ان مراحل الحمل كلها جميلة بالنسبة للمرأة ولكنها دقيقة ويجب على الأم المستقبلية الانتباه على صحتها وتغذيتها السليمة من أجلها ومن أجل صحة الطفل.

يعتبر الشهر السادس من الحمل مرحلة دقيقة جداً بالنسبة للمرأة وللجنين ومن الضروري خلال هذه المرحلة أن يكون النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة غني بالأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامين D، لأن هذه العناصر تعمل على تغذية الجنين وتكوين عظامه ونموه بطريقة سليمة، بالأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية والزيوت الطبيعية، التي تعمل على تنمية وتطوير نمو الدماغ.

بالاضافة الى ذلك، سوف تشعر الحامل برغبة ملحة بتناول الطعام بكمية أكبر ويحتاج جسمها الى طاقة وسعرات حرارية أكثر لذلك يجب أن تحرص على استهلاك كمية مناسبة ولا تزيد عن المعقول كي لا تزيد الكثير من الوزن. ينصح بتناول 300 سعرة حرارية اضافية.

كما ينصح بأن تتناول الحامل يومياً خلال هذه المرحلة حصتين من البروتين و9 حصص من الحبوب الكاملة و7 حصص من الخضار والفاكهة و4 حصص من منتجات الألبان، كما يجب تناول المأكولات الغنية بالدهون المفيدة والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم والسكر بالاضافة الى تناول المكملات الغذائية.

لائحة بأفضل الأطعمة للمرأة الحامل في الشهر السادس:

• الخضار على انواعها، غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى الضرورية للمراة الحامل.
• الحبوب الكاملة، تحتوي على الألياف والفيتامينات .
• الأسماك والمأكولات البحرية، تحتوي على الكالسيوم والأوميغا 3 والمغنيسيوم.
• الحليب المنخفض الدسم، يحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم والفيتامين D.
• بذور دوار الشمس واليقطين، تحتوي على الكالسيوم والحديد والأوميغا 3.
• الشوكولاتة الداكنة، غنية بالبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم.
• الأرز والفطر، عنصران غنييان بالمغنيسيوم والكالسيوم والألياف والفيتامين D.
• الفواكه المجففة على أنواعها، غنية بالكالسيوم والحديد.
• البطاطا والفاصولياء، تحتوي على الحديد والألياف والمغنيسيوم.
• الحمص، يحتوي على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم.

ان مرحلة الحمل بالنسبة للمرأة هي مرحلة رائعة ومن أجمل الفترات التي من الممكن أن تعيشها المرأة، فلا تكتمل حياة الزوجين من دون الأطفال. وعلى الرغم من جمال هذه المرحلة ولكنها دقيقة جداً.

يجب على المرأة الحامل أن تحرص على الاهتمام بصحتها وغذائها بطريقة أفضل من العادة. ان نظام الغذاء الصحي وأسلوب الحياة الصحية والرياضة كلها تنعكس على نمو الجنين بطريقة صحية وطبيعية وأيضاً على صحة الحامل وتمدها بالقوة.

لذلك يجب اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الطازجة وغير المصنعة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة واللحوم والبقوليات والفواكه والخضار ويجب الابتعاد عن أنواع عديدة من المأكولات والمشروبات الضارة.

اليك لائحة الأطعمة التي يجب تجنبها وعدم تناولها أثناء الحمل:

اللحوم النيئة: تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الميكروبات والبكتيريا والفطريات كما انها تسبب بالإلتهابات. يفضل طهي كافة أنواع اللحوم جيداً قبل تناولها للقضاء على كل الميكروبات.

البيض النيئ: يحتوي البيض النيئ على بكتيريا السلمونيلا، هذه البكتيريا تؤذي المرأة الحامل بشكل خاص وتسبب بالاسهال والتقيؤ وارتفاع الحرارة. لذلك ينصح بطهي البيض جيداً للقضاء على كافة أنواع البكتيريا والجراثيم الموجودة فيه.

