يعاني عدد كبير من الأشخاص من الأمراض الموسمية من بينها الزكام والرشح خلال فصل الخريف والشتاء خصوصاً أي مع تبدّل الفصول.

يمكن تلقي لقاح الزكام الذي يعمل على الحد من الخطورة بالإصابة بهذه الفيروسات وتخفيف حدة هذا المرض وتجنب إلتقاط العدوى من الأشخاص المصابين. من جهة أخرى، يمكن علاج الزكام طبيعيًا والتخفيف من حدته من خلال تناول أنواع معيّنة من الأطعمة.

من أجل علاج الزكام بطريقة سريعة يمكن التركيز على استهلاك الأطعمة التالية:

اللبن الزبادي: يحتوي لبن الزبادي على البروبيوتيك، الذي يعمل على تقوية جعاز المناعة ويخفف حدة الإصابة بالزكام والعديد من الأمراض الأخرى.

حساء الدجاج: يتمتع حساء الدجاج بالعديد من الفوائد الصحية على الجسم فهو مضاد للأكسدة ويمنع تجمع الكريات البيضاء في جهاز التنفسي كما انه يخفف اعراض الزكام ويعطي الجسم الفيتامينات والمعادن الضرورية له.

الشاي الأخضر: لدى الشعور ببدء حدوث الزكام ينصح بتزويد الجسم بالسوائل بكثرة وحيث يعد الشاي الأخضر عنصر مثالي. يحتوي هذا الشاي على كمي جيدة من الكاتشين والبوليفينول ومضادات الأكسدة لذا يساعد على محاربة الأمراض والفيروسات ويعزز جهاز المناعة.

شاي الزنجبيل: يعالج شاي الزونجبيل الساخن انسداد الأنف والتقيء والصداع والإسهال، والغثيان. ينصح بتناول ثلاث أكواب منه في اليوم.

الفواكه والخضار الحمضية: تعد هذه الأطعمة مصدر مهم للفيتامين  C، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويقضي على الجذور الحرة في الجسم ويسرع من الشفاء. تشمل هذه الأطعمة الحمضيات على أنواعها والكيوي والخضار الورقية والقرنبيط والأناناس والبروكلي.

الأطعمة الغنية بالزنك: يساعد الزنك على تعزيز إنتاج الخلايا البيضاء في الجسم والتي تساعد على تقوية جهاز المناعة ومواجهة الأمراض وتخفيف الإلتهابات. أهم الأطعمة الغنية بالزنك نذكر اللحم الأحمر، السبانخ، الدجاج، الحمص، السمسم…

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكة وزن زائد في منطقة الأرداف وخصوصاً لدى المرأة بسبب تكوّن الدهون والسيلوليت. يمكن القضاء على هذه المشكلة التي تؤثر على شكل ورشاقة الجسم وعلى الصحة من خلال إتباع نصائح في الحمية الغذائية وبطريقة ممارسة الرياضة.

يوجد عدد من النصائح الغذائية التي يجب اتباعها لتصبح من أسلوب الحياة من أجل المساعدة على خسارة الوزن في منطقة الأرداف. اليك أهم هذه النصائح:

• الحرص على تجنب تناول اللحم المصنع مثل البيبروني والنقانق وغيرها والمعلبات السمك المعلّب لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية التي تحفز تخزين السوائل في الأرداف.
• الإبتعاد عن تناول المقليات والسكريات والحلويات لأنها تحفز إفراز الانسولين في الجسم وتخزين السكر والدهون في الجسم.
• ينصح بإستهلاك السمك والدجاج لأنهما قليلين بالسعرات الحرارية والدهون مقارنة بأنواع أخرى من البروتين.
• الإمتناع عن زيادة الدهون للأطعمة النشوية من معكرونة وأرز وينصح بالإكتفاء بسلقها ثم إضافة عصير البندورة والأعشاب مثلاً.
• ينصح بشرب كمية جيدة من الماء على معدة فارغة للمساعدة على التخلص من السموم والفضلات الزائدة والأملاح وبالتالي تخفيف الوزن.
• ينصح بإختيار الأجبان والألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم ومنخفضة معدل الصوديوم والدهون.
• يجب الإكثار من تناول الخضار الطازجة لأنه غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية.
• الحرص على الإبتعاد عن إستخدام مرق اللحم والدجاج لدى إعداد الطعام.

