الكولسترول مادة دهنية تشبه جسمك. يستخدمه جسمك لحماية الأعصاب ، وصنع أنسجة الخلايا ، وإنتاج هرمونات معينة. يجعل كبدك كل الكوليسترول الذي يحتاجه جسمك. ولكنك أيضًا تحصل على الكوليسترول مباشرة من الطعام الذي تتناوله. وتشمل المصادر الشائعة البيض واللحوم ومنتجات الألبان. هذا يمكن أن يضيف الكثير من الكوليسترول إلى جسمك. يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك. لحسن الحظ ، هناك عدد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك القيام بها لتحسين الكولسترول.

إذا كنت تأخذ بالفعل الأدوية ، يمكن لهذه التغييرات تحسين تأثير خفض الكولسترول.

1. تناول الأطعمة التي تحافظ على صحة القلب

تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. الفواكه والخضروات منخفضة بشكل طبيعي في الدهون. يضيفون نكهة وتنوع لنظامك الغذائي. هم أيضا أفضل مصدر للألياف والفيتامينات والمعادن لجسمك. قم بتناول 5 فناجين من الفواكه والخضروات كل يوم. يجب ألا يشمل ذلك البطاطس أو الذرة أو الأرز. تعدّ هذه ككربوهيدرات.

اختيار الدهون “الجيدة” على الدهون “السيئة”. الدهون جزء من نظام غذائي صحي ، ولكن هناك دهون “سيئة” ودهون “جيدة”. وتشمل الدهون “السيئة” الدهون المشبعة وغير المشبعة. توجد في الأطعمة مثل:

• زبدة
• جوز الهند وزيت النخيل
• الدهون النباتية المشبعة أو المهدرجة جزئياً مثل السمن النباتي
• الدهون الحيوانية في اللحوم
• الدهون في منتجات الحليب كامل الدسم.
• الحد من كمية الدهون المشبعة في نظامك الغذائي. تجنب الدهون غير المشبعة تماما.

الدهون غير المشبعة هي الدهون “الجيدة”. معظم الدهون في الأسماك والخضروات والحبوب وجوز الشجر غير مشبعة. حاول تناول الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة. على سبيل المثال ، استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا عند الطهي بدلاً من الزبدة.

استخدم طرق طهي أكثر صحية. اذ يُعد التحميص أكثر الطرق صحة لإعداد اللحوم والدواجن والأطعمة الأخرى من الطرق الأخرى.

ابحث عن مصادر أخرى من اللحوم هي مصادر جيدة للبروتين. لكنها تحتوي على الكثير من الدهون والكوليسترول المشبع.

2. ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع وزيادة النشاط البدني

يمكن ممارسة رفع مستويات الكولسترول HDL. يمكن أن يقلل أيضا من مستويات الكوليسترول LDL والدهون الثلاثية (نوع من الدهون في دمك). حاول التمرن لمدة 30 دقيقة ، من 4 إلى 6 مرات في الأسبوع. تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل البدء في خطة للتمارين الرياضية.

3. الاقلاع عن التدخين

إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين. التدخين يخفض الكوليسترول الحميد. حتى التعرض للتدخين غير المباشر يمكن أن يؤثر على مستوى HDL الخاص بك. تحدث إلى طبيبك حول وضع خطة لمساعدتك على التوقف عن التدخين.

4. فقدان الوزن

حتى بضعة جنيه إضافية يساهم في ارتفاع نسبة الكوليسترول. إذا كنت تشرب المشروبات السكرية ، فانتقل إلى الماء. تناول وجبة خفيفة من الفشار أو البسكويت المطهوة على الهواء – ولكن تتبع السعرات الحرارية. إذا كنت تشتهي بشيء حلوًا ، جرب شربات أو حلوى مع قليل أو بدون دهون ، مثل حبوب الفاصولياء.

إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية …

في بعض الأحيان ، لا تكون تغييرات نمط الحياة الصحي كافية لخفض مستويات الكوليسترول. إذا أوصى طبيبك بتناول دواء للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول لديك ، فعليك تناوله كما هو موصوف مع الاستمرار في تغيير نمط حياتك. يمكن أن تساعدك تغييرات نمط الحياة على الحفاظ على جرعة الدواء منخفضة.

تم تصنيف فئات دم الإنسان أول مرة ضمن 4 فئات معروفة خلال العقد الأول من القرن العشرين ، من خلال كارل لاندستاينر، وهو طبيب نمساوي. لا يخفى على أي شخص أنه من الضروري معرفة فئة الدم الخاصة وذلك في حالات الطوارئ التي من الممكن ان تحدث، حيث أن تطابق الدم أمر حاسم لعمليات نقل دم آمنة. لكن، تبين أن فئات الدم تؤثر أيضًا على صحة الإنسان.

لذلك نقدم حقائق علمية ونظريات غريبة عن فئة الدم O وحيث يجب على أصحاب هذه الفئة معرفتها:

كيف يتم تحديد فئات الدم؟

تصنف أنواع الدم، أو مجموعات الدم، وفقا لوجود أو عدم وجود بعض مولدات المضادات التي يمكن أن تؤدي إلى الاستجابة المناعية عندما تكون غريبة على الجسم. يمكن لهذه المضادات أن تجعل نظام المناعة للمريض يهاجم الدم المنقول. هذا هو السبب في أنه من المهم جداً معرفة نوع دمك وأن تكون على دراية بالمباريات الآمنة لعمليات نقل الدم.

خصائص فئة الدم  O

هناك 4 فئات من الدم الرئيسية التي يحددها وجود أو عدم وجود مستضدات ألف وباء في سطح الخلايا الحمراء والأجسام المضادة A و B في البلازما. بالإضافة إلى المستضدات A و B ، يوجد بروتين يسمى عامل Rh يمكن أن يكون موجودًا أو غير موجود. وبشكل إجمالي، يشكل هذا 8 أنواع من الدم. لا يحتوي نوع الدم O على مستضدات A و B في خلايا الدم الحمراء ولكن يحتوي على أضداد A و B في البلازما. النوع O + هو أكثر أنواع الدم شيوعًا فتمثل نسبة 37 إلى 53% لدى الأشخاص ضمن مجموعات عرقية مختلفة.

أصحاب فئة الدمO  هم مانحوا دم عالميون

يمكن للأشخاص أصحاب فئة الدمO +  التبرع بالدم إلى جميع الفئات الأربع، ولكن فقط للأشخاص الذين لديهم مجموعة فرعية إيجابية. يمكن نقل الخلايا الحمراء من النوع -O  إلى جميع المجموعات الفرعية الثمانية، مما يجعل هذه الفئة نوعًا من فصيلة الدم العالمية المطلوبة دائمًا لعمليات نقل الدم الطارئة. يتم نقل الدم من من النوع -O  في الحالات الطارئة عندما يكون من المهم إنقاذ حياة المريض.

