غالبًا ما تشير السنة الجديدة إلى بداية جديدة لكثير من الناس. بالنسبة للبعض ، يعني هذا تحديد أهداف صحية ، مثل إنقاص الوزن ، واتباع نظام غذائي صحي ، وبدء ممارسة روتينية. مع ذلك ، في كثير من الأحيان ، تكون قرارات الصحة والعافية المختارة شديدة التقييد وغير مستدامة ، مما يدفع معظم الناس إلى كسر قراراتهم في غضون أسابيع قليلة. ولهذا السبب يتخذ الكثير من الناس نفس القرارات عامًا بعد عام. لكسر هذه الحلقة ، من المهم اتخاذ قرارات لا تؤدي فقط إلى تحسين الصحة ولكن أيضًا اتباعها مدى الحياة.

إليك 5 قرارات للعام الجديد يمكنك الالتزام بها بالفعل.

1. تناول المزيد من الأطعمة الكاملة

من أسهل الطرق وأكثرها استدامة لتحسين الصحة العامة تناول المزيد من الأطعمة الكاملة. تحتوي الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والأسماك ، على عدد كبير من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل على المستوى الأمثل. تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي قائم على الأطعمة الكاملة قد يقلل بشكل كبير من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، ووزن الجسم ، ومستويات السكر في الدم ، وكذلك يقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة ، مثل مرض السكري من النوع 2.

علاوة على ذلك ، يمكن إضافة المزيد من الأطعمة الكاملة إلى نظامك الغذائي ببطء وباستمرار. على سبيل المثال ، إذا لم تكن معتادًا على تناول الخضروات ، فابدأ بإضافة حصة واحدة من الخضروات المفضلة لديك إلى نظامك الغذائي كل يوم.

2. اجلس أقل وتحرك أكثر

سواء كان ذلك بسبب الحصول على وظيفة مستقرة أو ببساطة غير نشطة ، يجلس الكثير من الناس أكثر مما ينبغي. يمكن أن يكون للجلوس لفترات طويلة آثار سلبية على الصحة. في الواقع ، قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الوفاة بشكل عام. يعد اتخاذ قرار بالجلوس أقل قرارًا سهلًا ويمكن تحقيقه ويمكن تخصيصه ليناسب نمط حياتك.

على سبيل المثال ، إذا كان لديك وظيفة مكتبية تتطلب الجلوس لفترات طويلة ، اتخذ قرارًا بالذهاب للمشي لمدة 15 دقيقة على الغداء أو النهوض والمشي لمدة 5 دقائق كل ساعة.

3. قلل من المشروبات المحلاة

يعد التقليل من المشروبات المحلاة فكرة ذكية بالنظر إلى أن المشروبات السكرية مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة والكبد الدهني وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين والتجاويف لدى كل من الأطفال والبالغين. على الرغم من أن الإقلاع عن المشروبات المحلاة يعد خيارًا دائمًا ، إلا أن التقليل التدريجي من تناولك للمشروبات قد يساعدك على التخلص من عادة المشروبات السكرية إلى الأبد.

4. الحصول على مزيد من النوم الجيد

النوم جزء أساسي من الصحة العامة ، ويمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى عواقب وخيمة. على سبيل المثال ، قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر زيادة الوزن وأمراض القلب والاكتئاب. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، لذلك من المهم التركيز على جدولك الزمني ونمط حياتك لتحديد أفضل الطرق لتحسين كمية النوم وجودته. إن تقليل وقت الشاشة قبل النوم ، وتقليل التلوث الضوئي في غرفة نومك ، وتقليل الكافيين ، والنوم في ساعة معقولة هي بعض الطرق البسيطة لتحسين نظافة النوم.

5. ابحث عن نشاط بدني تستمتع به

في كل عام جديد ، يشتري الأشخاص عضويات باهظة الثمن إلى صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات التمارين وبرامج اللياقة البدنية عبر الإنترنت على أمل التخلص من الدهون الزائدة في الجسم في العام المقبل. على الرغم من أن معظم الناس يبدأون بقوة ، إلا أن الغالبية لا تجعل روتينهم الجديد عادة دائمة. ومع ذلك ، يمكنك زيادة فرص جعل قرارات لياقتك ثابتة. للبدء ، اختر نشاطًا يعتمد على المتعة وما إذا كان يتناسب مع جدولك الزمني.

على سبيل المثال ، يعد المشي لمدة نصف ساعة أو الركض أو ركوب الدراجة قبل العمل أو السباحة في صالة الألعاب الرياضية في طريقك إلى المنزل قرارات تمارين بسيطة ومستدامة.

بعد ذلك ، حدد هدفًا يمكن تحقيقه ، مثل التخطيط للمشي بضعة أيام محددة في الأسبوع بدلاً من استهداف كل يوم. يمكن أن يؤدي تحديد هدف أكثر واقعية إلى تعزيز فرص جعل روتينك الجديد أخيرًا ، خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة.

يميل الناس إلى الشعور بالنعاس بعد الأكل مباشرة ولا يريدون شيئًا أكثر من أخذ قيلولة. ولكن ، كما اتضح ، هذا بالضبط ما يجب عليك تجنبه. يمكن أن يؤدي النوم أو مجرد الاستلقاء بعد تناول الطعام إلى بعض العواقب غير المريحة حقًا. قد تتعرف حتى على بعض الأعراض ولكنك لم تدرك أبدًا أن غفوتك بعد الوجبة هي التي تسببت في حدوثها. تعلمنا ما الذي تفعله القيلولة بعد الغداء أو العشاء في الواقع لجسمك وننقل هذه المعرفة إليك بكل سرور. في ميزة المكافأة ، ستتعلم أيضًا مقدار الوقت المثالي للانتظار قبل أن تصل إلى التبن.

1. قد تصاب بالحموضة المعوية

عادة ، يتم احتواء الحمض الناتج عند هضم الطعام في المعدة. تساعد الجاذبية هنا بشكل كبير ، حيث إنها تجبر تدفق السوائل إلى أسفل. عند الاستلقاء ، يتحرك الحمض عبر المعدة وقد يتلامس مع الأجزاء الحساسة من الجهاز الهضمي. هذا يمكن أن يؤدي إلى  حرقة ، شعور مؤلم حارق في صدرك أو حلقك.

2. تأثر جودة النوم

إذا تناولت وجبة كبيرة قبل القيلولة مباشرة ، فستستمر عملية الهضم الكاملة أثناء نومك. يمكن أن يكون سبب قلة النوم مختلفًا للجميع. قد يكون عقلك أكثر نشاطًا خلال مرحلة التمثيل الغذائي ، مما يجعلك تنام بعمق أقل. قد يكون سبب آخر أنك مستيقظًا بسبب أعراض حرقة المعدة. يعتمد ذلك أيضًا على نوع الطعام الذي تناولته والكمية التي تناولتها منه.

