خلال أشهر الحمل وبعد الولادة تلاحظ المرأة تغيرات كثيرة وخاصة على صعيد مظهرها الخارجي، ذلك لأن نقص الحديد الذي ينتج من الولادة يؤدي الى أعراض جانبية ترهق المرأة في الأسبوع الأول بعد وضعها لطفلها.

ومن التغيرات التي تظهر على المرأة بعد الولادة:

تساقط الشعر بكثافة: خلال فترة ما بعد الولادة، قد يتساقط شعرك بكثرة بمعدّل 100 خصلة شعر في اليوم! ولكن لا تقلقي، فسرعان ما سيستعيد شعرك نموّه الطبيعي.

لون بشرة باهت: خلال فترة ما بعد الولادة قد يصبح لون بشرتك باهتاً بعد أن كان وردياً، نضرأً ومتوهّجاً خلال فترة الحمل. كما أنّ بشرتك قد تصبح جافة ولكن لا تقلقي هذه العوارض قد تختفي في غضون أسابيع.

تضخّم الثديين: ستلاحظين أن ثدييك أصبحا أكبر بفضل تخزينها لحليب الرضاعة، كما أنّهما قد تتعرّضا للتشققات المزعجة.

ترهلّ البطن: سيبقى بطنك منتقخاً لفترة تقارب الستة أسابيع وبعدها قد يتعرّض بطنك بعد الولادة للترهّل. كما قد تظهر علامات التشقق، لذلك ننصحك بممارسة التمارين الرياضية بإستمرار لإسترجاع رشاقتك.

أوجاع الظهر: من الطبيعي أن تشعري خلال فترة الأسابيع الستة الأولى ما بعد الولادة بأوجاع في الظهر. ولكن إن إستمرّ الوجع لفترة أطول، ننصحك بإستشارة الطبيب المختصّ.

الإمساك: من الطبيعي أن تتعرّض الأمّ الجديدة للإمساك بعد الولادة. ولكن يحبّذ في هذه الحالة أن أن تتبعي نظاماً غذائياً سليماً لمحاربة هذه المشكلة.

تأخر الدورة الشهرية: قد تتأخّر الدورة الشهرية بعد الولادة، خاصة إن كنت ترضعين مولودك الجديد. كما وأنّك قد تشعرين ببعض الآلام المهبلية.

الدوالي: المرأة تصبح معرّضة أكثر لظهور الدوالي بعد فترة الولادة. لذلك، ننصحك بالمشي لتنشيط الدورة الدموية وتجنّب هذه المشكلة.

التعرّق: خلال الفترة الأولى ما بعد الولادة، أنت معرّضة للتعرّق أكثر من أي وقت مضى!

تشكّل زيادة الوزن أثناء الحمل السبب الرئيسي لآلام القدمين، ومرد ذلك إلى ضعف الأربطة والعظام نتيجة اتساع حجم البطن ووزنه وعدم قدرة هذه الأربطة على تحمّل الوزن الجديد. لكن، لحسن الحظ أنّ هذه المشكلة م,قتة ولا تدوم كل فترة الحمل.

تدليك القدمين للحامل: بين الفوائد والأضرار:

من حيث الفوائد:

• يُسهم في الفصل الأول للحمل في استرخاء ذهن المرأة وجسمها اللذين يرزحان تحت ثقل التوتر الناتج عن مشاعر الأمومة واقتراب موعد الولادة.
• يُساعد في الفصل الأول للحمل في محاربة التوتر والتأقلم مع التغيرات الكثيرة التي تطرأ على جسم المرأة في غضون أشهر الحمل التسعة.
• يُسهم في الفصل الأول للحمل في إعادة التوازن الهرموني إلى جسم المرأة، ويبعث فيه الرّاحة والاسترخاء.
• يُساعد في التخفيف من آلام الظهر والقدمين التي تختبرها المرأة خلال الحمل نتيجة الوزن الكبير الذي تكتسبه عند محيط منطقة البطن.
• يساعد خلال الحمل في حصول المرأة على قسطٍ وافٍ من الراحة نظراً إلى قدرته على محاربة التوتر والتخفيف من آلام القدمين وإعادة التوازن إلى الهرمونات.

