يتألَّف الجسم من نسبة 65% من المياه من محتواه، لذلك من الضروري المحافظة على ترطيبه يوميًا واتباع نظام غذائي صحي وسليم. كما تتمتع المياه بعدد لا يحصى من المنافع الصحية للجسم والبشرة والشعر والرشاقة.

فوائد الماء

يحمل الماء المواد الغذائيَّة إلى الخلايا ويطرد السمومَ من الجسم عن طريق البول ويحول دون الإصابة بالجفاف. تتطلَّب عمليَّة حرق السعرات الحراريَّة كميات كافية من الماء ، الذي يُساعد باستقلاب الجسم وحرق الدهون كما انه يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز الخلايا والأنسجة والأعضاء في الجسم.

يشار الى أن الماء يخلو من الدهون و السعرات الحراريَّة والكوليسترول.

ما هي كميَّة الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم؟

يحتاج جسم الإنسان خلال اليوم كمية من الماء لا تقل عن 8 أكواب ، أي كوب واحد لكلِّ 9 كيلوجرامات من الوزن ، مثلًا ان كان وزن الجسم 72 كيلوجرامًا فهو يحتاج لـ 8 أكواب من الماء في اليوم.

كما ينصح شرب المزيد من المياه عند ممارسة الرياضة.

يجب تعويض الجسم من الماء المفقود من خلال عملية التعرُّق والتنفُّس.

يُنصح شرب السوائل لدى الشعور بالتعب وفي حال المرض.

يُفضَّل شرب كمّية وافرة من الماء ، لا تقلّ عن ليترين يوميًّا خلالفترة  الحمل، بغية مكافحة الإمساك وامداد الجسم بالسوائل ومنع حدوث الجفاف. بالإضافة الى ذلك، يساعد شرب الكثير من السوائل في إدرار حليب المرضع. الأفضل ، أن يكون الهدف يوميًا 3 ليترات من الماء ، مع الحرص على شرب كوب من الماء بعد الرضاعة الطبيعية للمساعدة بالحفاظ على ترطيب جسم الأم.

ما هي عوارض وعلامات الجفاف؟

يوجد العديد من العلامات الواضحة التي تدل على جفاف الجسم ومن بينها العطش وجفاف الفم والتعب وجفاف الجلد والإمساك والدوار والصداع وخفوض ضغط الدم وعسر الهضم وزيادة الوزن وتسارع ضربات القلب واحتباس السوائل في الجسم والبول داكن اللون وحصى الكلى وأمراض التهاب القولون والتهابات المسالك البوليَّة والعديد غيرها.

كيفية المحافظة على ترطيب الجسم؟

• ملء قارورة كبيرة بالماء والإحتفاظ بها الى جانبك، لتحفيزك على الشري وعدم النسيان.
• شرب كوبين من الماء لدى الاستيقاظ في الصباح وقبل الخلود للنوم.
• شرب كوبين من الماء قبل 15 دقيقة من تناول وجبة الطعام.
• شرب الشاي والقهوة والعصائر الطبيعية بإعتدال ، فكما تحتوي على الماء فهي أيضًا تحتوي على الكافيين ، مادة مدرة للبول.
• الحد من شرب عصائر الفواكه الطبيعية أو الإصطناعية لأنها عالية السعرات الحرارية.
• تناول السلطة الخضراء ، نظرًا لإحتواء هذه الخضار على كمية كبيرة من الماء.
• تناول الشوربات المعدة منزليًا ، فهي مصدر جيِّد للسوائل.
• الإبتعاد عن استهلاك المشروبات الغازية والعصائر الإصطناعية والتي تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية.
  

توصية للرياضيين

يخسر عدَّاء ، يبلغ وزنه 70 كيلوجرامًا، وهو يركض بماراثون لمسافة 2.3 كيلومترًا تقريبًا 5 كيلوجرامات من السوائل من جسمه، خلال هذا السباق. وتختلف حاجة الجسم الى الماء بحسب الوزن ، لذلك يجب التعرف على كمية الماء التي يحتاجها كل فرد من خلال أخذ وزن الجسم قبل التدريب وبعده.

اذا فقد الشخص الذي يمارس الرياضة والذي يبلغ وزنه 70 كيلوجرامًا ، 200 غرام من السوائل من جسمه بعد حصَّة تدريبية مدَّتها ساعة ، و كان قد شرب 500 ميلليلتر من الماء قبل ممارسة الرياضة ، فتحسب المعادلة وفق الآتي : الوزن بعد ممارسة الرياضة – الوزن قبل الرياضة – وزن كمّية الماء المستهلكة.

بذور عباد الشمس يمكن أن تكون جزءا من النظام الغذائي وفقدان الوزن. إنها معبأة بالبروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الفولات وفيتامين E والنحاس. تحتوي هذه البذور اللذيذة أيضا على الألياف ، والتي من المعروف أنها تساعد على فقدان الوزن ، ولديها مكونات أخرى تدعم عملية الأيض وفقدان الوزن. لكن بذور عباد الشمس لا تجعلك تفقد الوزن بشكل سحري. في الواقع ، إن محتوى السعرات الحرارية مرتفع بما يكفي لإفساد النظام الغذائي إذا كنت لا تولي اهتماما لحجم الجزء الخاص بك.

الألياف تعزز فقدان الوزن

إن زيادة تناول الألياف هي خطوة واحدة بسيطة يمكنك اتخاذها لدعم فقدان الوزن ، وفقًا لدراسة في دورية حوليات الطب الباطني في فبراير 2015. ومع امتصاص الألياف للمياه ، فإنها تتضخم في معدتك وتبطئ عملية الهضم. ونتيجة لذلك ، فإن الألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت ، مما يجعل تناول الطعام أسهل. هناك احتمالات بأنك بحاجة إلى المزيد من الألياف لأن معظم الأمريكيين يستهلكون نصف الكمية اليومية الموصى بها.

يجب أن تهدف إلى تناول 25 غراما يوميا للنساء و 38 غراما للرجال. ستحصل على 3 غرامات من الألياف من 1 أونصة من حبات بذور عباد الشمس الجافة المحمصة ، وهي أقل بقليل من 1/4 كوب. عند إضافة بذور دوار الشمس أو أي مصدر آخر للألياف إلى حميتك ، قم بزيادة كمية الألياف تدريجيًا لتجنب الآثار الجانبية مثل الإسهال. الأهم من ذلك ، لا تبتسم على بذور عباد الشمس. باستخدام 165 سعرة حرارية في علبة واحدة ، يمكن أن تتسبب بذور عباد الشمس في تجاوز أهداف السعرات الحرارية اليومية إذا لم تشاهد الكمية التي تتناولها.

توازن السكر في الدم لانقاص الوزن

حوالي 75٪ من إجمالي السعرات الحرارية في حبات بذور عباد الشمس تأتي من دهون ، ولكنها في الأساس دهون صحية للقلب. لا تحتوي البذور على الكوليسترول ، وهي منخفضة الدهون المشبعة. تحتوي الأوقية الواحدة على 14 جراما من الدهون الكلية ، مع 3 غرامات من الدهون الأحادية غير المشبعة و 9 غرامات تتكون من الدهون غير المشبعة المتعددة. كلا النوعين من الدهون غير المشبعة تحمي صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكولسترول. يؤثر نوع الدهون أيضًا على تأثير بذور عباد الشمس على وزن الجسم.

