• خس الايسبورج

سلطة خس الايسبورج مليئة بالجراثيم التي يمكن اها الاختباء داخل الشقوق والأركان والحواف في الخس. حتى إذا قررت المطاعم غسل الخضار ، فغالبا ما يتم تقديم الخس مندي ، اذ ان الماء التي لم تجف عن الخضار ممزوجة مع صلصة المايو غير صحة أبداً.

• ألأطعمة الأفضل مبيعاً

قد تعتقد أن العناصر الأكثر مبيعا هي الافضل. ولكن من أجل مواكبة الطلب ، تقوم مطاعم الوجبات السريعة وبعض الأماكن الأخرى بتجميع كبار البائعين ، الأمر الذي يمنح هذه الخيارات المغلفة والمعبأة الكثير من الوقت لتطوير الأمراض التي تنقلها الأغذية. بدلاً من ذلك ، اختر الخيارات الأقل شيوعًا والتي من المرجح أن تكون مستعدة للطلب.

• مياه الصنبور

إن أحد أكثر المواد خطورة في أحد المطاعم هو الماء ، على الرغم من أن أي شيء يتراوح ما بين 40 درجة و 140 درجة لأكثر من فترة زمنية قصيرة له قدرة عالية على إيواء البكتيريا. إذا كان طاولتك موضوعة بالفعل مع قنينة ماء ، أو كنت تسخن أي شيء أكثر دفئًا من الجليد البارد ، اطلب كوبًا جديدًا.

• وجبات خفيفة مجانية

نظرًا لأن هذه المكسرات والبسكويت وغيرها من المأكولات الخفيفة مجانية ، فإن المطاعم والبارات لا تقدم عادةً خدمة جديدة لكل عميل جديد. انها مثل تناول الطعام من يد شخص غريب! ثم في وقت الختام ، يتم إلغائها مرة أخرى في حاوية ، ليتم صبها مجددًا في الأطباق في اليوم التالي. جرب هذه الوجبات الخفيفة التي هي في الواقع جيدة لقلبك .

• اللحوم مع العظام

يصعب طهي قطع صغيرة من اللحم ، مثل عظم لحم الخنزير أو صدور الدجاج ، بشكل كامل لأن خارجه يسهل شرائه. هذا يترجم في كثير من الأحيان إلى مقرمشة من الخارج والخام في الداخل. على عكس اللحم البقري غير المطبوخ جيداً – على سبيل المثال ، البرجر النادر أو شريحة لحم الرز – يعتبر لحم الخنزير والدجاج غير المطهو ​​جيداً خطيراً للغاية ويمكن أن يسبب الأمراض التي تنقلها الأغذية ، وفقاً لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها . بالإضافة إلى أن العظم يعني كمية أقل من اللحم.

• العروض الخاصة الصاعدة

لتفادي نفاد المكونات خلال فترة الذروة لتناول العشاء ، غالباً ما تطلب المطاعم المزيد من الطعام أكثر مما تحتاج. في نهاية اليوم ، يمكن أن تتحول المكونات الفائضة التي لم تنته مدة صلاحيتها إلى أطباق خاصة غدًا متخلفة مع الصلصة. احذر من استخدام قطعة باهظة الثمن بطريقة تقلل من طعمها. كن حذرًا من اللحم الذي تم قطعه وطهوه وتنكره في طبق من الباستا أو الحساء أو الحساء. تحقق من هذه الحيل 20 لتناول الطعام أكثر صحة عند تناول الطعام في الخارج .

• مثلجات

ما لم تكن غريبة أو مصنوعة في المنزل ، فهي لا تستحق وقتك أو نقودك أو السعرات الحرارية. إن فكرة اسقاط دولار الكبيرة في مطعم لدفع نفس العلامة التجارية يمكنني الحصول من البقالة المحلية لا تجعلني أريد أي.

• دجاج

لا يوجد شيء فريد من نوعه في الإعداد الذي يستحق انتباهي في القائمة. كما أنها اللحوم الرخيصة التي يتم ترميزها بشكل كبير. كن أكثر جرأة. هذه هي الأسرار التي لا يخبرك بها خادم المطعم الخاص بك .

• بيتزا

إن شراء البيتزا من مطعم غير مكرس للقيام بالأمر الصحيح هو إهدار للمال والطماطم. أحد مطاعم البيتزا في مدينة نيويورك ينفق 3.64 دولار على مكونات بيتزا Margherita ويبيعها مقابل 10 دولارات.

1. لا يمكنك إقناع شخص ما ليحبك.

إذا كنت منزعج ، فإن الشيء الذي يشفيك هو مسافة ووقت بعيداً من هذا الشخص ، وملء الحفرة التي تركوها في حياتك بأشياء أخرى إيجابية.

2. استمع إلى كيف يتحدث الشخص الآخر عن شركائه السابقين.

إذا كانوا يتحدثون ببغض عنهم ، فسيتحدثون بنفس الطريقة عنك في معظم الأوقات. يحترم البالغون قرارات الآخرين وإذا كانوا لا يزالون يشعرون بالمرارة حيال سابقاتهم ، فربما لا يكونون قد تخطوهم.

3. لا تجهد نفسك للحصول على موافقتهم.

لا تفعل كل شيء لهم إذا لم يفعلوا أي شيء من أجلك. اعرف قيمتك.

4. إذا ظهروا غير مهتمين ، فذلك لأنهم كذلك.

إذا ظهر ، بعد موعدين ، غير مهتمين بأي شيء يجب أن تقوله – فاعلم انهم كذلك.

5. إذا أراد أحد قضاء بعض الوقت معك ، فسوف يوفر لك الوقت.
6. لا تعتقد أنه يمكنك “حفظ” شخص ما أو تحسينه.
   
7. تعلم أن تقول لا دون ان تشعر بالذنب.
8. أن تكون وحيدا أفضل من أن تكون في علاقة سيئة.

أن تكون وحيدا أفضل من أن تكون في علاقة سيئة. قد يكون من الصعب ترك شخص ما لمجرد أنك أصبحت مرتاحًا ، ولكن إذا كانوا يشعرونك بالآذى باستمرار طوال الوقت ولا تستمتع بقضاء الوقت معه بعد الآن ولا تريد أن تكون معه ، سوف تشعر بتحسن عندما تتركهم على الرغم من أنك ستشعر بمفردك أكثر. من الجدير انتظار الشخص المناسب حتى الآن ، لذلك لا تستقر.

9. لا تخف من العزوبية.

لا تخف من أن تكون وحيدًا. عليك أن تتعلم أن تكون سعيدًا مع نفسك قبل محاولة العثور على هذا الشخص الذي يجعلك سعيدًا.

10. ثق بحدسك!

أنا لا أهتم كم هو لطيف أو كم من المال لديه ، عندما تشير العلامات إلى انه مجنون / يحب الملكية / مسيئ … الخ ، فعليك الإبتعاد. لست بحاجة إلى تضييع وقتك الثمين في انتظار تغييره.

