قد تظهر على الحامل العديد من الأعراض خلال فترة الحمل إلّا أنّ بعضها قد يكون بمثابة إنذاز خطر في الشهر التاسع من الحمل، وقد تكون بعض هذه العلامات ناتجة من الحمل نفسه أو من عوامل خارجية كالإصابة بالانفلونزا أو العدوى.

أياً كان السبب لا تتجاهلي المضاعفات التالية واتصلي بطبيبك في حال حصولها:

1- نزيف: قد يكون النزيف في المراحل المتقدمة من الحمل ناتج من إنفصال المشيمة عن جدار الرحم.

2- إنخفاض حركة الجنين: مع نمو الجنين تقلّ المساحة المتاحة له للحركة داخل الرحم لذا من الطبيعي أن تنخفض نسبة حركته. ولكن كيف تستطيعين معرفة ما إذا كانت قلة الحركة هذه طبيعية أم أنّها إشارة إلى مضاعفات أكثر خطورة خلال الشهر التاسع؟

ينصح الأطباء بتناول مشروب أو طعام بارد وبعدها الاستلقاء على أحد جانبيك لمدة ساعة من الوقت تعدّين خلالها عدد المرات التي تشعرين بها بحركة الجنين أو ركلاته، بشكل عام من الطبيعي أن تشعري بحوالى 10 ركلات ولكن إن كان الرقم أقل من 10 فمن الضروري الاتصال بطبيبك .

3- تورّم الجسم: يعدّ التورّم غير الطبيعي للوجه، منطقة حول العينين، اليدين، إضافة إلى تورّم مفاجئ وشديد في القدمين أو الكاحلين أو حتّى زيادة سريعة جداً في الوزن (أكثر من كيلوغرامين إثنين في الأسبوع)، من العلامات الخطرة خلال الشهر التاسع من الحمل لذا في حال حصولها إستشيري طبيبك .

4- صداع حاد ودائم أو أي صداع يرافقه عدم وضوح في الرؤية أو خدر في الجسم.

5- آلام غير إعتيادية في منطقة أسفل الظهر.

6- ألام أو شعور بحرقة خلال التبوّل، وصعوبة أو إنعدام التبوّل.

7- تشنّج مستمرّ في الساق لا يخفّ عند ثني الكاحل وأصابع القدمين بإتجاه الأنف أو عندما تمشين.

اذا لاحظت هذه العوارض لا تترددي بزيارة الطبيب والقيام بالفحوصات اللازمة التي تستدعي ربما الولادة.

خلال أشهر الحمل تحتاج المرأة الى نوعية طعام معينة توفر لها ولجنينها الفيتامينات والمعادن اللازمة. فهناك الكثير من الأطعمة لا تناسب المرأة الحامل وبالتالي تبتعد عن تناولها.

ولكن في المقلب الآخر، تعتبر السلطة من أهم الأطعمة التي يمكن للحامل أن تتناولها لما تحتوي على عناصر ومكملات غذائية. وفي ما يلي مجموعة من السلطات التي ينصح للحامل بتناولها:

1- السلطات الخضراء: تعدّ السلطة الخضراء المليئة بأنواع مختلفة من الخضار الطازجة مصدرا ممتازا للمعادن والفيتامينات. ولأنك تحتاجين إلى كميات إضافية يومية من الفولات والحديد، ننصحك بأن تستبدلي الخس أحيانا بالسبانخ، ذلك أنّ كوباً واحداً من السبانخ يمنحك 81 ملغ من الحديد و58 ميكروغرام من الفولات.

أَضيفي إلى السبانخ القليل من الجبنة لتحصلي على الكالسيوم. لكن، انتبهي من استعمال أنواع الجبنة الطرية المستوردة، إذ يمكن أن تحتوي على بكتريا مؤذية تسبّب لك الإجهاض.

2- سلطات الفاكهة: تعتبر سلطة الفاكهة خيارا ممتازا، ويمكن إعدادها بواسطة أنواع الفاكهة الكثيرة والآمنة للحامل، وفي طليعتها: الفراولة والكيوي والموز والتوت البري والتوت الأحمر أو الفرامبواز والعنب والدراق.

