من أكثر الأعراض التي تُصيب المرأة بعد الولادة هي الاضطرابات المزاجية، وهي تحتل الدرجة الأولى في سلم المضاعفات العضوية والنفسية مجتمعةً، حيث تختلط مشاعر الأم تجاه جميع مَن حولها وحتى طفلها. من جهة، يبدو عليها السعادة والحماس لرعايته ولاحتضانه، ومن جهةٍ أخرى تشعر بالخوف والقلق، وفيما من المفترض أن يتلاشى قلقها بسرعة وألا يدوم أكثر من أسبوعَين بعد الولادة، تزداد مشاعرها السلبية أحياناً، لتصبح طويلة الأمد وأكثر حدّةً، ما يجعلها تعاني من “اكتئاب ما بعد الولادة”.

الإكتئاب بعد الولادة هي حالة بحاجة إلى معالجة وليست عارض عابر أو ظرفي، إذ أنّ العوارض الأولية التي تعاني منها الأم بعد الولادة مباشرةً ترتفع تأثيراتها السلبية حتى تصبح حالة مرضية تتتطلب منها الكثير من الجهد لكي تستطيع الإعتناء بطفلها وبنفسها في الوقت عينه.

أنواع الاضطرابات المزاجية

أكدت دراسات علمية عدة أنً نحو 87 في المئة من الأمهات يعانين من نوع من أنواع الإضطرابات المزاجية الثلاثة، التي قد تحدث بعد الولادة بفترة تتخطى الأسبوعين أو ثلاثة أسابيع، وهذه الإضطرابات هي:

– حزن ما بعد الولادة

– اكتئاب ما بعد الولادة

– ذهان ما بعد الولادة

وفي هذا الإطار، يرى بعض الأطباء أن الإضطرابات المزاجية الحاصلة بعد عملية الولادة، تختلف اختلافاً كلياً عن الإضطرابات المزاجية التي تحدث في فترات أخرى من حياة المرأة. في حين، يعتبر العديد من الأطباء أن الإضطرابات المزاجية بعد الولادة تنطبق عليها جميع المعايير التشخيصية لاضطرابات المزاج الذهانية وغير الذهانية، وهي مشابهة لما تواجهه المرأة في  فترات مختلفة من حياتها.

ومن الواضح والمتفق عليه علميًا، أنّ معظ السلوكيات المضطربة والهلوسات التي تقوم بها المرأة تدور حول عملية الولادة والمولود تحديداً، لذلك لا يمكن فصل الإضطرابات النفسية التي تحصل بعد الولادة، عن الإضطرابات النفسية التي تحدث في فترات أو أوقات أخرى من حياة المرأة، وفقًا لما يعتقده بعض الأطباء.

أسباب الإكتئاب

• يؤدي التعب والحرمان من النوم إلى صعوبة تعامل الإنسان مع أبسط الأمور، فكيف إذا حال المرأة التي أنجبت مولودّا جديدًا؟ فهي تنمكه في تلبية احتياجات أكله ونومه والإهتمام بصحته بالإضافة إلى قلقها المستمر من مسؤوليتها الجديدة.
• على الرغم من الزواج والإنجاب، إلا أنّ المرأة تحب أن ترى نفسها جذابة وعدم الشعور بجاذبية المرأة الجنسية يزيد من اكتئابها، خصوصاً إذا ما زاد وزنها كثيراً خلال الحمل، كما أنها تشعر بصراعٍ داخلي لتحديد هويتها الجديدة، بما أنها ترى أنه لا يمكنها السيطرة على حياتها بعد الآن.
• لأن احتياجات الطفل في أول شهوره كثيرة، لا يلبث أن يبكي ويلّح خلال معظم ساعات النهار الأمر الذي قد يُتعب المرأة حتى أحيانًا تشعر بأنها تكرهه خصوصًا إذا كان هذا الطفل هو المولود الثاني، ولكن هذا الشعور بالكراهية سيجعلها تقلق أكثر.

