فوائد التفاح لا تعد ولا تحصى، وهو من أكثر الفاكهة التي ينصح بتناوله بشكل يومي لما يحمل لصحة الإنسان منافع كثيرة.

وتتعدد أساليب المرأة الحامل في الحفاظ على صحتها وصحة جنينها، وتلعب الأغذية دورا مهما في تأمين المعادن الضرورية واللازمة لنمو الجنين وتمتع المرأة بحمل صحي.

وفي ما يلي، تعرفي معنا الى فوائد تناول المرأة الحامل للتفاح عموما والأخضر خصوصا:

1- يساعد على الهضم

 قد تعاني المرأة من الكثير من المشاكل في الجهاز الهضمي مثلا لإمساك وأعراض القولون العصبي أثناء فترة الحمل. فيحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف التي تساعد الجهاز الهضمي على العمل بسلاسة.

2- يحسّن الشهية

قد تشعر المرأة في بعض الأحيان بعدم الرغبة بتناول الطعام وهذا أمر طبيعي جدا. فيساعد التفاح الأخضر في هذه الحالة على فتح الشهية.

3- يمنع الحمض النووي من التلف

 يمرّ جسم المرأة الحامل بالعديد من التغيّرات خلال فترة الحمل، الأمر الذي يؤدي إلى تلف الحمض النووي الذي قد يؤدي لاحقا إلى إصابة المرأة بالسرطان. فيحتوي التفاح على مضادّات الأكسدة التي تمنع تلف الحمص النووي في الجسم.

4- يمنع تسمم الحمل

 يعتبر تعرض المرأة لإرتفاع في ضغط الدم ولتسمم الحمل أمرا خطيرا لصحة الحامل والجنين معا. وقد تعاني المرأة من هذه المشاكل بسبب نقص الفيتامين سي في الجسم. لذلك، يمكن للحامل تناول التفاح الأخضر الذي يحتوي على الفيتامينات التي تجنّب المرأة التعرّض لمثل هذه المشاكل.

5- يحسّن البشرة:

تعاني العديد من النساء من المشاكل في بشرتهن وخصوصا خلال فترة الحمل. في هذه الحالة، يمكن تناول التفاح الأخضر إذ إنه يحتوي على الفيتامنيات أ وب وسي التي تعمل على إبقاء البشرة صحية ومشرقة.

6- يقوي جهاز المناعة عند الجنين

إن تناول التفاح الأخضر حبة واحدة يومياً يقي الجنين من الأمراض المعدية التي تصله عن طريق الأم، وقد لا تؤثر هذه الأعراض على الأم، ولكن عند انتقالها عبر الخلايا إلى الجنين قد تُصيبه بجرثومة.

عندما ينمو الطفل داخل الأحشاء تزداد الضغوط على أعضاء الأم الداخلية، ما يتسبب لها بحموضة في المعدة. وهذه الحموضة لا تكون عادية والأرجح أن تكون مؤلمة ومزعجة إلى حد كبير. هذا ويمكن لشعور الحرقان عند الصدر والحلق أن يرافق الأم طيلة أشهر الحمل الأخيرة.

وفي ما يلي، مجموعة من الطرق للتخفيف من حموضة المعدة خلال الحمل:

• تجنبي الإفراط في تناول الطعام كي لا تشعري بالتخمة، وقسّمي وجباتك إلى 5 وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم.
• تناولي طعامك ببطء، لأن السرعة في الأكل تؤدي إلى الحرقة وعسر الهضم. لذلك، حاولي الإستمتاع بوجباتك الأمر الذي يساعدك على عدم الإفرط في تناول الطعام أيضاً.
• إمتنعي عن شرب كميات كبيرة من السوائل أثناء تناولك الطعام، وأحرصي دائما على أن تكون بين الوجبات. والكمية التي يوصي بها للمرأة الحامل من 8 – 10 أكواب في اليوم.
• لا تنامي مباشرة بعد تناولك الطعام، بل إمشي قليلا أو إجلسي من دون الإستلقاء. كما يمكنك القيام ببعض الاعمال المنزلية لكن إبتعدي عن الاعمال التي تتطلب منك الإنحناء.
• تناولي وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل. وأحرصي أن تنامي على وسادات عالية أو أي شيء آخر المهم هو رفع الرأس، لأن الجاذبية تعمل على منع إرتجاع حامض المعدة إلى الاتجاه العكسي.
• تجنبي تناول الأطعمة الدسمة، الحارة والشكولا، وإبتعدي نهائيا عن شرب القهوة والمشروبات الحمضية.
• حاولي إرتداء الملابس الواسعة والفضفاضة، لأن الملابس الضيقة خلال الحمل من شأنها ان تزيد الحرقة.
• في حال إستمرت الحرقة، إستشيري طبيبك فوراً. فهو قد يصف لك الأدوية الآمنة والمناسبة لفترة الحمل.