وتبعاً لطولك ووزنك والفصل الذي أنت فيه، ستكون حاجتك اليومية من الفاكهة والخضار. والأرجح أن تتراوح هذه الحاجة بين 4 أكواب ونصف الكوب و6 أكواب من الفاكهة والخضار. وإن كنت في الفصل الثالث للحمل، فالأرجح أن تحتاجي كميةً أكبر بعد من الفاكهة.

3- سلطات اللحوم وثمار البحر: لا شكّ بأن البروتين مهم وضروريلنمو طفلك، ولكنّ العديد من مصادره غير آمن وغير محبّذ خلال الحمل. ومن هذا المنطلقننصحك بتجنب تناول أنواع السلطات التي تحتوي على اللحوم الباردة والسمك النيء والبيض النيء وثمار البحر المدخنة وأنواع السمك الغنية بالزئبق، واستبدالها بالسلطات التي تحتوي على التونة المعلبة والمكسرات والتوفو والدجاج المطبوخ والحبش والسلمون.

4- سلطات الحبوب والبقول: حاولي إغناء نظامك الغذائي بأنواع سلطات غير التقليدية، كسلطات البقول أو الباستا. امزجي مثلاً مجموعة منوّعة من الحبوب غير المملحة باعتبارها مصدرا جيدا للبروتين والحديد. أضيفي إليها القليل من الخضار، مثال البطاطا الحلوة والذرة والفليفلة. نكّهي الخلطة بعصير الحامض أو الخل.

يحتاج الأولاد الى كمية معينة من الطعام يوميا غنية بالبروتين والمعادن اللازمة التي تساعدهم على النمو. ويختلف النمو بين ولد وآخر، فهناك الكثير من الأولاد يتناولون الطعام بشراهة ولكن لا يكتسبون وزنا في حيان أن البعض الآخر يعاني من السمنة.

وتعتبر الأمهات أن نحافة الأولاد في بعض الأحيان إنذارا بمشكلة صحية ما، فتلجأن الى استشارة الطبيب. ولكن قبل حسم هذه الخطوة لا بد على الأمهات أولا من إتباع هذه النصائح الغذائية لعلاج نحافة أولادهم:

• تناول الكاربوهيدرات كل يوم و هي توجد في الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا والحبوب الكاملة.
• تناول الكاربوهيدرات المعقدة الموجودة في الأرز البني والشوفان وتناول الخضروات والفواكه بمقدار 5 حصص يوميا على الأقل.
• تناول الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون وبروتينات كي تحافظ على نموه الجسدي والعقلي وتعوض الطاقة التي يفقدها من جسمه.
• تناول الفيتامينات وخاصة فيتامين ب المركب الذي يساهم في فتح الشهية، وهو موجود في الخميرة واللحوم والموز وعصير الطماطم.
• تقسيم وجبات الغذاء إلى 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة مع التركيز على تناول الخضروات والفواكه على مدار اليوم.
• الابتعاد عن شرب الماء أثناء الأكل لأن هذا يساهم في إضعاف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم كما إنه يملأ المعدة ويساهم في منح الجسم الشعور بالشبع سريعا.
• لا تجعليه يتناول البطاطا المقلية ورقائقها من الخارج بل اصنعيها أنت في المنزل.
• اجعليه يعتاد على أخذ وجباته الغذائية معه إلى المدرسة ولا تجعليه يشتريها من الخارج.
• لا تضغطي عليه حتى يتناول الطعام لأن هذا سيجعله يكرهه و يعزف عنه بل اجعليه يرغب فيه و حدثيه عن فوائده.

لا شكّ أنّك محتارة بشأن الأطعمة التي ينبغي عليك تناولها خلال الحمل وتلك التي لا بدّ أن تتلافيها لاسيما في ظلّ الوسواس والمعتقدات الغريبة التي تتناقلها الألسن بهذا الشأن من جيل إلى آخر. ولفضّ حيرتكِ هذه، نقدم إليك المعتقدات الأكثر شيوعاً والحقائق التي تقابلها:

المعتقد الأول: الحلويات والسّكريات مضرّة بسلامة الحامل

الحقيقة أنّ سرّ الأطعمة الغنيّة بالسكر يكمن في تناولها باعتدال في كل الأوقات، وعدم استهلاكها بديلاً عن البروتينات والدهون خلال الحمل، وذلك تحاشياً لزيادة مفرطة في الوزن، والإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم.

