مع كثرة الانشغال بالتجهيز لقدوم المولود والاهتمام والعناية الجيدة بصحتك وراحتك خلال فترة ما قبل الولادة، يوجد بعض الأمور التي تنسى الكثير من النساء الحوامل القيام بها او حتى لا تعرف ضرورة القيام بها قبل أن يقترب موعد الولادة.

من الممكن أن تغفل الأم المستقبلية عن القيام بعدد من الأمور الأساسية قبل الولادة، تعرفي على أبرزها:

تخصيص الوقت لقضائه برفقة زوجك فقط: مع قدوم المولود سوف تشعري بالكثير من اللإنشغال به ومن الممكن أن يبعدك قليلًا عن زوجك. احرصي قبل الولادة على الإهتمام بزوجك والخروج سويصا وقضاء أيام ممتعة في الخارج والقيام بنشاطات بسيطة ورومانسية. من المهم قضاء وقت ممتع برفقة زوجك بعيدًا عن التجهيز للولادة وللمولود.

تجهيز المنزل بالإحتياجات: بالإضافة الى تجهيز أغراض ومستلزمات المولود من أدوات وحفاظات وحليب وأغراضك لبعد الولادة فلا تنسي تخزين المنزل بما ينقصه من حاجيات وأغراض مثل مواد تنظيف ومناديل وأغراض للمطبخ وغيرها. فمع قدوم المولود لن تجدي الوقت أنت وزوجك للذهاب للتبضع لأغراض المنزل. كما يمكن تحضير بعض الطبخات ووضعها في الفريزر لإستعمالها بعد الولادة.

العناية بنفسك: لا تهملي نفسك مطلقًا قبل الولادة بل العكس. قومي بعمل قصة لشعرك جديدة أو الحصول على لوك جديد وعلى العناية ببشرتك وتقليم أظافرك وتهذيب حواجبك لكي تبدي على اجمل حلة بعد الولادة. ففي الفترة الأولى، بعد أن ترزقي بطفلك لن يكون لديك الوقت والطاقة الكافية للإهتمام بنفسك.

الحصول على الراحة والإسترخاء: لا تنسي الحصول على الراحة الكافة وفترة من الإسترخاء كل يوم مع إقتراب موعد الولادة. كما عليك الحرص على الحصول على نوم عميق ومريح قدر المستطاع لأنه امامك رحلة طويلة مع مولودك ستأخذ الكثير من ساعات النوم منك بالإضافة الى ذلك يمكنك الحصول على جلسات تدليك.

أصبحت كافة وسائل الإنترنت والتواصل الإجتماعي والتكنولوجيا متاحة بكثرة وبسهولة للكبار وللصغار. لكن التكولوجيا والإنترنت يؤثران بطريقة كبيرة على الطفل بحيث لا يدرك مخاطرها ومدى الأضرار التي تلحقها به.

تعرف هذه الحالة بالإدمان على التكولوجيا، وهي حالة إجتماعية يعيشها عدد كبير من أطفال هذا الجيل. حتى أصبحت هذه الحالة من الإدمان تصنّف كمشكلة عالميّة، والأكثر خطورة في الموضوع وقوع الأطفال ضحية مجتمع الأون لاين وفي مطب التواصل الإجتماعي، السهل الولوج اليه وغير المناسب لهذه الفئة من العمر، وضحية الألعاب الإلكترونية العديدة والمغرية والتي تسلب طاقة ووقت الطفل وتسبب له بحالة من الخمول والإجهاد والتوتر بالإضافة الى أنها تحد نموّه الفكري والإبداع.

يجب على الأم إتباع عدد من الخطوات للتخلص من إدمان أطفالها على التكنولوجيا والإنترنت. تتمثّل الخطوة الأولى بمنح الطفل على الأقل ساعة في اليوم خالية من وسائل التكنولوجيا والإتفاق معه بشأن الوقت المسموح له بإستخدام هذه الوسائل.