اللحوم المعلبة والمصنعة: تحتوي هذه اللحوم على الكثير من البكتيريا التي تسبب بالإجهاض ومشاكل أخرى.

منتجات الألبان غير المبسترة: تحتوي هذه الأطعمة على بكتيريا ضارة بالنسبة للمرأة الحامل.

أنواع معينة من الأسماك: ان السمك مفيد جداً للمرأة الحامل بما أنه غني بالأوميغا 3 ولكن يوجد أنواع معينة من الأسماك والمأكولات البحرية التي تضر بالحامل مثل الأسماك الكبيرة التي تعيش لمدة طويلة، فهذا النوع من الأسماك يحتوي على نسبة عالية من الزئبق، الذي يؤثر على نمو دماغ وجهاز العصبي للجنين بطريقة طبيعية. كما تحتوي الأسماك النهرية على مواد تضر جهاز الجنين العصبي.

الفيتامين A : عدم الاكثار من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين A وخصوصاً في الأشهر الأولى من فترة الحمل، لأن الإكثار من هذا الفيتامين يسبب بحدوث تشوهات خلقية لدى الجنين.

الكحول: عدم استهلاك المشروبات الروحية والكحول على أنواعها.

الكافيين : الحد من تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.

تتعرض المرأة في الفترة الأولى من الحمل الى العديد من التغييرات الجسدية والنفسية، هذه العلامات الواضحة تدل على أن المرأة هي حامل وتساعدها على التأكد من هذا الأمر.

تكون المرأة على حيرة من أمرها وغير متأكدة من صحة الشعور بعوارض الحمل، وقبل القيام باختبار الحمل للتأكد من صحة هذا الخبر فيوجد العديد من الدلالات الواضحة والتغييرات بجسم المرأة التي تدل على أنها حامل.

نقدم لك أهم العلامات التي تدل على بداية الحمل:

الرغبة في تناول الطعام باستمرار: يزداد الشعور بالجوع والرغبة بتناول الطعام والمأكولات الدسمة والحلويات لدى المرأة الحامل وخصوصاً في الفترة الأولى. لذلك سوف تتناول الحامل كميات أكبر من الطعام وسوف يزيد وزنها من دون أن تلاحظ الأمر .

تأخر الدورة الشهرية: يعتبر تأخر الدورة الشهرية علامة واضحة وتأكد حدوث الحمل، خصوصاً بالنسبة للمرأة التي لديها دورة منتظمة. يحدث هذا العارض بعد مرور ثلاثة أسابيع تقريباً على الحمل .

الصداع: تعيش المرأة في الفترة الأولى من الحمل حالة من الصداع والدوار وضيق التنفس وذلك بسبب تغيير الهرمونات في جسمها ونقص نسبة الأكسيجين في الدم بسبب حاجة الجنين إلى الأكسجين.

ألم في الثدي: تشعر المرأة الحامل في الفترة الأولى بآلام في ثدييها وتلاحظ انتفاخهما قليلاً. فتصبح هذه المنطقة من الجسم حساسة أكثر خلال فترة الحمل.

تشنجات وتقلصات: تشعر الحامل بتقلصات وتشنجات في منطقة أسفل البطن وألم مثل الذي تشعر به قبل الدورة الشهرية. ويتكرر هذا الشعور وهذه الأوجاع في فترة بداية الحمل.

الغثيان الصباحي: تعاني كل امرأة حامل في الفترة الأولى من الغثيان في الصباح خصوصاً لدى الاستيقاظ من النوم وبعد مرور أربعة أسابيع يصبح هذا الغثيان مصحوباً بالتقيء بالاضافة إلى انتفاخ الجسم.

التعب والإرهاق: تشعر الحامل بالتعب والارهاق المستمر حتى لو لم تقوم بأي مجهود. كما تعيش الحامل في حالة الرغبة بالنوم دائماً.

يعاني الكثير من الأطفال من مشكلة الامساك والتي تؤثر سلباً على صحة الطفل وعلى نفسيته وقد يشعر بالوجع والارهاق والتعب بسبب هذه المشكلة.