المعتقد الثاني: ثمار البحر تُضرّ بصحة الحامل وجنينها

الحقيقة أنّ الأسماك هي مصدر غني بحامض الأوميغا 3 الذي يحتاج إليه جهاز الحامل المناعي وجنينها، وتقتصر المشكلة على أنواع الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق المؤذي والمضر. والمستحسن أن تكتفي الحامل بتناول وجبتي سمك في الأسبوع حتى تكون وجنينها بألف خير.

المعتقد الثالث: شهية الأم الكبرى تعني حملها بولد

الحقيقة أنّ اشتهاء الطعام بشكل مفرط لا علاقة له بالجنين إنما بمزاج الأم وجسمها ورغباتها.

المعتقد الرابع: الجبنة الطرية غير آمنة للحامل

الحقيقة أنّ الأطباء ينصحون بتناول الجبنة الطرية أثناء الحمل باستثناء غير المبستر منها بحجة تسببها بداء اللستريوز أو السلمونيلا الخطرين.

المعتقد الخامس: تناول الفستق خلال الحمل يصيب الطفل بالحساسية

الحقيقة أنّ تناول القليل من الفستق خلال الحمل غير مضر ولا يتسبب مباشرةً بحرمان الطفل من زبدة الفستق والمربى طيلة حياته.

المعتقد السادس: لا بأس بتناول الحامل المشروبات الغازية

والحقيقة أنّ استهلاك هذا النوع من المشروبات مضرّ بالحامل، لاحتوائه على الكافيين والمحليات الصناعية البديلة عن السكر والتي قد تتسبب لها بارتداد مريئي وحرقة في المعدة وألم في الأسنان.

المعتقد السابع: إن تناولت الحامل كميات طعام أقل من المطلوب سيمتصّ الجنين الدهون منها

الحقيقة لا تختلف كثيراً عن هذا المعتقد، فالطفل يسرق الدهون فعلاً من أمه، ولكن، إن فعل ذلك، فهذا يعني بأنّ الأم لا تغذّي نفسها بشكلٍ جيد وهي تعرّض حياة طفلها للخطر.

تعاني الكثير من السيدات من مشكلة تأخر في الحمل، وعلى الرغم من أن هناك العديد من العلاجات التي تحل هذه المشكلة عن طريق تناول الأدوية، لا تزال الخلطات الطبيعية تأخذ مكانة في بعض المجتمعات.

وفي ما يلي مجموعة من الخلطات ذات  خلاصة الأعشاب التي تؤخذ في علاج تأخر الحمل:

• الخلطة الأولى: اخلطي مقدار 10 غرامات من الزنجبيل والخردل والزعتر والقرفة وأضيفي إليهم القليل من القرنفل، أخلطي المقادير في نصف كيلو من عسل النحل. تناولي ملعقة صغيرة من هذا الخليط بعد الثلاث وجبات يومياً لعلاج تكيسات المبايض.
• الخلطة الثانية: أخلطي مقادير متساوية من القراص والنعناع البري وعنب الحجال. من ثم قومي بنقع ملعقة صغيرة من المخلوط في فنجان ماء مغلي لمدّة 10 دقائق ثم إشربي فنجاناً منه صباحاً ومساءً للتبويض، وتوقفي عن تناوله بعد الحمل.
• الخلطة الثالثة: إغلي القرفة مع ورق التين في الماء، وإشربي منه يومياً، فهو يساعد على تنظيف الرحم وتنظيم الهرمونات.
• الخلطة الرابعة: إشربي مساء كل يوم كأساً من عصير العنب، لتنشيط التبويض.
• الخلطة الخامسة: تناولي ملعقة صغيرة من الرشاد 3 مرات يومياً خلال نزول الدورة الشهرية لتنظيف الرحم.

