لا أحد يتمتع بالتخلي عن الأشياء التي يعرفها ويحبها، ولكن عند انجاب طفل، الأمر يستحق ذلك، أليس كذلك؟

1. التدخين:

ربما كنت تخططين بالفعل على الإقلاع عن التدخين عندما تصبحين حامل، ولكن تجنب السجائر الآن (قبل الحمل) سوف يفيدك كثيراً. إن كنت تدخنين، إنه سوف يستغرقك وقتا أطول للحمل، فالتدخين يجعل بويضات المرأة أكثر عرضة للتشوهات الوراثية. بالإضافة، التدخين يزيد من خطر الحمل خارج الرحم والإجهاض. شريك حياتك يجب أن يقلع عن التدخين أيضا. الرجال الذين يدخنون السجائر لديهم عدد قليل من الحيوانات المنوية، وقد تكون حركتها بطيئة لأنها تعاني من التشوهات.

2. زيادة الكافيين:

 إذا كنت تستهلكين أكثر من ٢٠٠ ملليغرام من الكافيين يوميا، يجب أن تخففي ذلك. ارتبط استهلاك الكافيين المفرط مع مشاكل في الخصوبة. بالإضافة إلى ذلك، لا تريدين أن تفرطي في شرب الكافيين أثناء الحمل لأن الكافيين يتداخل مع قدرتك على امتصاص الحديد، ويمكن أن يزيد من مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة.

3. المبالغة في الوزن:

المبالغة في الوزن يمكن أن يجعلك تفوّتين دورتك الشهرية، فتكون غير منتظمة. إن كنت نحيفة جداً، يمكن أن يتوقف مبيضك عن العمل. السمنة يمكن أن تزيد من خطر حدوث مضاعفات الحمل مثل سكري الحمل، تسمم الحمل، التشوهات الخلقية، والحاجة إلى إجراء عملية قيصرية. لذلك فمن المهم أن تكوني على وزن صحي عندما تحاولين إنجاب طفل.

إذا كنت تقعين ضمن أي من هذه الفئات، تحدثي مع طبيبك حول كيفية الحصول على وزن صحي. يجب أن تأكلي بشكل صحيح لكي تحصلي على المواد المغذية المناسبة. مارسي الرياضة واشربي الكثير من الماء. في الكثير من الأحيان، حتى زيادة الوزن بشكل بسيط أو فقدانه يكفي للحصول على جسم مستعد لإنجاب طفل، طالما يتم ذلك بشكل صحي.

4. الرياضة المفرطة:

من الطبيعي أنك ترغبين بجسد صحي، ولكن لا ينبغي أن تفرطي في ممارسة الرياضة. الرياضة الحادة تزيد من مقدار الوقت الذي تستغرقه النساء ليصبحن حوامل.

نحن لا نقول أن تتوقفي عن الركض صباحاً كل يوم اذا كنت تقومين بذلك، ولكن لا تمارسي الرياضة إلى حد أنها تتدخل في دورتك الشهرية، فهذا يخرّب في مستويات خصوبتك

إنها بداية المرحلة الأخيرة من الحمل، إنه الثلث الأخير حين يزيد حجم الجنين ويزيد عدد المرات التي نتأمل فيها حجم البطن الذي يكبر بشكل ملحوظ، وتبدأ الاستعدادات النفسية للولادة واستقبال المولود.

في هذه المرحلة، قد تشعر بعض السيدات الحوامل ببعض العوارض المزعجة، فما هي هذه العوارض وكيف يكون التعامل معها؟

الحرقة

ترتبط الحرقة بزيادة امتداد الرحم، مما يضغط على المعدة ويتسبب في إرجاع بعض إفرازاتها إلى المريء فتشعرين بالحموضة. لتفادي الحرقة، لا تبقي من دون تناول الطعام لفترات طويلة. أما عندما تأكلين، فلا تملئي معدتك لدرجة الشعور بالإنتفاخ، بل تناولي وجباتك الخفيفة والمغذّية كل 3 ساعات. تفادي أيضا الأطعمة التي قد تسبب لك الحرقة كالأطعمة المقلية والدسمة وبعض البهارات.

