التعلم كيف يكون شخصا صديقا جيدا درس مهم جداً للمراهقين.

الحصول على أصدقاء، إيجاد صداقات جديدة وعلاقات ودية هو جزء مهم من تطور المراهق. التحدث مع ابنك المراهق حول كيف يمكنه أن يكون صديقا جيدا وما هي علاقة صداقة صحية يمكن أن تساعده عند استحقاقها.

يمكنك أن تساعد ابنك المراهق في اختيار أصدقائه، على الرغم من أن القرار النهائي يعود لابنك. المراهق الذي يتعلم أن يكون صديقاً سليماً الآن سيستمر بممارسة مثل هذه الصداقات مدى حياته.

استخدم لحظات قابلة للتعليم عند الحديث مع ابنك عن الصفات التي تجعله صديقا جيدا. قد تتشاجر ابنتك مع صديقتها المفضلة بسبب صبي أو ابنك قد يكون على خلاف مع صديقه المقرب بسبب لعبة كرة القدم.

هذه هي الفرص التي يمكن للأهل الاستفادة منها لشرح النقاط الدقيقة في التعامل مع الصداقات. تأكد من أنك حيادي عند التحدث عن المشاكل. اصغ إلى ابنك وحاول فهم كيف يشعر.

فيما يلي بعض النقاط التي يجب أن تتذكرها عندما تتحدث عن صداقات جديدة مع ابنك المراهق:

يسمح للجميع أن يكون لديهم العديد من أنواع الأصدقاء.

الصدق مهم في الصداقة.

الأصدقاء أحيانا يجرحون بعضهم البعض، ولكنهم يمكن أن يعتذروا دائما للحصول على المغفرة.

يمكن للأصدقاء أن يؤثروا على بعضهم البعض، سواء بطريقة إيجابية أو بطريقة سلبية. من المهم مناقشة ضغط الصداقات مع ابنك المراهق.

من تختاره ليكون صديقك هو شيء مهم. من الضروري أن تختاره بحكمة لكي تستفيد من الصداقة.

صنع والحفاظ على صداقة يتطلب الكثير من المهارات المكتسبة.

إنه شيء مفيد لتكوين صداقات مع الجنس الآخر.

صنع صداقة جديدة يمكن أن يستغرق وقتا طويلا. غالبا تستحق كل هذا الجهد لأن الصديق الجيد يمكن أن يكون أحد المقربين إليك الذي سيساعدك في وقت التوتر أو المشاكل.

قضاء بعض الوقت معا سيساعدك على التعرف على أصدقائك جيدا بحيث يمكنك أن تشعر بمشاعر تقاسم مريحة.

الصداقة الجيدة تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.

انه شيء طبيعي أن يتفوق الأصدقاء على بعضهم البعض. الناس يتغيرون عندما يجدون اهتمامات جديدة وهم ينضجون.

الرضاعة الطبيعية لديها بعض الفوائد المذهلة جدا للطفل، ولكن يمكن أن تكون مهارة صعب إتقانها لبعض الامهات. إذا اتضح أنك تعاني من بعض المشاكل، لا تفقدي الأمل على الفور. في معظم الأحيان، إن العملية تصبح أسهل، وتذكري أن الممارسة هي المفتاح! لمساعدتك، جمعنا بعض النصائح من الخبراء لمساعدتك على التعامل مع مجموعة متنوعة من قضايا الرضاعة الطبيعية:

اجري البحوث الخاصة بك:

بعد الولادة، سوف تكوني مرهقة، وسوف تشعري بالألم. انه ليست بالضبط وقت عظيم للبدء في تعلم شيء جديد. لذلك، اقرئي عن الموضوع قبل فترة الولادة. خذي صف للرضاعة الطبيعية. تحدثي مع الامهات اللواتي قدرن على الرضاعة بنجاح قبل أن يتوجب عليك الأمر للقيام بذلك بنفسك.

