توفر ممارسة الرياضة للمرأة الحامل عدة فوائد تنفع صحتها وتساعدها على التمتع بحمل سليم وعملية ولادة سهلة. لذلك  نلاحظ في مجتمعاتنا أن عملية الولادة تكون على العموم أسهل بالنسبة للنساء اللواتي اعتدن على ممارسة  النشاط البدني. إليك بعض إيجابيات النشاط الرياضي للحوامل:

• شدّ عضلات البطن
• الرفع من مقاومة وصبر في الحامل
• تحسين الحالة النفسية للحامل بمقاومة الاكتئاب وتأمين الراحة التي تتميز بها ممارسة الرياضة.
• تسهيل عملية الوضع على الحامل، لأن ممارسة الرياضة ترفع من قدراتها التنفسية.

أما من ناحية الرياضات التي ينصح للمرأة الحامل أن تمارسها نذكر منها:

• رياضة المشي: هذا النشاط الرياضي البسيط يتميز بكونه في متناول الجميع لأنه حتى النساء الحوامل اللواتي لم يتعودن على ممارسة الرياضة يمكنهن اللجوء إلى رياضة المشي لسهولتها وللفوائد الصحية التي ترافقها كما انه يمكن ممارسة هذه الرياضة طيلة أشهر الحمل وليس في مرحلة من دون أخرى .
• السباحة : تتميز هذه الرياضة بالاسترخاء الذي توفره للحوامل ما يجلب لهن الارتياح والانشراح. كما أن السباحة ترفع من كفاءة القلب والجهاز التنفسي ولا تصحبها مشاكل مفصلية، وغالبا ما ينصح المختصون الحوامل بالسباحة على الظهر .
• الجمباز اللطيف :رياضة الجمباز يجب أن تمارس بحذر شديد وبصحبة أخصائيات ولذلك اشترطنا أن يكون الجمباز لطيفا لأن هذه الرياضة في هذه الظروف تساعد الحامل على الوضع، حيث لا يجب تجاوز عشرين أو ثلاثين دقيقة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع.

أما من ناحية الرياضات الممنوعة :

وفي مقابل الرياضات التي ينصح القيام بها هناك رياضات ممنوع ممارستها لأنها تشكل خطرا على صحة الحامل خصوصا بعد الشهر الرابع وسبب ذلك ما يلي :

• إما لأن هذه الرياضات يمكن أن تتسبب في سقوط الحامل مثل رياضة الفروسية والتزلج وبعض الرياضات الجماعية، إذ أن تغير مركز ثقل جسم الحامل يؤدي إلى فقدانها لتوازنها ثم سقوطها .
• وإما لأن هذه الرياضات قد تعرض الحامل إلى اصطدامات أو إصابات على مستوى البطن مثل بعض الرياضات الجماعية والرياضات الدفاعية .

كما يجب تفادي رياضات كرة المضرب والجري لأنها تخلق هزات وارتجاجات للجسم يمكن أن تتسبب في التواء المفاصل .

ملايين من الناس يمرضون سنويا جرّاء التسمّم الغذائي الذي يُصيبهم بأعراض شبيهة بعلامات الرشح، ويسبب لهم أحيانا مشاكل صحية خطيرة تصل إلى حدّ الموت.

وكي تحافظي على سلامتك وسلامة أسرتك وتبقوا جميعا بمأمن عن تداعيات التسمم بالأكل، اليك هذه الخطوات التي عليك اتباعها خلال تحضير الطعام لعائلتك:

• احرصي دائما على غسل يديك بالماء الدافئ والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، قبل البدء بتجهيز الطعام.
• نظّفي لوح التقطيع والأطباق والشوك والملاعق والسكاكين والكاونتر أو طاولة تجهيز الطعام بالماء الفاتر والصابون. كرّري هذه الخطوة بعد استعمال كل نوع من أنواع الطعام.
• إغسلي الفاكهة والخضار جيداً بالماء النظيفة.
• إمسحي أغطية المعلّبات قبل فتحها.
• افصلي الأطعمة النيئة عن المأكولات الأخرى، إذ يمكن للجراثيم أن تنتقل من غذاء إلى آخر.
• احتفظي بالبيض والدجاج وثمار البحر واللحوم النيئة بعيداً من الأطعمة الأخرى.
• اعتمدي نظام التقسيم أثناء التسوق وعند تنظيم الثلاجة.
• احذري إعادة استخدام تتبيلات الأطعمة النيئة من دون غليها.
• اعتمدي لوح تقطيع أو طبقًا خاصًا بالأطعمة النيئة.
• إحرصي على تسخين الطعام والحفاظ على سخونته، فالحرارة تقتل الجراثيم.
• إطهي المأكولات على درجات حرارة آمنة: لحم البقر على 62.7 درجة مئوية، السمك على 62.7 درجة مئوية، الدجاج على 73.8 درجة مئوية.
• استعيني بميزان حرارة خاص بالطعام لتتأكدي من جهوزيّة الطبق، لا تعتمدي على نظركِ وحسب.
• لا تتأخري بوضع المأكولات في البراد أو الثلاجة، وليكن ذلك في غضون ساعتين من طبخه أو شرائه من المتجر.
• خفّضي هذه الفترة إلى ساعة واحدة فقط إن كان الطقس حاراً.
• لا تذوّبي الطعام بمجرّد إخراجه من الثلاجة، بل ذوّبيه معتمدةً إحدى الطرق الآمنة: – في البراد – في المياه الباردة – في المايكرويف
• تبّلي الأطعمة قبل وضعها في البراد.

خلال فترة الحمل تعاني الكثير من السيدات من مشاكل في البشرة، بما فيها الطفح الجلدي، الاحمرار، حب الشباب، وتغيير اللون، وغيرها من العوارض. اذ تعمل هرموناتك عند الحمل بشكل مضاعف، ما يتسبب بإفراز بشرتك للزيوت الزائدة في مسامتك، ويجعلك عرضة للطفح الحراري وتغيير الألوان على وجهك وساقيك، وراحة يديك وبطنك. إنها حتى مسؤولة عن علامات تمدد الجلد، خصوصاً تحت ذراعيك.

اليك هذه الخطوات لمعالجة  مشاكل البشرة اثناء الحمل:

• التمسك بالنظام الغذائي الخاص بالحمل. ويحتوي على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية كافة للحفاظ على نضارة بشرتك قدر الإمكان -في ظل هذه الظروف العصيبة.
• تناولي 8 أكواب ماء في اليوم. فشرب الكثير من الماء يحافظ على رطوبة وصحة بشرتك.
• إذا ظهرت البثور على وجهك، اغسلي وجهك مرتين في اليوم واستخدمي مطهر دقيق ورقيق.
• ابحثي عن عبارة “غير زؤاني” و “عديم الرائحة” عند ابتياع المكياج ومنتجات العناية بالبشرة، والمنتجات الخالية من الزيوت لمنع الزيوت الزائدة التي تسد المسام.
• المكمل B6 قد يساعدك في الحالات الصعبة من حب الشباب. تشاوري مع طبيبك حول هذا الموضوع.
• أخبري طبيب الأمراض الجلدية بأنك حامل عند زيارته. فبعض الأدوية التي تستخدم لعلاج حب الشباب قد تؤذي الجنين.
• الاستحمام كثيراً يجرّد البشرة من رطوبتها، استحمي قليلاً تحت الماء الدافئ واستخدمي مطهرا معتدلا لا يحتوي على الصابون. للبشرة الجافة جداً، حاولي استخدام مرطب أو وضع مرطب للجو داخل غرفتك.
• إذا عانيت الأكزيما في بشرتك، يمكنك استخدام جرعة منخفضة من دهون الكورتيزون وعادة ما تكون آمنة، ولكن تحدثي مع طبيبك، واطلبي منه توصياته الخاصة.
• عند احمرار راحة اليدين، لا تخافي. فعادة ما تختفي هذه الحالة بعد الولادة.
• وعادة ما تظهر علامات على البشرة خلال فترة الحمل وتختفي بعد الولادة. إذا لم تختفي عندها، يمكن لطبيب الأمراض الجلدية إزالتها بسهولة.
• للطفح الحراري، حافظي على حرارة جسم باردة. تجنبي الملابس الضيقة أو الدافئة بشكل مفرط. وارتدي طبقات عدة من الملابس، بحيث يمكنك خلعها في حال شعرت بالحرّ.