وبالتأكيد تريد كل أم أن يكون طفلها سعيد ولا يعاني من أي أوجاع أو مشاكل وتسعى دائماً الى تأمين الأفضل له ومعالجة المشاكل التي يعاني مها. فالامساك هي مشكلة شائعة لدى الاطفال وهي ليست مشكلة خطيرة وتؤثر على صحة ونمو الطفل الا اذا استمرت هذه الحالة لديه لفترة أكثر من أسبوع وحينها يجب استشارة الطبيب.

فهناك الكثير من الأسباب التي تؤدي الى مشكلة الامساك لدى الطفل ويمكن حلها بطرق سهلة وطبيعية ومن خلال عدد من الأطعمة فقط ولا داعي للجوء الى الأدوية أو للتسرع الى أخذ الطفل لدى الطبيب.

اليك أبرز أسباب اصابة الطفل بالامساك:

• عدم شرب الكمية الكافية لجسم الطفل من الماء والعصائر الطبيعية والسوائل.
• تغيير طارئ في نمط الحياة.
• اتباع نظام غذائي غير مفيد وغني بالوجبات السريعة والأطعمة الضارة.
• تناول نوع معين من الأدوية التي تؤدي الى الامساك مثل دواء السعال.
• في مرحلة التعليم على استخدام المرحاض، الخوف من هذه الخطوة يؤدي الى الامساك.
• عدم القيام بالحركة.

اليك أهم الأطعمة التي تساعد على التخلص من هذه المشكلة:

البرقوق: يحتوي البرقوق على نسبة عالية من الفيتامين A والبوتاسيوم والسوربيتول ومواد مضادة للأكسدة، التي تعمل كلها على حل مشكلة الامساك.

الأناناس: يحتوي الأناناس على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والمعادن وانزيمات حمضية، الضرورية لمكافحة العديد من الأمراض ومنها الامساك وتحسين عملية الهضم.

المأكولات الغنية بالألياف: تعتبر هذه المأكولات مصدر ملين للمعدة وتساعد على حل مشكلة الامساك. أهم هذه الأطعمة الجزر والفول الأخضر والتين والخوخ والبروكولي وغيرها.

المأكولات الغنية بالبكتين: هذه الأطعمة مثالية لحل هذه المشكلة وتعمل على تليين الأمعاء. ونذكر منها التفاح والموز والفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون.

إن ولادة الطفل الجديد هي من أجمل المراحل التي يعيشها الزوجان. ويأتي الطفل الرضيع الى الحياة ويجلب معه السعادة والحب والفرح الى حياة أهله. ولكن هذه العملية ليست سهلة دائما، فهي بالعكس متعبة بالنسبة للقلق والخوف الذي يعيشه الأهل للاهتمام بمولودهما وخصوصاً اذا كان المولود الأول لهما.

فيصاب الرضيع بالعديد من العوارض الطبيعية والتي لا تؤثر عليه ولكنها تقلق الأهل الجدد وتجعلهما يخافان عليه، مثل ارتفاع حرارته، قشريات الرأس، شخير قوي وغيرها.

اليك أهم العوارض الطبيعية التي من الممكن ان تصيب المولود الجديد والتي لا تدعي الى الخوف والذعر:

شخير قوي: تتفاجأ الأمهات الجدد وتقلق بسبب أصوات الشخير أو الصفير المرتفعة التي يصدرها المولود الحديث خلال النوم. لكنها هذه ليست مشكلة خطيرة بل انه أمر طبيعي ويعود السبب وراء هذا الشخير الى ضيق ممرات أنف الرضيع ووجود كمية من المخاط في انفه تسبب بضيق تنفسه.

تشنجات عشوائية: يقوم الرضيع بحركات وتشنجات مفاجأة وغريبة ولا ارادية وذلك ردة فعل عن ما يدور حوله من أمور جديدة وأصوات غريبة وتغييرات.

