ربما تعلمين أن العسل يمكن أن يكون ساما للأطفال دون سن السنة الواحدة، لأنه يحمل خطر التسمم. ولكن هل هو آمن للنساء الحوامل وللأمهات المستقبليات؟ هل يمكنهم أن يتناولن العسل دون القلق لسلامة أطفالهن الذين لم يولدوا بعد؟

كثيرا ما يطرح هذا السؤال إلى الأطباء. الجواب هو لحسن الحظ: نعم، العسل آمن للنساء الحوامل ونعم، يمكن للأمهات المستقبليات  أن يأكلن العسل أثناء الحمل طالما أنه مبستر.

حتى إذا كنت من محبي العسل، تأكدي من أن التحلية الطبيعية المستخدمة لا تقع تحت قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل.

بالتأكيد يمكنك أن تأكلي العسل، ولكن في اعتدال. يمكن للعسل أن يوفر لك الكثير من الفوائد الصحية فيساعدك على التخلص من بعض أعراض الحمل غير السارة مثل الإمساك، الغثيان الصباحي (خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل)، والحرقة (خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة). ويمكن أن يساعد أيضا جسدك في التغلب على العدوى، البرد، والسعال، خاصة إن كان لا يمكنك أن تأخذي أي دواء قد يعرض طفلك المتنامي للخطر.

وبالتالي، يعتبر العسل المبستر آمن أثناء الحمل، على عكس العسل غير المبستر الذي قد يحتوي على البكتيريا المسببة للمرض. في غياب الدراسات التي تنكر المخاطر المحتملة للعسل غير المبستر على الحمل والجنين، أفضل شيء يمكنك القيام به هو التمسك بالعسل “المبستر”؛ جهاز المناعة الخاص بك “لديه استجابة أقل وأبطأ” خلال فترة الحمل، ولا يمكن أن يحارب الأمراض مثلما ينبغي أن يفعل!

بغض النظر عن درجة الخصوبة لديك، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تفعلها كل امرأة تحاول الإنجاب. سنناقش الأشياء التي تستطيع كل امرأة القيام بها لتعزيز خصوبتها:

ركزي على نظام غذائي خاص بالخصوبة:

أولا وقبل كل شيء، النظام الغذائي هو الخطوة الأولى الأكثر أهمية في التحرك نحو نمط حياة صحي للخصوبة. كل ما نأكله يشكل خلايانا وأنسجة جسمنا. ويشمل ذلك البيض، المبيض، الرحم، الهرمونات، والطفل… الخ.

اشربي العصير والعصائر:

التغذية السائلة تجعل من الاسهل بكثير الحصول على كمية كبيرة من هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات في الجسم. بغض النظر عن ما هو النظام الغذائي الخاص بك الآن، العصير يمكن أن يساعد على جعلك صحي أكثر، فيحد من رغبتك الشديدة للأطعمة الأخرى ويجعلك تشعرين رائعة.

العصير والعصائر هي طريقة سهلة بشكل لا يصدق للحصول على كمية كبيرة من المواد المضادة للاكسدة (جيد لصحة البيض وسلامة الحمض النووي)، الفيتامينات، المعادن، والانزيمات. فهي سهلة الصنع، يمكن اخذها أينما ذهبت، ومذاقها لذيذ.

قومي بتدليك الخصوبة:

يجب أن يكون التدليك جزءا من خطة الخصوبة الطبيعية لكل امرأة. بعض الفوائد من التدليك هي:

يزيد الدورة الدموية إلى الرحم، المبيض، والبيض.

يدعم الجسم في تطهير الالتصاقات وأنسجة الندبات.

يساعد على جلب الدم المؤكسج الطازج إلى الجهاز التناسلي.

يعزز حلقة التغذية المرتدة الهرمونية.

استمعي إلى شيء ملهم، واملئي عقلك بالأشياء الجيدة:

العقل أداة قوية… واحدة يجب أن تستخدميها يوميا لدعم رحلة الخصوبة الخاصة بك. وقد أظهرت العلوم أن الأفكار والعواطف لها تأثير على الجسم، وهذا يشمل الخصوبة. نحن نعلم أيضا أن الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير على الخصوبة كذلك.

اعثري على وسيلة لملء عقلك بالأشياء الجيدة يوميا. هذه بعض الاقتراحات:

التأمل.