3. تصبح الأحلام الحية أو الكوابيس أكثر شيوعًا

ثم هناك تلك الأحلام السيئة. وكما ذكرنا من قبل ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تجعل عقلك أكثر نشاطًا. تدخل ما يسمى بنوم حركة العين السريعة (REM) ، وهو الوقت الذي تحدث فيه معظم الأحلام. لذا ، إذا لاحظت أن لديك أحلامًا واضحة أو ربما مخيفة ، فحاول أن تتخلى عن تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت القيلولة.

4. سوف تستيقظ مع الرغبة في التبول في كثير من الأحيان

يعاني بعض الأشخاص من زيادة الحاجة إلى التبول ليلاً ، وهو ما يُعرف باسم  التبول الليلي . يمكن أن يكون هذا مرتبطًا بكمية الكافيين في الطعام الذي تتناوله. هذا يعني أن طعامك يمكن أن يكون  مدر للبول ، أو بعبارة أخرى ، يجعلك تضطر إلى التبول أكثر. يمكن بالطبع العثور عليها في  القهوة . ولكن ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أنه موجود أيضًا في الشاي وأي حلويات مخبوزة تحتوي على الشوكولاتة وبعض الأدوية.

5. يمكنك حتى زيادة الوزن

عندما تضرب سريرك بعد الأكل مباشرة ، لا تمنح الجسم الوقت الكافي لحرق السعرات الحرارية من وجبتك. لذا ، على الرغم من أنك قد تشعر بالنعاس الشديد بعد تناول وجبة كبيرة ، فإن كل ما تريد القيام به هو التحطم على الأريكة لقيلولة صغيرة ، فمن الأفضل أن تحاول البقاء مستيقظًا إذا كنت لا تريد أي أرطال غير مرغوب فيها (وغير ضرورية) سراً. زحف في.

كم من الوقت يجب أن تنتظر حتى تنام بعد الأكل

لمنع حدوث أي مشاكل مثل حرقة المعدة أو الليالي التي لا تنام ، يجب أن تنتقل جميع محتويات معدتك إلى الأمعاء الدقيقة قبل أن تأخذ قيلولة أو تنام ليلاً. يقول خبراء التغذية أن هذا يحدث في حوالي 3 ساعات . إنها مجرد إرشادات ، لكنها بالتأكيد واحدة يجب وضعها في الاعتبار. هل سبق لك أن عانيت من آثار القيلولة بعد الوجبة؟ ماذا تفعل عادة بعد الأكل؟ هل تحب الراحة أم تفضل ممارسة النشاط البدني؟

هل فكرت يومًا في العمل من المنزل؟ تبدو جيدة ، أليس كذلك؟ التخلص من هذا المنبه الرهيب في السادسة صباحًا ، وداعًا للتنقل المخيف ، والاستمتاع براحة مكتبك المنزلي في الأريكة في هذه العملية. أعني ، من لا يريد أن يكون قادرًا على كسب المال أثناء ارتداء بنطال رياضي؟ يبدو حالما.

بعد أن فكرت في العمل من المنزل لفترة طويلة من الوقت ، قررت إجراء القليل من البحث ، مما قادني إلى هذا المنشور الذي تقرأه الآن. من الواضح أن العمل من المنزل ليس كل ما في الأمر ، وقد أظهرت الدراسات السابقة أنه يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحتك. لم أشعر بخيبة أمل كبيرة منذ أن تم إلغاء OC .

العمل من المنزل: الإيجابيات

يمكنك إيقاف تشغيل منبه الساعة 6 صباحًا ، الذي يترك شعوراً بالمرض في معدتك كل يوم من أيام الأسبوع.

يمكنك تناول فطور طويل وهادئ. أنت تعرف ماذا ، يمكنك حتى استخدام هذا الوقت الإضافي لتصبح إلهًا للصحة أو إلهة وتضرب فطائر الموز بدلاً من الحبوب.

يمكنك توفير المال! إذا كنت تعمل بالقطعة أو تدير عملك الخاص ، فيمكنك توفير الكثير من المال على استئجار مساحة مكتبية. أفاد وكيل عقارات في المملكة المتحدة مؤخرًا أنه مكلف ، فقد بيعت مؤخرًا مساحة مكتبية واحدة في لندن مقابل 185 جنيهًا إسترلينيًا للقدم المربع – نعم للقدم المربع الواحد. أوتش.

أنت في بيئة منزلية مريحة. لا مزيد من الجلوس على مكتب لساعات متتالية ، ولا مزيد من الدبابيس والإبر أو الساقين المتيبسة. انت حر!

يمكنك تجاهل طلبات زملاء العمل. مزاح ، حسنا ربما. إذا كنت تعمل في مكتب بين عمال آخرين ، فإن العمل من المنزل يمكن أن يعني القليل من عمل الآخرين الذي ينتقل إليك. يفوز.

يمكنك اختيار ساعات العمل الخاصة بك. هل تريد الهروب من فترة ما بعد الظهر لمقابلة صديقك لتناول طعام الغداء؟ لا توجد مشكلة ، يمكنك فقط قضاء ساعات المساء أثناء مشاهدة Netflix. تُعد عمليات إعادة تشغيل Prison Break رائعة “لضوضاء الخلفية”.

ربما يكون أفضل شيء على الإطلاق هو قول وداعًا لتلك الرحلة الصباحية المخيفة. طويلا ، زملائي الركاب! لا مزيد من عربات القطارات الضيقة ، ولا مزيد من انتظار الحافلات ، ولا الجلوس في حركة المرور. رحلتك الجديدة من غرفة نوم إلى صالة – مثالية.

العمل من المنزل: السلبيات

أنت تعرف كيف قلت إنه أمر رائع ألا تجعل زملاء العمل يتخلون عن عملهم عليك؟ حسنًا ، ماذا عن هذا العمل الذي تريد تفويضه لشخص آخر؟ اللعنة.

تخسر في الآراء الثانية. قد تكون قادرًا على الحصول على وجهة نظر شريكك أو زميلك في الغرفة للأشياء ، ولكن في النهاية قد يكون من الإيجابي وجود أفراد من حولك متشابهين في التفكير يعملون جميعًا لتحقيق نفس الهدف.

قد تبدأ في الخلط بين عملك وحياتك الشخصية. إنه خط رفيع ، ويمكن أن يبدأ العمل من المنزل في عبوره. متى تسميها يوميا؟ هل تقضي ساعات أكثر لأنك في المنزل؟ هل تأخذ استراحة غداء؟ الكثير من الأسئلة.

يمكن أن يكون منعزلاً تمامًا. إن قضاء الكثير من الوقت بمفردك قد يكون غير صحي لعقلك . كبشر ، من المهم أن نقضي وقتًا في التفاعل مع البشر الآخرين (بقدر ما يكون الأمر مغريًا).

