تعتبر عشبة الزعتر عشبة شائعة ومستخدمة كثيراً في العديد من الأطعمة ويتم استخدامها في العديد من الأغراض العلاجية والصحية.

يحتوي الزعتر على الكثير من العناصر الصحية والغذائية وهو ضروري لصحة الانسان العامة، يضم الزعتر نسبة عالية من  الزيوت الطيارة وحمض الروزمارينيك ومركبات الفلافونويد والترايتيربين والصوديوم والبروتين والفيتامينات والبوتاسيوم والكربوهيدرات والألياف بالاضافة الى نسبة عالية جداً من الكالسيوم والحديد.

فبالاضافة الى استخدام الزعتر كمنكه للطعام يمكن شربه كشاي للاستفادة من كافة فوائده الصحية والغذائية. ويتم تحضير هذا الشاي من خلال إضافة بضع الزعتر الطازج الى الماء المغلي ثم تصفيته وشرب الشاي مرة أو مرتين في اليوم.

تعرفوا على اهم فوائد الزعتر الصحية:

• يساعد الزعتر على معالجة كافة التهاب المفاصل مثل الروماتيزم وغيرها.
• يعالج أمراض وأوجاع المعدة ويقضي على التهابات المعدة وعلى الغازات.
• يحسن الزعتر عوارض التهابات القصبات الهوائية مثل ارتفاع درجة الحرارة والحكة.
• يقضي على مشكلة الحكة بالنسبة للعديد من الحالات المرضية ويقضي على كافة التهابات الجهاز التنفسي وأمراض الرشح.
• يقضي الزعتر على مشكلة المغص والتهاب اللوزتين ويمنع التعرق ويحسن رائحة النفس.
• يقضي على التهاب وانتفاخ الرئتين والتهابات الفم والحلق.
• يطرد شرب شاي الزعتر البلغم.
• يعد الزعتر عنصر مثالي لمشاكل التشنجات.
• يحسن الشهية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض فقدان الشهية.
• يحسن الزعتر كافة وظائف الكبد.
• يقي من الاصابة بعدوى الجهاز الهضمي.
• يحارب الزعتر الجذور الحرة ويخفض الاجهاد التأكسدي لأنه غني بمضادات الأكسدة.
• يقي من الأمراض والفيروسات والميكروبات لأنه يحتوي على عناصر مضادة للفيروسات.
• يحارب الزعتر الفطريات والبكتيريا لأنه يحتوي على مركبات كيمائية تقضي على هذه المشكلة.
• يعالج كافة الالتهابات الموجودة في الجسم.
• يقضي الزعتر على انواع خطيرة من البكتيريا لأنه غني بالزيوت الطيارة التي تعمل كمضادات للبكتيريا.

يعتبر الزنجبيل من اهم العناصر الطبيعية المفيدة والمغذية للجسم لأنه يحتوي على العديد من المواد الغذائية ويقدم الكثير من المنافع الصحية والجمالية لجسم الانسان.

يحتوي الزنجبيل على نسبة عالية من الماء والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفسفور والبوتاسيوم والصوديوم والزنك والعديد من الفيتامينات الضرورية للجسم وحمض الفوليك والمعادن والاحماض الأمينية وغيرها، فبالتالي يساعد شرب كوب واحد من منقوع أو شاي الزنجبيل على معدة فارغة يومياً على معالجة العديد من الامراض وتقديم الكثير من المنافع الغذائية والصحية للجسم.

تعرفوا على أهم الفوائد الصحية لشرب منقوع الزنجبيل على معدة فارغة:

• يساعد شرب الزنجبيل على معالجة كافة اضطرابات المعدة ومشكلة الغثيان والدوار ويزيل السموم من الجسم وينظف المعدة من كافة بقايا الطعام.
• يحسن عملية الهضم وعملية امتصاص العناصر الغذائية في الجسم.
• يحفز شرب الزنجبيل على معدة فارغة رفع معدل الحرق في الجسم ويزيد عملية الأيض بالتالي يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة.
• يحسن شرب الزنجبيل على معدة فارغة تدفق الدم في الجسم وينشط الدورة الدموية.
• يقي من الاصابة بامراض القلب والأوعية الدموية ويعالج مشكلة ضغط الدم.
• يخفف شرب الزنجبيل أوجاع الجسم بشكل عام ويخفف تورم المفاصل والعضلات.
• يخفف أوجاع الأسنان.
• يحسن شرب الزنجبيل المزاج ويضفي الشعور بالهدوء والراحة الى الجسم.
• يعالج مرض الربو والالتهابات الرئوية.
• يعزز شرب الزنجبيل القدرة على الانتباه والتركيز ويخفف احتمال فقدان خلايا الدماغ ويحمي صحة الخلايا كما انه يقي من الاصابة بمرض ألزهايمر.
• يعتبر الزنجبيل مضاد للإلتهابات لذلك يعالج كافة إلتهابات المفاصل.
• يقوي الزنجبيل جهاز المناعة.
• يعالج شرب الزنجبيل على معدة فارغة بعض أمراض السرطان ومنها سرطان المبيض.

