لقد قلب الفيروس التاجي الجديد جميع حساباتنا المعتادة حول الأنشطة التي تبدو عادية. هل تجاوز شخص ما في الشارع آمن؟ ماذا عن التسوق في محل بقالة بمسافة 6 أقدام (2 متر)؟ وماذا عن الحزم والوجبات الخارجية؟ وأي من هذه الأنشطة يشكل الخطر الأكبر؟

لسوء الحظ ، لا زلنا لا نعرف الكثير عن طريقة انتشار الفيروس الذي يسبب COVID-19 ، ولكن مع مرور الوقت ، نتعلم المزيد. إليك ما نعرفه عن كيفية انتشار الفيروس التاجي الجديد ، SARS-CoV-2.

انتقال الجهاز التنفسي

في حين أن الخطوط الأساسية لانتقال المرض لم يتم قلبها بواسطة COVID-19 ، هناك بعض الفروق الدقيقة التي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في انتشار المرض. منذ البداية ، قالت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن السارس – CoV-2 هو فيروس تنفسي ، وعلى هذا النحو ، فإنه ينتقل بشكل أساسي بين الأشخاص من خلال “قطرات الجهاز التنفسي” عندما يعطس الأشخاص المصابون بأعراض أو يسعلون. هذه الفكرة ، التي تشير إلى أن القطرات الكبيرة من المخاط المحمل بالفيروسات هي الوسيلة الأساسية لانتقال العدوى ، توجه نصائح مركز السيطرة على الأمراض للحفاظ على مسافة 6 أقدام على الأقل بينك وبين الأشخاص الآخرين. التفكير هو أن الجاذبية تتسبب في سقوط تلك القطرات الكبيرة (التي تكون أكبر من حوالي .0002 بوصة ، أو 5 ميكرون في الحجم) على الأرض على مسافة 6 أقدام من الشخص المصاب.

انتقال الهباء الجوي

لكي ينتشر الفيروس دون السعال أو العطس في قطرات كبيرة من المخاط ، يجب أن يكون قادرًا بطريقة ما على التعليق في الهواء لفترة كافية لإصابة المارة. وهذا عامل معقد آخر في اكتشاف الانتقال: يطلق الأشخاص جزيئات الفيروس في مجموعة من الأحجام ، وبعضها صغير بما يكفي لاعتباره رذاذًا ، أو جزيئات دقيقة يمكن أن تظل معلقة في الهواء لساعات ويمكنها السفر مع تيارات الهواء عبر عشرات من القدمين. وجدت دراسة نشرت في 17 مارس في مجلة New England Journal of Medicine أن جزيئات الفيروس التي تم رشها يمكن أن تظل صالحة لمدة تصل إلى 3 ساعات.

نقل عبر الاتصال

هناك طريق آخر يعتقد أنه يلعب دورًا في انتشار COVID-19: انتقال الاتصال. في هذه الحالة ، تنبعث الجسيمات الفيروسية من الجهاز التنفسي لأرض فردية مصابة على سطح. ثم يلمس شخص آخر ذلك الشيء ، ثم يلمس أنفه أو فمه أو عينيه. ثم يتسلل الفيروس إلى الجسم عن طريق الأغشية المخاطية ، مما يصيب الشخص الثاني.

لا أحد يعرف حتى الآن مدى شيوع هذا النمط من الإرسال ، ولكن يبدو أنه ممكن. وجدت إحدى الدراسات أن SARS-CoV-2 يمكن أن تظل قابلة للحياة على الأسطح مثل الكرتون لمدة تصل إلى 24 ساعة ، وعلى البلاستيك والفولاذ لمدة 2 إلى 3 أيام.

هل الطعام آمن؟

حتى الآن ، لا يوجد دليل على أن الفيروس ينتقل عن طريق الطعام. لن يعيش الفيروس لفترة طويلة في الغذاء المناسب ، وبينما من الممكن أن تحتوي عبوات الطعام من البقالة أو الإخراج على تركيزات صغيرة من جزيئات الفيروس ، فمن السهل تخفيف هذا الخطر عن طريق غسل يديك بعد التعامل مع البقالة أو الطعام.

الوجبات الجاهزة؟

حقيقة أن العديد من الأنشطة التي تبدو غير ضارة يمكن أن تنقل الفيروس يمكن أن تكون مخيفة. ويمكن أن يكون الأمر أكثر ترويعًا لعدم معرفة المخاطر الفعلية المرتبطة بكل مسار انتقال – بدون هذه المعلومات ، كيف يمكننا اتخاذ الخطوات الصحيحة لحماية أنفسنا؟

ولكن في النهاية ، هناك بعض الطمأنينة في البيانات أيضًا.

ما هو صحيح هو أن الأشخاص الذين لديهم أحد أفراد أسرتهم مصابون بالفيروس لديهم احتمالية أعلى للإصابة بفيروس COVID من الأشخاص الذين ليس لديهم فرد في أسرتهم مصابون. هذا يخبرنا كثيرًا. هذا يخبرنا أن ان الاتصال الوثيق هو العامل الاهم.

فجأة ، تلاحظ أنك تشعر بالتعب أكثر من المعتاد. ربما لم تحصل على نوم جيد الليلة الماضية؟ أوه ، أو ربما لأنك تناولت فطورًا ثقيلًا. ولكن بعد ذلك ، تشعر بأن هناك خدش صغير في حلقك. في تلك اللحظة ، لديك فكرة عما تتعامل معه. جسمك يقاوم حشرة. أنت تعلم أنك لا يمكن أن تمرض الآن. لديك الكثير من العمل الجيد للقيام به ، الكثير من الخطط الممتعة أمامك. لا تريد السعال ونفث أنفك من خلاله. في الواقع ، أنت ببساطة لن تفعل ذلك. عليك محاربة هذا. الخطة B ليست خيارًا.

عليك محاربة هذا المرض قبل أن يصيبك. تهاجم متصفح جوجل الخاص بك ، وتعمق في نصيحة الغرباء ذوي النوايا الحسنة. أنت تحتسي عصير البرتقال وتلتقط لقطات من خل التفاح مع الثوم والفلفل الحار عندما تصادف مقالًا يقترح عليك ارتداء الجوارب الرطبة للنوم لعلاج هذا البرد القادم.

تبدو غريبة وغريبة ، ولكنها مثيرة للاهتمام. هل يجب أن تجربها؟ العلم وكل مقالة تقول نعم ، يجب عليك بالتأكيد. يقال أن الحيلة القديمة للجوارب المندفعة هي العلاج السحري لمجموعة متنوعة من الأعراض. تعرف على أفضل صديق لك ، الجوارب الرطبة. قد تكون هذه صداقة من جانب واحد لصالحك ، لأن هؤلاء الرجال سيفعلون الكثير من أجلك بحيث لن تتمكن أبدًا من سدادها.

الجوارب الرطبة يمكن أن تعالج الزكام.