النفخة وانتفاخ اليدين والرجلين

يعود ذلك لانحباس الماء في الجسم، لذا اكثري من تناول السوائل خاصةً الماء، وقلّلي من مصادر الصوديوم الغذائية الموجودة في: الملح، الأطعمة المعلّبة، الكاتشب، الصلصات، المخلّلات والتشيبس.

نصيحة مهمة، قومي ببعض الحركة الخفيفة مثل المشي، فهذا يساعدك في التخلص من انحباس الماء والمحافظة على دورة دموية صحية.

الإمساك

غالبا ما يكون سببه اختلاف مستوى الهرمونات في الجسم، بالإضافة إلى قلة الحركة وطبيعة الطعام المتناول القليل بالألياف الغذائية. لتجنب الإمساك، أكثري من تناول الألياف الموجودة في الخضار، الفاكهة الطازجة والمجفّفة، الحبوب الكاملة والبقوليات. تذكري أيضا أن الألياف تمتص كميّة من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء والسوائل!

التعب والنعاس

قد تكون الحامل في هذه المرحلة معرضة للإصابة بفقر الدم وعوارضه التي تسبب لك التعب، النعاس وأحياناىأوجاع الرأس وقلة التركيز. ويمكن فقر الدم نتيجة زيادة حجم الدم في جسمك والتغذية غير السليمة خلال الأشهر السابقة. لذا أكثري من تناول اللحم والدجاج، بالإضافة إلى المصادر النباتية الغنية بالحديد كالعدس، الفاصوليا، الفول والخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق والبقدونس). لا تنسي أن تتناولي مصدر فيتامين C الموجود في الليمون، البرتقال، الشمام، البروكولي، الفلفل الأخضر، خلال وجباتك لتزوّدي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.

من المهم أيضاً أن تواظبي على تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب، خاصة أقراص الحديد، إذا وصفها لك.

في الختام، هذه هي المرحلة التي قد تبدأين فيها بالشعور بالثقل، فزيادة الوزن المتوقّعة في نهاية هذا الشهر هي بين 1 ½ – 2 كغ. تذكّري أن تُدخلي الحركة البدنية الخفيفة في حياتك اليومية لتفادي الزيادة الكثيرة في الوزن، ولتتجنبي أو تخففي من الشعور بالعوارض التي قد تسبب لك الإزعاج.

ما هي الحساسية أثناء الحمل؟

من الطبيعي تماما (والمفيد) لجسمك أن يلاحظ عندما يكون هناك شيء مضر، ولكن عندما يعلن جسمك حربا شاملة على الغازي الذي هو في الحقيقة ليس من الضروري أن يكون شيئاً سيئا للغاية – مثل الغبار أو وبر الحيوانات الأليفة – ردة فعل جسمك المبالغ فيها تعتبر حساسية.

ما هي مؤشرات الحساسية أثناء الحمل؟

احتقان الأنف، العطس، عيون دامعة، الحكة، والحمى كلها مؤشرات للحساسية. أنواع أخرى من الحساسية يمكن أن تسبب نتوءات جلدية تحفّز الحكة، تورم في الوجه، أو احمرار الجلد.

هل هناك وسيلة لفحص الحساسية أثناء الحمل؟

في بعض الأحيان، يتم تشخيص الحساسية بناءً على الأعراض والتاريخ الطبي.

ولكن في أحيان أخرى، تكون الحساسية غير واضحة، لذلك قد يطلب الطبيب فحص خاص للحساسية. اختبار الجلد هو الفحص الأكثر شيوعا من اختبارات الحساسية. يتم وخز الجلد باستخدام كميات صغيرة جدا من المواد المحتملة المسببة للحساسية. إذا تفاعلت بشرتك من خلال الاحمرار أو الحكة في منطقة معينة، إنك حساسة لتلك المادة.

هل الحساسية أثناء الحمل أمر شائع؟

إنه أمر شائع جدا. حوالي ٢٠ في المئة من النساء، أو واحدة من كل خمسة، تعاني من الحساسية.

كيف يمكن أن تعاني من الحساسية؟

يبدو أن بعض الناس يميلون لهذا الأمر من خلال الوراثة. ويعتقد أن الآخرين يطورون الحساسية في وقت مبكر، عند التعرض المتكرر لمسببات الحساسية المحتملة.