أمّا الخطوة الثانية فتكمن بمنح طفلك حرية التواصل مع أصدقائه ودعوتها لقضاء الوقت معه أو الذهاب الى منزلهم للتمكن من التواصل المباشرة مع أقرانه. ثالثَا، يمكنك تسجيله في نشاطات إجتماعية ضمن إطار المدرسة وتشجيعه على ممارسة الأمور التي يحبها ودعم موهبته وتنمية قدراته سواء الرقص أو الرسم أو الغناء أو العزف على آلة موسيقية…

في حين تكمن الخطوة الرابعة بتشجيعه على القراءة من خلال تقدم له مكافأة لدى الإنهاء من كل كتاب يقرءه. خامسًا، ينصح بتخصيص 30 دقيقة كل يوم للقيام بنشاط عائلي مثل اللعب بالشطرنج أو اللعب بالكرة.

وأخيراً، احرصي على التخطيط لرحلات أسبوعية والذهاب الى اماكن مخصصة للعب الطفل في الخارج.

تبدأ التغييرات الكثيرة بالظهور على المرأة الحامل حتى بمجرد معرفتها بصحة خبر الحمل. تتعرض الحامل خلال الحمل للعديد من التغييرات الجسدية والنفسية وتواجه الحديث عن هذه الإضطرابات وبالتساؤل عن هل هذه التغييرات أمر طبيعي؟

عليك ان تتأكدي انه ستواجهين الكثير من التقلبات والتغييرات الجسدية والنفسية طوال فترة الحمل ومن الممكن أن تتعرضي الى حدوث بعض المشاكل البسيطة التي تؤثر على طريقة عيشك بطريقة طبيعية قبل الحمل.

ومن المشاكل التي تصيب أغلبية النساء الحوامل خلال هذه المرحلة هي الشخير. فما هي أسباب الشخير خلال الحمل؟

بما أن هذه المشكلة تعاني منها معظم الحوال طوال فترة الحمل وهي تسبب بالتعب للحامل بسبب عدم القدرة على التنفّي بطريقة سليمة أثناء النوم. وتتعدد الأسباب التي تؤدي الى الشخير ومن بينها زيادة نسبة هرمون الأستروجين والبروجستيريون في الجسم خلال الحمل وهذا الأمر الذي يسبب بالإصابة بالشخير.

يكمن السبب الثاني وراء مشكلة الشخير، بإتساع الغشاء المخاطي والأوعية الدموية لدى المرأة الحامل وذلك بسبب زيادة كمية الدم في الجسم مما يؤدي الى إصابة السيدة الحامل بإحتقان الأنف وبالتالي بالشخير خلال النوم.

كما يحدث الشخير خلال الثلث الأخير من فترة الحمل بسبب نتيجة زيادة الوزن في منطقة البطن وكبر حجم هذه المنطقة. يسبب هذا الأمر بالضغط على القفص الصدري ويسبب بصعوبة بالتنفس أثناء النوم.

يتمثل السبب الرابع بزيادة الوزن والسمنة خلال فترة الحمل وهذا هو أهم سبب للشخير. فمن الطبيعي أن يزداد وزن الحامل طوال هذه الفترة وبالتالي المعاناة من الشخير.

تصيب هذه المشكلة حوالي 30% من النساء الحوامل وهي أمر طبيعي جدًا ولكن عليك متابعة صحتك طوال فترة الحمل والتأكد إنه لا يوجد لديك إرتفاع ضغط الدم ولا يحدث لك إنقطاع النفس أثناء النوم.

تنظر الأم الحامل الشعور بتحركات جنينها للمرة الأولى في بطنها منذ بداية الحمل. يعد الحمل بمثابة رحلة مغامرة بالنسبة للأم والجنين وحيث تعيش الحامل بحالة كبيرة من السعادة مع كل إحساس تختبره مع جنينها.

وتكثر الحركات والأمور المذهلة التي يقوم بها الجنين بداخل الرحم والتي تجهلها الكثير من الأمهات، فماذا يفعل الجنين بداخل الرحم؟

تعرفي على أبرز الحركات التي يفعلها:

الاضطراب لدى سماع الأصوات المفاجئة: يضطرب الجنين في بطن إمه عندما يشعر بأصوات او حركة مفاجئة. فهو يسمع كل ما يدور في الخرج ويتفاعل معه.

الاستماع للعالم الخارجي والتعلم: يستطيع الجنين في داخل الرحم الإستماع الى الأصوات والتعرف عليها وخصوصًا صوت الأم. ولدى نمو دماغه يستطيع أن يفكر ويبدأ بالتعلم.

