إنك متعبة جدا، وكل ما تريديه هو ليلة مريحة من النوم. فما الذي يمنعك من ذلك؟ هنا أفضل أسرار النوم للنساء الحوامل:

أخفضي درجة الحرارة:

تزيد حرارة جسمك أثناء فترة الحمل. قد تشعري بالحار طوال الوقت، وإذا كانت غرفتك مغلقة للغاية، فقد تواجهي صعوبة في النوم. لذلك قومي باختبار مكيف الهواء للعثور على درجة الحرارة الأكثر راحة بالنسبة لك – ربما بضع درجات أقل مما كنت معتادة على تعيين المكيف.

ابقي السرير للنوم والجنس فقط:

لا تعملي على سريرك، مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني على الكمبيوتر المحمول الخاص بك أو دفع الفواتير. جسمك يحتاج إلى معرفة أن سريرك هو للراحة فقط، لذلك تحتاجي إلى تدريبه على التفكير بهذه الطريقة.

اطفئي الأنوار:

حافظي على غرفة هادئة ومظلمة. إذا كان لديك منبه مع ضوء ساطع أو أي إلكترونيات أخرى لديها مصادر الضوء (مثل الهاتف الذكي وشاشات الآي باد)، تأكدي من أن الضوء لا يواجهك. ضعي قطعة من القماش عليها أو ابعديها عنك. الضوء الاصطناعي يمكن أن يعكر النوم الطبيعي ويمنع إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يمكن أن يخرب دورة نومك. إبقي الستائر مغلقة، وإذا كان هناك الكثير من الضوء الساطع في الصباح، استثمري في بعض الستائر المعتمة.

نامي على جنبك:

يجب أن تنامي على الجانب الخاص بك إذا كان ذلك ممكنا، لأنه سوف يقلل من كمية الضغط على الرحم وسيساعدك على التنفس بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوضعية ستساعد على تخفيف الضغط على الظهر. النوم على الجانب الأيسر من الجسم يمكن أن يساعد على زيادة كمية الدم والمواد المغذية التي تتدفق إلى الطفل.

لا تتناولي الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل:

نحن نعرف أن طفلك قد يكون جائع، ولكن لا تتناولي أي شيء، نحن نتحدث عن الطعام والشراب، أقل من ساعتين قبل النوم. هناك احتمال أن يسبب ذلك بارتجاع أو حرقة. هذا من شأنه أن يبقيك مستيقظة وغير مرتاحة.

للمزيد شاهد بالفيديو أهم أسرار النوم للنساء الحوامل…

الحمل هو فترةٍ دقيقة وخاصةً جدا في حياة كل إمرأة. ففي هذه الفترة، تتعرف المرأة على حالات غير إرادية ولا تكون هي المسؤولة عنها أو المسبب الرئيسي لها ان على الصعيد النفسي او حتى على الصعيد الصحيّ.

فما هي الأسباب التي تسبب اجهاض المرأة خلال فترة الحمل؟

يكون عنق الرحم ضعيف، فلا يكون عنق الرحم قادراً على أن يبقى مغلقا ويحافظ على الحمل.

نقص في الفيتامين ب9 الأساسي في تكاثر الخلايا. عدم وجود هذا الفيتامين في الجسم يكون عادةً سببه سوء التغذية.

عوامل مثل التدخين، مواد الصبغ والمواد المرافقة، الأدوية، الكحول، والأشعة الاصطناعية على جميع انواعها.

امراض المناعة الذاتية.

فقدان التوازن الهرموني. مستويات منخفضة من هرمون البروجسترون تسبب عدم تطور جدران الرحم.

بعض الخلل في العوامل الوراثية عند الزوج أو الزوجة أو كليهما يؤدي الى حدوث حالة الإجهاض.

 وجود تشوهات داخل الرحم أو المبيضين .

ارتفاع هرمون الحليب.

حدوث تجلّط في الدم.

تناول المضادات الحيوية والمسكنات .

شذوذ في «كروموزومات» الجنين.

نتيجة التعرض للمخاطر البيئية خصوصا التلوث الموجود في البحار.

اكل اللحوم النيّة او حتى الاسماك، فهي قد تؤثّر سلبا على صحة الجنين.

