هل الأصدقاء غير المرئيين علامة تدل على مشاكل اجتماعية؟

هل هذه الظاهرة شائعة؟

معظم الأطفال الصغار يلعبون ألعاب التظاهر ويتفاعلون مع الحيوانات المحنطة، الدمى، أو الألعاب الخاصة الأخرى كما لو كانت على قيد الحياة. عندما يصبحون في سن السابعة، حوالي ٣٧٪ من الأطفال يأخذون اللعب التخيلي خطوة أبعد ويخلقون صديق غير مرئي.

 الأصدقاء غير المرئيون يمكن أن يكونوا مخلوقات بشرية، حيوانية، أو خيالية. قد يظهرون وحدهم أو في مجموعات. البنين يميلون إلى اختراع أصدقاء وهميين ذكور فقط، في حين أن الفتيات يخلقن أصدقاء ذكور وإناث.

يمكن للأطفال الذين لديهم أصدقاء غير مرئيين أن يصفوا بسهولة كيف يبدون هؤلاء الأصدقاء وكيف يتصرفون. العديد من الأطفال حتى يخبرون تفاصيل عن سمع أو لمس أصدقائهم الغير مرئيين. الأصدقاء الغير مرئيين يمكن أن يكونوا في بعض الأحيان جزءا من حياة الطفل والأسرة لسنوات عدة. مثل الأصدقاء الحقيقيين، الأصدقاء الغير مرئيين لا يتعاونون دائما!

والمثير للدهشة هو أن الأصدقاء غير مالرئيين لا يختفون بالضرورة عندما تنتهي مرحلة الطفولة. خلصت الدراسات الى أن الأشخاص الاجتماعيون والمبدعون من المحتمل أكثر أن يخلقوا أصدقاء وهميين. هذا النوع من الأصدقاء لا يكون بديلا للعلاقات مع الناس الحقيقيين.

لماذا يخترع الأطفال أصدقاء غير مرئيين؟

يبدو من المنطقي أن الأطفال الذين يخترعون أصدقاء غير مرئيين قد يكونوا وحيدين أو لديهم مشاكل اجتماعية، ولكن الأبحاث لا تدعم تلك الافتراضات. في الواقع، مقارنة مع أولئك الذين لا يخلقون الأصدقاء، الأطفال مع أصدقاء وهميين (إما أصدقاء غير مرئيين أو الأغراض مجسدة) يميلون إلى أن يكونوا أقل خجلاً، يضحكون أكثر، يبتسمون، ويحققون نتائج أفضل في المهام التي تنطوي على تخيل كيف يفكرون الأشخاص الآخرين.

الطفل البكر، الطفل الوحيد، أو الطفل الذي لا يشاهد الكثير من التلفزيون هم أكثر عرضة لخلق صديق وهمي. الأطفال يحتاجون إلى وقت غير منظم وحدهم ليكونوا قادرين على اختراع أصدقاء وهميين.

وجود صديق وهمي لا يدل على أن الطفل مضطرب نفسياً. ومع ذلك، يمكن للأصدقاء الوهميين أن يكونوا مصدرا للراحة عندما يكون الطفل يعاني من صعوبات.

قد تتعرض المرأة الحامل لكثير من المخاطر التي قد تؤثر على صحة الجنين وسلامته وخاصة في الأشهر الأولى من الحمل.

وقد أشارت الدراسات الحديثة الى أن تناول بعض الأطعمة والفيتامينات بكثرة قد تسبب الإجهاض.  ومن أهم الأطعمة والفيتامينات التي بجب تجنبها في الأشهر الثلاثة الأولى في الحمل:

أقراص فيتامين C: لا شك أن فيتامين C من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والتي تقيه من نزلات البرد وتعمل كمضاد طبيعي للأكسدة، إلا أن تناول كميات كبيرة من فيتامين C وخاصة في صورة كبسولات أو أقراص قد تودي بحياة الجنين وتسبب الإجهاض. لذا ينصح الأطباء بتناول فيتامين C من مصادره الطبيعية كالفواكه والخضروات وعدم تناوله في صورة كبسولات أو أقراص في فترات الحمل الأولى.

الشاي الأخضر: تناول كميات من الشاي الأخضر قد يسبب مشاكلا في الخصوبة، كما أن تناوله أثناء الحمل قد يسبب الإجهاض. يمكن استبدال الشاي الأخضر بالمشروبات المفيدة كاللبن والعصائر الطازجة والكاموميل الذي يساعد على التخلص من التوتر والقلق.