من حيث الأضرار:

• تسري معتقدات قديمة بأنّه لا ينبغي لمس كاحلي المرأة الحامل أثناء تدليك قدميها، ومرد ذلك إلى احتواء الكاحلين على نقاط ضغط إبري لا يمكن التعامل معها سوى بطريقةٍ محترفة، وإلا كانت النتيجة عسيرة وتسببت بمضاعفات غير مرغوب بها خلال الحمل.
• يمكن لتدليك القدمين خلال الحمل أن ينشّط النقاط الحيوية في جسم المرأة ويسبب لها بالتالي تقلصات وولادة مبكرة. والجدير ذكره أنّ القابلة القانونية كانت تستعمل هذه التقنية في ما مضى من أجل تسهيل مخاضٍ متعسّر.

يبدو أنه من الضروري الاستعانة بمدّلكٍ محترفٍ ومتخصصٍ ليقوم بتدليك قدمي الحامل ويساعدها على نهل فوائده من دون الغرق في لجة مضاعفاته.

هذه التغيرات في الدماغ يمكن أن تدوم لمدة سنتين بعد الولادة على الأقل!

وفقا لدراسة جديدة أجريت، يسبب الحمل تغيرات في دماغ المرأة التي تحولها لتكون أكثر قدرة على رعاية طفلها.

هذه الدراسة الجديدة هي الأولى من نوعها التي تظهر أن الحمل والولادة ينطويان على تغييرات تستمر لفترات طويلة، لا تقل عن سنتين من بعد الولادة، في بنية دماغ الأم. لفترة طويلة كان من المعروف أن الحمل يسبب تحولات هرمونية وكيميائية في جميع أنحاء الجسم، ولكن حتى الآن تأثيره على الدماغ ظل إلى حد كبير لغزا.

عندما قارن الباحثون فحوصات الامهات قبل وبعد الولادة، لاحظوا انخفاضا في المادة الرمادية في مناطق الدماغ المرتبطة بالادراك الاجتماعي، والتي تخص القدرة على إدراك ما يفعله الآخرون، ما يفكرون به، وما يشعرون. هذه الظاهرة لم توجد عند الآباء الجدد.

 هذا الانخفاض في المادة الرمادية قد يعكس “تشذيب متشابك”، حيث يتم التخلص من الوصلات الدماغية الضعيفة (أو نقاط الاشتباك العصبي) لإفساح المجال للمزيد من الشبكات المتخصصة الفعالة.

هذا النوع من التقليم يحدث أيضا خلال فترة المراهقة. في المراهقين، تعتبرعادة عملية أساسية لتحسيت الاتصالات بالشبكات الوظيفية، وهذا أمر حاسم بالنسبة للنمو الصحي، العاطفي، والاجتماعي.

للامهات الجديدة، أظهرت المزيد من الاختبارات التصويرية أن مناطق الدماغ التي خسرت المادة الرمادية تتداخل مع تلك التي “أضيئت” عندما شاهدت النساء صورا لاطفالهن. ما زالت هذه التغييرات واضحة في الصور التي اتخذت بعد عامين من الولادة، وهذه كانت النقطة المتابعة النهائية في هذه الدراسة المثيرة للاهتمام.

كانت التغييرات متميزة للغاية بحيث الصور الدماغية وحدها كانت كافية لتكشف، مع موثوقية عالية وكبيرة، ما إذا كانت المرأة حاملا أم لا. أيضاً، استطاع الأطباء أن يتنبؤوا مستوى تعلق وحب الأمهات المرفق مع أطفالهن بعد أن يلدنهم.

بالإضافة، لم تجد الدراسة أي فرق في الصور الدماغية للنساء اللواتي تلقين علاجات الخصوبة وأولئك اللواتي أصبحن حاملا من دون أي مساعدة.

الحمل هو تجربة النمو والتغيير، الإثراء والتحدي. على مدى 40 أسبوعا من الحمل، تمر المرأة بالعديد من التغييرات الجسدية والعاطفية.

