الاضطرابات العاطفية الموسمية هي اضطرابات تظهر لدى الأفراد خلال فصل الشتاء. تقول بعض النظريات ان قلة التعرّض للشمس خلال هذا الفصل، قد يكون سسباً لها، بالاضافة الى اضطرابات في مستوى السيروتونين، والتغيرات في الإيقاع اليوماوي (Circadian rhythm). أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية تسبه أعراض الإكتئاب، وتكون حادة خلال شهري ديسيمبر، ويناير بسبب قلّة الشمس خلالهما. يمكن ان نعدد بعض العوارض الأكثر شيوعاً لهذا الاضطراب، وهي: الاحساس بالحزن، انخفاض النشاط، زيادة النوم، زيادة الوزن، فقدان الاهتمام في الأنشطة التي جلبت لك المتعة سابقا، تغيرات في الرغبة الجنسية، القلق، والابتعاد عن العائلة والأصدقاء.

طرق العلاج المقترحة:

• العلاج بالضوء: يعتبر من أكثر العلاجات فعالية، ويتطلب التعرض لضوء مشرق عند الاستيقاظ صباحاً، مما يؤدي إلى تغييرات في الدماغ تؤثر على المزاج.
• الأدوية المضادة للاكتئاب: يطلب من المصابين بهذا الاضطراب، ان يتناولوا هذه الأدوية قبل بدء فصل الخريف للتأكد من أنها أصبحت ضمن نظامه قبل بدء ظهور العوارض.
• الميلاتونين: أظهرت الدراسات ان الميلاتونين يمكنه ان يحسّن مزاج الفرد ويخفف من العوارض التي يشعر بها. لذلك يمكن لتناول نسب قليلة من هذا الهرمون ان تخفف من إلاحساس بالكآبة، كما يمكن ان يرافق هذا العلاج، العلاج بالضوء.
• العلاج النفسي: يمكن للعلاج النفسي ان يساعد الأفراد على تعلم سبل التعامل مع هذا الاضطراب من خلال تحديد الأفكار والسلوكيات التي تظهر خلال فترة الشتاء.

على الرغم من أن ممارسة أي نوع من الرياضة، هو مؤشر صحيّ، ولكن ذلك ليس الأمر الوحيد الذي يحدد ان كنا صحيين ام لا. اذ ذكر أخصائيي التغذية ان الصحة المثلى هي مزيج من الرفاه البدني والعقلي والاجتماعي. لذلك اليك خمس علامات ابحث عنها إذا كنت تريد أن تعرف مدى صحة جسدك.

• تأكل عند الجوع، وتتوقف عند الشبع

الاستماع إلى جسمك هو أمر أساسي، ومن المهم أن تكون لديك علاقة جيدة مع الطعام، بدلا من التهام الأطعمة كلما أردنا ذلك. إن العلاقة الصحية مع الأكل هي الثقة بالإشارات الداخلية التي يعطينا إياها جسدنا، بدلاً من الإشارات الخارجية، عند تحديد نوع الطعام والمقدار الذي نوّد تناوله.  من المهم تناول الطعام حتى الشبع وليس الاتخام.

• تتناول ما يكفي من الطعام

إذا كنت لا تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية، يمكن أن يؤدي ذلك الى الشعور بالمزاجية والضعف، لذلك فمن المهم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية لنوع جسمك. من المهم أيضا الحفاظ على نظام غذائي متنوع من فئات الطعام المختلفة.

• تصعد الأدراج وتشعر أنه أمر جيد

على الرغم من أنك غير مضطر لركض ماراثون لتكن صحيّ، هناك كمية موصى بها من التمارين الرياضية من المهم ان تقوم بها. قم ب 150 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع على الأقل. لذلك امشي سريعا بضعة دقائق في اليوم، او اصعد الى عملك على الدرج بدلا من انتظار المصعد، اذ قدرتك على فعل ذلك هي علامة صحّة.

• تتمتع بالطاقة للقيام بما ترغب به

التمتع بالطاقة للقيام بكل شيء على قائمة المهام الخاصة بك هو المفتاح لتحقيق الصحة المثلى. يمكن لهذه الطاقة أن تكون طاقة جسدية  أو حتى طاقة عاطفية.