إن الدهون المتعددة غير المشبعة في بذور عباد الشمس، أحماض أوميغا 6 الدهنية ، تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز عن طريق زيادة حساسية الأنسولين ، وفقا لتقرير في بروجرس في أبحاث الدهون في يناير 2009. إن الحساسية للأنسولين أمر جيد لصحتك لأنه يعني أن الخلايا في الجسم يستجيب بشكل صحيح للأنسولين ، والذي يسمح للهرمون للقيام بعمله في الحصول على السكر الفائض من مجرى الدم. هذه العملية مهمة أيضا لفقدان الوزن. إذا ظلت مستويات السكر في الدم مرتفعة ، يتوقف الجسم عن تحطيم الدهون المخزنة وتحويل سكر دم إضافي إلى دهون. كل من هذه الإجراءات تؤدي إلى زيادة الوزن بدلا من فقدان الوزن.

السلينيوم في بذور عباد الشمس يدعم الأيض

إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة الغدة الدرقية ، فأنت تحتاج إلى كمية مناسبة من السلينيوم في نظامك الغذائي ، كما ورد في مراجعة في الرأي الحالي في الغدد الصماء والسكري والسمنة في عام 2013. تحتاج الغدة الدرقية إلى السيلينيوم واليود لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، والتي تنظم التمثيل الغذائي ، بما في ذلك مدى السرعة التي تحرق السعرات الحرارية. في حين أن الغدة الدرقية السليمة لن تؤدي إلى فقدان الوزن ، فقد يكون نقص السيلينيوم والركود الدرقي أثرًا معاكسًا وقد يؤدي إلى زيادة الوزن.

حبات بذور عباد الشمس بالتأكيد تزيد كمية السيلينيوم لديك. أونصة واحدة توفر 22 ميكروغرام من السيلينيوم. كمية المدخول الغذائي هي 55 ميكروغرام يوميًا ، لذا فإن حصة واحدة من بذور عباد الشمس توفر 40 بالمائة من إجمالي الاحتياجات اليومية. فقط لا تسرف مع السيلنيوم – يمكن أن تصبح الجرعات العالية سامة. استهلاك أكثر من 400 ميكروغرام من السيلينيوم يوميا ، بما في ذلك الطعام والمكملات الغذائية ، قد يسبب فقدان الشعر والأظافر ، والطفح الجلدي ، والتعب ، ونفس الثوم ومشاكل الجهاز الهضمي. في الحالات الأكثر شدة ، قد تتسبب سمية السيلينيوم في اضطرابات عصبية ، حسب معهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون.

تعد دهون البطن من أكثر المشاكل التي تزعج كافة الأشخاص على حد سواء. فهي تمنح الجسم شكل غير محبب كما انها تسبب بالسمنة وتعرض الانسان لخطر الاصابة بأمراض عديدة، من شأنها أن تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.

ان كنت ترغب بالتخلص من الوزن الزائد وتنحيف البطن والحصول على معدة مشدودة ، عليك اتباع أسرع طرق تنحيف البطن :

الإكثار من تناول الكزبرة

يعمل مزيج الزيوت الفريد في الكزبرة مثل الأدوية على استرخاء الجهاز الهضمي والتخفيف من حدة فرط نشاط القناة الهضمية. بالإضافة الى ذلك ، تعمل الكزبرة على مكافحة الإنتفاخ.

تناول عدة وجبات صغيرة

ينصح تقسيم الوجبات الغذائية اليومية على عدة وجبات صغيرة ، من أجل الحفاظ على معدل أيض سريع طوال اليوم. كما ينصح التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.

عليك تقسيم كافة الوجبات الى وجبات كل 3-4 ساعات . هذه الطريقة تمكنك من حرق السعرات الحرارية بطريقة أسرع وتجنبك الشعور بالخمول.

شرب الماء وشاي الأعشاب

القهوة والمشروبات الغازية هي أمور ممنوعة عند محاولة تقليص انتفاخ البطن وخسارة الوزن . السوائل، وتحديداً الماء، هي عنصر أساسي لعملية هضم طبيعية. احرص على استبدال هذه المشروبات بالكثير من المياه وشاي الأعشاب الطبيعية.

المشي

بدلاً من الخمول بعد تناول العشاء ، احرص على ممارسة رياضة المشي 15 دقيقة على الأقل بعد . انها وسيلة مميزة لتحريك الجسم وحرق السعرات الحرارية.

الانقطاع عن تناول الألبان

يمكن أن تكون منتجات الألبان مزعجة جداً للبطن ، لأن الكثير من الأشخاص ينتجون كمّاً أقل من اللازم من إنزيم الهضم ، وهذه الكمية تنخفض كلما تقدم الإنسان في السن.

كسر الفطور بالبروتين

ابدء يومك بتناول البروتين لمنع حدوث إرهاق منتصف الصباح أو الشعور بالكسل وفقدان الطاقة واللجوء لتناول السكر والكافيين والكربوهيدرات بعد الظهر. احرص على تناول 15 غرام بروتين على وجبة الفطور.

تناول الأناناس والشمام والبابايا

يحارب الشمام احتباس الماء في الجسم ، في حين أن الأناناس والبابايا تحتويان على انزيمات تساعد على تكسير البروتينات وتعزيز عملية الهضم، بالتالي تساعد على الحد من الإنتفاخ.

الإكثار من شرب الماء

يعمل الماء على إمداد الجسم بالرطوبة ويحفز عملية الهضم وحرق الدهون بالإضافة الى ذلك ، يعمل على كبح الشهية

وذلك لأنه يعطي المعدة الشعور بالامتلاء، والشبع، ويشار أيضاً إلى أنّ الماء يقلل من نسبة الأملاح والسوائل المحتبسة في الجسم، والتي تشكل واحدةً من الأسباب المؤدية لانتفاخ البطن.

الحد من تناول الأطعمة الدسمة

ابتعد عن تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على الكثير من الزيوت المشبعة والدهون ، التي تتراكم عند منطقة البطن. بالمقابل ، ينصح الإكثار من تناول الألياف ، الموجودة في الخضار والفواكه.

شرب الشاي الأخضر والزنجبيل

للقضاء على الدهون المتراكمة في الجسم وازالة السموم ، ينصح بشرب الشاي الأخضر والزنجبيل. يتم تحضير هذا الشاي من خلال مزج كمية متسايوة من الشاي الصيني الأخضر مع الزنجبيل الطازج أو المطحون و أوراق النعنع وقشر الرمان المجفف .

يغلى هذا الشاي في الماء لبضع دقائق ثم يصفى ويشرب بعد تناول الطعام بفترة قصيرة.

