مع تغير المواسم والطقس ، غالباً ما تحدث تغيرات في بشرتنا – ولكن ليس بطريقة جيدة. الآن بعد أن اقترب الطقس الحارّ ، كثير منا سوف يجد نفسه يعاني من الجلد الجاف. يمكنك ان تستخدم كل أنواع الصابون الفاخر وجميع الكريمات الباهظة الثمن والمستحضرات المرغوبة التي تريدها ، ولكن لحسن الحظ يمكنك أيضًا أن تأخذ الطريق الطبيعي (والأرخص) من خلال تناول الأطعمة التي تساعد على ترطيب بشرتك.

قد لا يكون تخفيف جفاف الجلد من الداخل إلى الخارج هو أول شيء نفكر فيه عند التخطيط لوجباتنا ، ولكن مثل بقية جسمنا ، تحتاج بشرتنا إلى بعض العناصر الغذائية للمساعدة في التئام وإصلاح نفسها والحفاظ على الحالة المثلى. لا يمكن للأطعمة الصحية أن تبقيك مرطبًا فحسب ، بل يمكنها العمل على المستوى الخلوي للحفاظ على بشرة نضرة وجميلة.

“أنت ما تأكله” ؛ لذلك إذا تناولت الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو المواد الحافظة ، فسوف تلاحظ ليس فقط أن بشرتك منتفخة ، ولكنها أيضًا جافة. بعض المكونات الجيدة التي يجب البحث عنها هي أحماض أوميجا -3 الدهنية ، الأطعمة الغنية بالسيليكا ، وبالطبع الأطعمة الغنية بالأكسدة.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بان بشرتك أقل من مثالية ، حاول تناول الأطعمة السبعة التالية التي من شأنها أن تساعد على تغذية بشرتك والحفاظ عليها صحية ومرطبة.

1. السمك

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والتونا وسمك السلمون المرقط على كميات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على الاحتفاظ بالرطوبة وتقوية حاجز جلدك ، كما يقول احد الأطباء. تشمل أعراض قصور أوميغا 3 ؛ الجلد الجاف ، لذا قم بتناول كمية من الأسماك وغيرها من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل بذور الكتان للحفاظ على رطوبة بشرتك.

2. المكسرات

المكسرات غنية بفيتامين E ، الذي طالما وصف بأنه منقذ للعناية بالبشرة. فيتامين إي يحمي الجلد من تلف الخلايا المؤكسدة ، ومثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، يحمي حاجز الجلد من التلف الخارجي مثل الأشعة فوق البنفسجية.

3. الأفوكادو

مثل المكسرات ، الأفوكادو غنية بالفيتامين E ومضادات الأكسدة الأخرى. كما أن الثمرة غنية أيضًا بالدهون الأحادية غير المشبعة ، التي لا تحافظ على رطوبة البشرة فحسب ، بل تمنع الجلد من الشيخوخة وتحد من الالتهاب.

4. البطاطا الحلوة

تحتوي الخضراوات الجذرية الغنية ببيتا كاروتين على وفرة من الفيتامين أ ، وهي واحدة من أهم العناصر الغذائية لمنع جفاف الجلد. هذه المواد المضادة للاكسدة تساعد في إصلاح تلف الأنسجة ومنع الشيخوخة المبكرة.

5. المحار

المحار هي واحدة من الأطعمة التي تحتوي على أعلى مستوى من الزنك ، مما يساعد على إصلاح الجلد عن طريق إنشاء الكولاجين. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك تشمل اللحم البقري والفاصوليا وحبات القمح.

6. زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على فيتامين إي والدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يجعله قوة غذائية عالية عندما يتعلق الأمر ببشرتك. يساعد هذا الزيت القاسي على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية والحماية من الأمراض الجلدية مثل الجفاف والأكزيما.

7. الخيار

يقول أحد الأخصائيين بالجلد: “يمكن للسيليكا الموجودة في الخضروات الغنية بالماء مثل الخيار أن تساعد على زيادة الرطوبة مما يؤدي إلى زيادة مرونة البشرة”. يحتوي الخيار أيضًا على فيتامين أ وفيتامين ج ، مما يساعد على تلطيف البشرة ومحاربة الأضرار.

القرنفل هو نبات يتبع للفصيلة الآسيّة ، يتمتع برائحة عطريّة قوية و جميلة ، ويتميز بالشكل المخروطيّ ، وبذوره تميل إلى اللون البنيّ . يعتبر القرنفل من أشهر و أفضل أنواع التوابل.

يتميّز القرنفل بالعديد من المنافع الصحية والغذائية للجسم بالإضافة الى ذلك ، يتمتع بخاصية القدرة على التخسيس والمساعدة على خسارة الوزن والقضاء على الدهون. فبدلًا من اتباع أنظمة الرجيم القاسية لخسارة الوزن الزائد والدهون المتراكمة ، فما هي فوائد القرفة في الرجيم ؟

يسعى عدد كبير من الأشخاص الى اتباع وصفات طبيعية للمساعدة على التنحيف ، بحيث أن مشكلة الوزن الزائد تعد من أكبر المشاكل الشائعة حول العالم ، و التي تؤثر على المظهر الجمالي وعلى الصحة العامة ، فهي تسبب بالعديد من الامراض الى تهدد صحة الانسان.

يتفق مشروب القرنفل مع أهداف نظام الحمة الغذائية ، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ومواد فعًّالة تذيب الدهون و تُخلِّص من الوزن الزائد. فهو يُساعد في امتصاص الشقوق الحرَّة في الجسم التي تتسبَّب بزيادة الوزن؛ بما ان يحتوي على الأحماض الفينوليَّة ومضادات الأكسدة.

بالإضافة الى ذلك ، يعمل زيت القرنفل الممزوج مع زيت الياسمين على تنظيم الإنسولين ، تخفيض الجلوكوز في الدم ، الامر الذي يساعد في التنحيف . كما يتم استخدام مزيج زيت القرنفل مباشرةً على الجلد ، من خلال دهن الجسم يوميًا به للحصول على نتيجة ايجابية والقضاء على الترهلات والتخلص من الدهون المتراكمة.

كما يحسن القرنفل عمليَّة الهضم من خلال تحفيز إفراز الإنزيمات الهاضمة في الجسم كما يوفِّر العناصر الغذائيَّة الرئيسية التي تعمل على خسارة الوزن بشكل طبيعي وآمن. ويُسرِّع القرنفل حركة الأمعاء ويخفف خطر الإصابة بالإمساك والتهاب الأمعاء، الأمر الذي يُعزِّز صحَّة الجهاز الهضمي والذي يعمل بدوره على تخسيس صحي.