سيتفاجئ الكثيرون عند معرفة أن كل شخص ينتج في المتوسط مابين 1 و 4 ليترات من الغازات يوميا، يتم تمريرها ما بين 14 و 23 مرة في اليوم.

اذا كنت حاملا فلابد أنك تعانين من التجشؤ أو مرور الغاز بشكل أكبر من المعتاد والذي قد يضطرك أحيانا الى خلع ملابسك لتخفيف الإنتفاخ. والسبب هو وجود مستويات أعلى بكثير من هرمون البروجسترون لديك وهو الهرمون الذي يوجد في الأنسجة العضلية الملساء في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي الخاص بك، مما يؤدي الى بطئ الهضم، وبالتالي ظهور الغازات، وانتفاخ البطن، والتجشؤ، وخلق أحاسيس غير مريحة في أمعائك، وخصوصا بعد وجبة رئيسية.

في أواخر الحمل، رحمك يكون في مرحلة النمو مما يؤدي الى ضيق تجويف البطن، وبالتالي إبطاء الهضم مرة أخرى، فيؤدي ذلك الى شعورك بالتضخم في معدتك بعد تناول الطعام، كما قد تشعرين بالحرقة أو الإمساك أثناء الحمل.

من أين تأتي الغازات ؟

تبقى الغازات عالقة في القناة الهضمية من خلال طريقتين :

• بسبب ابتلاع البكتيريا من الهواء.
• بسبب وجود غذاء غير مهضوم في القولون.

وتظهر معظم النتائج ان تكون الغازات في المعدة ينتج عن ابتلاع الهواء وعادة عن طريق التجشؤ، كما أن كمية صغيرة يمكن أن تذهب الى الأمعاء الغليظة والتي قد تؤدي الى انتفاخ البطن.

معظم الغاز الذي ينتجه الإنسان يسبب انتفاخ البطن بسبب البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة، التي تحلل المواد الغذائية التي قامت بهضمها جزئيا الأنزيمات في المعدة والأمعاء الدقيقة.

بعض الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي. البروتينات والدهون تنتج بعض الغازات مباشرة، كما أن الدهون بطيئة الهضم يمكنها أن تسهم في الشعور بانتفاخ البطن.

كيف يمكن التخلص من الغازات؟

بعض الأطعمة تسبب مشكل الغازات، وتشمل هذه الأطعمة: الفول، الملفول، البصل، القنبيط، الذرة، الفواكه مثل الكمثرى والتفاح والخوخ والدراق، منتجات الحبوب والشوفان والحليب والجبنة والآيس كريم ومشروبات عصير الفاكهة.

وينصح الخبراء بالمشي بعد وجبة الطعام، القيام بنزهة، غسل الأطباق، فالجلوس يساعد الغازات على البقاء في الأمعاء مما يسبب الإنتفاخ والألم. فكلما احسست بوجود الغازات فهذا يفرض عليك التحرك والقيام بنشاطات معينة للتخلص منه.

يختلف زيادة وزن المرأة في فترة الحمل من امرأة إلى أخرى، وذلك بحسب وزنها الطبيعي قبل فترة الحمل.