تعاني الكثير من الأمهات من مشكلة تقديم الطعام إلى أولادهن خاصة حتى عمر السادس، حيث تكون خيارات الولد متعددة ولا يعرف أن يحسم خياراته في الطعام.

وإلى حين نضوج خياراته الغذائية وتحسّن شهيّته، نقدم إليك هذه النصائح كوسيلة للحؤول من دون تحوّل أوقات الطّعام إلى معارك وجدالات لا تنتهي:

1-  احترمي شهية طفلك ولا تجبريه على تناول الطعام في الوقت الذي لا يشعر فيه بالجوع، والأهم من ذلك لا ترغميه على تناول أنواع الطعام، حيث قد يتمخض عن هذه الطريقة شعور الطفل بالنفور والقلق كلما حان وقت الطعام.

2- قدّمي الطعام لطفلك بكميات قليلة وافتحي المجال أمامه ليطلب المزيد من تلقاء نفسه.

3-  حدّدي وقتا معيّنا تقدّمين فيها وجبات الطعام لطفلكِ.

4- كوني صبورةً مع طفلك في كل مرة تقدّمين إليه طعاماً جديداً ولا تغضبي منه إذا لم يتقبله من المرة الأولى. حاولي.

5-  حاولي أن تجعلي من أوقات الطعام متعةً لدى طفلكِ، وليكن ذلك إما بتقديم طعام الفطور على العشاء أو بتقطيع الفاكهة بأشكال مختلفة وغريبة أو بتقديم الخضار مع الصلصة أو الطبق المفضل لطفلك.

6- أطلبي من طفلك أن يساعدك في التسوق وإنتقاء الخضار والفاكهة والأطعمة الصحية الأخرى ولا تشتري أي شيء لا تريدين لطفلك أن يأكله.

7- أبعدي طفلك عن كل ما يشتت تركيزه عند تناول الطعام كالتلفزيون والألعاب الإلكترونية.

8- لا تقدّمي التحلية لطفلك على سبيل المكافأة، كي لا تعززي شهيته تجاه الحلويات، فينسى أمر الأطعمة الأخرى الغنية بالعناصر المغذية لجسمه ودماغه.

تضع الأمومة على المرأة مسؤولية تربية طفل، ودورها كأم يؤدي إلى تغيير الطريقة التي ينظر إليها المجتمع وخصوصًا في مكان عملها. إذ يتطلب منها أن تأخذ عدد أكبر من الإجازات، الأمر الذي قد يعرّض وظيفتها للخطر. الإمرأة العاملة تكون محظوظة إذا كانت قادرة على تحقيق التوازن بين منزلها وعملها، الأمر الذي يحفزّها على تقديم الأفضل لعملها وعائلتها. والمرأة هي القادرة على تربية وتطوير عضوًا مفيدًا في المجتمع، وفي الوقت نفسه تحقق الإستقلال المادي لنفسها. جنبًا إلى جنب مع الأمومة، يضيف العمل اكتمال كيان امرأة.

يمكن تعريف الأم العاملة كالإمرأة التي لديها القدرة على الجمع بين مهنتها ومسؤوليتها لتربية طفلها. وفي هذا الإطار، يمكن تقسيم الأم العاملة إلى فئتين: الأم التي تعمل لوظيفتها من بيتها، والمرأة التي تعمل خارج المنزل وتدير مهام الأسرة.

إن عدد الأسر حيث كلا الوالدين يعملان تتزايد بشكل كبير، وإنه أمر مهم لتطوير الأطفال ووحدة الأسرة أنّ الآباء والأمهات قادرين على المشاركة في تنشئة الأطفال في وقت مبكر. إلا أنه في معظم الأحيان تؤثر مسؤوليات الأسرة على الحياة العملية للنساء، في حين نلاحظ أنّ دخل الرجل وحده لا يكفي.

في البلدان الآسيوية، وفي العديد من العائلات المشتركة نجد أن الأجداد وغيرهم من أفراد الأسرة يساعدون في الإهتمام بالأطفال عندما تكون الأم في العمل، وبالتالي دعمهم للأم العاملة يُعطيها تأثيرًا إيجابيًا لتكون قادرة على أداء دورها المزدوج بكفاءة.