نفسية الامتنان: الحفاظ على مدونة لتكتبي فيها كل امتناناتك.

خذي الفيتامينات ذات الغذاء الكامل:

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي للخصوبة، يجب على كل امرأة تستعد للحمل أن تأخذ الفيتامينات الغذائية قبل الولادة. هناك العديد من العناصر الغذائية اللازمة لدعم الإباضة، التوازن الهرموني، صحة البيض، وما إلى ذلك، ويمكن أن يؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى ضعف صحة البيض والعديد من مشاكل الخصوبة الأخرى.

إذا كنت مثل معظم الامهات العاملات، فمن المرجح ان تكون حياتك مدروسة مسبقا حتى اللحظة. اسمحي لي أن أؤكد لك أن هناك طرقا للقيام بأعمال أكثر بوقت أقل.

هنا بعض النصائح:

احرصي للحصول على وقت كاف من النوم: إذا كنت لا تفعلين أي شيء آخر، حددي احتياجات النوم الخاصة بك حتى تتمكني من الازدهار. في نهاية المطاف ستضيعين الوقت وستتعبين كثيرا إن لم تنامي الفترة اللازمة. قومي بتحديد موعد للنوم مثل أي نشاط آخر واذهبي إلى الفراش في وقت النوم حتى تتمكني من النهوض بنشاط في اليوم التالي.

حددي ساعات العمل: قبل أن تلتزمي بقبول وظيفة جديدة، تحققي من توافق التوقعات لساعات عملك مع صاحب العمل المحتمل. التزامات الحياة ومشاريع العمل سوف تنحسر وتتدفق، لذلك احرصي على التحقق دوريا للتأكد من أن التوقعات لم تتغير.

اعتنقي قوة كلمة “لا”: لا تحتاجي إلى حضور كل اجتماع للأهل والمعلمين، الذهاب إلى جميع الرحلات، أو أخذ مشاريع عمل إضافية. قول كلمة “لا” يمكن أن يكون صعبا، وإنما هو مهارة تحرر لك الوقت الذي لن تحصل عليه خلافا على ذلك. علاوة على ذلك، مراقبتك وأنت تفرضين الحدود تعلم أطفالك قيمة وضع الحدود.

حددي الأهداف اليومية التي يمكن تحقيقها: تأليف لائحة مهام غير مفيد إذا كانت اللائحة طموحة جدا. ما فائدة كتابة المهام التي لا يمكن تحقيقها؟ أنت لست بطل خارق ويجب ألا تحاولي أن تكوني كذلك. اصنعي أهداف يومية واقعية يمكن إكمالها. تذكري، يمكنك أن تفعلي دائما المزيد إذا كان لديك الوقت.

لا تحاولي إكمال المهام المتعددة في آن واحد: الناس يؤدون بشكل أفضل عندما يعطون اهتماما مركزا للمهمة في متناول اليد. عندما تكوني في العمل، لا تقلقي حول العشاء. عندما تدرسين ابنك لا ترسلي زوجك الرسائل النصية التي تتضمن قائمة البقالة.

تخلي عن فكرة الكمال: انها غير موجودة، وبالتالي لا يمكنك تحقيق الكمال. فبدلا من تنظيف المنزل النظيف، أو التفكير بالأشياء غير الملموسة (مثل كونك الأم “المثالية”)، استخدمي وقتك بشكل فعال أكثر.

اقترب موعد ولادتك، موعد لقاء طفلك للمرة الأولى وبعد طول إنتظار لمدة تسعة أشهر، ويوجد الكثير من التحضيرات والتجهيزات التي عليك القيام بها والإنتهاء منها مع اقتراب هذا الموعد.

بالنسبة للأم الجديدة والتي سوف تنجب طفلها الأول فإن عملية التحضير للولادة هي أمر جديد كلياً ومبهم لبعض الشيء، وعلى الرغم من الإستعانة بمساعدة الأم أو الأخت أو الصديقة فيوجد بعض الحاجيات الضرورية التي عليك التهيؤ لها وتحضيرها مسبقاُ من الممكن أن لا يعلمك أحد بها.