القيمة الغذائيَّة للقرنفل:

العناصر الغذائية في 100 غرام من القرنفل:

• 65 غرام من الكربوهيدرات.
• 6 غرام بروتين.
• 2 غرام سكريات.
• 274 سعرة حرارية من الطاقة.
• 33 غرام ألياف غذائية.
• المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفسفور والصوديوم والبوتاسيوم والزنك.
• الفيتامينات مثل الفيتامين C و A و H و D وK و B6 وحمض الفوليك و B12 …
  

تحضير مشروب القرنفل:

المكونات:

• 1 ملعقة من القرنفل
• 1 كوب من الماء
• 1 ملعقة من العسل

طريقة التحضير:

• يصبُّ كوب الماء المغلي على القرنفل.
• يُترك لمدة 10 دقائق جانبًا.
• يُضاف العسل للتحلية.
• يُشرب خلال النهار.

فوائد القرنفل الصحية:

• يتمتع القرنفل بفوائد كبيرة على صحة الإنسان ، فهو يحتوي على خصائص غذائية مهمة وعناصر مفيدة للجسم ومن بينها الألياف والبروتينات والكربوهيدرات . ومن هذه الفوائد:
  
• يُسكِّن القرنفل آلام الأسنان ، لأنه يحتوي على مواد مضادة للفيروسات والتي تُساعد في التطهير.
• يقضي على رائحة الفم الكريهة ، بما انه غني بمادة مذيبة للبلغم.
• يُعالج مشاكل الجهاز الهضمي ، ويقضي على مشكلة عسر الهضم والانتفاخ.
• يقوي جهاز مناعة الجسم ويساعد على مقاومة عدد كبير من الأمراض.
• يُعالج القرنفل التهابات الجلد ويعالج حبَّ الشباب.
• يُخفِّف آلام الحلق ، بما انه غني بنسبة عالية من الزيوت الطيَّارة ، التي تعد فعَّالة في تسكين الألم.
• يُحافظ القرنفل على مستوى السكَّر بالدم وينقِّي الدم من الأجسام الغريبة و البكتيريا.
• يُعالج الربو والسعال ، كما انه يفيد في حالات التهاب نزلات البرد والشعب الهوائية وانسداد الجيوب الأنفيَّ.

أضرار كثرة استهلاك القرنفل:

إن استهلاك القرنفل بكثرة ولمدة طويلة يؤثر سلبيًا على الجهاز الهضمي والكبد والكلى ، لأنه يحتوي على مادة يجنول ، التي تؤدي الى تلف الأنسجة وتليّفها ، كما انه يسبب بأعراض جانبيّة مثل صعوبة التنفس، التقيؤ والغثيان . كما ينصح عدم تناول الأطفال للقرنفل.

عندما تكون أسنانك صحية ، لا تفكر بها كثيرًا. تتناول الأطعمة دون أن تلاحظ فعلاً جميع الأعمال التي تقوم بها أسنانك ، فأنت تقوم بتنظيفها مرتين في اليوم (وإذا كنت تستمع إلى طبيب أسنانك ، فذلك يعني انك تنظف بالخيط أيضًا). ولكن عندما تشعر بألم في الأسنان ، فيصبح تخدير هذا الألم هو أهم أولوياتك.

يحدث آلام الأسنان عندما يصبح جذر العصب متهيّجًا. تعد الأسباب الأكثر شيوعًا هي تسوس الأسنان ، وإصابة الأسنان ، والإصابة ، وأمراض اللثة (التي يمكن أن تتسبب في تراجع اللثة وفضح جذور الأسنان وظهورها).

في حالات أخرى ، يعطي نوع الألم أدلة على السبب. إذا كان لديك حساسية عابرة للبرد أو ألم متقطع عند المضغ ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب كسر في السن ، كما يقول أحد أطباء الأسنان العالميين. إذا كان يؤلمك سنك في أوقات معينة عندما تمضغ ، قد يكون ذلك صدعًا. أقل شيوعًا ، يمكن أن تسبب التهابات الجيوب الأنفية ضغطًا مؤلمًا على الجذور.

الخبر السار هو أنك لست مضطرًا للتعامل مع الألم إلى الأبد. إليك كيفية العثور على طرق تخفيف آلام الأسنان بسرعة – وكيفية منع حدوثها مرة أخرى.

جرّب مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية التي لا تستلزم استخدام الستيرويد (ايبوبروفين ، نابروكسين الصوديوم) تقلل الالتهاب والألم الناجم عن العدوى أو الإصابة أو التهاب الجيوب الأنفية. إذا كنت بحاجة إليها لأكثر من يومين ، فهذا يشير إلى وجود مشكلة أكثر خطورة ، كما يقول برادفورد جونسون ، د. دي. إس. ، رئيس قسم علاج الجذور في جامعة إلينوي في كلية شيكاغو لطب الأسنان.

حاول استخدام منتج مخدر

إن علاج الأسنان أو اللثة باستخدام مخدر موضعي غير تقليدي مثل البنزوكاين يخفف الألم عن طريق إزالة الألياف العصبية (على الرغم من أنه لا يعالج المشكلة الأساسية). في دراسة عام 2013 ، أدى استخدام 20٪ من البنزوكائين في السن المؤلم وحولها إلى تقليل الألم بنسبة 87٪ من الوقت.

زر طبيب أسنانك

عندما يتم اكتشاف مشاكل الأسنان مبكراً ، يمكن استعادة التجاويف المسببة للألم من خلال الحشوات. تتطلب العدوى الأكثر تقدما التي وصلت إلى اللب ، جذر القناة: يقوم طبيب الأسنان بإزالة اللب المصاب ، ثم يملأ ويختم المساحة. عادة ما يتم علاج الأسنان المتشققة أو المكسورة بتاج ، أو قناة جذرية ، أو ، إذا لزم الأمر ، استخلاصها. (إذا شعرت بألم طويل لمدة تزيد عن 30 ثانية بعد تناول الأطعمة الساخنة أو الباردة ، فهذا يعني انه عليك رؤية طبيب أسنانك في أسرع وقت ممكن ، وفقًا للجمعية الأمريكية لأطباء الأسنان).

مواكبة نظافة الأسنان

استخدم الفرشاة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لإزالة البلاك – وهو تراكم ناعم ولزج يحتوي على بكتيريا متآكلة للأسنان – واستخدم الخيط يوميًا لإزالة هذه المادة من بين الأسنان. يجب أن يلتف الخيط حول السن مثل حرف الC ، كما يقول الدكتور Meinecke.

فكّر في استخدام واقي الأسنان

يمكن أن يسبب الطحن السنخي (bruxism) ، والذي يحدث غالبًا أثناء النوم ، التشققات وتلف الأسنان. يفصل واقي الفم الأسنان العلوية والسفلية ، ويحمي من التلف عن طريق توزيع القوة بشكل متساوٍ.

فرشي أسنانك بلطف

تظهر الأبحاث أن تنظيف الأسنان بالفرشاة يمكن أن يزيل المينا ، لذلك استخدم الفرشاة – يدوية أو كهربائية – مع شعيرات ناعمة وذات اللمسة الخفيفة. أمسكها بزاوية 45 درجة وفرشي في حركات دائرية صغيرة لمدة دقيقتين على الأقل.