11. إذا كنت مترددًا في منح شخص فرصة ثانية ، فلا تفعل ذلك.

تتحول “فرصة أخرى” إلى حلقة لا نهاية لها لتبرير سلوك القرف لتجنب حدوث انفصال حدث منذ فترة طويلة….

12. إذا لم تعجبه عندما تكون مسترخياً وطبيعياً ، فهو ليس مناسباً لك.

عندما تواعد ، كن نفسك. إذا لم يعجبه من أنت عندما تكون مرتاحًا وطبيعيًا ، فهو ليس مناسباً لك. لا تركز على أن تكون “الشريك المثالي.” علاقتي الأولى التي حاولت أن أكون صديقة أعتقد أنه كان من المفترض أن أكون. حاولت جاهدا تجنب القيام بأي شيء سمعت الرجال يشكون منها من صديقاتهم وشعرت انني شخص أخر. لقد تأثرت بأشياء لم يكن يجب عليّ أبداً أن أتحدث عنها ولم أتحدث أبداً. مرة أخرى ، فقط كن نفسك والعثور على شخص يحب هذا الشخص ويجعلك أفضل شخص.

13. تحدث. إذا كنت تريد شيئًا ، فلا تجلس وتنتظره.
14. لا تبقى مع شخص لمجرد أنك وحيد.

لا تقنع نفسك أبدا بأن الشخص المصاب ليس سيئ فقط لأنك تريد بعض المودة و / أو الشركة.

15. لا تبقى مع شخص ما إذا كان الأمر لا يعمل بينكما.

لا تبقى مع شخص ما إذا كان الأمر لا يعمل بينكما. لست ملزمًا بمواصلة علاقة طويلة الأمد لمجرد أن وقتاً طويلاً مرّ على هذه العلاقة. إذا احتاجت الأمور إلى التغيير وتجد ان ذلك لا يحصل ، فانهي العلاقة.

عندما يتم استنزاف طاقتك ، ستساعدك هذه الحيل على إعادة الشحن والإنتاجية خلال نهاية اليوم.

1. اتجه إلى الخارج واجلس في وضح النهار لمدة عشر دقائق

والأفضل من ذلك ، تناول وجبة الغداء في الخارج واقسم فترات الراحة بين الأكل والنزهة. سيساعد ذلك في إعادة ضبط ساعتك الزمنية ، والحفاظ على كمية الميلاتونين (هرمون النوم) الذي ينتجه جسمك خلال هذه الدورة ويعطيك دفعة قيمة من فيتامين د المفيدة ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام بالإضافة إلى أنواع مختلفة من السرطان.

2. اختر البروتين المنشط ، وليس الكربوهيدرات التي تقلل من استهلاك الطاقة

لتناول طعام الغداء ، تعد سلطة التونة بدون الخبز خيارًا أفضل من ساندويتش التونة. رش سلطة خضراء مع الجبن قليل الدسم ، والبيض المسلوق ، وبعض شرائح التركي أفضل من سلطة المعكرونة. يمكن للتغيير أن يحدث فارقًا عندما يتعلق الأمر بعدم الرغبة في الحصول على غفوة في تمام الساعة الثالثة بعد الظهر.

3. استمتع بوقت الشاي

إنها خطوة جيدة نحو التغلب على حالة الركود في فترة ما بعد الظهر بفضل ذلك القليل من انفجار الكافيين والدقائق القليلة الهادئة التي ينطوي عليها التخمير والتنقيط. إبقاء مجموعة مختارة من الشاي بنكهة غريبة (يفضل الكافيين) في مكتبك وكأس وصحن جماليا من أجل الشاي فقط.

4. نظف مكتبك وامسح صندوق البريد الإلكتروني الخاص بك

كلاهما مهمتان لا تتطلبان قدرًا كبيرًا من التركيز أو التفكير الواضح ، وكلاهما سيشعرك بالشعور أكثر نشاطًا لأنك قد أنجزت شيئًا مرئيًا بالإضافة إلى تقليل الفوضى في استهلاك الطاقة.

5. ضع قطرة من زيت النعناع في يدك

افرك يديك بسرعة ، ثم افركهما على وجهك (تجنب عينيك). النعناع هو رائحة معروفة لتعزيز الطاقة.

6. تمدد

لف كتفيك إلى الأمام ، ثم إلى الخلف ، ووقت كل لفة مع نفس عميق داخل وخارج. كرر ذلك لمدة دقيقتين.

7. تناول لقمة من الشوكولاته الداكنة

هذا ليس ترخيصًا للتوسع المفرط ، لكن الشوكولاتة الداكنة لها بعض المزايا الفريدة. على عكس شوكولاتة الحليب ، فهو حقاً طعام صحي ، أقرب إلى صنف المكسرات أكثر من الحلويات ، نظراً لمستويات عالية من الدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على وفرة من الألياف والمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر القليل من الكافيين ، فضلا عن شعور منحط بشكل مرضي. لكن لا تأكل أكثر من مربع واحد.

8. قم بمضغ العلكة

مضغ العلكة بنكهات قوية من النكهات هي محفزة ، ومجرد عمل المضغ هو شيء من منشط للدماغ يستسلم للخمول. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز المضغ اللعاب ، مما يساعد على إزالة البكتيريا المسؤولة عن تسوس الأسنان وأمراض اللثة من الغداء. فقط تأكد من اختيار العلكة الخالية من السكر.

9. خذ عشر دقائق للتمارين متساوي القياس

التدريبات المتساوية القياس لا تنطوي على أكثر من توتر العضلات واحتجازها. على سبيل المثال ، مع تثبيت ذراعك ، قم بتوتر العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في نفس الوقت واحتفظ بها لمدة خمس إلى عشر ثوان. يمكنك القيام بذلك مع عضلات الساق وعضلات الفخذ (الأمامية والخلفية) والصدر والبطن والردفين والكتفين والظهر.

10. الحفاظ على نبات روزماري في مكتبك

لا يقتصر الأمر على مشاركة المساحة الخاصة بك مع شيء ينمو بشكل مباشر ، بل سيعطي دفعة مزاجية خاصة به ، ولكن الدراسات تجد رائحة روزماري لتنشيطها. كلما احتجت إلى دفعة ، قم بفرك غصن بين أصابعك لتحرير العطر في الهواء. أو ، إذا كنت حقا تمحى ، فرك غصن على يديك ، وجهك ، وعنقك.

بعد أن علمت بخبر الحمل وبدأت بالتحضير لأغراض طفلك المستقبلي، حان الوقت للتركيز على أهم شيء ، على صحتك وصحة الجنين. مهمتك الأولى: التقاط الهاتف والاتصال بالطبيب وتحديد موعدًا. لقد حان الوقت لبدء رعاية ما قبل الولادة.

كيف تشعرين؟

توصلت الدراسات إلى أن أطفال الأمهات اللواتي لا يحصلن على رعاية ما قبل الولادة هن أكثر عرضة بثلاث مرات لوزن منخفض عند الولادة ومعدل الوفاة خمس مرات أكثر من الأطفال المولودين مقارنة بالأمهات اللواتي يحصلن على الرعاية. هل أنت بحاجة الى أي سبب أفضل؟

الزيارة الأولى للطبيب وما بعدها

بالنسبة للحمل الطبيعي، ستقومي بزيارة طبيبك المختص كل شهر حتى حوالي الشهر السادس. ثم كل أسبوعين خلال الشهرين السابع والثامن، ثم أسبوعيا حتى وقت الولادة.

خلال الزيارة الأولى، سيتلقى الطبيب تاريخًا صحيًا كاملًا، بما في ذلك تاريخ أي حالات حمل سابقة. ستتلقين أيضًا فحصًا جسديًا كاملاً، بما في ذلك فحص الحوض واختبار عنق الرحم في معظم الحالات ، وسيتم قياس وزنك وضغط دمك…

خلال كل زيارة مستقبلية، سيتم تقييم وزنك، وقياس بطنك وضغط دمك، واختبار البول لديك للبروتين أو السكر (علامات على المضاعفات المحتملة)، والأكثر إثارة، سماع دقات قلب طفلك.

أعراض شائعة في الثلث الأول من الحمل

دعونا نتعامل مع التعب أولًا. هل لديك أي فكرة عما يفعله جسمك الآن؟ إنه يقوم ببناء منزل يمكنه تغذية الجنين وحمايته خلال الأشهر التسعة القادمة، أي المشيمة. هذا حقا عمل شاق، فإنه يأخذ الكثير من بالطاقة. لذا توقفي لمرة واحدة واستمعي إلى ما يقوله لك جسمك. هذا يعني:

• أخذ قيلولة في عطلة نهاية الأسبوع وعندما تصلي إلى المنزل من العمل.
• تباطؤ في العمل إن أمكن.
• رفع القدمين قدر المستطاع.
• توكيل الأعمال المنزلية، والطهي ، والمهمات، وما إلى ذلك ، إلى زوجك أو الى وكالة تنظيف – أو مجرد ترك الأمور لفترة من الوقت.

لا تقلقي؛ في الثلث الثاني والاخير من الحمل، سيكون لديك طاقة أكبر.

الآن، بالنسبة لغثيان الحمل: يسمونه غثيان الصباح ، لكن بالنسبة للعديد من النساء يدوم طوال اليوم. فقط قد تشعرين بالدوار كل صباح، لا تقلقي، فهذا امر طبيعي. هناك بعض الأدلة على أن الغثيان هو طريقة لحماية الطبيعة من الأطعمة التي يحتمل أن تكون ضارة

معظم أعراض غثيان الصباح يختفي بنهاية الثلث الأول من الأول. اتبعي النصائح التالية خلال الثلث الأول:

• تناولي وجبات صغيرة على مدار اليوم حتى لا تكوني ممتلئًا أو جائعًا.
• تجنبي الأطعمة الدسمة والحارة والدهنية أو الدهنية والأطعمة التي تزعجك روائحها.
• تناول المزيد من الكربوهيدرات.
• تناولي الأطعمة الخفيفة على المعدة عندما تشعرين بالغثيان.
• استهلكي الفيتامين B6 (25 ملغ ثلاث مرات في اليوم)، والذي يمكن أن يساعد في علاج الغثيان.

بعض النساء يعانين من شكل حاد من غثيان الصباح يسمى التقيء الحملي. إذا كنت تواجهين أيًا مما يلي، فقد يكون لديك أكثر من “مرض الصباح” ويجب عليك استشارة طبيبك المختص.

اتباع نظام غذائي صحي وسليم خلال الحمل

أنت تعلمي أنه من المفترض اتباع نظام غذائي “صحي” أثناء الحمل، الجئي في تناول الكثير من الفاكهة والخضار، وأطعمة قليلة الدسم من البروتين ، والألياف الغذائية.

ولكن هل تعرف لماذا؟ بخلاف ما هو واضح – الحفاظ على سعرات حرارية كافية للحفاظ على صحتك وضمان استمرار نمو الطفل – نحن نتعلم أن التغذية داخل الرحم ، بما في ذلك ما إذا كانت الأم تعاني من زيادة الوزن أو لديها مرض السكري المرتبط بالحمل، يمكن أن يؤثر على صحة الطفل طوال حياته.

في ما يلي لائحة من التوابل الأساسية التي يجب أن تكون في مطبخك ، لذلك تأكد من أن لديك كل من هذه في متناول اليد قبل البدء بالطبخ:

1. الفلفل الأسود

يعتبر الفلفل الأسود ، بالإضافة إلى الملح ، أحد أكثر مكونات التوابل شيوعًا في الطهي. في حين يمكنك بسهولة اختيار مزيج يعرف باسم “قوس قزح” الفلفل بدلاً من الأسود ، لا يمكنك أن تخطئ في هذا الفلفل الكلاسيكي. أوصي بشرائها كاملة وطحنها في مطحنة فلفل ، حيث يحتفظ كل حبة الفلفل بنكهتها لفترة أطول بكثير.

2. فلفل حريف

عندما تحتاجين إلى القليل من الحرارة ، يمكنك ان تضيفي القليل من الفلفل الحريف دائمًا. إنه مصدر حراري متعدد الاستخدامات يعمل جيدًا في العديد من الأنواع المختلفة من الأطباق ، بدءًا من الخضراوات الجذرية المحمصة والذرة على قطعة الكوب حتى شوربة البصل الفرنسية.

3. مسحوق الفلفل الحار

مسحوق الفلفل الحار هو في الواقع مزيج من التوابل في حد ذاته. يمكن بناء مساحيق الفلفل الحار الأساسية حول الفلفل الحار ، ولكن هناك بعض الخلطات الرائعة التي تستخدم مجموعة متنوعة من الفلفل المجفف ، بالإضافة إلى الكاكاو والثوم والبصل لإضفاء لمسة غنية من النكهة ، بالإضافة إلى الكثير من الحرارة. لا يتم إنشاء جميع مساحيق الفلفل الحار متساوية ، لذلك قراءة التسميات قبل الشراء.

4. القرفة

القرفة تنبثق في كل من الأطباق الحلوة والمالحة ، ولكنها تستخدم في الغالب في الخبز في مطبخي الخاص ، وأصل إليها في كثير من الأحيان عند صنع المأكولات المفضلة ، مثل لفائف القرفة محلية الصنع. من الممكن طحن القرفة الخاصة بك باستخدام العصي القرفة ، ولكن القرفة المطحونة هي أكثر ملاءمة للبقاء في متناول اليد.

5. قرنفل

القرنفل هي نوع من التوابل القوية الرائحة وغالبًا ما تستخدم فقط بكميات صغيرة ، ولكن نكهة حلوة ودافئة لا يمكن فهمها. تميل فصوص القرنفل إلى الظهور في الأطعمة الشتوية المفعمة بالبهجة ، مثل شاي تشاي المصنوع منزليًا ، على الرغم من أنها تقترن بشكل جيد مع لحم الخنزير ، وغالبًا ما تجد طريقها إلى فرك الشواء.

