ينمو طفلك بسرعة وأنت تتساءلين ما إذا كنت تقدمين له الغذاء الصحيح، نعم لقد كان يتغذى على مدى أربعة أشهر بالرضاعة الطبيعية ولكن ربما تسألين نفسك أسئلة مثل: متى أبدأ بإطعامه طعاماً جامداً؟ وعما إذا كان جاهزاً لهذا النوع من الأطعمة؟ ماذا يمكن أن أطعمه؟ ما هو الخيار الأفضل؟ بالإضافة إلى العديد من الأسئلة في ذهنك والتي تبحث عن إجابة.

لا تضيعي الوقت وابدئي الآن، وابحثي عن إشارات استعداد طفلك لتناول الطعام:

أولاً: هل أبدى طفلك اهتماما بما تتناولونه على العشاء؟

يبدأ الأطفال بعد سن الأربعة أشهر بالاهتمام بما تحتويه الأطباق من أطعمة حيث يحاولون جذبها أو لمسها.

إن استطاعة طفلك الجلوس بشكل جيد مع مساعدة بسيطة أو تمكنه من رفع رأسه تشكل أيضاً مؤشراً آخر.

ثانياً: هل أصبح وزنه ضعف ما كان عليه عند الولادة؟

ربما أصبحت تطعمينه أكثر من 8 مرات في اليوم كما أنه يشرب أكثر من المعتاد، إنه مؤشر مهم أيضاً.

وها أنت الآن تعلمين مؤشرات رغبة صغيرك بالتغيير، ولكن ماذا يمكن أن تطعميه.

يمكن أن يظهر طفلك عدم اهتمام في المرة الأولى ولكن لا تتوقفي، إجعلي الأمور أسهل من خلال استغلال الوقت الذي تكونان فيه معاً بمزاج جيد. احمليه على حضنك أو أجلسيه في الكرسي المخصص له، وابدئي بالأرز والحبوب حيث إنها خفيفة على معدته، إذا كان يواجه صعوبة في البلع حاولي مجدداً بعد أيام عدة وإذا أحبها استمري أسبوعاً آخر.

الآن يمكنك البدء بالطعام الجديد بكميات معقولة، ولكن يجب الحذر من أن إطعامه مأكولات غير مخصصة للأطفال الصغار قد تكون مؤذية، يمكنك تقديم الفواكه أو الخضر المخلوطة بشكل جيد وتأكدي من تقديم المزيج الذي يوفر المقدار المطلوب من التغذية التي يحتاجها للنمو.

هناك خيار آخر أكثر سهولة وهو أن تشتري له أطعمة جاهزة صنعت خصيصاً للأطفال وهي متوفرة في الأسواق، تأكدي من اختيار منتج متنوع يحتوي على الطعام الصلب والسائل والذي يتضمن النسب الصحيحة من المواد الغذائية.

يعتقد الكثير من النساء أنه بحلول المولود الأول سيرجع الحال إلى ما كان عليه قبل تسعة أشهر، وربما يتفاجأن  بأن الوضع أصبح أكثر إزعاجا، مما يدفعهن للدخول في حالات من الاكتئآب والانزعاج من الشكل العام لأجسادهن، ويتسبب هذا الانزعاج في تدهور الحال فلا يساعد في وضع خطط لحل الموقف.

لا تقارني

المقارنة بين حالات الحمل التي حدثت في العائلة، أو بين الأصدقاء، وحالتك لا تجدي نفعا وذلك لاختلاف الحالات، كما لا يجب أن تقع المقارنة على نفسك، فالحمل الأول قد يختلف عن الحمل الثاني كليا، ولن تفيدك هذه المقارنة وقد تضرك وتصيبك بالإحباط وعدم الثقة بالنفس وستعكر عليك صفو فرحتك بالمولود الجديد.

استمتعي بمفردك

اغتنمي بعض الوقت الكافي حين يتغيب زوجك عن المنزل، ويهدأ طفلك وينام لتمارسي بعض الهوايات التي كنت تحبين ممارستها قبل الحمل، كالتطريز أو القراءة أو الرسم ومن الممكن أن تذهبي لتأخذي حمامًا دافئاً، والأهم هو أن تشعري أنكِ فى راحة وهادئة.

