تربية ولدك قد تكون مهام صعب، لذلك سنقدم لك 7 قواعد أساسية تساعدك على تربيته:

1- نّفذي كل ما تقولين:

إذا كنت قد قلت “إن تتصرف هكذا بعد مرة واحدة، ستذهب إلى الفراش”، وعصى الطفل كلامك، لا تعطيه فرصة ثانية. لا تهدّدي إن كنت لن تنفذي. لا تكرري 5 مرات  الشيء نفسه  وإلا فإن الطفل لن يخاف من التهديدات ولن يطيع بعد ذلك.

2- كوني أكثر عناداً منه:

إذا كنت قد قلت كلا عن أمرٍ معين أو منعته من الخروج مع اصدقائه بسبب تصرّف خاطئ يكون قد قام به تجاهك، لا تغيّري رأيك حتى إذا بدأ بالصراخ، البكاء، والتصرف بطريقةٍ غير لائقة. ففي تلك الحالة سوف يظن أنه يستطيع أن يغير رأيك في كل مرةً يبكي أو يرفع صوته في وجهك.

3- هنّئيه على تصرّفه الجيّد:

لا تبدي فقط الملاحظات السّلبية، فالإيجابية تعطيه إندفاعاً أكثر وتشجّعه على التّصرف بنفس الطريقة في المرّات المقبلة. تجنّبي المكافآت الماديّة لأنها سوف تصبح هاجساً وهدفاً له مقابل كل تصرف يقوم به.

4- عاقبيه مباشرة:

العقوبات التي تفرضيها على طفلك بعد مرور وقتٍ على الخطأ الذي يرتكبه ليس لها اهمية. عليك معاقبته مباشرةً، فبهذه الطريقة يكون قد فهم أنه تعاقب بسبب التصرف الذي قام به. حاولي إيجاد الامور التي يحبها وامنعيه عنها، ولكن لا تنّفذي العقوبة لاكثر من يوم أو لأسابيع.

5- كوني صاحبة القرار: 

في الكثير من الأحيان، الام تسمح لطفلها أن يأخذ القرار وحده وهذا خطأ. عليه أن يعلم أنك انت صاحبة القرار ولكن يمكنك أن تستمعي إلى وجهة نظره وموقفه من الموضوع، فربما ينجح في إقناعك.

 6- لا تفسديه ماديا:

لا تعطيه كل ما يريد. لا تقدمي له الهدايا بكثرة.

 7- طبقي هذه النصائح منذ الصغر: 

لا تعتقدي أنه مجرد طفل، فالطفل يفهم بسرعة ما يمكن ان يقوم به وما الممنوع، للحصول على ما يريد

ما ان تسمع المرأة خبر حملها حتى تبدأ بالتفكير بهذه التجربة التي ستخوضها، ومع التقدم الطبي اصبح الكشف على صحة الجنين ومتابعة الحالة الصحية للمرأة من اهم الامور.

زيارة الطبيب المختص من ابرز الخطوات التي يجب ان تقوم بها الحامل على وجه السرعة من اجل التأكد من ان حملها صحي. وفي هذا المجال، هناك العديد من الفحوصات التي يجب على الحامل ان تقوم بها طوال التسعة أشهر من الحمل.

من هذه الفحوصات، يعتبر استخدام الموجات فوق الصوتية من اهم الإجراءات الآمنة التي تساعد على رؤية الجنين في الرحم، تقييم نموه والاطمئنان على صحته بشكل عام.

ويحدد هذا الفحص الذي يتم إجراؤه كل شهر مرة، سرعة نمو الجنين ويحدد موعد ولادته. ومن خلاله يتم تشخيص جنس الجنين وإذا ما كان يعاني من تشوهات بنيوية وتشوهات صبغية مثل متلازمة داون، قياس كمية السائل المحيط به، قياس حجم رأس الجنين وموقعه في الرحم، تقدير وزنه…

ومن خلاله يتم قياس كمية السائل الموجودة خلف رقبة الجنين، وبناء عليه يتم إعطاء المرأة كل الإرشادات التي يجب ان تتبعها للتمتع بحمل صحي وتجنب الإصابة بمخاطر من شأنها ان تؤثر بشكل سلبي على الحمل.