الأسماك المعلبة: يشكل تناول الأسماك المعلبة كالتونة والسلمون أثناء الحمل تهديدا كبيرا على صحة الجنين وحياته، ذلك لاحتوائها على مواد حافظة وكمية كبيرة من المحلول الملحي التي قد تتسبب في ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء وتسمم الحمل.

الجبنة: يفضل عدم تناول الجبنة  كالفيتا والروكفورت والجبنة الزرقاء لأن هذه الأنواع تصنع من لبن غير مبستر مما قد يتسبب في الإجهاض.

 الأناناس: يحتوي الأناناس على بعض الإنزيمات التي تتسبب في فتح عنق الرحم مسببا النزيف والإجهاض.

كبسولات فيتامين A : إذا كنت تخططين للحمل فلا يفضل تناول كبسولات فيتامين A قبل الحمل بفترة قصيرة ويجب عدم تناولها أثناء الحمل وذلك لأنه يسبب تشوهات في الجنين.

البابايا: تعد البابايا من أكثر الفواكه الغنية بفيتامين C، لذا يجب عدم تناولها بكميات كبيرة. كما أنها تحتوي على إنزيم البابين والذي قد يؤدي إلى الإجهاض وخاصة في الأشه الأولى.

ونصيحة، استشيري طبيبك المختص في ما يتعلق بطعامك والفيتامينات اللازمة حتى تجنبي نفسك وطفلك العديد من المخاطر.

في حالتي الغثيان والتقيؤ:

ما إن تستقرّ حالة طفلك قليلاً، قدّمي له بعض الأطعمة الخفيفة واللطيفة على المعدة كالتوست والخبز المحمّص والشوربة مع الأرز أو النودلز.

وبما أنّ التقيؤ قد يسبب الجفاف السريع لجسم طفلك الصغير، أبقي أكواب الماء والعصير بجانبه وشجعيه على شرب بعض الجرعات منها بين الحين والآخر.

هذا وتجنبي إطعام طفلك المأكولات الغنية بالدهون أو أي من المنتجات اللبنية التي قد تُفاقم حالة الغثيان.

في حالتي القحة وآلام الحلق:

اختاري لطفلك الأطعمة الباردة التي تخفف آلام الحلق وتلك الطرية التي يسهل ابتلاعها، مثال الجيلاتين والبودينغ وسموسيز الفاكهة.

وبما أنّ شعور الألم عند الابتلاع قد يدفع ببعض الأطفال إلى التوقف عن الشرب، اطلبي من طفلكِ امتصاص بعض قطع الثلج (إن كان بعمر السنتين أو أكثر) وشرب الشاي الدافئ مع العسل.

إلى ذلك، تلافي إطعام طفلك المأكولات الغنية بالملح والحامض، لما لها من تأثير سلبي على الحلق.

في حالة الحمّى:

بما أنّ حاجة الطفل إلى الوحدات الحرارية تزداد مع ارتفاع حرارته، تنصحكِ “عائلتي” بأن تقدّمي له الأطعمة اللطيفة والوجبات الخفيفة على غرار الشوفان والبطاطس المهروسة والبودينغ.

أضيفي إلى هذه الوجبات المياه الباردة والعصائر المخففة التي من شأنها أن تعوّض عن مخزون المياه الذي افقتده جسم الطفل جراء التعرّق الناتج عن ارتفاع الحرارة. وابتعدي قدر الإمكان عن الأطعمة المجمّدة التي قد تؤدي إلى اشتداد القشعريرة المصاحبة للحمى.

في حالة احتقان مجاري الهواء:

قدّمي لطفلك شوربة الدجاج الغنية بالفيتامينات والمعادن والمُثبتة قدرتها على التخفيف من حدة التهاب مجاري التنفس.

فضلاً عن ذلك، أعدّي لطفلكِ الليموناضة الدافئة وعصير التفاح الساخن مع القرفة لمدّه بالسوائل التي يحتاج إلها جسمه ومساعدته على التخلص من المخاط.

إلى ذلك، تفادي إطعام طفلكِ منتجات الألبان والأجبان التي قد تغطي فمه وحلقه وتزيد من انزعاجه.