الرياضة

ممارسة قسط من الرياضة كل يوم لمدة ساعة، ستساعدك كثيرا على استعادة رشاقتك وسترفع من روحك المعنوية، فالدراسات الطبية تؤكد أن ممارسة الرياضة للمرأة بعد أن تضع بأسابيع تتراوح بين الأربعة والستة أسابيع، تساعد على رفع لياقتها البدنية التي افتقدتها أثناء الحمل، مع الاهتمام الجيد بممارسة التمارين الخاصة بمنطقة البطن والقاع الحوضي تستطيعين أن تعيدي حجم الرحم إلى ما كان عليه قبل عملية الولادة.

ومن الممكن أن تستخدمي المشي مع المولود الجديد في عربة الأطفال أثناء التسوق أو في النادي، كنوع من الرياضة وبناء علاقة تقارب حميمة بينك وبين مولودك، يمكن البدء بالمشي لمدة 15 دقيقة مع زيادة هذه المدة تدريجيا، لكن عليك قبل البدء في ممارسة الرياضة أن تستشيري الطبيب في التمارين التي ستقومين بها ومدة التمارين.

إن كنت حاملا وتخشين على بشرتك من التشقق، عليك سيدتي أن تحسني أولا نوعية غذائك، فقد يساعدك الأمر إلى تجنب كسب الكيلوغرامات بشكل مفرط أولا، وفي خفض احتمالات إصابتك بتشققات الحمل.

وفي ما يلي، نصائح مفيدة للوقاية من تشقّقات الحمل والتخفيف من حدّتها من خلال الأطعمة التي تجنبك هذه المشكلة:

الأطعمة الغنية بالفيتامين   C

يلعب الفيتامين C دورا مهما في حماية خلايا البشرة والحفاظ على صحتها، وإنتاج خلايا جلدية جديدة وصحية. فإن أضفت أطعمة غنية بالفيتامين C إلى نظام أكلك اليومي، ستتعزز مرونة بشرتك وتقلّ فرص ظهور الخطوط والتشققات على خصرك وفخذيك وأنحاء أخرى من جسمك.

من بين مصادر الفيتامين الأكثر شيوعاً، نذكر لك على سبيل المثال الفاكهة الحامضة كالغريب فروت والليمون، الشمام والبروكولي والفليفلة الخضراء والكيوي وأنواع التوت.

الأطعمة الغنية بالفيتامين E

يعتبر الفيتامين E عاملا ضروريا لضمان صحة البشرة وإصلاح البشرة التالفة. وبفضل قدراته المقاومة للتأكسد، يُقال في أنه يوفّر فوائد وقائية من الجذور الحرة والمواد السامة المتواجدة في البيئة.

 ومن بين الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، اختاري البذور والأفوكادو والمكسرات وزبدة الفستق ونخالة الشوفان والبندورة المطهوّة.

الأطعمة الغنية بالفيتامين A

يُعدّ هذا الفيتامين من العناصر الغذائية المهمة لبشرتك خلال الحمل، ومرد ذلك إلى قدرته على الحفاظ على صحة البشرة وتحفيز إنتاج خلايا جلدية جديدة.

يمكنكِ أن تجدي الفيتامين A في الكثير من الأطعمة لاسيما البرتقال والجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والمانغا والمشمش والتونا والخضراوات الخضار مثال السبانخ.

الأطعمة الغنية بالزّنك

يساهم تناول الأطعمة الغنية بالزنك في تحفيز إنتاج مادة الكولاجين التي تمنح البشرة مظهرها الصحي من خلال العمل على إبقاء طبقات البشرة متماسكة مع بعضها البعض. ولكي تزيدي معدل الكولاجين في جسمك والاستفادة من قدراته إلى أقصى حدّ، جرّبي إضافة العنب والفاصولياء والعدس والموز إلى نظام غذائك طوال فترة الحمل.