أنا أعلم. يمكنك أن تكوني طفلة صغيرة عندما تكوني مريضة. كلنا كنا هناك. أنت فقط تريد أن تحيط نفسك بأشياء ناعمة ودافئة. تريد صوتًا ناعمًا لإخبارك بأنك ستكون بخير لأنك تتجاهل بهدوء كل مشاكلك وتذهب إلى النوم. أكره أن تنفجر فقاعتك ، لكن لا ، لا أفعل. عليك أن تذهب إلى أقصى الحدود لمحاربة هذا البرد حتى تتمكن من العيش في سعادة دائمة بعد التخلص من المرض. لا يمكنك تغيير العالم أثناء نفخ أنفك. بالمناسبة ، هذا اقتباس أصلي مني ، ونعم يمكنك اقتراضه.

الجوارب الرطبة يمكن أن تساعدك على النوم.

غالبًا ما يصف الخبراء في مركز باستير للصحة الطبيعية علاج الجوارب الرطبة لمرضاهم ويرونهم يعودون وهم يروجون لمجموعة متنوعة من الفوائد الليلية. الأول ، على وجه الخصوص ، أنهم عانوا من نوم أفضل. وجد الأطباء أن زيادة الدورة الدموية لها تأثير مهدئ ، مما يسمح لك بالنوم بسرعة والتمتع بنوم أعمق وأعلى جودة.

يمكن أن تساعد الجوارب الرطبة في عملية الهضم.

تؤثر زيادة الدورة الدموية على كل منطقة في جسمك – بما في ذلك معدتك. مع تحرك الدم ، ستأخذ معدتك وأمعائك التلميح وتذهب أيضًا. إنه مثل المشي السريع ، فقط يمكنك القيام بذلك أثناء النوم ، والاستيقاظ على نظام هضمي أفضل.

يمكن أن تساعد الجوارب الرطبة في تخفيف الألم.

يمكن أن تساعد الحركة المتزايدة للدم في الجسم على تشجيع وتسهيل الاستجابة لتخفيف الألم. تعرض الدورة الدموية جسمك لإمداد ثابت من التغذية والأكسجين من خلايا الدم ، مما قد يؤدي إلى رد فعل شافي وتقليل الألم.

إليك ما تفعله.

قبل أن تستلقي في الفراش وانزل إلى أرض الأحلام ، انقع زوجًا من الجوارب القطنية في الماء البارد واعصرها. ضعها جانبًا أثناء غمس قدميك في بعض الماء الساخن. فكر في حوض الاستحمام الساخن ، ولكن حتى أكثر سخونة. يجب أن تتحول بشرتك إلى اللون الوردي قليلاً. جففي قدميك ثم ارتدي الجوارب الباردة. هذا مؤلم ، أعلم. على الفور ، ارتدي زوجًا من الجوارب الصوفية الجافة فوق الجوارب الرطبة. أنا خبيرة في الجورب ، لست طبيبًا ، لذلك سأدع الدكتورة كاتي كوراتزو من Mind Body Green تشرح ما يحدث بعد ذلك في جسمك:

مع تقدمنا ​​في العمر ، نتخذ خيارات حول نمط حياتنا والرعاية الصحية والسعي الشخصي. هذا المقال يسرد اقتراحات للمساعدة في الشيخوخة الناجحة.

ما هي تحديات الشيخوخة؟

متوسط ​​العمر المتوقع للأميركيين يتزايد. الشريحة الأسرع نموا من السكان هي الفئة العمرية 85 فما فوق. على الرغم من التقدم المحرز في مجال الرعاية الصحية ، إلا أن العديد من كبار السن يعانون من أمراض تقدمية مزمنة وغير قابلة للشفاء ويحتاجون إلى المساعدة في أنشطة الحياة اليومية. التحدي الأكبر الذي يواجهنا مع تقدمنا ​​في العمر هو الوقاية من الإعاقة الجسدية وتوسيع “العمر المتوقع النشط”. لحسن الحظ ، تشير الدراسات الحديثة إلى أن الشيخوخة الصحية (“الناجحة”) قابلة للتحقيق ، مع التخطيط السليم للشيخوخة.

يمكن أن تتأخر أو تمنع بعض الأمراض مثل مرض السكري وفشل القلب الاحتقاني وبعض أشكال الخرف. حتى فقدان قوة العضلات مع الشيخوخة يمكن الوقاية منه جزئيا. ربما الأهم من ذلك هو أن الموقف الإيجابي يساعدنا في التغلب على الأمراض والخسائر الشخصية بينما نتطلع إلى أيام قادمة.

ما هي خيارات الشيخوخة؟

مع تقدمنا ​​في العمر ، نتخذ خيارات حول نمط حياتنا والرعاية الصحية والمساعي الشخصية وخططنا للشيخوخة. ستساعد بعض “الخطوات للشيخوخة الناجحة” في توجيهنا إلى سنوات ذهبية صحية ونشطة.

ما هي خطوات الشيخوخة الناجحة؟

• اعتماد والحفاظ على عادات صحية وأنماط الحياة الإيجابية.
• تجنب تدخين السجائر.
• مشروب كحولي واحد خلال فترة 24 ساعة.
• ممارسة الرياضة بانتظام مع حمل الوزن ، والحفاظ على ثالوث الأنشطة الحاملة للوزن والهوائية والتوازن.
• الحفاظ على وزن مريح.
• الحصول على فحوصات طبية منتظمة.
• تجنب السقوط وإصابات الرأس والأدوية التي تسبب الالتباس (إما بدون وصفة طبية أو وصفة طبية)
• حافظ على تحفيز نفسك:
• استمتع بالهوايات والاهتمامات بشغف ، خاصة الأنشطة الاجتماعية ، مثل الرقص.
• تعزيز العلاقات الأسرية.
• حل النزاعات بين الأجيال.
• الانخراط في الأنشطة التعليمية للبالغين لتحدي عقلك.
• حدد أي قيود جسدية ، مثل صعوبة المشي أو مشاكل في التوازن. ابدأ بنشاط مناقشة حول هذه القيود واستخدم الموارد الطبية للتغلب عليها. استخدام الموارد القريبة مثل دعم المجتمع والمراكز المحلية العليا.
• كن ذكيا في التخطيط المالي:
• خطة مقدما للتقاعد.
• إدارة الاستثمارات والأصول بعناية.
• ضمان التغطية التأمينية الكافية.
• اتخاذ قرار بشأن ترتيبات المعيشة في المستقبل.
• العمل على الحفاظ على الكرامة والصحة الجيدة في سن الشيخوخة:
• اختيار الطبيب على دراية في الرعاية الطبية لكبار السن.
• اختر نظام الرعاية الصحية الذي يجعل المواعيد والرعاية لكبار السن أسهل.
• التواصل أهداف الرعاية الخاصة بك لعائلتك والطبيب.
• تحقق من تأمين الرعاية الطويلة الأجل.
• عبر عن توجيهاتك المسبقة كتابةً.
  