لا تتخطى الفحوصات المنتظمة لدى طبيب الأسنان

الزيارات الروتينية تسمح لطبيب الأسنان الخاص بك باكتشاف المشاكل قبل أن تصبح متقدمة ومؤلمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتنظيفات بالشكل الصحيح الذي يقوم بها الطبيب الوصول إلى المناطق التي يتعذر الوصول إليها باستخدام فرشاة عادية في المنزل.

استخدم الشاي كأداة للشفاء العشبي لعدة قرون. ولهذا السبب ، تم بحث الفوائد الصحية للشاي مرارا وتكرارا – فإذا كان الناس سيستخدمونه لفترة طويلة ، فيجب أن يفعلوا ذلك بالطريقة الصحيحة.

إذا كنت شخصًا واعًيا في ما يخص الصحة ويشرب الشاي بانتظام ، فلديك الفكرة الصحيحة عن منافع هذا المشروب. اذ وجدت الدراسات أن الشاي الأخضر والأسود والأبيض ، وشجر أولونغ كلها قادرة على تعزيز فقدان الوزن ، وتعزيز مزاجك ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. إذا كنت تتساءل عن الشاي الذي يجب تجربته بعد ذلك ، فننصحك بالابوم او شاي البابونج.

شاي البابونج هو واحد من أقدم الأعشاب الطبية المعروفة للبشرية. ووفقًا لمكتبة الطب القومية الأمريكية ، فقد استخدمها الرومان واليونانيون والمصريون كمرور للجروح للإسراع في الشفاء.

في العديد من الدراسات ، تم ربط هذا الشاي المحبوب بتشنجات العضلات الهادئة ، ومنع الفيروسات البكتيرية ، وعلاج الجروح والحروق. إذا كنت مهتمًا بما يمكن أن يفعله شاي البابونج لك ولجسمك ، فقد قمنا بكل الأبحاث نيابة عنك ، واليك النتائج الجميلة. في ما يلي 8 أشياء مذهلة يمكن أن يفعلها شاي البابونج لجسمك.

• يهدئ تقلصات العضلات

شرب البابونج يرفع مستويات الجليسين في البول ، وهو مركب مرتبط بتسبب تقلصات العضلات. بمجرد رفع مستويات الجليسين ، فإنه يخفف من تشنجات والآم عضلاتك ، مما يسمح لشاي البابونج أن يكون علاجًا فعالًا لأوجاع المعدة وتقلصات الدورة الشهرية.

• يمكن أن يساعد في مكافحة السرطان

لم يثبت بعد أن الشاي يمكنه الشفاء من مرض السرطان ، ولكن من المؤكد أنه مرتبط بالقدرة على المساعدة في مكافحته. يقال أن مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للميكروبات الموجودة في شاي البابونج تقلل الخلايا السرطانية ، مما يؤدي إلى عكس نمو الخلايا غير الطبيعي الذي يسبب المرض.

• يحارب الفيروسات البكتيرية

بفضل جميع مكوناته المضادة للبكتيريا ، يمكن أن يساعد شاي البابونج في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا والعديد من الأمراض والالتهابات البكتيرية.

• يساعد مرضى السكري

وفقا لموقع WebMD ، يحتوي شاي البابونج على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في منع المضاعفات الناجمة عن مرض السكري ، والتي تشمل فقدان الرؤية ، وتلف الأعصاب ، وتلف الكلية ، بالإضافة إلى نمو الخلايا السرطانية.

• يساعد على علاج الجروح والحروق

مضادات الأكسدة الموجودة في شاي البابونج تدعى ماتريكاريا كاموميلا (Matricaria chamomilla) ، ولها خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للميكروبات والتي تسرع عملية الشفاء. في دراسة أجريت في عام 2008 ، واجهت الجرذان التي أعطيت مياه تغرسها البابونج الشفاء من جروح الحروق أسرع من تلك التي لم تعط المياه المغروسة بالبابونج.

• يعزز البشرة الشفافة

تم ربط الخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في شاي البابونج لمساعدة تهيج الجلد مثل حب الشباب ، والأكزيما ، والطفح الجلدي المرتبطة بالحساسية. لن يعالج الطفح الجلدي فقط ، بل يوفر أيضًا تأثيرًا مهدئًا وعلاجًا على الجسم ، مما يساعد على منع حب الشباب الناتج عن الإجهاد.

• يساهم في تهدئة معدتك

يحتوي البابونج على خصائص مضادة للتشنج و طارد للغازات يمكن ان تكون مفيدة لتهدئة المعدة. عموما ، يمكن أن يخفف من اضطراب المعدة ، تشنجات في المعدة ، متلازمة القولون العصبي ، عسر الهضم ، وغازات البطن.

• سوف يساعدك على النوم

إن البابونج عبارة عن مجموعة من النباتات الشبيهة بالزهور التي تم استخدامها كطب تقليدي لعدة قرون. بفضل العديد من مكونات الشفاء ، مثل apigenin و bisabolol ، غالباً ما يتم مزجه مع نباتات أخرى لمكافحة مشاكل النوم القصوى.

يعد الأناناس أحد الفواكه الاستوائية، الذي يتميز بلونه الأصفر وطعمه اللذيذ الحلو والحامض. يعتقد أن أصل هذه الفاكهة هو البرازيل ، أما اليوم فتعد البرازيل والصين والفلبين والمكسيك والولايات المتحدة الأمريكية وتايلاند وماليزيا وأندونيسيا وجنوب أفريقيا وساحل العاج هي الدول الرئيسية في زراعة الأناناس.

يحتوي الأناناس على العديد من العناصر الغذائية والصحية ومن بينها البوتاسيوم والفسفور والمغنيسيوم ، ولا تقتصر فائدته فقد على ثماره فحسب بل على قشوره أيضًا. أثبتت الدراسات الحديثة ان شرب كوب من عصير الأناناس بإنتظام يعود بالفائدة على جسم الإنسان.

يحتوي كوب من الأناناس على 75 سعرة حرارية، بالاضافة الى ذلك، يعد عصير الأناناس غنيّ بالمعادن والفيتامينات ، فهو  يحتوي على الكالسيوم ، الأساسي لسلامة وبناء العظام، و على البوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك والثيامين والفيتامين B6 ، الذي يكافح الأكتئاب، وعلى الحديد والمغنيسيوم، بالإضافة الى انه يعتبر مصدر لأنزيم البروميلين ، الذي يستخدم في تسكين ألم المفاصل.

فوائد عصير الأناناس :

• يساعد على خفض الوزن : يعمل الأناناس على كبح الشهية والمساعدة على الشعور بالشبع كما انه يعزز عملية الأيض وحرق الخلايا الدهنية في الجسم ، بالتالي يساعد على فقدان الوزن .
  
• يزيل السموم من الجسم : يساعد تناول الأناناس يوميًا وبانتظام على تنقية الجسم من السموم وازالة البقايا غير المرغوب فيها كما انه يعزز بالتالي نظام المناعة في الجسم.
• يخفف من علامات السيليولايت : يساعد الأناناس الجسم بالتخلص من الخلايا الدهنية بالتالي يعمل على التخفيف من علامات السيليولايت كما انه يشد الجلد.
• يحسن عملية الهضم : يعزز تناول الأناناس بانتظام صحة الجهاز الهضمي في الجسم ، لأنه غني بالألياف الغذائية ، التي تطرد البقايا الضارة من القولون كما انها تقي من الاصابة بالإمساك.
  