هناك احتمال أن تنخفض إنتاجيتك. على ما يبدو ، فإن العمل في التعرق ليس يومًا مثمرًا. صدمة ، أليس كذلك؟

لذا فإنك توفر المال على البنزين أو تذاكر النقل ، وهو أمر رائع. ولكن ، قد ترغب في التفكير في كيفية تأثير فواتيرك على وجودك في المنزل طوال اليوم ، كل يوم.

الركض أو الجري هو شكل شائع من أشكال النشاط البدني. يحاول واحد من كل خمسة أستراليين الجري (أو الركض) في مرحلة ما من حياتهم. يعد الجري تمرينًا جذابًا لأنه لا يكلف الكثير للمشاركة ويمكنك الركض في أي وقت يناسبك.

يختار بعض المتسابقين المشاركة في سباقات ممتعة أو سباقات ألعاب القوى أو سباقات الماراثون. إذا كنت مهتمًا بالتنافس مع متسابقين آخرين ، فاتصل بنادي الجري المحلي.

الفوائد الصحية للجري والركض

يوفر الجري أو الركض بانتظام العديد من الفوائد الصحية. يمكن للجري:

تساعد في بناء عظام قوية ، فهي تمرين لتحمل الوزن

تقوية العضلات

تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية

حرق الكثير من الكيلوجول

تساعد في الحفاظ على وزن صحي.

الجري مقابل الركض

الفرق بين الجري والركض هو الشدة. الجري أسرع ، ويستهلك المزيد من الكيلوجول ويتطلب مجهودًا أكبر من القلب والرئتين والعضلات أكثر من الركض. يتطلب الجري مستوى لياقة عامة أعلى من الركض.

يعد الجري والركض من أشكال التمارين الهوائية. الهوائية تعني “بالأكسجين” – مصطلح “التمارين الهوائية” يعني أي نشاط بدني ينتج الطاقة عن طريق الجمع بين الأكسجين وجلوكوز الدم أو دهون الجسم.

تحديد الهدف للجري والركض

فكر فيما تريد تحقيقه من الجري أو الركض. قد تشمل القضايا التي يجب مراعاتها ما يلي:

الحصول على لياقتك – إذا كنت مبتدئًا ، فيجب أن تبدأ بالمشي السريع والتقدم إلى الركض والعمل حتى الجري. يجب أن يستغرق هذا بضعة أشهر.

اللياقة العامة – امزج الجري مع أشكال أخرى من التمارين (مثل السباحة أو الرياضات الجماعية) لزيادة لياقتك العامة.

إنقاص الوزن – اضبط نظامك الغذائي ليشمل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قلل من الدهون الغذائية والأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية والسكر.

الرفقة – يمكنك الركض مع صديق أو الانضمام إلى نادي الجري المحلي.

المنافسة – قد تقدم نوادي الجري أحداثًا تنافسية. معظم الأندية لديها جلسات مصممة للمبتدئين حتى المتسابقين المتقدمين. يمكنك وضع مهاراتك في الجري ضد الآخرين في جولات ممتعة أو سباقات الماراثون. العديد من فعاليات الجري المجتمعية تلبي احتياجات الأشخاص من جميع الأعمار والقدرات. انضم إلى نادي التوجيه المحلي للجمع بين الجري والتحدي المتمثل في التنقل عبر بيئات مختلفة.

الجري والركض للمبتدئين

بعض النصائح العامة للمبتدئين:

راجع طبيبك لإجراء فحص طبي قبل بدء تشغيل البرنامج. هذا مهم بشكل خاص إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، أو تعاني من زيادة الوزن ، أو تعاني من مرض مزمن ، أو إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة.

يستخدم الفحص قبل التمرين لتحديد الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية قد تعرضهم لخطر أكبر من التعرض لمشكلة صحية أثناء النشاط البدني. إنه مرشح أو “شبكة أمان” للمساعدة في تحديد ما إذا كانت الفوائد المحتملة للتمرين تفوق المخاطر بالنسبة لك. اطبع نسخة من فحص ما قبل التمرينأداة ومناقشته مع طبيبك أو أخصائي التمرين.

ابدأ بالمشي السريع. اهدف إلى 30 دقيقة لكل جلسة. اسمح بستة أسابيع على الأقل حتى تصل إلى الجري المنتظم. اهدف إلى زيادة وقت الركض في كل جلسة ، والتبديل بين المشي والركض.

تأكد من الإحماء والتمدد جيدًا قبل الخروج. برد جسمك بامتدادات خفيفة عند العودة.

تأكد من أن لديك الكثير من السوائل وخذ معك زجاجة ماء أثناء الجري. حاول شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد أي نشاط.

اسمح ليومين كاملين على الأقل للراحة في الأسبوع لتجنب الإفراط في التدريب ، والذي قد يسبب الإصابة. ضع في اعتبارك الأنشطة الأخرى ذات التأثير المنخفض ، مثل السباحة ، مرة واحدة على الأقل كل أسبوع.

تتطلب اللقاحات عادة سنوات من البحث والاختبار قبل الوصول إلى العيادة ، لكن العلماء يتسابقون لإنتاج لقاح آمن وفعال لفيروس كورونا بحلول العام المقبل. يختبر الباحثون 36 لقاحًا في تجارب سريرية على البشر ، وما لا يقل عن 89 لقاحًا قبل السريرية قيد التحقيق النشط في الحيوانات.

بدأ العمل في يناير بفك تشفير جينوم SARS-CoV-2. بدأت أولى تجارب سلامة اللقاح على البشر في مارس ، لكن الطريق أمامنا لا يزال غير مؤكد. ستفشل بعض التجارب ، وقد ينتهي البعض الآخر دون نتيجة واضحة. لكن القليل منها قد ينجح في تحفيز جهاز المناعة لإنتاج أجسام مضادة فعالة ضد الفيروس.

فيما يلي حالة جميع اللقاحات التي وصلت إلى التجارب على البشر ، إلى جانب مجموعة مختارة من اللقاحات الواعدة التي لا تزال قيد الاختبار في الخلايا أو الحيوانات.

للحصول على نظرة عامة حول علاجات Covid-19 المختلفة ، راجع أداة تعقب أدوية وعلاج فيروس كورونا.

عملية اختبار اللقاح

دورة تطوير اللقاح ، من المختبر إلى العيادة.

اختبار ما قبل السريرية: يختبر العلماء لقاحًا جديدًا على الخلايا ثم يعطونه لحيوانات مثل الفئران أو القرود لمعرفة ما إذا كان ينتج استجابة مناعية. لقد أكدنا وجود 89 لقاحًا قبل السريرية قيد التطوير النشط.

تجارب السلامة للمرحلة الأولى: يعطي العلماء اللقاح لعدد صغير من الأشخاص لاختبار السلامة والجرعة وكذلك للتأكد من أنه يحفز جهاز المناعة.

