يقع عدد كبير من الأمهات بالحيرة لدى تحضير الوجبة اليومية لأطفالهن، إما ليضعوها بعلب الطعام الخاصة بهم ويأخذونها للمدرسة، إما لتناول وجبة خفيفة على الإفطار أو العشاء.

لذلك، نقدم لك وصفات سريعة وصفات سريعة للسندويشات جديدة ومتنوعة:

• ساندويش البيض المسلوق

المقادير:

• 8 شرائح توست
• 4 بيض
• 2 ملعقة كبيرة زبادي
• 1 ملعقة كبيرة خردل
• 1 ملعقة كبيرة بصل، مفروم
• 2 ملعقة صغيرة مخلل الجالابينو، مقطع
• 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون
• 1 ملعقة صغيرة كزبرة، مفرومة
• ½ ملعقة صغيرة أعشاب إيطالية
• ½ ملعقة صغيرة بابريكا
• ملح
• فلفل أسود

طريقة التحضير:

1. يسلق البيض في ماء مملح ، ويترك على النار لمدة 20 دقيقة لينضج تمامًا.
2. يقطع البيض إلى شرائح متساوية.
3. في وعاء كبير ، يخلط الزبادي مع الخردل وعصير الليمون والملح والأعشاب والفلفل الأسود والبصل والجالابينو والكزبرة.
4. يوزع الخليط فوق 4 شرائح من التوست ، ثم تضاف شرائح البيض ورشة بابريكا على الوجه.
5. توضع باقي شرائح الخبز فوق البيض.

• كلوب ساندويش الخضروات

المقادير:

• 4 شرائح توست حبوب كاملة
• 3 ملعقة كبيرة معجون الحمص
• 1 ثمرة أفوكادو ، مقطعة شرائح
• حفنة أوراق جرجير
• 12 ثمرة طماطم كرزية، مقطعة نصفين
• فلفل أسود

طريقة التحضير:

1. يحمص الخبز ، ويدهن الحمص على جانب من كل شريحة توست.
2. توضع نصف كمية الأفوكادو والطماطم والجرجير ، ويتبل التوست بالفلفل الأسود ، ثم تغطى بشريحة أخرى.
3. تحضر شريحة توست أخرى ، يوضع عليها بقية الأفوكادو والجرجير والطماطم ورشة فلفل أسود ، ثم تغطى بالشريحة الأخيرة.
4. تقسم الساندويتشين إلى نصفين.

• ساندويش كروك موسيو

المقادير:

• 4 شريحة خبز الحبوب الكاملة
• 1 بيضة مخفوقة
• ½ كوب جبن شيدر مبشورة
• 2 قطعة سلامي، مقطعة
• 1 ملعقة كبيرة خردل

طريقة التحضير:

1. تسخن الشواية على حرارة مرتفعة.
2. يحمص التوست على كلا الجانبين.
3. في وعاء ، تخلط جميع المكونات جيدًا.
4. تدهن شريحة من التوست بالخليط ويوزع جيدًا.
5. يوضع الساندويش بالشواية لمدة 3 دقائق.
6. يقطع الساندويش إلى نصفين ويقدم.

• ساندويش البيتزا المشوي

المقادير:

• 8 شرائح توست
• 4 شرائح بيبروني
• ½ كوب جبن موتزاريلا
• ¼ كوب صلصة جاهزة
• ¼ كوب زيتون مخلل شرائح
• 2 ثمرة طماطم مقطعة شرائح
• 1 بصلة، مقطعة شرائح
• 1 مكعب زبدة صغير

طريقة التحضير:

1. يدهن جانب من شرائح التوست بالزبدة ، ثم يوضع مسحة من الصلصة ويرش الجبن الموتزاريلا.
2. تضاف شرائح البيبروني على الوجه ، ثم شرائح الطماطم والزيتون والبصل.
3. توضع شريحة توست أخرى ، وتكرر الخطوات ، حتى يصبح لديك أربع ساندويشات.
4. توضع الساندويشات في الشواية ليتحمص الخبز ويذوب الجبن.

