أنت على وشك أن تُسأل مليون مرة حول وزن طفلك عند الولادة . هذه واحدة من أكثر الأسئلة الشائعة التي يحصل عليها الآباء الجدد من الأصدقاء والأقارب وحتى من الغرباء في الشارع. لماذا الهوس بوزن الولادة؟

وزن ولادة الطفل وعمر الحمل

أولاً ، يعتمد وزن المواليد بشكل كبير على عمر الحمل ، وهذا يعني مقدار الوقت الذي يقضيه الطفل في الرحم. بالنسبة للرضع على المدى الكامل ، يتراوح متوسط ​​الوزن بين 6 و 9 باوندات. ولكن بالنسبة للذين ولدوا في وقت مبكر أو متأخر ، فإن المتوسطات تختلف قليلاً.

في معظم الحالات ، إذا ولد الطفل قبل الأوان ، فسيكون أصغر ، في حين أنه إذا ولد متأخراً ، فسيكون أكبر. لذلك في تقييم وزن الولادة ، فإن أول شيء نقوم به هو ضبط عمر الحمل. قد يكون الطفل صغير الحجم بالمعنى المطلق لأنه ولد في 36 أسبوعًا ، ولكن إذا كان حجمه متوسطًا لمدة 36 أسبوعًا ، فإنه يعتبر متوسطًاً.

لأن الأطفال الخدج لا يحصلون على الفائدة الكاملة من النمو في الرحم ، فإنهم يتعرضون لخطر كبير من المضاعفات الصحية ، مثل اليرقان ، وفقر الدم ، وضيق التنفس ، أو مشاكل في القلب ، وغالبا ما تتطلب فترة في وحدة العناية المركزة للولدان. ولكن مرة أخرى ، لمجرد أن الخداجة أصغر من رضيع كامل المدة لا تعني تلقائياً أنها أقل صحة.

وزن ولادة الطفل والوراثة

أما بالنسبة للرضع الذين يتم حملهم إلى المدى ، حتى أنهم في بعض الأحيان يقعون خارج نطاق 6- إلى 9 باوند ، لأي عدد من الأسباب. في بعض الأحيان يكون الأمر مجرد علم الوراثة – ربما يكون كلا الوالدين صغيرين أو ربما يكونان طويل القامة وواسع النطاق. في كثير من الأحيان ، على الرغم من وزن الولادة أقل أو أعلى من المتوسط ​​هو انعكاس لصحة الأم.

عندما يزن المولود الجديد أقل من 90 في المائة من الأطفال في نفس عمر الحمل (وضعهم في المئين العاشر) ، فإنهم يعتبرون “صغيراً لعمر الحمل” أو SGA. في كثير من الأحيان ، SGA هو نتيجة للجنين عدم الحصول على إمدادات كاملة من المواد الغذائية أو الأوكسجين اللازمة لتطوير الأعضاء والعضوية الأنسجة ، والتي يمكن أن تنبع من الظروف التي تؤثر على أمي. على سبيل المثال ، إن ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل يمكن أن يقلل من وزن الطفل. لذلك يمكن للقلب ، والجهاز التنفسي ، أو مشاكل في الكلى. التدخين والشرب أثناء الحمل يمكن أن يؤدي أيضا إلى. نأمل أن تعرف معظم النساء ذلك الآن. لكننا لا نستطيع أن نقول بما فيه الكفاية أن القيام إما أثناء الحمل هو فكرة مروعة.

على الطرف الآخر من الطيف، إذا كان الطفل يزن أكثر من 90٪ من الأطفال حديثي الولادة من نفس عمر الحمل (انهم في 90 تشرين المئوية)، فهي تعتبر “عملقة الجنين” أو LGA. يمكن أن يحدث هذا بسبب سمنة الأم أو زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل. في أغلب الأحيان ، ترتبط أيضًا بسكري الحمل.

وزن ولادة الطفل ومرض السكري

إن الأمهات اللواتي لديهن سكري الحمل أو حتى مجرد عدم تحمل الجلوكوز يمكن أن يسبّب ارتفاعًا في نسبة السكر في دم أطفالهن. ارتفاع السكر في الدم ، بدوره ، يدفع جسم الطفل إلى إبعاد الأنسولين ، مما أدى إلى الأطفال حديثي الولادة أكبر ، أكبر. يمكن أن يكون هؤلاء الأطفال كبيرًا جدًا بحيث يتسبب في مشاكل في الولادة أو حتى يستلزم قسمًا سي. تكون المقاطع C أكثر خطورة بالنسبة لكل من الأم والطفل مقارنة بالولادات المهبلية.

اذكر كلمة “واجب منزلي” لمعظم الطلاب ، وستحصل على الأرجح على سلسلة من ردود الفعل اللفظية التي لا تتوقف. ومع ذلك هناك علاقة إيجابية بين الواجبات المنزلية كأداة تعلم وإنجاز الطلاب في الفصل الدراسي. ولهذه الغاية ، إليك نصائح تساعد في جعل الواجبات المنزلية تجربة أكثر قيمة لطفلك.

1. تطوير المسؤولية.

توفر لك الواجبات المنزلية فرصة رائعة لمساعدة طفلك على أن يصبح متعلمًا مسؤولًا. من الأخطاء الشائعة مساعدة طفلك على إكمال كل واجب منزلي من أجل وقف الشكوى. بدلا من ذلك ، تحدث معه عن العواقب. اطرح أسئلة مثل ، “ما رأيك قد يحدث إذا لم تقم بهذه المهمة؟” أو “ما الذي تعتقد أنه سيكون العواقب إذا قمت بكامل المهمة لك؟”

2. خيارات العرض.

امنح فرصًا لطفلك للقيام باختيارات – للحصول على إحساس بالملكية في عملهم – وسوف تشارك بشكل أكثر رغبة. على سبيل المثال: “هل ترغب في القيام بعملك على طاولة المطبخ أو في غرفتك؟” ، “هل ترغب في العمل على مهمتك قبل أو بعد العشاء؟” بالمناسبة ، حتى الأطفال في الصف الأول والثاني ينبغي أن يكون بالنظر إلى هذه الخيارات (“اختر أحد الخيارين التاليين:”). من خلال إعطائهم خيارات مبكرة في حياتهم الأكاديمية ، سوف تساعدون على تنمية متعلم مسؤول.

3. التقييم الذاتي.

واحدة من أقوى الأشياء التي يمكننا القيام بها كآباء هي تشجيع أطفالنا على التقييم الذاتي. اطرح أسئلة مثل “كيف تظن أنك فعلت في مهمة الرياضيات هذه الليلة؟” ، “ما هو شعورك حول تحويل هذا إلى معلمك صباح الغد؟” ، أو “لماذا تعتقد أن هذه مهمة مهمة؟”

4. الحد من مشاركتك.

الوقت في المنزل هو فرصة للأطفال لتطوير المساءلة الذاتية. بدلاً من القيام بالمهمة الكاملة مع طفلك ، افعل ما يقترحه معلم زميل: حدِّ لطفلك لثلاث أسئلة منزلية في ليلة واحدة. هذا هو! بعد ذلك ، تحتاج إلى معرفة الأشياء بنفسها. هذا من الواضح أن يضع حدودا على مقدار الوقت الذي يساعدها. ولكن الأهم من ذلك أنها توفر لها فرصة ثمينة لاتخاذ قراراتها الأكاديمية الخاصة (“هممم ، هل هذا سؤال أريد من أمي أن تجيب عليه ، أم أنها واحدة أجدها بمفردي؟”). لديها الآن فرصة لتصبح أكثر أكاديمية المشاركة في عملية التعلم.

5. الحفاظ على خطوط الاتصال المفتوحة.

أظهر علاقة ديناميكية بين معلم طفلك ونفسك. دع طفلك يعرف أنكما شريكتان نشطتان في تعليمها. استخدم البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية أو المكالمات الهاتفية أو الاجتماعات الشخصية لمناقشة التقدم الدراسي لطفلك. شارك تلك البيانات مع طفلك ليعلمها أن التعليم الجيد والتعلم الجيد يعتمدان على العمل الجماعي معًا.