كما يفضّل ممارسة رياضة المشي يوميًا أو على الأقل أربع مرّات في الأسبوع وينصح بتفعيل ور الرياضة في روتين الياة لتنحيف الردف وحيث يجب مزاول النشاط البدني، التركيز على ممارسة التمارين الخاصة بمنطقة الساقين والبطف والردف، السير على أصابع الأقدام وكعب القدم خلال المشي، إرتداء الملابس القطنية أثناء الرياضة، تسريع وتيرة المشي، ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام بفترة جيدة وأخذ حمام دافئ قبل الرياضة للمساعدة على التخلص من الجهون من خلال توسيع المسام.

يؤثر القلق النفسي والتوتر على كافة نواحي الحياة وهي مشاعر سلبية تنعكس على صحة الإنسان الجسدية والنفسية في حال تطورت ولم يجد لها أي حل وأصبحت خارج السيطرة.

عليك أن تتأكد أنّه يوجد تغييرات طفيفة ضمن برنامج الحياة اليومي تشكل فارقًا كبيرًا وتغيّر الكثير نحو الأفضل.

اليك أفضل 5 عادات ينصح بممارستها لتحسين صحتك النفسية:

زيادة وقت ممارسة رياضة المشي: يساعد المشي على تحسين لياقة الجسم ويقي ومن الإصابة بالكثير من الامراض كما انه يحسّن الصحة النفسية ويقضي على القلق والتوتر والإكتئاب. حاول ممارسة رياضة المشي يومياً وزيادة الوقت المخصص لها تدريجياً.

ممارسة أمر جديد كل أسبوع: يساعد تجربة عمل أو نشاط او أي أمر جديد في الأسبوع خطوة تساعد على تجديد الحياة وكسر الروتين في الحياة اليومية. يمكن تجربة إعداد وضفة طبخ جديدة أو تعلم لغة أو تعلم الرقص مثلاً.

اتباع التنظيم في أسلوب العيش: يعمل التنظيم والتريب في الحياة اليومية على إزالة التوتر وإضافة الإيجابية. كن منظّم وستنعم بأسلوب عيش أفضل وبراحة بال.

توقف عن التدخين: يضر التدخين بصحة الجسم ويسبب بحدوث الكثير من الأمراض كما انه يؤذي الصحة النفسية بشكل عام.

تقوية بنية الجسم: تضمن تقوية بنية الجسم الحصول على صحة جسدية ونفسية ممتازة وتتمثل هذه الخطة من خلال ممارسة الرياضة بإنتظام. تحمي الرياضة من العديد من الأمراض النفسية مثل القلق والتوتر لذا عليك الإلتزام ببرنامج رياضة يجعلك قوية البنية ويعزز صحتك النفسية.

يخاف الكثير من الناس من فكرة تناول البيض بإعتقادهم انه يرفع الكوليسترول السيء في الدم ويزيد من الوزن، فهل هذا الإعتقد صحيح في الحقيقة؟ يتمتّع البيض بالعديد من الفوائد الصحية للجسم وخصوصا لدى تناوله بصورة منتظمة وحيث يمكن تناول بيضتين في اليوم أو ثلاث مرات في الاسبوع.

تعرفوا على أبرز 7 منافع صحية للبيض ستدفعك الى تناوله بإنتظام:

1. يقي من الإصابة بأمراض القلب: على الرغم من أن البيضة الواحدة تحتوي على حوالي 400 ملغم كوليسترول ولكن تناول البيض يحفز انتاج الكوليسترول الجيد في الجسم كما انه يحتوي على الدهون الثلاثية غير المشبعة والتي تخفض مستوى الدهون المشبعة في الجسم لذذلك يقي من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
2. يؤخر علامات التقدم في العمر: تناول البيض بإنتظام يبطئ عملية شيخوخة أجهزة الجسم والخلايا وذلك لأن صفار البيض يحتوي على نسبة عالية من الكاروتين.
3. يحد من خطر الإصابة بأمراض السرطان: يحتوي البيض على نسبة عالية من الأملاح والأحماض الأمينية والفيتامينات، التي تعمل على التخفيف من خطر الإصابة بأمراض السرطان.
4. يحافظ على سلامة العينين: ان البيض غني بالفيتامين A ، الذي يساعد على تعزيز الرؤية الليلية، وعلى الليوتين، الذي يعمل بدوره على تعزيز تمييز الألوان والرؤية النهارية.
5. يساعد على خسارة الوزن: الالتزام بإستهلاك البيض على وجبة الإفطار في النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية يساعد على خسارة الوزن بطريقة مضاعفة.
6. يحمي خلايا الدماغ: يؤثر تناول البيض بإنتظام على تصنيع الموصلات العصبية في الدماغ وعلى تحسين عملها مثل الأسيتيل كولين.
7. يقوي الأسنان والعظام: يحتوي البيض على نسبة جيدة من الفيتامين D والذي يعمل على إمتصاص الكالسيوم في الجسم وترسيبه في الأسنان والعظام.