تحديات الشيخوخة

تعكس كل منطقة حاجة كبيرة وفرصة سوقية ، أو منطقة تتوفر فيها فرصة كبيرة “لفعل الخير والقيام بعمل جيد”. يسمى:

1. المشاركة: لقد أدت العنصرية والمعايير الاجتماعية التي عفا عليها الزمن إلى كبار السن المعزولين والمهمشين في كل من المجتمعات الريفية والحضرية. تعد مساعدة كبار السن في الحصول على ارتباط فعال ومواصلته أمرًا بالغ الأهمية لصحتهم وصحة مجتمعاتنا.
2. العافية المالية : يعيش الناس فترة أطول ولم تواكب النماذج التقليدية للعمل والتقاعد. سيتطلب تمويل طول العمر نماذج جديدة وأدوات جديدة وقواعد جديدة.
3. التنقل والحركة : غالبًا ما تصبح الأشياء والمساكن والمجتمعات غير المصممة أصلاً مع مراعاة طول العمر عقبات أمام الحركة والسلامة والاستقلال والتنشئة الاجتماعية. تبقى آمنة ومحمولة أولوية قصوى للبالغين الأكبر سنا.
4. الحياة اليومية ونمط الحياة: غالبية البالغين الأكبر سنا يفضلون “العمر في المكان” ، إلا أن ثلث الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يحتاجون إلى مساعدة مع نشاط حي واحد على الأقل (مثل الأكل والاستحمام وارتداء الملابس).
5. تقديم الرعاية : يتم توفير الرعاية لكبار السن من قبل مقدمي الرعاية غير الرسميين (غير المدفوعين) وغير الرسميين (المدفوعين). كلا المجموعتين تهتم بشكل متزايد للأشخاص الذين يعانون من مستويات أعلى من حدة وظروف معقدة.

في الآونة الأخير انتشر مرض خطير سميّ بالكورونا. اليكم كل ما يجب ان تعرفونه عن هذا الفيروس الذي أخاف الكثيرين.

ما هو فيروس كورونا؟

قام الباحثون أولاً بعزل فيروس كورونا في عام 1937. ووجدوا أن فيروس كورونا هو المسؤول عن فيروس التهاب الشعب الهوائية المعدية في الطيور التي لديها القدرة على تدمير مخزون الدواجن. وجد العلماء لأول مرة أدلة على فيروسات التاج البشري (HCoV) في الستينيات من القرن الماضي في أنوف الأشخاص المصابين بنزلات البرد. اثنين من الفيروسات الإكليلية الإنسان هي المسؤولة عن نسبة كبيرة من النزلات البردية المعتادة.

يأتي اسم “الفيروس التاجي” من الإسقاطات المشابهة للتاج على أسطحها. “كورونا” في اللاتينية تعني “هالة” أو “تاج”.

بين البشر ، تحدث إصابات فيروس كورونا في أغلب الأحيان خلال أشهر الشتاء وبداية الربيع . يصاب الأشخاص بانتظام بالزكام بسبب فيروس كورونا وقد يصابوا بالأنفلونزا بعد حوالي 4 أشهر.

وذلك لأن الأجسام المضادة لفيروس كورونا لا تدوم لفترة طويلة. أيضا ، قد تكون الأجسام المضادة لسلالة واحدة من فيروس كورونا غير فعالة ضد واحدة أخرى.

الأعراض

عادةً ما تبدأ الأعراض الشبيهة بالبرد أو الإنفلونزا من 2 إلى 4 أيام بعد الإصابة بفيروس كورونا وعادة ما تكون خفيفة. ومع ذلك ، تختلف الأعراض من شخص لآخر ، وقد تكون بعض أشكال الفيروس قاتلة.

تشمل الأعراض :

العطس

سيلان الأنف

إعياء

سعال

الحمى في حالات نادرة

إلتهاب الحلق

تفاقم الربو

لا يمكن للعلماء بسهولة زرع فيروسات كورونا البشرية في المختبر على عكس فيروس الأنف ، وهو سبب آخر لنزلات البرد. هذا يجعل من الصعب قياس تأثير فيروس كورونا على الاقتصادات الوطنية والصحة العامة.

لا يوجد علاج ، لذلك تشمل العلاجات الرعاية الذاتية والأدوية بدون وصفة طبية. يمكن للناس اتخاذ عدة خطوات ، بما في ذلك:

يستريح وتجنب الإفراط في الإجهاد

شرب كمية كافية من الماء

تجنب التدخين والمناطق الدخان

تناول أسيتامينوفين ، إيبوبروفين ، أو نابروكسين للألم والحمى

باستخدام مرطب نظيف أو مبخر ضباب بارد

يمكن للطبيب تشخيص الفيروس المسؤول عن طريق أخذ عينة من سوائل الجهاز التنفسي ، مثل المخاط من الأنف أو الدم.

طريقة انتقاله

يتوفر بحث محدود حول كيفية انتشار HCoV من شخص لآخر. ومع ذلك ، يعتقد الباحثون أن الفيروسات تنتقل عن طريق السوائل في الجهاز التنفسي ، مثل المخاط. يمكن أن تنتشر فيروسات كورون بالطرق التالية:

السعال والعطس دون تغطية الفم يمكن أن يؤدي إلى تفريق القطرات في الهواء.

يمكن لمس أو مصافحة شخص مصاب بالفيروس أن ينقل الفيروس بين الأفراد.

التلامس مع سطح أو جسم به الفيروس ثم لمس الأنف أو العينين أو الفم.

قد تنتشر بعض فيروسات كورونا الحيوانية ، مثل فيروس كورون القطط (FCoV) ، من خلال الاتصال بالبراز . ومع ذلك ، فمن غير الواضح ما إذا كان هذا ينطبق أيضًا على فيروسات كورونا البشرية.

تشير المعاهد الوطنية للصحة (NIH) إلى أن عدة مجموعات من الأشخاص لديهم أعلى مخاطر الإصابة بمضاعفات بسبب COVID-19. هذه المجموعات تشمل:

أطفال صغار

الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر

النساء الحوامل

سوف تصيب فيروسات كورونا معظم الناس في وقت ما خلال حياتهم.

يمكن أن تتحول فيروسات كورونا بشكل فعال ، مما يجعلها معدية للغاية .

لمنع انتقال العدوى ، يجب على الناس البقاء في المنزل والراحة في حين تنشط الأعراض. يجب عليهم أيضًا تجنب الاتصال الوثيق مع الآخرين.

إن تغطية الفم والأنف بمنديل أو منديل أثناء السعال أو العطس يمكن أن يساعد أيضًا في منع انتقال العدوى. من المهم التخلص من أي أنسجة بعد الاستخدام والحفاظ على النظافة في جميع أنحاء المنزل.

يتميز الوسواس القهري (OCD) بنمط من الأفكار والمخاوف غير المعقولة (الهواجس) التي تقودك إلى القيام بسلوكيات متكررة (إكراه). تتداخل هذه الهواجس والإكراه مع الأنشطة اليومية وتسبب ضائقة كبيرة. قد تحاول تجاهل أو إيقاف هواجسك ، لكن ذلك يزيد من حدة القلق والقلق. في النهاية ، تشعر أنك مدفوع لأداء أعمال إلزامية في محاولة لتخفيف إجهادك. على الرغم من الجهود المبذولة لتجاهل أو التخلص من الأفكار المزعجة أو الحث ، إلا أنها تستمر في العودة. هذا يؤدي إلى سلوك أكثر طقوس – الحلقة المفرغة من الوسواس القهري.

يتركز الوسواس القهري في غالب الأحيان حول مواضيع معينة – على سبيل المثال ، الخوف من التلوث بالجراثيم. لتخفيف المخاوف من التلوث ، قد تغسل يديك بشكل إلزامي حتى تكون مؤلمة ومشققة.