6. شاهد لغتك.

لا تشتكي من واجب منزلي أمام طفلك. لا تخدع المعلم أو تحد من اختصاصها. تصريحات مثل ، “يجب أن تكون هذه المهمة الرياضية الأكثر غباءًا التي رأيتها على الإطلاق” أو “ما هو الجحيم الذي يفكر فيه المعلم – هذه الأشياء مستحيلة” ، سيترك انطباعًا سلبيًا على طفلك. إذا كانت لديك مخاوف أو مشاكل ، فاحفظها لنفسك ، ولا تسمعها أبدًا مع طفلك الحالي. سوف تقوض قيمة الواجبات المنزلية والعلاقة الدراسية بين طفلك ومعلمه.

7. كن استباقيا.

عقد مناقشات حول قيمة الواجبات المنزلية في أوقات أخرى غير الوقت في المنزل. ﺗﺣدث ﻋن ﻗﺿﺎﯾﺎ اﻟﻣﻧزﻟﯾﺔ واﻟﺟداول اﻟزﻣﻧﯾﺔ واﻟﻣﺳؤوﻟﯾﺎت وﻣﺎ إﻟﯽ ذﻟك أﺛﻧﺎء ﺗﻧﺎول اﻟطﻌﺎم أﺛﻧﺎء اﻟﻧزھﺔ اﻟطﺑﯾﻌﯾﺔ ، ﻓﻲ اﻟﺣدﯾﻘﺔ ، أﺛﻧﺎء اﻟﺳﻔر ﻓﻲ اﻟﺳﯾﺎرة – ﺑﺎﺧﺗﺻﺎر ، وﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن ﻋﻧدﻣﺎ ﻻ ﯾواﺟﮫ طﻔﻟك ﻣﮭﺎم ﻣﻧزﻟﯾﺔ.  حوار مستمر حول الواجبات المنزلية يساعد على دعم الانتهاء من تلك الواجبات المنزلية.

بمجرد معرفة خبر حملك، أخبري طبيبك العام حتى تتمكني من حجز موعدك الأول مع طبيب التوليد. يعتمد توقيت أول موعد رسمي للحمل، يسمى موعد حجزك، على المكان الذي تعيشين فيه. يجب أن يكون لديك موعد حجزك في الوقت الذي تكون فيه حاملاً في الأسبوع العاشر من الحمل، ولكن قد يحدث في أي وقت بين ثمانية أسابيع و 12 أسبوعًا.

كما يوجد العديد من الأمور التي عليك أن تتوقعيها منذ معرفتك بخبر حملك:

خذي مكمل حمض الفوليك يوميًا

ابدئي بتناول مكملات حمض الفوليك يوميًا على الفور. حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تحمي طفلك من مشاكل في الدماغ والحبل الشوكي مثل السنسنة المشقوقة.

تحتاجين إلى 400 ميكروغرام ملحق من حمض الفوليك الفيتامين B9 يمكنك شراء هذه من دون وصفة طبية من الصيدليات. بالإضافة إلى حمض الفوليك ، ستحتاج إلى تناول مكمل يحتوي على 10 ميكروغرام من الفيتامين D كل يوم. يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات المتعددة للحمل إن شئت.

إذا كنت تدخنين، فقد حان الوقت للتوقف

التدخين أثناء الحمل يضعك في خطر أعلى للإجهاض، الحمل خارج الرحم والولادة المبكرة. والدخان ان كنت فقط تستنشقيه يمكن أن يؤثر أيضا كيف ينمو الطفل الذي لم يولد بعد، مما أدى إلى انخفاض الوزن عند الولادة .

قللي من الكافيين

لا يزال بإمكانك الاستمتاع بفنجان من القهوة أثناء فترة الحمل. ولكن يجب أن تحدي نفسك من 200 ملغ من الكافيين في اليوم، وهو فنجانان من القهوة سريعة الذوبان أو فنجان واحد من القهوة المخمرة

إذا كنت تستهلكين بانتظام أكثر من 200 ملغ من الكافيين يومياً خلال فترة الحمل، فقد يزيد من خطر الإجهاض

خففي حدة غثيان الحمل

تعاني معظم الأمهات من الغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لتخفيف الغثيان، فعليك تناول الطعام بكميات قليلة، وتقسيم الوجبات على عدة فترات. حاولي تحديد الأطعمة التي تناسبك والأطعمة التي تجعلك تشعرين بالإنزعاج. قد يساعدك تناول الوجبات الخفيفة على البسكويت العادي أو البسكويت أو أعواد الخبز. يجب أن يهدأ مرضك بين 16 أسبوع و 20 أسبوعًا.

تعلمي علامات الخطر

هناك بعض أعراض الحمل التي يجب ألا تتجاهليها أبدًا . عندما ينمو رحمك، قد تشعرين بتقلّصات خفيفة في بطنك والوخز الفردي. راجعي حالتك داﺋﻣًﺎ طبيبك المختص إذا ﮐﻧت ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣن ﺗﻘﻟﺻﺎت، ﻓﻘط ﻓﻲ اﻟﺣﺎﻟﺔ.

احصلي على أكبر قدر ممكن من الراحة

من الشائع أن تشعري بالتعب أو حتى بالإرهاق خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. هذا لأن جسمك يعتاد على تغيير مستويات الهرمون بسرعة. اجعلي الأمر سهلاً وضع قدميك عند حصولك على الفرصة، على الرغم من أن ذلك قد يكون صعباً إذا كنت تعملين.

حاولي النوم مبكرًا، حتى إذا كنت لا تستطيع النوم حتى وقت متأخر ، سيساعدك كتاب أو موسيقى هادئة على الاسترخاء. بمجرد أن يصل طفلك إلى النوم، سيكون ذلك ثمينًا بالنسبة له.

استعدي لرؤية طفلك

إذا لم يكن لديك أي تعقيدات مع الحمل، فسيكون الفحص الأول للموجات فوق الصوتية مسحًا لمواعيدك. يحدث هذا الفحص ما بين 10 أسابيع و 14 أسبوعًا من الحمل.

سيقوم أخصائي التصوير الفوتوغرافي بفحص نبضات قلب طفلك ويخبرك عندما يكون طفلك مستحقًا . يدوم المسح عادة حوالي 20 دقيقة، ولكن قد يستغرق وقتا أطول إذا كان عليك الانتظار حتى يتحول طفلك إلى وضع أفضل.

قرري متى تعلنين خبر الحمل

بعض النساء الحوال يخبرن الأصدقاء والعائلة والزملاء عن الحمل على الفور. في حين، تنتظر نساء أخريات حتى تصبحن في الثلث الثاني من الحمل.

ممارسة الرياضة

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية الخفيفة المنتظمة على التعامل مع المتطلبات الجسدية والنفسية للحمل، وطالما أنك تشعرين بالراحة، فلا يوجد سبب يمنعك من مواصلة عاداتك المعتادة أثناء الحمل.

فترة ما بعد الولادة هي وقت ضعيف بشكل لا يصدق. هناك عدد لا يحصى من الأمهات اللواتي يجلسن في الطائرات الشراعية في الوقت الحالي ، معزولات في المنزل ، محاطين بملابس مملوءة بالتجذيف والتجشؤ ، وهضم الحرمان من النوم ، والأعصاب المتوترة من الصرخات المربكة لأطفالهن ، والشعور بالإرهاق ، والحزن ، والقلق ، وحدهن.

1. تحسين التغذية.