تقييم تدفق الدم إلى المشمية والطفل

وفي مجمل الأحيان، تكون نتائج الفحوصات للاطمئنان فقط، إلا ان 5% من النساء فقط يمكن ان يبرز عندهن مخاطر الأمر الذي يدفع بالطبيب الى طلب إجراء فحوصات تشخيصية مختلفة.

فحص آخر يتم إجراؤه للحامل وهو يعرف بفحص الشذوذ الجنيني بين الأسبوع الثامن عشر والرابع والعشرين. خلاله يتم إجراء فحص دقيق لكل جزء من جسم الجنين، كمية السائل المحيط به، سرعة نموه وموقع المشيمة.

هذه هي أبرز الفحوصات التي تخضع لها الحامل خلال أشهر حملها من هنا ننصح كل حامل بزيارة طبيب يتابع حالتها في جميع هذه المراحل.

الآن، بعد أن صرت أما أو ستكوني في المستقبل، يجب أن تنظري إلى كل جانب من جوانب حياتك من خلال عدسة جديدة. العودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة أمر صعب جدا بالنسبة للكثيرين. في الكثير من الأحيان، إنك لن تعرفي ما تريديه حتى تصبحي في هذا الوضع.

في حين أن بعض النساء يتركن وظائفهن مع العلم أنهن يرغبن البقاء في المنزل حتى يكبر أطفالهن، إن غالبية النساء المهنيات يخططن للقيام بذلك لفترة محددة من الزمن قبل عودتهن إلى مكان العمل. أيا كان الاحتمال الذي ترغبين به، من المفيد النظر في الأسئلة التالية قبل اتخاذ أي قرارات بشأن عملك:

كيف ستبقي ناشطة؟

بالنسبة للبعض، البقاء في المنزل بعد مرحلة الولادة يمكن أن يجعلك تشعرين بالعزلة. اعتمادا على المكان الذي تعيشين فيه، قد يتطلب الأمر جهدا إضافيا للانخراط في محادثات الكبار والتفكير في نفسك كشخصية غير “الأم”. استثمري في الأصدقاء الذين هم أيضا في المنزل، انضمي إلى مجموعات، واشتركي في الأنشطة التي تتطلب منك أن تبقي جدول أعمال مليء بالأحداث.

هل الوضع المالي الخاص بك مستقر؟

عندما تتركين عملك، يمكن أن يؤثر هذا بشكل كبير على وضعك المالي العائلي على المدى القصير والطويل. ادرسي الوضع المالي أو التقي بمستشار للتأكد من أن تنظري في كل التداعيات. وكثيرا ما تقارن النساء تكاليف رعاية الطفل مع رتباتهن، وليس مع دخل الأسرة بأكمله، عند اتخاذ قرار بترك مكان العمل. تذكري، الأمومة ليس فقط عبء عليك أنت.

من موجود في شبكتك الاجتماعية؟

التواصل الاجتماعي هو مهم جداً عندما تخرجين من مكان العمل. يجب أن تبقي على اتصال منتظم مع زملائك السابقين والمشرفين. ابقي حاضرة من خلال وسائل الاعلام الاجتماعية. كوني مفيدة عن طريق إرسال المعلومات ذات صلة، التوصيات، والإحالات. يمكنك حتى تقديم الخدمات عندما تستطيعين ذلك.

ماذا ستفعلي بأمر تطويرك المهني؟

حتى لو كنت لا تعملين بشكل مستمر، هناك طرق لضمان أن حياتك المهنية لا تزال على مسارها الخاص. ابحثي عن الفرص الاستراتيجية العامة لإضافة مهارات الريادة، القيمة، والخبرة، في حين أيضا تملئين الفجوة في سيرتك الذاتية.

الحمل ليس من الامور السهلة على الإطلاق، فيه تختبر المرأة الكثير من المواقف التي تنطبع في ذاكرتها.

تختلف طريقة الولادة من إمرأة الى أخرى وذلك وفقا للحالة الصحية للحامل وموعد الولادة. الا أن امرا واحد يجمع بين الولادة الطبيعية والولادة القيصيرية فهي من اهم اللحظات التي تختبر فيها المرأة شعور الامومة.

هناك العديد من النساء تخفن من الآلام المترتبة عن الولادة الطبيعية، الامر الذي يدفعهن الى اختيار الولادة القيصرية، ومن الاسباب الاخرى نذكر ايضا:

1- الخوف من الالم من ابرز الاسباب التي تدفع الحامل الى الإتجاه لإختيار الولادة الطبيعية لانه يتم تخدير المرأة بشكل كامل، ويتولى الطبيب سحب الطفل من بطن والدته عبر جراحة في اسفل البطن من دون ان تشعر الام بأي الم.

2- يمكن للولادة الطبيعية ان تسبب بعض التشوهات في المنطقة الحساسة وفي الرحم لدى المرأة، وهذا ما تخاف منه عدد من النساء فتلجئن للولادة القيصيرية التي تحافظ على شكل الرحم وتماسكه في حال ارادت ان تحمل مرة جديدة.

3- في حال كانت المرأة تعاني من بعض المشاكل الصحية مثل امراض في القلب او ضعف في الجهاز التنفسي، عندها يختار الطبيب ان يجري لها ولادة قيصيرية تجنبا لحدوث مضاعفات اثناء الولادة قد تؤدي الى حدوث مشاكل للحامل ولجنينها على حد السواء.

4- وضعية الجنين هي التي تحدد نوع ولادته، ففي حال كان رأسه نحو الأسفل فالولادة ستتم بشكل طبيعي اما إذا كانت وضعيته غير مناسبة للولادة فالتدخل الجراحي هو ضرورة لا مفر منها من اجل انقاذ حياة الجنين.

5- هناك العديد من الأمراض التي يمكن ان تتسبب بها العلاقة الجنسية وتنتقل للطفل خلال الولادة، عندها يلجأ الطبيب الى الولادة القيصرية.

هذه الاسباب ليست وحدها كافية لإستبدال الولادة الطبيعية بالولادة القيصرية فهناك امور تحدث في الاشهر الأخيرة من شأنها ان تستدعي التدخل الجراحي الفوري لإنقاذ حياة الجنين مثلا عندما ينزل السائل المحيط بالجنين قبل موعد الولادة.

وفي الختام، يبقى خيار اختيار كيفية ولادة الطفل رهنا بوضعيته ووضعه الصحي وصحة والدته.

معظم الناس يحبون الأطفال الرضع. بعض الآباء والأمهات يحبون النظر إلى رأس الطفل الدائري الشكل، وإذا لم يكن مستديرا – انهم يشكلون الرأس ليصبح كذلك.

بعض الأسر تعتبر الرأس الدائري أولوية قصوى.

في حال كنت لم تسمع عن هذه الظاهرة أبدا، ستكتشف أنها ليست شيئا جديدا!

ظاهرة تشكيل الرأس هي ممارسة قديمة حيث يتم تدليك رأس الطفل بلطف من قبل الأم، الأب، أو أي شخص يحمل الطفل. بعض الناس – ولا سيما الأفراد الذين ينتمون إلى عائلة عرقية من أصل أفريقي أو من أصل كاريبي – قد يشكلون رأس الطفل دون التفكير في ذلك، لأنه تقليد شائع.