1- الأمومة القادمة تؤثر على التوازن العاطفي للأم

تواجه النساء الكثير من العواطف خلال فترة الحمل، بدءا من الثلث الأول. كل  مرحلة ، إذا مرت بدون مشاكل فإنها تمنح الحامل شحنات إضافية من الأمل في المستقبل قد يجعلها تشعر بكونها متفردة. بغض النظر عن ما اذا كانت تخوض تجربتها الأولى في الحمل أم لا.

الأمومة القادمة تسبب تغييرات نفسية في كل من الأم ووالد المستقبل. الاجهاد البدني، والتغيرات الهرمونية، التي تواجه شكل من أشكال التغيرات التي يعرفها الجسم، وهو يمضي قدما نحو تحقيق احتياجات الأسر والأطفال معا، وكل هذا يمكن أن يؤثر على التوازن العاطفي للأم.

ما هي أبرز التغيرات النفسية للحامل ؟

لعل أبرز التغيرات النفسية التي يمكن أن تؤثر على النساء الحوامل هي تقلب المزاج، والذي قد يبدو مخالفا للطبيعة مقارنة مع باقي أفراد الأسرة. قد يبدو من غير المعقول كونها غاضبة وتعاني من الإكتئاب وكونها غير قادرة على الإسترخاء، لكن المرأة الحامل ودون ان تدرك ذلك فهي تستجيب للتغيرات التي تؤثر على الجسم لحظة الحمل.

أهمية مناقشة هذه التغيرات

إنها تغيرات طبيعة، ومناقشة هذه المشاكل مع الزوج أو مع صديق أو أحد أفراد الأسرة مفيد جدا. ولكن مع ذلك، فهذه المشاكل النفسية تتداخل مع الحياة اليومية أو العلاقات، ما يجعل استشارة الطبيب والحصول على المساعدة أمرا في بالغ الأهمية.

 واذا كان الحمل يعطي للمرأة الحامل حصتها من التوتر والإجهاد، فمن جانب آخر يمنحها الإعتزاز بكونها في المسار الصحيح من اجل الولادة. الحمل يجعل المرأة تشعر بالسعادة بطفلها، راضية ومرتاحة لقدرتها ان تكون أما .

فهذا الوضع الجديد، وإحساسها بالأمومة يجعل المرأة الحامل تحس بالنضج الكافي لتحمل مسؤولية الضيف الجديد ضمن أسرتها.

خاصة إذا كان حملك الأول! فهذه المرحلة ستكون بالنسبة لك متعة لا توصف. إنه الشهر الذي يبدأ فيه الحمل بالظهور… وتبدأ أسئلة الناس ليعرفوا في أي شهر أنت. وأحياناً في المحلات، قد تتشارك الحوامل بعض الأحاديث عن الحمل والأطفال، حتى ولو لم يعرفن بعضهن من قبل! وفي أغلب الأحيان، تحظين بالمعاملة الخاصة ولك الأولوية.

هنا أيضاً، تأتي الأهمية الكبرى للغذاء المتنوع والمتوازن، ليلبي احتياجاتك من العناصر الغذائية، وأيضاً ليغذّي جنينك بطريقة سليمة.

طبيبي نصحني بتناول الأطعمة الغنية بالحديد في هذه المرحلة. لماذا؟

طبعاً، لإنك تحتاجين إلى كمية كبيرة من الحديد، الآن وأكثر من أي مرحلة أخرى في حياتك. وهذا بسبب زيادة نسبة الدم في جسمك من أجل تغذية الجنين.

فأكثري من تناول اللحم والدجاج، لأنه مصدر غني بالحديد، والجسم يمتص الحديد منها بشكل جيد جداً.

ومن المصادر الأخرى للحديد، نذكر البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، الفول، الحمص، والخضار ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والسلق والهندبة.

ولكن امتصاص الحديد منها أقل من إمتصاصه من اللحوم، فينصح بإرفاقها بمصدر فيتامين C مثل الليمون، البرتقال، الشمام، البروكولي، الفلفل أخضر خلال وجباتك. لأن الفيتامين C يزيد من إمكانية امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.

الحلويات… لا تغذيك ولا تغذي طفلك!

إذا كنت تميلين إلى تناول الحلويات بكثرة، استجمعي قوة إرادتك وحاولي تجنّبها، لأنها عالية بالسعرات الحرارية وقليلة بالعناصر الغذائية. استبدلي الحلويات بالفواكة المجفّفة والمكسّرات غير المملحة أو اللبن بالفواكة أو الكيك السادة من وقت لآخر.

