تم تسمين الجريب فروت في القرن الثامن عشر كجامع بين البرتقال الهندي وبرتقال. أعطي اسم الجريب فروت لأنه ينمو في عناقيد، على غرار العنب.

مما يتكون الجريب فروت؟

الجريب فروت مصدر رائع من الفيتامين سي وهو أيضا مفيد لجهاز المناعة. كما أنه غني بالمواد المضادة للاكسدة ويعتبر أفضل الفاكهة من حيث وفرة المواد المضادة للاكسدة الموجودة فيه.

تشتهر هذه الفاكهة بلونها الأبيض أو الأصفر والوردي المحمر، ويمكن أن تكون هذه الفاكهة حلوة وسكرية أو مرة. كما أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مما يساعد في فقدان الوزن وكذلك للصحة العامة.

قبل أن تأكل الجريب فروت، هنا بعض الأشياء المثيرة للاهتمام التي وجدناها عن هذه الفاكهة:

واحد من أكبر أنواع الجريب فروت يسمى الجريب فروت الصيني أو بوميلوس.

إنه في الغالب متوفر خلال احتفالات السنة القمرية الصينية الجديدة بسبب تشابهه مع القمر.

يتوفر الجريب فروت على مدار السنة في ولاية كاليفورنيا وأريزونا.

من بين ألوان الجريب فروت الذهبية، الوردية، البيضاء، والحمراء.

أصل الفاكهة من ماليزيا وإندونيسيا.

حوالي ٧٥ ٪ من فاكهة الجريب فروت عصير.

الجريب فروت متوسط الحجم هو حوالي ٢/٣ أكواب من العصير.

يمكنك تقشير الجريب فروت تماما مثلما تقشر البرتقال.

يمكن أن تحتفظ بحوالي ٩٨ ٪ من الفيتامين سي حتى بعد أن يتم تقشير الفاكهة لمدة أسبوع!

فرط النوم ، أو النعاس المفرط، هو حالة يعاني فيها الشخص من مشكلة في البقاء مستيقظًا أثناء النهار. الناس المصابين بفرط النوم يمكن أن يغفوا في أي وقت؛ على سبيل المثال، في العمل أو أثناء القيادة. قد يكون لديهم أيضا مشاكل أخرى تتعلق بالنوم ، بما في ذلك نقص الطاقة وصعوبة التفكير بشكل واضح. وفقا لمؤسسة النوم الأمريكية الوطنية، ما يصل إلى 40 ٪ من الناس لديهم بعض أعراض فرط النوم من وقت لآخر.

هناك العديد من الأسباب المحتملة لفرط النوم ، بما في ذلك:

اضطرابات النوم الخدار (النعاس أثناء النهار) وتوقف التنفس أثناء النوم (انقطاع التنفس أثناء النوم)

عدم الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً (الحرمان من النوم)

زيادة الوزن

تعاطي المخدرات أو الكحول

إصابة في الرأس أو مرض عصبي، مثل التصلب المتعدد

العقاقير الطبية، مثل المهدئات

علم الوراثة (وجود قريب يعاني من فرط النوم)

الكآبة

العلاج:

إذا تم تشخيص حالة فرط النوم لديك، يمكن أن يصف لك الطبيب أدوية مختلفة لعلاجه، بما في ذلك المنشطات ومضادات الاكتئاب، بالإضافة إلى العديد من الأدوية الجديدة.

إذا تم تشخيص حالة انقطاع النفس أثناء النوم، قد يصف لك الطبيب علاجًا يعرف باسم الضغط الهوائي الإيجابي المستمر حيث عليك ان ترتدي قناعًا على أنفك أثناء النوم. يتم توصيل الماكينة التي توفر تدفقًا مستمرًا للهواء في فتحات الأنف إلى القناع. يساعد الضغط الناتج عن تدفق الهواء في فتحات الأنف في الحفاظ على فتح المجاري الهوائية.

إذا كنت تتناول دواء يسبب النعاس، اسأل طبيبك عنه.

يعتبر الخل من بين العناصر الطبيعية التي تساعد على تنقية الجسم من السموم ويقدم الكثير من المنافع الصحية للجسم بالإضافة الى ان يلعب دور بارز في المساعدة على خسارة الوزن.