ويشير العديد من الأطباء إلى أنه على المرأة زيادة نحو 11 إلى 15 كيلوغرام في حال كان وزنها طبيعي ولم تكن تعاني من أي وزن زائد. أما للنساء اللواتي تعانين من نقص في الوزن فعليهن كسب حوالى 12 إلى 18 كيلوغرام خلال فترة الحمل واللواتي يعانين من وزن زائد من 5 إلى 11 كيلوغرام.

وغالبا ما تزيد المرأة كيلوغرما واحدا إلى كيلوغرامين خلال ثلاثة أشهر الأولى من الحمل وتبدأ بعد ذلك بزيادة نحو نصف كيلو بالأسبوع.

لكن كيف ينقسم هذا الوزن الزائد في الجسم؟

• وزن الجنين: 3.5 كيلوغرام
• المشيمة: كيلوغرام واحد
• السائل الذي يحيط بالجنين: كيلوغرام واحد
• نسيج الثدي: كيلوغرام واحد
• إمدادات الدم: كيلوغرامين
• الدهون المخزنة من أجل الولادة والرضاعة: كيلوغرامين إلى 4 كيلوغرامات
• كبر حجم الرحم: كيلوغرم واحد إلى كيلوغرامين

المجموع: من 11 إلى 15 كيلوغرام خلال طبيلة فترة الحمل

والجدير بالذكر إلى أنه في حال كانت المرأة تعاني من وزن زائد خلال الحمل قد ينصحها الطبيب بخسارة الوزن ولكن هذا يجب أن يحصل فقط تحت إشراف الطبيب. لكن في معظم الحالات لا يجب للنساء خسارة الوزن أو اتباع ريجيم خلال فترة الحمل.

واليك بعض النصائح في حال نصحك الطبيب زيادة الوزن خلال الحمل ومن أبرزها:

• تناول ست وجبات صغيرة خلال النهار.
• تناول الوجبات الخفيفة مثل المكسرات والزبيب والجبنة والفاكهة المجففة وغيرها.
• إضافة حليب مجفف خالي الدسم إلى البطاطا المهروسة والبيض المخفوق.
• لكن على المرأة الإنتباه من عدم زيادة الوزن في شكل مفرط إذ إن هذا الأمر قد يؤدي إلى خلل في سير عملية الحمل.

إنفاق المال على طفلك قد يزيد وتيرة عندما تدخل عوامل أخرى مثل الأجور المفقودة، أجر رعاية طفلك، الممرضة الليلية، إلخ.

بالطبع، البعض منكم الذين يعيشون في المناطق الكبيرة قد ينفقون أكثر من غير الناس. في حين أن الآخرين في جميع أنحاء البلاد قد ينفقون أقل من ذلك بكثير. كمية المال التي تنفقيها يمكن أن تختلف بناء على تكلفة المعيشة في منطقتك، خطة التأمين الصحي الخاصة بك، كمية الهدايا التي ستحصل عليها، استعداد أقاربك أن يهتموا بطفلك، وهلم جر..

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في خفض تكاليف طفلك:

قومي بالرضاعة الطبيعية طالما يمكنك ذلك. شراء مضخة الثدي الكهربائية سيكلفك ما بين ١٥٠$ إلى ٣٠٠$، مقارنة مع كمية ١٫٠٠٠$ إلى ٢٫٥٠٠$ التي تنفق على صيغة مركبة للحليب لمدة عام كامل. إذا الرضاعة الطبيعية ليست خيارا لك، اشتري الحليب وغذاء الأطفال بكميات كبيرة. أو يمكنك أيضا هرس الطعام لطفلك عندما يستطيع أن يتناول الأطعمة الصلبة.

قومي باجراء بحث مكثف عن أثاث الحضانة، وحددي الأولويات. قد تريدين أن تنفقي أكثر على كرسي هزاز لاستخدامه للأجيال القادمة، مقارنة لسرير طفلك وخزانة الملابس.

اشتري معدات ذات واجب مزدوج. بعض عربات الأطفال قد تتحول إلى كراسي عالية لتتبدل بشكل سهل في المطعم؛ والعديد من أكياس الحفاضات يمكن أن تناسب طفلك الحديث الولادة حتى يكبر قليلا.

اشتري الحفاضات بكميات كبيرة لتوفري. يمكنك توفير ما بين ٥٪ و١٠٪ من السعر النهائي من خلال الصفقات الكبيرة.