تذكري ألا تتركي نفسك من دون طعام لفترة تتجاوز الأربع ساعات، وذلك لتتجنبي اللعيان، الحرقة، الشعور بالتعب واستنفاذ الطاقة من جسمك. ينصح بتناول خمس إلى ست وجبات خفيفة ومغذّية، إليك مثال على يوم واحد:

الفطور:

• كوب من الحليب قليل الدسم
• كوب ونصف من رقائق الفطور الكاملة
• موزة أو تفاحة

وجبة خفيفة 1:

• 2 توست
• 4 ملاعق لبنة أو 4 شرحات جبنة بيضاء
• خضار (خيار أو بندورة)

الغداء:

• كوب من الأرز
• 2 كوب من يخنة اللحم (خضار أو بقوليات مطبوخة مع اللحم)
• كوب من اللبن/ الزبادي

وجبة خفيفة 2:

• ½ كوب من المكسّرات غير المملحة
• ½ كوب من الفواكة المجفّفة أو كوب من سلطة الفاكهة

العشاء:

• صحن من السلطة اليونانية (مع جبنة الفيتا المغلفة)
• سندويش من خبز القمح الكامل مع الدجاج والكبيس.

 وإذا كنت تتسائلين حول زيادة الوزن خلال هذا الشهر، فالمعدل هو بين 1.5- 2 كغم، في نهاية الشهر الرابع. وتذكّري أنه كلما كان غذائك صحياً، كلما كانت زيادة وزنك في المعدل الطبيعي! حظاً سعيداً!

ابتعدي عن الأجبان الطرية

استمتعي بالبارميزان المبشور على المعكرونة الخاصة بك -ولكن ابتعدي عن صلصة الجبن. فالأجبان الطرية المصنوعة من الحليب غير المبستر، يمكن أن تأوي بكتيريا الليستيريا، التي يمكن أن تكون مهددة للحياة وخطيرة عليك وحتى على طفلك. فمن الأفضل لك تجنب بري، كاممبير، فيتا، الجبن الأزرق، الجبن المكسيكي (بلانكو)، والبانيلا – إلا إذا نصت التعليمات أنها مصنوعة من حليب غير مبستر. في حالة الشك أو عند تناول الطعام في خارج المنزل، اسألي النادل قبل تناول الطعام.

لا تأكلي اللحوم النيئة

الآن هو الوقت المناسب لك لطلب شرائح اللحم والبرغر المطبوخ جيداً. اللحوم النيئة أو غير المطبوخة يمكن أن تأوي التوكسوبلازما وغيرها من البكتيريا. عند تناول الطعام في الخارج، تأكدي من أن اللحوم ساخنة جداً ومطهية تماماً. في المنزل، يجب أن تكون درجة حرارة الفرن مرتفعة جداً، للّحوم الحمراء، وأعلى للحوم الدجاج.

احذري العصير الطازج

قد لا تكون العصائر الطازجة في المطاعم والحانات، أو المدرجات الزراعية مبسترة بما فيه الكفاية للحماية ضد البكتيريا الضارة، بما في ذلك السالمونيلا والإشريكية القولونية. بعض الأسواق تبيع العصير غير المبستر البارد -ابحثي عن بطاقة التحذير المطلوبة، وتوجيه واضح. على النساء الحوامل أن تختار العصير المبستر. والعصير الموجود في الصناديق وزجاجات على رف السوبر ماركت الخاص بك هو أيضا آمناً.

سايونارا، سوشي

نعتذر منك يا محبّة السوشي، ولكن حان الوقت انقطاع علاقاتك به لمدة 9 أشهر. على الرغم من المأكولات البحرية هي مصدر كبير من البروتين، يمكن أن يكون المأكولات البحرية النيئة مصدراً من الطفيليات الضارة والبكتيريا. وتوصي الهيئة المعنية بسلامة الأغذية أن النساء الحوامل يجب أن تتناول الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى التي تم طهوها جيداً فقط.

