يعرف الرمان بفوائده الغذائية والصحية والوقائية والعلاجية لجسم الإنسان التي لا تعد وتحصى وهو عنصر ضروري جداً لصحة المرأة الحامل والجنين خلال فترة الحمل.

يحتوي الرمان على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والكثير من العناصر المهمة لصحة المرأة الحامل بشكل خاص ولديه تأثير مهم على الجنين خلال فترة الحمل وأثناء الولادة.

أبرز الفوائد الصحية للرمان للحامل:

يقي من الأنيميا، يحتوي الرمان على نسبة مرتفعة من الفيتامين C الذي يعمل على إمتصاص الحديد ويقي من الإصابة بنقص الحديد خلال الحمل. فتؤدي الأنيميا الى حصول مشاكل صحية عديدة لدى الجنين وتؤثر على وزنه الطبيعي.

يخفض ضغط الدم، ان الرمان غني بالمركبات الكيميائية والتي تعمل على تخفيض ضغط الدم وعلى الوقاية من الإصابة بالتسمم خلال فترة الحمل.

يحافظ على الوزن، يعتبر الرمان عنصر ذات سعرات حرارية منخفضة كما انه مصدر للطاقة بحيث انه غني بالكربوهيدرات الجيدة كما يحتوي على الألياف، هذه العناصر تساعد على الحد من الشهية وبالتالي تحافظ على الوزن.

يقي الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية، يساعد الرمان على تقوية صحة دماغ الجنين ويعزز وصول الأوكسيجين الى دماغه ويساعد على توسع ونمو شرايين الدماغ ويقي من إصابة الطفل بنقص الأوكسجين لدى الولادة كما انه يقي من الإصابة بتلف أنسجة دماغ المولود بالإضافة الى ان استهلاك الأم الحامل للرمان وعصير الرمان وخصوصاً خلال الفترة الأخيرة من الحمل تحمي الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية لأنه عنصر غني بحمض الفوليك.

يحفز الولادة الطبيعية، تعمل بذور الرمان على تنشيط وتقوية عضلات الرحم لأنها تحتوي على مركب بيتا سيتوستيرول والذي يعتبر أستروجين طبيعي وبالتالي يحفز عملية الولادة الطبيعية ويحسن عملية الولادة الطبيعية بشكل خاص.

تواجه عدد كبير من النساء الحوامل مشكلة نقص الهيموجلوبين أي فقر الدم خلال فترة الحمل، وذلك يعود الى حدوث الكثير من التغيّرات الهرمونية والظاهرية طوال الحمل.

يجب على الحامل أن تتبع نظام غذائي صحي ومغذي وغني بكافة العناصر الغذائية خلال فترة الحمل ومن أجل الوقاية من الإصابة بفقر الدم وتعويض الجسم بالحديد الذي ينقصه فيجب استهلاك خلال الحمل كافة الأطعمة التي تعزز الهيموجلوبين في الدم.

إليك أبرز الأطعمة التي تعالج فقر الدم خلال الحمل:

الأطعمة الغنية بالحديد: ان السبب الرئيسي لنقص الهيموجلوبين في الدم هو نقص الحديد وهو أهم المكونات في تكوين الهيموجلوبين. لذلك يجب تناول كمية جيدة من الاطعمة الغنية بالحديد مثل اللحم الأحمر والمحار واللوز والتمر والعديد غيرها كما ينصح بإستشارة الطبيب لمواكبة هذه الحالة خلال الحمل.

المأكولات الغنية بحمض الفوليك: حمض الفوليك هو نوع من أنواع الفيتامين B الذي يعد عنصر أساسي لطريقة عمل الهيموجلوبين. يؤدي نقص حمض الفوليك الى إنخفاض نسبة الهيموجلوبين لذلك يجب استهلاك الأطعمة الغنية بهذا العنصر طوال فترة الحمل مثل الفول السوداني والبروكولي والموز والخضار.

الأطعمة الغنية بالفيتامين C: يؤدي نقص الفيتامينC الى نقص في خلايا الدم الحمراء حيث لا يمكن للجسم إمتصاص الحديد إلا بمساعدة الفيتامينC ويمكن تعويض هذا النقص من خلال استهلاك المأكولات الغنية به مثل الليمون والبرتقال وفلفل والسبانخ والفراولة والطماطم والعديد غيرها.

