من أكثر الأمور التي تقلق المرأة كيفية إرضاع طفلها بوضعية توفر لها الراحة ولرضيعها الطمأنينة.

وفي هذا المقال، خصصنا لك سيدتي أفضل الوضعيات التي عليك الإلتزام بها خلال الرضاعة الطبيعية لطفلك:

1- وضعية المهد

من أفضل الوضعيات التي يمكن التركيز عليها خلال الرضاعة، ما عليك فعله هو الجلوس على مقعد مريح وإسناد ظهرك ومن ثم حمل رضيعك على الذراع الموازي للثدي الذي سترضعينه منه. مع الحرص على وضع وسادة تحت كوع اليد التي تحملين بها طفلك.

2- وضعية المهد المعكوس

هذه الوضعية مماثلة للوضعية الأولى، لكن يجب الإنتباه الى حمل الرضيع على اليد المعاكسة للثدي الذي يريد ان يرضع منه. وبإستخدام يديك الثانية، ثبتي ثدييك بإتجاه فم طفلك حتى يستطيع ان يرضع.

 3- وضعية الكرة

هذه الوضعية مناسبة جداً خاصة إذا خضعت  لولادة قيصرية وحجم ثدييك كبير. خلال إرضاع طفلك عليك ان تحمليه بذراعك الى جانبك من خلال ثني كوعك واسناد رأس طفلك الموجه الى ثدييك. ويمكنك الإستعانة بوسادة من اجل رفع طفلك نحوك. هذه الوضعية فعالة جداً للمرأة التي أنجبت توأماً في حال كانت مضطرة لإرضاعهما في نفس الوقت.

4- وضعية الاستلقاء

في حال كنت متعبة ولا يمكنك النهوض من أجل إرضاع طفلك خاصة في الليل، يمكنك أن تستلقي على إحدى جانبيك على ان توجهي فم طفلك الى ثدييك مع الحرص على اسناد ظهره بواسطة يديك الأخرى. وعندما يبدأ طفلك في الرضاعة يمكنك ان تريحي يدك.

هذه هي أكثر وضعيات الرضاعة التي يمكنك ايتها الأم ان تختاري واحدة منها لكي توفري رضاعة طبيعية مريحة لك ولطفلك.

خلال شهر رمضان المبارك، تواجه الكثير من الأمهات مشكلة مع أطفالهن على مائدة الإفطار ذلك لأن هناك الكثير من الأطفال يؤدون الصوم ما يسبب إنقطاع قابليتهم على تناول الطعام.

من هذا المنطلق، يفضل أن يتم تعويد الطفل على الصوم لساعات قليلة لا تتعدى الأربعة ساعات في اليوم حتى لا يشعر انه ملزم بالصوم. وعندما تقدم له والدته الطعام عليها ان تبتعد عن منطق القوة والإجبار لأنه لن يتناول طعامه بل على العكس سيتهرب.

وفي ما يلي، قائمة بالأطعمة التي ينصح أن تقدميها الى طفلك خلال شهر رمضان:

1- التمر

للكبار وللصغار، فوائد التمر لا تعد ولا تحصى ويجب على إبنك أن يتناولها أولا لكي تمد جسمه بالفيتامنيات التي يحتاجها وتساعده على الشعور بالشبع. كما وأن التمر يقي من الإصابة بفقر الدم الذي يمكن ان يصاب به الطفل نتيجة لتوقفه عن تناول الطعام لساعات طويلة.

2- بدء الطعام بالحساء

من الضروري جداً ان تقدمي أيتها الأم لإبنك الصائم طبقاً من الحساء كي يعوض ما خسره جسمه من سوائل في النهار. وينصح أن تكون مكونة من الخضار والبقوليات الغنية بالمعادن والفيتامينات.

3- المياه و العصائر الطبيعية

دعي طفلك يشرب المياه كلما إحتاج لذلك حتى لا يصاب جسمه بالجفاف. كما وانه يجب ان تقدمي له العصائر الطبيعية الخالية من المنكهات الإصطناعية والتي تفتح له شهيته على تناول الطعام. ولكن، إنتبهي ألا يشرب هذه العصائر على معدة خاوية حتى لا يصاب بوجع وعوارض التقيؤ.