نحن نقلل من دور التغذية ، اذ انه يمكن ان يسبب في اكتئاب ما بعد الولادة والقلق. فالحمل ، والذهاب إلى المخاض ، والنزيف ، والتمريض يؤدي إلى استنزاف أجسادنا من العناصر الغذائية. تنزف الأم كمية كبيرة من الدم أثناء المخاض. ثم هناك نزيف ما بعد الولادة ، وبعد كل هذا الرضاعة. عملية أن تصبح أمًا تستنفدنا من تغذيتنا ، دمائنا ، كيانا. وكل هذا يحدث في سياق حرمانك فيه من النوم ويخضع لتغيير هرموني كبير. و ، نعم ، لديك الوقت أو الطاقة المتبقية لتغلي وجبة مغذية لنفسك.

2. النوم

يجب أن تكون حماية نوم الأم أولوية عالية بالنسبة للأسرة. سأمنح أن النوم لن يكون رائعًا في فترة ما بعد الولادة ، ولكن يجب أن يكون على الأقل هدفًا مشتركًا. حتى إذا اضطر والدي للعودة إلى العمل (أو أيًا كان الشريك ليس الشخص الذي أنجب للتو ، فسنسمي هذا الشخص بأبي على الرغم من أن ذلك لا ينصف جميع الطرق التي يمكنك بها أن تكون شريكًا لأم جديدة) ، سأزعم أنه لا يزال من المهم بالنسبة لأبي أن يأخذ واحدًا للفريق وأن يشارك خلال الليل من أجل المساعدة في حماية نوم أمي. في المخطط الكبير لهذه الوحدة العائلية ، من الأفضل لأبي أن يكون زومبي في العمل من أن تكون الأم مكتئبة ، قلقة ، مضطربة ، ومعرّضة للإصابة بالتهاب الضرع والاكتئاب التالي للوضع بسبب الإرهاق الهائل.

3. اسألي عن ما تحتاينه.

غالباً ما تجد النساء أنفسهن مضطرات لرعاية كل من حولهن ، والاهتمام بأنفسهن أخيرًا (وغالباً ما لا يحدث على الإطلاق). ليس ميلنا الطبيعي إلى أ) تحديد احتياجاتنا ، ب) يشعر بأنه يحق له تلبية احتياجاتنا ، أو ج) نطلب تلبية احتياجاتنا. نصيحتي للأمهات الجدد هي: لقد حان الوقت لدورة مكثفة في طلب ما تحتاجه! الآن الشخص الأكثر احتياجًا في الغرفة هو الطفل ، والشيء الذي يحتاج إليه الطفل هو أنت. احتياجاتك صالحة وحيوية. إذا كنت على ما يرام ، الطفل على ما يرام.

4. عملية ولادتك.

الولادة هي ملحمة ، مخدر ، تكسير الحوض ، تجربة فتح القلب. أنت تلد طفلاً وتلد نفسك كأم. يمكن أن تكون أكثر تجربة ممكنة في حياتك ، أو يمكنك أن تشعر بالحرمان التام. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون جوانب الولادة مؤلمة أو صعبة المعالجة. اروي قصتك. أخبره وأعده. أخبر شريكك ، أخبر الأمهات الأخريات ، أخبر الأشخاص في حياتك الذين يستطيعون الاحتفاظ بمسافة حاسة ومساعدتك في معالجة التجربة الضخمة التي مررت بها للتو.

5. احتضني التناقض الخاص بك.

التناقض لا يأتي بشكل طبيعي لجميع الأمهات. أنا أشجعك على احتضان الخير والسيئ والقبيح والاحتفاظ به دفعة واحدة. في بعض الأحيان نأسف لجميع خيارات حياتك التي أدت إلى هذه اللحظة؟ انت لست وحدك. أشعر بالتقدير وتعتمد على شريك حياتك في حين تجد أيضا كل ما يفعلونه مزعجة وأنت لا تستطيع الوقوف على صوتهم مضغه؟ احتضان هذا التناقض. لا حاجة لتمثيل نفسك كإلهة أمي نعمة من دون عيب. إذا شعرت بالحزن ، الغضب ، الغمر ، السخط ، عدم التأكد – أعلم أن الأمر كله طبيعي. امنح نفسك الإذن لتشعر بكل شيء تشعر به. لا يجعلك أم سيئة.

هل يمكن أن تكوني حامل؟ بالنسبة لبعض النساء، تظهر أولى أعراض الحمل في الأسابيع القليلة الأولى بعد الحمل.

ولكن حتى قبل أن تتأخر عليك الدورة الشهرية، قد تشكين أو تأملين أن تكوني حامل. بالنسبة لبعض النساء، تبدأ الأعراض المبكرة للحمل في الأسابيع القليلة الأولى بعد الحمل .

يمكن أن تختلف أعراض الحمل أيضًا من حيث شدتها وتكرارها ومدتها.

العلامات والأعراض المبكرة التالية للحملة المرجعية للحمل ليست سوى دليل إرشادي. يمكن أن تظهر العديد من أعراض الحمل المبكر مشابهة للاضطرابات الروتينية قبل الدورة الشهرية.

أعراض الحمل المبكرة: علامات تشير إلى أنك حامل

تورم الثديين

قد تقدم ثدييك واحدة من أولى أعراض الحمل. في وقت مبكر بعد أسبوعين من حدوث الحمل، قد تؤدي التغيرات الهرمونية إلى جعل ثدييك منتفخة او طرية أو حتى تؤلمك. أو قد يشعر ثدييك بالثقل.

التعب

يعتبر التعب والإرهاق أيضًا من بين الأعراض المبكرة للحمل. خلال فترة الحمل المبكرة، ترتفع مستويات هرمون البروجسترون. في جرعات عالية بما يكفي، يمكن أن يضعك البروجسترون في حالة النعاس والنوم. في الوقت نفسه، قد يؤدي انخفاض مستويات سكر الدم وانخفاض ضغط الدم وزيادة إنتاج الدم إلى تكديس الطاقة أثناء الحمل.

نزيف خفيف أو تشنج

في بعض الأحيان ، تكون كمية صغيرة من النزيف أو النزف المهبلي من الأعراض الأولى للحمل. ويعرف هذا النوع باسم نزيف انغراس البويضة ، ويحدث عندما تعلق البويضة الملقحة ببطانة الرحم – حوالي 10 إلى 14 يومًا بعد الإخصاب. عادة ما يكون هذا النوع من النزيف في وقت أبكر وأفتح لونًا من المعتاد ولا يدوم طويلاً. بعض النساء أيضا تعاني من التشنج البطن في وقت مبكر من الحمل. هذه التشنجات تشبه تشنجات الحيض.

الغثيان مع أو بدون تقيؤ

مرض غثيان الصباح، الذي يمكن أن يضرب في أي وقت من النهار أو الليل، هو واحد من الأعراض الكلاسيكية للحمل. بالنسبة لبعض النساء، يبدأ الغثيان في وقت مبكر بعد أسبوعين من الحمل. ويبدو أن الغثيان ينبع جزئيا على الأقل من مستويات الإستروجين التي تتزايد بسرعة، مما يؤدي إلى إفراغ المعدة ببطء أكبر. كما أن لدى النساء الحوامل شعورًا قويًا بالرائحة، لذلك قد تتسبب الروائح المختلفة – مثل طهي الأطعمة أو العطور أو دخان السجائر – في حدوث موجات من الغثيان في بداية الحمل.

الرغبة الشديدة بتناول الطعام أو النفور

عندما تكونين حاملاً، قد تجدين نفسك تبتعدين عن بعض الأطعمة، مثل القهوة أو الأطعمة المقلية. وبالرغبة الشديدة في تناول الأطعمة شائعة أيضًا. ومثل معظم الأعراض الأخرى للحمل، فإن هذه التفضيلات الغذائية يمكن أن تصل إلى تغييرات هرمونية – خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى، عندما تكون التغيرات الهرمونية هي الأكثر دراماتيكية.

الصداع

في وقت مبكر من الحمل، قد تؤدي زيادة الدورة الدموية الناجمة عن التغيرات الهرمونية إلى حدوث صداع متكرر.