• تستيقظ دون منبه

ليلة نوم جيدة أمر مهم لصحتنا والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح دون منبه هو علامة لجسد صحي! إذا كنت تشعر بالراحة عند الاستيقاظ فأنت من الأشخاص الصحيين.

كثير منّا يمضي الكثير من الوقت متصفحاً مواقع التواصل الاجتماعي وصور المشاهير التي تظهر معدتهم المشدودة، فنتمنى لو كنّا نتمتع بالمعدة نفسها. ولكن بدلاً من ان نحاول الحصول عليها، نتخلى عن ذلك الهدف ظانين انه يتطلب جهداً ووقت طويل. قد يكون ذلك صحيح، ولكن مع تزاحم الصيحات الصحيّة خلال الأعوام الأخيرة، توفرت تقنيات وتمارين بسيطة يمكنها ان تساعدنا في تحقيق أهدافنا البدنية والصحيّة. لذلك بدلا من تطبيق تمارين المعدة التقليدية، لفترة طويلة من الوقت، جئنا لك بأفضل ثلاث تمارين ينصح بها المدرّبين العالميين، للحصول على المعدة المشدودة. تتضمن التمارين الكثير من وضعيات لوح الخشب الفعّالة، ويكفي ان تقومي بهذه التمارين لمدّة 10 دقائق يوّمياَ.

وضعية لوح الخشب الشبيهة بالكلب والعصفور

• ابدأ التمرين في وضعية البوش أب
• ارفع يد واحدة عن الأرض قبل ان ترفع الركبة المعاكسة
• ابقى بهذه الوضعية لمدّة ثلاث ثوان
• كرر الحركة على الجانب الآخر

قم بثلاث مجموعات، لمدة 45 ثانية لكل جانب.

حركة نصف المعدة على شكل V

• ابدأ التمرين على ظهرك، ومدّ يديك بجانب رأسك
• ارفع يديك ورجليك بضعة سنتمترات عن الأرض
• ارفع اليدين والقدمين بحيث يلامسوا بعضهم مباشرة فوق منطقة المعدة، تأكد من ان الوركين والجزء العلوي من ظهرك لا يلامسوا الأرض
• ابقى في هذه الوضعية لمدّة ثانيتين، ثم ارجع الى وضعية البدايةط

قم بهذه الحركة 12 مرّة لثلاثة مجموعات

وضعية لوح الخشب على شكل نجمة

• ابدأ بوضعية اللوح الخشبي على جانبك
• ارفع ذراعك اليسرى وساقك الأيسر بقدر ما يمكنك
• أرجع أطرافك السفلية إلى الوراء

قم بثلاث مجموعات من 30 ثانية او 12 مرّة لكل جانب.

يلعب التمثيل الغذائي، او عملية الأيض، دوراً أساسياً في خسارة الوزن والحياة الصحية للإنسان. يظن الكثيرون بأن العمر هو أبرز العوامل التي تجعل عملية الأيض بطيئة، ولكن الخبر السار هو ان الطعام الصحي هو أبرز ما يمكن ان يتحكم بالتمثيل الغذائي! اذا ان تمثيلك الغذائي بطيئ، فلا بد من أنك تواجه الاشارات التالية.

• غازات وانتفاخات

اذا كانت هاتان العلامتان تتكرران مراراً، خاصة بعد تناول الطعام، فقد يعني ذلك ان أيضك ليس على ما يرام. قد ترافق هذه العوارض، مشاكل هضمية أخرى، بما في ذلك حرقة، وسوء الهضم، او الامتصاص، يمكن أن تؤدي إلى آلام في الجسم، ونقص في المغذيات، وتعب، والتهاب، وبطئ التمثيل الغذائي.

