• البيض بالسبانخ والبندورة المجففة

تحتوي هذه الوصفة على 15 غراماً من البروتين، ولا تتطلب اكثر من 15 دقيقة للتحضير والأكل. ضع القليل من رقائق الفلفل الأحمر والسبانخ في مقلاة على النار، حتى يذبلا، ثم أضف الطماطم المجفف والبهار، وحرك المزيج لمدة 30 ثانية، عندها أضف البيض المخفوق، واطهي المزيج بحسب ذوقك. يمكنك إضافة جبنة البارميزان، ورش القليلمن البهار أو البقدونس حسب مذاقك.

• توست جبنة الريكوتا والعسل

هذه الوصفة سهلة التحضير، تمنعك من إيجاد أي عذر لعدم تناول الفطور الصحي! كل ما تحتاج اليه هو 3 مكونات: خبزة التوست، جبنة الريكوتا، والعسل. ضع طبقة سميكة من جبنة الريكوتا على الخبز المحمص، وأضف رذاذ العسل فوقها، يمكنك أسضاً أن تضف رشة من الملح. تناول خبزتين من هذه الوصفة كي تحصل على 19 غراما من البروتين.

• إفطار على طريقة حمية الباليو

حمية الباليو هي الحمية نفسها التي إتبعها رجال الكهف، مما يعني انه من الممكن تناول الأطعمة التي كانت موجودة في ذلك الزمن. لذلك يتضمن الفطور هذا سمك السالمون، البيض، وبعض الخضار. ابدأ بقلي البيض مستخدماً السمنة الهندية، او ما يعرف بالغي (انها أكثر صحية من الزبدة)، ثم قطع ربع حبة من الأفوكا وامزجها بنصف كوب من الجرجير، ضع بالقرب منهما شريحتين رفيعتين من السلمون واعصر الحامض فوق المجموعتين. ضع البيض بالقرب من المزيج الذي حضرته حتى الآن (كما في الصورة) واستمتع بوجبة من 22،7 غرامات من البروتين.

• البيض والأفوكا

ما رأيك بالبيض المسلوق والأفوكا؟ تعد هذه الوجبة من أسهل الوجبات، الغنيّة بالبروتين، تحضيراً. قشّر بيضتين مسلوقتين وقطعهما، ثم قطّع نصف حبّة أفوكا، وأضف رشة من الأعشاب الطازجة. يحتوي هذا المزيج على 13.1 غرام من البروتين.

أي وجبةٍ ستختار؟

العلاقة الحميمة ليست تجربة تشعرك بالفرح والراحة فقط. ويمكن أيضا أن تكون جيدة لصحتك. إليك الفوائد التي يمكن أن تقدمها لك العلاقة الحميمة:

تساعد في الحفاظ على جهاز مناعي قوي:

الأشخاص الناشطون جنسيا يمرضون أقل من غيرهم. الناس الذين يمارسون الجنس لديهم مستويات أعلى من المادة التي تدافع عن الجسم ضد الجراثيم، الفيروسات، وغيرها من الأمراض.

تعزز الرغبة الجنسية:

هل تتشوق لحياة جنسية أكثر حيوية؟ ممارسة الجنس سيحسن أداء العلاقة الحميمة مما سيحسن الرغبة الجنسية الخاصة بك.

تحسن قدرة المرأة على التحكم بالمثانة:

الحوض القوي مهم لتجنب مشاكل البول، وهذه تؤثر على حوالي ٣٠٪ من النساء في مرحلة ما من حياتهن. ممارسة العلاقة الحميمة تشغل عضلات الحوض. عندما تشعر المرأة بالنشوة، تتقلص العضلات، فتقوى.

تخفض ضغط الدم:

العلاقة الحميمة على وجه التحديد تخفض ضغط الدم الانقباضي. هذا هو الرقم الأول الذي يظهر على نتائج اختبار ضغط الدم.

تعد كتمارين رياضية:

العلاقة الحميمة هي شكل عظيم من تمارين الرياضة.

يحرق الجنس حوالي خمسة سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة، أربعة سعرات حرارية أكثر من مشاهدة التلفزيون. انه يسرع معدل ضربات قلبك ويستخدم عضلات مختلفة.

قد ترغب حتى في تحديد وقت معين لممارسة العلاقة الحميمة على أساس منتظم. كما هو الحال مع ممارسة الرياضة، يساعد الانتظام على تحسين الفوائد.

تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية:

الحياة الجنسية جيدة لقلبك. بالإضافة إلى أن العلاقة الحميمة وسيلة رائعة لزيادة معدل ضربات القلب، إنها تساعد في الحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين ومستوايات التستوستيرون المتوازنة.

عندما يكون أي من تلك المستويات منخفضة، تبدأ في اختبار الكثير من المشاكل، مثل هشاشة العظام وحتى أمراض القلب.

تقلل من نسبة الألم:

قبل أن تأخذ الأسبرين، حاول الحصول على النشوة. النشوة يمكن أن تحد من الشعور بالألم. انها تطلق هرمون يساعد على رفع مقدار تحمل الألم.

المداعبة دون النشوة يمكن أيضا أن تفيد. لقد وجدنا أن المداعبة المهبلية يمكن أن تتخلص من آلام الظهر المزمنة وآلام الساق، والعديد من النساء قد اعترفن أن المداعبة التناسلية الذاتية يمكن أن تقلل من تقلصات الدورة الشهرية، ألم المفاصل، وفي بعض الحالات حتى الصداع.

يحدث انتفاخ البطن عندما يكون الجهاز الهضمي مليئ بالغازات، فيصبح من الصعب التحرّك، وقد يسطحب ذلك الشعور، القليل من الألم. عادة ما يصاب المرء بالانتفاخ بعد تناول الطعام، وذلك بسبب عدم هضم بعض الأطعمة، أو بسبب ابتلاع الهواء (كلا هذه ليست بمزحة!). يبتلع الجميع الهواء عند الأكل أو الشرب، ولكن هناك أشخاصاً يبتلعون كميّأت أكبر من غيرهم، خاصة إذا تناولوا الطعام بسرعة، عند مضغ العلكة، أو عند التدخين. أما السبب الأهم في ذلك، هو تناول أطعمة معيّنة تسببّ بتشكيل هذه الغازات. فما هي؟

• السكر

قد تساهم مادة الفريكتوز، والرافينوز واللاكتوز في تسبب الانتفاخ والغاز لأنه يصعب على الكثيرين هضمها. اذ ان الفركتوز هو نوع من السكر، موجود بشكل طبيعي في معظم الفاكهة والعسل والمشروبات الرياضية. أما الرافينوز فهو سكر موجود في العديد من الحبوب والخضار، بما في ذلك القرنبيط والبروكولي، والحبوب الكاملة. كما ان اللاكتوز هو سكر طبيعي موجود في منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والأطعمة المصنعة بما في ذلك الكوكيز وصوصات السلطة. لذلك انتبه الى أي نوع من السكر هو الذي يضرّك أكثر وتوقف عن تناوله.

• الكربوهيدرات

تعدّ الكربوهيدرات من العوامل الشائعة التي تؤدي الى انتاج الغاز والانتفاخ في الجهاز الهضمي. وتشمل الكربوهيدرات النشويات، مثل الأرز والبطاطس والمعكرونة، الألياف، بما في ذلك الحبوب الكاملة، دقيق الشوفان والفول والبازلاء؛ والسكريات.

قد يصعب على الجسم هضم الكربوهيدرات بسبب نقص الإنزيمات الهضمية التي تساعد على ذلك. إذ تنتقل الأغذية التي لم يتم هضمها  إلى الأمعاء الغليظة حيث يتم تقسيمها بواسطة البكتيريا التي تنتج الغازات بما في ذلك ثاني أكسيد الكربون والهيدروجين والميثان.

• الأطعمة الدسمة

يتطلب الدسم وقتاً أطول، من الكربوهيدرات، للهضم، مما يجعل احساس الشبع الكامل لديك يطول. تتحرك الدهون ببطء داخل الجهاز الهضمي، مما يؤدي الى الانتفاخ. ولكن هناك فرق بين أنواع الدهون المتعددة، مثل الدهون المشبعة، وغير المشبعة. لذلك تأكد من النوع الذي يسبب لك المشاكل، واستبدله بالنوع الصحيّ.

• الملح

من الشائع أن الملح يؤدي الى أنواع كثيرة من الأمراض، معظمها تلازمنا لفترة طويلة. ولكن هناك مساوئ أخرى للملح، وهي انه يسبب احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي الى الانتفاخ. خفف من تناول الأطعمة المالحة، ولا تزد الملح على أكلك حتى ولو أحسست أنه بحاجة اليه.

• المشروبات الغازية

اسمها سبب كافٍ للامتناع عنها! لقد ذكرنا ان الانتفاخ هو نتيجة لتراكم الغازات في الجهاز الهضمي، فتخيّل نتيجة تناول المزيد من الغازات؟ استبدل هذه المشروبات بالمياه، وسترى الفرق بسرعة.

استبدلي القهوة او المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بالمياه الدافئة والحامض صباحاً. أتريد أن تعرف السبب؟ اليك 4 أسباب!

• تساعد على تنظيف جسمك من السموم. اذ ان الحامض يحتوي على الأسيد، وهو من الأغذية القلوية التي ستساعد على توازن درجة الحموضة في جسمك. تساهم هذه الخلطة أيضا في تنظيف كبدك.
• تحفز جهازك الهضمي، مما يحسن قدرة جسمك على امتصاص كمية أكبر من العناصر الغذائية خلال اليوم، مما يجعلك تهضم الطعام بشكلٍ أفضل وغير مزعج.
• يساعدك على خسارة الوزن، لأن عصير الليمون يحتوي على مادة البكتين، التي هي نوع من الألياف القابلة للذوبان التي أثبتت قدراتها بالمساهمة في فقدان الوزن.
• تخفف ألام المعدة خاصة إذا كنت قد تناولت الكثير من الطعام، او لازمتك حرقة غير مرغوب فيها. تنظف المياه الدافئة جهازك، وتخفف مركبات الفلافونويد في الحامض، نسبة الحموضة في معدتك، فتزال كل الالآم.

ما رأيك بهذه الوصفة السهلة؟ هل جرّبتها من قبل؟

تنصح الدراسات بشرب ما لا يقل عن ليترين ماء في اليوم. فهل انت تلتزم بهذه الكوتا؟ قد يرد الكثيرين ب”كلا”، وذلك لأن شرب هذه الكمية من الماء في يوم واحد ليست بالمهمّة السهلة. ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك تطبيقها لشرب كمية أكبر من الماء، اخترنا لك ثلاث منها!

• أضف نكهة الى الماء

لا بد من أنك صادفت صوراً على مواقع التواصل الإجتماعي لعبواة من المياه داخلها أنواع شتّى من الفواكهة. إذ أن هذه طريقة جيدة لتنظف الجسم من السموم تعرف بالديتوكس. ولكن يمكنك استخدامها لحث نفسك على شرب كمية أكبر من المياه. ليس من الضروري أن تضع كل ما تجده من الفواكهة او الخضار داخل زجاجة المياه، بل يكفي ان تختار نوعين تراهما مناسبين مع بعضهما. إختر الليمون والنعنع أو الخيار إذا كنت تحب النكهات الحادة، والفراولة او البطيخ إذا كنت تفضل تلك الحلوة. ليس عليك ان تغير الفواكهة كلما شربت الكمية الموجودة داخل العبوة، بل أضف مياهً جديدة اليها.

• استعن بتلفونك

كلا لا تضعه بالماه! بل يمكنك أن تستعن من النبه، لضبطه على الأوقات التي تريد ان تتذكر شرب الماء فيها. استفد أيضاً من التطبيقات المتوفرة على المتاجر الالكترونية، التي تذكرك بشرب الماء بين الحين والأخر. تحدد لك معظمها، الكمية التي تناولتها حتى الآن وتلك المتبقيّة لديك لتناولها. يمكنك أن تتسابق مع أحد أصدقاءك للمزيد من الحماس.

• استخدم أفضل الأدوات

إذا استخدمت القشّة التي تشرب فيها المشروبات الغازية لشرب الماء، فسيحفزك ذلك على شرب كميّة أكبر كل مرّة حملت زجاجتك. كما يمكنك ان تشتري لنفسك زجاجة جديدة، جميلة اللون او التصميم، بحيث ستريد إستخدامه أكثر. يمكنك أن تشتري زجاجة كل ما بدأت تمل من السابقة، ولكن من الأفضل ان تقوم بالقليل من الجهد بنفسك أيضاً، وإلا سيمتلئ بيتك بزجاجات المياه الجميلة والفارغة!

تعتبر عشبة الزعتر واحدة من أشهر الأعشاب حول العالم وهي عشبة متداولة ومستخدمة كثيراً في الطبخ والطعام وكشاي من قبل الشعب العربي خصوصاً.

يمكن استهلاك الزعتر مع السمسم والزيت أو إضافة الزعتر المجفف الى السلطات أو الى الأطباق الساخنة أو شربه كشاي ساخن للإستفادة من كافة المنافع الغذائية والصحية التي يقدمها الى الجسم، لذلك يجب إدراجه ضمن النظام الغذائي الصحي والسليم بصورة منتظمة.

تعرفوا على منافع الزعتر الصحية العديدة:

• يعالج الزعتر حالات التبول اللاإرادي.
• يعالج آلام المعدة والمغص ويقضي على الإسهال.
• يعالج الزعتر إلتهابات الحلق والشعب الهوائية ويقضي على السعال.
• يقضي الزعتر على النفخة.
• يدر البول بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من إحتباس الماء في الجسم.
• يقي من الإصابة بالأمراض ويكافح العدوى لأنه غني بمادة التيمول التي تعد مضاد قوي للميكروبات.
• يخفف الزعتر من مقاومة البكتيريا للأدوية.
• يخفض معدل ضغط الدم.
• يؤمن الزعتر الحماية من عدوى البكتيريا المنقولة من خلال الأطعمة لذلك يعمل على محاربة التسمم الغذائي.
• يحمي من الإصابة ببكتريا السيدوموناس و ايشيريشيا كولاي، التي تشكل خطر كبير على حياة الإنسان.
• يحمي زيت الزعتر من التعرض الى لسعات البعوض من خلال تطبيقه على البشرة لمنع اقتراب الحشرات والتسبب بالأذى وهو شائع الإستخدام في كافة المناطق الإستوائية حيث يوجد الكثير من البعوض السام الذي يسبب التهاب الدماغ والحمى.
• يستخدم الزعتر كمحافظ للمواد الغذائية لأنه يحتوي على مركزات ضد البكتيريا المنقولة في الغذاء والتي تسبب بالعديد من الأمراض للإنسان. يمكن إضافة زيت الزعتر الى الأطعمة والى زيت الزيتون بشكل خاص للمحافظة عليه.

نحن نعيش في عالم حديث مليء بمعلومات حول مدى خطورة الشمس. يجب أن نتذكر أن العديد من الثقافات عرفت كيفية استخدام الشمس للشفاء من جميع أنواع الأمراض، وتحقيق صحة مشعة.

فيما يلي بعض فوائد التعرض لأشعة الشمس:

ضوء الشمس يقتل البكتيريا السيئة: كان الجنود الألمان بعد الحرب العالمية الأولى يعرفون هذا الاكتشاف الذي تم إجراؤه في عام ١٩٠٣ من قبل نيلز فينسن، الفائز بجائزة نوبل. استخدموا أشعة الشمس لتطهير وشفاء الجروح.

ضوء الشمس له تأثير مفيد على مشاكل البشرة: مثل الصدفية، حب الشباب، الأكزيما، والالتهابات الفطرية في الجلد.

ضوء الشمس يقلل من نسبة الكولسترول: الشمس تحول الكولسترول العالي في الدم إلى هرمونات الستيرويد والهرمونات الجنسية التي نحتاجها لإنجاب الأطفال. في غياب أشعة الشمس، يحدث العكس؛ المواد تتحول إلى الكولسترول.

أشعة الشمس تخفض ضغط الدم: حتى التعرض القليل لأشعة الشمس قد يخفض بشكل كبير من ضغط الدم لدى الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

ضوء الشمس يخترق الجلد لتطهير الدم والأوعية الدموية: أظهر الأدب الطبي في أوروبا أن الأشخاص الذين يعانون من تصلب الشرايين تحسنوا مع التعرض لأشعة الشمس.

ضوء الشمس يزيد من محتوى الأكسجين في الدم: كما أنه يعزز قدرة الجسم على توصيل الأكسجين إلى الأنسجة: مشابهة جدا لآثار ممارسة الرياضة. الشمس لها تأثير كبير على القدرة على التحمل، اللياقة البدنية، والتنمية العضلية.

ضوء الشمس يبني الجهاز المناعي: خلايا الدم البيضاء، التي تزداد مع التعرض لأشعة الشمس، وتسمى الخلايا الليمفاوية، تلعب دورا رئيسيا في الدفاع عن الجسم ضد العدوى.

يؤدي التعرض المنتظم لأشعة الشمس إلى زيادة نمو الأطفال وطولهم، ولا سيما الأطفال الرضع: فقد اعترفت العديد من الثقافات عبر التاريخ بهذه الحقيقة. وقد أظهرت الدراسات أن كمية التعرض لأشعة الشمس في الأشهر القليلة الأولى لها تأثير على طول الشخص ونموه.

إن غسل اليدين المتكرر هو واحد من أفضل الطرق لتجنب المرض وانتشار الأوبئة. غسل اليدين يتطلب فقط الصابون والماء أو مطهر اليدين.

اعرف متى وكيف يجب أن تغسل يديك بشكل صحيح.

متى يجب غسل اليدين؟

عندما تلمس الناس، الأسطح، والأشياء على مدار اليوم، يمكنك أن تجمع الجراثيم على يديك. في المقابل، يمكنك أن تصاب بالجراثيم عن طريق لمس عينيك، أنفك، أو فمك. على الرغم من أنه من المستحيل الحفاظ على يدين خاليين من الجراثيم، غسل يديك في الكثير من الأحيان يمكن أن يساعد في الحد من نقل البكتيريا، الفيروسات، والميكروبات الأخرى.

اغسل يديك دائما قبل:

• إعداد الطعام أو تناول الطعام
• علاج الجروح، إعطاء الدواء، أو العناية بشخص مريض أو مصاب
• وضع أو إزالة العدسات اللاصقة

اغسل يديك دائما بعد:

• إعداد الطعام، وخاصة اللحوم النيئة أو الدواجن
• استخدام المرحاض أو تغيير الحفاضات
• لمس الحيوانات، المقاود، أو النفايات
• السعال أو العطس في يديك
• علاج الجروح أو رعاية شخص مريض أو مصاب
• لمس القمامة أو المواد الكيميائية المنزلية، أو أي شيء يمكن أن يكون ملوثا – مثل قطعة قماش التنظيف أو الأحذية المتسخة
• مصافحة الآخرين

بالإضافة إلى ذلك، اغسل يديك كلما تبدو قذرة.

كيف يجب غسل يديك؟

من الأفضل أن تغسل يديك بالماء والصابون. اتبع الخطوات البسيطة التالية:

1. رطب يديك بالمياه الجارية – إما الدافئة أو الباردة.
2. قم بتطبيق الصابون السائل، الصلب، أو المسحوق.
3. قم بصنع الرغوة.
4. افرك يديك بقوة لمدة عشرين ثانية على الأقل. تذكر أن تفرك كل يديك، بما في ذلك ظهر يديك، المعصمين، بين أصابعك، وتحت أظافرك.
5. شطف الصابون جيدا بالماء.
6. جفف يديك بمنشفة نظيفة أو بمجفف الهواء.
7. إذا كان ذلك ممكنا، استخدم منشفة أو كوعك لإغلاق الصنبور.

الصابون المضاد للبكتيريا، مثل الذي يحتوي على التريكلوسان، ليس فعال أكثر في قتل الجراثيم من الصابون العادي. استخدام الصابون المضاد للبكتيريا قد يؤدي إلى تطوير البكتيريا المقاومة لعوامل مضادة للجراثيم للمنتج – مما يجعل من الصعب قتل هذه الجراثيم في المستقبل!

قصر النظر هو عندما يتركز الضوء الذي يدخل العين بشكل غير صحيح، مما يجعل الأشياء البعيدة تظهر وكأنها غير واضحة. قصر النظر هو نوع من خطأ في انكسار الضوء في العين.

إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، لا يمكنك رؤية الأشياء التي تكون بعيدة.

الأسباب:

الشخص عادة يمكن أن يرى لأن الجزء الأمامي من العين “يكسر” الضوء ويشيره إلى السطح الخلفي للعين: شبكية العين.

يحدث قصر النظر عندما يكون طول العين أكبر من الطول البصري.

هذا يجعل من الصعب على العينين أن يركزا الضوء مباشرة على شبكية العين. إذا لم تكن أشعة الضوء مركزة بشكل واضح على شبكية العين، فإن الصور التي تراها قد تكون ضبابية وغير واضحة.

يؤثر قصر النظر على الذكور والإناث على حد سواء. الناس الذين لديهم تاريخ عائلي وراثي من قصر النظر هم أكثر عرضة لتطوير هذه الحالة. معظم العيون مع قصر النظر هي صحية، ولكن عدد قليل من الناس الذين يعانون من قصر النظر الحاد يطورون شكل من أشكال انحطاط الشبكية.

الأعراض:

الشخص الذي يعاني من قصر النظر يرى الأشياء القريبة بوضوح، ولكن الأشياء البعيدة تكون غير واضحة. تغميض العين نصف إغماضة سوف يجعل الأشياء البعيدة تبدو واضحة أكثر.

وكثيرا ما يلاحظ قصر النظر لأول مرة في الأطفال في سن الطفولة أو المراهقة. الأطفال في الكثير من الأحيان لا يمكن أن يقرؤوا ما هو مكتوب على اللوح، ولكن يمكنهم بسهولة قراءة كتاب.

ويزداد ضعف الرؤية خلال سنوات النمو. الناس الذين يعانون من هذه المشكلة يحتاجون إلى تغيير نظاراتهم أو عدساتهم اللاصقة في الكثير من الأحيان. عادة تتوقف الحالة عن التطور عندما يتوقف الشخص عن النمو في أوائل العشرينات من عمره.

قد تشمل الأعراض الأخرى:

إجهاد العين

الصداع (غير المألوف)

العلاج:

إن ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة يمكن أن يساعد في تحويل تركيز الضوء مباشرة إلى الشبكية، مما ينتج صورة واضخة أكثر.

