من الطبيعي أن يزداد وزن كل امرأة حامل بين 10 كيلوغرامات وحتى أكثر. لكن لا يجب تخطى الوزن الطبيعي . بعد الولادة ، يجب على الأم الجديدة الحرص على حسارة الوزن الزائد لاستعادة الرشاقة.

هذه هي الحال لدى أغلبية النساء التي تواجه مصاعب بزيادة الوزن اثناء فترة الحمل . يتغيّر شكل جسم المرأة كثيرا بعد الولادة ، ويحدث انتفاخ البطن لعدة اسابيع ويزيد عرض الحوض وايضا ينتفخ الصدر استعدادا لعملية الرضاعة الطبيعية.

بالإجمال ، يتطلب الجسم حوالي 6 أشهر بعد الولادة للتمكن من استعادة شكله وصلابته وحوالي ثلاث أشهر اضافية بهدف استعادة النحافة والرشاقة قبل الحمل.

كيفية استعادة الرشاقة بعد الولادة وخسارة الوزن :

• عليك أولا أخذ الوقت الكافي لاتباع حمية غذائية ، واستهلاك غذاء صحي ومتوازن والحرص على ممارسة بعض الرياضة . احرصي على تناول حصص كافية من اطعام وعدم الاكثار من الكمية وعلى ان تكون النوعية جيدة وصحية ومغذية. كما عليك التركيز على استهلاك الكالسيوم، الضروري لك، من خلال مشتقات الحليب ، وعنصر الحديد والاكثار من شرب الماء.
• ينصح محاولة تنظيم شهيتك والحافظة على القدرة على خسارة الوزن الزائد من خلال الابتعاد عن تناول الاطعمة بين الوجبات . تعد هذه العادة نقطة ضعف عند السيدة التي تلزم المنزل . يجب الابتعاد عن تناول الحلويات على انواعها واستبدال هذه المأكولات بالفاكهة التي تضم لك الحصول على الفيتامينات اللازمة والضرورية لجسمك وتمدّك ايضا بالطاقة حتى تتمكني من خسارة الوزن الزائد بشكل صحي.
  
• يمكن تناول بعض الفواكه وشرب المياه لدى الاحساس بالجوع . هذه الطريقة تساعدك على الشعور بالشبع. كما يمكن اضافة اللبن القليل الدسم الى روتينك الغذائي وشرائح الخبز السمراء والشوكولاتة الداكنة.
• للحصول على المغذيات المطلوبة دون الاكثار من تناول الطعام ، يمكنك تحضير وجبات ووضعها في الثلاجة، من خلال الشوي او الطهو على البخار او الشوي في الفرن.
• اللجوء الى تناول البقول والنشويات للحصول على السكريات البطيئة والالياف التي تعزز الشعور بالشبع لمدة جيدة.
• يستحسن اتباع نظام غذئي صحي ووضع أهداف معقولة، ان كان عليك خسارة 8 كيلوغرام مثلًا ، فعليك اذا التخفيف من وزنك بالاسلوب الذي يريحك ولا يسبب بأزمة وضغوطات عليك . من جهة أخرى يؤكد الأطباء خسارة 500 غرام خلال اسبوع هي النتيجة المرجوة.
• عدم نسيان الضغوطات النفسية والجسدية والاضطرابات التي يمر بها جسدك بعد الحمل والولادة بالاضافة الى التغييرات وعيش نمط حياة جديد تماما.
• يمكن ممارسة تمارين رياضية بعد مرور شهرين على الولادة مع الحرص على عدم ارهاق نفسك بها والضغط على جسمك . تعمل الرياضة على شدّ عضلات الرحم وتساعد عملية خسارة الوزن كما انها تنشط الدورة الدموية وتزيد الطاقة.
  
• يعرف ان المشي هو واحد من انواع الرياضة الهامة للام الجديدة بعد الولادة . يمكنك ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يومياً . الأمر الذي يساعدك على خسارة الوزن بشكل طبيعي.
• يمكن اللجوء الى استشارة اختصاصي تغذية لمساعدتك على اتباع نظام غذائية مخصّص لك وخسارة الوزن الزائد والوصول الى الرشاقة المرجوة بوقت أقل.

تعد فترة الحمل هامة جدا لدى كلّ ام جديدة، كما انها مرحلة حساسة . ليس عليك ان تمتنعي من تناول المأكولات شرط عدم الإفراط . بالاضافة الى ذلك ، عليك الحرص على وضع أسس سليمة بهدف استعادة الرشاقة وخسارة الوزن بعد الولادة.

كآباء ، نريد أن يشعر أطفالنا المراهقون بثقة مع من هم. يختبر دماغ المراهقين “إعادة تنظيم” يمكن أن تترك الآباء والأمهات والمراهقين يشعرون بالإرهاق والارتباك. مع بحث المراهقين عن مكانهم في العالم ، يكافح الكثيرون من خلال المواقف التي تتحدى المعتقدات عن أنفسهم التي تمسكوا بها لسنوات.

لحسن الحظ ، هذا لا يشير إلى نهاية تأثيرك! اتبع النصائح الخمسة العملية والفائقة أدناه للمساعدة على نمو طفلك في سن المراهقة ليصبح شخصًا قويًا وواثقاً.

1. احب دون قيد أو شرط.

تأكد من أن طفلك في سن المراهقة يمكن أن يطمئن إلى أن حبك لا يعتمد على درجاته أو أدائه أو مجموعة الأصدقاء أو الكلية أو أي عامل آخر – بما في ذلك خياراته أو سلوكه. عندما نربط الحب بالأداء ، نفتقد جوهر الحب غير المشروط – أنه يتم إعطاؤه بحرية لأن مراهقتنا كافية كما هي.

هذا لا يعني أنه لا يمكنك أنت ومراهقك ارتكاب الأخطاء أو وجود أيام سيئة أو حجج. وهو بالتأكيد لا يعني أن تتجاهل إساءة الاستخدام. إنه مجرد تذكير بالرسالة الشاملة التي يجب أن يتلقاها ابنك: “أنا أحبك مهما حصل.”

2. احتضن عقلية النمو في منزلك.

العديد من المراهقين عالقين في عقلية ثابتة حول من هم أو ما يستطيعون أو لا يستطيعون تحقيقه وغالبا ما يشعرون بعدم التأكد من كيفية المضي قدما. احضر ما تتعلمه عن عقلية النمو في محادثات عائلتك. تحدث عن الدماغ ، واستخدم كلمات مثل المرونة العصبية ، وقم بإجراء ملاحظات حول المناطق التي رأيت فيها نموًا للمراهق.

حتى لو كان ابنك المراهق يرفضه على الفور ، قم برش هذه الرسائل في تفاعلاتك ، مذكّرًا أن قدراته ليست ثابتة ، وراثيًا ، وغير مرنة ، ولكن هناك دائمًا مساحة للنمو والتحسين.

3. إفسح المجال للفشل.

يمكن للأخطاء والنكسات أن تسحق احترام الذات الدقيق وتعيث ثقة الطفل. صوتك ضروري في هذه المواقف. عندما تنتقد أو تصاب بالهلع أو تتعثر بسبب الفشل ، فإنك تؤكد على عقلية ثابتة ، وترسل الرسالة بشكل أساسي أن هذا التصادم في الطريق علامة على عدم وجود أمل في التحسن في المستقبل.