الإمساك

الإمساك هو أحد الأعراض الشائعة للحمل. تؤدي الزيادة في البروجيسترون إلى مرور الطعام ببطء أكثر من خلال الأمعاء، مما قد يؤدي إلى الإمساك.

تقلب المزاج

يمكن لزيادة الهرمونات في جسمك في مرحلة مبكرة من الحمل أن يجعلك شخص عاطفي وحساس وسريع البكاء. تقلبات المزاج شائعة أيضًا ، خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

الدوار

مع توسع الأوعية الدموية وضغط دمك، قد تشعرين بالدوار أو حتى الإغماء. في مرحلة مبكرة من الحمل، قد يتسبب الضعف أيضًا في انخفاض نسبة السكر في الدم.

ارتفاع درجة حرارة الجسم

درجة حرارة جسمك الطبيعية هي درجة حرارة فمك عندما تستيقظين في الصباح. تزداد درجة الحرارة هذه قليلاً بعد وقت قصير من الإباضة وتبقى عند هذا المستوى حتى الفترة التالية. ان ارتفاع الحرارة المستمر لأكثر من أسبوعين قد يعني أنك حامل.

التبسيط: سريعة وسهلة ، وصحية هي الأشياء التي غالبا ما تهدف في صنع وجبة. في بعض الأيام أقوم بالفعل بجعل مطعم الطبق جديرا ، لكن معظم الأيام لا أملك الوقت. هناك طرق لإعداد الوجبات مسبقًا وتجميدها أيضًا.

لا للتكنولوجيا: لديّ قاعدة في منزلنا وهي: لا يُسمح باستخدام الهواتف المحمولة أو التلفزيون أثناء وقت العشاء. هذا قد عززنا حقا. بدلاً من إرسال الرسائل النصية أو التمرير عبر Facebook أو موجز بحث google ، تنظر إلى بعضها البعض وتتواصل بشكل أفضل وتستمتع بوجباتنا أكثر.

لا تشدد على التنظيف: إذا كان الأطفال كبارًا بما يكفي ، فاجعلهم ينظفون. نشأت لدينا عادة عشاء عائلي بصراحة فقط  كل ليلة واحدة .   عرفت أمي أنها تحتاج إلى أن تعلمنا كيف نعمل ونساهم في صنع الوجبات (من الاثنين إلى الجمعة) ولديها قاعدة أن الأطفال يقومون بالتنظيف بعد الأكل. علمتنا في أقرب وقت ممكن كيفية مسح الطاولة وغسل وشطف الأطباق ، وتحميل غسالة الصحون وبدء تشغيلها.

إذا لم يكن أطفالك كبارًا بما فيه الكفاية ، فابحثوا عن نظام يناسبك. في بعض الأحيان ، أقوم بتفريغ غسالة الصحون قبل الوجبة ، وأضع الأطباق مباشرة بعدها. ليال أخرى أترك غير قابلة للتلف والأطباق للصباح والتمتع ببقية الليل مع عائلتي. إن عدم التشديد على التطهير هو المفتاح (على الأقل بالنسبة لي) إلى الرغبة في الاستمرار في تناول عشاء عائلي.

 احصل على مساعدة: نشأت كل يوم أحد كنا نتوقع المساعدة في الوجبة. كان كل واحد منا مسؤولًا عن شيء واحد. غسل وتغليف البطاطا ، والحصول على القوائم في المقلاة وعلى الفرن لترتفع ، تقشير وتقطيع الجزر ، التفاف القرع ، الخ … ، في حين أن الأم تشوي. ربما جررنا أقدامنا ولكن كنا جميعا سعداء لتناول وجبة ساخنة.

 لا تسمح لـ “الانشغال” بعرقلتك: في أسرتنا ، معظم الوقت كان محموم. كان الجميع يسير في جميع الاتجاهات المختلفة. لقد انخرطنا جميعًا في الرياضة ، وبعضنا في الحكومة الطلابية ، والأنشطة التطوعية ، إلخ. كان والداي أكثر مرونة مع جداولنا ، لكنهم حاولوا التأكد من أنه بإمكاننا جميعًا حضور 4 حفلات أو أكثر من عشاء العائلة على الأقل. كل اسبوع. واستنادا إلى البيانات التي تم تصحيحها لتحديد أولويات عشاء الأسرة لدينا في معظم الأحيان على الأنشطة الأخرى. العشاء العائلي له تأثير إيجابي أكبر على الأطفال والمراهقين أكثر من الأنشطة اللامنهجية.

 العمل على انجاحه: إذا كان أحد الوالدين يعمل في النوبة الليلية ، يمكنك الحصول على وجبة إفطار عائلية كل يوم. أو يمكنك أن تفعل ما تعرفه العائلة التي أعرفها. يعمل الوالدان على جداول متقابلة ، وذلك بعد أن يأكل الجميع في المنزل مع الأم ، حيث يصنعون طبقًا للأب ويقودونه إلى عمله. يأخذ استراحة العشاء ويأكل مع العائلة جميعًا في السيارة. كنت هناك مرة واحدة للمشاركة في حملة-في-الأسرة-عشاء وأعجب تفانيهم. بدا وكأنه تم بذل الكثير من الجهد في تناول العشاء معا ولكنهم قالوا لي (حتى المراهقين) أنه أفضل جزء من يومهم.

لا تستسلم: في بعض الأحيان قد تتساءل عما إذا كان العشاء يفعل أي شيء جيد. فقط استمر في الانسحاب عد كل عشاء كنصر في حياتك العائلية. إذا فاتتك وجبة عشاء ، فقم بتقديم خدمة لنفسك ولا تشعر بالذنب. عزم على تناول العشاء في اليوم التالي والحفاظ على الانسداد.

إنشاء محادثة: إذا كانت عائلتك لا تتحدث بسهولة ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت ، لكن المحادثة ستبدأ بالتدفق بسرعة بمجرد أن تكون الوجبات العائلية ثابتة لبعض الوقت. حتى ذلك الحين ، قد يكون لديك أسئلة أو موضوعات أو طرح أسئلة متكررة على أطفالك كل ليلة. في كل مساء جلسنا لتناول الطعام: باركنا الطعام ، وتناولنا ، وتجاذب أطراف الحديث ، ثم كان والدي يسألاننا ما تعلمناه في ذلك اليوم في المدرسة. سوف نأخذ كل شيء نقول ما تعلمناه.

يسألني طفلي البالغ من العمر ثلاث سنوات “لماذا؟” عن كل شيء. لم السماء زرقاء؟ لماذا هناك غيوم؟ لماذا لا أستطيع أن أتجاوز ذلك؟ لماذا يجب أن أكون لطيف ؟ في بعض الأحيان يبدو أنه لا يهم ما هي الإجابة ، فهو غير راضٍ أبدًا. وأنا أغضب. كيف أتعامل مع أسئلته؟

الجواب:

نحن نحب أن نسمع التعبيرات الطريفة التي يأتي بها أطفالنا عندما تزدهر مهاراتهم اللغوية ، لكن أحيانًا ما تبدو أسئلتهم الملحة تشبه إلى حدٍ ما التنقيط ، والتنقيط ، والتنقيط من تعذيب الماء القديم.

نحن محبطون لسببين. في كثير من الأحيان لا نعرف الإجابات الحقيقية على الأسئلة الأبرياء التي يطرحونها ، ولكن حتى عندما نفعل ، لا تضعف إجاباتنا وتيرة أسئلتهم التي لا هوادة فيها. ذلك لأننا أساءنا فهم لغتهم ونعتقد أنه عندما يسألون “لماذا” ، فإنهم يقصدون نفس الشيء الذي نقصده عندما نسأل لماذا. إجاباتنا عن السبب والنتيجة تفوتنا العلامة ، ولذلك يفشلون في إرضائهم. سأعطيك المفتاح لإلغاء قفل لغتهم حتى تتمكن من الإجابة على السؤال الحقيقي وراء العديد من “الأسباب”. ثم يمكن لكلا منكم أن يفرحوا في فرحة اتصالك.