• يحسن نوعية البشرة : يعتبر الأناناس غني بالفيتامين C ، المسؤول عن إنتاج مادة الكولاجين في الجسم ، التي تعطي الجلد المرونة وتحافظ على شباب البشرة وتؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
• يحسن صحة خلايا الدم الحمراء : يعزز تناول الأناناس يوميًا صحة خلايا الدم الحمراء وأداء الجهاز الدوري للجسم كما يسمح وصول الأكسجين الى خلايا الدم بطريقة أفضل.
• يحسن عملية الأيض : يحفز الأناناس عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد على خسارة الوزن والقضاء على الدهون.
• يخفف من ألم المفاصل : تتمتع هذه الفاكهة بخاصية مضادة للالتهابات وهو يخفف من آلام المفاصل والعضلات ويقضي على الصداع.
• يعزز جهاز المناعة : لأنه يحتوي عل ى نسبة عالية من الفيتامينC .
  
• يخفف الجذور الحرة في الجسم : يقضي الأناناس على الجذور الحرة بالتالي يقي من الفيروسات والسموم المتنوعة التي تصيب الجسم.
• يقي من الاصابة بأمراض القلب : يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب ، لأنه يحتوي على الفيتامين C بكثرة، الذي يتمتع بدور فعال بالوقاية من انسداد الشرايين.
• يحافظ على مستوى ضغط الدم : لأنه عنصر غني بالبوتاسيوم، وبالتالي يقي من تصلّب الشرايين.
• يحافظ على صحة الجهاز التنفسي : وبالتالي يقي من الربو، والإنفلونزا؛ لاحتوائه على كميةٍ كبيرةٍ من فيتامين ج.
  
• يحسن صحة الجهاز العظمي : وبالتالي يقلل فرصة الإصابة بالهشاشة والكسور؛ لاحتوائه على عنصر الكالسيوم.
• يقي من الإصابة بأمراض السرطان: يحدّ تناول الأناناس بإنتظام انتشار الخلايا السرطانية في الجسم ويقضي على الجذور الحرة، لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة.
• يحافظ الأناناس على صحة الأسنان واللثة.

يشرب الكثير من الأشخاص الماء الفوارة أو ما يعرف بالSparkling water. يحب الكثيرون شربها لتحسين الهضم خاصة عندما يأكلون كثيراً او يأكلون أمراً يزعج معدتهم. كما يحبه بعض أخر طعمه فيشربونه مع قطع الحامض كبديل للمشروب الغازي كالبيبسي او السفن آب. لا بد من أنه مشروب يتمتع بالكثير من الميزات الإجابية التي تجعل يومنا أسهل.

على الرغم من أن شرب الماء الفوارة في بعض الأحيان أمر جيد ، إلا أن المياه العادية تبقى السوائل الصحية رقم واحد للإستهلاك. إن استهلاك كمية المياه التي تستهلكها من المياه الفوارة يمكن أن يؤدي إلى بعض الضرر ، على الرغم من أنه يؤثر على مناطق مختلفة من الجسم بطرق مختلفة. لذلك اذا كنت تشرب هذا المشروب كبديل لمشروب أخر او اذا كنت تراه مخلص يومك ، فلا بد من إعادة النظر.

اليك كيف يمكن للمياه الفوارة ان تؤثر على صحتك الجسدية في أكثر من مكان وطريقة:

• أسنانك

طبعاً انت تود أسناناً قوية لا تشعر بأي ألم او وخذٍ فيها. ولكن هل فكرت كيف يمكن لما تتناوله ان يؤثر بها؟ يتم صنع الماء الفوار من خلال الجمع بين ثاني أكسيد الكربون (CO²) والماء تحت الضغط. تحتوي المياه الغازية الناتجة على حمض ضعيف يعرف باسم حمض الكربونيك الذي يقلل من الرقم الهيدروجيني الكلي. الماء العادي لديه رقم هيدروجيني 7 ، اي متعادل ، في حين أن متوسط كمية الماء الفوار حمضي قليلاً عند حوالي 5 – 6. أي شيء أقل من المستوى الحموضة من 5.5 درجة يمكن أن يسبب بإزالة المعادن في المينا وخطر تسوس الأسنان. استخدم القشة لشرب الماء الفوار مما يساعد على الحفاظ على مينا الأسنان.

• عظامك

لطالما رأيت الحليب كمشروب مليئ بالمكونات التي من شأنها ان تحافظ على قوة عظامك ، ولكن ماذا عن المشروب التي يمكن أن يؤذيها؟ النظرية هي أن الفوسفات أو حمض الفوسفوريك الموجود في بعض المشروبات الغازية قد يتداخل مع امتصاص الكالسيوم ، لكن الدراسات حتى الآن فشلت في إظهار صلة قوية بين الفوسفات الزائد في النظام الغذائي وهشاشة العظام. مرة أخرى ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أن نتمكن من تقديم مطالبة صحية. والخبر السار هو أن الماء الفوار العادي هو خالي من الفوسفات ، على عكس الكولا ، والمشروبات الغازية للحمية والشاي المثلج المعبأ في زجاجات ، والذي يحتوي على مستويات عالية من حامض الفوسفوريك.

• معدتك

في حين أن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد النتائج المتعلقة بتأثير شرب الماء الفوار على المعدة على المدى الطويل ، في هذه المرحلة يبدو أن التأثير على بطانة المعدة ضئيلاً ، على كل حال. ومع ذلك ، ثبت أن المشروبات الغازية المحلاة تزيد من إنتاج حمض المعدة ، مما قد يؤدي إلى التهاب البطانة وربما تطور قرحة في المعدة. إذا كان لديك حالة موجودة مسبقًا مثل التهاب المعدة أو الارتجاع ، فمن الأفضل تقليل أي مواد مهيجة بما في ذلك المشروبات الغازية ، خاصة أنها تجعلك تجرح ، مما يؤدي إلى ارتداد الحمض إلى المريء.

دائما إقرأ الملصق

تدعي العديد من شركات المياه الفوارة بأنها صحية ولكنها تحتوي على مواد تحلية لإضفاء لمسة من النكهة عليها. أي شيء أكثر من الصفر للطاقة أو السكريات أو الكربوهيدرات على الملصق يشير إلى إضافة السكر. في حين أن محتوى الصوديوم من الماء الفوار العادي منخفض جدا (5 ملغ / 250 مل) مساهمة ضئيلة تجاه تناول الصوديوم الكافي الموصى به (460-920 ملغ في اليوم) – من الأفضل أن تجعل المياه العادية خيارك الأول.

