هل تشكين بأنك حامل؟ تتساءلين عن المؤشرات الأولى للحامل؟  قد تكون تلك المؤشرات غير واضحة، وذلك لأن التغيرات التي تحدث نتيجة حدوث الحمل قد تتشابه مع تلك التغيرات التي تسبق حدوث الدورة الشهرية. فتشعرين بآلام في الثدي، آلام في منطقة الظهر وتشنجات في منطقة البطن والرحم .

 وفى هذه الحالة يجب إجراء اختبارا للحمل، وعندما يتأكد الحمل لابد من الامتناع عن التدخين وتناول القهوة والأدوية المسكنة، كما يجب متابعة الحالة مع الطبيب.

 في الشهر الأول، يشهد جسمك تغيرات عدة مثل:

• إنقطاع الدورة الشهرية، وفي بعد الأحيان تظهر بقع دم خفيفة عند معد الدورة.
• صعوبة في الهضم.
• غثيان مستمر مع تقيؤ.
• إزدياد عملية التبول عن المعتاد.
• إنتفاخ في البطن.
• إزدياد حجم الثدي.
• شعور بتصلب أم ليونة في الصدر.

 التغيرات خلال فترة الحمل لا تصيب فقط الجسد، بل تؤثر أيضاً على الحالة النفسية للمرأة الحمل. تتمثل هذه التغيرات بالتالي:

• توتر وقلق دائم.
• عدم الشعور بالتوازن النفسي.
• تبدل سريع في المزاج.

في الشهر الثاني، تشهدين العوارض ذاتها بالإضافة إلى عوارض أخرى متل:

• إمساك.
• حرقة في المعدة وصعوبة في الهضم.
• صداع أحياناً بسبب التغيرات في الهرمونات.
• دوار أحياناً وإغماء.
• تبدأ الملابس تضيق حول الخصر والصدر.

 تستمر هذه الحالة حتى الشهر الثالث، حيت تزداد شهيتك، واقبالك على الطعام. كما ستشهدين زيادة ملحوظة في الوزن. يستعيد جسدك النشاط، ويختفي الشعور بالغثيان.

هذا على الصعيد الجسدي، أما على الصعيد النفسي، يزداد التوتر، والبكاء أحياناً، ولكنك تعاودين الشعور بالهدوء مع مطلع الشهر الرابع.

في الشهر الرابع، يعود جسدك إلى الإستقرار، إذ تنخفض عملية التبول عن السابق، يختفي الغثيان والتقيؤ، إستمرار زيادة الصدر مع إختفاء التورم والليونة، زيادة الشهية في الأكل. ولكن قد تطرأ بعض العوارض المزعجة، مثل:

• إحتقان في الأنف، وإنسداد في الأذن
• تورم بسيط في الأيدي والقدمين، وأحياناً الوجه.
• الشعور بحركة الجنين.

كما أنك قد تشعرين في بعد الأحيان أنك على غير طبيعتك: نسيان، صعوبة في التركيز، شرود الذهن..

1. تسجّلي في صف يعلمك كل شيء عن الولادة:

يمكنك أن تتعلمي أساسيات عملية الولادة في وقت مبكر، ولكن من المهم جداً ممارسة تقنيات التنفس والاسترخاء مع أستاذ يعي ما الذي يعلمك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك طرح جميع الأسئلة الشخصية التي تريدين معرفة جوابها لكي يكون عندك فكرة واضحة عن كل ما ستواجهينه من بعد الولادة.

2. تعلّمي أساسيات الرضاعة الطبيعية:

لا تتوقعي أن طفلك سوف يعرف كيف يرضع من أول لحظة تضعينه على ثديك. لكلاكما، سوف تكون تجربة تعلم – وبعض الامهات يجدن صعوبة في ذلك. تجنبي هذه المشاكل بقدر ما يمكنك من خلال تعلم أساسيات الرضاعة قبل أن تلدي طفلك.

3. أعدّي سرير طفلك وحضانته:

كل طفل يحتاج أن يكون له مكاناً مريحاً للنوم. إشتري وأعدّي سرير أو مهد وتأكدي أن تتّبعي المرجعية الصالحة لإنشاء حضانة آمنة وعملية قبل أن يأتي طفلك.