يمارس العديد من الأشخاص عادات روتينية بصورة يومية تؤدي الى زيادة كبيرة في وزنهم من دون أن يعرفوا ان هذه العوامل هي التي تؤدي الى هذه المشكلة، فالرياضة والحمية الغذائية ليسا وحدهما كافييان للمحافظة على الرشاقة لأن في المقابل يوجد عادات سيئة تؤدي الى زيادة الوزن لاإرادياً.

نقدم لكم أهم العادات اليومية التي تكسبك الوزن واحرصوا على الابتعاد عنها:

النوم لمدة أكثر من 8 ساعات: ان النوم لأكثر من 8 ساعات في اليوم والخلود الى النوم متاخراً يؤديان الى إبطاء عملية الأيض وتحفيز الشعور بالجوع وزيادة هرمون الكورتيزول الذي يؤدي الى انتاج الجلوكوز كما يؤديان الى زيادة الدهون في الجسم.

عدم مراقبة الوزن: يجب مراقبة الوزن على الأقل مرتين او ثلاثة في الاسبوع لأن هذه العملية تساعد على معرفة التقلبات التي تحدث في الجسم.

استهلاك كمية طعام كبيرة عند الفطور: ان وجبة الفطور هي اهم وجبة في اليوم ويجب ان تكون صحية ومتوازنة مثل باقي الوجبات الرئيسية ويجب أن تحتوي على البروتين والفيتامينات والألياف والكربوهيدرات لإمداد الجسم بالطاقة والشبع ولكن لا يجب ان تكون هذه الوجبة مليئة بالسعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة.

استهلاك الطعام بسرعة: بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الطعام بطريقة سريعة فإن هذه العملية تؤدي الى استهلاك كمية طعام أكثر من تلك التي يحتاج له الجسم وتتحملها المعدة وبالتالي سوف يكسبون الوزن الزائد من دون الشعور بالأمر.

استخدام الأجهزة الالكترونية ومشاهدة التلفاز قبل النوم: يؤثر الضوء الأزرق الناتج من الأجهزة الالكترونية والتلفاز على عملية الأيض والنوم لذلك ينصح بعدم استعمال هذه الأجهزة على الأقل قبل ساعة من وقت النوم.

استهلاك كافة أنواع المواد المحلية المصنعة: ان كافة المواد المحلية المصنعة مثل السكرالوز لا تحتوي على السعرات الحرارية ولكن تناولها يحفز انتاج الدهون في الجسم مما يؤدي الى اكتساب الوزن اللاإرادي.

الباذنجان وجد في شبه القارة الهندية، ولكن يتواجد الآن في جميع أنحاء العالم في عدد من المأكولات الثقافية المختلفة.

أفضل شيء عن هذا الطعام، هو أنه ليس فقط إضافة لذيذة إلى العديد من الوجبات، ولكنه أيضا صحي كثيرا ويمكن أن يساعدك على عيش حياة صحية وسعيدة.

حقائق التغذية للباذنجان:

تستمد الفوائد الصحية الرائعة من الباذنجان أولا من الفيتامينات، المعادن، والمحتوى المغذي. الباذنجان مصدر غني للفيتامين سي، الفيتامين ك، الفيتامين ب ٦، الثيامين، النياسين، المغنيسيوم، الفوسفور، النحاس، الألياف الغذائية، حمض الفوليك، البوتاسيوم، والمنغنيز. كما أنه لا يحتوي ابدا على أي نسبة من الكولسترول أو الدهون المشبعة.

الباذنجان مفيد للصحة لأنه:

يحسن الهضم:

الباذنجان، مثل العديد من الخضروات الأخرى، مصدر عظيم للألياف الغذائية، وعنصر ضروري في أي نظام غذائي متوازن. الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي، وكذلك لحركة منتظمة من الأمعاء.