احتمالات التوتر تكون عادة عالية عند الأم العاملة وربما قد يظهر ذلك في طريقة التواصل في المنزل، فهي غالبًا تغضب بسبب امور بسيطة وذلك لكثرة الضغط عليها وبسبب التعب المستمر.

تسرّع النساء المتزوجات إلى العمل تعمل ضد التفكير التقليدي أن على المرأة أن تختار بين الأسرة والمهنة، حيث أنه قام بعض المراقبين بوصف الإمرأة العاملة بأنها أنانية، غير طبيعية وخطيرة على أطفالها والمجتمع. إلا أنه وعلى الرغم من اختلاف وجهات النظر لا تزال المرأة تعمل وتحقق ذاتها في مهنتها سواء كانت أم لطفل أو لم تكن، وهذا الأمر هو ما يحقق استقلاليتها المادية والوجدانية على حد سواء.

من جهةٍ أخرى، وبسبب الظروف المعيشية التي تمر بها معظم بلدان العالم حاليًا، أصبح المدخول الإضافي للأسرة الذي تقدمه المرأة عبر وظيفتها أساسيًا من أجل تأمين احتياجات العائلة ويخفف الضغوط من أجل الحصول على حياة مريحة نسبيًا.

ولكن يبقى السؤال، هل تستطيع الأم العاملة الإنصاف بين عملها وأمومتها؟ تختلف الإجابات من نعم إلى لا، إلا أنه في أكثر الأحيان، لا يكمن الجواب في قدرة المراة أو كفاءتها بقدر ما هو بحسب نظام الدعم لها، من الأسرة والزوج والأصدقاء وغيرهم. إذا كانوا دائمًا يقدمون لها الدعم والمساعدة تصبح الأمور أسهل على الكل وعلى الأم أيضَا.

سيتفاجئ الكثيرون عند معرفة أن كل شخص ينتج في المتوسط ما بين 1 و 4 ليترات من الغازات يوميا، يتم تمريرها ما بين 14 و 23 مرة في اليوم. اذا كنت حاملا فلابد أنك تعانين من التجشؤ أو مرور الغاز بشكل أكبر من المعتاد والذي قد يضطرك أحيانا الى خلع ملابسك لتخفيف الإنتفاخ .

وسبب ظهور الغازات بشكل مضاعف لدى المرأة الحامل هو وجود مستويات أعلى بكثير من هرمون البروجسترون الذي يوجد في الأنسجة العضلية الملساء في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي الخاص بك، مما يؤدي الى بطئ الهضم، وبالتالي إلى انتفاخ البطن، والتجشؤ، وخلق أحاسيس غير مريحة في أمعائك، وخصوصا بعد وجبة رئيسية.

وفي أواخر الحمل، يكون رحم المرأة في مرحلة النمو ما يؤدي الى ضيق تجويف البطن، وبالتالي إبطاء الهضم مرة أخرى، فيؤدي ذلك الى الشعور بالتضخم في المعدة بعد تناول الطعام، كما قد تشعر بالحرقة أو الإمساك أثناء الحمل.

وتسبب بعض الأطعمة الغازات، لدى الكثيرات وتشمل الفول، الملفول، البصل، القنبيط، الذرة، الفواكه مثل الكمثرى والتفاح والخوخ والدراق، منتجات الحبوب والشوفات والحليب والجبن والآيس كريم ومشروبات عصير الفاكهة.

وللتخلص من هذه الغازات ينصح الخبراء المرأة الحامل بالمشي بعد وجبة الطعام ذلك لأن الجلوس يساعد الغازات على البقاء في الأمعاء مما يسبب الإنتفاخ والألم ، فكلما احسست بوجود الغازات فهذا يفرض عليك التحرك والقيام بنشاطات معينة للتخلص منه.