يمكن لأصحاب فئة الدمO  الحصول على الدم من نفس الفئة فقط

يمكن لأصحاب فئة O + الدم يتلقى الدم من كل من O + وO-، في حين أن أولئك الذين لديهم فصيلة الدم O- يمكن يحصلون إلا على نفسه O- فصيلة الدم.

المخاطر الصحية

هناك بعض النظريات عن الفوائد والمخاطر الصحية للأشخاص أصحاب من أنواع مختلفة من فئات الدم. وعليه  تعتبر، على وجه الخصوص، أن أصحاب فئة دم O أن يكون أكثر عرضة الى بعض الالتهابات الفيروسية والبكتيرية من فصائل الدم الأخرى. أظهرت بعض الدراسات أن فصيلة الدم لدى الأشخاص تزيد عن 35% من الإصابة بقرحة.

الفوائد الصحية

أصحاب هذه الفئة لديهم أقل خطر بالإصابة بأمراض القلب مقارنةً بأصحاب فئة A أو B أو AB . تشير الدراسات أن الأشخاص الذين لا يمتلكون فصيلة الدم لديهم خطر أكبر بنسبة 25% للإصابة بسرطان البنكرياس من الأشخاص الذين يملكون فصيلة الدم O . الأكثر من ذلك، أصحاب فئة الدم O لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض الدورة الدموية والاضطرابات المعرفية.

فئة الدم O والنظام الغذائي

قد تكون سمعت عن ما يطلق عليه “حمية بحسب فئة الدم” التي تدعي أن تناول بعض المنتجات التي تطابق فصيلة الدم لديك سيساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك. على الرغم من شعبيتها الكبيرة، فإن حمية الدم تفتقر إلى الأدلة العلمية ولا يُعترف بها عالمياً. يشير خبراء التغذية إلى أنه من الأفضل اتباع نظام غذائي شخصي وخاص بدلًا من اتباع نظام غذائي متعلق بفصيلة الدم .

إيلاء الكثير من الاهتمام لصحتك هو ما يسمى بالاتجاه الحديث. تظهر قيود “الحمية الصحية” الجديدة كل يوم. لكن هل كل هذه القواعد تعمل ؟

لذلك، نكشف لك أبرز الحقائق الغذائية التي تبين بالنهاية أنها مجرد خرافات، وفقًا للعلم والأبحاث، تعرف عليها:

الخرافة رقم 1: عدم شرب القهوة وذلك بعد الساعة 12 ظهرًا للنوم جيدًا

الحقيقة: تعتمد تأثيرات الكافيين المنشطة على كل فرد. يرتبط الأمر بالـ CYP1A2 ، الجين المسؤول عن عملية التمثيل الغذائي لمادة الكافيين . يعمل هذا الجين على تقسيم كمية الإنزيم الناتج إلى ثلاث مجموعات.

الخرافة رقم 2: تناول الفواكه السوبر الغنية بمضادات الأكسدة بهدف التعامل مع الجذور الحرة

الحقيقة: تتعرض جميع النباتات الى العوامل المؤكسدة ليكون لديها عمل كمضاد للأكسدة تم إجراء أغلبية الدراسات على نشاط المضادة للأكسدة بالمختبرات. يهدف الى تقييم تأثير العوامل المؤكسدة ، فينبغي القيام بالمزيد من الدراسات على الجسم الحي .

الخرافة رقم 3: يسبب ثاني أكسيد الكربون بالمشروبات بحدوث أمراض بالجهاز الهضمي ويضر بالعظام

الحقيقة: تدل الدراسات على ثاني أكسيد الكربون ليس لديه أي تأثير سلبي على جهاز الهضم ، بل يخفف الأعراض المؤلمة التي تعاني منه ومن بينها عسر الهضم والإمساك. لم تكشف الأبحاث وجود أي ارتباط بين استهلاك المياه الغازية ومرض هشاشة العظام، وقد حدث التفاعل السلبي للأشخاص الذين استهلكوا الصودا.

الخرافة رقم 4: تتراكم السموم بالجسم ويحتاج إلى ديتوكس بإنتظام

الحقيقة: بحسب دراسة اجريت، كان ظاهر أن الادعاء دتوإكس هو فقط خدعة تسويقية. إن جسم الإنسان الطبيعي لا يحتاج لمكملات بهدف تنظيف السموم أو الى الديتوكس.

الخرافة رقم 5: الملح هو سم لجسم الانسان، يفضل استبداله بنوع صحيّ

الحقيقة: يوصى استبدال ملح الطعام بملح البحر أو ملح الهيمالايا أو أنواع الملح الصحية الأخرى. فعليًا الفرق بين أنواع الملح هو بسيط ، يجب استهلاك كمية كبيرة منه للتمكن من الحصول على الفائدة الكاملة.

الأمر الوحيد الذي يتغير بين أنواع الملح كافة هو نسبة اليود.

الخرافة رقم 6: يسبب اللحم الأحمر سرطان الأمعاء

الحقيقة: يخضع اللحم يخضع الى معالجة الحرارية، على الرغم من ذلك انه يعد غير معالج. اللحم المعالج هو في الحقيقة منتجات اللحوم المعلبة وطويلة الأجل للتخزين.

يعتمد تصنيف اللحوم على أدلة التي تبين ارتباطات بين تناول اللحوم وسرطان القولون بالإضافة لأدلة ميكانيكية.

الخرافة رقم 7: الخميرة هي غير صحية وتعد منتج صناعي

الحقيقة: خميرة البيرة هي نوعية طبيعية من الخميرة ، وليست من صنع الانسان. يوجد قائمة عناصر كيميائية واردة في الخميرة فهي عناصر تستخدم بإنتاج الخميرة.

خرافة رقم 8: لا يجب تسخين العسل مطلقًا لأنه يصدر مادة هيدروكسي ميثيل فورفورال

الحقيقة: تعد مادة هيدروكسي ميثيل فورفورال موجودة بالعسل على مختلف انواعه. على الرغم من أن تركيز هذه المادة يزيد لدى تخسينه، لكن أولاً، تحتوي العديد من الاطعمة على HMF في ولا يوجد دراسات تؤكد أن المادة تشكل خطر على الصحة.

خرافة رقم 9: المايونيز هو عدو الكولسترول وعملية خسارة الوزن

الحقيقة: يعد المايونيز غني بنسبة كبيرة من الدهون، بالرغم من ذلك لا يمكن استبداله بالزيوت، كالزيتون أو السمسم. يضم المايونيز على نسبة 50 الى 80% دهون، بينما تضم الزيوت نسبة  65 الى 99% من الدهون.

مصدر الكوليسترول الوجود بالمايونيز هو البيض، لكن البيض في الحقيقة مفيد للجسم.