التفاح :يحتوي التفاح على كمية جيدة من الحديد ومن العناصر الغذائية الأخرى ويساعد على تثبيت الهيموجلوبين في الدم. حيث يمكن خلال فترة الحمل تناول تفاحة يومياً.

الرمان: ان الرمان غني بالحديد والبروتين والكالسيوم والألياف والعديد غيرها فهو يعزز نسبة الحديد في الدم فيمكن تناول الرمان يومياً خلال الحمل.

تعاني الكثير من النساء الحوامل من مشكلة تغير في ضغط الدم وتواجه العديد منهن مشكلة ارتفاع الضغط خلال فترة الحمل، ويعتبر النظام الغذائي المتبع العلاج الأهم لهذه المشكلة.

يجب أن تحرص الحامل على اتباع نظام غذائي صحي وسليم وغني بالعناصر الغذائية الضرورية لها وللجنين، ويعتبر البوتاسيوم والصوديوم أهم معدنين للوقاية من ضعط الدم والمحافظة على معدل معتدل وتخفيضه في حال ارتفاعه، فمشكلة ارتفاع الضغط تؤدي الى حصول أمراض القلب. لذلك نقدم لك أهم الأطعمة التي تحسن ضغط الدم:

الجزر: يحتوي الجزر على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم الذي يعمل على تخفيض نسبة ضغط الدم المرتفعة ويحافظ على معدله الطبيعي وينظم ضربات القلب ووظيفة الكلى.

الكرفس: يعمل الكرفس على تخفيض ضغط الدم لأنه يحتوي على نسبة عالية من مركبات الصوديوم كما ان لديه أثيرات صحية عديدة على الجسم.

البطاطا: تعتبر البطاطا مصدر مهم للألياف والبوتاسيوم، التي تعمل على تخفيض ضغط الدم العالي.

السبانخ: تحتوي السبانخ على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم والمغنسيوم، التي تقي من الإصابة بأمراض القلب وتحمي عضلة القلب وتخفض ضغط الدم كما تحتوي على نسبة جيدة من حمض الفوليك الذي يساعد على حماية الجسم من نسبة الأحماض الأمينية الزائدة ويحافظ على معدلها، هذه الأحماض تسبب بحدوث نوبات القلب والسكتة الدماغية.

الطماطم: تعد الطماطم مصدر مهم للبوتاسيوم، الذي يساعد على تخفيض ضغط الدم الزائد.

الحليب ومشتقاته: يحتوي الحليب ومشتقاته على الصوديوم والكالسيوم والفيتامين D والبروتين، الضرورية لجسم المرأة الحامل وحيث تعمل هذه العناصر مجتمعةً على تخفيض ضغط الدم.

الشوفان: يحتوي الشوفان على البيتا الجلوكان، نوع من الألياف، الذي يعمل على تعديل مستوى الكولسترول وتخفيض ضغط الدم. ينصح باستهلاك 6 وجبات من الشوفان في الاسبوع خلال فترة الحمل.

اقترب فصل الشتاء، فصل البرد، هذا الموسم الذي يسبب بالزكام وأمراض الرشح والأمراض الموسمية بشكل خاص للأطفال لذلك تسعى الأم الى اختيار أفضل الأطعمة المفيدة والمغذية لتقديمها لطفلها خلال الشتاء للحرص على تغذيته السليمة وتقوية مناعته وتدفئته وإبعاد عنه كافة الأمراض.

وتعتبر الشوربة والمأكولات الساخنة من أهم الأطعمة التي تحرص الأم على تقديمها لطفلها خلال هذا الموسم ويمكن إدراج عدد من المأكولات المغذية والتي تقوي بنيته ومناعته وتساعده على الوقاية من الأمراض ومن أهم هذه الأطعمة:

البطاطا الحلوة: تمد البطاطا الحلوة الطفل بالطاقة والحيوية والنشاط لأنها تحتوي على الألياف الغذائية والبوتاسيوم. يمكن تقديم البطاطا الحلوة مسلوقة ومهروسة أو مشوية في الفرن كما يمكن إضافة بعض الجبن اليها.

الحساء: تكثر وصفات الحساء ويحتوي على الخضار واللحم والدجاج لذلك تعتبر وجبة غذائية ممتازة وغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية للطفل وتساعده على مكافحة البرد والسوائل التي تمده بالنشاط والحيوية.