أمراض الكلى.

أمراض القلب الخلقية.

خلل في البويضة.

خلل في الجهاز التناسلي.

انغراس الجنين أو البويضة داخل بطانة الرحم أو انفصال جزء بسيط من المشيمة، وهذا يسبب نزول الدم. فإذا استمر نزيف الدم، يتسبب بحدوث الإجهاض لدى المرأة .

وجود بعض الأمراض لدى المرأة تتسبب بالإجهاض منها: السكري، الزهري، وأمراض الغدة الدرقية.

الاسباب التلقائية مثل إصابة المرأة بحادث، سقوطها، أو ضربها.

تعرض المرأة لصدمة نفسية شديدة.

انعدام وجود الأجسام المضادة لمورثات الزوج، كذلك زيادة نسبة الموروثات البشرية الموجودة في كريات الدم البيضاء.

تعتبر وسيلة الضرب من أسوأ الحلول المستخدمة لتربية طفلك. فهذه الطريقة تؤثّر عليه بشكلٍ سلبي، وتجعله يصبح عدوانيّا، عصبيا، وسريع الغضب في المستقبل. لذلك عليك ان تجدي طرق تربويّة مختلفة تماما لتربية طفلك.

تختلف طرق التربية بين جيل وجيل آخر. اذ إن التربية تقع على عاتق الأم أكثر من الأب. لأن الوالدة تمضي ساعات كثيرة مع طفلها، لذلك يتطلّب منها أن تهدأ وتبتعد عن العصبيّة والضرب أثناء تربيته.

ما هي الطرق التي عليك ان تعتمديها عندما يخطئ طفلك؟

اعتماد طريقة الحرمان، كمنعه من ان ياخذ مصروفه الشخصي لمدّة اسبوع بحسب الغلطة التي يكون قد ارتكبها. أو حتى منعه من اللعب بألعابه المفضلة.

جعله يقوم بأحد الأعمال المنزلية وذلك كنوع من العقاب، ومن تلك الأعمال إزالة النفايات إلى مكان معين. الابتعاد عنه وعدم التحدّث او اللعب معه لعدة ساعات أو حتى لايام، فذلك يجعل الطفل دائما يفكر كيف سيجعل امّه تتكلّم معه وتسامحه عن الخطأ الذي ارتكبه، ويعتذر منها.

وإن لم يقدّم الاعتذار بعد انتهاء العقوبة، يجب عليك الجلوس مع طفلك، التحدث معه وشرح له الآثار السلبية للخطأ الذي قام به، تجاه البيت وتجاهه شخصيا، وتجاهك انت والدته.

تقدمة الهدايا والألعاب للطفل عندما يقوم بعمل مفيد وجيّد، فهذه الطريقة تجعله يزيد من ذلك التصرّف فيتجنّب القيام بأعمال خاطئة ومؤذية.

معانقة الطفل وتسميته بأسماء يحبها، وأيضاً تذكيره بشكل متواصل بأنّك تحبيه، وتتمتّعين برفقته. فللكلمات تأثير نفسي إيجابي على ولدك.

تعزيز ثقة طفلك بنفسه، كجعله يتكلّم في جميع الأوقات والأماكن دون منعه أو ضربه، فهو بذلك يقوّي شخصيته ويكوّنها.

لا تقارني طفلك بالأطفال الآخرين، اذ ان ذلك سيؤدّي إلى تعزيز روح من الكراهية والحقد في نفس ولدك. هذا سوف يؤثّر عليه سلبا عندما يكبر وسيتمنّى الشر لكل الأشخاص الموجودين من حوله.

من الطبيعي أن لا تستعيدي وزنك بسرعة بعد الولادة. اذ يحتاج الرحم وبقية أعضاء الجسم لفترة نوعا ما طويلة حتى تعود إلى أماكنها السابقة في الجسم كام كانت ما قبل الحمل.