الجراحة الأكثر شيوعا لتصحيح قصر النظر هي الليزك. ويستخدم الليزر لإعادة تشكيل (تسطيح) القرنية، فيتحول تركيز الضوء.

هل استيقظت وأنت تعاني من التهاب الحلق؟ ثم تبدأ بالسعال، العطس، والرشح. لا يمكنك أن تنكر ذلك – أنت مريض! للأسف، لا يوجد علاج للبرد أو الانفلونزا. ولكن يمكنك العثور على بعض الطرق الطبيعية التي ستشفيك بشكل أسرع:

قم بالتروي: عندما تكون مريضا، جسمك يعمل بجد لمحاربة العدوى. فهو يحتاج إلى طاقة أكبر من المعتاد. اجعل الراحة الأولوية القصوى. ابقى في المنزل ولا تذهب إلى العمل أو المدرسة، واترك روتينك اليومي ينتظر حتى تشعر على نحو أفضل.

اذهب إلى الفراش: التقوقع على الأريكة يساعد أيضا، ولكن لا تبقى حتى وقت متأخر وأنت تشاهد التلفزيون. قلة النوم تجعل الجهاز المناعي ضعيف، مما يجعل من الصعب مكافحة الجراثيم. اذهب إلى الفراش في وقت مبكر، وخذ قيلولة خلال النهار.

اشرب: شرب الكثير من السوائل يخفف من المخاط ويشفيك من الزكام. كما أنه يمنع الصداع والتعب اللذين يسببهما جفاف الجسم. احتفظ بكوب أو زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام في متناول اليد، وأعد ملءها بالماء. تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، القهوة، والكحول، لأنها يمكن أن تساهم في جفاف الجسم.

تغرغر بالماء المالح: انها وسيلة جيدة لتهدئة الحلق المتألم. تخفف المياه المالحة من الانتفاخ وتخفف من المخاط. قم بوضع ربع ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ، وقم بالغرغرة عدة مرات في اليوم.

قم باحتساء المشروبات الساخنة: من المريح أن تجلس مع كوب من الشاي. يمكن للحرارة أيضا أن تخفف من أعراض البرد مثل التهاب الحلق والتعب. حاول احتساء الشاي العشبي الخالي من الكافيين، ماء الليمون، أو مرق دافئ.

تناول ملعقة من العسل: يمكن للعسل أن يحمي الحلق ويهدئ السعال. قم بتحريكه في كوب من الشاي الخالي من الكافيين أو ماء الليمون. تحذير: لا تعطي العسل للرضع الذين تقل أعمارهم عن سنة من العمر.

خذ دش ساخن: التنفس في البخار قد يبلل الحلق الجاف والأنف، وكذلك سيخفف من أعراض الرشح. على الرغم من أن البحوث تختلف حول ما إذا كان هذا العلاج ناجح أم لا، ليس هناك ضرر في تجربته. الحرارة يمكن أن تساعد أيضا على استرخاء أي عضلات تتألم.

الأرز البني هو أفضل لك من الأرز الأبيض – الأدلة مقنعة عند النظر في الفوائد الصحية الموجودة أدناه. في حين أن الأرز الأبيض قد يبدو شهيا أكثر بالنسبة إلى الأرز البني، هذا لا يعني انه البديل الصحي. الأرز البني يجب ان يكون الخيار الأول من حيث الفوائد الغذائية وغيرها من الفوائد الصحية:

غني بالسيلينيوم: إنه غني بالسيلينيوم مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض شائعة مثل السرطان، أمراض القلب، والتهاب المفاصل.

يحتوي على نسبة عالية من المنغنيز: كوب واحد من الأرز البني يوفر ٨٠٪ من متطلبات المنغنيز اليومية. المنغنيز يساعد الجسم على التخلص من الدهون. المنغنيز أيضا يفيد الجهاز العصبي والإنجابي.