4. الثناء على العملية وربطها بالنتيجة.

من السهل تتباهى حول جوائز أوسكار وإنجازات ابنك المراهق. لسوء الحظ ، يمكن أن ترتبط هذه الأشياء باحترام الذات ، مما يجعلها تشعر بأنها جديرة بالاهتمام فقط في حالة تحقيقها. على الجانب الآخر ، فهي ليست مجدية إذا كانت قصيرة أو تفشل. بدلاً من ذلك ، هنئ إنجازات ابنك المراهق ومراحله ونموه من خلال التأكيد على العمل الجاد والجهد والمثابرة. التركيز على الخصائص التي وصلت بهم إلى هذه النقطة سيساعدهم على الربط بين جهودهم والنتيجة. يمكن للمدح الفعال أن يبني المرونة والثقة والتوجيه الذاتي.

5. ساعدهم على اكتساب مهارات جديدة.

إن فترة المراهقة هي فترة نمو دماغي ضخمة ، ولكن يمكنها أيضًا إبراز المناطق التي يصارع فيها المراهق – جسديًا أو أكاديميًا أو اجتماعيًا أو عاطفيًا – أكثر مما كانوا يفعلون عندما كانوا أصغر سناً. هذه الصراعات الجديدة يمكن أن تؤدي إلى مشاعر سلبية ذاتية. عندما تحدد مجالًا مثيرًا للقلق ، أو تلاحظ تحديًا ، شجع ابنك المراهق على رؤية ذلك كفرصة للنمو والتعلم وتوسيع اهتماماته وقدراته.

ابحث عن طرق للبناء على الأشياء التي يعشقها المراهق بالفعل واستكشف الخيارات المتاحة لهم لاستخدام هذه المواقف لممارسة مهارات جديدة أو صقلها.

يعتقد الخبراء أن ممارسة اليوغا قبل خلال فترة الحمل وقبل الولادة يمكن ان تكون مفيدة جيدًا لتخفيف الألم وحدة المخاض وآلام الولادة.

تساعد اليوغا على توسيع الوركين واسترخاء العضلات وتعزيز القوة في الساقين والظهر والبطن ، للتمكن من التهيء ليوم الولادة . لذلك نقدملك 7 وضعيات يوغا خلال الحمل وحيث عليك اتباعها قبل فترة من الولادة لتسهيل هذه العملية :

 1- وضعية الجبل

تعتبر وضعية الجبل جيدة للبدء بها واحمماء الجسم . قفي وضعي قدميك بعيدا عن الورك وأصابع القدمين متجهة إلى الأمام والركبتين مثنيتين قليلًا ، ورجعي كتفيك إلى الوراء . أغمضي عينيك وضعي يديك أمام صدرك . حاولي عدم تقويس أسفل ظرك وحافظي على استرخاء كتفيك . استنشقي من أنفك ، والزفير عن طريق الفم ، احرصي على أخذ نفس ببطء وعمق.

2- وضعية المحارب II

قفي وابعدي قدميك عنبعضهما ، تنفسي جيدا وارفعي ذراعيك لمستوى كتفيك ، حافظي على استرخاء الأكتاف . أثناء الزفير ، اديري قدمك الأمامية بـ90 درجة والقدم الخلفية عند 45 درجة ، استنشقي ثم اثني ركبتك الأمامية وانظري فوق يدك . حاولي الحفاظ على الركبة الأمامية متوازية مع الخنصر. استريحي لمدة 20 ثانية وكرري الوضعية على الجانب الآخر.

هذه الوضعية هي مثالية لساقيين وكذلك لفتح الوركين.

3- وضعية الجسر

تعتبر وضع الجسر وضعية يوغا كلاسيكي قبل اموعد لولادة ، حيث عليك القيام بها طالما أنك تشعرين بالراحة بالاستلقاء على ظهرك . ضعي قدميك منفصلتين عن بعضهما ، قربي كعوبك قليلاً إلى الوركين . ضعي راحة يديك على الأرض . من المهم التحكم بتنفسك . خلال الزفير ، اضغطي على قدميك ثم استنشقي وارفعي الوركين قليلاً. استمري في النظر للأمام . حافظي على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية مع الحرص على اخذ زفير طويل وكامل.

يساعدك هذا التمرين على تقوية المعدة وعضلات المؤخرة وأوتار الركبة وعلى فتح الوركين.

4- وضعية القطة/ البقرة

اركعي على ركبتيك وضعي يديك على الأرض ، ضعي الركبتين على مسافة مريحة بينما تنظرين للامام . استنشقي وارفعي رأسك ورقبتك وصدرك وظهرك ؛ ثم اخرجي الهواء وتدحرجي على ظهرك بلطف . كرري هذه الوضعية ببطء عدة مرات معالحرص على التنفس الصحيح.

خلال الحمل ، يتعرض الجزء الأسفل من الظهر الى الضغط ، لذا فإن هذه الوضعية هي ممتازة للعمود الفقري . فهي تساعد على تمدد عضلات العمود الفقري والظهر وتحفز الأعضاء الداخلية والجهاز الهضمي وتفتح الرئتين والصدر.

5- وضعية الطفل

هذه الوضعية هي تبعية لسابقتها ولكن قد تضطرين إلى تقديم الركبتين على نطاق أوسع من الوضعية السابقة – مهما يشعرك بالراحة أكثر . حولي وضع أصابع قدميك إلى أسفل ، ضعي يديك إلى الأمام وارجعي الوركين إلى الكعبين . قدمي يديك للأمام حتى تصل جبهتك إلى الأرض. مددي ذراعيك واسترخي وتنفسي مرة واحدة.

يعد هذا التمرين مثالي لفتح أسفل الظهر والوركين.

6- وضعية المثلث

حافظي على قدميك واسعين بينما أنت تسنشقين الهواء وارفعي ذراعك بارتفاع الكتفين ، مع تحريك كتفيك إلى أسفل الى مكانهما الطبيعي . اخرجي الهواء وحركي القدم اليمنى 90 درجة والأخرى بنحو 45 درجة . استنشقي الهواء بينما تحافظين على وضعية مريحة بالطول . ثم أثناء الزفير ، حاولي الوصول للذراع الأمامية وحافظي على الورك الأيسر للخلف . عندما لا تستطيعين الوصول أبعد ، انزلي اليد اليمنى وارفعي اليسرى للأعلى. حاولي تدوير الوركين مع التنفس بعمق وبطء.

تقوي هذه الجسم بأكمله.

7- وضعية الشجرة

ابدئي بوضعية وقوف جيدة وحافظي على توازنك جيدًا. افتحي الورك الأيمن من خلال تدوير الركبة اليمنى إلى اليمين، ارفعي قدمك اليمنى وأميليها على ساقك اليسرى . يمكنك ترك القدم اليمنى على الأرض أو رفعها مع المحافظة على توازنك.

يحتاج قرار الحمل إلي استعداد كامل من قبل الأم التي سوف تتولى 100% من مسؤولية رعاية المولود الجديد، خاصة خلال السنوات الأولى من عمره.

تحتاج  مسؤولية المولود الجديد إلى تأهيل الأم الجديدة لتتمكن من أداء هذه الوظيفة على أكمل وجه. لذلك نقدم لك نصائح للأم الجديدة و أمور لن يخبرك أحد عنها قبل أن تصبحي أمًّا، التي ستساعدك على اجتياز الفترة الأولى دون معاناة تذكر.