• ساندويش الدجاج والتركي المدخن

المقادير:

• 4 شرائح توست
• 2 قطعة فيليه دجاج
• 2 شريحة ديك رومي مدخن
• 4 شرائح جبن موتزاريلا
• 2 ملعقة كبيرة زبدة
• 2 ملعقة كبيرة خردل
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• ملح
• فلفل أسود

طريقة التحضير:

1. تسخن الشواية على درجة مرتفعة.
2. يتبل الدجاج بالملح والفلفل الأسود.
3. في مقلاة، يوضع زيت الزيتون على نار متوسطة وتطهى شريحتي الدجاج.
4. توضع قطعة دجاج على شريحة توست ثم يوضع شريحة ديك رومي وشريحتي جبن موتزاريلا وملعقة خردل، ثم توضع شريحة توست أخرى.
5. تركك الخطوات السابقة لعمل ساندويش آخر.
6. تشوى السندويشات لمدة 5 دقائق.
7. تقسم الساندويشين الى نصفين ثم تقدم.
   

لا يوجد علاقة مثالية وخالية من المشاكل طوال الوقت. يتطلب الزواج العمل والالتزام وإعادة تقييم طريقة التواصل وتوقعاتك وما تحتاجه لنجاح العلاقة. لا يجب أن يكون الأمر صعبًا، ولكن هناك بعض المشكلات في الزواج التي تبدو أكثر شيوعًا من غيرها.

عندما يتعلق الأمر بالمشاكل الزوجية الشائعة، هناك العديد من الأجوبة وأبرزها هي الخيانة والأمور المادية، لذلك نقدم لك أكثر المشاكل الزوجية انتشارًا :

مشاكل الحدود

أن أكبر مشكلة في الزواج هي مشاكل الحدود بين الزوجين. يحاول الزوجان في كثير من الأحيان تغيير الآخر باسم المساعدة. الحقيقة هي أن الشخص الوحيد الذي يمكنك تغييره هو أنت. أفضل ما ستفعله هو تغيير طريقة تفكيرك ونظريتك قليلًا.

التحدث والتواصل

واحدة من أكبر القضايا في الزواج هو الاعتقاد بأن فعل التحدث مع الشريك هو التواصل. لكننا نقع في الأخطاء الشائعة، بالفعل الشكوى ليست التواصل، وانتقاد الشريك ليس طريقة للتواصل معه، كما الأمر للابتزاز العاطفي. التواصل الضعيف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل زوجية أثناء أزمة منتصف العمر، لضمان نجاح العلاقة واستمرارها مع الوقت.

إدارة الوقت

إن مسألة ثابتة تواحه أغلبية الأزواج هي إدارة الوقت. يشعر الأزواج بأنهم مشغولين للغاية ويشددوا على شعورهم بأنهم يميلون باتجاهات متعددة وبأن نوعية الزواج تتراجع الى الوراء. يحتاج الأزواج إلى زيادة فعاليتهم من خلال “التشاور الزوجي” ، وهو شكل من أشكال اتخاذ القرار التعاوني. يجب تقييم ما يقومون به ولماذا ، ومشاركة ما هو مهم لكليهما ، ومعرفة كيفية حماية زواجهم بخيارات أفضل.

الخيانة العاطفية

لقد وجدت أن الأزواج يشعرون في الغالب بالخيانة العاطفية لأنهم ليسوا متعلقين بالعلاقة الجنسية فقط . الشؤون العاطفية هي علاقة حميمة مع شخص خارج الزواج . تعلم الثقة في شخص ما ويكون ضعيفًا عاطفياً بعد هذه الأمور يمكن أن يكون صعباً بشكل لا يصدق . إذا تعلموا فقط كيف يتكلمون مع شريكهم حول احتياجاتهم ، لكان من الممكن تجنب ذلك.

الشؤون المادية

نحن نعرف عدد كبير من الزيجات التي نجت من الخيانة ، عدة مرات . لكن المال هو قضية ضخمة، هذا صحيح ، فعندما تكون عادات الإنفاق ليست هي نفسها بين الزوجين ولا هي الادخار والطريقة التي تدفع بها الفواتير ، فإنها تتسبب في اختلافات يمكن أن تتحول إلى حجج صاخبة يمكن أن تتحول إلى معارك واستياء عميق . المال هو مدمّر كبير للزواج.

نقص التقدير

إن القضية الأكبر التي أراها مع المتزوجين الذين يبحثون عن المشورة هي عدم التقدير . هذا غالبا ما يكون السبب الرئيسي للخيانة والكثير من المشاكل الأخرى في الزواج . عندما يكون التقدير منخفضًا، يكون الصراع مرتفعاً . غالبا ما ينظر إلى هذا في العلاقات الأخوة لأن الإخوة لا يعبرون عن التقدير لبعضهم البعض . عندما يشعر شخصان بتقدير 100٪ من بعضهما البعض، فإنهما يقبلان أكثر بكثير مما يفعلان بخلاف ذلك.

