دخلت السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي بشكل لافت، لا بل ان اصبح الكثير من الأشخاص يعتمدون على هذه المأكولات في وجباتهم اليومية.

وعلى الرغم من ان هذه المأكولات لا تعطي التغذية الكافية التي يتطلبها الجسم الإنساني، الا انها تحولات الى الأطباق المفضلة للكثير وخاصة عند المراهقين.

فإذا كنت من بين الاشخاص الذين يهتمون بالمحافظة على رشاقتهم ولكن في الوقت ذاته يتناولون من هذه المأكولات، نقدم اليك معلومات حول السعرات الحرارية التي يتضمنها عدد من هذه الوجبات.

• دجاج البروستد: 510 سعرة حرارية
• التشيكن برغر: 583 وحدة حرارية
• التشيكن كريسبي: 774 وحدة حرارية
• فاهيتا الدجاج: 390 وحدة حرارية
• شاورما الدجاج: 420 وحدة حرارية
• البيتزا: 286 وحدة حرارية بالقطعة الواحدة
• الهمبرغر مع البطاطا المقلية: 790 وحدة حرارية
• كرواسون بالجبنة: 236 وحدة حرارية
• البطاطا المقلية: 387 وحدة حرارية

اذا ارادت المحافظة على صحتك بعيدا عن البدانة واكتساب الدهون في منطقة البطن الأرداف ننصحك بالتفكير والاطلاع على هذه اللائحة جيدا.

تجذب فاكهة الفراولة بشكلها الشهي ومذاقها الرائع الصغار والكبار، وقد اطلق على هذه الفاكهة عدة تسميات، مثل فاكهة الحب‏،‏ فاكهة الرشاقة والجمال وغيرها..

وللفراولة فوائد كثيرة، واذا كنت ترغبين في المحافظة على رشاقتك وصحتك لا تترددي ابدا بتناول هذه الفاكهة، اليك الأسباب:

• ان تناول ثمار الفراولة يخفض من مستوى الدهون الضارة في الجسم، مثل الكوليسترول قليلة الكثافة ” LDL التي تتسبب في حدوث أمراض القلب والشرايين.
• تتميز الفراولة بإنخفاض سعراتها الحرارية حيث يحتوي 100 غرام منها على 30 سعرة حرارية فقط ولهذا فهي تدخل في برامج إنقاص الوزن، حيث تساعد على الهضم بشكل جيد.
• يساعد عصير الفراولة على تنشيط المعدة، ينظف الدم من الشوائب، يمتص السموم، ويوقف النزيف نظراً لغنى الفراولة بأملاح الكالسيوم، والحديد، والمواد السكرية، والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة، بالإضافة لاحتوائها على فيتامين “سي” الذي يعمل على محاربة هرمون التوتر والقلق المعروف باسم “كورتيزول”.
• إن كوباً واحداً من الفراولة يؤمن لك 20% من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك الذي يعتبر ضرورياً جداً خاصةً في عمر الإنجاب لأنه ضروري في عملية نمو الجنين السليم، بالإضافة الى أنه يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم.

يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، وهذا مرتبط بشكل اساسي بنوع الطعام الذي يتناوله الشخص.

ومع الوقت، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول الى أمراض في القلب، ولتفادي هذه المشلكة لائحة الأطعمة التي تخفّض مستوى الكوليسترول أو تحميك منه:

الموز: يحتوي الموز على كمية مهمة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول عن طريق التدخل بعملية إمتصاص الكوليسترول من الأطعمة.

سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على أحماض الأوميغا 3 الدهنية ما يساعد في إبطاء عملية تكوّن الترسبات في الشرايين، كما تساهم هذه الأحماض برفع معدّلات الكوليسترول الجيد “HDL” وخفض معدلات التريغليسيريد.

زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على مضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة التي تمّ إثبات فاعليتها في خفض الكوليسترول السيّئ “LDL”.

الثوم: يمكن للثوم أن يمنع تأكسد الكوليسترول السيّئ ما يسمح بالحد من الآثار السلبية لهذا الأخير على جدران الأوعية الدموية.

السبانخ: أظهرت الدراسات أنّ مادة الـ”Lutein” والفيتامين “E” الموجودان في عدد من أنواع الخضار ومنها السبانخ، يحميان من تكوّن الترسبات في الشرايين.