المرحلة 2 التجارب الموسعة: يعطي العلماء اللقاح لمئات الأشخاص الذين تم تقسيمهم إلى مجموعات ، مثل الأطفال وكبار السن ، لمعرفة ما إذا كان اللقاح يعمل بشكل مختلف فيهم. تختبر هذه التجارب أيضًا سلامة اللقاح وقدرته على تحفيز جهاز المناعة.

تجارب المرحلة 3 من الفعالية: يعطي العلماء اللقاح لآلاف الأشخاص وينتظرون ليروا عدد المصابين ، مقارنة بالمتطوعين الذين تلقوا علاجًا وهميًا. يمكن أن تحدد هذه التجارب ما إذا كان اللقاح يقي من فيروس كورونا. في يونيو ، أصدرت FD.A. قال إن لقاح الفيروس التاجي يجب أن يحمي ما لا يقل عن 50 ٪ من الأشخاص الذين تم تطعيمهم حتى يعتبر فعالاً. بالإضافة إلى ذلك ، تعد تجارب المرحلة 3 كبيرة بما يكفي للكشف عن أدلة على الآثار الجانبية النادرة نسبيًا التي قد يتم تفويتها في الدراسات السابقة.

الموافقة المبكرة أو المحدودة: وافقت الصين وروسيا على اللقاحات دون انتظار نتائج تجارب المرحلة 3. يقول الخبراء إن العملية المتسرعة تنطوي على مخاطر جسيمة.

الموافقة: يقوم المنظمون في كل دولة بمراجعة نتائج التجارب ويقررون ما إذا كانوا سيوافقون على اللقاح أم لا. أثناء الجائحة ، قد يتلقى اللقاح إذنًا لاستخدامه في حالات الطوارئ قبل الحصول على موافقة رسمية. بمجرد ترخيص اللقاح ، يواصل الباحثون مراقبة الأشخاص الذين يتلقونه للتأكد من أنه آمن وفعال.

المراحل المركبة: تتمثل إحدى طرق تسريع تطوير اللقاح في الجمع بين المراحل. بعض لقاحات فيروس كورونا قيد التجربة الآن في المرحلة 1/2 ، على سبيل المثال ، حيث يتم اختبارها لأول مرة على مئات الأشخاص. (لاحظ أن جهاز التتبع الخاص بنا سيحسب تجربة مجمعة للمرحلة 1/2 كمرحلتين 1 و 2.)

هل سبق لك أن نظرت إلى كاحليك وقدميك ، وبالكاد تعرفت عليها على أنها ملكك لأنها منتفخة جدًا؟ سواء كان ذلك من أيام طويلة على قدميك أو السفر أو الجراحة ، فهذا يحدث. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإنه أمر لا مفر منه تقريبًا. تورم القدمين والكاحل أمر مزعج ، وأحيانًا يمنعك من الحركة بحرية. ولكن هناك عدة طرق لتخفيف التورم الناجم عن الأسباب اليومية – وفي بعض الأحيان يمكنك منعه.

يحدث التورم (أو ما يشير إليه الأطباء على أنه وذمة ) عندما يحتفظ جسمك بالسوائل في أسفل الساقين والكاحلين والقدمين. غالبًا ما تحدث على جانبي الجسم ، وهي ليست حالة طارئة.

 يمكنك في كثير من الأحيان علاج أعراض التورم التي تحدث على جانبي جسمك بنفسك. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكن أن تساعد:

1. الجوارب الضاغطة. توفر الجوارب الضاغطة ، المتوفرة في الصيدلية المحلية أو متجر الأحذية أو عبر الإنترنت ، تخفيف الآلام وتمنع تجمع السوائل في ساقيك وكاحليك وقدميك. إنها تأتي بأوزان خفيفة ومتوسطة وثقيلة ، لذا تأكد من اختيار زوج ليس ضيقًا جدًا لجسمك. يقترح الدكتور بوتيك البدء بأخرى خفيفة الوزن بقياس 12-15 ملم أو 15-20 ملم من الزئبق. ثم ارتديها طالما يمكنك تحمل أول شيء في الصباح.
   
2. ارتفاع. اسند ساقيك على العثماني لتقليل التورم. يمكن أن تساعد أيضًا أوضاع اليوجا المختلفة ، مثل الاستلقاء على الأرض مع رفع ساقيك والضغط عليها على الحائط.
   
3. ممارسه الرياضه. يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة إلى زيادة التورم. حرك ركبتيك ، وثني كاحليك ومدّهما للراحة. ضع في اعتبارك السباحة أيضًا ، لأنها تمرين خالي من الوزن ويمكن أيضًا أن يهدئ البشرة.
   
4. فقدان الوزن. يقول الدكتور بوتيك إن إنقاص الوزن يمكن أن يقلل التورم ويحسن صحتك بشكل عام.
   
5. ملح إنكليزي. انقع قدميك وكاحليك لمدة 15 إلى 20 دقيقة في حمام بارد مليء بملح إبسوم لتخفيف الألم المصاحب للتورم. إذا كنت تعاني من اعتلال الأعصاب السكري في قدمك ، فافحص الماء بيديك أولاً لتجنب تعريض قدميك لدرجات حرارة شديدة.
   
6. مكملات المغنيسيوم. من الممكن أن تساعد إضافة 200 إلى 400 مجم من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي في الحد من احتباس الماء والألم. تحدث إلى طبيبك قبل تناول المكمل ، مع ذلك ، لا يجب استخدامه إذا كنت تعاني من مرض في الكلى أو القلب.

للحصول على أفضل النتائج ، استخدم دائمًا أكثر من علاج في وقت واحد ، كما يقول الدكتور بوتيك. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي لممارسة الرياضة ، فاستخدم علاج ضغط الجورب لاحقًا. إذا كنت تسبح ، ففكر في إضافة اليوجا إلى روتينك.

تغييرات بسيطة لتقليل التورم أو منعه:

يمكنك إجراء تغييرات صغيرة في حياتك اليومية للمساعدة في تقليل التورم:

خذ نزهة قصيرة كل ساعة.

اشرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. في الواقع ، يؤدي تناول كميات أقل من الشرب إلى زيادة التورم.

قلل من تناول الملح والكربوهيدرات.

ضع دفاتر الهاتف أو الطوب تحت سفح سريرك لرفع رجليك وقدميك ليلاً.

بعض الأشخاص الذين يبحثون عن الراحة من هذه المشكلة المزمنة المزعجة يجربون أيضًا الزيوت الأساسية مثل زيت النعناع و / أو زيت الكافور و / أو اللافندر أو البابونج.

متى يجب أن ترى طبيبك

إذا أصبت بتقرحات أو بثور في الساق ، فاتصل بطبيبك. يقول الدكتور بوتيك إن البثور والقروح يمكن أن تجعلك عرضة للعدوى.