خرافة رقم 10: جلد الدجاج مضر للجسم

الحقيقة: يضم جلد الدجاج على نسبة عالية من الدهون. ما يجهله أغلبية الاشخاص ان هذا اجلد يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة، التي تققل مستوى الكولسترول السيئ في الجسم.

الفيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويؤثر على أنظمة الجسم، من ضمان إمدادات الكالسيوم لعظامنا إلى تعزيز نظام المناعة لدينا. عادة ما نحصل على هذا الفيتامين من الأطعمة والمكملات الغذائية وأشعة الشمس، لكن عندما نواجه نقص بالفيتامين د، قد تتعرض أنظمة الجسم المختلفة الى خلل.

لذلك، نقدم لك علامات تدل أن الجسم بحاجة إلى الفيتامين د ، عليك الإنتباه لها:

• ألم العظام

من الممكن أن يؤدي نقص الفيتامين د إلى إضعاف قدرة الجسم على نقل الكالسيوم في كافة أنسجة العظام ، الذي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بتلين العظام أو ضعف العظام . يمكن أن يقترن نقص الفيتامين د أيضًا مع آلام العضلات المختلفة والعظام. من المستحسن ضمان تناول نسبة جيدة من الفيتامين د يومياً وذلك لتجنب الم العظام والكسور العظام وهشاشة العظام.

• ألم العضلات

يعرف الفيتامين د انه يؤثر على العظام والعضلات أيضًا. يسبب نقص هذا الفيتامين حدوث ألم شديد في العضلات وانخفاض كتلة العضلات وأيضًا الى ضعف الانتعاش العضلي وذلك بعد النشاط البدني الشديد . يمكن أن تؤدي مستويات منخفضة من الفيتامين د لحدوث الألم المزمن على نطاق واسع في الجسم ، والتي تعد واحدة من الأعراض الرئيسية للفيبروميالغيا .

• ضعف جهاز المناعة

يتمتع الفيتامين د بدور كبير في دعم جهاز المناعة لدى الإنسان. منذ القدم ، دون علم ، بدأ الأطباء باستخدام هذا الفيتامين من أجل علاج العدوى وذلك حتى قبل اسكتشاف المضادات الحيوية . فمثلًا ، تم بعت مرضى السل للمستشفيات حيث تعرضوا الى اشعة الشمس ، والتي ، وكما كان بإعتقاد الأطباء ، فقد قتلت العدوى مباشرة. لذا ، إن كان الفرد يعاني من عدوى فيروسية ، يكون انخفاض مستوى هذا الفيتامين هو السبب .

• التعب والضعف العام

يميل الفرد الى ربط الارهاق والتعب الى قلة النوم ونمط حياة مزدحم . لكن تبين لاحقًا أن نقص الفيتامين د قد يكون له علاقة وثيقة أيضًا بهذا الأمر . أظهرت  دراسة أن تأثير مكملات الفيتامين د على الأشخاص المصابون بالتعب أظهرت انخفاض بأعراض الاجهاد والتعب بعد تطبيع مستوى هذا الفيتامين.

• التئام الجروح ببطء

أظهرت دراسة حديثة أن إستهلاك لمدة 12 أسابيع مكملات الفيتامين د أدى إلى انخفاض بالجروح بين المرضى المصابين بقرح القدم السكري. يعتقد العلماء أن هذا الفيتامين يتمتع بتأثير إيجابي على استقرار مستوى الجلوكوز والكولسترول بالدم قيد البحث. إذا شفيت الجروح ببطء، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، فيجب الانتباه لمستوى هذا الفيتامين في الجسم.

• تساقط الشعر

يوجد العديد من الأمور التي يمكن أن تؤدي إلى مشكلة تساقط الشعر ، وحيث يعد نقص الفيتامين د هو سبب رئيسي . قد يؤدي نقص بهذا الفيتامين لحدوث عملية لخلل الشعر وذلك بسبب ضعف الشعر وتساقط الشعر وتساقط الشعر. يلعب الفيتامين د دور مهم في عملية نمو الشعر ويمكن استخدامه كمكمل يهدف إلى علاج هذه المشكلة.

• القلق والاكتئاب

يعد الفيتامين د عنصر فريد من نوعه وهو يؤثر على اعضاء كثيرة من الجسد ، بما في ذلك الدماغ. بعد إمتصاص الفيتامين الموجود بالطعام أو توليفه في الجلد ، فإنه يطلق الناقلات العصبية بالدماغ، كالدوبامين والسيروتونين، التي تعمل على التأثير على وظائف الدماغ. بحسب العلماء، ان نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب بحصول القلق والاكتئاب كما انه يمكن أن يكون مرتبطًا بالأمراض العقلية ومن بينها مرض الانفصام في الشخصية.

الانتفاخ ، تورم الساقين والقدمين ، والمفاصل المتصلبة هي أعراض غير سارة لاحتباس السوائل في الجسم . يوجد 3 أنواع احتباس الماء في الجسم ، ومن بينها احتباس السوائل الطبية ، الذي يؤدي الى حدوث أمراض صحية خطيرة كأمراض القلب والتهاب المفاصل ومشاكل الغدة الدرقية . الأنواع الأخرى لهذه المشكلة الصحية هي احتباس السوائل الدورية والسائلة.

احتباس السوائل الطبية يجب ان يتم علاجه لدى الطبيب المختص . في حال كنت تتمتع بصحة جيدة ، عليك اتباع نصائح معينة ، التي تساعدك على التخلص من هذه المشكلة كما انها تساعدك على نسيان مشكلة عدم ارتياح من جراء الماء والسوائل.

الأعراض الرئيسية لإحتباس الماء في الجسم :

بسبب احتفاظ الجسم بالماء ، يمكن أن نشعر بثقل أكبر من المعتاد أو أن نكون أقل نشاطًا . قد تتضمن الأعراض الأخرى:

• انتفاخ الجلد.
• تقلبات الوزن.
• انتفاخ ، لا سيما في منطقة البطن.
• انتفاخ البطن والوجه والوركين.
• تورم الساقين والقدمين والكاحلين.
• تصلب المفاصل.

كيف يمكن تقليل احتباس الماء وفقدان وزن الماء ؟ إليك 5 خطوات بسيطة للتخلص من احتباس الماء وفقدان الوزن :

• القضاء على الإجهاد

الإجهاد هو رد فعل الجسد على حالة خطيرة أو معقدة . كجزء من الاستجابة للقتال أو الطيران ، تطلق الغدد الكورتيزول أي هرمون الإجهاد . ووفقًا  لهذه الدراسة ، يزيد الكورتيزول احتباس السوائل . إذا كنت ترغب في نسيان الانتفاخ والمفاصل المتصلبة ، مارس تقنيات التنفس ورفع الساق واليوغا وتعلم الاسترخاء بشكل صحيح.