ابدئي مبكراً:

احتضان الطفل مباشرة بعد الولادة قد يساعدك للحصول على بداية جيدة، لذلك عانقي طفلك الرضيع في أقرب وقت ممكن بعد الولادة، وحاولي الرضاعة الطبيعية في ذلك الحين. حواس الرضع – الرؤية، السمع، الشم، واللمس – تزداد في تلك الساعة الأولى بعد الولادة. غريزتهم هي العثور على الثدي لأخذ الحليب. وعندما يسمح لهم باستخدام هذه الحواس، إنهم يميلون إلى الالتصاق بشكل صحيح.

تعلمي الاشارات:

استجيبي في وقت مبكر لسلوكيات الطفل. عندما ترين أن الطفل يمضغ على يديه وهو يصنع بعض الأصوات، أو يهز رأسه من جانب إلى آخر ليجلب يديه قرب وجهه، يجب أن تعرفي أنه يحاول أن يقول لك: “أنا بدأت أشعر بالجوع” أو “أريد أن أكون بالقرب منك”. عندما تردين على تلك الاشارات، يتعلم الطفل أن يستمر باعطائك اياها، ويمكنك إطعام الطفل قبل أن يبدأ بالبكاء. عندما يبكي الطفل، انه لم يعد مجرد جائع. انه غاضب وجائع، وهذه الحالة قد تجعل الرضاعة الطبيعية صعبة أكثر لكلاكما.

خذي قسطا من النوم:

بعد أن تكوني قد أقمت علاقة وثيقة بينك وبين طفلك من خلال الرضاعة (عادة بعد الشهر الأول)، إنه لا بأس أن تدعي شريكك يطعم الطفل – خصوصا إذا كنت تتشوقين للنوم جيداً. فقط تأكدي من أنك ضخخت الحليب الكافي من ثديك قبل أن تخلدي إلى النوم.

من الأشقاء لأفضل الأصدقاء، الأطفال يجدون صعوبة بالغة في تعلم تقاسم الأشياء مع الآخرين. إنه مفهوم قد لا يتطور بشكل كامل حتى وقت متأخر من المدرسة الابتدائية. ومع ذلك، هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد طفلك على تنمية سلوك المشاركة.

تقاسم الأشياء التي هي مهمة بالنسبة إليك مع الآخرين. في الكثير من الأحيان، الأهل يتوقعون من طفلهم أن يتبادل الألعاب وحتى الاهتمام مع أطفال آخرين. وهذا من المتوقع لأنها كانت عادة عندما كان الأهل هم أطفالا. مع ذلك، الكبار نادرا ما يشاركون الأشياء التي هي مهمة لهم مع الآخرين.

يرى الطفل أنه عندما يمتلك شخص بالغ شيء يخصه هو، انه يتخذ قرار مقاسمة الشيء إن كان يشعر بذلك، وعندما لا يشعر بذلك، لا يتقاسمها. ثم تنتقل هذه العقلية إلى حياة الطفل اليومية. انه يشعر انه سيد نفسه عندما يكون هناك شيء ينتمي إليه لأنه تم إعطائه الشيء كهدية، أو اشتراها من ماله الخاص.

عندما يرى أن والديه كريمان مع ما لديهما، الطفل سوف يعتقد أن التقاسم هو جزء من الحياة. إذا رأى والديه غير مستعدين للمشاركة في الأشياء التي يملكانها، إن كانت كبيرة أم صغيرة، لن يكون الطفل على استعداد لمشاركة أغراضه الخاصة.

لا تجعله يشارك كل شيء. عندما يخبر الأهل طفلهم بأنه “يجب أن” يشارك لعبة مع شخص آخر، إن ذلك يحفز غريزة بدائية لدى الجميع. وبدلا من مساعدة الطفل على تعلم المشاركة، اجبار الطفل لمشاركة ألعابه فعلا قد ينتج ردة فعل عكسية، فلا يريد تقاسمها مع أحد. انه قد يخاف من أن في أي لحظة سوف تأتي وتجعله يتنازل عن شيء قد يعني الكثير بالنسبة له.

بدلا من ذلك، اسمح أن يكون هناك عدد قليل من الألعاب التي له الحق في اختيار متى ومع من سوف يشاركها. هذا يعطي الطفل ما يكفي من السيطرة على الوضع لتخفيف قبضته على اللعبة. عندما يكون مستقل، سوف يكون في نهاية المطاف مستعد للتقاسم مع الآخرين.