إذا كنت تعاني من الوسواس القهري ، فقد تشعر بالخجل والحرج من هذه الحالة ، لكن العلاج يمكن أن يكون فعالاً.

الأعراض

عادة ما يشمل اضطراب الوسواس القهري الهواجس والإكراه. لكن من الممكن أيضًا ظهور أعراض الهوس فقط أو أعراض الإكراه فقط. قد تدرك أو لا تدرك أن هواجسك وإكراهاتك مفرطة أو غير معقولة ، ولكنها تستغرق وقتًا كبيرًا وتتداخل مع روتينك اليومي وأداء عملك الاجتماعي.

أعراض الهوس

تتكرر هواجس الوسواس القهري والأفكار المستمرة وغير المرغوب فيها ، ويحث أو الصور التي تتطفل وتسبب الضيق أو القلق. قد تحاول أن تتجاهلها أو تتخلص منها عن طريق سلوك قهري أو طقوس. تتداخل هذه الهواجس عادةً عندما تحاول التفكير في أشياء أخرى أو القيام بها.

غالبًا ما تكون الهواجس موضوعات لها ، مثل:

• الخوف من التلوث أو الأوساخ
• بحاجة إلى أشياء منظمة ومتناظرة
• الأفكار العدوانية أو المروعة حول إيذاء نفسك أو الآخرين
• الأفكار غير المرغوب فيها ، بما في ذلك العدوان ، أو الموضوعات الجنسية أو الدينية
• أعراض الإكراه

تعتبر قهرات الوسواس القهري سلوكيات متكررة تشعر أنها مدفوعة لأدائها. تهدف هذه السلوكيات المتكررة أو الأفعال العقلية إلى منع أو تقليل القلق المتعلق بهوسك أو منع حدوث شيء سيء. ومع ذلك ، فإن الانخراط في الإكراه لا يجلب السعادة وقد يقدم فقط راحة مؤقتة من القلق.

يمكنك وضع قواعد أو طقوس لاتباعها تساعد على التحكم في قلقك عندما تكون لديك أفكار هوس. هذه الإكراهات مفرطة وغالبًا لا ترتبط بشكل واقعي بالمشكلة التي تهدف إلى حلها.

كما هو الحال مع الهواجس ، تحتوي الإكراهات عادة على موضوعات ، مثل:

• الغسيل والتنظيف
• تدقيق
• عد
• ترتيب
• بعد روتين صارم
• المطالبة بالتطمينات

من أمثلة علامات وأعراض الإكراه ما يلي:

• غسل اليدين حتى تصبح بشرتك نيئة
• فحص الأبواب بشكل متكرر للتأكد من قفلها
• فحص الموقد بشكل متكرر للتأكد من إيقاف تشغيله
• عد في أنماط معينة
• تكرار بصمت الصلاة أو كلمة أو عبارة
• ترتيب البضائع المعلبة الخاصة بك لمواجهة بنفس الطريقة
• شدة الاختلاف
  

الوسواس القهري يبدأ عادة في سن المراهقة أو الشباب البالغين. تبدأ الأعراض عادة بالتدريج وتميل إلى التباين في شدتها طوال الحياة. الأعراض تزداد سوءًا بشكل عام عندما تواجه ضغطًا أكبر. الوسواس القهري ، الذي يُعتبر عادةً اضطرابًا مدى الحياة ، يمكن أن يكون له أعراض خفيفة إلى معتدلة أو يكون شديدًا ويستغرق وقتًا طويلاً حتى يصبح عائقًا.

متى ترى الطبيب

هناك فرق بين كونك الكمال – الشخص الذي يتطلب نتائج أو أداء لا تشوبه شائبة ، على سبيل المثال – وبعد الوسواس القهري. أفكار الوسواس القهري ليست مجرد مخاوف مفرطة بشأن مشاكل حقيقية في حياتك أو ترغب في أن تكون الأشياء نظيفة أو مرتبة بطريقة محددة.

فيما يلي بعض المشروبات التي تزيد من التمثيل الغذائي والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي كل صباح. ومن المعروف أن هذه المشروبات للمساعدة في فقدان الدهون. إذا كنت تبقي جانباً جانباً من الجينز المفضل لديك ، معتقداً أنه في يوم من الأيام سوف تندمج فيه ، فقد حان الوقت لسحبه. إن تأجيل أهداف إنقاص وزنك لن يساعدك. يجب أن تتحمل الرسوم في يوم ما ويمكنك دائمًا البدء بخطوات صغيرة. يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع نظام غذائي جديد ، ويجب أن تسمح لجسمك في ذلك الوقت. الأيض البطيء يمكن أن يعرقل جهود فقدان الوزن.

فيما يلي بعض المشروبات التي تزيد من التمثيل الغذائي والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي كل صباح. ومن المعروف أن هذه المشروبات للمساعدة في فقدان الدهون. اطلب منهم في الصباح الباكر ، لأن هذا هو الوقت الذي يكون فيه الأيض في ذروته.

1. ماء الشمر

بذور الشمر هي علاج تقليدي لمكافحة عسر الهضم والانتفاخ. الشمر يحتوي على بعض الخصائص المدرة للبول التي تساعد على إزالة السموم لك. وقد تم ربط السموم عن كثب مع فقدان الوزن. بذور الشمر هي أيضا مثمرة في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. امزجي ملعقة صغيرة من بذور الشمر في الماء واتركيه طوال الليل. سلالة وشرب الماء في اليوم التالي.

2. مياه جيرا او بذور الكمون

لقد استخدمتها في الكاري ، والآن استخدميها في إذابة بعض الدهون في البطن. جيرا الماء هو مشروب منخفض السعرات الحرارية التي تساعد على تعزيز الهضم والتمثيل الغذائي. كما أنه مفيد في كبح الجوع وتسريع عملية حرق الدهون. أضف ملعقة صغيرة من الجيرة في كوب من الماء واتركه بين عشية وضحاها. توتر الشراب وتستهلك أول شيء في الصباح.

3. مشروبات خل التفاح

يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك ، وهو مركب قد يحفز فقدان الوزن عن طريق خفض مستويات الأنسولين ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وقمع الشهية وحرق الدهون. أظهرت الدراسات على الحيوانات أن حامض الخليك يمكن أن يمنع زيادة الوزن ويقلل من تراكم الدهون في البطن والكبد. على الرغم من محدودية البحث ، هناك بعض الأدلة على أن الخل فعال في تعزيز فقدان الوزن لدى البشر.

أظهرت دراسة أجريت على 144 من البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة أن شرب مشروب يومي يحتوي على ملعقتين كبيرتين (30 مل) من الخل يوميًا أدى إلى انخفاض كبير في وزن الجسم ومحيط الخصر والدهون البطنية مقارنةً بالمجموعة الثانية.يؤدي خل التفاح إلى إبطاء إفراغ المعدة ، مما يساعدك على إبقاء جسمك ممتلئًا لفترة أطول وقد يقلل من الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن شرب المشروبات الحمضية مثل خل التفاح يمكن أن يؤدي إلى تآكل الأسنان ، وهذا هو السبب في أنه يجب أن يتم استهلاكها بشكل ضئيل ودائما يتبعها الشطف بالماء.