تعتبر الشوكولاتة على أنواعها عشق النساء الأول. تتمتع الشوكولاتة السوداء تحديدًا بفوائد صحية لا تصدق ، فهي مصنوعة من بذور شجرة الكاكاو ، التي تعد من أفضل مصادر مضادات الأكسدة الطبيعية والتي تعمل بدورها على محاربة الجذور الحرة بالجسم والوقاية من العديد من الأمراض.

وتتفاوت أنواع الشوكولاتة بمدى فائدتها وذلك يرجع لمحتواها بنسبة الكاكاو ، فتحتوي الشوكولاتة السوداء على منافع صحية مدهشة. تعد هذه الشوكولاتة غنية بالمغنيسيوم والحديد والألياف كما انها تحتوي على مادة الفلافونول ، التي تحسن عمل الأوعية الدموية وتزيد تدفق الدم للدماغ ، بالتالي يعزز الذهن والذاكرة.

تعد الشوكولاتة السوداء مصدر مهم لمضادات الأكسدة بما أن الكاكاو يحتوي على هذه المواد بنسبة أكبر بحوالي 20 مرة من تلك الموجودة بالشاي الأخضر. بالإضافة الى ذلك ، تضم الشوكولاتة السوداء عناصر منشطة للعقل مثل الثيوبرومين والكافيين ، التي تحفز الوظائف الدماغية على المدى القصير.

فوائد مدهشة للشوكولاتة السوداء :

• تحسن الشوكولاتة السوداء صحة القلب ، تؤكد الدراسات المختلفة أن هذه الشوكولاتة تتمتع بمنافع صحية وتحسن القل وتخفف خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية وتقي من الإصابة بالجلطات، بما انها تحتوي على الفينولات المتعددة.
• تزوّد الجسم بالطاقة ، فتعد الشوكولاتة السوداء من الأغذية التي تزوّد الجسم بالطاقة والمعادن الضرورية لصحة جسدية ونفسية ممتازة، بالإضافة الى ذلك ، فهي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان.

تحتوي كل 100 غرام شوكولاتة سوداء على 11 غرام ألياف ، 67%  من الحديد و58% من المغنيزيوم، والعديد من المعادن الأخرى مثل الزنك والفسفور و البوتاسيوم والسيلينيوم.

• تنشط الجسم ، لأنها تحتوي على مواد منشطة مثل الثيوبرومين والكافيين . من المفضل الإبتعاد عن تناول الشوكولاتة السوداء في المساء وذلك لتجنب حدوث اضطرابات في النوم او الأرق.
• تحسن الشوكولاتة السوداء تدفق الدم بالأوعية الدموية ، بالتالي تعمل على تخفيض ضغط الدم المرتفع.
• تحفّز تبطين الشرايين وزيادة انتاج حمض النيتريك ، بما أنها تحتوي على نسبة عالية من مادّة الفلافانول. يعمل حمض النيتريك ، من جهته، على تخفيض ضغط الدم وارسال إشارة الى الشرايين لتبقى مسترخية.
• تخفّض الشوكولاتة الداكنة معدل الكولسترول السيّىء في الدم ، وترفع معدّل الكولسترول الجيد . تعمل مركبات البوليفينول على المساهمة برفع مستويات HDL في الجسم وتخفض أيضًا مستوى الكولسترول السيء LDL.
  
• تخفض التوتر العصبي، فقد أظهرت دراسة حديثة أن استهلاك الشوكولاتة السوداء كل يوم لمدة أسبوعين ن تعمل على تخفيض مستويات هرمونات التوتر في الجسم لدى الأشخاص القلوقين.
• تقي من مرض السكري، لأنها تخفف من حساسية الأنسولين.
• تحمي الشوكولاتة السوداء البشرة من أشعة الشمس ، بما انها تحتوي على الفلافانول. كما ان وجود المواد الناشطة بيولوجيًّا فيها ، تحمي البشرة من التجاعيد، وذلك عبر تحسين تدفق الدم للجلد وزيادة نسبة الرطوبة في البشرة.
  
• تعزز وظائف الدماغ ، فقد أثبتت الدراسات أن تناول الشوكولاتة السوداء بإنتظام يتمتع بفعالية على وظائف الدماغ ، فهي مهمة للمسنين الذين يعانون اضطرابات ذهنية ، كما انها تحسن الطلاقة اللفظية لديهم.
• تحسن الشوكولاتة السوداء الحالة المزاجية ، بالإضافة الى مذاقها اللذيذ فهي تحتوي على عدد من المركبات الكيميائية ، التي تمنع تفكك الناقل العصبي أناداميد، الذي يعمل على التخلص من مشاعر الاكتئاب.
  

نصيحة: لا يجب تناول 100غرام من السوكولاتة السوداء دفعة واحدة ، للحصول على فوائدها الغذائية، بل يُنصح بتناولها بإنتظام وادراجها في النظام الغذائي الصحي.

عادة ما يكون الألم الذي يشير إلى حالة مهددة للحياة ، شديدًا ، ويبدأ فجأة ويرتبط بعدد من الأعراض والعلامات الأخرى. فيما يلي أعراض الألم التي تتطلب الانتباه الفوري.

• صداع سريع

إذا حدث الألم في رأسك فجأة وهو سيء بشكل غير محتمل ، يمكن أن يكون لديك تمدد أوعية دموية في دماغك وهو عبارة عن انتفاخ في جدار الشريان. وإذا ترك دون علاج ، يمكن أن تنفجر الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى سكتة دماغية قاتلة محتملة أو نزيف حاد في الدماغ. اتصل بسيارة الإسعاف على الفور.

• ألم الأسنان عند شرب شيء بارد

إذا كانت المينا (الطبقة الخارجية من أسنانك) تالفة أو متحللة ، فإن ذلك يمكن أن يعرض العصب داخل أسنانك ، ويشعرك بألم لا يطاق عندما تتلامس المنطقة مع أي مواد باردة أو ساخنة. بالإضافة إلى الحساسية ، فإن العصب المكشوف يعرضك أيضًا لعدوى بكتيرية يمكن أن تنتشر إلى أجزاء أخرى من جسمك. استشر طبيب أسنانك إذا بدأت تعاني من حساسية الأسنان القصوى.

• ألم من خلال اليد والمعصم والساعد

إذا كان الشعور بالألم أو الذهول يؤثر على أصابعك (خاصة الإبهام والسبابة والإصبع الأوسط) والنخلة والرسغ وينتشر إلى الساعد ، يمكن أن يكون لديك متلازمة النفق الرسغي (carpal tunnel syndrome). إذا تُركت دون معالجة ، فقد تنكمش عضلات اليد وقد تفقد وظيفة يدك. استشر طبيبك في أقرب وقت ممكن لخيارات العلاج. تأكد من تجنب هذه الأشياء التي تقوم بها والتي تجعل ألمك أسوأ.

• ألم ينتشر عبر صدرك

ألم الصدر هو علامة كلاسيكية لنوبة قلبية بسبب نقص الأكسجين الذي يصل إلى قلبك. قد يتحرك الألم أيضًا نحو فكّك أو كتفك أو رقبتك. اتصل بسيارة إسعاف على الفور.