نقدّم إليك في ما يلي أفكارا لذيذة لوجبات خفيفة صحيّة؛ منها ما هو مالح، ومنها ما هو حلو، منها ما هو مقرمش ومنها ما هو قشدي، جربيها عساها تكون الوسيلة التي ستساعدك على إبقاء طفلك بعيدا عن أنواع السكاكر والحلويات الدسمة وغير المغذية:

• لبن ولا أشهى!

إمزجي القليل من اللبن القليل الدسم بنكهة الفانيلا مع ملعقة من الغرانولا أو سواها من حبوب الفطور وبعض حبّات التوت الأحمر البري.

• الكرفس بالفستق

إملئي بعض عيدان الكرفس بزبدة الفستق وأضيفي إليها حبيبات الزبيب الصغيرة.

• كباب الفاكهة

أَدخلي قطع الشمام وشرائح الأناناس والعنب في أعواد البوظة الخشبية وقدّميها لطفلكِ باردةً مع صلصة التغميس المعدّة من اللبن. إذا رغبتِ، يمكنكِ استبدال بعض قطع الفاكهة بمكعبات الجبنة القليلة الدسم.

• تحية للشوفان

أضيفي ملعقةً كبيرة من زبدة الفستق إلى كوب من الشوفان وملعقة كبيرة من الزبيب. إخلطي المكونات جيدا وقدميها لطفلك حتى يتلذذ بها.

• بارفيه مثالية

ضعي طبقةً من جبنة الكوتاج في كوب وفوقها طبقة من الفاكهة المقّطعة لتصنعي لطفلك حلوى بارفيه من نوع آخر، يجمع ما بين اللذة والخفّة.

• سلطة التوت

إِملئي كوب طفلك بمزيج من حبّات الفراولة والتوت الأسود والعلّيق أو التوت الأحمر وأَضيفي إليه ملعقةً كبيرةً من عصير الليمون الطبيعي.

• الخضار على البخار!

إطهي على البخار بعض أنواع الخضار غير النشوية، ثم رشّي عليها ملعقة كبيرة من جبنة البارميزان أو صلصة الطّماطم.

• الهليون المحمّص

ضعي 4 قطع من الهليون في صينية، رشّيها بزيت الزيتون وملعقتين صغيرتين من جبنة البارميزان وأَدخليها إلى الفرن لمدة 10 دقائق.

• الخضار مع الحمّص

قدّمي لطفلك قطع الخضار النيئة (كالبروكولي والجزر والكرفس) مع القليل من الحمّص للتغميس.

خلال أشهر حملها تحتاج المرأة الى تأمين حاجاتها من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمها وجنينها، وإذا كنت تبحثين عن مصادر غذائية تحتوي على الفولات اللازمة لحمل سليم، تعرفي معنا الى هذه القائمة:

العدس الذي يحتوي كل نصف كوب منه على 180 ميكروغرام من الفولات، إلى جانب العديد من المغذيات الصديقة للحامل على غرار الحديد والألياف وأنواع النشويات التي تُحرق ببطء.

الخضراوات الورقية التي تحتوي على كميات عالية من الفولات وفي طليعتها السبانخ (218 ميكروغرام من الفولات/ كوبين)  والكرنب.

الليمون الذي يعتبر خيارا ممتازا للوجبات السريعة بفضل احتواء كل قطعة كبيرة منه على 55 ميكروغرام من الفولات وكل كوب عصير على 74 ميكروغرام من الفولات.

الهليون الذي يحتوي كل كوب منه على 79 ميكروغرام من الفولات والذي يمكن تناوله في مجموعة واسعة من وصفات أطيب طبخة.

الفاصولياء الحمراء التي يشمل كل نصف كوب منها على 115 ميكروغرام من الفولات وتدخل في العديد من الوصفات.

البروكولي الذي يمنحك حاجتك اليومية من حمض الفوليك، نظراً إلى احتواء كل كوب منه على 104 ميكروغرام من الفولات، إلى جانب مغذيات أخرى كالفيتامين C  والبيتا كاروتين.