ما هي أهم النصائح خلال فترة الحمل؟

• إفرازات الحمل

تعاني الحامل طوال الفترة من زيادة الإفرازات المهبلية. لا داعي للقلق، لكن انتبهي عند تغير لون الإفرازات ورائحتها ذلك يعني وجود التهاب في المهبل، حيث يجب علاج هذه الالتهابات فورًا.

لا تتردي في استشارة الطبيب المختص على الفور.

• ألم الولادة

مهما كانت طبيعة الولادة، سواءً ولادة طبيعية أو ولادة قيصرية، فوسائل التخدير النصفي والكلي المتاحة وحتى أنواع مسكنات الألم المختلفة ستساعد على تجاوز آلام الولادة وما بعد الولادة.

عليك أن تتذكري دائمًا أن كل التعب والألم سوف يختفي على الفور بمجرد أن تضمي طفلك الصغير بين ذراعيك، ستبدئين بالتفكير في حملكِ التالي.

• عدم التنازل عن أحلامك بأن تكوني “أم خارقة”

تبدأ بعض الأمهات قبل الحمل في التخطيط لكل شيء، وحتى انهن تضعن خطة محكمة من خلالها أن تحدث توازن جيد بين العمل والبيت، ولكن بمجرد أن ترى الأم طفلها بين يديها تختلف كل الخطط، ويصبح وقتها له ، وتبدأ في التقصير في التزاماتها الأخرى.

عليك تنظيم وقتك جيدًا وطلب من زوجك يد المساعدة، واجتهدي لكي تحققي أحلامكِ.

ما هي أهم الصائح للأم الجديدة بعد الولادة؟

• الحصول على النقاهو الإهتمام بالصحة

لا يجب أن تهملي العناية بنفسكِ وبصحتك بعد الولادة، واحرصي على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم الراحة للتعافي من الولادة. اهتمي بكمية ونوعية الغذاء الذي تتناولينه.

يمكن الاستعانة ببعض المسكنات عند الشعور بالألم، خاصة بعد الولادة القيصرية، لكن لا يجب عليك أن تفرطي في استهلاكها.

• بكاء بالمولود

يبدأ المولود الحديث في الصراخ والبكاء في فترات مختلفة من الليل، في الكثير من الأوقات لن تتمكني من معرفة سبب التي بكاء الطفل في ساعات الليل، لذلك لا تترددي أبدًا في طلب المساعدة من المحيطين بكِ لرعاية الرضيع في الأيام الأولى له بعد الولادة.

• رعاية المولود

بالتأكيد أنت بحاجة الى القليل من الوقت من أجل إتقان جميع ما تتطلبه رعاية المولود الحديث، من تغيير حفاضات، وانتقاء الملابس المناسبة له واطعامه وتحميمه. لا تعتقدي أنها مهمات صعبة أو معقدة على الإطلاق، ففي غضون بضعة أيام سوف تصبحين خبيرة بالتعامل مع طفلك والعناية به.

ما هي النصائح للأم الجديدة للرضاعة؟

• الرضاعة الطبيعية

احرصي على عدم التردد على الإطلاق في إرضاع طفلكِ طبيعيًّا، ان لم توجد موانع لذلك. في البداية، تكون الرضاعة الطبيعية صعبة، لكن التزامك بالنصائح للرضاعة الطبيعية السليمة وأيضًا الاستعداد لها في آخر شهور من الحمل سوف يسهل كثيرًا عليكِ هذه المهمة.

• الرضاعة الصناعية

بعد تجربة الرضاعة الطبيعية وعدم التمكن منها أو حدوثأي سبب لمنعها، عليكِ أن تلتزمي بإرشادات الطبيب بما يتعلق بالرضاعة الصناعية، لنوع الحليب وكمية الرضعات وعدد المرات في اليوم.

ما هي أهم النصائح للأم الجديدة بعد الولادة للحياة الزوجية؟

قد تكثر المشاكل بينك وبين زوجك بعد الولادة ، ومن الممكن أن تشعري أنك تتحملين مسئولية الطفل الجديد لوحدك، لذا حاولي أن تشركي زوجك بتربية الطفل والمساعدة، ويمكنك أن تستمدي منه القوة وتكلفته بعض المسؤوليات، لتجعلي من طفلكما وسيلة لزيادة الارتباط بينكما.

يقول قول هندي شائع: “تعامل مع الطفل كضيف في منزلك: اطعمه، وعلّمه، ثم دعه يذهب”. نحن نتفق مع هذا المفهوم ونقترح عليك البدء في تعلم كيفية ترك أطفالك يبدأون في وقت مبكر عمر.

وجدنا بعض النصائح العملية التي يمكن أن تساعد في جعل طفلك أكثر استقلالية.

حمل المقص بشكل صحيح

غالبًا ما ينسى الأطفال كيفية حمل المقص بشكل صحيح. لمساعدة الطفل على تذكر كيفية وضع يده ومنع حدوث إصابة، ارسم وجهًا مبتسمًا على الإبهام وأشرح له أنه يجب دائمًا أن يبتسم في الخلف.

تعلم الانضباط الذاتي

إليك طريقة بسيطة يمكن أن تساعد في بناء الانضباط الذاتي:

• خذي ورق بحجم A4 وأطويها بنصف طول. جعل تخفيضات صغيرة في النصف السفلي.
• ضعي الملصقات على الأجزاء العلوية والسفلية.
• اكتبي مهمة واحدة في كل “نافذة” مثل “صنع السرير”، “فرش أسنانك”، “تمرين”… أضيفي بعض الصور التي توضح هذه المهام.
• ارسمي علامة اختيار خضراء على ظهر الورقة لإظهار اكتمال المهمة.
• يمكنك وضع قائمة المهام هذه على الجدار في الحضانة لتذكير الأطفال بواجباتهم الصباحية اليومية ومساعدتهم على الالتزام بالجدول الزمني.

تعلم كيفية ربط أربطة الحذاء

انها ليست دائما قطعة من الكعكة لتعليم الطفل كيفية ربط رباط الحذاء بهم.

ولكن ماذا لو قمنا برسم حذاء على قطعة من الورق المقوى ، وصنعنا ثقوبًا صغيرة ، ووضعناها في الحذاء؟ يمكنك أن تأخذي هذه المحاكاة بسهولة معك: لن يتم تشتيت المزيد من الأحذية حول المنزل ولن يكون عليك التحقق مما إذا كان الطفل يلعب بأحذية نظيفة. كمكافأة ، يمكنك تعلم طرق جديدة لربط الحذاء الخاص بك أيضا!

تعلم كيفية معرفة الوقت

هذه النصيحة البسيطة والبسيطة ستساعدك على تعليم الأطفال معرفة الوقت.

• خذي 2 لوحات ورقة. اكتب الأرقام التي ترمز إلى الدقائق (0 ، 5 ، 10 ، 15 ، وما إلى ذلك) على الرقم الأول. ثم اكتبي الأرقام من 1 إلى 12 وقم بعمل جروح صغيرة على اللوحة الأخرى. ضعي اللوحة الأولى تحت الثانية.
• استخدمي دبوسًا وسهامًا ورقيًا مع “ساعات” النص و”الدقائق” لوضع اللوحات معًا.
• قومي بتغيير موضع الأسهم واطلب من الطفل قراءة ما هو الوقت على مدار الساعة.
• الآن يمكنك بسهولة إثبات العلاقة بين الدقائق والساعات. فقط ثني القسم العلوي على مدار الساعة لإظهار أن الدقائق “اخفاء” تحت ساعات.