تغيب أنواع معينة من الأطعمة عن نظام الحمية الغذائي مثل الوجبات الجاهزة والمقليات والمعجنات والحلويات والدهون وتعتمد على الاطعمة الطازجة والعضوية والمطهوة على الفحم والبخار والسلق.

يحتوي نظام الحمية الغذائية البدائي على كمية قليلة من الدهون المشبعة ونسبة عالية من الدهون غير المشبعة وعلى الحبوب الكاملة والألياف وتحديدا على الفاكهة والخضار والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون.

لذلك ينصح بإعتماد الحمية المعتمدة على الألياف من أجل انقاص الوزن بطريقة صحية ومضمونة دون التأثير سلبا على الجسم وخسارة الفيتامينات والعناصر الغذائية. يرتكز نظام الحمية الغذائية بالألياف على الشوفان، الحبوب الكاملة، السمك، الدجاج، الخضار، الفاكهة، المياه، شاي الأعشاب على أنواعها.

من ناحية أخرى، لا يعترف نظام الحمية البدائي بالملح المكرر والسكريات والمنتجات الغنيَّة والأطعمة الغنية بالدهون كما يغيب عنه تواجد اللحوم المُصنَّعة على أنواعها ومنتجات الطحين الأبيض والأطعمة المحفوظة ومأكولات المُثلَّجة والمعلبات.

فلدى اتباع هذا النظام يوجد أيضاً عدد من الإرشادات والنصائح التي عليك اتباعها لمساعدتك على إستهلاك الألياف وعلى الإلتزام بالحمية وخسارة الوزن. عليك زيادة نسبة الألياف في النظام الغذائي بطريقة تدريجيَّة ليتمكن الجسم من التكيُّف معها لتصل الكمية الى 35 غ في اليوم. كما عليك شرب كمية كبيرة من السوائل وخصوصاً الماء للمساعدة على امتصاص الألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع والحد من الارهاق والكسل. من جهة أخرى، يمكن إضافة الشوفان الى اللبن الزبادي والى الأطعمة المعدة من الدقيق ويمكن اضافة الفاكهة الى الزبادة وحبوب الفطور من جهة ثانية كما يمكن الحصول على الألياف النباتية من استهلاك العدس والفاصولياء.

ينتظر معظم الناس الشهر الأخير من السنة لوضع لائحة بالاهداف التي يريدون تحقيقها، وقد تكون أبرز هذه الأهداف صحية، تتطلب من الفرد خسارة الوزن او القيام بالتمارين الرياضية. ولكن هل علينا فعلاً ان ننتظر حتى بداية السنة للقيام بذلك؟ كلا! العادات الصحية لا تؤجل! لذلك إعتمد هذه العادات السهلة قبل بدء أسبوع الأعياد، وجددها في السنة الجديدة.

• تناول وجبة تشبعك قبل شراء الطعام، إذ اظهرت الدراسات ان الفرد الذي يشعر بالجوع عند التبضع، يشتري مكوّنات أقل صحية من غيرها، والعكس صحيح.
• تعلّم تطبيق بعض وصفات الطعام إذ ان الاكل المعّ في البيت أكثر صحّة من أكل المطاعم
• إشرب القهوة السادة، تخلى عن السكر، والحليب والمقشدة
• استبدل الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل إذ انه يتمتع بفوائد مغذية أفضل
• احمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت، سيساهم شرب كمّيات أكبر من الماء بتزويدك بالطاقة، وتحسين نوعية بشرتك
• أوقف سيارتك بعيداً عن وجهتك، بهذه الطريقة سوف تتسنى لك فرصة المشي أكثر خلال النهار
• ضع واقي الشمس، إذ انه يحسن نوعية جلدك ويحميك من سرطان الجلد\
• حميل تطبيق يساعدك على التأمل، كرس بضعة دقائق كل يوم لذلك وستشعر بالتحسن
• إقرأ كتاباً بدلاً من التلهي على الهاتف
• التقي صديقاً قديماً واستمتعا بكوب من القهوة معاً.