خلال فترة الحمل تكتسب المرأة وزنا إضافيا، ولكن بعد الولادة تعاني الكثير من النساء من مشكلة التخلص من هذا الوزن الإضافي فتلجأن إلى كل الحيل من نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية من أجل إن تستعيد رشاقتها.

فإذا كنت ترغبين ان تتخلصي من الوزن الزائد بعد الولادة بطريقة سليمة اتبعي النصائح التالية:

• تناولي 6 وجبات في اليوم (فطور، غذاء، عشاء، 2 سناك(.
• اشربي 8 اكواب من الماء يوميا.
• اشربي 2 شاي اخضر.
• تجنبي المقالي والسكريات.
• ابدئي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.
• تناولي الفاكهة بانتظام وتواضع.
• احرصي على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.
• قللي كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا ” 4 جرامات”.
• تناولي الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف ” الكرش” وأشارت الدراسة أيضا إلى أن الزبادي يزيد من قدرةالجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.
• مارسي 45 دقيقة من المشي الصباحي اليومي.

يحدث الإجهاض أو فقدان الحمل في غضون الأسابيع الاثني عشر الأولى من الحمل. وهناك عوامل  عدة تؤدي الى حصول هذا الأمر، ذنكر منها:

• إصابة خلايا الدم الحمراء للجنين بعيوب وخلل كما في حالة التلاسيميا.
• تشوّه الكرموزومات والصبغات الوراثية للجنين، بمعنى آخر احتواء كل خلية من خلايا الجنين على كرموزم إضافي أو افتقادها كروموزوماً واحداً.
• إصابة الجنين بتشوهات هيكلية، أي خلل وعيوب في دماغه أو قلبه أو عاموده الفقري أو أمعائه أو كليتيه.
• إصابة الأم بالدّاء بالبطنيّ أو السيلياك، وهو نوع من أنواع الالتهابات الذي يُصيب الأمعاء الدقيقة جراء ردّ فعلٍ غير طبيعي إزاء بروتين الغلوتين الموجود بكثرة في العديد من الحبوب، ويؤثّر في عملية الاستقلاب ويحول دون امتصاص الجسم لعددٍ من المغذيات.
• فشل المشيمة بالانغراس بالشكل الصحيح في جدار رحم الأم نتيجة انخفاض معدل البروجيسترون في جسم هذه الأخيرة.
• تعرّض المشيمة لنزيفٍ حاد أو تدني مستوى هرمون اتش سي جي في جسم المرأة الحامل.
• عدم انتظام معدل السكري في جسم الأم وعدم اتباعها نظاماً غذائياً صحياً ومغذياً.
• إهمال الأم نظامها الغذائي واستمرارها في بعض العادات السيئة كشرب السجائر واستهلاك مادة الكافيين بكميات كبيرة.
• وجود تكوين ليفي داخل عضلة رحم الأم أو إصابة رحم الأم وحوضها بتشوهات غالباً ما تكون نتيجة عمليات جراحية خضعت لها إثر نزيف حاد ألمّ بها في مرحلة ما بعد الولادة الأولى.

يعتبر تلقي خبر الحمل من أهم الأمور التي يسمعها الزوجان، كيف لا وأن حلم بناء أسرة هو هدف كل شخص.

وتحتاج المرأة الحامل لتنتبه الى صحتها خلال هذه الفترة، ولكن على الحامل بتوأم أن تضتعف إهتمامها حرصا منها على تأمين كافة العناصر الغذائية لها ولطفليها.

وفي ما يلي بعض الخطوات التي يجب على كل حامل بتوأم اتباعها للحفاظ على سلامة الحمل وتأمين كل الفيتامينات والمعادن الضرورية لهل ولتوأمها:

• تأكّدي من عدد الكيلوغرامات التي ينبغي عليكِ كسبها طوال فترة الحمل حتى تتفادي ازدياد وزنكِ بشكلٍ كبيرٍ يضع حياتكِ وحياة طفليكِ في دائرة الخطر، في حال كنت ما دون الوزن الطبيعي في مرحلة ما قبل الحمل، قد يطلب منك الطبيب كسب بعض الكيلوغرامات حتى تتمكني من تحمّل مشقّة الحمل 9 أشهر.
• ضاعفي معدل السعرات الحرارية الإضافية المطلوبة من الحامل بطفلٍ واحد، حتى يزيد استهلاكك الغذائي بنحو 600 سعرة حرارية يومياً لاسيما في الأشهر الستة الأخيرة.
• كوني على ثقة من أنّ مهمة كسب الوزن المطلوب أثناء الحمل بتوأم صعبة جداً ولا بدّ من بذل جهد كبير لتنفيذها ومواصلة الأكل حتى بلوغ الوزن المطلوب رغم شعور الامتلاء النّاتج عن ضغط الطفلين على المعدة.
• إختاري أنواع الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية معاً والقادرة على زيادة وزنك بشكل صحيّ، مثال الكينوا واللّبن والمكسرات، إلخ.
• وزّعي غذائكِ اليومي على 3 وجبات رئيسية وأكثر من وجبة خفيفة واحدة في ما بينها، فبهذه الطريقة، ستأكلين كميات أقل في كل وجبة وستتجنّبين امتلاء معدتك بسرعة وإتنفاخك وشعورك بالانزعاج.
• إحصلي على سعرات حرارية إضافية من شرب العصائر الغنية بالكالسيوم والفيتامين ومضادات التأكسد الصحية.
• دعّمي نظام غذائك بالكالسيوم والحديد والألياف الضرورية للحمل بتوأم، وذلك عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية، مثال الحليب ومنتجات الألبان والأجبان (للكالسيوم) واللحوم والخضار (للحديد) ومنتجات الحبوب الكاملة والباستا (للألياف. (
• واظبي على شرب المياه لتلافي أعراض الجفاف التي قد تتسبب لك بتقلّصات مبكرة ومخاض مبكر.

تعاني المرأة الحامل أثناء فترة حملها من مشاكل عدّة، وأسباب ذلك تعود إلى التغييرات الداخلية والخارجية التي تحصل لها.

هذا وتلاقي صعوبة كبيرة في النوم، وتصبح غير قادرة على النوم كما تشاء، وغير مرتاحة في طريقة نومها. لذلك وحرصاً منا على سلامة وراحة الأم والجنين، نقدّم إليك أفضل وضعيات النوم المناسبة للمرأة الحامل.

• النوم على الجانب الأيسر: إن إستلقاء المرأة على جانبها الأيسر خلال فترة الحمل يساعد على تحسين تدفق الدم ما بين شرايين جسمها من جهة، ومن جسمها إلى جنينها من جهة أخرى. ومن المفضّل محاولة ثني إحدى الركبتين أو كلتيهما خلال النوم. ولا داعي للقلق في حال إستيقظت ووجدت نفسك في وضعية أخرى.
• إستخدام الوسائد: ضعي وسائد داعمة بين الركبتين عند ثنيهما، وأسفل بطنك وخلف ظهرك فذلك يساعدك على الشعور براحة أكبر خلال النوم.
• رفع الرأس: ضعي رأسك في مستوى أعلى من السرير، فذلك يجنبك الحرقة والشخير، أو يقلل مخاطر التعرض لهما.
• تجنبي النوم على الظهر: هو من الوضعيات التي يجب التخلي عنها فترة الحمل، لأن كبر حجم الجنين يسبب ضغطاً على الظهر وعلى الوريد. كما أن النوم على الظهر أثناء الأشهر الأخيرة من الحمل يزيد من فرصة حدوث آلام الظهر، ويعرضك لإنخفاض ضغط الدم وبالتالي الشعور بالدوران.

هذا ومن المهم جدا عندما تستيقظين ان تأخذي وقتك في النهوض، وتجلسين دقيقة أو إثنتين قبل أن تغادري الفراش.

تحتاج المرأة الى خسارة 10 كيلوغرامات من وزنها بعد الولادة وذلك لكي تستعيد رشاقتها.

 بعد الولادة، يتغيّر شكل جسم المرأة، فيزداد الحوض عرضاً لتسهيل مرور الطفل، ما يفسّر انتفاخ البطن لأسابيع عدة، كما يخزّن الجسم في مرحلة الرضاعة كل المغذيات التي تدخل إليه.