• الاسترخاء في الساونا

لا تعتبر الساونا وسيلة للاسترخاء والراحة فحسب ، بل هي طريقة لتخفيف احتباس الماء . وفقًا  لمقال نشرته كلية الطب في جامعة هارفارد ، يبدأ التعرق على الفور تقريبًا . والشخص العادي يفقد حاولي 0.5 لتر من العرق خلال الجلوس لمدة صغيرة في الساونا .

• ممارسة الرياضة

هل تجلس لوقت طويل في دوام عملك ؟ فعلى الأرجح إنك قد لاحظت أن ساقيك وكاحليك متورمتان عندما تعود إلى المنزل . الجلوس يؤدي لاحتباس الماء والأعراض المرتبطة به . لتجنب ذلك ، اجعل حياتك أكثر نشاطًا: اذهب إلى النادي الرياضي ، وامشي من وإلى عملك ، أو اركض ، أو مارس رياضة السباحة.

• إيلاء أهمية لعادات الأكل الخاصة بك

يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين والمغنسيوم والفيتامين B6 والبوتاسيوم على تخفيف احتباس الماء . وتشمل هذه المنتجات : البيض والخرشوف والشمندر والكرفس والأناناس والتين والمشمش والهليون والشوكولاتة. كما يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح مثل الجبن ، الشوفان الفوري ، المشروبات الرياضية ، البسكويت والخضار المعلبة.

• الحصول على قسط كافي من النوم

تؤثر قلة النوم على الصحة ويمكن أن تسبب بحدوث حالات طبية خطيرة كالسمنة وأمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض المزمنة . ويشير العلماء أن النوم السيئ قد يؤثر أيضًا على الأعصاب الكلوية المتعاطفة في الكلى ، والتي تعرف بتنظيم توازن الماء . معظم الناس يضطرون للنوم حوالي 8 ساعات ليكونوا قادرين على العمل بشكل صحيح ، لكن البعض منا بحاجة إلى وقت أطول أو أقل. تذكر أنه إذا كنت تستيقظ وتبحث باستمرار عن فرصة لأخذ غفوة ، فمن المحتمل أنك قد تحتاج إلى مزيد من النوم أثناء الليل.

ربما كنت تأكل كمية كبيرة من الملح ، ولا يشعر جسمك بالسعادة. إليك ما تحتاج إلى معرفته لتكون أكثر إدراكًا لاستهلاك الصوديوم لديك – وتقليله.

1. الملح يدمر ضغط الدم لديك

إذا كنت من النوع الذي يتناول بانتظام كيس من رقائق البطاطا المقلية ، فإن الأمر يستحق إعادة النظر في هذه العادة. الكثير من الصوديوم ليس جيداً لأي شخص ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فإن الملح هو مركب صوديوم خطير بشكل خاص. الصوديوم يؤدي إلى ارتفاع صغير في ضغط الدم للأشخاص الذين ليس لديهم بالفعل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع كبير في الناس الذين يعانون من ذلك. ارتفاع ضغط الدم هو المحرك الرئيسي لعدد من المشاكل القلبية الوعائية ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض الشريان التاجي.

2. كل ما تحتاجه هو 1300 ملليغرام

الصوديوم ضروري للتعاقد واسترخاء العضلات ، إرسال إشارات عصبية ، والحفاظ على مستويات كافية من السوائل ، لكننا لا نحتاج إلى الكثير منها في هذه الوظائف الهامة. كمية الصوديوم الموصى بها وزارة الصحة الكندية للناس الذين تتراوح أعمارهم 51-70 1،300 ملليغرام في اليوم و 1،000 ملليغرام يوميا لتلك أكثر من 70. ووفقا ل جمعية القلب الأمريكية (AHA)، والأميركيون يتناولون في المتوسط 3400 ملليغرام من الصوديوم في اتجاه واليوم فوق الحد اليومي المثالي AHA من 1500 ملليغرام.

3. يمكن أن تكون الخيارات “الصحية” خطرة بنفس القدر

حتى الأطعمة المغذية على ما يبدو يمكن أن تكون ممتلئة بالملح. يمكن أن يكون نصف كوب من الطماطم المعلبة 400 ملجم من الملح. يمكن أن يكون كوب من حبوب النخالة حوالي 240 ملليغرام من الصوديوم. ويمكن فقط ثلاثة أونصات (85 غراما) من سمك السلمون المدخن أكثر من 660 ملليغرام. لتقليل الصوديوم ، حاولي تناول الأطعمة بأقصى شكل ممكن ، وتأكد من فحص مستويات الصوديوم الموضحة على الملصق.

4. قد يؤدي إلى زيادة الوزن

في عام 2015 ، وجد العلماء في جامعة كوين ماري في لندن أدلة تشير إلى وجود صلة بين الصوديوم والسمنة. من خلال قياس مستويات الصوديوم في أكثر من 1200 عينة من البول المشاركين في الدراسة وتسجيل استهلاكهم الغذائي خلال فترة أربعة أيام ، وجد الباحثون أن أولئك الذين لديهم مستويات عالية من الملح كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن ، حتى لو كانوا لا يتناولون سعرات حرارية أكثر من مجموعة منخفضة الملح.

5. الملح يزيد من خطر حصوات الكلى

ليس من الواضح لماذا ، ولكن الصوديوم يحب الاستيلاء على الكالسيوم قبل طرده من الجسم عبر البول. يمكن أن يتشكل الكالسيوم البولية الزائدة في البلورات ، مما يؤدي في النهاية إلى حصوات الكلى. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرت في دورية أمراض المسالك البولية ، فإن النساء اللواتي كانت غذائهن مرتفعة في الصوديوم كن أكثر عرضة بنسبة 11 إلى 61٪ لتطور الحالة المؤلمة. وجدت دراسة أخرى صغيرة أن اتباع نظام غذائي منخفض الملح قلل من الكالسيوم في البول لدى الرجال والنساء الذين كانوا عرضة لحصوات الكلى.

6. الملح يمكن أن يضر نومك

إذا وجدت نفسك تقوم برحلات متكررة الى الحمام خلال الليل ، فقد يكون الملح هو الجاني. وجدت دراسة أوروبية 2017 أن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين قلصوا استهلاكهم من الملح بنسبة 25٪ ، انخفض عدد المرات التي قاموا فيها للتبول في الليل ، من 2.3 إلى 1.4 مرة ، في المتوسط.

أطعمة تساعدك على يعتبر حلم الجميع التمتع بالقدرة على تناول كل شيء وأي شيء دون القلق بشأن اكتساب الوزن. بقدر ما نود أن نخبرك أن هناك طريقة سهلة للقيام بذلك ، للأسف ، هذا ليس هو الحال. ولكن الخبر السار هو أن هناك العديد من الأطعمة الصحية واللذيذة التي يمكن أن تساعدك على الحد من شهيتك وتجنبك زيادة الوزن.