حَوَل العينين: ان حَوَل العينين لدى المولود الجديد هو أمر طبيعي في الفترة الأولى وذلك يحدث نتيجة استكشاف الرضيع لقدراته. ولكن اذا استمرت هذه الحالة بعد عمر الستة أشهر يجب مراجعة الطبيب.

قبعة المهد: انها مشكلة عادية تولد مع عدد كبير من الأطفال، لكن الأم الجديدة سوف تخاف وتقلق من هذه الظاهرة. فقبعة المهد هي قشور دهنية صفراء تلتصق على فروة رأس وحاجبي الطفل.

تورم ثدي الطفل: يعاني الكثير المواليد الجدد من تضخم أو تورم في الثدي، فهذه الحالة هي طبيعية ولا تدعي الى الخوف والقلق. فان سبب هذا التضخم هو انتقال الهرمونات من الأم إلى طفلها خلال الحمل.

العطس المستمر: يميل الطفل الجديد الى العطس بطريقة مستمرة وهذا الأمر يودي الى ذعر الأم، لكن لا داعي أيتها الأم الجديدة للقلق فهذا أمر طبيعي يحدث مع كل المواليد الجدد، بسبب أنفه الحساس وتعوده على العالم وما يوجد فيه.

في حين كانت ملابس الأمومة في الماضي تعني الملابس المتضخمة الواسعة مريحة ولكن غير العصرية، اليوم أصبح الوضع مختلفا كثيرا. في عام ٢٠١٧، ملابس الأمومة باتت عصرية أكثر من أي وقت مضى. الآن، طفلك الجميل في بطنك هو شيء يجب عرضه في أحدث صيحات الموضة بدلا من تخبئته تحت قطع واسعة من النسيج.

فساتين الأمومة:

اعثري على عدد من فساتين الأمومة لإتقان مظهر حملك. بدلا من اختيار نوع فستان واحد فقط والاقتران به، حددي بعض الفساتين التي من شأنها أن تبقيك جميلة في كل المناسبات (اليومية والرسمية). عند الذهاب في نزهات يومية، فستان تي شيرت سيكون الخيار الأجمل والأكثر راحة لك. للمناسبات الرسمية، ارتدي ثوب ضيق. إذا كنت تبحثين عن شيء من شأنه أن يساعدك في الانتقال من مظهر يومي إلى مظهر ليلي، الفستان الماكسي الأسود الأنيق سوف يحقق ذلك بشكل جيد. فقط أقرني مع الفستان أحذية رياضية خلال النهار وكعب عالي خلال المساء.

جينز الأمومة:

بسبب النسيج غير المطاطي، يمكن أن يكون من الصعب ارتداء الجينز أثناء فترة الحمل. على هذا النحو، العثور على جينز مريح وعصري يمكن أن يكون صعبا. استثمري في زوج مع حزام مطاطي يجلس بشكل مريح حول بطنك. ثم، أقرني الجينز مع أنماط قمصان جديدة وحديثة.

قمصان الأمومة:

عندما يتعلق الأمر بقمصان الأمومة، إن الأمر يستحق الاستثمار في عدد من أنماط ذات صيحة جديدة، فضلا عن مجموعة من التصاميم الكلاسيكية. القمصان المريحة المصنوعة من القطن والتي تحتوي على الأزرار مثالية لمظهر بسيط. على وجه الخصوص، صيحة قميص الكتف الواحد. التصاميم مع خطوط أفقية تظهر بطنك بطريقة أنيقة. قميص الدنيم هو أيضا خيار أساسي جيد وسهل ارتداؤه مع أي من الجينز أو السراويل المطاطية.

تبدأ عملية التحضير للولادة خلال الفترة الأخيرة من الحمل أي في مرحلة الثلث الثالث. وتحدث خلال هذه المرحلة الدقيقة من الحمل الكثير من التغييرات في جسم المرأة، التي تدل على التحضير لعملية الولادة والاستعداد لها.

وتعتبر الولادة عملية دقيقة وانها بالتأكيد ليست سهلة ويجب على الحامل التحضير مسبقاً للولادة نفسياً وجسدياً لكي تسهل هذه العملية عليها.