• ألم خفيف في منتصف الظهر

إذا كان الألم يزداد بشكل تدريجي وترافقه الحمى والغثيان ، يمكن أن يكون لديك عدوى في الكلى. استشر طبيبك في أقرب وقت ممكن. يمكن أن تسبب العدوى تلفًا دائمًا في الكلى أو تسمم الدم أو إغلاق كلي للكلى.

• ألم يبدأ في أسفل الظهر ويؤثر على الساقين

هذا النوع من الألم هو عادة علامة على عرق النسا (sciatica) ، التي تسبب في الإصابة أو الضغط على العصب الوركي. تحدث إلى طبيبك حول إدارة الألم وخيارات العلاج. إذا كان هناك أيضا ضعف في ساقيك ، أو فقدان الإحساس بالمثانة ، أو سلس البول الجديد ، يمكن أن يكون لديك متلازمة ذيل الفرس ، وهو اضطراب نادر يمكن أن يسبب الشلل الدائم.

• ألم في أسفل اليمين من القناة الهضمية

إذا كنت تعاني أيضًا من الحمى والغثيان و / أو التقيؤ ، فقد يكون لديك التهاب الزائدة الدودية. يمكن أن يؤدي التذييل اللفظي إلى عدوى قد تهدد الحياة. زر طبيبك ، الذي قد يرسل لك إلى المستشفى لإجراء عملية جراحية.

• ألم في الحوض أو البطن

تشنجات الحيض طبيعية لكثير من النساء. إذا أصبحت أسوأ أو لا تزول ، يمكن أن يكون لديك بطانة الرحم ، وهي حالة يبدأ فيها النسيج الذي من المفترض أن ينمو داخل الرحم ينمو خارج الرحم. تحقق من طبيبك للحصول على تشخيص. عدم القيام بذلك يزيد من خطر العقم.

• ألم تشنجي في الساق

إذا كان الألم مصحوبًا بالاحمرار والدفء والتورم ، يمكن أن يكون لديك جلطة دموية تعرف باسم تخثر الأوردة العميقة (DVT). قم بزيارة طبيبك ، الذي سيرتب لك الحصول على الموجات فوق الصوتية. لا تقم بتدليك المنطقة المؤلمة ، لأن ذلك قد يتسبب في وصول الجلطة الدموية إلى قلبك أو رئتيك.

• دبابيس وإبر ثابتة في قدميك

إذا كانت قدميك خدرتين أو محترقتين أو خشينين ، فقد يكون لديك تلف في الأعصاب يسببه مرض السكري. قد تفقد حتى كل شعور في قدمك. زر طبيبك ، الذي سوف يرسلك لاختبار نسبة الجلوكوز في الدم. قد يحتاج الطرف المصاب للبتر إذا كان الضرر شديدًا بما فيه الكفاية.

إنها الساعة الثانية صباحًا وأنت مستيقظ بشكل كامل ، مرة أخرى! ما السبب؟ أولا وقبل كل شيء ، عليك ان تفهم أن الاستيقاظ في منتصف الليل أمر طبيعي تماما وجزء من الحمض النووي البشري لديك. لا أحد ينام طوال الليل. في الواقع ، من الطبيعي ان نصحى بين ال4 الى 6 مرّات في الليلة. هذا يعود إلى أيام رجل الكهف حيث كان المرء يستيقظ ، ليتأكد من عدم وجود اي تهديدات قريبة ، ثم يعود الى النوم.

هذا الجزء الأخير هو المفتاح: يجب أن تكون قادراً على العودة إلى النوم. إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك ، قد يكون واحد من الأسباب الأربعة التالية واقفين بينك وبين راحة ليلة سعيدة:

• عليك أن تبول
  
  

نوكتوريا (التبول الليلي) لديه العديد من المحفزات. ولكن إذا وجدت نفسك تستيقظ مرتين إلى أربع مرات في الليلة للتبول ، حتى عندما تقيد أمسيتك في شرب متوازن من الماء فقد تكون لديك مشكلة. إذا كنت تستهلك الكثير من الماء بدون ملح كافٍ ، فقد يحاول جسمك التخلص من بعض الماء ، مما قد يفسر لماذا تستيقظ في منتصف الليل للتبول.

الحل: قبل حوالي 30 دقيقة من النوم اشرب كوب صغير من الماء مع القليل من ملح البحر غير المعالج. الملح غير المعالج يساعد الماء على الوصول إلى جميع خلايانا. عليك أن تشرب الملح مع الماء لضمان أن جسمك يحتفظ بكليهما.

• أنت محموم
  
  

وفقا لمؤسسة النوم الوطنية الأميريكية (NSF) ، فإن الشعور بالحر يمكن أن يجعله من الصعب البقاء نائمين. درجة حرارة الغرفة ، ما ترتديه أو لا ترتديه إلى السرير ، والشراشف ، والبطانيات – كل ذلك يحفظ جسمك في درجة الحرارة المناسبة.

الحل: يمكن للناس النوم بشكل مريح في مجموعة من درجات الحرارة. لكن درجة حرارة الغرفة بين 60 و 65 درجة فهرنهاى تعتبر مثالية للغالبية. حاول أيضاً ان تستحم قبل النوم. ان اخذ حمام دافئ يرفع درجة حرارتك في الحوض قليلاً ، بينما يؤدي الخروج من الحوض إلى انخفاض طفيف في درجة الحرارة – وهي إشارة يؤبطها دماغك بالنوم.

• إدمانك لوسائل التواصل الاجتماعية في وقت متأخر من الليل
  
  

إذا كان روتين وقت النوم ينطوي على الدخول الى مواقع التواصل الإجتماعية العديدة ، فقد يكون تصرفك هذا يشوّش نومك. إن تعريض العيون للضوء أثناء المساء يوقف الجسم من صنع الميلاتونين ، هرمون النوم. من الشاشات اللوحية إلى الهواتف الذكية ، تعد الأجهزة الإلكترونية مصادر الضوء التي يميل الناس إلى الإمساك بها في وجوههم ، مما قد يجعلهم يعطلون النوم بشكل كبير.

الحل: قم باخفات الإنارة في غرفة نومك وتوقف عن استخدام ادوات التكنولوجيا ساعة قبل موعد النوم. صعب جدا؟ تشير الأبحاث إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية هو الأكثر إشكالية.

• التوتر
  

سواء أكان ذلك مديرًا صعبًا أم طفلاً مزعجًا ، فإن الإجهاد والقلق قد يجعلان من الصعب الاسترخاء ، ويسرقان منا نومًا هانئًا.

الحل: أثبتت تدخلات الحد من الإجهاد ، مثل التأمل الذهني والإسترخاء التدريجي ، بعض الفعالية لاضطرابات النوم ، بما في ذلك الاستيقاظ المتكرر من الإجهاد. أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة في النوم النفسي قد يستفيدون من العلاج النفسي. على سبيل المثال ، يمكن أن يعزز العلاج السلوكي المعرفي من جودة النوم من خلال مساعدة عقلك في السيطرة على الأفكار القائمة على الإجهاد التي تسرق منك.