الشوكولا داكن اللون: قد تساهم مضادات الأكسدة كالـ”flavanols” الموجودة في الشوكولا الداكن بخفض معدلات الكوليسترول السيّئ إضافة إلى ضغط الدم المرتفع. كما تساعد مضادات الأكسدة هذه بزيادة دفق الدم إلى الدماغ والقلب.

الأفوكادو: تساهم الدهون الصحية في الأفوكادو في تعزيز مستويات الكوليسترول الجيّد في الدم ما يحمي الشرايين من أضرار الكوليسترول السيّئ. كما أنّ هذه الفاكهة تحتوي على الـ”beta-sitosterol” التي تساعد في خفض كمية الكوليسترول التي يتمّ إمتصاصها من الأطعمة.

من أكثر الأمور التي يمكن أن تجعل الشخص يكتسب وزنا إضافيا هو عدم تنظيم وجباته الغذائية. إلا أن هذا السبب ليس كافيا لوحده فهناك مجموعة من الامور تسبب زيادة في الوزن وفي طليعتها تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل.

ومن المعروف جدا، أنه خلال فترة الليل تقل حركة جسم الإنسان وبالتالي يصبح حرق الجسم للدهون بطيئا نسبيا، ما يجعل الدهون تتراكم في منطقة الأرداف والبطن، الأمر الذي يؤدي مع الوقت الى السمنة.

فإذا كنت من بين الأشخاص اللذين يتناولون وجبات طعام في الليل، ننصحكم بإستبدالها بهذه المأكولات:

• اللوز: تناول ربع كوب من اللوز النيء، المحمّص وحتّى المسلوق وإسمتع بفوائده المساعدة في المحافظة على مستويات الكوليسترول والتريغليسيريد في الدم.
• الحليب الدافئ والعسل: لطالما كان الحليب الدافئ مساعداً كبيراً على النوم، فإجعل منه وجبة ليليّة خفيفة بإضافة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي الذي سيشبع رغبتك بمذاق حلو مع أقلّ سعرات حراريّة ممكنة.
• بزور اليقطين: هل تعلم أنّ حصّة واحدة من بذور اليقطين المحصمّة كفيلة بتغطية نصف حاجتك إلى الماغنيزيوم في النهار؟ فبالإضافة إلى فوائده المتعدّدة على الصحّة، يساعد الماغنيزيوم على الإسترخاء والنوم بشكل أفضل. ومن الأفضل ان تكون البزور قليلة الملح.
• الفستق الحلبي: بالإضافة إلى تركيبته الغذائيّة، يشكّل الفستق الحلبيّ خياراً مثاليّاً لأنّه يتطلّب وقتاً إضافياً للتقشير، ما يجعلك تبطئ في عمليّة أكله وتشبع من كميّة أقلّ! بالإضافة إلى ذلك، إنّه من المكسّرات التي تستطيعين أكلها بكميّة أكبر من غيرها، نظراً لتركيبته الأخفّ التي تحتوي على العديد من الألياف، الفيتامينات وحتّى الدهون “الجيّدة”. ينصح بتناول مقدار كوب يوميا.

من أهم الأمور التي تفيد صحة الإنسان هي ممارسة الرياضة، فعدا عن فوائدها الصحية التي توفرها للجسم من شد عضلات وخسارة الوزن، فهي مفيدة ايضا على الصعيد النفسي لأنها تسمح بالتخلّص من الضغوط والهموم التي نواجهها يوميا.

وإذا كنت تبحث عن تمارين رياضية لشد عضلات الجسم اليك 4 تمارين ستساعدك في ذلك:

1- آلة الارتجاج: هي آلة سهلة الاستخدام تصدر ارتجاجاً خفيفاً، قف على قاعدة الآلة واترك الآلة تهزّك. حركة هذه الآلة قريبة من حركة المشي، ويمكنك زيادة السرعة بحسب قدرة تحمّلك.

2-  ممارسة صفوف اليوغا الطائر :(Fly Yoga) هي رياضة تجمع بين اليوغا والبيلاتس والحركات البهلوانية، وتقوم على ممارسة حركات في الهواء بواسطة قطعة قماش تحمل الوزن، وتتضمن عدة مراحل، مثل الامتداد، ثمّ الحركات الديناميكية والرقص في الهواء، وبعدها فترة مخصّصة للاسترخاء. تساعد اليوغا الطائرة على خسارة الوزن لأنها تجمع بين تمارين مختلفة من حيث الصعوبة ما يساعد على تحريك العضلات العميقة والسطحية معاً. ولهذه الرياضة فوائد أخرى مثل تحسين النوم ما يساعد أيضاً على خسارة الوزن.

