يعتبر شهر رمضان المبارك شهر الصيام والعطاء والمغفرة والمسامحة والصلاة. خلال فترة الصوم الطويلة وبين فترة الإفطار والسحور، من الممكن ان يرتكب العديد من الأشخاص أخطاء غذائية، بسبب الشعور بالجوع والعطش الشديد، والتي تؤدي الى ضرر ومشاكل ومتاعب بصحة الجسم.

يوجد أخطاء شائعة يقوم بها عدد كبير من الأشخاص عند الإفطار، بعد ساعات الصوم الطويلة، تعرفوا عليها:

• شرب كمية كبيرة من المياه والسوائل في وقت السحور، ظنًا أن هذه الطريقة ستساعد في التغلب علي العطش أثناء الصيام، ولكن في الحقيقة يطرد الجسم كميات المياه الزائدة بعد ساعات قليلة.
• 
• تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة، مما يتسبب بمشاكل الهضم بعد ذلك، بالإضافة الى زيادة نسبة السعرات الحرارية المستهلكة. يفضل تناول كمية صغيرة من الحلويات بعد ساعتين أو ثلاثة من الإفطار.
• 
• استهلاك المياه الباردة بوقت الإفطار، ما يسبب بحدوث آلام بالمعدة، لذلك ينصح بتناول المياه معتدلة البرودة وبكميات معقولة، والحرص على تقسيمها بين ساعات الإفطار والسحور.
• 
• النوم مباشرة بعد تناول الطعام، ما يسبب بعدم قدرة الجسم على الهضم وبآلام المعدة.
• تناول طعام دسم ببداية وجبة الإفطار، الأمر الذي يسبب في توتر وتشنج المعدة. في هذه الحالة، ينصح ببدء الإفطار بتناول التمر لتجهيز المعدة من أجل استقبال الطعام.
• 
• تناول الحلويات على وجبة السحور مما يزيد من الإحساس بتعب المعدة والعطش خلال ساعات الصوم. ينصح استبدال الحلويات بالفواكهة الطازجة.
• استهلاك من الشاي والقهوة بكثرة بعد الإفطار مباشرةً، الأمر الذي يزيد من الإحساس بالعطش خلال الصيام.
• 
• ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار، ما يسبب بعدم قدرة الجسم على الهضم بطريقة جيدة و باضطراب الدورة الدموية.

مع استخدام الكثير منا لأجهزة الكمبيوتر في العمل ، أصبح إجهاد العين من الكمبيوتر شكوى رئيسية ذات صلة بالوظيفة. تشير الدراسات إلى أن سلالة العين وغيرها من الأعراض البصرية المزعجة تحدث لدى 50 إلى 90 في المئة من عمال الحاسوب.

يمكن أن تتراوح هذه المشاكل من التعب البدني ، وانخفاض الإنتاجية وزيادة أعداد أخطاء العمل ، إلى مضايقات طفيفة مثل ارتعاش العين والعيون الحمراء.

إذا كنت تستخدم شاشة – كمبيوتر أو جهاز تلفزيون أو جهاز لوحي أو هاتف ذكي – أكثر من 3 ساعات يوميًا ، فمن المحتمل أنك تشعر بأعراض سلالة العين الكمبيوترية ، المعروفة أيضًا باسم إجهاد العين الرقمية ، وهي حالة شائعة بشكل متزايد.

مهما كان سبب استخدامك للشاشة، لا بد من ان تعرف ما هي عوارض ذلك: 

• إجهاد العين
• رؤية ضبابية
• مشكلة التركيز على مسافة بعيدة
• عيون جافة

لذلك عليك ان تعمل على معالجة وحماية عينيك. ابدأ بهذه الخطوات:

• تأكد من أن النظارات أو العدسات اللاصقة جديدة وجيدة لهذا الاستخدام.
• اسأل طبيبك عن نظارات الكمبيوتر.
• قم بتحريك الشاشة لتصبح عينيك بمستوى أعلاها.
• تجنب الوهج من النوافذ والأضواء. استخدم شاشات مضادة للوهج.
• أومض أكثر إذا كانت عينيك جافة.
• أرح عينيك كل 20 دقيقة. انظر الى بعد 20 قدم لمدة 20 ثانية. انهض كل ساعتين واستراح لمدة 15 دقيقة.

المغنيسيوم معدن مهم جدا وهو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان بعد الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. المشكلة هي أن الشخص العادي يحصل على 50 إلى 66 في المائة فقط من الماغنيسيوم الذي يحتاج إليه يومياً ، لأنه لا يأكل ما يكفي من الغذاء الغني بالمغنيسيوم بل يتناول الأطعمة المعالجة بدلاً من ذلك ، حيث تمت إزالة المغنيسيوم في عملية التكرير.

فيما يلي أربعة علامات تدل أنك لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم وكيف يمكنك امتصاصه.

تشعر حقا بالتعب

يساعدك المغنيسيوم على الشعور بالنشاط من خلال التعاون مع الإنزيمات الموجودة داخل الخلايا لإنتاج الطاقة.

تشعر بتشنج في عضلاتك

يساعد المغنيسيوم على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب عن طريق حمل البوتاسيوم والكالسيوم عبر خلاياك ، وهي عملية مهمة لتقلصات العضلات الصحية. مستويات منخفضة من المعدن قد تعزز استثارة النهايات العصبية ، والتي هي المسؤولة عن تحفيز عضلاتك.

ضغط دمك مرتفع

تشير عدة دراسات إلى أن المغنيسيوم له تأثيرات مختلفة على صحة قلبك ، بما في ذلك ضغط دمك. في الواقع ، الأشخاص الذين تلقوا ما يعادله 368 ملليغرام من المغنيسيوم يومياً لمدة ثلاثة أشهر ، رأوا انخفاض في ضغط دمهم ولكن فقط إذا لم يحصلوا على ما يكفي من الماغنيسيوم.

مستويات فيتامين د لديك منخفضة أيضًا

المغنيسيوم يساعد على تنشيط الفيتامين د. في الواقع ، يبدو أن جميع الإنزيمات التي تعالج فيتامين د تحتاج إلى المغنيسيوم.

هناك العديد من العادات التي نعتمدها خلال فترة الصيام في الشهر الفضيل. هذه العادات مضرّة جداً لصحتنا كما تلهينا عن الهدف الأساسي من صيامنا.

• كسر صيامك بمأكولات مدهنة: لا تخلو إفطارات رمضان من الأطباق الدهنية. حتى لو وجدت نفسك تشتهي هذه المأكولات أكثر في شهر رمضان ، اعلم انك تسيء إلى جهازك الهضمي عندما تفطر بمثل هذه الأشياء.
• 
• تناول الأطعمة الدهنية على معدة فارغة يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم ، وهو المسؤول عن التقلصات في المعدة والانتفاخ الذي يجعلك ترغب في تخطي التراويح.
• كما أنه سيؤدي أيضًا إلى نتائج عكسية للغاية لأهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية.
• حاول ألا تشرب السوائل الزائدة في الليل خوفًا من العطش خلال النهار. هذا سوف يؤدي إلى ضيق في البطن.
• 
• تجنّب تناول كميات كبيرة من الطعام في الإفطار
• حاول تجنب وجود عدد كبير من المقبلات والحلويات مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• 
• الأكل بسرعة: كل ببطء واستمتع بالطعام. يحتاج دماغك إلى حوالي 15 إلى 20 دقيقة قبل أن يرسل إلى معدتك إشارة كاملة. هذا يعني أنه إذا كنت تأكل أسرع من إشارة دماغك ، فيمكن أن ينتهي بك الأمر إلى الأكل أكثر مما تحتاج. وجدت دراسة يابانية أن تناول الطعام بسرعة كبيرة كان مرتبطا بقوة بزيادة الوزن.
• 
• عدم شرب السوائل الكافية: بعضنا بالكاد يشرب كمية كافية من الماء في يوم عادي لذلك ليس من المستغرب أن نكون على حافة الجفاف.
• 
• تخطي السحور: بعض الناس يتخطون السحور لأنهم يقولون أنه يجعلهم جياع! وبعض الناس يفعلون ذلك للحصول على ساعات إضافية من النوم. صحيح أن تناول السحور هو خيار ، ولكن عندما لا تفعل ذلك ، فإنك تحرم نفسك من دفعة مهمة من الطاقة التي ستجعلك تشعر بالراحة طوال اليوم.
• 

عرفت فوائد الكركم منذ آلاف السنين. اذ يعتقد أن الكركمين ، أحد مكونات الكركم الأساسية ، يساعد في مكافحة الالتهاب. تبدأ جميع الأمراض بشكل أساسي بالالتهاب ، من التهاب اللثة في فمك إلى أمراض القلب ، لذا فإن فكرة الحصول على ملعقة صغيرة في اليوم من الكركم قد تفيد صحتك كثيراً.

فيما يلي بعض الأسباب ستدفعك لجعل الكركم مكوّن اساسي من رفوف مطبخك:

• الكركم قد يساعد على تحسين الذاكرة

وجدت الأبحاث التي أجريت في المجتمعات الآسيوية أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد الكاري ، حصلوا على درجات أعلى في اختبارات الوظائف المعرفية (الاختبارات التي تقيس الذاكرة ، فترة الانتباه ، إلخ) من أولئك الذين لا يأكلون الكثير من التوابل. قام العلماء بتجميع هذه الفائدة للكركم ، وهو جزء أساسي من النظام الغذائي الآسيوي.

وقد دعمت النتائج الأخيرة هذه النظرية: على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت في مارس 2018 على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 84 أن أولئك الذين تناولوا مكمل الكركمين 90 ملليغرام مرتين يوميًا لمدة 18 شهرًا شهدوا زيادة في الذاكرة مقارنةً بمن تناولوا دواءً وهمياً . كانت الدراسة صغيرة وستكون هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج ، ولكن يعتقد العلماء أن تأثيرات الكركمين المضادة للالتهابات قد تحمي الدماغ من الأمراض المرتبطة بالذاكرة مثل مرض الزهايمر.

• يمكن للكركم درء أمراض القلب

قد تساعد مضادات الأكسدة ومركبات مضادة للالتهاب في الكوركرومين على الحماية ضد بعض أمراض القلب ، بما في ذلك اعتلال عضلة القلب ، وعدم انتظام ضربات القلب وأكثر من ذلك ، وفقا لمراجعة عام 2017 في دورية البحث الدوائية.

• قد يساعد الكركم على محاربة بعض أنواع السرطان

أن الكركمين لديه القدرة على محاربة بعض أنواع السرطان. اذ انه ثبت انه يعمل على ابطاء نشاط بعض الخلايا السرطانية ، بما في ذلك خلايا سرطان الجلد ، وسرطان الجهاز الهضمي.

• الكركم يمكن أن يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل

يعد التهاب المفاصل السبب الأكثر شيوعًا للإعاقة في الولايات المتحدة ، حيث يؤثر على ما يقدر بـ 30.8 مليون أمريكي ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل. وجدت مراجعة بحثية عام 2016 أن تناول الكركمين لمدة 4 أسابيع ، يمكن أن يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل بين الأشخاص الذين يعانون بالفعل من هذه الحالة – وهو تأثير يمكن مقارنته بتناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو الجلوكوزامين.

الصيام خلال شهر رمضان يمكن أن يسبب زيادة الوزن لدى بعض الناس. وإذا كنت من هؤلاء الأشخاص ، فإن التحكم في تناول الطعام في المساء يمكن أن يساعدك في منع زيادة الوزن غير المرغوب فيه. استهلاك كمية أقل من الطعام سوف يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة ، مما يسمح لك بالحفاظ على أو حتى فقدان وزنك خلال هذا الشهر الكريم. مما يعني أن الحفاظ على وزنك وحتى فقدان بعض الوزن خلال رمضان أمر قابل للتحقيق تمامًا!