4. ماء الليمون

هل تعلم أن بدء يومك مع كوب من ماء الليمون يمكن أن يفعل المعجزات لخفض الدهون في البطن. يمتلئ الليمون بمضادات الأكسدة وألياف البكتين التي قد تساعد في إذابة الدهون في البطن. خذ كوبًا من الماء وأضف قليلًا من عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل. اشربه أولاً في الصباح للحصول على أفضل النتائج.

5. الشاي الأخضر

أصبح الشاي الأخضر غاضبًا جدًا في عالم الصحة والتغذية. المشروب مليء بمضادات الأكسدة وخاصة الكاتيكين المعروف أنه يعزز عملية الأيض بشكل طبيعي. تناوله بدون سكر ، قد ترغب في إضافة قليل من الليمون لتجميله. إليك الطريقة المثالية لتحضير المشروبات.

جرب أحد هذه المشروبات ، وشاهد التأثير بنفسك. يجب أن يكون مفهوما أن مجرد شرب هذه المشروبات لن يقلل من كل هذا الانتفاخ ، بل يجب أن يكمله نظام غذائي متوازن ونظام مخصص. مزيج من الاثنين يمكن أن يساعدك إلى حد كبير في تحقيق أهدافك الخاصة بفقدان الوزن

حبوب اللوبيني ، والتي تسمى أيضًا الترمس ، هي بذور نبات الترمس. تحتوي هذه البقوليات على نسبة قلوية عالية ، مما يجعلها مريرة للغاية وسامة حين تأكل دون تحضير مناسب. ومع ذلك ، إذا تم طهيها بشكل صحيح ، فإنها يمكن أن تكون مغذية ولذيذة. هي غذاء تقليدي من البحر الأبيض المتوسط ​​، في بعض الأحيان تؤكل حبوب اللوبيني مخلل كوجبة خفيفة. في إيطاليا ، يعتبرون متعة في عيد الميلاد.

معلومات التغذية

يحتوي كوب واحد (166 جم) من حبوب اللوبيني ، المطبوخ والمسلوق بدون ملح ، على حوالي 198 سعرة حرارية و 26 جرامًا من البروتين و 16 جرامًا من الكربوهيدرات و 5 جرامات من الدهون و 5 جرامات من الألياف. يحتوي الترمس على كميات سخية من المنغنيز ، النحاس ، الماغنسيوم ، الفوسفور ، البوتاسيوم ، و الزنك . كما أنها توفر حمض الفوليك وفيتامين أ .

لاحظ أنه على الرغم من أن حبوب الترمس تحتوي بشكل طبيعي على كمية صغيرة فقط من الصوديوم ، إلا أن الصنف المعلب المُجهز يمكن أن يكون ثقيلًا جدًا على الملح. تحتوي إحدى العلامات التجارية الشائعة على 960 ملجم من الصوديوم لكل كوب أي 41.7٪ من الحد الأعلى البالغ 2300 ملجم الموصى به.

ابحث عن حبوب الترمس مع الفاصوليا / البقوليات المعلبة الأخرى في سوبر ماركت جيد التجهيز. يمكنك أيضًا اكتشافهم في الأسواق البرتغالية أو الإيطالية ، حيث قد تجدهم مخللًا ، في جرة أو كيس مختوم فراغًا ، وعلى استعداد لتناول الطعام.

كما لوحظ ، من الأفضل أن تكون على دراية بمحتوى الصوديوم عند شراء حبوب اللوبيني المعلبة. لأن حبوب اللوبيني قد تنقع في محلول بالماء المالح لتخليصها من المرارة ، فإنها تحتفظ بالكثير من الصوديوم. عند اختيار حبوب lupini المعلبة ، تحقق من محتوى الصوديوم الموجود في العلبة أولاً.

ملاحظة: قد تكون قادرًا على العثور على حبوب اللوبيني “الحلوة” – وهي مجموعة أقل قلويدًا وتتطلب أقل نقعًا لتصبح مستساغًا.

التخزين

كالعادة مع الفول المعلب ، استخدم قبل تاريخ انتهاء الصلاحية. إذا كنت تستخدم الفاصوليا المجففة ، قم بتخزينها في مكان مظلم بارد. تأكد من تمييزها بشكل صحيح حتى لا تتشوش مع نوع آخر من الفول ، لأن حبوب اللوبيني سامة إذا لم يتم طهيها بشكل صحيح.

بمجرد فتح العلبة أو نقع حبوب اللوبيني وتحضيرها ، سيبقى في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.

تجهيز

إذا كنت تستخدم حبوب اللوبيني المعلّبة ، اشطفها جيدًا قبل الأكل. (على الرغم من أن هذه نصيحة جيدة لجميع الحبوب المعلبة ، إلا أنها مهمة بشكل خاص مع حبوب اللوبيني ، نظرًا لمحتواها العالي من الملح. لن تتمكن من شطف كل الملح ولكن قد تتمكن من تقليله بمقدار النصف تقريبًا كمية.)

إذا كنت تستخدم الفول المجفف ، فستحتاج إلى نقعها مسبقًا. تختلف وصفات النقع: يقترح البعض النقع في الماء لمدة أسبوعين ، والبعض الآخر يقترح محلول بالماء المالح لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، والبعض الآخر يوصى بغلي الفاصوليا قبل عملية النقع.

إن أبسط طريقة هي نقع الفول في الماء البارد ، وتغيير الماء يوميًا ، لمدة أسبوع على الأقل. بمرور الوقت ، ستذوب القلويات في الماء وستصبح الفول أكثر ليونة وأقل مرارة. يعتمد الوقت الذي تنقع فيه الفاصوليا على تفضيلاتك الشخصية: فكلما طالت فترة نفاذها كلما قلت مرارة وثباتها.

يقال إن أشعة الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د. الفيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم وتعزيز قوة العظام والأسنان. يقال إن نقص فيتامين (د) مرتبط بهشاشة العظام والتهاب المفاصل ، حيث تميل العظام إلى الضعف مع تقدم العمر. يوصي الأطباء أيضا المراهقين والشباب بإدراج ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) في نظامهم الغذائي لتعزيز صحة العظام بشكل أفضل. تعتبر الأسماك الدهنية وصفار البيض وزيت الكبد والروبيان والمحار من أفضل مصادر فيتامين (د) ، ولكن إذا كنت نباتيًا، ثم لا تأكل. هناك ما يكفي من مصادر فيتامين (د) نباتي الغذاء التي يمكنك الاعتماد عليها أيضا. قبل أن ننظر إلى الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، دعونا نلقي نظرة على سبب أهمية الفيتامين للجسم وما هي الفوائد الصحية لاستهلاكه.

الفوائد الصحية لفيتامين د

فيما يلي بعض الفوائد الصحية للأطعمة الغنية بفيتامين (د):

1. قد يساعد فيتامين (د) على زيادة الوزن.
2. فيتامين (د) قد تبقي الاكتئاب في الخليج.
3. فيتامين (د) قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
4. فيتامين د مهم لجعل العظام قوية.
5. فيتامين د قد يعزز الجهاز المناعي.
6. فيتامين (د) يحافظ على صحة الجهاز العصبي والدماغ.