6. الكمون

الكمون هو التوابل العطرية التي تستخدم في الأطباق في جميع أنحاء العالم. لديها نكهة ساخنة ، جوزي قليلاً. يمكنك شراء بذور الكمون الكاملة ، ولكن الكمون المطحون سيعمل بشكل مثالي في معظم الوصفات. إذا كنت تقوم بصنع طبق مطبوخ ، فخذي بعض الوقت لتحمص الكمون قبل إضافته إلى باقي المكونات لتعزيز النكهة. انظر منشورتنا حول كيفية التوابل التوست لمزيد من الإرشادات حول هذه الخطوة.

7. مسحوق الكاري

مثل مسحوق الفلفل الحار ، مسحوق الكاري هو مزيج من التوابل الأخرى. مسحوق الكاري هو عادة اللون الأصفر الخردل ويشمل المكونات مثل الكزبرة والكركم والكمون والحلبة.

8. مسحوق الثوم

يرصد هذا المسحوق من الثوم المجفف المطحون بدقة ، ويمكن استخدامه كبديل للثوم الطازج في العديد من الوصفات. تتمتع بحياة ممتازة ، وهي سهلة الاستخدام في كل شيء من خبز الثوم إلى الحساء إلى وصفات الشواء.

9. الزنجبيل الأرضي

الزنجبيل المطحون له نكهة حارة دافئة يربطها الكثير منا بملفات تعريف الارتباط للعطلات. إنه نوع من أنواع التوابل الممتازة ، ولكنه أيضًا نوع من التوابل اللذيذة المستخدمة في الكثير من المأكولات الآسيوية والعالمية الأخرى. الزنجبيل الطازج هو أيضا نوع من التوابل يستحق أن يكون في متناول اليد ، مع نكهة أقوى وأقوى من الزنجبيل المطحون ، ولكن لديه فترة صلاحية قصيرة ويجب شراؤه فقط على أساس ما هو مطلوب للوصفات.

هذه الأظافر قصيرة وتغير لونها أو تظهر نمط الظفر بمجرد تعرضها لأشعة الشمس. فهي مثالية للشاطئ وأنشطة الربيع والصيف في الهواء الطلق.

بمجرد اختيار الأظافر التي ترغب في تطبيقها ، عليك البدء بإعدادها. للقيام بذلك ، ببساطة خذ كرة قطنية مبللة بمزيل طلاء الأظافر ، وقم بتنظيف أظافرك بلطف.

اختيار حجم الأظافر

بعد أن يتم تحضير أظافرك ، حان الوقت لفتح صندوق الأظافر واختيار الحجم لكل من أظافرك. تحتوي علامة Kiss Broadway على علامات تبويب مريحة في الجزء العلوي من كل مسمار لمساعدتك على تطبيقها دون الالتصاق بأصابعك معًا ، ولكنها تحتوي أيضًا على رقم في كل مسمار حتى يسهل التطابق مع كل توزيع ورق.

أود أن أقترح عليك وضع الأظافر أمامك ، في الترتيب الذي يحتاجون إلى وضعه من أجل جعل عملية التطبيق أسهل.

الوصول إلى الإلتصاق

بمجرد تحديد أظافرك ، افتح حاوية الغراء التي تأتي معك. ابدأ بإضافة كمية كبيرة من الغراء إلى الظفر المزيف. لا تكن بخيل بهذا لأنك ستحتاج إلى قدر كافٍ من الغراء حتى تستمر أظافرك لمدة 7 أيام. إذا كنت لا تستخدم ما يكفي من الغراء ، فقد ينفجر الظفر في وقت لاحق وسيتعين عليك الاستعداد وإعادة التقدم مرة أخرى. إذا كنت تخشى من إضافة الكثير من الغراء ، فلا تقلق لأن هناك عصا مانيكير في مجموعة Kiss Broadway Nails لكي يمكنك بسهولة إزالة أي غراء زائد من تحت وحول أظافرك بمجرد وضع الأظافر المزيفة.

تطبيق الأظافر الإصطناعية

بمجرد أن يكون لديك الغراء على كل من الظفر المزيف و الظفر الحقيقي ، ضع الظفر الزائف برفق في المكان. بدءا من بشرة ، اضغط برفق على الأظافر الزائفة على الظفر الخاص بك ومن ثم الاستمرار في مكان لمدة 5-10 ثواني. راقب أصابعك هنا لأن بعض الغراء قد ينفث ويتسبب في تمسك إصبعك إلى الجزء العلوي من الظفر. بعد مرور 5-10 ثانية ، انتقل إلى الظفر التالي واستمر حتى يصبح لديك كل 10 في مكانه.

بمجرد أن تصبح أظافرك في مكانها ينحني بلطف وانطلق من علامة التبويب الموجودة في نهاية كل مسمار. إذا كانت هناك علامة تبويب خاطئة ، فقم بتقطيع الظفر ثم قم ببساطة بلمس لوحة الصنفرة المعدنية وأعد الظفر إلى الوضع الطبيعي.

التحضير لإزالة الأظافر وهمية الإصطناعية

عندما تكون مستعدًا لإزالة أظافرك ، لا تنزعها. هذا يمكن أن يضر سرير الظفر الخاص بك. وبدلاً من ذلك ، ابدأ بتقليص المسامير إلى أسفل ، ثم اصطحب ملفًا مسمارًا ، ثم أدخل سطح الظفر من أجل اختراق الطبقة العلوية.

نقع الأظافر

بمجرد أن تقوم بتقليم الأظافر المزيفة وتضعها ، استخدم مزيل طلاء الأظافر القائم على الأسيتون لامتصاص أظافرك حتى تصبح خافتة. من أجل هذه الطريقة استخدمنا مزيل الأسيتون الصناعي بنسبة 100٪ من Onyx ، ولكن Kiss في الواقع يصنع حاوية أفضل تسمى Kiss All أو One Nail Remover التي تسمح لك بنقع مسمار واحد أو مسامير متعددة في وقت واحد.

نقع كل أظفر لمدة 2-3 دقائق وفرك الظفر بلطف ضد فرشاة في الحاوية من أجل الحصول على مسمار وهمية أسرع. إذا كان لديك جلد حساس فقد يجف الأسيتون بشرتك بشدة ، لذلك بمجرد إزالة الأظافر نوصيك بغسل يديك ثم وضع كريم مرطب لليدين مثل كريم Caudalie Hand and Nail Cream .

أعلاً بالأظافر الطبيعية

بعد نقع أظافرك لإزالة الأظافر الزائفة ثم غسل وترطيب اليدين والبشرة ، يجب أن تعود أظافرك إلى حالة مسمار مزيف. إذا كانت يديك لا تزال جافة بعد الترطيب ، فقد تحتاج إلى القيام بعلاج مرطب لليدين. إذا لم تكن جافة جدا ، فإنني أوصي فقط ترطيب عدة مرات في اليوم حتى عودة بشرتك إلى طبيعتها.

1. أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فهنا سبب آخر لتناول المزيد من البروتين في كل وجبة: فذلك يساعد على خلق شعرك. يؤدي نقص البروتين إلى توقف نمو شعرك ، أو سقوطه ، أو حتى تغيير لونه. يجب أن تحصل النساء على 46 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. يجب أن يأتي مدخول البروتين من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام ، وليس فقط اللحم. إن إضافة نصف كوب من فاصولياء البينتو إلى العشاء التالي سيزيد 11 جرامًا إضافيًا من البروتين.

2. أنت لا تحصل على ما يكفي من الحديد

بالنسبة للنباتيين ، أو الأشخاص الذين يحاولون الحد من تناول اللحوم ، فإن نقص الحديد هو مصدر قلق حقيقي ، وقد يؤدي اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الحديد إلى فقدان الشعر. يجب أن تحصل النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا على 18 ملغ من الحديد يوميًا ، ويجب أن تحصل النساء اللواتي يبلغن من العمر 51 عامًا على 8 ملغ يوميًا. ولكن لا تهرع إلى الصيدلية من أجل المكملات الغذائية بسرعة: لا تأخذ مكملات حديدية دون وجود نقص الحديد الذي يمكن ان يكتشفه الطبيب. بدلا من ذلك ، إضافة الأطعمة الغنية بالحديد لنظامك الغذائي. وتشمل هذه الأطعمة المحار وفول الصويا والاسكواش والعدس والسبانخ.

3. أنت تتأقلم مع موقف عالي الضغط

الشعور بالقلق والتور المستمر يمكن ان يؤدي الى سقوط أجزاء من شعرك. لكن المواقف المجهدة بشكل مكثف – أعتقد: التشخيص الطبي الذي يهدد الحياة ، وفاة أحد الأحباء ، يمكن أن يؤدي إلى سقوط الشعر بعد أسابيع من الحدث الأولي. لا يجب أن يكون تساقط الشعر هذا دائمًا. يمكن أن ينمو شعرك إذا تعلمت السيطرة على إجهادك.

4. كنت تستخدم منتجات قاسية على فروة رأسك

قد يبدو شعرك جيداً في الوقت الحالي ، لكن على المدى البعيد ، فإنك تدمره ، وتزيد من خطر سقوط الشعر. استخدام أدوات الشعر هو وباء وطني ، وكل هذه لها آثار سلبية للغاية على شعرك. بدلاً من ذلك ، حاول شراء منتجات طبيعية للشعر: تلك التي لا تدرج المكونات الكيميائية.

5. كنت حامل

كل ام حامل تعرف جيداً: جسمك يمر بتغيرات لا حصر لها أثناء الحمل. والأهم من ذلك ، هو تغيير مستويات هرمون الاستروجين الخاص بك ، والتي ، من بين أمور أخرى ، يسبب شعرك لا تسفك خلال تسعة أشهر كنت حاملا. ولكن بمجرد أن تلد ، تبدأ في فقدان كل الشعر الذي كان يجب أن تضيعه أثناء الحمل. للأسف ، لا يوجد حل سريع لهذا النوع من تساقط الشعر. عليك فقط أن تعرف أنه سوف ينمو في النهاية.

6. لديك مشكلة الغدة الدرقية

الغدة الدرقية هي المسؤولة عن المساعدة في تنظيم وظائف الجسم الهامة مثل الدورة الشهرية ، ومعدل ضربات القلب ، ودرجة حرارة الجسم. قد تؤثر مشكلة هذه الغدة الحيوية على العديد من جوانب صحتك ، بما في ذلك شعرك. يمكن أن يتسبب كل من الغدة الدرقية المفرطة وغير النشطة في فقدان الشعر. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بشكل غير طبيعي ، تحدث مع طبيبك لفحص الغدة الدرقية.

7. لقد بدأت علاجًا جديدًا

بعض الأدوية ، بما في ذلك دواء ضغط الدم ، يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. لمعرفة ما إذا كانت حبوب منع الحمل اليومية تسبب تساقط الشعر ، اقرأ تحذيرات ملصقات الدواء (نعم ، نفس الأشياء التي تميل إلى تلميعها أو حتى التخلص منها). لكن لا تتوقف عن تناول أي دواء دون استشارة طبيبك أولاً.

كشخص نادرا ما يقول لا لقليل من الشيكولاته ، أنا بالتأكيد من محبي وجبة الغش ، على الرغم من أنني أفضل أن أصفه بأنه وجبة “متعة” بدلا من ذلك. أنا لا “أغش” على نظامي الغذائي. أقوم بتضمين وجبة علاج بين الحين والآخر لأنني أتحدث عن التوازن ولا أحرم نفسي من الأشياء التي أحبها.

ولكن هل نحن حقا بحاجة إلى يوم كامل ، ناهيك عن أسبوع كامل من التساهل؟ ماذا يفعل هذا لجسمنا؟ لقد شاهدت العديد من الحالات التي يصبح فيها “أسبوع الغش” بداية النهاية بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الرجوع إلى عربة الصحة. لقد رأيت أيضًا العديد من الحالات التي كان فيها الأشخاص قد بذلوا نفس الجهد في تدريبهم وتغذيتهم أثناء قيامهم بعمل أسبوع الغش ، سيكونون في حالة أفضل بكثير! لذا مع كل هذا ، دعنا ننظر إلى بعض المشاكل الحقيقية التي يمكن أن يخلقها أسبوع من وجبات الغش.

1. يمكن أن يمس في عقليتك

هناك بعض الأشياء التي تحدث عندما تتساهل مع نفسك في ما يخص نظام غذائك. أولاً وقبل كل شيء ، إنها عقليتك التي تعاني. عندما يكون لديك أسبوع من تناول الوجبات غير الصحية من الأطعمة الجاهزة والدهون والأكل المعبأ بالسكر والمواد غير الصحية ، فإنك تميل إلى الانزلاق إلى عقلية “كل شيء أو لا شيء”. هذا يمكن أن يكون منحدرًا زلقًا ، ويمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة في التخلي عن هذا الروتين ثم العودة إلى روتينك الصحي. من الطبيعي ان تحصل على نتائج رائعة عندما تكون في حالة من الزخم الإيجابي ، وتكافئ المكاسب القليلة وتعزز العمل الجيد الذي تقوم به من خلال البدء في رؤية النتائج. قد يكون لأسبوع الغش شعور أولي بالمكافأة أو الاسترخاء ، ولكن القيام بذلك لمدة أسبوع كامل سيكون له تأثير فيزيولوجي معاكس ، وهذا سيأتي مع بعض العواقب النفسية الخطيرة.

2. سوف تشعر بالنعاس والخمول

عندما تتناول وجبة خفيفة وتتناول الكثير من الحلويات ، يجب على جسمك أن يعمل بجد لكسر كمية الطعام الكبيرة التي استهلكتها. هذه العملية يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب ، السبات العميق والبطء ، وسوف تجعلك تفكر في تحطيم التمرين الخاص بك آخر شيء ستشعر به. دعونا أيضًا لا ننسى: إن التغذية الجيدة تتعلق برعاية أنفسنا وصحتنا – وليس فقط ما نبدو عليه. الكثير من الناس ينسون هذا.

3. قد تصبح تمارينك الرياضية أكثر تحدياً

بعد أسبوع من تأجيج جسمك بالكثير من الدهون العالية (وليس النوع الجيد) والأطعمة الغنية بالسكر ، قد تجد أن علاجك أكثر صعوبة من المعتاد. ستعود إلى المربع الأول مع الرغبة الشديدة ، والصداع ، والجفاف ، وعدم وجود طاقة للتمارين الرياضية أو عدم الرغبة في ممارسة التمارين على الإطلاق. هناك خطر حقيقي من حدوث هذا. تذكر – عندما يتعلق الأمر بالتدريب ، الطعام هو الوقود. تحتاج إلى إعطاء جسمك طاقة كافية للتمرين على المستوى الأمثل ، والالتزام بالأطعمة الحقيقية والكاملة هي أفضل طريقة لضمان ذلك.

في نهاية اليوم ، لن يعيدك أسبوع من الإفراط في الإرباك إذا لم تسمح بذلك. أنا دائما واحد لتحويل إيجابية إلى سلبية ، وذلك بدلا من تعذيب نفسك ، والتفكير في هذا الأسبوع الغش كالمحفز المثالي والقوة الدافعة لرمي نفسك مرة أخرى إلى روتينك صحي ، وتصبح أكثر وعيا حول ما وضعت في فمك.

هناك عدد كبير من الأطباق الشهيرة حول العالم والتي يعشقها عدد كبير من الأشخاص، لكن بما أن الكثيرون يتجهون اليوم نحو النظام الغذاي الصحي وممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية والمغذية، لذلك نقدم لك أكثر 10 وصفات صحية ومعروفة، حيث يتم إعدادها معظم عشاق الطعام اليوم:

بيكاتا الدجاج

تتجه الشيف الأمريكية الإيطالية Giada De Laurentiis الشهيرة عالميًا ، الى كل شيء ايطاليّ، لذلك ليس من المستغرب أن طبق بيكاتا الدجاج لديه تفضيل كبير من قبل المعجبين والكثير من تعليقات الخمس نجوم. إن نسختها من الطبق تكون جاهزة في حوالي 40 دقيقة فقط ، مما يعني أنه يمكنك الحصول على وجبة لذيذة وشبيهة بوجبات المطعم في أحد ليالي الأسبوع.

فطيرة الراعي

يعرف هذا الطبق الشهير بأصوله التي تعود الى المملكة المتحدة، وهو وجبة تترك عائلتك منتفخة وسعيدة. يستخدم هذا الإصدار لحم الغنم المطحون، وهو الحشوة التقليدية لفطيرة الراعي، ولكن يمكنك استبدال لحم الغنم المفروم بلحم العجل المفروم، بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون هذا النوع.

لحم مشوي في الفرن

بعد أن يحمر في المرق ثم يشوى في المرق لمدة ثلاث ساعات ، فإن طبق اللحم المشوي في الفرن هو مثالي. ان كنت تنوي شوي قطعة كبيرة من الللحم تصل الى وزن 2-3 كيلوغرام، احرص على شويها لمدة أربع ساعات. عليك أن تعرف أن اللحم  جاهز عندما يبدأ يسقط عن العظم.

كوسة بارميزان مقرمشة

الجميع يستخدم الكوسة بكثرة في الصيف لتحضير هذا الطبق الجانبي اللذيذ. المكافأة: طعم رقائق البطاطس بالكوسكة خفيف وشهي، ولكنها أخف مما تتخيل. لذلك لن نخبر أحد ان قمت بتحضير كمية خاصة بك وحد.

البيض المقدد الكلاسيكي

لا تصلح ما لم ينكسر، أليس كذلك؟ بسيطة وكلاسيكية، هذه هي وصفة البيض المقدد الأكثر شهرةً على الإطلاق – كما أن عشاقنا مهووسون بها الآن.

التوست الفرنسي

حوّل أي يوم إلى مناسبة خاصة مع التوست الفرنسي الذي من المؤكد أن يرضي الجميع. إن اضافة القليل من القرفة وجوزة الطيب ومستخلص الفانيليا يجعل هذه الأكلة أكثر ابتكارًا وألذ.

فلفل رومي محشي

يحضر هذا الطبق البسيط مع الكثير من الخضار، مثل الفلفل الأخضر والكوسة والطماطم. انها طريقة لذيذة لإضافة حوالي 250 غرام من اللحم المفروم، لوجبة لستة أشخاص.

عجينة البيتزا

هل تعلم أنه يمكنك شواء البيتزا الخاصة بك؟ فقط ضع العجين مباشرة على الشواية وقم بقلبها عندما تصبح مقرمشة من الأسفل. يختار الشيف بوبي الشهير دقيق الخبز من أجل عجينة البيتزا التي ستعطيه قشرة مقرمشة.

بطاطس محمرة بالثوم

هذه الوصفة هي أسهل أنواع البطاطس في العالم. انها مثالية خاصة لدى تناولها مع الدجاج المشوي.

سمك سلمون المشوي بالفرن

عشاء سمك السلمون هذا لا يمكن أن يكون أبسط. قم بتتبيل السمك بالملح والفلفل الأسود ثم ضعه في الفرن لمدة 15 دقيقة. كما يمكن تحضير صلصة اللوز المحمص والبقدونس لهذا الطبق.

وصفة سمك السلمون المشوي بالفرن:

المكونات:

• 12 قطعة سمك السلمون فيليه ، مقطعة إلى 4 قطع
• ملح خشن
• فلفل أسود مطحون طازجًا
• صلصة اللوز المحمص والبقدونس، للتقديم

سلطة البقدونس واللوز المحمص:

• عود كراث
• 1 ملعقة كبيرة خل النبيذ الاحمر
• ملح خشن
• ملعقة كبيرة كبر
• 1 كوب بقدونس طازج
• ½ كوب لوز محمص
• زيت زيتون

طريقة التحضير:

1. يسخن الفرن على درجة 450 فهرنهايت.
2. يتبل سمك السلمون بالملح والفلفل الأسود.
3. في صينية للشوي، توضع قطع السلمون.
4. تدخل الصينية الى الفرن حتى ينضج السلمون خلال 12 إلى 15 دقيقة.
5. يقدم مع السلمون مع سلطة البقدونس اللوز المحمص.

سلطة البقدونس اللوز المحمص:

1. يفرم الكراث ويضاف إلى وعاء صغير.
2. يصب الخل على الكراث ويضاف قليل من الملح. يترك المزيج جانبًا لمدة 30 دقيقة.
3. يقطع الكبر والبقدونس واللوز وتضاف إلى الكراث.
4. يضاف زيت الزيتون وتخلط السلطة جيدًا قبل التقديم.

ان الحياة مليئة بالأشياء الجميلة ، ومعظم الأشياء غير الجميلة هي زوال تلك الأشياء الجميلة. قد يكون م الصعب فهم ذلك الآن ، ولكن مع مرور بعض الوقت على هذا التفكك ستفهمين هذه الجملة أكثر.

كل ما تفكرين فيه الآن هو ان شخصاً تحبينه ، تحبينه كثيراً ، ليس موجوداً في حياتك الآن. انت تخلقين تبريرات للمشكلة التي أدت لهذا التفكك ، انت تحاولين إيجاد حلول لها ، او حتى إقناع نفسك بتقبلها. قد تقولين لنفسك: “ربما يجب ان أتخلى عن هذا الصديق الذي يزعجه” ، او “لن يضرني ان أتركه يتواصل مع فتيات أخريات” ، أو تساؤلات أخرى ستحاول ان تجعلك تشككين وتكسرين من نفسك كي تجدي حلّاً لهذا التفكك. انا لا أقول انه لا يجب ان تفكري بحلّ او بمحاولة لتصحيح الأمور بينكما ، ولكن هل فعلاً التنازل هو الحلّ الوحيد.

في معظم التفككات التي مررتُ فيها ، وانا مررت بتفككات كثيرة ، كنت اسأل نفسي تلك التساؤلات ، وكان يتهي بي المطاف متصلتاً بحبيبي الذي كسر قلبي منذ بضعة أيامٍ أقول له: “دعنا نتحدث في هذا الموضوع أكثر ، انا مستعدةً لأقوم بالتغيرات التي ستعيد الأمور الى الطريق السليم.” جملة كهذه تقول للطرف الأخر أنه ليس بحاجة لأن يتغير او يعدل تصرفاته (خاصة إذا كان هو سبب في المشاكل التي تجري) كي تلائمني. جملة كهذه تشعره بأنني أنا الذي سيقوم بالمبادرة في كل مرّة ننفصل فيها. فما الذي سيشجعه لأخذ أي خطوة في سبيل المصالحة في المستقبل؟

في أخر تفككٍ مررت به ، فكرت بيني وبين نفسي: “ما الشيء الذي يمكنني ان أعدله هذه المرّة حتى تكون النتيجة أقل ألماً؟” قررت أن أضع نفسي أولاً وان أخذ قراراً يناسبني على المدى الطويل أيضاً. قررت أنني لن أفكر بأنني لا أريد أن اريح الألم الذي في قلبي فحسب ، بل أريد أن أقوم بخطوة تضمن لي عدم الشعور بهذا الاحساس مجدداً مع هذا الشخص.

فكرت بكل أهدافي في الحياة: على الصعيد التعلمي ، المهني ، الشخصي ، المادي ، وحاولت تحديد المشاكل التي يخلقها وجود هذا الشخص في حياتي في هذه الأصعدة. كان ذاك الشاب لا يشجع طموحي في الدراسة خارجاً. كان يرى أنه من غير الضروري ان أذهب للعيش في بلدٍ أخر كي أتابع تعلمي ، كان يقول لي انني أشغر وظيفة ذات أجر جيّد ، فلماذا أريد أن أتابع الدراسة في حين ان “مستقبلي مؤمّن”. كلام كهذا كان يستفزني كثيراً ويشعرني بأن طموحاتي وأحلامي غير مهمة ، وأن هذا الشاب يحب نفسه أكثر مما يحبني.

عندما وضعت هذا المخطط أمامي ، أخذني الأمر 10 دقائق لأقرر. لم أرد أن أكون مع شخص لا يدعم أهم مخطط في حياتي!

أعلم انه من الصعب ان تأخذي قراراً مثل هذا بهذه السرعة ، خاصة وأنك ما زلتي ترين هذا الشخص من خلال منقي (فلتر) يصوّره كحب حياتك الأبدي. أتى هذا القرار ، بهذه الثقة بالنفس والعزم ، نتيجة للعديد من المشاكل التي مررنا بها والعديد من الليالي التي بكيت فيها بسبب الصراع الذي كنت أعيشه بين حبي لهذا الشخص وحبي لنفسي وشغفي وحياتي وطموحاتي.

تعلمت من هذه التجربة بالذات ، انه من الصعب ان يحبك أحداً بقدر ما يمكن ان تحب نفسك انت. وانا لا أحكي عن الحب من ناحية العشق والغرام ، او حب الأهل لأولادهم ، ولكن حب التقدم والتطوّر.

في اليوم الذي تكرسين من نفسك لتكوني مع شخص لا يؤمن 100% بطموحاتك ، ولا يدعمك ، إعلمي أنك خسرتي نفسك لتربحي شخصاً أخر ، ولا سعادة في ذلك القرار.

يُعد شهر أكتوبر واحداً من أفضل الأوقات للسفر. عندما تنتهي الأيام الحارة من الصيف ، تستمتع مناطق لا حصر لها في جميع أنحاء العالم ببعض من أعظم درجات الطقس في السنة.

تبدأ الحشود في الأماكن السياحية الشهيرة في شهر سبتمبر ، لذلك يمكنك بسهولة استكشاف المعالم السياحية التي قد تنتظرها في شهر يوليو في شهر يوليو. سوف تدفع جزءًا من السعر عن طريق تجنب ذروة أسعار الصيف!

• ايسلندا

واحدة من أجمل المعالم السياحية في العالم ، والأضواء الشمالية هي الأسهل على الفور من أكتوبر إلى مارس في أيسلندا. تحتاج إلى ليلة طويلة وواضحة لتكون قادرة على رؤية الشفق القطبي الشهير ، وستجد الكثير من تلك في أكتوبر.

هذه النظرة المراوغة أحيانًا مرئية من الناحية الفنية من أي مكان في آيسلندا.

كان العديد من السياح محظوظين بما يكفي لرؤية الأضواء الشمالية من منارة ريكيافيك في غروتا ، بينما سافر عدد لا يحصى من الناس شمالاً إلى منطقة الحرارة الأرضية الحرارية لاندمانألاجار بعيداً عن التلوث الخفيف في أيسلندا الحضرية.

بشكل عام ، يمنحك البقاء لفترة أطول احتمالات أفضل لرؤية الأضواء الشمالية ، لذا خطط لأخذ وقتك هنا.

• مراكش

واحدة من الشكاوى الوحيدة التي سمعتها عن مراكش هي أنها تميل إلى الاكتظاظ. إذا جئت في أكتوبر ، سترى جانبًا مختلفًا تمامًا لهذه المدينة. مع درجات حرارة تتراوح بين 70 و 80 درجة ، لا يوجد مطر ، وعدد قليل من الحشود ، مراكش في بدايتها في أكتوبر.

قضاء يوم ضائع في متاهات لا نهاية لها على ما يبدو من الأسواق في المدينة المنورة. تصفح المنسوجات والسلع الجلدية ، وتذوق بعض طعام الشارع الرائع. تأخذ في جمال حديقة ماجوريل.

وبالطبع ، اخرج من مراكش!

خذ واحدة من الجولات الصحراوية الشهيرة واحصل على لمحة عن الحياة المغربية التقليدية.