تعلم كيفية العد

يمكن للطفل تعلم الرياضيات الأساسية مع قطع ليغو الملونة.

• قومي بعمل بطاقات ورقية وأكتبي الأرقام عليها.
• على كل بطاقة ارسمي برج متعدد الألوان مع عدد الكتل التي تتوافق مع الرقم الموجود على البطاقة.
• يجب أن يقوم الطفل ببناء نفس البرج الموضح على البطاقة. هذه المهمة ستساعد في وضع الرياضيات موضع التنفيذ.
  

تعلم الفصول

هذه اللعبة المصنوعة يدويًا ستساعد الطفل على تذكر الفصول.

• اصنعي 5 دوائر ورقية من ألوان مختلفة. الدائرة البيضاء هي الدائرة الأساسية. الصقي جذع شجرة البني بالغراء. أضعاف الدوائر الأخرى في النصف.
• خذي دائرة وطبقي الغراء على نصف ذلك. ثم الصقيها على الأبيض. ضعي الدوائر الأخرى فوق بعضها البعض وألصقيها ببعضها البعض.
• يجب لصق الدائرة الأخيرة على القاعدة لعمل كتاب.
• كل دائرة هي موسم، لذلك قومي بتزيينها وفقًا لذلك.

تنظيف الأسنان بانتظام

يعلم كل والد أنه من الأسهل على الأطفال تعلم مهارات جديدة عندما يلعبون. حتى تتمكن من تحويل عملية تنظيف الأسنان المملة إلى مهمة مثيرة.

ابحثي عن صورة على الإنترنت أو ارسمي مخططًا لفرشاة الأسنان. علقيها على الحائط في الحمام وضعي علامات ملونة في مكان ما في مكان قريب. اطلبي من الطفل أن يلصق هذا الرسم البياني في كل مرة ينظف فيها أسنانه: الشمس في الصباح والقمر في المساء.

ترتيب قطع الألعب الصغيرة بسرعة

يمكن أن تتسبب قطع الليغو والألعاب الصغيرة الحجم الأخرى في الكثير من المشاكل: فالأهل يتقدمون عليها باستمرار ويستهلك الكثير من الطاقة لتنظيفها طوال الوقت. مجرد استخدام المجرود للتخلص من الفوضى بسرعة.

حالما تعلن المرأة أنها حامل ، تبدأ التكهنات حول ما إذا كان لديها ولد أو بنت. في حين يدعي بعض الناس أن الطريقة التي تبدو بها الأم (شعرها ، وهجها ، وما إلى ذلك) تنبئ بما إذا كان حامل بولد أو بنت ، فإن الآخرين يقسمون أن كل شيء له علاقة بالطريقة التي تحمله.

تقول حكايات الزوجات القدامى إنه إذا كان الحمل “واسع ومنخفض” وأنك اكتسبت وزناً في جميع أنحاء بطنك (ما يُشار إليه غالبًا بـ “خصلة جذع الشجرة”) ، فعندئذٍ تكون حاملة بفتاة. في هذه الأثناء ، إذا كان حملك “عالياً ومدببًا” ، فمن الأرجح أن يكون لديك ولد.

ولكن لا توجد أبحاث واضحة تم إجراؤها على الإطلاق لإثبات ذلك ، لكن هذا لا يمنع الأشخاص من محاولة تخمين جنس الطفل على أساس الطريقة التي تحمل فيه المرأة.

علاوة على ذلك ، لا يمكنك في الواقع معرفة ما إذا كان من المفترض أن تكون الأم حاملة بولد أو بنت على أساس ذلك وحده. الحقيقة هي أن النساء يحملن بشكل مختلف لأن جسد كل واحدة منهن فريد من نوعه مثل طباعة الإصبع!

في حين أن جنس طفلك لا علاقة له بكيفية تحملين ، فهناك عوامل أخرى تؤثر على نتوءك. على سبيل المثال ، الرحم هو على شكل كمثرى في الولادة الأولى ، لكنه يصبح شبيه أكثر بشكل تفاحة في الولادات اللاحقة ، والتي يمكن أن تؤثر على مظهر نتوءك.

يمكن أن تؤثر نغمة وتناسق عضلات وأوتار البطن والرحم أيضًا على شكل الرحم. هذا هو السبب في أن النساء اللواتي لديهن بالفعل طفل يملن إلى ان يكون حملهن أكبر في وقت سابق. يمكن أن تؤثر عوامل أخرى ، مثل مدى ملائمتك وخفة لياقتك ، على حجم نتوءك. تميل النساء اللواتي لديهن عضلات بطنية أكثر إلى أن يكون لديهن نتوءات أصغر وأقل بروزًا.

قد يلعب طولك دورًا أيضًا. تميل النساء القصيرات إلى الحمل بشكل منخفض حوالي الوسط بينما يظهر حمل النساء الأطول في كثير من الأحيان في وقت لاحق من الحمل ، حيث أن لديهن “مساحة أكبر” في بطنهن للطفل ، مما يجعل الحمل أقل ملحوظاً في البداية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر وضعية طفلك على نتوءك. إذا كان طفلك مستلقي بشكل مستعرض (مما يعني أنه مستلقي بطرق طويلة ، أو أفقياً ، عبر الرحم) ، فإن نتوءك سيبدو مختلفًا إذا كان مستلقي عموديًا. يمكن لطفل في الوضع الخلفي (عندما تتجه إلى أسفل ، مواجهة بطنك) أن يجعل نتوءك يبدو أصغر.

هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على الطريقة التي تحمل ، بما في ذلك مقدار الوزن الذي تكتسبه ، وعلم الوراثة ، وربما حتى عمرك. والحقيقة هي أن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان لديك صبي أو فتاة أثناء الحمل هو إجراء اختبار ما.

يمكن للموجات فوق الصوتية التي تجرى ما بين 18 إلى 20 أسبوعًا المساعدة في تأكيد نوع الجنس ، في حين أن الاختبارات التشخيصية مثل اختبارات الدم تكاد تكون دقيقة تمامًا. أو ، بالطبع ، يمكنك الانتظار حتى اليوم الذي تقدمه لمعرفة ما إذا كنت ستفخر أمًا لولد أو فتاة.

في مذكرة مضحكة ، منذ أن أعلنت الدوقة ميغان ماركل حملها في العام الماضي ، كانت تحت دائرة الضوء ، مع كل العيون على نتوءها المتزايد. أثناء حدث في الجولة الملكية ، أخبرها أحد الطلاب: “أتوقع أن يكون ذلك صبيا”. على ما يبدو ، ضحك هاري وأجاب: “الجميع يتوقع أنها ستكون فتاة”.

الفرح والسعادة والإثارة. هذا ما يفترض أن يشعر به جميع الآباء الجدد. لكن في الواقع الكثير من الوقت يشعرون بالقلق والاكتئاب والإرهاق. هذه المشاعر هي ما يمكن أن يجعل الأبوة والأمومة بجد وتجعلك تشك نفسك كأحد الوالدين . ومع ذلك ، فهي لا تحدث دائمًا بسبب الهرمونات أو التعب.