بذور دوار الشمس التي تحتوي كل أونصة منها على 82 ميكروغرام من الوفلات والتي يمكن تناولها لوحدها أو مضافةً إلى أطباق الشوربة والسلطة.

الأفوكا الذي يعدّ أحد أهم الأطعمة المغذية والصديقة للحامل بفضل غناه بالأوميغا 3 وحمض الفوليك (حيث يحتوي كل كوب من الأفوكا المقطعة على 90 ميكروغرام من الفولات).

عصير البندورة الذي يمكن تناوله على وجبة الفطور نظراً إلى احتوائه على كمية قليلة من السكر والكثير من حمض الفوليك (48 ميكروغراماً في الكوب الواحد).

خلال الحمل تحتاج المرأة الى مجموعة كبيرة من الفيتامينات لحمل صحي، واليك في ما يلي قائمة بالفيتامينات الضرورية:

1- حمض الفوليك

من أهم الفيتامينات وأكثرها إفادة، فهو يساعد على التقليل من احتمال الإصابة بتشوهات المولود. كل ما عليك فعله هو  بتناول حمض الفوليك قبل بضع أشهر من الحمل وحتى الأسبوع 12 أي نهاية الثلث الأول من الحمل. يمكنك أن تجدي حمض الفوليك في الكثير من الأطعمة كالخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل البروكولي، الملفوف، حبوب الفاصولياء والبازلاء وكذلك بعض الفواكه مثل البرتقال.

2- الحديد: يعد الحديد من أهم الفيتامينات التي تحتاجها الأم في فترة الحمل. حيث يقوم الجنين بأخذ حاجته من الحديد من جسمك مما سيعرضك لنقص الحديد وبالتالي الإصابة بفقر الدم والذي يسبب الشعور بالتعب والإرهاق. إضافة إلى حبوب الحديد الذي يمنك أخذها بعد إستشارة طبيبك، هناك بعض الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحم الأحمر، السمك، البيض، الفواكه المجففة، حبوب الإفطار والخبز من القمح الكامل والخضروات ذات الأوراق الخضراء يمكنك تناولها لإسترداد الحديد إلى جسمك.

3- فيتامين C : يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، ويمكنكِ الحصول عليه بتناول كوبٍ من عصير الفواكه مع وجبة حبوب الإفطار، وقطعة فواكه قبل وجبتك الرئيسية.

4- الأحماض الدهنية أوميغا 3: تساعد هذه الأحماض على نمو الجهاز العصبي عند الجنين بشكل صحيّ، كما أن تناول الأوميغا خلال الحمل يساعد على بناء دماغ الجنين بشكل أفضل. تجدين الأوميغا في الأسماك الزيتية مثل السردين والسلمون، لكن لا تفرطي في تناولها وإكتفي بمرتين في الأسبوع فقط لأنها تحتوي على الزئبق والذي من الممكن أن يضر بطفلك.

اختاري مجموعة الفيتامينات المخصصة للحوامل، ولا تتناولي أي نوع من دون إستشارة طبيبك من قبل الذي سيحدد لك ما الذي يحتاجه جسمك.

لا مفر من الرشح في فصل الشتاء لأنك وطفلك سوف تتعرضان لأشخاص مصابين بالرشح أو الذين ينشرون الجراثيم المحمولة جوا. في حين أن هناك احتمال أن طفلك قد يصاب بالرشح أحيانا، هنا بالتأكيد بعض الطرق للحد من نسبة مرض طفلك:

حاولي التخلص من كل الجراثيم. المناديل المطهرة أو محلول من المياه والتبييض يمكن أن تستخدم لهذه المهمة. تأكدي من أنك تنظفين بانتظام مقابض الأبواب، مقابض الخزائن، الخزائن، ألعاب طفلك، وكل شيء آخر تكون عرضة للأيدي الصغيرة. لكل غالون من الماء، يجب إضافة  ١٫٥ ملعقة صغيرة من المبيض لإيجاد حل لتطهير المسطحات وألعاب الأطفال. لمناطق الحمام، يمكن أن تضيفي ملعقة كبيرة من التبييض إلى غالون واحد من الماء. ستحتاجين أيضا للتأكد من أن الجميع في المنزل يغسل أيديهم باستمرار بالماء الدافئ والصابون.