ودّعي الحليب غير المبستر

هل حلمت يوماً في زيارة مزرعة وتذوق الحليب الطازج من الأبقار؟ انتظري لفترة. فالحليب الطازج لم يمرّ بعد في عملية البسترة التي تحميها من الليستيريا. ويمكن أن تكون خطيرة بالنسبة إليك وإلى طفلك. عليك شراء الحليب، الجبن، أو منتجات الألبان من المزارع المحلية فقط إذا كانت التسمية تقول إنه “مبستر”.

أوضحت الدراسات والأبحاث العلمية أهمية التغذية الصحية السليمة للأم خلال فترة الحمل، وأهمية تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية خلال الحمل حسب إرشادات الطبيب وخلال متابعة الحمل.

وأشارت الأبحاث والدراسات الخاصة بتغذية الأم الحامل الى اهمية تناول وجبات الأسماك والمأكولات البحرية ضمن الأنظمة الغذائية خلال فترة الحمل، حيث أكدت أن عدم تناول الأسماك يسبب ضررا بالغا على صحة الأم والطفل معا خلال الحمل

الإمتناع عن تناول الأسماك خلال فترة الحمل يؤدي إلى :

• حدوث إجهاض مبكر للأم .
• حدوث تشوهات للجنين .
• تأخر نمو الجنين .
• الولادة المبكرة .
• تشوهات بدماغ الأجنة وعدم إكتمالها .

ولكن تحذر الأبحاث من تناول الأسماك ذات الحجم الكبير مثل (أبو سيف والتونة وسمك المرجان المُذهب وأسماك القرش ) من الأحجام الكبيرة لما تحتويه من مواد ملوثة وسامة مثل الزئبق، وهي بذلك تمثل خطورة على صحة الأم الحامل والمُرضع وكذلك على الجنين.

لذا ينصح الخبراء المرأة الحامل بالآتي:

• أهمية الطهو الجيد للمأكولات البحرية والقشريات (بلح البحر والروبيان أو الجمبري والسبيط أو الحبار) وغيرها، وضرورة نضجها جيدا قبل تناولها لتلافي وجود الطفيليات بها والتي تتسبب في التسمم في حالات كثيرة بسبب عدم الطهو الجيد .
• من الممكن تناول وجبة أو إثنتين من الأسماك الصغيرة (مثل الهامور والسردين والزبيدي والبلطي والفاسكر وسلطان إبراهيم ) ضمن النظام الغذائي الصحي للحامل .
• عدم مخالطة الحيوانات الأليفة (القطط والكلاب والأرانب ) لتلافي الإصابة بمرض (التوكسوبلازما) وهو يسبب الإجهاض .
• الامتناع عن الأغذية النيئة، مثل سمك السالمون المدخَّن والكبة النيئة، والـ(سوشي) وغيرها من (الأكلات الصينية واليابانية التي يدخل في تحضيرها السمك غير المطبوخ)، وأي مأكولات أخرى تضم لحوماً أو أسماكاً غير مطبوخة، أو أجباناً مصنوعة من حليب غير مبستر.

نأخذك وراء الكواليس لمعرفة بعض الأمور التي تخص الولادة القيصرية:

على الأرجح سوف ترتعشين:

إذا تم تبنيجك من خلال العمود الفقري، ربما ستمضين بعض الوقت وأنت ترتعشين لا إرادياً في جميع أنحاء جسمك (على الرغم من أن بعض النساء يشعرن بتشنجات في رجليهن فقط). إنه إحساس غريب بالنسبة لبعض النساء كما هو اهتزاز غير طوعي، ولكنه لا شيء خطير، مجرد قشعريرة خفيفة وطبيعية جدا! ولكن لا تقلقي: إن الارتعاش سيزول بسرعة لأن البنج في العمود الفقري عادة يزول بعد بضع ساعات.

قد تشعري بالقليل من الشد:

الخبر السار هو أنك سوف تكوني مخدرة تماما ابتداءً من البطن حتى أسفل الجسم أثناء الجراحة (ولبضع ساعات بعد ذلك)، لذلك عملية الولادة القيصرية لن تؤلمك أبداً. ولكن، بعض الامهات يقلن أنهن يشعرن بالقليل من الشد والتجاذبات عندما يسحب الطفل من البطن (خصوصا إذا كان الطفل جالس قرب القفص الصدري).

