خلال فترة الرضاعة الطبيعية، من المهم جدا ان تحافظي على جسماً رطبا وتغذية جيدة وصحيّة بحيث تزوّدين طفلك بحليب مليئ بالموّأد الغذائية اللازمة التي تساعده على النمو بشكل سليم. لذلك اشربي مشروبات معيّنة، تزوّده بما يحتاج اليه من غذاء. واليك بعضاً منها!

 المياه: اشربي الكثير من الماء كلما كان ذلك ممكناً، اذ ينصح الأطباء بلترين من الماء للشخص العادي  وما لا يقل عن الليترين والنصف للمرأة الحامل. تأكدي من ان المياه التي تشربينها نظيفة!

 الشاي العشبي: لا يسبب هذا المشروب أي تهيج في معدة الطفل، كما يمكنك شربه ساخنا أو مبردا مع الثلج.

 المشروبات التي تحتوي على الكافيين: يمكنك تناول الكافيين خلال الرضاعة، لكن حدّي تناولك لهذا النوع من المشروبات لحصتين فقط في اليوم.

 مشروبات التوت البري والرمان وتوت الأكاي: امزجيها بالماء الفوار أو الماء العادي. يمكنك أيضا إضافة شرائح من الليمون، الجير أو البرتقال.

هل تواجهين صعوبة كلما حان وقت نوم طفلك في دفعه للنوم؟ قد تكون هذه المشكلة مشتركة بين العديد من النساء! لذلك اليك بضعة تقنيات الجئي اليها كي ينام طفلك بشكل أسهل!

• تجنبي ان تنظري في عينيه عندما يكون في وضعية النوم، اذ ان ذلك يحمسّه، فيظن انك ستتكلمين او تلعبين معه. اما اذا لم تنظري الى عينيه، فسيملّ وينعس أسرع.
• حممي طفلك يماء دافئة وقومي بتدليكه بطرسقة ناعمة خاصة عند تنشيفه. بذلك ترخين تشنجاته مما يريح جسمه، ويضعه بحالة مريحة جداً للنوم.
• بدلاً من ان تنتظري ابنك ان يستيقظ عند الجوع، تأكدي من إطعامه خلال نومه. سيساهم ذلك في إطالة وقت القيلولة او نومته، اذ انه لن يكون لديه سبب للإستيقاظ.
• أزيلي الأغراض من جانبه، إذ ان بعض الألعاب قد تجعل من الصعب عليه التنفس والنوم جيداً.
• ضعي قطعة قماشٍ نظيفة في تخته واضيفي اليها قطرتين من زيت الخزامي او اللافندر الطبيعي الذي يريحه.

تحتاج المرأة الحامل الى الكثير من الرعاية والإهتمام والعناية الصحية والغذائية تحديدًا طوال فترة الحمل. يجب على الأم المستقبلية تناول الفيتامينات والمعادن خلال فترة الحمل، لتعزيز صحة جسمها وتوقية مناعتها وتعزيز صحة الجنين وحمايته والحرص على نموه بطريقة صحية ومثالية.

يعتبر الفيتامين D من أكثر الفيتامينات ضرورية للحامل وينصح كل الأطباء استهلاك هذا العنصر بالأطعمة أو المكملات الغذائية. يتمتع هذا الفيتامين بالكثير من الفوائد لصحة الأم والجنين.

فما هي فوائد الفيتامين D للحامل؟

أشارت دراسة أمريكية حديثة أن حصول الحامل على كمية جيدة من الفيتامين  Dأثناء الحمل تساعد على التخفيف من خطر إصابة الطفل في المستقبل بالربو والحساسية.

يعزز هذا الفيتامين كفاءة جهاز المناعة لدى الطفل تجاه أمراض الجهاز التنفسي العديدة ويجعله أقل عرضة للإصابة بهذه الأمراض، بحسب الباحثون. كما أفادوا أن نقص هذا العنصر خلال الحمل يسبب بزيادة خطر إصابة الطفل بأمراض المناعة والحساسية وأمراض الجهاز التنفسي. كما أنه يسبب بمشكلة صفير أثناء النوم، التي من الممكن أن تستمر لسنوات من عمر الطفل.

