الحمل مرحلة جميلة ولكن متعبة، خاصة عندما يصعب ايجاد الراحة في النوم ليلاً. ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكنك ان تلجئي اليها لتنامي بشكل جيد أثناء الحمل. لذلك جلبنا اليك أهم النصائح التي ستسهّل حياتك تماماً. تأكدي من ان تقومي بالتالي:

تجنبي الوجبات الخفيفة خلال الساعات الأخيرة من المساء، وخاصة قبل ساعتين من النوم.

نامي على جانبك الأيسر للسماح للمزيد من الدم والمغذيات الوصول إلى طفلك.

رتبي سريرك بطريقة مريحة واستخدمي الوسائد الناعمة التي تدعم ظهرك وبطنك.

خذي قيلولة قصيرة خلال النهار.

اخفضي درجة الحرارة في غرفتك اذ ان درجة حرارة الجسم ترتفع أثناء الحمل.

ابقي الهواتف الذكية بعيدةً أذ ان لضوء الاصطناعي يعيق دورة نومك.

تحاول المرأة الحامل المحافظة على ثبات معدل الوزن الزائد طوال فترة الحمل ولا تتخطى المعدل الطبيعي الذي ينصح به الأطباء.

ومن أجل تحقيق هذه الغاية والمحافظة على الوزن خلال الحمل يجب على الأم المستقبلية اتباع نظام غذائية صحي وسليم واختيار نوعية الطعام وتقسيم كمية الوجبات الرئيسية على عدة وجبات وانتقاء وجبات خفيفة صحية.

فتحاول الحامل على الامتناع عن استهلاك أنواع معينة من الأطعمة والتوقف عن تناول الطعام في خلال الليل وفي أوقات متأخرة. لكن يمكن تناول وجبات خفيفة خلال الليل والتي تغذي الحامل والجنين ولا تسبب بزيادة الوزن.

إليك 5 وجبات خفيفة وصحية يمكن للحامل تناولها في الليل:

الفشار:

يعتبر الفشار وجبة خفيفة وصحية، وهي مثالية لمن تفضل الوجبات المالحة. يمكن إضافة القليل من جبن الشيدر او الموزيريلا الى وعاء الفشار كما يمكن إضافة البابريكا. ينصح حد الكمية بثلث كوب من الفشار فقط.

الزبادي:

يمكن تناول علبة من الزبادي الكامل الدسم أو المنزوع الدسم مع الفاكهة أو العسل. فيمكنك تناول لبن الزبادي العادي أو الزبادي اليوناني.

الفاكهة:

إن كنتِ تفضلي تناول الوجبات حلوة المذاق، فتعد الفاكهة غذاء مثالي لك. تعتبر الفواكه غنية بالألياف والبروتين والتي تضفي الشعور بالشبع وتعطي الجسم نسبة عالية من الفيتامين والعناصر الغذائية الضرورية.

وجبات ساخنة خفيفة:

تعد الوجبات الساخنة الخفيفة مثل شوربة الدجاج أو الخضار أو الشوفن مع الحليب أو غيرها من وجبات ساخنة خفيفة، مثالية للمرأة الحامل.

وجبة باردة منعشة:

تزداد رغبة الحامل وحاجتها بتناول الوجبات الباردة، لدى التقدم بمراحل الحمل للشعور بالإنتعاش. استبدلي الرغبة بتناول المثلجات بتناول الزبادي البارد أو الفواكه الطازج الباردة.

يطوّر الطفل بسن مبكرة العديد من الأمور المدهشة التي تجعل الأهل يتفاجؤون بهذه الأمور. قد يقوم الطفل الصغير بأمور لا يراها الأهل مناسبة لسنّه.

تبيّن الأمور التي يقوم بها الطفل عن تثقيفه الصحي ونموه كما انها تدل على سلامة حواسه الإدراكية وقوة تفاعله وقدرته على التواصل وقوة الإكتساب.

اليك أهم الأمور التي يقوم بها الطفل بعمر السنة:

الضحك والمناغاة

ستجد الأم طفلها يصدر الكلمات والأصوات بهدف الضحك والتسلية والتي لا تدل على شيء معين. هذه الخطوة هي بادرة جيدة وتشير الى تحدث الطفل في المستقبل وسلامة نطقه.