3- تمارين الثبات: هذه التمارين الرياضة مشتقة من تمارين التمدّد التقليدية وتقوم على حركات بطيئة وثابتة يرافقها تنفّس عميق يتيح تمدّد وشدّ الجسم. لا تقوم هذه التمارين بتقوية العضلات وحسب، بل بتقوية المعدة بشكل خاص وهذا ما ستلمسينه ابتداءً من الحصة الخامسة. يمكن ممارسة هذه التمارين في النوادي الرياضية او وفي المنزل.

4- ممارسة الزومبا: من التمارين الرائجة في أيامنا هذه، وهي تجمع بين الرقص اللاتيني والتماين الرياضية لتعزّزالتعرّق وحرق السعرات الحرارية وتسرّع خسارة الوزن مع شدّ الجسم في الوقت نفسه. هذه التمارين مسلّية وبالتالي لن تشعر بتعب النشاط البدني، وبفضل رقصات سهلة تؤدينها على موسيقة إيقاعية، يتحرّك كل جزء  من جسمك وسرعان ما ستشعر بتجدّد طاقاتك وحيويتك بعد التمرين.

نسبة قليلة من الأفراد يقرأون الأعراض الجانبية للأدوية التي يصفها لهم الطبيب، وينصدموم بعضها بالعوارض خصوصًا في حالة زيادة الوزن، نقدم إليكم بعض الأدوية التي يُعرف عنها بأنها تسبب زيادة في الوزن، ولكن في نفس الوقت هذا لا يعني أنّه عند تناول واحد من هذه الأدوية سيكون اكتساب الوزن أمر لا مفر منه.

– مضادات الاكتئاب (Antidepressants):

تعمل مثبطات امتصاص السيروتونين الإنتقائية (SSRIs) من خلال منع المستقبلات في الدماغ من امتصاص السيروتونين، الأمر الذي يجعل كمية أكثر من هذه المادة الكيميائية التي تمنح شعورًا جيدًا متاحة لإرسال الرسائل بين الخلايا العصبية. في الوقت الذي يكون لها تأثير إيجابي على المزاج، فهي تؤثر أيضًا على الشهية. حيث أنّ هذه الأدوية يمكن أن تزيد حقًا من الرغبة في تناول الكربوهيدرات. الحيار الأفضل للمريض هو تناول أدوية تسبب أقل قدر من زيادة الوزن مثل البوبروبيون (bupropion).

– حبوب منع الحمل:

معظم وسائل منع الحمل تسبب زيادة الوزن، لأنها تحتوي على جرعة من هرمون البروجسترون الذي يزيد من الشهية. أما الخبر السار، فهو أن لدينا الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بنتظيم النسل حيث أنّ بعض النساء وجدنّ أنّ جرعة منخفضة من حبوب هرمون الإستروجين أو غيرها من الطرق (التي ينصح بها الطبيب) لا تحتوي على هرمونات تؤثر على الوزن.

– حاصرات بيتا (Beta blockers) وحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين (angiotensin-receptor blockers) :

تُستخدم هذه الأدوية للوقاية من الصداع النصفي وتعالج ضغط الدم، كما تجعل عملية الأيض بطيئة ويمكن أن تؤدي إلى السمنة. عادةً، يكون علاج ضغط الدم من خلال مدرات البول، ولكن إن كان الطبيب قد وصفها لك مسبقًا هذا يعني أنّ مدرات البول لم تعمل بشكل كافي وهذا يعني عدم وجود خيارات كافية لحالتك، لذلك يبقى الحل بتعديل نمط الحياة من الأكل، واعتماد نظام غذائي نباتي منخفض السكر والحصول على الكثير من التمارين الرياضية والنوم.

4. الستيرويدات (Steroids) :

تسبب هذه الأدوية الأرق، وزيادة الشهية، واحتباس الماء. لذلك يمكنك استشارة الطبيب من أجل تحديد الجرعة وأقصى مدة يجب عليك خلالها تناول الدواء، بالإضافة إلى تجنب الأرق الناجم عن أخذ هذه الأدوية لما يلعبه من دور في زيادة كمية الطعام المتناولة خلال الليل وذلك عن طريق اتباع طرق صحية للنوم مثل تجنب مشاهدة التلفاز حتى وقت متأخر.