هنا 4 مصادر نباتية من الأطعمة الغنية بفيتامين د

1. الحليب

جميع منتجات الألبان هي مصادر جيدة جدا للكالسيوم وفيتامين د. وغالبا ما يطلق عليها اسم الحليب كغذاء كامل. يشتمل الحليب على جميع العناصر الغذائية الأساسية تقريبًا. غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د والدهون والكربوهيدرات الجيدة. إذا لم تكن لا تتحمل اللاكتوز ، فيمكنك تناول كوب من الحليب طويل القامة كما هو أو يمكنك الاستمتاع ببعض العصائر والهزازات الصيفية اللطيفة.  جميع منتجات الألبان هي مصادر جيدة جدا للكالسيوم وفيتامين د

2. الجبن

منتج آخر من منتجات الألبان اللذيذة ، الجبن إلى جانب كونه مصدرًا ممتازًا لفيتامين د ، يحزم أيضًا كمية مناسبة من الدهون الجيدة الضرورية لصحة الجلد والدماغ. ولكن تأكد من اختيار النوع الصحيح من الجبن. جبن الفيتا ، والجبن ، والريكوتا هي بعض من الأجبان الصحية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.

3. الفطر

ويقال إن الفطر سمين مصدر ممتاز لفيتامين أشعة الشمس. يمكنك إضافته إلى الحساء أو البطاطا المقلية أو يطبخ أو السلطة. يمكن للفطر تصنيع الفيتامين عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية. يمكن استخدام الفطر المقلي جنبًا إلى جنب مع اللحوم ، ويمكن استخدامه حتى في حشوات نباتية للسندويشات والغواصات.

4. الزبادي

الزبادي ، أو اللبن الرائب ، عنصر رئيسي في الصيف لا يمكننا الاستغناء عنه. الزبادي هو بروبيوتيك جيد ، لأولئك الذين لا يعانون من أي حساسية اليوميات. غني بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية مقارنة بالجبن. كما أنه مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين د. لذا ، أضفي المزيد من اللبن في نظامك الغذائي هذا الموسم. يمكنك مزج ذلك في ريتا ، الحلو اسي ولذيذ.

5. صفار البيض

يمكن أن يكون صفار البيض غنيًا بفيتامين د ، خاصةً إذا كانت الدجاجات خالية المدى . على سبيل المثال ، يحتوي طبق من البيض المخفوق باستخدام بيضتين كبيرتين من الدجاجة على 88 وحدة دولية ، أي 15 في المائة من RDA للشخص.

6. الأطعمة المحصنة

الشركات المصنعة تضيف فيتامين (د) إلى العديد من الأطعمة المتاحة تجاريا. يصف الناس هذه الأطعمة بأنها محصنة بفيتامين د ، أو غيرها من المواد الغذائية.

تشمل الأطعمة الشائعة التي تحتوي على فيتامين (د) الإضافي والمواد المغذية الأخرى:

حليب بقر

عصير البرتقال

حبوب الإفطار المختلفة

في حين أن معظم الفاكهة تتكون بشكل أساسي من الكربوهيدرات ، إلا أن الأفوكادو غني بالدهون الصحية. تظهر العديد من الدراسات أن لها فوائد صحية قوية. فيما يلي أبرز الفوائد الصحية للأفوكادو التي يدعمها البحث العلمي.

1. الأفوكادو مغذية بشكل لا يصدق

تُعد هذه الفاكهة ثمينة لقيمة مغذيتها العالية وتضاف إلى أطباق متنوعة بسبب نكهتها الجيدة ونسيجها الغني. في هذه الأيام ، أصبح الأفوكادو غذاء لا يصدق شعبية بين الأفراد واعية بالصحة. غالبًا ما يشار إليها على أنها سوبرفوود ، وهذا ليس مفاجئًا نظرًا لخصائصه الصحية. الأفوكادو مغذي للغاية ويحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك 20 من الفيتامينات والمعادن المختلفة.

هذا يأتي مع 160 سعرة حرارية و 2 غرام من البروتين و 15 غراما من الدهون الصحية. على الرغم من أنه يحتوي على 9 غرامات من الكربوهيدرات ، 7 منها من الألياف ، لذلك لا يوجد سوى 2 الكربوهيدرات “الصافية” ، مما يجعل هذا الغذاء النباتية منخفضة الكربوهيدرات .

لا يحتوي الأفوكادو على أي كوليستيرول أو صوديوم وقليلة الدهون المشبعة. وهذا هو السبب وراء تفضيلهم من قبل بعض الخبراء الذين يعتقدون أن هذه المواد ضارة ، وهو موضوع محل نقاش.

2. أنها تحتوي على البوتاسيوم أكثر من الموز

البوتاسيوم مادة مغذية لا يحصل عليها معظم الناس. يساعد هذا المغذيات في الحفاظ على التدرجات الكهربائية في خلايا الجسم ويخدم وظائف مهمة مختلفة . الأفوكادو عالية جدا في البوتاسيوم. عبوة 3.5 أونصة (100 جرام) تقدم 14٪ من البدل اليومي الموصى به (RDA) ، مقارنة بـ 10٪ في الموز ، والتي تعد غذاءً نموذجيًا عالي البوتاسيوم. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول نسبة عالية من البوتاسيوم يرتبط بانخفاض ضغط الدم ، وهو عامل خطر رئيسي للأزمات القلبية والسكتات الدماغية وفشل الكلى6 مصدر موثوق.

3. يتم تحميل الأفوكادو مع الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية

الأفوكادو غذاء غني بالدهون. في الواقع ، 77 ٪ من السعرات الحرارية الموجودة فيه هي من الدهون ، مما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة النباتية سمنة في الوجود. لكنها لا تحتوي فقط على أي دهون. غالبية الدهون في الأفوكادو هي حمض الأوليك – وهو حمض دهني أحادي غير مشبع والذي يعد أيضًا المكون الرئيسي لزيت الزيتون ويعتقد أنه مسؤول عن بعض فوائده الصحية.

يرتبط حمض الأوليك بتقليل الالتهاب ويظهر أنه له آثار مفيدة على الجينات المرتبطة بالسرطان. الدهون في الأفوكادو هي أيضًا مقاومة للأكسدة التي تسببها الحرارة ، مما يجعل زيت الأفوكادو خيارًا صحيًا وآمنًا للطهي .

4. الأفوكادو محملة بالألياف

الألياف هي مادة مغذية أخرى يتمتع بها الأفوكادو. إنها مادة نباتية غير قابلة للهضم يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن وتقليل طفرات السكر في الدم وترتبط بشدة بانخفاض مخاطر العديد من الأمراض.

تشتهر الألياف القابلة للذوبان بتغذية بكتيريا الأمعاء الصديقة في الأمعاء ، والتي تعد مهمة جدًا لوظيفة الجسم المثلى. تحتوي علبة الأفوكادو التي تبلغ سعتها 3.5 أوقية (100 جرام) على 7 غرامات من الألياف ، أي ما يعادل 27٪ من RDA.

حوالي 25 ٪ من الألياف في الأفوكادو قابلة للذوبان ، في حين أن 75 ٪ غير قابلة للذوبان (15 مصدر موثوق).