تعرفي على أهم مصادر الفيتامين D:

ينصح الأطباء أن تتناول الحامل السلمون، التونة، الحبوب الكاملة، البيض، كبد البقر، للحصول على هذا الفيتايمن بطريقة طبيعية. كما عليها التعرض لأشعة الشمس لفترة جيدة خلال النهار، بحيث تعد الشمس مصدر مهم لهذا الفيتامين. بالإضافة الى ذلك، يجب على الأم المستقبلية تناول مكملات الفيتامين D الغذائية، بعد استشارة الطبيب، لتحديد لها الجرعة المناسبة.

يؤثر غذاء الحامل والمكملات الغذائية، بشكل مباشر على صحة الطفل ونموه ومناعته. لذا، يجب أن تحرص على العناية بنظامها الغذائي واستشارة الطبيب بإستمرار طوال فترة الحمل.

يتغيّر جهاز المناعة لدى المرأة خلال فترة الحمل. فيتغير أداء نظام المناعة أثناء الحمل، وبسبب هذه التغيرات، من الطبيعي، أن يصبح جسم المرأة معرّض الى أدوار البرد والإنفلونزا والرشح والزكام بنسبة أكبر.

تطول فترة الرشح أو البرد خلال الحمل، عن الوقت الطبيعي، ولكن هذا الأمر لا يؤثر على الجنين بطريقة سلبية. لذا، يجب على كل سيدة حامل الإهتمام بصحتها وسلامتها طوال هذه الفترة. وعليها القيام بذلك، من خلال الإهتمام بتغذيتها وممارسة الرياضة والحصول على قسط جيد من النوم وتناول المكملات الغذائية وتجنب التعرض الى الفيروسات والميكروبات وإلتقاط الأمراض العدية.

كيف يمكن معالجة الرشح بطرق طبيعية أثناء الحمل؟

• الحصول على الراحة والإسترخاء والإبتعاد عن الضغوطات الجسدية.
• الحرص على الحصول على قسط كافي من النوم المريح والعميق.
• شرب كمية مناسبة من الماء.
• شرب العصائر الطبيعية وشاي الأعشاب.
• تناول الشوربة.
• شرب عصير الليمون الدافئ مع العسل.
• اتباع نظام غذائي صحي.
• الحرص على تهوية المنزل.
• الإبتعاد عن تناول الأدوية.

في حال إلتقطت الحامل عدوى الزكام أو الرشح، فيمكن اللجوء الى تنول أنواع معينة من الأدوية، ومن بينها الباراسيتامول (للصداع وألم الجسم) ، أقراص الاستحلاب ( لإحتقان الزور)، الكوديين ( لعلاج الحكة) والأدوية التي ينصح بها الطبيب لهذه الحالة فقط.

متى تحتاج الحامل لإستشارة الطبيب؟

• إن كانت لا تستطيع النوم أو تناول الطعام من الألم.
• أن لم تشعر بحالة تحسّن من الأعراض خلال يومين.
• إن إرتفعت درجة الحرارة فوق 38 درجة مئوية.
• في حال يوجد حكة وآلام في الصدر.

لا يمكن أن تتوقع الأم أن يأتي طفلها اليها شاكيًا من مشكلة ضعق نظره. يتوقع الأولاد الصغار ان ما يروه هو الرؤية الصحيحة، فهم لا يستطيعون التمييز ومعرفة أن لديهم مشكلة.

من الضروري أن تنتبه الأم بشكل خاص الى العلامات والمؤشرات التي تدل على أن طفلك يعاني من مشكلة ضعف في البصر. ولدى ملاحظة المؤشرات الدالّة على هذه المشكلة، يجب استشارة الطبيب لمعرفة السبب وراء هذا الأمر وتشخيص المشكلة.

من الممكن أن يكون يعاني طفلك من بعد أو قصر في النظر أو حرج البصر، ما يعرف بالإستجماتزم. وتكون بعض الحالات مؤقتة وتزول مع تقدم الطفل في العمر ولكن تحتاج الى علاج ومتابعة.