اللعب والمرح: يتميز النين بقدرته على المرح واللعب وحيث يلعب بالحبل السري بإستخدام يديه.

الشم: تنشط لدى الجنين حاسة الشم ويتمكن من شم الروائح الطيبة ورائحة الطعام وينفر من الرائحة الكريهة.

التثاؤب بكثرة: يقوم الجنين لدى الشعور بالتعب والنعاس بالتثاؤب ثم يدخل في حالة النوم لفترة قصيرة ومن بعدها يستيقظ. من الممكن أن يدل تثاوب الجنين على حالة الجهاز العصبي لدى الجنين ومع اقتراب موعد الولادة يقل عدد التثاؤب.

مص الأصابع: يستخدم الجنين فمه وأصابعه للتعرف على ما يدور من حوله ويقوم بعادة مص أصابعه خلال تواجده في الرحم.

النوم والأحلام: ينام الجنين حوالي 90% من وقته بعد عمر الأسبوع 32 كما انه يحلم خلال نومه.

التبول: يبدأ الجنين بالتبول في نهاية الشهر الثالث من الحمل ويقوم بإبتلاع السوائل التي تحيط به ثم تعمل كلى الجنين على تنظيف جسمه من كل هذه السموم وطردها خارج الجسم.

يمر كل شخص بالكثير من المشاكل والإجهاد والأمور التي تسبب بحصول توتر نفسي وإجهاد ذهني وجسدي وذلك بسبب ضغوطات الحياة والمشاكل والأمور المادية وغيرها. ومن الطبيعي أن تعاني الأم من الكثير من الأمور والضغوطات التي تسبب بشعورها بالتوتر والغضب والقلق خلال فترة الحمل ولكن عليها السيطرة على هذه الأحاسيس والتغلب عليها من أجل صحتها وصحة جنينها.

يؤثر تعرض الأم خلال فترة الحمل الى الإجهاد والتوتر والضغوط الى حصول إضطرابات جسدية عديدة لديها ومن بينها مشاكل في النوم، إضطرابات في الجهاز الهضمي، صداع وآلام في العضلات.

من جهة أخرى، يسبب الإرهاق الذهني والتوتر على فترات طويلة بطرق سلبية عديدة على الجنين. لدى تعرض الحامل الى مستوى عالي من التوتر والإرهاق الذهني يزداد إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، الهرمون الذي يجعل الجسم مستعد ومتأهب لمواجهة العضل، وحيث يمد العضلات بالطاقة القوية ويحفز سرعة ضربات القلب. ففي حال عدم تمكن الأم من السيطرة على هذا الإرهاق واستمرت هذه الإضطرابات بالتضخم سوف تؤثر مباشرةً على الجنين وسيحصل لديه مشاكل مثل نقص وزنه، اضطرابات خفيفة في طريقة نمو الدماغ ومن الممكن أن يؤدي الى حدوث ولادة مبكرة.

ينصح بالسيطرة على كافة الأمور التي تسبب بمضايقتك وإزعاجك وحدوث إضطرابات لديك والحفاظ على صحة نفسية جيدة وتجنب الإجهاد والتوتر خلال فترة الحمل. يمكنك اتباع عدد من النصائح البسيطة والمضمونة المفعول التي تساعدك على التعامل مع التوتر والإجهاد خلال الجمل وحيث عليك معرفة الأسباب الكامنة وراء هذه الإضطرابات، تفريغ ما بداخلك، التعبير عن نفسك بواسطة المتابة والرسم، ممارسة الرياضة المناسبة لك والحرص على ممارسة تمارين الإسترخاء والتنفس.

يحتك الأطفال ويلمسون الألعاب بكثرة، سواء الألعاب البلاستيكية أو العرائس أو البازيل أو الليغو أو الألعاب المحشوة. ومن الطبيعي أن تمتلأ هذه الألعاب بالغبار، وخصوصًا الألعاب المحشوة، وبالجراثيم والميكروبات.