السماح للتكنولوجيا بالتدخل بالعلاقة

واحدة من أكبر مشاكل الزواج هي الأزواج الذين يسمحون للتكنولوجيا بالتدخل في علاقتهم. يرسل الناس الرسائل النصية أثناء تناولهم العشاء ، ويتصفحون الإنترنت في المساء ، ويستخدمون هواتفهم الذكية باستمرار. ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص يمرون بوقت أقل جودة ويؤثر على حميتهم العاطفية. في كثير من الأحيان ، لا يدرك الناس حتى ما هي المشكلة. يعتقدون أنهم يقضون وقتًا معًا ولكنهم لا يدركون أنهم مشغولون بالتكنولوجيا. إن الجلوس بجوار شريكك واستخدام أجهزة كمبيوتر محمولة منفصلة لا يمثل وقتًا جيدًا.

أي علامة البروج هو الأكثر موثوقية؟ من هو أكثر متعة؟ اكتشف العلامة التي يمكن أن تقدم لك أفضل صداقة.

1. برج الحمل (21 مارس – 19 أبريل)

برج الحمل يشتهي الأضداد في أفضل صديق له. برج الحمل هو علامة صريحة ونشيطة وأحيانًا ممزقة ، لذلك يكون العكس الطبيعي هو الميزان. كلاهما يتعلمان التغيير والسلام ، ويمكنهما تعليم بعضهما البعض. يكافح مع التغيير و الحمل لا يمكن أن يعيش بدونها. يحتاج برج الحمل إلى زراعة مزيد من السلام في حياتهم ، وتسعى الميزان إلى الحفاظ.

2. الثور (20 أبريل – 20 مايو)

من السهل على الثور أن يفقد رأسه ، إما في السحاب أو إلى أعصابه. هذا هو السبب في أنه يحتاج إلى شخص يمكنه توفير التحقق من الواقع – مثل  برج العذراء. أن الثور عادة ما يكون مخلصًا وسعيدًا مع برج العذراء نزيه على الاتصال السريع ، حيث يقدرون حقيقة الحقيقة والعملية.

3. الجوزاء (21 مايو – 20 يونيو)

الجوزاء هو علامة تناسب أفضل ما لديهم. هم الفراشات الاجتماعية الذين يبحثون عن نفس الحماس للحياة في أصدقائهم. يفضل الجوزاء أن يعلقوا مع زملائه من العلامات الجوية أكواريوس وغيرها من الجوزاء لتجنب الملل والروتين. الجوزاء هو مضمون عندما لن تبقى الحياة على حالها ، ولكن ستكون مثيرة.

4. السرطان (21 يونيو – 22 يوليو)

السرطان هو علامة أخرى عادة ما تصنع الأصدقاء داخل مجموعتهم الخاصة. إنهم يقدرون ويقدرون بعضهم البعض ، وسوف يجد كل منهم الآخر في غرفة ما. إن الرادار العاطفي للسرطان استثنائي ، لذا يسهل عليهم معرفة من ينقرون عليه ومن لا يفعلون. السرطان يشكل أيضا اتصالات مثيرة للاهتمام مع علامة معاكس لها ، الجدي. كلاهما يقدّر الأمن والاستقرار وحرمة العائلة. ومع ذلك ، فإن هاتين اللافتتين متعارضتين لسبب ما: الجدي ليس بنفس الحساسية.

5. ليو (23 يوليو – 22 أغسطس)

ليو و Aquarius هما من علامات البروج الجذابة للغاية ، لذلك فمن الطبيعي أنها ستجعل الثنائي القوي. لا يستطيع ليو وأبواريوس مقاومة بعضهما البعض كأصدقاء. على الرغم من أن ليو قد يجد في بعض الأحيان صديقًا لأواريان بشكل مزعج ، فإنهم يقدمون مواثيق غير معلنين عن الولاء ويتشاركون في شعور رائع بالفكاهة والقدرة على رفع السقف كلما انضموا إلى القوى.

6. العذراء (23 أغسطس – 22 سبتمبر)

إن برج العذراء هو علامة أرضية راعية جداً ، لذا فهم يحبون عندما يكونوا قادرين على الاستفادة من أصدقائهم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالدعم العاطفي. هم أكثر ملاءمة لكونهم أصدقاء مع سرطان حساس ومولود الثور. هذه العلامات تتضافر بشكل جيد لسبب آخر ، أيضًا: يتوقع Virgo الحصول على ما يعطونه ، وهذه الإشارات تحقق عادة.