في حالة الإسهال:

اجعلي طفلكِ يتبع نظاماً غذائياً خاصاً أساسه الموز والأرز والتوست المحمص والكثير من الماء والسوائل المخففة التي من شأنها أن تعوّضه عن كمية المياه التي خسرها نتيجة تبرزه بشكلٍ متواصل. وإيّاكِ أن تقرّبي له الأطعمة الغنية بالدهون والملح والسكر أو الحليب، كونها صعبة الهضم.

في بعض الأحيان قد يزعجك طفلك، في بعض الأحيان قد تودين القيام بمهمة ما ولكن تجدين طفلك يقاطعك الف مرة. ولكن عليك أن تتحكمي بنفسك قدر المستطاع. إليك بعض مالا يجب أن تقولية لطفلك:

“أتركني وشأني!”

ليس هناك أم لا تود أن تحصل على فسحة من الوقت او إستراحة من كونها أم. ولكن حين تقولين لطفلك “لا تزعجني، انا مشغولة، أتركني وشأني” فهم يستوعبون ذلك، يقول بعض الخبراء “يبدأ حينها طفلك في التفكير بأنه لا جدوى من التحدث إليك حيث أنك دائماً ما تبعدية عنك”,

“لا تبكي!”

“لا تحزن، لا تبكي، لا تكن طفلاً، ليس هناك سبب للخوف!”. ولكن الأطفال يمكن أن تنزعج كفاية لتبكي، خصوصاً الأطفال الصغار الذين لا يستطيعون التعبير عن مشاعرهم بالكلمات. نعم هم يصابون بالحزن او الخوف، ومن الطبيعي أن ترغبي في حماية طفلك من مثل هذه المشاعر. ولكن ليس الحل أن تنكري على طفلك تلك الأحاسيس ولكن بدلا من ذلك قولي له مثلا “من المؤكد أنك تشعر بالحزن عندما يقول لك صديقك أنه لا يود اللعب معك” او “نعم شكل مياة البحر والأمواج قد تكون مخيفة لأنك لم تعتدها بعد، ولكنك ستتعود عليها أذا وقفت هنا قليلا وسمحت لها بدغدغة قدمك وأعدك أنني لن أترك يدك”. بتلك الطريقة أنتي تصفين مشاعرة الحقيقية ويشعر الطفل أنك تفهمينة مما يخفف حدة الخوف او الحزن لدية، أيضا ذلك يعطي لطفلك الكلمات التعبيرية اللازمه للتعبير عن نفسه بالكلمات، ويحث بمعنى التعاطف من رد فعلك معه.

“لماذا لا تكون مثل أختك/أخيك؟”

قد يبدو من المفيد وضع شقيق او صديق كمثل يحتذى به كقولك لطفلك “إنظر كيف يستطيع صديقك إرتداء معطفة بنفسه” أو “يمكن لشقيقك ربط حذائة بنفسه, لما لا يمكنك فعل ذلك؟”. ولكن تلك المقارنات دوماً ما تأتي بنتيجة عكسية. طفلك له شخصيته الخاصه هو ليس صديقه وليس شقيقة، هو نفسه!

فمن الطبيعي لك كأم أن تقارني بين سلوكيات طفلك بطفل آخر ولكن لا تدعي طفلك يسمع بتلك المقارانات.

كيفية التعرف على العلامات والأعراض المبكرة للتوحد:

كأم، أنت لا تريدين أن تصدقي أن طفلك الثمين قد يعاني من مشكلة. ولكن، عندما يتعلق الأمر بمرض التوحد، اكتشافه في وقت مبكر – الوقت المثالي هو في سن الثمانية عشر شهرا – يحدث فرقا كبيرا. ولكن بغض النظر عن عمر الطفل، لا تفقدي الأمل. العلاج يمكن أن يقلل من آثار المرض ويساعد طفلك على التعلم، النمو، والازدهار.

ما هو مرض التوحد؟

اضطراب التوحد يبدأ بالظهور في مرحلة الرضاعة والطفولة المبكرة، مما يؤدي إلى تأخير في العديد من المجالات الأساسية للتنمية، مثل التعلم، التحدث، اللعب، والتفاعل مع الآخرين.

تختلف علامات، أعراض، وآثار مرض التوحد على نطاق واسع. بعض الأطفال الذين يعانون من مرض التوحد لديهم بعض الإعاقات الخفيفة، في حين أن آخرين لديهم المزيد من العقبات للتغلب عليها. ومع ذلك، كل طفل يعاني من التوحد لديه مشاكل، على الأقل إلى حد ما، في المجالات الثلاثة التالية:

التواصل لفظياً وغير لفظياً.