في هذه المقالة، وضعنا لك قائمة بالأسباب التي تجعلك تشعر بإرهاق وتعب الأمومة.

1- الرغبة بأن يكون كل شيء مثالي

توصل باحثون من جامعة في بلجيكا إلى نتيجة مثيرة للاهتمام : أن ارتفاع نسبة إرهاق وتعب الوالدين مرتبط بأولياء الأمور ذوي التعليم العالي. إنهم يتعرضون لضغط كبير ليكونوا الأفضل والأكثر نجاحًا في ما يفعلونه . ولكن الحقيقة هي ، في بعض الأحيان أن المعايير التي وضعناها لأنفسنا يمكن أن تكون غير واقعية وتؤدي إلى مشاكل في الإرهاق والصحة العقلية.

يمكن أن يساعد خفض المعايير الموضوعة والاستماع إلى طفلك أكثر . لست بحاجة لأن تكون الوالد المثالي ، فأنت بحاجة فقط لأن تكون الوالد الذي يحتاجه طفلك.

2- توقعات غير واقعية من وسائل الاعلام الاجتماعية

يمكن لوسائل الإعلام الاجتماعية أن تشكل ضغطًا كبيرًا على الأهل الجدد . يبدأ الناس في الاهتمام يبدو أكثر من العواطف . ربما لهذا السبب بأن تطبيق إنستغرام هو الموقع الأول الذي يسبب الاكتئاب والقلق وسوء النوم . وهذا ليس ما يحتاجه الوالد الجديد . تذكري أن الكثير من المحتوى الذي نراه على الإنترنت قد تم تعديله ويصور فقط لحظات قليلة في حياة الشخص. عليك أن تعتني بنفسك وبطفلك ولا تقلقي بشأن أي شيء آخر.

3- الشعور وكأنك لا تستطيعين أخذ استراحة

الأشهر الأولى من حياة الطفل رتيبة ومرهقة . انها مثل محاولة ركض ماراثون عندما كون بعيدًا كل البعد عن الرشاقة والجسم الرياضي . وبقدر ما هو صعب ، لا تحصلين على أيام مرضية ، ولا عطلة ، ولا يمكنك التوقف عن كونك أمًا . ووفقًا  لدراسة ، فإن الأمهات الجدد لا يبدأن في الاستمتاع بوقتهن مع طفلهن حتى يبلغ 6 أشهر ، لأنهن يجاهدن لقبول الحدث الذي تغير حياته ليصبح ولي أمر .

إذا كنت تشعرين بأنك على وشك الاستسلام ، فلا تترددي في أن تطلب من العائلة أو الأصدقاء مساعدتك في الرضيع أو الأعمال المنزلية.

4- الكثير من المسؤوليات

كونك أحد الوالدين يعني القيام بأعمال متعددة . أنت طباخة وممرضة ومعلمة ومدربة وما إلى ذلك . هذا القدر من المسؤولية يمكن أن يكون متعبًا للغاية . في الواقع ، أكدت إحدى الدراسات ، أنه كلما زاد استثمارك في تربية الأطفال ، زادت فرصك في الإصابة بالاكتئاب أو القلق . لتجنب هذا ، دع يطفلك يأخذ زمام المبادرة . اسأليه عما يريد القيام به أو تناوله ، واطلبي منهم تنظيف غرفته وترتيب ألعابه.

5- الشعور وكأنك تفقدين نفسك

الشيء الذي يمكن أن يساهم بشكل كبير في أن تصبحي مرهقة ذهنياً وغير مهنياً هو الشعور بأنك لا تنتمي لنفسك ، لأنك تقومين فقط بتلبية كل احتياجات طفلك. بحلول نهاية اليوم ، ربما تشعرين بالغثيان من التأثر.

مع كبر الأطفال في السن، يطورون إحساسًا بالذات ، ويدركون أن الأشخاص المحيطين بهم هم أفراد مستقلون ، ويحتاجون إلى ساحة خاصة بهم . بعض الوقت “لنفسك” يمكن أن يكون المفتاح لراحتك والعثور على نفسك من جديد.

خذي 15 دقيقة على الأقل للاستحمام ، لممارسة الرياضة أو للقراءة بسلام يمكن أن يجعلك تشعرين بإنك نفسك مرة أخرى.

يحدد العلماء أن درجة ذكاء الطفل المرتفعة، لا تشير فقط أن هذا الشخص هو عبقري، بل من المستحيل تقييم ذكاء أي طفل فقط  من خلال اختبار. لكن يوجد العديد من الميزات التي تدل على أن طفلك أمامه مستقبل كبير ومبهر.

قد يصبح طفلك فنان بارز، أو رجل أعمال ناجح ، أو سياسي عظيم. يجب عليك اذًا أن تلاحظي موهبة طفلك وتساعديه على تطويرها.

إليك سمات الطفل الموهوب حتى الأهل يجهلوها :

يتصوّر ويرسم

يعد الطفل الموهوب شخص يجمع المعلومات . يحفظ في ذاكرته كل شيء يراه. ان كان بإمكان الطفل بعد زيارته لمكان ما أن يقوم برسم هذا المكان بالتفصيل حتى دون النظر للصور ، على الأرجح ان طفلك يتمتع بموهبة بالفطرة. يطلق العلماء على الظاهرة إسم “الذاكرة التصويرية”. وحيث يملك نسبة فقط  نسبة 2 إلى 10٪ من الأطفال هذه القدرة.

يعرف أن جاليليو غاليلي وليوناردو دا فينشي كانا يتمتعان باستراتيجية التفكير هذه.

يتحدث بسرعة

يدل معدل التحدث الطفل السريع الى أنه موهوب نوعًا ما وذلك لأن مفرداته عديدة جدًا. يبدأ الطفل بالتحدث في عمر الثانية تقريبًا. عادة ما يتمكن الأطفال الموهوبون من تكوين عبارات معقدة في هذا السن.

يتعلم الأطفال التحدث لاحقًا في حالات نادرة. يعتقد الخبراء أن هذا النوع من الأطفال لديهم متلازمة آينشتاين. لم يكن أينشتاين يرغب بالتواصل مع كل الناس قبل أن يصبح في عمر الـ7. والأمر نفسه بالنسبة للفيزيائي ريتشارد فاينمان، وأيضًا العالم جوليا روبنسون وغيرهم .

لا يعاني من الكمالية

عادة يختار الطفل الموهوب مجال واحد من المعرفة ويمكنه دراسته والإهتمام فقط به لساعات إذا كان يحب الموضوع. لكن إن لم يفعل هذا الأمر ، فإن العبقري الصغير لا يهتم به كثيرًا. مثلًا، في حال كان طفلك سيصبح عالم رياضيات أو فيزياء بالمستقبل، فإنه على الأرجح لن يكون مبالٍ الى اللغات.

كما أن مشكلة الخط السيء هي ميزة لدى هذا النوع من الأطفال. إن خطّه اليدوي سيء وذلك لأنه يكتب بسرعة ويحاولون جمع أفكارهم وتدوينها كلها.

انه شخص إجتماعي

يقال أن الأطفال الأذكياء هم غريبي الأطوار. ولكن يوجد مصطلح “الذكاء الاجتماعي”. لكي لا يكون الشخص عبقريًا، لا يجب عليه تذكر صيغ رياضية طويلة. العباقرة الاجتماعية قادرين على تكوين علاقات مع الناس من حولهم. في حال كان طفلك عادلاً ويمكنه الاهتمام بأصدقائه، فمن المحتمل أن يكوا موهوبًا.

