مرض التصلب العصبي المتعدد هو مرض مزمن يدمر الأعصاب في الحبل الشوكي والدماغ، فضلا عن الأعصاب البصرية. الأشخاص المصابون بمرض التصلب العصبي المتعدد يطورون العديد من التندبات كردة فعل على تلف الأعصاب. اعتمادا على الحالة، قد تشمل الأعراض مشاكل في السيطرة على العضلات، التوازن، البصر، أو الكلام.

تلف الأعصاب يمكن أن يسبب:

• ضعف في الذراع أو الساق
• التخدر
• فقدان التوازن
• تشنجات العضلات

قد تؤدي هذه الأعراض إلى تعثر متكرر أو صعوبة في المشي.

أكثر من نصف المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد يواجهون مشكلة في البصر تسمى التهاب العصب البصري. قد يسبب التهاب العصب البصري عدم وضوح في الرؤية، فقدان قدرة رؤية الألوان، ألم في العين، أو العمى، عادة في عين واحدة. عادة ما تكون المشكلة مؤقتة وتميل إلى التحسن في غضون بضعة أسابيع. في الكثير من الحالات، مشاكل البصر هي أول مؤشر يدل على مرض التصلب العصبي المتعدد.

مرض التصلب العصبي المتعدد يطور مشاكل أيضا في النطق: النطق المثقل. تحدث هذه الحالة عندما تتضرر الأعصاب التي تحمل إشارات الكلام من الدماغ. بعض الناس يعانون أيضا من صعوبة في البلع.

مرض التصلب العصبي المتعدد يمكن أن يكون له تأثير على التفكير الذهني. قد يجد بعض الناس أنه يستغرقهم وقتا أطول لحل المشاكل. البعض الآخر قد يفقد الذاكرة أو قد يعاني من صعوبة في التركيز. معظم الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد أيضا يعانون من فقدان السيطرة على المثانة، لأن الإشارات بين الدماغ والمثانة تنقطع. وأخيرا، التعب مؤشر شائع. قد تشعر بالتعب حتى بعد ليلة من النوم الجيد.

يمكن أن يكون الارتباك، النطق المثقل، وضعف العضلات أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد، ولكن يمكن أيضا أن تكون علامات للسكتة الدماغية. أي شخص يعاني فجأة من صعوبة في التحدث أو التحرك يجب أن يؤخذ فورا إلى المستشفى. علاج السكتة الدماغية خلال الساعات القليلة الأولى من هذه الأعراض قد يوفر أفضل احتمالات التعافي الناجح.

مرض النوم المفرط يشير إلى إما النعاس المفرط أثناء فترة النهار أو الوقت المفرط الذي يقضيه الشخص وهو نائم. إنها حالة يجد فيها الشخص صعوبة في البقاء مستيقظا خلال النهار. الناس الذين لديهم مرض النوم المفرط يمكن أن يغفوا في أي وقت – على سبيل المثال، في العمل أو أثناء القيادة. وقد يكون لديهم أيضا مشاكل أخرى تتعلق بالنوم، بما في ذلك نقص الطاقة والمشاكل في التفكير بوضوح.

تقريبا ٤٠٪ من الناس يظهرون بعض أعراض مرض النوم المفرط من وقت لآخر.

أسباب مرض النوم المفرط:

هناك العديد من الأسباب المحتملة لمرض النوم المفرط، بما في ذلك:

اضطرابات النوم المخدرة (النعاس أثناء النهار) وانقطاع التنفس أثناء النوم.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم في الليل (الحرمان من النوم).

زيادة الوزن.

تعاطي المخدرات أو الكحول.

إصابة في الرأس أو مرض عصبي، مثل التصلب المتعدد أو مرض باركنسون.

العقاقير الطبية، مثل المهدئات أو مضادات الهيستامين.

الوراثة (وجود قريب يعاني من مرض النوم المفرط).

الكآبة.

تشخيص مرض النوم المفرط:

إذا شعرت بالنعاس الدائم أثناء فترة النهار، استشر طبيبك. عند تشخيص مرض النوم المفرط، سوف يسألك طبيبك عن عادات النوم الخاصة بك، كمية النوم التي تحصل عليها في الليل، إذا كنت تستيقظ في الليل، وسواء إن كنت تغفو خلال النهار. سوف یرغب طبیبك أیضا في معرفة ما إذا کنت تعاني من مشاکل عاطفیة أو تأخذ أي أدویة قد تتداخل مع نومك.

قد يطلب طبيبك أيضا بعض الفحوصات، بما في ذلك فحوصات الدم، فحوصات التصوير المقطعي المحوسب، واختبار النوم الذي يسمى فحص قياس الأوعية. في بعض الحالات، هناك حاجة إلى مخطط كهربائي إضافي، والذي يقيس النشاط الكهربائي للدماغ.

علاج مرض النوم المفرط:

إذا تم تشخيص إصابتك بمرض النوم المفرط، يمكن لطبيبك أن يصف لك أدوية مختلفة لعلاجه، بما في ذلك المنشطات ومضادات الاكتئاب، فضلا عن العديد من الأدوية الحديثة.

إذا تم تشخيص إصابتك بانقطاع النفس أثناء النوم، قد يصف لك الطبيب علاجا يعرف بضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر. يمكنك ارتداء قناع على أنفك أثناء النوم. يتم توصيل الجهاز الذي يسلم تدفق مستمر من الهواء في الأنف إلى القناع. الضغط من الهواء المتدفق في فتحات الأنف يساعد على إبقاء الشعب الهوائية مفتوحة.

إذا كنت تأخذ الدواء الذي يسبب النعاس، اسأل طبيبك أن تغيره لدواء لا يسبب لك بالنعاس. قد تحتاج أيضا للذهاب إلى الفراش في وقت مسبق في محاولة للحصول على المزيد من النوم أثناء الليل، بالإضافة إلى الحد من الكحول والكافيين.

الطرق لتناول العنب لا حصر لها – من العنب الأحمر، الأخضر، والأرجواني إلى العنب بدون بذور، هلام العنب، مربى العنب، وعصير العنب.

العنب لديه بعض المكونات الخاصة التي تجعله مهم جدا لصحتنا. قد ارتبط العنب مع الحد من مخاطر الحالات الصحية التالية:

السرطان:

العنب يحتوي على مضادات الأكسدة القوية المعروفة باسم البوليفينول، والتي قد تبطئ أو تمنع العديد من أنواع السرطان، بما في ذلك المريء، الرئة، الفم، البلعوم، بطانة الرحم، البنكرياس، البروستاتا، والقولون.

مرض القلب:

الفلافونويد كيرسيتين هو مضاد للالتهابات طبيعي يحد من خطر تصلب الشرايين ويحمي ضد الأضرار الناجمة عن انخفاض كثافة الكولسترول الدهني. الكيرسيتين قد يكون له آثار مضادة للسرطان. ومع ذلك هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات قبل أن يمكن تأكيد هذه النتائج بالكامل.

ضغط دم مرتفع:

البوتاسيوم له فوائد كثيرة للجسم. وقد يكون تناول البوتاسيوم بشكل منخفض عامل خطر في تطوير ارتفاع ضغط الدم مثل المستوى العالي من الصوديوم. بسبب ارتفاع محتوى البوتاسيوم، ينصح بالعنب لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم للمساعدة في معاكسة آثار الصوديوم في الجسم.

الإمساك:

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل العنب، البطيخ، والشمام يمكن أن يساعد على إبقائك رطبا فتكون حركات الأمعاء منتظمة. يحتوي العنب أيضا على الألياف، وهو أمر ضروري للتخفيف من الإمساك.

الحساسية:

بسبب الآثار المضادة للالتهابات من الكيرسيتين، يمكن أن يساعد العنب في التخفيف من أعراض الحساسية بما في ذلك سيلان الأنف، العيون الدامعة، والقشعريرة.

حب الشباب:

يمكن أن يكون المركب المشتق من العنب الأحمر – ريسفيراترول – علاج فعال لعلاج حب الشباب، لا سيما عندما يقترن بدواء خاص بالفعل لهذه المشكلة.

اعتاد الكثير من الناس على الإستحمام بالماء الفاتر أو الساخن وخصوصاً في الفصول الباردة ومعتقدين أن الماء الساخن هو الأفضل للصحة ويزيل كافة الأوساخ الخارجية من الجسم ولكن ما يجهله الكثير من الناس أن الاستحمام بالماء البارد يتمتع بفوائد صحية وجمالية لا تعد وتحصى.

من جهة، إن الماء الساخن وبعكس الإعتقادات، له العديد من الأضرار على الصحة تفوق الفوائد فهو يزيد التهابات المفاصل ويضعف جهاز المناعة ويزيد حموضة الدم ويسبب بالتعب والإرهاق والعديد غيرها. أمّا الإستحمام بالماء البارد له فوائد عديدة على الجسم والبشرة والشعر وتخفيض الوزن لذلك يجب اتباع عادة الإستحمام بالماء البارد بدلاً من الساخن.

تعرفوا على الفوائد العديدة للاستحمام بالماء البارد على صحة الإنسان:

• يزيد الاستحمام بالماء البارد نضارة وشباب وترطيب البشرة ويحد من ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة ويعمل على شدها وتضييق المسام كما يخلصها من الدهون ويمنع ظهور البثور.
• يرفع مستوى الأيض ويساعد في عملية حرق الدهون من الجسم وبالتالي يعمل على تخفيض الوزن.
• يحفز عمل البنكرياس كما يعزز إفراز الأنسولين في الدم بالتالي يخفض مستوى السكر في الدم.
• يحسن الماء البارد نوعية الشعر ويضفي اليه النعومة واللمعان والصحة ويخلص فروة الرأس من الدهون.
• يقوي جهاز المناعة ويحد من الإصابة بنزلات البرد والزكام والإنفلونزا بما أنه يحفز كريات الدم البيضاء.
• يحفز الاستحمام بالماء البارد مستوى النشاط في الجسم.
• يخفف نسبة التمزق العضلي والالتهابات ويقوي العضلات بالنسبة للراضيين بشكل خاص.
• يحفز الدورة الدموية ويحسن تدفق الدم ويحد من الشعور بالإرهاق والتعب كما يحسن أداء الجسم.
• يحسن المزاج ويضفي الشعور بالسعادة ويقلل الإكتئاب والشعور بالألم.
• يعزز الجهاز العصبي ويزيد التنبيه وردة الفعل.
• يقوي عضلة القلب ويحسن أدائها.

ان الكركديه هو نبتة طبيعية ضرورية جداً لصحة الإنسان وللإستخدام اليومي في العادات الصحية. ويحتوي الكركديه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم ويعمل على الوقاية من العديد من الأمراض ويحسن طريقة عمل العديد من أجهزة الجسم.

ان الكركديه غني بالفيتامين C والجلوكوسيدات والكالسيوم والأملاح ومضادات الأكسدة ومضادات الإلتهابات والأملاح والمواد الملونة والعديد غيرها.

تعرفوا على فوائد الكركديه العديدة على صحة الإنسان:

• يحد الكركديه من الإصابة بمرض السرطان لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة.
• يعمل على التخفيف من الإلتهابات في الجسم والعضلات لأنه غني بمضادات الإلتهابات.
• يقوي جهاز مناعة في الجسم ويعمل كمضاد للبكتيريا والجراثيم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين C.
• يعزز الكركديه الجهاز الهضمي وينظم حركة الأمعاء كما يساعد على الوقاية من مرض سرطان القولون.
• يعمل على المحافظة على درجة حرارة الجسم الطبيعية ويزيل الحرارة الزائدة.
• يخفف نسبة الكولسترول السيء في الدم.
• يساعد على تعديل نسبة السكر في الدم لذلك هو مثالي لمرضى السكري.
• يعمل على مكافحة العدوى.
• يساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين.
• يخفف من ألم الدورة الشهرية.
• يحسن المزاج ويحد من الاكتئاب لأنه يحتوي على مركب الفلافونويد.
• يحد الكركديه من عوارض سن اليأس ويعمل على التوازن الهرموني.
• يخفف ضغط الدم لذلك يقي من الإصابة بالجلطات.
• يساعد على تخفيض الوزن بما انه يمنع امتصاص الجسم للعديد من أنواع الكربوهيدرات.