4. تحدثي مع طبيبك حول خيارات عملية الولادة:

عندما تكوني حاملاً، ستذهبين لزيارة طبيبك عدة مرات. يمكن أن تكون هذه الزيارات متعبة، ولكن حاولي الاستفادة من هذا الوقت لإجراء محادثات حول يوم الولادة. وبما أن معظم الأطباء يعملون في عدة مستشفيات، يجب عليك اختيار المستشفى الأنسب بالنسبة إليك، سواء كان الأقرب إلى منزلك أو كان الأفضل مع مركز خاص للولادة.

5. وضّبي حقيبة المستشفى:

تأكدي أنه لديك كل الضروريات التي تريدينها قبل أن تتوجهي إلى المستشفى. تحققي من قائمة الأغراض لديك والأشياء التي لا يمكنك أن تعيشي بدونها!

6. إختاري أسلوب إعلان خبر ولادتك:

في حين تنتظرين يوم ولادتك، خذي بعض الوقت لتقرري كيف سوف تعلنين وصول طفلك إلى العالم! قومي بتصميم صورة، احفظيها كمسودة، وأدخلي معلومات الاشخاص الذين كنت تخططين لإرسالها إليهم، ثم عبّئي التفاصيل بعد ولادة طفلك وارسلي البطاقات!

7. حضّري بعض وجبات الطعام وضعيها في الثلاجة:

قبل موعد الولادة، قومي بتخزين ثلاجة منزلك بالأطعمة المغذية التي من السهل تسخينها وتحضيرها في الأسابيع الأولى بعد ولادة طفلك.

يشبه نظام غذاء الأطفال نظام غذاء الكبار إلى حد كبير. فجميعهم يحتاجون إلى أنواع المغذيات نفسها من فيتامينات ومعادن ونشويات وبروتين ودهون. ولكن، ما عساها تكون الصيغة الغذائية المثلى لحث نمو الطفل وتطوّره الفكري والجسدي؟ إليك في ما يلي خطوات أساسية تأخذينها بعين الاعتبار:

اختاري لطفلكِ البروتين من الأطعمة البحرية واللحمة الخالية من الدهون والدواجن والبيض والفاصولياء والحمص ومنتجات الصويا والبذور والمكسرات غير المملحة.

شجّعي طفلك على تناول مجموعة واسعة من الفاكهة الطازجة أو المجففة بدلا من عصير الفاكهة. وإن كان طفلك ممن يحبون شرب العصائر والمشروبات، احرصي على أن تكون هذه الأخيرة طبيعية مئة بالمئة.

قدمي لطفلك إلى جانب كل طبق أنواع الخضار الطازجة أو المجلّدة، الحمراء منها والخضراء وحتى البرتقالية اللون.

حبّبي طفلك بمنتجات الحبوب الكاملة، كخبز القمحة الكاملة والشوفان والفوشار والكينوا والأرز البني أو البري.

شجّعي طفلك على استهلاك منتجات لبنية قليلة الدسم أو منزوعة الدسم، مثال الحليب واللبن والجبنة ومشروبات الصويا المدّعمة.

قلّصي معدل السّعرات الحرارية التي يحصل عليها طفلك من الدهون الصلبة والسكر، كالحلويات والزبدة والبيتزا والمشروبات الغازية.

إبحثي عن طرق لاستبدال الدهون الصلبة بالزيوت المستخرجة من الزيتون والأفوكادو وثمار البحر والجوز مثلا التي تمنح طفلك حاجته من الفيتامين E والأحماض الدهنية.

ومتى شعرت بالقلق حيال نظام أكل طفلك، لا تترددي باستشارة طبيبه الخاص أو أحد أخصائيي التغذية المعتمدين.

الاستعداد للولادة لأول مرة يمكن أن يسبب البعض من القلق والخوف للأمهات الحوامل والآباء – وهذا شيء طبيعي!

أخذ القليل من الوقت لمعرفة كيف وأين ستمضين وقتك أثناء فترة الحمل يمكن أن يساعد في الحد من الخوف وزيادة الثقة بنفسك أثناء عملية الولادة. ونحن في طريقنا لإعطائك أفضل وأكثر النصائح المعتمدة لتعزيز الثقة بنفسك استعداداً لواحدة من أكثر التجارب الهامة والمؤثرة في حياتك.