غني بالزيوت الطبيعية: الزيوت الطبيعية مفيدة للجسم حيث أنها تساعد الدهون الصحية على موازنة مستويات الكولسترول.

يعزز فقدان الوزن: محتوى الألياف من الأرز البني يحافظ على وظيفة الأمعاء لأنه يجعل الهضم أسهل بكثير. إنه الإضافة المثالية للنظام الغذائي اليومي لأولئك الذين يسعون لأمعاء منتظمة. وبالإضافة إلى ذلك، انه يجعل البطن يشعر بالشبع والذي يجعلك تتناول وجبات أصغر حجما.

يعتبر من الحبوب الكاملة: الأرز البني يعتبر حبة كاملة لأنها لم تفقد “كليتها” من خلال عملية التنقية. تحد الحبوب الكاملة من تراكم اللويحات الشريانية وتحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول في الدم.

غني بمضادات الأكسدة: هذا هو واحد من أفضل منافع الأرز البني. نحن عادة نربط الأطعمة المضادة للأكسدة الغنية بالتوت، الفراولة، وغيرها من الفواكه والخضروات. قدرة المضادات للأكسدة مفيدة للغاية.

يحتوي على نسبة عالية من الألياف: يحتوي على نسبة عالية من الألياف، فيترأس قائمة الأغذية التي يمكن أن تساعد في منع سرطان القولون. ويمكن أن يرتبط ذلك إلى مستويات عالية من الألياف الطبيعية الواردة في الأرز البني. هذه الألياف تتعلق بالمواد التي تسبب السرطان وكذلك إلى السموم في الجسم، وبالتالي تقضي عليها وتمنعها من التمسك بجدار القولون.

يعتبر نظام الحمية الغذائية صعباً بالنسبة للكثير من الأشخاص ولا يمكنهم اتباعه ولكن في الحقيقة من الممكن أن تكون الحمية الغذائية صحية ومسلية في الوقت عينه وحيث يمكن للفرد الإستمتاع بالوجبات الخفيفة اللذيذة والقليلة السعرات الحرارية خلال يومه.

لا يجب أن يخلو يوم الحمية من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية والتي تضفي الشبع وتمد الجسم بالطاقة والنشاط وتساعد على تحفيز عملية الأيض. ويحق لمن يتبع الحمية الغذائية بتناول وجبتين خفيفتين أو ثلاثة في اليوم، يكون موعد الأولى بعد الإفطار بساعة تقريباً وتتألف من الفاكهة أما الموعد الثاني فهو في الرابعة عصراً مثلاً وهي عبارة عن نوع من الوجبات التالية:

ثمرة موز، يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والفيتامين B التي تعمل على إضافة الإحساس بالشبع.

كوب من الزبادي مع الفاكهة الخالية من الدسم.

كوب من القهوة بالحليب “لاتيه” المُعَد من القهوة منزوعة الكافيين وحليب قليل الدسم.

حساء العدس، يعتبر هذا الحساء قليل السعرات الحرارية وغني بالفيتامين C والروتين والحديد كما ان تناوله يستغرق الوقت ويميل الى اضافة الشعور بالشبع.

ثماني حبات من الجزر ويمكن إضافة عصير الليمون والكمون اليها.

شرائح من القمح الكامل مع شريحيتن من الجبنة قليلة الدسم، لوجبة غنية بالألياف والكالسيوم والبروتين.

كوب من الفشار المحضر مع كمية قليلة جداً من الزيت.

قطعتان صغيرتان من الشوكولاتة الداكنة والخالية من الحليب بوزن 30 غ أو لوح من الشوكولاتة الداكنة من دون سكر بوزن 28 غ.

قبضة يد من رقائق الذرة مع زبادي بالفاكهة والقليل من الزبيب.

ملعقتان كبيرتان من اللبنة مع النعناع المجفف.

مقدار كوب واحد من سلطة الفاكهة من دون إضافة سكر.