يساعد في فقدان الوزن:

لأن الباذنجان لا يحتوي على الدهون أو الكولسترول، إنه غذاء صحي جدا للأشخاص الذين يحاولون انقاص وزنهم، أو للأشخاص الذين يتصارعون مع مشاكل السمنة. محتوى الألياف يشبع أيضا، وهذا يمنع الإفراج عن الغريلين، الهرمون الذي يقول لعقلنا أننا جائعون.

يمنع السرطان:

جنبا إلى جنب مع الآثار المفيدة للألياف، الباذنجان هو أيضا مصدر عظيم من المواد المضادة للاكسدة، واحدة من أفضل دفاعات الجسم ضد مجموعة واسعة من الأمراض والظروف الصحية. يحتوي الباذنجان على الفيتامين سي، وهو جزء أساسي من الجهاز المناعي، لأنه يحفز إنتاج ونشاط خلايا الدم البيضاء. أيضا، يحتوي الباذنجان على المنغنيز، وهو مضاد طبيعي للأكسدة والمعادن الأساسية.

يحسن صحة العظام:

هناك عدد من الفوائد لصحة العظام التي تأتي من الباذنجان، وهو أمر جيد جدا لأولئك الذين هم في خطر كبير لحالة تدهور العظام وهشاشتها. يحتوي الباذنجان أيضا على كميات كبيرة من الحديد والكالسيوم، وهي جزء لا يتجزأ من صحة العظام والقوة الشاملة.

يساعد على منع فقر الدم:

نقص في الحديد يمكن أن يكون خطرا جدا على الصحة العامة، ويمكن أن يظهر في فقر الدم. فقر الدم يتميز بالصداع والصداع النصفي، التعب، الضعف، الاكتئاب، والعجز الفكري. لذلك، تناول الطعام الذي يحتوي على كمية كبيرة من الحديد يمكن أن يكافح فقر الدم، والباذنجان لديه كمية هائلة منه.

يسعى الكثير من الناس أثناء اتباع حمية غذائية الى الحد من تناول الكثير من الأطعمة الضرورية للجسم ظناً منهم أنها تزيد الوزن فيجب التنوع بالأطعمة من أجل استهلاك كافة العناصر الغذائية الضرورية الموجودة في كافة المأكولات.

ويميل الكثيرون خلال الحمية الغذائية الى اتباع أسس معينة ومعتقدات خاطئة تؤدي الى فشل هذا النظام والى عدم فقدان الوزن بالطريقة المرغوبة.

ومن اهم هذه المعتقدات نذكر ما يلي:

الدهون تسبب السمنة: يعتقد الكثيرون ان الدهون تسبب السمنة وانها غير صحية ولكن يوجد العديد من الدهون الصحية الجيدة التي يجب ان يستهلكها الجسم مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3، هذه الدهون الجيدة تقدم الطاقة الى الجسم وتقوي وظائفه، لكن يجب الحد من تناول الدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة.

الانقطاع عن الوجبات الخفيفة: إن معتقد الانقطاع عن استهلاك الوجبات الخفيفة في الحمية هو خطأ شائع، يجب تناول وجبتين خفيفتين صحيتين بين الوجبات الرئيسية، هذه الطريقة تحد من الجوع وتمنع تقلب مستوى الجلوكوز في الدم وتساعد على الحفاظ على الطاقة في الجسم.

عد السعرات الحرارية: ان عد السعرات يساعد على السيطرة على كمية الحصص المستهلكة ولكن يجب التمييز بين نوعية السعرات الحرارية مثل تلك الموجودة في الفواكه مختلفة عن الموجودة في الحلويات والأطعمة المالحة.

الحد من تناول الكربوهيدرات: تمثل الكربوهيدرات عدو للكثيرين خلال الحمية الغذائية ولكن تعتبر مصدر للطاقة لذلك يفضل تناول الحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات وتجنب الـكربوهيدرات المكررة وتخفيض الكمية المستهلكة خلال الليل.

الإكثار من استهلاك البروتين: يعتقد الكثير من الناس ان الاكثار من تناول البروتين هو الحل الصحي والمثالي لفقدان الوزن ولكن بالفعل يحتاج الجسم الى البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف والمعادن والفيتامينات وغيرها والتي ليست موجوة في أطعمة البروتين.