التواصل مع الآخرين والعالم من حولهم.

التفكير والتصرف بمرونة.

كيف يمكن للأهل أن يلاحظوا علامات التحذير؟

كأم، أنت في أفضل وضع لملاحظة على الفور أولى علامات التحذير من مرض التوحد. أنت تعرفين طفلك أكثر من أي شخص آخر. والمفتاح هو تثقيف نفسك حتى تعرفين ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي.

راقبي نمو طفلك. يشمل التوحد مجموعة متنوعة من التأخيرات في النمو، لذلك راقبي عن كثب إذا كان طفلك يعاني من اضظرابات اجتماعية، عاطفية، وتعليمية. إنها وسيلة فعالة لاكتشاف المشكلة في وقت مبكر.

اتخذي إجراءات فورية إذا كنت قلقة. يتطور كل طفل بوتيرة مختلفة، لذلك لا داعي للذعر إذا كان طفلك يتأخر قليلا في النطق أو المشي. عندما يتعلق الأمر بالتنمية الصحية، هناك مجموعة واسعة من “التصرفات الطبيعية”. ولكن إذا كنت تشكين في وجود مشكلة مع طفلك، تبادلي مخاوفك مع طبيب على الفور. لا تنتظري!

ثقي بغرائزك. استمعي إلى أحشائك اذا كنت تشعرين أن هناك خطب ما. خذي موعد للمتابعة مع الطبيب، واطلبي رأي ثان، أو اطلبي الإحالة إلى أخصائي تنمية الأطفال.

إنه الشهر التاسع، وها أنت تشعرين بطفلك يتحرك دائماً وكأنه يخبرك أن استعدي، ماما، أنا قادم! إذ بالرغم من أنك تعرفين موعد الولادة تقريباً، إلا أنه يمكنك أن تلدي في أي وقت خلال الشهر التاسع.

إنها لحظة تحمل معها الكثير من الفرح العارم وبعض الخوف من تلك المرحلة القادمة، ولكن الشيء الأكيد هو الشوق لاحتضان طفلك بين ذراعيك وإمساك يديه الصغيرتين هو أكبر وأروع من أي إحساس آخر في العالم، وسيطغى على كل شيء. وفيما أنت تحضرين ما تبقى من الاحتياجات، مهم جداً أن تحافظي على اهتمامك وإلتزامك بالتغذية الصحّية، فطفلك يكبر بسرعة خلال الأسابيع الأربعة الأخيرة. لذلك، فإن التوازن والتنويع ونوعية الطعام الجيد في نظامك الغذائي، من أكثر ما تحتاجين إليه الآن.

اليك بعض النقاط المهمة التي تلخّص الغذاء السليم خلال مرحلة الحمل:

• وزّعي وجباتك اليومية من 5 إلى 6 وجبات خفيفة، بدلاً من 3 وجبات كبيرة قد تشعرك بالإنزعاج بعض الشيء. من المهم ألا تتركي نفسك من دون  تناول طعام لفترات طويلة.
• تناولي مصادر الكالسيوم كالحليب قليل الدسم ومشتقاته للمحافظة على صحّة عظامك ووجود الحليب مهم لتكوين الحليب لرضاعة لطفلك في الأسابيع الآتية.
• اشربي السوائل بوفرة للتقليل من انحباس الماء في جسمك الذي قد تشعرين به خلال هذا الشهر، أكثر من أي وقت آخر.
• خفّفي من الأطعمة العالية بالدهون والمقلية والحلويات، حتى لا يزيد وزنك على شكل دهون غير مرغوب بها. ومن ناحية أخرى، فإن هذه الأطعمة عالية بالسعرات الحرارية وقليلة بالمغذّيات، لذا، لن تغذيك ولن تغذي جنينك. هذا بالإضافة إلى أنها قد تسبب لك الشعور بالحرقة.
• في المقابل، تمتّعي بمصادر الدهون الصحّية مثل المكسّرات والبذور بكميات معتدلة.
• تناولي المزيد من الخضار والفواكة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعدك في تجنب الإمساك.
• قلّلي من الملح والأطعمة المالحة إجمالاً كالمعلبات، المكسّرات، المخلّلات والشيبس لتفادي انحباس الماء في الجسم.
• استبدالي الخبز الأبيض بالأسمر أو خبز القمح الكامل لما فيه من فيتامينات، معادن وألياف صحّية.
• تناولي مصادر البروتين بشكل منتظم مثل اللحوم، الحليب ومشتقاته، البيض، والبقوليات كالحمص، العدس والفاصوليا. وتذكّري أن اللحوم والبقوليات والخضار الورقية الخضراء تزوّدك أيضاً بالحديد لتتجنبي فقر الدم الناتج عن نقص الحديد خلال الحمل.
• تناولي السمك الغني بدهون الأميغا-3 الصحّية التي يحتاجها جنينك لنمو ذهنه السليم. هذه الأسماك تشمل السالمون والماكاريل.
• احرصي على تناول مكمّلات الفيتامينات والمعادن المحدّدة لك من قبل الطبيب. وفي نفس الوقت نوعي في طعامك لضمان حصولك على هذه الفيتامينات والمعادن طبيعياً.
• تجنّبي تناول أي نوع من اللحوم النيئة أو نصف مطبوخة أو الأجبان غير المبسترة، لاحتوائها على البكتيريا التي قد تضرّ بصحة الجنين.