اليك أبرز الخطوات لتسهيل الولادة خلال فترة الحمل وخلال الولادة:

المحافظة على الرشاقة: يجب على المرأة الحامل ان لا تزيد كمية وزن كبيرة خلال فترة الحمل، عليها أن تحافظ على الوزن الطبيعي وتتبع ارشادات طبيبها. فالرشاقة والمحافظة على الوزن الطبيعي يساعد كثيراً على قدرة المرأة الحامل بتحمل ألم الولادة كما يفضل خلال الفترة الأخيرة من الحمل أن تمارس التمارين الرياضية السهلة لتسهيل هذه العملية مثل المشي والسباحة واليوغا وغيرها.

حمامات طويلة بالماء الدافئ: ان الاستحمام والاسترخاء بالماء الدافئ يساعد المرأة الحامل على إرخاء عضلات جسمها وازالة التشنجات والتوتر من الجسم وتخفيف آلام الانقباضات المبكرة.

شرب الكثير من الماء: يجب على المرأة الحامل أن تشرب الكثير من الماء خلال الفترة الاخيرة من الحمل من أجل المحافظة على ترطيب الجسم والأنسجة وبذلك سوف تعمل بشكل سليم كما ان هذه العملية سوف تمد المرأة بالطاقة والقدرة على تحمل ألم الولادة.

تناول المأكولات الغنية بالكربوهيدرات: تناول المأكولات الغنية بالكربوهيدرات بطريقة معتدلة قبل فترة من الولادة يساعد على امداد جسم الحامل بالطاقة وما يساعدها على تحمل ألم الولادة.

اتباع دروس مخصصة للحامل: هذه الدروس تساعد الحامل على مواكبة كافة تفاصيل تغييرات جسمها وتطور حملها بالإضافة إلى التعرف على عملية الولادة بكافة أساليبها وطرق تسهيلها.

التدليك: يساعد التدليك على إرخاء عضلات جسم المراة الحامل وتخفيف التوتر والتشنجات. يجب الخضوع لجلسات تدليك خلال فترة الحمل وخصوصاً في الفترة الأخيرة عند اقتراب موعد الولادة.

فوائد الرضاعة الطبيعية عديدة. حليب الأم هو في نهاية المطاف أفضل مصدر لتغذية طفلك الجديد. العديد من المكونات في حليب الثدي تساعد على حماية طفلك من العدوى والمرض. يتم هضم البروتينات في حليب الثدي بسهولة أكبر مما هو الحال في الحليب المركب أو حليب البقر. كما يتم امتصاص الكالسيوم والحديد في حليب الثدي بسهولة أكبر.

المغذيات الموجودة في حليب الثدي

البروتينات:

حليب الأم يحتوي على نوعين من البروتينات: مصل اللبن والكازين. حوالي ٦٠٪ مصل اللبن، و ٤٠٪ من الكازين. هذا التوازن من البروتينات يسمح بالهضم السريع والسهل. إذا كان الحليب الاصطناعي، ويسمى أيضا بالصيغة المركبة، يحتوي على نسبة أكبر من الكازين، سوف يكون من الصعب على الطفل هضمه. ما يقرب من ٦٠-٨٠٪ من جميع البروتين في حليب الأم هو بروتين مصل اللبن. هذه البروتينات لها خصائص جيدة جدا للوقاية من العدوى.

الدهون:

يحتوي حليب الأم أيضا على الدهون التي تعتبر ضرورية لصحة طفلك. فإنه الضروري لتطوير الدماغ، امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان، وليكون مصدر السعرات الحرارية الأولي. الدماغ، الشبكية، والجهاز العصبي يحتاج إلى الأحماض الدهنية ذات السلسلة الطويلة. يتم إيداعها في الدماغ خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، كما توجد في حليب الثدي.