كيف ستؤثرالحساسية على الطفل؟

إلا إذا كان لديك ردة فعل تحسسي شديد (الحساسية المفرطة) الذي يوقف تدفق الهواء والأوكسيجين خلال فترة الحمل، طفلك على الأرجح لن يتأثر على الإطلاق.

ما هي أفضل طريقة لعلاج الحساسية أثناء الحمل؟

الوقاية دائما أفضل علاج. قللي التعرض لمشغلات الحساسية كلما أمكن ذلك. أدوية الحساسية يمكن أن تستخدم خلال فترة الحمل، ولكن من الأفضل أن تفعلي ذلك تحت إشراف الطبيب. بدلا من أخذ مجموعة من الأدوية لمكافحة الحساسية من تلقاء نفسك، تحدثي مع طبيبك حول الأعراض والمسببات أولاً. انه سيساعدك على تطوير خطة للسيطرة على الحساسية بشكل صحي بالنسبة لك ولطفلك

• مراقبة العاب الفيديو التي يلعبها طفلك تشبة تماما مراقبتك لما يشاهده على التلفاز. لذا يتوجب عليك مراقبة ما يفعله طفلك وإختياراته لألعابه الإلكترونية.
• كن والدا حنونا ويقظا يعتني بطفلة ويؤدبة بطريقة صحيحة. الطفل العدواني هو نتاج طريقة تربية غير سوية أكثر من أي شيء آخر، فالعدوانية عادة ما تنبع من طريقة تربية خاطئة أو محاولة تقليد طفلك لك ولا تكون بسبب فيلم سينمائي به بعض العنف او لعبه بها بعض العدوانية.
• عليك إعطاء طفلك مجموعة متنوعة من الأشياء المسلية حتى لا يكون طفلك مدمن للعبة واحدة فقط. تأكدي من تشجيعة على قراءة الكتب، لعب ألعاب رياضية، التواصل مع أطفال آخرين، ومشاهدة ما هو مفيد على التلفاز. كل ذلك بجانب العاب فيديو مفيدة تكسبة الكثير من المهارات العقلية والخبرات. أطباء الأطفال يرجحون ألا يمضي طفلك أكثر من ساعة إلى أثنين في اليوم أمام الشاشة للأستمتاع، سواء كانت شاشة لألعاب الفيديو او تلفاز او اي شاشة إليكترونية. ولكن إذا تعلق الأمر بإحتياجة لإستخدام كمبيوتر لأغراض دراسة مثلا فذلك أمر مختلف ولا يقع تحت تلك القاعدة.
• حاولي تحديد وقت لعب طفلك لألعاب الفيديو بساعة واحدة في اليوم. هناك دراسة إعدت بجامعة اوكسفورد ترجح أن الأطفال الذين يلعبون العاب الفيديو لمدة ساعة تقريبا في اليوم هم أسعد وأكثر أجتماعية من الأطفال الذين لا بلعبون العاب الفيديو بتاتاً.
• راقبي تأثير العاب الفيديو على طفلك، راقبي تصرفاته. إذا ما بدا علية أنه يصبح أكثر عدوانية مع اخوتة او أصدقائة في الفترة التي يلعب فيها العاب عنيفة نوعاً ما. أوقفيه عن لعب تلك الألعاب. وإذا وجدت أن طفلك مهتم بالتاريخ مثلا بعد أن قام باللعب لبعض الوقت على لعبة تاريخية فهذا يعني أن تلك اللعبه لها فوائد بالنسبة له.
• قللي الوقت المخصص للعب العاب الفيديو لطفلك إذا ما وجدت أنه مقصر في واجباته المدرسية او درجاته المدرسية في تراجع.

من أكثر الأشياء التي تشغل فكر الآباء والأمهات عندما يحدث حمل معرفة جنس الجنين هل هو ولد أم بنت، وتستمر هذه الحيرة لفترة قد تصل إلى أكثر من 5 أشهر من الحمل حتى يتاح للطبيب المعالج إجراء فحص أشعة السونار لمعرفة جنس المولود.

ولكن هناك العديد من الاشخاص لا يزالون يتبعون الطرق التقليدية لمعرفة جنس الجنين ليقارنوها مع فحص السونار، لكن نتيجة ههذ الإختبارات ليست مضمونة مئة في المئة.