هل تذهبين إلى أول فحص طبي لك منذ معرفة أنك حامل؟ حضّري هذه الأسئلة المفيدة للتأكد من أنك سوف تعرفين كل ما يجب معرفته.

الآن، بعد أن اكتشفت أنك حامل، ربما لديك الملايين من الأسئلة تحوم في ذهنك! سيكون لديك فرصة للحصول على أجوبة الكثير منها في أول موعد لك مع طبيبك المولد، ومن المرجح أنه سيكون أطول موعد لك معه. عندما تتأكدين من أنك حامل، هاتفي طبيبك لتعلميه، فيحدد لك موعد للقائك، ولكن خذي في عين الاعتبار أن الفحص الأول قد لا يكون موعده قبل ثمانية أو تسعة أسابيع من حملك، وهذا طبيعي تماما. قبل وصول اليوم العظيم للموعد، اجعليها عادة أن تبقي ورقة وقلم في متناول يدك لتدوني الأسئلة الخاصة بك كلما وردتك فكرة. (ستتفاجئين عندما تكتشفين كمية الأسئلة الهائلة التي تفكرين بها بين الزيارات إلى طبيبك… وحتى ستستغربين أن الحمل يؤثر سلباً على ذاكرتك.) إن طرحت هذه الأسئلة على طبيبك المولد، سوف تكون كافية لزيارتك الأولى:

كم سيزداد وزني؟ وعلى أي وتيرة؟

هل سيزيد علي خطر أي مضاعفات أو شروط طبية معينة؟

ما هي الفحوصات التي سأحتاج إليها؟

أي نوع من النظام الغذائي يجب أن أتابع؟ ما هي الأغذية التي يجب أن أتناولها وأشربها بكثرة؟ وماذا يجب أن أتجنب؟

هل يجب أن أقوم بأي نوع خاص من التمارين الرياضية؟ ما هي الكمية الرياضية الآمنة؟

هل هناك أي قيود على ممارسة الجنس طوال فترة الحمل؟

هل هناك أي قيود يجب أن أعرفها عن السفر أثناء الحمل؟

هل يمكن أن أصبغ شعري؟ احصل على تدليك؟ اطلي أظافري؟ اذهب إلى منتجع صحي؟ هل هناك أي تغييرات في روتين الجمال التي يجب أن أطبقها؟

هل هناك وصفة طبية آمنة للأدوية، وبأي كمية؟ هل هناك أي دواء يجب أن أتجنبه؟

هل الأدوية والوصفات الطبية التي آخذها حاليا آمنة؟ إذا لم تكن كذلك، ماذا يمكنني أن أتناول بدلا منها؟

أي فيتامينات يجب أن أتناولها قبل الولادة؟

ما هي الوضعية التي يجب علي أن أنام فيها؟

ما هي الأعراض التي يجب أن أتوقعها، وكيف يمكنني التأقلم معها؟ ما هو الشيء الطبيعي، ومتى يجب علي أن أستدعيك؟

ماذا علي أن أفعل إذا شعرت بالمرض؟ بالتشنجات؟ بالحمى؟

عندما يبدأ المخاض، في أي مرحلة يجب أن أستدعيك؟

إذا كنت حاملا بتوأم، تقول المبادئ التوجيهية أنه يجب عليك أن تستهلكي ٣٠٠ سعرة حرارية إضافية يوميا في الأشهر الثلاثة الأولى، ٦٨٠ في المرحلة الثانية من الحمل، و ٩٠٠ في آخر مرحلة من الحمل.

خذي في عين الاعتبار أن مصادر السعرات الحرارية هي مهمة أكثر من عدد السعرات الحرارية التي تتناوليها يوميا.

الزنك: معدل الزنك في جسمك ينخفض خلال فترة الحمل، لذلك تأكدي من استكمال نظامك الغذائي بهذه المواد الغذائية الأساسية المرتبطة بانخفاض مخاطر الولادة المبكرة، الوزن الضئيل عند الولادة، والمخاض لفترات طويلة.