الفيتامينات:

كمية وأنواع الفيتامينات في حليب الثدي ترتبط مباشرة إلى الفيتامينات التي تتناولها الأم. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تحصل الأم على التغذية الكافية، بالأخص الفيتامينات. الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، بما في ذلك الفيتامينات أ، د، إي، ك، كلها مهمة لصحة الرضيع.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل الفيتامين سي، الريبوفلافين، النياسين، وحمض البانتوثنيك ضرورية أيضا. وبسبب الحاجة إلى هذه الفيتامينات، فإن العديد من الأطباء يوصون الأمهات المرضعات بتناول مكملات الفيتامينات قبل الولادة.

الكربوهيدرات:

اللاكتوز هو الكربوهيدرات الأولي الموجود في حليب الأم. وهو يمثل حوالي ٤٠٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يوفرها حليب الثدي. اللاكتوز يساعد على تقليل عدد كبير من البكتيريا غير الصحية في المعدة، مما يحسن امتصاص الكالسيوم، الفوسفور، والمغنيسيوم. فإنه يساعد على مكافحة المرض ويعزز نمو البكتيريا السليمة في المعدة.

متى ستبدأ أسنان طفلك الأولى بالظهور؟ معظم الأطفال يحصلون على الأسنان الأولى في حوالي ٦ أشهر من العمر، ولكن قد تظهر أسنان طفلك في وقت مبكر إبتداء من ٣ أشهر أو في وقت متأخر يصل إلى ١٤ شهر، اعتمادا على العوامل الوراثية مثل الوقت الذي نبتت فيه أسنان الأم أو الأب وعما إذا كان الطفل قد خلق في ولادة مبكرة. اختبار التسنين لدى الأطفال يختلف على نطاق واسع أيضا. بعض الأطفال يظهرون أعراض التسنين – مثل الترويل المفرط والتصرف الغريب – قبل أسابيع من ظهور الأسنان، في حين لا تظهر علامات على الإطلاق عند أطفال آخرين.

أعراض التسنين:

حتى لو عملية التسنين تختلف حسب كل طفل، بعض الأعراض المحتملة التي يجب مراقبتها هي:

الحاجة إلى القضم:

يمكن تخفيف ضغط الأسنان الناشئة تحت اللثة عن طريق الضغط المضاد، لذلك الأطفال الذين ينتظرون الأسنان غالبا ما يريدون أن يمضغوا على الأشياء. قد تكون غريزة المضغ أيضا استجابة للإحساس أن شيئا ما يحدث في اللثة.

اللثة المنتفخة:

قبل ظهور أسنان جديدة، يمكن أن تسبب الاحمرار، التورم، وكدمات على اللثة. في بعض الأحيان، قد تنفجر اللثة مع الأسنان الناشئة، والتي يمكنك ان تراها بخفة تحت الجلد.

الترويل المفرط:

يمكن أن يساعد اللعاب على ظهور أسنان جديدة، ولكن اللعاب أيضا مرحلة نمو طبيعية عند الطفولة، لذلك لا تفترض أن الترويل يعني التسنين. لا توجد طريقة لمعرفة ما إذا كان لعاب طفلك نتيجة التسنين أم لا.

المزاج المتعكر، خاصة في الليل:

انفجار الأسنان – عندما يتحرك السن عبر العظم واللثة – يميل إلى أن يأتي على مراحل، مع المزيد من النشاط ليلا بدلا من النهار، لذلك قد يكون طفلك معكر المزاج أكثر خلال الليل.

شد الأذن:

في حين أنه يمكن أيضا أن تكون علامة لإصابة في الأذن، يمكن أن يكون الشد من أعراض التسنين: يتم نقل الألم من الفك إلى قناة الأذن.

تغيير في عادات الأكل:

الأطفال الذين يأكلون الطعام الصلب قد يرغبون في شرب الحليب من زجاجة لأن الملعقة تهيج اللثة الملتهبة. البعض الآخر قد يفعل العكس، ويتناول أكثر من المعتاد لأن الضغط المضاد يتخلص من الألم. الرضع الذين لا يزالون يشربون من الزجاجة أو الثدي قد يتوقفون عن ذلك لأن المص يضع ضغطا غير مريح على اللثة وقنوات الأذن.