يجب أن يشمل علاج لدغة قنديل البحر تطبيق الخل ، الماء الساخن ، وربما الذهاب إلى غرفة الطوارئ.

هل تعرضت للدغة من قنديل البحر؟ هذا أمر شائع أكثر مما تظن: ذكرت صحيفة يو إس إيه توداي (USA Today) مؤخرا أن أكثر من 600 شخص عولجوا من لسعات قناديل البحر في وسط فلوريدا في عطلة نهاية أسبوع واحدة.

والخبر السار هو أنه في حين يمكن أن تكون هذه اللسعة مؤلمة ، فإن لسعات قنديل البحر نادرا ما تهدد حياة الفرد ، ويمكن علاجها بسهولة. اعتمادا على نوع اللدغات ، معظم الألم عادة ما يحصل في أول خمس دقائق بعد حدوث اللدغة ويختفي خلال بضع ساعات. بشكل عام ، لن يدوم أكثر من 24 ساعة.

هناك الكثير من الأساطير حول ما يجب القيام به عندما تتعرض للدغة قنديل ، لكن بعد مشاورة الخبراء حول أفضل مسار للعمل ، إليك ما يجب عليك فعله – وما لا يجب فعله بالتأكيد – في حالة وصول قناديل البحر اليك.

• اخرج من الماء

إذا كنت قد تعرضت للدغة ، فاخرج من الماء وارجع إلى اليابسة في أقرب وقت ممكن لتفادي الإصابة مرة أخرى.

• لا تشطف المنطقة المصابة بماء الشرب

ان شطف المنطقة المصابة بماء الشرب يمكن أن يزيد من الألم. فإن الكيس الخيطي او الnematocysts في الخلايا التي تسبب اللدغة ، ستقوم في الواقع بالإفراج عن المزيد من السم وتسبب المزيد من الألم. أولا ، اشطف المنطقة بالمياه المالحة وحاول عدم لمس المنطقة المصابة بيديك العاريتين.

• التبول على اللدغة لا يساعد بشيئٍ

إن أصول نظرية التبول غير معروفة ، ولكنها كانت شائعة في حلقة من سلسلة Friends حيث اقترح تشاندلر ان يتبول على رجل مونيكا بعد ان تعرضت للدغة قنديل لدى ذهابهم الى البحر. يقول تيد زيمانسكي ، أستاذ مساعد في طب الطوارئ في مايو كلينيك ، “لا تصدق أن كل ما تراه على التلفزيون ، لأنه أسطورة كاملة ، لا يوجد حقيقة في ذلك.”

• لا تستخدم الخل

يقترح الدكتور زيمانسكي وضع الخل على المنطقة المصابة أو حمض الخليك لتخفيف الألم على الفور.

• قد يعمل كريم الحلاقة أيضًا

إذا لم يكن هناك الخل في متناول يدك ، فإن كريم الحلاقة قد يخفف الألم أيضا ، يقول الدكتور سايزمانسكي. “إذا وضعت كريم الحلاقة ، فإنه سيحافظ على سلامة الكيس الخيطي او الnematocysts ويمنعها عن التمزق. يمكنك أيضاً ان تزيلها بلحظة.”

• الحرارة هي المفتاح

في مجموعة من الإرشادات المقدمة ، يوصي الصليب الأحمر بإزالة المجسات المتبقية باستخدام “جسم فظ”. بعد شطف المنطقة المصابة بماء البحر ، قم بتسخين كمية قليلة من الماء أو طبق على المنطقة نفسها حزمة ماء ساخنة ، يمكن للمريض أن يتحمل لمدة 20 دقيقة أو حتى يتم تخفيف الألم.

• اطلب المساعدة عند تفاقم الأعراض

تقتصر الإصابات التي تنتج عن لدغات قنديل البحر عادةً على التهيج ، والحرق ، والحساسية اللاذعة في المنطقة المصابة. ومع ذلك ، في حالات نادرة من التسمم الحاد ، قد يعاني المرء من القيء ، والمشقة في المشي ، والغثيان ، والصداع ، والنوبات. إذا كان هذا هو الحال ، يقترح الدكتور زيمانسكي السعي للحصول على عناية طبية فورية في مستشفى قريب.

هل لجأت الى اي طريقة أخرى أجدت نفعاً؟ شاركها معنا!

يحلم عدد كبير من الأشخاص بالحصول على بطن مشدود ومسطح، بعيدًا عن الإنتفاخ والدهون الزائدة.  فهل يئست من الطرق التقليدية الصعبة لتنحيف البطن ؟ لذلك نقدم لك طريق تنحيف البطن خلال 24 ساعة :

تناول شاي محفز للأيض

يدل الجهاز الهضمي المتباطئ على معدل أيض أبطأ. يمكنك تنشيط عملية الأيض عن طريق بدء صباحك بتناول كوب من شاي بالزنجبيل، الذي يحسن الهضم ويخلص الجسم من الطعام ويخفض الرغبة بتناول الملح أو السكر بكثرة. كل ما عليك القيام به هو غلي ½ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور مع كوب من الماء، ووضعه بكوب مع كيس الشاي المفضل لديك.

اقرأ معنا أيضًا وصفات تخسيس البطن على الرابط: https://bit.ly/2JXJdNM

تناول موزة

يعتبر الموز عنصر غني بالبوتاسيوم والمواد الغذائية الأخرى، التي تساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم لشد البطن المنتفخ.

تجنب أنواع من الخضراوات

على الرغم من أن الخضار هي غنية بالمواد الغذائية المعززة للصحة، لكنها تحتوي على عناصر تسبب انتفاخ البطن ومنها: البصل ، الفطر، الخرشوف، البروكلي، القرنبيط، السبانخ، اللفت.

الامتناع عن مضغ العلكة

تتسبب العلكة بابتلاع الهواء أثناء المضغ بالتالي تؤدي الى انتفاخ البطن ، كما ان العديد منها يحتوي على الكحول والسكر والمحليات الاصطناعية التي تسبب الانتفاخ.

تناول الشوكولاتة الداكنة

يجب أن تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة كاكاو 70 في المئة أو أكثر ، لتتحول الميكروبات المحبة للشوكولاتة أثناء عملية الهضم لمضادة للالتهابات. عندما يصل الكاكاو للأنزيمات الهاضمة في المعدة، سوف تتحول لمركبات مضادة للالتهابات ، التي تقلل انتفاخ البطن.

تناول الطعام ببطء

ينصح تناول الطعام ببطء لتجنب ابتلاع الهواء الزائد ، الأمر الذي يؤدي بتشكل غازات وانتفاخ. امضغ الطعام ببطء وفمك مغلق. قاوم الرغبة بابتلاع الوجبة عبر تناول وجبة خفيفة.

شرب الماء بالليمون

الجأ الى شرب الماء بالليمون بدلًا من المشروبات العادية من عصائر ومشروبات غازية . يساعد الماء على تنقية الجسم وتنظيفه كما يعمل الليمون كمدر للبول ، فإضافته الى الماء يسرع العملية.