غيري فرشاة أسنان طفلك كل فترة. يمكن لفرشاة الأسنان أن تأوي الجراثيم وتعيد إصابة طفلك إذا لم يتم قتل الجراثيم بشكل جيد. يوصي أطباء الأسنان أن يتم استبدال فرشاة الأسنان كل ٣ أشهر إذا كان الطفل في صحة جيدة. وإن كان مريض، يوصى باستبدال الفرشاة في فترة أقصر: فينبغي استبدال فرشاة الأسنان بعد المرض. لقتل الجراثيم، ضعي فرشاة الأسنان في مطهر الفم لمدة ٥ دقائق أو ضعي فرشاة الأسنان في غسالة الصحون.

اطعمي طفلك نظاما غذائيا صحيا. إذا كان طفلك يتبع نظاما غذائيا سليما، سوف يعزز جهازه المناعي، وسيكون قادرا على محاربة الجراثيم المسببة للرشح. تأكدي من انه يأكل الكثير من الفاكهة والخضار لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن المناسبة واللازمة لبناء دفاعات الجسم الطبيعية. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات جيدة جداً لامتصاص هذه الفيتامينات.

شجعي طفلك على شرب الكثير من الماء. المياه لا يرطب الجسم خلال موسم الشتاء الجاف فقط، بل يساعد الجسم على طرد السموم الغير مرغوب فيها. كما تساعد المياه على الحفاظ على النظام الليمفاوي على نحو أفضل، والذي هو جزء من نظام المناعة في الجسم، فيحارب المرض.

عادة ما يكون الثلث الثاني من الحمل من أمتع المراحل، وذلك لأنك ستلاحظين تطوّراً في حملك وكبراً في حجم جنينك بصورة واضحة. والممتع أيضاً أنك في هذه المرحلة، تكونين فيها نشيطة لأنه يمكنك القيام بنشاطاتك اليومية بسهولة، لأنك ستشعرين أن لديك الطاقة لذلك.

ما هو معدل زيادة الوزن في هذا الشهر؟

خلال الأشهر الأربع السابقة يفترض أن يكون قد زاد وزنك ما بين 3-4 كغم. فتوقعي زيادة 1 ½ الى 2 كغ في نهاية شهرك الخامس.

أشعر بإنتفاخ في جسمي، ماذا أفعل؟

قد يبدأ الجسم في هذه المرحلة بالانتفاخ قليلاً، وذلك بسبب انحباس الماء في الجسم. من أهم العوامل التي قد تؤدي إلى ذلك هو الإكثار في تناول المأكولات المملحة، أي التي تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم. لذلك ينصح بتقليل الملح في الطبخ تدريجياً، وتجنّب الأطعمة العالية بالملح كالشيبس، المكسّرات المملحة، الكبيس، الزيتون، المعلّبات واللحوم المدخّنة والمصنّعة.

بالإضافة إلى ذلك، عليك شرب الماء بصورة منتظمة أي حوالي 8 أكواب من الماء بالإضافة إلى غيرها من السوائل مثل شرب العصير الطازج باعتدال والشوربات أيضاً. فعندما تشربين الكمية الموصى بها، تكونين أقل عرضة لانحباس الماء في جسمك والإحساس بالانتفاخ.

طبيبي وصف لي مكمّلات الكالسيوم، هل أحتاجها فعلاً؟

طبيبك يعلم ما هو الأفضل لك! إذا شعر طبيبك أنك لا تلبين احتياجاتك من هذا المعدن الأساسي من المأكولات، فهو سيصف لك المكمّلات. احتياجاتك للكالسيوم تزداد خلال الحمل (3-4 حصص يومياً)، فأنت بحاجة أن تشربي كوبين من الحليب وحصتين من مشتقات الحليب أي اللبن، الجبنة واللبنة لتلبي احتياجاتك واحتياجات جنينك. كوني دائماً على يقين أن امتصاص الكالسيوم من الحليب ومشتقاته يتفوّق على المصادر الأخرى. بعض مصادر الكالسيوم الأخرى هي أصناف من الأسماك خاصة السردين، اللوز، والخضار ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ وبعض البقوليات مثل الفاصوليا.