يعمل الخل على ضبط مستوى الجلوكوز بالدم، تخفيف انتاج الدهون، تعزيز الشبع، اضافة الشعور بالشبع وتشجيع عملية حرق السعرات الحرارية، بالتالي يعمل على خسارة الكيلوغرامات الزائدة.

لذلك نقدم لك 5 أدلة علمية تويد إفادة الخل بخسارة الوزن:

يُسرِّع عملية خسارة الوزن: بحسب دراسة يبانية حديثة، يساعد استهلاك الخل بانتظام بتخفيض وزن الجسم وبكتلة الجسم والدهون ومحيط الخصر.

يؤثِّر باستقلاب الجلوكوز: تتغيَّر مستويات الجلوكوز بالدم من خلال استهلاك الطعام. ويوجد أطعمة تسبب برفع مستوى السكر بالدم وتسبب بالجوع لكن في المقابل يعمل الخل على تخفيض نسبة السكر والسيطرة على الشهية والتحكم بزيادة الجلوكوز بالدم.

يخفف الشهيَّة: يساعد مزيج القرفة وحمض الخليك على السيطرة على ارتفاع الجلوكوز بالدم بعد الطعام لذلك هو يعزز الشبع ويعزز استجابة الإنسولين. يقع حمض الخليك في الخل نشاط الدي سكاريداز، مجموعة الإنزيمات التي تكسر السكريات في الجسم، مما يُساعد بالسيطرة أو تأخير ارتفاع نسبة الجلوكوز بعد استهلاك الطعام.

يحرق الدهون: يُعزِّز حمض الخليك، الموجود في الخل، نشاط الجينات من أجل إنتاج إنزيمات الدهون المؤكسدة. فالزيادة بمستويات هذه الإنزيمات تُساعد على تكسُّر الدهون وتمنع ترسبها في الجسم.

يُحسِّن عملية الأيض: يحد حمض الخليك مستويات الدهون والكوليسترول في الدم، من خلال منع إنتاج الدهون بالكبد وتعزيز إفراز حمض الصفراء. كما تساعد هذه العملية على علاج تصلّب الشرايين.

1. الكرز قوة غذائية كبيرة

لون الكرز الأحمر اللامع واللاذع ليس فقط للعرض، اذ ان الفاكهة تحصل على لونها الغني بمستوياته العالية من الأنتوسيانين، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحارب ضرر الجذور الحرة في الجسم الناجم عن الإجهاد التأكسدي. ووفقًا لمراجعة بحث عام 2018 في مجلة Nutrients، فإن الكرز مليئ بالمغذيات مثل الألياف، والكاروتينات، والفيتامين C، والبوتاسيوم، في حين أنه منخفض بالسعرات الحرارية اذ يتضمن 70 سعرة حراريًة لكل وجبة.

2. يمكن للكرز مساعدتك على النوم أسرع.

بعض الناس يحبون تناول عصير الكرز كمساعد نوم محتمل. الفاكهة تحتوي على الكثير من الميلاتونين الطبيعي، وهو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في دورة النوم والاستيقاظ ويساعدنا على النوم. الأشخاص الذين تناولوا كوب من عصير الكرز الحامض بعد الاستيقاظ وكوب أخر قبل النوم، كان أدأهم أفضل من أولئك الذين لم يشربوا عصير الكرز الحامض.

3. الكرز يمكن أن يساعد في تخفيف الإجهاد بعد التمرين

عصير الكرز جيد للرياضيين لأنه أظهر أنه يساعد على تقليل ألم العضلات بعد التمرين. ووجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن العدائين لمسافات طويلة الذين شربوا عصير الكرز في الأسبوع قبل سباق كبير أبلغوا عن ألم أقل في العضلات بعد أن انتهوا من الركض من أولئك الذين لم يتناول هذه الفاكهة. ويشك الباحثون في أن مضادات الأكسدة الموجودة في الكرز الحامض يمكن أن تساعد على تقليل الالتهاب الناتج عن سباق تنافسي.

أصبح الوقت لإتخاذ قرار بتحسين المزاج والتركيز والطاقة، تخفيض هرمون القلق والتوتر في الجسم، اعادة التوازن الى الهرمونات، تأخير خرف الشيخوخة وتقوية صحية الدماغ.

ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع بعض النصائح والإلتزام باسلوب حياة صحي للدماغ، تعرفوا عليها:

1. تناول الأطعمة الكاملة: مثل الأطعمة البحرية، اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض، الخضار والفاكهة والمكسرات. ينصح بالتخفيف من تناول الحبوب والبقوليات لأنها لا تحتوي على العناصر المغذية.
2. شرب الماء دون إضافات، يعد شرب المشروبات المحلّاة خطر على الصحة ويؤدي لتلف عملية التمثيل الغذائي.
3. الإبتعد عن تناول المواد الكربوهيدراتية المكررة: تعتبر هذه الأطعمة غنية بالسكريات المركزة المصنّعة والنشويات والتي تسبب بإتفاع سكر الدم والأنسولين فتجعل كيمياء الدماغ غير مستقرة كم انها تتلف عملية الأيض بخلايا الدماغ.
4. تجنّب الزيوت المصنّعة من بذور الخضلر: مثل فول الصويا، العصفر، زيت الذرة، لأنها تحتوي على الأوميغا 6 بنسبة عالية والتي تعمل على زيادة خطر الاصابة بالالتهابات وتحارب الاوميغا 3 . واستبدال هذه الزيوت بالدهون الحيوانية أو دهون الفاكهة.
5. استهلاك البروتين الحيواني: مثل الأطعمة البحرية، الدواجن، اللحوم الحمراء والبيض. فتعتبر البروتينات النباتية أصعب في الإمتصاص والهضم، ولكنّ الأطعمة النباتية التي تأتي منها هذه البروتينات هي عالية في نسبة العناصر غير المغذية، التي تحرم الدماغ من العناصر المعدنية الرئيسية.
6. الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام: حيث عليك جعل الرياضة جزء من حياتك اليومية، والحرص على ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل والتمارين التي تقوي البنية والعضلات وتبنيها مثل تمارين المشي والركض والايروبيك.

يعتبر البطيخ الأصفر أو الشمام نوع من البطيخ ويتميز باللون الأصفر البرتقالي. يعرف الشمام ان محتواه منخفض السعرات الحرارية وهو الأكثر شعبية في الولايات المتحدة الأمريكية.

يساعد البطيخ الأصفر على تقوة الصحة العامة والوقاية من الكثير من الأمراض وتغذية الجسم لانه غني بالفيتامين A وC وB1، B2، B3، B9، E، K وبالمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والحديد والزنك والنياسين والألياف الغذائية وحمض الفوليك.

فيما يلي 5 فوائد صحية للشمام:

• يعزز صحة القلب والأوعية الدموية

يحتوي البطيخ الأصفر على مركب الأدينوزين، الذ يمنع تجلط الدم، وعلى حمض الفوليك، الذي يساعد على الوقاية من خطر الاصابة بنوبة قلبية مفاجأة.

• يخفف الإجهاد والتوتر

يساعد الشمام على تهدئة الأعصاب والقضاء على التوتر والإجهاد وعلى التركيز لانه غني بالبوتاسيوم، الذي يعمل على تنظيم ضربات القلب ويعزز إمدادات الأوكسجين للدماغ.

• يقي من أمراض السرطان

يعد الشمام غني بمركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة القوية، التي تحمي الجسم من الأمراض السرطانية عن طريق حماية الخلايا من الجذور الحرة. ومن بين هذه الامراض سرطان القولون وسرطان الرئة والبنكرياس…

• يقي من الإصابة بمرض السكري

يقدم البطيخ الأصفر نصف كمية المعادن والبروتينات والفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميًا. كما انه منخفض السعرات الحرارية والسكر ويحتوي على كافة المكملات الغذائية الضرورية للجسم.

• يقوي الجهاز التنفسي

يساعد البطيخ الأصفر على تنظيف الرئتين وتعزز صحة الجهاز التنفسي لأنه غني بالفيتامين A، الذي يحارب ضد الخلايا المسرطنة والمواد الكيميائية المضرة بالرئتين والجهاز التنفسي.

يحمل الباذنجان العديد من المنافع التي تعود على الصحّة عامة وصحة القلب والعقل. وقد أثبتت العديد من الدراسات، التي أجريت حول فوائد الباذنجان الصحية، أن استهلاك الباذنجان بإنتظام يساعد على تخفيض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

يجب تناول الباذنجان مطبوخ بطريقة صحية للتمكن من الإستفادة من منافعه العديدة، مثل تخفيض خطر الإصابة بالسمنة، تعزيز صحة الشعر والبشرة، منع أمراض القلب والوقاية من الإصابة بالسكري.

تعرفوا على منافع الباذنجان الصحيّة:

• يحسن عملية الهضم: يعد الباذنجان مصدر مهم للألياف الغذائية، وهو أساسي في النظام الغذائي المتوازن ولصحة الجهاز الهضمي.
• يساعد في تخفيض الوزن: لا يحتوي الباذنجان على دهون أو كولسترول كما انه خفيف السعرات الحرارية، فهو صحي جدًا ويساهم بإنقاص الوزن ويكافح مشاكل السمنة.
• يقي من الإصابة بأمراض السرطان: يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تكافح ضد مجموعة كبيرة من الأمراض مثل السرطان.
• يقي من فقر الدم: يحتوي الباذنجان على نسبة عالية من الحديد، الذي يقاوم فقر الدم، وعلى النحاس، الذي يعزز خلايا الدم الحمراء.
• يحسن وظائف الدماغ: يعد غني بالمغذيات النباتية، التي تعزز النشاط المعرفي وصحة العقل العامة.
• يعزز صحة القلب والشرايين: يحتوي الباذنجان على الألياف الغذئية والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة والفيتامين C والفيتامين B6، المعززة لصحة القلب والشرايين والتي تلعب دوراً بتخفيض الكولسترول في الدم ومستويات الدهنيات وتحافظ على ضغط الدم ومستوياته.
• يخفض الكوليسترول السيء: يعد الباذنجان غني بالألياف، التي تمنع الدم من امتصاص الكوليسترول والدهون. فهو يعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول السيء في الدم ويساعد على الوقاية من أمراض القلب والشرايين.

وجبة الافطار

ان وجبة الأفوكادو المسحوق مع البيض هي من أنسب الخيارات!  هذه الوجبة خيار رائع لأنها توفر البروتين الخالية من الدهون من البيض والدهون الصحية من الكربوهيدرات الممتازة والجودة في الخبز. تأكد من اختيار الخبز ذا النوع من الحبوب الكاملة أو البذور. أهم النصائح التي يعطيها الأخصائيون هي تناول ربع الأفوكادو وإضافة بعض الخضار الى جانبها، مثل السبانخ والطماطم المحمصة. لا تشعر بالحاجة تناول كل شيء، بل استمع إلى جسدك وتوقف عندما تشعر انك ممتلئًا.

وجبة الغداء

يحب معظم خبراء التغذية طلب السلطة عندما يكونون في الخارج لتناول طعام الغداء. يعتقد الكثير من الناس أن السلطة ليست مرضية او مشبعة، ولكن يمكنها ان تكون وجبة غداء كبيرة. بينما ان الخضار هي من الضروريات الغذائية، يجب أن تكون سلطتك أكثر من ذلك. أضف اليها مصدر من البروتين (البيض أو الدجاج أو التوفو)، وكذلك نوعية الكربوهيدرات مثل الكينوا أو البطاطا الحلوة. سوف تساعدك الدهون الصحية على شكل الأفوكادو أو المكسرات أو البذور أو الصلصة الصحية على الشعور بالرضا أكثر. هذا ما يجب أن تبحث عنه عند طلب السلطة. في التطبيق العملي، يصنف معظم الخبراء السلطة العادية تلك التي تحتوي على سمك السلمون والكينوا أو أي شيء يعتمد على الفول.

وجبة عشاء

العشاء هو الوجبة التي يجب أن تكون أكثر تنوعًا – فهناك العديد من الخيارات اللذيذة التي يمكنك الاختيار من بينها! يوصي بعض خبراء التغذية بالمطاعم التي يمكنك اختيار الكثير من الأطباق الصغيرة فيها لمشاركتها مع الطاولة بأكملها. للمقبلات، اعتمد خيارات مثل عصي الخضروات والسلطات والمحار. للأطباق الأكبر، اختر شيء مثل السمك أو الضأن المطبوخ ببطء والكثير من الخضروات كطبق جانبي! عندما تكون في مطعم لا يرتكز على الأطباق المشتركة ، يمكنك طلب قطعة من السمك، مثل السلمون أو الباراموندي. نصيحة رائعة هي التحقق من طريقة الطهي، حيث تأتي الأطعمة المقلية مع كمية من الدهون الزائدة. وعادة ما يكون الطعام المخبوز والمشوي هو الخيار الأفضل. تأكد دائمًا من أن طبقك يحتوي على الكثير من الخضار، وإذا كان غير متوفر، فقم بطلب بضعة جوانب لزيادة محتوى الخضروات.

• قرأة كتاب تحت غطاء التخت

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ساسيكس، فقد تم الإيجاد ان القراءة لا تحد من الإجهاد بنسبة 68 بالمائة فحسب، بل لوحظ أيضًا أنها تحدٍ عصبيًا أكثر من الكلام أو معالجة الصور. في الأساس، عندما تجلس في تختك وتفتح كتابًا، يعمل عقلك على استيعاب المعلومات، وتلتزم عينيك بالنص، ولا بد أن يشعر جسمك بالنعاس الشديد.

• خذ دش دافئ

تساعدك قطرات الماء الدافئة على الاسترخاء قليلاً قبل الانزلاق في ملابس النوم والدخول الى السرير. يمكن أن يساعد رفع درجة حرارة جسمك بهذه الطريقة على إرخاء عقلك، ولكن الانخفاض المفاجئ في درجة الحرارة عندما تخرج من الحمام الدافئ الى غرفة النوم الباردة هو ما سيساعدك على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ بانتعاش.

• اشرب كوباً من الحليب الدافئ

يمكن للكالسيوم الموجود في الحليب أن يساعد جسمك على الاستفادة من التريبتوفان الموجود في الألبان. يعمل التريبتوفان، وهو حمض أميني في منتجات الألبان، على إنتاج الميلاتونين لتعزيز النوم، لذا إما أن تشربه مباشرة أو تخلطه في العسل أو القرفة.

• ارتدي قناع النوم

احجب قدر من الضوء، سواء كان مصطنعا أو أشعة الشمس. قناع النوم يحمي عينيك من أي نوع من السطوع ويساعد على تشجيع إفراز الميلاتونين الطبيعي.

• اشرب المشروبات التي تحتوي على الميلاتونين

هذه المشروبات مليئة بالماغنيسيوم، الذي يهدئ الأعصاب والقلق، وعلى الميلاتونين.

تعرف فاكهة الرمان من أنها من أهم الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة وهي تتمتع بالقدرة على تنظيف وتطهير الجسم من السموم وحمايته من أنواع معينة من الأمراض.

يجهل الكثيرون منافع الرمان الصحية والغذائية على الجسم ولا يدركونأهمية تناوله بإستمرار للحصول على فوائده التي لا تعد، تعرفوا عليها:

يحمي القلب والأوعية الدموية: يعد مركّب بونيكالاجين المكوّن الرئيسي في الرمان والمسؤول عن مضادات الأكسدة والذي يحارب الجذور الحرّة، فيعمل على تخفيض الكوليسترول السيء وضغط الدم كما انه يسرّع الشفاء من انسداد الأوعية الدموية.

بالإضافة الى ذلك، أكدت دراسات حديثة ان شرب عصير الرمان الطبيعي يخفض الكوليسترول السيء في الدم على نحو مذهل ويُبطئ تراكم الدهون بالشرايين بالتالي يقي من خطر الغصابة بأمراض القلب كما انه يصلح خلايا جدران الشرايين.

يخفف آلام التهاب المفاصل: تساعد مضادات الأكسدة في الرمان على التخفيف من الالتهاب المفاصل، بما أن حبوب الرمان تحتوي على إنزيم يؤخر عملية تلف الغضاريف، التي تسبب بالإصابة بهشاشة العظام.

يعالج فقر الدم: يقدّم الرمان كمية كبيرة من الحديد للجم وتحديدًا الكمية التي يحتاجها مما يساعد على التخفيف من أعراض فقر الدم وخصوصًا الدوار والإرهاق والوهن.

يحارب الشيخوخة: يعد الرمان غني بمركّبات كيميائية كفيلة بحماية الجسم من تلف الخلايا والعناصر المسببة للشيخوخة سواء من الأعضاء الداخلة للجسم والبشرة الخارجية.

• انت تأكل الدهون الخطأ

لا يتفاعل الجسم مع جميع الدهون بنفس الطريقة. ويرتبط تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة بزيادة الدهون في الجسم. ومن ناحية أخرى، فإن الدهون الأحادية غير المشبعة (النوع في زيت الزيتون والأفوكادو) وأنواع محددة من الدهون غير المشبعة لها تأثيرات مضادة للالتهابات في الجسم، وإذا أكلت كميات مناسبة منها فقد تنفعك جسمك كثيراً. لكن لا تتناول الكثير من الدهون من أي نوع يزيد من تناول السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك تمتع بالدهون الصحية باعتدال.