اشتري ملابس بشكل مضاعف. خزني الثياب حتى لو لم يكن موسمها. وإذا رأيت ملابس ظريفة في موسم الحسومات، اشتريها بعدة مقاييس لتوفير المال على المدى الطويل.

إذا كنت سوف تتلقين راتب أثناء إجازة الأمومة أم لا، ارسمي خريطة تظهر دخلك المتوقع والنفقات المتوقعة أثناء هذه الفترة للتأكد من أنك ستستطيعين تغطية النفقات.

قرري ما إذا كانت تريدين العودة إلى العمل أو البقاء في المنزل، من مفهوم المال. بالإضافة، تأكدي ما إذا كان صاحب العمل الخاص بك سوف يسمح لك بالعمل من المنزل، أو إذا كان والديك (أو غيرهم من أفراد الأسرة) يمكن أن يأخذا رعاية طفلك بينما أنت في العمل.

تابعي القراءة لمعرفة حقيقة كل الأساطير الشائعة التي تخص الخصوبة…

1. هل أنت بحاجة للشعور بنشوة العلاقة من أجل إنجاب الاطفال؟

عندما يتعلق الأمر بإنجاب الأطفال، ليس من الضروري أن تشعري بالنشوة. ولكن النشوة في الواقع تساعد الرحم على الانقباض، مما يساعد الحيوانات المنوية على الوصول بشكل أسرع إلى قناة الفالوب. ولكن إن لم تحصل هناك نشوة، لن تذهب جهودك سداً لأنه يمكنك أن تنجبي الأطفال.

2. إن أخذت حبوب منع الحمل لمدة طويلة، هل هذا سيؤخر الحمل؟

نحن سعداء لنبلغك أن هذه المعلومة غير صحيحة. اعتمادا على نوع وسائل منع الحمل التي كنت تستخدميها قبل أن تحاولي انجاب الأطفال، إن معدل دورتك المنتظمة قد تختلف، ولكن ليس بشكل كبير. أما بالنسبة لمستخدمي حبوب منع الحمل، هناك اطنان من الحالات التي تظهر أن دورتك الشهرية سوف تعود الى مسارها على الفور، لذلك يجب أن تتوقعي أن فترة الخصوبة ستكون ضمن بضعة أسابيع فقط. في الواقع، تشير الدراسات إلى أنه في غضون سنة واحدة من بعد التوقف عن تناول حبوب منع الحمل، ٨٠ في المئة من النساء اللواتي يرغبن أن يحملن يقمن فعلاً على ذلك.

3. إن رفعت ساقيك في الهواء لمدة 20 دقيقة بعد العلاقة، هل سيسرع عملية الحمل؟

في حين أن هذه قد تبدو وكأنها فكرة جيدة من الناحية النظرية – المنطق هو أن هذه الطريقة سوف ترفع حوضك وتساعد المني للوصول بطريقة مباشرة إلى المبيض. ولكن في الحقيقة، كل ما سيحدث هو أن ساقيك سوف يتخدران من كل الدم الذي سيتدفق بعيدا عن قدميك. المني مبرمج كيميائيا للذهب مباشرة إلى الرحم بعد القذف، بغض النظر عن ما هي الوضعية التي أنت فيها (نعم، الحيوانات المنوية قوية وتتحدى الجاذبية). في حين أن وضع وسادة صغيرة تحت الوركين قد يساعد من بعد العلاقة، ليس هناك حاجة لرفع أي أجزاء من جسمك في الهواء لأنك ستشعرين بعدم الراحة لفترة طويلة من الزمن

إن مساعدة طفلك على اكتساب الوزن بثبات قد يكون  أمرا صعبا، لذلك سنقدّم لك هذا الدليل الذي يسلّط الضوء على أبرز الأمور التي عليك معرفتها عن وزن طفلك المناسب خلال الأشهر التي تسبق عامه الأول:

من 1 إلى 4 أسابيع: خلال هذه الفترة يكون طفلك رقيقا جدا، يجب ألاّ تقلقي إذا خسر القليل من وزنه عقب الولادة، فهذا الأمر يحصل لدى معظم الأطفال. إعلمي أن الطفل الصحي يكتسب وزنه مجددا خلال 10 – 12 يوما ثم يعود إلى وزنه الذي كان عليه لحظة ولادته.

الشهر 1: منذ هذه اللحظة إلى حين بلوغه 6 أشهر، يميل طفلك إلى اكتساب نحو 0,20 كلغ في الأسبوع. وفي حال التمسّك جيدا بالرضاعة الطبيعية سيكتسب الوزن حتما بشكل ثابت.

الشهر 2: يجب أن يكتسب طفلك الوزن بثبات أسبوعيا.

الشهر 3: يبدأ طفلك بالإنتقال من الزيادة الثابتة بنحو 0,17 كلغ في الأسبوع إلى أقل بقليل من 0,11 كلغ.

الشهر 4: يبدأ طفلك بإظهار إشارات الى أنه جاهز للأطعمة الصلبة. إن هذا الإنتقال يجب أن يتمّ بحذر والأهم عدم إجباره على الأكل إذا كان لا يرغب بذلك.

الشهر 5: يجب أن يبلغ وزنه ضعف الرقم الذي كان عليه لحظة ولادته.

الشهر 6: إنه سيكتسب ما بين 0,08 و0,14 كلغ في الأسبوع.

الشهر 7: يرتفع وزن طفلك بثبات إلى 0,90 كلغ في الشهر. إستشيري طبيبك في حال عدم حصول ذلك خلال هذا الشهر أو الأشهر التي تليه.

الشهران 8 و9: لضمان زيادة صحية في الوزن، إحرصي على تقديم لطفلك سناك خفيف مثل الخضار المطبوخة على البخار أو قطع صغيرة من الخبز كل ساعتين إلى 4 ساعات.

الشهر 10: مع بدء طفلك بالمشي والحركة المستمرّة، لا تتوقّعي أن يكتسب أكثر من 0,90 كلغ هذا الشهر.

الشهران 11 و12: عند بلوغه عامه الأول، يجب أن يكون قد أصبح وزنه ثلاثة أضعاف وزن ولادته.

إستشيري طبيبك لمراقبة وزن طفلك بانتظام وتقديم النصائح لك والأطعمة التي يمكنك تقديمها له من شهر إلى آخر.

بالطبع لا تريد طفلك أن يكذب، وأنت تأدبه عندما يفعل ذلك. ولكن، ماذا عن أكاذيبك أنت؟ هل يكذب الأهل على أطفالهم؟ هل الأطفال يكذبون؟ لماذا نكذب كثيرا عندما يكون قول الحقيقة أفضل لنا؟

النزاهة هي عملية، وتطوير النزاهة عملية مستمرة ليس فقط للأطفال، ولكن للكبار أيضا.

هنا بعض الأسباب التي تجعل طفلك يكذب:

لإخفاء الشعور بالذنب وتجنب العقاب.

لتجنب السخرية، الرفض، أو الإحراج.

لإقناع الآخرين للقبول أو الموافقة على شيء معين.

للتهرب من المتاعب.

لإلقاء اللوم على شخص آخر متورط في مشكلة.

لأنه خائف من العقاب الذي سيحصل عليه إن أقر أنه مذنب.

لأنه يجامل أو يفاخر.

لجعل الآخرين يحبونه.

لأنه لا يستطيع أن يتذكر ما هي الحقيقة.

لأنه لا يريد أن يتحمل المسؤولية.

لأنه يعتقد أنه لن يكمش بالجرم المشهود.

لجعل حياته تبدو وكأنها أكثر مثيرة للاهتمام.

لتضخيم مصداقيته ونفوذه.

لتجنب المواجهة والصراع.

لجعل الآخرين يشعرون بالرضا عن أنفسهم.

للحصول على الاهتمام عندما يشعر بأنه مستبعد.

للاستفادة من الناس أو الحالات الأخرى.

لحماية الآخرين.

للتغطية على كذبة أخرى قالها سابقا.

لأنها أصبحت عادة.