5. تناول الأفوكادو يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية

أمراض القلب هي السبب الأكثر شيوعا للوفاة في العالم. من المعروف أن العديد من علامات الدم مرتبطة بزيادة المخاطر. ويشمل ذلك الكوليسترول والدهون الثلاثية وعلامات الالتهابات وضغط الدم وغيرها. درست ثماني دراسات مسيطر عليها في الناس آثار الأفوكادو على بعض عوامل الخطر هذه. أظهرت هذه الدراسات أن الأفوكادو يستطيع:

خفض مستويات الكوليسترول الكلي بشكل ملحوظ.

خفض الدهون الثلاثية في الدم بنسبة تصل إلى 20 ٪.

انخفاض الكوليسترول LDL بنسبة تصل إلى 22 ٪.

زيادة الكوليسترول الحميد (“الجيد”) بنسبة تصل إلى 11٪.

وجدت إحدى الدراسات أن إدراج الأفوكادو في نظام غذائي نباتي قليل الدسم أدى إلى تحسن كبير في صورة الكولسترول.

عسر البول هو أحد أعراض الألم أو الانزعاج أو الحرق عند التبول. هو أكثر شيوعا في النساء أكثر من الرجال. في الرجال ، هو أكثر شيوعا في الرجال الأكبر سنا من الرجال الأصغر سنا.

هذه بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للتبول المؤلم :

الالتهابات:  تعد التهابات المسالك البولية واحدة من الأسباب الرئيسية للتبول المؤلم. يمكن أن تحدث العدوى في أي جزء من المسالك البولية ، بما في ذلك:

• كلاوي
• مجاري البول (أنابيب تحمل البول من الكليتين إلى المثانة )
• مثانة
• مجرى البول (أنبوب من المثانة ينقل البول خارج الجسم)

غالبًا ما تحدث التهابات المسالك البولية عن طريق البكتيريا التي تدخل المسالك البولية عبر مجرى البول.

العوامل التي يمكن أن تزيد من فرصتك لتطوير التهاب المسالك البولية تشمل:

• أن تكون امرأة
• داء السكري
• سن متقدم
• بروستاتا متضخمة
• حصى الكلى
• حمل
• وجود قسطرة بولية في المكان

إلى جانب التبول المؤلم ، تشمل أعراض التهاب المسالك البولية الأخرى:

• حمة
• رائحة بول كريهة
• البول غائم
• زيادة تكرار البول أو الرغبة في التبول
• ألم الخاصرة

في بعض الأحيان يمكن أن يكون التبول المؤلم مرتبطًا بعدوى مهبلية ، مثل عدوى الخميرة . مع الالتهابات المهبلية ، قد تتوقع أيضًا حدوث تغييرات في الإفرازات المهبلية والرائحة.

العدوى المنقولة جنسيا يمكن أن تسبب أيضا التبول المؤلم. وتشمل هذه:

• الهربس التناسلي
• الكلاميديا
• مرض السيلان

إلى جانب التبول المؤلم ، فإن هذه الأمراض المنقولة جنسياً يمكن أن تسبب أيضًا أعراضًا مثل:

• احتراق
• بثور أو تقرحات للهربس التناسلي
• تفريغ غير طبيعي

  

التهاب وتهيج. مجموعة من المشاكل يمكن أن تؤدي إلى التهاب أو تهيج المسالك البولية أو منطقة الأعضاء التناسلية ، مما يؤدي إلى أعراض التبول المؤلم. إلى جانب الالتهابات ، تشمل الأسباب الأخرى التي قد تهيج المنطقة أو الملتهبة :

• الحجارة في المسالك البولية
• تهيج مجرى البول من النشاط الجنسي
• التهاب المثانة الخلالي ، وهي حالة تسببها التهاب المثانة
• التغييرات المهبلية المتعلقة بانقطاع الطمث
• الأنشطة مثل ركوب الخيل أو ركوب الدراجات
• الحساسية المهبلية أو التهيج المرتبط باستخدام الصابون المعطر أو حمام الفقاعات أو ورق التواليت أو غيرها من المنتجات مثل الدوش أو المبيدات
• الآثار الجانبية من بعض الأدوية ، المكملات الغذائية ، والعلاجات
• ورم في المسالك البولية
• رؤية الطبيب لعلاج عسر البول
• بعد التاريخ والفحص البدني ، قد يطلب طبيبك إجراء فحوصات مخبرية للمساعدة في تشخيص سبب أعراض عسر البول. ثم يمكنك البدء في العلاج المستهدف.

للمساعدة في تحديد السبب ، قد يسأل الطبيب ما إذا كان التبول المؤلم:

• بدأت فجأة أو تدريجيا
• حدثت مرة واحدة أو عدة مرات
• يشعر في بداية التبول
• قد يسأل الطبيب أيضًا ما إذا كان التبول المؤلم مصحوبًا بأعراض مثل:
• حمة
• تفريغ غير طبيعي
• ألم الخاصرة
• قد يرغب الطبيب أيضًا في معرفة ما إذا كان التبول المؤلم مصحوبًا بتغيرات في تدفق البول ، مثل:
• دحرجة الكرة
• صعوبة بدء التدفق
• زيادة التردد أو الحاجة إلى التبول

وقد يسألك الطبيب أيضًا عما إذا كانت هناك تغييرات في شخصية البول مع التبول المؤلم. وتشمل هذه التغييرات في البول مثل:

• اللون
• كمية
• دم في البول
• القيح في البول
• كدر

الإجابات على هذه الأسئلة سوف تعطي أدلة الطبيب لهذا السبب. ستحتاج على الأرجح إلى اختبار البول أو اختبارات أخرى لتأكيد التشخيص.

يعد المشي رائعًا لفقدان الوزن ، لكن الفوائد لا تحد هنا، اذ ان الفوائد كثيرة، من زيادة الطاقة وتحسين المزاج إلى تخفيف التوتر ، وتعزيز الإبداع ، والمزيد. اليك أفضل الفوائد التي يمكن ان تستفد منها اذا قمت بالمشي لمدّة 15 دقيقة كل يوم:

• تحسين الحالة المزاجية

سواء أكنت تقضي يومًا هادئًا أم لا ، فإن المشي يمكن أن يرفع من حالتك المزاجية خاصة عندما تخرج في الهواء الطلق ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي. أفاد المشاركون في الدراسة ، الذين قاموا بمتوسط ​150 دقيقة من التمارين الرياضية (الجولف ، التنس ، دروس الأيروبكس ، السباحة ، أو الرقص) أو 200 دقيقة من المشي كل أسبوع ، بأنهم شعروا بمستويات طاقة أعلى وصحة عاطفية أفضل وحياة اجتماعية أكثر قوة. اكتشف بالضبط المدة التي يجب أن تمشي فيها إذا كنت ترغب في زيادة حالتك المزاجية .

• يجعلك أكثر إبداعاً

سواء كنت بحاجة إلى حل لمشكلة في العمل أو كنت تبحث عن مصدر إلهام لروايتك ، فالمشي يجعل العصائر الإبداعية تتدفق في جميع المجالات. وجدت إحدى دراسات جامعة ستانفورد أن المشي يمكن أن يعزز الإنتاج الإبداعي بنسبة 60 في المائة . تم العثور على النتائج نفسها لكل من التدريبات الداخلية والخارجية ، واستمر التعزيز الإبداعي بعد المشي نفسه.