طرق استخدام الكركديه:

يمكن اضافة أوراق الكركديه المفرومة الى السلطة والى الطعام أو شربه كشاي ساخن أو كمشروب بارد.

لتحضير شاي الكركديه، يجب غلي أوراق الكركديه في الماء أو إضافة كوب ماء ساخن الى ملعقة من الكركديه المطحون ويمكن إضافة القليل من العسل الطبيعي لتحليته. يشرب هذا الشاي مرتين في اليوم.

لتحضير المشروب البارد، ينقع القليل من الكركديه في كوب من الماء البارد. ينصح بتناول هذا المشروب مرة في اليوم.

عادة ما يعمل الأذينين والبطينين معا حتى يضخ الدم إلى القلب في إيقاع ثابت. ولكن في حالة الرجفان الأذيذي، لا يحصل ذلك. يمكن لهذه الدقات غير النظامية أن تسبب رفرفة ومعدل سريع لضربات القلب – ١٠٠-١٧٥ نبضة في الدقيقة الواحدة – بدلا من المعدل العادي ٦٠-١٠٠ نبضة في الدقيقة الواحدة.

الرجفان الأذيني هو حالة تعطل ضربات القلب. وجود خلل في النظام الكهربائي في القلب يجعل الأذينين يضربان بسرعة على شكل ترددات قوية. هذا يجعل البطينين ينبضان بشكل غير متزامن.

الرجفان الأذيني يمكن أن يكون خطرا لأنه يزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفشل القلب.

إشارات التحذير:

بالنسبة للعديد من الناس، لا يسبب الرجفان الأذيني أعراض واضحة. ولكن عندما تكون واضحة، فإنها غالبا ما تشمل:

نبضات متفاوتة.

نبضات قلب سريعة جدا.

شعور بأن قلبك يرفرف.

ألم في الصدر.

ضيق في التنفس.

دوخة.

التأثيرات:

عندما يكون قلبك مصاب بالرجفان الأذيني، الدم لا يتحرك بشكل جيد في جميع أنحاء الجسم. فقد تشعر:

بالدوار أو الإغماء.

بالضعف والتعب.

عندما تكون حالتك طارئة:

حالة الرجفان الأذيني ليست دائما سببا للقلق. ولكن يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا كان لديك:

ألم شديد في الصدر.

نبضات متفاوتة والشعور بالإغماء.

علامات السكتة الدماغية، مثل تخدير أو عدم القدرة على الكلام.

عندما لا يضخ قلبك كما ينبغي، يمكن للدم البطيء أن يتجمع في الداخل، مما يجعل من السهل تشكيل الجلطات. إذا حدث ذلك، الجلطة ستسافر من خلال مجرى الدم إلى الدماغ، فيمكن الإصابة بسكتة دماغية. الأشخاص الذين يعانون من الرجفان الأذيني هم أكثر عرضة بخمس مرات للإصابة بالسكتة الدماغية.

المحفزات الأكثر شيوعا هي الظروف التي تضغط على قلبك، بما في ذلك:

ضغط الدم المرتفع.

مرض الشريان التاجي والنوبات القلبية.

فشل القلب.

مشاكل في صمامات القلب.

في بعض الأحيان، قد يتم تحفيز حالة الرجفان الأذيني عن طريق اضطرابات الغدة الدرقية أو الالتهابات الخطيرة مثل الالتهاب الرئوي.