يبدأ تعليم الطفل آداب المائدة وتناول الطعام من سن مبكرة، فحتى الأطفال الصغار يمكنهم فهم الأوامر البسيطة، ولذلك فبكل سهولة يمكنك البدء في تعليم طفلك كيف يجلس بطريقة صحيحة على الكرسي مع عدم إحداث أي فوضى.

ولكن أولا يجب أن تعلّمي طفلك أساسيات آداب المائدة وكيف يتصرف بطريقة مهذبة أثناء تناول الطعام وكل التصرفات والأخلاق التي يجب عليه التحلي بها حتى قبل البدء في تناول الوجبة.

فعلمي طفلك الاستخدام الجيد أو كيفية استخدام الشوكة والسكينة والملعقة، في البداية يجب عليك أن تركزي على تعليم الطفل كيف يستخدم أدوات المائدة بدلا من استخدام يديه في تناول الطعام، وبعد ذلك يمكنك أن تبدئي في تعليم الطفل كيف يستخدم أدوات المائدة بشكل صحيح.

عدنما يدخل طفلك الى المدرسة، يمكنك أن تبدئي في تعليمه آداب المائدة بشكل أكثر توسعا، اجلسي مع طفلك واشرحي له ما يجب وما لا يجب عليه فعله عند الجلوس على مائدة الطعام، اطلبي من طفلك أن ينتظر حتى يتم تقديم الطعام للجميع قبل أن يبدأ هو في الأكل.

كما يجب أن تعلميه كيفية مضغ الطعام وفمه مغلق وألا يصدر أي أصوات مزعجة وهو جالس على مائدة الطعام.

قومي بمدح طفلك إذا كان ملتزما بآداب المائدة، أما إذا كان طفلك يتصرف بطريقة سيئة أثناء جلوسه على مائدة الطعام يجب عليك أن تلفتي انتباهه إلى مثل هذا الأمر مع حرصك على أن تكوني هادئة أثناء توجيهك للتعليمات.

لقد حلمت بمجيء هذا اليوم وتوقعت الوصول إلى هذه الفترة بعد الحمل بطفلك لمدة تسعة أشهر. لذا، من الممكن أن تقلقي ولا تعرفي أنك دخلت في مرحلة المخاض! هل حان الوقت لأخذ حقيبة المستشفى والذهاب إلى غرفة الولادة؟ لكي تعرفي جيداً، ابحثي عن هذه المؤشرات التي تشير إلى المخاض:

1. خروج القليل من الدم. تعرف أيضاً بعبارة “العرض الدموي”. يحدث هذا النزيف الخفيف قبل فترة الولادة بدقائق أو حتى ساعات.
2. ظهور نوع من المخاط أو الغشاء السميك. هذا الغشاء يمكن أن يسقط على مرحلة واحدة أو بطريقة متجزئة. فيظهر عندما تدخلين إلى الحمام.
3. تمزق الكيس الأمنيوسي (يعرف أيضاً بكيس الماء). إن تمزق الكيس الأمنيوسي، فسوف تلاحظين على الفور لأن السوائل سوف تتدفق منك. تمزق الأغشية هو انسياب السائل أو تدفقه بقوة من المهبل بعد تمزق كيس السائل المحيط بالجنين. السائل في الغالب صافي اللون ولكن قد يتغير لونه إلى اللون الأبيض أو الأخضر. يمكن أن يتمزق كيس الماء في أي وقت. إذ يمكن أن يتمزق قبل أن تشعري بأي تقلصات وقد يتسرب السائل أثناء التقلص. إن كنت تشعرين أنك هزيلة و لا تعرفين إن كانت السوائل بول أو تسرب بسيط من سوائل الكيس الأمنيوسي، فمن الأفضل الاتصال بطبيب لكي يفحصك على الفور. و لكن، في حالات قليلة جداً تتسرب السوائل بشكل بطيء قبل الولادة. في هذه الحالات، ستحتاجين لفحوصات مفصلة عند عيادة طبيبك أو في المستشفى.
4. الاحساس بطاقة مفاجئة و الحاجة إلى تنظيف المنزل لكي يشع و يستقبل الرضيع الجديد!
5. التقلصات العادية. التقلصات هي عندما يحدث انقباض وانبساط في عضالات الرحم حيث يستعد الرحم لإخراج الجنين. من الصعب جداً التمييز بين التقلصات الكاذبة و التقلصات الحقيقية. إذا كانت الانقباضات غير منتظمة، تركزت في أسفل البطن، أو لا تزداد سوءا مع مرور الوقت، قد تكون كاذبة. حاولي أن تتجولي – هل الألم ينحسر قليلا؟ إن كان كذلك، فليست حقيقية. التقلصات الحقيقية هي الانقباضات العادية، و لكنها تزيد وضوحاً خلال فترة المخاض وترتكز في منطقة الحوض.

لا تقلقي و تحلّلي كثيراً! و لكن، إن كنت في المراحل الأولى من المخاض، ارفعي سماعة الهاتف و اتصلي بطبيبك!

من المعروف أن التدخين يشكل خطراً عاماً على صحة الفرد، فيسبب له أمراضاً مزمنة كانسداد الرئة والإلتهابات بشتى أنواعها، وأمراض القلب والسرطان

لذا فإن خطر التدخين على الحامل والجنين يؤدي إلى عدم شعور الجنين بالراحة، ويسبب له أمراضاً وتشوهات عقب الولادة، كزيادة معدلات الضغط النفسي والعصبي التي يتعرض لها.

 وقد كشفت بعض الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع عن وجود علاقة تناسبية بين التدخين لدي الحوامل وصحة الجنين، كما أن زيادة معدلات التدخين لدى الحوامل يقابلها ارتفاع في معدلات إصابة الجنين بالعديد من المشاكل السلوكية، بالإضافة إلى الاضطراب وعدم التركيز أوالانتباه والسلوكيات العدائية.

وتتعدى أضرار التدخين المرأة الحامل لتصل الى الجنين، فقد تم اكتشاف علاقة مباشرة بين تدخين الحامل ونقص وزن الجنين، حيث ينقص وزنهم عند الولادة بمعدل ربع كيلوغرام، مقارنة بالأطفال المولودين من أمهات غير مدخنات، وتزداد نسبة نقص الوزن عند هؤلاء الأطفال بزيادة عدد مرات التدخين.

وقد يظن البعض أن ولادة أطفال وزنهم ناقص عن الطبيعي يعني أن ولادتهم سوف تكون ميسرة، إلا أن هذا غير صحيح، لأن نقص الوزن هنا سببه انكماش الأوعية الدموية الذي سبّبه التدخين للجنين طوال فترة الحمل، ما يؤدي إلى نقص التروية الدموية وما تحمله من الأغذية والأوكسجين الضروريين للنمو الطبيعي للطفل، لذلك فإن هذا الطفل يكون معرضًا لمشاكل صحية عديدة بعد الولادة قد تضطر الأطباء لإبقاء الطفل في غرفة العناية المركزة.

 كما أكدت عدد من الدراسات والأبحاث الطبية على وجود علاقة بين تدخين المرأة الحامل وزيادة نسبة التشوهات الخلقية عند طفلها، ومن هذه التشوهات: الشفة المشقوقة، سقف الفم المشقوق وبعض المشكلات التركيبية للعين والأذن والجهاز الهضمي والحبل الشوكي للجهاز العصبي المركزي.