الميل إلى الطعام

لا يجب أن تستغرب الأم إن كان الطفل يأتي صوب الطعام حين يرى أي شخص من العائلة يأكل الطعام. هذه العلامة تدل على اقبال الطفل على تناول الطعام من تلقاء نفسه.

الدفاع عن النفس

تشعر الأم بالحيرة حيال بعض الأمور التي تصدر عن الطفل مثل الدفاع عن نفسه، بسن مبكر، من خلال الصراخ أو الضرب. هذه الخطوة هي أمر طبيعي جدًا وهي تحدث لأن الطفل يكتسب الصفات القوية ويتعلم النظر ويحاول محاكاة ما يراه.

الغضب والحزن

يلجأ الطفل في هذا السن الى البكاء في حال الشعور بالحزن أو الغضب من أمر معين. ومن الطبيعي أن يظهر على وجهه تعابير الحزن أو يصد الشخص الذي أمامه وهذه الحركات من علامات ذكاء الطفل وسرعة  تقليده من حوله واستجابته مع العالم الخارجي.

تقليد الأصوات

يحاول الطفل بعمر العام على تقليد وإصدار الكلمات والأسماء التي يسمعها من الأشخاص حوله. فيميل بعض الأحيان الى إطلاق الأصوات والكلمات وقد تكون مبهمة وغير واضحة.

تعتبر فترة الحمل مرحلة مهمة في حياة كل أم مستقبلية، وهو مرحلة تكوين للجنين وحيث تعسى كل حامل على أن تمّر بسلام وصحة.

لدى معرفتك بخبر حملك يوجد العديد من الأمور التي عليك تجنب اتباعها وأمور أخرى عليك الحرص على ممارستها، للمحافظة على صحتك وصحة جنينك والحرص على نموه السليم.

إليك أهم النصائح التي عليك اتباعها فور علمك بخبر حملك:

1. ممارسة الرياضة بانتظام: يخلص ممارسة الرياضة اليومية جسم الحامل من التوتر، يزيد القدرة على تحمل ألم المخاض، يحسن النوم، يقوي العضلات، يقي من الإصابة بألم القدمين والظهر. ولكن يجب استشارة الطبيب عن نوع الرياضة التي يمكنك ممارستها خلال فترة الحمل.
2. شرب كمية وفيرة من المياه: يساعد استهلاك المياه بكمية 3 ليتر يوميًا أثناء فترة الحمل على الوقاية من العديد من المشكل والامراض ومن بينها البواسير، الإمساك، التهاب المسالك البولية، الصداع، الإجهاد وتورم اليدين والقدمين.
3. اتباع نظام غذائي صحي: يعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية المختلفة مهم لنمو الجنين وحصوله على ما يحتاجه من المغذيات الأساسية، وتأتي الخضروات والفواكه على رأس القائمة، ولكي تحافظي على وزن جيد ومثالي خلال الحمل ركزي أكثر على الأطعمة قليلة السكر المكرر ومرتفعة البروتين والغنية بالكربوهيدرات المعقدة.
4. كبح الرغبة بتناول الطعام: ينصح كبح الرغبة عن تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون والسعرات الحرارية، حتى لو كانت طعامك المفضل، والحرص على المحافظة على نظام غذائي صحي وسليم.
5. الحصول على قسط جيد من النوم: يجب الحصول على قسط جيد من النوم في الليل خلال الحمل فالإرهاق والتعب يترفقان مع الحمل.
6. قضاء الوقت برفقة الأصدقاء: يمكن الحصول على وقت من الراحة والإسترخاء والمرح برفقة الأصدقاء والخروج للتمويه وتحسين الحالة النفسية بسبب اضطراب الهرمونات خلال فترة الحمل.

تظهر بعض العلامات على الفتاة، قبل الزواج، تشير لها أن حدوث الحمل المستقبلي قد يتأخر. لذلك يجب على كل فتاة أن تعلم ما هي كل الإشارات التي يرسلها اليها جسدها للتمكن من معرفة المشكلة التي تعاني منها وكيفية حلّها.

لدى معرفة ما هي المشكلة، يجب أن تبحث عن علاج لها قبل تفاقم الحالة. لا يجب أن تشعر الفتاة بالخجل والتحدث مع والدتها عن الأعراض التي تعاني منها وتشعر بها . كما يجب على الأم أن تأخذ إبنتها لدى الطبيب عندما تعلم أنها تعاني من عوارض معينة.