1. ابحثي عن الاسترشاد التأملي. هذه واحدة من أبسط الوسائل الفعالة جدا للتأثير على الطريقة التي تفكرين بها عند الحمل. وقد تبين أن التأمل بشكل عام فعال في تهدئة القلق، ولكن الاسترشاد التأملي والتخيل الموجه يمكن أن يكونا مفيدين بشكل خاص في تحقيق المزيد من الثقة في فترة الولادة.
2. خذي صف جيد يعلّم عن الولادة. ليست جميع الصفوف التي تعلم أشياء عن الولادة متساوية. تحققي من أوراق اعتماد المعلم لهذا الصف، واعرفي المزيد حول ما يعلم وكيفية التعليم.
3. ابتعدي عن شبكة الإنترنت. الانترنت شبكة الكترونية مليئة بكافة أنواع المعلومات، الكثير منها ليست مفيدة! وخصوصاً عندما يتعلق الأمر بتهدئة المخاوف وبناء الثقة. لذلك، ابتعدي عن البحوثات الاكترونية. وتوقفي عن قراءة كل الأشياء التي تتعلق بالحمل والولادة، فليس كل شيء منشور على شبكات التواصل الاجتماعي أخبار موثوقة وحقيقية. أهم شيء يجب أن تمتنعي عن فعله هو قراءة التعليقات على هذه المواقع!
4. اقرئي الكتب الصحيحة الموثوق بها. اختاري الكتب المناسبة للقراءة عن الحمل، الولادة، وتربية الأطفال. فهذه الكتب يمكن أن تساعدك على الإعداد لخياراتك المهمة والقوية كأم مستقبلية. بالإضافة، ستكتشفين الكثير من المعلومات الجديدة المتعلقة بكيفية الاعتناء بطفلك الرضيع وبالتغيرات التي ستواجهينها في جسمك.
5. أحيطي نفسك برسائل إيجابية.

الإيجابية ليست مجرد نقاش جميل، انها وسيلة مشروعة لتوجيه، تعزيز، وتحسين حياتك. في الكثير من الأحيان ترين وتسمعين رسائل إيجابية، مع الوقت ستبدأين في الإيمان بها والتصرف وفقاً لهذه الإيجابية. قراءة قصص ولادة إيجابية، طبع اقتباسات ملهمة وتأكيدات، والاستماع إلى قصص إيجابية عن الولادة الموجهة – كلها وسائل كبيرة لتحيطي حملك بالإيجابية.

في عمر الخامسة ينمو الاطفال بسرعة ويكونوا نشطين جدا، لذا يحتاجون الى كمية كبيرة من السعرات الحرارية والتغذية الجيدة. فيحتاج الصبيان الى حوالى 1600 سعرة بينما تحتاج الفتيات الى حوالى 1400 سعرة حرارية، وقد يحتاج الأطفال النشطين الى أكثر. اذا كانت الحمية الغذائية لطفلك صحية ومتنوعة قد توفر كل احتياجات جسمه.

تشير منظمة الامم المتحدة للطفولة الى أن عدم تناول الغذاء المناسب هو السبب الأساسي لنصف وفيات الأطفال في جميع انحاء العالم. وفيما يلي بعض المضاعفات التي تنتج عن عدم التغذية الكافية للأطفال دون سن الخامسة من العمر:

• الإمساك بسبب عدم أكل الالياف الكافية او قلة شرب السوائل.
• الإسهال بسبب عدم اكتمال نمو الأمعاء أو بسبب أخذ كمية زائدة من السكريات.
• فقر الدم الناتج من نقص الحديد.
• قلة التغذية التي ممكن تؤدي الى تأخر النمو.
• السمنة.
• زيادة الالتهابات بسبب ضعف المناعة.
• تسوس الاسنان.

أما في ما يتعلق بمحتوى المجموعات الغذائية فيجب أن تكون:

الفواكة: مصدر جيد للفيتامينات الهامة مثل فيتامينA وC . وتحتوي ايضا على معادن وألياف تساعد على الهضم.

الخضروات: توفر مجموعة من الفيتامينات معادن تعتبر اساسية للصحة الجيدة، وتحتوي كذلك على الياف تساعد على الهضم الحبوب: مثل الخبز ويفضل الخبز الاسمر، القمح والشعير والأرز والمكرونة، هذه النشويات توفر لطفلك الطاقة والنشاط التى يحتاجهما للعب. تحتوي الحبوب كذلك علي فيتامين B المركب الذي يساعد جسد طفلك على استعمال البروتينات اللازمة لبناء العضلات.