لقد اخترنا لك أبرز أطعمة تساعدك على كبح الشهية :

• الأفوكادو

تعتبر الأفوكادو مصدر للأحماض الدهنية الأساسية كما أن حمض الأوليك يعزز من الشعور بالشبع بالتالي يعمل تقليل استهلاك السعرات الحرارية  لاحقا خلال اليوم. أظهرت الابحاث العديد التي أجراها علماء من كاليفورنيا أن الذين تناولوا الأفوكادو مع وجبة الغداء أرادوا أن يأكلوا بنسبة أقل بكثير بعد مرور 3 ساعات من الغداء.

• القهوة

يساعد الكافيين في القهوة على انواعها على حرق السعرات الحرارية في الجسم وعلى التخلص من الدهون، وكذلك السيطرة على شهيتك. ان قمت بشرب القهوة قبل 30 دقيقة من تناول الوجبة، فإن هذا المشوب  يؤثر كثيرًا على الشعور بالجوع. عادة، من أجل خسارة الوزن، من المستحسن أن تشرب كوبين من القهوة في اليوم (حوالي 200 ملغ من الكافيين).

• بذور الشيا

يمكن أن تمتص بذور الشيا الماء بنسبة 12 مرة تتجاوز كتلة البذرة. يساعد على تعبئة البطن ويوفر الشعور بالامتلاء كما يكبح الجوع.

• زيت جوز الهند

يحتوي زيت جوز الهند على الأحماض الدهنية المتوسطة السلسلة.يتم امتصاص هذه الأحماض من قبل الجسم بطريقة مختلفة الامر الذي يخلق تأثير إيجابي ملحوظ على عملية التمثيل الغذائي. هذا الزيت يساعد على حرق الوحدات الحرارية وعلى الحد من إستهلاك المزيد من السعرات الحرارية وأيضًا التخلص من الدهون المتراكمة في البطن.

• البيض

يوفر البيض الشعور بالشبع والإمتلاء . أظهرت الابحاث العديد أنه لدى تناول البيض على وجبة الإفطار، فسيستهلك الجسم طوال باقي اليوم سعرات حرارية أقل بالتالي تساعد هذه العملية على فقدان الوزن الزائد.

• السبانخ

يعرف السبانخ انه غني بالثايلاكويد ، التي تزيد من هرمون اللبتين في الجسم. ينظم هذا الهرمون من جهته تبادل الطاقة في أجهزة الجسم ويتحكم بالشعور بالجوع. هذه هي الطريقة التي تكبح الثايلاكويد الشهية مما يؤدي إلى فقدان الوزن. ينصح تناول مقدار 100 غرام سبانخ يوميًا لتحقيق النتيجة المرغوبة.

• الشاي الأخضر

بالنسبة للأشخاص الذي يرغبون بخسارة بعض الوزن الزائد ، من المستحسن شرب 250 ملغ إلى 500 ملغ من الشاي الأخضر في اليوم. بالإضافة الى ذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي ومنتظم والحرص على ممارسة الرياضة بانتظام .

يعمل الشاي الأخضر من جهته على حرق الدهون في الجسم وكبح الشهية وتعزيز عملية الايض لأنه غني بالكافيين والكاتشين

• العدس

يحتوي العدس على نسبة عالية من حمض الفوليك والبوتاسيوم والحديد والثايامين والمنجنيز. من جهة أخرى ، يعد العدس غني بالبروتين والألياف الضرورية لمحاربة مشاعر الجوع. انهم ملء للغاية ولا تحتوي على العديد من السعرات الحرارية. فائدة أخرى هي أنها أسهل للطهي من الفول الأخرى.

• اللبن

يعد الزبادي غني بالبروتين يساعد بالتالي على الشعور بالشبع لمدة أطول بعد تناوله . يحتوي أيضًا على بكتيريا بروبيوتيك ، المفيدة في عملية الهضم. يمكن أن اللبن الزبادي غير خالية من الدهون يقلل السمنة ويخفض مرض السكري. من المثير للدهشة أن الزبادي الخالي من الدهون غني بالسكر، لذلك من المستحسن تجنب تناوله.

غير متأكد من كيفية الإقلاع عن تدخين السجائر؟ جرّب إحدى هذه الطرق التي ساساعدك للتوقف عن التدخين وبدء طريقك نحو حياة صحية خالية من التدخين.

1. عيّن تاريخ الإقلاع

اكتب “عقد تاريخ الإقلاع عن التدخين” الذي يتضمن توقيعك وشهادة داعمة.

2. اكتب جميع أسباب الإقلاع عن التدخين

إليك بعض الخطوات للبدء: “ابنتي ، حفيدتي ، زوجي ،…” وصلتك الفكرة. ابقيها بالقرب منك في جميع الأوقات.

3. عندما تستعد للتوقف عن التدخين ، توقف عن شراء علب السجائر

بدلا من ذلك ، فقط اشتري حزمة في وقت واحد ، واحمل فقط اثنين أو ثلاثة سجائر معك في كل مرة. في نهاية المطاف ، ستجد أنه عندما تريد دخانًا ، لن يكون لديك أي متاح على الفور. سوف يفطمك ذلك ببطء إلى عدد أقل من السجائر.

4. احتفظ بقائمة من التدخين لمدة أسبوع قبل الإقلاع عن التدخين

لاحظ أيضًا ما تفعله في ذلك الوقت ومدى سوء التوق إلى معرفة ما إذا كانت أوقات معينة من اليوم أو الأنشطة تزيد من شهوتك.

5. قم بإعداد قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها عند حدوث رغبة

تشمل الاقتراحات: المشي ، شرب كوب من الماء ، تقبيل شريك حياتك أو طفلك ، رمي الكرة للكلب ، لعب لعبة ، غسل السيارة ، تنظيف خزانة أو خزانة ، مضغ قطعة من العلكة ، غسل وجهك ، وفرشاة أسنانك ، وأخذ غفوة ، والحصول على كوب من القهوة أو الشاي ، وممارسة تنفسك العميق ، وعلى ضوء شمعة. اصنع نسخًا من القائمة واحفظها معك في جميع الأوقات ، وعندما تشعر بالضغط للتدخين ، يمكنك الاستناد الى قائمتك للتخلي عنها.

6. خذ قرار التوقف عن التدخين عندما تكون في مزاج جيد

تجد الدراسات أنه من غير المرجح أن تكون ناجحًا في التوقف عن التدخين عندما تكون مكتئباً أو تحت ضغط كبير.

7. عندما يصل موعد الإقلاع عن التدخين ، قم بإلقاء أي شيء يذكرك بالتدخين

يشمل ذلك جميع أدوات التدخين – سجائر متبقية ، ومباريات ، ولاعات ، ومنافض السجائر ، وحاملي السجائر ، وحتى أخف وزنا في سيارتك.

8. ضع كل المال الذي ستوفره على السجائر في وعاء زجاجي كبير

أنت تريد أن ترى جسديًا كم كنت تنفق. ارسم تلك الأموال لشيء لطالما حلمت به ، ولكنك لم تفكر قط في أنك تستطيع ، سواء كان ذلك رحلة بحرية إلى ألاسكا أو تذكرة من الدرجة الأولى لزيارة صديق جامعي قديم.