اليك أهم العلامات التي تدل على تأخر الحمل في المستقبل والتي عليك الإنتباه عليها:

زيادة الشعر بالجسم

تعتبر زيادة الشعر بالجسم لدى الشابة علامة زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون. يجب فحص الهرومونات في الجسم والبحث عن علاج لإعادة توازن الهرمونات وخفض الهرمون الذكورة عن المعدل الطبيعي.

عدم انتظام الدورة الشهرية

يشير عدم إنتظام الدورة الشهرية الى تأخر الحمل بسبب ضعف التبويض أو عدم انتظام التبويض أو وجود اضطرابات هرمونية كما أن العامل النفسي يلعب دور مهم بالتأثير على هذه الدورة.

ارتفاع هرمون الحليب

يلعب هرمون الحليب دورًا مهمًا للصحّة الإنجابيّة لدى المرأة ويعمل على تحفيز انتاج الحليب بعد الولادة. ويجب أن يكون معدل هذا الهرمون أقل من 25 نانوغرام / مل لدى الفتيات والنساء غير الحوامل، في حين يجب أن يكون 34-386 نانوغرام / مل لدى النساء الحوامل.

تكيّس المبيض

يكون سبب تكيّس المبيض إضطراب الهرمونات وزيادة الوزن وضعف جهاز المناعة. يجب علاج هذه المشكلة لمنع تأخر الحمل.

الضغط النفسي والتوتر

يسبب الضغط النفسي والتوتر بتأخر الحمل، تحديدًا مع الإستعداد للزواج وبعد الزواج، بسبب التفكير المكثف بالحمل أو موعد الدورة الشهرية…

تحدث الكثير من التغيرات بجسم المرأة أثناء فترة الحمل، وتمتد آثارها لما بعد الولادة. وتحدث عدد من التغيرات الجسدية والجمالية التي ترافق فترة ما بعد الولادة.

ومن بين هذه التغيرات، تتعرض المراة الى زيادة الوزن، ظهور علامات التمدد، الكلف، تغيير نوعية البشرة والشعر.

اليك أهم 6 نصائح تساعدك على إستعادة الشعور بالجمال والثقة بالنفس بعد الولادة:

الحصول على قصة شعر جديدة: يعد تغيير قصة الشعر او اللون خطوة جريئة وسهلة، تساعد على الحصول على لوك جديدة ومختلف تمامًا. تساعد هذه الطريقة على تحسين الحالة النفسية وزيادة الثقة بالنفس والجمال، كما سيشعر زوجك أيضًا بهذا التغيير وسينال إعجابه.

شراء ملابس جديدة: يمكن التغلب على الشعور بعدم الرضا بالملابس القديمة، قبل الحمل والولادة، بشراء مجموعة من الملابس الجديدة وتكون مناسبة من الوزن الجديد. هذه الطريقة تساعدك على تقبل نفسك وجسمك للتمكن من القيام بحمية غذائية وخسارة الوزن الزائد.

ارتداء الملابس بألوان داكنة: تخفي الملابس بالألوان الداكنة الترهلات وتساعد على الظهور أنحف.

ممارسة الرياضة ربع ساعة يوميًّا: تفيد ممارسة الرياضة الخفيفة لمدة 15 دقيقة في اليوم، مثل المشي او السباحة او اليوغا، على رفع المعنويات وتحسين النفسية والمزاج والمسعدة على خسارة الوزن وبناء العضلات وشد البطن، بعد الولادة.

شراء ملابس نوم جديدة: احرصي على شراء بعض قطع من ملابس النوم الجديدة للشعور بالتجدد وأنكن جميلة وجذابة حتى بملابس النوم.

الإهتمام بالمكياج يوميًا: عليك الحرص على الإهتمام يوميًا ببشرتك وتطبيق الكريم والقليل من المكياج وترتيب الشعر يوميًا في الصباح، للشعور بالثقة والجمال والإشراق. فالإهمال يسبب بالإكتئاب والتوتر والإرهاق ويؤثر سلبيًا على النفسية.