إنك ستعرف أحد الوالدين الذي يشكل رأس الطفل من الطريقة التي يربت بلطف رأس الطفل حديث الولادة عندما يحمله بين ذراعيه. بعض الناس سوف يلمسون بلطف أصابع الطفل، في حين أن البعض الآخر سوف ينجذب إلى الرأس ليشكله، فلا يستطيعوا مقاومة ذلك. عند حمل الطفل بين ذراعيه، يستخدم الشخص يديه لتدليك بهدوء جبهة الطفل بطريقة دائرية لتشكيل المناطق الناعمة من الجمجمة، فتصبح دائرية الشكل.

هذا الشخص يعتبر فنان يستخدم أصابعه لخلق عملا فنيا.

الأصابع تنزلق من أعلى الرأس حتى الجبين وإلى الجهة الخلفية من العنق. الاعتقاد هو أن هذه الممارسة تزيل أي آثار استطالة الجمجمة أو المناطق التي هي غير متطابقة على جانب واحد من الآخر – نتيجة المرور من خلال قناة الولادة عند المخاض.

طفل مع رأس مستدير جميل هو فخر مرغوب به للغاية في العديد من الأسر. إن وجود طفل ذو رأس غريب يشكل سببا للقلق لدى بعض الناس. إذا كنت ولدت في عائلة تعتبر ان الرأس الدائري علامة تدل على الذكاء، الصحة، والجينات الجيدة، ستفهم هذه الفكرة بسهولة.

في الواقع، الأهل في الصين يمارسون فن إعادة تشكيل رؤوس أطفالهم، أنوفهم، وحتى أقدام الفتيات. ولكن، هذه الظاهرة قد حظرت اليوم.

تحتوي السجائر على أكثر من 4 آلاف مادة كيميائية، بما فيها السيانيد، والرصاص، … وما لا يقل عن 60 مركّب يسبب السرطان. عند التدخين أثناء الحمل، تدخل السموم في مجرى الدم، وهو المصدر الوحيد للأكسجين والمواد المغذية لطفلك.

نقص الأكسجين له آثار مدمرة في نمو طفلك وتطوره. كما يضاعف التدخين أثناء الحمل من احتمالات ولادة الطفل قبل أوانه، أو أن يكون وزنه أقل من 2.5 كيلوغرام عند ولادته. ويضاعف التدخين أيضاً مخاطر موت الجنين.

فأيتها القارئة اعلمي أن كل سيجارة تدخنيها خلال حملك، تزيد من المخاطر على الحمل. حاولي تخفيف عدد السجائر يومياً. يكون جسد المدخن حساساً جداً بخاصة عند أول جرعة من النيكوتين كل يوم، ما يتسبب بتضييق الأوعية الدموية بشكل كبير، حتى لو دخنت سيجارة أو اثنتين فقط. لهذا السبب، حتى السيجارة “الخفيفة” تملك تأثيراً كبيراً في صحة طفلك.

تأثير التدخين على الجنين:

• الوزن والحجم: تدخين علبة واحدة في اليوم خلال فترة الحمل يقلّص حوالي 200 غرام من وزن الطفل عند ولادته. ويملك الحّد من نمو الجنين في الرحم عواقب سلبية تلاحقه مدى الحياة.
• الجسد والرئتين: يؤدي التدخين أثناء الحمل إلى عدم اكتمال نمو أجساد الجنين. وقد لا تكون رئتيهم جاهزة للعمل من تلقاء نفسها، وسيضطر وصل الأطفال بأجهزة تنفس اصطناعية. وقد تخلق مشاكل تنفس مزمنة لدى هؤلاء الأطفال، الذين قد يُصابون بالربو. كما قد تضاعف احتمال موت الرضيع المفاجئ.
• القلب: الأطفال الذين تدخن والداتهم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هم الأكثر عرضة للمشاكل في القلب عند الولادة. وتشمل التشوهات الخلقية تلك بإعاقة تدفق الدم من القلب إلى الرئتين وأجواف القلب.
• وظائف الدماغ: للتدخين أثناء الحمل تأثير لمدى الحياة في دماغ طفلك، الذي من المرجّح أن يعاني صعوبات في التعلم، ومشاكل سلوكية، ونسبة ذكاء منخفضة نسبياً.

حتى ولو كنت على بينة من مخاطر التدخين، ليس من السهل التخلي عن هذه العادة. تشاوري مع طبيبك عن طرق مختلفة لإنهاء هذه العادة. اعتمدي على غيرك ليساعدك في التخلّي عن التدخين، فبعد كل شيء، شخص ما يعتمد عليك.

ها هو شهر رمضان قد شارف على الإنتهاء، ليطويَ معه صفحة من الذكريات التي عاشها كل صائم في هذا الشهر الفضيل من عبادة ومساعدة الآخرين.

ومع إنقضاء هذه الأيام، يبدأ العديد من الأشخاص بالتفكير بمشاريع للقيام بها خلال فترة العيد. وفي أغلب الأحيان تكون برفقة العائلة والأصدقاء.

فهل تبحثُ عن أفكار لتمضية العيد مع عائلتك؟ اليك في هذا المقال، مجموعة من النشاطات التي يمكن الإختيار في ما بينها من أجل الإستمتاع بأجواء العيد المميزة.

1- الذهاب الى الشاطئ

بات معروفاً ان العيد هذا العام يتزامن مع حلول فصل الصيف، وبما أن درجات الحرارة بدأت بالإرتفاع، ليس من فكرة رائعة اكثر من إصطحاب الأولاد الى الشاطئ ليمارسوا رياضتهم المائية المفضلة ألا وهي السباحة واللعب على الرمال الذهبية.

2- زيارة مدينة الملاهي

يعشق جميع الأشخاص الكبار والسواء زيارة مدينة الملاهي حيث يمضي الوقت في اللعب واللهو بألعاب عديدة، ويتعرف فيها الأولاد على أصدقاء جدد أو ربما يلتقون بأصدقائهم فتزداد فرحتهم أكثر في اللعب معهم.

3- الذهاب الى السينما

ينتظر العديد من الآباء والأمهات فرصة العيد من أجل إصطحاب أولادهم الى صالات السينما لمشاهدة فيلم عائلي كوميدي بإمتياز. فهذه فكرة مميزة للترفيه عن الأطفال والكبار أيضاً.

4- الخروج في نزهة الى الطبيعة

يعشق العديد من الأطفال الذهاب الى الطبيعة من اجل الإستمتاع بكل النشاطات في الهواء الطلق. فلا مانع من توضيب جميع الإحتياجات، والذهاب لقضاء يوم بين أحضان الطبيعة حيث يمكن للاطفال اللعب وقيادة دراجتهم الهوائية أو حتى تسلق الجبال.

5- زيارة المتاحف

كل بلد يتميز بآثاره ومعالمه التاريخية، ويعتبر العيد فرصة مميزة لكي يقوم جميع أفراد العائلة بزيارة هذه الأماكن التي تشمل المتاحف أيضاً. فهي من شأنها أن تعزز ثقافة الأطفال.

6- السفر

يساعد السفر على إعادة تمتين العلاقة بين جميع أفراد الأسرة، فلا مانع من السفر برفقة العائلة للتعرف على ثقافات جديدة وقضاء أجمل المغامرات.

ماذا نعني بنظام غذائي معين أثناء الحمل؟ عندما نشير إلى نظام غذائي مخصص أثناء الحمل، نحن لا نتحدث عن تقليل عدد السعرات الحرارية أو محاولة انقاص الوزن. قد يكون اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن أثناء الحمل أمرا خطرا جدا عليك وعلى طفلك، خاصة إن كان نظام فقدان الوزن قد يحد من العناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم، الفيتامين ب ٦، الزنك، الأوميغا ٣، الحديد، حمض الفوليك، والفيتامينات والمعادن الأخرى الهامة.

نوع النظام الغذائي الذي نشجعه أثناء الحمل يشير إلى تحسين عادات الأكل الخاصة بك لضمان أنك تتلقين التغذية الكافية لصحتك وصحة طفلك. تناول الطعام الصحي أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية لنمو طفلك وتطوره. من أجل الحصول على المواد الغذائية التي تحتاجي إليها، يجب أن تأكلي من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه، الخضروات، الخبز، الحبوب، البروتين، ومنتجات الألبان.

من المهم دائما تناول الأغذية المتنوعة طوال اليوم مما يجعلك تحصلين على العناصر الغذائية التي تحتاجي إليها أنت وطفلك. القي نظرة على المجموعات الغذائية وبعض المصادر المقترحة لخلق نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل:

الكالسيوم:

يساعد الكالسيوم في نمو وتقوية عظام الطفل حتى بعد الولادة.

الطعام الذي يحتوي على كميات عالية من الكالسيوم هو: الحليب ومشتقاته، اللوز، والبروكولي.

الفيتامين ب ٦:

يساعد الفيتامين ب ٦ في موازنة الهرمونات في الجسم لزيادة الخصوبة وفرص الحمل.

هو: الدجاج، الحبش، السبانخ، الجزر، والأرز الأسمر. الطعام الذي يحتوي على كميات عالية من الفيتامين ب ٦

الزنك:

قد ثبتت الدراسات أن الزنك يعزز الخصوبة في كل من الذكور والإناث.

الطعام الذي يحتوي على كميات عالية من الزنك هو: اللحوم والحبوب الكاملة.

الأوميغا ٣:

الأوميغا ٣ يساعد في نمو الطفل وتنميته.

الطعام الذي يحتوي على كميات عالية من الأوميغا ٣ هو: السمك، الجوز، البقلة، وبذور الكتان.

انقري على الرابط التالي لمشاهدة الفيديو والتعرف على كل العناصر التي تفيدك أثناء فترة حملك.

خلال فترة الحمل، تحتاج المرأة الى تناول كل الأطعمة التي توفر لها جميع المكملات الغذائية لنمو جنينها.

تلعب الخضار والفاكهة دوراً بارزاً في إمداد الجسم بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها، إلا أن تناولها يجب ان يكون وفقاً للعديد من المعايير حتى لا تسبب للحامل مشاكل صحية.

يعتبر البطيخ من الفاكهة الصيفية التي تتميز بمذاق رائع وبالتالي فإن تناول الحامل منه يدر عليها الكثير من الفوائد، سنذكرها في ما يلي:

1- يعالج مشاكل الهضم والحموضة

من المعروف أنه كلما تقدم الحمل كلما إرتفع منسوب حموضة المعدة عند الحامل وإحساسها بتخمة بسبب تدني حجم المعدة بسبب نمو الجنين. وفي حال كانت المرأة تعاني من هذه العوارض ينصح بأن تتناول البطيخ لأنه يخفف من حدتها.

2- يقلل من تورم القدمين

خلال الحمل تلاحظ العديد من النساء تورماً في القدمين واليدين، وبما أن البطيخ غني بنسبة عالية من المياه ينصح بتناوله لأنه يمنع التورم من خلال التخفيف من انسداد الأوردة والعضلات.

3-  يتخفف من غثيان الصباح

غثيان الصباح حالة لا مفر منها خلال أشهر الحمل، وينصح الأطباء الحامل بتناول البطيخ عند الفطور لأنه غني بالمعادن والمنشطات التي تلين المعدة وتمنع الغثيان.

4- يمنع الجفاف

البطيخ غني بنسبة كبيرة من المياه، والمرأة الحامل بحاجة الى الكثير من السوائل حتى لا تصاب بالجفاف خاصة في الأسابيع الأخيرة من الحمل. لذلك، يمكن أن يكون بديلاً عن شرب المياه عند النساء اللواتي لا تعتمدن على شرب المياه بكميات وافرة.

5- يقلل من تشنجات العضلات

خلال الحمل يحدث في جسم المرأة الكثير من التغيرات على مستوى الهورمونات ما يسبب لها أوجاعاً في العظام والعضلات نتيجة لإكتسابها وزناً إضافياً، ويساعد تناول البطيخ على التخفيف من هذه التشنجات.

الصوم أثناء الحمل أمر شاق جدا. مع ذلك، من الممكن جدا أن تصومي الشهر بأكمله دون صعوبة كبيرة.

إذا كنت حاملا هذا الرمضان وترغبين في الصوم، هنا بعض النصائح التي قد تفيدك:

احصلي على موافقة طبيب النساء الخاص بك:

حاولي الذهاب إلى فحص قبل شهر الصيام أو خلال الأيام القليلة الأولى من الصيام، لضمان أن كل شيء يسير على ما يرام مع نمو طفلك. يجب عليك محاولة الصيام فقط عندما تحصلين على موافقة من طبيبك، وهذا قد يعتمد على مرحلة تقدم الحمل.

حتى لو كنت تحصلين على موافقة الطبيب، اطلبي منه أن يخبرك عن العلامات التي يجب عليك أن تبحثي عنها والتي قد توقف الصيام مثل النزيف، التقلصات، انخفاض واضح في حركة طفلك، الصداع الشديد أو الدوخة، والتعب الشديد أو الضعف.

خططي لبرنامج غذائي وقومي بتحضير الطعام مسبقا:

التسوق للبقالة عندما تكوني حاملا ليس أمر ممتع، وانه حتى أقل ممتع عندما تكوني في فترة الصيام. التخطيط لوجبات الطعام مسبقا وتخزين المواد الغذائية الضرورية يوفر لك الوقت والطاقة على المدى الطويل.

الشوفان، الزبادي، الفواكه، التمر، البيض، الحليب، والعسل كلها أطعمة جيدة للاستهلاك. يمكنك أيضا طهي بضع الأطباق قبل أسبوع وتجميدها. بهذه الطريقة، كل ما عليك القيام به هو تسخين الطعام قبل الإفطار.

تأكدي من تناول الطعام جيدا خلال الإفطار والسحور:

تناولي وجبات الطعام التي ستتمكن من الحفاظ على طاقتك طوال اليوم. وجبات مثل الشوفان بين عشية وضحاها، العجة، والسندويشات هي وجبات جيدة وبسيطة للتحضير للسحور. وجود بعض العسل والتمر أيضا يحدث فرقا في تزويدك بالطاقة اللازمة.

تجنبي تناول الطعام الدهني إذا أمكن. تناولي الطعام في الكثير من الأحيان وبكميات صغيرة، فهذا سوف يساعدك أيضا على الحفاظ على طاقة أفضل بدلا من كسر الصيام بسرعة مع وجبة مليئة بالكاربوهايدرات الثقيلة.

حافظي على مدونة لنظامك الغذائي:

قومي بتدوين ما تناولت للسحور وكيف تشعرين على مدار اليوم، على الأقل في الأيام القليلة الأولى من الصيام. هذا سوف يساعدك على تحديد أي نوع من الوجبات هي الأفضل بالنسبة لك.

مع إقتراب عيد الفطر، يبحث العديد من الأشخاص عن افكار لهدايا يقدمونها الى اولادهم وأحبائهم. ومع إختلاف الأعمار يقع هؤلاء بحيرة في أمرهم في ما يتعلق بالهدية المناسبة وفي نفس الوقت تنال إستحسان المتلقي.

وفي هذا المقال، سنتعرف معا على عدد من الخيارات التي يمكن ان تشكل هدية:

1- الألعاب العائلية الداخلية

في أيامنا هذه، أصبحت الألعاب الإلكترونية تستحوذ على إهتمام الكبار والصغار في نفس الوقت. لذلك، لا مانع من تقديم مجموعة من العاب الـPlaystation، أو الـBoard Games  كالمونوبولي والسكرابل مثلا التي تجعل جميع أفراد العائلة يجتمعون حولها.

2- الكاريوكي

هدية مميزة جداً مناسبة لمختلف جميع الأعمار، وفيها يلهو الصغار أكثر من الكبار كونهم يتنافسون في ما بينهم من أجل تأدية اغنيتهم المفضلة.

3- رحلة عائلية إلى إحدى مدن الملاهي الكبرى

من المعروف أن العيد يتميز بأجوائه العائلية، لذلك تعتبر مدينة الملاهي من أكثر الأماكن المناسبة التي فيها يستمتع جميع أفراد العائلة بوقتهم لأنها باتت تحتوي على العاب تناسب مختلف الأعمار.

4- الألعاب الرياضية

يبحث العديد من الأولاد عن هوايات يمارسونها في الهواء الطلق بعيداً عن الجدران، وما من هدية تجعل منهم بغاية من السعادة أكثر من أن تقول لهم هيا نلعب مبارة كرة قدم، فهي من أفضل الطرق التي تساعد على تقريب المسافات بين أفراد العائلة.

5- دفتر القصاصات

إذا كنت تريد ان تقضي وقتاً لا مثيل له مع عائلتك إشتري عدة كاملة للقيام بدفتر للقصاصات Scrap Book، فهي طريقة مناسبة جداً للإحتفاظ بأجمل الذكريات التي تتعلق بالعيد.

من المعروف أن لا مانع للمرأة الحامل من الصوم خلال شهر رمضان المبارك، طبعاً إذا كانت حالتها تسمح لها بذلك لأن الحمل ليس حالة مرضية كما يعتقد البعض.

ومن هذا المنطلق، تحرص المرأة الحامل على تناول الوجبات التي من شأنها ان توفر تغذية سليمة لها ولجنينها وفي نفس الوقت لا تكسبها وزناً إضافياً أو تصاب بعوارض صحية كالصداع، الدوخة…

وفي ما يلي، قائمة بما يجب ان تتناوله الحامل خلال الشهر الفضيل:

• تناول الأطعمة الغنية باللحوم والأسماك التي تمد جسمها بالمعادن والفيتامنيات التي يحتاجها جنينها لكي ينمو.
• شرب الحليب ومشتقاته، لأن الحامل بحاجة الى الكالسيوم من اجل الحفاظ على صحة جنينها وتكون كافة أعضائه.
• الإلتزام بتناول الخضار والفاكهة الطازجة لأنها مصدر مهم جداً بالفيتامينات، وأهمها الأطعمة الغنية بالحديد كالتفاح، السبانخ وغيرها…
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر لأنها يمكن ان تسبب للحامل الإصابة بسكري الحمل.
• الإبتعاد عن تناول المخللات والأطعمة الغنية بالتوابل، الى جانب الأطعمة المملحة كالشيبس مثلاً لأنها من شأنها أن تؤثر بشكل سلبي على عملية الهضم.
• تقسيم وجبة الإفطار الى دفعات، حتى لا تصاب الحامل بعسر هضم وتناول الوجبات الصغيرة.
• تأخير قدر الإمكان تناول وجبة السحور، حتى لا تصاب الحامل بالجوع خلال الصوم.
• المواظبة على شرب المياه لكي تحافظ على رطوبة بشرتها والكيس المحيط بالجنين.
• وفي حال أحست الحامل بالدوار، ننصحها بالإمتناع عن الصوم ومراجعة الطبيب للتأكد من صحتها وصحة جنينها، خاصة إذا كانت في الأشهر الأولى أو الأخيرة من الحمل فهي من اصعب الفترات خلال الحمل.

إذا إلتزمت الحامل بالإرشادات المذكورة أعلاه فلا خطر على حملها بل على العكس فإن الصوم يساعدها  على ان تتمتع بصحة جيدة.