شرب الماء

ينصح شرب المياه والإبتعاد عن استهلاك الكافيين والصودا والمشروبات الغازية . يعتبر الماء عنصر أساسي لعملية الهضم ، أما المشروبات الأخرى فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو من الكافيين أو من السعرات الحرارية.

انتقاء الألياف

يجب اختيار تناول الألياف والغبتعاد عن الدقيق الأبيض والأطعمة المصنوعة منه مثل الخبز والمعكرونة والأرز، والتي تعد أطعمة منخفضة نسبياً في الألياف. ينصح التغيير من الخبز الأبيض للقمح الكامل…

الإبتعاد عن الأطعمة الدهنية

تحتوي الأطعمة الدهنية على نسبة مرتفعة من الدهون غير الصحية ، كالأحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة، والتي تسبب بإضطراب في الجهاز الهضمي وبالاستجابة الالتهابية في الجسم. بينما الدهون الصحية، مثل الأزميغا 3، الموجودة في الأسماك والمسكرات، هي جيدة للجسم.

ممارسة الرياضة

يجب اضافة الحركة الى روتين الحياة وينصح بممارسة رياضة المشي أو السباحة أو أي تمارين رياضية، على الأقل 3 مرات في الأسبوع، ولمدة 30 دقيقة الى ساعة.

شرب شاي الزنجبيل

يعتبر شاي الزنجبيل مثالي للالتهاب وتهيج المعدة، الذي يحصل بسبب منتجات الألبان و الأطعمة الغنية بالتوابل والمواد الكيميائية المضافة، التي تسبب بإنتفاخ البطن. فيستخدم الزنجبيل عادةً لتخفيف آلام المعدة ويعالج الإلتهابات ويحجب عدة إنزيمات في الجسم والتي تسبب الانتفاخ.

 تناول عشاء مبكر

يمكن اللجوء الى تناول العشاء الخفيف والصحي خلال وقت مبكر والحرص على ترك وقت جيد بين تناول العشاء والنوم. كلما طالت الفترة بين العشاء والإفطار في اليوم التالي كلما قلت السعرات الحرارية المستهلكة وزاد وقت شفاء الجسم لنفسه.

يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد والدهون المتراكمة ، خاصةً عند منطقة البطن. تعتبر دهون البطن مشكلة شائعة حول العالم ، حيث يمكن التخلص منها من خلال اتباع نظام غذائي صحي وسليم وممارسة الرياضة بإنتظام ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة الهوائية وتمارين القلب “الكارديو” والتي تعزز حرق الدهون وتحفز عملية الأيض.

بالإضافة الى ذلك ، يمكن تسريع عملية خسارة الوزن عبر استهلاك وصفات تخسيس البطن ، التي يمكن تحضيرها بكل سهولة في المنزل وبواسطة عدد قليل من المكونات المتوفرة في المطبخ. لذلك نقدم لك أبرز 7 وصفات طبيعية منزلية تساعدك على تعزيز عملية الأيض في الجسم وبالتالي تخفيف الدهون في منطقة البطن وحول الخصر :

تابع معنا أيضًا اليك كيف يساهم زيت الزيتون في خسارة الوزن! https://bit.ly/2yqBaDY

• وصفة عصير الليمون

المكونات:

• 1 ليمونة
• 1 كوب ماء دافئ

طريقة التحضير :

1. اعصر الليمون ويضلف العصير الى كوب الماء الدافئ.
2. اشرب هذه الوصفة على معدة فارغة كل يوم في الصباح .

• وصفة خل التفاح

المكونات:

• 2 ملعقة كبيرة خل التفاح
• 1 كوب ماء دافئ

طريقة التحضير :

1. أضف خل التفاح إلى الماء الدافئ .
2. اشرب هذا الماء قبل الوجبات الرئيسية ، ثلاث مرات في اليوم .

إقرأ أيضًا طرق بسيطة لتنحيف بطنك! https://bit.ly/2I1ba1i

• شاي النعناع

المكونات:

• 1 ملعقة كبيرة أوراق نعناع طازجة أو مجففة
• 1 كوب ماء
• 1 ملعقة صغيرة عسل ، اختياري

طريقة التحضير :

1. قم بغلي الماء .
2. أضف أوراق النعناع إلى الماء المغلي.
3. اترك الأوراق منقوعة في الماء لمدة 5 دقائق .
4. صفي المزيج وأضف العسل اليه.
5. اشرب هذا الشاي في المساء قبل النوم بفترة قصيرة.

• الشاي الأخضر

المكونات:

• 1 ملعقة صغيرة ورق شاي أخضر
• 1 كوب ماء ساخن
• 1 ملعقة صغيرة عسل ، اختياري

طرية التحضير :

1. توضع أوراق الشاي الأخضر في كوب.
2. يصب الماء المغلي في الكوب .
3. يترك الشاي الأخضر منقوع في الماء لمدة 5 دقائق.
4. يصفى الشاي الأخضر ويشرب بعد تناول الوجبات الرئيسية بحوالي ساعة .
5. يمكنك إضافة العسل للتحلية.
6. يمكنك شرب الشاي الأخضر مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

• وصفة نبات الصبار الألوفيرا

المكونات:

• عصير الألوفيرا
• 3 ملعقة صغيرة كركم
• 3 ملعقة صغيرة بذور الكمون
• 3 ملعقة صغيرة مسحوق الأملج
• ½ كوب من الماء الفاتر
• عسل ، اختياري

طريقة التحضير :

1. امزج عصير الألوفيرا مع الأعشاب الأخرى في الماء الفاتر.
2. أضف القليل من العسل لتحلية الشاي ، حسب الرغبة.
3. اخلط المكونات جيدًا.
4. اشرب الوصفة في الصباح على معدة فارغة ، وقبل تناول أي وجبة لمدة ساعة تقريبًا.

• شاي بذور الكمون والكزبرة والشمر

المكونات:

• ½ ملعقة صغيرة بذور الكمون
• ½ ملعقة صغيرة بذور كزبرة
• ½ ملعقة صغيرة بذور الشمر
• 5 كوب ماء

طريقة التحضير :

1. قم بغلي الماء وأضف اليه بذور الكمون والكزبرة والشمر واستمر بغلي المزيج لمدة 5 دقائق.
2. صفي الشاي واسكبه في قارورة الترمس .
3. اشرب كميات صغيرة منه خلال اليوم وعليه أن يكون ساخن أو دافئ.

• وصفة عشبه الأملج

المكونات:

• ½ ملعقة صغيرة أملج
• 1 ملعقة صغيرة قشر سيلليوم بدون نكهة
• 1 ملعقة صغيرة بذور الكتان
• 1 كوب ماء دافئ

طريقة التحضير :

1. قبل الخلود الى النوم بنصف ساعة ، أضف مسحوق الأملج الى الماء الدافئ وأضف إليه ألياف السيلليوم وبذور الكتان.
2. اشرب هذه الوصفة.