تعتبر الولادة من أكثر الأمور التي يمكن ان تغير حياة الامرأة ليس من الناحية الفكرية فحسب، بل من الناحية الجسدية أيضاً. اذا كنت قد رزقت بطفل عليك إعادة الطاقة لجسمك، لذلك لا تترددي في تناول هذه الأطعمة:

• الحمص

يحتوي الحمص على الكثير من الزنك الذي يساعد الجسم على الشفاء، وإصلاح الخلايا وبناء الكولاجين. يعتبر الزنك أساسياً للصحة في الإجمال. أما في ما يخص عملية الشفاء، فإنه يساعد الجسم على الحفاظ على السلامة الهيكلية للأنسجة الجلدية والأغشية المخاطية ، لذلك ينصح المصابين بقرحات جلدية بتناوله. فائدة أخرى هي أن الزنك يساهم في تقسيم الخلايا، وهي وظيفة مسؤولة عن خلق نسيج جديد. بالإضافة إلى ذلك، فإنه مهمّ جدّاً لتقوية المناعة مما يعمل على محاربة العناصر الضارة المحتملة وتجنب تطور التهابات الجروح.

• دقيق الشوفان

يعتبر دقيق الشوفان من افضل الاطعمة التي تساعدة على خسارة وزن الحمل. ستساعد الألياف الأمعاء على التحرك من جديد. يمكن للألم، والصدمات النفسية، والإجهاد، وكل الأمور الأخرى أن توقف جسمك عن العمل. ستقوم الألياف التي يحتويها دقيق الشوفان على  تشجيع جسمك للتخلص من النفايات دون التسبب في الكثير من الغاز أو الانتفاخ

• توت

لا تدرك الكثير من الأمهات الجديدات، أن الولادة في المستشفى تشبه إلى حد كبير العملية الجراحية اذ انها تشمل الأدوية التي لم يعتد جسمك عليها. عندما نسمح للأدوية بدخول جسدنا، فإنه يعمل على محاربتها من خلال الأكسدة، كما ان الأدوية هي أساسا سموم في نظامنا تنتج عن الجذور الحرة. لذلك نحتاج الى بعض الأطعمة المضادة للأكسدة لمساعدتنا على تنظيف جسدنا. والتوت هو المناسب لذلك! اذ انه يحتوي على مستويات عالية في المواد المضادة للاكسدة.

أظهرت دراسات حديثة في العديد من بلدان العالم، ان نسبة البدانة التي تصيب النساء الحاملات ارتفعت جداً. ولكن، يعتبر الحمل أفضل فرصة للنساء للإهتمام بصحتهن البدنية والنفسية وذلك ليس فقط من خلال تناول الأطعمة الصحيّة بل أيضاً ممارسة الرياضة المخصصة لهن (طبعاً باشراف طبيبهن الخاص).

اليك 4 أسباب ستشجعك على التسجيل في صف رياضة قبل الولادة:

• يدفعك للتحرّك

لا شيء يمكن ان يحرق ما تناولته في الثلث الأول من حملك الّا الرياضة! ينصح الأخصائيين ب30 دقيقة يوميا من التمارين ذا كثافة معتدلة كالمشي السريع، السباحة، اليوغا أو البيلاتيس. كما يوصي الخبراء بالعمل على تعزيز عضلات الذراع والظهر اذ ان ذلك سيكون مفيداً جداً لفترات الرضاعة.

• يقوّي عضلات الحوض

بناء وتعزيز عضلات قاع الحوض أمر لا بد منه طوال فترة الحمل. واذا كنت غير قادرة على تحديد التمارين اللازمة، فالجأي الى صفوف اليوغا المخصصة لما قبل الولادة أو البيلاتيس التي ستزودك بحركات يمكن تطبيقها في البيت أيضاً.

• التعرّف الى أمهات زميلات جديدات

قد يشعرك الحمل غالبا بالعزلة، ولكن في صفوف اللياقة البدنية لما قبل الولادة، ستتواجدين في غرفة مليئة بالنساء اللواتي يعشن خبرتك نفسها. تقوّي هذه الصفوف العلاقة بين الأم والطفل أيضاً وذلك لأنها توفر بيئة آمنة ومريحة سببها النساء الحوامل الأخريات. لذلك لا تكوني خجولة!

• يخفف ألم الولادة ويساعدك على الشفاء أسرع

المحافظة على مستوى معيّن من النشاط البدني يحضّر المرأة للمخاض، ويؤثر إيجاباً على عملية شفائها بعد الولادة. تساعد صفوف تمارين ما قبل الولادة على إعداد الجسم للتحديات الجسدية والتحديات المتعلقة بالولادة وما وبعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك، تقلل هذه التمارين خطر الإصابة بظروف صحية مرتبطة بالحمل مثل مرض السكري الحملي وتسمم الحمل.