تحرص كل أم على مواكبة طفلها في كافة مراحل نموه وحياته اليومية ومنذ يومه الأول لولادته وتأمين أفضل غذاء له وجو مستقر لكي ينمو ويكبر.

ويلعب الغذاء دوراً مهماً لنمو الطفل جسدياً وذهنياً بطريقة سليمة وصحية. ويجب أن يتبع الطفل منذ بداية تناول الطعام، من بعد الحليب، نظام غذائي صحي ومغذي ومفيد وذلك يكمن في التنوع بأنواع الطعام حتى يحصل الطفل على كافة العناصر الغذائية الضرورية له ولنموه مثل الفيتامينات والبروتين والكاربوهيدرات والمعادن والدهون الصحية.

فإن مرحلة عمر الطفل من السنة الى الثلاث سنوات هي مرحلة دقيقة ومهمة جدا لنموه السليم والصحي، لذلك إن أفضل نظام غذائي بالنسبة للطفل في هذا العمر هو التنوع بالأطعمة المغذية والابتعاد عن المأكولات الغنية الدهون والسكريات على انواعها. كما يجب أن تكون الوجبات الغذائية الرئيسية والوجبات الخفيفة مقسمة حسب الكمية والوقت بطريقة تتناسب مع عمر الطفل وينصح بإتباع ارشادات طبيبه.

كما ينصح بأن تقدم الوجبات على مراحل وخلال مدة وقت لا تتعدى الـ3 ساعات بين كل وجبة وكذلك يجب أن تقسم الوجبات الرئيسية وتلك الخفيفة بحسب كمية ونوعية الأطعمة بطريقة معتدلة ومنوعة ومتوازنة، وذلك ما بين خبز وأرز ومعكرونة وحليب ولبن وجبنة ولحم أبيض وأحمر وسمك وبيض وبقوليات وخضار وفاكهة. ويجب الحد من تناول الحلويات والسكريات على أنواعها من أجل الحفاظ على صحة أسنان طفلك والحد من كمية السعرات الحرارية والدهون المضرة التي تؤدي الى زيادة الوزن.

ويجب أن يقسم نظام الغذاء المثالي للطفل بين عمر سنة الى ثلاث سنوات يومياً على 3 حصص من الحليب ومشتقاته و6 حصص من الحبوب والنشويات وحصتين من اللحوم والبقوليات و3 حصص من الخضار و3 حصص من الفاكهة.

كما يجب الحرص أن يتناول الطفل كمية الحليب الضرورية له يومياً، للحصول على الكالسيوم الأساسي لنمو عظامه وصحته السليمة، من خلال الحليب واللبن والجبنة على أنواعها، كما عليك التنوع بأنواع الحبوب بطريقة أن تكون نصف الكمية من الحبوب الكاملة، ويضم الغذاء اليومي المثالي الخضروات والفواكه على أنواعها والتي تعتبر مصدر للمعادن والفيتاميتات والحديد والبقوليات والتي تعتبر مصدر غني بالألياف.

ان أجمل ما تتكلل به العلاقة الزوجية هو الحمل والإنجاب لتكتمل العائلة ولبناء أسرة متكاملة.

ويسعى الزوجان بعد فترة وجيرة أو فترة معينة من الزواج الى الحمل، لتأسيس العائلة وتكوين أسرة ولكن في العديد من الأحيان يواجه الثنائي مشاكل تتعلق في تأخر الإنجاب أو عدم قدرة المرأة على الحمل.

