في ايامنا هذه، أصبحت الألياف جزءا لا يتجزأ في سبيل الحصول على نظام غذائي صحي وتجنب الإصابة بأمراض.

تلعب الالياف دورا مهما في الجهاز الهضمي حيث تساعد على تسريع حركة الأمعاء خاصة إذا تم تناولها مع المياه. كما وتقي الاطعمة الغنية بهذا المكون من الإصابة بالسمنة، أمراض القلب أو السكري.

هناك مجموعة كبيرة من الخضار والفاكهة الغنية بالألياف الاي تحتاجها جسم الأنسان، وإذا كنت تبحث عن هذه الأطعمة إقرأ ما يلي:

1- الشوفان

هو مصدر مهم غني بالألياف التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، لأن الألياف هذه قابلة للذوبان وتحمي الجهاز الهضمي.

2- البطاطا

الألياف الموجود في البطاطا تساعد على حرق الدهون واعطاء الشخص  الشعور بالشبع من دون إكتساب الكثير من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي.

3- الخرشوف

يحتوي الخرشوف على عناصر مضادة للأكسدة التي تساعد وتحمي الكبد من الإصابة بأي مرض، وهو من أواع الخضار  الغنية بالألياف.

4- التفاح

تناول تفاحة يوميا يساعد على الحصول على الكثير من الفوائد لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء التي يساعد تناولها مع الألياف على حفظ حركات الأمعاء بشكل منتظم.

5- الفراولة

مصدر غني بالألياف وينصح بتناولها بشكل يومي للحصول على النتائج المطلوبة، ولكن لمن يعانون من حصى الكلى ننصحهم بتجنب تناولها لأنها ستزيد من مشكلتهم وتسبب لهم ردات فعل سلبية.

6- الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون غير المشبعة إضافة الى نسبة عالية من الألياف المفيدة التي يحتاجها الجسم.

7- الموز

مصدر مهم بالألياف بنسبة تتراوح ما بين 10 الى 20%، وينصح بتناول موزة كل يوم للحفاظ على حركة امعاء سليمة.

8- الجزر

هو من أهم أنواع الخضار التي تحتوي على 60% من الألياف الغذائية، كما وهو غني بكمية كبيرة من البوتاسيوم التي تساعد العضلات على العمل بشكل سليم.

يدخل الزبيب في قائمة الأطعمة المجففة التي ينصح بتناولها، وهو نوع من أنواع العنب ذات النوع الابيض الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر التي يتم تجفيفها.

الزبيب مصدر غني جدا بالفيتامين C ومعادن يحتاجها الجسم كالبوتاسيوم، الكالسيوم، الحديد والماغنسيوم. وهو غني بنسبة كبيرة من الألياف وقليل الدهون ويزيد من طاقة الجسم بشكل كبير.

وفي ما يلي، اليكم أهم الفوائد الصحية لتناول الزبيب:

1- تنظيم مستوى السكر في الدم

 إن تناول الزبيب على الريق يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم خاصة إذا كان الشخص يعاني من انخفاض في حساسية الأنسجة للأنسولين الأمر الذي يؤدي الى مضاعفات خطيرة نتيجة لعدم تحول الجلوكوز إلى طاقة ما يرفع من كمية السكر في الدم، ويعمل الزبيب على تنظيم الامر.

2- يخفض ضغط الدم       

 يحتوي الزبيب على نسبة كبيرة من البوتاسيوم الذي يعمل على خفض مستوى ضغط الدم المرتفع بشكل كبير، وتناول الزبيب على معدة فارغة يخفف من الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية ويمنع حدوث الجلطات.

3- يحمي من أمراض القلب

يعمل الزبيب على تخفيف مستوى الكولسترول الضار في الدم ما يخفف من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. وبينت أحدث الدراسات أن تناول كوب من الزبيب على الريق يخفف من الشعور بالجوع.

4- علاج الإمساك

يمنح الزبيب الإحساس بالشبع ويقلل من الشهية فهو مصدر مهم للحديد وينصح كل شخص يمارس التمارين الرياضية بتناوله لأنه يحسن القدرا الجسدية. وهو يدخل في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي أهمها الامساك.

5- يحفظ الأسنان من التسوس

 الزبيب غني بمادة الفيتوكيميكال التي تساعد على محاربة تسوس الاسنان والإصابة بأمراض اللثة، وتناوله  يبطئ حركة البكتيريا الموجودة في الفم ما يمنع التصاق البكتيريا المسببة للتسوس بالأسطح.

يعاني الكثير من الاشخاص من مشكلة الإفراط في تناول الأطعمة أو ما يعرف بالشهية المفتوحة ما يسبب لهم زيادة في الوزن. ويلجأ هؤلاء الى إتباع حمية غذائية لخسارة الكليوغرامات الزائدة إلا أن عددا منهم لا ينجح لسبب أو لآخر.

تلعب نوعية الطعام دورا في تناول الطعامن فهناك أطعة تفتح الشهية وأخرى تقلل منها، وإذا كنت تبحث عن هذه الأطعمة إليك قائمة بها:

1- التفاح

 التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان التي تحافظ على المعدة والشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناوله. كما ويحتوي على نسبة عالية من الماء، وهو لا يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة ما يجعله من الأطعمة التي تخفف من شهية الشخص.

2- الشوفان

يحتوي الشوفان على نسبة كبيرة من الألياف ما يساعد على زيادة الهرمون الذي ينظم الشهية، وهو ينتمي الى عائلة الكربوهيدرات التي تحتاج الى وقت للهضم ما يساعد على إبقاء مستوى السكر في الدم والانسولين بشكل معتدل ويسرع من عملية حرق الدهون.

3- الأفوكادو

الأفوكادو بحاجة الى وقت كثير لكي يهضم في المعدة وهذا ما يجعله من  الوجبات الاساسية التي تساعد على كبح الشهية. كما أنه غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف القابلة للذوبان.

4- الزبادي

هو مصدر غني بنسبة كبيرة من البرويتين الذي يساعد على سد الشهية لأنه يحتوي على كمية من الكالسيوم الذي يساعد على التحكم في الشعور بالجوع.

5- بذور الكتان

غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين التي تساعد على سد الشهية ووقف الاحساس المتواصل بالجوع، هذا الأمر يساعد الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة فيه.

إذا، إذا كنت تسعى للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة والدهون المتراكمة ما عليك سوى تناول هذه الأطعمة التي تخفف من الشهية وتمد الجسم بالمكملات الغذائية اللازمة.

لا يكتمل مذاق المأكولا من دون إستعمال البهارات التي تضفي نكهة خاصة على الطبق. تعتبر البهارات بأنواعها كافة حاجة ضرورية في كل منزل.

هذه التوابل لا يقتصر فقط دورها على اضفاء النكهة على الطبق بل هي ذات فوائد عالية ومفيدة، ويعتبر البهار الأبيض أو ما يعرف بالفلفل الابيض أيضا من أكثر انواع المطيبات التي تستخدم في الطبخ.

وفي ما يلي، سنتعرف الى فوائد هذا البهار:

1- يساعد الفلفل الأبيض في علاج المشاكل التي يمكن أن تصيب الجهاز الهضمي، وهو يساعد على التخلص من غازات المعدة التي تسبب ألما في المعدة وتؤخر من عملية الهضم.

2- وللأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي، يساعد الفلفل الأبيض في التخلص من البلغم وفي معالجة مشكلة الربة وضيق التنفس. أما في ما يتعلق بكيفية تناوله ما عليكم سوى إضافة ملعقة صغيرة من الفلفل الى كوب من الماء المغلي مع إضافة ملعقة من العسل وتناوله بشكل منتظم.

3- وللأشخاص الذي يعانون من فقدان الشهية على تناول الاطعمة، ننصحهم بإضافة رشة من الفلفل الابيض على طبقهم فهو يعمل كفاتح للشهية ويزيد من قابليتهم على تناول الأطعمة.

4- فوائد الفلفل الأبيض لا تقتصر فقط على الصحة إنما يدخل في مجال الجمال، بحيث يعالج مشكلة تساقط الشعر. ولتحضير الخلطة ما عليك سوى مزج ملعقة صغيرة من الفلفل الأبيض مع ربع ملعقة من العسل والبصل، وعندما يتشكل المزيج يتم وضعه على الشعر لمدة 10 دقائق ومن ثم يتم غسله بالماء الفاتر والشامبو.

 إذا، يعتبر الفلفل الأبيض من أهم أنواع التوابل التي لها فوائد كثيرة على صحة الإنسان وجماله، وبعد قراءة هذا الخبر ننصحكم بإضافة هذا المكون على طبقكم من أجل الحصول على هذه الفوائد.

إليك طرق للتأكد من أن مكتب الكمبيوتر الخاص بك لن يؤدي إلى موتك.

1. أعط الشاشة مظهرا ثانيا.

إذا زرعت الشاشة مباشرة على سطح المكتب الخاص بك، فقد حان الوقت لرفع جهاز الكمبيوتر. الجزء العلوي من الشاشة يجب أن يكون على مستوى مع عينيك. الفكرة هي جعل عينيك تنخفض حوالي عشر درجات إلى الأسفل. إذا كان موضع عينيك أقل أو أعلى من ذلك، فإنك سوف تتكيف مع هذا الأمر عن طريق تحريك رأسك. إذا كانت الشاشة منخفضة جدا، رأسك سيشير إلى أسفل، مسببا ألم في الرقبة والظهر. الشاشة المرتفعة جداً، في الوقت نفسه، سوف تسهم في جفاف العينين.

2. وضعية جسم سيئة؟ خذ في عين الاعتبار ذقنك!

الوضعية السيئة هي شيء كل موظف في المكتب ينبغي أن يصلحها طوال اليوم. معظم الناس الجالسين أمام شاشة الكمبيوتر ينجذبون إليها، مما يعني أنهم يسحبون أعناقهم إلى الأمام. هذا الخلل يضع ضغطا على الرقبة والعمود الفقري. وأنت جالس على مكتبك، اسحب ذقنك إلى الوراء، أو اصنع ذقن مزدوج، للحفاظ على رقبة وعمود فقري مستقيمين.

3. قف كل فترة زمنية معينة.

قد بني مكان العمل الحديث حول مفهوم الجلوس، ولكن قدرة البشر على الوقوف يعود ملايين من السنين إلى الوراء. قم بتحدي هذه الصيحة من عصر المكتب مع مكتب منتصب – أو، إذا كان هذا جذري جدا، مكان عمل يمكن أن تقف فيه وتجلس عنده في الوقت نفسه. هذا يمكن أن يزيد من إحساسك بالرفاه ويمكن أن يقلل من التعب والشهية.

4. قم بقياس سرعتك في العمل.

سواء كان ذلك على هاتفك في الحمام أو على جهاز الكمبيوتر في مكتبك، الجميع يأخذ فترات استراحة للتحقق من تطبيق الفيسبوك أو لقراءة بعض الأخبار. تقنية “البومودورو” تشجع هذا النوع من السلوك من خلال تقسيم المهام إلى “بومودوروس”، أوقات عمل مكثفة لمدة ٢٥ دقيقة، تليها فواصل استراحة لمدة خمس دقائق.

تعتبر الادوية من أكثر العلاجات فعالية في معالجة الأمراض التي يصاب بها الأنسان، فلكل داء الدواء المناسب له؟

وعلى مر العصور تطورت العلاجات، وأصبح الناس يلجؤون الى تناول الأدوية بدلا من إستعمال العلاجات الطبيعية التي كانت تعتبر المرجع والحل لأنها غير مكلفة ولا آثار سلبية ناتجة عنها. ومع الوقت، تبدل الامر وأصبحت الأدوية حاجة اساسية لا غنى عنها لكنها في الوقت نفسه يمكن أن تشكل خطرا على صحة الشخص إذا لم يحسن إستخدامها.

وفي ما يلي، مجموعة من النصائح التي يجب الأخذ بها في عين الإعتبار عند تناول الأدية:

1- قبل تناول الدواء يجب إستشارة الطبيب أو الصيدلي لأنه المرجع الوحيد الذي يحدد نوع الدواء الذي يجب تناوله بالإستناد الى المرض والعوارض. وفي هذا السياق، على كل شخص أن يتأكد من نوع الطعام الذي يجب تناوله لأن هنالك أطعمة تسبب آثار جانبية مع أنواع محددة من المأكولات.

2- في فترة تناول الدواء، يجب الإبتعاد كليا عن شرب المشروبات الكحولية  لأن معظم الأدوية تتفاعل بشكل سلبي مع الأدوية وتؤدي الى ظهور آثار جانبية على المريض.

3- إذا شعر المريض خلا فترة 15 دقيقة من تناول الدواء بالتقيؤ، يجب عليه تناول جرعة أخرى لكي يستفيد منه، لان الدواء بحاجة الى مدة 30 دقيقة لكي يمتصه الدم.

4- ليست كل الادوية ذات تأثير سريع ونتيجة إيجابية، بل على العكس هناك أدوية تستغرق وقتا من أجل الحصول على النتيجة المرجوة. لهذا، ينصح بعدم تغيير الدواء من المرة الأولى بل الإنتظار لفترة 48 ساعة من تناوله.

5- إذا كان المريض يعاني من إلتهابات ويتناول المضادات الحيوية عليه متابعة مدة العلاج وتناول الدواء بكامله حتى ولو شعر بتحسن كبير، لأن جسم الإنسان بحاجة الى جرعة محددة من أجل القضاء على البكتيريا التي تسببت بالمرض.

6- خلال فترة العلاج بالأدوية وبخاصة تناول المضادات الحيوية، ينصح بتناول الاطعمة الغنية ببكتيريا البروبيوتيك كالزبادي واللبن لأنها تلعب دورا في الحد من الآثار الجانبية لهذه الأدوية، وتحمي جدار المعدة من المواد الكيميائية الموجودة في الأدوية.

تنمو البابايا في المناخات الاستوائية وتعرف أيضا باسم باباوس أو بابوس. طعمها حلو، لونها نابض بالحياة، ولها مجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي تحفزك على إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك.

الفوائد الصحية المحتملة لاستهلاك البابايا تشمل انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، والسرطان، المساعدة في عملية الهضم، تحسين السيطرة على السكر في الدم عند مرضى السكري، خفض ضغط الدم، وتحسين سرعة التئام الجروح.

التنكس البقعي المرتبط بالعمر: إن المضاد للأكسدة زياكسانثين الموجود في البابايا يقوم بتصفية أشعة الضوء الزرقاء الضارة ويعتقد أنه يلعب دورا وقائيا في صحة العين ويمنع تلف الأوعية الدموية.

الوقاية من الربو: تكون مخاطر الإصابة بالربو أقل عند الأشخاص الذين يستهلكون كمية عالية من العناصر المغذية. واحد من هذه العناصر الغذائية هو البيتا كاروتين، الموجود في الأطعمة مثل البابايا، المشمش، القرنبيط، الشمام، اليقطين، والجزر.

السرطان: قد ثبت الدراسات أن استهلاك مضادات الأكسدة القوية مثل البيتا كاروتين لها علاقة عكسية مع تطور سرطان القولون.

من بين الرجال الأصغر سنا، قد تلعب الوجبات الغنية بالبيتا كاروتين دورا وقائيا ضد سرطان البروستاتا.

صحة العظام: الانخفاض في مآخذ الفيتامين ك قد ارتبط مع خطر أعلى لكسر العظام. استهلاك الكمية اللازمة من الفيتامين ك مهم للصحة الجيدة، لأنه يعمل كمعدل للبروتينات في العظام، يحسن امتصاص الكالسيوم، ويمكن أن يقلل من إفراز الكالسيوم في البول.

عملية الهضم: البابايا تحتوي على انزيم يسمى “بابين” والذي يساعد في عملية الهضم.

البابايا تحتوي أيضاً على نسبة عالية من الألياف ومحتوى الماء، وكلاهما يساعد على منع الإمساك وتعزيز انتظام و صحة الجهاز الهضمي.

أمراض القلب: الألياف، البوتاسيوم، ومحتوى الفيتامينات في البابايا تساعد على إبعاد أمراض القلب. زيادة في تناول البوتاسيوم جنبا إلى جنب مع انخفاض في تناول الصوديوم هو التغيير الغذائي الأكثر أهمية الذي يمكن أن يفعله الشخص للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

في حين أن تشنجات الدورة الشهرية يمكن أن تكون مؤلمة، يمكنك أن تستعيني بالعديد من الطرق لتخفيف الآلام.