4- الخضار والفاكهة

تساعد على إمداد طفلك بالفيتامينات، المعادن والألياف التي فقدها أثناء الصوم، إلى جانب الفاكهة اللذيذة التي يحب تناولها.

5- البيض ومنتجات الألبان

هذه الأنواع من الأطعمة يجب أن يتناولها طفلك عند السحور لأنها تخفف من إحساسه بالشعر وتمد جسمه بالطاقة اللازمة التي يحتاجها جسمه لتحمل الصوم لساعات.

تماما كما تعدين وتنظمين لكل شيء في وقت مبكر عند دعوة ضيف مفضل إلى منزلك، يجب عليك الإعداد جيدا في شهر رمضان، حتى لا تضيعي الوقت خلال هذا الشهر الثمين.

التنظيم:

اجمعي الكتب وكتيبات الدعاء في مكان واحد، لذلك يمكنك تجنب إضاعة الوقت الرمضاني الثمين لتبحثي عن الاشياء.

خططي للمكان الذي ستذهبين إليه للتراويح. اعرفي الأماكن التي ترحب بالنساء. خططي لترتيبات لرعاية الأطفال ونقلهم مسبقا.

التسوق:

اكملي لائحة الأشياء التي تريدين القيام بها أو قومي بتأجيل الاشياء غير الهامة لبعد العيد.

اشتري هدايا صغيرة للأطفال بمناسبة شهر رمضان المبارك. انفخي بعض البالونات وقدمي الحلوى، بحيث يعرف الأطفال أن هذا هو وقت مميز. علقي رزنامة رمضانية، حتى يتمكن الأطفال من عد الأيام حتى عيد.

قومي بالتسوق لملابس العيد مسبقا.

اشتري هدايا العيد للعائلة والأصدقاء، و لا تنسي الأطفال! الأمر متروك لك لكي تجعلي العيد لأطفالك مهما. إذا كنت تخططين لتحضير حفلة عيد لهم، قومي بالاستعدادات قبل أسبوع على الأقل من عيد الفطر.

الواجبات المنزلية:

حضري المعجنات، الكباب، والصلصات (كل ما تتمتع به عائلتك)، وجمديها في الفريزر. اصنعيها مسبقا، فيمكنك قضاء الحد الأدنى من الوقت في المطبخ.

مارسي الاعتدال. الصيام لا يؤجل ثلاث وجبات فقط للتعويض عنها عند الإفطار. كلي ما تريديه ولكن في اعتدال، بحيث لا تشعرين بالشبع الفاحش.

إذا كنت مهووسة بالتنظيف، فعليك القيام بجميع المهام التفصيلية قبل شهر رمضان قدر الإمكان، حتى يتسنى لك أن تأخذي استراحة وتفكري بأشياء مهمة أكثر.

التنشئة الاجتماعية:

قومي بالحد من حفلات الإفطار الفخمة قدر الإمكان. عندما ترغبين في مشاركة وجبة، أرسلي الإفطار إلى المسجد، سلميه إلى جارك مقدما، أو اعثري على عائلة تستحق هذا العمل  الخيري. بهذه الطريقة، ستجني فوائد توفير الإفطار دون الحاجة إلى إخراج أدوات المائدة الفاخرة وارتداء أجمل الملابس الخاصة بك!

أخرجي دفتر الهاتف الخاص بك واتصلي بقريبك الذي لم تتواصلي معه منذ زمن. قد يكون هناك بعض مشاعر الأذى أو القضايا التي لم تحل والتي يمكنك معالجتها عند اتباع روحانية هذا الشهر المبارك.

خلال شهر رمضان الكريم تكثر الدعوات من أجل المشاركة على مائدة الإفطار، الأمر الذي يجعل العديد من الأشخاص يقعون في حيرة من أمرهم في ما يتعلق بالهدية التي يجب إصطحابها معهم.

كثيرة هي الهدايا التي يمكنك أن تقدم خلال هذا الشهر، وأغلبيتها هدايا تقليدية.