هل وحامي على بعض الأطعمة حقيقي؟!

استجيبي لطلبات جسمك من الطعام لانه عادةً ما يكون هناك نقص في نوع معيّن من الغذاء، فإن الجسم يدعوك إلى تناول مثل هذا الطعام. فمثلاً قد تشتهين تناول اللحم الأحمر أو السبانخ ، فهذا يدل على احتمالية نقص الحديد في جسمك.  ولكن إذا كانت شهيتك على الحلويات والأطعمة المالحة، استسلمي لوحامك بعض الأوقات، وليس دائماً، في المقابل قومي بارضاء نفسك ببدائل صحّية أكثر.

كلما اشتد الطقس برودة، كلما وجدت الأمهات أنفسهن تكافحن من أجل تحديد أفضل الطرق لتلبيس أولادهن الصغار ملابس تناسب المناخ الشتوي. في حين الآراء حول هذا الموضوع يمكن أن تكون متنوعة، هناك عدد قليل من الحقائق التي يجب على الأمهات أن يعتبرنها في فصل الشتاء لكي يحمين أطفالهن من صقيع البرد.

ألبسي طفلك طبقات عدة من الثياب:

الطقس البارد يمكن أن يرسل حتى الأمهات المسترخيات الى أبعاد جنونية! ولكن، من المهم أن تتذكري أن طفلك عادة لن يتواجد في الخارج لفترات طويلة طيلة اليوم. على هذا النحو، من الأفضل أن تلبسيه عدة طبقات من الثياب لكي يكون من السهل خلعها إن شعر الطفل بالحر، بدلا من ارتداء طبقة سميكة واحدة أو اثنتين، فمن الممكن أن يتعرق وهو مرتديها.

لا تفكري باعطائه وشاحا تقليديا:

الأوشحة شائعة في فصل الشتاء، ولكنها قد تكون غير آمنة للأطفال الأصغر سنا، لأنها يمكن بسهولة أن تمزق أو يداس عليها لتشكل خطر الخنق.

اجعلي طفلك يرتدي ثيابا مختلفة لكل مناسبة:

هناك فرق بين البرد، الطقس الثلجي، والصقيع. خلال فترات تساقط الثلوج، سيحتاج طفلك إلى حماية من الرطوبة ومن ذوبان الثلوج. ولكن عند تواجد درجات حرارة فاترة وعندما يكون البرد جافا من دون هطول الأمطار، طفلك قد يتطلب حماية من الرياح القوية لمنع الحصول على تشققات جلدية وحروقات ريحية.

اختاري ثيابا ضد الماء:

 حماية طفلك من الرطوبة التي يمكن أن تصاحب المشي عبر البرك شيء مهم للغاية، فلا يصاب طفلك بالمرض أو الزكام.

أمّني لطفلك القبعات الصوفية :

 إنه لا يزال من المهم التأكد من أن رأس طفلك دافىء ومحمي من الرياح الشاقة، هبوط الصقيع أو الثلج، ودرجات الحرارة المنخفضة.

بينما تشاركين في قتال معركة ضد البرد في فصل الشتاء، لا تنسي وضع كريم واقي من الشمس على وجه طفلك. على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي أن تضعي كريم واقي من الشمس إلا وقت نزهات الشاطئ، فإنه في الواقع جزءا لا يتجزأ من حماية جلده أثناء صنع الرجل الثلجي. تعكس الثلوج ٧٥٪ من الأشعة فوق البنفسجية، والتي لا تزال من الممكن أن تلحق الضرر حتى في درجات الحرارة المنخفضة في فصل الشتاء.