عندما ولد ابنك ، كانت طريقة اتصاله الوحيدة هي البكاء. استخدم نفس الصوت ليعني ، “أنا جائع” ، “أشعر بالملل” ، “هذه الحفاضات ضيقة للغاية” ، ” بطني حقاً ، يؤلمني حقاً! “” اشتقت لك! “وعدد لا يحصى من الأشياء الأخرى التي كان يعاني منها والشعور والتفكير. حدث شيء مذهل – بدأت في معرفة ما يقوله صراخه بشكل حدسي ، وبدأ في استخدام صرخات مختلفة قليلاً للتعبير عن الاحتياجات والرغبات المختلفة. كانت رقصتك خجولة في البداية ، لكن في فترة وجيزة طور كلا منكما لغتكما الخاصة ، ممرلين عبر حلبة الرقص اللفظية بأسلوبها ونعتها.

عندما يبدأ الأطفال بتعلم كلمات حقيقية ، فإن الكلمات عادة لا تتطابق تمامًا مع الطريقة التي يستخدمها البالغون. في كثير من الأحيان يتم استخدام كلمة محددة للإشارة إلى فئة كاملة أو العكس بالعكس. قد يعني “الكلب” أي حيوان ، في حين أن “مواء” قد يعني “قطة” – ولكن قطة واحدة فقط. هذه التناقضات المبكرة لطيفة وواضحة – وينبغي القبض عليها على شريط فيديو إذا كان ذلك ممكنا. ولكن في الوقت الذي يكون فيه الأطفال قادرين على التحدث في جمل ، يبدو الأمر مخادعًا مثلما تعني نفس الشيء الذي نفعله. يحدث هذا في الوقت نفسه تقريبًا فضولهم وخيالهم وإبداعهم.

بدأوا يسألون “لماذا؟” “لماذا؟!؟!” “لماذا أمي ، لماذا؟”

لقد وجدت أنه عندما أحاول الإجابة على الأطفال في هذه المرحلة من التطور بسبب سبب ما ، فقد تركوا البرد. بعد التحدث مع آلاف الأطفال ، قررت أن ما يعنونه حقًا هو “هذا مثير للاهتمام بالنسبة لي. دعونا نتحدث عن ذلك معا. قل لي أكثر من فضلك؟ “عندما كنت على اتصال مع الأطفال وبدأت في تدور قصة للإجابة على هذا السؤال ، لقد جلسوا آسر. لم تكن هناك حاجة لذكر ، لذلك ، أو السبب ، أو السبب ، أو التأثير. انهم لا يحتاجون الى معرفة السبب ، كل ما يحتاجونه هو انتباه متحرك وأنا أقول ما يتبادر إلى الذهن حول هذا الموضوع. بعد تبادل قصير ، كنا سعداء. اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا.

أتذكر عندما سألني أحد أبنائي لماذا السماء زرقاء. أخبرته أن السماء كانت زرقاء في الأيام المشمسة وأن الأيام كانت غائمة في الظلام وكانت في الظلام مظلمة جداً. أحيانًا ما بين الليل والنهار ، يكون لونه ورديًا أو برتقاليًا. وهناك أشياء رائعة في السماء. الشمس تعطينا الحرارة والضوء. انها مثل النجوم ، فقط أقرب. هناك كواكب تدور حول الشمس ، ونعيش على واحد منها يسمى الأرض.

لاحظ أنني لم أجيب على الإطلاق لماذا السماء زرقاء ، لكني اتصلت به وأجيب عن سؤاله الحقيقي. لقد كان مسروراً بتبادلنا وحصلت على “حماسة” ، ولم يكن تلقائية أخرى “لماذا؟” لقد فاز كلانا.

عندما يبكي الأطفال ، لا يطلبون الطعام أو خزانة ملابس جديدة. إنهم يسألون عنك! إن علماءنا الشباب فضوليون ومتلهفون لاستكشاف العالم ، لكنهم لا يزالون يطلبون منك. إنهم يريدون استكشاف هذا العالم الرائع مع الأشخاص الذين يشعرون بأمان حولهم ويحبون أكثرهم.

رقصة التواصل هذه لا تنتهي مع “لماذا” مرحلة التطوير. مع نمو الأطفال ، تصبح مهارات التواصل لديهم أكثر دقة ، وغالبًا ما يكون من الأصعب سماع “هذا مثير للاهتمام بالنسبة لي. دعونا نتحدث عن ذلك معا “تحت السطح. بينما نبحث عن الدعوة إلى حياة أطفالنا ونرتبط بهم على مستوى اهتمامهم ، سنجد فرصًا لا حصر لها للتعاطي معهم. رقصة التواصل هذه ليست سهلة. في كل مرة نتعلم فيها الخطوات ، يبدو أنهم يطورون مجموعة جديدة من الحركات. إذن ، ماذا تعني “أمي ، هل يمكنني استعارة مفاتيح السيارة؟” 🙂

يعرف حمض الفوليك انه بطل للحمل! إن تناول فيتامين ما قبل الولادة مع 400 ميكروغرام موصى بها من حمض الفوليك قبل وخلال فترة الحمل يمكن أن يساعد على الوقاية من حدوث التشوهات الخلقية في دماغ الجنين والحبل الشوكي للأم. خذي حمض الفوليك كل يوم وامضي قدمًا مع وعاء من الحبوب المدعمة أيضًا.

ما هو حمض الفوليك؟

يعد هذا الحمض شكل من صنع الإنسان من الفيتامين B يسمى الفولات. تلعب الفولات دور هام في تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم وتعمل على تطوير الأنبوب العصبي في دماغ الجنين والحبل الشوكي. أفضل مصادر لهذا الفيتامين هي الحبوب. تم العثور عليه بشكل طبيعي ايضا في الحمضيات كافة والخضار الخضراء.

متى يجب ان بتدا المرأة بتناول حمض الفوليك؟

تبدأ التشوهات الخلقية لدى الجنين بالحدوث خلال أول 4 أسابيع. من المهم أن يكون لديك الحمال نسبة حمض فوليك جيدة في نظامها خلال هذه الفترة المبكرة حيثما يكون يتطور ونمو دماغ الجنين والحبل الشوكي. كما ينصح البدء بتناوله لدى البدء بمحاولة الحمل.

من جهة أخرى، يوصى البدء باستهلاك حبوب حمض الفوليك قبل الحمل بمدة شهر  ، ويوميًا خلال فترة الحمل.

ما هي كمية حمض الفوليك التي يجب استهلاكها أثناء الحمل؟

يوصى استهلاك 400 ميكروغرام من هذا الفيتامين كل يوم خلال فترة الحمل. في حال كنت تتناولين بالفعل الفيتامينات المتعددة ، اذا عليك التحقق لمعرفة ان كانت تحتوي على نسبة هذا الحمض الموصى بها. إذا كنت لا ترغبين بغستهلاك حبوب الفيتامينات ، بالتالي عليك اخذ مكملات حمض الفوليك .

ما هي فوائد الفولات؟

مع عدم وجود كمية كافية من حمض الفوليك بجسم الحامل ، قد لا يغلق الأنبوب العصبي بطريقة صحيحة لدى الجنين ومن الممكن ان يصاب في هذه الحالة بعيوب الأنبوب العصبي . حالة مرض الانبوب العصبي :

• نمو غير كامل للحبل الشوكي وفقرات الظهر.
• نمو غير مكتمل لأجزاء الدماغ.

لا يعيش الطفل الذين يعان من مشكلة عسر السن بشكلٍ طويل، في حال عدم الوقاة فهو سيعاني من الإعاقة الدائمة. هذه مشاكل مخيفة. الخبر الجيد هو أن استهلاك ما يكفي من الفولات يحمي الجنين من حدوث مشكلة عيوب الأنبوب العصبي.