فرصك في الإصابة بهذه الحالة ترتفع إذا كنت:

ذكر وأبيض.

أكثر من ٦٠ عاما.

تعاني من هذا المرض وراثيا.

كما أنها مرتبطة بالأشياء التي يمكنك تغييرها مثل:

زيادة الوزن أو السمنة.

شرب الكثير من الكحول.

التدخين.

المنشطات، بما في ذلك بعض المخدرات غير المشروعة.

العقاقير الطبية، مثل ألبوتيرول.

يعتبر الشوفان عنصر غذائي ضروري لصحة الانسان وتغذيته ويساعد الشوفان المجفف على معالجة العديد من المشاكل الصحية ويقي من العديد من الأمراض كما أن لديه العديد من الفوائد الجمالية ويساعد بشكل خاص على خسارة الوزن.

يحتوي الشوفان الجاف على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الجيدة والألياف كما انه غني بالمنغنيز والزنك والفوسفور والحديد والمغنيسيوم والفيتامين B1 وB5 . ويجب تناول كمية محددة يومياً من الشوفان أي حوالي 70 غ للحصول على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

أهمية تناول الشوفان يومياً بالنسبة للصحة:

يخفض الشوفان معدل الكولسترول السيء في الدم بفضل الألياف الموجودة فيه كما يعمل على الحد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بالإضافة الى انه يحسن جهاز المناعة ويعزز الجهاز الهضمي وعملية الأمعاء والمعدة بما أنه غني بالبيتا جلوكان.

من جهة أخرى يخفف الشوفان الشهية على الطعام ويخفض معدل السكر في الدم كما يحد من الإصابة بأمراض السرطان لأنه غني بالـPhytochemicals ونسبة الألياف العالية فيه تحمي المرأة من الإصابة بمرض سرطان الثدي.

أهمية تناول الشوفان يومياً للرشاقة والجمال:

ان الشوفان غني بالبروتين والألياف لذلك يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم وخصوصاً في منطقة البطن ويساعد على الشعور بالشبع ويخفف الشهية.

يحتوي الشوفان على نسبة مرتفعة من الألياف لذلك يحافظ على رطوبة البشرة كما انه غني بمضادات للأكسدة لذلك يؤخر علامات ظهور الشيخوخة.

ماء الشوفان:

ان ماء الشوفان ضروري جداً لصحة الإنسان ويمكن شربه كل يوم.

لتحضير ماء الشوفان، ينقع كوب شوفان في الماء ثم يخلط الشوفان المنقوع مع 3 أكواب ماء في الخلاط الكهربائي ثم يضاف عود قرفة وتخلط كافة المكونات من جديد. يمكن اضافة القليل من العسل الطبيعي لمذاق أفضل.

ينصح بشرب كوب من ماء الشوفان كل صباح يومياً على معدة فارغة وكوب قبل الوجبات الرئيسية.

يتكون جسم الإنسان من نسبة عالية من الماء تتراوح بين 50 و65% ويلعب الماء الموجود في الجسم دور مهم في المحافظة على الأعضاء وعملية سير أجهزة الجسم كافة ويقي من العديد من الأمراض ويزيل السموم.

كما يؤدي النقص في معدل الماء الطبيعي في الجسم الى أعراض مرضية عديدة ويسبب بمشاكل صحية ويؤثر على وظائف أعضاء الجسم. ويعمل الماء من جهة أخرى على المساعدة في عملية خسارة الوزن وحرق الدهون لذلك هو عنصر ضروري في نظام الحمية الغذائي.

اليكم الفوائد العديدة لشرب الماء على معدة فارغة:

التخلص من الصداع: ان شرب كمية كبيرة من الماء يساعد في القضاء على صداع الرأس الناتج عن جفاف الجسم.

الحد من الارهاق والتعب: يساعد شرب الماء على معدة فارغة وبكمية جيدة على تنشيط عمل القلب وأعضاء الجسم ويقضي على الجفاف لذلك يعمل على القضاء على التعب والإرهاق.