• زيادة الوزن العنيد

كما هو متوقع، فإن عملية التمثيل الغذائي البطيئة غالبا ما تقدم نفسها على شكل زيادة وزن غير مرغوب فيها. ستجد ان التمارين الرياضية التي كانت فعّالة جداً في السابق، لم تعد تؤثر فيك، وكأن جسمك أصبح مقاوماً لخسارة الوزن. تساهم الحساسيات تجاه أطعمة معيّنة في تفاقم هذه المقاومة، لذلك يقترح الأخصائيين في هذه الحالة، بالتخلي عن أطعمة معينّة كالغلوتين، والألبان، والصويا والبيض والذرة والفول السوداني والمحليات.

• عدم توازن السكر في الدم

إذا أحسست بأن جسمك يطلب المزيد من الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة، فقد يعني ذلك انك تعاني من تقلبات السكّر في الدمّ. لذلك لا تستسلم لهذه الرغبات لأنها ستفاقم الوضع، وستشعر بالتعب وبانخفاض الطاقة، فور انخفاض مستويات السكّر. استبدل الاطعمة المذكورة، بأخرى تحتوى على البروتين والدهون الصحية، والألياف، اذ انها ستساعدك في عدم الشعور بالرغبة لتناول الأطعمة غير الصحيّة.

كلما كبرت، كلما بطأت قدرة جسمك على امتصاص الفيتامين B12، ولكن لا يعتبر ذلك المبرر الوحيد لنقص هذا المكوّن الصحيّ. اليك أهم العوارض التي تصادفها عند احتياج جسمك لجرعة أكبر من ال B12.

• تشعر بالتعب حتى بعد نوم 8 ساعات

يعتبر التعب من أبرزعوارض نقص الفيتامين B12، وذلك لأن جسمك يعتمد عليه لجعل خلايا الدم التي تحمل الأكسجين إلى الأعضاء، حمراء. عدم وصول ما يكفي من الأكسجين الى خلاياك، سوف يشعرك بالتعب مهما طالت ساعات نومك.

• لا تقوى على حمل الأشياء الثقيلة

تعقباً على النقطة الاولى، اذا لم تحصل عضلات الجسم على ما يكفي من الأكسيجين، فستكون ضعيفةً جداً.

• تختبر أحاسيس غريبة

قد تشعر وكأن الكهرباء تمرّ في جسدك، او ان أجزاء من جسمك مخدّرة، او أن إبرة تشكك. هذه الآلام الغريبة كلها نتيجة لتلف الأعصاب، التي يسببها انخفاض مستويات الأكسجين في الخلايا.

• تقوم بأعمال دون ان تفكّر

كم مرّة وجدت نفسك في غرفة النوم، بينما كنت متجهاً الى المطبخ؟ يختبر الكثيرون عوارض كهذه، وقد يشعرون أنها علامات ألزهايمر مبكر! لذلك قم بإختيار دم لتتأكد.

• تشعر بالدوار

قد يكون الداوار سبباً لمشاكل صحيّة عدّة، ولكن قبل محاولت إيجاد علاجات لأمراض ذات العوارض نفسها، لا بد من التأكد من سبب الدوار.

• أمور صغيرة تقلقك وتزعجك

الأطباء غير متأكدين بالضبط من سبب زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب عند نقص الفيتامين B12، ولكن قد يكون لذلك علاقة في أن هذا المكوّن يشارك في تركيب المواد الكيميائية في الدماغ، كالسيروتونين والدوبامين، التي تساعد في تحسين المزاج.

“العقل السليم في الجسم السليم!” كلمات سمعناها كثيراً وركزنا على الجزء الثاني منها فقط. ولكن تعتبر الصحّة العقلية من أهمّ مجالات الصحة، اذ انها تؤثر على باقي مجالات الصحّة. لذلك لا تهمل صحتك العقلية، وركّز دائماً على تحسينها والتأكد من أنها بأحسن حال. اليك بضعة الطرق التي يمكنك أن تلجأ اليها.