منتجات الألبان: مثل الحليب، الزبادي والأجبان. تحتوي هذه المجموعة على مصدر أساسي من فيتامين A و D بالإضافة الى عنصر الكالسيوم والبروتينات. يقوي فيتامين A العين، ويحافظ على نضارة الجلد والشعر كما يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه في بناء عظام و اسنان صحيحة للطفل.

البروتينات: تشمل هذه المجموعة اللحوم الحمراء، الأسماك، الدواجن، اللوبيا مثل العدس والفول و بعض المكسرات. تساعد البروتينات الجسم على بناء وإصلاح الأنسجة والعضلات، وتحتوي الأغذية في هذه المجموعة على الحديد و فيتامين B.

هذه مجموعة أطعمة ينبغي على المرأة الحامل إدخالها في نظامها الغذائي لكي تغذي نفسها وجنينها!

1. البيض: سواء إن كنت تحبيه مقلي، مخلوط مع خضار، مغلي، أو بمثابة عجة، البيض هو المعيار الذهبي للحصول على كمية البروتين الكافية لك ولطفلك قبل الولادة. بالإضافة، البيض مصدر كبير للحمض الفوليك، الحديد، والكولين.
2. البطاطا الحلوة: البطاط الحلوة مصدر مليء بالألياف المغذية، الفيتامين ب ٦، البوتاسيوم، الفيتامين س، الحديد، والبيتا كاروتين. هل كنت تعلمين أن البطاطا الحلوة تحتوي على نسبة بوتاسيوم أعلى من النسبة الموجودة في فاكهة الموز؟!
3. المكسرات: هذه الوجبة الخفيفة مليئة بالدهون الصحية (بما في ذلك الأوميغا ٣ لتفتيح الذهن)، البروتين، الألياف، ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. بالاضافة الى ذلك، تناول المكسرات يساعد في أخذ كمية ٨٠٠ ملليغرام من المغنيزيوم التي من المفترض الحصول عليها إن كنت حامل.
4. الفول والعدس: إذا كنت لا تحبين أكل اللحوم، الفاصوليا والعدس مصادر كبيرة من البروتين والحديد، بالإضافة إلى حمض الفوليك، الألياف، والكالسيوم. الفاصوليا (وخاصة تلك المخبوزة) مصدر مغذي جداً يحتوي على كميات عالية من الزنك.
5. اللحوم الخالية من الدهون: بالتأكيد، كلنا نعلم أن اللحوم مصدر كبير للبروتين، ولكن اللحوم الحمراء ولحم الخنزير مليئة أيضاً بالحديد والفيتامين ب.
6. عصير البرتقال: اشربي كوب من هذا العصير كل صباح لأنه يحتوي على حمض الفوليك، البوتاسيوم، وبطبيعة الحال، الفيتامين س.
7. اللبن: اللبن يحتوي في الواقع على كمية أكبر من الكالسيوم بالنسبة إلى الحليب. بالاضافة الى ذلك، اللبن يحتوي على المواد الغذائية التي تبني العظام الأساسية، الفيتامين ب، البروتين، والزنك.
8. الشوفان: الشوفان مصدر مهم للألياف، البروتين، والفيتامين ب٦.
9. الخضار الورقية: هذه الخضار تحتوي على مضادات الأكسدة والعناصر المغذية. الخضار الورقية الداكنة اللون، السبانغ، الهليون، القرنبيط، واللفت ينبغي أن تؤكل بشكل منتظم.
10. سمك السلمون: هذه الأسماك الزيتية مصدر ممتاز للأحماض الدهنية، الأوميجا ٣، والبروتين.

أكدت الأبحاث أن الأم تشعر بالحزن حين تضرب ولدها، لكنها لا تعرف كيف تتصرّف معه. كما بينت هذه الأحداث أنك حين تستعملين الضرب كأداة تربية، تعلّمين طفلك أن الحلّ لمشاكلهم هو العنف والعدوانية، كما يشعر الطفل بعدم احترام الذات والاكتئاب. إليك الحلول!

اهدئي:

أولاً، إذا كنت غاضبة جداً من طفلك، وأردت ضربه أو صفعه، ابتعدي عنه قليلاً لتهدئي. وفي هذا الوقت، ستجدين بديلاً أو حلا لهذه المشكلة. تفقد الأمهات صوابهن أحياناً بسبب تعرّضهن للكثير من الإجهاد، كإعداد العشاء، وتهدئة أطفالها الذين يتشاجرون، ورنين الهاتف، ولعب أطفالك بأدوات المطبخ. إذا كنت لا تستطيعين الابتعاد قليلاً، إذاً ابتعدي بذهنك وعدي إلى العشرة.

استمتعي بوقت لنفسك

الأمهات التي لا يملكن وقتاً فراغاً لنفسهن هن الأكثر عرضة لاستخدام الضرب. لذا، من الأساسي أيتها الأم أن تحصلي على وقت فراغ لك لممارسة الرياضة، والقراءة، التنزه، أو الصلاة.

كوني لطيفة وجازمة

قد تشعر الأم بالحاجة إلى ضرب طفلها حين يتجاهل هذا الأخير طلباتها المتكررة ويسيء التصرّف. بإمكانك بدلاً من ذلك النزول إلى مستوى طفلك، وانظري إليه، المسيه بلطف وقولي له، بلطف ولكن بصرامة أيضاً، ما تريدين منه أن يفعله. على سبيل المثال، “أريدك أن تلعب بهدوء”.

امنحي طفلك الخيارات

وبدلاً من صفع طفلك، امنحيه الخيارات. إذا كان يلعب بطعامه على طاولة الأكل، بإمكانك أن تطرحي عليه السؤال التالي، “هل ترغب في التوقف عن اللعب بطعامك أم ترغب في ترك الطاولة والذهاب إلى غرفتك؟” وإذا استمر الطفل في اللعب بطعامه، يمكنك اصطحابه إلى غرفته وأن تطلبي منه الهدوء. وأخبريه بأنه يمكنه العودة إلى الطاولة حين يكون مستعداً على تناول الطعام بهدوء.

أبلغي طفلك قبل اتخاذك القرار

قد تزعجك حين يُصاب طفلك بنوبة. يُصاب الأطفال بنوبة غضب حين يشعرون بالجهل أو العجز في حالة ما. بدلاً من أن تقولي لطفلك أنكما ستغادران منزل صديقه حالاً، قولي له بأنكما ستغادران بعد خمس دقائق. وهذا يسمح للطفل في إكمال لعبته أو ما شابه.

• الإجابة على الأسئلة بأسئلة: الأطفال يسألون الكثير من الأسئلة. كآباء، فإننا نميل إلى إعطائهم الأجوبة المباشرة. قد يسأل الطفل “ماذا تعني كلمة اللافقارية ؟” أثناء مشاهدة فيلم وثائقي تلفزيوني. وستكون إجابة الأم النموذجية هي: “الحيوان الذي لا يملك عاموداً فقرياً”. ما من خطأ في هذا الجواب. إنه صواب، ويعطي طفلك المعلومات التي يريدها. ولكن، لماذا لا تسأليه: “ما برأيك تعني كلمة اللافقارية؟” فقد شاهد طفلك فيلماً وثائقياً عن الحيوانات ولديه الكثير من المعلومات في عقله. من المحتمل جدا أنه يمكن أن وصل هذه المعلومات ببعضها والوصول إلى الإجابة الصحيحة. فعليك تنمية هذه العادة لدى طفلك.

• كافئيه حتى لو فشل: نتحدث عن أهمية قبول ومكافئة الفشل في مجال الأعمال التجارية. لكن الكثير من الآباء يعاقب الفشل بشكل مباشر أو غير مباشر. فعليك تشجيعه للمحاولة من جديد وإقناعه بأنه سينجح في المرّة المقبلة. وإذا عاقبته، فمن الممكن لطفلك بعدم المشاركة في أي منافسة اخرى خوفاً من العقاب. ومن الممكن أنه توتّر خلال المنافسة، لا بأس بذلك! فالآن يمكنكم التحدث عن كيفية التعامل مع التوتّر في المرة القادمة.

• أطعمي طفلك الغذاء الصحي والمتوازن: العقل السليم والجسم السليم يشعران طفلك بالراحة، ويزوداه بالمزيد من الطاقة، ويساعدانه في التفكير بشكل أفضل. بالإضافة على ذلك، إذا اعتاد طفلك على تناول الطعام الصحي في سن مبكرة، فستكون عادة له على مدى الحياة. وسيكون أقل عرضة لمشاكل الوزن الزائد أو المشاكل الصحية حين يكبر في السن. إنها مسألة بسيطة للحصول على التوازن المناسب من المجموعات الغذائية الرئيسية مع التقليل من كمية الأطعمة السكرية والدهنية، بالإضافة إلى اتّباع نظام غذائي متوازن، والسماح لأطفالك بالتوقف عن تناول الطعام حين يقول إنه شبع، والحدّ من كمية الحلويات والوجبات الخفيفة غير الصحية. فعبر إرغام طفلك على إنهاء صحنه ومكافأته بالحلوى، أنت تشجعينه فقط على الإفراط في تناول الطعام.