سوف تشعرين بالبرد القارص أثناء الولادة:

لقد سمعنا من العديد من الأمهات أنهن يشعرن بالبرد القارص أثناء العملية القيصرية، والكثير من النساء يلقين اللوم على درجات الحرارة المنخفضة في غرفة العمليات. ولكن في حين يتم الاحتفاظ على درجات حرارة منخفضة في الغرفة الجراحية (للحفاظ على التعقيم اللازم، منع تشكيل الرطوبة، ومكافحة الاستعمار الجرثومي)، الأطباء يرفعون درجات الحرارة في الغرفة القيصرية من أجل استقبال المولود الجديد!

سوف تتألمي إن عطست أو سعلت:

ابقي جنبك وسادة صغيرة في جميع غرف المنزل وعندما تركبين في سيارة. عصابات البطن أو غيرها من الملابس الضاغطة يمكن أن تساعد أيضا على دعم معدتك لأن الضغط على العضلات التي قد تم قطعها خلال العملية سيساعد على محاربة الألم الذي يأتي من تقلصات العضلات.

التمارين الرياضية يجب أن تكون مهمة:

عندما يزول البنج من العمود الفقري والحركة تعود إلى الأطراف السفلية، سينبغي عليك أن تتجولي! بالإضافة إلى ذلك، التمارين الرياضية ستعيد حركة أحشاؤك مرة أخرى وستساعد على تجنب ألم الغازات! كما أن التمارين تساعد على منع الجلطات الدموية.

1- لأن حليب الأم يحوي على الأقل 100 عنصر غذائي غير موجود في حليب الأبقار، كما أن هذه العناصر الغذائية لا تتوفر بالمقاييس المطابقة في الحليب المعد خصيصا لتغذية الأطفال الرضع.

2- لان حليب الأم يوفر الاحتياجات الخاصة بكل طفل في مراحل نموه المختلفة فمكونات حليب الأم التي تستخلص من المواد النيئة الموجودة في دمها تختلف من يوم لآخر ومن رضعة إلى أخرى وفقا لما يحتاجه الرضيع.

3- لأن حليب الأم أسهل هضما من الحليب الصناعي، إذ يحتوي حليب الأم على كمية أقل من البروتين الموجود في حليب الأبقار كما أن تلك الكمية من البروتين الموجودة في حليب الأم مغذية أكثر منها في الحليب الصناعي.

4- لأن الدهن الموجود في حليب الأم أسهل هضما أيضا منه في الحليب الصناعي، حتى وان كانت نسبة الدهن في كلا النوعين متساوية.

5- لأن حليب الأم لا يتسبب في زيادة الوزن الزائدة عن المعدل الطبيعي لوزن الرضيع.

6- لأن حليب الأم لا يسبب الحساسية للطفل وإذا أصيب الطفل بحساسية فإنها تكون بسبب ما أكلته الأم لا من الحليب نفسه .

7- لأن الرضاعة الطبيعية تحول من دون إصابة الطفل بالإسهال أو الإمساك وتمنع من حدوث الاحمرار في منطقة الحفائظ الناتجة عن مكونات بول وبراز الطفل.

8- لأن حليب الأم يحتوي على ثلث كمية الأملاح المعدنية الموجودة في حليب الأبقار والتي تجهد عمل كلى الطفل.

9- لأن حليب الأم اللبأ (المادة التي تسبق نزول الحليب) تعطي للطفل المناعة والوقاية من الأمراض خاصة في السنة الأولى من عمره.

10- لأن الرضاعة الطبيعية تساعد في نمو وقوة أجزاء الفم والفك والأسنان، إذ أن الرضاعة الطبيعية تتطلب من الطفل جهدا أكثر لسحب الحليب بينما يتم نزول الحليب من زجاجات الرضاعة بسهولة.

التمارين الرياضية مهمة للجميع وحتى لو كنت حاملا، فهي تساعدك خلال فترة حملك  إذ إنها تقلل من فرص الإصابة بنوع مرض السكر الذي يصيب الحوامل فقط، ويمكن ان يحميك من الولادة القيصرية.