خلال فترة حملها تحتاج المرأة إلى نظام غذائي صحي يؤمن لها كل ما تحتاجه من غذاء لها ولجنينها، ولكن هناك الكثير من الأطعمة التي تمنع عنها الحامل لأنها تؤثر عليها من ناحية إكسابها وزنا إضافيا من دون أي فوائد غذائية، كما ويمكن أن تسبب للجنين حساسية غذائية.

وفي ما يلي مجموعة من الأطعمة التي تُمنع المرأة الحامل على تناولها خلال أشهر حملها:

1- النّودلز المقلي: يحتوي طبق النّودلز المقلي على الكثير من السعرات الحرارية، الأمر الذي بكسب المرأة وزنا زائداً يفوق المعدل الطبيعي بكثير.

2- الباستا: تحتوي الباستا على مادتي الفيتات التي تمنع امتصاص الجسم لبعض أنواع المغذيات كالزنك والمغنزيوم، واللكتين التي تسمح بدخول المواد المعالجة إلى الدم. ومن هنا، ضرورة تناول الباستا باعتدال أثناء فترة الحمل.

3- البطاطا المقليّة: تشكّل البطاطا جزءاً من المأكولات المقليّة المليئة بالزيوت التي لا بدّ أن تتلافيها أثناء الحمل، كونها تزيد من حدّة شعورك المستمرّ بالغثيان ورغبتك في التقيؤ.

4- البرغر: صحيح أنّ البرغر مغرٍ  وتصعب مقاومته، لكنّ الأفضل عدم تناوله أثناء الحمل نظراً إلى ما يحتوي عليه من مواد معالجة وغير صحيّة. في حال رغبت بتناوله بشدّة يمكنك إعداده بالمنزل بطريقة صحيّة.

5- البيتزا: تحتوي الطبقة الفوقية للبيتزا على أسوأ المكوّنات وأكثرها أذيةً للجنين الذي ينمو بداخلك، كما أنّ بعض أنواعها قد يتسبب لطفلكِ بالحساسية الغذائية.

6- الفطائر المحلّاة: تعتبر الفطائر المحلّاة من أكثر الأطعمة الجاهزة المرغوبة أثناء الحمل، ولكنها قد تشكّل خطراً عليكِ وعلى حملك، إن عجزتِ عن التحكّم برغبتكِ بها وتناولتِ منها أكثر مما ينبغي.

7- الناتشو: يعتبر الناتشو من أسوأ المأكولات السّريعة بالنسبة إلى الحامل، كونها مقليّة بالزيوت وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي يمكن أن تسبب لك الانتفاخ خلال هذه الفترة الدقيقة من حياتك.

يعجز الطفل في عامه الأول عن الكلام والتعبير عن حاجاته الغذائية أو أي حاجات أخرى من أي نوع، لذلك على الأم  أن تعي كمية الطعام التي يحتاج إليها في كل مرحلة عمرية، أي منذ ولادته وحتى يبلغ عامه الأول.

وفي ما يلي الإرشادات التي ستُساعدكِ على تحقيق هذه الغاية:

• منذ الولادة وحتى الشهر الرابع: تؤكد الأبحاث أنّ الأطفال يحتاجون إلى حليب الأم، باعتباره مصدراً غنياً بالمواد المضادة التي تلعب دوراً أساسياً في تقوية جهازهم المناعي وتحفيز حركة أمعائهم. وبناءً عليه، ينصح بإرضاع الطفل من ثدييك فور ولادته وحتى الشهر الرابع، أي إلى حين اكتمال نمو جهازه الهضمي.

• بين الشهر الرابع والشهر السادس: خلال هذه المرحلة، سيبدأ طفلك بإظهار بعض الاهتمام بالطعام وسيُغلق فمه كلما أعطيته صنفاً، كما سيشعر بالجوع حتى بعد إعطائح الحليب بين 8 و10 مرات في اليوم. وعندئذٍ، سيكون عليك أن تقدّمي لطفلك ملعقةً كبيرةً واحدة من الأطعمة المهروسة على غرار البطاطا الحلوة والتفاح والموز والإجاص والدراق ولكن، احذري المبالغة!