فلا يخلو أي منزل من الألعاب المحشوة، التي تسبب بالحساسية للأطفال، وتخزن الأتربة. فمن الضروري الحرص على الإهتمام بنظافة الألعاب وغسل الألعاب المحشوة وتعقيمها كل فترة، للحرص على عدم انتقال العدوى والأمراض للأطفال عن طريق اللمس ووضع الألعاب في أفواههم.

ينصح للأمّ أن تقوم مرّة واحدة كل عدة أشهر، بجمع كافة الألعاب المحشوة بالفايبر والقطن الموجودة لدى الأطفال لغسلها وتنظيفها بإتباع خطوات سهلة، من خلال نقعها في الماء البارد. (عليك التأكّد أن هذه الألعاب لا تحتوي على أي بطاربات أو أسلاك كهربائية بداخلها).

من بعدها، قومي بعصر الألعاب جيدًا حتى يخرج من الحشوة كل الأوساخ والغبار في الماء.

ثم، بواسطة فرشاة أسنان، قومي بفرك هذه الألعاب بقوة بواسطة منظف ناعم للأقمشة أو الصابون أو سائل الجلي كما يمكنك إضافة القليل من مزيل البقل ( خالي من المبيضات) من أجل إزالة كل البقع.

اعصري الألعاب من جديد تحت الماء، من أجل إزالة الصابون الزائد. كرري هذه العملية حتى يصبح الماء الذي يخرج من هذه الألعاب واضح وشفاف تمامًا. كما يمكنك إستخدام منعم الغسيل خلال دورة الشطف.

من بعدها، قومي بشطف الألعاب المحشوة تحت المياه الباردة الجارية مرة أخرى.

وأخيرًا، علقّي الألعاب في الخارج تحت أشعة الشمس وإحرصي على عصرها، من وقت الى آخر، من أجل التخلص من المياه الموجودة في داخلها.

قبل إعادة الألعاب المحشوة الى المنزل، تأكدي من أنّها قد جفّت تمامًا لكي لا تتعفن من الداخل.

تعمل كل سيدة حامل على العناية بنفسها جيدًا لدى معرفتها بخبر حملها على الفور. وبالتأكيد ستتخلى المرأة الحامل عن ممارسة العديد من النشاطات والأمور في حياتها اليومية التي تسبب ضرر على صحتها وعلى صحة الجنين.

فتساور الحامل الأفكار الكثيرة عن كيفية مرور الحمل بسلام والمحافظة على صحة الجنين وتقديم النمو اللازم له. لذا نقدّم لك 5 عادات يجب التخلي عنها طوال فترة الحمل:

الإكثار من تناول الوجبات السريعة: قد تكوني معتادة على إستهلاك الوجبات السريعة بشكل متكرر. وفي هذه الحالة، يجب التخلي كليًا عن هذه العادة وإستبدال هذه الماكولات بالوجبات الصحية والمتوازنة، التي يغذيك وتغذي الجنين وتفيد صحتكما.

ممارسة الرياضة: أنّه أمر جيّد لممارسة الرياضة خلال الحمل، ولكن عليك التخلي عن الرياضة خلال الأشهر الأولى من الحمل من أجل التأكد من إستقرار حالتك وثبات الحمل. تعمل الرياضة على بذل طاقة وتحريك كل أعضاء الجسم بالتالي تؤثر على الجنين.

إستهلاك الكافيين والمشروبات الغازية: ينصح بعدك إستهلاك الكافيين والمشروبات الغازية من اليوم الأول من الحمل حتى ما بعد الولادة. تسبب كثرة إستهلاك مادة الكافيين بحدوث المضاعفات والإجهاض أما المشروبات الغازية فتسبب بخسارة الكالسيوم من الجسم وانخفاض تدفق الدم.

التعرض الى السونا وحمامات البخار: تعرض المرأة الحامل الى درجات حرارة مرتفعة، مثل الجاكوزي والسونا وحمامات البخار، يسبب بحدوث ولادة مبكرة أو الأجهاض، بحسب دراسات حديثة.

التدخين: ينصح بتجنب التعرض للدخان والحد من التدخين طوال فترة الحمل. يحتاج الجنين أن تحافظي على صحتك وتقديم له بيئة صحية للحصول على النمو الصحي والسليم. كما ينصح بالإبتعاد عن أماكن التدخين والمواقف التي تعرضك للتدخين. فكثرة التدخين تسبب بلولادة الطفل قبل موعده.