ولممارسة الرياضة أثناء الحمل فوائدة عديدة تتلخص بمساهمتها في تقوية عضلاتك وتحضيرك للولادة. إليك في ما يلي 13 نصيحة لتمارين آمنة:

• استشيري طبيبك قبل القيام بأي تمارين، ففي بعض الحالات، قد تكون كثرة الحركة مؤذية لك ولطفلك.
• احرصي على زيادة كمية السعرات الحرارية في أكلك بعد كل تمرين، وذلك لكي يحافظ جسمك على قوته.
• تجنّبي التمارين الخطيرة التي قد تعرّضك لخلل في التوازن أو تتسبب لك بأي أذى في قدميك أو كاحليك.
• ارتدي الملابس الرياضية الملائمة، واحرصي على أن تكون فضفاضة ومريحة لا تعرقل حركتك بأي شكلٍ من الأشكال.
• قبل البدء بالتمارين الجدية، بادري إلى تسريع نبضات قلبك ببطء وتهيئة عضلاتك ومفاصلك تفادياً للأوجاع والآلام.
• اشربي الماء بكثرة قبل ممارسة الرياضة وخلالها وبعدها، وذلك من أجل إبقاء جسمك رطباً. فنقص الماء قد يرفع حرارتك ويعرّض بالتالي طفلك للخطر.
• لا تستلقي على ظهرك، فهذه الوضعية قد تضع الضغوط على الوريد الأجوف، وتؤثر في تدفق الدم إلى القلب والدماغ وعنق الرحم، ويشعرك بالدوار والغثيان.
• استمري في الحركة حتى أثناء ممارستك اليوغا وتمارين الليونة.
• لا تبالغي في التمارين واستريحي كلما شعرتِ بالإرهاق أو الإنزعاج.
• اعملي ما في وسعك كي لا ترتفع حرارة جسمك إلى حد قد يعرض حياة طفلك للخطر، لاسيما في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• انتبهي جيداً إلى تحركاتك واحرصي على ألا تقومي بأي خطوة سريعة قد تشعرك بالدوار وتؤدي إلى سقوطك أرضاً.
• عند نهاية كل تمرين، خصصي 10 دقائق من وقتك للقيام ببعض حركات التمدد لإبطاء خفقات قلبك والحؤول دون إصابتك بأي تمزق في العضل.
• خذي عهداً على نفسك بممارسة الرياضة بشكلٍ منتظمٍ، مرات عديدة في الأسبوع.

عندما يتعلق الأمر في تنمية طفلك، تعلمي لماذا وضعه على بطنه هو خطوة كبيرة لطريق خطوات مهمة أخرى، الوقت الذي يجب أن يمضيه بهذه الوضعية، وكيفية جعل الأمر ممتعاً!

مع كل هذا التركيز على وضع الطفل للنوم على ظهره، إنه من السهل أن تنسي أن الوقت على بطنه لا يقل أهمية. على الرغم من أنه من الصعب أن تلاحظي في الأول، كل هذه المحاولات الصغيرة لكي يحمل نفسه تساهم في تطوير الطفل في طرق رئيسية، وتمنع تشكيل البقع المسطحة على الجزء الخلفي من رأسه (من الآثار الجانبية لكل هذا الوقت على ظهره)، ويعد الطفل لنشاطات أخرى مثل التدحرج والزحف.

الأطفال الذين يولدون بعد فترة حمل كاملة من دون أي قضايا صحية يمكن أن يوضعوا على بطنهم في أقرب وقت لهم عندما يرحلون من المستشفى، طالما أنت وطفلك المولود مستيقظان ويقظان، وأنت هناك للإشراف عليه.

لا تتفاجئي إذا طفلك يكره الاستلقاء على بطنه ويقاوم تلك المحاولات الأولية. الأطفال عادة لا يحبون ذلك وينزعجون من هذا الموضوع. في المرة الأولى، انه قد يتحمل أن يستلقي بهذه الوضعية لمدة دقيقة قبل أن يبدأ بالصراخ. ولكن، الفكرة هي جعله معتاد على هذه الوضعية. ربما عليك أن تبدئي مع فترات قصيرة والانطلاق من هناك.