يقضي الكثير من وقته مع الأشخاص البالغين

يحب الطفل العبقري المستقبلي التحدث مع الكبار. عادة يشعر الأطفال الطبيعين أكثر تحفظًا في الشركة من البالغين، ولكن الأطفال الموهوبين مثل هذا الجو. غالبًا ما يصنع أصدقاء أكبر منهم في السن. ولكن حتى معجزة الأطفال تحتاج للتواصل مع من في مثل سنهم.

انه نشط

يبدأ الطفل الموهوب بالمشي والتحدث بوقت مبكر جدا عن الطبيعي. يعرف أن الأطفال الأذكياء لا يحبون ممارسة الرياضة، وذلك لأنهم يفضلون البقاء بمنزلها مثلًا وقراءة الكتب. يقول العلماء أن الطفل المعجزة ليس بإمكانه أن يهدأ ويحتاج إلى القيام أمر ما. إنها طريقته لإكتشاف العالم.

يحب النشطات التي تطور مهاراته الحركية الدقيقة

هذا الأمر هو للأهل الذي لديهم طفل بعمر السنتين. إذا كان طفلك يحب حبات الخيط ، يحاول وضع الألغاز، وهكذ ، فأنت تربي طفلًا موهوبًا. تساهم المهارات الحركية بتطوير الذكاء العالي. كما يعلم المدرسون أن الأطفال الذين يحبون التفاصيل سيكتبوا ويتحدثوا بشكل أفضل. لا تنس أنه يجب عليك مراقبة طفلك أثناء اللعب بأشياء صغيرة الحجم. في ما يلي قائمة يمكن أن تساعدك على اختبار تطور محركك الدقيق.

لديه والد ووالدة جيدين

حاول علماء النفس دائمًا أن يفهموا ما هو نوع الجو في الأسرة التي تساهم في تربية الأطفال الموهوبين. وفقا لوجهات نظر العلماء، فإن الآباء المثاليين للعبقري المستقبلي يشبهون التالي:

• إنهم متعلمون جيداً وأثرياء.
• الأب هو هادئ وليس مستبدًا.
• الأم هي شخص ذكي.

هل انت أم جديدة؟ قد حتاجين الى الكثير من الدعم من عائلتك ومن أمهات أخريات للنجاح في هذه المهمة الصعبة. لذلك اليكي أفضل النصائح من أمهات متمرسات في هذا المجال:

• لا تحافظي على الهدوء عند نوم الطفل

لا يجب أن يكون البيت هادئًا بينما يكون الطفل نائمًا. عندما كان طفلك في رحمك كان يسمع الكثير من الضجة ولن يكون الأمر مختلف بعد ولادته. عندما عادت طفلتي الى البيت من المستشفى للمرة الأولى ، كنا نشاهد التلفزيون ، وكنت أغسل الصحون واتحدث على الهاتف على مقربة منها حتى أثناء نومها. اعتادت على النوم خلال الضجيج ، واعتدت على انجاز قر المستطاع من المهمات المنزلية في هذا الوقت. ما زلت قادرة على استخدام المكنسة الكهربائية لتنظيف الغبار حتى في غرفتها عند وقت نومها. هي الآن بعمر السنة والشهرين وهي طفلة هادئة حتى عند الاستيقاظ.

• تهدئة الرضيع حديث الولادة

عندما بكاء طفلي ، اربت على ظهرها في إيقاع مماثل لنبض القلب الطبيعي. اذ يساعدني ذلك على تهدئتها بسرعة أكبر. وتساعدها هذه التقنية على الاسترخاء إذا كانت تبكي من انعدام الأمن. إذا لم يفلح ذلك ، فإني أحاول إحدى هذه الخطوات الخمس: التقميط، محاولة إسكاتها ، حملها على جانبها، تأرجحها أو السماح لهل بأن تمتص شيئاً. في بعض الأحيان يستغرق الأمر كل هذه الخطوات.

• مساعدة طفلك على الرضاعة

إذا كنت تواجه مصاعب في الرضاعة مع طفلك أثناء فترة الرضاعة الطبيعية ، فمن الممكن ان تستخدام ما يسمى دروع الثدي التي ساساعدك وتجعل الرضاعة أقل ألماً وأسهل للطفل. قد تضطر لاستخدام هذه الدروع لمدة شهر كامل أو أكثر قبل أن ينجح طفلك على التقاط الحلمة بدونها.

• حمام الطفل الأولى

بعد سقوط الجزء المتبقي من الحبل السري للطفل (عادة في الأسبوع الثالث) ، ستتمكن في النهاية من منحه حماماً حقيقياً. لإبقاء الطفل أكثر دفئا وأكثر راحة وأقل احتمالا للبكاء ، ضع منشفة دافئة على بطنه أثناء الحمام. أيضا ، إذا كان منزلك باداً ، قم برفع الحرارة قليلا قبل الحمام بحيث لا يشكل الهواء البارد صدمة كبيرة بعد الحمام. جعلت هذه النصائح كل الفرق لفتاتي الصغيرة – تحب وقت الاستحمام.

• إبقاء طفلك مستيقظا أثناء الرضاعة

لفعل ذلك، اخلق بيئة لتناول الطعام ، وليس النوم. هنا بعض النصائح:

• أطعمه في غرفة مضاءة اذ ان الظلام يرسل إشارة إلى أجسامهم أنه حان وقت النوم.
• تأكد من ان حرارة المكان الذي يأكل فيه ليست دافئة بقدر مكان نومهم.
• لا تخاف من التحرك؛ احرص على تحريك طفلك وحركه للحفاظ على يقظته. إذا بدى نعسان ، قم بإزالة الزجاجة أو قم بغسلها وتغيير المواقف لإثارته. يمكنك أيضًا نفخ الهواء برفق على خديه أو جبهته ، أو أقدامه العارية أو تغيير حفاضه.
• احدث بعض الضجة؛ في حين يجب أن تكون بيئة التغذية هادئة وغير محفزة قم بتشغيل الموسيقى أو الغناء او التحدث مع طفلك بينما تغذيه.
• مساعدة طفلك لتطوير علاقته مع الأب

تأكد من أن طفلك لديه متسع من الوقت وحده مع الأب. تختلف كل من لسانه وصوته عن نظيره ، وهذا سيبدأ عملية ربط ويعطيك فرصة. بالإضافة إلى ذلك ، يحصل الطفل على الوجود مع شخص آخر غيرك. يمكن أن تكون الأوقات القليلة الأولى صعبة. تأكد من تغذية طفلك واستراحته بشكل جيد ، لأن ذلك سيعطيك ساعة واحدة أو ساعتين على الأقل قبل الحاجة مرة أخرى.

بعد بضعة أسابيع من الولادة ، قد يبدأ طفلك في أن يصبح أكثر نشاطًا ولكننا نعرف أن التأثير على الوالدين يمكن أن يكون عكسًا تمامًا.حتى هنا لدينا قمم نصائح للأمهات مع الأطفال حديثي الولادة ، من فم الأمهات الحقيقي!

إن أغلبية الأهل تقريبًا مقتنعين بأنهم يقومون بالعمل الصحيح لتربية أطفالهم وتعليمهم الدروس. لكن في الواقع ، الأمر ليس بهذه البساطة والسلاسة . في معظم الأحيان ، لا يستطيع الكبار التحكم في عواطفهم ويعاقبون أطفالهم أكثر مما يستحقون.