نقدم لك ايتها الأم المستقبلية بعض النصائح للتجهيز ليوم الولادة بكل مثالية وكمال وراحة:

تجهيز أرقام الطوارئ ووضعها بمتناول يدك، مثل رقم هاتف المكتب لدى زوجك ورقم المستشفى وأرقام الأقارب القريبين منك ورقم الشخص الذي سوف يذهب معك الى المستشفى ويبقى معك.

اختيار الشخص الذي سوف يساعدك يوم الخروج من المستشفى بعد الولادة وعليك ترتيب منزلك والعناية به قبل الولادة.

التأكد من عنوان المستشفى الصحيح والتفاصيل.

الحرص على توفير المنزل بكافة حاجياته الضرورية قبل الذهاب للولادة هكذا عندما تعودين الى المنزل يكون كل ما تحتاجين اليه موجود وبالتالي لن يضطر زوجك الى الهرع لشراء المستلزمات.

الإستحمام الدائم خلال الفترة القريبة من موعد الولادة لكي تبقي على أبهى حلة يوم الولادة المفاجأة.

تجهيز الحقيبة الخاصة بك والحقيبة الخاصة بمولودك بكافة المستلزمات الأساسية خلال الشهر الثامن من الحمل، هذه الحقائب التي سوف تأخذيها معك الى المستشفى وعليك ابقائها في مكان بمتناول اليد.

قبل الذهاب الى المستشفى، عليك أخذ حمام فاتر لإزالة التوتر، إزالة الشعر الزائد من جسمك، خلع كافة المجوهرات والذهب والحرص على أخذ معك أوراقك الثبوتية والاوراق المتعلقة بالحمل والولادة ورقم الطبيب.

تترافق فترة الولادة بالعديد من التغيرات الهرمونية والجسدية بالنسبة للأم، على الرغم من أن الأمومة هي من أجمل مراحل الحياة بالنسبة للمرأة إلّا أن فترة ما بعد الولادة هي دقيقة بعض الشيء.

تتعرض المرأة بعد الولادة الى العديد من التقلبات المزاجية والى القلق والتشوش العاطفي والتوتر والتعب والكآبة بسبب الهبوط في معدل هرمونات الحمل، البروجيستيرون والاستروجين، وهذه المرحلة هي مؤقتة وتعود كافة الأمور الى مجاريها بعد حوالي ثمانية أسابيع من الولادة، كما أن هذه المشكلة ليست خطيرة ولن تتفاقم ولكن لا يجب أن تهملي هذه العوارض.

لا داعي للخوف من هذه العوارض أيتها الأم الجديدة فمعظم الأمهات يختبرن بعد الولادة فترة الضغوطات والكآبة، التي تحدث بسبب التغيرات المفاجئة في حياتك الجديدة كأم وبسبب زيادة المسؤولية تجاه إعالة الطفل والتغيرات الهرمونية، فمن الضروري تخطي هذه المرحلة بكل راحة ونضوج للإستمتاع بجمالها والسعادة التي تقدمها لك.

اليك أبرز النصائح التي عليك اتباعها للتمكن من مواجهة هذه المرحلة بكل قوة وعزم:

• انتهاز أي فرصة حتى لو صغيرة للحصول على قسط من النوم والراحة حتى لو النوم لدقائق معدودة لكي تستمدي نشاطك وقوتك.
• الحرص على تناول الوجبات الغذائية بشكل منتظم وتكون أطعمة مغذية وصحية تمدك بالطاقة والنشاط والقوة ولا تزيد من وزنك كما يجب استهلاك كمية كبيرة من الماء والحليب والسوائل يومياً.
• محاورة زوجك بكل صدق وإخلاص بشأن كافة الامور التي تقلقك لكي يدعمك ويساعدك على تخطي هذه المرحلة الدقيقة.
• يمكنك ممارسة بعض التمارين السهلة مثل التنفس والإسترخاء بعد الولادة لكن تحت إشراف الطبيب.
• الحرص على التعبير عن مشاعرك الباطنية لزوجك أو والدتك أو أختك أو صديقاتك.
• التروي على نفسك ولا تحملي نفسك طاقة أكثر مما يمكنك التحمل.
• يجب استشارة طبيبك بما يتعلق بأخذ حقنة هرمون البروجيستيرون.
• ممارسة هوايتك المفضلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
• الحرص على الإهتمام بنفسك وبمظهرك الخارجي وانتقاء الملابس التي تناسب جسمك خلال هذه الفترة، هذه العملية تساعدك على تحسين نفسيتك.