فإذا كنت من المدخنين أو تتعرضي لجلساتِ يكثر فيها التدخين، فحاولي بعد أن عرفتي خطر التدخين على الحامل والجنين، أن تتجنبها وتبتعدي عنها.

إن كنت حامل، نؤكد لك أننا نشعر معك ونفهم ما تمرين به! يمكنك إلقاء اللوم على الهرمونات التي ينتجها جسمك تفسيراً لأعراض الحمل التي تعانين منها. فهرمونات الاستروجين والبروجسترون هي بالأخص الهرمونات التي تؤثر على وظائف جسمك. فإن جسمك ينتج كميات أكبر من هاتين المادتين لتساعداك على الحصول على عضلات مسترخية. ولكن للأسف، هذا يجعل جهازك الهضمي يسترخي أيضاً (أكثر من اللازم)! فهذا يؤدي إلى آثار جانبية مثل الانتفاخ، عسر الهضم، الإمساك، آلام المعدة، ونعم، كل ذلك الغاز المروع الذي تعاني منه في الآونة الأخيرة.

ولكن، لا تظني أن كل هذه الأعراض ناتجة من الهرمونات! صدقي أو لا تصدقي، يمكنك أن تزيدي الطين بلّة من خلال نوع الطعام الذي تتناولينه والثياب التي ترتدينها، فتزيدي إحساس الإنزعاج!

فيما يلي قائمة من الأسباب الأكثر شيوعاً التي تسبب الانتفاخ وعسر الهضم خلال فترة الحمل، فستكتشفين إن كنت مذنبة في القليل منها أو كلها!

يزيد الانتفاخ وعسر الهضم عندما:

تتناولين الأطعمة الدهنية، المقلية والغنية بالتوابل.

تتناولين أو تشربين الكثير من الكافيين، الشوكولا، المشروبات الغازية، القهوة والمشروبات الأخرى.

تتناولين وجبات كبيرة زيادة عن طاقة معدتك.

تتناولين الطعام بسرعة كبيرة من دون مضغ الطعام جيداً.

تستلقين على ظهرك أو لا تتحركي كثيراً من بعد تناول وجبة الطعام.

ترتدين الثياب الضيقة التي تقيدك التي لا تجعلك تتنفسين بارتياح.

هل تبدو هذه الأسباب مألوفة؟ جرّبي هذه النصائح لكي تخففي من حدّة الانتفاخ الذي تعاني منه!

تناولي عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.

خففي سرعة تناول طعامك: امضغي الطعام جيداً قبل أن تبتلعيه.

خففي من الشرب أثناء تناول وجبة الطعام.

اشربي الكثير من الماء طوال اليوم و تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

حاولي أن تتجنبي الاستلقاء بعد تناول وجبة الطعام. إن كنت متعبة للغاية، استلقي على ظهرك ولكن ضعي بعض الوسائد خلف الجزء العلوي من جسمك.

ارتدي ملابس فضفاضة، واسعة ومريحة.

إذا كنت لا تزالي تعانين من الانتفاخ وعسر الهضم، ينبغي عليك استشارة طبيبك على الفور لمعرفة إن كان هنالك سبب آخر.

مع كل نصائح الحمل التي يوجهونها الأطباء، إنه من الصعب على النساء الحوامل تمييز التصرفات الصحيحة من التصرفات الخاطئة أثناء فترة الحمل. بالإضافة، كل حمل يختلف عن غيره، لذلك من الضروري اتباع أوامر ونصائح الطبيب قبل أي شيء آخر.

البعض يظن أنه ينبغي على المرأة الحامل تناول ثلاث وجبات صحية في النهار، و لكنه من المفروض تناول حوالي ست أو سبع وجبات صغيرة كل ٢-٣ ساعة. ينبغي تناول مجموعات غذائية مختلفة للحفاظ على مستوى السكر في الدم لكي يكون الجنين و الأم بصحة جيدة. لا تقلقي على نظامك الغذائي، فما يمكنك تناوله قبل الحمل يمكنك تناوله بعد الحمل.