تناول الشاي والقهوة بإعتدال

إذا كنت تجد صعوبة في بدء يومك وعملك بدون تناول كوب من الشاي أو القهوة ، فلا تقلق. فيمكنك تناول كوب الشاي أو القهوة يومياً بدلاً من تناول مشروبات الطاقة واحرص على عدم إضافة سعرات حرارية عند تناول مشروبات الكافيين.

لنكن جديين الصيف مذهل. المشي لمسافات طويلة في الغابة. الاسترخاء في كوخ. كل شيء رائع! لكن أحد الجوانب السلبية المؤسفة هو أن روتينك النشط يمكن أن يخرج بسرعة من النافذة. هذا هو السبب في أن سبتمبر يدور حول العودة إلى المسار الصحيح.

بالطبع ، بالنسبة للكثيرين ، هذا أسهل من فعله. يعود الأطفال إلى المدرسة فقط ، وقد أصبحت الأيام أقصر بالفعل ، وبعد بضعة أشهر من عدم القيام بالكثير ، يمكن أن يكون الأمر أصعب قليلاً من مجرد الرجوع إلى الخلف من حيث توقفت – خاصة عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة والنشاط البدني.

مثلما قال نيوتن ، تميل الأجسام المتحركة إلى الاستمرار في الحركة. بمجرد التوقف ، قد يكون من الصعب استعادة الزخم المفقود.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، إليك بعض النصائح التي ستساعدك على التغلب على التحديات الأكثر شيوعًا وزيادة فرصك في العودة إلى روتين نشط.

1. جدد التزامك

لتحقيق التغيير ، عليك أن تلتزم بالكامل. لا يمكنك فقط البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى. لا يمكنك فقط أن تتمنى أو تأمل أو تحاول. سوف تفعلها. سوف تمضي لمدة نصف ساعة كل يوم ، أو تبدأ في التدريب لـ 10 آلاف ، أو الذهاب إلى فصل دراسي مرتين في الأسبوع ، أو ممارسة اليوغا لمدة ساعة كل يوم سبت. ستخبر أصدقائك وعائلتك بأن هذا شيء تقوم به. أنت مصمم. انه يحدث. سوف تفعلها.

2. ابدأ يأشياء صغيرة

بالطبع ، ليس عليك الالتزام بشيء هائل. ستأخذك الخطوات الصغيرة على مدار الوقت. ابتداء من مجموعات صغيرة لك للنجاح. يجعلها سهلة. فهو يجعلك تشعر بالرضا ويمنحك شيئًا للاحتفال به ، مما يساعد على إنشاء حلقة ردود فعل إيجابية.

أنت تفعل الشيء الجيد ، أنت تحتفل بفوزك ، وتشعر أنك بحالة جيدة. جيد ، في الواقع ، أنك تريد أن تفعل الشيء الجيد مرة أخرى. ثم تقوم بذلك ، ثم تحتفل ، ثم تشعر بتحسن. وتتكرر الدورة.

المفتاح هنا هو جعلها حقا صغيرة حقا. صغير للغاية لدرجة أنك لا ترغب في تجاوزه. صغير جدًا لدرجة أنك ستحرج لعدم إكماله.

3. صغيرة ولكن متكررة

سريعة وسهلة جيدة ، ولكنك تريد أيضا أن تهدف في كثير من الأحيان. الأمر أشبه بتناول الدواء – فالحبة التي تتناولها كل يوم هي أسهل للتذكر من تلك التي تتناولها مرة واحدة فقط في الأسبوع.

ذلك لأن ما يقرب من نصف القرارات التي نتخذها كل يوم تخرج عن العادة. لذا ، فإن المفتاح هو جعل واحد (أو عدد قليل) من هذه العادات اليومية أكثر نشاطا. فكر في أشياء مثل صعود الدرج بدلاً من السلالم المتحركة ، أو التمدد لبضع دقائق عند الاستيقاظ ، أو القيام بعشرة قرفصاء أثناء انتظارك لشرب القهوة.

صغيرة ، ولكن متكررة. عندما تتحدث عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يبدو أن الرقم السحري لا يقل عن 4 مرات في الأسبوع. لكن مرة أخرى ، فإن الخدعة تجعلها صغيرة.

4. انطلق من مكان ما

من الأسهل تشكيل العادات إذا حدثت مباشرة بعد شيء تقوم به بالفعل. هذا هو السبب في أن التسلل في بعض الأنشطة الخفيفة بمجرد استيقاظك ، أو بعد تنظيف أسنانك ، يعمل بشكل جيد. من غير المرجح أن تنسى ، أو تتذرع بحجة ، لأنك تمتلك مشغلًا موثوقًا به.

بعض الأشياء الجيدة الأخرى مباشرة قبل أو بعد تناول الغداء مباشرة ، بمجرد أن تصل إلى العمل أو عندما تصل إلى المنزل (إذا كنت تعمل بشكل منتظم) ، أو قبل النوم. أي شيء تفعله باستمرار في نفس الوقت تقريبًا كل يوم يمكن أن يعمل.

يتكوّن الدم من الهيموغلوبين، الجزء المسؤول عن نقل الأكسجين من الرئتين لباقي أجزاء الجسم بما فيها الدماغ. يعتبر الحديد مكوّن أساسي بتركيب الهيموغلوبين، لذا، عند نقص الحديد سيخف تباعًا الهيموغلوبين وبالتالي الطاقة والأكسجين الوارد لباقي أعضاء الجسم والدماغ، هذا ما يفسر الأعراض التي ترافق فقر الدم.

قد يكون علاج فقر الدم بالتركيز على تناول أنواع معينة من العناصر الغذائية والأطعمة الغنية بالحديد ويمكن استهلاك مكملات الحديد الغذائية ، مع الحرص على استشارة الطبيب المختص واجراء فحوصات الدم الضرورية كل فترة .

من جهة أخرى ، يوجد العديد من الأطعمة التي يجب ادراجها في النظام الغذائي للوقاية من فقر الدم وعلاجه.

تعرفوا على الأطعمة المفيدة في الوقاية وعلاج فقر الدم :

اللحم الحمراء

​مثل لحم القبر والخروف ، وخاصة جزء الكبد منها ، فهو غنية بالحديد . لكن اللحم الأحمر لا يعد العنصر المثالي للأشخاص الذين يعانوا من ارتفاع نسبة الدهون أو الكولسترول.

الدجاج

​يعمل الدجاج على مساعدة امتصاص الحديد الموجود بالأطعمة النباتية كما انه مصدر رئيسي للحديد. فكل 100 غ صدر دجاج يزود الجسم 2% من احتياجاته اليومية من الحديد أما فخذ الدجاج يزود الجسم 10% من احتياجاته.

البيض

يعد البيض مصدر مهم للحديد كما انه منخفض السعرات الحرارية. فكل بيضة تحتوي على 1 ميليغرام من الحديد.

المأكولات البحرية

​تحتوي الرخويات البحرية على نسبة عالية من الحديد. تلبي 100 غرام من الرخويات حاجة الجسم من الحديد يوميًا بشكل كافي. ومن بين هذه الأطعمة المحار وبلح البحر والجمبري والسلمون .