• بين الشهر السادس والشهر الثامن: إلى جانب الحليب أو الفاكهة المهروسة، قدّمي لطفلك في هذه المرحلة البقول المطبوخة واللحمة والخضار. اختاري له الطعام بين الجزر والبطاطا والدجاج المسلوق جيداً، وليكن ذلك بين 3 و9 ملاعق من الحبوب بمعدل مرتين إلى 3 مرات في اليوم.

• بين الشهر الثامن والشهر العاشر: في هذه المرحلة، قدّمي لطفلك كميةً قليلةً من الجبنة المبسترة أو اللبن أو الحبوب المدّعمة بالحديد كالأرز والقمح، بالإضافة إلى ربع كوب من الأطعمة الغنية بالبروتين كالبيض واللحم المهروس والسمك والخضار المطبوخة.

• بين الشهر العاشر والسنة: خلال هذه المرحلة، قدّمي لطفلك أي طعام صحي تتناولينه لكن بكمياتٍ قليلةٍ جداً، مع الأخذ بعين الاعتبار حاجة الطفل اليومية إلى ثلث كوب من المنتجات اللبنية أو نصف كوب من الجبنة مع ربع كوب من الحبوب المدعّمة بالحديد والخضار والبروتين.

أشهُر الحمل من أبرز المراحل التي تعيشها المرأة، كيف لا وهي تتحضر للأمومة وتنتظر بفارغ الصبر أن تستقبل مولودها.

فكل حركة يقوم بها جنينها داخل أحشائها تسعدها وتجعلها تطمئن أن مولودها بخير، وتكون حركة الجنين على أوجها من الشهر الخامس لتقلّ تدريجيا إعتبارا من الأسابيع الأخيرة من الحمل.

ولكن الكثيرات من الحوامل تلاحظن أن حركة الجنين تراجعت ما بين الشهر السابع والثامن ما يجعلهن يسارعن إلى زيارة الطبيب للتأكد من أن كل شيء يجري على ما يرام.

وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى إضعاف قدرة الجنين على التحرك، وتكمن أبرزها في ضيق المساحة نسبة إلى حجم الجنين الذي تزداد خاصة في الشهر الأخير من الحمل.

كما ومن المرجح أن يكون المولود في وضعية معاكسة لوالدته أي أنه ينظر إلى ظهرها، ما يجعل حركته قليلة جدا.

ولكن هذه الأسباب لا تكفي فقط، بل في بعض الأحيان يحصل ضعف في توفير الغذاء اللازم للجنين، وهذا ما يؤدي إلى ولادة سريعة لأن الأوكيسجين الذي يتزود به الجنين يتوفر بالدرجة الأولى من خلال الحبل السري الذي يوفر للجنين كل ما يحتاجه من غذاء وأوكسيجين.

وأضف إلى ذلك، أن الكثير من الحوامل يتابعن الذهاب إلى عملهن بشكل طبيعي، ما يؤدي إلى شعورهن بالتعب والإرهاق بنسبة كبيرة الأمر الذي يجعلهن غير قادرين على الشعور بشكل كبير بحركة الجنين.

ولكي تطمئنين على صحة مولودك ننصحك بزيارة الطبيب بشكل دوري خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، والقيام الفحوصات اللازمة وتتمثل أهمها بإجراء تخطيط لقلب الجنين  ما يطمئن الأم أكثر وأكثر.

بات ملوحظا في عصرنا اليوم تأخر سن الزواج لما تتطلبه هذه الخطوة من مسؤوليات وإلتزامات جديدا، خاصة وأن معظم النساء يعملن الأمر الذي يسبب في تأخر قيامهن بهذه الخطوة.

وقد أصبح شائعا ان تتزوج الفتاة بعد بلوغها سنّ الـ28 عاما، لما تكون قد إكتسبت من خبرات في حياتها الشخصية، ولكن لهذا التأخر نتائج سلبية وخاصة في ما يتعلق بالحمل لدى المرأة في سن الـ30 وما فوق.