سنورد لكم مجموعة من هذه الطرق التقليدية:

الطريقة الحسابية: يتمّ جمع عمر الحامل مع شهر ولادتها، فإن كان فردي كان الحمل بأنثى، أمّا زوجي فإن المولود ذكر. مثلا إذا كان عمر الحامل 24 عاما وولدت بشهر خمسة، يتم جمع 24 +5 = 29، العدد فردي إذاً أنثى!

ترسبات البول:

 يتمّ أخذ عيّنة بول صباحية من المرأة الحامل ووضعها بعبوة شفافة، وتركها بمكان ثابت لمدّة 5 ساعات، ومن ثم مشاهدة الترسبات في البول، فإن كانت الترسبات في أعلى البول دل على الحمل بذكر، وإن كانت الترسبات بالأسفل فإنّها أنثى.

معرفة حمضية البول

ويتم ذلك باستخدام طرق طبيعية ومنها: سلق أوراق الملفوف الأحمر لمدة 10 دقائق، ومن ثم تصفية مائه وخلط كمية متساوية من ماء الملفوف مع بول المرأة الحامل، فإن بقي لون ماء الملفوف بنفسجي أي إنه لم يتغير فإن المولود أنثى، وأن تغير وأصبح لون ماء الملفوف أحمر فإن المولود ذكر، وهذه الطريقة تُستخدم أخر الشهر الثاني من الحمل.

شكل بطن الحامل:

فإن كان على شكل كروي خفيف ولا توجد أي زيادة في حجم الفخدين والأرداف يكون ذكرا أما إذا انتفخت الحامل بشكل كبير من جميع الأماكن كالأرداف والأفخاذ وحتى الوجه فيكون المولود أنثى.

نوع الأغذية التي تطلبها وتتناولها الحامل:

أي ما يسمى بالوحام، فإذا كانت ترغب الموالح والحوامض كالليمون والمخللات فإن ذلك دليل على الذكر وإن كانت ترغب بأطباق الحلويّات والفاكهة الحلوة كان المولود أنثى.

يمكن للجنين التفريق بين الضوء والظلام وهو لا يزال في رحم والدته، وعندما يخرج الى هذا العالم يستخدم الرضيه هذا الفهم المبدئي للتناقض كي يميز بين الأشكال والخطوط.

ومع ذلك، فإنه لعدة أسابيع يرى كل شيء باللونين الأسود والأبيض، ذلك لأن أعصاب الرضيع عند الولادة تكون مفككة وغير منظمة.

يستمر الرضيع على هذه الحالة لحوالى الشهرين عندما يبدأ في تمييز أول لون، وهو اللون الأحمر، عقب التحفيز المتكرر من جميع الحواس الخمس، والذي يجبر المخ على التعرف على ذلك اللون.

وقبل أن يبلغ الرضيع الـ4 أشهر، يمكنه أن يرى بالكاد أشياء تبعد عنه بـ10 بوصات. وكما قد يتنبه له كثير من الآباء والأمهات فإن التنسيق بين اليد والعين سوف يحدث بعد حوالي 4 أشهر.

وفي الوقت الذي يبدأ فيه الرضيع الزحف عند سن 9 أشهر، يبدأ التنسيق بين اليد والعين في التحسن، ويمكن للرضيع – عن وعي – أن يجذب أشياء معينة، بدلا من أن يصل إليها بالصدفة.

ووفقا للأطباء “كلما كبر الرضيع امتد مدى الإبصار، وبمرور الأشهر يزداد الإدراك الحسي عمقاً، “ويواصل النظر التطور بثبات، وعند بلوغ سن عامين يكون نظر الطفل قد تطور بالكامل تقريبا ويتزامن ذلك مع زيادة الاهتمام باستكشاف العالم من حوله”.

كيف تساعد طفلك على تمييز الألوان؟

تتطور عيون الرضع بشكل طبيعي بفضل وفرة من المنشطات الحسية من حولهم. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة على نمو الدماغ. وإن أفضل شيء لنمو الدماغ هو أن يكون محاطا بالألوان المتناقضة.