ممارسة الرياضة قبل الأكل: تسبب الرياضة على معدة فارغة في فقدان العضلات وتؤدي الى تعب وارهاق الجسم. فالجسم هو بحاجة الى الكربوهيدرات لكي تتمتع بالطاقة والقوة وبذلك يصبح قادر على حرق السعرات الحرارية.

تعرف فاكهة الصبار الصيفية بمنافعها الغذائية والصحية والجمالية العديدة وهي عنصر بارز يدخل في العديد من تركيبات المستحضرات التجمالية بحيث يتميز بخصائصه في جمال صحة الجلد ويعمل على القضاء على مشكلة تساقط الشعر ويقوي الأظافر.

ويقدم الصبار العديد من المنافع الصحية لجسم الانسان بما انه يحتوي على الألياف ومضادات الالتهابات ومضادات الاكسدة والفلافونويدات والفيتامين  Cوالفيتامين K لذلك يجب تناول هذه الفاكهة خلال موسمها وعدم الاستخفاف بها.

اليك أهم فوائد الصبار الصحية:

يساعد الصبار على القضاء على الوزن الزائد والدهون المتراكمة بما انه يحتوي على مواد تحد من الشهية وتضفي الشعور بالشبع لذلك هو مثالي للحصول على رشاقة مثالية ويقضي على مشاكل البدانة ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

يمنع الصبار تكدس الدهون في الجسم ويرفع معدل الحرق والطاقة في الجسم.

يعالج كافة المشاكل الجلدية الحادة مثل الحروق والاحمرار والتهيج ويعمل على ترطيب وتنقية البشرة.

يعتبر مضاد للأكسدة مهم وهو يحتوي على الفلافونويدات والفيتامين C لذلك يقضي الصبار على الجذور الحرة ويقوي جهاز المناعة ويحد من الاصابة بعدد كبير من الأمراض.

يمنع الصبار توسع الأوردة لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينK  ومضادات الالتهابات.

يعمل على تقوية صحة القلب ويعدل ضغط الدم ويحمي الاوعية الدموية لانه يحتوي على نسبة خفيفة بالاملاح والبوتاسيوم والصوديوم.

يساعد الصبار على تخفيض مستوى الكولسترول السيء في الدم بما انه غني بالألياف والستيرولز التي تعمل على الحد من نسبة الدهون في الدم من خلال الحد على كمية الدهون التي يمتصها الجسم.

يعدل مستوى السكر في الدم.

التعرف على الصيحة الغذائية الجديدة التي تخص الأطعمة والمكملات الغذائية سيساعدك على التعرف على كل شيء يساعدك على تعزيز الذاكرة، التركيز، ووظيفة الدماغ.

ولكن هل تنجح هذه الأطعمة بالتأثير على الدماغ؟ ليس هناك إنكار أنه مع تقدمنا ​​في السن، الجسد يتقدم في السن أيضا. الخبر السار هو أنه يمكنك تحسين فرصك في الحفاظ على دماغ صحي إذا قمت بإضافة الأطعمة “الذكية” والمشروبات إلى النظام الغذائي الخاص بك.

الكافيين:

ليس هناك جرعة سحرية لتعزيز معدل ذكائك – ولكن بعض المواد، مثل الكافيين، يمكن أن تنشطك وتساعدك على التركيز. يمكن إيجاد الكافيين في القهوة والشوكولاته، مشروبات الطاقة، وبعض الأدوية. الكافيين يعطيك الطاقة اللازمة للاستيقاظ والنهوض بنشاط، على الرغم من أن الآثار قصيرة الأجل. ولكن إذا قمت بالمبالغة في تناول الكافيين، يمكن أن يتعكر مزاجك لتصبح غاضب وغير مرتاح.

السكر:

السكر هو مصدر الوقود المفضل للدماغ – ولكن ليس السكر العادي الذي نتناوله، ولكن الجلوكوز الذي يستخلصه جسمك من السكريات والكربوهيدرات التي تتناولها. هذا هو السبب في أن كوب من عصير البرتقال أو عصير الفاكهة يمكن أن يعطيك دفعة من الطاقة على المدى القصير للذاكرة، التفكير، والقدرة العقلية.

ولكن إذا تناولت الكثير، يمكن أن تضعف ذاكرتك – جنبا إلى جنب مع بقية جسمك. لا تفرط في تناول السكر المضاف، لأن تم ربطه بأمراض القلب وغيرها من الحالات الصحية.

