من السهل أن نستخف بسلامة عظامنا. بعد كل شيء ، يفعلون كل عملهم بصمت. لكن عندما تنكسر إحدى العظام ، فهذا أمر كبير. العظام تستغرق وقتًا للشفاء ، حتى لدى الأطفال.

وجود عظام قوية في مرحلة الطفولة يضع الأساس لصحة العظام طوال الحياة. نبني تقريبا جميع كثافة العظام لدينا عندما نكون أطفالا وشبابا. يتم الانتهاء من عملية بناء العظام في الغالب حوالي سن العشرين. وكبالغين ، ما زلنا نستبدل العظام القديمة بعظام جديدة ، ولكن ببطء أكبر. مع مرور الوقت ، تصبح عظامنا أضعف.

الأطفال الذين لديهم عظام قوية لديهم فرصة أفضل لتجنب ضعف العظام في وقت لاحق من الحياة. بصفتك أحد الوالدين ، يمكنك المساعدة من خلال التأكد من حصول الأطفال على المكونات الرئيسية الثلاثة للعظام الصحية: الكالسيوم وفيتامين (د) وممارسة الرياضة.

1. إعطاء الأطفال الأطعمة عالية الكالسيوم

   

الكالسيوم هو معدن معروف ببناء عظام صحية. وجدت في منتجات الألبان والفول وبعض المكسرات والبذور والخضروات المورقة. وغالبًا ما يتم إضافته إلى الأطعمة مثل عصير البرتقال أو الحبوب.

ما تستطيع فعله

شجع أطفالك على تناول الأطعمة عالية الكالسيوم:

إذا يأكل طفلك منتجات الألبان ، يمكن لطبيبك أو أخصائي التغذية أن يخبرك بالمقدار الواجب تقديمه حسب العمر. قد يحتاج الأطفال الصغار إلى 2-3 حصص من الألبان قليلة الدسم كل يوم ، بينما قد يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى 4 حصص.

استبدل الأطعمة الشائعة بنسخ عالية من الكالسيوم. اشتري زبدة اللوز بدلاً من زبدة الفول السوداني أو عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم بدلاً من العصير العادي.

أفضل وقت للحمل بحسب برجك

2. أعط الأطفال مكملات فيتامين (د)

فيتامين  ( د ) يسمى في بعض الأحيان فيتامين د 3) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. لكن معظم الأطفال لا يأكلون الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د). لأن فيتامين (د) مهم للغاية ، يوصي مقدمو الرعاية الصحية جميع الأطفال بتناول مكملات فيتامين (د) إذا لم يحصلوا على ما يكفي من نظامهم الغذائي. حتى الأطفال يحتاجون إلى تناول فيتامين (د) ما لم يشربوا ما لا يقل عن 32 أونصة من اللبن يومياً.

ما تستطيع فعله

اسأل طبيبك ، أو اختصاصي تغذية عن مقدار فيتامين (د) الذي يحتاجه طفلك وأفضل طريقة للحصول عليه.

10 طرق لتعزيز احترام الذات لدى ابنتك

3. شجع الأطفال على ممارسة الرياضة

   

تصبح عضلاتنا أقوى كلما استخدمناها أكثر. وينطبق الشيء نفسه على العظام.

تعتبر أنشطة مثل المشي والجري والقفز والتسلق مفيدة بشكل خاص لبناء العظام. يستخدمون قوة عضلاتنا والجاذبية للضغط على عظامنا. الضغط يجعل بناء الجسم أقوى العظام.

الأنشطة مثل ركوب الدراجة والسباحة لا تخلق هذا الضغط الحامل للوزن. إنها رائعة لصحة الجسم بشكل عام ، ولكن يحتاج الأطفال أيضًا إلى القيام ببعض التمارين الرياضية.

ما تستطيع فعله:

تأكد من حصول طفلك على ساعة من النشاط البدني على الأقل كل يوم ، بما في ذلك تمارين رفع الأثقال .

يحتاج الجميع إلى الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين (د) وممارسة الرياضة. لكن هذه الأشياء مهمة حقًا للأطفال – خاصةً عندما ينموون خلال سنوات ما قبل المراهقة والمراهقين. يمكن أن يكون فيتامين د والكالسيوم مفيدًا أيضًا كجزء من العلاج الطبي. غالبًا ما يصفهم مقدمو الرعاية الصحية عندما يتعافى الأطفال من الكسور أو العمليات الجراحية العظمية ، مثل الانصهار الفقري للجنف .

مواضيع ذات صلة:

نصائح تساعد الطفل على النطق بسرعة

6 طرق للمساعدة في الحفاظ على وزن طفلك الصحي

8 أشياء لا يجب عليك فعلها أبدًا أمام أطفالك

إنه عالم جديد تمامًا عندما يبدأ طفلك بالحديث لذا هذا ما يفكرون فيه طوال هذا الوقت! كما تعلمون ، كل الأطفال مختلفون ويتطورون وفقًا لسرعتهم الخاصة. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن نمو طفلك، او جرّب هذه الطرق التي ستساعدك في حثّه على نطق كلماته الأولى:

1. استخدام لغة الإشارة

ثبت أن لغة الإشارة للأطفال تساعد الأطفال على تطوير مهارات لفظية أقوى في وقت أقرب. قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن استخدام العلامات يمكن أن يساعد الصغار على التواصل ، والإثارة التي يشعرون بها والتي تشجعهم في الواقع على التحدث.

ابدأ ببضع اشارات ؛ جرب تلك التي تعبر عن الكلمات التي قد تستخدمها بشكل متكرر مثل “المزيد” ، “تم إنجاز كل ذلك” ، و “طفل” – وقم بدمجها في روتينك اليومي. قل دائمًا الكلمة كما تفعل العلامة ، وكرر كلاً من العلامة والكلمة بشكل متكرر.

2. تحدث عن كل شيء

يعد التعرض للكلمات أمرًا مهمًا عندما تتعلم لغة. لذا تحدث كثيرًا مع طفلك. تحدث ببطء ووضوح باستخدام كلمات بسيطة وجمل قصيرة. احتفظ بالمحادثة ، مع الكثير من التوقف للاستماع إلى طفلك والسماح له بالرد.

لا يمكنك التفكير في أي شيء لتقوله؟ اروي فقط ما تفعله أنت وطفلك. أثناء تحضير العشاء ، تظاهر أنك في عرض للطهي اشرح له كيفية إعداد الوجبة. عندما ترتدي ملابسك ، قل أسماء الملابس وماذا تفعل: “نحن الآن ننزع القميص فوق رأسك!”

اليك كيف تزيدين خصوبتك في الربيع

3. كلمات مكافأة

كن كريما ومحددا في مدحك عندما يتحدث طفلك. على سبيل المثال ، إذا طلب الحليب بالاسم ، قل له ما مدى فخرك باستخدامه للكلمة. إنه وقت رائع أيضًا لتبادل بعض الكلمات الأخرى ؛ يمكنك إضافة أن الحليب بارد ويساعدنا على نمو عظام قوية.

4. تحدي اللغات الأخرى التي يستخدمها

لقد كنت تتظاهر بفهم حديث طفلك لفترة طويلة ، فقد يكون من الطبيعي أن ترد على جملة لا معنى لها. ولكن إذا كان طفلك الدارج قد وصل إلى النقطة التي يمكن أن ينطق فيها بعض الكلمات ، فمن الأفضل أن تعلمه أنك لا تفهم ما يقوله. أخبره بلطف ، “لقد أحببت أنك تحدثت ، لكنني آسف ، أنا لا أفهمك.”

هل ترضعين طفلك؟ تناولي هذه الأطعمة

5. كن صداه

كرر ما يقوله لك ابنك الصغير ، مضيفًا كلمة واحدة أو كلمتين كما تفعل. يطلق على هذه الطريقة نمذجة توسعة الصدى ، يوصي معالجو كلام الأطفال هذه التقنية لتشجيع الأطفال الصغار على مواصلة تطوير خطابهم التعبيري.

6. لا تجعله يتوقع شيئاً

اجعل طفلك الصغير يعمل قليلاً مقابل ما يريده! بدلاً من توقع كل احتياجاته وطلبه ، انتظر حتى يسأل.

5 خطوات أساسية لمساعدة الأطفال على مواجهة الإجهاد

7. إقرأ كل شيء

تعتبر الكتب طريقة رائعة لتعريف كلماتك وتنمية حب القراءة التي ستفيده طوال حياته. إقرأ لطفلك كل يوم. يمكنك أيضًا قراءة جميع علامات الشوارع بصوت عالٍ ، ونسخة التسويق الموجودة في صندوق الحبوب ، وأسماء المنتجات في متجر البقالة.

8. كن أعمى للإيماءات

قد يكون طفلك الصغير مترددًا في العمل على خطابه إذا وجد أن الإيماءات تفي بالغرض. لمساعدته على العمل على الكلمات ، أخّر ردك على لفتاته. إذا كان يشير إلى طلب المزيد من التفاح ، توقف مؤقتًا لمعرفة ما إذا كان يمكنك حثه على بصق الكلمة.

عندما تستجيب لطلبه ، تأكد من استخدام الكلمة مرارًا وتكرارًا وإخباره بما تفعله: “هل ترغب في الحصول على مزيد من التفاح؟ أنا سعيد بتزويدك بمزيد من التفاحة. هذه التفاح حلو ومقدد! انا احبهم ايضا.”

مواضيع ذات صلة:

6 طرق للمساعدة في الحفاظ على وزن طفلك الصحي

8 أشياء لا يجب عليك فعلها أبدًا أمام أطفالك

أفضل وقت للحمل بحسب برجك

الصيام في رمضان هو أحد أركان الإسلام الخمسة. بالنسبة للأطفال المسلمين ، يصبح من الصعب عليهم الصيام لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 16 ساعة. ومع ذلك ، فإن الدخول في عادة الصيام مهم للغاية. هذا المقال هو لمساعدة الأطفال على الصيام في رمضان بطريقة لن تكون صعبة عليهم.

التحضير للصيام

أفضل 10 طرق صحية لتحضير جسمك لرمضان

1- قرر ما إذا كنت تريد الصيام حقًا. إذا كان عمرك أقل من 12 عامًا ، فليس من الواجب عليك الصوم ، ولكن إذا قمت بذلك ، فستبارك الله على هذا الفعل ، وسوف يمنحك التجربة لاحقًا في الحياة. إذا كان صيامك الأول ، فقرّر وفكر جيدًا ، لكن إذا صمت من قبل ، فلن يكون الأمر صعبًا.

2- تعلم ما يفطر وما لا يفطر. من المهم أن تتعلم قواعد ولوائح الصيام حتى تكون على دراية تامة بما لا تفعل وما لا تفعل.

الأشياء التي تفطر في صيامك تشمل:

الأكل والشرب عمدا

القيء عمدا

تناول الدواء عن طريق الفم

الأشياء التي لا تفطر تشمل:

الأكل أو الشرب عن طريق الخطأ (بسبب النسيان)

الاستحمام

القيء القسري

نزيف الأنف

3- تناول سحورًا صحيًا غنيًا (وجبة قبل الصيام). من المهم جدًا أن تتناول وجبة قبل الصيام ، لأن هذا هو الشرط الأساسي لجسمك ، خاصة للأطفال. ينبغي أن تشمل البروتينات الجيدة والكربوهيدرات والمعادن الضرورية والفيتامينات والكثير من الماء (حوالي 2-3 أكواب).

هذه الفواكهة والخضار رائعة للترطيب!

أثناء الصيام

• الحد من التمرين خلال النهار. يوصى بالتمرين قبل السحور أو بعد ساعة من الإفطار. خلال اليوم ، لا تشدد على جسدك ، حيث أنه يعاني بالفعل من نقص في التغذية.
• قراءة القرآن الكريم وفهم معناه. إذا كنت تعرف كيفية قراءة القرآن ، فاقرأه بانتظام قبل وبعد السحور ، والإفطار. إنها تزيد من إخلاصك للإسلام ، وتساعدك على فهمه بشكل أفضل ، وستزيد بالتأكيد أعمالك الصالحة
• أداء صلواتك: يجب أن تحاول أن تصلي الفجر بعد السحور والزهر والعصر خلال النهار ، والمغرب والعشاء بعد الإفطار للحصول على مكافآت من الله في هذا العالم والآخرة. أيضا ، حاول أن تصلي الصلوات الاختيارية ، وخاصة صلاة التراويح. اسأل والدك أو أشقائك الأكبر سنًا إذا كان بإمكانك المجيء معهم.
• قراءة الكتب الإسلامية ، مثل القرآن. رمضان هو أفضل وقت لاتباع الإسلام بالطريقة الأكثر ملائمة. قراءة ومتابعة سنة النبي محمد (صلى الله عليه وسلم) ، وخاصة تلك المتعلقة بشهر رمضان ، ومحاولة اتباع مثاله.
• مشاهدة البرامج الإسلامية. هذه البرامج لا تساعد فقط في الإجابة على أسئلتك المتعلقة بالإسلام ، ولكنها أيضًا وسيلة جيدة لتمضية وقتك.
  
• ساعد أمك في تحضير السحور أو الإفطار. هذا نشاط جميل ، ولكن تأكد من عدم تحويل نفسك نحو تناول الطعام أثناء الصيام. هذه أيضًا طريقة رائعة للمشاركة ، بدلاً من الجلوس وعدم القيام بأي شيء. يجب عليك أيضًا دعم والدتك ، لأنها أيضًا صائمة وعليها إعداد الكثير من الأطباق. كن ممتنًا لها ، واسأل ما إذا كان يمكنك المساعدة بأي طريقة.
• قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء المسلمين الآخرين. حاول أداء أكبر عدد ممكن من الأعمال الصالحة خلال هذا الوقت. اذهب إلى المسجد مع أصدقائك ، أو احضر محاضرات مع والدك. إن البحث عن المعرفة أكثر متعة عند القيام بذلك معًا.
• افعل أي شيء لإبقائك مشغولا. لا تضيع وقتك في القيام بأشياء غير مجدية. الوقت ثمين. حاول ألا ترتكب أي خطايا ؛ لقد نجحت في الصيام طوال اليوم. لا تدمرها في الدقائق القليلة الأخيرة من صيامك.
  
• تناول وجبة إفطار لذيذة! لا تنس أن تشكر والدتك أو أولئك الذين أعدوا الطعام لك ، وأشكر الله على كل ما باركه لك!

مواضيع ذات صلة:

الفوائد الصحية للتمر

6 طرق للمساعدة في الحفاظ على وزن طفلك الصحي

8 أشياء لا يجب عليك فعلها أبدًا أمام أطفالك

الجميع يحب الطفل السمين، هناك شيء حول الجسم ممتلئ البطن والفخذين الرائع تماما. الطفل السمين هو شيء لا يقلق الناس بشأنه. لا نعتبر الأمر لطيفًا فحسب ، بل نفكر بأنه طفل بصحة جيدة ومؤقتة.

لسوء الحظ ، ليست صحية أو مؤقتة. وهذا هو السبب في حاجة الآباء إلى أن يضعوا في اعتبارهم وزن طفلهم.

كان من المعتاد أن تكون دهون الأطفال صحية ومؤقتة بالفعل. في الأيام التي كانت فيها وفيات الأطفال مرتفعة ، كان الارتفاع قليلاً يعني بعض الاحتياطيات الإضافية للطفل. وحتى وقت قريب ، فقد معظم الأطفال دهنهم بمجرد أن يكبروا في السن ليكونوا نشطين في الخارج. لكن الطب الحديث جعل الأطفال أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة – والتكنولوجيا الحديثة وغيرها من العوامل المجتمعية جعلت الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالاستقرار. والحقيقة هي أن الدهون الطفل يتحول إلى دهون الكبار.

لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكن للوالدين القيام بها للحفاظ على وزن الطفل الرضيع ووضعه على الطريق الأفضل للبقاء على هذا النحو.

1. الرضاعة الطبيعية: لا تستطيع بعض الأمهات القيام بذلك على الإطلاق ، ولا يمكن للكثيرات فعل ذلك لفترة طويلة. ولكن إذا كان ذلك ممكنًا ، فإن الرضاعة الطبيعية هي طريقة رائعة للمحافظة على صحة طفلك. ليس حليب الأم فقط الطعام المصمم بشكل مثالي لتلبية الاحتياجات الغذائية للطفل ، بل يكاد يكون من المستحيل الإفراط في الرضاعة أثناء الرضاعة الطبيعية. حتى لو بقي الطفل هناك لفترة طويلة ، إلا أنه بعد 10 إلى 15 دقيقة ، يكون معظمهم يمتصون فقط للراحة ولا يتناولون الحليب.
   
2. لا تطعم طفلك في كل مرّة يبكي فيها: يبكي الأطفال لكل الأسباب. في بعض الأحيان يكون الجوع ، ولكن في بعض الأحيان يبكون عندما يكونون متعبين أو خائفين أو مثقلين أو يشعرون بالملل أو عدم الراحة ، أو يرغبون فقط في ان تحملهم. إذا مضى وقت قصير على الرضاعة ، يجب على الآباء تجربة بعض الأشياء الأخرى قبل إرضاع الطفل. جرب تغيير الحفاضات ، وتهدئته أو التحدث واللعب معه. هذا مهم بشكل خاص للبدء في وقت مبكر. إذا كان الطفل يأكل في كل مرّة يبكي فيها، بعد فترة من الوقت قد يبدأ في التفكير في الأكل عندما يشعر بالملل أو التعب أو الغضب ، مما يجعل التكتيكات الأخرى أقل نجاحًا ويخلق رابطات غير صحية مع الأكل يصعب التراجع عنها.
   

10 طرق لتعزيز احترام الذات لدى ابنتك

3. لا تفرط في إطعام طفلك: من الطبيعي أن يرغب الطفل في إنهاء زجاجة أو وعاء من الطعام. ولكن إذا توقف الطفل عن الأكل وأعطى إشارة أنه لا يريد المزيد ، فمن المهم احترام ذلك. إذا قال طبيبك إن طفلك يعاني من نقص الوزن ويحتاج إلى تناول المزيد ، فهذه قصة مختلفة ويجب عليك التحدث مع طبيبك حول ما يجب القيام به. ولكن إذا كان طفلك يتمتع بصحة جيدة ، فعندما يقول إنه شبع فهو يعني ذلك. دعه يستمع إلى إشارات الجوع ؛ سيكون من المهم لبقية حياته.
   
4. أطعم طفلك الأغذية الصلبة: بمجرد أن يصبح طفلك جاهزًا ، اعطه الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك واللحوم الخالية من الدهن. سوف يحاول الأطفال أي شيء. استخدم هذا الوقت قبل أن يصبح من الصعب بناء ذوقه في الأطعمة. في حين أن حبوب الأطفال المدعمة بالحديد يمكن أن تكون صحية ، لا تبالغ في إطعامه إياها.
   

5 خطوات أساسية لمساعدة الأطفال على مواجهة الإجهاد

5. إبدأ وجبات الأسرة في وقت مبكر: بمجرد أن يتمكن طفلك من الجلوس على مقعد مرتفع ، أحضره إلى الطاولة لتناول الطعام معك. الأطفال الذين يتناولون وجبات الطعام مع والديهم هم أقل عرضة لزيادة الوزن، كما ان عشاء الأسرة يساعد على بناء علاقات قوية ويساعد الأطفال على النجاح في المدرسة وعلى إبقاء المراهقين بعيداً عن المتاعب. اجعلها عادة مبكرة. لا يعد هذا مفيدًا للأطفال فقط ، ولكن إنشاء عادة الوجبات العائلية يساعد الجميع في الأسرة خاصةً إذا كان يدفع الأسر لطهي وجبات صحية.
   
6. إدفع طفلك للتحرك: يجب أن تبدأ ممارسة الرياضة في وقت مبكر. أنزل طفلك على الأرض وخصص وقت لوضعية اللعب على البطن لتشجيع الحركة. انزل على الأرض معهم. اجعل الأماكن التي يلعبون فيها آمنة لهم للزحف وتعلم المشي والجري. أخرجهم للتنزه، وبمجرد أن يتمكنوا من المشي ، تأكد من ان يمشوا أيضًا. إذا جعلت اللعب النشط وأنشطة الأسرة جزءًا طبيعيًا من كل يوم ، فهذا لا يساعد الأطفال على الوصول إلى وزن صحي والبقاء فيه فحسب ، بل إنه من المرجح أن يكونوا ناشطين كمراهقين وبالغين.
   

مواضيع ذات صلة:

أفضل وقت للحمل بحسب برجك

اليك كيف تزيدين خصوبتك في الربيع

هل ترضعين طفلك؟ تناولي هذه الأطعمة

يمتص الأطفال المعلومات من حولهم منذ الولادة. في الواقع ، يمتص الأطفال المعلومات بحواسهم. إنهم مثل الإسفنج الصغير ويتضاعف حجم دماغ طفلك حرفيًا خلال السنة الأولى من العمر. لذلك تجنب هذه الأعمال أمامهم:

• قول كلمات اللعنة

اليك كيف تزيدين خصوبتك في الربيع

الأطفال يتعرفون على اللغة من الرحم. يمكنهم بسهولة التقاط الكلمات وتخزينها بأمان في ملفات الذاكرة الخاصة بهم ، والشتائم ليست هي اللغة الأولى التي تريد طفلك التحدث بها.

• الأكاذيب البيضاء الصغيرة

في كثير من الأحيان نكذب أكاذيب بيضاء دون أن ندرك ذلك. لكن حاول ألا تكذب أمام طفلك. هم أكثر ذكاء مما تعتقدون.

• الصراخ

من السهل ان تشعر بالإحباط. خاصة عندما تعاني من قلة النوم. حاول ألا تقاتل أو تصرخ أمام طفلك. قد تظن أنهم أصغر من أن يفهموا الكلمات الفعلية ، لكنهم يلتقطون النبرة والقلق. يميل الأطفال إلى التفكير في الأمر ، ويفترضون أنك منزعج بسبب شيء فعلوه.

• التقليل من قيمة شريك حياتك

هل ترضعين طفلك؟ تناولي هذه الأطعمة

مرة أخرى ، لدينا جميعًا تلك الأيام ، عندما يحبطنا شركاؤنا. ولكن إذا كان لديك أي شيء سلبي لتقوله ، فانتظر حتى يصبح طفلك بعيداً ولا يمكنه سماعك. تجنب أيضًا أن تطلب من طفلك الحفاظ على أسرار شريكك لأن ذلك يدل على أنه من المناسب أن يكذب.

• التعليق سلبا على الآخرين

قد يبدو تعليقًا غير منطقي أو تهكمًا بسيطًا حول أحد أفراد العائلة أو صديقًا أمام طفلك وكأنه لا شيء. ولكن تذكر ، الأطفال إسفنجات صغيرة. ليس لديهم النضج العاطفي لفهم أنك تقول أشياء لأنك غاضب وأنت في الأغلب لا تعنيها. وقد يكررون حرفيًا ما قلته أمام هذا الشخص.

• تمضي الكثير من الوقت أمام الشاشات

إذا كنت تريد قضاء بعض الوقت في أنشطة أخرى ، أو قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ، فأنت بحاجة أيضًا إلى وضع أجهزتك والإلكترونيات بعيداً عندما يكون طفلك في مكان قريب. كن نشطًا بنفسك ، وسيتبع طفلك ذلك.

• تجاهل طفلك

5 خطوات أساسية لمساعدة الأطفال على مواجهة الإجهاد

يولد المواليد الجدد على استعداد للتواصل وهم يفعلون ذلك من خلال همهماتهم والبكاء والركل والعواطف. كلما تواصلت معهم منذ الولادة واستجبت لإشاراتهم ، كلما كان ذلك أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يتعلم طفلك من الوقت الذي يكون فيه صغيرًا وهو ذو قيمة ومهمة. بدوره ، هذا يبني احترامه لذاته. وعندما يعبر طفلك عن مشاعر سلبية ، فإن الاستهزاء به أو تجاهله يقلل من مشاعره. المحادثات المفتوحة تؤدي إلى مزيد من الترابط.

• إظهار تدني احترام الذات

من الطبيعي أن تمر بمراحل عندما لا تشعر بالراحة الكافية. الهرمونات والتعب والإجهاد العام للحياة كلها من العوامل. يلتقط طفلك عواطفك ، وإذا لم تشعر بالرضا تجاه نفسك ، فقد يعكس طفلك العواطف نفسها. من المهم أن ندرك أنه من المهم أن نأخذ أيام عطلة للترفيه عن أنفسنا والإهتمام بصحتنا النفسيّة والعقلية. لا يوجد شيء مثل الأم المثالية – لكنك الأم المثالية لطفلك.

مواضيع ذات صلة:

أفضل 5 نصائح تواصل بين الوالدين واطفالهم

5 طرق لجعل وقت العشاء ثميناً للأسرة

لماذا تفقد الأمهات هويتهن وكيف يمكنهن إستعادتها؟

تتمنى الكثير من النساء أن تحملن في الوقت المناسب بحيث يكون حملهن سهل ولكن للفلك تواريخ معيّنة تحدد أي تاريخ هو الأفضل لتحملي وتنجبي فيه.

اليك متى يجب ان تحملي بحسب برجك:

برج الحمل

هل ترضعين طفلك؟ تناولي هذه الأطعمة

ضعي خطة حمل تأتي بطفل يتوافقه برجه معه برجك. أفضل ثلاثة أطر زمنية للإنجاب هي: 25 يونيو – 15 يوليو ، 25 أكتوبر – 15 نوفمبر و 25 فبراير – 15 مارس. نظرًا لأنك علامة نارية ، فإن إنجاب طفل يمثل أيضًا علامة نارية (برج الحمل أو ليو أو القوس) هو أفضل رهان على تربية طفل آمن.

برج الثور

10 طرق لتعزيز احترام الذات لدى ابنتك

لتجنب الصدام ، يجب أن يتم التخطيط الإنجاب حول ثلاثة أطر زمنية: 25 يوليو – 15 أغسطس ، 25 نوفمبر – 15 ديسمبر و 25 مارس – 15 أبريل.

برج الجوزاء

5 خطوات أساسية لمساعدة الأطفال على مواجهة الإجهاد

كجوزاء ، يجب أن تخطط الإنجاب حول هذه الأطر الزمنية الثلاثة: 25 أغسطس – 15 سبتمبر ، 25 ديسمبر – 15 يناير و 25 أبريل – 15 مايو. انت أفضل حالا في تربية طفل من برج الجوزاء ، الميزان أو الدلو.

برج سرطان

أفضل 5 نصائح تواصل بين الوالدين واطفالهم

بالنسبة للسرطان ، يجب تخطيط الإنجاب خلال هذه الفترات الثلاث: 25 يوليو – 15 أغسطس ، 25 نوفمبر – 15 ديسمبر و 25 مارس – 15 أبريل. إذا نجحت في الحمل داخل أحد هذه النوافذ ، فحينئذٍ ستحصل على أصل برج الثور أو برج العذراء أو برج الجدي.

برج الأسد

اليك كيف تزيدين خصوبتك في الربيع

بصفتك أسد ، أنت واثق وتفتخر بطفلك بقدر ما تفخر بنفسك. أفضل النوافذ التي يمكنك الإنجاب خلالها هي: 25 يونيو – 15 يوليو ، 25 أكتوبر – 15 نوفمبر و 25 فبراير – 15 مارس.

برج العذراء

5 طرق لجعل وقت العشاء ثميناً للأسرة

كنوع من برج العذراء ، فإن أفضل نوافذ الإنجاب هي: 25 سبتمبر – 15 أكتوبر ، 25 يناير – 15 فبراير و 25 مايو – 15 يونيو. سوف تلد خلال هذه الأُطُر الزمنية أطفالك الأكثر توافقًا: إما سرطان أو عقرب أو برج الحوت.

برج الميزان

8 طرق سهلة لتعليم طفلك قيمة المال

أفضل الأوقات التي يمكنك الإنجاب خلالها هي: 25 سبتمبر – 15 أكتوبر ، 25 يناير – 15 فبراير و 25 مايو – 15 يونيو. إذا اتبعت ذلك ، فستلد طفلاً من السرطان أو العقرب أو الحوت.

برج العقرب

أفضل الطرق لفقدان 5 كيلوغرامات من الوزن بعد الحمل

لتربية الأطفال الأكثر توافقًا مع ما سيكون عليه أسلوب الأبوة لديك ، حاول أن تنجبه في إحدى هذه النوافذ: 25 يونيو – 15 يوليو ، 25 أكتوبر – 15 نوفمبر و 25 فبراير – 15 مارس. إذا نجحت ، سيكون لديك طفل من برج الحمل أو ليو أو القوس.

برج القوس

لماذا تفقد الأمهات هويتهن وكيف يمكنهن إستعادتها؟

كقوس ، يجب أن تخطط للإنجاب ضمن هذه الأطر الثلاثة: 25 أغسطس – 15 سبتمبر ، 25 ديسمبر – 15 يناير و 25 أبريل – 15 مايو. إذا سارت الأمور كما هو مخطط لها ، فستولد طفلًا من الجوزاء أو الميزان أو الدلو.

برج الجدي

5 أشياء تحتاج اليها مع الأطفال حديثي الولادة!

إذا كنت تنوي على الحمل ، فجرب أحد هذه النوافذ الثلاثة: 25 يونيو – 15 يوليو ، 25 أكتوبر – 15 نوفمبر و 25 فبراير – 15 مارس. إذا كنت تخطط جيدًا ، فستلد طفلًا من برج الحمل أو ليو أو القوس ، وسيكون ذلك أفضل ، حيث سيكون أكثر توافقًا مع أسلوب الأبوة والأمومة.

برج الدلو

توقعات الأبراج لشهر أبريل 2019

أفضل نوافذ الانجاب الخاصة بك مثل برج الدلو هي: 25 يوليو – 15 أغسطس ، 25 نوفمبر – 15 ديسمبر و 25 مارس – 15 أبريل. داخل هذه النوافذ ممكن ان تلد أطفالاً من هذه العلامات الثلاث: الثور ، العذراء والجدي.

برج الحوت

أفضل الأوقات التي يجب عليك أن تنجب فيها هي: 25 سبتمبر – 15 أكتوبر ، 25 يناير – 15 فبراير و 25 مايو – 15 يونيو. سيؤدي هذا إلى ميلاد أطفالك الأكثر توافقًا: سرطان أو برج العقرب أو برج الحوت.

تزيد نسبة الخصوبة لدى الكثير من الكائنات الحيّة في أشهر الربيع. يرتبط هذا الوقت من العام بأعدد من الحمل أكثر من أي فصل آخر ، وتُظهر الدراسات الحديثة أن نسبة نجاح علاج أطفال الأنابيب يزيد بنسبة 5 في المائة خلال هذا الموسم.

وليس من قبيل الصدفة ، أن الطقس الأكثر دفئًا يتسبب في عدد من التغييرات الهرمونية المهمة في الجسم ، والتي تؤثر على كل شيء بدءًا من نهار الإباضة إلى مقدار الطاقة التي تتحلين بها في غرفة النوم ، والتي تضيف جميعها إلى أن تجعل هذا الوقت الأكثر خصوبة للجميع.

لماذا تفقد الأمهات هويتهن وكيف يمكنهن إستعادتها؟

لذلك اليك بعض الطرق التي يجب إتباعها لزيادة الخصوبة في الربيع:

1. إذهبي الى الخارج

ترتبط الغدة النخامية بالعصب البصري ، وهو حساس لأشعة الشمس. وبما أن الغدة النخامية هي التي ترسل الرسائل إلى المبايض لإنتاج هرمون الاستروجين ، فمن المنطقي أن الأيام التي تتمتع بالكثير من الضوء قد تزيد الإباضة ، وبالتالي ، فرصك في الحمل.

يعمل ضوء الشمس أيضًا على رفع مستويات فيتامين “د” ، والذي يرتبط نقصه بالعقم. يبدو أن فيتامين (د) يلعب دورًا كبيرًا في الإباضة. إذ تشير الدراسات الحديثة أيضًا إلى أنه يساعد على تهدئة استجابة الجسم المناعية للبيض المخصب ، مما يجعل الغرس أكثر احتمالًا.

2. قومي بالتمارين الرياضية

الحفاظ على نسبة صحية من الدهون في الجسم أمر حيوي للصحة الإنجابية. تفرز الأنسجة الدهنية عددًا من الهرمونات ، بما في ذلك هرمون الاستروجين ، والذي يمكن أن يعرقل التوازن الدقيق للجسم ويمنع التبويض.

فقط لا تفرط التمرّن في الصالة الرياضية. قد تؤدي ممارسة الرياضة المفرطة إلى إعاقة فرصك في إنجاب الأطفال بشكل خطير ، وفقًا لإحدى الدراسات التي وجدت أن “تمارين المرأة الخارقة” جعلت مشاكل الخصوبة أكثر عرضة ثلاث مرات.

اهدفي إلى ممارسة التمارين ثلاث مرات في الأسبوع والبقاء داخل مؤشر كتلة الجسم السليم من 18.5 إلى 24.9.

فوائد الجوافة للحامل

3. خذي قسطا من النوم

إذا كنت على وشك الخضوع لعمليات التلقيح الصناعي ، فهذا بالتأكيد وقت مناسب من السنة. وجدت دراسة أجرتها مستشفى كونتيس أوف تشيستر ومستشفى ليفربول النسائي أن مرضى التلقيح الاصطناعي يحتاجون إلى عدد أقل من الأدوية لمساعدتهم على الإباضة خلال أشهر الربيع وكان احتمال الحمل لديهم ضعفيًا مقارنةً بالشتاء.

قد يكون هذا بسبب انخفاض مستويات هرمون الميلاتونين ، وفقًا للدكتور سيمون وود الذي قاد الدراسة ، والتي تؤثر أيضًا في تنظيم النوم ، على الأنسجة التناسلية.

حتى لو لم تكن تتتحضر للتلقيح الاصطناعي ، فإن الدخول في عادات نوم جيدة يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات الميلاتونين ، وبالتالي يساعد في الحفاظ على توازن هرموني صحي. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة تمامًا في الليل واهدف إلى النوم لمدة ثماني ساعات.

في الصباح ، تخلص من هذه الستائر واستمتعت بأكبر قدر ممكن من ضوء النهار الطبيعي.

مشاكل شائعة في الثلث الأخير من الحمل

4. تناولي أكل موسميا

هناك سبب لتوقفك عن تخيل العشاء المشوي حولك الآن. عندما يكون الطقس أكثر دفئًا والطعام أكثر وفرة ، نتوقف عن حنين الكربوهيدرات الكثيفة الطاقة مثل البطاطا والمعكرونة ، وبطبيعة الحال نتناول وجبات أخف وأكثر تنوعًا. هذه أخبار رائعة لخصوبتك لأن الفواكه والخضروات الناضجة في هذا الوقت من العام – مثل البروكلي والهليون والسبانخ والراوند والتوت ، على سبيل المثال كلها في ذروة قيمتها الغذائية ، لذلك سوف تكون معبأة مع مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى المفيدة التي تفيد صحتك الإنجابية.

تعتبر المكسرات والبذور والأطعمة المنبثقة جيدة بشكل خاص حيث أنها مليئة بفيتامين E المعزز للكبد.

مواضيع أمومة أخرى:

7 وضعيات يوغا خلال الحمل

أمور لن يخبرك أحد عنها قبل أن تصبحي أمًّا

ما يمكن ان يخبرك شكل حملك عن جنس مولودك؟

6 نصائح أساسية من الأمهات للأمهات!

صعوبة رعاية الطفل بحسب الدراسات

إليكم السر حول الرضاعة الطبيعية: بغض النظر عما تأكلينه ، سيحصل طفلك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو.

ولكن هذا يعني أيضًا أنك بحاجة إلى سعرات حرارية صحية.

إليكي السبب. ستساعد السعرات الحرارية الإضافية في إمداد الحليب ، وتجديد طاقتك ، وتساعدك على إنقاص الوزن الذي إكتسبته خلال الحمل. انتبهي إلى إشارات الجوع ولكن لا تكوني مقيدًا جدًا على أمل فقدان الوزن بشكل أسرع.

إليكي بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها للرضاعة الطبيعية:

أفضل الطرق لفقدان 5 كيلوغرامات من الوزن بعد الحمل

1. الماء

حسنًا ، إنه ليس طعامًا ، ولكن ملء زجاجة الماء والشرب طوال اليوم مهم لإمداد الحليب لديك. عدم شرب كمية كافية من الماء ، ستكونين مجففة وستشعرين بإنخفاض الطاقة. ليس ذلك شيئًا جيدًا خاصة عندما تكون محرومًا من النوم بالفعل. لا تقلق كثيرًا بشأن الحصة التي يجب شربها ، فقط اشرب القليل بين الحين والأخر. المشروبات الخالية من الكافيين ، غير المحلاة ، وكذلك الشوربات والفواكه والخضار تعتبر أيضاً مصدر ماء.

2. سمك السلمون

يعتبر السلمون مصدرًا ممتازًا للبروتين ، وهو غني بفيتامين B12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تشير الدراسات إلى أنها قد تساعد في تجنب اكتئاب ما بعد الولادة. يعتبر السلمون أيضًا أحد المصادر القليلة الطبيعية لفيتامين (د) ، وهو فيتامين تعاني من نقصه الكثير من النساء.

3. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة في الخبز والأرز والمعكرونة ودقيق الشوفان هي مصدر مهم للفيتامينات ب والمعادن والألياف. سوف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وقد تساعدك على فقدان وزن الطفل. كما أنها تساعد في الهضم والحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة. الحبوب الكاملة مثل الكينوا والفارو والهجاء والشعير والتيف تمنحك أيضًا دفعة إضافية من البروتين.

لماذا تفقد الأمهات هويتهن وكيف يمكنهن إستعادتها؟

4. لحم البقر

تزداد حاجة الأمهات المرضعات إلى الزنك المعدني ، ولحم البقر هو طريقة رائعة للحصول عليه. لحم البقر هو بروتين عالي الجودة غني بفيتامينات الحديد ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على طاقتك. إذا كان ذلك ممكنًا ، اختر لحوم البقر التي تحتوي على العشب لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والجروح التي تربى دون استخدام المضادات الحيوية والهرمونات.

5. البيض

البيض هو اختيار سريع وسهل ومتعدد الاستخدام للوجبات أو حتى كوجبة خفيفة. إنها غنية بالبروتين والكولين واللوتين والفيتامينات B12 و D والريبوفلافين والفولات. كلي البيض كله للحصول على أقصى قدر من التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث الآن أن البيض لن يزيد نسبة الكوليسترول في الدم.

5 أشياء تحتاج اليها مع الأطفال حديثي الولادة!

6. الخضار الورقية الخضراء

إنها توفر الكثير من العناصر الغذائية المختلفة على مستويات عالية بينما تكون أيضا منخفضة جدا في السعرات الحرارية. الخضر الورقية غنية بالفيتامينات A و C و E و K والمعادن بما فيها الكالسيوم وكذلك الألياف والمواد المضادة للاكسدة. اهدفي لتناول وقعة واحدة منها فب اليوم على الأقل. أضفيها إلى عجة الإفطار ، امزجيها مع عصير.

7. البقوليات والفاصوليا

يمكن للأمهات الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها في نظام غذائي نباتي لكنهم يريدون اتخاذ خيارات غذائية ذكية. أكنت نباتية أم لا ، تعتبر البقوليات والفاصوليا مصادر ممتازة لكل من البروتين والألياف والمعادن والكيمياء النباتية. لذلك ، ارمي الفلفل الحار في العدس لتناول العشاء أو أضيفي الحمص إلى سلطتك.

5 عادات يقوم بها الأطفال مزعجة لكن طبيعية

8. المكسرات والبذور

المكسرات والبذور مليئة بالتغذية وهي مصدر كبير للبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة الصحية. لن يحمينك من أمراض القلب فحسب ، بل إنه أيضًا مضاد للشيخوخة ، مفيد لبشرتك ، ويمكنه مساعدتك على البقاء شبعانة بين الوجبات.

مواضيع ذات صلة:

5 نصائح طبية لتربية الطفل بطريقة مثالية

فوائد الجوافة للحامل

مشاكل شائعة في الثلث الأخير من الحمل

في ثقافة مشبعة بالصور المعدلة رقمياً للنساء النحيفات بشكل مستحيل ، فإن تربية الفتيات ذوي الاحترام الذاتي العالي يمكن أن يكون شاق في الواقع. ولكن كآباء ، لديك تأثير كبير ، سواء من خلال ما تقوله وماذا تفعل. وهنا بعض النصائح لتمكين ابنتك:

1. أظهري تقبل الجسم. للأم تأثير كبير على صورة جسد بناتهن. لا تسأل ، “هل يجعلني هذه الجينز أبدو سمينة؟” أو تتحدثي بصوت عال عن الطعام أو عدم تقبلك لمظهرك. تجنّب التحدّث عن الطعام ونفسك على أنك “جيد” أو “سيئ”. كالقول: لقد تناولت البيتزا اليوم ؛ لذلك لن أتناول الحلوى.”
   
2. جعل ابنتك مثقفة إعلامياً: شاهد التلفاز معها وتحدث عن ما تراه. ساعدها على تطوير عين انتقادية يمكن من خلالها فك تشفير وتصفية رسائل الوسائط.
3. لا تربيها على ان تكون “ممتعة”. شجعها على ان تثابر لتحصل على ما تريده وما تحتاج إليه. ينصح بخلق فرص لها لاستخدام صوتها”. “اسألها “ماذا تريدين؟” دعها تختار ، ثم ادعم هذا الخيار.
4. سجلّها في فريق رياضة في وقت مبكر. تشير الأبحاث إلى أن الفتيات اللواتي يلعبن في فرق يتمتعن بتقدير أعلى للذات. هناك علاقة شائعة جدا بين الفتيات اللواتي يلعبن الرياضة الجماعية والفتيات اللواتي يعانين بشكل أقل مع احترام الذات المتدني لأنهن يتطلعن إلى فتيات أخريات من أجل قيمهن وداخلهن ، في مقابل المظهر إلى الأولاد للمصادقة.
   
5. أيتها الأمهات لا تستعرن ملابس ابنتكم. أنت تريد أن تسمح لها ان تتمتع بأسلوبها الخاص ، ومظهرها الخاص”. “خاصة ، وهذا أمر صعب حقا ، إذا كنت تحاولين ان تطابقي معايير جمال المجتمع التي تحاول هي ان تتطابقها.
6. وجهي الثناء الخاص بك بعيدا عن المظهر. أعتقد أننا بحاجة إلى بذل جهد واعي للغاية لموازنة إطراءاتنا حول مظهر الفتاة مع مجاملات حول من هي وماذا تفعل في العالم. تحدي نفسك لتتطابق مع كل مجاملة تعطيها عن مظهر ابنتك مع إثنين على الأقل من الإطراء حول شيء ما غير المظهر ، وافعلي الشيء ذاته بالنسبة للفتيات الأخريات اللواتي يعبرن طريقك – أصدقاء ابنتك وبنات شقيقاتك وما إلى ذلك.
7. ساعديها في بناء مهارات مستقلة عن المظهر. شاركها في الأنشطة التي تبني إحساسًا بالثقة ، بدلاً من التركيز على المظهر الجيد واكتساب الأشياء. الرياضة والمسرح والموسيقى والفن. أي شيء يمكن أن يساعد الفتيات على التعبير عن أنفسهن من خلال الكلمات أو الإبداع أو النشاط بدلاً من مظهرهن أو ما يحملنه.
8. تحدث معها عن المنهج الدراسي التي تختاره ابنتك. هل يشمل منظور نسائي؟ تخيل لو كنت تجمع تاريخًا عائليًا ، ولم تطلب سوى وجهة نظر الرجال ومساعدتهم في ذلك ، ولم تطلب وجهة نظر النساء في ذلك ، تخيّل كمّ المعلومات التي قد تضيع”.
9. امدح ابنتك على جهودها بدلا من أدائها. ركز بشكل أقل على النتائج وأكثر على الجهود وتطوير مهارات جديدة. التوجس هو ما يبني الثقة ، وتعلم التسامح مع الفشل يعزز الصمود.
   
10. كن حذرا حول المجلات التي لديك في المنزل. تشير الأبحاث إلى أنه بعد 15 دقيقة من النظر إلى مجلة الموضة ، ينتقل المزاج من الفضول والحماس إلى أن تقارن نفسك وتضع نفسك مكان العارضات الموجودة في المجلات ، مما يوّلد التساؤلات والرغبة في التحوّل الى هذه الصورة التي تبدو مثالية وجميلة لكثرة تكررها في المجلات وباقي الوسائل.

تشير الدراسات إلى أن الأطفال والمراهقين أكثر تشددًا اليوم من أي وقت مضى. وقد أدت الضغوط المجتمعة للعمل المدرسي ، والامتحانات عالية الرهانات ، والحياة الاجتماعية ، والرياضة أو غيرها من الأنشطة ، بالإضافة إلى الكثير من وقت الشاشة إلى مستويات أعلى بكثير من القلق والتوتر بين الشباب.

لتعليم طفلك استراتيجيات صحية للتعامل مع التوتر تبدأ باتباع الخطوات الخمس التالية.

الخطوة 1: إعادة تأطير الإجهاد

ساعد طفلك على التحول من عقلية “الإجهاد المؤلم” إلى عقلية “يساعد الإجهاد”. يمكن أن يكون الإجهاد دافعًا للنمو إذا أدرك الأطفال أن المواقف المجهدة لن تدوم إلى الأبد. بدلاً من ذلك ، تمثل هذه المواقف تحديات للتغلب عليها والدروس التي يجب تعلمها.

الخطوة 2: التحول من عقلية ثابتة إلى عقلية النمو

إن إعادة صياغة الضغط يعني أن طفلك سوف يحتاج إلى التحول من عقلية ثابتة إلى عقلية نمو. تشير الدراسات إلى أن التدريب الذهني النمو قصير حتى يقلل بشكل كبير من الإجهاد ويحسن الدرجات بين المراهقين.

في المواقف العصيبة ، غالبًا ما نشعر بالإرهاق ، ومن المرجح أن نقع في عملية التفكير الذهنية الثابتة: لا يوجد الكثير مما يمكننا فعله لتغيير الوضع ، وقدراتنا محدودة بما يمكننا القيام به ، وقد نتوقف عن المحاولة أيضًا.

على سبيل المثال ، إذا كان طفلك متوترًا حول الامتحانات ، فقد يعتقد “لا يهم كم أدرس. لن أتمكن مطلقًا من اجتياز هذه الاختبارات. انها ميؤوس منها.” ساعد طفلك على النظر إلى الموقف من منظور عقلية النمو: إنه ليس ثابتًا ، ويمكن تحسينه ، ولديه القدرة على التأثير في الموقف.

الخطوة 3: أوقف التفكير الكارثي

في كثير من الأحيان ، يستجيب الأطفال والمراهقون (وأحياناً الكبار) للإجهاد بالتفكير الكارثي. “إذا فشلت في هذا الاختبار ، تدمرت حياتي كلها!”

عندما يحدث هذا ، ابدأ بالتأكد من صحة مشاعر طفلك حتى تشعر بأنه سمع وفهم. “أتفهم أنك تشعر بالتوتر بشأن الاختبار الخاص بك.”

بعد ذلك ، استخدم “سيناريو أسوأ الحالات”. اسأل طفلك: “ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟” إذا كان طفلك قد فشل بالفعل في الاختبار ، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟

يمكنك أيضًا أن تسأل طفلك عن مدى احتمالية حدوث هذا السيناريو ، أو في حالة حدوث أي سيناريوهات أخرى. اختتم بسؤال: “ماذا ستفعل لو حدث ذلك؟” وساعد طفلك على تبادل الأفكار إذا كافحت للتوصل إلى حل.

الخطوة 4: التدريب على حل المشكلات

حالما يعتمد طفلك عقلية نمو ، عليه أن يتعلم كيفية وضع هذه الأفكار موضع التنفيذ عن طريق حل المشكلات. من المحتمل أن يأخذ هذا العديد من الأمثلة ، والنمذجة ، وتجربة الحياة الحقيقية قبل أن يتجذر بالفعل.

الخطوة 5: استخدام تقنيات إدارة الإجهاد

تعمل الأساليب المذكورة أعلاه بشكل أفضل عندما يكون طفلك في حالة ذهنية هادئة مما يساعد على التفكير النقدي والمنطقي. يمكنك مساعدة طفلك على تحقيق حالة التهدئة هذه باستخدام تقنيات إدارة الإجهاد.

هناك العديد من الاستراتيجيات لإدارة الإجهاد ، لذا فكر في تجربة عدد قليل من التقنيات المذكورة أدناه لتحديد ما يناسب طفلك:

1. التنفس العميق: تنفس بعمق ، أمسك النفس للحظة ، ثم أطلقه ببطء. كرر العملية حتى يشعر طفلك بالهدوء.
2. استرخاء العضلات التدريجي: اظهري أنك تعصر الليمون ، ثم تسقط الليمون والاسترخاء. تظاهر بأنك تحفر أصابع قدمك في عمق الوحل ، ثم تخرج من بركة الوحل وتسترخي قدميك.
3. الإمتداد: يساعد هذا على إزالة التوتر المتراكم في العضلات.
4. اسمع اغاني
5. اللعب أو التمرين أو التوجه إلى الطبيعة

قد يكون من الصعب جدًا العثور على الطريقة المناسبة للتحدث مع أطفالك ، لذلك ، هنا 5 نصائح ستحتاجها.

1. تحدث معهم بين مهمتين

ماذا كنت تفعل في آخر مرة قمت فيها بمحادثة جيدة مع طفلك؟ أعرف الأجوبة: المشي أو القيادة إلى المدرسة ، التحميص معاً ، وقت الاستحمام ، وبالطبع وقت النوم. هذه الأوقات والأنشطة تخفف الألسنة لأن الوالدين والطفل لا ينظران إلى بعضهما البعض. في الواقع ، نحن في موقف مواز. يعتقد معظمنا أن الحديث يفترض أن يكون متعلقاً بعمق ، لكن الأطفال ينفتحون فعلاً في وسط القيام بأشياء أخرى ، خلال ما أشير إليه بـ “الحياة”.

2. إنشاء طقوس للتحدث

راقب أسلوب حديث طفلك. لقد سمعت عن أساليب التعلم أو الأنماط السائدة ، ولكن أطفالنا لديهم أنماط محادثة قوية لا تتغير كثيرًا. قد يكون أحد الأطفال متحدثًا نشطًا في الصباح. آخر بالكاد يفتح فمه قبل وصول الحافلة ، ولكن بعد المدرسة هو يمزح دون حظر. يحب أحد أطفالك الكثير من التراجع ، يحتاج الآخر إلى التحدث بوتيرة أبطأ ، والثالث لا يمكنه تحمل الأسئلة. مفتاح الانفتاح هو عدم تغيير ما هو غير قابل للتغيير ، ولكن بدلاً من ذلك احترام الأوقات الطبيعية وطرق الحديث. ابني ما أسميه “طقوس التحدث” من حولهم: قد يكون 15 دقيقة من القيادة معا أو وقتًا طويلاً جنبًا إلى جنب في المساء هو كل ما تحتاجه لإجراء ذلك الاتصال.