كذلك على الأبوان أن يراعيا ارتداء ملابس فيها خطوط سوداء وبيضاء أو الألوان الزاهية قدر المستطاع، وأن يكون الجلوس أيضا بالقرب من وجه الطفل بحوالي 12 بوصة في الأشهر الأولى، إذا كنت تحاول التفاعل معه.

وأخيرا، يجب أن يتضمن ديكور غرفة الطفل شرائط لزينة الفراش والجدران.

عادة ما يكون الثلث الثاني من الحمل من أمتع المراحل، وذلك لأنك ستلاحظين تطورا في حملك وكبرا في حجم جنينك بصورة واضحة. والممتع أيضا أنك في هذه المرحلة، تكونين فيها نشيطة لأنه يمكنك القيام بنشاطاتك اليومية بسهولة، لأنك ستشعرين أن لديك الطاقة لذلك. وبالأخص لأنك لم تدخلي بعد في آخر ثلث من الحمل، حيث قد يبدأ الشعور بالثقل بعض الشيء.

أحس بانتفاخ في جسمي، ماذا أفعل؟

قد يبدأ الجسم في هذه المرحلة بالانتفاخ قليلا، وذلك بسبب انحباس الماء في الجسم. من أهم العوامل التي قد تؤدي إلى ذلك هو الإكثار في تناول المأكولات المملحة، أي التي تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم. لذلك، ينصح بتقليل الملح في الطبخ تدريجيا وتجنّب الأطعمة العالية بالملح كالشيبس، المكسرات المملحة، الكبيس، الزيتون، المعلّبات، اللحوم المدخّنة والمصنّعة.

بالإضافة إلى ذلك، عليك شرب الماء بصورة منتظمة أي حوالى 8 أكواب من الماء بالإضافة إلى غيرها من السوائل مثل شرب العصير الطازج باعتدال والشوربات أيضاً. فعندما تشربين الكمية الموصى بها، تكونين أقل عرضة لانحباس الماء في جسمك والإحساس بالانتفاخ.

طبيبي وصف لي مكمّلات الكالسيوم، هل أحتاجها فعلا؟

طبيبك يعلم ما هو الأفضل لك! إذا شعر طبيبك أنك لا تلبين احتياجاتك من هذا المعدن الأساسي من المأكولات، فهو سيصف لك المكمّلات.

احتياجاتك للكالسيوم تزداد خلال الحمل (3-4 حصص يوميا)، فأنت بحاجة أن تشربي كوبين من الحليب وحصتين من مشتقات الحليب أي اللبن، الجبنة واللبنة لتلبي احتياجاتك واحتياجات جنينك. كوني دائما على يقين أن امتصاص الكالسيوم من الحليب ومشتقاته يتفوّق على المصادر الأخرى.

بعض مصادر الكالسيوم الأخرى هي أصناف من الأسماك خاصة السردين، اللوز، والخضار ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ وبعض البقوليات مثل الفاصوليا.

البيض:

 البيض هو المعيار الذهبي للحصول على البروتين الكافي قبل الولادة. إنه أيضا مصدر كبير لحمض الفوليك، الحديد، والكولين.

لا يقتصر الأمر على أن البيض هو غذاء رخيص نسبيا ومصدر مليء بالبروتين، ولكنه يحتوي على مادة الكولين أيضاً. الكولين ضروري لنمو مخ الجنين ويقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة. ولكن لجني الفوائد، سينبغي عليك أكل البيضة كلها، فالكولين موجود في صفار البيض.

البطاطا الحلوة:

البطاطا الحلوة مليئة بالألياف المغذية، الفيتامين ب ٦، البوتاسيوم (تحتوي على نسبة أكثر من هذه في الموز!)، الفيتامين سي، الحديد، النحاس، والبيتا كاروتين.

البطاطا الحلوة تحتوي على البيتا كاروتين – مضاد للأكسدة الذي يحوله جسمك إلى الفيتامين أ. الفيتامين أ يلعب دورا هاما في تطوير عيون الرضيع، عظامه، وجلده. البطاطا الحلوة هي أيضا وسيلة رائعة للحصول على حصة الحديد اللازمة. لا تحتوي فقط على الحديد، بل تحتوي على النحاس أيضاً – وهو معدن يساعد الجسم على امتصاص الحديد. لذلك يمكنك تناول البطاطا الحلوة المهروسة، المشوية، أو المقلية.