 تستغرق هذه الفترة من حياة كل امراة ما لا يقل عن مدة من 6 إلى 8 أسابيع تقريباً أو أكثر، اذ يعتمد ذلك على عوامل عدة كالوراثة، طبيعة الجسم، السن، وعدد الأطفال الذين أنجبتهم الأم…

فقدان الوزن بعد الإنجاب يختلف كثيراً بين سيدة وأخرى:

 في الأيام القليلة التي تأتي بعد الولادة، يمكن للمراة أن تفقد ما بين 5 إلى 6 كيلوجرامات من الوزن الناتج عن السوائل والخلاص، بالإضافة لوزن الطفل نفسه. ففي الأسابيع الأولى قد تفقد المراة المزيد من الوزن بسبب السوائل التي كانت قد تجمعت في جسمها في فترة الحمل. بعد ذلك، فقدان الوزن سيعتمد كثيراً على روتين نمط الاكل، اذ ينصح الأطباء بالبدء في اتّباع حمية غذائية وتمرينات رياضية مناسبة بإشراف طبيب متخصص بعد مرور 6 أسابيع على الولادة على الأقل.

استعادة اﻷم لرشاقتها بعد الولادة:

الرضاعة الطبيعية لا تساعد جميع النساء على فقدان الوزن. اذ لوحظ أن النساء اللواتي يظهرن السمنة من البطن، هم أكثر عرضة لفقدان الوزن عند الرضاعة الطبيعية من أولئك الذين يسمنون من عند الأرداف.

بعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة:

لن تستعيد المراة الحامل وزنها ما قبل الولادة حتى تنتهي فعلياً من عملية الولادة. الولادة ليست فقط عبارة عن استخراج الطفل من رحمها، الإنجاب هو تهيئة هذا الطفل للتعامل مع عالمه الجديد. اذا على كل امراة ان لا تتوقّع العودة إلى حياتها السابقة قبل انجاز واتمام مهامها بالكامل.

هذا الخط الداكن الجديد الذي يمتد من عظم العانة نحو الثديين يسمى خط النيغرا وهو نتيجة أخرى رائعة جراء تلك الهرمونات المستعرة أثناء فترة حملك (هذا التغيير جراء زيادة في نسبة الميلانين الذي يلون الجلد). في حين أنه قد لا يكون هذا التغيير الجسدي مرحب به كثيرا، سوف يتلاشى مع الوقت، لذلك لا تقلقي أيتها الأم!

قد تظهر خطوط داكنة أخرى أيضا حول زر البطن، الحلمة، والمهبل، ولكن يجب أن تختفي في فترة ما بين ٩ و ١٢ شهر بعد الولادة. ملاحظة للأمهات المرضعات: من المحتمل أن تختفي هذه الخطوط بعد فترة أطول قليلا. (لا أحد يعرف حقا لماذا يحصل هذا، ولكنه يميل إلى أن يكون اللوم على هرمونات الجسم).

خط النيغرا ليس هو التغيير الجلدي الوحيد الذي سوف تضطرين إلى التعامل معه على مدى الأشهر التسعة المقبلة (وربما الفترة ما بعد الولادة أيضا). تشمل بعض التغيرات الجلدية الشائعة الأخرى عروق العنكبوت، قناع الحمل، علامات تمدد الجلد، والبثور (تمسكي بروتين التطهير الخاص بك، ولكن تجنبي أدوية حب الشباب التي يمكن أن تحتوي على المواد الكيميائية الضارة).

ولكن ليست كل العوارض سيئة – بعض الأمهات يتوهجن جراء الحمل. واظبي على ممارسة روتينك الجمالي اليومي، استخدمي المستحضرات التي تحتوي على الفيتامين اي، مارسي الرياضة قدر الإمكان، وتناولي الفيتامين سي للحفاظ على عروق صحية وبشرة متوهجة بطريقة صحيحة.

إذا كنت أم لأطفال ولديك وظيفة تستطعين العمل من المنزل، إليك تلك النصائح التي تحتاجيها للنجاح في عملك:

إتخاذ القرار والموقف الصحيح

العمل من المنزل لا يزال وظيفة وعمل، الفرق الوحيد أنه ربما لن يكون هناك شخصاً يخبرك ما يتوجب عليك فعله ومتى، ولكنها لا تزال وظيفة. مفتاح النجاح هو أن تحاولي أن يكون لديك محفذات ذاتيه للقيام من السرير في الفجر والبدء في العمل قبل أن يستيقظ طفلك أو البقاء وبدء العمل في وقت متأخر من الليل بعد أن ينام طفلك، ومن المرجح أنك ستكونين متعبة حينها أيضاً

خطة

التمنى والأحلام لا تكفي. يجب عليك أن يكون لديك خطة، فإذا كنتي تريدين النجاح فيجب التخطيط لذلك من قبل حتى أن يكون لديك طفل ومحاولة تهيئة نفسك لذلك. من قبل حتى أن ترزقي بطفل يجب عليك الإستعداد لذلك بالبدء في العمل من المنزل ومحاولة ترتيب وقتك وكأنه لديك طفل بالفعل. ومن هنا سيكون من السهل عليك متابعة العمل بعد وصول الطفل.