يتأخر الحمل من جراء عدة أسباب، بعضها بسبب الرجل وأخرى من وراء المرأة، وعليك مراجعة طبيبك للتأكد ما هو السبب الرئيسي لعدم الحمل وكيفية معالجة هذه المشكلة. ولكن من جهة أخرى يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي الى تأخر الحمل ويمكن علاجها بطرق طبيعية، تعرفي اليها:

أبرز أسباب تأخر الحمل:

• السمنة المفرطة لدى المرأة تؤدي الى عدم الحمل أو تأخيره.
• النحافة الشديدة.
• مرض السكري، بالنسبة للمراة.
• نقص هرمون الإستروجين الذي يؤدي الى خلل في انتظام الدورة الشهرية.
• ضعف التبويض أو عدم انتظام الإباضة أو ضعف في نشاط المبيض.
• التقدم في العمر بالنسبة للمرأة.
• خلل في وظائف عنق الرحم.
• خلل الهرمونات.
• سوء التغذية الحاد.
• فقر الدم لدى المرأة.
• وجود أكياس على المبيض.
• الحالة النفسية والاكتئاب وتعاطي المخدرات، بالنسبة للرجل.
• مشاكل في الجهاز التناسلي لدى الرجل.
• خلل في انتاج الحيوانات المنوية بطريقة طبيعية.

علاجات طبيعية للمرأة تساعد على معالجة تأخر الحمل:

• شرب البردقوش والميرمية كل صباح بشكل يومي.
• شرب كوب عصير العنب مساءً.
• شرب كوب من زهورات الزنجبيل كل صباح.
• تناول خليط بودرة من القرفة والحبة السوداء والحلبة.
• تناول الورقيات الخضراء.
• التخفيف من مشتقات الألبان.
• تناول طلع النخيل.
• تناول العسل.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والزيوت المهدرجة والمأكولات المقلية والمأكولات المالحة والحلويات والسكر.
• اتباع نظام غذائي غني بالفيتامين E.
• الابتعاد عن الكافيين مثل القهوة والشاي وغيرها.
• الابتعاد عن الرياضة المتعبة والكثيفة.
• الحد من الضغوطات النفسية.

ان مرحلة الحمل هي من أجمل المراحل في حياة الأم ولكنها مرحلة دقيقة جداً وصعبة ويترافق معها مشاكل عديدة وأوجاع جسدية مختلفة.

كما أن آلام الحمل العديدة، مثل التشنجات وأوجاع الظهر والتوتر والصداع وأوجاع المفاصل والعديد غيرها، من الممكن أن تزداد مع مرور أشهر الحمل الأولى.

تعرفي على أهم الطرق لتخفيف آلام الحمل:

الاسترخاء: ان الاسترخاء من خلال ممارسة اليوغا أو تدريبات التنفس أو الحمام الدافئ وغيرها تساعد على إرخاء عضلات الجسم وإزالة التوتر والحصول على الراحة.

التدليك: ان التدليك هو مثالي لجسم الأم وللطفل ويساعد على الحد من التوتر والتشنجات ويعمل على التخفيف من العديد من الآلام خلال الحمل مثل آلام الظهر والرقبة والصداع وتشنجات الساقين وأوجاع المفاصل، كما انه يساعد على الاسترخاء ويقضي على التوتر، بالاضافة الى انه يحسن النوم ويساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق.

التمارين الرياضية: التمارين الرياضية مثالية للمرأة الحامل فهي تساعد الجسم على التكييف مع التعب والارهاق وتساعده على التحمل أكثر وتزيل ضغط المفاصل كما أنها تساعد في عملية الولادة. ينصح بممارسة التمارين الرياضية، الخاصة بالمرأة الحامل والتي لا تعرضك أو طفلك الى الخطر، بين 20 إلى 30 دقيقة في اليوم.

النوم: يجب أن تحصلي على قسط نوم كافي خلال فترة الحمل، بما أن قلة النوم تسبب الشعور بالتوتر والتعب والإرهاق والضغط العصبي. كما ان خلال فترة النوم يرتب الجسم أوضاعه ويبني العديد من الأحماض الأمينية والخلايا التي فقدت خلال اليوم.

الوخز بالإبر: بحسب الدراسات، ان الوخز بالإبر يخفف جميع أنواع الألم. خلال مرحلة الحمل، يساعد الوخز بالإبر على تخفيف غثيان الصباح والقيء والغثيان الشديد وآلام المخاض. يتطلب علاج وخز الإبر أن يتم على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً.