هل ضقت ذرعا من الكيلوغرامات الزائدة؟ هل ترغبين بإستعادة نحافتك أو على الأقل قوامك الجميل بشكل فعال؟ إليك بعض النصائح لخسارة 10 كيلوغرامات من دون انزعاج أو تفكير.

 1- تمتعي بمعنويات عالية:

الحوافز هي 70% من النظام الغذائي، عند الحاجة، بإمكانك أن تطلب من صديقتك أو من شريكك أن يلعب دور الموجّه والمراقب. كذلك بإمكانك اتباع حمية ضمن مجموعة فالمشاركة والعمل الجماعي يحثّان على المثابرة.

 2- خذي وقتك:

إن خسارة الوزن لا تحدث خلال أسبوع أو أشهر أو شهرين، يجب أن تأخذي وقتك لتخسري الـ10 كيلوغرامات التي عقدت العزم على إزالتها. لقد حان الوقت لأن تتبعي نظاما غذائيا متوازنا وإلّا لن تحققي مبتغاك. إزالة كيلوغرام واحد في الأسبوع هو أقصى ما يمكن خسارته إجمالاً. ولا تنسي أن خسارة الوزن بسرعة يؤدي في أغلبية الأحيان إلى إعادة اكتسابه بسرعة.

 3- راجعي اختصاصية تغذية:

10 كيلوغرامات رقم كبير ولكنه ليس بمستحيل، ولخسارة هذا الوزن بشكل دائم ومن دون أن تعرضي نفسك لأي خطر  صحي، يفضل اللجوء إلى اختصاصية في المجال فبإمكانها مساعدتك على الصعيد الغذائي وإنما أيضا على الصعيد المعنوي..

 4- ودّعي السكاكر والحلويات واللحوم المبرّدة:

ليس هذا بسرّ، فالنحافة تشترط الابتعاد عن الأطعمة الدهنية أو السكرية. ولكن انتبهي، فذلك لا يعني قطع الدهون بشكل نهائي. وفي الواقع، فإن كل طعام أو عائلة أطعمة تمدّ الجسم بالمغذيات الدقيقة الأساسية، بما فيها الموادّ الدهنية والسكر. وبالتالي، لا بأس بإضافة ملعقة زيت صغيرة إلى صحن السلطة.

 5- أكثري من تناول السمك:

السمك صديقك المثالي إذا كنت تتبعين حمية غذائية، فهو يحتوي على سعرات حرارية قليلة كما أنه غنيّ بالأوميغا 3. تناوليه مع الخضار وأمامك خيار واسع مثل السلمون والتونة وغير ذلك الكثير. ولكن  ابتعدي عن السمك المغطّى بالكعك والمقلي.

6- مارسي الرياضة:

النشاط البدني هو أهم وأصعب ما في الأمر. يمكنك صعود الدرج أو المشي والركض والسباحة مع حلول الصيف.  نوصي بساعتين أو ثلاثة من الرياضة في الأسبوع.

 7- لا تفوّتي أي وجبة أساسية:

عند البدء بنظام غذائي جديد، نميل إلى حرمان نفسنا اعتقاداً منّا أن بهذه الطريقة نخسر الوزن بشكل أسرع. ولكن تفويت الوجبات أكبر خطأ يرتكب، فذلك يحثّ على تناول المزيد من الوجبات الخفيفة.

 8- انتبهي للمشروبات الغازية:

قد تبدو المشروبات الغازية غير ضارة ولكنها غنية بالسكر. ولذلك حدّي من استهلاكك لها إذا كنت ترغبين في معدة مسطّحة. بإمكانك تناول الشروبات القليلة السكر (لايت) إنما باعتدال.

إذا كنت ترغب في تخفيف وزنك وبعيدا عن إتباع حمية غذائية إتبع هذه النصائح:

1- تحضير وجبات الطعام مسبقا: هذا الأمر يجعلك تطهين الأكل الصحي، لأنك حين تشعرين بالجوع لا يعود لديك الصبر لانتظار تحضير الطعام فتأكلين ما يظهر أمامك.

2- لا تتخطى أي وجبة: كل وجبة مهمة، وتلعب دورا في عملية الأيض.

3- الطبخ الصحي بدلا من القلي: يمكنك أن تشوي اللحم، الخضار، وحتّى أن تسلقها. فتمنع الدهون من دخول جسمك.

4- لا تتسوق وأنت جائعة: الجوع يجعلك تشتري أمورا كثيرة وغير صحية، عادة ما تكون مليئة بالسكر والدهون وغنية بالسعرات الحرارية.

5- شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على زيادة معدّل الأيض، حرق الدهون وخفض الشهية. لذا إشرب على الأقل 8 أكواب من الماء كل يوم.

6- إمشي قليلا قبل تناول الطعام: هذا الأمر يساعد على إعطاء دفعة قوية للأيض، كما أنه يحرق السعرات الحرارية ويشدّ الجسم.

7- استعمل الأطباق الصغيرة: بدلا من تناول الطعام في أطباق كبيرة تناوليه في طبق أصغر ما يعطيك شعورا بالاكتفاء.

8- شرب الشاي الأخضر: يساعد على تعزيز فقدان الوزن بالإضافة إلى أنّه يحرق الدهون.

9- اكتب ما تأكل: عند كتابة الأطعمة التي تأكلها، يمكنك تحليل النظام الغذائي الخاص بك وإجراء تغييرات حسب الحاجة.

10- مضغ علكة خالية من السكر: هذا الأمر يساعدك على تقليل شهيتك.

11- الفواكه والخضار في كل الأوقات: الفواكه والخضار الطازجة هي وجبات خفيفة صحية وتشعرك بالشبع.

12- التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة هي جزء مهم من نمط حياة صحي، وطبعًا لها دور مهم في فقدان الوزن.

13- إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي: الألياف يمكن أن تساعد على تعزيز فقدان الوزن، وزيادة معدل التمثيل الغذائي.

14- أكل خبز القمح الكامل: الحبوب الكاملة هي صحية أكثر من الخبز الأبيض.

15- لا تأكل بعد الساعة السابعة: بعد هذه الوقت لن تقوم بأي نشاط بدني لذلك فمن المنطقي ألاّ تأكل في هذا الوقت.

16-  صور نفسك: الصور تساعدك على معرفة التقدم الذي أحرزته الأمر الذي يحفزك أكثر.

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية ومركبات تساعد على زيادة وتعزيز عمليات الأيض وحرق الدهون. وفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون.

الحبوب الكاملة

يستطيع جسمك حرق سعرات حرارية أكثر بمقدار الضعف عند تناول الحبوب الكاملة خاصة الغنية بالألياف مثل الشوفان والأرز البني، وذلك مقارنة بالأطعمة المصنعة.

اللحوم الخالية من الدهون

تعتبر البروتينات من الأطعمة ذات التأثير الحراري العالي. فأنت تحرق ما يقرب من 30% من السعرات الحرارية التي تحتويها هذه الأطعمة خلال عملية الهضم.

 منتجات الألبان قليلة الدسم

هذه المنتجات تتميز بأنها غنية بالكالسيوم وفيتامين “د”، هذا الأمر يساعد في الحفاظ على وبناء كتلة العضلات، وهو أمر ضروري وحيوي للحفاظ على عملية أيض قوية.

الشاي الأخضر

إن تناول 4 أكواب من الشاي الأخضر يومياً، يساعدك على خسارة  الوزن حيث يعمل مركب الموجود بالشاي الأخضر على تسريع عملية الأيض بشكل مؤقت بعد احتسائه. ولزيادة تناولك من الشاي الأخضر، احتفظ بإبريق من الشاي الأخضر المثلج في الثلاجة.

العدس

يحتوي كوب واحد من العدس على 35% من احتياجك اليومي للحديد، ويعتبر الأمر جيداً، حيث يعاني 20% منا من نقص الحديد. ويرى الخبراء أنه عندما يفقتقر الجسم إلى أحد العناصر الغذائية، تصبح قدرته على الأيض وحرق الدهون بطيئة، لأن الجسم لا يحصل على ما يحتاج إليه ليعمل بكفاءة.

 الفلفل الحر

الكابسيسين هو المركب الذي يعطي الفلفل، مذاقه الحار، الأمر الذي يجعل جسمك يعمل على إذابة المزيد من السعرات الحرارية. ويمكنك تناوله نيئاً، مطبوخاً، مجففاً أو على هيئة مسحوق أو بودرة (شطة). وينصح الخبراء بإضافة قدر من الصلصة الحارة للحساء، البيض واللحوم.

في بعض الأحيان، تحقيق الصحة النفسية الجيدة يتطلب مساعدة مهنية. الناس قد يحتاجون إلى طبيب معالج، أو حتى لدواء، للتعامل مع اضطرابات مثل الاكتئاب أو القلق.

ولكن ضع هذه التشخيصات الخطيرة جانبا، نحن جميعاً بحاجة إلى القليل من الراحة الفكرية. لحسن الحظ، العلم لديه بعض الاقتراحات للتغلب على المراوغات الشخصية أو الأنماط الغير صحية من التفكير التي تترك الشخص يعاني من صراعات عدة.

إليك بعض الأشياء التي وجدت الدراسات أنها تحسن الصحة النفسية:

1. حدّد أهداف، ولكن لا تأخذ فشلك بطريقة شخصية: من الطبيعي أن تسعى إلى الكمال في بعض مجالات الحياة. الاهداف العالية هي الخطوة الأولى لتحقيق النجاح، ولكن وقد وجدت الدراسات أن مستويات عالية من الكمال ترتبط بحالات صحية سيئة وتزيد من خطر الموت. الكمالية مرتبطة أيضا بالاكتئاب.
2. اخرج: البيئة المغلقة تحمينا من الحرارة، البرد، وجميع أنواع الأحوال الجوية السيئة. ولكن إذا كنت لا تخرج بشكل متكرر، يمكن أن تطور عدد من المشاكل العقلية.
3. تأمل: التأمل قد يبدو وكأن شخص يجلس ولا يقوم بأي شيء. ولكنه في الواقع شيء رائع ومفيد جداً للدماغ.
4. مارس الرياضة: انها ليست نصيحة فاخرة، ولكن تحريك جسمك بواسطة الرياضة يفيد دماغك. وجدت الدراسة أن ممارسة التمارين البدنية تفيد أكثر من التمارين العقلية في درء علامات الشيخوخة في الدماغ.
5. استخدم وسائل الإعلام الاجتماعية بحكمة: بشكل عام، الحصول على علاقات اجتماعية مرتبط بالصحة العقلية الجيدة. مع ذلك، الحفاظ على صداقات عبر تطبيق الفيسبوك وغيره من مواقع وسائل الاعلام الاجتماعية يمكن أن يكون محفوفا بالمشاكل. بعض الأبحاث تشير إلى أن قراءة تحديثات الآخرين يجعل الناس يشعرون أسوأ تجاه أنفسهم – ولا سيما إذا كان لدى هؤلاء الناس الآخرين قائمة أصدقاء كبيرة، مما قد يؤدي إلى الكثير من الرياء. وتشير هذه النتائج إلى أن الحد من قائمة الأصدقاء الخاصة بك إلى الناس الذين تشعر بالقرب الخاص منهم قد يساعدك على تجنب رؤية تحديثات الناس الذين يبدون وكأنهم يقودون حياة مثالية.

أعراض الساق المكسورة قد لا تكون واضحة كما قد يتصورها البعض. اعرف إن كنت في خطر الحصول على كسور في العظام وكيف يمكنك معرفة إذا كان لديك أي كسر.

أي تصدع أو كسر في العظام رسمياً يعتبر كسر في العظام. على الرغم من أن حوادث السيارات هي السبب الشائع لكسر العظام، الحقيقة هي أن معظم الكسور تحصل في داخل المنزل!

كسر العظام الأكثر شيوعا في الأطفال هو كسر عظم الذراع، لأن الأطفال يقعون في أغلبية الأحيان على ذراعيهم. بالنسبة للأشخاص الذين يقعون والذين عمرهم فوق ال٦٥ عاما، أكثر الكسور شيوعا لهم هي كسور في الورك، العمود الفقري، الذراع والساق.

تعتمد أعراض كسور العظام على نوع العظام وطريقة كسرها: كسر سببه الإجهاد في الساق أو كسر ناتج عن الضغط في العمود الفقري؟ عظم الساق هو أكثر عظم شيوعا يكسر في الجسم، ولكن أعراض الساق المكسورة يمكن أن تتراوح من تورم خفيف إلى عظام مكسورة ومرئية خارجة من الجلد.

الأعراض التي قد تظهر عند معظم الكسور في العظام هي:

• عظمة مشوهة.
• كدمات وتورمات حول الكسر.
• آلام حادة تزداد إلى الأسوأ عند الحركة.
• تمزق في الجلد ورؤية عظام مرئية.
• فقدان الإحساس أو وخز.
• خسارة محدودة أو كاملة للحركة.

أنت في خطر أكبر للحصول على كسور في العظام إن كنت تحت سن ال ٢٠ أو فوق سن ال ٦٥. بعد منتصف العمر، النساء هن أكثر عرضة لكسور العظام بالنسبة إلى الرجال بسبب هشاشة العظام. فقدان هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث يمكن أن يسبب مستويات منخفضة من الكالسيوم، التي يمكن أن تجعل عظام المرأة أضعف وأسهل عرضة للكسر.

ليس كل كسر في العظام حالة طبية طارئة، ولكن تحتاج أن تفحص الكسر مع طبيب مختص بأعراض العظام المكسورة. اتصل بالاسعاف إن كنت تعاني من أعراض الكسور المفتوحة مثل: نزيف شديد؛ برد، جلد أزرق، أو كسور ممكنة للرأس، العنق، الظهر، الورك، أو الساق.

جمال الساقين من علامات الأنوثة عند النساء مما يجعل الكثيرات يهتممن بهذه الجزء الهام من الجسد، ولكن يصعب على البعض إبراز جمالهن بسبب تكون بعض الشحوم بها الأمر الذي يؤثر على مظهرهن الجمالي.

ولكن إتباع هذه  النصائح يساعد على تخفيف السمنة في الساقين:

رفع الساقان من وقت لأخر خلال النهار وتجنب الجلوس الصلب طول النهار هذا يسبب ضعف الدورة الدموية وظهور الأوعية الدموية القبيحة. تصاب الساقان بالإرهاق طوال اليوم، مما يؤثر على صحتهما ومظهرهما. لذلك، ينصح بإراحة قدميك وساقيك يوميا، ولو لمدة 10 دقائق عن طريق الاستلقاء على الأرض أو السرير، ورفع قدميكِ على سطح مرتفعسواء كان كرسيا أو عددا من الوسائد .

كذلك عليك استخدام السلالم للصعود والهبوط بدلا من المصعد الكهربائي لتنشيط دورتك الدموية .

للحصول على ساقين جملتين يجب عليك ممارسة الرياضة كالركض البطيء، والقيام ببعض الحركات:

1- تمرين الخطوة:

قومي بتمرين الخطوة مع قدمك اليمنى، 10 مرات. تأكدي من أن الركبة مباشرة فوق الكاحل .

 تبديل القدمين مع قدمك اليسرى 10 مرات.

2- القرفصاء مع الاثقال:

الوقوف مع ظهرك مستقيم والساقين، والوصول إلى نحو الأرض مع الأوزان الخاصة .

 الوقوف مرة أخرى وتكرار ما يصل لتسعة مرات ليصبح المجموع 10 التكرار.

3-  السباحة وخصوصا حركة (الضفدع ) .

4- تجنبي تربيع القدمين:

فتلك الوضعية في الجلوس تعرض ساقيكِ للتجاعيد وتعطيل الدورة الدموية، فإذا كنت معتادة على تلك الوضعية في الجلوس، احرصي على عمل تمارين لتنشيط ساقيك وتقوية العضلات .

وفي الختام، قشري بشرة ساقيك مرة أسبوعيا بمستحضر تقشير مناسب مع تدليك البشرة أثناء ذلك  واستخدام الكريم المرطب بعد الانتهاء. ولا تنسي ترطيب بشرة ساقيك يومي للحفاظ على نعومتها.

اعتمدي نظاما غذائيا متنوعا وملونا لتتمتعي بالعديد من الفوائد الصحية، واعلمي انه كلما كانت الوان الخضار والفاكهة متنوعة، كان ذلك افضل لصحتك، فما هي الوان الصحة التي يجب اضافتها الى طبقك؟

الاخضر: تعد الخضار المُورقة، الكيوي والافوكادو مصادر مهمة لمادة اللوتيينالتي تقي من الاصابة بإعتام عدسة العين، وتساهم مادة الاندو الموجودة في الخضار، كالملفوف، والقنبيط، والبروكولي في الحد من خطر الاصابة بمرض سرطان الثدي والبروستات، كذلك تحتوي الخضار المورقة على الحديد والفولات اللذين يخففان من خطر ظهور العيوب الخلقية عند الجنين اذا كانت المراة حامل.

البرتقالي والاصفر: الجزر، البطاطا الحلوة، الدراق والمانغا تستمد ألوانها من مركبات الكاروتينويد، كالألفا والبيتا كاروتين، وعندما تستهلكين هذه المركبات فإنها تتحوّل في جسمك الى الفيتامين A، الذي يعتبر أساسياَ للحفاظ على صحة بشرتك ونظرك ومناعتك. كذلك تعتبر هذه الخضار والفواكه غنية بالفيتامين C، الذي يتوفر في الحمضيات.

الاحمر والزهري: ثمّة مكونان أساسيان في هذه المجموعة، هما: الليكوبين والأنتوسيانين، وتتمتع المادة الاولى الموجودة في الطماطم والغريب فروت والبطيخ الاحمر والغوافا، بخصائص مقاومة لمرض السرطان. اما مادة الأنتوسيانين الموجودة في الفراولة والتوت والعنب الاحمر والشمندر والبصل الاحمر، فتساهم في الحد من الاصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والتهاب المفاصل.

الازرق والبنفسجي: احرصي على تناول الخضار والفاكهة الزرقاء والبنفسجية، لأنها تحتوي ايضاً على مادة الأنتوسيانين التي تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة والإلتهابات، وتشير بعض الأبحاث الأولية الى ان هذه المادة تتركز في المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتعلم في الدماغ.

الابيض: قد تجدين ان الخضار والفاكهة البيضاء باهتة اللون، ولكن اعلمي أنها غنية بالعناصر الغذائية، إذ يعتبر الموز والبطاطا مصدرين مهمين للبوتاسيوم، المسؤول عن عمل العضلات، ويتمتع البصل والثوم والكرّاث بخصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات والفطريات.

يقدم خبراء التغذية نصائح للمهتمات بخفض وزنهن، ومن بين هذه النصائح الالتزام برجيم التفاح والحليب، ففي صباح كل يوم بداية يجب تناول تفاحة ثم كوب ماء دافئ مع عصرة ليمونة.

الإفطار يوميا:

• كوب حليب منزوع الدسم، ½ خبز أو 2 توست ، 2 ملعقة صغيرة لبنه قليلة الدسم مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون.
• أو كوب حليب منزوع الدسم، ½ خبز أو 2 توست، شريحة جبن قليلة الدسم، 2 حبة يوسف أفندي.

اليوم الأول :

الغداء:

• كوب خضار مطبوخة مع صدر دجاج – 1 كوب رز ابيض – سلطة خضراء – تفاحة

العشاء:

• كوب تونة مع السلطة – نصف خبز أو 2 توست – برتقالة

اليوم الثاني :

الغداء:

كوب شوربة خضار مشكلة – دجاج مشوي – حمص نصف – خبز – سلطة خضراء

العشاء:

ساندويتش مارتديلا مع الخيار والخس والطماطم – 1 كوب حليب منزوع الدسم – 2 حبة يوسف

اليوم الثالث :

الغداء:

كوب أي أكلة مختارة مع صدر دجاج مشوي أو مسلوق – كوب شوربة كويكر – صحن خضار طازج كوب لبن قليل الدسم

العشاء :

كوب سلطة فواكه – جبن قريش قليلة الدسم – 2 توست

اليوم الرابع

الغداء:

كوب شوربة خضار مشكلة – سمك مشوي أو فرن – 3/4 (خبز ) – صحن خضار مقطع أو غير مقطع – 1 كيوي

العشاء :

سلطة – 1/2 خبز أو 1 صامولي – جبن قليلة الدسم

اليوم الخامس:

الغداء :

كوب سبانخ مطبوخة مع اللحمة المفرومة بدون دهن – كوب رز حسب الرغبة – سلطة – شوربة كويكر أو جريش – 2 حبة يوسف

العشاء :

1/2 خبز بر أو 1 صامولي أو 2 توست – فول مع ملعقة زيت زيتون – تفاحة

اليوم السادس :

الغداء :

كوب كبسة مع صدر دجاج – شوربة خضار – كوب عصير – سلطة

العشاء :

½ خبز أو 1 صامولي أو 2 توست – لبنة فليلة الدسم مع ملعقة صغير زيت زيتون – خيار وطماطم

اليوم السابع :

الغداء:

سلطة – سمك بالفرن مع بقدونس , بصل , ثوم , طماطم , كرفس , ملح ,كمون ,فلفل اسود , فلفل اخضر – ¾  خبز – شوربة خضار

العشاء :

½  خبز أو 1 صامولي أو 2 توست – لبنة فليلة الدسم مع ملعقة صغير زيت زيتون – خيار وطماطم.

إذا وجدت أنك لم تشعري بالشبع بعد تناول الطعام فقد تكون الدهون الثلاثية أو التريغليسيريد هي المسؤولة عن ذلك. إذ  تشير الدراسات إلى أنّ مستويات الدهون الثلاثية، أو جزيئات الدهون في الدم، المرتفعة قد تمنع إطلاق الهرمون الذي يزوّد الدماغ بإشارة الشعور بالشبع. وماذا يعني ذلك؟ الإفراط في تناول الطعام وبالتالي زيادة في الوزن.

لحسن الحظ، هناك بعض الخيارات من الأطعمة التي يمكن تناولها للمساعدة على خفض مستويات الدهون الثلاثية وكبح الشهية:

• السلمون: تبيّن أنّ غنى هذا النوع من الأسماك بالبروتين وأحماض الأوميغا 3 الدهنية يساهم في خفض الدهون الثلاثية ومحاربة الجوع.

طريقة تناوله: لجني فوائده الصحية، تناولي 85 غراماً من السلمون على الأقل مرتين في الأسبوع.

• البقوليات: يعدّ هذا النوع من الأطعمة مثل العدس أو الفاصولياء غنياً بالألياف ما يساعد في إبطاء عملية الهضم وبالتالي إطالة مدة الشبع عند الفرد.

طريقة تناولها: أضيفي نصف كوب من البقوليات إلى السلطات لتزويد جسمك بفوائدها العديدة ومنها خفض معدل الدهون الثلاثية مع الوقت.

• الفواكه الطازجة: تشير الدراسات إلى أنّ ازدياد كمية المنتجات الطازجة المتناولة يرتبط بانخفاض مستويات الدهون الثلاثية. كما أنّ الفواكه مثل التفاح والبطيخ غنية بالألياف، الفيتامينات، والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الشعور بالشبع.

طريقة تناولها: إستبدلي العصائر الغنية بالسكر بالفواكه الطازجة، كما بإمكانك إضافتها إلى رقائق الحبوب الكاملة عند تناول وجبة الفطور.

• العنب: إذا كنت تستخدمين الدواء لتنظيم الدهون الثلاثية، فقد تتمكّنين من زيادة فاعليّته من خلال تناول العنب؛ إذ تشير الدراسات إلى أنّ العنب يحتوي على مركبات قد تكون فاعلة في خفض مستويات الدهون الثلاثية تماماً كتلك الموجودة في الأدوية.

طريقة تناوله: عند الشعور برغبة شديدة بتناول الحلويات، حاولي في المرتبة الأولى التفكير بكوب من حبات العنب فهي وجبة خفيفة غنية بالفوائد.

سواء أكنت تحافظين على وزنك منذ سنوات، أم أنّك تحاولين خسارة الكيلوغرامات الزائدة منذ أيام الدراسة، فلا تظنّي بأنّك تعرفين كافة المعلومات التي تحتاجين معرفتها عن الأنظمة الغذائية.

أنت تحرصين على تناول كميات قليلة من الطعام، تمتنعين عن تناول الدهون، وترفضين الاستسلام للأكل العاطفي، ولكن هل هذه العادات الصحية هي السبب بعدم خسارتك للوزن؟ فكّري أيضاً بالطرق المفاجئة للإفراط في تناول الطعام من دون أن تدركي حتّى أنّك تقومين بذلك، اليك منها 3 أسباب:

• إختيار الوجبات الخفيفة ذات العبوات صغيرة الحجم: إذا كنت تظنّين بأنّ شراء علب الوجبات الخفيفة ذات الحجم الصغير تساعدك على تناول كمية طعام صغيرة فقد تكونين مخطئة؛ ذلك لأنّ الدراسات أظهرت أنّ الذين يتّبعون حمية غذائية ويختارون علب الوجبات الخفيفة ذات الحجم الصغير يميلون إلى تناول عدد أكبر من رقائق البطاطا مثلاً مقارنة بالذين يختارون كيساً كبير الحجم. وما كان السبب وراء هذه النتيجة؟ معظم الذين يختارون الأحجام الكبيرة لا يفتحون الأكياس خوفاً من الإفراط بتناولها، أمّا الذين يختارون الأحجام الصغيرة فيعتبرون بأنّ الكمية التي تناولونها صغيرة لذا ما من مشكلة من تناول المزيد.
• تناول العشاء مع مجموعة من الأصدقاء: بينت الدراسات أنّ تناول العشاء مع مجموعة كبيرة من الأشخاص يزيد من كمية الأطعمة المستهلكة عند الفرد وذلك لأنّه لا يوجّه تركيزه إلى وجبته بل إلى الأحاديث والمواضيع المطروحة. أمّا عند تناول الطعام بمفردك فسيكون التركيز على الوجبة وإشارات الشبع التي يطلقها جسمك.
• لون طبقك شبيه بلون الوجبة: أظهرت بعض البحوث أنّه عند تناول الطعام في طبق يكون لونه شبيهاً بلون الوجبة، يميل الأشخاص إلى تناول ما يصل إلى 22% أكثر من المعتاد. ويعود السبب وفقاً للأطباء إلى الوهم البصري الذي يدفعك إلى الظنّ بأنّ طبقك لم يمتلئ بعد.

الطعام هو أفضل مصدر لمعظم المواد الغذائية، ولكن أقراص الفيتامينات يمكن أن تساعد في توفير ما لا يوفره النظام الغذائي الخاص بك. اكتشف ما يجب عليك أن تبحث عنه في أقراص الفيتامينات اليومية.

أجسامنا تحتاج للعديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة لتعمل بشكل صحيح. الفيتامينات والمعادن تقدم لنا أيضا حماية ضد مجموعة من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب وبعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون وسرطان عنق الرحم.

الخبر السار هو أنك قد تتمكن من الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن التي يحتاج جسدك إليها يوميا عن طريق اختيار الأطعمة المناسبة وتناول تشكيلة واسعة منها.

ومع ذلك، الكثير من الناس يأخذون أقراص الفيتامينات يوميا لتكون بمثابة بوليصة تأمين – فقط للتأكد من انهم يحصلون على جميع الفيتامينات والمعادن التي تتطلبها أجسامهم.

قد ترغب في أخذ أقراص الفيتامينات للتعويض عن كل تلك الأغذية الصغيرة الموجودة في الجزء السفلي من قائمة المكونات وهرم الغذاء. الأطعمة التي هي في أعلى القائمة مألوفة ولا تستطيع أن تتجنبها إذا كنت تتناول الأطعمة المخصبة. انها العناصر الموجودة في قاع الهرم التي هي في الكثير من الأحيان ليست موجودة في حميتك. وتشمل هذه العناصر الكروم، حمض الفوليك، البوتاسيوم، الحديد، المنجنيز، السيلينيوم، والزنك.

حاجة أجسامنا تتغير مع العمر:

مكملات الفيتامين مهمة خاصة خلال مراحل معينة من حياتنا. على سبيل المثال، يمكن للنساء في سن الإنجاب أن يستفدن من حمض الفوليك، مما يقلل من خطر بعض العيوب الخلقية. المرأة الحامل تحتاج إلى أقراص الفيتامينات، ابتداء من الثلث الأول من الحمل، للتأكد من أن الطفل يتلقى التغذية السليمة. النساء الناشطات وكبار السن يمكن أن يستفدن من زيادة الكالسيوم التي يمكن أن تساعد في منع ضعف العظام والكسور. النباتيون أيضا يمكن أن يستفيدوا من تناول أقراص الكالسيوم، الحديد، الزنك، والفيتامينات ب ١٢ و دي.

هل يهم في أي وقت من اليوم تأخذ فيه أقراص الفيتامينات؟ ليس بالضرورة. ومع ذلك، بعض الناس يجدون أنه من المفيد أن يأخذوا أقراص الفيتامينات في نفس الوقت من كل يوم. إذا أصبح جزءا من روتين حياتهم، هم أقل عرضة للنسيان. أيضا، بعض الناس يشعرون انهم اذا تناولوا أقراص الفيتامينات مع الطعام، فإنه من غير المحتمل أن تسبب لهم اضطراب في المعدة.

لدى الكثير من الاشخاص أفكار غير صحيحة حول النشاط البدني، نتيجة لنقص أو انعدام الوعي بأهمية الفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني.  أمور سلبية تعززت مع مرور الزمن وتحتاج إلى جهود كبيرة لتغير قناعات الناس حول فوائد النشاط البدني.  من الأفكار الخاطئة حول النشاط البدني:

الفكرة الأولى: يحتاج الشخص البدين فقط الى النشاط البدني

 الحقيقة: الصحة الجيدة  تعني أن لديك قلب قوي وسليم، ولديك رئتين وعضلات وعظام ومفاصل قوية تعمل بصورة جيدة. وتعتبر ممارسة النشاط البدني بانتظام من اهم روافد الصحة الجيدة للجميع. يحتاجها الشخص الرشيق لكي يعزز  ويحافظ على صحته، وكذلك يحتاجها الشخص البدين للوصول الى الوزن الطبيعي والتمتع بالصحة ولتجنب الكثير من المشاكل الصحية.

 الفكرة الثانية: النشاط البدني يعتبر من السلوكيات الترفيهية

 الحقيقة: التمارين هي حاجة وليست ترفيه، ان كل انسان بغض النظر عن فئته العمرية وحالته الصحية يحتاج الى ممارسة الرياضة لأنها تعزز صحته. ووفقا لبيانات منظمة الصحة العالمية ان 60% من سكان العالم على الأقلّ  لا يمارسون النشاط البدني بالقدر الموصي به واللازم لجني منافع صحية. والخمول البدني من عوامل الخطر المستقلة التي يمكن تغييرها من ضمن العوامل المرتبطة بالأمراض الشائعة غير السارية.

 الفكرة الثالثة: لا استطيع تلبية معايير النشاط البدني

الحقيقة: اختيار اهداف غير واقعية هي السبب، لتجنب تلك المشكلة ينبغي تحديد اهداف  أكثر من واقعية وقابلة للتطبيق بما يتناسب مع إمكانيات الشخص.  الافضل البدء بوضع اهداف صغيرة ومن ثم وضع اهداف اكبر .

 الفكرة الرابعة: الركض هو أفضل من المشي

 الحقيقة: المشي هو وسيلة ممتازة للحصول على قوة القلب والرئتين، ويقلل من خطر المرض. الشيء المهم هو أن تمارس أي نشاط تستمتع به، سواء كان ذلك الركض والمشي أو أي شيء آخر. الهدف هو أن تكون نشطا على الأقل 30 دقيقة في 5 أو أكثر من أيام الأسبوع. واذا تجد صعوبة بالتمرين لمدة  30 دقيقة في دفعة واحدة، تستطيع تجزئتها الى عدة دورات كل دورة 10 دقيقة على مدار اليوم.