يوجد الكثير من القرارات التي يمكن أن يتخذها الإنسان والتي تتعلق بأسلوب عيشه وتؤثر على صحته الجسدية والنفسية. فإن كنت لست سعيد بوزنك وبشكل جسمك وبصحتك يمكنك العمل على تحسين كافة هذه الأمور والحصول على حياة أفضل من خلال تغيير بعض الأمور في أسلوب العيش.

اليك أهم 10 قرارات عليك اتباعها لصحة جسدية ونفسية أفضل في عام 2018:

أطبخ في المنزل: بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون تناول الطعام الجاهز يجب أخذ قرار في العام الجديد بتحضير الوجبات الصحية في المنزل والإبتعاد عن الوجبات السريعة.

توقّف عن التدخين: تخلص بأسرع وقت وأقرب فرصة عن التدخين وحاول قدر المستطاع الإقلاع عنه. التدخين يضر كثيراً بالجسم وبالصحة عامةً ويسبب بالكثير من الأمراض.

خصص وقت لإمضائه مع العائلة: يساعد إمضاء الوقت مع العائلة والتحدث الى الأقارب وتفقد أحوالهم على تحسين الصحة النفسية وبالتالي تنعكس على الصحة الجسدية بطريقة جيدة.

اشرب المزيد من الماء: عليك الإعتياد على شرب حوالي 8 أكواب من المياه يومياً. يساعد الإكثار من شرب المياه بخسارة الوزن من خلال تفكيك الدهون والشعور بالشبع كما ينصح بشرب المياه قبل نصف ساعة من الوجبات الغذائية الرئيسية كما يمكن شرب شاي الأعشاب للتخلص من السموم وحرق الدهون.

خطط للسفر: خطط لرحلة سفر في العام 2018 برفقة شريكك أو أصدقائك أو عائلتك فهذه السفرة ستغيّر حياتك للأفضل.

اقرء كتاب جديد: خذ استراحة من الهاتف والعمل والمجتمع والعائلة واترك ذهنك يسافر الى عالم الكتاب الذي تقرأه. القراءة تنمي القدرة الذهنية وتنمي طريقة التفكير أي تؤثر على الصحة النفسية والعقلية والتي تنعكس على الصحة الجسدية.

ابتعد قليلاً عن الهاتف والتلفاز: ضع الهاتف الخلوي جانباً ولا تبقيه في قربك طوال الوقت كما عليك الحد من مشاهدة التلفاز بكثرة والحد من استخدام كافة الأجهزة الإلكترونية فهي تؤذي العينين وتؤثر على الصحة الجسدية وتسبب بالخمول والإرهاق والحاجة الى تناول المزيد من الطعام.

في حال وجدت نفسك تعاني من ردّة فعل معينة بعد تناولك الغلوتين، فمن الممكن انك تعاني من الحساسية المفرطة على هذه المادة. ما هي أبرز العلامات التي قد تواجهها؟

• مشاكل جلدية كالطفح الجلدي والاحمرار أو حتى ظهور البثور، إذ ان للغلوتن علاقة مباشر بأمراض جلدية عدّة كحب الشباب، والأكزيما
• التعب والإرهاق كما الالتهاب
• إضطراب في وظيفة الجهاز المناعي، اذ ان الأجسام المضادة توثر بطريقة معاكسة على الجهاز الهضمي عندما يعاني الجسم من الحساسية المفرطة ضدّ الغلوتين، لذلك بدل من حماية الفرد من الأمراض، تجعله أكثر عرضةً لها.
• أعراض ضباب الدماغ: لا يجب ان غض النظر عن هذه الأعراض أبداً، إذ وفقا لمجلة علم الأعصاب، وجراحة المخ والأعصاب والطب النفسي، فان حساسية الغلوتين هي أيضا بمرض عصبي. تميل الأجسام المضادة المناعية إلى التفاعل بطريقة غير طبيعية مع الغلوتين يؤدي رد الفعل هذا إلى انخفاض فعالية الوظائف المعرفية.
• زيادة مفاجئة في الوزن.
• مشاكل في الأسنان بسبب مستويات منخفضة من الكالسيوم.
• الام في المفاصل والعضلات.
• الأم في الرأس وصداع نصفي.

يعد التهاب المفاصل اضطراب يحدث في مفاصل الجسم مثل مفاصل الرجل واليد والرّكبتين ويمكن أن يصاب الإنسان بإلتهابات المفاصل في أي عمر بسبب التغيرات في نمط الحياة والسمنة ولكنه شائع جداً لدى الكبار في السن ويسبب بأوجاع وآلام عديدة في الجسم.

يمكن الوقاية من مرض الإلتهابات المفاصل كما يمكن علاج هذه المشكلة بكل سهولة من خلال اتباع نظام حياة صحي وسليم وإدراج لائحة من أطعمة معينة الى النظام الغذائي . يوجد العديد من الأطعمة التي تساعد على تقوية وإعادة بناء المفاصل وبالتالي تخفف من الأوجاع، تعرفوا عليها:

الموز: يعتبر الموز أكثر نوع من الفواكه الغنيّة بالبوتاسيوم بالإضافة الى انه غني بالفيتامين B6 بالتالي يعد من أفضل الأطعمة التى تقضي على إلتهابات المفاصل والأوجاع.

العدس: يحتوي العدس على نسبة مرتفعة من الفولات والبروتين لذلك يساعد على محاربة إلتهابات المفاصل . يجب إدراج العدس في النظام الغذائي بصورة دائماً والحرص على تناوله عدة مرات في الأسبوع.

الفلفل الأخضر: ان الفلفل الأخضر غني بالفيتامين B6 والفيتامين C ، التي تساعد على تقوية المفاصل ومكافة الإلتهابات لذلك عليك الإكثار من استهلاك الفلفل الأخضر الحلو.

القريدس: يعتبر القريدس من ثمار البحر التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين B12 والفيتامين D والحديد والأوميغا  3، هذه العناصر الغذائية ضرورية لمكافحة التهابات المفاصل.

البطاطا الحلوة: ان البطاطا الحلوة غنية بالفيتامين C والفولات والفيتامين B6 والتي تعد عناصر ضرورية ومفيدة لصحة وبنية مفاصل الجسم.

عند قدوم فصل الشتاء، يصبح من الأسهل ان يصاب المرء بالرشح ونزلات البرد. لذلك ينصحنا من حولنا بتناول أطعمة معيّنة تساهم في تخفيف المرض، ولكن ذلك لا يعني أنها الأطعمة الصحيحة. اتبع هذه اللائحة لأفضل نتيجة.

• اشرب الكثير من السوائل

قد يسبب المرض بعوارض جانبية، كالتقيؤ أو الإسهال، التي تخسر جسدك الكثير من المياه. لذلك اشرب الكثير من السوائل لتحافظ على رطوبة جسمك.

• تناول أطعمة معينة

من المرجح ان تكون أمك قد قامت بجلب لك موزة أو صحن من الأرز لتتناوله في كل مرة كنت مريضا فيها. وذلك لأن هذه الأطعمة الأربعة: الأرز، والموز والتفاح والخبز المحمص تحتوي على كمية كافية من الأغذية اللازمة في هذه الحالة، كما انها من الأطعمة القليلة التي ستريد تناولها.

• الزنجبيل

أظهرت الأبحاث أن الزنجبيل أبرز ما يمكن اي يقي أوجاع المعدة، مثل الإمساك والانتفاخ والتقيؤ. اشرب شاي الزنجبيل لتحافظ على رطوبة جسمك بينما تهدئ معدتك من اي ألم.

• دقيق الشوفان

كما الموز، يعتبر الشوفان سهل التناول عند المرض، كما يتوفر فيه العدد الكافي من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. يساهم أيضاً في تحفيز الجهاز المناعي وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.

• اللبن

يزودك اللبن ب150 سعرة حرارية و8 غرامات من البروتين في كوب واحد منه، كما انه غني بالكالسيوم، والفيتامينات الأخرى والمعادن. كما انه بارد، مما يساهم في تخفيف وجع الحلق.

تكثر النصائح المتعلقة بالطرق الناجحة والفعالة للقضاء على دهون البطن نهائياً. فمن لا يسعى الى التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة عند البطن؟

وللحصول على مظهر لائق ورشاقة مثالية والتخلص من الدهون الزائدة عند منطقة البطن يوجد عدد من الخطوات التي يجب ابتاعها في نظام الحمية الغذائية لتحقيق هذا الهدف. حيث تتمثل الخطوة الأولى بمراقبة حصص الطعام المتناولة خلال اليوم وعدم الإفراط بالكمية المستهلكة. أمّا النقطة الثانية فتكمن بضرورة الحد من كمية الدهون المكتسبة خلال اليوم من الطعام وتعويضها بالألياف الغذائية والتي تعزز بدورها حرق الدهون وتفككها.

بالنسبة للخطوة الثالثة، فيجب تناول الفواكه الحمضية من برتقال، ليمون، جوافة، جريب فروت وكيوي وغيرها، تحتوي هذه الفواكه على نسبة عالية من الفيتامين C الذي يحفز عملية الأيض. رابعاً، عليك التوقف عن تناول الحلويات والسكر التي تحفز إفراز هرمون الإنسولين في الدم، الذي يعمل من جهته على تسريع تخزين الدهون عند منطقة البطن. أمّا النقطة الخامسة فتتمثل بالحرص على تدوين يوميات لائحة الطعام. كما يجب تجنب استهلاك الطعام بطريقة إنفعالية أي بحسب الحالة النفسية.

تتمثل الخطوة السابعة بزيادة المجهود البدني وممارسة التمارين الرياضية يومياً لحوالي 30 الى 45 دقيقة. وأخيراً، يجب إتباع نظام حمية غذائية غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير مشبعة وحيث يعد حمض الزيتيك أهم وأشهر حمض منها وهو موجود خصوصاً في زيت الزيتون. تساعد هذه الأحماض على تخفيف الدهون المتراكمة عند منطقة البطن وتساعد على خسارة الوزن الزائد كما انها تساعد تحديداً على القضاء على دهون البطن العميقة.

هل فكرت يوماً ماذا سيحصل للجسم إن مارست حركة البلانك Plank يومياً؟ تتمثل حركة البلانك بتمديد الجسم كلوح جشب وهي حركة رياضة مثالية لشد المعدة وحرق دهون البطن. ففي حال إلتزمت بممارسة تمرين البلانك وواظبت على القيام به بصورة يومية ستلاحظ نتائج عديدة على الجسم بعد فترة.

تعرفوا على التغيّرات التي تحصل للجسم بعد المواظبة على ممارسة تمرين البلانك:

إنقاص الوزن: تعزز ممارسة تمرين البلانك يومياً عملية الأيض وتساعد على حرق الدهون في الجسم بطريقة أسرع وأسهل كما تساهم البلانك بخسارة الوزن مع الوقت مع الإلتزام بنظام حمية صحية ومتوازنة. تساعد هذه الحركة على حرق 50 وحدة حرارية في اليوم.

بطن مسطّح: يعمل تمرين البلانك على المساعدة على الحصول على بطن مسطّح من خلال ممارسته بشكل يوميّ. تشد هذه الحركة عضلات البطن وتحرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.

ظهر مستقيم: تقوم حركة البلانك على الإستلقاء وإبقاء كل الجسم متوازي كلوح خشب فإنها تساعد على أن يصبح الظهر مستقيم. بفضل هذا التمرين، سوف تلاحظ أن الظهر والأكتاف يوم بعد يوم سيصبحوا أكثر استقامة.

زيادة المرونة: تعد حركة البلانك تمرين مفيد جداً وخاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون لوقت طويل أمام الكمبيوتر. يزيد هذا التمرين مرونة الجسم ويحرك كل العضلات فهو يساعد على التحرك بسهولة ويمنع الشعور بالتعب والوجع.

الإسترخاء: تؤثر حركة البلانك على الجهاز العصبي فعند ممارستها يومياً فهي تساعد على ترخية العضلات المتشنجة في الجسم وتخلص من التوتر والقلق وعوارض الإكتئاب.

تقوية العضلات: تساعد حركة البلانك على تقوية عضلات الجسم الأساسية وأهمّها عضلات الأرداف والبطن كما انها تساعد على القضاء على ترقق العظام.

أصبح الذهاب الى النادي الرياضي جزء كبير من المحافظة على الصحّة، ولكن هناك فوائد أخرى لذلك، منها تحسين شكل الجسم ليصبح أكثر تناسقاً. قد تصل الى أهداف كتلك من خلال أنواع تمارين عدّة، منها رفع الأثقال. اليك أبرز ثلاث أسباب ستشجعك على البدء بهذه التمارين الآن.

• بناء القوة والعضلات

رفع الأثقال يبني منحنيات جسد، طبيعية المظهر ، كما يساعد الجسم في ان يصبح أقوى. تنتج عن رفع الأثقال، معدة مقسّمة، ظهراً ذات العضلات، أكتف قوية، وغيرها.

• خسارة الدهون الزائدة في الجسم

عندما بدأت برفع الأثقال، خسرت الكثير من الدهون التي كانت تتراكم في جسمي، وذلك لأنه عندما يبدأ العضل بالنمو، زادت قدرة الجسم على الهضم. كما أن الأثقال، أفضل من الكارديو، التمارين التي تسرع عمل القلب، في حرق الدهون. إختر هذه الطريقة إن كنت قد مللت من الطرق البطيئة التي لم تظهر لك نتائج مذهلة بعد.

• تدفعك لتحسين علاقتك بالطعام الصحيّ

عندما تقوم بتمارين الكارديو، تصبح شبه مهووس بالسعرات الحرارية وتعمل على الا تتخطى الرقم المسموح به، فتمنع نفسك عن تناول الكثير من الأطعمة لترى نتائج التغيير في جسمك. أما عند البدء برفع الأثقال، تدرك أن الأكل هو الوقود الذي يحتاج اليه جسمك ليستفد من التمرين الذي يقوم به. عندها تزيد كمية الطعام التي تتناولها دون ان تشعر بالذنب.

ملاحظة: يساهم رفع الأثقال بوصولك الى شكل جسم تحلم به، وتساهم العضلات التي تبنيها من خلال هذا التمرين على حرق الدهون حتى عند الراحة،  ولكن لا بد من إتباع طرق أخرى أيضاً تشجعك على التحرّك. لذلك كل بشكل سليم، امشي خلال النهار، وارفع الأثقال في النادي الرياضي لأفضل نتيجة وصحة.

تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشاكل التي تشكل خطورة كبيرة على صحة الإنسان عامةً وتسبب بحدوث الكثير من الأمراض المزمنة وتؤثر على وظائف الجسم كافة. في حين أن الوزن الصحي يقدم الكثير من الأثار الإيجابية على الصحة البدنية والنفسية.

اليك إيجابيات خسارة الوزن على صحة الإنسان:

صحَّة أفضل: يساعد التخلص من الوزن الزائد الجسم على استعادة قدرته على تأدية كافة وظائفه بكفاءة. فالتخصل من الدهون يعمل على تحسين عمل الرئتين بسبب القضاء على الدهون الزائدة التي تسبب بضيق في القفص الصدري والصدر والرقبة والبطن. من جهة أخرى، كلما انخفض الوزن تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض الرئة المزمنة مثل انقطاع التنفُّس وضيق التنفُّس والانسداد الرئوي. بالإضافة الى أن التخلص من الوزن يعزز صحة المرء عامةً ويجعله يبدو أصغر في العمر وذي بنية عضلية أفضل وأقوى.

الحد من الإصابة بإلتهابات المفاصل والعضلات: يزيد التقدم في السن من خطر إصابة الشخص الذي يعيش حياة صحية ويتمتع بوزن صحي من الإصابة بإلتهاب المفاصل بنسبة تصل الى 20% وحين يتخطى الفرد عمر الثلاثين يصبح عرضة الى هذه الإلتهابات وصعوبة في الحركة بمؤشِّر كتلة الجسم وكلما إنخفض الوزن خف الضغط على المفاصل وانخفض احتمال الإصابة بصعوبة الحركة وضمور الغضاريف.

تخفيض سكَّر الدم: يعتبر الوزن الزائد والسمنة من أبرز العوامل التي تسبب بحدوث النوع الثاني من السكري ويؤدي الى زيادة معدل الإصابة بالأمراض بمعدل سبعة أضعاف.

تعزيز صحة القلب: يسبب الوزن الزائد وقلة الحركة بإرتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ولكن إنقاص الوزن في المقابل يؤدي الى إنخفاض ضغط الدم والأمر الذي يعزز صحة القلب والشرايين ويقي من الإصابة بأمرض القلب كما تساعد التمارين الرياضية البسيطة أي ممارسة الرياضة لحوالي نصف ساعة في اليوم على تعزيز صحة القلب تخفيض ضغط الدم.

الحصول على نوم مريح: تساعد خسارة الوزن على تحسين عملية التنفس وتخفيف الدهون في الرقبة والجذع وهذا الأمر يساعد على الحصول على نوم عميق.

يتمثل نظام الحمية الغذائية بتناول أنواع معينة من الأطعمة والحد من إستهلاك أنواع أخرى وللحصول على رجيم صحي وسليم ينصح بإضافة أطعمة معينة الى هذا النظام. يوجد أطعمة غنية بالدهون ولكنها في المقابل تساعد على خسارة الوزن وعلى تحفيز التمثيل الغذائي. تعرفوا على أهم هذه الأطعمة:

لحم البقر: يحتوي لحم البقر على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأوميغا 3، الذي يحد من الإصابة بأمراض القلب وهذا النوع من اللحم أقل بالدهون والسعرات الحرارية من اللحوم الأخرى.

زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من عنصر البوليفينول، المضاد للسرطان، وعلى الدهون الأحادية غير المشبعة، الضرورية لصحَّة القلب. ترفع الحمية الغذائية التي تحتوي على زيت الزيتون مستوى هرمون الاديبونيكتين، المسؤول عن تفكيك الدهون في الجسم والذي يخفف كتلة الجسم.

جوز الهند: ان جوز الهند غني بالدهون المشبعة وحمض اللوريك، الذي يحسن مستوى الكولسترول في الدم وهو يحتوي على مكملات جوز الهند التي تساعد على القضاء على البطن والدهون الموجودة فيه.

الشوكولاتة الداكنة: تساعد الشوكولاتة الداكنة على تخفيف دهون البطن وعلى إضافة الشعور بالشبع وإمداد الجسم بالطاقة لأنها تحتوي على نسبة عالية من زبدة الكاكاو النقية، التي تعد مصدر للحمض الدهني الخاص بتبطيء عملية الهضم.

الأفوكادو: ان الأفوكادو غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والتي تحتوي على حمض الأوليك فهي تساعد على الحد من الشهية. ينصح بتناول ربع ثمرة أفوكادو في اليوم.

سمك السلمون: يساعد استهلاك سمك السلمون مرتين في الأسبوع ضمن إطار الحمية الغذائية على حصول الجسم على كمية جيدة من الأحماض الدهنية المثالية لصحة القلب وتحسين ضرباته وتخفيف مستوى الدهون الثلاثية وتعزيز عملية الأيض والمساعدة على حرق الدهون بطريقة أسرع.