ما هي أسباب زيادة الوزن خلال رمضان؟

• تناول الطعام بشكل مستمر ، خاصة بين الإفطار والسحور ، والذي يصاحبه أحيانًا التعب بسبب الشعور بالامتلاء
• عدم النشاط والخمول بعد الإفطار
• استهلاك كميات كبيرة من الطعام أكثر من المعتاد
• تناول الأطعمة المقلية والدهنية والسعرات الحرارية (الكنافة والكطايف والحلويات) بكميات كبيرة غير خاضعة للمراقبة خاصة في الأمسيات
• الخروج لتناول الإفطار أو دعوة الضيوف الذين قد يضعونك في متناول أصناف وكميات كبيرة من الأطعمة الشهية ، والسعرات الحرارية الكثيفة

إليك بعض النصائح التي ستساعدك بالتأكيد في المحافظة على وزنك خلال شهر الصيام:

• تجنب الإفراط في تناول الطعام: تناول وجبة خفيفة من الإفطار تتضمن أجزاء طعام معقولة
• امضغ طعامك ببطء لتجنب عسر الهضم
• تناول الحساء والسلطة أولا ؛ لأنهما منخفضين في السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالشبع
• اشرب على الأقل ثمانية أكواب من الماء خلال ساعات عدم الصيام
• حد من تناول عصائر الفواكه المحلاة ، او قم بصنعها في البيت بدلا من شراء تلك الجاهزة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر
• اختر منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون
• استبدل الحلوى العربية مع سلطة الفواكه والفواكه الطازجة بين الحين والآخر
• التمرين هو عامل مهم يساعدك على حرق الدهون. امشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل ، من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة.

يعتبر الصيام فرصة للتقرب إلى الله وتطهير الجسم من السموم المتراكمة التي يتركها الطعام الدسم وغير الصحي والملوثات الأخرى. وخلال شهر رمضان المبارك، يجب تحضير الجسم للصيام لتجنّب المشاكل الصحية الناتجة عن التغير الفجائي بسبب العادات الغذائية.

لذلك، عليك اتباع النصائح الغذائية الأساسية التالية لتحضير الجسم للصيام:

شرب كمّية وافرة من المياه: ينصح القيام بهذه الخطوة قبل قبل الصيام بأسبوع، مما يُساعد بالحدِّ من الشهيَّة في ما بعد.

• التدرُّج في الصيام: قبل فترة أسبوع من بدء الشهر الفضيل، يجب الحدُّ تدريجيًّا من كمّية الطعام المتناولة عادة خلال اليوم، وخصوصًا الوجبات الخفيفة.
• تناول الأطعمة الصحيَّة: مع اقتراب حلول شهر رمضان، ينصح تناول الأطعمة الصحيَّة وتجنُّب تلك الجاهزة، وخصوصًا السكَّرية. تُساعد الأطعمة الغنيَّة بالبروتين والألياف بالشعور بالشبع لفترة أطول، كما يمكن دمج البروتين والدهون الجيِّدة في النظام الغذائي للمساعدة في استقرار نسبة السكر بالدم وتفادي ارتفاع هرمونات التوتُّر خلال الصيام.
• تنظيم النوم: يؤدِّي الحرمان من النوم لتحفيز الجوع أثناء فترة الصيام. لتفادي ذلك يجب تحديد أوقات النوم والاستيقاظ.
• أخذ الفيتامينات اللازمة للجسم: وينصح بذلك، أخذ الفيتامين C والزنك، من اجل إعداد الجسم قبل الصيام وتعزيز المناعة، من أجل تجنُّب المرض أثناء الصيام. يشال الى ان، الفيتامين C يحمي خلايا الجسم يعمل كمضاد للأكسدة، امّا الزنك فيتمتع بدور في تفكيك الكربوهيدرات. بالتالي، إنَّ تلبية حاجات الجسم من الزنك أثناء الصيام يحول دون الشعور بالضعف والتعب والارهاق.
• تخفيف التدخين: ينصح تخفيف عادة التدخين تدريجياً قبل فترة من الصيام، للتأقلم بسهولة خلال فترات الصوم. ومن الجيد اعتبار الصوم خطوة مثالية للتوقف عن عادة التدخين على الإطلاق.
• الحدّ من تناول الأطعمة اعتيادية: تشمل الأطعمة المتسبِّبة بالإدمان والإعتياد الكافيين والمشروبات السكَّرية ومنتجات التبغ. ينبغي التخفيف من كمِّية القهوة المستهلكة، لتفادي الإصابة بالصداع ويجب الإقلاع عن التدخين.

ربما لا تحتاج إلى علماء ليخبرونك أن عملية الأيض تتباطأ مع تقدم العمر. تكسب المرأة العادية 1 ½ رطل سنوياً خلال حياتها البالغة إذا لم تحارب عدم اتزان الهرمونات ، وفقدان العضلات ، والإجهاد الذي يتآمر لإبطاء محركها الذي يحرق الدهون. لكن زيادة الوزن في منتصف العمر أمر لا مفر منه: عن طريق تناول الأطعمة التي تعزز عملية الأيض ، والنوم بشكل أفضل ، والحصول على المزيد من الطاقة ، ستشعر بمزيد من القوة ، وستلاحظ أن ملابسك أكثر مرونة خلال أسبوعين.

• تناول ما يكفي من الطعام

تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية لانقاص وزنك. لكن الذهاب إلى مستويات منخفضة للغاية ليس مناسب. عندما تأكل أقل من حاجتك إلى وظيفة بيولوجية أساسية (حوالي 1200 سعرة حرارية لمعظم النساء) ، يقوم جسمك بإبطاء على عملية الأيض الخاصة بك. كما أنه يبدأ في تحطيم الأنسجة العضلية الثمينة المحترقة بالسعرات الحرارية من أجل الطاقة. تناول ما يكفي كي لا تشعر بالجوع ، حيث إن تناول وجبة خفيفة من الطعام في منتصف النهار ووسط الظهيرة من 150 سعؤة حرارية كل واححة، سوف يحافظ على عملية الأيض الخاصة بك.

• املأ نفسك بالطاقة في الصباح

تناول وجبة الإفطار يبدأ في عملية الأيض ويحافظ على طاقة عالية طوال اليوم. ليس من قبيل الصدفة أن النساء اللواتي يتخطين هذه الوجبة هم أكثر عرضة للبدانة بأربع مرات. جرّب الشوفان المصنوع من الحليب الخالي من الدسم ويعلوه المكسرات لزيادة البروتين.

• شرب القهوة أو الشاي

الكافيين هو منبه الجهاز العصبي المركزي ، لذلك يمكن لها أن تقوي عملية الأيض الخاصة بك من 5 إلى 8٪ – من 98 إلى 174 سعرة حرارية في اليوم. أشارت دراسة يابانية إلى أن كوبًا من الشاي المخمر يمكن أن يرفع معدل الأيض بنسبة 12٪. يعتقد الباحثون أن مادة الكاتيكين المضادة للأكسدة في الشاي توفر هذه الدفعة.

يجهل الكثيرون، أن في القدم لطالما تم استخدام النبتة العشبيّة الهندباء لأغراض طبيّة عديدة. فقد  اكتشف العلماء، في العصور القديمة، مزايا الهندباء الصحيّة المختلفة.

ولكن حتى يومنا هذا، تبقى الفائدة الكبرى لتناول الهندباء مجهولة، حتى اكتشاف العلماء مؤخرًا قدرة هذه النبتة العشبيّة على قتل الخلايا السّرطانية بنسبة كبيرة.

وقد اتضح أن هذه النّبتة تبني الدم وتعزز الجهاز المناعي كما أنها قادرة على معالجة العديد من الأمراض السرطانية مثل سرطانات البروستات، الرئة وغيرها، بطريقة أفضل من العلاج الكيميائي.

ووفقًا للدكتور كارولين هام، القيم على الدراسة الحديثة، من مركز وندسور الإقليمي للسرطان بأونتاريو- كندا، فإن جذور الهندباء تعمل على قتل خلايا سرطان الدم النقوي المزمن، نوع من السرطان يؤثر عادةً على كبار السن. كما دعا الدكتور إلى استشارة الطبيب المختص قبل تناول المريض أي مكملات غذائية أو أطعمة معينة بإنتظام.

كما أظهرت دراسات حديثة أخرى أن جذور الهندباء تعمل بسرعة كبيرة على الخلايا السرطانية، ومن الممكن أن تظهر فعالية هذا الشّاي في غضون 48 ساعة بحيث تبدأ الخلايا السرطانية بالتفكك.

بالإضافة الى ذلك، خلصت دراسات أخرى إلى أن مستخلص الهندباء له فوائد مضادة لأنواع أخرى من السرطان. ففي حين، تضر علاجات أمراض السرطان التقليدية جهاز المناعة عبر قتل الخلايا وحتى السليمة، فلجذور الهندباء تأثير معاكس، فهي تساعد على تعزيز جهاز المناعة وتقتل الخلايا غير الصحية فقط.

من جهة أخرى، يساهم استهلاك الهندباء أو ​​شرب شاي الهندباء بمكافحة مرض السكري، التخلّص من السموم في الجسم، تطهير الكبد، تعزيز الجهاز الهضمي ومحاربة الأوبة والبكتيريا لأنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين C ومضادات الأكسدة.

يعتقد بعضنا أننا سنكون جاهزين فجأة عندما يبدأ رمضان ، لكن التخطيط سيجعل عملية الانتقال أكثر سهولة. فيما يلي طرق لإعداد جسمك لشهر الصيام.

أيام الصيام الطوعية: ما هي أفضل طريقة لتحضير نفسك في رمضان أكثر من التحضير؟ حاول الصوم في الفترة التي تسبق شهر رمضان لمساعدتك على التكيّف. هذه أيضًا فرصة رائعة للتعويض عن أي صيام فائت من العام الماضي.

تنظيم النوم: إذا كنت تنام عادة متأخر وتستيقظ متأخرا ، ابدأ بتنظيم نومك من الآن ، لأنه خلال شهر رمضان سوف تستيقظ مبكرا للسحور. قد تنام في وقت مبكر كنتيجة لذلك. بدلا من ذلك ، خذ قيلولة بعد الظهر ونم متأخراً قليلاً. مهما كانت العادة التي تختارها ، ابدأ بالتمرن عليها من الآن.

التخزين: يمكن أن يوفر لك إعداد الوجبات قبل شهر رمضان الكثير من التعب ، خاصة خلال الأسبوع الأول من شهر رمضان بينما تكون مشغولاً بالتعديل والتأقلم. قم بإعداد القائمة الخاصة بك للإفطار والسحور خلال الأيام السبعة الأولى ، واذكر المكونات المطلوبة ، وانتقل إلى محلات البقالة الآن عندما لا تزال مليئاً بالطاقة.

طبيب محلي: إذا كانت لديك مخاوف بشأن قدرتك على الصيام لأي سبب من الأسباب ، سواء كان ذلك بسبب مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو الارتجاع ، فقد حان الوقت الآن لتحديد موعد مع طبيبك. استشر طبيبك إذا كان آمنا لك أن تصوم.

صيام مبارك!

من منا لا يتوق الى مجيئ شهر رمضان المبارك الكليء بالفضائل؟ قد يكون الصيام صعباً بعض الشيء، ولكن هناك العديد من الأمور التي يمكننا القيام بها لتحضير أنفسنا.

يعتقد بعضنا أننا سنكون جاهزين فجأة عندما يبدأ رمضان ، لكن التخطيط سيجعل عملية الانتقال أكثر سهولة. فيما يلي طرق لإعداد جسمك لشهر الصيام.

استهلاك الطعام: ابدأ بتناول كميات معتدلة. لا تأكل المزيد من الطعام لأن رمضان يقترب. هذا سوف يزيد فقط من شهيتك ويجعل الصيام أكثر صعوبة.

إفطار مبكر: خلال شهر رمضان ، نستيقظ مبكراً على السحور ، تبدأ وجبة ما قبل الفجر قبل الصيام. من المهم عدم تخطيها. ابدأ بتناول وجبة الإفطار في وقت مبكر من الآن لمساعدة جسمك على التعود على الساعات الباكرة جداً ، خاصة إذا كنت لا تتناول الكثير من وجبات الإفطار.

لا تتناول وجبة خفيفة: انت معتاد على تناول ثلاث وجبات رئيسية – الإفطار والغداء والعشاء – وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين هذه الوجبات. خلال شهر رمضان ، سيتوجب عليك الاعتياد على تناول وجبتين رئيسيتين ، السحور والإفطار. بهذه الطريقة ، سيكون عليك فقط قطع وجبة واحدة.

تقليل تناول القهوة: إذا كنت من محبي القهوة ولا تريد أن تعاني من صداع شديد خلال الأيام القليلة الأولى من شهر رمضان ، فابدأ في خفض كمية الكافيين التي تتناولها الآن. اشرب القهوة التي لا تحتوي على الكافيين ، ثم توقف عن شربها تمامًا.

التخلص من التدخين: قد يعاني المدخنون الذين يدخلون رمضان غير المستعدين من أعراض انسحاب مختلفة مثل التهيج والغضب والأرق وعدم الصبر وصعوبة التركيز أثناء ساعات الصيام. لتجنب هذا ، قلل من التدخين أثناء النهار لتقليد ما سيحدث عندما تصوم. من الجيد أيضًا اعتبار رمضان فرصة للانسحاب من العادات السيئة مثل التدخين.

يعود شهر رمضان محمل بالعديد من الفوائد النفسية والصحية والاجتماعية، ليمكن الاستمتاع بهذا الشهر وتحمل مشقة الصيام وممارسة الأعمال طوال النهار، يجب الالتزام بتناول وجبة السحور.

فلا تقل أهمية وجبة السحور عن وجبة الإفطار، وتكمن أهمية هذه الوجبة بأنها تمد الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام وتمنع حدوث الصداع خلال ساعات النهار كما انها تقلل من الشعور بالعطش وتحمي من الخمول.

أهم الأطعمة المغذية التي عليك تناولها في السحور:

• الفول: يعتبر الفول من أشهر الأغذية المنتشرة على موائد السحور العربية، بما انه يحتوي على ألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وعلى البروتينات والحديد والأملاح المعدنية والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
• الزبادي: يساعد الزبادي على تقليل الشعور بالعطش، كما انه يحتوي على البروتينات والكالسيوم والبكتيريا المفيدة للمعدة والجهاز الهضمي.
• الخضار: تحتوي الخضار على انواعها على نسبة كبيرة من الألياف، التي تعزز الشعور بالامتلاء والشبع وتساعد على منع حدوث الإمساك. تحتوي الخضار أيضًا على المياه، ما يعمل على تعويض الجسم مما يفقده من سوائل ويوفر له ما يحتاجه من الفيتامينات والأملاح.
• الخبز الأسمر: يمد الخبز الأسمر الجسم بالطقة بما انه غني بالفيتامين B1 ويحتوي على الألياف التي تنظم عملية الهضم ويضفي الشعور بالشبع ويساعد على المحافظة على المياه داخل الجسم.
• البيض: يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية كالبروتين والكالسيوم، التي تزيد نشاط الجسم وتقوي العضلات كما انه يساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.
• المكسرات: تحتوي المكسرات على الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة خلال فترة الصيام، يمكن تناول زبدة الفول السوداني، حيث تمنح الجسم الطاقة والشبع لفترة طويلة.
• الشوفان: يمنح الشوفان الجسم الطاقة كما انه يعوضه عن العناصر الغذائية التي فقدها خلال ساعات الصيام.