5. مضادات الهيستامين (Antihistamines) :

توصف ​​مضادات الهيستامين لتجنب الحساسية الموسمية أو حساسية الحيوانات الأليفة، لكن التعرض المزمن لهذه الأدوية من الممكن أن يسبب زيادة في الوزن، خصوصًا عند النساء، وعلى الرغم من أنّ الأطباء لا يعرفون سبب ذلك حتى الآن إلا أنهم يعتقدون انه بسبب عرقلة إنتاج الهستامين في الجسم. في هذه الحالة، من الأفضل البحث عن طرق بديلة للوقاية من الحساسية وعلاجها.

ترتبط اضطرابات النوم بمجموعة كبيرة من المشاكل الصحية مثل مرض السكري والسمنة، أي الأمراض التي تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وفي هذا الإطار، أشارت جمعية القلب الأميركية إلى أنّ خطر الإصابة بأمراض القلب يزيد ليس فقط عندما ينام الفرد لساعات قليلة بل أيضًا عندما تكثر ساعات النوم، مضيفةً أنّ الساعات المثالية واللازمة من النوم للحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب ليست معروفة تحديدًا حتى اليوم.

وبحسب الدراسات، فإنّ الأفراد الذين ينامون لأقل من سبع ساعات كل ليلة أو أكثر من تسع ساعات يكونون أكثر عرضة للخطر من غيرهم الذين يحصلون على فترة معتدلة من النوم.

وتأكد الأبحاث أنّ اضطرابات النوم يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بمجموعة متنوعة من مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل انسداد أو تصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، والسكتة الدماغية، بالإضافة إلى المشاكل الأيضية مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم، والسمنة ومرض السكري التي تساهم جميعها في زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. وتعمد الكثير من البحوث العلمية على التركيز حول النوم وصحة القلب على الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم.

عملية تشخيص اضطرابات النوم تأتي على الشكل التالي حيث يراقب المختصين حالة الفرد خلال نومه لثلاث ليالي في الأسبوع على الأقل، يتم خلالها مراقبة توقف التنفس أثناء النوم لدى من يصاب على الأقل خمس مرات أو أكثر بحالة توقف التنفس، والتي يمكن أن تستمر من ثواني إلى دقائق، هذه الوقفات هي نتيجة لضيق مجرى الهواء وهي الحالة الأكثر شيوعاً.

وفي أغلب الأوقات، ترتبط اضطرابات النوم بمرض السكري والسمنة. ووفقًا لـ AHA، فقد أثبتت بعض الدراسات أن النوم يمكن أن يؤثر على طريقة تناول الأفراد الطعام ويعرضهم لخطر الإصابة بالسمنة والبدانة، على سبيل المثال.

وأضاف بيان AHA، “هناك حاجة إلى المزيد من البحوث لمعرفة كيفية تأثير النوم في الوزن على مدى فترات طويلة من الزمن. وقد تساعد المزيد من الدراسات في تفسير كيفية تأثير التغيرات في النوم علي مستويات الكوليسترول في الدم، ومرض السكري، وضغط الدم أو عوامل خطر أخرى مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية”.

وفي هذا الإطار، اعتبرت كريستين كنوتسون، باحثة في جامعة شيكاغو، أنّ “المشكلة هي تطوّر الأمراض المزمنة تدريجيًا، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، فمن المحتمل أن يكون الفرد قريب من الإصابة بإرتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب وقلة النوم تُطوّر عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فمن الضروري هنا للأفراد طلب المساعدة في علاج اضطرابات النوم عاجلًا وليس آجلًا”.

واقترحت كنوتسون على المرضى الذين لا يشعرون بأنهم ينامون جيدًا، مناقشة الأمر مع أطبائهم، ولا ينتظروا حتى يسأل الطبيب.

يعاني الكثير من الأشخاص من فقر الدم أو ما يعرف أيضاً بالأنيميا، وهو مشكلة صحية تتمثّل بانخفاض كمية خلايا الدم الحمراء أو عدم وجود ما يكفي منها في الجسم لنقل كمية كافية من الأوكسجين إلى الأعضاء والأنسجة. وقد تتراوح هذه الحالة بين المعتدلة والحادة وعادة ما تتسبّب بتعب شديد للمريض.