أيضا ، راقب قدميك. غالبًا ما تتسبب الأحذية الضيقة جدًا بسبب التورم في قطع الجلد وإحداث الجروح.

الأهم من ذلك ، إذا حدث تورم في جانب واحد فقط ، استشر طبيبك على الفور. قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة .

تشكل المياه 60٪ من جسم الإنسان وهي ضرورية للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي ، وإخراج السموم من الجسم ، وإنتاج سوائل جسدية مثل اللعاب. تساهم المياه أيضًا في وظيفة الأمعاء العادية ، والأداء الأمثل للعضلات ، وبشرة نقية وشابة. ومع ذلك ، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب الجفاف وأعراضًا سلبية ، بما في ذلك التعب والصداع وضعف المناعة وجفاف الجلد.

هل من الممكن أن تكون مشاكلك الصحية ناتجة عن عدم شرب كمية كافية من الماء؟ فيما يلي علامات تشير إلى أنك قد تحتاج إلى البدء في شرب المزيد من الماء للاستفادة من تحسين الصحة.

1. رائحة الفم الكريهة

الماء ضروري لإنتاج اللعاب ويساعد على شطف البكتيريا حتى تتمكن من الحفاظ على صحة الأسنان واللثة. يمنع نقص الماء إنتاج اللعاب ويؤدي إلى تراكم البكتيريا على اللسان والأسنان واللثة ، مما يسهم في رائحة الفم الكريهة. إذا كنت تمارس نظافة فم جيدة ، ولكن لا تزال تعاني من رائحة الفم الكريهة المزمنة ، فمن المحتمل أنك لا تشرب ما يكفي من الماء. حدد موعدًا مع طبيبك إذا استمرت رائحة الفم الكريهة بعد زيادة تناولك للمياه لاستبعاد الأسباب الكامنة الأخرى مثل أمراض اللثة والسكري من النوع 2 ومشاكل الكبد أو الكلى.

2. التعب

يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى فقدان السوائل بشكل عام في الجسم. يمكن أن يؤدي فقدان السوائل هذا إلى انخفاض في حجم الدم مما يضع ضغطًا زائدًا على القلب لتوصيل الأكسجين والمغذيات إلى الأعضاء ، بما في ذلك العضلات. يمكن أن يتسبب نقص الماء في تعرضك لفترات من التعب وانخفاض الطاقة حيث يحاول جسمك العمل بدون كمية كافية من الماء. إذا كنت تشعر باستمرار بالبطء والتعب على الرغم من الحصول على نوم جيد في الليل ، فقد تحتاج إلى زيادة كمية المياه التي تتناولها.

3. المرض المتكرر

يساعد الماء على طرد السموم والنفايات والبكتيريا من الجسم لمحاربة الأمراض والعدوى بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة لديك حتى تصبح مريضًا بشكل أقل. إذا كان يبدو أنك تمرض دائمًا ، فقد تحتاج إلى البدء في شرب المزيد من الماء للحفاظ على جسمك خاليًا من السموم ويعمل على المستوى الأمثل. نظرًا لأن نقص الماء يسبب أيضًا التعب ، فقد تميل إلى أن تكون أقل نشاطًا جسديًا – وهو عامل خطر آخر لضعف المناعة.

4. الإمساك

يعزز الماء الهضم الجيد وحركات الأمعاء المنتظمة عن طريق الحفاظ على البراز لينًا وتحريكه بسهولة عبر الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى سحب الجسم من البراز لتعويض فقدان السوائل ، مما يؤدي إلى براز أصعب وأكثر صلابة ويصعب تمريره. إذا كانت حركات الأمعاء غير منتظمة ونادرة ، حاول شرب المزيد من الماء لتخفيف البراز وتخفيف الإمساك والانتفاخ.

5. ضعف صحة الجلد

يرطب الماء ويملأ خلايا البشرة لجعل بشرتك تبدو أكثر إشراقًا وحيوية وشبابًا. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب نقص الماء في فقدان الجلد لشدته ومرونته – مما يؤدي إلى الجفاف والتقشر والخطوط الدقيقة والتجاعيد وترهل الجلد. يساعد الماء أيضًا على تقليل حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى عن طريق طرد السموم الضارة من الجسم. إذا فشلت منتجات التجميل وعلاجات البشرة في تحسين مظهر بشرتك ، اشرب المزيد من الماء للحصول على مظهر أكثر شبابًا وتقليل أو تحسين مشاكل البشرة.

إليك 11 نصيحة للمساعدة في تخفيف الصداع وآلام الرقبة بدون أدوية. تذكر فقط التوقف عن العلاج إذا زاد الألم سوءًا.

1. اضغط بقوة. قد يوفر الضغط على الجبهة و / أو مؤخرة العنق تخفيفًا من الألم الناجم عن صداع التوتر أو الصداع النصفي. يمكن تطبيق هذا الضغط بأطراف أصابعك أو يديك أو بلف منديل حول رأسك.
   
2. جرب العلاج الحراري. في بعض الأشخاص ، قد يكون الصداع ناتجًا عن انقباض الأوعية الدموية ، ويمكن تخفيفه عن طريق وضع حزمة حرارية على الجزء الخلفي من الرقبة. قد يساعد الاستحمام الساخن أيضًا في تخفيف الألم مع توفير شعور بالراحة أيضًا. عند تطبيق العلاج بالحرارة ، قلل الاستخدام لمدة 15 دقيقة مع راحة لمدة ساعتين على الأقل لمنع تلف الجلد.
   
3. استخدم كيس ثلج. العلاج البارد يقلل من تدفق الدم ويقلل من تقلصات العضلات والالتهابات ويخفف الألم. قد تكون حزمة باردة موضوعة على الجبين أو المعبد أو الرقبة مفيدة عند علاج آلام الرقبة والصداع. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أن أكياس الثلج تجلب مزيدًا من الراحة من العبوات الساخنة. عند تطبيق العلاج بالبرودة ، قصر الاستخدام على 15 دقيقة مع ساعتين على الأقل من الراحة بين التطبيقات لمنع تلف الجلد.
   
4. حافظ على الوضعية الجيدة. إن قضاء ساعات في اليوم مرتخيًا في مكتب أو على جهاز كمبيوتر مع وضع الرأس الأمامي يضع ضغطًا إضافيًا على عضلات ومفاصل الرقبة. يمكن أن يؤدي هذا الموقف الضعيف في نهاية المطاف إلى آلام الرقبة و / أو يسبب الصداع. 3 بدلًا من ذلك ، حافظ على الرأس في وضع محايد مع وجود الأذنين مباشرة على الكتفين والوركين ، وهو ما يوازن بشكل طبيعي الرأس على العمود الفقري العنقي. بالإضافة إلى الحفاظ على وضع جيد ، حاول أخذ فترات راحة من الجلوس وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
   
5. نم ، لكن لا تنام. روتين النوم الجيد مهم للصحة الجيدة بشكل عام. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى الصداع أو جعل الصداع الموجود مزمنًا لدى بعض الأشخاص. تظهر بعض الدراسات أيضًا أن النوم لفترة أطول من المعتاد قد يتسبب في حدوث صداع التوتر أو يصبح أسوأ.
   