زبدة الفول السوداني

تعد زبدة الفول السوداني مصدر غني بالحديد. تحتوي ملعقتين من زبدة الفول السوداني على 0.6 ميليغرام من الحديد .كما يمكن تناول هذه الزبدة مع كوب عصير برتقال ، للمساعدة على زيادة امتصاص الحديد في الجسم.

فول الصويا، الفاصولياء

​يحتوي فول الصويا ، أي الفاصولياء ، على نسبة عالية من الحديد . يجب طبخ الفاصولياء جيدًا والتأكد من نضجها ، لأنها تحتوي على حمض الفايتك ، عنصر يمنع امتصاص الحديد في الجسم.

تلبي الفاصولياء حوالي نصف احتياجات الجسم اليومية من الحديد.

الحبوب الكاملة والبقوليات

​تعتبر الحبوب الكاملة والبقوليات على أنواعها مصدر نباتي غني بالحديد . قبل طبخ الحبوب يجب نقعها بالماء قبل يوم

ولكن كما في الفاصولياء يجب نقعها قبل الاستخدام من أجل التخلص من حمض الفايتك الذي يمنع امتصاص الحديد.

الشوفان

يعرف الشوفان انه عنصر غني بالحديد ، فتحتوي كل 100 غرام شوفان على 4.7 ميليغرام حديد. وينصح بتناول الشوفان المدعم ، الذي يحتوي على 10 ميليغرام حديد في كل 100 شوفان ، فتلبي هذه الطريقة حوالي 60% من احتياجات الجسم اليومية من الحديد.

الأوراق الخضراء

مثل السبانخ والخس والملوخية … التي تعد مصدر غني بالحديد والفيتامين C ، الذي يساعد على امتصاص الحديد في الجسم.

الحمضيات والطماطم

​​يزيد تناول الحمضيات الغنية بالفيتامين C امتصاص الحديد في الأمعاء . ومن بين أهم هذه الفواكه الحمضية الجوافة والبرتقال والليمون والطماطم.

الرمان

يعرف الرمان انه غني بالحديد كما أنه من أهم مضادات الأكسدة. يمكن تناول الرمان كفاكهة أو شربه كعصير بإنتظام لعلاج فقر الدم.

العسل

يساعد العسل الطبيعي على معالجة مشكلة فقر الدم كما ان يقوي المناعة ويحارب الأمراض والميكروبات في الجسم.

التفاح

يعد التفاح من أهم أنواع الفاكهة لعلاج فقر الدم ، فهو يعوّض نقص الحديد في الجسم ويقي أيضًا من العديد من الأمراض الأخرى.

توصلت دراسة حديثة إلى أن إضافة حليب كامل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى إلى نظامك الغذائي قد يحميك من السكتات الدماغية.

الباحثون من جامعة تكساس ، الذين نشروا النتائج التي توصلوا إليها في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، وجدوا أن تناول أو شرب منتجات كاملة الدسم مثل الحليب واللبن والجبن والزبدة لم تقصر الحياة عند البالغين البالغين من العمر 65 سنة فما فوق. وبشكل أكثر تحديدا ، وجد التقرير أنه لا توجد صلة بين دهون الألبان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

“بالإضافة إلى عدم المساهمة في الموت ، تشير النتائج إلى أن أحد الأحماض الدهنية الموجودة في منتجات الألبان قد يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وخاصة من السكتة الدماغية” ، قالت مؤلفة الدراسة مارسيا أوتو في بيان.

النتائج

وباستخدام إطار زمني مدته 22 عاما ، نظر الباحثون في كيفية ارتباط المؤشرات الحيوية للأحماض الدهنية في دهون الألبان بأمراض القلب. ذكرت التلغراف أن الدراسة شملت 3000 شخص بالغ يبلغون من العمر 65 عامًا وأكثر والذين لديهم مستويات دم تم قياسها لثلاثة أحماض دهنية مختلفة موجودة في منتجات الألبان.

“تمشيا مع النتائج السابقة ، تسلط نتائجنا الضوء على الحاجة إلى إعادة النظر في التوجيهات الغذائية الحالية على جميع منتجات الألبان الغنية بالدهون ، والتي هي مصادر غنية بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم. هذه هي ضرورية للصحة ليس فقط خلال فترة الطفولة ولكن طوال الحياة ، ولا سيما في سنوات لاحقة عندما يكون نقص التغذية وظروف مثل هشاشة العظام أكثر شيوعًا “، تابع أوتو في التقرير.

لكن اختصاصي التغذية المسجل شاهزادي ديفي من تورنتو يقول إنه لا ينبغي لنا أن نثبت وجود مادة غذائية واحدة عندما ننظر إلى أمراض القلب والأوعية الدموية ككل.

“نحن بحاجة إلى منع أنفسنا من تقديم توصيات حول الغذاء على أساس نظريات حول مغذٍ واحد في الغذاء” ، كما تقول جلوبال نيوز. “نمطك الغذائي ونمط حياتك ككل ، يؤثران على مخاطر القلب والأوعية الدموية والصحة العامة”.

وتضيف أن نتائج هذه الدراسة تشير إلى أن نوعًا من الدهون في الألبان قد يقلل من خطر الموت من السكتة الدماغية ، ولكنه ليس قاطعًا أو قويًا بما يكفي لإخبار الكنديين بأن يشربوا الحليب الكامل الدسم كل يوم.

“في رأيي ، الدهون المشبعة الموجودة في الحليب ومنتجات الألبان ليست السبب في الأمراض القلبية الوعائية ، لأنه لا يوجد سبب واحد لأمراض القلب والأوعية الدموية” ، كما تقول. “ما نعرفه هو أن النظام الغذائي المنخفض في الدهون المشبعة يرتبط بطول العمر والحيوية. هذا لا يعني أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة لا يمكن أن يؤدي إلى هذه النتائج ، لكننا ببساطة لا نملك أدلة قوية كافية لإثبات ذلك.

وتضيف ما يعرف الخبراء أن الأطعمة المرتبطة بخطر أقل للأمراض المزمنة هي منخفضة الدهون المشبعة.

“وإذا لم يكن ذلك مقنعا بما فيه الكفاية ، فإن السكان الأكثر صحة في العالم لا يحصلون على كمية كبيرة من الدهون المشبعة. والآن لا يعني هذا أنه لا ينبغي عليك تناول أي منتجات ألبان كاملة الدسم ، بل يتعلق الأمر بالاعتدال والتوازن والاستمتاع بنظام غذائي يعتمد على النباتات في الغالب “.

فوائد الدهون

الدهون هي العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها أجسادنا.

“إنه مكون من جدران الخلايا لدينا ، وهناك حاجة أيضا لامتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الألف A و D و E و K”. “تساعد الدهون على زيادة الامتلاء وتشكل وسادة واقية لأعضائك.”