لا ينبغي على المرأة الحامل أن تشرب الكحول. العديد من الدراسات أثبتت أن هناك رابط مباشر بين احتساء الكحول و خطر الاضطرابات التي تصيب الجنين. يجب على المرأة الحامل أن تمتنع عن الكحول لأن الجنين سيصاب بعيوب خلقية إن أخذ نسبة من هذه الكحول من أمه.

على عكس الكحول، كوب واحد من القهوة يومياً يفيد المرأة الحامل. البعض يقول أن شرب كميات هائلة من الكافيين يمكن أن يضر الجنين، و لكن احتساء القهوة بشكل معتدل لن يؤذي الأم أو طفلها. الشيء نفسه ينطبق على المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.

بعض النساء الحوامل يظنن أنه ينبغي عليهن تناول الطعام لعدد شخصين. فترة الحمل ليست فرصة لكي تفرط المرأة الحامل في تناول الطعام. المرأة الحامل ينبغي عليها أن تتناول حوالي ٣٠٠ سعرة حرارية إضافية فقط في اليوم!

البعض الآخر من النساء يعتقدن أنه محرّم عليهن أكل السمك أو السوشي إن كان نيّاً، فالبكتيريا يسبب خطر على حياة الجنين. و لكن، إن كان السمك مطهواً، فبالتأكيد يمكن للمرأة الحامل تناوله.

من المهم جداً ممارسة الرياضة أثناء الحمل لأن الرياضة تساعد المرأة الحامل على السيطرة على وزنها و التحضير لفترة ما بعد الولادة. و لكن من المهم جداً التأني من عدم ممارسة الرياضة المرهقة جداً، فهذا سيؤثر سلباً على صحة و حياة الجنين.

الكثير من المراهقين لا يتواصلون بصراحة مع والديهم، لذا يتخذون قرارات، (غالباً ما تكون عواقبها طويلة الأمد)، قد تكون مأساوية للمراهقين، ومحزنة للبالغين الذين لم يحصلوا على فرصة لتبادل وجهات نظرهم.

• حين يبدأ طفلك بتحدي طلبات الاعتيادية، أدركي بأنك تتعاملين الآن مع مراهق. وهو يخضع إلى تغيير بيولوجي هائل، ويجب عليك تعديل سلوكك معه بشكل مناسب.
• يحتاج المراهق إلى المعلومات والشرح والتبرير حول الأشياء الذي يطلب منه القيام بها. عن طريق تلبية هذه الحاجة، تكوّنين علاقة مبنية على الاحترام والثقة مع طفلك المراهق.
• الإرشادات الأبوية الواضحة تسمح للمراهق بمعرفة عواقب تصرفاته، ولن يتفاجأ بالعقاب بعدها. يعطي ذلك لطفلك المراهق بعض السيطرة على نتائج خياراته. كما أنها تتيح له بأن يشعر بالاستقلالية، مع الحفاظ على القواعد العائلية.
• صحيح أنه لا يمكنك التشاجر معه حول كل شيء، أو ستصبح حياتكم اليومية مليئة بالمشاكل. عليك أن تتغاضي عن بعض تصرفات ابنك أو ابنتك الطفيفة، لتثبتي حبك لهما كيفما كانا. فطفلك يحاول لفت انتباهك، كي تمنحيه بعض الوقت.
• اصبحي المستمعة الأفضل لمشاكله، وقاومي الرغبة بإملاء عليه ما يجب أن يفعله، أو محاولة إصلاح محنته. دعيه يجد الحلّ بنفسه. وعندما يطلب نصيحتك، بإمكانك الإجابة بصدق.
• اعتذري عندما توجهين كلام قاس له، أو تتهمينه ظلماً. سيقدّر تواضعك، ويتعلم شيئاً عن تحمّل المسؤولية في الوقت ذاته.
• انتبهي لاهتمامات ابنك المراهق وأظهري اهتمامك بها، وتناقشي معه بهذا الخصوص. ليس من الضروري حفظ أسماء جميع المطربين أو أفضل الفرق الموسيقية، ولكن أبدي اهتماماً بالمواضيع التي تثير اهتمامهم فذلك يفتح باب لتواصل أعمق.
• وأخيراً، كوني صادقة مع طفلك بوعودك. لا شيء يثير خيبة الأمل في سن المراهقة أكثر من وضع الخطط وعدم تطبيقها. تذكري، وإنه الوقت الذي يبدأ المراهق فيه باختبار الخسائر والاستياء، فيما يسعى إلى توسيع دائرة صداقته، والعثور على صلات عاطفية مع الآخرين، ويتعرّف إلى ناس قد يسيئون إليه. يحتاج المراهق إلى شخص يثق به، ويوفر له مكاناً يرتاح فيه، فكوني أهلاً للثقة.

