التوقف عن التدخين يعد من أصعب الأمور، علماً أن مادة النيكوتين الموجودة فيها هي المسؤولة عن مشكلة الإدمان. فهذه الأخيرة لا تزول فوراً من الجسم، بل تبدأ بتركه ساعتين من بعد تدخين أخر سيجارة. كما وأنه رحيلها النهائي لا يكتمل إلا بعد فترة تختلف من شخص إلى أخر، حسب كمية السجائر التي كان يستهلكها: اليكم من موقع “Line” عبر هذه المقالة التالية، لائحة طعام تساعد كثيراً في طرد هذه المادة كلياً من الجسم: 

1. البروكولي: من أهم مصادر الفيتامينات، وخاصةً الفيتامين ب-٥ والفيتامين سي. هذه الأخيرة تعد من أكثر المواد مساعدة في طرد النيكوتين من الجسم، بالإضافة إلى دورهما الأساسي في تقوية جهاز المناعة. يجدر الإشارة إلى أنه يمكن تناولها مطبوخة أو نيئة. 
2. الليمون : هذه الثمرة معروفة بقيامها على تنشيط المناعة في الجسم، ذلك إلى جانب دورها في إزالة كل السموم من الجسم من بينها مادة النيكوتين. 
3. السبانخ: يعد من أهم الخضار علماً أنه غني بفيتامين حامض الفوليك الذي يساهم في طرد مادة النيكوتين من الجسم. ذلك إلى جانب إعتباره مصدراً أساسياً لمضادات الأكسدة التي بدورها تخلص الجسم من السموم على كافة أوجهها.
4. عصير الجزر وعصير الجرجير: بعد عدد من الدراسات والتجارب، إكتشف أن هذان الشرابان في غاية الأهمية لاحتوائهما على منافع جمة تساعد بالتالي في تسريع طرد النيكوتين. 
5. الشاي الأخضر: من المعروف أن هذا الشاي غني بمضادات أكسدة طبيعية تخلصك من ألشعور بالرغبة في التدخين والعودة إليها مجدداً. ذلك إلى جانب غناه بفيتامينات ومعادن جمة تعمل جميعها على تحسين الجهاز المناعي، الأمر الذي يزيد من تأهيلك على مكافحة مادة النيكوتين. 
6. البرتقال: يساهم في طرد مادة النيكوتين وذلك نتيجة تعزيزه الألية الاستقلالية
   
7. الموز: يساعد في طرد النيكوتين من الجسم لغناه بالفيتامين ب. 

من المعروف أن الغذاء الصحيح هو تناول ثلاث وجبات أساسية خلال النهار، ألا وهي: الفطور، الغذاء والعشاء. غير أنه من المستحيل أن تكتفي بها فقط، خاصةً إذا كنت رياضياً أو حتى موظف يتوجب عليك الإستيقاظ باكراً. لذا، أصبحت تعد وجبات السناك ضرورية أيضاً، وبالتحديد، ينصح بوجبتي سناك خلال النهار الواحد: السناك الأول يتم تناوله بين موعد الفطور وموعد الغذاء، أما السناك الثاني فيتم تناوله بين وجبة الغذاء ووجبة العشاء. إلى جانب ذلك، خاصةً للذين يحافظون على رشاقتهم البدنية، عادةً ما يلجأون إلى الفواكه كسناك ملائم لهم. غير أنه أمرٌ مزعجٌ أن تنحصر وجبات السناك بالفواكه، فهذا الروتين في الخيارات الغذائية ، عادةً ما يدفع بنا إلى تناول أمور مضرة للصحة وتزيد من وزنك. لذا ما رأيكم ببعض الأفكار الجديدة كخيارات لوجبة السناك ؟ اليكم من موقع “Line” هذه النصائح:

1.  يمكنكم مثلاً تناول الشوكولا القابل للدهن مع الفاكهة. طبعاً يفضل أن يكون الشوكولا من النوع الداكن، وبهذه الطريقة تكونون قد مزجتم بين اصناف صحية وأخرى غنية بالسعرات الحرارية. فمن منا لا يحب الشوكولا؟
2. لم لا تتجهوا نحو النشويات الغنية بالألياف كال ” كورن فليكس” المستخلص من القمح الكامل؟ كما ويمكنكم إضافة بعض الفاكهة المجففة بغاية التنويع. يجدر الإشارة إلى أنه يفضل أن يكون ال-“كورن فليكس” خالٍ من الفاكهة، أو الشوكولا أو العسل.
3. إمزجوا بعض المكسرات النيئة كاللوز والفستق والجوز مع الزبيب. هذا السناك سيمدكم بطاقة هائلة، عادةً ما ينصح به لممارسي الرياضة.
4. إلى جانب الفواكه ، الخضار تشكل مصدراً غذائياً أساسي ومهم. فيمكنكم مثلاً تناول الخضار كالبندورة الكرزية، الجزر، الفطر الطازج والخيار المقطع.
5. يمكنكم التمتع بعصائر الفاكهة المتنوعة أيضاً، فهي بالتالي تنعشكم خاصةً في فترة فصل الصيف الحار، ستمدكم بالطاقة وتعطيكم الإحساس بالشبع لمدة طويلة.
6. كوبٌ من اللبن يكون قليل الدسم مع بعض الفاكهة (طازجة أو مجففة) تعد من الأفكار الجيدة لوجبة السناك فلما لا المزج بين البروتينات، الدهون والنشويات؟

يجدر الإشارة أن هذه الأفكار للسنكات، قمنا باختيارها بإحكام، خصيصاً للذين ينتبهون لرشاقتهم البدنية ويبتعدون عن زيادة الوزن.

دائماً ما نسأل كيف يمكننا أن ننتبه على ما نأكل والحفاظ على جسم صحي من خلال التقليل من السعرات الحرارية. هذا سهل من خلال إتباع ال-١٠ نصائح للتقليل من السعرات الحرارية

1. استبدل الحليب كامل الدسم، بالحليب منزوع الدسم لإنقاص 70 سعراً حرارياً في الكوب الواحد
2. تناول لحم الديك الرومي بدلاً من اللحم البقري لخفض 125 سعراً حرارياً في الوجبة
3. المشي لمدة ربع ساعة يومياً يحرق 100 سعر حراري، لذلك يمكنك المشي قبل الغداء وحرق السعرات الحرارية في جسمك
4. تناول الشاي الأخضر، فإن تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يحرق حوالي 890 سعر حراري زائد في الجسم
5. قم باستبدال وجبة من البطاطا المقلية بطبق من السلطة الخضراء، فذلك من شأنه أن يوفر عليك الكثير والكثير من السعرات الحرارية
6. إن المضغ البطيء للطعام طريقة رائعة لإنقاص الوزن، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى 20-30 دقيقة حتى يرسل إشارة الشبع إلى الدماغ، لذا فالمضغ ببطء سيشعرك بالامتلاء قبل التهام المزيد من السعرات الحرارية بعكس الإسراع في البلع
7. استغني عن الزبدة في طهي الطعام واستبدليها بالزيوت النباتية كالصويا وعباد الشمس
8. تناول إفطاراً غنياً، حيث أثبتت الدراسات أنه لدى تناولك إفطاراً جيداً لن تشعري بالجوع بقية اليوم، يمكنك اختيار الحبوب ورقائق النخالة
9. استخدم الأطباق الصغيرة، بدلاً من الكبيرة فهي ستشعر عينك بالامتلاء ويمكنك تناول ماتشتهين من الأطباق
10. استخدم بدائل السكر في صناعة الحلويات والمعجنات بإضافة الفانيلا أو القرنفل أو القرفة فهي لا تحتوي على سعرات حرارية

هل أنتم ممن يريدون إنقاص وزنهم والحصول على جسم مثالي؟ موقع “Line” سيعرض لكم عدداً من الأسباب التي تخول الزبادي أن يترأس

لائحة أهم الأطعمة التي لا يجب الإستغناء عنها، خاصةً قبل النوم. ومن هذه الفوائد:

1.  يحتوي الزبادي على نسبة منخفضة جداً من السعرات الحراريات ، خاصةً وأنها تكبح الشهية لفترة طويلة، وبالتالي تمنع زيادة الوزن.
2.  الزبادي من المأكولات السهلة الهضم نظراً لإحتوائه على انزيمات تمتص اللاكتوز. فيلجأ إليه كل من لديه حساسية البروتين أو الغير قادر على تحمل اللاكتوز.
3.  نسبة السكر في الجسم وحاجاته إليها تخف عند تناول الزبادي، لكن طبعاً الزبادي الخالي من الفواكه ، علماً أن هذا الأخير يتضمن نسبة عالية جداً من السكر المضر للجسم.
4.  تناول الزبادي قبل النوم مهم جداً ، خاصةً للذين يعانون من إضطرابات وإلتهابات معوية.
5. يواظب الزبادي في المحافظة صحة القولون : فعلماً أن الزبادي مصدر غني بالكالسيوم ،معدن من المعادن الأساسية اللازمة لصحة القولون التي تساهم بتقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون .
6. يعزز الزبادي من صحة الجهاز المناعي : فبعد دراسة اجراها  الباحثون على ٦٧ فرد يتناولون الزبادي يومياً و لمدة ٣ شهور استنتجوا ان هؤلاء الأشخاص ارتفعت لديهم مستويات المناعة والمضادات للفيروسات . من هنا ، يمكن القول أن الزبادي يساعد في التخلص من البكتريا و مكافحة العدوى.
7.   يقلل الزبادي من عدوى الخميرة : فبعد عدد من الأبحاث قامت بها نخبة من الباحثين، تراءى لنا أن تناول ٨ أونصات من اللبن الزبادي يومياً يقلل من كمية مستعمرات الخميرة الموجودة في المهبل وبالتالي يقلل من حدوث عدوى الخميرة المهبلية .
8.  الزبادي مصدرغني بالكالسيوم :  يتفول الجسم ب ٤٥٠ ملجرام كالسيوم  عند إدخال ٨ أوقية من الزبادي إليه بالإضافة إلى أنه يساعد الجسم على إمتصاص الكالسيوم .
9.  الزبادي مصدر جيد للبروتين :هل تعلمون أن لكل ٨ أونصات من الزبادي العادي يتزود الجسم ب-١٠ إلى ١٤ جرام من البروتين، مما يشكل حوالي ٢٠٪ من الكمية الضرورية أن يتزود بها الجسم وبالتالي يكون الزبادي من أهم مصادر البروتين.
10.  الزبادي مصدر قوي يعمل على تقليل نسبة الكولبسترول الضار : وفقاً لعدد من الأبحاث والدراسات، إستنتج بأن الزبادي يعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

ومن منا لا يطمح للحصول على جسد نحيف وصحي خلال فصل الصيف؟ حلم كل فتاة و امرأة الحصول على جسم منحوت، غير أن العادات الغذائية السيئة، و اللامبالاة بالرشاقة، يجعل أجسادنا تبدو بشكل سمين غير صحي. غير أن الجسم الجميل، لا يتم الحصول عليه فقط عبر تنظيم ما نأكله وممارسة الرياضة فحسب، لكن أيضا بالطريقة التي نستعملها في حياتنا اليومية في الجلوس والمشي وغيرها، وذلك وفقاً لعديد من التجارب التي قمن بها بعض النسوة. وأستنتاجاً لهذا الموضوع، إخراج المؤخرة بطريقة تجعل الظهر مستقيماً ، هي من أفضل الطرق في الجلوس وحتى المشي. من أجل حرق الدهون، اليكم هذه النصائح :

1. من أكثر التمارين التي تعمل على حرق السعرات الحرارية بنسبة عالية جداً، هي تمارين الأيروبكس. فإنها بالتالي تؤدي إلى التخلص من الدهون المتمسكة في الجسم.
2. على المرأة ممارسة الجري السريع لفترة تمتد من ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة ومن بعدها الإكمال بسرعة أقل لمدة تمتد أيضاً من ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة، وذلك بهدف حرق الدهون بنسبة عالية، حيث أنها تمثل الطريقة المفضلة للمدربين لخسارة الدهون. كما ينصح أيضاً بممارسة السباحة والركض على الشاطئ، كطريقة مشابهة لحرق الدهون.
3. من الرياضة الترفيهية ، ركوب الدراجات، التي ليست فقط تمكنك من حرق الدهون، بل تمنحك وقتاً من الترفيه.
4. إن ممارسة التمارين وحدها ليس بالأمر الكافي، بل عليك إتباع نظام غذائي صحي خالي من الدهون. وبالمقابل، أكثري من الأطعمة التي تحتوي على البروتيين لدورها في حرق السعرات الحرارية وزيادة نسبة العضل في الجسم. كما وأنه ينصح بالإبتعاد عن المشروبات الغازية وإستبدالها بالشاي الأخضر الذي يعمل بدوره على تخسيس الوزن وحرق الدهون أيضا.
5. ليس بالضرورة التوقف عن تناول النشويات كالبطاطا ،الأرز الأبيض، المعجنات و الخبز علماً أن اذا تم تناولها دفعة واحدة سيؤدي الى تزويد الجسم بما يفوق حاجته من الطاقة مما يؤدي إلى تشكل الدهون، بل يفضل التقليل منها، وذلك عبر الإكتفاء ثلاتة الى خمسة حصص من الكاربوهيدرات كحد اقصى في اليوم ، بمقدار كوب من الأرز أو البطاطا أو أي نوع من المعجنات في كل حصة.