وجبة الافطار:

هل تتخطى وجبة الافطار؟ قد وجدت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار قد يحسن الذاكرة وقدرة التركيز على المدى القصير. الطلاب الذين يتناولون الافطار يميلون إلى أداء أفضل من أولئك الذين لا يتناولونه. تشمل الأطعمة الموجودة في أعلى قائمة الافطار الحبوب الكاملة من الألياف الغنية، منتجات الألبان، والفواكه. ولكن لا تبالغ في تناول الطعام؛ وجد الباحثون أيضا أن وجبات الإفطار ذات السعرات الحرارية العالية قد تعرقل التركيز.

السمك:

إنه مصدر بروتين مرتبط بزيادة كبيرة في قدرة الدماغ – غني بالأحماض الدهنية أوميغا ٣ التي هي مفتاح لصحة الدماغ. هذه الدهون الصحية لديها قوة مذهلة: وقد ارتبط اتباع نظام غذائي مع مستويات أعلى منها إلى انخفاض في نسبة الخرف، مخاطر السكتة الدماغية، والضعف العقلي. بالإضافة إلى ذلك، فإنها قد تلعب دورا حيويا في تعزيز الذاكرة، خاصة مع تقدمنا ​​في السن.

لصحة الدماغ والقلب، تناول حصتين من الأسماك أسبوعيا.

يتمتع الزبيب بالكثير من الفوائد الصحية على جسم الانسان ويقدم له قيم غذائية عديدة فهو يعمل على الوقاية من العديد من الامراض ويعالج العديد من المشاكل الصحية ويحتوي الزبيب المجفف على العديد من المركبات الكيمائية الضرورية للجسم مثل الفينول والأحماض الفينولية ومضادات الاكسدة.

يتكون الزبيب المجفف من العديد من العناصر الغذائية وهو يحتوي على نسبة عالية من الماء والحديد والدهون الجيدة والفيتامين A و C و البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم والألياف والبوتاسيوم والصّوديوم والثيامين والأحماض الأمينية  والعديد غيرها.

لذلك يجب تناول كمية مناسبة ومعتدلة من الزبيب بشكل يومي من اجل الاستفادة من كافة عناصره الغذائية والصحية العديدة على الجسم.

تعرفوا على أهم الفوائد الصحية للزبيب:

يحد الزبيب من الاصابة بتسوس الأسنان لأنه يحتوي على مركبات الفيتوكيميكال، التي تحارب البكتيريا والتسوس، وبأمراض اللثة.

يحمي البشرة من اشعة الشمس الضارة لانه غني بالأحماض الأمينية ويساعد على تأخير علامات الشيخوخة لأنه غني بالكولاجين كما يحمي البشرة من الترهل.

يعمل الزبيب على الحد من الشهية الزائدة ويساهم بالشعور بالشبع لذلك يساعد على محاربة السمنة ويتحكم بالوزن بما انه مصدر مهم للالياف.

يساعد على تخفيض معدل الكوليسترول السيء في الدم ويخفض الالتهابات لذلك يحد من الاصابة بامراض القلب العديدة.

يحد تناول الزبيب من الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويساعد على تحسين ضغط دم القلب.

يساعد استهلاك الزبيب بشكل يومي على التحكم في مستوى السكر في الدم.

يحسن الدورة الدموية لأنه مصدر مهم للحديد.

يساعد الزبيب في تحسين الأداء الرياضي.

يخفض ضغط الدم.

يقضي الزبيب على مشكلة الإمساك.

يعتبر مرض فقر الدم ونقص الحديد في الجسم مشكلة شائعة لدى الكثير من العالم ويعد عنصر الحديد مهم جداً بالنسبة للجسم فهو المكون الاساسي لتكوين خلايا الدم الحمراء وانتاج الهيموغلوبين وتنقية الدم. ويعمل الحديد على امداد الجسم بالطاقة والقوة ويقوي كافة أجهزة وأعضاء الجسم لأن كافة الانسجة مكونة من الدم.

ويعتبر نقص الحديد خطر على صحة الانسان ويؤدي الى الاصابة بالعديد من الامراض وممكن ان يؤدي الى مرض فقر الدم الشديد الأنيميا.