تؤثر العديد من الأطعمة والمشروبات اللذيذة والتي يحبها طفلك عليه سلبياً ويوجد العديد من المأكولات التي تسبب له التوتر والقلق والعصبية والتي لا تعلمين أنها هي سبب رئيسي لهذه المشكلة.

ويعد الكافيين السبب الأساسي وراء اصابة طفلك بالتوتر، بالتأكيد لا يشرب طفلك القهوة والنسكافيه لكن الكافيين موجود في العديد من الأطعمة الأخرى مثل الشوكولاتة الداكنة والكاكاو والمشروبات الغازية، لذلك نقدم لك سيدتي أهم الأطعمة التي تسبب بالتوتر لطفلك ويجب الابتعاد عنها:

الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة هي مصدر غني بالكافيين فلذلك يجب مراقبة استهلاك طفلك لهذه الشوكولاتة ويفضل الحد منها.

الكاكاو الساخن: ان مشروب الكاكاو الساخن يعد مصدر غني بالكافيين ويحتوي الكوب الواحد على 13 مللغ من الكافيين. هذا المشروب يعشقه كل الأطفال ولكن يجب الحد من شربه.

البوظة بطعم القهوة: تحتوي البوظة بنكهة القهوة على حوال 68 مللغ كافيين وهي بالتأكيد سوف تؤدي الى اصابة الطفل بالتوتر والقلق بعد تناول هذه المثلجات.

المشروبات الغازية: ان هذه المشروبات تضر كثيراً بصحة طفلك وهي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين وبالتالي تسبب بشعور الطفل بالتوتر والعصبية بطريقة مفاجأة.

المعجنات والحلويات: يعتبر السكر وكافة الحلويات والعصائر المحلاة والمعكرونة والخبز الابيض مأكولات مضرة وتؤدي الى زيادة تركيز الغلوكوز في الدم ثم يخفض بسرعة بالتالي يؤدي الى خلل في افراز الانسولين والكورتيزول والادرينالين وهذا الأمر يسبب بتعكر المزاج والشعور بالتوتر ويمكن أن يؤدي الى الاصابة بالكآبة.

الدهون المشبعة والمحولة Trans-fats: تعتبر الدهون المهدرجة، الموجودة في كافة المأكولات الجاهزة والمعالجة مثل رقائق البطاطا المقلية والبسكويت والحلويات والعديد غيرها، مصدر أساسي لإصابة الطفل بالعصبية والتوتر لذلك يجب الإبتعاد عن تناول كافة هذه الأطعمة.

تبدأ مهمة الامومة الجميلة منذ اليوم الأول على ولادة الطفل ولكن على الرغم من جمال هذه الفترة فهي مرحلة دقيقة جداً وصعبة بالنسبة للعناية الصحيحة والمثالية بالطفل.

يوجد خلال الأسابيع الأولى من عمر مولودك مهام أساسية عليك أيتها الأم القيام بها وهي الرضاعة وتأمين النوم المريح له ومساعدته على اكتشاف محيطه وتغيير الحفاضات، تبدو مهمات سهلة ولكنها دقيقة بسبب صغر حجم المولود والخوف من أذيته وخصوصاً إذا كان الطفل الأول.

نقدم لك أهم المعلومات التي يجب عليك معرفتها والتي تتعلق بمهام العناية بمولودك الجديد:

الرضاعة: عليك معرفة مواعيد طعام الرضيع، فعادةً يرضع الطفل 8 الى 12 مرة في اليوم وعندما يحرك يديه بإتجاه فمه فهذه علامة تؤكد لك أنه جائع كما يجب أن تعلمي أن الوقت المخصص للرضاعة الطبيعية هو يتراوح بين 10 الى 20 دقيقة لكل مرة ومن كل ثدي.

النوم: لا يجب أن تخافي من نوم مولودك بكثرة فهو بحاجة الى وقت طويل من النوم لكي يتمكن من النمو بطريقة سليمة فلا تتفاجئي ان كان ينام لحوالي 17 ساعة خلال الـ24 فهو يحتاج الى هذه الكمية، ومن الممكن أن ينام لمدة ساعتين متواصلتين ثم يستيقظ ليأكل ويعود الى النوم من جديد كما يجب أن تعلمي أن طفلك الرضيع لا يستطيع التمييز بين النهار والليل خلال أول أربعين يوم على ولادته.