ويتطلب جسمك 5 الى 6 أشهر لاستعادة صلابته، و9 أشهر تقريباً لاستعادة رشاقته ونحافته السابقة. في مايلي، إليك الوسيلة السليمة والنافعة لخسارة الوزن بعد الولادة:

• خذي وقتك في تطبيق الحمية، اعتمدي غذاء متوازناً واتجهي نحو الرياضة.
• هذا اكتفي بتناول الطعام بشكل طبيعيّ ومن دون المبالغة بالكميات، وركزي على تأمين الكالسيوم الموجود في مشتقات الحليب، الحديد الموجود في السمك واللحوم المشوية، وأكثري من شرب المياه يومياً.
• خذي وقتك لاستعادة طاقتك ولإيجاد التوازن بين نمط حياة طفلك ونمط حياتك.

إذاً، حاولي أن تنظّمي شهيتك وحافظي على قدرتك على خسارة الوزن عبر اتباع الخطوات التالية:

• تفادي تناول المأكولات بين الوجبات.
• في حال شعرت بالجوع، يجب أن تتناولي بعض أنواع الفاكهة وأكثري من شرب المياه، على الأقل ليتر ونصف الليتر يومياً.
• اعتماد الطهو من دون مواد دهنية مثل الطهو على البخار أو الشوي أو التغليف بورق الألومينيوم والشوي بالفرن.

بعد مرور شهرين من الولادة، يمكنك اتباع تمارين رياضية شرط ألا ترهقي نفسك، لإعادة شدّ عضلات الرحم، ولخسارة الوزن بهدف استعادة حيوية الجسم وتنشيط الدورة الدموية.

تحلم كل الأمهات بتحضير عيد ميلاد مميز لطفلها،  وتبدأ بالتخطيط والتحضير لذها اليوم  قبل أشهر عدة، لذلك نقدم اليك بعض الأفكار التي ستساعدك على تحضير عيد ميلاد جميل ومميز لطفلك يجعله سعيدًا.

في بادىء الأمر، يمكنكِ أن تزيني المنزل وغرفة الطفل بالبالونات في الصباح كي يراها عندما يستيقظ من النوم في يوم عيده، وحضري له فطوره المفضل والحلويات التي يحبها.

يمكنكِ أيضًا إرسال قالب من الحلوى إلى المدرسة لكي يحتفل مع أصدقائه، كما تستطيعين دعوة أصدقائه إلى المنزل ومفاجأته.

الثياب هي من أساسيات الأعياد، لذلك لا تنسي أن تقومي بشراء ملابس جديدة له في عيد ميلاده، أو حتى ملابس مميزة مثل شخصية الكرتون المفضلة لديه.

أما إذا كنتِ تريدين شراء هدية له، عليكِ الحرص أن تكون مسلية وفي نفس الوقت محفّزة على تطوير قدراته وشخصيّته، ويأتي في طليعة هذه الهدايا الدمى التي يمكن رعايتها وإلباسها وإطعامها بواسطة أدوات المائدة البلاستيكية المستوحاة من أدوات المطبخ الحقيقية، تماماً كالأطفال.

كما أنّ لعبة القطار الخشبي وسبائك الأحرف الأبجدية تعتبر هدية ممتازة للطفل وخصوصا إن كان صبيًا، باعتبار أنّ الأطفال في عمرٍ صغير يقفون مذهولين أمام أي شيء يتحرّك ويصدر أصواتاً.

بالإضافة إلى ذلك، لأنّ صحة طفلكِ مهمة ولأن الأطفال في هذه الأيام يعتمدون بشكل كبير على الألعاب الإلكترونية يمكنكِ أن تهديه ألعابًا تجعله يقوم بجهد جسدي مثال الكرة أو الدراجة الهوائية، وإن كان طفلكِ صغيرًا وغير قادر على التدويس إستعيني بالدراجة الثلاثية المزوّدة بقضبان دفع تساعده في تحريك رجليه والبقاء بوضعية عمودية.