عندما يؤخذين قبل الحمل وخلال هذه المرحلة ، فيحمي الجنين من:

• الولادة المبكرة
• مشكلة الوزن بعد الولادة
• الإجهاض
• نمو غير مكتمل في الرحم

كما تم اقتراح حمض الفوليك للحد من مخاطر:

• مضاعفات الحمل ، فقد خلص أحد التقارير إلى أن الحامل التي تستهلك مكملات حمض الفوليك بالثلث الثاني هي اقل عرضة لمتلازمة تسمم الحمل .
• مرض القلب
• السكتة الدماغية
• أنواع سرطان
• مرض الزهايمر

أهم المصادر الغذائية بحمض الفوليك:

تشمل قائمة الأطعمة التي تساعد على حصول الجسم على المزيد من حمض الفوليك هي:

• 400 ميكروغرام : حبوب الافطار المدعمة كليا ، أي3/4 كوب.
• 215 ميكروغرام : اللحم الأحمر ولحم الكبد ، المطبوخ ، 3 أوقية.
• 179ميكروغرام : العدس ، البذور 1/2 كوب.
• 115ميكروغرام : سبانخ ، مجمدة ، مطبوخة ، مسلوقة ، 1/2 كوب.
• 110ميكروغرام : نودلز البيض المدعم ، 1/2 كوب.
• 100ميكروغرام : حبوب الإفطار ، المدعمة 25%، 3/4 كوب.
• 90 ميكروغرام : الفاصولياء ، مسلوقة ، نصف كوب.

عبارة “مدر اللبن” ، هي عبارة عن مادة تعزز الرضاعة، هي بالفعل طعام أو عشبة أو مكمل غذائي يساعد في توفير وتحفيز حليب الثدي أو على منعه.

هناك العديد من الأطعمة التي عليك تناوله للمساعدة في تعزيز إنتاج حليب الثدي والتي تحفز بالتالي الرضاعة البيعية.ذا، نقدم لك 8 أطعمة غذائية تزيد إدرار حليب الرضاعة ، تعرفي عليها:

المياه

حسناً، فالمياه ليست من الناحية الفنية غذاءً، ولكنها أهم جانب لضمان توفير إمدادات كافية من الحليب. لا تحتاجين إلى شرب غالون من المياه في اليوم ، ولكن عليك أن تحافظي على ترطيب جسمك بشكل كاف.

8 أكواب من السوائل يومياً هي ضرورة مطلقة. في المراحل المبكرة من رحلتك للرضاعة الطبيعية، من الضروري وجود زجاجة من الماء بجوارك وفي أي مكان ستذهبين إليه. قد لا تشعرين بالعطش عندما تجلسين ، ولكنه من الطبيعي أن تشعري بذلك بعد فترة قصيرة من الوقت.

دقيق الشوفان

وجبة دقيق الشوفان رائعة لتحفيز عدد إفراز حليب الثدي والمحافظة على إمدادات الحليب الخاص بك. سواء كنت تستمتعين بوعاء شهي من الشوفان الساخن في الصباح أو اضافة الجرانولا على اللبن ، تأكدي من تناول بعض الشوفان.

أنت تعرفين بالفعل أن دقيق الشوفان يساعد على خفض نسبة الكوليسترول ويمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم ، بالإضافة الى ذلك، فهو يتمتع بفائدة أخرى رائعة وهي المساعدة على تحفيز ادرار الحليب.

الكوكيز

ليس مجرد أي نوع من الكوكيز ، بل الكوكيز الخاصة بتحفيز ادرار حليب الرضاعة . كانت هذه الطريقة شائعة منذ عقود ، وهي تبقى حتى اليوم فعالة.

الثوم

لا تحتاجين إلى الإفراط في تناول الطعام، ولكن إضافة الثوم إلى الأطعمة لدى الطبخ لا يضيف اللذة فحسب، بل إنه يعزز أيضًا ادرار الحليب. وقد استخدم الثوم من قبل الأمهات المرضعات لعدة قرون للمساعدة في تعزيز افراز حليب الرضاعة . مكافأة حديثة للأمهات اللواتي لا يعجبهن طعم الثوم: هناك حبوب الثوم متوفرة في المتاجر ويقال إنها ليس لها طعم.

الجزر

الجزر مليئ بالبيتا كاروتين ، والذي يحدث أنه عنصر إضافي وأساسي عند الرضاعة الطبيعية . الجزر مصدر صحي للكربوهيدرات وسيعزز نسبة البوتاسيوم لديك أيضًا.

تناولي الوجبات الخفيفة من الجزر ، هو أيضًا طريقة رائعة لمساعدتك على فقد بعض الوزن الزائد بعد الولادة . قشري وقطعي كيس من الجزر وقومي بتخزينه في الثلاجة للحصول على وجبات خفيفة سهلة فيما بعد.

المكسرات

خذي استراحة ، وخذي حفنة من المكسرات ، وتمتعي بوجبة خفيفة من شأنها أن تساعد على تعديل مزاجك وجعلك بأفضل نشاط. يعتبر الكاجو واللوز والمكاديميا أكثر الخيارات شيوعًا لتحفيز ادرار حليب الرضاعة – فهي أيضًا غنية بالدهون الجيدة ومضادات الأكسدة.

العديد من المكسرات المتوفرة في المتاجر تكون غنية بالزيت ومملحة ، ذللك اختاري المكسرات المنخفضة بالصوديوم أو خالية من الملح والأفضل من ذلك، المسكرات النيئة.

البابايا الخضراء

نحن نتحدث عن تناول البابايا غير الناضجة… في آسيا، البابايا الخضراء هي “مدر لبن” تقليدي. إذا كان لديك مطعم تايلاندي مفضل، يمكنك طلب سوم تام، وهو سلطة البابايا الخضراء. إذا لم تكن من عشاق الطعام التايلندي، فقم بتجربة البخار أو حتى تنضج الثمرة.

الزنجبيل

هل مازال لديك مشروب الزنجبيل، وسكاركر الزنجبيل من أيام الحمل؟ لن يتم إهدارها بعد كل شيء- الزنجبيل هو نوع آخر من المواد الغذائية المستخدمة على نطاق واسع لإدرار الحليب. العديد من الوصفات الآسيوية والهندية تدعو إلى استخدام الزنجبيل، لذا حاول طبخ بعض المأكولات التي تحتوي عليه.

شيء واحد لم أكن مستعدة له هو مدى صعوبة التعافي. نحن نركز بشكل كبير على الولادة الفعلية ولكن في المخطط الكامل للأشياء يكون يوم واحد فقط في حين أن التعافي يمكن أن يستغرق أسابيع أو أشهر. بالنسبة لي ، انقسم الفصل الرابع إلى فترتين ، أي في الأسبوعين التاليين للولادة ، حيث كان كل شيء يؤلمني حرفياً ، وفي الأشهر التالية حيث كنت لا أزال أقوم ببناء قوتي واعود إلى طبيعتي. في تلك الأسابيع القليلة الأولى ، لا تشعر على طبيعتك على الإطلاق … تجد نفسك تتساءل عما إذا كنت ستصبح نفسك من جديد. لكن لا تخف! الجسم لا يصدق وستفاجأ كيف تبدأ بسرعة الشعور بشكل أفضل. ولكن مهما فعلت ، لا تقلل من أهمية الحاجة إلى أخذ الأمر ، خاصة خلال تلك الفترة الأولى.