7. الميزان (23 سبتمبر – 22 أكتوبر)

الميزان هو علامة يانع جدا ، وأنها صداقات بسهولة. تحب Libra أن يكون لديها أصدقاء يمكنهم الاسترخاء وأنفسهم. لأن الميزان هو علامة مميزة بالدبلوماسية والانفتاح ، يمكنهم العثور على شيء جيد في كل علامة من العلامات. في كل مرة ، على الرغم من ذلك ، فإن الميزان يريد أن يدلل على كل عملهم الشاق. هم يوجهون ما يحتاجون إليه من عشق ، يفضلون المشجعين ، وسيعلقون مع أي شخص سيخبرهم عن مدى روعتهم ، مثل الثور الطيب والرائع.

هناك الكثير من الارتباك عندما يتعلق الأمر بالصحة والتغذية. يبدو أن الناس، حتى الخبراء المؤهلين، غالباً ما يكون لديهم وجهات نظر معاكسة تماماً.

ومع ذلك، على الرغم من كل الخلافات، هناك بعض الأشياء التي تدعمها الأبحاث بشكل جيد. نصائح صحية وغذائية تدعمها الأبحاث وتستند في الواقع إلى العلوم:

• لا تشرب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والسكر

المشروبات السكرية هي أكثر الأشياء التي تزيد من الوزن التي يمكن وضعها في جسمك. وذلك لأن السعرات الحرارية للسكر السائل لا يتم تسجيلها من قبل الدماغ بنفس طريقة السعرات الحرارية من الأطعمة الصلبة.

لهذا السبب، عندما تشرب الصودا، ينتهي بك الأمر إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية. وترتبط هذه المشروبات بأمراض القلب وجميع أنواع المشاكل الصحية والسكري من النوع 2.

• تناول المكسرات

على الرغم من كونها غنية بالدهون، فإن المكسرات مغذية وصحية بشكل لا يصدق، فهي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين E والألياف والمواد المغذية الأخرى المختلفة.

تظهر الدراسات أن المكسرات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، وقد تساعد في محاربة داء السكري من النوع 2 ومرض القلب.

كما أنها منخفضة في الألياف والبروتين والمغذيات الدقيقة (السعرات الحرارية الفارغة)، ولكنها مرتفعة في المكونات غير الصحية مثل السكر المضاف والحبوب المكررة.

• لا تخف من القهوة

القهوة قد تم تصويرها بشكل غير عادل. والحقيقة هي أنها في الواقع صحية جدا .

القهوة تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وتظهر الدراسات أن مقيمي القهوة يعيشون لفترة أطول ، ويقل لديهم خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ومرض باركنسون ومرض ألزهايمر وأمراض أخرى عديدة.

• تناول السمك الدهني

يتفق الجميع إلى حد كبير على أن الأسماك هي أطعمة صحية. هذا صحيح بشكل خاص من الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون، والتي تعد غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومختلف العناصر الغذائية الأخرى.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون معظم الأسماك لديهم مخاطر أقل من جميع أنواع الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والخرف والاكتئاب.

• الحصول على قسط كافي من النوم

لا يمكن المبالغة في أهمية الحصول على ما يكفي من النوم الجيد . قد يكون بنفس أهمية النظام الغذائي وممارسة الرياضة، إن لم يكن أكثر.

يمكن للنوم السيئ أن يدفع بمقاومة الأنسولين، وأن يحفز افراز هورمونات الشهية لديك ويقلل من أدائك البدني والعقلي. ما هو أكثر من ذلك، هو واحد من أقوى عوامل الخطر الفردية لزيادة الوزن والسمنة في المستقبل.

• الاعتناء بصحة القناة الهضمية مع البروبيوتيك والألياف

يشار في بعض الأحيان إلى البكتيريا الموجودة في أمعائك، والتي تسمى بشكل جماعي الميكروبات المعوية، باسم “العضو المنسي”. هذه الحشرات الموجودة في الأمعاء مهمة للغاية لجميع أنواع الجوانب المتعلقة بالصحة.

طريقة جيدة لتحسين صحة القناة الهضمية، هو تناول أطعمة بروبيوتيك (مثل اللبن الزبادي المباشر والمخلل)، وتناول مكملات البروبيوتيك، وتناول الكثير من الألياف.

• شرب الماء، خاصة قبل تناول الوجبات

إن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يكون له فوائد عديدة . أحد العوامل المهمة، هو أنه يمكن أن يساعد في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.

يمكن أن يعزز شرب المياه الأيض بنسبة 24-30 ٪ خلال فترة ساعة. هذا يمكن أن يصل إلى 96 سعرة حرارية إضافية محترقة إذا شربت 2 ليتر من الماء يومياً.

أفضل وقت لشرب الماء هو نصف ساعة قبل وجبات الطعام.

• لا تفرط في تناول اللحم

يمكن أن تكون اللحوم جزءًا صحيًا ومغذيًا من النظام الغذائي. وهو غني بالبروتينات ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة.

تحدث المشاكل الصحية عندما يكون اللحم مطهو جدًا ومحروق.

• استهلاك الفيتامين D3 إذا كنت لا تحصل على الكثير من الشمس

المشكلة هي أن معظم الناس لا يحصلون على الكثير من الشمس في هذه الأيام. يعاني عدد كبير من الأشخاص حول العالم من مشكلة نقص في هذا الفيتامين.

فقد ثبت أن المكملات الغذائية بفيتامين D لها فوائد عديدة للصحة، وهذا يشمل تحسين صحة العظام وزيادة القوة وانخفاض أعراض الاكتئاب وانخفاض مخاطر الاصابة بالسرطان.

• ممارسة تمارين الكارديو أو المشي

ممارسة التمارين الهوائية أو الكارديو  هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك البدنية والنفسية والعقلية. تعد هذه التمارين فعالة بشكل خاص في تقليل الدهون في البطن مما يحفز عملية الايض.

عند النظر لشخصية فيلم شهير أو رسم كارتوني، يشعر المشاهد أنه رأى هذا الشخص من قبل. في حين أن بعض الأشخاص لا يعطون هذا الأمر الكثير من الأهمية ، ولكن البعض الآخر يبحث عن أفلام أو كتب أو أفلام للعثور على هذه الشخصية في أول تجسد لها.

لذلك نقدم  لك 7 أمثلة عن شخصيات شهيرة كانت من قبل وتم نسخها، تعرفوا عليها:

كيمبا الأسد الأبيض مقابل الأسد الملك

كيمباKimba  (الذي يبدو يشبه سيمبا Simba ) يعد الشخصية الأولى لمسلسل تلفزيوني ياباني للرسوم المتحركة وقد صور سنة 1965 وتم ترجمته إلى العديد من اللغات. بغض النظر عن الحرف واللون من تسميتهما، فإن التفاصيل بين كيمبا وسيبا تدل انهما مثل التوائم في الفيلم- يستمعان للنصيحة الحكيمة من البابون ، يتشاجران مع الأقارب، ويتحدثان لأشباح بالغيوم.

ومع ذلك، تنكر ديزني ستوديوز أن فيلم الأسد الملك The Lion King هو طبعة جديدة من كيمبا الأسد الأبيض  Kimba the White Lion ، وتصر على أن هاملت وبامبي كانا مصدر الإلهام.

زورو مقابل باتمان

ظهرت شخصية زورو لأول مرة في عام 1919. كان لديه كهف سري تحت قصره حيث كان يحتفظ بالمعدات وأزيائه جنبا إلى جنب مع “zorromobile”، وهذا ما كان يطلقه مبدعو باتمان على حصان زورو. بالإضافة الى ذلك، جزء من المؤامرة كان فعالًا وأخذ دور الحبكة والقصة الرئيسية في كل من الفيلمين.

لوني تونز ضد ليتل مان

يترك فيلم ليتل مان  The Little Man شعورًا سبق لك رؤيته في مكان ما من قبل. الطفل الرضيع الذي ترك على عتبة منزل الشخصيات الرئيسية، تبين أنه قزم شقي، ويمكن أن نرى نفس المؤامرة التي تحدث في لوني تونز حيث يعتني باغز باني بنفس النوع من “الطفل”. وعلاوة على ذلك، بعض المشاهد في ليتل مان هي نفسها تمامًا كما هو الحال في لوني تونز.

ليتل مونسترز مقابل مونسترز، إينك.