لكن عندما يُطلب من الناس تقليل كمية الدهون التي يستهلكونها ، فإنهم عادة ما يتحولون إلى الكربوهيدرات المكررة. “إن تناول الكربوهيدرات المكررة ، على أساس منتظم ، بدلاً من الدهون المشبعة ، يخفض الكوليسترول الحميد” الجيد “ويزيد من مستويات الدهون الثلاثية. هذا أمر سيئ لصحتك القلبية الوعائية. “

قد يفضلون أيضًا المنتجات التي تحمل اسم “قليل الدسم”

“بدلاً من اعتماد نظام غذائي قليل الدسم ، من المهم التركيز على تناول دهون صحية مفيدة من المكسرات والبذور وزيت الزيتون أو الأفوكادو وتجنب الدهون الضارة” ، تشرح. “إن أسوأ أنواع الدهون هي الدهون غير المشبعة – هذه المخاطر تزيد من خطر المرض ، حتى عندما تؤكل بكميات صغيرة. توجد الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة في المقام الأول في الأغذية المصنعة المصنوعة من الدهون غير المشبعة من الزيوت المهدرجة جزئيا “.

يصنّع الجسم كل يوم جلد وعضلات وعظام وهو يحرك خلايا الدم الحمراء، التي تنقل المواد الغذائية والأكسجين لأماكن بعيدة، كما يرسل الجسم الإشارات العصبية الى الدماغ ومسارات الجسم، كما يكوّن الموصلات الكيميائية التي تنتقل من عضو لآخر، حاملة معها التعليمات التي تساعد الحياة.

لفعل كل هذه الأمور، يحتاج الجسم إلى 30 فيتامين ومعدن ومكون غذائي، التي لا يستطيع تصنيعها بنفسه بكميات كافية، فيحتاج بالتالي الى الحصول على هذه العناصر من الطعام أو المكملات الغذائية.

فوائد الفيتامينات وكيف يمكنك الحصول عليها من خلال الأطعمة والتي يطلق عليها اسم المغذيات الدقيقة ، ولكن التقصير بالحصول على هذه الكميات الصغيرة يسبب الأمراض المختلفة

اليك فوائد الفيتامينات وكيف يمكنك الحصول عليها من خلال الأطعمة :

الفيتامين  B6

يساعد الفيتامين  B6على تقليل مستويات هوموسيستايين، يقلل خطر الغصابة بأمراض القلب، يساعد بتكوين خلايا الدم الحمراء كما يؤثر على نظام المناعة والقدرات الذهنية.

يمكن الحصول على هذا الفتيامين من اللحوم والبقول والتوفو والأسماك والدواجن ومنتجات الصويا والبطاطس والفواكه مثل الموز والبطيخ.

الفيتامين  B12

يساعد الفيتامين  B12على تقليل مستويات هوموسيستايين في الجسم، يساعد بتكوين خلايا جديدة وتكسير بعض الأحماض الأمينية والدهنية، يحمي الخلايا العصبية ويساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء.

يمكن الحصول عليه من اللحوم والدواجن واللبن والأسماك والجبن والبيض والحبوب بالفتامين ولبن الصويا.

الفيتامين  D

يساعد الفيتامين D في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفسفور بالدم، يقوي العظام، يعمل على تكوين الأسنان والعظام.

يمكن الحصول على هذا الفتيامين من اللبن والمرجرين والأسماك الدهنية والحبوب المزودة بالفيتامين.

حمض الفوليك

يعمل حمض الفوليك أي الفيتامين B9 على تكوين الخلايا الجديدة، يقي من العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي بالنسبة للحامل، يمكن أن يقلل مستويات هوموسيستايين، يقلل خطر سرطان القولون وسرطان الثدي.

يمكن الحصول على حمض الفوليك عبر تناول الحبوب التي تزودنا بالفيتامين والسبانج والأسبارجس والكرنب والبقول وعصير البرتقال وعصير البندورة.

الفيتامين C

يعمل الفيتامين C على القضاء على الجذور الحرة في الجسم، يساعد على امتصاص الحديد، يقوي نظام المناعة، يكافح الانفلونزا ونزلات البرد، يعزز صحة العيون، يخفض الكوليسترول ويقي من أمراض السرطان.

يمكن الحصول على هذا الفيتامين عبر استهلاك الفواكه الحمضية على أنواعها والبروكلي والفلفل الرومي والخضار الورقية والبطاطس ومشتقات الألبان.

الفيتامين E

يعمل كمضاد قوي للأكسدة، يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، يقي من مرض الرتوج، يُقاوم الجذور الحرة في الجسم، يُساعد على مقاومة بعض الأمراض مثل أمراض القلب ومرض السرطان ويُساهم في إصلاح الخلايا التالفة.

يمكن الحصول على هذا العنصر من ضراوات الخضراء والأفوكادو والمكسرات والزيوت النباتية والأسماك وبذور القمح والمأكولات البحرية.

الفيتامين K

يقي هذا الفيتامين من النزيف، يقوي العظام ويحميها، يحسن الذاكرة، يسعد على تكوين العظام، يخفض ضغط الدم ويقي من الإصابة بالسرطان.

يمكن الحصول على الفيتامين K من خلال استهلاك الخضار الخضراءو منتجات الألبان والزيتون والكرفس والخيار والأسماك واللحوم  وانواع من الفواكه مثل الخوخ والتوت والتين والرمان والعنب.

الفيتامين A

يلعب الفيتامين A دوراً هاماً في الكثير من عمليات الجسم، فهو يحافظ على على رؤية صحية، يحسن صحة الوظائف العصبية، يحافظ على البشرة صحية، يكافح الجذور الحرة، يعزز صحة العظام والأسنان، يقوي نظام المناعة ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد والأنسجة الهيكلية والأغشية المخاطية.

يمكن الحصول على هذا العنصر عبر استهلاك البيض والحليب وكبدة الحيوانات والجزر والخضروات الصفراء والبرتقالية والخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ وغيرها.

قد تتفاجأ ببحة صوتك التي من الممكن ان تتطور وتؤدي الى اختفائه تماماَ. للحصول على أجوبة لكل الأسئلة المتعلقة ببحة الصوت ، اليك هذا المقال.

متى تكون بحة الصوت مصدر قلق؟

بحة الصوت هوأعراض وليس مرضاً. هو مصطلح عام يصف التغييرات الصوتية غير الطبيعية. عندما يكون الصوت أجشًا ، قد يبدو فاتراً أو متسللاً أو متوترًا ، أو قد يكون هناك تغيرات في الحجم (ارتفاع الصوت) أو درجة الصوت (مدى ارتفاع أو انخفاض الصوت). عادة ما تكون التغيرات في الصوت بسبب الاضطرابات المرتبطة بالطيات الصوتية ، وهي الأجزاء المنتجة للصوت في صندوق الصوت (الحنجرة). هناك العديد من أسباب بحة الصوت. لحسن الحظ ، معظمها ليست خطيرة وتميل إلى الإختفاء في فترة قصيرة من الزمن. إذا استمرت بحة الصوت أكثر من أسبوعين ، فمن المستحسن زيارة الطبيب. في حين أن ذلك لا يحدث دائمًا ، يمكن أن تكون بحة مستمرة علامة تحذير من سرطان الحنجرة.