في ما يلي، لائحة بما يمكن ان يقدم خلال الزيارات في شهر رمضان:

1- تتربع الشوكولا والحلويات على عرش الهدايا التي يقوم كل شخص بتقدميها، ذلك لأن مائدة رمضان لا تكتمل من دون تناول الحلوى. ومن هذه الحلويات نذكر البسكويت، البيتيفور، البسبوسة، البسيمة وغيرها…

2- تعتبر أطباق البلح (التمر) من أشهر الأشياء التي يمكن أن يقدمها المدعو لمن دعاه لتناول الإفطار معاً، فهي هدية مميزة جداً لأن التمر من الأطعمة الأساسية خلال هذا الشهر الفضيل.

3- يمكن أيضاً تقديم أنواع من المكسرات اللذيذة، الفاكهة الطازجة التي تشكل ايضاً ركيزة اساسية للمائدة في رمضان، كالبطيخ والخوخ وغيرها من الفاكهة اللذيذة.

4- يمكن أيضاً إختيار أواني زجاجية كأكواب الشاي فهي من المستلزمات الأساسية في كل منزل ويزداد إستعمالها بشكل خاص خلال فترة الصوم.

5- يتجه العديد من الأشخاص الى إختيار هدية من أجواء هذا الشهر، كفانوس ملون مثلاً فهو من أهم الأكسسوارات إستعمالاً في المنازل خلال هذه الفترة. كما يمكن إهداء القرآن الكريم في حال كان موجه الدعوة متزوج حديثاً.

في الخلاصة، الهدايا التي يمكن تقديمها خلال عزومة على الإفطار في شهر رمضان كثيرة ومتنوعة، لكن يجب على الشخص أن يفكر جيداً قبل شراء اي هدية حتى لا يقع في فخ تقديم الهدية نفسها في كل مرة يتم دعوته فيها الى الإفطار.

تخشى العديد من الأمهات خلال شهر رمضان من عدم إمكانية الرضاعة بسبب نقص ادرار الحليب نتيجة قلة تناول السوائل التي تساعد على زيادة إفراز كمية الحليب.

ومن المعروف، أن ساعات الصوم تفقد الجسم الكثير من السوائل، لكن هذا لا يعني أبداً أن إدرار الحليب سيتوقف كلياً، بل هناك مجموعة من النصائح التي تحافظ على إدراره بشكل طبيعي خلال شهر رمضان.

هذه النصائح هي:

على المرأة المرضعة ان تلتزم شرب ما لا يقل عن 3 ليترات من الماء ما بين فترة الإفطار والسحور، الى جانب العصائر الطبيعية والمشوربات الرمضانية كالتمر والحليب مثلا.

تعد المكسرات من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات التي تساعد على إدرار الحليب. من هنا، يجب على المرأة المرضعة أن تتناول اللوز، البندق، الفول السوداني وغيرها من المكسرات.

على المرضعة ان تبدأ إفطارها بتناول الحساء المكونة من اللحم أو الدجاج لأنها غنية بالمعادن التي تعوض للجسم ما فقده خلال ساعات الصيام.

الى ذلك، تساعد منتجات الحليب ومشتقاته على إدرار الحليب الطبيعي لأنها غنية بالكالسيوم، وينصح المرأة المرضعة ان تكثر من تناولها خلال فترة الإفطار من أجل زيادة إدرار الحليب.

في العديد من الأحيان، تحتاج المرأة المرضعة الى تناول المكملات الغذائية مثل الكالسيوم، الحديد وحبوب الرضاعة. على أن تكون وجبة السحور ايضا غنية بالزبادي، البيض، الجبنة والتمر.

ومن المهم جداً أن تلتزم الأم المرضعة إرضاع طفلها خلال ساعات الصوم، فهذا يساعدها في المحافظة على إدرار كمية الحليب. فالإمتناع عن الرضاعة يؤدي الى نقص الحليب.

وأخيرا، على المرضعة أن تأخذ قسطاً من الراحة خلال ساعات النهار لأن التعب والإرهاق يمكن ان يسبب نقصاً في كمية إدرار الحليب.

هل يمكن للأصوات واللمسات أن تؤثر على طفلك الذي لم يولد بعد؟ تحديدا، كم يمكن لجنينك أن يرى، يشم، ويشعر؟ لدينا الإجابات كلها!