تتعدد الأقاويل التي تفيد ان المراة الحامل من لظة علمها بالأمر يجب أن ترتاح وتبتعد عن ممارسة الحركة والجلوس وملازمة الفراش. لكن بالفعل هذا الأمر ليس صحيحًا!

يتطلب الحمل الطبيعي والعادي توخي الحذر وممارسة الحركة الطبيعية كالمعتاد، ولكن فقط الحمل المشخص بوضع خاص يتطلب المنع من الحركة والراحة التامة. فلا يمكن للحامل أن تلازم الجلوس وعدم القيام بأي أمر، بل العكس وذلك لتحسين الدورة الدموية وسير الحمل بطريقة طبيعية.

بالنسب للحمل الطبيعي، ما هي المواقف التي تتدعي التوقف عن ممارسة الحركة؟

• الوقوف المتواصل لمدة تصل الى 4 ساعات دون راحة.
• نزول وصعود السلم عدة مرات في اليوم.
• حمل أوزان ثقيلة بإستمرار، يوزن أكثر من 10-20 كلغ.
• التواجد بأماكن الأدخنة والمواد الكيمائية.
• التحرك المفاجئ والإنحناء بكثرة.
• ممارسة النشاطات الرياضية بطريقة حادة.

من جهة ثانية، تسبب قلة الحركة أثناء الحمل بالكثير من المضاعفات وتؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين، فكيف تؤثر:

• قرحة الفراش.
• أوجاع المفاصل والعضلات.
• زيادة أعراض الحمل من الغثيان والتقيء وتورم القدمين والصداع والأرق.
• زيادة نسبة الإصابة بسكر الحمل.
• تأثير سلبي على الصحة النفسية والحالة المزاجية.
• زيادة كبيرة في الوزن والتعرض للسمنة خلال الحمل.
• التعرض لإحتمال الولادة القيصرية.

لذلك يجب متابعة الحمل بإسترار مع الطبيب، ممارسة النشاطات المعتاد، الحرص على القيام بحركة دون مجهود، النوم المريح، أخذ قسط من الراحة، اتباع نظام غذائي صحي وسليم، الإكثار من شرب المياه، تناول المكملات الغذائية، ممارسة الرياضة بأسلوب بسيط مثل المشي أو اليوغا أو السباحة والابتعاد عن ملازمة الفراش طوال اليوم.

يتأثر الرضيع، خلال الرضاعة الطبيعية، بكل ما تتناوله الأم من طعام وشراب، تحديدًا بالأشهر الأولى. تكون معدة الرضيع حساسة ولم يكتمل جهازه الهضمي، لذلك عليك تجنب تناول أنواع معينة من الأطعمة والمشروبات، الت تسبب بالإمساك أو الإسهال لطفلك.

ينتقل كل ما تأكله الأم الى طفلها الرضيع من خلال الرضاعة الطبيعية ويتغير مذاق الحليب ان تناولت الأطعمة الحريفة أو المالحة جدًا وان شعرت الأم بالتحسس من طعام معين أو أصيبت بالإمساك أو الإسهال، سيصاب الرضيع بنفس العوارض.

ومن الممكن ان يصاب الرضيع بالإمساك على الرغم من تناوله الحليب الطبيعي، بسبب تناول الأم الأطعمة التي تسبب هذه المشكلة:

ابتعدي عن هذه الأطعمة خلال فترة الرضاعة الطبيعية لتجنب حدوث إمساك للرضيع:

• البقوليات، فهي أطعمة صعبة الهضم مثل الفاصولياء واللوبياء والعدس والفول. فتسبب بعصر الهضم وحدوث الغازات، لذا احرصي على تجنبها خلال أول ثلاثة أشهر من عمر المولود.
• القرنبيط.
• الروكولي.
• البصل.
• الثوم.
• الكرنب.
• الأطعمة الدسمة والمشبعة بالسمن والزبدة.
• منتجات الألبان الكاملة الدسم.
• الموز.
• الجوافة.
• الفول السوداني.
• البطاطس المحمرة.
• الجزر.
• الأرز الأبيض.
• الحلويات الدسمة.