6. اعثر على الوسادة المناسبة. وسادة مناسبة تدعم المنحنى الطبيعي لرقبتك وقد تساعد في تقليل آلام الرقبة والصداع. في حين أن الوسائد يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا حسب الارتفاع والمواد والشكل والصلابة ، لا تعتبر الوسادة الواحدة أفضل للجميع. يعتمد اختيار الوسادة المناسبة لك على تفضيلاتك الشخصية ومحاذاة عنق الرأس. جرب وسادات مختلفة لمعرفة أيها يساعد رقبتك على الشعور بالراحة في الصباح.
   
7. احتفظ بدفتر يومي. تشير الأبحاث إلى أن كتابة مشاعرك في مجلة خاصة قد يساعد في تخفيف التوتر. مع مرور الوقت ، قد يساعدك الاحتفاظ بدفتر اليومية أيضًا على تحديد الأنشطة أو الأطعمة التي تسبب آلام الرقبة و / أو الصداع. على سبيل المثال ، يمكن العثور على محفزات الصداع النصفي في الأطعمة والمضافات الغذائية ، مثل الشوكولاتة والغلوتامات أحادية الصوديوم والنتريت والنترات والكافيين والكحول. قد تحدث نوبات الصداع النصفي أيضًا بسبب أنواع معينة من الضوء والرائحة و / أو الأصوات.
   
8. قم بزيارة معالج طبيعي. يمكن للمعالج الفيزيائي المساعدة في صياغة خطة علاجية من خلال دمج تقنيات العلاج الطبيعي ، مثل العلاج اليدوي و / أو التمدد و / أو ممارسة الرياضة. قد يساعد العلاج الطبيعي في تقليل الصداع وآلام الرقبة.
   
9. احصل على تدليك. قد يساعد معالج التدليك في تخفيف الألم في نقاط الزناد (العقيدات الرقيقة في عضلات الرقبة وفروة الرأس) من خلال تقنيات التدليك المختلفة.

مع استمرار انتشار الفيروس التاجي في الأخبار ، أحاطت مجموعة من الأكاذيب بالموضوع. في هذه الميزة الخاصة ، نتناول بعض هذه الأساطير ونظريات المؤامرة. ظهرت مجموعة متنaوعة من الأساطير حول الفيروس التاجي الجديد.

انتشر الفيروس التاجي الجديد ، المعروف الآن باسم SARS-CoV-2 ، من ووهان ، الصين ، إلى كل قارة على وجه الأرض باستثناء القارة القطبية الجنوبية. قامت منظمة الصحة العالمية (WHO) بتغيير تصنيفها رسميًا للوضع من حالة طوارئ صحية عامة ذات أهمية دولية إلى جائحة في 11 مارس 2020. كان الفيروس مسؤولاً عن ملايين الإصابات على مستوى العالم ، مما تسبب في مئات الآلاف من الوفيات. الولايات المتحدة هي الدولة الأكثر تضررا.

كما هو الحال دائمًا ، عندما تبدأ كلمة “جائحة” بالظهور في العناوين الرئيسية ، يصبح الناس خائفين – ومع الخوف يأتي التضليل والشائعات. هنا ، سنقوم بتشريح بعض الأساطير الأكثر شيوعًا التي يتم تداولها حاليًا على وسائل التواصل الاجتماعي وما بعدها.

1. رش الكلور أو الكحول على الجلد يقتل الفيروسات في الجسم

يمكن أن يسبب تطبيق الكحول أو الكلور على الجسم ضررًا ، خاصة إذا دخل العين أو الفم. على الرغم من أنه يمكن للأشخاص استخدام هذه المواد الكيميائية لتطهير الأسطح ، إلا أنه لا ينبغي استخدامها على الجلد.

2. فقط كبار السن والشباب هم في خطر

يمكن أن يصيب ال COVID-19 ، مثل الفيروسات التاجية الأخرى ، الأشخاص من أي عمر. ومع ذلك ، فإن كبار السن والأفراد الذين يعانون من حالات صحية موجودة مسبقًا ، مثل مرض السكري أو الربو ، هم أكثر عرضة للإصابة بمرض شديد.

3. لا يمكن للأطفال الحصول على COVID-19

يمكن لجميع الفئات العمرية ان تصاب بالCOVID-19. حتى الآن ، كانت معظم الحالات عند البالغين ، ولكن الأطفال ليسوا محصنين. في الواقع ، تشير الأدلة الأولية إلى أن الأطفال من المحتمل أن يصابوا به ، ولكن أعراضهم تميل إلى أن تكون أقل حدة.

في 15 مايو 2020 ، أصدرت منظمة الصحة العالمية تعليقًا حول حالة التهابية تؤثر على الأطفال والمراهقين ، والتي قد تكون لها روابط مع COVID-19.

الحالة ، تسمى الحالة الالتهابية المتعددة الأنظمة ، لها ميزات مشابهة لمرض كاواساكي ومتلازمة الصدمة السامة.

لا يعرف العلماء حاليًا سوى القليل عن هذه الحالة ، لكن الأبحاث التي أجريت في مايو 2020 تشير إلى أنها نادرة ، “ربما تؤثر على ما لا يزيد عن 1 من كل 1000 طفل يتعرض لل COVID-19.

4. COVID-19 يشبه الأنفلونزا

يتسبب ال COVID-19في الإصابة بمرض يشبه أعراض الأنفلونزا ، مثل الأوجاع والحمى والسعال. وبالمثل ، يمكن أن يكون كل من COVID-19 والإنفلونزا خفيفًا أو شديدًا أو مميتًا في حالات نادرة. يمكن أن يؤدي كلاهما أيضًا إلى الالتهاب الرئوي. ومع ذلك ، فإن المظهر العام لـ COVID-19 أكثر خطورة. أبلغت بلدان مختلفة عن معدلات وفيات مختلفة ، ويبدو أن معدل وفيات الحالات في الولايات المتحدة يبلغ حوالي 6 ٪.

على الرغم من أن العلماء لا يزالون يعملون على تحديد معدل الوفيات بالضبط ، إلا أنه من المرجح أن يكون أعلى عدة مرات من معدل الإنفلونزا الموسمية.

5. يموت كل من لديه COVID-19

هذا البيان غير صحيح. كما ذكرنا أعلاه ، فإن COVID-19 مميت فقط لنسبة صغيرة من الناس. في تقرير حديث ، خلص المركز الصيني لمكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أن 80.9 ٪ من حالات COVID-19 كانت خفيفة. تشير منظمة الصحة العالمية أيضًا إلى أن حوالي 80٪ من الأشخاص سيعانون من شكل خفيف نسبيًا من المرض ، والذي لن يتطلب علاجًا متخصصًا في المستشفى.