بعض الأطفال يشعرون أن الكذب شيء خاطىء، والبعض الآخر يواجه صعوبة في تحديد مفهوم الكذب لأنهم مرتبكون حول الرسائل التي يحصلون عليها من أهلهم. إن كان الأهل يكذب على الأطفال، فمن الطبيعي أن يكذب الطفل على أهله تلقائياً لأنه يظن أنه تصرف صائب.

ما هو الكذب؟

تذكر أن تميز بين الكذب، التي هي نية مستمرة تقصد أن تخدع، والتمني. معظم الأطفال الصغار لديهم خيال حيوي، ولا يمكن أن يفكروا بطرق مجردة.

صب شبكة واسعة من اللوم غالبا يكون أمر شائع جدا عند الأطفال الصغار. أم في صف الأبوة شاركت أنه عندما سألت ابنتها البالغة من العمر ثلاث سنوات إذا تبولت في سروالها لأنه كان رطب، قالت الطفلة: “لا، أنا أعرف كيف أدخل إلى الحمام، ولكن سروالي رطب نفسه!”

 يعد كل من التغذية، النوم، التعامل مع التوتر أشياء هامة للغاية من أجل تحقيق سنة دراسية ناجحة.

إليك بعض التكتيكات  تم إثباتها علميا والتي تضمن أن يكون لطفلك أساس قوي من أجل الاستفادة بأكبر قدر من كل يوم داخل الفصول الدراسية:

1- الاستغراق الذهني قد يساعد الطلاب على التعلم

حين قامت مَدرسة ضعيفة المستوى بتعليم طلابها التأمل التجاوزي، قلت معدلات إيقاف الطلاب وعقابهم، بينما ارتفع متوسط درجات الطلاب ومستوى الحضور.

2- الواجبات المنزلية مرهقة

جميعنا نعلم أن الفروض المنولية تسبب الخلافات العائلية وتترك الوالدين منهمكان طوال الوقت ويرددان عبارة “أين الدرس؟” الأمر الذي يؤثر بطريقة سلبي على نفسية الطالب والأبوين معا.

3-  مساعدة الوالد لابنه من أسوأ الأمور

بينت إحدى الدراسات أن الآباء المصابين بما يسمى الخوف من الرياضيات، الذين حاولوا مساعدة أبنائهم بشكل متكرر، قد تسببوا في إيذاء أبنائهم عن طريق نقل القلق لهم.

4- التطبيقات تساعد على جعل الواجب أسهل

غالباً ما يشعر الآباء والأمهات بالقلق من أن التكنولوجيا قد تتداخل مع قدرة الطفل على إنهاء الواجبات المنزلية، ولكن بإمكان بعض أدوات التكنولوجيا الجديدة مساعدة الطلاب على تأدية واجباتهم بشكل أسرع.

5- طعام الكافيتريا مفيد

يعتقد كثير من الآباء أنهم من دون شك يفعلون الأفضل لأطفالهم، عن طريق إجبارهم على جلب طعام الغداء من المنزل بدلاً من تناول وجبات الغداء التي تُقدم في المدرسة. ولكن الدراسات الحديثة تثبت بوضوح أنهم مخطئون، خاصة إذا كان طفلك يتناول خضرواته إذ إن هذا الأمر لم يؤد لدفع الأطفال لاختيار الفاكهة أو الخضروات كجزء من برنامج غداء المدرسة إلى المزيد من استهلاك الفواكه والخضروات.

6- أحيانا ما يتوجب على الطفل المريض أن يذهب للمدرسة

جميعنا نعلم أن هناك أوقاتا تحتم على الطفل الذي لا يشعر بالنشاط الكامل أن يحمل حقيبته ويذهب للمدرسة.

مع نهاية هذا الشهر، تنتهي المرأة من الثلث الثاني من فترة الحمل! في هذه المرحلة، على الأرجح ستشعر بالجوع أكثر من قبل، خاصةً أن طفلك بدأ يكبر يوماً بعد يوم.