بحيث بينّت أحدث الدراسات أن الحمل في سنّ الـ35 بشكل خاص يمكن أن يسبب للمرأة مشاكل عديدة ذلك لأن عدد إنتاج المرأة للبويضات يقل نسبيا الأمر الذي يؤخر في عملية الإخصاب.

كما ويعرض الحمل في هذا العمر المرأة الى خطر الإصابة بمرض السكري الذي يحتاج إلى معالجة طبية، وهذا المرض يمكن أن يصاب به الجنين أيضا.

هذا وبينت الدراسات الحديثة أن تقدم العمر والحمل أيضا يؤديان الى ارتفاع ضغط الدم لدى المرأة، ما يسبب لها في الكثير من الأحيان الولادة المبكرة القيصرية.

هذا وإن المرأة الحامل في عمر الـ35 معرضت بنسبة كبيرة لخطر فقدان جنينها خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، إلى جانب نمو الطفل بشكل بطيء وعدم إكتسابه وزنا طبيعيا بل يكون وزنه منخفضا نسبياً.

هذه المخاطر هي من أبرز ما يمكن أن تواجه المرأة في حملها في سنّ الـ35، ومن المهم جدا أن تشاركها مع محيطها في سبيل اكتساب مزيد من المعلومات التي تحتاجها كلّ إمراة تفكر بالإنجاب في مثل هذا العمر.

مع بلوغ الطفل عامه الأول، ينصح أطباء الأطفال الأمهات بوقف اعطائهم الحليب عن طريق  زجاجة الحليب، وتعويده على شرب الحليب بالكوب مثل الكبار. إليكِ هذه الإرشادات التي تساعدك في هذه المهمة:

• إذا كان طفلك معتاداً على استهلاك 3 زجاجات من الحليب يوميا، استبدلي الزجاجة الصباحية بكوب من الحليب، واشرحي له أهمية تناول الحليب بالكوب وكيف أنه سيبدو كبيراً وقادراً على التحكم به. مدة هذه الخطوة اسبوع واحد.
• في الاسوبع الثاني، استغني عن زجاجة الحليب الثانية وقدمي الحليب لطفلك بكوب على مائدة الطعام، وفي الأسبوع الثالث عودي طفلك على شرب الحصة الثالثة عند العشاء قبل الخلود الى النوم.
• خلال فترة الإنتقال هذه من الزجاجة الى الكوب، استعملي الأكواب المخصصة للأطفال التي ينسكب منها الحليب بصعوبة.
• في حال استمرّ طفلك بالسؤال عن زجاحة الحليب، قدّمي له الحليب و الماء بالكوب، والأهم ما في الأمر هو أن تتخلّصي من زجاجات الحليب لديك ولا تدعيها تقع تحت أنظار طفلك.

نصادف في حياتنا اليومية عددا من الأطفال الذي يخجلون الإقتراب والتعرف الى أشخاص جدد، على الرغم من أنهم اولاد يتمتعون بحركة عالية  في أسرتهم.

هذا التراجع في الكلام والتقرب من الغرباء يسمى بما يعرف بالخجل، الذي يثير الشك لدى الوالدين من إمكانية تفاقم هذا الخجل ليبلغ حدود الإصابة بمرض “التوحد”.

فإذا كنتم من الأهل الذين يعانون من مشكلة الخجل لدى أطفالهم، نقدم اليكم مجموعة من الحلول لمساعدتهم في التخلص منها:

1- تشجيع الولد على الثقة بنفسه من خلال اعطائه بعض المسؤوليات كالإنتباه مثلا الى اخته الأصغر منه.

2- الإبتعاد عن مقارنته بالأطفال حوله لأن ذلك سيجعله يفقد الثقة بنفسه مع الوقت.

3- تشجيعه على الإختلاط واللعب مع محيطه، من خلال اشراكه في المخيمات التدريبية مثلا.

4- تجنبوا توجيه اليه النقد بطريقة مباشرة وبصوت عال، لا بل العكس عليكم محاورته بطريقة سلسلة وبعبارات يفهمها.