تحسين المزاج: تؤدي الإصابة بالجفاف الى تعكير المزاج وفقدان قدرة الإنسان على التركيز وشرب الماء يساعد في القضاء على هذه المشكلة.

تحسين الجهاز الهضمي: يحسن شرب المياه على معدة فارغة عملية الهضم ويحد من الإمساك ويعزز عملية الأيض.

خسارة الوزن: يساعد شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام على قطع الشهية وتناول الطعام بالكمية الضرورية ويساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.

إزالة السموم من الجسم: يخلص الجسم من السموم الموجودة فيه ويعمل على تنشيط الكلى وعدم تكون الحصى بها.

تنظيم حرارة الجسم: يتخلص شرب الماء من الحرارة المترفعة والزائدة في الجسم ويساعد على إبقاء الحرارة ضمن المعدل الطبيعي.

القضاء على رائحة الفم: لأنه يحافظ على ترطيب الفم ويزيل الطعام الباقي.

الحفاظ على بشرة شابة: ينشط شرب الماء على الريق الدورة الدموية في البشرة والوجه ويجدد الخلايا ويبقي البشرة رطبة ويحد من ظهور التجاعيد.

بعد ممارسة التمارين الرياضية يفقد الجسم الطاقة وعناصر غذائية ضرورية والعديد من السوائل والماء ويجب أن يتناول الرياضيّ نوع معين من المأكولات والمشروبات لتعويض الجسم بما خسره ومساعدة الجسم على بناء العضلات بطريقة صحية ومثالية وإمداد الجسم بالطاقة والنشاط والمعادن والفيتامينات والكالسيوم وغيرها.

تعرفوا على أفضل المشروبات الطبيعية الضرورية للجسم بعد ممارسة الرياضة:

ماء جوز الهند: ان هذا المشروب خفيف بالسعرات الحرارية لذلك يساعد في تخفيف الوزن كما انه غني بالصوديوم والمعادن والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم، الضرورية للجسم بعد ممارسة الرياضة.

حليب الشوكولاته: يحتوي حليب الشوكولاته على البروتين والكالسيوم والعديد من الفيتامينات والكربوهيدرات الضرورية لبناء الأنسجة وإمداد الجسم بالطاقة ولصحة العضلات والعظام كما يعمل على تنظيم ضغط الدم.

الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة ويقي الجسم من عدد كبير من الأمراض ويساعد على حرق الدهون ويخفض معدل الكولسترول السيء في الجسم ويحد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لذلك هو مثالي بالنسبة للرياضيّ بعد ممارسة التمارين.

عصير الكرز: يحتوي عصير الكرز على الفيتامنيات والمعادن والبوتاسبوم ومضادات للأكسدة، التي تحافظ على كتلة العضل خلال التمرين وهو يعتبر مسكن طبيعي للآلام لأنه يخفف إلتهابات العضل والأوجاع التي تصيب الجسم.

العصير الأخضر: يتكون المشروب الأخضر من أنواع الخضار والفاكهة الخضراء مثل الخيار، السبانخ، التفاح، الكرفس، الزنجبيل وغيرها. يساعد هذا العصير على إمداد الجسم بالطاقة والنشاط وبناء العضل ويحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات.

عصير الفواكه: يتكون هذا العصير من الفواكه المتنوعة والتي تحبها. يجدد هذا العصير كافة السوائل والغلوكوز التي نقصت من الجسم خلال ممارسة الرياضة.

عصير التوت واللبن: يحتوي عصير التوت واللبن على كمية كبيرة من البروتين ومضادات الأكسدة وهو يعزز كمية الغلوكوز في الدم ويمد الجسم بالطاقة.

ان ممارسة الرياضة أمر ضروري ومهم بالنسبة لصحة كل انسان فتعمل على تعزيز مناعة الجسم وتقوي عمل أجهزة التنفس وتحسن صحة القلب والاوعية الدموية كما تحفز عملية الأيض وتمد الدم بالأكسيجين.