يعاني الكثير من الأشخاص من مختلف الأعمار من فقر الدّم. يكون سبب فقر الدّم في معظم الحالات نقص الحديد في الجسم ويترافق مع هذه الحالة تعب شديد عام في الجسم وألم في الرأس.

من الممكن أن يكون المصاب بفقر الدّم بحاجة الى برنامج غذائيّ غنيّ بأنواع معينة من الأطعمة، الغنية بالحديد وأنواع معينة من الفيتامينات، وحيث يساعد هذا النظام على القضاء على هذه المشكلة.

اليك أهم المأكولات التي عليك إدراجها في النظام الغذائي للقضاء على فقر الدّم:

الأطعمة الغنية بالفيتامين B12 : تتمثل هذه الأطعمة بالمنتجات الحيوانية من لحم أحمر وأبيض وبالمأكولات البحرية على أنواعها وبالأجبان والألبان والبيض.

الأطعمة الغنية بالحديد: يعد معدن الحديد ضروريّ لإنتاج الكريات الحمراء في الدم، المسؤولة عن تخفيف فقر الدّم. تتكوّن المأكولات التي تحتوي على الحديد من العدس، الحبوب على أنواعها، الزبيب، اللحوم الحمراء، أكباد الحيوانات.

المأكولات الغنية بالفيتامين C: يعزز الفيتامين C إمتصاص الحديد في الجسم. وأهم الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين والتي يجب إدراجها في النظام الغذائي هي البروكولي، الفواكه كالبرتقال والكيوي والجوافة، الحمضيات، الفلفل الملون الطازج والملفوف… يؤثر هذا الفيتامين بمواجهة مادة الـ phytatesالموجودة بالألياف مثل المكسرات والحبوب والشوفان، التي تحد من إمتصاص الجسم للحديد والكالسيوم والزنك.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: حمض الفوليك هو نوع من الفيتامين B، الذي يعمل على تسريع عملية تقسيم كريات الدم الحمراء وبالتالي يسهل نقل الأوكسيجين. حمض الفوليك موجود في العدس، الخضار الورقية، اللوبياء الخضراء، الجوز، عصير الليمون وأكباد الحيوانات.

يسبب البقاء دون عشاء أو تناول وجبة عشاء غنية بالأرق واضطرابات في النوم كما انه يوجد العديد من الأسباب التي تسبب بهذه المشكلة وتمنع النوم الهادئ والعميق. تساعد أنواع معينة من الأطعمة على القضاء على هذه المشكلة وعلى تحقيق النوم المثالي خلال الليل.

يجب تعزيز إفراز السيروتونين، ناقل عصبي أحادي الأمين، في المساء، والذي بدوره يعزز إنتاج الميلاتونين في الجسم ومن أجل تحقيق هذا الأمر يجب تناول الأحماض الأمينية وتحديداً التربوفان في المساء.

يتوقر التربتوفان في عدد من الأطعمة ومن بينها الألبان واللحوم والبيض والبقوليات ومنتجات الحبوب. ويجب الأخذ بعين الغعتبار إنه يجب التمتع بحياة صحية واتباع نظام غذائي صحي وسليم بالإضافة الى تناول هذه الأطعمة.

ينصح بتناول وجبة نباتية مكوّنة من البقوليات مثل العدس، الفاصولياء، الحمص، البازيلاء أو أي من منتجات الصويا بالإضافة الى الخضار والحبوب الكاملة، انها وجبات مثالية للتحضير للنوم.

تعد البقوليات مصدر مهم جداً للتربتوفان في حين أن منتجات الحبوب تعتبر مصدر مهم للمواد الكربوهيدراتية وهي أطعمة مثالية لتناولها في المساء بما أنها أطعمة قابلة للهضم وتمد الجسم الشعور بالشبع وذلك بفضل الكربوهيرات الموجودة فيها والتي تعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين في الجسم.

بعكس ذلك، تناول البروتين الحيواني خلال وجبة العشاء يزيد الوقت الضروري لعملية الهضم وهذا الأمر يؤثر على طريقة النوم. حتى لو أن البروتينات الحيوانية غنية بالتربتوفان ولكن يوجد فيها نسبة عالية جداً من الأحماض الأمينية، التي يمتصها الجسم أولاً.