أكثر من نصف النساء اللواتي يعانين من الحيض يبلغن عن بعض الآلام من التشنجات لمدة يوم أو يومين كل شهر.

في حين أن تشنجات الحيض، وتسمى أيضا عسر الطمث، عادة لا تكون علامة على حالة صحية خطيرة، فإنها يمكن أن تؤثر في نمط حياتك.

للمساعدة في التخفيف عن الآلام، هنا بعض الأشياء التي قد تساعدك. إذا كانت تقلصات الدورة الشهرية تبدو شديدة أو إن كنت لا تشعرين بتحسن على الرغم من محاولة البعض من هذه النصائح، تحققي مع طبيبك لاستبعاد القضايا الصحية الأكثر خطورة.

1. حسني النظام الغذائي الخاص بك لتخفيف تشنجات الدورة الشهرية:

تقليل الدهون وزيادة الخضروات في النظام الغذائي الخاص بك قد يساعد على تخفيف التشنجات الشهرية. نظام غذائي منخفض الدهون يقلل في الواقع من مستويات الالتهاب في الجسم بشكل عام. اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم لا يساعد صحتك فقط، بل يمكن أن يكون له تأثير غير مباشر ولكن ملحوظ على آلام الدورة الشهرية أيضا.

2. التجئي إلى الشاي لتهدئة التشنجات:

قد يساعد بعض الشاي على التخفيف من تشنجات الحيض.

 لأن بعض الأعشاب قد تكون بمثابة هرمون الاستروجين، اسألي طبيبك أولا قبل شرب الشاي، خاصة إذا كان لديك تاريخ من السرطان ذات صلة بالهرمونات. الشاي الذي يتضمن زيت النعناع قد يساعد أيضا.

3. تناولي زيت السمك والفيتامين ب ١:

هناك طريقة طبيعية أخرى لتخفيف التشنجات جراء الدورة الشهرية وهي تناول مكملات زيت السمك والفيتامين ب ١.

4. قومي بالتدليك مع الزيوت الأساسية لتخفيف الآلام:

استخدام بعض الزيوت العطرية الأساسية والتدليك يمكن أيضا تخفيف الألم المزمن للحيض. الخزامى يمكن استخدامه لهذا الغرض أيضاً.

5. اغمري وسادة مدفئة للتخفيف من آلام التشنجات:

أثبتت دراسة أن استخدام وسادة مدفئة يساهم في تخفيف آلام التشنجات. إن الحرارة المطبقة موضعيا هي بنفس الفعالية مثل دواء الإيبوبروفين!

أصبح نظام الديتوكس من أشهر أنواع الحميات الغذائية التي يتبعها  عدد كبير من الأشخاص من أجل التخلص من الكيلوغرامات الزائدة بوقت قياسي.

ويساعد هذا النظام على تخلص الجسم من السموم، لأنه يعتمد على تناول الأطعمة الصحية بعيدا كليا عن الأطعمة الغنية بالدهون التي من شأنها أن تكسب الشخص وزنا إضافيا من دون أن توفر له ما يحتاجه جسمه من معادن وفيتامينات.

ما هو رجيم الديتوكس؟

• هو حمية غذائية تقوم على إستبدال الأطعمة بالسوائل، والتركيز على تناول الخضار والفاكهة.
• خلال إتباعه يمنع على الشخص تنوال كل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، الزيوت والسكريات بشكل اساسي.
• يتم إعتماد هذا النظام لمدة قصيرة لا تتعدى الاسبوع الواحد، لأنه يمكن أن يسبب للشخص أعراض جانبية سلبية كاشعور بالتعب، الغثيان، تدني في مستوى السكر في الجسم، الدوار الشديد وغيرها من الأعراض وكل لذك لأن السعرات الحرارية التي يوفرها هذا النوع من الحميات قليلة جدا لما يحتاجه الجسم ما يدفع بعدد من الأشخاص الى تناول المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص.

وكما لكل حمية غذائية تعليماتها الخاصة، لديتوكس ايضا مجموعة من الإرشادات التي يجب اخذها بعين الأعتبار، وهي:

• الحرص على تناول الخضار والفاكهة الطازجة أو المسلوقة بالبخار والخالية من أي إضافات، مع شرب كميات كبيرة من المياه.
• الإبتعاد كليا عن شرب الشاي، القهوة، الشوكولا والسكر أو أي منتج غني بالكافيين، مع إعتماد هذا النظام لمدة 3 أيام فقط!
• بعد إنتهاء الفترة المحددة، يكمكم العود الى تناول الطعام بشكل طبيعي ولكن بكميات محددة، هذا وينصح خبراء التغذية بإستبدال الخبز الأبيض بالأسمر لأنه غني بالألياف.
• هذا وينصح بالإبتعاد عن تناول الوجبات المقلية، والإلتزام بتناول الوجبات الثلاثة الأساسية.

وفي الختام، اليكم هذه النصيحة تجنبوا الإعتماد كليا على نظام الديتوكس لخسارة الوزن لأن خسارة الكيلوغرامات الزائدة بسرعة قياسية سرعان ما يتم إكتسابها، وتبقى إستشارة خبير التغذية أمر ضروري للحصول على جسم رشيق بعيدا عن الكيلوغرات الزائدة.

الطماطم من أهم أنواع الخضار التي لا يخلو وجودها في كل منزل، وهي تدخل في مجموعة كبيرة من الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي.

وكغيرها من الخضار تتمتع الطماطم “البندورة” بفوائد صحية مذهلة، وفي هذا المقال سنعرفكم على هذه الفوائد التي ستدفعكم الى تناولها بشكل يومي.

تساعد الطماطم على تخلص الجسم من الجراثيم والسموم التي من شأنها أن تسبب أمراض له، والبندورة مفيدة جدا للكلى لذلك ينصح مرضى الكلى بتناولها لانها تعمل كمطهر للأمعاء، وتساعد على التخلص من مشكلة عسر الهضم.

الطماطم غنية بالمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان، وبشكل أساسي غنية بالحديد، لذلك ينصح الأشخاص الذي يعانون من فقر في الدم بتناول الطعام لتعويض عن نقص الحديد.

وهي علاج فعال لتخفيف من حموضة المعدة والتخفيف من حالات الإحتقان لدى المصابين بأمراض صدرية كضيق في التنفس وإحتقان القصبة الهوائية.

وتعتبر البندورة أنها علاج فعال جدا لمرضى السكري، وتناول كوب من عصير هذا الخضار يوميا يساهم في معالجة إلتهابات المفاصل ويفتح المسامات في جسم الإنسان.

الطماطم غنية بمادة الليكوبين التي تقي من خطر الإصابة بسرطان الجلد، والوقاية من اشعة الشمس الضارة. هذا وتعتبر البندورة عامل أساسي مكافحة التجاعيد وازالة البقع  الداكنة التي يمكن أن تظهر على البشرة لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحتاجها البشرة لتجديد الخلايا فيها وبالتالي تمنعها من الترهل.

كما وأنها من الخضار الغنية بالفيتامين C، عنصر مهم في تكون الكولاجين وهو مكون أساسي لنمو الشعر والأظافر.

إذ، فوائد الطماطم أو البندورة لا تعد ولا تحصى لأنها من الخضار التي تساعد على معالجة العديد من مشاكل الصحة التي يعتقد أن الأكل هو سببها، إلا أنه يجب تناولها بإعتدال حتى لا تسبب مشاكل صحية.

كثيرة هي الشائعات التي تتعلق بالتغذية عموما والحمية الغذائية خصوصا، فما أن يقرر الشخص إعتماد حمية غذائية تبدأ على مسامعه اخبار من هنا وهناك تجعله يتردد عن قراره.

من المعلوم أن إتباع حمية غذائية يتطلب اولا إرادة من قبل الشخص لأن الاقوال من شأنها أن تؤثر على الشخص وتجعله يغير رأيه.

وإذا كنت من الذين يبحثون عن إتباع نظام غذائي فلا تقلق لأننا سوف نزودك بأهم الشائعات التي ستسمعها، وبالتأكيد بعد قراءة هذا الخبر لن تصدقها.

1- يجب أن تقيس وزنك اثناء الرجيم:

هي من أول الشائعات التي ستسمعها وتركز على قياس الوزن بشكل يومي، وهذا أمر خاطئ جدا بل على العكس عليك التخلص من الميزان لأن مراقبة وزنك بشكل يومي لا ينفع ابدا بل يضر، لانه إذا لم تخسر من وزنك فهذا يجعلك في حالة من الغضب. كل ما عليك القيام به هو ترك الأمر الى أخصائي التغذية فهو من يحدد الوزن الذي يجب عليك خسارته وفقا لمدة زمنية محددة.