ولتجنب التعرض لهذه المشكلة، اليك في ما يلي مجموعة من النصائح الغذائية التي تجنبكم الإصابة بفقر الدم:

• تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والفيتامين B12 مثل اللحوم، الكبد، والبيض.

• لا تتّبع حميات غذائية قاسية وغير مدروسة لخسارة الوزن، لأنّ ذلك الأمر سيجعل جسمك يخسر الفيتامينات الضرورية والمعادن. وفي حال كنت تريد خسارة الوزن ننصحك بإستشارة طبيب مختص يقدّم إليك نصائح صحية حول الوجبات التي يجب عليك تناولها.

• احرص على تناول الأطعمة الغنية بمعدن الحديد مثل الحبوب الكاملة، السبانخ، اللحوم الحمراء، والفواكه المجفّفة، بالإضافة إلى المأكولات البحرية التي ستزوّد جسمك أيضاً بأحماض الأوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة قلبك.

• إمتنع عن استهلاك الشاي أو القهوة أثناء تناول الطعام لأنّهما سيمنعان جسمك من امتصاص الحديد الموجود في الأطعمة.

• أضيف الأطعمة الغنية بالفيتامين C إلى وجباتك الغنية بالحديد، ذلك لأنّ هذا الفيتامين يساعد جسمك على امتصاص الحديد في الأطعمة. ومن الأطعمة الغنية بالفيتامين C: الليمون الحامض، البرتقال، والفراولة.

يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن إحباطا لدى للكثيرات، إذ إنّ أغلبية النساء يحرصن دائماً  للحصول على قوام رشيق.

وفي ايامنا هيه، أصبحت ظاهرة بروز البطن عند النساء كما عند الرجال، إذ إنّ رجالاً كثيرونن يعانون من “الكرش”. لكن تبقى هذه مشكلة كبيرة لدى النساء، في حين أن الرجال لا يتأثرون بذلك.

ولكي لا تسبب الدهون مشكلة لديك، نقدّم إليك طريقة طبيعية وصحية، تخلّصك من البطن من خلال القيام بمجموعة من الخلطات السهلة.

• الخلطة الأولى:
• خذي مقادير متساوية من النعناع والزنجبيل الأخضر والشاي الأخضر وقشر الرمان اليابس المطحون، وضعيهم على النار حتى الغليان، ثم قومي بتصفية الخليط وإشربي منه كوباً كل صباح.

• الخلطة الثانية:
• إنقعي قشر الليمون في نصف لتر من الماء، ثم أضيفي إليه عدّة قطرات من عصير الليمون الطازج، وإشربي منه كوباً يومياً على الريق.

• الخلطة الثالثة:
• إمزجي بالتساوي ملعقتين من المرامية الجافة والمطحونة، شاي أخضر مطحون، زعتر جاف مطحون، قرفة ناعمة، زجبيل مطحون، قشر رمان مطحون، كمون، وبذر الكتّان.
• ثم أضيفي إليها خلّ التفاح للحصول على عجينة، بعدها قومي بصنع أقراص صغيرة منها، وعند الإنتهاء ضعيهم في الثلاجة.
• تناولي قرصا كل يوم في الصباح تناولي مع كوب من الماء، وبعد مرور نصف ساعة يمكنك تناول الفطور بشكل عادي.
• كرّري هذه العملية قبل الغداء والعشاء أيضاً، وبعد مرور أسبوعين ستلاحظين الفرق.
• سيسبب لك تناول هذه الحبوب الإسهال، وهذا دليل على مدى فاعليّة هذه الحبوب، إذ إنها تطرد السموم من الجسم.

يعاني الكثيرون من اضطرابات في النوم والتي تشكل قلقًا كبيرًا لديهم، وتعود الأسباب إلى ضغوطات العمل والجهد لساعات طويلة بالإضافة إلى التوتر والضوء والنظام الغذائي غير الصحي. كما يمكن أن تكون التغييرات في نمط النوم جزءًا من عملية الشيخوخة الطبيعية، إلا أنه وفي كثير من الأحيان لا تعتبر جزء طبيعي من الشيخوخة.

هناك أنواع مختلفة من مشاكل النوم منها: الأرق، الشعور بالنعاس خلال النهار، الشخير، أو ربما انقطاع  التنفس أثناء النوم.