يحتاج جسم المرأة خلال فترة الحمل الى عناية خاصة، من ناحية النظام الغذائي والمكملات الغذائية وتناول الفيتامينات. فخلال الحمل، يتم إستهلاك مخزون كبير من الكالسيوم والفيتامين B والحديد لذلك من الضروري أن تحافظ الأم المستقلبية على صحتها وصحة الجنين والعناية الجيدة بنفسها.

اليكِ أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية التي عليك تناولها يوميًا خلال فترة الحمل والرضاعة:

حمض الفوليك: ينصح تناول حبة من حمض الفوليك يوميًا بعد الإفطار أو الغداء وخلال فترة الثلث الأول من الحمل. يمنع حمض الفوليك حدوث تشوهات بالجهاز العصبي لدى الجنين وعيوب خلقية.

الكالسيوم: منذ بداية الحمل، ينصح إستهلاك الحليب واللبن ومنتجات الأجبان والبيض. وخلال الثلث الثاني من الحمل فينصح بتناول حبة من الكلسيوم كل يوم. يفيد الكالسيوم الحامل والجنين، ويقي الأم من حصول هشاشة العظام ويحافظ على صحة العظام والأسنان.

الحديد: تبدأ الحامل بتناول مكملات الحديد خلال الشهر الرابع من الحمل، إلى جانب الكالسيوم. وحيث يفضل تناول إحدى العنصرين صباحًا والثاني مساءً. يساعد مكمل الحديد على الوقاية من الأنيميا، يققل فرص إنخفاض وزن الطفل ويقلل فرص التعرض للولادة المبكرة.

الأوميغا 3: تبدأ الحامل بتناول مكملات بتناول مكملات الأوميغا 3 في الشهر الرابع من الحمل. تساعد هذه الأحماض الدهنية على تقوية عيون ودماغ الجنين، تضفي الشعور بالطاقة والنشاط للحامل، تحسّن الدورة الدموية وتخلص من الإرهاق. ينصح تناول 200 ميليغرام يوميًا من الأوميغا 3 وإدراج الأسماك الدهنية في النظام الغذائي مثل السلمون والسردين والماكريل والبوري.

كما عليك تناول الفيتامينات التكميلية في بداية الثلث الثاني من الحمل وهي الفيتامينات D وC وH وB6 وB12 والزنك.

يوجد تفسير منطقي لبكاء الرضيع دائمًا وفي أي وقت من اليوم. بعكس ما تعتقده الكثير من الأمهات الجدد، فإن بكاء الرضيع له تفسير منطقي وسبب بديهي وطبيعي دائمًا.

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي الى بكاء الرضيع في شهوره الأولى، تعرفي عليها:

أسباب طبيعية وشهيرة لبكاء الرضع في السنة الأولى من عمره، التي لا يملكون فيها وسيلة أخرى للتعبير سوى البكاء.

الجوع: يبدأ الرضيع بالبكاء بصوت منخفض لدى شعوره بالجوع ويرفع معدل البكاء ف حال لم تستجيب والدته لإطعامه. يوجد علامات تؤكد على جوع الرضيع ومن بينها مصع الأصابع والبحث عن الثدي بيديه وفتح شفتيه بحثًا عن الحلمة.

تغيير الحفاضة: يسبب الحفاض المتسخ لدى الرضيع بالإنزعاج وتؤدي الى بكائه سعيًا للحصول على الراحة والإستقرار.

الرغبة بالنوم: لا يمكن للرضيع أن ينام لوحده في عمره الصغير وهو بحاجة أن يعتاد على هذه الخطوة. فحين يشعر بالرغبة بالنوم فوسيلته الوحيدة للتعبير هي البكاء.

جذب الانتباه: يلجأ الكثير من المواليد الجدد الى البكاء من أجل جذب الأنظار والحصول على العناية والإهتمام والرعاية عندما يرى من حوله مشغولون بالقيام بأعمال أخرى.