الانفصال

على الرغم من أننا جميعًا نشعر بالضغط للعودة إلى الوضع الطبيعي في أسرع وقت ممكن ، فلماذا لا نميل إلى هذا الوقت المذهل والمكثف؟ أعني ، أنت فقط خلقت إنسانًا وليس هناك وقت أفضل للاستمتاع بذرائع لفعل أي شيء … وإجبار الآخرين على إحضار جهاز التحكم عن بعد أثناء وضعك على الأريكة. اقطع الاتصال بالعالم الخارجي واسمح لنفسك بالانزلاق إلى فقاعة طفل. خلال الأسبوعين الأولين من مغادرة المستشفى ، لم أغادر المنزل بالكاد وحاولت الحفاظ على الحد الأدنى من وسائل التواصل الاجتماعي (قمت بتخطيط المحتوى مسبقًا لذلك لن أكون متواجداً بالكامل). ولا تخف من تنظيم زيارة الزائر ومتى يرغب الجميع في رؤية طفلك وآخر شيء تريد القيام به هو صنع أكواب لا نهاية لها من الشاي وتكون كل الابتسامة عندما يكون كل ما تريد القيام به هو سريرك. لا بأس أن تنتظر بعض الوقت أو يخرج الناس من الفضاء. في حين أن، كنت مستلقيا بشكل رئيسي ، استعدت فرانكي ، التي تنفست في رائحة المولود الجديد ، وحاولت أن تشرب غالونات من الماء وتأكل الكثير من الطعام اللذيذ. وتعلم ماذا؟ لم يتغير الكثير عندما عدت إلى العالم الحقيقي.

أساسيات خزانة الملابس

الراحة هي المفتاح عندما تكون في الفصل الرابع ، خاصة في الأسابيع القليلة الأولى. لن تجد نفسك قرحة فقط ، وغير قادر على الجلوس لفترة طويلة ، وفي حالات مختلفة من خلع ملابسه في معظم الأوقات ، لن تحتاج إلى أي أقمشة ضيقة أو ساخنة تمنعك. Soooo سترغب في أن تكون خزانة الملابس الخاصة بك كبيرة الحجم ، بألوان داكنة وأقمشة طبيعية … خلال الأسابيع القليلة الأولى عندما كنت في المنزل ، اخترت زيًا من الحرير أو شورتات القطن والحرير ، وقطعة من القطن الأسود المخصر المرتفع حمالة تغذية. إذا كنت تتساءل عن حمالات الصدر ، فهذه هي الملابس التي أرتديها في المنزل كثيراً ، وهذا ما أرتديه عندما أخرج ، وهذا ما أرتديه عندما أمارس الرياضة. عندما كان لدي الناس أكثر من أنني سوف رمي زر الكتان أسفل أوثوب الكتان والكتان فوق. للخروج ، تمسكت مع الألوان الداكنة عادة في الكتان ، واخترت لزر أسفل قمم والفساتين وحلل لدخول سهل. و FYI ، اخترت معظم الأشياء في أحجام قليلة أكبر بحيث لم تكن هناك أي طبقات الضغط لي.

تغذية

اهوه الرضاعة الطبيعية. عملية الحليب الخاص بك القادمة هو بالتناوب لا يصدق / مرعبة / فرحان. للحمالات الصدر يمكنني استخدام  هذا واحد في المنزل ، وهذا واحد للخروج وهذا واحد لممارسة. انا أضع بعض الهلاميات المائية  في الثلاجة واستخدمتها لتهدئة الالتهاب (جربت الملفوف لكنني لم أجده مفيدًا بشكل خاص). اشتريت هذه المضخة  التي أستخدمها الآن كل يوم. في حال كنت أتساءل ، ليس لديّ جهاز كهربائي ولكن قد أحصل على واحدة أسفل المسار.

منتجات تجميل سهلة

خلال الأسابيع القليلة الأولى ، حافظت على روتين الجمال إلى الحد الأدنى ، لأنني لم أضع أي وقت لتطبيق المنتجات (الدعائم لأي امرأة يمكن أن تجد الوقت في الأسابيع القليلة الأولى!) ، ولكنني أردت أيضًا أن أبقيها نظيفة مع الوليد تعلق لي. بسبب الجفاف الناجم عن الولادة والرضاعة الطبيعية ، أحببت وضع مرطب مرطب لطيف وزيت وجه عندما حصلت على الفرصة. أنا أيضا استخدمت هذا للشهر الأول. كالعادة اعتدت مزيل العرق الطبيعي (لا تزال تستخدم هذا واحد ). ولكن الكل في كل شيء حافظت على أنها بسيطة إلى حد ما وأنا أتطلع إلى العودة إلى منتجات ففتي. أوه ، شيء واحد ، ستحتاج إلى الكثير من العلاقات الشعر لجميع تلك عقدة أعلى عليك أن تكون رياضية!

كآباء ، نحن جميعًا مدفوعون إلى بذل قصارى جهدنا ، لكن في بعض الأحيان نحتاج إلى مجرد احتضان اللحظات الفوضوية التي تظهر حتمًا. هذا الموسم من العودة إلى المدرسة وهو وقت صعب على الأطفال ةالأهل معاً.

بالنسبة للأطفال من جميع الأعمار ، فإن الانتقال إلى المدرسة يثير القلق قليلاً في أفضل السيناريوهات ، ويثير القلق بشكل كبير في أسوأ الحالات. وفقا لجمعية القلق والاكتئاب في أمريكا (ADAA) ، فإن اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعا ، وبالنسبة للأطفال الذين يعانون من القلق ، فإنه يتفاقم بشكل عام في أوقات الانتقال.

بالطبع ، من الطبيعي أن يكون لديهم بعض القلق! من ستكون معلمتي الجديدة؟ هل ستكون لطيفة؟ من سيكون في الصف؟ هل سيكون لدي اصدقاء هل يمكنني مواكبة العمل؟ جداول جديدة ، ومخاوف جديدة ، وفقدان الصداقات ، وفقدان الصيف ، وضغوط جديدة ، ومسؤولية أكبر ، وجداول زمنية أكثر انسيابية ، وأجسام متغيرة ، وتغيير العواطف ، على سبيل المثال لا الحصر. أطفال من جميع الأعمار تجربة هذا.

ماذا تفعل إذا كان طفلك قلقا بشأن بدء المدرسة مرة أخرى؟

• أولاً وقبل كل شيء ، ابق على اتصال مع طفلك وابقي خطوط الاتصال مفتوحة.
• لا يتعين على الوالد / مقدم الرعاية حل المشكلة ، بل يجب بدلاً من ذلك الجلوس مع الطفل ، وإظهار أنك تهتم وتريد الاستماع ، وأنك هناك لتتواجد معهم. هذا يطمئنهم أنهم ليسوا وحدهم في خوفهم. التعاطف والاتصال يساعدان على توسط القلق. أسوأ شيء فعله هو تصغيره. جميع المشاعر صالحة (“لا بأس تشعر أنك قلق للغاية”) ، ولكن كل السلوكيات ليست (“لا يمكنك البقاء في المنزل أو الذهاب في وقت متأخر”).
• التعاطف والاستماع ، ثم طرح الأسئلة. “أتذكر الشعور بالقلق عندما كنت في عمرك. العديد من الأطفال يشعرون بالقلق عندما يعودون إلى المدرسة. ما الذي يجعلك تقلق؟ ما هو أفضل سيناريو وأسوأ سيناريو؟ دعونا نتخيل السيناريو الأسوأ ونفكر هل حدث ذلك من قبل؟ ما الذي يجعلك تعتقد أنه سيحدث الآن؟ ما هي خياراتك فيما يتعلق بإدارته؟ سأكون دائمًا هنا للاستماع ومساعدتك على التفكير في ذلك. “
• الهيكل هو أيضا أمر بالغ الأهمية. إيلاء اهتمام وثيق للنوم ، والنظام الغذائي ، وممارسة ، والتنفس. إعادة التركيز على أوقات النوم السابقة والروتين المهدئ قبل بدء الدراسة بأسبوع. تأكد من أن الأطفال يتناولون الأطعمة الصحية في أوقات منتظمة. انتبه دائمًا إلى السماح للأطفال بالحصول على الكثير من وقت اللعب غير المنظم وغير الفعال (في الهواء الطلق إن أمكن). أﻋﻂ ﻣﻬﺎرات اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ – اﺑﺘﺰم ﺑﺎﻟﺘﻨﻔﺲ ﻓﻲ اﻟﺒﻄﻦ ﻗﺒﻞ اﻟﻤﺪرﺳﺔ وأﻣﺎم اﻟﺴﺮﻳﺮ ، وﻗﻢ ﺑﺘﻨﻈﻴﻢ اﻟﺘﻨﻈﻴﻢ اﻟﺬاﺗﻲ ، واﺷﺘﺮك آﻴﻔﻴﺔ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ

متى وكيف تطلب المساعدة؟

بالنسبة لطفلك الصغير الذي يعاني من القلق المستمر والمتواصل ، ابحث عن العلامات أدناه. لأنهم لا يزالون يتعلمون كيفية التعرف على الأفكار والعواطف والتحدث عنها ، فإن أكثر أعراضهم وضوحا هي السلوكية. قد تشمل الأعراض عند الأطفال ما يلي:

• التغييرات في الأداء المدرسي
• قلق أو قلق مفرط يتجاوز معيارهم
• سلوك مفرط النشاط أو ناقص النشاط
• الكوابيس
• العدوان ، والتهيج ، أو زيادة الجدل
• كثرة نوبات الغضب

بالنسبة إلى المراهق ، ابحث عن العلامات أدناه:

• القلق المفرط أو الخوف
• الشعور بالحزن المفرط أو المنخفض
• تفكير مرتبك أو مشاكل في التركيز والتعلم
• تغييرات مزاجية شديدة ، بما في ذلك “الارتفاعات” التي لا يمكن السيطرة عليها أو مشاعر النشوة
• مشاعر طويلة أو قوية من التهيج أو الغضب
• تجنب الأصدقاء والأنشطة الاجتماعية
• صعوبات فهم أو تتعلق بأشخاص آخرين
• التغييرات في عادات النوم أو الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة
• التغييرات في عادات الأكل مثل زيادة الجوع أو نقص الشهية
• صعوبة فهم الواقع (الأوهام أو الهلوسة ، التي يختبر فيها الشخص الأشياء التي لا توجد في واقع موضوعي ويستشعرها)
• عدم القدرة على إدراك التغيرات في مشاعر المرء أو سلوكه أو شخصيته (“غياب البصيرة”)
• تعاطي مواد مثل الكحول أو المخدرات
• الأمراض الجسدية المتعددة دون أسباب واضحة (مثل الصداع ، آلام المعدة ، آلام وأوجاع غامضة ومستمرة)
• التفكير في إيذاء النفس و / أو الانتحار
• عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية أو التعامل مع المشاكل اليومية والإجهاد
• الخوف الشديد من زيادة الوزن أو القلق مع المظهر

هل أنت حامل؟ الآن، وبعد أن أصبح طفلك المتنامي يستوعب كل ما تأكلينه، عليك إجراء بعض التعديلات الغذائية. تلميح: تناولي الخضار بكثرة! على الرغم من أنك يجب أن تناقشي نظامك الغذائي مع طبيبك ، وبالإضافة الى ذلك، سوف تساعدك  8 مسموحات وممنوعات في نظامك الغذائي التالية:

المسموح:

• الإهتمام بنوعية كل قضمة تتناوليها

يستغرق حوالي 55000 سعرة حرارية إضافية لتنمية طفل سليم. قد يبدو ذلك كثيرًا، لكنه لا يزيد على 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا، وهو ما يعادل كأسًا من الحليب قليل الدسم ، وشريحة خبز وتفاحة، وهذا فقط في الثلثين الأخيرين من مرحلة الحمل.

ترتفع احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن بشكل كبير خلال الجمل. على سبيل المثال، حمض الفوليك ، الفيتامين B، الذي يساعد على حماية الجنين من العيوب الخلقية. وهذا يعني عليك التركيز على الأطعمة “الحقيقية” – الفواكه والخضراوات الملونة والحبوب الكاملة والبقوليات والحليب غير الدسم، كما عليك أخذ جرعة معتدلة من الفيتامينات والمعادن التي تحتوي على 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك.

• استهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم

كما يعلم معظم الناس، يساعد الكالسيوم على بناء العظام لدى الطفل ويمنع حدوث هشاشة العظام لدى الأم. يساعد الكالسيوم أيضًا على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل، وهو أمر مهم للعمل الطبيعي للأعصاب والعضلات.

تحتاج الأم الحامل إلى 3 أكواب أو أكثر من حليب قليل الدسم أو غير دسم أو حليب الصويا المدعم كل يوم قبل وأثناء وبعد الحمل إذا كانت تخطط لإرضاع طفلها الصغير. أيضًا، ابحثي عن مصادر غير تقليدية من الكالسيوم ، مثل الأطعمة المدعمة بالكالسيوم، بهدف الحصول على 1000 ميلغرام في اليوم.

• الحصول على ما يكفي من السوائل

الحصول على ما يكفي من السوائل المغذية، مثل الماء، أمر مهم أثناء الحمل لمنع الإمساك وتوفير حجم الدم المتزايد الذي يحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى كل من الأم والطفل. لذا، احملي زجاجة ماء معك طوال الوقت واحرصي على شرب أكثر من 10 أكواب من المياه يوميًا.

كما يمكنك شرب المشروبات المغذية، مثل الصوديوم وعصير البرتقال أو الحليب.

• التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد

ركزي على الاطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج بدون الجلد والأسماك أو الفول ​​والبازلاء، فهي مصادر مهمة للحديد. هذا المعدن هو واحد من العناصر الغذائية الأكثر صعوبة للحصول على ما يكفي من خلال فترة الحمل ، ومع ذلك أمر بالغ الأهمية للحفاظ على إمدادات الأوكسجين الطبيعي للطفل، من أجل النمو الطبيعي والنمو، ومنع الولادة المبكرة.

الممنوع:

• التخلي عن المأكولات البحرية

تعد المأكولات البحرسة من أهم الموضوعات في التغذية للنساء الحوامل في الوقت الحالي. إليك الأشياء الجيدة: إن الدهون الموجودة في الأسماك ، والتي تسمى دهون الأوميغا 3، ضرورية لنمو الدماغ والرؤية في الجنين، كما قد تساعد على على منع الولادة المبكرة.

الممنوع: كل الأسماك تحتوي على الزئبق، وهو معدن سام يمكن أن يسبب أضرارا خطيرة للجهاز العصبي، وهو موجود في الأسماك الكبيرة مثل سمك أبو سيف، سمك الأسقمري وسمك السلور…

• شرب الكحول، الكافيين أو تناول الأجبان الطرية المطبوخة

تسبب المشروبات الكحولية بعيوب خلقية لدى الجنين. استهلاك القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ليست مفيدة للأم والجنين.

أيضا، كافة أنواع الأجبان الطرية والأجبان غير المبسترة، مثل الفيتا، البري، الجبن المكسيكي مثل Queso Blanco Fresco  وجبنة الماعز، هم المرشحين الرئيسيين للتلوث البكتيري، والذي يسبب الحمى والإجهاض ومضاعفات أخرى أثناء الحمل.

• اتبع أنظمة رجيم خاطئة، مثل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

ليس هذا هو الوقت المناسب لتجربة الوجبات الغذائية غير المتوازنة. تحتاجين إلى أكثر من 40 مغذٍ في نسبة مناسبة لبناء طفل سليم. إن الطفل النامي أكثر حساسية للحالة التغذوية للأم، وبعض النتائج الصحية لا تظهر إلا في وقت متأخر من الحياة. لذا ابتعدي عن اتباع نظام غذائي منخفضة الكربوهيدرات أو الأطعمة التي تجمع بين الطعام وتمسكي بتناول الطعام الصحي والسليم.

• اكتساب الوزن بكثرة

يزيد الوزن الزائد أو المتراكم أثناء الحمل من مخاطر مضاعفات الحمل، مثل سكري الحمل، ولادة مبكرة جدًا والولادة القيصرية. كما يسبب اكتساب الكثير من الوزن خلال الحمل بحدوث السمنة للأم المستقلبية ومضاعفات عديدة على الجنين.