وفي ما يلي، نصائح غذائية مهمّة لهذا الشهر:

• خفّفي شعورك بالجوع واحصلي على احتياجاتك الغذائية من خلال اختيار الطعام الصحّي. والأهم أن يكون متنوعاً وغنياً بكل المجموعات الغذائية الأساسية مثل الحبوب والنشويات، الخضار، الفاكهة، الحليب ومشتقاته واللحوم والبقوليات، بالإضاقة إلى كمية صغيرة من الدهون الصحّية.
• اختاري النشويات البنية اللون! الخبز الأسمر، البرغل، الشوفان، الأرز الأسمر والمعكرونة السمراء، فهي تبقى دائماً خياراً أفضل من النشويات البيضاء اللون، لأنها تحتوي على الفيتامينات، المعادن والألياف الصحّية التي تساعدك في التخلص من الإمساك.
• احرصي على تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب.

من جهة أخرى، يزيد استعداد جسم بعض الحوامل للإصابة بالسكري الذي يدعى “سكري الحمل”، حيث ترتفع نسبة السكر في الدم. لتفادي ذلك أو في حال حصوله، عليك الانتباه جيداً إلى نظامك الغذائي، خاصةً فيما يتعلّق بالحلويات والسكريات. تجنبّيها قدر الإمكان واستبدليها بقطع الفواكة الموّزعة خلال يومك، المكسرات غير المملحة، رقائق الفطور الكاملة أو المهلبية المحضّرة بالحليب قليل الدسم، وسكر قليل أو بديل السكر.

إليك مثال على نظام غذائي ليوم واحد، من أجل أن تتعرّفي على كيفية تعديل كمية ونوعية طعامك:

الفطور:

• كوب الحليب قليل الدسم
• قطعتان من الكعك
• حبة برتقال

وجبة خفيفة 1:

• خبز افرنجي صغير
• ملعقتان زبدة الفستق مع شرائح الموز الرفيعة

الغداء:

• صحن سلطة
• 1 كوب من الأرز أو المعكرونة أو رأس بطاطا مشوي ومتوسط الحجم
• 2 أكواب من يخنة محضّرة باللحم أو الدجاج، أو قطعة فيليه سمك مشوية

وجبة خفيفة 2:

• 4 حبات مشمش مجفف أو 3 حبات تمر
• 1 كوب من اللبن الزبادي السادة أو اللبن بالفاكهة

العشاء:

• كاسة شوربة الخضار
• سندويش (بخبز أسمر) جبنة بيضاء أو بيض

وجبة خفيفة 3:

• 1 كوب الحليب قليل الدسم
• 1 كوب من رقائق الفطور الكاملة

من المعلوم جدا ان معرفة متى يحدث التبويض يسهل عليك حدوث الحملف .بعد التبويض، تستطيع البويضة البقاء حية لمدة تصل الى 24 ساعة ، لذلك فإنه من المهم وجود عدد جيد من الحيوانات المنوية في هذا التوقيت.

وإليك في ما يلي، كيف يمكنك تحديد موعد التبويض .

1- موعد التبويض:

تستمر الدورة الشهرية للمرأة يوما في المتوسط ، بداية من أول يوم من الحيض ، إذا إستنادا لنموذج الدورة الشهرية التي تستمر 28 يوما فإن التبويض يحدث تقريبا قبل 14 يوما من بدء الدورة التالية. ولكن تختلف كل امرأة عن الأخرى وتحديد الموعد الفعلي للتبويض لا يمكن أن يتم حسابه دائما حسب هذا التقدير المتوسط .

2- إحسبي موعد تقديري للتبويض

إن طول الدورة الشهرية يختلف من إمرأة لأخرى ، بعض النساء تحدث لهم دورة عادية تستمر 28 يوما بينما قد تقصر أو تطول عند الأخريات:

• إذا كانت دورتك 28 يوما، فالتبويض يجب أن يحدث في اليوم الرابع عشر بعد اليوم الأول لحدوث الحيض.
• لو كانت أطول أي 32 يوم على سبيل المثال، فالتبويض سوف يحدث في اليوم الثامن عشر بعد اليوم الأول لحدوث الحيض .
• إذا كانت دورتك تختلف من شهر لأخر، سيزيد ذلك من صعوبة تحديد موعد حدوث التبويض بدقة.