• احضر جلسة للرعاية بالذات، إذ انها ستجعلك تفهم ما هي المراحل الأساسية التي تؤدي الى التعب النفسي والى الراحة النفسية. بذلك يصبح بامكانك ان تتفادي الاولى وتعمل للوصول الى الثانية.
• استمع الى المدوّنات الصوتية المتعلقة بالرعاية بالنفس أو إقرأ بعضها. اذ انها تحتوي على الكثير من الخبرات الرائعة والطرق التي يمكنك تطبيقها في الآن نفسه والشعور بالتحسّن فوراً.
• اكتب مدوّنة حياتك الخاصة! يمكنك ان تبدأ بوضع أهدافك القصير الأمد والطويلة الأمد وتقسيمها الى أهداف أصغر او اضافة التفاصيل اليها، مما سيشجعك أكثر على تحقيقها. ان قراءة لائحة أهدافك يجعلك تحب نفسك أكثر، لأنك تتمتع بمشاريع أو أفكار توّد ان تحققها مما يحفزك أكثر.
• اتبع خطوات أكثر صحيّة، كشرب المزيد من الماء خلال اليوم، او الالتزام بصف رياَضي معيّن. تساعد هذه الامور جسمك على فرز المزيد من هرمونات السعادة التي تحسّن من شعورك تجاه نفسك.
• قم بتغيير يشعرك بالتحسّن، كقصة شعر جديدة، او تغيير نمط او اسلوب اللبس. يشعرك هذا التغيير بأنك شخص جديد يريد ان يكون أفضل من اللذي سبقه.
• نم باكراً كلما كانت لك الفرصة. النوم باكراً يريح جسدك كثيراً، كما يتعبه النوم المتأخر، لذلك عطه هذه الفرصة للشعور بالراحة اذ انها تفتح ذهنك لتجعلك أكثر إدراكاً خلال اليوم.

من الشائع ان تناول الفيتامينات المتعددة كل يوم هو أمر مهمّ للحفاظ على صحّة الفرد. بالاضافة الى ذلك، لطالما نصح الأطباء بتناول الفيتامينات لمعالجة فجوة غذائية معيّنة، ولكن أظهرت دراسات حديثة ان فوائد الفيتامينات المتعددة قد تكون مبالغة للغاية. هل حان الوقت للتخليّ عنها؟ اليك ما عليك معرفته.

• الفيتامينات ليست بديلا للأكل الصحي

لا يمكن للفرد ان يتناول الأطعمة غير الصحيّة، ويحاول ان يعوّض كميّة المغذيات من خلال تناول حبوب الفيتامينات. أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها – جنبا إلى جنب مع الألياف والمغذيات النباتية – هي تناول نظام غذائي متوازن من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبروتين.

• مستويات عالية من هذه الفيتامينات مضرّة

مستويات عالية من الفيتامينات A وE، والحديد، يمكن ان تؤثر سلباً على الصحّة. لذلك اذا كنت تتمتع بنظام غذائي صحيّ، فان تناول الفيتامينات قد يؤذيك!

• تناول فيتامينات محددة قد يكون أكثر أمانا

قد يعاني بعض الأفراد من قلة نوع معيّن من الفيتامينات، مثلاً، يحتاج المسنين الى المزيد من الكالسيوم، اما الأشخاص النباتيين، فقد يحتاجون الى فيتامين الB12. ولكن حتى هؤلاء الأشخاص يتمتعون بنسب جيّدة من الفيتامينات الباقية، لذلك من المهم تحديد الفيتامين الذي يحتاج اليه الجسم بدلاً من تناول الفيتامينات المتعددة.

• قد تحتاج الى الفيتامين D اكثر من غيره

بينما يمكنك ان تزودك جسمك بالفيتامينات والمعادن من خلال تناول الأطعمة المناسبة، يعتبر الفيتامي D استثناءً. يمكن لتناول الحليب المقوى، وزيت كبد سمك، وعدد قليل من أنواع الأسماك، كما التعرّض الى أشعة الشمس، ان يزود الجسم بهذا الفيتامين. اما اذا كان أحد الأفراد يعاني من حساسية ضد هذه الموّاد، او انه يفضل عدم التعرّض للشمس، فمن المفضلّ تناول حبوب الفيتامين D.

• لا يمكن للفيتامينات المتعددة ان نحمي من الأمراض

لم يثبت يوماً انه يمكن للفيتامينات المتعددة ان تحمي من السرطان او من أمراض القلب. لذلك ركّز على سبل صحيّ’ أفضل تحميك منها بدلاً من تناول الفيتامينات.