حتى لو وضعنا أذنا على بطن الأم وسمعنا جميع أنواع الغرغلات الصاخبة والأصوات، نحن نتصور بطريقة أو بأخرى أن الطفل في الرحم هو في حالة سلمية للغاية. ولكن، الواقع بعيد عن ذلك! كيف تستجيب حواس الطفل المتنامية للحياة في داخلك؟

يبدأ الطفل في الاستجابة بشكل ملحوظ للصوت عند حوالي ٢٠ أسبوعا من العمر. انه على علم بالضوضاء داخل الرحم – صوت تدفق الدم، ضخ القلب، وعملية الهضم – بالإضافة إلى الأصوات الخارجية، مثل الموسيقى.

سوف يفتح طفلك عينيه في حوالي ٢٢ أسبوعا من العمر. في هذه المرحلة، لا يزال البصر محدود جدا، ولكنه سوف يكون قادر على رؤية الضوء الساطع للشمس عندما يتوهج الدفء إذا كنت تحت أشعة الشمس.

الطفل سيتمتع بحاسة اللمس ويستجيب لتحفيزات داخل الرحم من عمر حوالي ١٧ أسبوعا، ولكن جسمك ذكي ويحمي طفلك من المطبات الخارجية التي قد تؤذيه..

إن لديك غشاء في الرحم، وهو قوي جدا. وزن هذ الغشاء يكون حوالي ٥٠ غرام قبل فترة الحمل ليصل وزنه إلى كيلوغرام عند الولادة، وبالتالي العضلات تصبح سميكة جداً. بالإضافة، السائل الذي يحيط بالجنين يدعم طفلك ويؤمن له الراحة.

إن الطفل يحب أن يحصل على وقت نوم هنيء. في الأشهر الأولى من الحمل، ينام طفلك تقريبا في كل وقت.

في الأيام الأقرب إلى الولادة، نمط نوم طفلك يشبه نمط طفل حديث الولادة، فيبدأ أن يحلم عند حوالي سبعة أشهر في رحمك.

تنتقل النكهات من نظامك الغذائي إلى طفلك أثناء وجوده في الرحم، لذا، يمكنه أن يتذوق كل الطعام الذي يصله.

قد يشعر طفلك الذي لم يولد بعد بطعم الحر إن تناولتيه. النساء الحوامل اللواتي يشربن الكثير من عصير الجزر ولدن أطفال يحبون الجزر اكثر من أولئك الذين لم يتذوقوا عصير الجزر في رحم الأم.

أنقر على الرابط التالي لمشاهدة الفيديو الذي يفسر عن حواس الجنين في رحم والدته.

كثيرة هي التساؤلات التي تطرحها المرأة الحامل على نفسها ومحيطها خلال فترة الصوم والتي تتعلق بمدى إمكانيتها الصوم.

وللإجابة عن هذه التساؤلات، خصصنا هذا المقال عن حالات إفطار المرأة الحامل في هذا الشهر الفضيل:

1- الشعور بالإعياء

تعاني الكثير من النساء الحوامل من الإعياء والتقيؤ خاصة إذا كن في الأشهر الأولى من الحمل. وفي حال كانت صحتها وصحة جنينها لا تسمح لها بالصيام والإمتناع عن تناول الطعام فهنا عليها الا تتابع صومها.

2- الإصابة بفقر الدم

يمكن للمرأة ان تصاب بفقر الدم خلال الحمل الأمر الذي يتطلب منها تناول مكملات غذائية التي تعوض ما تخسره من معادن وفيتامينات نتيجة للحمل. وفي حال شعرت المرأة بأعراض فقر الدم عليها ان تفطر. وفي حال كانت الحامل تعاني من أمراض في الكلى يجب ان تتوقف على الصيام.

3- أمراض في المسالك البلوية

من المعروف ان الحامل بحاجة الى تناول المياه من اجل ان تحافظ على ترطيب جسمها بعيداً من الجفاف، وقلة المياه يمكن ان تسبب مشاكل للحامل وللجنين على حد السواء كأن تصاب بإلتهابات في المسالك البولية الأمر الذي يمكن ان يشكل خطرا على الحمل بشكل عام وقدرتها على الولادة. فإذا كان الحامل تعاني من هذه المشكلة يجب عليها ان تمتنع عن الصيام.