يوجد نظام وعادات كثيرة يجب اتباعها لدى ممارسة الرياضة، فأن عدد المرات الضروري للجسم هو ثلاث مرات في الأسبوع ولمدة تتراوح بين ساعة الى ساعتين، فالإكثار أو التقليل من مدة التمارين ليس أمراً صحي كما يوجد عادات غذائية وأسلوب حياة يجب على كل من يمارس الرياضة الالتزام بها من أجل الإستفادة بصورة مثالية من التمارين وللمحافظة على صحة ومناعة جيدة.

نقدم لك أبرز النصائح والعادات الغذائية التي يجب أن يتبعها كل رياضي:

نوعية وكمية الطعام: لا يجب تناول نفس كمية الطعام في اليوم الذي لا تمارس فيه الرياضة مثل يوم الرياضة، لأن هذا الأمر يؤدي الى زيادة الوزن، فيجب أن تكون الكمية أصغر. وينصح بتخفيف تناول الأطعمة الغنية بالدهون والإبتعاد عن الوجبات السريعة والمأكولات المقلية عند تخفيف مدة الرياضة أو التوقف عن ممارستها.

تناول كمية بروتين كافية: لا يجب إهمال استهلاك البروتين في النظام الغذائي الخاص بالرياضة ويجب تناول كمية يومية من البروتين لبناء العضل بطريقة جيدة. ينصح بتناول اللحم الأبيض والأحمر والسمك والفول والفاصولياء.

الابتعاد عن تناول الحلويات: ان الإكثار من استهلاك كافة الحلويات والسكريات قبل ممارسة التمارين الرياضية بهدف إمداد الجسم بالطاقة، هو أسلوب وتفكير خاطئ. لأن هذا الأمر يؤدي الى إمداد الجسم بكمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية ولا يقدم له الفيتامينات والمعادن والبروتين الضروريين لرياضة صحيحة ومفيدة.

شرب الكثير من الماء: يجب شرب ما يعادل بين ليتر الى 2 ليتر من الماء خلال فترة قصيرة من بعد انتهاء ممارسة الرياضة ويجب شرب كمية جيدة بعد الانتهاء مباشرةً لإزالة كل السموم من الجسم وتحفيز الجسم على الحرق وتنشيط عملية الأيض كما يجب شرب الماء أثناء ممارسة التمارين لتحفيذ عملية الأيض.

تعديل كمية الطعام مع الجهد: يجب التوازن بين كمية الطعام المستهلكة في اليوم الخاص للرياضة مع الجهد المبذول لدى ممارسة التمارين، لأن تناول كمية طعام كبيرة والتمرين بوتيرة عادية ومدة قليلة يضعف عملية الأيض ويؤدي الى الإرهاق والتعب والى زيادة الوزن.

عندما تعاني من مرض الكلى، الكليتين لا تعملان جيدا كما يجب. تغيير النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يساعد في حماية الكليتين. ويمكن أن يساعدك أيضا في السيطرة على الأمراض الأخرى، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، التي يمكن أن تجعل أمراض الكلى أسوأ حالا.

هذا الموضوع يمكن أن يعطيك بعض الأفكار العامة حول كيفية اتباع نظام غذائي يوصي به الطبيب أو اختصاصي التغذية.

معظم الناس الذين لديهم أمراض الكلى يحتاجون للحد من الملح (الصوديوم)، السوائل، والبروتين. البعض منهم أيضا يحدون من تناول البوتاسيوم والفوسفور.

ليس هناك نظام غذائي واحد مناسب لكل شخص يعاني من أمراض الكلى. يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية إعداد نظام غذائي لك بناء على مدى صحة كليتيك.

قد يكون من الصعب تغيير النظام الغذائي الخاص بك. قد تضطر إلى التخلي عن العديد من الأطعمة التي تريد تناولها. ولكن من المهم جدا إجراء التغييرات الموصى بها حتى تتمكن من البقاء في صحة جيدة لأطول فترة ممكنة.