تجهيز الدعم اللازم

حاولي أن ترتبي مواعيدك مع زوجك حيث يمكنه في بعض الأحيان الإعتناء بالطفل بينما تقومين أنت بمقابلة عمل أو لديك موعد نهائي لتسليم عملك وتودين التركيز. يمكنك أيضاً عمل مقايضة مع أمهات أخريات حيث تجالسين أطفالهم لبعض الوقت بينما يجالسون هم طفلك بوقت آخر، يمكنك إستئجار جليسة أطفال للإعتناء بالطفل في وقت الأزمات. أحتفظى أيضاً ببعض اللعب الجديدة ولا تعطيها لطفلك وإجعليها لحالات الطوارئ بينما تودين التركيز يمكنك إعطائة تلك الألعاب الجديده لتشغل طفلك لبعض الوقت، يجدر بذلك أن يشتري لك بعض الوقت.

جدول زمني واقعي

ضعي جدول زمني لأوقات عملك حيث يكون واقعياً قدر الإمكان. بعض الأمهات تستغل وقت قيلولة الطفل، بمجرد أن يخلد طفلك للنوم بوقت القيلولة عليك البدء مباشرة بعملك لأنه لن يكون لديك وقت طويل قبل أن يستيقذ مجدداً ويحتاج لرعايتك، عليك ترتيب جدولك الزمني بحيث لن يكون عليك فعل أي شئ آخر في وقت القيلولة مثلا إذا ما كنتي تودين استثمار ذلك الوقت للعمل.

ليس هناك شك في أنه من أجل أن تلدي طفلك، إنك بحاجة لأخذ إجازة الأمومة لترتاحي وترعي المولود الجديد. في بعض الأحيان، قد يتوجب عليك أن تتركي عملك بالكامل من أجل القيام بذلك.

عندما ينمو طفلك ويكبر، وعندما تكوني على استعداد للعودة إلى مكان العمل، هنا بعض المهارات التي تحتاجي أن تضيفيها إلى سيرتك الذاتية قبل التقدم بطلب للحصول على وظيفة جديدة:

تعدد المهام:

القدرة على التعامل مع عدة مشاريع ناشطة في وقت واحد.

مثال على مشروع: إكمال المهام المنزلية أثناء حمل الطفل وهو يبكي.

درجة عالية من التنظيم:

إدارة المشاريع مع إيلاء المزيد من الاهتمام بالتفاصيل، بما في ذلك:

تتبع تغيير حفاضات الطفل وتدوين مفصل لمحتويات الحفاضات.

ضمان تغذية الطفل في الوقت المناسب والرضاعة.

التفوق تحت الضغط:

المهارة في أداء المهام من دون الحصول على النوم الكافي.

القدرة على السهر طوال الليل من دون النوم.

ذات خبرة في الاستيقاظ كل ٢-٣ ساعة.

العمل ضمن فريق:

في الكثير من الأحيان، دعم والعمل مباشرة مع الشريك.

القدرة على الحكم على الحالات الصعبة وطلب المساعدة عند الضرورة.

اللباقة والحسم:

اتخاذ القرارات بسرعة وبشكل هادف لتحقيق أقصى قدر من الحلول للمشاكل المحتملة وتجنب الصراعات.

المهارة في تحديد سريع لمدى ملاءمة الأنشطة القائمة لتعلم الطفل الصغير.

التفاوض الفعال:

خبيرة في إيجاد حل وسط وفي المفاوضات التجارية.

بارعة في استخدام أساليب الإلهاء للتميز وللتقليل من الفوضى المستمرة.

كثيرة هي الأعراض التي تواجهها المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل. فإلى جانب الغثيان والتقيؤ تشعر العديد من النساء بفقدان الشهية أو بشهية مفرطة لتناول الأطعمة عن غير عادة.

فالتغيرات في الهرمونات خلال الحمل تؤدي الى إفراز هرمونات تتعلق بالحساسية المفرطة على شم الروائح، التي ترتبط بدورها بخيارات الحامل لتناول الطعام.

وخلال الأشهر الثلاث الأولى، يعتبر الوحم من أبرز الأمور التي تختبرها الحامل، وفي ما يلي مجموعة من النصائح  التي تخفف من الوحم:

• يلعب النظام الغذائي الذي تتّبعه الحامل دوراً مهماً في الوحم، لذلك يجب ان تتناول كل الأطعمة التي تمد جسمها بالمعادن والفيتامنيات التي يحتاجها الجنين أيضاً لكي ينمو. فالحامل بحاجة الى تناول البروتين، الحبوب الكاملة، الفاكهة، الخضار والبقوليات.
• على الحامل ان تتناول وجبات الأكل بطريقة منتظمة مقسمة على ست وجبات في اليوم الواحد، على ان تكون هذه الوجبات غنية بالسعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة.
• الرياضة من الأمور المهمة خلال الحمل، وخلال فترة الوحم ننصحك بأن تشغلي نفسك عن التفكير بتناول الأكل من خلال ممارسة رياضة المشي مثلاً وذلك وفقاً لشهر الحمل طبعاً.
• تجنبي خلال الوحم أن تتناولي الأطعمة الغنية بالدهون التي من شأنها أن تشعرك بالشبع والرغبة في التقيؤ. بل إستبدلي هذه الأطعمة بتناول العصائر الطبيعية أو الوجبات الخفيفة كالحساء.
• ومن المهم جداً أن تأخذي قسطاً كافياً من الراحة خلال اليوم على ان تتجنبي النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
• وفي حال كان الوحم صعباً ننصحك أيتها الحامل بأن تستشيري طبيبك، فمن المرجح أن يختار لك نوعاً من الدواء يخفف من أعراض هذه الحالة. وفي حال كان وحمك غريباً نوعاً ما كإشتهاء شم بعد الروائح فهذا دليل على انك ربما تعانين من نقص في بعد المعادن وتحتاجين الى مكملات غذائية.

كثيرة هي العوارض التي تترتب عن الحمل، منها ما يظهر في الأشهر الأولى منه ويختفي ومنها ما يكون مصاحبا للشهر التاسع.

تعتبر الحموضة من أكثر المشاكل الشائعة التي يمكن ان تصاب بها الحامل في الشهر التاسع، وتعود بسبب كبر حجم الجنين وما يسببه من ضغط على المعدة.

وفي ما يلي، مجموعة من النصائح التي تساعد الحامل للتقليل من الشعور بالحموضة:

1- الإمتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالصلصات وخاصة صلصلة الطماطم لأنها من العوامل التي ترفع من حموضة المعدة وتسبب التقيؤ.

2- تعتبر المعجنات قنبلة موقوتة لأن تأثيرها يظهر بعد ساعات من تناولها. لذلك، ننصح الحامل بأن تبتعد عن تناول كافة اشكال هذه المأكولات تجنباً لمضاعفة الإحساس بالحرقة.

3- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكسر لأنها عامل مساعد على زيادة الحموضة في المعدة.

4- التوقف عن شرب المنبهات كالقهوة والشاي، إضافة الى المشروبات الغازية.

5- هناك العديد من الفاكهة التي تسبب بإرتفاع نسبة الحموضة يجب الإبتعاد عن تناولها  كالفراولة، الموز، الكيوي والبرتقال…

6- الإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت والمخللات، لأنها تسبب تهيجاً في المعدة وبالتالي الشعور بالحرقة.

7- وضعية النوم تؤثر على حموضة المعدة، لذلك يجب على المرأة الحامل ان تحاول النوم بوضعية الجلوس تقريباً من أجل تجنب الإحساس بالحموضة حتى خلال النوم. كما وينصح بوضع وسادة تحت الرأس ما يمنع من صعود الحموضة الى الحلق.

8- تجنب تناول الأطعمة قبل النوم مباشرة، بل على العكس يجب ان تأكل الحامل آخر وجبة لها قبل ساعتين من النوم حتى تتمكن من هضمها.

9- تناول المشوربات الطبيعية كاليانسون فهو مفيد جداً للتخفيف من الحموضة.

10- ممارسة الرياضة التي يسمح بها طبعا، فالمشي مثلا يساعد على تسريع عملية الهضم ويقلل من الحموضة في المعدة.

القراءة هي واحدة من النشاطات الممتعة جدا التي يمكنك أن تقومي بها مع طفلك قبل النوم. فقراءة الكتب تشجّع على تنمية المشاريع الصغيرة في ذهنه، واذا قمت بذلك بانتظام، فإنك تسهلين عليه اكتساب اللغة لأن القراءة تتيح له أن يتعلم كيفية الاصغاء. كما انها فرصة للام لتمضية بعض الوقت مع طفلها.

هناك عدّة طرق للحصول على أقصى استفادة من القراءة مع طفلك:

قضاء وقت ممتع مع طفلك:

 كتب القراءة تعطيك الفرصة لقضاء وقت رائع مع طفلك. كما ان طفلك سوف يشعر بدفء صوتك المريح، ما يعزز تمسكه بك اكثر فاكثر. دمج القراءة في روتين ما قبل

النوم يوميا: 

القراءة للأطفال في وقت النوم تسمح له بالشعور بالراحة والاطمئنان ان كان طفلك ما زال صغيرا أو في المرحلة المدرسية. إيلاء الاهتمام للصفحات أو للكتب التي يبدأ

طفلك بتفضيلها:

إذا كنت تنظرين الى ما يلفت انتباهه، سوف يدرك انّك تعطين أهمية للاشياء التي يحبها ويهتمّ بها.

وصف المشاعر التي تعبّر عنها الرسوم:

يحتاج الأطفال الصغار لسماع ومعرفة الكلمات التي تصف المشاعر لأنها تبدأ في تكوين او التاثير على مشاعرهم الخاصة وتنمّي لهم حسّ الشعور. يمكن للقصص ان

تساعد طفلك على اكتشاف بعض التجارب التي سيمرّ بها في حياته: 

على سبيل المثال، يمكن أن يكون من المريح بالنسبة له الاستماع والتعليق على قصة عن اليوم الأول في الروضة أو الحضانة.

هكذا، يمكن أن يرى ويكتشف أنه ليس الشخص الوحيد الذي يعيش هذه الحالات، فيتعلم ويكتشف طرق جديدة لمواجهتها. اضافة الى ذلك، يمكنك ان تخبريه عن قصّة طفل واجه مشكلة او صعوبة في حياته وانه استعان بنصائح وخبرة اهله لحلّ المشكلة. فهكذا يمكنه ان يستنتج انّك ستكوني الى جانبه لمساندته في كل مراحل حياته.

خلال أشهر الحمل، من الطبيعي جداً أن تحدث تغيرات عدة في جسم المرأة، منهن من تعانين من آلام في الظهر، إنتفاخ في القدمين وغيرها من الأمور. إلا أن هناك نحو 40% من الحوامل تعانين من الإمساك.

لكن مهلا، لا داعي للقلق أبداً لأن الإمساك هو حالة طبيعية جداً يرتبط بنظام الأكل بالدرجة الأولى.

وفي ما يلي، سنتعرف معاً على أسباب الإمساك خلال الحمل وطريقة علاجه:

هناك 3 اسباب رئيسية يمكن ان تسبب الإمساك:

1- خلال الحمل، من الطبيعي جداً ان يشهد جسم المرأة تغيرات في مستوى الهرمونات، التي من شأنها ان تسبب بطأ في الجهاز الهضمي للحامل الى جانب رغبة الحامل في تناول الطعام الأمر الذي يمكن ان يسبب لها عسر هضم.

2- تعاني أغلبية النساء من مشكلة الإمساك خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل حيث يزداد الضغط على الأمعاء، الامر الذي من شأنه أن يؤثر على عملية الهضم.