السبانخ: ان السبانخ غنية بالفيتامين A والفيتامين C وحمض الفوليك والحديد، هذه العناصر تساعد على الوقاية من الرشح وتقوي مناعة الطفل.

الجزر: ان الجزر غني بمادة البيتا كاروتين، التي تعمل على تقوية مناعة الطفل وتساعده على الوقاية من الأمراض الموسمية ونزلات البرد.

القرنبيط: يحتوي القرنبيط على نسبة عالية من الفيتامينات ويعمل على تحسين عملية الهضم ويضيف الطاقة الى الجسم ويقي من الإصابة بكافة الإلتهابات ويقوي جهاز المناعة. لكن الكثير من الأطفال لا يحبون القرنبيط، فيمكن إضافة قطعة خبز لدى سلقه للقضاء على رائحته ويمكن تقديمه في الشوربة أو هرسه وإضافته الى أطباق أخرى.

يعد جو الأسرة الذي يوفره الأهل الى أولادهم بمثابة تكوين صحيح لصحتهم ونفسيتهم وتفكيرهم، فكيف يعيش الطفل في المنزل ينعكس عليه من كافة النواحي ويؤثر عليه إجتماعياً ودراسياً وعلى طريقة نموه وتطوره في المستقبل.

ويعتبر الضحك عنصر مهم جداً للأطفال فهو يساعده بطريقة مباشرة على تحسين صحته وتقوية مناعته وقدراته الفكرية لذلك عليك أيتها الأم أن تحرصي على توفير جو المرح والسعادة في المنزل على الرغم من أعباء الحياة.

تعرفي على أهم منافع الضحك العديدة بالنسبة لصحة ومناعة طفلك:

يعمل الضحك على تقوية قدرات الطفل العقلية وتنمية ذكائه وخلايا دماغه وادراكه المعرفي.

يؤدي الى افراز هرمون السعادة في الدماغ وهذا الأمر يساعده على التقرب من الآخرين وتطوير حياته الإجتماعية والتواصل مع أقرانه.

يرفع الضحك نسبة الهرمونات التي تنشط وتحفز عمل الخلايا الليمفاوية.

يخفض إفراز هرمونات التوتر مما يساعد الطفل على الشعور بالراحة والطمأنينة.

يعزز الضحك مستوى مكافحة العدوى ومقاومة الأمراض كما انه يخفف من أعراض المرض.

يساعد على ارتخاء واراحة العضلات المتوترة والمشدودة في جسم الطفل.

يحفز الدورة الدموية ويحسن عملية التنفس ويزيد نسبة الأكسجين في الدم والخلايا كما انه يزيد نشاط وقدرة وطاقة الطفل.

يعزز نسبة ضربات القلب وكأن الطفل يمارس الرياضة وبالتالي ينشط عمل القلب.

يحسن شعور الطفل بالطمأنينة والأمان ضمن أفراد الأسرة وفي جو العائلة لأن هذا الجو يكون مسالم وجيد يؤمن له السعادة والضحك والنمو بطريقة سليمة ومثالية لأن كل أفراد العائلة يتشاركون السعادة والمرح سوياً.

يحسن طريقة تفكير ونمو الطفل الذهني ويساعده على سماع وتقبل أراء الأكبر منه بالتالي يتمكن من الإنصات الى كلام ونصائح أهله ومن حوله من راشدين.

يعتبر النقص في الحديد الذي يسبب بالإصابة بمرض فقر الدم مشكلة شائعة تعاني منها الكثير من النساء الحوامل، تنتشر هذه المشكلة بشكل كبير لدى النساء الحوامل بسبب حاجة الجنين للدم والمكملات الغذائية والصحية والتي يستمدها من أمه وبسبب حاجة الأم أيضاً للحديد بكمية أكثر خلال هذه الفترة لكي تضمن نمو طفلها بطريقة سليمة.

يجب أن تحرص الحامل على الإهتمام بنظامها الغذائي خلال فترة الحمل وتناول كافة المأكولات الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لها وللجنين. فبالنسبة لحصول فقر الدم للحامل، فمن الممكن أن يترافق معه عدة أعراض مثل الإرهاق، ضيق التنفس، والشحوب.

وبالنسبة لأبرز أسباب مرض فقر الدم خلال الحمل، فيعتبر نقص الحديد السبب الرئيسي لحصول الأنيميا خلال فترة الحمل ويعود ذلك الى سوء التغذية ونقص الحديد في الغذاء أو نقص في مخزون الحديد ومن الممكن أن يكون بسبب نقص في حمض الفوليك أو نقص في الفيتامين B12 أو مرض التلاسيميا أو مرض تكسر الدم.