أصبح الماء المليئ بقطع الحامض في الآونة الأخيرة، جزء كبير من حياة الكثيرين. اذا انهم يشربون ذلك المشروب لأنه أولاً من ابرز صيحات الصحّة، وثانياً يحمل فوائد صحيّة عديدة. ولكن هل تعلم فعلاً ما هي فوائده الصحيّة؟

الفوائد الصحيّة الخاطئة:

لم تثبت أية دراسة علمية ان مشروب الماء والحامض الدافئ يمكنه أن يحسن او يسرّع عملية التمثيل الغذائي، يحفز الكبد، او حتى ان يحافظ على نسبة متوازنة من حموضة الجسم.

الفوائد الصحيّة الصحيحة:

يمكن لمشروب الماء والحامض الدافئ ان يبقيان جسدك مرطباً، ويحسنا مستويات الفيتامين C، والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم، كما يمكن ان يكون بديلاً صحيّاً مناسباً للقهوة والعصائر، اذ انه لا يحتوي على السكّر.

متى عليك شرب الماء بالحامض الدافئ؟:

• عند استيقاظك صباحاً، اذ يساعدك على تعويض كميات الماء التي خسرتها خلال ساعات النوم
• عندما تشعر بالجوع، اذ ان السبب قد يكون ان جسمك يحسّ بالجفاف بدلاً من الجوع. اشرب كوباً من الماء والليمون قبل ان تقرر تناول الطعام، خاصة إذا كان الوقت غير مناسب لذلك.
• قبل تناول الأكل، يمكن لهذا المشروب أيضاً ان يساعدك في الحد من كمية الطعام المتناولة في كل وجبة. اشربه قبل تناول الطعام لتشعر بجوع أصغر.
• بعد ممارسة التمارين الرياضية، اذ ان جسمك يحتاج للترطيب. يمكنك ان تضف الليمون الى زجاجة من الماء، وتشربها خلال التمرين، كما يمكنك ان تشرب كوباً دافئاً منه بعد الانتهاء من الرياضة.

لموجات الدماغ غاما، خصائص مميّزة في جعل الفرد أكثر سعادة، وفي تحسين صحته النفسية. وجدت دراسة من جامعة ويسكونسن، أقيمت عام 2000، أن أسعد رجل في العالم، وهو الراهب البوذي ماتيو ريكارد، سجّل أعلى مستويات من موجات الدماغ غامّا!

منافع موجات الدماغ غاما:

 الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات عالية من موجات الغاما:

• يتمتعون بذكاء استثنائي
• هم حساسّون
• هم أكثر سعادة
• لديهم ذاكرة قويّة
• يتمتعون بقدرة قوية لضبط النفس
• أداء رياضي أو موسيقي جيّد
• لديهم إدراك حسيّ قوي
• لديهم قدرة تركيز عالية
• يتمتعون بسرعة في معالجة الأمور
• هم أكثر سعادة، وهدوءاً وسلام

التفسير العلمي لموجات الدماغ غاما: موجة غاما هي نمط من التذبذب العصبي في الدماغ البشري، تتراوح بين تردد 25 و100 هرتز. تتمتع هذه الموجات الدماغية بأسرع تردد وأصغر سعة (Amplitude). تساهم هذه الموجة، في خلق شعور من التقدير، عادة ما يكون حاضراً عند النتأملين من ذوي الخبرة، كما ترتبط بوجود مستويات عالية من الأداء المعرفي لدى هؤلاء الأفراد.

يعتقد علماء الأعصاب أن موجات غاما قادرة على ربط معلومات من جميع أجزاء فيتأثر الدماغ كله بها. اكتساح هذه الموجة السريع جداً، يساهم في تحسين الأداء العقلي والجسدي للفرد الذي يتمتع بمستويات عالية منها. تعطي هذه الموجات إحساساً بأن أي شيء يمكن إنجازه، مما يزيد شعور السعادة لدى الفرد.