يبدأ التحضير للنوم من وجبة الفطور فليست وجبة العشاء الوحيدة المهمة للحصول على نوم عميق ومريح لأن تنظيم الجسد والساعة الداخلية يتم طوال اليوم. يجب تناول أطعمة تسبق الدوبامين أي الناقل العصبي للإستيقاظ، وحيث يعزز هذا الناقل تنظيم الساعة البيولوجية ويحسّن نوعية النوم.

يصنع الجسم المركب الكيميائي الدوبامين من الأحماض الأمينية التيروسين لذلك من الضروري أن تتضمّن وجبة الفطور البروتين الغنية بالتيروسين مثل الجبن والبيض كما يجب تفادي الحلويات وينصح بإستهلاك المكسرات النيئة واللوز تحديداً. تمد المكسرات الجسم بالتربتوفان والمغنيسيوم والأوميغا 3، العناصر لضرورية للنوم.

بعض الخضوع لنظام حمية غذائية معينة يجب العمل على المحافظة على الوزن الجديد وينبغي التركيز على التاريخ الغذائي السابق والإبتعاد عنه واتباع نظام صحي وسليم.

بالنسبة لكل شخص خسر الكثير من الوزن ويحاول الحفاظ على وزنه بعد الحمية الغذائية فلا يمانع بتاتاً تناول كمية صغيرة من الأطعمة الشهية واللذيذة التي يحبها بهدف السيطرة على السعرات الحرارية وذلك من أجل ضمان عدم إكتساب أي كيلوغرامات غير مرغوب بها.

يعيش كل شخص خسر كمية جيدة من وزنه تغييرات إيجابيَّة في حياته والتي تمكنه من الحفاظ على وزنه الجديد من خلال اتباع عدد من الأمور السهلة والبسيطة. تتمثل الخطوة الأولى بالإبتعاد عن الأطعمة الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية، فهذه الأطعمة تعمل على إضافة الكثير من الوزن وهي غير مسموح بها خلال الحمية الغذائية لذلك بعد خسارة الوزن المرغوب والتوقف عن الحمية والعودة الى استهلاك هذه الأطعمة سوف تعود الشخص لإكتساب بعض الكيلوغرامات التي خسرها.

أمّا الخطوة الثانية فتكمن بتحديد هدف يتعلق بناحية الوزن وحيث ينصح بغختيار رقم أقل من الوزن المراد تحقيقه والحرص على عدم تجاوزه مهما تنوعت الأطعمة الشهية والمغرية.

ثالثاً، يجب مراقبة الوزن أسبوعياً للحرص على عدم حصول زيادة وزن ملحوظة بسبب تغير النظام الغذائي المعتمد.

رابعاً، يجب التخلص من النظام الغذائي غير الصحي والإبتعاد عن كافة الأطعمة الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية.

أمّا الخطوة الخامسة فتكمن بتخفيض حاسة التذوق لتخفيف الرسائل المرسلة الى الدماغ التي تهدف تناول المزيد من الطعام وخصوصاً الأطعمة الدهنية. براعم التذوق الخاصة بحاسة التذوق هي مجموعة من آلاف الخلايا الموجودة على اللسان والتي تعمل على تحفيز الشهية والإكثار بتناول الطعام وخصوصاً الأطعمة المفضلة عبر إرسال رسائل عصبية الى مركز الشهية في الدماغ.

أخيراً، يجب ممارسة الرياضة بإنتظام أي حوالي نصف ساعة في اليوم أو ثلاثة مرات في الأسبوع لمدة ساعة ونصف كل مرة. هذه الخطوة تساعد على التحكم بالوزن الجديد والسيطرة عليه.

يُعَّد البوتاسيوم من أهم المعادن الأساسية والضرورية للجسم والتي يجب الحصول عليها بصورة يوميّة من أجل الحفاظ على صحّة الجسم لأنّه يدعّم وظائف الجسم الحيوية ويحافظ على صحة الشرايين ويقي من الإصابة بأمراض القلب والجلطات.

وتقدّر كمية البوتاسيوم الموصى بها والضرورية للجسم والتي يجب إستهلاكها يوميًّا بحوالي 4.7 غرام.