طريقة علاج هذه المشكلة:

في حال تعاني الحامل من أي أمراض في الدم فينصح بالقيام بفحص لمخزون الحديد وفي حال وجود مرض فقر الدم فيتم علاجه من خلال أخذ مكملات الحديد على شكل حبوب.

بالنسبة لوجود ضعف في قوة وضغط الدم فيجب علاج هذه المشكلة بواسطة استهلاك حبوب الحديد وإجراء فحوصات طبية شاملة لكافة أمراض الدم.

ينصح بإجراء فحص لمخزون الحديد خلال الفترة الأولى من الحمل وفي حال وجد نقص كبير في مخزون الحديد فيجب العلاج بواسطة أخذ حبوب الحديد.

لعلاج الأنيميا القوية لدى الحامل فيجب أخذ حقن الحديد.

لمن تعاني من فقر الدم بسبب نقص بحمض الفوليك فيجب أخذ أقراص حمض الفوليك مع مكملات الفيتامين B12.

بالنسبة لمن تعاني من فقر الدم بسبب نفص الفيتامين B12 فيتم العلاج بواسطة أخذ حقن من الفيتامين B12.

تعتبر مرحلة الحمل من أجمل المراحل بالنسبة لكل إمرأة ولكنها فترة دقيقة جداً وتتطلب الكثير من العناية والإهتمام بالعديد من الأسس الضرورية لكي تحافظ الحامل على صحتها الجيدة وعلى قوتها وتمد جنينها بالعناصر الغذائية الضرورية له ولنموه بطريقة صحية وسليمة.

اليك اهم الأسس التي عليك الاهتمام بها خلال فترة الحمل:

النوم: يجب أن تحظي على نوم مريح ولمدة 8 ساعات متواصلة أثناء الليل والحرص على الراحة وأخذ قيلولة خلال النهار.

اختيار الملابس الملائمة: احرصي على اختيار خلال فترة الحمل الملابس السهلة التنظيف والمريحة والواسعة عند منطقة البطن واللطيفة الأقمشة والملمس كما يجب أن تكون مصنوعة من أقشمة جيدة تمتص الرطوبة والتعرق ولا تسبب بالحساسية مثل القطن ويجب أن تعلمي أن حجمك سوف يزداد مع مرور الوقت بالإضافة الى ذلك يفضل ارتداء الأحذية المسطحة وغير الزلقة.

ممارسة الرياضة: عليك ممارسة رياضة المشي والقيام بالواجبات المنزلية خلال فترة الحمل والحرص على تجنب حمل ودفع الأغراض الثقيلة ويمكنك ممارسة التمارين الخاصة بفترة الحمل مع استشارة طبيبك.

الحرص على نوعية وكمية الغذاء: خلال فترة الحمل لا تحتاجي الى كمية إضافية من الطعام عن تلك التي تستهلكيها في العادة ولكن نوعية الطعام هي التي يجب الحرص على الانتباه عليها لذلك يجب الحصول على وجبات غذائية متوازنة وصحية ومليئة بالعناصر الغذائية وينصح بالإبتعاد عن المأكولات الدسمة والتوابل والكافيين والحرص على الإكثار من تناول الفاكهة والخضار والأسماك واللحم والبيض والحليب ومشتقاته وغيرها.

العناية بالبشرة: بالتأكيد سوف تتعرضين الى الكثير من التغييرات في بشرة جسمك ووجهك خلال فترة الحمل وسوف تتغير لون بشرتك لذلك يجب العناية بها طوال فترة الحمل وتطبيق الكريم المرطب والحرص على تناول الخضار والفاكهة بكثرة للحصول على الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة كما عليك تدليك بطنك بزيت الزيتون يومياً أو بالكريم الذي يصفه لك طبيبك

العناية بالأسنان واللثة: لا يجب إهمال العناية بأسنانك خلال فترة الحمل وعليك تنظيفها ثلاث مرات في اليوم واستشارة طبيب الأسنان لدى حدوث أي طارئ.

بغض النظر عن العمر، يمكن لكل طفل أن يتعلم كيف يصبح مستقل أكثر. ولكن بالطبع، هناك التحدي في العثور على الوقت اللازم لتعليم طفلك كيفية ارتداء ملابسه وحده.