حمض الفوليك: حتى قبل أن تصبحي حاملا، يجب أن تبدئي بزيادة مقدار مأخوذك من هذا الحمض. القيام بذلك يخفض خطر العيوب الخلقية عند طفليك.

الكالسيوم: من المهم للغاية الحصول على ما يكفي من الكالسيوم عندما تكوني حاملاً. هذه المواد الغذائية الأساسية يمكن أن تقلل من شدة وتخفف من مخاطر تسمم الكلية، انخفاض الوزن عند الولادة، والولادة المبكرة.

المغنيسيوم: هذه المواد تقلل من مخاطر المخاض المبكر (قبل أوانه)، وتساعد في تطوير الجهاز العصبي لطفليك. قومي بإضافة اللوز إلى وجبة فطورك المؤلفة من الحبوب! المكسرات هي مصدر كبير للمغنيسيوم.

البروتين: جسمك يحتاج للكثير من البروتين لمساعدة طفليك أن ينموا، بالإضافة إلى التأكد من أن عضلات طفليك تتطور بشكل صحيح. من الضروري أن تتناولي اللحوم والدجاج.

الحديد: كمية ضئيلة من الحديد قد تعوق نمو طفليك وتزيد خطر ارتفاع ضغط الدم، الولادة المبكرة، وانخفاض الوزن عند الولادة.

الفيتامين د: الفيتامين د يساعد على زيادة الدورة الدموية في المشيمة، ويساعد في امتصاص الكالسيوم لكي يكون لدى طفليك تحسن ملحوظ في كثافة العظام. اشربي كوب من عصير البرتقال المدعم، أو اخرجي لامتصاص البعض من أشعة الشمس لدقائق قليلة كل يوم، فهذا الفيتامين يمكن الحصول على كميات وفيرة منه من خلال التعرض للشمس.

تتساءل جميع الأمهات عن الاطعمة التي يجب إعطاؤها لأولادهن لتغذيتهم ومساعدتهم على سرعة الاستيعاب والتركيز. فما هي أهمية الفطور والاكل في المدرسة بالنسبة للاطفال؟ وما هي المكونات الاساسية لهذه الوجبات؟

أثبتت دراسات أن وزن الطفل وطريقة حياته الصحية يساعدانه على الوقاية من أمراض عدة في سن الرشد. لذلك، فإن تقديم الطعام الصحي لأطفالنا يساعدهم ليس فقط على النمو إنما أيضا على الوقاية من أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، تصلب الشرايين، السكري، السرطان ولكن ايضا من زيادة الوزن المرضي Obesity.

وفي هذا السياق، أجرى بعض العلماء اختبارا لمعرفة أهمية تناول الفطور لدى الاطفال في الصباح الباكر قبل الذهاب الى المدرسة. وتوصلوا الى ان تناول هذه الوجبة مهم جداً ويساعد في:

• سرعة إنجاز الاختبارات المتصلة بالذاكرة الحديثة Short term memory tests
• تنمية قدرة الطفل على حل المسائل العلمية.
• تحسين النتائج في المسائل المتعلقة بالابداع.
• زيادة الانتباه ما يزيد من قدرة التعلم ويقوي الذاكرة.
• زيادة نسبة التركيز في الصف.

 ومن أهم مكونات الفطور لدى الاطفال:

• الحليب قليل الدسم أو حتى الخالي من الدسم: يعتبر الحليب مصدرا أساسيا لمادة الكالسيوم والفيتامين يستحسن اختيار الحليب الخالي من الدسم او القليل الدسم (2%) لتفادي الدهون المشبعة. يجب الابتعاد عن خلطات الحليب التي تحتوي على الكاكاو أو حتى على الفاكهة أي الـMilk Shakes إذ تحتوي كل حصة على حوالي 400 الى 550 وحدة حرارية وما يوازي ثلث حاجة الطفل اليومية الى الدهون، والاسوأ انها دهون مشبعة.
• الـCornflakes : اختاري تلك التي تحتوي على أقل من 35% من السكر أي ليس أكثر من 8غ للحصة الواحدة. أنصحك بالابتعاد عن الانواع التي يضاف اليها الشوكولا أو العسل.