إليك أهم العلامات التي تدل على ضعف نظر طفلك:

• حدوث انحراف إحدى العينين نحو الزاوية الخارجية أو الداخلية. يمكن ملاحظة هذه الحالة بطريقة أسهل عندما يكون الطفل متعب.
• كثرة فركه لعينيه خلال اليوم وعندما لا يكون متعب.
• العينان تدمعان بكثرة.
• ابتعاد الطفل عن القراءة والكتابة والرسم وكل ما يلزم تركيز دقيق من قبل العينين.
• جلوسه على مقربة من التلفزيون ، أو إمساكه للكتب بطريقة قريبة جدًا من عينيه.
• تشنج في وجه الطفل وعقد الحاجبين لدى مشاهدة التلفزيون أو القراءة.
• تحركه بطريقة غريبة ، وملاحظة عليه ضعف في التنسيق بين حركة اليدين والنظر، فيعاني من تصرفات تنعكس بعكس قدرته وإرادته على التصرّف.
• تراجعه دراسياً.
• شكوى الطفل من عدم التمكن من الرؤية بوضوح أو الرؤية المزدوجة.
• شكوى الطفل من الصداع.

يمّر المولود الجديد بمرحلة عمرية يعاني فيها من تقلبات في النوم. تصل هذه المرحلة به في النهاية الى التمكن من تحديد مواعيد النوم وساعات النوم التي يحتاجها دائماً.

تعد الفترة التي يمر بها الرضيع وحيث لا يستطيع النوم جيدًا حوالي الشهرين، وخلال هذه الفترة وبعدها فيوجد بعض الأخطاء التي ترتكبها الأم بحق طفلها، تجعله لا ينام جيدًا ويشعر بالتوتر تجاه النوم. تعرفي على بعض هذه الأخطاء:

النوم بوضع التشتت: لا يحب المولود الجديد أسلوب الحياة المشتت للنوم، فهو يحتاج الى بيئة ثابتة والتأقلم على موقع ومكان واحد للتمكن من النوم فيه.

النوم بالضوضاء: احرصي على نوم طفلك الرضيع في مكان هادئ بعيدًا عن الضوضاء والإزعاج والأصوات، التي تسبب له بالتوتر.

جعله ينام بوقت متأخر: احرصي على عدم نوم طفلك في أوقات متأخرة لكي لا يعتاد على النوم بوقت خاطئ وعدم حدوث تشتت في طريقة نومه. فجعل طفلك ينام بوقت متأخر ليستيقظ بوقت متأخر يسبب له بإضطرابات نوم.

تجاهل علامات النوم: يرسل لك طفلك الصغيرة إشارات تؤكد لك حاجته الى النوم، مثل البكاء أو فرك العينين أو التثاؤب. فلا تتجاهلي هذه العلامات أبدًا أو تعملي على تأجيل وقت نوم طفلك.

عدم تنظيم وقت نومه: يحتاج الرضيع الى ترتيب وتنظيم وقت نومه ومرفة وقت نومه ووقت استيقاظه ووقت تناول الحليب. فلا تدعي طفلك ينام في اي وقت واعملي على الاهتمام بهذه الامور الاساسية والضرورية له. فبالتأكيد سيشعر طفلك بالتوتر تجاه النوم خلال الليل لأنك لم تنظمي ساعات نومه في اليوم.

عدم الاستقرار: يجب أن تؤمنّي مكان واحد مستقر لنوم طفلك، كسرير وغرفة، لتأمين له الراحة والإستقرار وابعاده عن القلق والتوتر واضطرابات النوم.

تخطط كل امرأة قبل ان تصبح أمّاً، لأبرز الأمور التي تريد ان تعلمها لابنها. تضع لائحة من الأحلام التي تتمنى ان يتبناها كأحلامه ويحققها، حتى ولو تعلم ان ذلك الأمر يعود اليه. ولكن بعيداً عن الأحلام، هناك بعض الأمور التي عليكِ ان تتأكدي من ان ابنك تعلمها قبل بلوغه عمر السنة. اليك لائحة بأبرزها!