ما هي بعض النصائح حول تعليم طفلك كيف يرتدي ثيابه وحده، فتكون العملية سهلة للجميع؟

ابدئي مع السراويل المرنة:

هذه السراويل يسهل سحبها وخلعها من أي شيء لديه أزرار. ابدئي مع السراويل الفضفاضة المريحة بدلا من سروال الجينز.عندما يتعلم طفلك كيف يسحب السراويل إلى الأعلى وكيف ينزعها، أريه كيفية استخدام الأزرار.

اجعلي طفلك يجلس لارتداء السراويل:

ارتداء السراويل، الملابس الداخلية، الجوارب، والأحذية يمكن أن يكون صعبا عند الوقوف. بدلا من ذلك، شجعي طفلك على الجلوس، إما على الأرض أو على كرسي لارتداء أو إزالة هذه الملابس. يمكن أن يكون من السهل ارتداء الأحذية أثناء الوقوف في بعض الأحيان، ولكن إزالتها عادة يكون أسهل عند الجلوس.

اجعلي طفلك يمد ذراعيه في الأكمام:

واحدة من أسهل الخطوات التي يمكنك أن تبدئي بها هي توجيهه عند وضع يديه في أكمام القميص أو الكنزة. ضعي القميص فوق رأسه، ثم اطلبي منه أن يمد ذراعيه خلال الأكمام.

شجعي طفلك الأكبر سنا أن يزرر القمصان الخاصة به:

عندما يعرف طفلك كيفية استخدام الأزرار، اجعليه يزرر القمصان الخاصة به، حتى إذا كان ينبغي عليك إعادة تزرير غير المتطابقة منها. الطريقة الوحيدة التي سوف يتعلم فيها طفلك هي أن يفعل ذلك بنفسه وأن تتيحي له الفرصة للقيام بذلك.

ضعي ملابس طفلك بالترتيب:

سواء إن كانت ملابس اليوم أو ملابس النوم، ضعي ملابس طفلك على سريره بالترتيب الذي يجب أن يرتديها. لوقت النوم، ضعي الملابس الداخلية، سروال ملابس النوم، القميص، وأخيرا الجوارب على سريره. تأكدي من أنها جميعا مواجهة لطفلك حتى يعرف ما هو الجانب الأمامي والخلفي من الثياب.

اقترب موعد الولادة واستقبال طفلك وحضنه بين ذراعيك للمرة الأولى بعد طول انتظار، على الرغم من أن هذه هي أجمل اللحظات في حياة كل أم ولكن خلال فترة ما بعد الولادة يوجد الكثير من التحديات التي سوف تواجهها الأم الجديدة والكثير من الامور التي عليها معرفتها بما يتعلق بمولودها لكي تواجه هذه المرحلة بكل نجاح وقوة.

يحتاج الطفل الرضيع الى ساعات متواصلة وطويلة من النوم لكي ينمو كما انه بحاجة الى أن يرضع حوالي كل ساعتين لذلك نقدم لك أهم الحقائق التي عليك معرفتها عن نوم مولودك:

النوم لمدة 18 ساعة: ينام الطفل الحديث الولادة خلال الأشهر الأولى من عمره لمدة تصل الى 18 ساعة في اليوم ولكن هذه الفترة ليست متواصلة بل أنها موزعة طوال اليوم لذلك تشكو الكثير من النساء من طريقة نوم الطفل ومن انه يستيقظ لمدة طويلة خلال الليل ولكن بعد مرور أربعين يوم على ولادته ينتظم وقت نوم الرضيع خلال الليل والنهار.

لا يستيقظ لأكثر من 45 دقيقة: لا يستطيع الطفل الرضيع الإستيقاظ لمدة أكثر من 45 دقيقة فهو بحاجة الى النوم لكي يتمكن من النمو بطريقة سليمة. مع تقدمه في العمر، يصبح الطفل قادراً على الإستيقاظ لمدة أطول وتصل الى ساعتين متواصلتين خلال النهار.

عدم التمكن من التمييز بين النهار والليل: عليك ان تعلمي أن الطفل الحديث الولادة لا يمكنه مطلقاً التفريق بين النهار والليل فهو يحتاج الى بعض الوقت للتمكن من التأقلم على حياته الجديدة.