ما الذي يسبب بحة في الصوت؟

• عدوى البرد أو فيروس في الجهاز التنفسي العلوي
• الإساءة الصوتية: عند استخدام صوتك إما كثيرًا جدًا أو بصوت عالٍ جدًا أو بشكل غير صحيح على مدار فترات زمنية طويلة
• الجزر المعدي المريئي: عندما يصل حمض المعدة إلى أنبوب البلع ويهيج الطيات الصوتية
• التدخين
• الحساسية ، ومشاكل الغدة الدرقية ، والاضطرابات العصبية ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، والصدمات في صندوق الصوت
  

كيف يتم تشخيص بحة الصوت؟

يتم الحصول على تاريخ دقيق لبحة صوتك و صحتك العامة. بعد ذلك ، سيتم فحص صندوق الصوت والنسيج المحيط باستخدام مرآة أو منظار حنجرة (وهي أداة صغيرة مضاءة صغيرة توضع في مؤخرة الحلق).

ثم يتم تقييم جودة الصوت:

قد يشير الصوت الشبيه بصوت التنفس إلى ضعف وظيفة الحبل الصوتي ، والتي قد تكون ناجمة عن ورم حميد أو ورم أو سرطان حنجرة.

قد يشير الصوت الخشبي إلى سماكة الحبل الصوتي بسبب التورم أو الالتهاب الناتج عن العدوى أو المهيّج الكيميائي أو سوء الصوت أو شلل الحبال الصوتية.

قد يشير الصوت العالي أو المهتز أو الصوت الناعم إلى وجود مشكلة في الحصول على ما يكفي من قوة التنفس أو الهواء.

يمكن طلب اختبارات مخبرية ، مثل خزعة أو أشعة سينية أو وظيفة الغدة الدرقية اعتمادًا على نتائج الفحص البدني.

كيف يتم علاج بحة الصوت؟

يختلف العلاج حسب الحالة التي تسبب بحة في الصوت.

يمكن علاج معظم بحة الصوت ببساطة عن طريق ضبط الصوت أو تعديل كيفية استخدام الصوت.

إذا كان التدخين مرتبطًا ببُحة الصوت ، فقد يُنصح بالتوقف عن التدخين ، بالإضافة إلى استراحة صوتك.

بالنسبة لجميع المرضى ، فمن المستحسن تجنب التدخين أو التعرض للتدخين غير المباشر وشرب الكثير من السوائل.

قد يوصى بإجراء جراحة إذا كانت هناك عقيدات أو أورام حميدة على الطيات الصوتية.

كيف يمكن منع بحة الصوت؟

إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين

تجنب العوامل التي تجفف الجسم ، مثل الكحول والكافيين

تجنب التدخين “السلبي” (اي التواجد بالقرب من مدخنين)

اشرب الكثير من الماء

رطب منزلك

انتبه لنظامك الغذائي ، وتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والكحول

حاول عدم استخدام صوتك لفترة طويلة جدًا أو بصوت عالٍ جدًا

اطلب المساعدة المهنية إذا كان صوتك مصابًا أو أجش

* هذه المعلومات للأغراض التعليمية فقط ولا ينبغي الاعتماد عليها كمشورة طبية. لم يتم تصميمها لتحل محل الحكم المستقل للطبيب حول مدى ملاءمة أو مخاطر إجراء مريض معين.

الموز لذيذ للغاية وسهل الأكل. ما هو أكثر من ذلك ، فهو غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية. معظم الناس يأكلون الموز عندما يكون أصفر وناضج ، ولكن الموز الأخضر وغير الناضج أيضا آمن للأكل.

ومع ذلك ، بعض الناس يكرهون ذوقه وملمسه.

الموز الأخضر مقابل الموز الأصفر: ما هو الفرق؟

يتم حصاد الموز عادة في حين أنه لا يزال أخضر. وهذا يساعد على ضمان عدم نضوجه قبل شرائه. لذلك ، قد تراه في هذا اللون في السوبر ماركت. إلى جانب اختلاف ألوانه ، يختلف الموز الأخضر والأصفر بعدة طرق:

الطعم: الموز الأخضر أقل حلوى. انه في الواقع مريرة جدا في الذوق.

الملمس: الموز الأخضر أكثر صلابة من الموز الأصفر. وقد وصف نسيجهم في بعض الأحيان بأنه شمعي.

التركيب: الموز الأخضر أعلى في النشويات. عندما ينضج الموز ويتحول إلى اللون الأصفر ، تتحول النشويات إلى سكريات.

بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب تقشير الموز الأخضر ، في حين أن الموز الناضج سهل التقشير.

عندما ينضج الموز ، يتغيّر تكوينه من الكاربوهيدرات.

يحتوي الموز غير الناضج في الغالب على النشا الذي يشكل 70-80٪ من وزنه الجاف. الكثير من هذا النشاء مقاوم ، والذي لا يتم هضمه في الأمعاء الدقيقة. لذلك ، غالبًا ما يتم تصنيفها على أنها ألياف غذائية. ومع ذلك ، يفقد الموز النشا كلما نضج. أثناء النضج ، يتم تحويل النشا إلى السكريات البسيطة (السكروز والجلوكوز والفركتوز).

ومن المثير للاهتمام أن الموز الناضج يحتوي على 1٪ فقط من النشاء.

الموز الأخضر أيضا مصدر جيد للبكتين. تم العثور على هذا النوع من الألياف الغذائية في الفواكه ويساعدهم على الحفاظ على شكلها الهيكلي. ينكسر البكتين عندما يصبح الموز ناضجًا ، مما يجعل الثمرة طرية.

يمكن للنشا المقاوم والبكتين في الموز الأخضر توفير عدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

الموز الأخضر والأصفر هما مغذيان. الموز الأخضر والأصفر مصدران جيدان للعديد من المغذيات الهامة.

على الرغم من عدم توافر المظهر الدقيق للمغذيات الخضراء ، إلا أنها يجب أن تحتوي على نفس المغذيات الدقيقة عندما تكون ناضجة.

تحتوي الموزة المتوسطة الحجم (الخضراء او الصفراء) (118 جرام) على:

الألياف: 3.1 غرام

البوتاسيوم: 12 ٪

فيتامين B6: 20 ٪

فيتامين ج: 17 ٪

المغنيسيوم: 8 ٪

النحاس: 5 ٪

المنغنيز: 15 ٪

هذا يأتي مع حوالي 105 سعرة حرارية ، منها أكثر من 90 ٪ تأتي من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، الموز منخفض جدا في الدهون والبروتين.

كما أنها تساعدك على الشعور بالشبع ويمكن أن تقلل من الشهية. الموز الأخضر مشبع للغاية ، ويرجع ذلك إلى حد كبير لمحتواه من الألياف العالي.

توفر الأطعمة الغنية بالألياف السائبة وتعزز الشبع:

وقد تم ربط كل من النشا المقاوم والبكتين – أنواع الألياف الموجودة في الموز الأخضر – بزيادة الشعور بالامتلاء بعد الوجبات. هذه الأنواع من الألياف قد تبطئ أيضا إفراغ معدتك وتجعلك تأكل كمية أقل من الطعام.