9. فكر في الأشياء الصعبة التي قمت بها في الماضي

اطلب من الأشخاص الذين يعرفونك جيداً تذكيرك بالتحديات التي نجحت في التغلب عليها. هذا سوف يعطيك الثقة بالنفس اللازمة للالتزام بتعهدك بعدم التدخين.

10. اعثر على وجبة خفيفة صحية يمكنك حملها معك

بدلاً من تدخين السجائر ، جرّب بذور عباد الشمس ، مصاصات خالية من السكر ، أو اللثة ، أو عصي الجزر أو الكرفس إذا كنت تشعر بالقلق إزاء زيادة الوزن. يمكنك أيضا تبديل عادة السجائر الخاصة بك بعادة تناول الجوز ، وأكل أربعة مكسرات في قشرتهم لكل سيجارة تريد تدخينها. بهذه الطريقة ، أنت تستخدم يديك وفمك ، والحصول على نفس الأحاسيس الجسدية والشفوية التي تحصل عليها من التدخين.

11. اشرب كوب من الشاي كلما شعرت بحاجة للتدخين

سيوفر عمل تخمير الشاي وتباطؤ احتساءه أثناء تبريده نفس تخفيف الضغط كضربة للنيكوتين. أو تحمل عيدان النكهة القرفة وتمتص على أحد كلما يضرب حنين سيجارة.

سواء أكنت تتخلى عن منتجات حيوانية من أجل صحتك أو حقوقك الحيوانية أو تغير المناخ أو أي سبب آخر ، فإن أخذ النباتي سيأخذ بعض التخطيط. لقد سألنا الخبراء كيف نجعل عملية الانتقال سهلة.

1. الذهاب في وتيرة الخاصة بك

قم بإزالة نوع واحد من الحيوانات من نظامك الغذائي في وقت واحد (الدجاج والبيض مكان رائع للبدء به) ؛ للتحكم بشكل أفضل في طعامك. يمكن لقاعدة ان تكون نباتي قبل الساعة 6:00 مساءً ، أن تساعد في التغيير عندما تشعر بالقلق حيال كيف تصبح نباتياً. ابدأ بالشيء الوحيد الذي تستهلكه أكثر واستبدله بالنسخة النباتية ، مثل حليب اللوز بدلاً من الحليب الكامل الدسم. احشد أغذية صحية أو غير نباتية مع إضافة نباتية لذيذة. على سبيل المثال ، تناول عصير أخضر قبل الإفطار المعتاد ، أو بعض الفاكهة قبل كعكة بعد الظهر. من خلال تناول الطعام المعتمد على النبات أولاً ، لن يكون لديك الكثير من المساحة للأشياء الأخرى ، وسوف تضع ذوقًا للخيار الصحي.

2. فكر فيه كتطور

عندما يتورط الناس في القواعد ، يصبحون قلقين. استرخي وتعلم أن تحب الطبخ ، واستكشف المأكولات الجديدة ، وكن مغامرًا مع الطعام. الأهم من ذلك ، أن تكون سهلاً على نفسك. لا تجد أسلوب حياة نباتي كخط النهاية ، لكن كعملية متطورة من الأكل الواعي. بما أن التزامك بنمط حياة خال من القسوة أصبح أقوى من شغفك ، فقد تجد في النهاية أنك فقدت ذوقك للأطعمة التي تعتمد على الحيوانات.

3. إذا كنت تريد ، ابدأ بهدوء

قد يكون من الأسهل أن تصبح نباتياً إذا كنت تستطيع تجنب الأسئلة أو التدقيق من الآخرين. لا تعلن ما تفعله ؛ ركز على نفسك ووعيًا بمحيطك وأجسامك وإبداعاتك الغذائية أولاً. لا تزال قوياً في قدرتك على التحكم في حياتك الخاصة.

4. العثور على مجموعة دعم نباتي

بمجرد أن تبدأ النظام الغذائي النباتي الخاص بك ، ستحتاج إلى شخص يتشدق إلى عدد المرات التي يتم سؤالك فيها عن اليوم الذي تحصل فيه على البروتين الخاص بك. سوف تقوم بتوسيع عالمك من المنتجات الصديقة للنباتات ، والوصفات ، والمطاعم. إذا كنت لا تعرف أين تبحث ، يوصي  بتحدي النباتي لمدة 30 يومًا: إن النصائح اليومية ومقاطع الفيديو التي تحمل يدك من خلال شراء منتجات البقالة وتناول الطعام في الخارج وتجربة وصفات جديدة.

5. لا تقلق بشأن الحصول على ما يكفي من البروتين

إذا كنت تحاول أن تعرف كيف تصبح نباتياً دون أن تدع بطنك يرتعش ، فإن المصادر الغنية من البروتين المركز تشمل الفاصوليا ومنتجات الصويا مثل التوفو والسيتان والكينوا والمكسرات وبذور القنب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مساحيق البروتين النباتي التي يمكنك إضافتها إلى الماء. وطالما قمت بتضمين هذه المواد الغذائية الأساسية ، إلى جانب الخضار الغنية بالبروتين مثل الهليون ، والقرنبيط ، والبروكلي ، يجب عليك تلبية متطلباتك اليومية.

6. التركيز على الخضار والفواكه

العديد من الذين يدعون أنهم نباتيون يتناولون المزيد من النشأ لملء فراغات اللحوم ، وبدائل أخرى غير نباتية. حاول تناول أطعمة أكثر صحية وكاملة لإعطاء جسمك المغذيات الحيوية ومضادات الأكسدة التي يحتاج إليها.

7. ان تصبح نباتي لا يعني الحرمان

 عندما تقوم بإزالة المنتجات الحيوانية ، فإنك تفقد الكثير من الدهون والملح ، والتي غالباً ما تساهم في الطعم الذي لا يمكن التخلص منه. يحب أن يضيف نكهات غنية ومعقدة بالجوز والأفوكادو والصنوبر والطماطم المجففة بالشمس والزيتون والريحان الطازج وزيت بذرة الكتان ذو البرد والملح البحري الرمادي أو الوردي غير المكرر. وتشمل المكونات الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار المكسرات والفواكه المجففة ومسحوق البروتين وبذور الشيا أو القنب وسبيرولينا ، وهو طحالب مياه عذبة كثيفة البروتين.

تلعب الكلى دورًا رئيسيًا بالحفاظ على صحة الجسم – تساعد الكلى على إنتاج خلايا الدم الحمراء ، تنظم ضغط الدم وتزيل السموم من الأعضاء الداخلية وتصريف المياه الزائدة بالجسم والتحكم بمستوى المعادن الأساسية . لهذه الأسباب وأكثر، من المهم تخفيض مخاطر التعرض لأمراض الكلى من خلال الابتعاد عن ممارسة العادات السيئة والحرص على اتباع الجيدة.