استخدم هذه الأسئلة لمعرفة نمط النوم لديك، وشدة الإضطرابات والأسباب المحتملة التي قد تؤدي إلى اضطرابات خلال النوم، كما أنها تساعد على التفريق بين الأنواع المختلفة منه.

–  هل تأوي إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة؟

– كم من الوقت تستغرق لكي تنام؟

– هل تشاهد التلاز أو تقوم بالقراءة في السرير؟

– هل تستيقظ خلال الليل؟ وكم عدد المرات؟

– هل تنام نفس عدد الساعات خلال أيام الأسبوع وفي العطلة؟

– هل تستيقظ في أوقات مختلفة كل يوم؟

– ماذا تفعل عندما تستيقظ في الليل؟

– كم ساعة تنام يوميًا؟

– هل تأخذ قيلولة خلال النهار؟ في حال نعم، كم ساعة؟

– هل تغفو أثناء مشاهدة التلفزيون، القراءة أو أثناء التحدث إلى الأصدقاء؟

– هل تعاني من صداعٍ في رأسك في الصباح عند الإستيقاظ؟ (هذا السؤال قد يشير إلى انقطاع التنفس أثناء النوم).

 يمكنك أن تتخذ تدابير عدة من أجل تحسين نومك والحصول على الراحة المطلوبة، إليك بعض الأمور التي يمكن القيام بها من أجل الإستمتاع بنوم مريح:

– الخلود إلى النوم والإستيقاظ في الصباح في نفس الوقت كل يوم.

– لا تأخذ قيلولة خلال النهار.

– ممارسة الرياضة يوميًا قبل النوم مباشرةً.

– عدم القراءة أو مشاهدة التلفاز في السرير، إستخدام السرير للنوم فقط.

– تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.

– لا تتناول الكحول أو الكافيين أو النيكوتين قبل النوم.

– حاول أن تجعل غرفتك بيئة مناسبة للنوم عبر توفير درجة حرارة ملائمة، تجنّب إضاءة النور خلال وقت النوم، لأن هرمون الميلاتونين الذي يفرزه الجسم أثناء النوم هو أيضًا هرمون الظلام فالجسم لا يطلقه إلا في الأجواء المظلمة، وبذلك فإنّ إطفاء الأضواء قبل الخلود إلى النوم يساعد الجسم على الإسترسال للنوم أسرع.

– ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة للنوم.

– التعرّض إلى كمية كافية من الضوء الساطع خلال النهار.

– كما يمكن لبعض الأشخاص فقدان بعض الوزن، الذي بدوره يؤدي إلى تحسين نوعية النوم.

تنتشر الأمراض بين الأطفال في المدرسة في بداية  العام وخلال العام الدراسي بأكمله، وعلى الرغم من كل ما يقوم به الأهالي والإدارات التعليمية للوقاية من هذه الأمراض إلا أنها لا تلبث أن تظهر بشكل دوري.

تعتبر المدرسة بيئة حاضنة للأمراض كما تزيد احتمال الإصابة بها، وذلك بسبب وجود الأطفال في مجموعات كبيرة، الأمر الذي يجعلهم عُرضة للعديد الجراثيم وغيرها من مقومات العدوى. فمن المهم تدريب الأطفال وإعطائهم المعلومات الكافية لاعتماد سبل الوقاية والحدّ من إصابتهم بالأمراض المنتشرة.

الأمراض التي يمكن للطفل أن يصاب بها مختلفة وتتنوّع ما بين الأمراض الفيروسية والفطرية والطفيلية. فالقوباء والوحمات الراشحة الشائعة، والإصابة بالجدري المائي تعد من أكثر الأمراض انتشارًا بين طلاب المدارس، إذ تتنوع أعراضها بين بقع حمراء تتطور إلى حوصلة ثم إلى بثور سوداء. وبطبيعة الحال تختلف درجة الإصابة من طفل إلى آخر حسب قوة العدوى وتناوله للتطعيمات.

في حال أُصيب طفلك بالقوباء أو غيرها من الأمراض الجلدية، حاولي مراقبه دائمًا كي يتفادى الحكّ أو لمس القروح إلى أن تلتئم. كما يمكنكِ وضع ضماد غير قابل للإلتصاق على المنطقة المصابة بالعدوى على منع القوباء من الإنتشار حيث يمكن الإصابة بالعدوى عن طريق اللمس مع المريض، لذلك يجب استخدام مناشف وفوط يدين منفصلة حتى يشفى الطفح حيث تكون المضادات الحيوية ضرورية أحياناً للتخلص من العدوى.