في المقابل ، قد يساعدك هذا على تناول سعرات حرارية أقل ، مما قد يساعد في تخفيف الوزن.

يمكنه تحسين صحة الجهاز الهضمي.

قد يكون للمغذيات في الموز الأخضر أيضًا تأثير مادي. بدلا من أن تتكسر في أمعائك ، فإن النشا المقاوم والبكتين يطعمان البكتيريا الصديقة التي تعيش في أمعائك. تخمر البكتيريا هذين النوعين من الألياف ، وتنتج البثور وغيرها من الأحماض الدهنية القصيرة السلسلة المفيدة. قد تساعد الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة مع مختلف مشاكل في الجهاز الهضمي.

يعتبر التهاب الكبد الوبائي نوع ج أنه التهاب فيروسي يصيب الكبد . إن معظم المصابين بهذا الالتهاب لا يصابون بأي أعراض جانبية لدرجة أنهم قد لا يشعرون بإصابتهم بهذا المرض ، ذلك حتى أن يبدأ الكبد بالتلف . يظهر تليف الكبد من خلال خضوع المصاب به الى فحص روتيني ضد مرض آخر ، وذلك بعد مرور فترة طويلة عليه من الإصابة بهذا الالتهاب.

وبحسب البحوث العلمية الحديثة ، فيوجد أدوية عديدة ظهرت بهدف تحسين مآل المصابين بهذا المرض ، بالإضافة الى أن الرعاية الذاتية تساعد أيضًا في السيطرة عليه.

لذلك من الضروري اللجوء الى اتباع نصائح صحيّة لالتهاب الكبد ، وأبرزها في ما يلي :

• تناول الأغذية الصحية

يجب أن يتبع المصابون بمرض التهاب الكبد نظام غذائي صحي وسليم ، كما أن هذه النصيحة موجهة أيضا للأصحاء . تتضمن الأغذية الصحية التي ينصح بتناولها ، الخضراوات والحبوب الكاملة والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم . وتعتبر الحمية الغذائية التي ينصح ان يتبعها المرضى المصابين بالتهاب الكبد الوبائي نوع ج نفس الحمية التي يتبعها مرضى القلب ، والتي تتمثل بالتقليل من الكولسترول والدهون.

• شرب السوائل

يجب الحرص على شرب كوب كبير من المياه مع كل وجبة طعام وأيضًا بين الوجبات . يجب أن يكون جسم المصاب بهذا الإلتهاب رطبًا دائمًا ، وحيث ينصح شرب من 8 الى 10 كوب من المياه في اليوم.

• تجنب زيادة الوزن

تؤدي زيادة الوزن بكثرة إلى الإصابة بحالة الكبد الدهني ، التي تحدث بسبب تراكم الدهون في الكبد ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بتشمع الكبد . لتجنب زيادة الوزن بكثرة ، ينصح اتباع نظام حمية غذائية صحية وممارسة الرياضة بإنتظام . في حال لم يحصل المريض على النتيجة اللازمة والمرجوة لوحده ، فيجب مراجعة اختصاصي التغذية لمساعدته على حل هذه المشكلة وخسارة الوزن الزائد.

• ممارسة الرياضة

تعتبر الرياضة جزء ضروري من حياة المرضى المصابين بإلتهاب الكبد ، وهذا الأمر ليس فقط للوقاية من زيادة الوزن ، بل  للحفاظ على قوة الجسم وكتلة العضل أيضًا . مع تفاقم هذا الالتهاب ، فإن العديد من التغيرات تحدث في الجسم ، ومن بينها فقدان الكتلة العضلية . لذا ، من الضروري ممارسة النشاطات الجسدية بهدف الوقاية من هذه التغيرات وحتى مواجهتها.

• الإبتعاد عن استهلاك المكملات الغذائية

ﻻ يوجد دليل مؤكد حتى الآن ، على وجود فائدة أي مكمل غذائي بالنسبة للمرضى المصابين بهذا الالتهاب . كما أنه يوجد خطر من أنواع معينة من المكملات ، التي تساعد على فقدان الوزن وعلى بناء العضلات ، ذلك بما انها ارتبطت بالفشل الكبدي . لذا ، يجب استشارة الطبيب المختص قبل استخدام مصابي التهاب الكبد لأي نوع من المكملات الغذائية.

• السيطرة على الضغوطات النفسية

على الرغم من أن أغلبية الأشخصا يعيشون ضغوطات نفسية بسبب أسلوب الحياة والمتطلبات الكثيرة ، إلا أن هذه الضغوطات تكون أقوى الفعاية لدى المصابين بالأمراض المزمنة ، ومنها مرض إلتهاب الكبد . من جهة أخرى ، يكون المصابين بهذا المرض الالتهابي شديدي القلق بما يتعلق بالمرض والعلاج .

لذلك ، ينصح في هذه الحالة ، بإتباع نظام غذائي صحي وسليم وممارسة التمارين الرياضية بإنتظام ، للتخفيف مما لديهم من ضغوطات نفسية . وبالنسبة لبعض الحالات فيجب اللجوء إلى الإرشاد والطب النفسيين.

يعتبر القفز على الحبل ، والسباقات السريعة ، والكيك بوكسينغ ، من أكثر التمارين حرقًا للسعرات الحرارية. ومع ذلك ، هذه ليست الوحيدة! تعتبر التدريبات ال 7 التالية واحدة من أكثر تمارين حرق السعرات الحرارية. هل ستقوم بتجربتها؟

1. آلة التجديف

يحرق: 481 الى 713 سعرة حرارية / ساعة (بقوة 150 واط ، والتي يمكنك التحقق منها من الجهاز الذي تستخدمه)

للحصول على أقصى قدر من الطاقة ، قم بالتجديف في فواصل دقيقة واحدة بسرعة فائقة (150 واط) ، واستغرق فترات الراحة النشطة من 30 إلى 60 ثانية بالتناوب بين القرفصاء ، والضغط ، والبلانك.

2. الدرج

يحرق: 452 الى 670 سعرة حرارية / ساعة (عندما تخطو 77 خطوة / دقيقة)

سواء كنت تسكن او تعمل في طابق مرتفع من المبنى أو تخطو خطوات في جميع أنحاء المدينة ، فإن تسلق السلم يوفر مزيجًا جيدًا من التمارين الهوائية واللاهوائية. لتصل إلى أعلى الرهان ، ضع دمبل بوزن واحد إلى خمسة باوند في كل يد لتشغيل جسمك العلوي أيضًا.

3. تدريب القوة

يحرق: 341 الى 504 سعرة حرارية / ساعة

ستزيد من نسبة الضرر بعد العمل عن طريق عمل عضلاتك لاستنفاد كل مجموعة بدلًا من التوقف في نطاق معدل تعسفي مثل 10 أو 12. والتركيز على حركات المركب التي توظف المزيد من المجموعات العضلية فوق المفاصل. ستحصل على معدل مرتفع عن طريق تبديل التدريبات مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين للسيقان ، والجرش من أجل التنظيف.