أما بالنسبة للسناك، فليكن غنياً بالبروتينات قليلة الدسم كالجبنة البيضاء، والنشويات الغنية بالالياف كالخبز الاسمر أو القمحة الكاملة، والخضار.

كما ننصحك بإعطائه وعاء محكم الاقفال يحتوي على خضار مقطعة كالجزر، الخيار، الفليفلة، البندورة الكرزية. ولتكن مقطعة بشكل يسهل تناولها، ولا تنسي أن تضيفي نوعاً من الفاكهة يمكن للطفل تناولها في وقت النزهة الثانية.

كما ويمكنك تزويد طفلك القليل من المكسرات النيئة بحجم كمشة يده كاللوز والجوز والفستق،  فهي غنية بالدهون الاحادية المفيدة للنمو والمساعدة للعمل الذهني.

وأخيرا، لا تنسي أنه للماء أهمية كبيرة  ومن المفضل أن يتمكن الطفل من شرب حوالى 750 ملل من الماء في المدرسة.

بات معروفا أن الحمل يعزّز ظهور السيلوليت، خصوصا إذا زاد وزنك بشكل كبير خلال هذه الفترة. لذلك من المهم أن تدركي أن احتمال ظهور السيلوليت يختلف بين امرأة وأخرى وفق طريقة عمل مختلف أعضاء الجسم.

ولكي تتجنبي ظهور هذه العلامات على جسمك التي تتطلب الكثير من الوقت للتخلص منها في ما بعد، اتبعي هذه النصائح:

تقيدي بغذاء صحي ومتوازن يؤمن لك أهم العناصر التي تحتاجين لها من جهة، وفي المقابل يحميك من اكتساب كيلوغرامات كثيرة.

إحصلي على كمية جيدة من مادة الأوميغا 3 التي تبين أنها فعالة جدا خلال حملك إن من خلال دعم نمو دماغ الطفل خلال الحمل والرضاعة، أو خفض خطر الإصابة بالكآبة التي تحصل خلال الأيام الأولى التي تلي الولادة، أو المساعدة على خسارة الوزن بعد الإنجاب وبالتالي خفض ظهور السيلوليت.

لا تتناولي كمية كبيرة من الملح وكذلك الأمر في ما يخص الدهون خصوصا الحيوانية المصدر. كذلك لا تتجاهلي الأنواع المخبأة في البسكويت، الحلويات، الأطعمة المصنعة والكعك.

إشربي يوميا كمية جيدة من الماء تفاديا لجفاف جسمك، وأيضا لتسريع عملية حرق دهونك وتعزيز شبعك وبالتالي الاستغناء عن سعرات حرارية لا ضرورة لها.

تمسكي بالرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة، إذ أكدت الدراسات أن الرضاعة الطبيعية تزيد قدرتك على خسارة الوزن الذي اكتسبته خلال حملك، مما يحدّ من السيلوليت.

تجنبي ارتداء الكعب العالي، أو الجلوس لساعات طويلة من دون القيام بأي حركة، أو وضع الساق فوق الأخرى بما أن هذه العوامل تمنع التدفّق السليم للدم وبالتالي تحفّز ظهور السيلوليت.

وأخيرا، لا تنسي القيام بأي حركة منتظمة يصفها لك الطبيب طوال حملك بعد الكشف عن صحتك وصحة جنينك.

نصائح بسيطة لكنها في الوقت نفسه فعالة!

في الكثير من الأحيان لا بل يوميا، يسيء إبنك التصرف ما يدفعك الى معاقبته مهما كانت العلاقة ودية ووثيقة بينكما، فالعقاب من أسس التربية

وتثير مسألة تأديب ومعاقبة الطفل حيرة لدى الأم والأب، فشخصية الطفل تنمو وتتطور باستمرار وبسرعة، وقد يصعب السيطرة عليه أحياناً، مما يتطلب إجراءات ردعية من قبل الوالدين.