قد تشمل الأعراض الخفيفة الحمى والسعال والتهاب الحلق والتعب وضيق التنفس.

في جميع أنحاء البلاد ، لا يزال الملايين يخضعون لأوامر “البقاء في المنزل” المحلية ، والتي لا تزال في مكانها للتخفيف من انتشار COVID-19.

لكن بعض الناس لا يزالون بحاجة إلى الانتقال إلى مكان عملهم – على سبيل المثال ، مستشفى – أو الذهاب لشراء البقالة. وفي بعض الولايات ، بدأ القادة في اتخاذ خطوات لرفع أوامر العمل من المنزل ، وفتح بعض الأعمال وأماكن العمل. وهذا يعني أن الكثير من الناس سيعودون إلى وسائل النقل العام لأول مرة منذ أسابيع.

قبل أن تخرج ، تذكر: لا يزال خبراء الصحة العامة يقولون إن اتخاذ تدابير المباعدة الاجتماعية أمر بالغ الأهمية للحد من انتشار COVID-19. وهذا يعني تجنب المرضى ، والابتعاد عن الزحام ، والبقاء في المنزل قدر الإمكان ، وإبعاد 6 أقدام على الأقل عن الآخرين عند الخروج.

المنطق الكامن وراء التباعد الاجتماعي يعتمد على فهمنا الحالي للفيروس . يقول العلماء أنه ينتشر بشكل عام عن طريق الاتصال الوثيق – السعال المباشر أو العطس من قبل شخص مصاب بالمرض ، أو من خلال أن يكون على بعد 6 أقدام من الشخص المصاب (بما في ذلك الشخص الذي لا تظهر عليه الأعراض بالضرورة بعد) لحوالي 10 إلى 15 دقائق أو أكثر.

يمكن للفيروس البقاء على الأسطح لساعات أو حتى أيام . وهذا يعني أن مفتاح تجنب المرض هو الحفاظ على مسافة آمنة من الآخرين ، ومحاولة قدر الإمكان عدم لمس الأسطح التي قد يكون الفيروس عليها. وهذا يعني أيضًا  غسل يديك بعناية ، حتى لا تنقل الفيروس إلى فمك أو أنفك أو عينيك ، حيث يمكن أن يدخل نظامك.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض الآن أنه عندما تغادر منزلك ، ترتدي قناعًا من القماش أو غطاء للوجه . لا يحل استخدام القناع محل الحاجة للمسافة الاجتماعية ، لأنه من غير الواضح مدى فعالية هذا الإجراء في إيقاف انتقال COVID-19 ، ولكنه يضيف طبقة أخرى من الحماية – بشكل رئيسي من خلال مساعدة مرتديها على تجنب نشر المرض دون علم الآخرين.

أخيرًا ، ابق في المنزل عندما تكون مريضًا ، حتى ولو بشكل معتدل – يمكن أن يسبب COVID-19 أعراضًا خفيفة قد تكون خاطئة لأمراض أخرى. يعد اتخاذ تدابير للمسافة الاجتماعية أمرًا مهمًا بشكل خاص لحماية الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض شديدة من COVID-19 ، بما في ذلك كبار السن والذين يعانون من حالات صحية كامنة ، مثل مرض السكري وأمراض الرئة وأمراض القلب والحالات التي تثبط جهاز المناعة.

وسائل النقل العامة

بالنسبة لأولئك الذين يستمرون في التنقل يوميًا ، أو الذين يستأنفون تنقلهم لأن قيود العمل من المنزل قد تم رفعها في ولاياتهم: اجلس أو قف بعيدًا عن الآخرين في الحافلة أو القطار قدر الإمكان. إذا رأيت شخصًا يسعل أو يعطس بالقرب منك في الحافلة أو القطار ، وكنت على بعد أكثر من 6 أقدام منه ، فإن خطرك على الأرجح منخفض. إذا كان شخص مريض بشكل واضح بجوارك في سيارة قطار مزدحمة ، إلا أنه أكثر صعوبة.

قم بتغيير وقت تنقلك. إذا كنت تعمل في صناعة ما زلت بحاجة إلى الانتقال إليها للعمل أو كنت تعيش في منطقة ترفع فيها قيود السفر المحلية ، فحاول تعديل ساعات عملك ، إن أمكن ، لأوقات أقل ازدحامًا. واترك وقتًا إضافيًا لرحلتك في حال احتجت إلى انتظار قطار أو حافلة أقل ازدحامًا.

نظف يديك في أقرب وقت ممكن بعد رحلتك. إن الأسطح في مكان النقل العام الأكثر احتمالًا لإيواء الفيروس هي تلك التي يتم لمسها بشكل أكثر شيوعًا ، مثل سكوت ، مثل الأشرطة التي تمسك بها لتحقيق التوازن في القطار أو الحافلة.

بينما نتعلم المزيد عن COVID-19 ، يتضح بشكل متزايد أن خطر الإصابة بمرض شديد والوفاة يزداد مع تقدم العمر. يبدو أن الأطفال دون سن التاسعة لا يتأثرون إلى حد كبير ، إما بدون أعراض أو أعراض خفيفة. لم يمت أي منهم نتيجة للعدوى. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا والذين يعانون من أمراض مزمنة هم الأكثر عرضة للخطر. بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا ، يموت حوالي 15 ٪ من المصابين.

معدل الوفيات يبدأ لزيادة لمن هم فوق 50 سنة من العمر. تبلغ نسبة الوفيات بين الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا 0.2-0.4٪ ، بينما تبلغ نسبة الذين تتراوح أعمارهم بين 50-59 عامًا 1.3٪. بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 69 عامًا ، تبلغ النسبة 3.6٪ ، وبالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 70 و 79 عامًا ، تبلغ 8.0٪ ، وبالنسبة إلى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا ، تبلغ النسبة 14.8٪.

معدل الوفيات لمن لا يعانون من حالات مزمنة كامنة حوالي 1٪.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية (القلب) ، فإن معدل الوفيات هو 10.5 ٪ ، لمرض السكري 7.3 ٪. أمراض الجهاز التنفسي المزمنة (مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن) لديها معدل وفاة 6.3 ٪ ، وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) 6.0 ٪ والسرطان 5.6 ٪.

لماذا كبار السن في خطر أكبر؟

تزداد احتمالية الإصابة بحالات مزمنة بشكل ملحوظ مع تقدمك في العمر. أربعة من كل خمسة أستراليين تتراوح أعمارهم بين 65 سنة وما فوق يعانون من حالة مزمنة واحدة على الأقل. لكن وجود حالات مزمنة يفسر جزئيا ارتفاع معدل الوفيات لدى كبار السن. مع تقدمنا ​​في العمر ، يضعف نظام المناعة لدينا. هذا يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بجميع أنواعها. وأي نوع من التحدي للجسم يمكن أن يسبب المزيد من الضرر.