أنت قد لا تعرفين أبدا ما الذي يحدث مع طفلك عندما ينهار بالبكاء والصريخ. ولكن مع القليل من التخطيط والكثير من الصبر قد تكوني قادرة على تجنب انهيارات طفلك القادمة.

الأطفال الصغار ليسوا نموذجا مصغرا للبالغين. في الواقع، هم سلالة مختلفة! انهم بنيوا لينهاروا مثلما يفعلون. بالإضافة إلى ذلك، إنهم يتغيرون بسرعة كبيرة، ويمكن أن يكون من الصعب عليك أن تجاريهم. في حين أن البعض من الأطفال يرفضون كل شيء، قد تكوني قادرة على تجنب هذه الانهيارات إذا كنت تفهمين الأسباب التي تقف وراءها.

1. الأطفال يشعرون بالجوع القوي – بسرعة!

جسمك قد يكون قابل للتنبؤ – ثلاث وجبات أساسية ووجبة خفيفة أو اثنين، وتكونين راضية طوال اليوم! ولكن، للأطفال الصغار، لا يمكن التنبؤ عن الوجبات الغذائية لأنها تعتمد على مستويات نشاط الأطفال وعما إذا كانوا في فترة تدفق النمو أم لا!

قدمي وجبات خفيفة. الوجبات الخفيفة المتوازنة والتي تحتوي على البروتين يمكن أن تساعد على تجنب الانهيارات المرتبطة بالجوع.

2. الأطفال بحاجة إلى المزيد من النوم – أكثر مما كنت تدركين!

بين نوم الليل والقيلولة، الأطفال الصغار يحتاجون ما بين ١٢ و ١٤ ساعة من النوم يوميا، ومعظم الأطفال يحصلون على أقل من ذلك بكثير. احتياجات النوم للطفل تتقلب مع مستوى نموه ونشاطه. إذا كان طفلك ينام بشكل روتيني في السيارة، وخاصة في أوقات ليست مخصصة للقيلولة، هذه علامة تدل على ان طفلك لا يحصل على قسط كاف من النوم.

لذلك، اجعلي طفلك يتبع جدول زمني منتظم للقيلولة.

3. الأطفال غير ناضجين.

اختاري المعارك التي ستخوضيها مع طفلك. إذا ما شاء طفلك كان ممنوعاً، استخدمي أسلوباً قاسي لتربيته.

4. الأطفال يعتمدون على الروتين.

الأطفال الصغار مشغولون جدا في معرفة كيف يعمل العالم، ويحاولون أن يفهموا كل شيء. فلا عجب أنهم يزدهرون على النظام والروتين! السلوك الذي ينظر إليه البالغون ويعتبروها اضطرابات نفسية أمر طبيعي تماما عند الأطفال الصغار.

أعطي طفلك إنذارا مسبقا عندما يتعطل الجدول الزمني للنشاطات أو إن كان هناك أي تغيير في الروتين.

خلال الحمل يتعرض جسم المرأة الى الكثير من التغييرات التي ترافقها الى ما بعد الولادة بأشهر. فعدا عن زيادة الحمل وكل ما يرافقه من أمور هناك الكثير من التغيرات الجسدية تمر بها المرأة بعد الولادة. وهي:

1- تساقط الشعر بكثافة: خلال فترة ما بعد الولادة، قد يتساقط شعرك بكثرة بمعدّل 100 خصلة شعر في اليوم! ولكن لا تقلقي، فسرعان ما سيستعيد شعرك نموّه الطبيعي.