وإذا كان طفلك يعذبك ولا مللت من معاقبته، اليك 4 طرق سهلة وبسيطة لتعاقبين بها طفلك:

1- الحرمان

إذا كان طفلك يرفض القيام بواجباته المدرسية، فالطريقة المثالية لعقابه هي حرمانه من الأشياء التي يحبها، على غرار حرمانه من ألعاب الفيديو، أو من الخروج مع أصدقائه.

وفي مثل هذه الحالة، يجب تطبيق العقوبة على الفور، أي فور قيام الطفل بالخطأ، وبالتالي، يمكن لأحد الوالدين أن يحرم طفله من بعض امتيازاته، لكن دون المساس بحاجياته الأساسية.

2- إجبار الطفل على الاعتذار

في حال أَلحَق طفلُك الأذى بأحدهم، فالعقاب المناسب لمثل هذا التصرف هو إقناعه بالاعتذار لذلك الشخص.

عادةً يكون إقناع الطفل بالاعتذار صعبا للغاية، ولهذا السبب يجب أن تجبره على الاعتذار حتى يعي عواقب إلحاق الضرر بالأشخاص من حوله، في المرة القادمة.

3- قراءة كتاب أو قصة كعقاب

يعد هذا الأسلوب من أهم طرق العقاب فإن كان طفلك مشاغبا ومثيرا للمتاعب، من المستحسن أن تعطيه قصة يطالعها على أن تحمل هذه القصص حكايات عن أطفال تصرفوا مثل طفلك وكيف تمت معاقبتهم. هذا وتوفر هذه القصص لطفلك فرصة التعلم والاطلاع على كيفية تجاوز مشاكله.

4- التجاهل

يقوم الطفل بعدد من التصرفات التي تثير الإزعاج وعلى الرغم من تنبيهه إلا أنه يكررها، وفي هذه الحالة قولي له انك لن تكلميه إذا عاود فعلته هذه، وإذا لم يستجب اتركيه بمفرده من دون ان تكلميه  إلى أن يهدأ.

هذا ونشدد، يمنع منعا باتا أن تضرب طفلك مهما كان حجم إساءته أو سوء تصرفه، وتذكر دائماً أن استعمال القوة الجسدية يولد لدى الطفل الخوف والإحساس بانعدام الثقة في نفسه وفي الآخرين.

هنا بعض الحقائق التي لا بد أن تقنعك ان لقاح الانفلونزا هو خير لك ولعائلتك:

الانفلونزا يمكن أن يهدد الحياة. الأطفال الذين تقل أعمارهم عن الخمس سنوات، وخصوصا الأطفال الذين تقل أعمارهم عن السنتين، هم في خطر أكبر لالتقاط المضاعفات الناجمة عن مرض الأنفلونزا.

الأطفال الذين يعانون من ظروف صحية على المدى الطويل، بما في ذلك العاهات الخلقية، هم في خطر أكبر للإصابة بمشاكل خطيرة في منطقة الصدر.

الأطفال الذين يعانون من ظروف عصبية، بالإضافة إلى الأطفال الذين لديهم مشاكل رئوية، يسعلون كثيراً، يبلعون أو يطهرون جهازهم التنفسي بصعوبة، قد يصابون بمضاعفات خطيرة نتيجة الاصابة بالانفلونزا.

النساء الحوامل يمكن أن تعاني من عواقب جراء الانفلونزا التي تشمل الإجهاض، المخاض المبكر، الولادة المبكرة، أو ولادة طفل منخفض الوزن عند الولادة. من المستحب أخذ لقاح الانفلونزا في أي وقت خلال فترة الحمل لأنه آمن ويبعد كل المخاطر عن النساء الحوامل.

الأطفال الرضع لا يستطيعون الحصول على لقاح الانفلونزا الخاص بهم حتى يصبح عمرهم على الأقل ٦ أشهر. هذا سبب آخر يحفز المرأة أن تحصل على لقاح الانفلونزا أثناء فترة الحمل. غلاف الحماية سوف يعطى للطفل عندما يولد.

لأن الأطفال هم في خطر حتى يحين موعد لقاحهم، احميهم وتأكدي من أن كل الناس الذين هم من حولهم ملقحين وآمنين – جميع الذين يعتنون بهم، أفراد الأسرة، الأقارب، والأصدقاء.