إنه مرض غير معروف غير أنه من الأمراض الخطيرة التي تصيب العين. الخطورة فيه تكمن في عدم القدرة على معالجته ، إلا إستثنائياً خلال فترة محددة. عند الشعور بالفرق في القدرة البصرية بين كلتا العينين، قد يتم إكتشاف حالات كسل العين وذلك من خلال الفحص الذي يقوم به طبيب العيون لقياس قوة الإبصار. كما ويمكن تحسين الرؤية وذلك بإستخدام النظارات المناسبة ، لذا يجدر التوضيح أن ضعف الرؤية في إحدى العينين ليس بالضرورة أنه يعني أن تلك العين مصابة بالكسل. بالإضافة إلى أن عادةً ما يقوم الطبيب بفحص الأجزاء الداخلية للعين في حال وجود فرق في القدرة البصرية، للتحقق من عدم وجود أمراض قد تكون السبب وراء انخفاض القدرة البصرية ، مثل الساد (الماء الأبيض).

من الأسباب المؤدية إلى مرض كسل العين، نذكر منها:

الحول، الذي يتمثل بإختلال في توازن الرؤية ،هو عدم توازن حركة العينين حيث يستخدم الشخص المريض العين السليمة للتركيز على الشيء المراد رؤيته بينما  تنحرف العين المصابة بالحول إلى الداخل أو الخارج أو لأعلى أو لأسفل، الأمر الذي يزيد من نسبة الإصابة بمرض كسل العين

 خلل التركيز البؤري ، وهو يؤدي إلى عدم القدرة على التركيز ، الأمر الذي يسبب بإضعاف العين المصابة فتصبح عرضة للكسل.

غير أنه تمكن الإنسان من إيجاد بعض العلاجات لمرض كسل العين ، علماً أنه كلما تم إكتشاف هذا المرض باكراً كلما تمكن من التخلص منه بالعلاج.

كما وأن التأخير في الخضوع للعلاج اللازم، قد يؤدي إلى فقدان النظر نهائياً. ومن هذه العلاجات:

 النظارة: في حال كان كسل العين ناتج عن أخطاء إنكسارية أو خلل بتكافؤ التركيز البؤري.

 التغطية: تقوم على تغطية العين السليمة فقط لإعادة تنشيط العين الكسولة.

 القطرات المشوشة للرؤية: التي تستعمل على العين السليمة، مما ينشط العين الكسولة التي لم يكن الطفل يقوم على استعمالها.

 الجراحة: هذه العملية الجراحية  تكون الحل للشفاء التام من مرض كسل العين.

دائماً ما نسأل كيف يمكننا أن ننتبه على ما نأكل والحفاظ على جسم صحي من خلال التقليل من السعرات الحرارية. هذا سهل من خلال إتباع ال-١٠ نصائح للتقليل من السعرات الحرارية

استبدل الحليب كامل الدسم، بالحليب منزوع الدسم لإنقاص 70 سعراً حرارياً في الكوب الواحد

تناول لحم الديك الرومي بدلاً من اللحم البقري لخفض 125 سعراً حرارياً في الوجبة

المشي لمدة ربع ساعة يومياً يحرق 100 سعر حراري، لذلك يمكنك المشي قبل الغداء وحرق السعرات الحراري

تناول الشاي الأخضر، فإن تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يحرق حوالي 890 سعر حراري زائد في الجسم

قم باستبدال وجبة من البطاطا المقلية بطبق من السلطة الخضراء، فذلك من شأنه أن يوفر عليك الكثير والكثير من السعرات الحرارية

إن المضغ البطيء للطعام طريقة رائعة لإنقاص الوزن، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى 20-30 دقيقة حتى يرسل إشارة الشبع إلى الدماغ، لذا فالمضغ ببطء سيشعرك بالامتلاء قبل التهام المزيد من السعرات الحرارية بعكس الإسراع في البلع

استغني عن الزبدة في طهي الطعام واستبدليها بالزيوت النباتية كالصويا وعباد الشمس

تناول إفطاراً غنياً، حيث أثبتت الدراسات أنه لدى تناولك إفطاراً جيداً لن تشعري بالجوع بقية اليوم، يمكنك اختيار الحبوب ورقائق النخالة

استخدم الأطباق الصغيرة، بدلاً من الكبيرة فهي ستشعر عينك بالامتلاء ويمكنك تناول ماتشتهين من الأطباق

استخدم بدائل السكر في صناعة الحلويات والمعجنات بإضافة الفانيلا أو القرنفل أو القرفة فهي لا تحتوي على سعرات حرارية