2- لون بشرة باهت: خلال فترة ما بعد الولادة قد يصبح لون بشرتك باهتا بعد أن كان وردياً، نضرأً ومتوهّجاً خلال فترة الحمل. كما أنّ بشرتك قد تصبح جافة ولكن لا تقلقي هذه العوارض قد تختفي في غضون أسابيع.

3- تضخّم الثديين: ستلاحظين أن ثدييك أصبحا أكبر بفضل تخزينمها لحليب الرضاعة. كما أنّهما قد تتعرّضا للتشققات المزعجة.

4- ترهلّ البطن: سيبقى بطنك منتقخاً لفترة تقارب الستة أسابيع وبعدها قد يتعرّض بطنك بعد الولادة للترهّل. كما قد تظهر علامات التشقق، لذلك ننصحك بممارسة التمارين الرياضية بإستمرار لإسترجاع رشاقتك.

5- آلام في الظهر: من الطبيعي أن تشعري خلال فترة الأسابيع الستة الأولى ما بعد الولادة بأوجاع في الظهر. ولكن إن إستمرّ الوجع لفترة أطول، ننصحك بإستشارة الطبيب المختصّ.

6- الإمساك: من الطبيعي أن تتعرّض الأمّ الجديدة للإمساك بعد الولادة. ولكن يحبّذ في هذه الحالة أن أن تتبعي نظاماً غذائياً سليماً لمحاربة هذه المشكلة.

7- تأخر الدورة الشهرية: قد تتأخّر الدورة الشهرية بعد الولادة، خصوصاً إن كنت ترضعين مولودك الجديد. كما وأنّك قد تشعرين ببعض الآلام المهبلية.

8- الدوالي: المرأة تصبح معرّضة أكثر لظهور الدوالي بعد فترة الولادة. لذلك ننصحك بالمشي لتنشيط الدورة الدموية وتجنّب هذه المشكلة.

10- التعرّق: خلال الفترة الأولى ما بعد الولادة، أنت معرّضة للتعرّق أكثر من أي وقت مضى!

نمط تغذية الحامل يؤثر على صحتها وصحة الجنين، بالإضافة لدوره في تكوين العادات الغذائية للطفل خلال مرحلة الطفولة وما بعدها. للحصول على حمل صحي ينعكس ايجابيا على صحة المرأة والطفل، لابد من اتباع نظام غذائي صحي- متوازن، والذي يعتبر ركن مهم من اركان الحمل الصحي.

ان تناول الأطعمة الصحية أثناء الحمل أكثر أهمية من أي وقت مضى، لان الحامل بحاجة الى مزيد من البروتين، الحديد، الكالسيوم، حامض الفوليك (فيتامين ( B9 ) , مزيد السعرات الحرارية. ولكن تناول الطعام لشخصين، لا يعني بالضرورة تناول طعام اكثر. انما تناول وجبات غذائية متوازنة إلى جانب اللياقة البدنية تعتبر أفضل وصفة لصحة جيدة خلال فترة الحمل. من خلال اتباع النصائح التالية:

تناول الإفطار

تعتبر وجبة الافطار ضرورية لصحة اي شخص، لكنه اكثر اهمية للمرأة الحامل. تناول الحبوب الجاهزة، الحبوب المطبوخة مع الفواكه او الحبوب المدعمة بالعناصر الغذائية، مثل الحديد أو الكالسيوم يوميا ضروري من اجل صحة افضل للحامل والجنين.

تجنب شرب الكحول

أوجدت الكثير من الابحاث ان هناك علاقة ما بين شرب الكحول الولادة المبكرة، والتخلف العقلي والعيوب الخلقية، وانخفاض وزن المواليد، لذلك ينبغي على المرأة الحامل تجنب شرب الكحول.

الحد من الكافيين

تجنب الاكثار من الكافين من خلال تقليل شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية. الكمية المتناولة يجب ان لا تزيد عن 300 ملغ كافيين يوميا. 8 اكواب من القهوة تحتوي على 150 ملغ كافيين، كوب واحد من الشاي الأسود يحتوي 80 ملغ، 12 كوب من الصودا يحتوي على 30-60 ملغ كافيين.