تُعتبر المأكولات البحرية على أنواعها مصدر غنيّ جدًّا بالعناصر الغذائية الضرورية والأساسية لصحة الدماغ وكافة أعضاء الجسم كما انها أهم مصدر للأحماض الدهنية الأوميغا 3 الضرورية لصحة الإنسان.

تعرّفوا على 10 فوائد للأسماك ستجعلكم تدرجوه في نظامك الغذائي:

قلب صحى وقوي: يرتبط إستهلاك السمك بتعزيز صحة القلب وتخفيف الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بما انها غنية بالأوميغا 3 الضرورية لصحة القلب والتي تقلل الإلتهابات وتحمي القلب وتخلّص من الأمراض المزمنة.

يحد من خطر الإصابة بالزهايمر: يخفض استهلاك الأسماك خطر الإصابة بمرض الزهايمر ويقلل إنكماش الدماغ ويعزز نسبة الزئبق.

يقضي على الاكتئاب: تعد المأكولات البحرية مثالية للصحة العقلية ويحسن زيت السمك أعراض الإكتئاب ويخفف أعراضه.

عين صحية ورؤية أفضل: تفيد الأحماض الدهنية الأوميغا 3، الموجودة في الأسماك، الرؤية وتحسن صحة العين.

نوم عميق: يحسن زيادة إستهلاك السمك نوعية النوم ويساعد على الحصول على نوم عميق، لأن السمك غني بالفيتامين D الذي يساعد على النوم بطريقة أفضل.

يقضي على التهاب المفاصل الروماتويدي: يساعد إستهلاك الأسماك على تخفيف حدة التهاب المفاصل الروماتويدي ويخفف التورم والألم ويقلل من نشاط المرض.

يخفض الكولسترول: يساعد الأوميغا 3 على تخفيض معدل الكولسترول السيّىء.

الحد من خطر التعرض الى السكتات الدماغية: تقلل الأحماض الدهنية الأوميغا 3 الموجودة في السمك هذا الخطر وتعزز صحة الدماغ عامةً.

يقي من السرطان: يقلل إستهلاك الأسماك من خطر الإصابة بأنواع عينة من السرطان ومن بينها سرطان القولون والبلعوم والبنكرياس والجهاز الهضمي وتجويف الفم.

يخفض ضغط الدم: بالنسبة لمن يعاني من مشكلة ارتفاع ضغط الدم فينصح بإستهلاك الأسماك وإدراجها في النظام الغذائي بصورة مستمرة. تساعد هذه الأسماك على تخفيض ضغط الدم بما انها غنية بالأوميغا 3.

رغبة تناول الطعام، لا يعني انك في حالة من الجوع! بل هذه هي أبرز المسببات.

• هورمون اللبتين

اللبتين هو هرمون ينتجه الجسم في الأنسجة الدهنية، ومهمته تحفيز شهيتك، واعلامك عند الشبع. ولكن مستويات عالية من اللبتين في جسمك، يخدع عقلك للإحساس بالجوع. يحصل ذلك عندما تكون نسبة الدهون في الجسم عالية جداً، اذ انها تسبب في انتاج المزيد من هذه المادة. كما ان تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من والكربوهيدرات المصنعة يدفع الخلايا الدهنية لفرز المزيد من الهرمون نفسه. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو أفضل طريقة للحفاظ على التوازن الطبيعي للببتين في الجسم، وبالتالي، تقليل فرصك في الوقوع في فخ رغبات الأكل المفاجئة.