4– سكري الحمل

في العديد من الحالات، تعاني المرأة الحامل من إرتفاع نسبة السكر في الدم ما يعرف بسكري الحمل، ما يجعلها مضطرة لتناول الأدوية كالأنسولين التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في جسمها. الأمر الذي يحتم عليها تناول الطعام في الوقت المحدد وبالتالي عدم إمكانية الصيام.

هذه هي أكثر الحالات شيوعاً التي توجب على المرأة الحامل ان تفطر خلال الشهر الفضيل. وفي حال أرادت الصوم ما عليها سوى إستشارة طبيبها المختص فهو المرجع الوحيد من اجل تقييم حالتها وبالتالي السماح لها بالصوم أم لا.

سؤال واحد يجمع بين جميع النساء المسلمات اللواتي تحتكمن الى الشريعة الإسلامية خاصة خلال شهر رمضان، “هل الدورة الشهرية تفطر الصائمة؟”

من المعروف أن الأحكام في هذا الشهر كثيرة جداً وكلها تتعلّق بالصوم وما يمكن أن يفطر الصائم. وفي هذا المقال، سنجيب عن السؤال الطروح أعلاه.

في حال إكتشفت المرأة نزول الدورة الشهرية قبل آذان المغرب عليها أن تحسبه من الأيام التي لابد أن تقضيها في صوم يوم إضافي. أما في حال كانت تشك بالأمر عندئذ يبطل صومها. وفي حال لاحظت الأمر بعد الإفطار يمكنها أن تتابع صومها من دون إعادة صيام هذا اليوم.

أما إذا حلت الدورة الشهرية عند المرأة خلال ساعات الصوم، فهذا الأمر يبطل صيامها ويحرم على الفتاة الصوم عن تناول الأكل والشرب. إذ يتم إعتبار المرأة أنها تتدعي الصوم ولا يجوز هذا الأمر مطلقاً، فهذا حرام.

إذا كل مسلمة حاضت خلال الصوم هي ملزمة بأن تفطر ولكن بشكل غير علني، حتى لا يحسب عليها أنه حرام. على ان تلتزم تعويض كل يوم فطرت فيه بعد إنتهاء هذا الشهر الفضيل.

أما في حال أتمت المرأة فترة الحيض خلال أحد أيام شهر رمضان، واجب عليها أن تتوقف عن تناول الطعام وممارسة العلاقة الحميمة حتى غروب الشمس.

أما إذا توقف نزول الدم عقب وقت السحور، يفرض عليها الصوم حتى موعد الإفطار، على أن تدعي بالصوم حتى إن لم يتبقى لها سوى ساعات قليلة من الصوم.

هل أنت حامل وستلدين خلال شهر رمضان؟ هل انت بحيرة من أمرك في ما يتعلق بالإسم الذي سيحمله طفلك؟ هل مللت الأسماء التقليدية وتريدين أن تكون التسمية من وحي هذا الشهر الفضيل؟

لا داعي للبحث، اليك أسماء يمكن لطفلك أو طفلتك أن يحملوها:

أسماء للإناث:

• ساجدة: يحمل هذا الإسم معنى عميقاً وهو مشتق من السجود والصلاة.
• قمر: من أجمل الأسماء التي يمكن لإبنتك أن تحملها، فهو يعني السطوع والضوء، كيف لا وان القمر الكوكب الذي يضيء الأرض عند السماء. ويشير الى الجمال والبريق.
• تقوى: هذا الإسم يعني الإيمان الكبير بالله، ويدل على الطهارة والجمال الخارجيوالداخلي في نفس الوقت.
• ايمان: يحمل هذا الإسم دلالة دينية بإمتياز، وهو يعني التصديق الكامل بالله.
• كريمة: هذا الإسم يجمع كل الصفات الحسنة التي يمكن أن يتحلى بها الإنسان من فعل الخير، الكرم، التحلي بالأخلاق الحميدة…

أما في ما يخص باسماء الصبيان:

• هلال: من المعروف أن هذا الشهر يرتبط بالهلال من أوله وحتى آخره، لأن القمر يكون فيه بأبهى حلة.
• رمضان: إسمى على مسمى في هذا الشهر الفضيل، كيف لا وهو من أهم الأشهر عند المسلمين. ويعني هذا الإسم التبرك.
• مبارك: كل شخص يسعى لأن ينال الرضى والبركة في حياته، وهو من الأسماء الجميلة التي يمكن لطفلك أن يحملها لأنها تعني الإشراق والسعادة.
• سلام: من المعروف ان هذا الإسم يعكس الهدوء والسكنية والسلام، كما ويعني الأمان والترفع عن العيوب من أجل نيل رضى الله والخلاص.
• ساجد: يحمل هذا الإسم معنى عميقاً وهو مشتق من السجود والصلاة، وهو من الأسماء القليلة الإستخدام.

هذه هي أبرز الأسماء التي يمكن أن يحملها مولودك الذي أبصر النور خلال هذا الشهر الفضيل، فلا تترددي بإستعمالها!

فيما يتعلق بشهر رمضان، للأمهات المسلمات دور كبير في تشجيع أطفالهن على الصيام. الأطفال عادة يمرحون ويبتهجون، وبالتالي فإن روتين رمضان الصارم يمكن أن يجعلهم يشعرون بالملل عند الصوم، لذلك يتحتم على الأمهات المسلمات أن يلعبن دورهن ويحاولن جذب الأطفال إلى الصوم.

القائمة أدناه تعطي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الأمهات المسلمات على جعل الصيام وشهر رمضان موضوع تفاعلي وممتع للأطفال:

وجبات ما بعد الصيام:

أول شيء يمكن للأمهات المسلمات القيام به للتأكد من أن الأطفال يتمتعون بالصوم هو القيام باستعدادات خاصة لوجبات ما بعد الصيام: الإفطار والسحور. في هذا الصدد، يجب على الأمهات التأكد من أنهن يطبخن أطباق خاصة تروق للأطفال بحيث يذهبون إلى السحور أو الإفطار بفرح وتشوق. علاوة على ذلك، عندما تؤكل هذه الوجبات مع جميع أفراد الأسرة معا، فإنها تخلق أيضا نوعا من المناسبة التي يتطلع إليها الأطفال.

ترتيبات الإفطار:

خلال شهر رمضان، من الشائع جدا أن المسلمين يدعون المسلمين الآخرين لعشاء الإفطار حيث جميع الأصدقاء والعائلة يجلسون معا لكسر الصوم. يتطلع الأطفال إلى هذه المناسبات لأنهم سيلتقون بأطفال آخرين من أسرهم. هكذا، من خلال ترتيب اللإفطار، يستطيع الأطفال أن يحتفلوا في نفس الطريقة التي يحتفل فيها الكبار.

زينة العيد:

مع بداية شهر رمضان، الشيء الوحيد الذي يتطلع إليه الأطفال إلى أقصى حد هو احتفال العيد. الأطفال ينتظرون هذه المناسبة البهيجة، وبالتالي، فهم حريصين على الذهاب للتسوق وشراء الملابس وأشياء أخرى تروق لهم للعيد. في الأيام العشرة الأخيرة من شهر رمضان، يمكن للأمهات المسلمات أن يسعدن الأطفال من خلال أخذهم لشراء الأشياء اللازمة لتزيين المنزل أو غرف الأطفال للعيد. هذا يمكن أن يستدعي اهتماما كبيرا للأطفال فيما يتعلق بالصيام ومناسبة العيد.

رمضان هو الوقت المثالي والخاص لتوثيق العلاقات داخل الأسرة، كما الأمهات والآباء يسعون إلى تربية أطفالهم مع تعاليم الإسلام. وبالتالي، من المهم أن ينخرط الآباء والأمهات، وخاصة الأمهات، مع أطفالهن ليس فقط في رمضان ولكن أيضا طوال حياتهن.

فكّري بابداع! بدلا من دمى الباربي النموذجية، محطات اللعب، وألعاب الطاولة الخ، لماذا لا تحاولي صنع لعبة مسابقة استنادا إلى أحكام رمضان أو أي موضوع آخر يتعلق بالإسلام؟ سوف تزيد المعارف الإسلامية لدى أطفالك، وسوف تكون اللعبة ممتعة من خلال إثارة بعض المنافسة الودية بين الأشقاء!