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد طفلك في تكوين صداقات والحفاظ عليها. الصداقات في هذه المرحلة من الحياة هي في غاية الأهمية، لأن الأطفال يستعدون للانسحاب بعيدا عن والديهم، وانهم بحاجة إلى قبول ودعم أصدقائهم كما يفعلون هم. إذا طفلك يواجه مشاكل اجتماعية، قد تحتاج إلى التدخل لمساعدته على تكوين صداقات والحفاظ عليها.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات البسيطة التي من شأنها أن تساعدك على توجيه طفلك خلال هذه السنوات الاجتماعية الصعبة:

الهدف هو مساعدة طفلك ليكون صداقات، ليصبح صديقا جيدا، وليتعلم أن يكون مرتاحاً مع نفسه.

1. شجّع الصداقات الصحية

خذ الوقت الكافي لتشير إلى ما يجعل شخص صديقا جيدا، وكذلك كيف يجب أن يكون الشخص صديقا جيدا لشخص آخر. تأكد من أن طفلك يدرك أن النميمة ليست ودية، والحفاظ على صداقات يتطلب القليل من الجهد.

2. ساعد طفلك لصنع الصداقات

الأطفال لا يفهمون دائما أن تصرفاتهم والطريقة التي يقدمون أنفسهم فيها يمكن أن تبعد البعض من الأصدقاء المحتملين. ساعده على فهم أن سلوكه وحتى مظهره قد يرسل رسالة خاطئة إلى أقرانه.

3. ساعد طفلك على البقاء ناشطاً

تأكد من أن طفلك يشارك في أنشطة عديدة، فهذه وسيلة جيدة لتكوين صداقات مع مصالح مماثلة، وكذلك وسيلة تساعد على توسيع دائرة الأصدقاء.

4. شجّع التنوع

التجمعات الاجتماعية هي مجرد جزء من الحياة اليومية.

بعض الناس يعتبرون هذه التجمعات الاجتماعية عصابات من الأصدقاء، ولكن مهما كنت تسميها، إنه من المهم مساعدة طفلك على التنوع والمزج الاجتماعي، دون تضحية فرديته وشخصيته. تأكد من أن طفلك يفهم أنه لا يجب أن ينتمي إلى مجموعة معينة ليكون سعيدا. شجعه لتكوين صداقات مع أطفال انيسين والذي قد تربطه بهم مصالح مشتركة.

5. اصغ جيداً

اصغي إلى طفلك كل يوم وهو يتحدث عن المدرسة، الحافلة، الرياضة، أو الأصدقاء. الإنصات باهتمام يوفر لك الكثير من المعلومات عن أصدقائه وسلوكهم. اتخذ إجراءات سريعة إذا كنت تشك في سلوكيات سلبية قد تحدث.

في مراحل الحمل الأولى، يصبح الثديان ثابتين وطريين. ولكن، بعد بضعة أشهر يبدأ الجسم بإنتاج اللبأ، الأمر الذي يزيد من حجم الثديين ويسبب لهما الألم.

 كيف تُخفّفين من آلام ثدييكِ في الحمل؟ اتبعي هذه النصائح:

• استعملي حمّالة صدر أكبر من مقاسك المعتاد بمقاسين وتجنّبي الأنواع التي تحتوي على إطارٍ من حديد، إذ يمكن لهذه الأخيرة أن تضغط على ثدييكِ وتُحسّس بشرتكِ وتسبّب ضرراً لقنوات الحليب.
• ضعي كمادات ماء باردة على ثدييك للتخفيف من سخونتهما أو إستعيني بورقتي ملفوف فائقتي البرودة لتبريد داخل حمّالتك.
• حاولي ارتداء حمّالة صدر قطنيّة أثناء النوم، كي تمنعي تحرّك ثدييكِ اللذين ازدادا ليونةً جراء نمو غدد الحليب وارتفاع معدلات الأستروجين والبروجيسترون، وتتمكني بالتالي من الحصول على قسطٍ وافٍ من الرّاحة.
• إغسلي ثدييكِ بانتظام، متلافيةً استعمال الصابون لاسيما في المنطقة المحيطة بالحلمتين. وبعد كل غسلة، ضعي الكريمات المرطبة المصنوعة من مواد طبيعية على غرار زبدة الكاكاو وزبدة الشيا، للتخفيف من حدّة الحساسية والحكّة.
• تفادي قدر الإمكان ملامسة ثدييك اللذين ازدادا حجماً وحساسيةً.
• جرّبي حمّامات الماء الساخن لتهدئة آلام ثدييك، مع الحرص على عدم استعمال أنواع الغسول والصابون المعطرة التي تسبب الحكّة، وعدم رفع حرارة المياه إلى حدٍّ كبير كي لا تؤذي الجنين الرابض في أحشائك.
• جرّبي وضع قطعة قماش صغيرة مغّطسة بالبابونج أو رحيق البابونج على ثدييك للتخفيف من ألمهما وحدّة انتفاخهما.
• إحرصي على شرب الكثير من الماء بغية تهدئة أوجاعك وعلامات التشقّق الظاهرة على ثدييك.