تكثر الأضرار التي تحلق بالجسم لدى عدم حصوله على كمية كافية من البوتاسيوم بصورة يومية. ويؤدي هذا النقص الى زيادة تكلس الأوعية الدموية أي تصلب الشرايين أمّا بالنسبة للأشخاص الذين يحصلون على كمية كافية من البوتاسيوم تساعدهم على إضافة المرونة الى الشرايين وتحد من الإصابة بتكلس الأوعية الدموية.

من جهة ثانية، يسبب نقص البوتاسيوم في الجسم بزيادة خطر التعرض لأمراض في القلب والأوعية الدموية بما أنه يسبب بتصلب الشرايين. لذلك يجب إدراج البوتاسيوم بالنظام الغذائي الصحي والسليم اليوميّ.

كما يتمتع البوتاسيوم بأدوار حيوية مهمّة ويعمل على تعديل معدل ضغط الدم من خلال موازنة كمية البوتاسيوم في الدم التي تساهم برفع ضغط الدم. ويساعد إستهلاك كمية مناسبة من البوتاسيوم يوميًّا على تنظيم ضربات القلب لأن معدل هذا المعدن المرتفع أو المنخفض هو الكفيل بتنظيم هذه العملية.

يساعد البوتاسيوم على نقل المواد الغذائية في الجسم الى الخلايا كما إنه يساعد على المحافظة على توازن كمية المياه بالإضافة الى انه يحسن عمل الأعصاب ويحافظ على مستوى درجة الحموضة بطريقة صحية في الدم.

يوجد عدد كبير ومتنوّع من الأطعمة اللذيذة التي تحتوي على البوتاسيوم بنسبة مرتفعة وهي الموز، الأفوكادو، البطاطا، الفاصولياء، الشمندر، السبانخ، البندق، الزبيب، الشمام، الحليب، المفلوف، الحبوب الكاملة، الكرفس، البقدونس والفاكهة الحمضية.

تتنوّع أنظمة الحمية الغذائية التي تشجّع الفرد على عيش أسلوب حياة صحي وسليم وإتباعها لخسارة الوزن بطريقة مضمونة وجيدة. نقدم لك اليوم من خلال موضوعنا حمية غذائية جديدة تساعدك على فقدان من 5 الى 7 كلغ خلال ثلاثة أشهر بطريقة سهلة جداً لا تتطلب الجهد والتعب والحرمان من الطعام ومن خلال إتباع نظام صحي وأسلوب حياة سليم.

تعرف على خطوات هذه الحمية والتي تسمّى بنظام خسارة الوزن فائق السرعة:

أهميَّة استهلاك البروتين في وجبة الفطور: يتمثّل نظام فقدان الوزن هذا بتناول وجبة فطور مُدعَّمة بالبروتين من بيض أو كوب لبن زبادي خالي من الدسم لتعزيز الشعور بالشبع وتتمثل هذه الوجبة بأن تحتوي على 30 غ من البروتين، الذي يساعد على تنمية العضلات وبنائها وإصلاح الأنسجة في الجسم.

الاكتفاء بكمّية قليلة من الدهون: تلعب الدهون غير المشبعة دور مهم بالتحكم بالسعرات الحرارية وتعزيز عملية الأيض لأن حمض الأوليك، الموجود في المكسرات النيئة والأفوكادو وزيت الزيتون، يساعد على التخفيف من الشهية ويحسن أداء وظائف الجسم الحيوية بالإضافة الى الأوميغا 3، الموجود في بعض الأطعمة الدهنية، يساعد على تعزيز نسبة الكوليسترول الجيِّد.

الإبتعاد عن استهلاك الكربوهيدرات: يتمثل هذا الرجيم بالحد من تناول النشويات وتحديداً الكربوهيدرات المركبة التي تعزز تخزين السكر والدهون في الجسم وتسبب بالسمنة. وينصح بتناول الألياف والحبوب الكاملة والنشويات المعدّة من الشوفان والقمح الكامل من خبز ومعكرونة وأرز.

تناول أربع وجبات من الخضار يوميًّا: لمن يرغب بفقدان الوزن بطريقة صحية وسريعة فينصح بتناول أربع وجبات من الخضار في اليوم. الخضار غنية بالأليف الغذائية وقليلة بالسعرات الحرارية والنشويات مثل الخضار الورقية والسبانخ والبروكولي وغيرها وهي تساعد على الشعور بالشبع.