الغازات والانتفاخات: يعاني الرضيع من الغازات والانتفاخات والتي تسبب بأوجاع بسيطة لديه وبالتالي تؤدي الى بكائه. يمكن التغلب على هذه المشكلة بالقيام بتدليك لمعدة وبطن الرضيع بواسطة الزيت والإبتعاد عن تناول الأطعمة التي تسبب بالإنتفاخ.

التسنين: لدى بلوغ عمر خمسة- سبع أشهر يصل الرضيع الى مرحلة التسنين. إن لاحظت بتورم خفيف في اللثة والسخونة والإسهال فمن المؤكد أنه حان وقت التسنين، الذي يسبب بالبكاء.

الشعور بالبرودة أو الحرارة: يبكي إنزعاجًا من الشعور بالبرودة أو الحرارة الشديدة. عليك حسن انتقاء ملابسه المناسبة مع الطقس.

تبدأ علامات التمدد في الظهور في أماكن من الجسم بعد أشهر الحمل الأولى وخصوصاً في منطقة الأرداف والبطن والذراعين، التي تعد أكثر عرضة لعلامات التمدد.

يجب البدء بحماية البشرة من علامات التشقق والإعتناء جيداً بها منذ بداية الحمل وعدم الإنتظار لبدء أثارها بالظهور. اليك أهم الطرق للتخفيف من علامات التمدد:

الترطيب المستمر: اعملي على الحرص على ترطيب البشرة باستمرار وتحديداً عند منطقة البطن والأرداف منذ أيام الحمل الأولى. رطبي بشرتك من خلال تطبيق زيت الزيتون أو زيت جوز الهند مع التدليك بحركات دائرية قبل الخلود الى النوم.

المحافظة على الوزن: تجنّبي زيادة الوزن خلال الحمل بطريقة مبالغ فيها فالزيادة الطبيعية تتراوح بين 9 و11 كلغ فقط. استهلكي الأطعمة المغذية وقليلة الدهون والزيوت والسعرات الحرارية وابتعدي عن الحلويات والمقالي والأطعمة الدهنية.

ممارسة الرياضة: يجب المواظبة على ممارسة الرياضة طوال فترة الحمل مع الحرص على ممارسة التمارين المناسبة للحامل والتي لا تعرضك او الجنين لأي خطر. تساعد الرياضة على تحسين البشرة والمحافظة على نضارتها وليونتها بتنشيط الدورة الدموية. يمكنك ممارسة اليوغا والمشي والتمارين الخفيفة والبسيطة والسباحة.

الإكثار من شرب الماء والسوائل: يساعد شرب الماء بكمية جيدة على إزالة السموم من الجسم ويحافظ على ترطيب الجسم ويبقيه مرن بالتالي يخفف من علامات التمدد. احرصي على شرب 8 الى 10 كوب من الماء يومياً وشرب العصائر الطبيعية دون إضافة السكر والإكثار من تناول الخضار والفاكهة الغنية بالماء.

تقشير الجسم: يحسن التقشير نوعية البشرة ويقلل من ظهور علامات التمدد. لتقشير بشرة جسمك قومي بتدليكها بخليط من العسل مع زيت الزيتون والسكر بواسطة منشفة خشنة، تعمل هذه الطريقة على تنشيط الدورة الدموية وتحافظ على نضارة وصحّة البشرة.

تتطلب الولادة الطبيعة بعض المجهود والتحضير المسبق لتحقيقها من أجل الوصول الى مرحلة الطلق التي تسبق الولادة مباشرة بطريقة مريحة وتساعد على تسهيل هذه العملية.

تستلزم الولادة الطبيعية أن تكون المرأة الحامل بأكثر الأوضاع راحة للجسم وحيث يمكن إتباع بعض الخطوات خلال الفترة الأخيرة من الحمل والقيام ببعض الحركات السهلة والتي تضمن تسهيل عملية الولادة الطبيعية. فليس من الضروري أن تبقى الحامل مستلقية على ظهرها خلال مرحلة الطلق بالكاكل بل ينصح بالقيام بالحركة وتحديداً إتباع بعض الحركات.

يسهل القيام ببعض الحركات الجسدية من تسريع عملية الولادة الطبيعية، توسيع عنق الرحم وفتح الحوض، تخفيف ألم التقلصات، تقليل نسبة اللجوء الى الولادة القيصرية، الشعور بالثقة وإمكانية إحتواء الموقف وتحسين وصول الإكسجين الى الجنين بداخل الرحم.