2- التخفيف من كمية الطعام:

يعتقد الكثير من الاشخاص أن الوزن الزائد هو مرتبط بتناول كميات كبيرة من الطعام وهو أمر خاطئ كليا، ففصل الأطعمة عن بعضها البعض لا يؤدي الى خسارة الوزن بل يجب تنظيم كمية الطعام الذي يتناوله الشخص وليس نوعيته.

3- الأعمال المنزلية تغني عن الرياضة:

لا احد يخفي الفائدة الكبيرة التي تترتب عن القيام بالأعمال المنزلية لأنها تقوم بالدرجة الأولى على تحريك الجسم، ولكنها لا ولن تنغني عن ممارسة التمارين الرياضية. وبينت أحدث الدراسات أن النساء اللواتي تسعين لتحقيق رشاقة عالية لا تعتمدن مطلقا على القيام بالأعمال المنزلية بل إما تتبعن برنامجا رياضيا أو تخرجن  يخرجن للمشي بشكل منتظم.

 4- شرب الماء يقلل الوزن:

الجسم بحاجة الى كمية محددة من الماء يوميا، وهو من العناصر الاساسية التي ترتكز عليها جميع الحميات الغذائية إلا أن شرب الماء لا يخفف من الوزن لأنه يزيد عند العديد من الأشخاص شعور الجوع والرغبة في تناول الطعام.

الجميع يعرف أن الركض هو وسيلة رائعة للحصول على جسم صحي، ولكن هل تعلم أنه يمكن أن يفيدك تقريبا في كل جزء من جسمك، بالإضافة إلى رفع مزاجك؟ الركض فعال بشكل لا يصدق في جعلك صحي أكثر، بعدد كبير من الطرق! في حين أنه قد لا يكون الرياضة المفضلة للجميع، معرفة ما يمكن القيام به لحياتك قد يجعلك تنظر إلى الركض في ضوء جديد كليا!

يحسّن صحتك:

صدق أو لا تصدق، الركض هو في الواقع وسيلة رائعة لزيادة المستوى العام للصحة. الركض يمكن أن يرفع مستويات الكولسترول الجيد في حين يساعد أيضا على تحسين وظيفة الرئتين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للركض أيضا أن يعزز الجهاز المناعي الخاص بك ويقلل خطر الإصابة بأمراض الدم.

يقي من الأمراض:

بالنسبة للنساء، يمكن أن يساعد الركض على تخفيض نسبة خطر الإصابة بسرطان الثدي. يمكن أن يساعد أيضا في الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. العديد من الأطباء اليوم ينصحون بالركض للأشخاص الذين هم في المراحل الأولى من مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام. فثبت أنه يساعد على تقليل خطر الإصابة بأزمة قلبية. من خلال مساعدة الشرايين للحفاظ على مرونتها وتعزيز القلب، فرصك في المعاناة من أزمة قلبية يمكن أن تنخفض بشكل كبير.

يفقد الوزن:

الركض هو واحد من أفضل أشكال الرياضة لفقدان أو الحفاظ على وزن ثابت. سوف تجد أنه وسيلة رائدة لحرق السعرات الحرارية الزائدة وأنه من أكثر التمارين الفعالة من حيث حرق السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة.

يعزز الثقة بالنفس:

ليس كل فوائد الركض جسدية. الركض يمكن أن يوفر دفعة ملحوظة لثقتك بالنفس واحترامك للذات. من خلال وضع وتحقيق الأهداف، يمكنك أن تساعد على إعطاء نفسك شعورا أكبر من التمكن الذي سوف يتركك تشعر بسعادة أكثر.

يخفف من التوتر:

الإجهاد يمكن أن يسبب عددا من المشاكل الصحية والمزاجية. ويمكن أيضا أن يقلل الشهية ويؤثر سلباً على نوعية النوم. عندما تركض، إنك تجبر جسمك على ممارسة الطاقة الزائدة وإفراز الهرمونات. الركض يساعد أيضا على تقليل فرصك في تطوير الصداع التوتري.