اللوز:

هذه الوجبة الخفيفة مليئة بالدهون الصحية (بما في ذلك الأوميغا ٣ التي تقوي الدماغ)، البروتين، الألياف، ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يساعد على الحد من خطر الولادة المبكرة ويساعد في تطوير نظام طفلك العصبي. ربع كوب من اللوز يحتوي على ٩٨ ملليغرامات من المغنيسيوم، لذلك ضعي في محفظتك وجبة خفيفة لتتناوليها قبل ولادتك.

الفاصوليا والعدس:

إذا كنت لا تحبين اللحوم، الفاصوليا والعدس هما مصدر مهم للبروتين، الحديد، حمض الفوليك، الألياف، والكالسيوم. الفاصوليا (وخاصة تلك المخبوزة) مليئة بالزنك.

الفاصوليا مصدر مهم جداً للأغذية المهمة لكل الامهات النباتيات. الفاصوليا هي أيضا غنية بالزنك – معدن أساسي مرتبط بخفض مستوى خطر الولادة المبكرة، انخفاض الوزن عند الولادة، والمخاض لفترات طويلة. المصادر الأخرى العظيمة للزنك هي اللحوم، الدجاج، الحليب، الحبوب الكاملة، الكاجو، البازلاء، سلطعون البحر، والمحار

يشكل انتظار غياب الدورة الشهرية مؤشرا إذا كنت تحاولين الحمل، في الوقت الذي تختلف أعراض الحمل من امرأة لأخرى.

لكن هناك علامات أخرى مثل الانتفاخ، حساسية الثدي، الصداع وتكرار التبول إلى يمكنك مراقبتها وربما تشعرين بها عند حدوث الإخصاب.

وإذا كنت تعتقدين أنك حامل ولا ترغبين في الاستعانة بالفحص المنزلي يمكنك البدء في تناول الأكل الصحي والفيتامينات والابتعاد عن التدخين، وأنت تراقبين العلامات التالية:

1- راقبي التغيرات التي تحدث لجسمك، فالإخصاب يؤدي إلى تغيرات هرمونية كبيرة تؤثر على الجسم وعلى المشاعر. وتبدأ علامات الحمل في مرحلة مبكرة فور حدوث الإخصاب، حيث ينتفخ الثديان وتشعر المرأة بدوّار أو رغبة خفيفة في القيء وتزداد حاسة الشم لديها.

2- راقبي تقلبات المزاج والصداع والإمساك فهي علامات تتشابه مع الدورة الشهرية، لكن حدوثها دون نزول الدورة يشير إلى نجاح الإخصاب.

3- من أكثر الأمور التي ينبغي عليك مراقبتها التغيرات التي تحدث للثديين، إلى جانب حساسية اللمس قد تشعرين بألم عند لمس الثدي إذا حدث الإخصاب. كذلك راقبي لون الحلمة إذا كان يميل إلى الداكن، وعليها نتوءات صغيرة يعتبر ذلك من علامات الحمل.

4- أما التغيرات الخاصة بحاسة الشم فلا تقتصر على زيادة القدرة على تمييز الروائح وإنما البدء في النفور من روائح كنت تتقبلينها من قبل، مثل القهوة أو بعض العطور. هذه أيضا من العلامات التي تسهل ملاحظتها.

5- وإذا صاحبت هذه العلامات رغبة في النعاس أو أخذ قيلولة أطول، أو الحاجة إلى مزيد من النوم وفي الوقت نفسه زاد عدد مرات الذهاب إلى الحمام، ولديك نزيف قليل ليس مثل نزيف الدورة يمكنك التأكد من حدوث الإخصاب دون فحص.

ولكن يبقى الفحص الطبي أكثر دقة للتأكد من الحمل، فلا تترددي بإجرائه وزيارة الطبيب المختص.