حركات لتسهيل الطلق والولادة الطبيعية:

الوقوف: يساعد الوقوف لمدة طويلة على الحصول على ولادة طبيعية سهلة وسريعة ودعم لدفع الجنين لفتحة عنق الرحم. عليك الحرص على عدم إجهاد نفسك وكلما شعرت بالتعب عليك الإستراحة والجلوس.

الجلوس: تتمثل هذه الحركة بالجلوس وثني ركبة وإرخاء الركبة الثانية وحيث يمكن إستخدام وسائد للإستناد عليها. تساعد هذه الوضعية على إندفاع الرحم الأمام وتدفق الدم لعضلات الحوض.

الركوع: تسهل حركة الركوع على تسهيل الطلق وإراحة العمود الفقري في حال ضغط الجنين عليه. يمكنك إتخاذ وضعية الركوع والإستناد الى السرير أو وسادة في غرفة الولادة.

النوم على الجانب: يساعد النوم على أحد الجانبين من تضفق الدم بشطل سريع الى الجنين بدلاً من النوم على الظهر الذي يسبب بالشعور بالتعب.

القرفصاء: مع إقتراب الولادة تصبح وضعية القرفصاء مناسبة جدًا ويمكن الحصول على بعض المساعدة من قبل أحد المرافقين للولادة أو إستعمال كرسي.

هل فكرت يوم أن الولادة خلال الشتاء هي أفضل بكثير من الولادة في الصيف؟ لا تعلم الكثير من الأمهّات الجديدات والنساء الحوامل إن الولادة في الشتاء تقدم الكثير من المنافع للأم والطفل الحديث الولادة. تعرفي على هذه الفوائد:

نوم الطفل بشكل أسرع بالجو البارد: يميل الرضيع الى النوم بطريقة أسرع وأفضل خلال فصل الشتاء دون بذل مجهود كبير من قبلك. سوف ينام الطفل على الفور بمجرد أن يلبس الملابس المناسبة للطقس والشعور بالدفء والشبع والراحة. كما ان خلال الشتاء لا يحتاج الرضيع الى تغيير ملابسه بإستمرار وذلك بعكس فصل الصيف بسبب الطاقس الحار والتعرق.

توفر ليل طويل خلال الشتاء: لا يمكن للرضيع التفرقة بين النهار والليل خلال الفترة الأولى من الولادة وحيث يستغرق بعض الوقت لكي يعتاد على الاستيقاظ خلال النهار والنوم خلال الليل. كما يحتاج حديثي الولادة الى النوم لوقت طويل ومتواصل خلال الليل للحصول على النمو الضروري له وخلال فصل الشتاء يحصل الرضيع على نوم عميق وطويل أفضل بكصير من فصل الصيف.

حصول الطفل على أشعة شمس غير ضارة: يحتاج الرضيع إلى التعرض لأشعة الشمس للحصول على الفيتامين D الذي يقوي عظامه وجهاز المناعة لديه ويعزز بناء عضلاته، وفي الشتاء يمكن للرضيع أن يحصل على أشعة الشمس اللازمة له بعكس الصيف حسث تسبب له بالحروق والضرر.

يمنح الطفل الحديث الولادة الدفء لأمه: يكون الرضيع مصدر تدفئة بالنسبة لأمه في الشتاء فهو يمدها بالحرارة حين تحمله وتحتضنه وتعانقه وحيث تستمع الأم بتقربه منها وذلك لا يمكن الإستمتاع به خلال فصل الصيف.

عدم الخروج بكثرة في فصل الشتاء: تقل المناسبات والنزهات في الشتاء بالنسبة لفصل الصيف حيث تكثر الرغبة بالخروج والتنزه. تمنح هذه الخطوة الأم الجديدة والرضيع فرصة الإعتياد على التعامل معه وكيفية الإهتمام به لوقت حلول الربيع والصيف.

سهولة مرور الأشهر الأخيرة من الحمل: خلال فصل الشتاء تمر الأشهر الأخيرة من الحمل بطريقة مريحة أكثر من فصل الصيف الذي يعد مرهق ومتعب على الحامل.