في حين أن الحمل والولادة هي وظيفة الوالدة، إلا أنه هناك عدد من الطرق التي يستطيع الوالد المساعدة بها. وخمن ماذا؟ ستستمع بوقتك أكثر على هذا النحو. فبعد كل شيء، كلاكما مسؤولان عن البدء في هذه الرحلة!

تبين الأبحاث أن الأمهات الجدد ستعشن تجربة الحمل بشكل أفضل عموماً عندما يشارك الآباء بالنشاط. عليك أيها الوالد تأدية الدور المساند، والاستمتاع بالتجربة أكثر ما سيعطيها بعض الإغاثة وستشعر أنها محل تقدير كبير، وذلك من خلال إرسال الرسالة أنك ستكون شريكاً يمكن الاعتماد عليه في رعاية الأطفال -وليس مجرد شريك بالاسم. إليك طريقتين قد تحدثان فرقاً والتي ستلاحظهما شريكتك وتقدّرهما أيضاً.

1. عليك الاستماع والتكلم:

إن الحمل والولادة هما عبئاً كبيراً وبخاصة للنساء اللواتي يخضن هذه التجربة للمرة الأولى. لذا عليك التأكد أن شريكة حياتك تعلم أنها تستطيع البوح لك بما يزعجها حول كل تلك التغييرات التي تحدث معها، أصغيرة كانت أم كبيرة: فربما يراودها القلق حول إجراء مقبل، أو حول تصرّفاتها كوالدة، أو حتى الانزعاج من قدميها المنتفخة. قد تعتقد أن كل ما يدور في ذهنها هو أمر مزعج أو غير منطقي. احتفظ بهذه الأفكار لنفسك. لا تقل لزوجتك “عليك التوقف عن القلق” أو “هدئي أعصابك”، بل استمع إليها وقدم لها مساعدتك في العثور على المعلومات، وابقَ جنباً إلى جنب خلال زياراتها عند الطبيب. أخرج معها في فترة ما بعد الظهر لمجرد الحصول على بعض المتعة. وبما أنكما فريق، لا تبخل على تقاسم المخاوف الخاصة بك أيضاً. تذكر، أنه من الطبيعي تماماً أن تتغير بعض الأمور عن المُعتاد: تشاركا الهموم والأشياء الخاصة بكما وستجري الأمور بطريقة أكثر سلاسة لكلاكما.

2. عليك مساعدتها:

في مرحلة الحمل، تكون المرأة مرهقة للغاية، وضعيفة عاطفياً. لذا ساعدها أكثر مما تفعله عادة في الأعمال المنزلية، كمسح الأرضية، أو ترتيب السرير. عليك التفكير بطرق أخرى لتخفيف العبء عنها (وادخل إلى قلبها لتصرّفك مثل الأبطال): إذا كنت تستصعب الأعمال المنزلية، يمكن تسديد بعض الأموال النقدية الإضافية، والنظر في التعاقد مع مدبرة منزل خلال الحمل وحتى بعد الأشهر القليلة الأولى بعد إنجاب الطفل. وبكل الوسائل، لا تنسى أنها امرأة: قل لها أنها تبدو جميلة عندما تغادر في الصباح، وعانقها بحنية، أو قدّم لها تدليكاً للكتف أو القدمين. ولا تنسَ بتاتاً أن تقدّم لها: الشوكولاتة!