وتتنوع الأمراض الأمراض الطفيلية التي تصيب الطلاب بين الجرب والقمل، وهما من أكثر الأمراض في المدارس، وعندها يجب أن لا يذهب المريض إلى ال مدرسة وعزله في المنزل من أسبوع إلى ثلاثة أسابيع حتى يشفى. كما ترتفع نسبة الإصابة بالأمراض الفطرية مثل “التنيا” وهو من الأمراض المنتشرة بين الأطفال بشكل خاص، وهي تصيب الشعر والجلد ثم الجسد، ويحتاج المريض إلى علاج بمضادات والإستحمام بالمستحضرات الطبية اللازمة.

وتختلف طرق العلاج طبعًا بحسب المرض ودرجة الإصابة، وإنّ أغلب تلك الأمراض تُعالج بسرعة في حال تمّ اتباع الطريقة المناسبة مثل تناول المضادات الحيوية الموضعية والعامة المضادة للفيروسات وغيرها من مضادات الفطريات ومضادات الطفيليات والمستحضرات الطبية. وفي بعض الحالات يستخدم التبريد بالأزوت السائل لعلاج بعض الحالات وحتى لإزالة بعض الزوائد الجلدية بالكهرباء من بين العلاجات المستخدمة.

ومن المشاكل الكبرى والشائعة التي تُواجه الأطفال في المدرسة هي حالة قمل الرأس أو الجديري المائي والتنيا، وينصح الأطباء أن يتم عزل الأطفال عند ظهور الأعراض لمدة تتراوح من أسبوع الى ثلاثة أسابيع حتى لا ينتشر المرض بين باقي الطلاب.

تعتبر المدرسة البيت الثاني للطفل لأنه أحيانًا يقضي فيها وقتًا أكثر من منزله وبالتالي من المهم القيام بالفحص الدوري للطلاب وعدم إطالة الشعر، خاصة بين التلاميذ، يكون له أثر طيب في عدم انتشار بعض الأمراض الفطرية والجرثومية وحتى الطفيلية. فالإهتمام بالصحة المدرسية والفحص الطبي الدوري يعتبران من أهم خطوات السلامة المدرسية لجميع الطلاب.

يعاني الكثير من الأشخاص من آلام في الرأس، وعلى الرغم من أن هناك أسباب كثيرة ترتبط بهذا الآلام إلا أن القليل من الأشخاص يعرف أن الطعام الذين يتناولونه يمكن أن يسبب لهم هذه المشكلة.

وفي ما يلي، مجموعة من النصائح الغذائية التي يمكنكم أن تعتمدوها لتجنب الشعور بالألام الرأس أو ما يعرف بالصداع:

امتنعوا عن تناول المكملات الغذائية التي من الممكن ان تسبب نوبات الصداع.

تجنبوا الإكثار من تناول الاطعمة التي تمدد الشرايين مثل: الكاكاو، الجبنة الصفراء، الزبادي، الموز، الحمضيات، السمك المدخن، زبدة الفول السوداني، الخل، ومنتجات الخبز.

قللوا من تناول الاطعمة التي تحتوي على مونوصوديوم الجلوتامات أي الطعام الصيني، والاطعمة المعلبة، مساحيق الحساء، اللحوم، والاطعمة المصنعة.

هذا وتجنبوا قدر الإمكان تناول مشروبات الحمية التي تحوي اسبرتام، والمشروبات الغازية. إضافة ألى اللحوم والفواكه المجففة التي يضاف اليها النتريت والنترات، والعنب والنبيذ الاحمر اللذين يحتويان على البوليفينول.

كما وامتنعوا عن استهلاك الكافيين بكثرة  لأنه يؤدي الى تقلص الشرايين، لكنه من الممكن ان يؤدي للصداع او الصداع النصفي لدى من يعانون من الحساسية.

هذا وينصح أن تشربوا ما لا يقل عن ١٠ أكواب من الماء يومياً، واحرصوا على تناول 6 وجبات لكي تكون نسبة السكر في الدم متوازنة خلال ساعات النهار، فالتنازل عن الوجبات يؤدي لانخفاض مستوى السكر في الدماغ، وهو ما قد يؤدي للشعور بالصداع.