هنا البعض من العلامات المبكرة الأكثر شيوعا التي تدل على أنك حامل:

1. آلام في الثديين:

الآلام في الثديين والحلمات هي غالبا تكون علامة الحمل الأولى (نفس الشعور عندما تحصلين على الدورة الشهرية، ولكن بوتيرة مؤلمة أكثر). زيادة تدفق الدم (بسبب الهرمونات المرتفعة) إلى صدرك ربما تجعل ثدييك منتفخين وحساسين للمس. بالنسبة لبعض النساء، إن الآلام تستمر لأسبوع واحد فقط، ولكن بالنسبة لآخرين يمكن أن يدوم ذلك طوال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

احصلي على حمالة صدر داعمة. تحدثي إلى محترفة يمكن أن تساعدك لإيجاد المقاس الصحيح، وتأكدي من أن تتركي مساحة قليلة في حال واصل ثدييك على النمو.

2. حلمات سوداء:

الحلمات السوداء يمكن أن تظهر في وقت مبكر من أسبوع أو أسبوعين بعد الحمل. مثل الكثير من أعراض الحمل المبكرة، هذا أيضا نتيجة للطفرات الهرمونية.

اسمرار المنطقة حول الحلمات يحدث بسبب ارتفاع هرمونات الحمل. جسمك يعد ثدييك لإطعام طفلك (وهذا شيء جيد!).

الحلمات السوداء يمكن أن تكون واحدة من التغييرات الأولى التي ستلاحظيها، وانها شائعة للغاية. بعض النساء حتى يشعرن بدرنات صغيرة تساعد على تليين الحلمتين. الحلمات السوداء قد تنمو وتغمق لونها كلما تقدمت بفترة الحمل. في بعض الأحيان، هذه التغييرات قد تكون دائمة، وأحيانا لا.

3. كثرة التبول:

التبول أكثر بكثير من المعتاد يبدأ حوالي ٢-٣ أسابيع بعد الحمل. بعد زرع الجنين في الرحم، ينتج جسمك هرمون الحمل، الأمر الذي يؤدي إلى كثرة التبول.

عندما يزرع الجنين في الرحم، يتم تحرير هذا الهرمون، الذي يمكن أن يجعلك تشعرين وكأنك يجب أن تتبولي كل خمس دقائق. هذا الهرمون يطلق هرمونات الاستروجين والبروجستيرون، والتي هي الهرمونات التي تحتاجي إليها للحفاظ على حملك.

كل امرأة سيكون لديها مستويات عالية من هرمون الحمل، ولكن ليس كل امرأة يجب أن تتبول بقدر ما تفعل النساء الأخريات. ليس هناك سبب للقلق لان مستويات هرمون الحمل جيدة جداً. وكلما تقدمت بحملك، كلما كبر طفلك، فيجب أن تعتادي على رحلات متعددة إلى الحمام!

هل تشعرين وكأنك سوف تتقيئين؟ فيما يلي بعض المعلومات والنصائح لكي تشعري على نحو أفضل:

ما هو الغثيان الصباحي؟

قبل الحمل، ربما كنت تتخيلين أنه عندما تستيقظين في الصباح، سوف تشعرين بالغثيان، تتقيئين، ثم تتابعين يومك بشكل طبيعي. ولكن، هذا ليس الأمر بالذات. من قرر أن يطلق عليه اسم “الغثيان الصباحي” ربما كان ينام خلال فترة النهار، لأن هذا الغثيان لا يميز بين فترة الصباح، بعد الظهر، أو المساء.

ما هي علامات الغثيان الصباحي؟

الغثيان والتقيؤ في الفترة المبكرة من الحمل. إذا كنت تفقدين الكثير من الوزن أو لا يمكن أن تبقي الطعام في جسمك، قد تكون تلك دلائل لوجود مشكلة خطيرة، لذلك تحدثي مع طبيبك.

هل الغثيان الصباحي شائع بين النساء الحوامل؟

يعتقد الخبراء أن تقريباً من ٥٠ الى ٩٠ في المئة من النساء الحوامل يشعرن بالغثيان الصباحي.

لماذا أشعر بالغثيان الصباحي؟

ليس هناك إجابة واضحة يفسر لماذا تشعرين بحالة الغثيان خلال فترة الحمل، على الرغم من أنه يعتقد أن هذا جراء التغيرات الهرمونية. عموما، الغثيان ليس ساحقاً جدا، وبحلول منتصف فترة الحمل، يجب أن تزول هذه الحالة. ولكن، إذا كان الغثيان والتقيؤ مفرطين، تحدثي الى طبيبك، لأنه يمكن أن يكون شكل نادر للغثيان الصباحي الذي يؤدي إلى استهلاك عدد قليل من السوائل والمواد الغذائية (فيبقى الطفل جائعاً).