اعرف كمية البروتين المسموح تناولها كل يوم. احرص على الحد من الأطعمة الغنية بالبروتين إلى ٥- ٧ أوقية في اليوم، أو أقل، إذا أخبرك الطبيب أو اختصاصي التغذية بذلك.

اعرف الأطعمة التي تحتوي على البروتين. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم، الدواجن، المأكولات البحرية، والبيض. كما يحتوي الحليب، منتجات الألبان، الفاصوليا، المكسرات، الخبز، المعكرونة، الحبوب، والخضروات على البروتين.

لا تضيف الملح إلى طعامك.

تجنب الوجبات الخفيفة المملحة مثل المعجنات، الرقائق، والفشار.

تجنب اللحوم المدخنة، المملحة، والمعلبة، الأسماك، والدواجن. يشمل ذلك لحم الخنزير، لحم الخنزير المقدد، والنقانق.

لا تستخدم بدائل الملح أو الملح الخفيف إلا إذا قال الطبيب أو اختصاصي التغذية أنه يمكنك فعل ذلك. معظم بدائل الملح والأملاح الخفيفة تحتوي على مستويات مرتفعة من البوتاسيوم. استخدم الليمون، الأعشاب، والتوابل الأخرى لإضافة النكهة لوجبات الطعام الخاصة بك.

قم بالحد من عدد المرات التي تتناول فيها الطعام في المطاعم. معظم الصوديوم الذي نأكله مخفي في الأطعمة المصنعة وأغذية المطاعم، خاصة في الوجبات السريعة.

معظم الأوجاع والآلام لا تدل على شيء خطير غالبا، ولكن يجب التحقق من بعض الأعراض. راجع الطبيب إذا كنت تشعر بأي من هذه الأمور:

ضعف في ذراعيك وساقيك:

إذا كنت تعاني من ضعف أو تخدير في ذراعك، ساقك، أو وجهك، يمكن أن تكون علامة للسكتة الدماغية، خاصة إذا كان ذلك على جانب واحد من جسمك.

يمكن أيضا أن تعاني من السكتة الدماغية إذا كنت لا تستطيع الحفاظ على توازن جسمك، تشعر بالدوار، أو لديك صعوبة في المشي.

احصل على مساعدة بسرعة إذا كنت فجأة لا تتمكن من الرؤية جيدا، تشعر بصداع مؤلم، تعاني من الارتباك، أو لديك مشاكل في التحدث أو الفهم.

ألم في الصدر:

يجب التحقق من أي ألم في صدرك، يرافقه بشكل خاص التعرق، الضغط، ضيق في التنفس، أو الغثيان. إذهب إلى أخصائي طبي على الفور.

ألم في الصدر أو ضغط يمكن أن يكون علامة تدل على أمراض القلب أو نوبة قلبية، خاصة إذا كنت تشعر بذلك أثناء صنع المجهود أو أثناء النشاطات. ألم في الصدر يمكن أيضا أن يدل على مشاكل أخرى غير في قلبك.

ألم في الجزء الخلفي من الساق السفلى:

هذا يمكن أن يكون أحد أعراض تجلط الدم في ساقك. انه يسمى تخثر الأوردة العميقة. يمكن أن يحدث بعد الجلوس لفترة طويلة، مثل أثناء ركوب طائرة لمدة طويلة، أو إذا كنت مريضا وقد نمت في السرير وقتا طويلا.

إذا كانت جلطة دموية، قد تشعر بالألم في الغالب عند الوقوف أو المشي. قد تلاحظ أيضا تورم. عادة ما تكون الساق حمراء، وستكون أكبر من الساق الأخرى.

دم في البول:

إذا كان لديك دم في البول وكنت تشعر أيضا بالكثير من الألم في جانبك أو في ظهرك، قد تعاني من حصى الكلى. حصى الكلى هي كريستال صغيرة مصنوعة من المعادن والأملاح التي تتشكل في الكلى، فتتحرك من خلال الأنبوب الذي يحمل البول.