• لا تصححي له. بل اسألي عن السبب: عندما يخطئ طفلك، مثلاً عبر استخدام كلمة بشكل غير صحيح أو استخدام سوء الأدب على المائدة. لا تصححي له على الفور. بدلاً من ذلك اسأليه “لماذا فعلت ذلك؟” أو “لماذا تظن ذلك؟”. في حال أخبرك طفلك أن هذا ما يقوم به أحد أصدقائه في المدرسة، فلديك الصلاحية لإجراء محادثة مماثلة معهم. ولكن الأهم من ذلك، تعلّمين ابنك الشكّ بالأشياء الأخرى. وهذا أمر مهم للعقل المبدع.

إذا كنت تشعرين بالملل من مقارنة حجم جنينك من أسبوع إلى آخر بحجم الفواكه والخضروات التي ترينها في كل مكان، نفهمك! هذه بعض المقارنات المرحة التي تمكنك من معرفة حجم جنينك خلال كل فترة حملك:

٤ أسابيع: طفلك بحجم قطعة بريق واحدة.

٥ أسابيع: طفلك بحجم زر القلب الموجود على تطبيق انستغرام.

٦ أسابيع: طفلك بحجم الهاشتاغ المستعمل على شبكة التواصل الاجتماعية.

٧ أسابيع: طفلك بحجم طرف فرشاة قلم الماكياج.

٨ أسابيع: طفلك بحجم شارة تطبيق هاتف الآيفون.

٩ أسابيع: طفلك بحجم قطعة السوشي.

١٠ أسابيع: طفلك بحجم مشروب الكوكتيل الصغير.

١١ أسبوع: طفلك بحجم كرة البينغ بونغ.

١٢ أسبوع: طفلك بحجم الفجوة الموجودة في قطعة الكعكة المقلية.

١٣ أسبوع: طفلك بحجم صبار صغير.

١٤ أسبوع: طفلك بحجم جرس الدراجة الهوائية.

١٥ أسبوع: طفلك بحجم الشريط الموسيقي.

١٦ أسبوع: طفلك بحجم قطعة حلوى صغيرة.

١٧ أسبوع: طفلك بحجم محفظة صغيرة.

١٨ أسبوع: طفلك بحجم وعاء صلصة رقائق البطاطا.

١٩ أسبوع: طفلك بحجم نصف لتر من البوظة.

٢٠ أسبوع: طفلك بحجم كعكة الشعر لدى الفتيات.

٢١ أسبوع: طفلك بحجم زجاجة من السريراتشا.

٢٢ أسبوع: طفلك بحجم كوب عصير كبير.

٢٣ أسبوع: طفلك بحجم ساندويش البوريتو.

٢٤ أسبوع: طفلك بحجم مكنة القهوة.

٢٥ أسبوع: طفلك بحجم قبعة عريضة.

٢٦ أسبوع: طفلك بحجم زجاجة صودا كبيرة.

٢٧ أسبوع: طفلك بحجم حوض الأسماك.

٢٨ أسبوع: طفلك بحجم وعاء صغير.

٢٩ أسبوع: طفلك بحجم وعاء كبير.

٣٠ أسبوع: طفلك بحجم تمثال صغير.

٣١ أسبوع: طفلك بحجم علبة فشار كبيرة.

٣٢ أسبوع: طفلك بحجم صينية غذاء.

٣٣ أسبوع: طفلك بحجم كلب التشيهواهوا الصغير.

٣٤ أسبوع: طفلك بحجم مصباح كبير.

٣٥ أسبوع: طفلك بحجم سلة نزهة.

٣٦ أسبوع: طفلك بحجم وسادة مربّعة.

٣٧ أسبوع: طفلك بحجم الأوزان التمرينية الرياضية.

٣٨ أسبوع: طفلك بحجم علبة الأدوات المنزلية.

٣٩ أسبوع: طفلك بحجم كرة الشاطىء.

٤٠ أسبوع: طفلك بحجم غالون من الحليب.