إليك 8 عادات شائعة تضر الكلى :

1. حسر البول

تعد مشكلة عدم الدخول الى الحمام بالوقت المناسب من الأسباب لمشاكل الكلى . في حال تقاوم الرغبة في التبول بإستمرار وتعمل على حسر البول لوقت طويل ، بالتالي يبقى السائل في المثانة لفترة أطول من الطبيعي والمعتاد ، ثم تبدأ البكتيريا بالجسم بالتكاثر. يمكن أن يؤدي حبس البول لحدوث عواقب خطيرة كالعدوى الكلى.

2. الجلوس المزمن

يرتبط النشاط البدني وممارسة الرياضة بتحسن ضغط الدم واستقلاب الجلوكوز ، عاملين ضرورين بالحفاظ على صحة وعمل الكلى بطريقة صحية وجيدة . من جهة أخرى ، يزيد الجلوس لفترات طويلة خطر الإصابة بأمراض الكلى .

في حال تقضي أكثر من 8 ساعات جالسًا في العمل،  عليك اذا أن تحصل على أسلوب حياة نشط وممارسة الرياضة بعد دوام العمل – مارس الرياضة مرتين في الأسبوع واحرص على المشي  في الجوار .

3. التمرين المكثف

يسبب التمرين المكثف على فترات زمنية طويلة بحصول انحلال الربيدات ، أي تصاب العضلات بالجروح وتتدفق الألياف الميتة. يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات صحية ومن بينها الفشل الكلوي.

4. الافراط في تناول المسكنات

بالرغم من أن أدوية مضادات الالتهابات كالأسبرين أو الأيبوبروفين تعتبر آمنة لدى استهلاكها بانتظام، لكن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي لتلف الكلى والفشل الكلوي الكلي .

5. عدم استهلاك القدر الكافي من الماء

يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم بترطيب الكلى الامر الذي يساهم في إنتاج البول من اجل ازالة الصوديوم والسموم  . في حال لا تشرب القدر الكافي لجسمك من المياه يوميا ، ستعاني من مشاكل صحية خطيرة ، من بينها حصوات الكلى.

بالإجمال يكفي شرب 2 ليتر من المياه يومياً وبإنتظام بهدف المحافظة على صحة الكلى.

6. تناول الكثير من اللحم

يخلق الاستهلاك المفرط للبروتين الحيواني الأحماض بنسبة كبيرة في الدم ويمكن أن يسبب الحماض،  التي تعد حالة صحية لا تستطيع الكليتان المحافظة على توازن الهيدروجيني . قد يسبب هذا الاضطراب الصحي بحدوث مشاكل خطيرة على الجسم ومن بينها مشاكل في الجهاز الهضمي والكلى المزمنة.

7. استهلاك كمية كبيرة من الملح والسكر

يتم استقلاب أغلبية الصوديوم المستهلك بالأطعمة عن طريق الكليتين . في حال تناولت الكثير من الأطعمة المالحة ، بالتالي على الأعضاء أن تعمل بكفاءة للتخلص من الصوديوم الزائد . قد يؤدي لانخفاض وظيفة الكلى واحتباس الماء ، وهذا بدوره يزيد من ضغط الدم.

بينما يؤدي الاستهلاك المكثف للسكر في تحفيز ارتفاع ضغط الدم ، ويؤدي أيضًا الى حدوث زيادة في الوزن وخطر الغصابة بمرض السكري. وتعبر هذه الأمور وراء حدوث مرض الفشل الكلوي.

8. تجاهل الالتهابات الشائعة

لدى معاناتك من مرض شائع كالسعال أو الأنفلونزا أو نزلات البرد أو التهاب اللوزتين، عندها الجسم بتشكيل بروتينات تسمى الأجسام المضادة بهدف محاربة هذه الأمراض. تستقر هذه الجزيئات بأجزاء من الكلى وتسبب الالتهابات . في حال استمر المرض لمدة طويلة ، فمن الممكن أن يحدث ضرر خطير في الكلى.

في هذا المقال ، سنقوم بتفكيك كود ثياب صالة الألعاب الرياضية: خمسة أشياء يجب تجنب ارتداءها عند التعرق في صالة الألعاب الرياضية. من الضروري أن نكون مرتاحين عندما نقوم بروتيننا. هذا حتى نتمكن من التركيز أكثر دون أي تأخير.

1. كريم الجسم (اللوشين) ومكياج

لا يوجد شيء خاطئ في ارتداء المستحضر والمكياج كل يوم بسبب حقيقة أن الفتيات يرغبن في الظهور بأبهى حلّة في أي مكان يذهبون إليه. ومع ذلك ، فإن المستحضر والمكياج هما من الأشياء المحظورة التي يجب عليك تجنبها في صالة الألعاب الرياضية. لنفترض أن كريم أو مرطبًا يمكن أن يتخلص من بشرتك الجافة ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أن المادة ستختلط مع عرقك خلال تمارين مكثفة؟

هذا يجب ان يحظر بالنسبة لنا. تخيل الجمع بين محلول والعرق؟

شعور بأنك لزج وفوضى دهنية سوف يزعجك فقط. والشعور الدهني على ساقيك والأيدي الزلقة تقتل تمارين الجزء العلوي من الجسم. شيء آخر لتجنب ، لفترة من الوقت ، هو ماكياج.

يقول جوشوا تسايتشنر ، مدير الأبحاث التجميلية والسريرية في قسم الأمراض الجلدية في مستشفى ماونت سيناي في مدينة نيويورك: “لدى المكياج وقته ومكانه ، والصالة الرياضية ليست واحدة منها” . ” عندما تتعرق ، يمكن أن تتراكم الأوساخ والزيوت تحت المكياج ، مما يؤدي إلى تهيج ، ويعزز ظهور حب الشباب.”

حسب تسايتشنر ، إذا كان هدفك هو ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، فمن الأفضل أن تذهب مع وجه مغسول حديثًا لا يرتدي شيئًا إلى جانب كريم واقي من الشمس. السماح لبشرتنا بالراحة دون وضع أي منتج على وجهنا سيسمح لبشرتنا بالتنفس.

2. الملابس القطنية 100%

وفقا لتشاد ، مدرب شخصي معتمد ، يمتص القطن كل أوقية من العرق. ما يقال ، إن ارتداء القطن أثناء التمرين سيجعلك تشعر بأنك ترتدي منشفة مبللة.

وكلما زادت الملابس رطبة ، كلما ازدادت نسبة البكتيريا من المحتمل – خاصة إذا كنت ترتديها لفترات طويلة من الزمن ، كما يقول نافيا ميسور ، طبيب ، وهو طبيب في مؤسسة One Medical في نيويورك. و  “إذا تعرضت أي مناطق مفتوحة من الجلد لبكتيريا التمارين الرياضية ، يمكن أن يؤدي إلى عدوى فطرية في موقع” تشرح. بدلًا من القطن ، اختاري ملابس تمارين تجعلك تشعرين بالراحة والهدوء.