تغيير الحفاضات: لتغيير الحفاضات يوجد العديد من الأسس التي تسهل هذه العملية عليك، فيجب تغييرها قبل ارضاع مولودك لكي لا يتحرك بعض الأكل الأمر الذي يسبب القيء، عليك اختيار الحجم الخاص لعمر الرضيع وذات نوعية جيدة كما يفضل الابتعاد عن استخدام المناديل المرطبة واستخدام القطن والماء الفاتر للتنظيف.

وقت استيقاظ مولودك: ابتداءً من اليوم الاول على ولادة طفلك يمكنك التحدث معه واخباره القصص ومناغاته في الوقت الذي يكون مستيقظ به ويمكنك التجول معه في أرجاء المنزل لمساعدته على التكييف مع غرف المنزل وللتعود عليك أكثر كما يمكنك ملاعبته لوقت معين وتركه بمفرده في سريره لإكتشاف محيطه.

يستهلك عدد كبير من المراهقين والأطفال مشروبات غنية بالكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية حتى أن نسبة كبيرة منهم تستهلك كمية هائلة من الكافيين وهذا الأسلوب يؤثر سلباً على صحة هذه الفئة العمرية وتؤدي الى العديد من المشاكل الصحية.

ان الاستهلاك الهائل والمبالغ به من الكافيين للأطفال أي بكمية علبة أو أكثر من المشروبات الغازية يومياً يؤدي الى عرضة هؤلاء الأطفال للوزن الزائد والسمنة، كما انهم لا يحصلون على الكمية المناسبة لهم من المعادن والفيتامينات من الأطعمة الغذائية الصحية بالتالي يصبحون عرضة للإصابة بفقر الدم والأنيميا وسوء التغذية، من جهة أخرى فإن تناول نسبة كبيرة من الكافيين تسبب عدم تمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم الضروري من الحليب ومشتقاته، ويؤدي الكافيين الى تسوس أسنان الأطفال وتآكل المينا بسبب المشروبات الغازية الغنية بالأسيد والسكر والحموضة كما يسبب بجفاف الجسم وخسارة الفيتامينات والمعادن الأساسية من الجسم.

أما بالنسبة للمراهقين، خلال هذه المرحلة المهمة من النمو، فإن الاكثار من استهلاك الكافيين بالإضافة الى ما سبق وذكرنا يؤدي الى الاصابة بمشاكل في القلب والى اضطرابات عصبية، والتوقف المفاجئ عن شرب المشروبات الغنية بالكافيين بعد الادمان عليها يؤدي الى اصابة الشخص بالصداع والاكتئاب وأوجاع في العضلات والتهيج والعديد من العوارض غيرها.

لذلك يجب على الأهل والأم بشكل خاص الحد من استهلاك أطفالها للمشروبات التي تحتوي على الكافيين والسيطرة على رغبتهم بشرب هذه المشروبات واستبدالها بالعصائر الطبيعية والمياه ومع الوقت سوف يتعود الطفل على هذا النظام وعليك الانتباه من الأطعمة التي تحتوي على الكافيين ولا تقدّميها لطفلك مثل الشوكولاتة الساخنة والشوكولاتة الداكنة وغيرها. أما بالنسبة للمراهق عليك إعلامه بخطورة هذه المشروبات وتوعيته بطريقة ناضجة وواعية بالتالي سوف يختار بنفسه الحد من استهلاك هذه المشروبات من أجل صحة أفضل.

فالكمية الموصى بها من الكافيين للأطفال الذين يبلغون 12 سنة وأقل هي 2.5 مللغ لكل كيلو من الوزن في اليوم أما بالنسبة للبالغين فالكمية المناسبة هي حوالي 400 مللغ في اليوم.

تعتبر الرضاعة الطبيعية ضرورية جداً للرضيع وهي تؤمن له كافة العناصر الغذائية الضرورية لنموه الفكري والجسدي المثالي والصحي المتكامل.