كيف سيؤثر الغثيان الصباحي على طفلي؟

الغثيان الصباحي يمكن أن يكون خطير بالنسبة لك ولطفلك إذا كنت تفقدين أكثر من ١٠٪ من وزنك الأساسي أو إذا كنت غير قادرة على شرب الماء.

ما هي أفضل طريقة لعلاج الغثيان الصباحي؟

لسوء الحظ، ليس هناك حبة سحرية لعلاج هذا الإحساس الرهيب، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في محاولة الحد منها:

حاولي تناول الطعام بشكل متكرر، وجبات صغيرة على مدار اليوم، مع التركيز على الأطعمة المريحة للمعدة مثل الكربوهيدرات النشوية واللبن. تجنبي الأطعمة الدهنية والتوابل. المعدة الفارغة تزيد من إحساس الغثيان. ابقي وجبات خفيفة مالحة قرب سريرك بحيث يمكنك تناولها قبل النهوض من الفراش في الصباح.

تجنبي حالة الجفاف (عامل آخر يشجع الغثيان) من خلال احتساء كميات صغيرة من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة المرطبة.

لأنّ طفلك عزيز على قلبك منذ اللحظة التي يبدأ فيها بالتكوّن في أحشائك يجب الاهتمام بصحته وتغذيته على حدّ سواء.

إذا، كيف تحسّنين من نظامه الغذائي؟ لا تقلقي فذلك ليس بالأمر الشاق، كلّ ما يجب عليك القيام به هو إجراء بعض التغييرات الصغيرة لتحصلي بالمقابل على الكثير من المكاسب الصحية.

تعرّفي في الاسطر التالية الى بعض الخطوات التي تساهم في تحسين نظام طفلك الغذائي:

• لا تسمحي بدخول الوجبات السريعة إلى المنزل: إن لم تتواجد هذه الوجبات في المنزل فلن يستطيع طفلك تناولها أو على الأقلّ لن يحصل عليها بسهولة. كما ننصحك بشراء الوجبات الصحية الخفيفة عند الذهاب إلى السوبرماركت بدلاً من الشوكولا والسكريات.
• لا تسمحي لطفلك باستهلاك السعرات الحرارية التي يحتاجها من المشروبات: يخسر العديد من الأطفال الكيلوغرامات بمجرّد الامتناع عن شرب المشروبات الغازية أو تلك الغنية بالسكر. هل تعلمين أنّ عبوة من المشروبات الغازية تحتوي على ما يعادل 10 ملاعق صغيرة من السكر؟ من المؤكّد أنّك لن تسمحي بأن يستهلك طفلك كمية السكر هذه من مصدر واحد! لذا علّميه أن يستبدل هذه المشروبات بالماء.
• تذكّري أنّ كمية الطعام مهمة! يزوّد تناول كميات كبيرة من الطعام جسم طفلك بالكثير من السعرات الحرارية ما يتسبّب بزيادة وزنه. وتجدر الإشارة إلى أنّه حتّى عند تناول الأطعمة الصحية بكميات كبيرة سيزيد استهلاك طفلك للسعرات الحرارية، لذا قدّمي له كميات صغيرة من الطعام مقسّمة على مدار اليوم.
• اختاري الاعتدال دائما: لا تمنعي طفلك نهائيا عن الأطعمة التي قد تجدينها غير مفيدة بل قدّميها له باعتدال وذلك لأنّ الحرمان قد يؤدّي إلى رغبة شديدة في تناولها.
• لا ترغمي طفلك على إنهاء الطعام الموجود في طبقه بل علّميه أن يتوقّف عن تناوله ما إن يشعر بالشبع.
• شجّعيه على تناول منتجات الألبان القليلة الدسم، فطفلك يحتاج الكالسيوم لتقوية عظامه وأسنانه ولكنّه لا يحتاج إلى الدهون المشبّعة التي تحتويها.