يعود نقص الحديد الى عدة أسباب مثل سوء التغذية أو سوء امتصاص الحديد من الأطعمة الغذائية أو الإصابة بخلل معين، لذلك يجب معرفة السبب الحقيقي وراء فقر الدم للتمكن من معالجته.

ويمكن زيادة نسبة الحديد في الدم من خلال اتباع نظام غذائي صحي وغني بالحديد ويتمثل هذا النظام بالاكثار من تناول البقوليات مثل العدس والبازيلاء والفول والفاصولياء وفول الصويا والخضار الورقية مثل السبانخ واستهلاك الفواكه المجففة مثل الزبيب بشكل خاص. من جهة ثانية، يجب تناول اللحوم الحمراء ولحم الدجاج والأسماك على أنواعها كما يجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على المكسرات النيئة مثل الفول السوداني واللوز وغيرها. من جهة أخرى، يعتبر العسل الطبيعي مصدر مهم للحديد وخصوصا العسل الاسود المصنوع من قصب السكر كما ان البذور على أنواعها مثل بذور اليقطين وعباد الشمس والبطيخ هي مصدر اسياسي للحديد. من جهة أخرى، تلعب المأكولات البحرية على انواعها دور مهم بتقديم الحديد الى الجسم كما ان هذا النظام يجب ان يضم الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان وغيرها بالاضافة الى البيض والذي يحتوي على كمية كبيرة من الحديد.

يمكن تناول المكملات الغذائية من الحديد على شكل حبوب من اجل زيادة الحديد في الدم. وتؤخذ حقن الحديد في حالات نقصه الشديدة.

تعتبر الصحة النفسية مهمة لصحة الجسم والعقل السليم وتعد الحالة الشاملة الطريقة التي يشعر بها الشخص بما يتعلق به وبالآخرين وتؤثر على طريقة التحكم بالمشاعر والتعامل مع كافة صعوبات الحياة اليومية.

تعاني نسبة كبيرة من الناس من مشكلة القلق والتوتر والإكتئاب بسبب التطور الذي نعيش فيه وأعباء الحياة الكثير. لذلك نقدم لكم أهم النصائح لتحسين الصحة النفسية والمزاج والقضاء على القلق والحصول على القدرة على التكيف:

التفكير الإيجابي: يساعد التفكير الإيجابي وإعطاء الدعم والنصائح الإيجابية للنفس على التحسن والتقدم ويضفي الشعور الجيد الى النفس. يجب العمل على استخدام العبارات الإيجابية التي تعزز المشاعر الجيدة والشخصية القوية.

التركيز: ينصح بالتركيز على اللحظة والأوقات الراهنة للقضاء على المشاعر السلبية فيجب الإهتمام بالمشاعر الجسدية والأصوات والأذواق للمساعدة على التركيز وصفاء البال.

ممارسة الرياضة: تعزز الرياضة إفراز هرمون الإندورفين الذي يتحكم بقدرة الدماغ على الإحساس بالإجهاد والألم بالتالي يضفي الشعور بالراحة والتحسن ويقضي على القلق والتوتر. يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في اليوم وعلى الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

التعرض لأشعة الشمس: يساعد الفيتامين D على انتاج هرمون السيروتونين، هرمون السعادة، في الدماغ.

اتباع نظام غذائي صحي ومغذي: تضفي الكثير من الأطعمة الصحة الى الدماغ وأهمها الكربوهيدرات فهي تهدئ المزاج، البروتين يساعد على ابقاء العقل في حالة تأهب، الخضار والفاكهة تغذي خلايا الدماغ وتحسن المزاج، الأوميغا 3 يحسن المزاج ويحسن وظائف خلايا الدماغ.

أخذ قسط من الراحة: عندما تشعر بالتوتر من شيء ما ويبدأ القلقل بالظهور عليك ولا تعد تملك القدرة على التحمل، ابتعد فوراً عن ممارسة هذا العمل وخذ قسط من الراحة من كافة الاعمال والأعباء وفقط اجلس من دون التفكير لإراحة فكرك وجسدك.

الرمان هي الفاكهة الحلوة التي زرعت في الأصل في آسيا الاستوائية. دبس الرمان هو مزيج بسيط من عصير الرمان، السكر، وعصير الليمون. لذلك، يمكنك الحصول على نفس الفوائد الصحية من دبس الرمان كما من عصير الرمان. عصير الرمان يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات ب التي توفر فوائد صحية مختلفة.