تؤمن الرضاعة الطبيعية المناعة الضرورية للطفل وتحميه من الاصابة بالالتهابات الرئوية والربو والاسهال وتحميه من الاصابة بالعديد من الأمراض والعديد غيرها بالاضافة الى ذلك تؤمن العديد من المنافع للأم أيضاً وتساعدها على إعادة الرحم الى وضعيته وتخفيف النزيف بعد الولادة وتقي من الاصابة بسرطان الثدي والمبيض ولكن من جهة أخرى، تؤدي الرضاعة الطبيعية الى فقدان الكثير من الطاقة والسعرات الحرارية لذلك يجب على الأم تعويض هذا النقص من خلال اتباع نظام غذائي غني بكافة العناصر الغذائية لتقوية بنيتها الصحية.

اليك اهم الأطعمة الغذائية التي يجب ادراجها بنظامك الغذائي أثناء فترة الرضاعة:

السمك: يعتبر السمك والمأكولات البحرية على أنواعها مصدر مهم للبروتين والفيتامين D والزيوت والأحماض الدهنية الأوميغا 3 والتي تعد عناصر غذائية ضرورية لنمو دماغ الرضيع وتطور قدرته المعرفية والعقلية وتطور نظره.

الفواكه والخضار: تحتوي الفواكه والخضار على نسبة عالية من الماء والفيتامينات والمعادن والأملاح والحديد ومضادات الأكسدة الضرورية لغذاء الأم ولنمو الرضيع بشكل سليم وصحي.

الحليب ومشتقاته: يحتوي الحليب وكافة مشتقاته على البروتين والدهون النباتية والفيتامين D وB  والكالسيوم، الضروريين لنمو عظام وأسنان الطفل بصورة مثالية. لذلك يجب شرب 3 أكواب حليب يومياً أو تناول 3 حصص من الأجبان والألبان يومياً.

المعادن: ان العناصر الغذائية الغنية بالمعادن تساهم على تطوير نمو الرضيع بطريقة سليمة وصحية، لأن المعادن تساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم وكافة العناصر الغذائية الأخرى كما يساعد على تقوية الدورة الدموية وتكوين كريات الدم. أهم الأطعمة الغنية بالمعادن هي الحليب ومشتقاته واللحوم الحمراء والخضار.

تتعرض المرأة الحامل الى العديد من التغييرات الجسدية والنفسية والهرمونية وخلال الثلث الأول من فترة الحمل يحصل تمدد في القفص الصدري لدى الحامل، هذا الأمر يزيد قدرة الرئتين على التنفس.

خلال هذه الفترة من الحمل، ان البرجسترون في جسم المرأة يساعدها على التنفس بطريقة جيدة، أما خلال الفترة الاخيرة من الحمل تزداد صعوبة المرأة على التنفس بسبب كبر حجم الجنين، لذلك يجب على الأم المستقبلية ممارسة تمارين التنفس من أجل استرخاء كافة أعضاء جسمها والتمكن من الحصول على الراحة طوال مرحلة الحمل.

اليك أبرز تمارين التنفس لممارستها خلال فترة الحمل للحصول على الراحة التامة:

تمرين التنفس ببطء: يتم هذا التمرين من خلال أخذ نفس ببطء ثم حبسه لمدة 10 ثواني ثم القيام بالزفير من الفم وإراحة البطن والصدر. يمكنك ممارسة هذا التمرين لمدة 10 دقائق في اليوم.

تمرين التنفس من البطن: يعتبر تمرين التنفس من البطن الوسيلة الحقيقية لإسترخاء المرأة خلال الحمل وأثناء عملية الولادة. عليك أخذ وضعية نصف مستلقية على ظهرك على وسادات عالية ثم وضع اليدين على البطن عند منطقة أسفل الصدر وأخذ نفس عميق مع رفع اليدين للأعلى بطريقة سحب الهواء الى داخل الجسم ثم اخراج الهواء بالزفير من الفم، يمكنك تكرير هذه العملية ثلاث مرات ثم عليك أن تستريحي، يمكنك إعادة هذا التمرين بعد دقيقة من الراحة.

تمرين التنفس في وضع الجلوس: ان هذا التمرين يعد وضعية الاسترخاء وحيث يجب أن تجلسي على الأرض وتضعي كرة التمرين أمامك وتضعي نصف جسمك الأعلى وذراعيك على الكرة ثم القيام بتمرين التنفس ببطء (مثلما سبق وذكرنا).