عندما يستعد الجهاز المناعي لدى كبار السن ، هناك أيضًا احتمال أكبر لظاهرة تسمى عاصفة السيتوكين . هذا هو المكان الذي يبالغ فيه الجهاز المناعي في رد فعله وينتج الكثير من المواد الكيميائية لمكافحة العدوى. لذلك تحصل على رد فعل التهابي شديد يمكن أن يسبب تلفًا كبيرًا في الجسم ، بما في ذلك فشل العضو.

ماذا عن أمراض مزمنة محددة؟

أكبر عامل خطر للوفاة بسبب الفيروس التاجي هو أمراض القلب والأوعية الدموية (القلب) ، بمعدل وفيات 10.5 ٪. لكننا لا نعرف حتى الآن لماذا .هذا لا يعني أن العدوى تتسبب بالضرورة في نوبة قلبية ، فقط أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل قلبية أساسية هم أكثر عرضة للإصابة بمرض خطير ويموتون من مضاعفات فيروس التاجية. قد يكون من الأسهل فهم زيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة لمرضى السكري ، مثل الممثل توم هانكس. يخفض مرض السكري من وظائف المناعة ويجعل من الصعب مكافحة الالتهابات الفيروسية.

من المحتمل أن يكون خطر الإصابة بمرض شديد من COVID-19 في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة مثل الربو وأمراض الرئة (المعروفة باسم مرض الانسداد الرئوي المزمن ، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن) هو الأكثر وضوحًا ، خاصةً إذا لم يتم التحكم في مرضك جيدًا.

من المحتمل أن تتفاقم أمراض الجهاز التنفسي – مثل الربو غير المنضبط ، والذي يسبب التهاب المسالك الهوائية – بسبب الإصابة بـ COVID-19 ، الذي يستهدف أيضًا المسالك الهوائية.

تم تحديد فيروس جديد يسمى متلازمة الالتهاب التنفسي الحاد الوخيم 2 (SARS-CoV-2) على أنه سبب تفشي المرض الذي بدأ في الصين في عام 2019. ويسمى هذا المرض بمرض الفيروس التاجي 2019 (COVID-19).

في مارس 2020 ، أعلنت منظمة الصحة العالمية ( COVID-19) جائحة. تقوم مجموعات الصحة العامة ، بما في ذلك المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ومنظمة الصحة العالمية ، بمراقبة الوباء ونشر التحديثات على مواقعها على الإنترنت. وقد أصدرت هذه المجموعات أيضًا توصيات للوقاية من المرض وعلاجه.

اعرف كيف ينتشر

لا يوجد حاليا أي لقاح للوقاية من مرض فيروس التاجي 2019 (COVID-19).

أفضل طريقة للوقاية من المرض هي تجنب التعرض لهذا الفيروس.

يعتقد أن الفيروس ينتشر بشكل رئيسي من شخص لآخر.

بين الأشخاص الذين هم على اتصال وثيق مع بعضهم البعض (على بعد حوالي 6 أقدام).

من خلال قطرات الجهاز التنفسي التي تنتج عندما يسعل الشخص المصاب أو يعطس أو يتحدث.

يمكن أن تهبط هذه القطرات في أفواه أو أنوف الأشخاص القريبين أو الذين يمكن استنشاقهم في الرئتين.

اقترحت بعض الدراسات الحديثة أن COVID-19 قد ينتشر من قبل الأشخاص الذين لا تظهر عليهم أعراض.

يجب على الجميع:

• تنظيف اليدين كثيرًا
• اغسل يديك كثيرًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل خاصة بعد أن تكون في مكان عام أو بعد نفخ أنفك أو السعال أو العطس.
• إذا لم يكن الصابون والماء متوفرين بسهولة ، استخدم معقم لليدين يحتوي على 60٪ كحول على الأقل . غطي جميع أسطح يديك وافركيهما معًا حتى يجف.
  
• تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك بأيدٍ غير مغسولة.
• تجنب الاتصال الوثيق
• تجنب الاتصال الوثيق مع المرضى
• وضع مسافة بين نفسك والآخرين من الناس .
• تذكر أن بعض الأشخاص الذين ليس لديهم أعراض قد يكونون قادرين على نشر الفيروس.

يعد الابتعاد عن الآخرين أمرًا مهمًا بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض شديد .

شخص بغطاء وجه من القماش

قم بتغطية فمك وأنفك بغطاء وجه من القماش عندما يكون حول الآخرين

يمكنك نشر COVID-19 للآخرين حتى لو لم تشعر بالغثيان.

يجب على الجميع ارتداء غطاء وجه من القماش عندما يكون عليهم الخروج في الأماكن العامة ، على سبيل المثال إلى متجر البقالة أو لالتقاط الضروريات الأخرى.

يجب عدم وضع أغطية الوجه القماشية على الأطفال الصغار تحت سن الثانية ، أو أي شخص يعاني من صعوبة في التنفس ، أو فاقد الوعي أو عاجز أو غير قادر على إزالة القناع دون مساعدة.

الغرض من غطاء وجه القماش هو حماية الأشخاص الآخرين في حالة إصابتك.

لا تستخدم قناع الوجه المخصص للعاملين في الرعاية الصحية.

استمر في الاحتفاظ بحوالي 6 أقدام بينك وبين الآخرين. غطاء وجه القماش ليس بديلاً عن البعد الاجتماعي.

غطِ السعال والعطس

إذا كنت في مكان خاص وليس لديك غطاء وجه من القماش ، فتذكر دائمًا تغطية فمك وأنفك بمنديل عند السعال أو العطس أو استخدام الجزء الداخلي من مرفقك.

رمي الأنسجة المستعملة في سلة المهملات.

اغسل يديك فورًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل. إذا لم يكن الصابون والماء متوفرين بسهولة ، فقم بتنظيف يديك بمطهر لليدين يحتوي على 60٪ من الكحول على الأقل.

نظف وعقم

تنظيف وتطهير الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر  يوميًا . يتضمن هذا الطاولات ، ومقابض الأبواب ، ومفاتيح الإضاءة ، والكونترتوب ، والمقابض ، والمكاتب ، والهواتف ، ولوحات المفاتيح ، والمراحيض ، والحنفيات ، والأحواض.

إذا كانت الأسطح متسخة ، فقم بتنظيفها. استخدم المنظفات أو الصابون والماء قبل التطهير.

ثم استخدم مطهرًا منزليًا. الرمز الخارجيالأكثر شيوعًا للمطهرات المنزلية المسجل لدى وكالة حماية البيئة سيعمل.