هناك طرق أخرى غير حساب الأيام يمكن أن تساعد على تحديد موعد التبويض :

• درجة الحرارة:

عادة ما تتراوح درجة حراراتك بين 36 و 36.5 درجة منذ اليوم الأول للحيض و حتى موعد التبويض، وبعد ذلك ترتفع قليلا إلى حوالي 37 أو 37.2 درجة وتبقى ثابتة حتى حدوث الحيض التالي .

يكون وقت التبويض قبل زيادة الحرارة مباشرة، لذلك فإنك ستعرفين موعد التبويض في الشهر الأول بعد حدوثه بالمحافظة على تتبع درجة حراراتك لعدة أشهر يمكنك تحديد المتوسط و تقدير موعد التبويض للدورة القادمة.

• مخاط عنق الرحم:

السائل الذي يخرج من عنق الرحم، ويمكنك استخدامه لمساعدتك على تحديد متى يحدث التبويض، فبعد الدورة يكون أبيض وكريمي ويكون صلبا في لحظة التبويض يصبح أكثر سيولة وقابل للتمدد تماماً مثل بياض البيض.

يزداد بكاء الطفل في بداية عمره، وفي الكثير من الأحيان لا تعرف الأم السبب خاصة بعد ارضاعه، فتكثر التكهنات حول الأسباب التي تتعدد ما بين الغازات أو المغص وغيرها.

وإذا كان طفلك يعاني من البكاء وأنت لا تفهمين السبب اليك في ما يلي تعريف المغص، اسبابه وطرق الوقاية منه:

أولا إن المغص ليس مرضا ولا يسبب ضررا للطفل، وعادة ما يقل أو ينتهى بعد أربعة أشهر من عمر الطفل.

أما في ما يتعلق بالسبب فهو غير معروف، فبعض الخبراء يظنون أن سببه يرجع إلى عدة أشياء منها عدم نضج الجهاز الهضمي للرضيع أو الحساسية وغيرها من الأسباب المحتملة.

وفي ما يتعلق بأعراض المغص فهي:

• البكاء بصوت عال لمدة 3 ساعات أو أكثر، ولمدة 3 أيام فى الأسبوع أو أكثر، ويتكرر ذلك لمدة 3 أسابيع أو أكثر.
• يزداد البكاء بعد الرضعات وقبل التبرز.

هذا ويمكنك التفريق بين الغازات والمغص عن طريق إذا كان طفلك يعاني من المغص، فستجديه أثناء بكائه يثني ساقيه إلى بطنه ويحمر وجهه، أما إذا كان طفلك يعاني من الغازات، فستجديه يبكي أثناء مرور الغازات لبضع ثواني ويهدأ بعدها، ولكن لاحظي أن الغازات قد يصاحبها وجود مغص.

لذا، فإذا كان طفلك لم يعاني من المغص قبل ذلك، ورأيت عليه الأعراض السابقة، ينبغي عليك الذهاب للطبيب للتأكد من أن طفلك يعاني بالفعل من المغص. أما إذا كان المغص يصاحبه ارتفاع في درجة حرارة طفلك أو قئ أو إسهال أو إمساك فهذا يستدعي زيارة فورية للطبيب.

وإذا كنت تبحثين عن علاج للمغص فنقول لك أن لا علاج له ، ولكن توجد بعض الأدوية التي تخفف من حدته والتي يصفها لك الطبيب طبعا.

اتبعي هذه النصائح للتخفيف من نوبات  المغص لدى طفلك:

• ارضعي طفلك فى الوضع الصحيح للرضاعة، وذلك بأن يكون طفلك في وضع النصف جالس لتقليل ابتلاع الهواء أثناء الرضاعة.
• ارضعي طفلك كميات قليلة بشكل متكرر أكثر، عن طريق وضع طفلك على كل ثدي مدة لا تزيد عن 7 أو 10 دقائق فقط.
• تجنبي الإكثار من الكافيين في نظامك الغذائي إذا كنتِ ترضعين طفلك طبيعيا.
• أثناء بكاء طفلك لفي بطنه، فقد يساعده ذلك على تقليل المغص.