الاقلاع عن التدخين

للتدخين اضرار كثيرة على صحة الجنين والام الحامل منها: وزن اقل للجنين، اجهزة جسم الجنين تكون اصغر حجما، خلل بوظائف الرئتين، الاصابة بالتهاب الأذن الوسطى والتهاب القصبات. زيادة خطر الاجهاض لدى الحامل المدخنة، الاصابة بخطر انفكاك المشيمة مما يؤدي الى الولادة المبكرة، او موت الجنين قبل الولادة.

في الماضي، وفي العائلات التقليدية كان الرجل هو المسؤول الوحيد عن تأمين الموارد المادية، أما المرأة فهي المسؤولة عن تربية الأطفال وكافة شؤون المنزل. لكن مع الزمن تغيرت تركيبة المجتمع ومعها تغيرت تركيبة العائلة؛ فقد أصبحت المرأة اليوم تعمل لتساعد زوجها مادياً، ولكن ليس هذا السبب الوحيد وراء عملها.

في عصرنا الحالي، أصبحت المرأة أكثر استقلالية وبمستوى تعليمي مرتفع عما كانت عليه في السابق وقد أصبحت متساوية مع الَّرجل في الحقوق والواجبات.ولكن عندما تقرِّر المرأة العاملة أن تتزوَّج وتنجب الأطفال وتتابع عملها، فيجب عليها اقامة توازناً بين عملها ومسؤولياتها المنزلية.

 وكما أشار هاربر وريتشارد أنَّ الأم العاملة تبحث عن عمل بدوامٍ صباحيٍّ أو عمل يمكِّنها من أخذ عطلة نهاية الأسبوع أو آخر يسمح لها بابقاء أطفالها معها. يعتقد الكثيرون أنَّ المرأة لا تستطيع اقامة توازناً في مسؤولياتها الامر الذي سيؤثِّر سلباً على عائلتها نتيجة لعواطفها. ولكن الواقع مختلف فتوجد حلول يمكن للأم تطبيقها لتجعل زوجها وطفلها سعداء وكذلك اسعاد نفسها.

الحل الأمثل هو العمل بدوام جزئيِّ فيمكن للمرأة اعتماده لتقيم توازناً بين رعاية أطفالها ومتطلباتها المادِّيَّة.

ولن يفاجئنا أنَّ العدد الأكبر ممَّن يشغلون الوظائف ذات الدَّوام الجزئي هم من النساء نظراً لكثرة مسؤوليَّاتها المنزليَّة. في عام  1985 أكثر من سبعة وستون في المئة من عاملي الدوام الجزئي كانوا من النساء و بعد عشرين عاماً تضاعف هذا الرقم تقريباً وبخاصة ان المجتمع الغربي يرى المرأة المتطورةامراةً تكمل دراستها وتبحث عن عمل. اضافة الى ذلك، في الكتاب”ادوار المرأة الأثنين” أشار “فيليس موين”الى أن المرأة التي تختار العمل بدوام جزئي لا تكسب وقت فراغ اضافي فقط بل لديها فرصة لتضع برنامجاً لتنظيم عملها.

ان تكون المرأة العاملة أما فهذا يعني أنها تستهلك طاقتها الجسدية والفكرية في العمل وتعود الى المنزل لتتابع واجباتها المنزلية من ضمنها الطبخ وتعليم أطفالها مما سيؤدي الى الأرهاق الجسدي، وهنا يظهر دور الزوج في الوقوف الى جانبها ومساعدتها فيما يستطيع القيام به من أعمال بدلا عنها، ودعمها نفسيا كي تستطيع متابعة حياتها الزوجية دون ايَّة مشاكل على كافة الأصعدة.

هل تعتقدين أنك قد تكوني حامل؟ هنا البعض من العلامات الجسدية التي تظهر أنك في فترة الحمل المبكر:

1. الألم في الثديين: الشعور بألم في الثديين والحلمتين غالباً يكون من أول علامات الحمل (مثل إحساس الألم عند الحيض). زيادة تدفق الدم (الناتج من ارتفاع درجة الهرمونات في الجسم) إلى صدرك يجعل الثديين منتفخين وحساسين عند اللمس.
2. اللون الداكن للحلمتين: السواد في الحلمتين وفي المنطقة حول الحلمتين يمكن أن يظهر في وقت مبكر من أسبوع أو أسبوعين بعد الحمل. مثل الكثير من أعراض الحمل المبكر، هذا أيضا نتيجة زيادة إنتاج الهرمونات في الجسم. جسمك يعمل كي يعد جسمك لإطعام طفلك!
3. النزيف الطفيف: قد تختبري القليل من النزيف بعد ٥-١٠ أيام من الحمل، وهذا يسمى “نزيف الزرع”. إنها علامة تدل على أن الجنين قد زرع نفسه في جدار الرحم، فيصبح الرحم منزله لفترة تسعة أشهر. هذا يعني أنك ستحصلين على طفل رضيع! بعد بضعة أيام من الحمل، البويضة الملقحة تبدأ بالحفر في جدران الرحم، وهذا يدل على أن الرضيع يستعد للنمو.
4. التبول بكثرة: التبول بشكل متكرر أكثر بكثير من المعتاد يبدأ حوالي ٢-٣ أسابيع بعد الحمل. عندما يزرع الجنين نفسه في الرحم، ينتج جسمك هرمون يعرف باسم “أتش سي جي”، الأمر الذي يؤدي إلى كثرة التبول. هرمون ال”أتش سي جي” يطلق هرمونات الاستروجين والبروجستيرون، والتي هي الهرمونات التي تحتاجين إليها للحفاظ على جنينك.
5. الإرهاق المطلق: ستشعرين أنك تفقدين مجموعة كبيرة من طاقتك، والفضل في ذلك يعود إلى الهرمونات وجهود جسمك لتعزيز تنمية الطفل. جسمك يعمل بشكل إضافي للتأكد من أن طفلك لديه كل ما يحتاج لينمو في الأشهر التسعة المقبلة.
6. تفويت الحيض: حين يمر شهر وتلاحظين أنك قد فوّتي الحيض، قد ترغبين في الاستثمار باختبار حمل. اعرفي متى يكون أفضل وقت لأخذ الاختبار للحصول على نتيجة دقيقة. عادة يكون هناك الحيض دلالة أن البويضة لم يتم تخصيبها. إذا لم يكن هناك حيض، من المرجح أنه هناك طفل على الطريق!

كل النساء الحوامل يطرحن هذا السؤال: “هل يمكنني تناول المحليات الاصطناعية أثناء الحمل؟”. كلهن يخفن من تأثيراتها السلبية على الجنين، إذ تعتقد كثيرات أنّ هذه المواد قد تصيب الجنين بتشوهات خلقية.

أجريت أبحاث كثيرة على المحليات الاصطناعية لأنّها موجودة في عدد كبير من المأكولات والأغذية التي نتناولها بشكل يومي. ولكن الأبحاث التي تربط علاقة هذه المحليات بصحة المرأة الحامل والجنين ليست كثيرة. وحتى الآن، تثبت الدراسات أنّ المحليات المصرح بها بريئة وآمنة.

نعم! يمكنك أيتها الحامل تناول السكر الاصطناعي أثناء الحمل. لكن يجب التأكد بأنّ نوع السكر الاصطناعي المستخدم في المنتج الغذائي مدرج على القائمة المصرح باستخدامها عالمياً من قبل الهيئة العامة للغذاء والدواء. هذه القائمة تضم: الأسبارتم، السكرين، الأسيسولفام بوتاسيوم، سكرالوس (الموجود باسم سبلاندا في الأسواق)، السيكلامات والستيفيا الذي طُرح مؤخراً.

لذا، ننصحك باستخدام الستيفيا لأنّه نبتة طبيعية تتمتع بمذاق حلو. يمكنك إيجاد الستيفيا في المتجر تحت اسم بيورفيا. ومؤخراً يمكن إيجاده في الأسواق العربية تحت اسم كاندريل ستيفيا. يمكن إضافة هذا السكر الى مشروباتك الساخنة من أجل عدم زيادة كمية السعرات الحرارية فيها.

كما يمكن للمرأة الحامل أن تتناول المشروبات الغازية “الدايت” التي تحتوي على الأسبارتم. اذ أنّ الدراسات العلمية تفيد بأنّه يمكن تناول ما يقارب 2.8 غرامات من الأسبارتم في اليوم ما يعني حوالي 14 علبة من المشروبات الغازية “الدايت“.

تجدر الإشارة الى أنّه لا يجب على الحامل نسيان أنواع الأغذية الصحية والضرورية والاستعاضة عنها بهذه المشروبات التي لا تمنحها أي نوع من المغذيات. لذا ننصح الحامل بالإكثار من شرب الحليب الخالي من الدسم، واللبن الخالي من الدسم وعصائر الفواكه الطبيعية التي تزوّدها بكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المواد الهامة لها ولطفلها.