هذا الأمر ، بدوره ، له عواقب سلبية على الأطفال : فهم يطورون المخاوف والصور النمطية التي تجعل كل شيء أصعب بالنسبة لهم. ونحن مقتنعون بأن لا أحد يحب معاقبة الأطفال ، ولكن في بعض الأحيان يكون الأمر ضروريًا للغاية . يمكن أن تساعدنا التوصيات المقدمة من الخبراء في التعامل مع هذه المواقف ، لذلك قررنا مشاركتها معك.

1- إذا لم يكن لدى الطفل نوايا سيئة، فلا يجب معاقبته

في معظم الأحيان، لا يحاول الأطفال إيذاء أي شخص، بل يريدون اكتشاف الأشياء. وعندما يحاول الطفل أن يتعلم، ينبغي دعمه حتى إذا أدت أفعاله إلى شيء سيء. وينطبق نفس الشيء على الحالات التي كانت مصادفة كاملة.

عند معاقبة الأطفال على الحوادث، يخاطر الآباء برفع شخص غير حاسم. يمكن أن يفعلوا الأشياء على أمر جيد لأنهم معتادون على التصرف بحضور شخص قوي. لكن هذا الشخص البالغ لا يمكنه اتخاذ قراراته بنفسه، كما أنه ليس مسؤولاً بشكل كبير.

2- تختلف الاقتراحات والأوامر عن بعضها

تسمى هذه الحالات بإجراءات نمطية. في معظم الأحيان ، يعتقد الآباء أن الطرق التقليدية للتنشئة صحيحة. إن تفكير الكبار هو على هذا النحو: “لأنه صحيح” أو “لأن والدي فعلوا الشيء نفسه. “هناك فرق كبير بين القول “ربما، يجب ألا تلعب بالألعاب؟” وبين “لا تلعب بالألعاب”. الأول هو اقتراح، والأخير هو أمر. لذا، يجب عليك معاقبة أطفالك فقط إذا أمرت أطفالك بالقيام أو عدم القيام بشيء ما.

إذا كان الطفل قويًا وثابتًا عاطفيًا ويعاقب على مخالفة الاقتراح ، فسيكون مقبولًا بالنسبة له. ولكن إذا كانت حساسة،  يمكن أن تؤذيهم. عندما يكبر الطفل الحساس، قد يجعله هذا يريد اتباع أوامر جميع الأشخاص الذين يحترمونهم لأنهم يخافون من العواقب.

3- لا ينبغي أن يكون العقاب عاطفيًا

إذا كان الطفل لا يريد أن يطيع الأوامر، فإن بعض الآباء يغضبون حقاً ولا يستطيعون السيطرة عليه رغم أنهم يحبون أطفالهم. وغالبا ما يحدث ذلك بسبب التوقعات الكبيرة لدى الأهل للأطفال. وعندما تتوافق هذه التوقعات مع الواقع، يصبح الوالدان غير راضين. يجب قمع هذه المشاعر.

إذا كان الطفل سهل التأثر، فقد يواجه مشاكل في المستقبل بسبب الصراخ. يقول علماء النفس أنهم قد يعتمدون على الأشخاص الذين يتمتعون بمكانة اجتماعية عالية.

4- العقوبة بالأماكن العامة غير مقبولة

تجعل العقاب بالأماكن العامة الأطفال يشعرون بالحرج والغضب. لا يوصي علماء النفس باستخدام عبارات شائعة مثل “ما الذي سيقوله الآخرون؟” بالمناسبة ، يحدث نفس الشيء عندما يكافأ الأطفال علنًا ، قد يصبحون متغطرسين جدًا.

إن الطفل الذي غالباً ما يُعاقب في الأماكن العامة يشعر بالذل ويتوقع أن يتكرر الوضع. في عمر البالغين، يمكن أن يتحول إلى شخص يعتمد كليًا على رأي الأغلبية ولن يكون قادر على اتخاذ قراراته بنفسه.

5- عندما لا تعرفين من هو مذنب، عاقبي كل أطفالك

إذا كنت غير متأكدة من أي طفل هو المذنب، يجب ألا يعاقب أحدهم فقط. في حالة عندما يكون طفلك مع صديق، يجب ألا تنتقد الأطفال الآخرين على الإطلاق. إذا كانوا مع إخوانهم أو أخواتهم وكان الشيء الذي فعلوه جديًا ويجب أن يعاقبوا، فينبغي معاقبة الجميع.

6- يجب أن تكون العقوبة مناسبة لسن الطفل وهواياته

يجب أن يكون نظام العقاب واضحًا ومتوازنًا. لا تعطي طفلك نفس العقوبة للعلامات المدرسية السيئة ونافذة مكسورة. بالنسبة للأشياء الصغيرة – عقوبات صغيرة، أما الأشياء الكبيرة – عقوبات أكبر.

أيضًا، يجب أن تأخذي عمر الطفل والتفضيلات في الاعتبار. إذا كان الطفل يحب وسائل الإعلام الاجتماعية، يجب أن تحدي من وقت استخدامه الذي سيكون عقابًا جيدًا.

أي من الوالدين سيقول لك أن إقناع الأطفال لمقايضة قضبان الحبوب بالكرفس ليس بالمهمة السهلة. يمكنك أن تشرح مرارًا وتكرارًا لهم بأن أكل هذه المأكولات المليئة بالسكر يمكن ان تجلب أضرار صحية كزيادة الوزن ومشاكل الأسنان. من الصعب ان يتقبل الأطفال فكرة ان الوجبات الخفيفة هي أفضل من الحلويات.

قد لا يكون تشجيع الأطفال على تخفيض تناول الوجبات غير الصحية بالأمر السهل مثل إزالة الخزائن لذلك إليك كيفية جعلها مسألة سهلة التنفيذ:

1. كن مبدعاً

هناك الكثير من الأطعمة النباتية التي يمكن لأي شخص أن يأكلها قبل أن يصبح الأمر مملاً ، لذلك ستحتاج شغل إبداعك وألجأ الى الوجبات الخفيفة المعروضة. ولكن هذا لا يعني الذهاب إلى القمة مع إبداعاتك. أضف الألوان الزاهية التي ستجذ ب اهتمام أطفالك ولكن تأكد من ان تكون النكهات طيبة كي لا يكرهوها.

قدم لأطفالك أكثر من خيار لوجبة صحية بدلا من الحلوايات. بهذه الطريقة يمكن ان يختاروا ما يحبونه أكثر ويبقوا ضمن الخيارات الصحيّة، والفكرة من ذلك هي منحهم حرية الاختيار . يمكنك أيضاً ان تلجأ الى الصحون او الآواني الملونة أو ذات الأشكال الجذابة لدفعهم الى انهاء ما في أطباقهم.

2. تجنب المشروبات السكرية

قد يرغب الأطفال بشرب المشروبات السكرية، ولكن ما الفرق بينها وبين المأكولات السكرية؟ تقريباً لا شيء من الناحية الغذائية. ان هذه المشروبات مليئة بالسكر والسعرات الحرارية غير المفيدة لذلك من الأفضل الإبتعاد عنها. تشمل هذه المشروبات: المشروبات الغازية، الماء المعززة بالفيتامينات، الشاي الحلو، والعصائر.