التحرك أثناء النوم: خلال النوم، يميل الرضيع الى اصدار أصوات ويتحرك، فهذا أمر طبيعي جداً ولا داعي لأن تخافي وتقلقي بشأن هذا الموضوع كما أنه أثناء النوم يجب أن يستيقظ كل فترة لكي يأكل.

يحب النوم وسط جو من الضجيج: لم يعتد طفلك أن يعيش في بيئة صامتة وهادئة تماماً وهو بداخل رحمك لذلك يحب سماع بعض الأصوات المهدئة لكي يحظى على نوم مريح وعميق.

تعتبر الرضاعة الطبيعية ضرورية جداً وتتمتع بالكثير من الفوائد الصحية بالنسبة للأم والمنافع الصحية والغذائية بالنسبة للطفل الرضيع وهي أمر ضروري على الأم القيام به ولا يجب الإستغناء عنه.

تعاني الكثير من الأمهات الحديثي الولادة من مشكلة عدم توفر الحليب لذلك لا يمكنهن إرضاع طفلهن طبيعياً ويلجئن الى الحليب الإصطناعي، أمّا بالنسبة للأم التي لديها الحليب عليها إرضاع طفلها ولا يجب حرمانه من هذه الفوائد الضرورية لنموه السليم. فما لا تعرفه العديد من النساء أنه يوجد فوائد جمة للرضاعة الطبيعية لها أيضاً.

نقدم لك أيتها الأم الجديدة أهم الفوائد الصحية للرضاعة الطبيعية لك ولطفلك:

تقوي الرضاعة الطبيعية جهاز المناعة: تعمل الرضاعة الطبيعية على تعزيز جهاز المناعة لدى الأم بعد الولادة كما انها تقوي المناعة لدى الرضيع وتحميه من الإصابة بالأمراض خلال أول أشهر من عمره وتقي من إصابته بالعدوى لذلك ينمو الرضيع بطريقة مثالية وسليمة.

تساعد على خسارة الوزن المكتسب: تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الأم للوزن المكتسب خلال فترة الحمل فهي تحفز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.

عودة الرحم الى طبيعته: تساعد الرضاعة الطبيعية على إعادة الرحم الى حجمه الطبيعي والى مكانه قبل الحمل والولادة.

تسهل عملية الهضم على الرضيع: يسبب الحليب بمشكلة عسر الهضم للرضيع في حين أن حليب الأم يسهل عليه عملية الهضم ويجنبه الاصابة بالامساك والاستفراغ كما انه غني بكافة العناصر الغذائية الضرورية لنموه السليم.

تحمي الرضيع من الموت المفاجئ: تقلل الرضاعة الطبيعية من فرصة حصول الموت المفاجئ للطفل الرضيع لأنها تحميه من كافة الأمراض ومن الإصابة بالإلتهابات وتقوي مناعته والعديد غيرها.

تحفز ذكاء الطفل: تساعد الرضاعة الطبيعية على ارتفاع نسبة الذكاء لدى الطفل مع النمو وتحفز تطوره الإدراكي ويصبح أكثر ذكاءً حين يكبر.

تعتبر مرحلة الولادة مرحلة جميلة وحسية بالنسبة لكل أم وحيث تتمكن من استقبال مولودها ورؤيته للمرة الأولى بعد طول انتظار ولكن تترافق مع هذه المرحلة العديد من التغييرات النفسية والجسدية بالنسبة للأم الجديدة.

يجب عليك الإهتمام بنفسك بعد الولادة وعدم إهمال نفسك مطلقاً من اجل التمكن من الشفاء بطريقة صحيحة وسريعة. اليك أهم النصائح للعناية الشخصية:

العناية بالثدي: يجب العناية بالثدي بعد الولادة لأن الثديين يتضخمان بعد الولادة بسبب إفراز الجسم هرمون البرولاكتين الذي ينتج الحليب. لذلك عليك الضعط على الثديين وتدليكهما بطريقة لطيفة لإزالة الحليب الزائد ومنع احتقان الحليب ومنع التضخم.

العناية بالصحة العامة: يحتاج الجسم الى عناية زائدة وتغذية إضافية للتمكن من التعافي لذلك يجب المشي قليلاً كل فترة وعدم النوم المطول في السرير لأنه يسبب بإنحناء الرحم وأوجاع في الظهر كما يجب أخذ حمامات بالماء الدافئ والبدء بممارسة التمارين المخصصة لك بعد فترة معينة وزيارة الطبيب في الوقت المعين.