كبار السن فوق سن ٦٥ (الأجداد!) يمكن أن يعانوا من عواقب وخيمة جراء مرض الانفلونزا.

انك لن تصابي بمرض الانفلونزا من جراء اللقاح. اللقاح مؤلف من مكون غير ناشط لفيروس الانفلونزا. قد تشعرين بوجع مكان الحقن، صداع، آلام في الجسم، أو حمى، ولكن هذه الأعراض ستزول في غضون يوم أو يومين. مرض الانفلونزا يدوم لفترة أطول بكثير وبشدة أكبر.

إذاً، ما تنتظرين؟ اذهبي واحمي نفسك وعائلتك!

ما هو مؤكّد أنه يجب ألا تفرطي في استهلاك القهوة خلال حملك، بما أن مادة الكافيين ترفع خطر الإجهاض والولادة المُبكرة. لكن ما هي جرعة الكافيين التي يمكنك استهلاكها من دون إلحاق الأذى بطفلك؟ إنها تبلغ 200 ملغ، أي عبارة عن فنجاني قهوة من 150 مل.

إذا، يمكنك شرب اللاتيه في الصباح أو الإسبرسو عند الظهيرة من دون الشعور بالذنب. ومع ذلك، فإن مضار الكافيين على الجنين تبقى حقيقية. لذلك يجب خفض كمية القهوة غير المنزوعة الكافيين بالنسبة إلى الحوامل اللواتي يشربن أكثر من فنجانين في اليوم.

كذلك يجب أن تعلمي أن مادة الكافيين مخبأة في مصادر أخرى غير القهوة، وتحديداً:

• الشاي: نحو 30 ملغ من الكافيين لكل فنجان.
• المشروبات الغازية التي تحتوي الكافيين: 60 ملغ لكل كوب 200 مل.
• الشوكولا أو الكاكاو الساخن: 4 ملغ لكل فنجان.
• مشروبات الطاقة: 80 ملغ على الأقل لكل عبوة.

لذلك، يجب عدم إساءة استخدام الكافيين خصوصاً خلال الحمل، وفي الوقت ذاته يجب عدم اعتبارها بمثابة عدوّ لك.

وفي الواقع أظهرت دراسات عديدة مختلفة أن هذه المادة تملك منافع صحية إيجابية تطاول الكبد والدماغ. إن الاعتراض الأكثر جدّية بالنسبة إلى استخدامها، سواء للحوامل أو للآخرين، أنها تملك تأثيراً محفّزاً وبالتالي يمكن أن تجعل النوم صعباً. لذلك يُنصح الجميع بعدم استهلاكها منذ الرابعة عصراً وما فوق. وبغض النظر عن ذلك، فإن الإعتدال أساسي.

كثير من الحوامل يتساءلن عن ما هو مسموح بتناوله أثناء الحمل وغير المسوح، وللحوم النيئة حيز كبير في هذه الاسئلة. واليك أيتها الحامل الإجابة:

كلا…أبدا…بتاتاً! اللحوم النيئة ممنوعة نهائيا منذ اليوم الأول للحمل حتى انتهائه. الحمل مرحلة أساسية تمرّ بها كل سيدة، تحتاج الى عناية خاصة لضمانها خالية من المشاكل.

ويلعب الغذاء دوراً أساسياً في حياة الحامل، إذ أنّ هناك بعض الأطعمة المفيدة لها وهناك أيضاً المضرّة.

وتندرج اللحوم النيئة ضمن قائمة الأطعمة المضرة جداً بصحة الحامل وجنينها، هذا النوع من الطعام هو الأكثر عرضة للإصابة بالبكتيريا والفيروسات. ليستيريا مونوسيتوجينس هي تلك البكتيريا التي تصيب الحامل التي تناولت اللحوم النيئة. هذه البكتيريا تؤدي إلى مضاعفات خطيرة فعلاً أثناء الحمل مثل الزكام الحاد، والإجهاض، والتشوهات عند الجنين وولادة مبكرة.