فوائد الجهاز المناعي:

يحتوي دبس الرمان على مضادات الأكسدة، وخاصة الفيتامين سي، التي تنفع الجهاز المناعي. عند هضم الطعام، عملية تسمى الأكسدة تتم حيث تشكل جزيئات تعرف باسم الجذور الحرة. الجذور الحرة هي المواد التي يمكن أن تؤدي إلى تلف الأنسجة وقد تسبب أمراض مثل أمراض القلب أو السرطان. يمكنك أيضا امتصاص الجذور الحرة من الملوثات البيئية مثل الدخان والإشعاع. مضادات الأكسدة تساعد الجهاز المناعي على حماية الخلايا ضد الآثار الضارة للجذور الحرة.

انخفاض الكولسترول:

دبس الرمان قد يمنع أو يبطئ تراكم الكولسترول في الشرايين. تراكم الكوليسترول يسبب الشرايين المتصلبة والضيقة، وهذا هو السبب الرئيسي لأمراض القلب. المواد المضادة للاكسدة مثل البوليفينول يمكن أن تقلل من البروتينات الدهنية التي تؤدي إلى تراكم الكوليسترول.

فوائد الفيتامينات ب:

يحتوي دبس الرمان على عدة فيتامينات ب بما فيها ب ١ و ب ٣ و ب ٥ و ب ٦. الفيتامين ب ١، أو الثيامين، يساعد الجسم على إنتاج الطاقة ويساعد الإنزيمات التي تحافظ على العضلات، نظام القلب والأوعية الدموية، والجهاز العصبي. الفيتامين ب ٣، أو النياسين، يساعد على الحفاظ على صحة وحيوية بشرتك، الجهاز العصبي، والجهاز الهضمي. الفيتامين ب ٥، أو حمض البانتوثنيك، يساعد على تعزيز النمو الطبيعي والتنمية، خاصة في الشباب. الفيتامين ب ٦، أو البيريدوكسين، يساعد الجسم على كسر البروتينات التي تستهلك ويحافظ على صحة خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

يعتبر الغذاء الصحي أهم سبب للحفاظ على صحة وقوة بنية الجسم ويعد نظام ضروري من أجل كافة أعضاء وأجهزة الجسم كما يعتبر أساسي لزيادة الطول منذ فترة الطفولة حتى المراهقة والنضوج.

يلعب العامل الوراثي دور مهم بالنسبة لمعدل طول الشخص ولكن يساعد النظام الغذائي الصحي والمفيد والذي يضم الكالسيوم والفيتامينات والبروتين والكربوهيدرات والألياف والدهون الجيدة على زيادة الطول من خلال تعزيز كتلة العضل ونمو وصحة العظام كما يجب الحد من تناول الاطعمة الجاهزة الضارة والحلويات والسكر والحرص على تناول الأطعمة المغذية بحصص متوازنة وبصورة روتينية.

تعرفوا على أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول:

الحليب ومشتقاته: يعتبر الحليب ومشتقاته مصدر مهم للكالسيوم الضروري لنمو وبناء العظام كما ان الحليب يحتوي على الفيتامين A الذي يثبت الكالسيوم في العظام وهو غني بالبروتين الذي يعزز تجديد الخلايا وأيضاً الحليب ومشتقاته من أجبان وألبان هي غنية بالفيتامينات الضرورية لنمو وصحة العظام والعضلات مثل الفيتامين E والفيتامين D .

الخضار والفاكهة: تعد الخضار والفاكهة الطازجة عنصر غني بالفيتامينات والكالسيوم والألياف لذلك تساعد في بناء ونمو العظام لذا تساعد على زيادة الطول.

اللحوم: تعتبر اللحوم على انواعها مصدر مهم للبروتين وبالتالي انها أساسية لبناء العضل وكافة الأنسجة.

الحبوب الكاملة: تضفي الحبوب الكاملة الطاقة الضرورية لنمو وتجديد خلايا الجسم وهي مصدر اساسي للحديد والفيتامين B  والسيلينيوم.

البيض: يعد البيض عنصر مهم لنمو الجسم فهو مصدر للكالسيوم والبروتين والدهون الجيدة والفيتامينات.

الصويا: ان الصويا غني بالبروتين والأحماض الأمينية لذلك يقوي صحة العظام.

الشوفان: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من البروتين النباتي بالتالي يزيد من كتلة العضل ويخفض الدهون.