3. كن شخصًا

استجب لطفلك بعواطف حقيقية. لا تذهب إلى القمة من خلال ردود أفعال ، لكن لا تكن معالجًا أيضًا. إن الأيماء بالرأس ، وتسمية المشاعر ، والعكس هو رائع عندما يكون الأطفال صغارًا للغاية أو مستائين أو خائفين. ولكن بالنسبة للتتبع اليومي ، نحن بحاجة إلى البقاء على اتصال مع حياتهم ، فمن الأفضل الاستجابة مثل الشخص الفعلي. “أحب ما قلته لجيني ، إنه يلمس قلبي”. بعد كل ذلك ، الا تجعلك الردود الحقيقية ترغب في مشاركة المزيد أيضًا؟

4. شجّع الثقافة العاطفية.

ساعد أطفالك على رواية قصة. نحن ندع المدرسة تعلمهم ، ولكن أطفالنا بحاجة أيضًا لأن يكونوا متعلمين عاطفياً ، وقادرين على رواية قصة من البداية إلى النهاية. يتم حل المشاكل بشكل أفضل عندما يمكن للمرء أن يعبر عنها إلى شخص آخر ويجد الناس الحلول معا. أعلم أن الأطفال يستغرقون وقتا طويلا للوصول إلى النقطة ويجب اتباع الجداول الزمنية. لكن إبطاء لمدة دقيقتين لطرح أسئلة العمل: “من كان هناك؟ ماذا قالوا؟ ما الذي حدث بعد ذلك؟ “هذه تساعد طفلك على الشعور بالسمع وإظهار اهتمامك بالقصة بأكملها. “الحب هو الاهتمام المركز” ، كما قيل ، ويمكن لأطفالنا أن يخبروا اكثر عندما نهتم بالقصة. وكما قالت لي فتاة تبلغ من العمر 6 سنوات: “أريد انتباه أمي غير المجزأ.” “ماذا تقصد ، لديكي الكثير من الإخوة والأخوات؟” “لا ،” أجابت ، “أمي دائما تفكر في 50 أشياء آخر في وقت واحد.”

5. تفاصيل المسألة

النتبه الى التفاصيل في كلامهم فمن الممكن انهم سيتحدثون عن تفصيل معيّن تحتاج الى معرفته ولكنهم لن يخبرونك به بأنفسهم. من الممكن ان تفهم من كلامهم انهم يجلسون وحدهم في المدرسة او انهم يعانون من نقص معيّن لا يظهر الا في كلامهم. ليس هنامك شيئاً اغلى من الأطفال لاهلم لذلك لا بد من الانتباه اليهم فعلاً!

في العديد من المنازل ، يكون العشاء هو الوقت الوحيد خلال الأسبوع الذي يكون فيه أفراد العائلة في نفس المكان في نفس الوقت ولا يستعدون بشكل محموم للذهاب الى مكان ما. وهذا يعني ان طريقة العائلات لقضاء هذا الوقت معا يمكن أن تكون مهمة للغاية.

كانت هناك أبحاث غزيرة تظهر أن الوجبات العائلية المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى عادات غذائية صحية ، ومعدلات أقل للاكتئاب والقلق ، وارتفاع تقدير الذات ، ومفردات ودروس أفضل في المدرسة.

فكيف يمكن للعائلات الحصول على أفضل قيمة من هذا الوقت معا؟ لقد سألنا الخبراء عن نصائحهم.

1. تعلم كيف تجعل افراد العائلة يتحدثون بالفعل

بعد يوم طويل ، قد لا يكون بعض أفراد العائلة سواء كانوا أطفال أو مقدمي الرعاية – متحمسين للدردشة حول ما حدث في المدرسة أو العمل أو في أي مكان آخر أمضوا فيه يومهم.

لتدفق المحادثة ، من الأفضل ترك المحادثات التي قد تثير الصراع (مثل كيف تكون إحدى غرف الأطفال الفوضوية ، على سبيل المثال) لفترة أخرى. بدلاً من ذلك إطرح أسئلة محددة حول حياة الأطفال.

2. انتبه للتفاصيل

في حين أن التحدث بصوت عال يمكن أن يكون ممتعًا ومفيدًا للعائلات ، الّا أنه ينبغي على الآباء التقاط إشارات غير لفظية في مائدة العشاء أيضا. هذا الوقت الثابت هو الوقت الذي تقرأ فيه الكلام الذي لا يحكيه الفم ، فأنت تجري محادثات. قد تكون قادرًا على متابعة التغييرات العاطفية أو شيء مختلف.

التفاصيل البسيطة مثل جعل الأطفال يختارون الموسيقى كطهي عائلي أو التنظيف يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي. أيضا ، النظر في وجود مواضيع لتناول العشاء للمطبخ أو رمي الأفكار مثل تناول وجبة الإفطار لتناول العشاء.

3. خذ بعض الوقت لمعرفة كيف تتناسب التقنية مع وقت العشاء الخاص بأسرتك

أن الهواتف الجوالة بالنسبة إلى العديد من الناس هي مجرد امتداد طبيعي لأياديهم الآن. وببساطة عن طريق وضع الهاتف أو حتى وضعه بعيدًا عن مكان تناول العشاء ، فأنت ترسل رسالة واضحة جدًا. يمكنك وضع هاتفك الى الأسفل وذلك يمكن ان يبرر بتعبير “هذا مهم بالنسبة لي ، فأنت مهم بالنسبة لي ، ما تود مشاركته معي مهم”. على العديد من المستويات التي ترفع من قيمة الأطفال الذاتية واحترام الذات.

4. كن على علم كيف تتحدث عن الطعام على الطاولة

أنه من المهم للآباء ألا ينتقدوا أجسادهم أمام أطفالهم ، وهو موضوع يتم طرحه عادة بطرق خفية أثناء تناول وجبة طعام. إذا كان أحد الوالدين ينتقد جسمه ، سيبدأ أطفالهم بالتفكير انه سينتهي بهم المطاف مع جسم مماثل لن يحبونه. أو إذا كانوا يشبهون بالفعل آباءهم في أجسادهم ، فإنهم سيعتقدون ان أجسامهم خاطئة ويجب أن يصلحونها ويصلحون أنفسهم. يجب على الآباء تغيير مفرداتهم من تصنيف الأطعمة على أنها “جيدة” و “سيئة” لوصفها بأنها “مغذية” و “ترفيهية” وتعزيز التوازن في عادات تناول الطعام.

5. ابدأ صغيرًا ولا تكن شديدًا على نفسك

على الآباء أن يتذكروا أن ما يعمل حول مائدة العشاء لأسرة واحدة قد لا يعمل من أجل أخرى. تأتي العائلات بأشكال وأحجام وأشكال عديدة ، فلماذا تكون هناك استراتيجية واحدة في نهاية المطاف لتحقيق أقصى استفادة من العشاء العائلي؟

من المهم أيضًا ملاحظة أنه ليس كل عائلة في وضع يمكنها الحصول على وقت عائلي يومي معًا. في هذه الحالة ، اجعل وقت عائلتك هو الوقت المناسب لك ، سواء كان ذلك في وجبة الإفطار أو في عطلة نهاية الأسبوع أو في أي وقت آخر.