• روما

روما هي واحدة من أكثر المدن الرائعة والجميلة في العالم. مع أكثر من 10 مليون سائح كل عام ، يمكن أن تكون روما مكتظة بشكل لا يصدق. بدلا من التعرق مع حشود الصيف ، اذهب إلى روما في أكتوبر. الطقس مثالي للاستكشاف ولن تضطر إلى الانتظار في خطوط حول الكتلة. قم بزيارة البانتيون والكولوسيوم والمدرجات الرومانية والمنتدى الروماني دون أن تنتظر في الطابور.

• اشبيلية

تعتبر هذه المدينة الأندلسية من أروع الكنوز في إسبانيا ، فهي غنية بالتاريخ وأشعة الشمس والطعام العالمي. استكشف متحف Bellas Artes وقصر Alcázar ومتحف Flamenco بدون الحشود.

إذا كنت هناك خلال الأسبوع الأخير من الشهر ، قم بزيارة مهرجان إشبيلية جيتار. وكلما أتيت ، تحقق من التقويم المحلي عبر الإنترنت. طن من المدن حول الأندلس لها مهرجاناتها السنوية خلال فصل الخريف ، لذا كن مستعدًا لاحتفالات الشوارع!

• الاردن

في حين أن درجة الحرارة المتوسطة تزيد عن 100 درجة خلال الصيف الأردني ، إلا أن شهر أكتوبر مريح ومشمس. شاهد البتراء ، موقع التراث العالمي لليونسكو القديم وواحدة من عجائب الدنيا السبع الجديدة في العالم ، لتستولي على العاصمة القديمة للنباتيين.

أقل من ساعتين من البتراء ، وادي رم (a.k.a. وادي القمر) هو آخر يجب أن تراه. إذا كان لديك الوقت ، اتجه شمالاً إلى أطلال جرش الرائعة والمذهلة.

• جالاباجوس

أكتوبر هو جزء من موسم الجفاف في جزر غالاباغوس. السماوات مشرقة ومشمسة. الحياة البرية المحلية نشطة وتخفيض الأسعار.

يمكنك الحصول على تذكرة القارب والذهاب لرؤية السلاحف التي يبلغ عمرها 150 عامًا ، وتثقيف نفسك في محطة أبحاث Charles Darwin ، والانغماس في بعض أفضل مشاهدة الطيور في العالم ، والذهاب لمغامرات الغوص ذات المستوى العالمي.

يعتبر الحديد من المعادن الأساسية للجميع من أجل تكوين مادة الهيموغلوبين ، المسؤولة عن نقل الأوكسجين عبر خلايا الدم الحمراء لجميع خلايا الجسم.

للحديد أهمية كبيرة في تكوين عناصر أخرى ، مثل مادة المايوغلوبين ، المسؤولة عن نقل الأوكسجين للعضلات ، كذلك مادة الكولاجين ، المسؤولة عن تكوين العديد من الأنسجة ومن بينها أنسجة البشرة والعظام والشعر والغضاريف ، بالإضافة الى أهميته بامتلاك القوة والمناعة القوية.

أما بالنسبة للمرأة الحامل ، فيتضاعف احتياجها الى الحديد طوال هذه المرحلة بسبب زيادة كمية الدم لجسمها وللحفاظ على صحتها وقوتها لتبقى قادرة على استكمال الحمل ، وأيضًا لتكوين جسم الجنين وكافة احتياجه للحديد خلال هذه العملية.

لذلك عندما يحدث الحمل لسيدة شابة ولا تعاني من مشكلة فقر الدم وبصحة جيدة ، فهذا أفضل بكثير من أن تكون مصابة بهذه الحالة في الأصل . في الإجمال ، يوصى بتناول المرأة للحديد بمعدل 18 ميليغرام يوميًا ، أما الحامل فيوصى لها بتناول 27 ميليغرام يوميًا.

في حال حدوث الحمل أو علاج فقر الدم ، لن يكفي الطعام لتعويض الفاقد من الحديد ، لذا غالبًا ما يصف الطبيب مكملات الحديد ، التي يجب الاستمرار عليها طوال فترة الحمل . كما يوصي الطبيب بالنسبة للمصابات بفقر الدم لفترة الحمل الأولى أو لكامل الحمل ، أن تحرص على تناول مكملات الحديد ، ثم يوصى لها بتناول غذاء متنوع ومتوازن حتى عدم تكرار الإصابة بفقر الدم.

إليك أفضل الأطعمة الغنية بالحديد للحامل المصابة بالأنيميا :

• اللحم الأحمر على كافة أنواعه ، ومن بينه الكبد تحديدًا ، فهو يحتوي على كميات كبيرة من الحديد ، لذلك يوصى بتناول الكبد بشكل معتدل خلال الحمل مع اللحم الأحمر.
• لحوم الطيور والأسماك ، يوصي الأطباء بها للحامل لأنها تحتوي على نوع حديد سهل الامتصاص بطريقة اكثر من اللحم الأحمر والبقوليات.
• البقوليات ، تحديدًا العدس والفاصوليا واللوبياء وكذلك فول الصويا ، كذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح.
• الخضراوات ، تحديدًا الخضار الورقية ، مثل الملوخية والسبانخ ، والخرشوف والباذنجان ، والفواكه ، تحديدًا التفاح والكمثرى والموز والفواكه المجففة.
• قصب السكر.
• العسل الأسود.

نصائح ضرورية لامتصاص للحديد بطريقة أفضل :

• تناول الفيتامين C مع الحديد أو بعده ، من مصادر هذا الفيتامين الفراولة والتوت عمومًا والبروكلي والقرنبيط والحمضيات وخاصة الليمون والبرتقال والجريب فروت والجوافة والأناناس.
• عدم الإكثار من استهلاك الكافيين مثل الشاي والقهوة ، وأيضًا تجنب تناولها بعد الطعام مباشرة ، لا يقل عن ساعتين لكي لا تعمل مركبات الفينول الموجودة فيها على تكسير الحديد.
• عدم تناول الكالسيوم مع الحديد ، مثلًا ينصح تجنب تناول سلاطات الزبادي مع طعام يحتوي على الحديد أو عدم تناول أطعمة الكالسيوم إلا بعد مرور حوالي ساعتين على وجبة تحتوي على الحديد.
• حرص الحامل على معرفة أعراض الأنيميا ، غالبًا ما سوف يطلب الطبيب التحاليل ببداية الحمل للاطمئنان ، كذلك عليها معرفة أعراض الإفراط بتناول الحديد.
  

أعراض الأنيميا:

• الضعف.
• الدوار.
• ضعف التركيز.
• الشحوب في الوجه وفي منطقة حول العينين ومنطقة حول أظافر اليدين.
• تزايد ضربات القلب.
• تلاحق الأنفاس.

أعراض الإفراط بتناول الحديد:

الشعور باضطراب في المعدة والأمعاء والشعور بأعراض مختلفة ، مثل الغازات والغثيان والإمساك والقيء والإسهال أحيانًا.