اشركي أطفالك في الطبخ وإعداد الإفطار سواء إن كانوا فتيان أو بنات. علميهم كيفية إعداد الأرز المسلوق، الكاري، والكعك.

شجعي أطفالك على قراءة الكتب الرمضانية أو مشاهدة مقاطع الفيديو المتعلقة بشهر رمضان والتي تم إنشاؤها للأطفال. هناك العديد من المواقع على تطبيق يوتيوب التي لديها موارد رائعة لتعطيك أفكار لشهر رمضان.

ابدئي مدونة رمضانية مع طفلك لتكتبي فيها كل نشاطاتك على أساس يومي، للحفاظ على ذكريات إلى جانب اللعب المفضلة أو الملابس. في رمضان المقبل، أنت وطفلك يمكنما أن تقارنا الإنتاجية في السنتين، وسوف يزيد من حماسكما!

ضعي جدولا زمنيا يعطي كل فرد من أفراد الأسرة واجبات منزلية. أشركي زوجك! يمكن أن تكون الواجبات: غسل الأطباق، تنظيف الغبار بالمكنسة الكهربائية، الكي، أو تنظيف المنزل.

علمي أطفالك الكرم من خلال أخذهم لإعطاء طعام الإفطار لجيرانك، سواء إن كانوا مسلمين أو غير مسلمين.

خذي أولادك معك إلى صلاة التراويح حتى يتعودوا على ذلك ويحبوه! من المهم أن تحاولي اشراك أطفالك في هذه الأعمال.

أعدي هدايا العيد وبطاقات لعائلتك، دور الأيتام، أو بيوت الشعوب القديمة. يمكن أن تكون الهدايا الكعك، المجوهرات المصنوعة يدويا، بطاقات صغيرة مع الآيات القرآنية، الخياطة، أو صور مرسومة. هذا سوف يغرس حب للمهرجانات الإسلامية، بدلا من غير نوع مهرجانات.

كثيرة هي التساؤلات التي تطرحها المرأة المرضعة خلال شهر رمضان، وترتبط بتأثير الصوم على كمية الحليب بشكل خاص.

وإذا كنت أماً مرضعة لا داعي للقلق، وما عليك القيام به هو إتباع هذه النصائح التي تساعدك على الصوم والرضاعة في نفس الوقت:

• من المهم جداً أن تستشيري طبيبك حول قدرة جسمك على تحمل ساعات الصوم، لأن هناك العديد من النساء تحتجن الى تناول بعض المكملات الغذائية من أجل مساعدة أجسامهن على الصوم والرضاعة في نفس الوقت.
• الماء عنصر مهم جداً في عملية إدرار الحليب، لذلك إحرصي على تناول 8 الى 12 كوباً ما بين الإفطار والسحور من أجل تعويض ما فقده جسمك من سوائل.
• خلال إرضاع طفلك، ضعيه أطول وقت ممكن على ثديك لأنه كلما زادت فترة الرضاعة كلما زاد إدرار الحليب، مع الحرص على ضرورة تدليك ثدييك من أجل زيادة الحليب.
• خلال تناول وجبة الإفطار، إحرصي على التنويع في الأطباق وإلتزمي تناول السلطات الغنية بالخضار الغنية بالفيتامينات، الشوربات النباتية أو الحيوانية، الأسماك والعصائر الطبيعية الطازجة.
• كما وأن المكسرات مفيدة جداً للأم المرضعة لأنها غنية بمضادات للاكسدة والفيتامنيات التي تساعد في عملية إدرار الحليب. إلى جانب تناول بعض الأنواع من الأعشاب التي تزيد من كمية الحليب أهمها الحلبة والشمر. ولتعويض نقص الكالسيوم في جسمك، عليك أن تتناولي كوباً من الحليب أو اللبن قبل النوم.
• إحرصي على تناول وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور، مثل الفاكهة وبخاصة الموز والعسل. ولا تهملي مطلقاً تناول وجبة السحور ويجب أن تحتوي على أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الجبنة أو اللبنة، أطعمة غنية بالبروتين، الحديد وفيتامين Aو C كالليمون، البيض والعصائر الطازجة.