تناول ثلاث وجبات من الفواكه: ضمن هذه الحمية يجب تناول الفواكهه المغذية والقليلة بالسعرات الحرارية مثل التوت، الأناناس، البطيخ، البرتقال، الجوافة والكيوي.

أذهب كل يوم الى العمل بعد نومٍ لا يقل عن الثمان ساعات (أي عدد الساعات الأمثل)، ولا يسعني إلا أن أشعر بالنعاس فور جلوسي على كرسي المكتب. عندها لا أجد إلّأ القهوة، الداعمة الوحيدة لحالتي اليومية. ولكني لم أستهوي طعمها أو رائحتها يوماً، وذلك بالرغم من انني أتناولها مراراً، فبدأت أحاول ان أجد لها مثيلاً صحيّاً يمنعني من أن أغفو امام لائحة الأعمال اليومية.

فإذا كنت مثلي تحافظ على نوم سليم، أو إذا كانت حاجيات النهار تمضغ من ساعات نومك، وتريد ان تجد بديلاً صحيّاً للقهوة، سوف تستمتع بالمعلومات الآتية!

• تناول فطوراً متوازناً

لا يكفي ان تتناول الخبز المحمص صباحاً عند ذهابك الى المكتب، بل من المهم ان تحصل على ما يكفيك من الكاربوهيدرات، والدهون الصحية، والبروتين الخالية من الدهون التي ستشبعك حتى وقت الوجبة التالية. كما ان وجبةً متوازنة، توفر لك النشاط الذي تحتاج اليه لتبقى متيقظاً خلال النهار. تناول دقيق الشوفان غير المحلى مع المكسرات والفاكهة، او اشرب عصير الفاكهة مع المكسرات، زبدة الجوز، التوفو، أو الأفوكادو، كما يمكنك ان تضيف مسحوق البروتين إلى دقيق الشوفان أو الى العصير للمزيد من البروتين.

• نم جيداً

قد يكون من الصعب ان تغفو ليلاً، خاصةً إذا إعتاد جسمك على السهر. ولكن عليك إعتماد طرق جديدة تساعدك على النوم بشكلٍ أسرع، منها: التمارين الرياضية عند الصباح التي تفرز الاندورفين المحفّز، والتخلي عن الأجهزة الإلكترونية ما لا يقل عن ساعة قبل النوم كي لا تعيد تحفيزك، يمكنك ان تكتب أفكارك لتفرغ ما في بالك، كما تخفيف تناول الكافيين عند الساعة الثانية ظهراً، وإذا دعت الحاجة لا تتردد في استشارة طبيبك كي يصف لك المكملات الطبيعية مثل الميلاتونين أو المغنيسيوم.

• تناول الوجبات الخفيفة الصحيّة

تساعد الوجبات الخفيفة الصحيّة، على تحسين صحتك، وتحفيز نشاطك بطريقة إيجابية جدّاّ. لذلك، تناول وجبة خفيفة تجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، والبروتينات الخالية من الدهون التي ستشعركم بالشبع لوقت أطول. يمكنك أن تعتمد على رقائق البسكويت كاملة الحبوب، او زبدة الفول السوداني، او الموز، او كوب من اللبن اليوناني مع اللوز المفروم والفراولة المقطعة. تجنب الحبوب المكررة والسكريات، وتناول ما يكفي لتلبية جوعك فقط، لأنك إذا تناولت الكثير، ستشعر بالجوع مرة أخرى.

• تأكد من أن يكون طعام الغداء غني بالمواد المغذية

ينصح أخصائيي التغذية بتناول الأطعمة التي تتطلب وقتاً لحرقها إذ انها  تبقي الجسد نشيطاً لوقت أطول. وهذا يعني أن الغداء يجب أن يتضمن الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية. حضر سلطة خضار مع الحمص أو الدجاج المشوي، والأفوكادو، وزيت الزيتون، أو تناول السمك المشوي مع البطاطا الحلوة المحمصة والخضروات، تخلص من الأطعمة السكرية المكررة واشرب  الكثير من لتفادي الجفاف.

• تحرّك!

تعد التمارين الرياضية من أهم المحفزات للطاقة والنشاط الجسدي والفكري. وبما أن معظم أنواع العمل تتطلب الجلوس لوقت طويل، فعليك التعويض عن الأضرار التي يسببها ذلك. إمشي في المكتب، او اجلس بوضعية يوغا اما مكتبك، من خلال جلب كاحلك الى ركبتك، او اخرج واحصل على بعض الهواء النقي.