وأخيرًا، لا يوجد أفضل من الكتاب كهدية، ويمكنكِ أن تقومي بالقراءة له بصوتٍ عالٍ من أجل تطوير مهاراته اللغوية. إستعيني بالكتب اللوحية والكتب المصورة في حال كان طفلك صغيرًا جدًا.

لا توفر الأم أي طريقة لمساعدة طفلها وتأمين أفضل ما يمكن له، خصوصًا حمايته من الأمراض وتعزيز قدراته الذهنية والتعلمية. أداء الطفل في المدرسة من الأمور الأساسية التي تتابعها المرأة وتهتم بها لأنها تحدد مصير مستقبله العلمي والمهني، لذلك نقدم إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تحضيريها لطفلك وتضعيها في علبة طعامه المدرسية.

• الحليب بالشوكولاتة: من النادر أن تجدي طفلًا لا يحب هذا المشروب، بالإضافة إلى نكهته اللذيذة فهو غني بالفيتامينات د والكالسيوم والبوتاسيوم ولا يفوق الحليب العادي سوى بكمية قليلة من السكر لذا لا تقلقي من مضاره.
• الجبنة: يمكنك إعداد سندويش بالجبنة والخضار، لأنّ الجبنة تحتوي على مستويات عالية منالكالسيوم الأساسي للعظام وتفعيل عمل العضلات والأعصاب. أما الخضار فهي تحتوي على الكثير من الفيتامينات الضرورية لنموه.
• زبدة الفول السوداني والموز: كما يمكنكِ إعداد سندويش بالفول السوداني والموز ربما، فالفول السوداني يحتوي على كميات كبيرة من البروتين وعلى مادة الكولين، التي أثبتت الدراسات فعاليتها في تحسين القدرة الذهنية للفرد. إحرصي على أن تستخدمي الخبز المصنوع من القمح لأنه بالألياف والفولات المعروف بقدرته على تحسين الذاكرة.
• البطيخ: ضعي لطفلك شرائح من البطيخ في علبة طعامه المدرسية فقط إذا توافر مكان بارد تحفظ فيه. فالبطيخ يحتوي على حوالى 92% من الماء والذي يجعل جسم طفلك رطبًا وبالتالي سيحسن من قدرته الذهنية.
• المكسرات:أنها تحتوي على فيتامينات  E، التي تحمي خلايا الدماغ من الإلتهاب. أو يمكنك إضافتها إلى سندويش الفول السوداني، حضري خليطًا من الفول السوداني، الجوز، البندق واللوز، كما يمكنكِ وضع بعض الفواكه المجفّفة لكي يصبح طعمها ألذ.

وفي السياق نفسه، من المهم أن تتأكدي أنّ علبة غذاء طفلكِ، كما الأدوات التي يستعملها لتناول الطعام، نظيفة بشكل جيد. ومن الأفضل أن تضعي الشوكة، الملعقة أو السكين (الآمن للأطفال) داخل كيس منفصل. كما يجب أن تعطي طفلكِ “جل” أو سائل معقّم لليدين يستخدمه قبل تناول الطعام وبعده، والأهم أن تعلميه كيف يغسل يديه بشكل جيد وبطريقة مستمرة. وإن لم يتخطى عمره الست سنوات لا تعطيه معقّم لليدين بدون إشراف المعلمات.

تفادي قدر الإمكان وضع الصلصات التي تحتاج لتبريد دائم في علبة طعام طفلك المدرسية كالمايونيز على سبيل المثال لأنها قد تسبب له التسمّم الغذائي في حال تعرّضها لحرارة مرتفعة. لذلك، إحرصي على أن تكون الأطعمة التي تضعيها داخل العلبة لا تتأثر بإختلاف الحرارة.

حاولي أن تعطي طفلك الأطعمة الطازجة دائمًا من أجل تفادي إحتمال فسادها وتضاعف نسبة الباكتيريا فيها، ما قد يعرّضه أيضًا للتسمّم. كما يمكنكِ وضع كيساً مثلّجاً داخل علبة الغداء للمحافظة على الحرارة المنخفضة، واختاريه ببنية عازلة للحرارة.