• مستويات منخفضة من السيروتونين

السيروتونين هو ناقل عصبي، يشعرك بالفرح، ينتج بشكل رئيسي في الجهاز الهضمي. يتصل بشكل مباشر في المزاج، الشهية، والهضم. لذلك عند تناولنا الكربوهيدرات والسكر يفرز جسدنا السيروتونين، مما يشعرنا بالفرح، اما عندما تكون هذه المستويات منخفضة، فتظن أدمغتنا أنها بحاجة الى طعام لإعادة ذلك الإحساس. يمكن أن يكون مستوى السيروتونين منخفض بسبب عدّة أسباب، بما في ذلك صحة الأمعاء اذ ان 90٪ من السيروتونين يصنّع في الأمعاء، واستهلاك الكحول، والاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري.

• الإندورفين والإدمان على الطعام

تناول الأطعمة السكرية، وحتى المالحة، يزيد من إنتاج الاندورفين في الجسم. والإندورفين هو مادة تشعرنا بالراحة، وتقلل من الألم، لذلك عند تناولنا الأطعمة المذكورة، نجسّ بالراحة، فنجد انفسنا نطالب بهذا الاحساس الذي تقدمه هذه المأكولات مراراً، مما قد يؤدي الى الادمان عليها.

• إثارات عاطفية

الحزن، والملل، والإجهاد، والكثير من المشاكل التي لها علاقة بالعواطف، تشجعنا على تناول أطعمة غير صحيّة نراها المناسبة لتقليل الألم الذي نحسّ فيه. هذا هو الجوع الوهمي! لذلك حاول ان تتناول الاطعمة الصحيّة في تلك الحالة او ان تستبدل ذلك برياضة معينة، تفيدك أكثر.

يحتاج الجسم الى ما لا يقل عن ليترين ماء في اليوم، ليبقى رطب وفي صحة جيدّة. ولكن هذه ليست الأسباب ولا المنافع الوحيدة لشرب المياه! حاولنا ولمدّة شهر، شرب أكثر من الكميّة المحددة، فنجحنا بالوصول الى ال3 ليتر باليوم، والتغيّرات التي شهدها جسمنا خيالية! هذه هي أبرز المنافع لشرب الكثير من الماء:

• ينظف وينقي البشرة

عدم شرب كمية كافية من المياه، يؤدي الى جفاف البشرة، وتكوّن البثور عليها. لذلك كمية 500 مل، كافية لدفع الدورة الدموية الى جلدتك، مما يساهم في نقل المواد الغذائية اليها، وتنظيفها من السموم والمنتجات المتراكمة داخل المسام. بالاضافة الى ذلك، فان الخلايا التي تكوّن جلدة الانسان، معرضة أكثر من غيرها للموت، لذلك يساهم ترطيبها في المحافظة على توهج صحي. علماً ان للمياه منافع عديدة على البشرة، الا وهي ليست بعلاج لكل المشاكل. فاذا كنت تعاني من مشاكل محددة، من الأفضل زيارة الطبيب المختص.

• تخفف من الانتفاخ

قد تظن أن ذلك غريب بعض الشيئ، إذ انه يمكن للماء ملأك أكثر. ولكن خلال فترة تجربتنا، لاحظنا باننا لم نحسّ بالانتفاخ بالطريقة نفسها كما في السابق، كما ان فترة ذلك الاحساس هي أقصر. يساعد الماء على الهضم بشكل رائع. تناول كوب من الماء نصف ساعة قبل اي وجبة، وتأكد من أن تشرب القليل بين الحين والآخر، وستلاحظ بأن جسمك يتخلص من الانتفاخ بشكل أسرع.

• تقلل من رغبة شراب القهوة

في السابق، كنا تشرب كوبين من القهوة قبل حلول الظهر. أما مع بدء هذه التجربة، وعند استبدالنا أول كوب من القهوة بكوب من المياه، اكتفينا بكوب واحد من المشروب الساخن. ولكن بعد اليوم الخامس، لم نعد نحسّ باننا بحاجة للكافيين، حتى واننا، عند الساعة الواحدة بعد الظهر، لاحظنا باننا لم نشرب حتى القليل من القهوة!