الإهتمام بالتغذية والوزن: عليك الحرص على الإهتمام بنظامك الغذائي بعد الولادة لكي تستعيدي وزنك الطبيعي ورشاقتك بعد فترة قصيرة من الولادة كما عليك تناول وجبات متوازنة وصحية وغنية بالعناصر الغذائية. لا يجب إهمال نوعية الأطعمة لكي لا يزيد وزنك بعد الولادة ففي العادة ينقص القليل من وزنك بعد حوالي ثلاثة أيام من الولادة لذلك عليك مساعدة جسمك على استعادة رشاقته من خلال استهلاك الوجبات المتوازنة وأخذ قسط كبير من راحة والنوم في كل فرصة تسمح لك بهذا حتى تتمكني من الشفاء بأسرع وقت.

لذلك يجب تناول الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضار والأطعمة الغنية بالبروتين والبقوليات والحبوب الكاملة والابتعاد عن المأكولات الدهنية والغنية بالسعرات الحرارية والحلويات والأطعمة المالحة.

طريقة الإستحمام: عليك أخذ حمام مريح بالماء الدافئ كل يوم لمدة 10 دقائق على الأقل لمساعدة جسمك على الشفاء وإزالة كافة التوتر والقلق الذي يترافق الولادة.

حرارة الغرفة الصحيحة: بعد الولادة يجب أن تكون درجة حرارة غرفة الأم 20 مئوية ويكون الهواء نقي وتتعرض الغرفة الى التهوئة بشكل يومي كما لا يجب التعرض المباشر للمكيف.

هل فكرت في تدريب طفلك لدخول الحمام عن طريق تركه يتجول في المنزل دون الحفاضات؟ هذه بعض أساليب التربية وطرق نجاحها…

عدم قول كلمة “لا”:

يجب أن تقولي “لا” فقط للأشياء الكبيرة والعظيمة. لا بأس أن تقولي “لا تضرب!”؛ ولكن قدر الإمكان، من الأفضل أن تقولي أشياء مثل ‘نحن لا نعض’ أو ‘نحن لا نلمس الموقد’ – ‘لا’ ليس بالضبط موجود في الجملة، ولكن الرسالة المرجوة قد وصلت. “لا!” في حد ذاته لا يعني أي شيء للطفل إذا لم يتم إتباعه ببعض الكلمات أو معنى آخر يمكن أن يفهمه، وهذا هو السبب في أن مجرد قول كلمة “لا!” مرارا وتكرارا يجعل الطفل يقلدك في حالات ليس بالضرورة قد تعني لا. وإذا قلت كلمة “لا”، حاولي إتباعها مع شرح يمكن أن يفهمه طفلك، مثل: “لا تلمس الموقد. إنه حار!”.

السماح للطفل بالتجول دون حفاضات:

الأهل الذين يتبعون هذه الطريقة لتدريب الطفل للدخول إلى الحمام منذ يوم الولادة فقط يستخدمون الحفاضات كوسيلة احتياطية، وبدلا من ذلك يستخدمون الإشارات أو الحدس الخاص بهم لمعرفة متى يحتاج الطفل لدخول الحمام. الفكرة وراء ذلك هي أن الطفل (والأم والأب) سينسجم أكثر مع إيقاعاته الطبيعية – وسوف يتعلم الطفل كيفية التواصل والسيطرة على جسده.

التحدث مع الطفل مثل الكبار:

التحدث مع الأطفال باستخدام كلمات حقيقية (حتى قبل أن يتمكنوا من التحدث) يعزز نمو الدماغ ويساعد على بناء لغتهم.

فإنه ليس بنفس القدر من الأهمية كيف تتحدث، كما هو الحال عند التحدث فقط – باستمرار. يجب أن يتحدث الأهل طوال اليوم لأطفالهم، مهما يقولون. يجب أن تتحدثي عن يومك بأكمله. وهنا السبب: يحتاج الطفل أن يشرح له عن كل ما يجري من حوله لأن ذلك سيساعد على بدء ردوده الخاصة في وقت لاحق. حاولي طرح أسئلة على الطفل عندما يبدأ في التلميح إلى أنه يريد شيئا؛ وهذه هي وسيلة رائعة لتشجيع كلامه المبكر. هذا سيساعد على بدء استجابته في وقت مبكر، لأنه سيضطر إلى استخدام كلماته لكي يعبر عن فكرته.