3- قلة حرك الحامل نتيجة لشعورها بالتعب والإرهاق من الأسباب المحفزة للإصابة بالإمساك. لذلك، ننصحك ايتها الحامل بممارسة بعد التمارين الرياضية التي من شأنها ان تحرك جسمك، على أن تستشيري الطبيب طبعاً.

اما في ما يتعلق بطرق علاج الإمساك:

1- على الحامل أن تلتزم بتناول الخضار والفاكهة الغنية بالألياف لأنها تساعد على تسهيل الهضم. ويوصي الأطباء الحامل ان تتناول ما بين 400 إلى 600 غرام من الخضار المطبوخة وما بين 300 إلى 400 غرام من الخضار والفواكهة الطازجة.

2- المياه ضرورية جداً، وبالأخص عند الإستيقاظ. فتناول كوب من الماء يساعد على تعزيز السائل المعوي، يحسن عمل المعدة والقولون الأمر الذي يسرع الهضم. على ان تلتزمي أيضاً تناول المياه بين الوجبات والعصائر الطبيعية.

3- الإلتزام بممارسة التمارين الرياضية يقي من الإصابة بالإمساك مثل المشي، السباحة…

وفي حال لم تتحسن حالتك ننصحك بأن تستشيري طبيبك ربما أنت بحاجة الى دواء يسهل من عملية الهضم ولا يشكل خطرا لصحتك وصحة جنينك في نفس الوقت.

هل تساءلت عما إذا كان هناك شيء يجب أن تتناوليه لتزيدي فرصك من الحمل؟ حسنا، هناك في الواقع عدد قليل من الأشياء التي قد تساعدك. فيما يلي الفيتامينات التي يجب عليك تناولها:

الزنك:

يجب عليك وعلى شريك حياتك أن تتناولا الكثير من الزنك. الزنك يساهم في الإباضة والخصوبة لدى النساء وكذلك يزيد من إنتاج السائل المنوي وهرمون التستوستيرون لدى الرجال. المحار لديه الكثير من الزنك بالنسبة لأي طعام آخر. يمكنك أيضا أن تستهلكي غيرها من الأطعمة الغنية بالزنك مثل الحبوب الكاملة، سلطعون البحر، الفاصوليا، ومنتجات الألبان.

حمض الفوليك:

حمض الفوليك هو فيتامين ب مركب يستخدمه الجسم لإنشاء خلايا الدم الحمراء. هذا الفيتامين يصنع الدم الاضافي لجسمك خلال فترة الحمل ويقلل من احتمال وجود خلل في الأنبوب العصبي (مشكلة في الحبل الشوكي لدى الطفل). لأن الأنبوب العصبي لدى الطفل ينمو في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، من المهم أن تكوني مستعدة لذلك. كل من الزنك والفولات مهم في تركيب الحمض النووي والحمض النووي الريبي. يمكنك الحصول على كمية يومية من حمض الفوليك عند استهلاك الحمضيات، الحبوب الكاملة، والخضر الورقية.

الأحماض الدهنية من الأوميغا ٣:

تناولي هذه الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في زيت السمك، بعض الزيوت النباتية، أو الجوز إذا كنت تخضعين لعلاجات التلقيح الاصطناعي. جسمك لا يمكن أن يصنع الأحماض الدهنية من الأوميغا ٣. يجب أن تحصلي عليها من خلال الغذاء.

الحديد:

ابدئي بزيادة كمية الحديد في النظام الغذائي الخاص بك الآن. يستخدم الحديد لصنع الهيموجلوبين، المكون الذي يحمل الأكسجين من خلايا الدم الحمراء. إذا كان جسمك لا يملك ما يكفي من الحديد، أنسجة الجسم والأعضاء لن تحصل على الأكسجين الذي تحتاج إليها للعمل بشكل صحيح. يمكنك عادة الحصول على هذه الكمية في حبوب الفيتامينات الخاصة بك، ولكن يمكنك أيضا العثور على الحديد في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء، التوفو، والخضروات الورقية الخضراء.

الكلسيوم:

إن طفلك المتنامي يحتاج للكالسيوم. يمكنك أن تأخذي مكملات الكالسيوم المنفصلة أو تأخذي صيغة ما قبل الولادة دون وصفة طبية. إدخال الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك ليست فكرة سيئة: اشربي الكثير من الحليب وكلي الخضر الورقية.