• تمرينك لا يتضمن التحديات بما فيه الكفاية

للقضاء على دهون البطن العنيفة، يجب عليك رفع مستوى تمارينك. في دراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين، فقد الأشخاص الذين أكملوا نظام تجريب عالي الكثافة دهون البطن أكثر من أولئك الذين اتبعوا خطة منخفضة الكثافة. (في الواقع، لم تشهد التدريبات ذات الكثافة المنخفضة أي تغيرات كبيرة على الإطلاق). تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بكامل قوتها لأن الهدف النهائي هو حرق المزيد من السعرات الحرارية، وممارسة الرياضة عالية الكثافة تفعل ذلك بالضبط.

• انت تقوم بالتمارين الخاطئة

قم بتمارين وظيفية تستخدم العضلات في قلبك – عضلات البطن ، الظهر ، الحوض ، الزوائد – بالإضافة إلى أجزاء أخرى من الجسم. هذه التمارين تستخدم المزيد من العضلات، لذلك هناك نسبة أعلى من حرق السعرات الحرارية أثناء قيامك بذلك.

• أنت مرهق

المواعيد النهائية الضيقة، الفواتير، الأطفال، مهما كان مصدر إجهادك، فإن وجود الكثير منها قد يجعل من الصعب عليك إزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه، خاصةً من وسطك. وهذا ليس فقط لأنك تميل إلى تناول طعام عالي الدهون وعالي السعرات الحرارية عندما تكون مرهقاً. كما يرجع ذلك إلى هورمون الإجهاد الكورتيزول، والذي قد يزيد من كمية الدهون التي يتشبث بها الجسم وتكبر الخلايا الدهنية.

• أنت لا تنام في ما فيه الكفاية

إذا كنت من بين الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة، فإليك طريقة واحدة بسيطة لتنحف خصرك: نم أكثر. وجدت دراسة لمدة 16 عاما لما يقرب من 70،000 امرأة أن أولئك الذين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة كان أكثر عرضة للوزن الزائد من أولئك الذين ينامون 7 ساعات.

• انت تتقدم في السن

مع تقدمك في العمر، تتغير كيفية جسمك في كسب وخسارة الوزن. يعاني كل من الرجال والنساء من انخفاض معدل الأيض أو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي. علاوة على ذلك، يتعين على النساء التعامل مع إنقطاع الطمث. إذا اكتسبت النساء وزنا بعد انقطاع الطمث، فمن المرجح أن يكون ذلك في بطونهن. في سن اليأس، يتباطأ إنتاج هرمونات الاستروجين والبروجستيرون. وفي الوقت نفسه ، تبدأ مستويات التستوستيرون في الانخفاض، ولكن بمعدل أبطأ. هذا التحول في الهرمونات يدفع النساء إلى التمسك بالوزن في بطونهن.

• أنت تمارس تمرينًا خاطئًا

الركض اليومي يعتبر رائع لقلبك، لكن تمرينات الكارديو وحدها لن تفعل الكثير لخصرك. عليك أن تقوم بمزيج من التمارين التي تتضمن الأوزان وتمارين الكارديو. تدريب القوة يزيد من كتلة العضلات، التي تدفع جسمك لحرق المزيد من الدهون. تحرق العضلات السعرات الحرارية أكثر من الدهون، وبالتالي تحرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي طوال اليوم من خلال الحصول على مزيد من العضلات. يوصي الأخصائيين بـ 250 دقيقة من التمرينات المتوسطة الكثافة أو 125 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الكثافة أسبوعياً.

• انت تأكل الكثير من الأطعمة المجهزة

الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمكسرات ورقائق البطاطا، بالإضافة إلى السكريات المكررة في المشروبات المحلاة والحلويات تزيد من التهاب أجسامنا. الدهون في البطن مرتبطة بالالتهاب، لذا فإن تناول الكثير من الأطعمة المجهزة سيعوق قدرتك على فقدان دهون البطن. إن الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة مليئة بمضادات الأكسدة التي لها خصائص مضادة للالتهاب وبالتالي قد تمنع بالفعل دهون البطن.