يتحقق التوازن بين ما يأكل الطفل وبين النشاط البدني اليومي الذي يقوم به الطفل، فإمداد الطفل بغذاء صحي متوازن، ومزيد من الحركة، قد يكون له تأثير جيد على صحة الطفل النفسية والجسدية ايضاً.

فقضاء وقت ممتع مع الطفل في الركض والحركة مفيد لتوثيق العلاقة بين الطفل وافراد الاسرة، كما يعد مفيداً ايضاً لصحة الطفل .

ومن المعروف ان العادات التي يكتسبها الطفل في الصغر قد تؤثر تأثيراً كبيراً في سلوك الطفل فيما بعد ايضاً؛ فتعليم الطفل عادات صحية سليمة منذ الصغر، قد يفيد صحة الطفل المستقبلية.

قد تتسائل بعض الامهات لماذا اقلق من زيادة وزن طفلي؟ والاجابة هي: ان زيادة وزن الطفل لا تعني بالضرورة تمتع الطفل بصحة جيدة، ولكن قد يكون العكس حيث تؤدي زيادة وزن الطفل الى مشاكل صحية خطيرة مثل مرض القلب، مرض السكري النوع الثاني، الربو، مشاكل في النوم الخ…

هذا ويؤثر الوزن الزائد للطفل في مرحلة الطفولة تأثيراً بالغاً على صحته في مرحلة البلوغ، والمراهقة، والشباب ايضاً، لذلك كان من الضروري الموازنة في اكل الطفل، والاهتمام بنوعيته ايضاً منذ الصغر؛ حتى تكون صحة الطفل على ما يرام في المراحل المقبلة.

ويبقى السؤال كيف تعرف الام ان طفلها زائد الوزن عن المعدل الطبيعي لسنه؟

بما ان الاطفال تنمو بمعدلات مختلفة، لذا فليس من السهل دائماً التعرف على وزن الطفل الصحي والمناسب لسنه الا بعرض الطفل على الطبيب المختص، ومراقبة وزنه بصفة مستمرة.

ما من شيء قد يفرح قلب المرأة الحامل وزوجها وينسيهما ثقل ومتاعب الحمل سوى سماع نبضات قلب طفلهما المنتظر، ورؤيته يكبر وينمو شهراً تلو الآخر.

ولكي تشعري أكثر بالجنين الذي ينمو في أحشائك، إكتشفي متى يبدأ قلب جنينك بالنبض، وما هي الوسائل المتاحة التي تظهر نبض الجنين؟

للتأكد من سلامة الجنين ونموّه، تخضع المرأة الحامل إلى الكشف الطبي الذي يطمئنها إلى سلامة حملها. فضربات قلب الجنين هي أهم ما قد يسارع الآباء إلى سماعه، لأنها تشير إلى أنّ الحمل طبيعي كذلك الجنين، ولمعرفة ما إذا كان هناك أية مشكلة تستدعي العلاج والإهتمام.