الشهر الأول:

• رفع رأسه ولو قليلاً
• الانجذاب إلى الوجوه
• الومض أمام الأضواء الساطعة
• جلب يديه الى وجهه

الشهر الثاني:

• يتتبع الأشياء بعينيه
• القيام بأصوات غير البكاء
• التمتع بالوعي لوجود أصابعه
• التعرّف الى وجه أهله

الشهر الثالث:

• فتح وإغلاق قبضات يده
• إمساك وتحريك اللعب
• الشد بقدميه الى الأسفل عند وضعهما فوق سطح قاسي

الشهر الرابع:

• استكشاف الأشياء بفمه
• النظر الى الأشياء الصغيرة
• الضحك

الشهر الخامس:

• الوصول الى وزن ضعف وزنه عند الولادة
• اثبات رجليه على الرض عندما يكون ممسك بيديه
• يقوم بمحادثات بالأصوات التي يعرفها

الشهر السادس:

• يعرف اسمه
• يمكنه الذهاب للمرة الأولى الى الحديقة العامة
• يشرب من أكواب الماء المخصصة لعمره

قد يكون إقناع طفلك على تنظيف أسنانه أمر صعب خاصة عندما يبدأ بالبكاء او بالتردد في القيام بذلك. لذلك هناك الكثير ن الطرق التي يمكنك اللجوء اليها لإقناعه بالقيام بذلك.

• اشتري له فرشاة أسنان او معجون أسنان مخصص، يحمل صورة شخصياته الكرتونية المفضلة
• اجعلي تنظيف الأسنان جزء من روتينه اليومي، مما يدفعهم لتحضير أنفسهم لذلك الأمر
• دعيهم يجلبوا فرشاتهم والمعجون بأنفسهم ويجهزانها لتنظيف أسنانهم
• قومي برقصة تنظيف الأسنان معه
• حددي وقت عليهم ان ينتهوا من تنظيف أسنانهم قبله
• تخيلّأ وكأنكما لدى طبيب الأسنان
• دعيه يبدأ بتنظيف أسنانه من الأعلى اذ انه الجزء الأصعب
• اذا كنتي انت تنظفين أسنانهم بنفسك، فدعيهم يقومون بذلك لبضعة دقائق كي يشعروا بأنهم جزء من ذلك ويتحمسوا
• دعيهم يساعدونك في تنظيف أسنانك بالطريقة نفسها التي ساعدتهم بها
• اثني على جهودهم عندما ينتهوا من تنظيف أسنانهم
• كوني ليّنة في ما يخص الطرق التي تعلمينهم إياها

خلال الأشهر الأولى من عمر طفل، يستيقظ خلال ساعات الليل كثيراً، وهذا أمر لا يمكن تفاديه! ولكن للاستيقاظ ليلاً أسباب عدّة، ابرزها الجوع، ولكن اذا وجدت ان طفلك يستيقظ أكثر من العادة خلال ساعات نومك، فقد يكون السبب موجود في اللائحة التالية.

1. إذا كان طفلك يشعر بالبرد او بالحر
2. إذا كان هناك ضوء يؤثر على نوم طفلك
3. إذا كان هناك أي ضجيج مفاجئ يؤثر على الطفل في الليل
4. إذا كان طفلك مريضا
5. إذا كان هناك تغيير في روتين نوم طفلك، مثل تغير مواعد الاستيقاظ
6. إذا كان طفلك قد تعلم للتو مهارة تنموية جديدة، ويحاول تطبيقها خلال ساعات الليل
7. إذا كان طفلك معتاداً على النوم مع زجاجة أو مصاصة في فمه
8. إذا كان طفلك معتادا على النوم بينما تهزينه او نأرجحينه
9. إذا لم يأكل جيداً ويشبع قبل ان ينام.

هناك بعض الأمور التي نفضل ان نتحدث عنها مع شركائنا بعيداً عن أطفالنا، خشيةً من ان يسمعوا تفاصيلاً تقلقهم او لا يفهموها. ولكن هناك بعض المواضيع التي اذا سمعها صغارنا، ساعدتهم على تعلّم مفاهيم عدّة من الحياة اليومية. اليكِ أبرزها!

• الاختلاف مع الشريك

لا تظني ان الاختلاف مع الشريك علامة سلبية، بل على العكس. ان الاختلاف دلالة على صحّة العلاقة الزوجية، ولكن من المهم ان تختلفا باحترام، خاصة اذا كنتما ستفعلان ذلك على مسمع طفلكما. سيدفع ذلك الأطفال الى تعلم كيفية مواجهة الاختلافات دون التخليّ عن اظهار الحب والرعاية للشخص آخر.