هذا التمرين من أجل الحصول على قوة عضلية أقوى هو طريقة رائعة للبدء:

دحرجة المديسين بال (Medicine ball roll-out): اركع على الأرض وتأكد من أن الركبتين بعرض الكتف وان القدمين معًا. ضع اليدين فوق الكرة الثقيلة مباشرة تحت الكتفين بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الركبتين (أ). ابدأ بدحرجة الكرة ببطء على الأرض بعيداً عنك بقدر ما تستطيع ، واخفض صدرك مع الحركة نحو الأرضية (ب). قم بنفس الحركة بالجهة العكسية للعودة الى البدء.

4. دورة تدريب مقاومة التمثيل الغذائي

يحرق: 340 الى 505 سعرة حرارية / ساعة

في الدارة العادية ، يمكنك تنفيذ كل مجموعة بأقصى كثافة متبوعة بفترة راحة طويلة. لكن أسلوب “التدريب على مقاومة التمثيل الغذائي” يتطلب منك الحفاظ على كثافة عالية (لكن دون الحد الأقصى) طوال التمرين ، مع القليل من الراحة بين مجموعات الدورة بأكملها. وقد أظهرت الأبحاث أن تقصير فترة الراحة سيزيد من استهلاك الأكسجين بعد التمرين. إذا كنت تقوم بدائرة من 5 تمارين مختلفة الوزن لمدة 30 ثانية من التمرين و 20 ثانية من الراحة ، فحاول تقليل الباقي إلى 10 ثوانٍ.

5. ايليبتيكال

يحرق: 322 الى 478 سعرة حرارية / ساعة

لا تحتفظ بنفس الوتيرة طوال الوقت عند ممارسة هذه التمارين. قم بتغيير المنحدر ومستويات المقاومة للحفاظ على الأشياء مثيرة للاهتمام.

6. حبال المعركة

يحرق: 285 ال 421 سعرة حرارية / ساعة

أظهرت إحدى الدراسات أن القيام بثلاث مجموعات من 30 ثانية من حبال المعارك قد أدى إلى زيادة في الإنفاق على الطاقة الحادة (أثناء التمرين) من 3 مجموعات من 10 مستقطنات بحمولة متوسطة. لمزيد من الحروق ، قم بعمل خمس جولات من البطولات العلوية لمدة 30 ثانية. خلال كل جولة ، حاول القيام بمزيد من التمرين أكثر من الدور السابق.

7. يوغا القوة

يحرق: 226 الى 335 سعرة حرارية / ساعة

الممارسات التي تعتمد على القوة ، حيث تناسب التنفس مع الحركة ، هي الممارسات التي تحرق اكبر رقم من السعرات.

يميل عدد كبير من الأشخاص الى شرب المياه الغازية الباردة عند الشعور بالعطش . بالفعل هل من أضرار صحية للمياه الغازية؟ وهذا ما يجهله الكثيرون ، أن المياه الغازية هي واحدة من أسوأ المشروبات التي يمكن شربها.

يمكن أن تؤدي المياه الغازية إلي إدمان الكافين كما انها تحتوي على نسبة سكر عالية ، الكربونات ، الفركتوز ، الصوديوم ، حمض الفسفوريك وأيضًا على نسبة سعرات حرارية عالية. وقد يقوم الكثير من الأشخاص بإدراجها من بين بدائل الماء ، لكن كثرة استهلاكها يؤدي الى العديد من المشاكل الصحة.

هل من أضرار صحية للمياه الغازية؟ تعرفوا عليها:

الجفاف

تشكل الماء نسبة 60% من وزن الجسم ، ويتم فقد الماء في أشكال مختلفة منها العرق، التنفس، التبول، ولكي يواصل الجسم عمله بطريقة صحيحة، يجب تعويض كمية السوائل المفقودة بإستمرار. قد يلجأ البعض لبدائل أخرى مثل المياه، السوائل والمياه الغازية.

لكن المياه الغازية تحتوي على نسبة عالية من الكافين، الذي يدر للبول، يؤدي لزيادة التبول وتخلص الجسم من السوائل ، التي تمنع تأدية الجسم وظائفه بشكل سليم وصحي ، بالتالي تؤدي الى الجفاف.

زيادة الوزن

تنتج زيادة الوزن عن إستهلاك سعرات حرارية كثيرة والتي لا يقوم الجسم بحرقها. اغلبية المشروبات الغازية تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، التي تسمى ” السعرات الحرارية الفارغة ” بما انها لا تمد الجسم بأي قيمة غذائية . كما تعمل المياه الغازية على زيادة الرغبة الشديدة بتناول الأطعمة السكرية وتعطيل إشارات الشهية.

إمتصاص الكالسيوم

يعد الكالسيوم من المعادن التي تساعد في الحصول على عظام وأسنان قوية . عند إستهلاك الكثير من المياه الغازية ، الغنية بحمض الفسفوريك ، يمكن أن تؤدي لإمتصاص الكالسيوم من الجسم ، مما يسبب بحالات هشاشة العظام وضعف العظام.

أمراض القلب

تعمل الزيادة المفرطة بالوزن على زيادة الإصابة بأمراض القلب ، ذلك من الممكن ان يحدث بسبب المكونات الموجودة بالمياه الغازية . فالصوديوم ومادة الكافيين ، الموجودة في المياه الغازية ، تتمتع بالكثير من الأخطار على صحة القلب ، ذلك لأن الصوديوم يؤدي للإحتفاظ بالسوائل بالجسم ، بينما يعمل الكافيين على زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

مرض السكري

من الممكن أن يجد معظم الأفراد صعوبة لدى تناول كعكة خلال اليوم ، خوفاً من إدمان السكر .  إذا كنت تستهلك المشروبات الغازية بكثرة ، سوف تعاني من إرتفاع نسبة السكر بالدم وبالتالي يصبح الجسم غير قادر على إنتاج الأنسولين . فإرتفاع نسبة السكر في الدم يدفعك بالبحث عن المزيد من المواد الملئية بالسكر للتعويض .

مع مرور الوقت ، يصبح من الصعب مقاومة الجسم للأنسولين بالتالي يصبح غير قادر على إستقلاب السكر ، مما يؤدي الإصابة بمرض السكري . وقد أكدت العديد من البحوث المتعلقة بمرض السكري، أن كثرة استهلاك المياه الغازية يؤدي للغصابة بهذا المرض.

تسبب الصداع

يزيد استهلاك المياه الغازية من خطر الإصابة بالصداع ، بسبب المحليات الموجودة فيها ، والتي لا يُعرف حتى اليوم تأثيراتها السلبية على الجسم . ان عدد كبير من المرضى الذين يعانوا من مشكلة الصداع النصفي قد يعود السبب الى استهلاكهم المكثف للمشروبات الغازية للحمية الغذائية “الدايت”.

إنتفاح البطن

تسبب المياه الغازية بحدوث إنتفاخ البطن وتراكم الهواء في الجهاز الهضمي والذي ينتقل إلى القولون . بالنسبة لمن يعاني من مشكلة إنتفاخ البطن ، فينصح التوقف عن شرب المياه الغازية.