لرؤية نبض قلب الجنين، تخضع المرأة الحامل طيلة مراحل حملها إلى  الموجات فوق الصوتية الذي يقوم بها الطبيب، إمّا من خلال إستخدام آلة “الدوبلر” أو بإستخدام سماعة الطبيب العادية.

يبدأ قلب الجنين بالنبض خلال المرحلة الأول من الحمل، وتحديداً في الأسبوع الخامس منه.في هذه المرحلة، يستخدم الطبيب “الدوبلر” لتأكيد الحمل وقياس ضربات قلب الجنين في وقتٍ مبكّر.

مع إنتهاء الأسبوع العشرين من الحمل، يمكن سماع نبض الجنين من خلال سمّاعة الطبيب بوضعها على بطن الأم.

في البداية، تكون نبضات قلب الجنين خفيفة أو قليلة، إذ لا تتعدى 100 نبضة في الدقيقة، تزداد هذه النبضات بشكل مستمرٍ كل أسبوع، لتصل إلى 195 نبضة في الدقيقة في الأسبوع التاسع من الحمل، وتستقر في معدلها الطبيعي ما بين 120 و 160 نبضة بالدقيقة في الأسبوع الثاني عشر.

إستشيري طبيبك في كل شيء قد يحدث معك، منذ بداية حملك وحتّى نهايته. لكي تجنبي حملك وطفلك في الدرجة الأولى المشاكل. فمن الممكن أن تكتشفي أعراضاً تدل على عدم وجود نبض!

هل انجبت طفلاً في الفترة الأخيرة ولديك حفل زفاف تريدين المشاركة فيه؟ قد يبدو الأمر سهلاً، و لكن في الواقع، إنها كارثة للأمهات الجدد!

اليك بعض الارشادات التي ستساعدك في المشاركة بحفل الزفاف وأنت مرتاحة ومسرورة:

1. عندما تريدين اختيار فستاناً لكي ترتديه في حفل الزفاف، اختاري فستانا لونه أسود. فاللون الأسود يساعد على إخفاء جميع العيوب، ذلك لأنه بعد الولادة يظل بطنكك كبير الحجم نسبيا.

2. عندما تريدين شراء فستان، لا تخجلي من شراءه من متجر ثياب الأمومة. من الصعب جداً ارتداء فستان ذو مقياس عادي لأن شكل جسم الأم التي وضعت طفلا حديثا يختلف عن شكل جسم المرأة العادية. لذا، ليس من العيب شراء فستان أمومة لارتدائه إلى حفل الزفاف!

3. حضّري نفسك للبكاء أثناء حفل الزفاف! هرمونات الأم بعد الولادة تتأرجح، لذا من الممكن جداً أن تتأثري في حفل الزفاف وتبكي.

4. خططي لضخ الحليب في الحمام. لا يمكنك تجنب ذلك! إن الحليب لدى الأم التي انجبت مؤخرا ينبغي أن يضخ لكي لا يتسرب على ثيابك و يلطخ فستانك. تفادي الفضيحة!

5. توقّعي أن ترمي الحليب الذي ستضخينه في الحمام لأنه لا يمكن أن تحمليه و تأخذيه معك إلى المنزل بعد انتهاء حفل الزفاف لأن الحليب يفسد.

6. من المستحسن وضع فوطة نسائية لكي تحمي نفسك من أي لطخات ممكن أن تلوث فستانك الجديد.

7. حضري نفسك للشعور بعدم الارتياح، فليس من السهل التألق وحضور حفل زفاف بعد ولادة طفل سواء كانت ولادة طبيعية أو ولادة قيصرية. الجلوس على كرسي خشب لعدة ساعات والرقص وأنت تنتعلين الكعب شيء متعب للغاية!

8. ضعي مسكّن للوجع في حقيبتك، فيكون لديك الحل إن أحسست بوجع ما.

9. خططي لمغادرة حفل الزفاف في وقت مبكر لكي تذهبي إلى المنزل و ترتاحي. طفلك الحديث الولادة يفتقدك ويحتاج لحنانك!