• الحديث بصراحة عن مخاوفك

كثيرا ما نتحدّث عن الحياة المثالية التي نراها من خلال صفحات التواصل الاجتماعي، ولكن بأي منظار يرى صغارنا هذه الحياة؟ عادة ما نحاول ان نبعدهم عن هموم الحياة بحجة انه لم يحن وقتهم كي يخوضوا هذه المتاعب، ولكن من الأفضل ان نضعهم في جوّ متاعب الحياة من البداية. ولكن، لا تدعهم يسمعونك تتحدث عن أمور عميقة جداً تعيق حياتك.

• تتحدث عنهم بإيجابية مع شخص أخر

اذا كنت ترغب في تعزيز احترام الذات لدى طفلك، فلا بد من ان تسمح لهم بسماعك تقول أموراً إيجابية عنهم، ولكن ليس لهم، بل لأشخاصٍ أخرين. لذلك في المرة القادمة التي تحدثين أمك أو أحد الأقارب على الهاتف، أخبريهم كم ان طفلك شجاع في المدرسة او غيرها من الأمور، بينما يسمع هو ذلك.

اذا كنت حامل وتريدين اللجوء الى نظامٍ غذائي صحيّ، فلا بد من معرفة ما هي الأطعمة الأفضل لك ولطفلك. اليك لائحة بأبرزها.

• المشمش المجفف

يحتوي المشمش المجفف على الكثير من الألياف الغذائية، وهي مصدر جيّد للألياف القابلة للذوبان. تساعد هذه المغذيات على ربط الأحماض الدهنية في الجسم مما يقوّي الجهاز الهضمي. بالاضافة الى ذلك يحتوي على كمية عالية جدا من البوتاسيوم، مما يساهم في الحفاظ على مستويات جيدة من ضغط الدم ومنعها من الارتفاع.

• الموز

يحتوي الموز على الكثير من المغذيات التي تعطيكِ القوّة والطاقة الكافية خلال مراحل الحمل، وخاصة الأولى. كما أنها مصادر جيد جدا من الألياف، مما يساعد على منع حالات الإمساك والحفاظ على أمعاء سلسة ومريحة، ويمنع مشاكل الجهاز الهضمي.

• الأفوكا

يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية أوميغا 3 الصحية، وهي جيدة جدا لتطوير دماغ طفلك. كما تحتوي الأفوكادو على 20 نوع من الفيتامينات والمعادن، التي تشمل البوتاسيوم الذي يحافظ على ضغط الدم. بالضافة الى ذلك، هو غني بالفولات الذي يعتبر مهماً خاصة أثناء الحمل، لانه يعمل على إصلاح الخلايا.

• الحبوب الكاملة

تعمل الحبوب الكاملة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة وحتى مرض السكري. كما تحتوي الحبوب الكاملة على الفيتامينات B مثل النياسين والثيامين والريبوفلافين، التي تساعد جسمك على استخدام البروتين وإطلاق الطاقة.

بعد انتظار 9 أشهر، ها انت تنتظرين التشنجات التي تنبهك بامكانية قدوم طفلك قريباً. بالرغم من أن هذه التشنجات هي الهلامة الوحيدة على اقتراب موعد الولادة، الا أنها في معظم الأحيان تكون علامة خاطئة. لذلك يمكن تجاهل هذه التشنجات في المواقف التالية:

• اذا كنت ما زلت قادرة على إكمال المحادثة: إذا كنت قادرة على التحدث على الهاتف او اكمال الجلسة مع أصدقائك او عائلتك، فذلك يعني انه لم يحن وقت الولادة بعد.
• انت متحمسة للأكل: عادة ما تكون الألام قوية لدرجة انك لا تستطعين ان تقومي بأي أمر أخر، ولكن اذا كانت شهيتك ما زالت مفتوحة، فلا تترددي في الاكل
• لا يمكنك ان تنامي لأنك متحمسة للقاء طفلك: خذي حماماً ساخناً بالملح، وارتاحي بقدر ما يمكنك اذ ان الأيام الآتية صعبة
• ما زال بامكانك الضحك: اذا كان ما زال بامكانك الضحك خلال الام الولادة، فذلك يعني انك ما زلت في مرحلة مبتدئة من المخاض. لا تتوتري!

تجاهلي ألام الولادة حتى يصبح الأمر غير محتمل، أي عندما تبتعد التشنجات 3 دقائق عن بعضها. عندها يكون طفلك مستعداً لمقابلتك!