نصائح سهلة لمساعدة أطفالك على تناول الطعام الصحي:

في حين تزيد الضغوطات الاجتماعية والإعلانات التلفزيونية التي تروّج الوجبات السريعة، من الصعب التفكير أن أطفال هذا الجيل سيحبون تناول الطعام الصحي. سيبدو أمراً مستحيلا! ولكن، هناك خطوات يمكن للوالدين أن يتخذوها لغرس عادات الأكل الصحية دون أن تصبح فترات تناول وجبات الطعام معركة دائمة. من خلال توفير الطعام المغذي لأطفالك وكونك قدوة لهم، سيمكنك ان تأثري فيهم كثيراً، ستجعليهم يحبون الغذاء الصحي، وستمنحيهم أفضل فرصة للنمو بشكل صحي!

عادةً، الأطفال يفضّلون تناول الطعام الذي يستمتعون به، وبالتالي فإن التحدي يكمن في اتخاذ خيارات صحية ولكن جذابة!

ركزي على النظام الغذائي العام بدلاً من أغذية معينة. يجب على الأطفال أن يتناولوا الطعام الصحي والعضوي، والحد من تناول الأغذية المصنعة.

كوني نموذج يحتذى به أطفالك. لدى الأطفال دافع قوي لتقليد أهلهم. فلا تطلبي من أطفالك تناول الخضراوات وأنت تتناولين رقائق البطاطس أمامهم!

اطهي وجبات أكثر في المنزل. لدى المطاعم وجبات تحتوي على كمية أكبر من السكر والدهون الغير صحية. لذا، الطهي في المنزل يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة أطفالك. إن كانت عائلتك مؤلفة من أفراد كثيرة، يمكنك الطبخ مرات قليلة في الأسبوع ولكن على دفعات كبيرة. ستكون كافية لإطعام عائلتك على فترة أسبوع بكامله.

اسمحي لأطفالك بالمشاركة في تسوق البقالة معك و إعداد وجبات الطعام. يمكنك تعليمهم وتثقيفهم عن الأطعمة المختلفة وكيفية قراءة الملصقات الغذائية.

الأكل الصحي للأطفال يبدأ مع وجبة الإفطار. الأطفال الذين يستمتعون بإفطار كل يوم لديهم ذكريات أجمل، مزاج أفضل، وطاقة أكبر. حضري لهم وجبة إفطار عالية في جودة تحتوي على البروتين من الحبوب المخصب، الزبادي، الحليب، الجبن، البيض، اللحوم، أو السمك.

حضّري وجبات خفيفة وصحية. ضعي الكثير من الفواكه، الخضروات، والمشروبات الصحية (الماء، الحليب، وعصير الفاكهة النقي) في البرّاد لتكون بمتناول يد أطفالك. في هذه الطريقة، يتجنب أطفالك الوجبات السريعة غير الصحية مثل الصودا، الرقائق، والكعكة.

لا تنسى أن تحدّي من كمية الطعام التي يتناولها أطفالك. لا تصرّي على أطفالك أن يتناولوا كل الطعام الموجود في صحنهم إن لم يستطيعوا فعل ذلك. لا تستخدمي الطعام أبداً كمكافأة.

تعتبر فترة الحمل من أهم المراحل في حياة كل امرأة ، وهي فترة مثالية كي تباشر الحامل الاعتناء بصحتها الجسدية والنفسية. لذا يجب العناية بنفسك وبغذائك وتجنب بعض العادات غير الصحية لتمر مرحلة الحمل بسلام .

1- إحذري الاستمرار في التدخين: تعتقد بعض النساء أن التدخين لايضر الجنين ، لكن هذا الاعتقاد خطأ حيث يؤكد العلماء أنه فى بعض حالات الإفراط فى التدخين ، فإنه يؤدى للإجهاض وفقدان الجنين. لذا، توقفي عن التدخين فورا وتفادي الجلوس فى أماكن بها مدخنين، ذلك أنّ استنشاق الدخان المتصاعد من السجائر قد يسبب أشد الضرر لك ولجنينك.

2- تناول أطعمة ومشروبات وأدوية ضارة بالحمل : خلال فترة الحمل يجب الامتناع عن الكثير من العادات الغذائية غير الصحية ، تجنبي تماما أية أدوية أو عقاقير يمكنك شراؤها مباشرة من المحلات أو الصيدليات بدون وصفة من الطبيب حتى لو كانت لعلاج الصداع أو نزلات البرد. واحذرى تماما من أضرار المضادات الحيوية، استشيري طبيبك أولا إذا كنت بحاجة إلى علاج محدد. كما عليك أيضاً الابتعاد عن أية أطعمة تم حفظها بعيداً عن الثلاجة أو الأطعمة غير الطازجة، وتجنبي تناول المعلبات لاحتوائها على مواد حافظة، أيضا إمتنعى عن تناول مصنعات اللحوم والنقانق والأجبان التى تعتمد على العفن الأزرق والأخضر (ريكفور) لأنها ضارة بصحة الجنين .

3- شرب الكحوليات : المشروبات الكحولية تضر بصحة الكبد، والمخ ولها أكبر الأضرار بصحة الجنين، حيث يصل الكحول إليه عن طريق الحبل السري والمشيمة ، وتؤدي للإجهاض أو ولادة أطفال مصابون بالتأخر العقلي وعيوب خِلقية بالقلب .

4- إستخدام مواد التنظيف بكثرة : تجنبي استخدام المنظفات والمواد الكيماوية بكثرة، حيث يمتص الجسم عن طريق الاستنشاق وملامسة هذه المواد الكيماوية . لا تبالغي في النظافة واكتفي ببعض المطهرات البسيطة، وابتعدي عن مبيدات الحشرات لأنها تسبب التسمم بمواد خطيرة مثل السيانيد وال( د. د. تي) السامة الموجودة في معظم هذه المواد، وقد تتسرب لجنينك وتسبب أشد الأضرار.

5- الحمام الساخن : لا تجلسي في حوض استحمام مليء بالمياه الساخنة ، بل إكتفى بالاستحمام بالمياه الدافئة أو الفاترة.

إن كنت متعبة، كل ما تريدينه هو الحصول على ليلة مريحة من النوم. ولكن، ما الذي يمنعك من فعل ذلك؟

هذه بعض الأسرار التي ستساعدك على النوم بشكل أفضل:

1. لا تتناولي الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. حتى لو شعرت بالجوع، لا تتناولي شيئاً ولا تشربي على الأقل ساعتين قبل النوم. هناك احتمال أن تصابي بحرقة التي ستبقيك مستيقظة وغير مرتاحة طوال فترة الليل.

2. نامي على جنبك إن كنت تستطعين فعل ذلك لكي تقلّلي من كمية الضغط على الرحم. عندئذ ستتمكنين من التنفس بشكل أفضل. بالإضافة، النوم على جنبك يساعد في تخفيف آلام الظهر. هل كنت تعلمين أن النوم على جانبك الأيسر يساعد على زيادة كمية الدم والمواد المغذية التي تتدفق إلى طفلك؟!

3. ادعمي جسمك بوسادة ثابتة واستخدميها لدعم رأسك وجسمك. هذه الوضعية تساعد في تخفيف الضغط على رأتيك وسهولة التنفس. الوسائد الموضوعة بشكل استراتيجي تدعم المعدة و تسهّل عملية النوم.

4. توقّفي عن التحرك أثناء فترة النوم. إذا كنت لا تستطيعين النوم، لا تستلقي في سريرك بائسة. انهضي وافعلي شيئاً لكي تشعري بالملل. حاولي المشي حول المنزل أو طوّي الثياب المغسّلة. من بعد أن تهدئي، عودي إلى فراشك وحاولي أن تنامي.

5. اجعلي سريرك مريحاً. السرير المريح هو الحل. لأن عمود فقرك سيشعر بالمزيد من الضغط عندما تكونين حامل، حضّري وسائد مختلفة الحجم وأعيدي ترتيبها لرفع جسمك أو التخفيف من آلام ظهرك.

6. خذي قيلولة قصيرة. إذا كان لديك وقت لقيلولة، خذيها، ولكن ليس لأكثر من ٣٠ دقيقة. إن تنامين لمدة أطول من ذلك، سيدخل جسمك مرحلة النوم العميق وسيصبح من الصعب جداً عليك أن تستيقظي. انها طريقة مثالية للتغلب على التعب.

7. اخفضي درجة الحرارة. عندما تكونين في فترة الحمل، ترتفع حرارة جسمك. يمكنك أن تشعري بالحر طوال النهار، فإن كانت غرفتك خانقة، ستجدين صعوبة كبيرة في النوم. عليك أن تختبري لتعرفي أي حرارة هي المثالية والمريحة لك.