3. أحذية رياضية باهتة

إذا استطعت أن ترى ان الحذاء بدأ يتمزق ، فهذه علامة على أن أحذيتك الرياضية قديمة. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بطريقة مريحة للغاية يمكن تخيلها ، لا ترتدي أحذية رياضية باهتة.

الأسباب؟ تعني الأحذية البالية أقل امتصاصاً للصدمات. إذا كنت لا تريد التخلص من محاذاة القدمين والركبتين والوركين ، فتأكد من إعداد أحذية رياضية لطيفة للتمرين.

4. حمالات صدر عادية أو متمددة

يُنصح بعدم ارتداء حمالات الصدر العادية والصدرية الرياضية في الصالة الرياضية. تعتبر حمالة الصدر الرياضية الجيدة ضرورة بالنسبة لمعظم النساء اللواتي يمارسن النشاط البدني ، إن لم يكن كلها.

وبغض النظر عن تغطية الثدي ، فإن حمالة الصدر الرياضية تعمل أيضاً كدعم وراحة كبيرين. إذا كنت ترغب في منع ثدييك من الترهل والجروح أثناء التدريبات أو الأنشطة المضنية ، تأكد من اختيار أفضل حمالة صدر رياضية لروتين التمرين.

5. المجوهرات

من لا يريد روتين تجريب مثالي ، أليس كذلك؟ إذا كنت ترغب في تحقيق هدفك دون تحريك حركاتك مثل رفع الأثقال والجري وتذكيرك بعدم ارتداء قلادة ذات قلادة طويلة وحلقات قد تؤثر على قبضتك على الأوزان.

باختصار ، تجنب استخدام المجوهرات في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت ترتدي أي شيء ، يمكنك تركه في حقيبتك أو في الخزانة. إذا لزم الأمر ، فقط اتركه في منزلك.

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المضاد للالتهابات في تحقيق الصحة المثلى بينما يساعدك أيضًا في مكافحة المرض. كبار علماء التغذية يخبرون عن قواعد الأطعمة التي يجب تناولها أكثر من وتلك التي يجب التوقف عن استلاكها لنظام غذائي مضاد للالتهابات.

1. تناول سمك السلمون البري

إلى جانب الأسماك الدهنية الأخرى ، يحتوي السلمون البري على أحماض أوميجا -3 الدهنية. في حين يمكنك الحصول على أوميغا -3 من الجوز والكتان وغيرها من الأطعمة ، فإن الشكل الموجود في الأسماك يكون أكثر قابلية للتوافر البيولوجي. ما هو أكثر من ذلك ، تم العثور على أوميغا 3 في الأسماك لخفض التهاب وتساعد على حماية قلبك والدماغ.

2. الحد من الأرز الأبيض

مقارنة مع الأرز الكامل الحبوب ، فإن هذا يجعل السكر في الدم يرتفع بسرعة أكبر. هذا يمكن أن ينشط المركبات المؤيدة للالتهابات المعروفة باسم السيتوكينات. لذا اختر الأرز البني أو البري في نظامك المضاد للالتهاب عندما تستطيع. إن الحد من الحبوب المكررة يساعد على تقليل العملية الالتهابية عن طريق تقليل استجابة الجسم للإنسولين ، مما يعمل على إشعال اللهب الذي قد يساهم في التفاعلات الخارجية مثل الأكزيما أو الصدفية.

3. أكل الخوخ

يجد البحث أن تناول الخوخ بانتظام يمكن أن يساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي والعظام الصحية. ترجع آثارها المفيدة على العظام جزئياً إلى البوليفينول الخاص بها ، الذي قد يكون له خصائص محتملة مضادة للالتهابات. تقدم البرقوق الألياف أيضًا.

4. الحد من المخبوزات

المعجنات عادة ما يكون لها ثغرة ثلاثية لأنها محملة بالسكر ، والدقيق المكرر ، والدهون غير الصحية – وكلها تزيد من الالتهاب. الكثير من السكر يمكن أن ينبه الجسم لخلق التهاب. عليك خاصة تجنب لفائف القرفة التقليدية اذ انها تحتوي على 58 غراما من السكر و 17 غراما من الدهون المشبعة.

5. شرب الشاي الأخضر

تمتلئ هذه المشروبات المهدئة بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تفعل الكثير لصحتك ، لذلك فهي إضافة رائعة لأي نظام غذائي مضاد للالتهاب. يرتبط الشاي الأخضر بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، ومرض الزهايمر ، وحتى تسوس الأسنان. وفقا لمؤشر التهاب الغذائية ، الشاي الأخضر له تأثير مضاد للالتهابات.

6. أكل القرنبيط

إن الخضروات الصليبية مثل البروكلي تتصدر قائمة الأطعمة المضادة للالتهاب . يحتوي القرنبيط على سلفورافين ، وهو كيميائي نباتي قد يكون له خصائص مقاومة للسرطان بالإضافة إلى تأثيرات مضادة للالتهابات لدرء الالتهابات المزمنة. الخضراوات الصليبية غنية بالكبريت وتذهب خلال مرحلتين للتخلص من السموم في الكبد ، مما يجبر الجسم على خلق المزيد الانزيمات التي تساعد على الحد من الالتهاب. تناول البروكلي المحمص أو المقلي ، أو قلطه في السلطة.

7. تخطي البرجر الجبن المزدوج

يرتبط الحد من تناول الدهون المشبعة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذا يجب الأخذ في الاعتبار أن شطيرة الجبن المزدوجة النموذجية مع المايونز تحتوي على 23 جرامًا من هذه المادة الخطرة. لقد ثبت أن الدهون المشبعة تزيد من الاستجابة الالتهابية. في مؤشر الالتهاب الغذائي ، لديه درجة 0.37. قللي من تناول الدهون المشبعة اليومية بما لا يزيد عن 10٪ من السعرات الحرارية اليومية. لذلك بالنسبة لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، فإن هذا لا يعني أكثر من 22 جرامًا من الدهون المشبعة.

8. تناول الزنجبيل

الزنجبيل يفعل أكثر بكثير من إضافة النكهة لطعامك: إنها إضافة مفيدة جدا لنظام غذائي مضاد للالتهاب. هذا الغذاء المعزز للصحة ، له تأثير كبير مضاد للالتهابات. على سبيل المثال ، قد يلعب الزنجبيل دوراً في إيقاف الجينات الالتهابية المنتقاة ، والتي يمكن أن تفسر فوائدها المحتملة لتخفيف الألم. وتوضح أن العديد من الخصائص المفيدة للزنجبيل قد تكون بسبب مركبات مضادة للالتهاب موجودة فقط في الزنجبيل: gingerols.