كيفية إنتاج المزيد من نشاط موجات الدماغ غاما؟

يعتقد علماء الأعصاب أنه من الممكن على الأفراد ان يدربوا أنفسهم لإنتاج ترددات غاما أكثر، ويكون ذلك من خلال:

• التركيز على ما يوّلد الحب والتعاطف حولهم
• التأمل إذ انه يقوي القدراة العقلية
• وضع الجسد في حالة من الراحة
• الاستعانة بتقنية التأمل الصوتية أوما هارمونيك
• القيام بنشاطات تحث على التفكير مثل القراءة أو تعلم أمر جديد
• اخذ وقت للتأمل بالامور الإيجابية في حياتنا اليومية، والاعتراف بتقديرنا لها

عند البدء بروتين جديد من المحافظة على الصحة البدنية الخاصة بنا، نقوم بوضع بضعة قواعد قد لا تكون شاملة. لذلك عليك ان تقرأ القواعد التالية وتشملها بقواعدك الخاصة، لنتيجة أفضل!

• مارس اي نوع من التمارين مرة في اليوم

لا تقل لنفسك سوف أذهب الى النادي الرياضي 3 او اربع مرات في الاسبوع، اذ عدم تحديدك للأيام التي ستذهب فيها سيدفعك للتأجيل، فتجد في أخر الأسبوع انك ذهبت مرة او اثنين فقط. لذلك الطريقة الأفضل هي ان تدفع نفسك بالذهاب الى النادي كل يوم! ليس من الضروري ان تقوم بساعتين من التمارين، بل يمكنك الاكتفاء بوقت أقصر تعيد القيام به كل يوم.

• خطط للأمر

لا تخطط للذهاب الى الصفوف الرياضية نصف ساعة قبل بدايته، بل حاول ان تحدد، في بداية الأسبوع، ما هي الصفوف التي ستحضرها، كي لا تؤجلها وتجلس دون فعل اي شيء.  يمكنك ان تضع لنفسك جدولاً يحدد الأيام والتمارين التي ستقوم بها، لا تنسى ان تضع علامة قرب الأيام التي ذهبت بها الى التمرين. هذه طريقة مثالية للمحافظة على اندفاعك!

• لا تكتفي بتمارين النادي الرياضي

بعض الخيارات التي تقوم بها خارج النادي الرياضي، تعد من الخيارات السليمة في ما يخص حياتك الصحيّة. تذكر دائما ان النشاطات التي تقوم بها خارج إطار النادي، هي التي تحدد مدى صحتك البدنية. لذلك حاول ان تمشي أكثر من 5000 خطوة في اليوم، استقل السلالم بدلا من المصعد، وقم بخيارات صحية غير هذه أيضاً، لانها هي التي تجعلك شخصاً صحياً أكثر من أي خيارات أخرى.

• اذهب الى الخارج

من المفيد ان تقم ببعض نشاطاتك في الخارج، حتى ولو كان الطقس بارداً! اذا كان لديك كلب في المنزل، فقم بأخذه خارجا كي يمشي قليلاً، او خطط للمشي الى مكان قريب مثل السوبرماركت بدلا من أن تستقل التاكسي او السيارة. يساهم الخروج من المنزل والاستمتاع بالطبيعة لبعض من الوقت في تحسين صحّتك النفسيّ’ أيضاً لذلك لا تتردد في فعل ذلك.

• اظهر بطريقة جميلة لتحس انك جميل!

عند الحديث عن التمارين الرياضية، الراحة هي من أهم الأسس التي عليك ان تؤمنها. لذلك اشتري لنفسك بعض ثياب الرياضة الجميلة وتأكد من أن الألوان التي تلبسها متناسقة. سيشعرك ذلك بالأناقة ويحمسك على انهاء تمرينك وحتى على الذهاب الى النادي الرياضي أكثر!

قبل ساعات من بداية العام الجديد، نضع لائحة بأبرز الإنجازات التي نوّد ان نحققها خلال السنة الآتية. ولكن يصعب على معظمنا الالتزام بها، بسبب تلاشي الحماسة التي شعرنا بها في بداية السنة! ما الخطأ التي نقترفه حتى لا يتسنى لنا تحقيق أهداف العام الجديد؟ ربما علينا ان نتوقف عن التفكير في ما سيجعلنا أحسن ونفكر بالامور التي يمكننا القيام بها لمحاولة تحسين أنفسنا.