إذاً، كم من الوقت على البطن يكفي؟ عندما يتعلق الأمر بالوقت على البطن للأطفال الحديثي الولادة، يجب الهدف إلى ثلاث جلسات يوميا لمدة ٣-٥ دقائق في كل مرة، من الناحية المثالية بعد القيلولة أو تغيير الحفاضات كجزء من وقت اللعب. يمكنك الإيقاف أو أخذ فترات راحة إذا كان طفلك يستاء من الأمر.

مثل معظم التدريبات، الوقت على البطن تمرين واضح جدا. ضعي بطانية ناعة أو حصيرة على سطح ثابت ومسطح، وضعي بطن طفل عليه. الأرض هو المكان المثالي، ولكن يمكنك أيضا وضع طفلك الرضيع على معدتك، صدرك، أو حضنك. عندما يرى طفلك وجهك، سيكون هذا حافزا كافيا ليحاول رفع رأسه بعيداً عن جسمك.

انتباه الأم لصحتها من العوامل المهمة للحمل الصحيح، فمثلاً إذا كان هناك خلل ما أو نقص في العناصر الغذائية فإن ذلك النقص أو الخلل سيتضاعف حتما أثناء مرحلة الحمل والرضاعة. لذلك عند التفكير في الحمل وإنجاب الأطفال، يجب أن تعتني الزوجة بصحتها، ويُنصح كل من يرغب في إنجاب الأطفال أن يعمد إلى البدء بحياة صحية وعادات غذائية جيدة وأن يقلع عن التدخين.

وتنوع الطعام الكامل ضروري جدًّا لزيادة السعرات الحرارية التي تأتي عبر السكريات، كما أن الطعام الكامل والمتنوع يمنح الجسم الفيتامينات والبروتينات والأملاح المعدنية الضرورية للتغذية، والزيادة في منتجات الحليب واللحوم والحبوب الكاملة والخضار الطازجة تساعد الحامل في الحصول على متطلبات الحمل من الغذاء.

من أهم مصادر البروتين: اللحم الأحمر، السمك، والدجاج، والبيض، والأجبان والألبان، وتنصح النساء اللواتي يتبعن النظام الغذائي النباتي أن يتناولن الحبوب المتنوعة: المكسرات الفستق والبيض يوميًا نسبة لفائدتها وأهميتها. وبما أن الفيتامين (ب 12) قلمًا يوجد في الخضار، وهو غالبًا موجود في اللحوم، لذا تتعرض الحامل التي تتبع النظام الغذائي النباتي إلى نقص في هذا الفيتامين.

توجد الأملاح المعدنية غالبًا في الفستق، بذور دوار الشمس، براعم النباتات، طحالب البحر والمأكولات البحرية، وهي تحتوي أيضًا على كمية وافرة من فيتامين (ب 12).

اللحوم تحتوي على بعض الكالسيوم ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الفسفور الذي يعيق امتصاص الكالسيوم.

لسنوات طويلة كان الأطباء ينصحون بتجنب الملح، لكنهم الآن ينصحون بتناوله بكميات عادية، وميول الحامل إلى الزيتون والمأكولات الحامضة من الممكن أن يكون ناتجا عن حاجة الجسم إلى الملح؛ وبالرغم من حاجة الجسم إلى الملح لزيادة الدورة الدموية، إلا أن زيادته تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، وارتفاع الضغط الشرياني، وتعريض الأم والطفل إلى مشاكل صحية أخرى، ولذلك فتناول اللحوم، والأجبان، والبيض، والأسكالوب، واللفت يعطي الجسم حاجته من الملح، ولا يجب تناول المأكولات المملحة مثل: الشيبس وغيره.

ويفضل اختيار الأطعمة الطازجة بدلاً من المحفوظة والمعلبة، كذلك ينبغي الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تكون غنية بالألياف التي تمنع حدوث الإمساك الذي يصيب الحامل عادة أثناء فترة الحمل.

كما ويجب شرب ماء من (6 – 8) أكواب يوميًا إلى جانب الحليب وشاي الأعشاب وليس الشاي الأسود، ومن أفضل أنواع الشاي المفيد خلال فترة الحمل الشاي المحضر من أوراق توت العليق الذي يزيد من قوة الرحم.