ما هي مضار الوجبات المجمّدة، المارشميلو، والجيلو؟

• يخفف عوارض الربو

لا تحتاج إلى تجنب ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من الربو الناجم عن ممارسة الرياضة. تحتاج فقط إلى العثور على التمرين المناسب في الظروف المناسبة. تقول الكلية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة إن المشي ، إلى جانب السباحة والجولف وركوب الدراجات في أوقات الفراغ ، من غير المرجح أن يزعج الشعب الهوائية. بشكل عام ، ابحث عن الأنشطة التي يمكنك القيام بها في الطقس الدافئ والتي لا تتطلب قدراً كبيراً من التحمل. تعرّف على السرعة التي يجب أن تمشيها للتنفس بأقل تلوث .

• يحسّن الأيض إلى أقصى الحدود

تعد متلازمة التمثيل الغذائي أحد أسوأ الآثار الجانبية لنمط حياتنا المستقر. إنها تشير إلى مرض السكري وأمراض القلب وحتى الموت المبكر. لكن لدينا علاج قديم لمرض هذا العصر الحديث: التمرين. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في المجلة الطبية النيجيرية أن احتمال الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي انخفض بنسبة 29 في المائة بمجرد المشي لأكثر من ساعة في اليوم. فيما يلي 16 طريقة أخرى لتوجيه فوائد المشي إلى فقدان الوزن .

اليك أفضل فوائد الجزر الصحيّة ولماذا يجب تناوله بانتظام!

• حياة أطول

تريد أن تعيش لفترة أطول؟ قم بالمشي وقم بتسريع النمط للحصول على فائدة طول العمر. وفقًا لمايو كلينك ،  أظهرت الأبحاث أن المشي السريع يمكن أن يزيد من عمر المريض ، أكثر من أولئك الذين كان معدلهم أبطأ.

• يمنع تعب الدماغ

إنه أمر رسمي: المشي مفيد أيضًا لعقلك. اكتشف الباحثون في جامعة نيو مكسيكو هايلاندز (NMHU) أنه عند المشي ، فإن تأثير قدمك على الأرض يرسل موجات الضغط عبر الشرايين التي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ . والأفضل من ذلك ، أن المشي يحمي عقلك من خلال تقليل خطر إصابتك بأمراض معرفية مثل مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.

هذه هي فوائد التوت البري التي تجهلها!

إقرأ المزيد:

أفضل الطرق لحرق الدهون بسرعة

أفضل فوائد الخس للبشرة والشعر والصحة

لائحة الاطعمه التي لا تحتوي على كربوهيدرات!

يعتبر الثوم نبات يناوله جميع الأشخاص مع الوصفات والأطعمة المختلفة . أغلبية الأشخاص معتادون على استهلاك الثوم حتى لا يعلمون الخصائص الفريدة من نوعها التي يتمتع بها.

هل تعلم أن خصائص الثوم الصحية لا تعتمد فقط على الحماية من الإصابة بالزكام ؟ هل تعلم أن الثوم يتمتع فائد صحية وغذائية سحرية؟ إليك ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت الثوم كل يوم بإنتظام.

تصبح أكثر جاذبية

يجعل الثوم الرجال أكثر جاذبية. لطالما اعتبر أن رائحة الثوم تقضي على أي محاولة في التواصل مع الجنس الآخر لكن أثبتت الدراسات عكس ذلك . ما يجب على الرجل القيام به ، تناول فصين من الثوم قبل 12 ساعة من الموعد الغرامي.

فقد تبيّن أن المراة تحب رائحة جسم الرجل بعد أن يتناول الثوم.

يتحسن جهاز المناعة

يحمي الثوم جسم الإنسان من التعرض لمختلف الفيروسات ونزلات البرد ولطالما كان معروفًا بإستخدامه منذ القدم . لكن العلماء أكدوا أنه ينبغي استهلاك الثوم بانتظام للوقاية من المرض خلال فصل الشتاء . يحتوي الثوم على مجموعة من الفيتامينات والزيوت والأحماض الأمينية. كما انه يحتوي على الأليسين، المركب العضوي الذي يقتل البكتيريا والفطريات.

يجب أن يكون الثوم طازجًا للحماية من الأمراض.

يستقر ضغط الدم

أضف الثوم إلى النظام الغذائي ان كنت تعاني من مشكلة ارتفاع ضغط الدم . يعمل هذا النبات على توسيع الأوعية الدموية ويقلل الضغط الشرياني. يساعد اسهلاك الثوم بإنتظام على القضاء على الصداع والضغط على القلب.

لعلاج إرتفاع ضغط الدم ، احرص على تناول 4 فصوص ثوم يومًا . فهي يقلل من مستوى الكوليسترول السيء بالتالي يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ضع في عين الاعتبار أنه لا يمكن اتباع هذه الطريقة فقط كعلاج.

تتحسن الذاكرة

تحدث شيخوخة جسم الإنسان والدماغ بسبب تفاعل أكسدة كيميائي ، نتيجة لإستهلاك الطعام والاكسجين لإنتاج الطاقة. تدمر هذه العملية خلايا البشرة وتسبب بترهل الجلد مع الوقت ويتوقف نمو ذكاء وحدة الدماغ.

تحارب مضادات الأكسدة عملية الأكسدة الزائدة وتساعد على المحافظة على الشباب. في حين تبيع شركات الأدوية حبوب مكملات مضادات الأكسدة ، بينما يمكن اللجوء الى حل طبيعي، وهو تناول الثوم بإنتظام. يحتوي الثوم على مجموعة من المكونات التي تمنع شيخوخة الدماغ.

يساعد استهلاك الثوم لدى الكبار في السن على تخفيف خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، بينما يعمل لذى البالغين على زيادة انتاجية الدماغ وتحسين الذاكرة.

تزيد القدرة على التحمل

يحفز الثوم عمل القلب والعضلات بشكل أكثر فعالية. إذا تمارس الرياضة ، فيحسن استهلاك الثوم من النتائج. تساعد هذه الطريقة على تقوية العضلات واضافة النشاط وتحسين الركض بطريقة أسرع . من جهة أخرى ، يعتبر هذا النبات مثالي لمساعدة كافة الأشخاص على تخفيف التعب وزيادة الإنتاجية.

تتحسن نوعية الشعر والجلد

من الناحية الجمالية، يساعد الثوم على تحسين نوعية الشعر والجلد.

• الشعر: يشجع قناع الثوم نمو الشعر ويحد من تساقطه مما يجعله أطول واكثر كثافة . لتحقيق هذه النتيجة ، عليك تطبيق الثوم على فروة رأسك . كما يمكنك اللجوء الى تطبيق زيت الثوم دون رائحة ، الذي تنتجه العلامات التجارية.
• البشرة: تتمتع الخلايا الليفية، المسؤولة عن تجديد الجلد، برد فعل إيجابي على الثوم. يكفي تناول فصين من الثوم يوميًا لتطوير إنتاج الكولاجين والإيلاستين الطبيعي في البشرة.
• الحماية من أشعة الشمس الضارة: يحتوي الثوم على مكونات تحمي من شيخوخة الجلد . لن تتمكن أشعة الشمس من إحداث جفاف الجلد في حال كنت تستهلك المزيد من الثوم.