تذكر أحدى أخصائيي علم النفس، ان محاولة اعتماد الهوايات الجديدة هي من أفضل الطرق لتحسين أنفسنا. إذ وجدت نفسها مرة، في جنوب أفريقيا، أمام سؤال: ماذا تعملين؟ وقبل ان تخبر عن عملها، وجدت ان معظم الناس هناك يخبرون عن أنفسهم من خلال الهوايات التي يقومون بها، والتي تساهم في جعلهم أشخاصاً أفضل.

بينما يخبر معظم الأشخاص عن أعمالهم عند إجابتهم لسؤال كهذا، أظهرت الدراسات ان التعريف عن النفس من خلال المهنة ليس بالأمر الخطاً، ولكن من الممكن ان يؤدي الى مشاكل معيّنة. اذ اننا عندما نقوم بذلك، فمن الأسهل ان نشعر بعدم الثقة في النفس عندما تهتزّ حياتنا المهنية. أما اذا قمنا بالتعريف عن أنفسنا حسب هواياتنا المفضلة، فلن نشعر بالاهتزاز نفسه اذا تغيّر وضعنا المهني.

تسمح لنا الهوايات ان نرى أنفسنا كأشخاص يتمتعون بأمآل وطموحات أكبر مما تحويه الأعمال التي تمنحنا لقمة عيشنا. لذلك من الجيد ان تكرّس بعض الوقت للقيام بأعمال للمرح فقط، اذ ستساهم في تحسين التوازن في حياتنا وتعطينا الكثير من الطاقة والسعادة.

لم يعد يقتصر ألم المفاصل والركبتين على كبار السن فقط. بل إمتد ليصل الى فئة الشباب وذلك بسبب نمط الحياة غير الصحي، الذي نعيش فيه بالعصر الحالي.

بسبب كثرة الجلوس المطول لفترات طويلة، لمشاهد التلفاز وأمام شاشات الكمبيوتر واللابتوب، والإبتعاد عن المشي وممارسة الرياضة والخروج للتنزه في الخارج، وغيرها من وسائل الراحة، أصبح الفرد وبكافة الفئات العمرية، يصاب بمشاكل الركبة والمفاصل.

تعرفوا على 8 أطعمة تساعد على التخفيف من ألم المفاصل والركبة:

الجزر: يستخدم الجزر منذ القدم لدى الصينيون في علاج آلام الركبة والمفاصل. حيث عليك مزج ثمرتين جزر مع عصير حبة ليمون وشرب هذا العصير يوميًا.

المياه: تعمل المياه على ترطيب الجسم وإزالة الإلتهابات من غضاريف حول الركبة.

البصل: يساعد البصل على تعزيز مناعة الجسم، من خلال مادة الكبريت، التي تساعد بالحدّ من الألم حول مفاصل الركبة.

زيت جوز الهند: يساعد تدليك الركبتين بزيت جوز الهند الدافء على تسكين الألم طبيعيًا وتحفيز تدفق الدم.

الحليب بالكركم: يحتوي مسحوق الكركم على نسبة عالية من الخصائص المطهّرة والمضادّة للالتهاب. يمكن تدليك الركبتين بمسحوق الكركم كمسكن طبيعي للألم. كما يمكن إضاف بضع ملاعق منه لكوب من الحليب وشربه يوميًا، للتخلص من إلتهابات المفاصل.

بذور الحلبة: تتمتع بذور الحلبة بخصائص طبية وعلاجية. ينصح بطحن بذور الحلبة المحمصة وإضافة المياه اليها لتصبح عجينة، ثمَّ تطبيقها على الركبتين للحد من الألم.

شاي الكركم والزنجبيل: يحتوي هذان العنصران على مضادات للأكسدة، وهذا يعني أنهما يعملان كمسكّن طبيعي ومضادّ للالتهاب يعالج آلام الركبة.

التمر: يحتوي التمر على نسبة عالية من الفيتامين A و BوC وعلى المعادن مثل الفسفور والحديد. لذا يعد من أهم الأطعمة التي تخفف ألم المفاصل والركبة.