أدرجي الأطعمة التالية ضمن نظامك الغذائي للحد من الإصابة بالإمساك:

• عصير القراصيا.
• التين الطازج أو التين المجفف.
• إضافة زيت الزيتون الى طبق سلطة الخضار.
• الخضار الورقية.
• عصير البرتقال.
• شاي الأعشاب مثل اليانسون والبابونج والكروية.
• الإكثار من شرب المياه يوميًا.
• الأسماك مثل السالمون وسمك الماكريل.
• المكسرات مثل الكاجو وعين الجمل واللوز.

يختلف الإحساس بتجربة الحمل للمرّة الثانية كثيرًا عن الحمل الأوّل. إن مرّ الحمل الأول بدون مضاعفات ومعاناة وبسلام فبالتأكيد ستكون تجربة الحمل الثانية كذلك.

يجب أن تعرف كل إمرأة حامل أن الحمل الثاني يختلف كثيرًا عن الحمل الأول ويوجد إختلافات جسدية ونفسية كثيرة تطرأ عليها.

ومن أهم التغيرات الجسدية التي تطرأ على الحامل في الحمل الثاني:

• يكون الشعور بالغثيان في الحمل الثاني أقل شدة من الحمل الأول، ومن الممكن أن لا يحدث كليًا.
• الشعور بالإرهاق والتعب بشكل أسرع في الحمل الثاني ، وعدم التمكن من الحصول على النوم الكافي والمريح.
• زيادة الشعور بالم مفاصل الحوض ، مما يسبب بتقليل اتخذا وضعية النوم المريحة خلال أشهر الحمل.
• يكون حجم البطن في الأشهر الأولى من الحمل الثاني أكبر قليلًا من حجم البطن في الحمل الأول وبنفس الأشهر. لأن الرحم تمدد عن الحمل السابق.
• تكون مدة الولادة الطبيعية أقصر وأسهر من الولادة الأولى ، بحيث تحتاج الولادة بالحمل الثاني الى وقت أقل بكثير من الحمل الأول.
• الشعور بانقباضات الرحم ، لعودته الى وضعه الطبيعي، بطريقة أشد بعد الولادة الثانية، بشكل أكبر من الولادة الأولى.
• تظهر حركة الجنين بالحمل الثاني أسرع من الحمل الأول، وستشعري فيها خلال أسابيع مبكرة مقارنةً مع الحمل الأول.

يعتبر سكر الحمل، ارتفاع مستوى السكر أثناء فترة الحمل. تظهر أعراض سكر الحمل في أوقات متأخرة، مثلًا في الثلث الأخير من الحمل.

يصيب سكر الحمل نسبة حوالي 4% من النساء الحوامل وهو يظهر للمراة التي لم تكن تعاني من مرض السكري. تحدث للأم المستقبلية خلال الحمل الكثير من التغيرات الهرمونية وغيرها والتي تسبب بجعل الجشم غير قادر على إنتاج الأنسولين وإفرازه بطريقة طبيعية. وعندما تكون نسبة الأنسولين قليلة أو أقل من الطبيعي أو يكون الجسم غير قادر على امتصاص الأنسولين فبالتالي يرتفع معدل الجلوكوز في الدم.

يمكن إدراج الأطعمة الخمسة التلية في نظامك الغذائي خلال الحمل للوقاية من السكر:

• المياه.
• الفاكهة.
• الخضار الورقية.
• البروتين الخالي من الدهون.
• الحبوب الكاملة.

بالإضافة الى ذلك، يجب إتباع النصائح الغذائية التالية:

• الخضوع لتحليل الدم لتشخيص وجود سكر الحمل أو لا، فليس لهذه المشكلة أي أعراض واضحة، فنادرًا يدل عليه كثرة التبول أو الريق الناشف.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يقي من الإصابة بسكر الحمل، وحيث ينصح بتخفيف المعدل اليومي المستهلم من الحلويات والسكر والنشويات.
• الحرص على شرب 3 ليتر من الماء يوميًا.
• تجنّب استهلاك المشروبات الغازية والكافين والعصير الغني بالسكريات.
• تناول الخضار الورقية يوميًا، مثل الخس والجرجير والبروكولي والسبانخ.
• الحرص على تناول المأكولات البحرية للحصول على البروتين والأوميغا 3.
• ادراج الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي.
• استهلاك الفواكه بمعدل ثلاث ثمرات في اليوم.
• متابعة زيادة الوزن بطريقة مستمرة والحرص على مراقبة ضغط الدم.
• ممارسة رياضة المشي بطريقة خفيفة أو ممارسة اليوغا أو السباحة، للحفاظ على صحتك وصحة الجنين.