تمرين التنفس من الصدر: يساعد تمرين التنفس من الصدر على شعور الحامل بالراحة والاسترخاء من ضغوطات الرحم. يمكنك اتمام هذا التمرين إما من خلال الوقوف بإستقامة او الجلوس بوضعية القرفصاء.

إنه اختراع مبتكر من شأنه أن ينقذ الأهل الذين يعانون من ضيقة مالية، فيوفرون مصروفهم على الثياب.

بقدر ما يحب الأهل تلبيس أطفالهم ملابس وأزياء رائعة، انهم غير متحمسين حول تكلفة شراء الملابس التي لن تناسب قياس الطفل بعد بضعة أشهر. ولكن بفضل الملابس المبتكرة لمصمم، قد يكون الأهل قادرين على توسيع خزانة ملابس أولادهم حتى تدوم لفترة أطول.

قد قام ريان ياسين، وهو طالب ومصمم دراسات عليا في لندن، بإنشاء مجموعة من ملابس الأطفال المستوحاة من الاوريغامي التي تتوسع لتناسب الرضع والأطفال الصغار أثناء فترات نموهم. هذه الملابس مصنوعة من قماش مطوي، خفيف الوزن، متين، مقاوم للماء، مقاوم للهواء، قابل للغسل في الغسالة، وقابل لإعادة تدويره. تسمى هذه المجموعة من الثياب “بيتي بلي”، وهي مصممة لتناسب الأطفال من عمر ٣ أشهر إلى ٣ سنوات.

ريان يكشف عن السبب الذي جعله يبتكر هذا الاختراع، وذلك لأنه أصبح على يقين من الهدر الموجود في صناعة الملابس. كما أدرك أنه من المزعج شراء ملابس الأطفال الرضع فقط لمعرفة أن العمر الافتراضي لهذه الثياب قد انتهت صلاحيتها. يقول ياسين: “ينمو الأطفال بسرعة بحيث  يجب أن تكون ملابسهم ديناميكية وليست ثابتة”.

تعاني الكثير من النساء الحوامل من مشكلة تغيّر لون بشرة الجسم والوجه خلال فترة الحمل وتسمى بكلف أو تصبغات الحمل وتستمر هذه المشكلة بعد الولادة فهي لن تزول من دون علاج للبشرة ويمكن اللجوء الى الطرق الطبيعية السهلة والمضمونة لعلاج هذه المشكلة الجلدية والقضاء عليها نهائياً واعادة لون البشرة الى طبيعته.

لذلك نقدم لك سيدتي أهم الخلطات الطبيعية لتبييض وتفتيح لون البشرة بعد الولادة:

خلطة النشاء مع ماء الورد: لتحضير هذه الخلطة يجب خلط ملعقة من النشاء مع 3 ملاعق من كل من ماء الورد وزيت الزيتون وحليب بودرة وملعقة عصير الليمون بالاضافة الى القليل من الجليسرين (يمكن الاحتفاظ بهذه الخلطة في الثلاجة) ثم تطبيق القليل من هذه الوصفة على المناطق الداكنة والتصبغات في البشرة مع التدليك لمدة 15 دقيقة.

وصفة الخميرة مع زيت زيتون: عليك خلط كمية متساوية من السكر وعصير الليمون مع القليل من الخميرة ثم تدلك البشرة  ذات المناطق الداكنة بهذه الوصفة.

خلطة الزيوت الطبيعية مع صابون الغار والجليسرين: يجب مزج القليل من صابون الغار المبشور مع ماء الورد والجليسرين وكمية مناسبة من زيت الزيتون والخروع واللوز ثم تطبق هذه الوصفة على مكان التصبغات وتترك لمدة 15 دقيقة. تكرر هذه العملية حتى الحصول على النتيجة المرجوة.

وصفة زيت اللوز مع العسل: عليك خلط 2 ملعقة كبيرة من كل من العسل وزيت اللوز ثم تطبيق هذه الوصفة على البشرة الداكنة أثناء الليل ثم غسل البشرة في الصباح. تكرر هذه العملية مرتين في الاسبوع.

خلطة الأفوكادو مع زيت اللوز: يجب هرس 3 شرائح أفوكادو وخلطها مع كمية مناسبة من زيت اللوز ثم تطبيق هذا المزيج على البشرة الداكنة وتركه لمدة 20 دقيقة ثم تغسل البشرة بالماء الفاتر والصابون.