لذلك، ننصحك أيتها الحامل بعدم تناول اللحوم النيئة نهائياً. كما عليك الإبتعاد عن السوشي لأنه مكوَن من الأسماك النيئة التي قد تحتوي على الليستريا مونوسيتوجينس وعلى مواد كيميائية مضرة كالزئبق مثلاً.

وليست اللحوم النيئة وحدها التي تضرّ الحامل. هناك قائمة من الأطعمة التي يفترض تفاديها مثل:

• البيض النيء الموجود في المايونيز المحضر منزلياً، صلصة السيزار، الكاسترد…
• الجبن المعتق كالبري، الكاممبرت، البارميجان، الفيتا، الرومي والجبنة الزرقاء.
• الحليب غير المبستر.
• اللحوم المطهوة بشكل جزئي.
• الدجاج غير المطهو جيداً.

لذا عزيزتي الحامل، احذري هذه المأكولات حتى لا تضعي نفسك في دائرة الخطر خلال الحمل. كما عليك الإنتباه جيداً الى نوع المأكولات التي تحصلين عليها خارج المنزل.

متى يجب عليك إقامة العلاقة؟

إنك على الأرجح سوف تكونين حاملا إذا مارست العلاقة خلال خمسة أيام قبل فترة الإباضة، أو في اليوم نفسه. ما هو أكبر خطأ يرتكبنه النساء عندما يحاولن انجاب الأطفال؟ عدم معرفة التوقيت المناسب لذلك!

اليوم الأول من الحيض هو اليوم الأول من دورتك الشهرية. فترة الإباضة عند معظم النساء هي قبل حوالي ١٤ يوما من الحيض التالي. إذا كانت دورتك الشهرية تتفاوت بين ٢٤ و ٣٠ يوما، سوف تكون فترة الإباضة ما بين اليوم ال ١٠ و ١٦. بمجرد أن يتم الافراج عن البويضة من المبيض، انها ستتقبل المني، فتكون قادرة على أن تكون مخصبة لمدة ١٢ إلى ٢٤ ساعة. ولكن الحيوانات المنوية يمكن أن تبقى على قيد الحياة لعدة أيام بعد العلاقة… فيمكنك أن تقيمي العلاقة قبل الإباضة لتصبحي حامل. إذا كانت دورتك الشهرية عادية ومنتظمة، سيكون لديك فكرة جيدة عن توقيت الإباضة.

هل يجب إقامة العلاقة غالباً للحمل؟

المنطق يقول لنا أنه كلما زادت وتيرة العلاقة، كلما كان ذلك أفضل. ولكن هذا ليس الحال إذا كنت تحاولين إنجاب طفل. قد يكون عدد الحيوانات المنوية في الواقع أقل إذا الرجل قذف بكثرة. من ناحية أخرى، إذا مر وقت طويل ولم يمارس الرجل العلاقة، الحيوانات المنوية ستكون قديمة نسبيا، وقد لا تكون قادرة على الوصول إلى البويضة. قد خلص العديد من الخبراء أن ممارسة العلاقة مرة كل يومين هو أفضل حل لمحاولة إنجاب الأطفال.

ماذا يجب فعله بعد العلاقة؟

بعض الخبراء يوصون البقاء في السرير لمدة عشرين دقيقة على الأقل بعد العلاقة للحفاظ على الحيوانات المنوية المجمعة في الجزء العلوي من المهبل. يمكن للمرأة أن ترفع ركبتيها لتسهل العملية، أو يمكنها أن تضع وركها على وسادة صغيرة.

لا تريدين الاستلقاء؟ خبراء آخرون لا يعتقدون ان هناك الكثير من المعلومات الطبية لكي يوصوا بذلك. ولكن، لا تستحمي مباشرة بعد العلاقة لأن ذلك يقلل من فرصة الحمل. شيء آخر يجب ان تتجنبيه مباشرة بعد العلاقة: أي شيء من شأنه ان يرفع درجة حرارة جسمك مثل الحمام الساخن، حمام البخار، أو الرياضة لمدة طويلة.