هل كنت تعلمين ان شرب زجاجة واحدة من الصودا (20 أونصة) في اليوم لمدة عام هو ما يعادل تناول 6،570 بسكويت أو 61 رطل من السكر!

لهذا السبب ، بدلا من العصير ، تخدم الفاكهة كلها. على عكس العصير ، تحتوي الفاكهة الفعلية على المزيد من العناصر الغذائية مثل الألياف.

3. لا تمنع ولكن سيطر

وقد أظهرت الدراسات أن حظر طعام معين من أطفالك ، سيجعلهم يتوقون إليه أكثر. في الواقع ، قوة هذه النظرية قوية جدا. إذا تناولوا البسكويت والشوكولاتة من وقت لآخر ، لن يتأثر نظامهم الغذائي بشكل سيء كما لو كانوا يستهلكونها بانتظام. إبقاء الوجبات الخفيفة السكرية خارج المنزل حتى لا تكون في متناول أطفالك ، ولذا فهم لا يتوقون إليها. عندما يطلبون هذه الوجبات الخفيفة ، أخبرهم كيف هم غير صححيين ، وأنهم بحاجة إلى تناول خيارات صحية (التي تقدمها).

اشرح لهم لماذا من المهم الحد من هذه الأطعمة أيضا ، لأن تعليمهم عن صحتهم سيعمل بشكل أفضل على المدى الطويل من مجرد قول لا بدون تفسير. ضع في اعتبارك أن التوصية 100 من السعرات الحرارية هي دليل تقريبي لمساعدة الآباء والأمهات على تحديد مقدار السكر. المكسرات ، على سبيل المثال ، هي خيار وجبة خفيفة صحية ولكن حجم جزء غالبا ما يكون أكثر من 100 سعرة حرارية.

4. خذ وجبات الطعام بعين الإعتبار أيضًا

على الرغم من سهولة استهداف الوجبات الخفيفة من خلال حملات الصحة العامة ، تذكر أنه لا بد من تقليل استهلاك أطفال للسكر يتم من خلال خطوات صغيرة وليس مرة واحدة بشكل نهائي. اذا كانت كمية السكر المستهلكة للأطفال تأتي بجزء كبير من المشروبات المليئة بالسكر (المذكورة أعلاه) ومن الوجبات الخفيفة ، فلا بد من أن الجزء الأخر يأتي من وجبات الطعام. تأكد من الا يأكل أطفالك كميات غير معقولة من الحلوى في فترة قصيرة من وجبات الطعام الأساسية، ولا تجعل وجبة الإفطار السكرية، كحبوب الإفطار الملوّنة او الشوكولا القابلة للدهن، خياراً أمامهم.

يمكن القيام بالكثير من الأمور التي تجعل أطفالك يفرحون. اليك بعضها!

1. المشي بعد العشاء

حاول الخروج معهم بنزهة، حتى لمدة 15 دقيقة فقط ، معظم الأسابيع. هذا هو وقت واحد ثمين لأطفالك وطريقة لتقوية صداقتكم وستستمتعون بها ، من خلال التحدث عن كل شيء.

2. خبز الكعك.

في هذه الأيام يقوم أطفالي بكل هذه الأشياء بمفردهم ، ولكن عندما كانوا أصغر ، كان “مساعدتي” هي أهم ما في أسبوعهم. أود أن أتطلع إلى مساعدتهم في استكشاف المطبخ كل أسبوع. كانت سعادتهم أثناء تجفيفهم وصبهم وتقليصهم كافية بالنسبة لي للاستمرار ، سنة بعد أخرى.

3. تغذية الحيوانات الأليفة.

إن إعطاء كل طفل عملاً صغيراً ليجعله يشعر بالفخر ، وأنا متأكد من أنه ساعد في تطوير طبيعته الرحيمة لأنه يتحمل مسؤولية حيواناته الاليفة.

4. وقت الاستحمام.

كان الإغراء بالاستعجال في الحمام قويا دائما خلال ساعة السحرة … ولكن ، يغسل الحمام بعيدا أكثر من مجرد التراب. أخذ الوقت لنسحب الماء برفق على ظهور الأطفال وتشجيعهم على تحريك الماء بلطف ، كان تأمليًا ومهدئًا.

5. شرب أكواب من الشاي.

لقد استمتعت طويلا بشرب الشاي في الصباح على الشرفة الأمامية ، للترحيب اليوم. قبل سنوات ، بدأت أقدم الأطفال حليبهم في فنجان شاي حتى يتمكنوا من الانضمام إلي في طقسي. لقد احترموا أن هذا كان “وقتًا هادئًا” وقبل وقت طويل كنا نستغل الفرصة لمشاركة ما نود تحقيقه في اليوم. طفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات مع هدف يومي – وليس نتيجة سيئة من طقوس الشاي لدينا القليل.

6. ألعاب الورق

يحب أطفالي لعبة الورق ، وهو أمر لا يدعو للدهشة لأنهم يلعبون ألعاب الورق المختلفة طوال حياتهم. بدأنا مع ألعاب بسيطة مثل Go Fish وعملنا في طريقنا إلى غيرها. لعبة بطاقة سريعة في حين أن طهي العشاء لا تزال واحدة من لحظاتي المفضلة في أي يوم.

7. القراءة بصوت عال.

فوائد القراءة مع الاطفال موثقة جيدا. إنه جيد جدا بالنسبة لهم. ما لم أتوقف عن التفكير فيه حتى انتهينا تقريبا ، مع ذلك ، هو مدى الفائدة بالنسبة للآباء أيضا. إن القراءة لأطفالك أمر رائع للغاية ، وربما “وقت الهدوء” الوحيد الذي تتجمع فيه في يوم كامل.

8. الغمزات و النكات الخاصة.

إلى حد بعيد ، ركزت أكثر لحظاتي الثمينة مع أطفالي على مشاركة نكتة تخصنا وحدنا كعائلة. يحب جميع الأطفال ذلك عندما أغمقهم ، أو أخرج وجهًا سخيفًا خلف ظهر أبيهم ، أو أخبرهم نكتة عن شيء مررنا به. إنهم يحبون أن يشعروا أنهم “في النكتة” وتربطنا معاً من خلال التجربة المشتركة.

9. شارك في لعبهم.

لم يعجبني أبدًا لعب ألعاب الأطفال. أنا لست واحدة من تلك الأمهات اللواتي يجلسن على الأرض مع مجموعة من العاب اطفالهن. لقد كان توفير الوقت للانضمام بشكل تلقائي إلى لعب أطفالي بمثابة طريقة لإسعادهم طالما استطعت أن أتذكر. ربما هذا لا يعمل إلا لأنهم لا يتوقعون مني أن أكون هناك (سنوات من التدريب ، هناك) ، لكنه يعمل بالنسبة لي!

10. الأفضل ، والأسوأ.

كل ليلة على العشاء نتحدث عن أفضل وأسوأ ما حصل في نهارنا وعن ما نتطلع الى حدوثه في اليوم التالي. لقد كان الشيء نفسه ، سنة بعد أخرى ، منذ أن كان الأطفال يتحدثون أولاً. إنها طريقة فريدة لمعرفة يومهم ، والأهم من ذلك ، تعليمهم أن يكونوا ممتنين ومتفائلين. في عالمهم ، هناك دائمًا شيء جيد نتطلع إليه.