بهذه الخطوات، يمكنك جعل طفلك  أكثر ثقة بنفسه، لا يخجل من التعرف الى أشخاص غيره لا بل على يعكس يكون محط انتباه الجميع أينما وجد.

إن ممارسة الرياضة بالنسبة للمرأة الحامل من الأمور المهمة جدا التي تساعدها على التماسك وتحمل الوزن الزائد الذي ستكتسبه في هذه الاشهر، كما يجنبها الولادة القيصرية ومن أهم الأمور أيضا أن ممارسة التمارين الرياضية يساعد المرأة على إستعادة رشاقتها بطريقة اسرع بعد الولادة.

وفي هذا السياق، نقدّم إليك مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكنك أن تقوم بها كل امرأة حامل:

التمرين الأول:

• إستلقي على ظهرك وأثني ركبتيك وإجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم، وكعبيك ملتصقين بالأرض.
• أسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك على الأرض جانباً.
• وأنت مستلقية شدّي العضلات حول المهبل، وإستمري على هذا الوضع لـ 10 ثوان، ثم أرخي العضلات ببطء.
• هذا التمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع، أما بعد ذلك فلا يستحب القيام بتمرينات وأنت مستلقية على ظهرك، إذ إن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية.

التمرين الثاني:

• إستلقي على جانبك الأيسر على أن يكون كتفاك وأردفاك وركبتاك على خط مستقيم.
• ضعي يدك اليمنى على الأرض أمام صدرك وأسندي رأسك على يدك اليسرى.
• إسترخي وخذي نفسك، ثم أخرجيه وأنت ترفعين ساقك اليمنى ببطء إلى أقصى ما تستطيعين مع إبقاء قدمك مشدودة، ويكون كاحلك الداخلي مواجهاً للأرض.
• كرري التمرين 10 مرات على كل جانب.
  

التمرين الثالث:

• انزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي ( بدون أن تتركي عمودك الفقري يتدلى).
• إبقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم إثني ظهرك لأعلى وضمي بطنك واردافك وأتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه.
• أرخي ظهرك بالتدريج وإرفعي رأسك للوضع الأصلي.

كرري التمرين 3 ­ 4 مرات، ينصح بالقيام بهذا التمرين طوال فترة الحمل وحتى الولادة لأنه يساعد على تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري.

إن أكثر ما يهم الأم هو حماية طفلها من الإصابة بأي مشكلة صحية، فتحضر له كل الأطعمة التي يجب أن يتناولها والتي تجنبه الإصابة باي مرض لانه من المعلوم أن مناعة الأطفال قليلة نسبيا في السنوات الأولى من عمره.

ولكي تجنبي طفلك الإصابة بتسمم غذائي، حتى وإن كنت انت من يحضر له طعامه، اتبعي هذه الإرشادات:

• غسل اليدين: قبل التعامل مع الطعام وبعده ، بعد استخدام الحمام وتغيير الحفاضات، أو التعامل مع الحيوانات الأليفة.
• تحققي من تغليف أطعمة الأطفال التجارية قبل التقديم وتخلصي من الجرة التي لا تصدر صوت “البوب” عندما تفتح أو الجرة المشعورة الزجاج أو ذات الأغطية التالفة.
• لا تضعي طعام طفلك في الصحن في البراد إن لم يكمله.
• لا تطعمي طفلك مباشرة من مرطبان طعام الأطفال.
• إذا كان طفلك يحتاج الى المزيد، استخدمي ملعقة نظيفة لزيادة الوجبة.
• تخلصي من الطعام الباقي في الصحن.
• لا تتشاركي الملاعق مع طفلك: لا تضعي ملعقة طفلك في فمك أو في فم أي شخص آخر أو العكس.
• لا تتركي حاويات أغذية الأطفال السائلة أو المهروسة مفتوحة في درجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين: البكتيريا الضارة تنمو بسرعة في المواد الغذائية في درجة حرارة الغرفة.

لا تخزني أغذية الأطفال في الثلاجة لمدة تزيد عن 3 أيام.