أن يكون أسوأ في نهاية اليوم أو بعد الوقوف لفترات طويلة. فإنه ليس مشكلة للأم أو للطفل، ولكن يمكن أن تكون الحالة غير مريحة.

تسمم الحمل:

في حين أن العديد من الامهات قد يعانين من تورم القدمين، إذا كان التورم يأتي جنبا إلى جنب مع الصداع، الغثيان، صعوبة في التنفس، أو ألم في البطن، يمكن أن تكون علامة لهذه الحالة. وتبدأ الحالة في حوالي الأسبوع ٢٠ من الحمل وترتبط بارتفاع ضغط الدم. فإنها يمكن أن تضر الكبد أو الكلى ويمكن أن تكون خطيرة إذا لم يتم معالجتها. تأكدي من إخبار الطبيب إذا كان لديك أي من هذه الأعراض.

الوذمة اللمفية:

هذا هو عندما تكون واحدة من العقد الليمفاوية – الغدد الصغيرة التي هي جزء من الجهاز المناعي – معطوبة أو مزالة، كما يحدث في الكثير من الأحيان أثناء علاج السرطان. ونتيجة لذلك، يتخلص جسمك من السائل، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تورم في ذراعيك، ساقيك، وقدميك.