في فيلم ليتل مونسترز Little Monsters الذي تم إصداره سنة 1989 ، قام الوحش الأزرق موريس بتعريف الطفل براين لعالم الوحوش، بعد أن اكتشف الطفل موريس موجود تحت السرير. تخيف الوحوش في هذا الفيلم الكرتوني الأطفال، وحيث يتم سرقة براين على يد أحد أسوأ الوحوش، ولكن يتم استرجاعه والإعتناء به عبر صديقه الوحش اللطيف. بنهايو الفيلم تغلق أبواب العالم. يبدو ذلك مثل حبكة فيلم مونسترز، إينك. الكرتوني.

الجندي مقابل المدمر

من هو هارلان إليسونHarlan Ellison  الذي يبرز اسمه في جميع عناوين أفلام المدمر  The Terminator؟ إنه مؤلف قصة فيلم الجندي Soldier، الذي تم بموجبه إنشاء أول فيلم والشخصية الرئيسية في سلسلة أفلامThe Terminator .  بفضل قرار المحكمة، حصل هارلان على حق مدى الحياة ليتم تضمينه في عناوين سلسلة الأفلام هذه.

لعبة عيد الميلاد مقابل توي ستوري

في فيلم عام 1986، تصبح الألعاب حية عندما لا يرها أحد وحيث تعيش حياتهم الخاصة. وفقا لحبكة الفيلم، واحدة من الشخصيات لا تعرف أنها لعبة وتوقع جميع الشخصيات الألعاب الأخرى في ورطة. تزعم شركة ديزني أن لعبة عيد الميلاد The Christmas Toy قد ألهمت الاستوديو ببساطة لإنشاء برنامج تلفزيوني للأطفال مؤلف من 30 حلقة، لمدة نصف ساع ، بالإضافة إلى سلسلة أفلام توي ستوري الكرتونية.

ديث ستروك مقابل ديدبول

شخصية ديث ستروك Deathstroke  هو القاتل الذي يرتدي قناع ولديه مهارات لا يصدق استخدام الأسلحة، فضلًا عن قدرات الشفاء. هو شخصية في الأفلام الكوميدية، التي أنتجتها شركة DC Comics للنشر، والتي ظهرت لأول مرة في عام 1980. مثلما هو الحال، في فيم ديدبول Deadpool ، حيث تتمتع الشخصية بميل للظهور في اللحظة المناسبة والهروب من موته مرارًا وتكرارًا. يبدو أن هناك أوجه شبه عديدة بين هاتين الشخصيتين.

المطارات هي بوابات للعبور وتُخبئ وراءها عوالمَ كما انها محطات للانتظار وحتى انها عالمًا قائمًا بذاته ، من خلال  تفاصيلها ووجوهها المقيمة والراحلة . كلما زاد حجم المطار في اي بلد ، كلما تزداد الأحلام الواقفة على أبوابها.

لذلك ، نقدم لك ، أكبر مطارات العالم :

مطار الملك فهد

تحتل السعودية صدارة هذا الترتيب ، وحيث يتربع مطار الملك فهد على عرش المرتب ، ليكون المطار الأكبر بالعالم ، وذلك بفارق مئات الكيلومترات عن أقرب منافس له . يقع هذا المطار الضخم بمدينة الدمام ، وتبلغ مساحته 770 كيلومترًا مربعًا كما انه يتكون من مجمع صالات يحتوي ستة طوابق.

مطار دنفر الدولي

تتمتع الولايات المتحدة الأمركية بحصة الأسد في قائمة أكبر 10 مطارات في العالم ، وتحصد على هيمنة كبيرة بما يخص بناء وتشييد المطارات الأضخم بالعالم . تحتل المطارات في الولايات المتحدة عدة مراتب من هذا التصنيف ، ويعد مطار دنفر الدولي الأكبر في البلاد ، وتبلغ مساحته 135.71 كيلومترًا مربعًا، وسبق له أن فاز بـ”أفضل مطار بأمريكا الشمالية” وذلك لستة أعوام متتالية.

مطار دالاس وورث الدولي

تحتل الولايات المتحدة الأمريكية المرتبة الثالثة في هذه القائمة ؛ لكي يكون مطار دالاس وورث الدولي في ولاية تكساس ، 3 أكبر مطار بالعالم ، بمساحة تُقدر بـ 69.63 كيلومترًا مربعًا ، ويعد هذا المطار واحدًا من أكثر المطارات ازدحامًا ، حيث تتوجه طائراته لـ200 وجهة حول العالم.

مطار أورلاندو الدولي

يحل مطار أورلاندو الدولي بولاية فلوريدا في المرتبة الرابعة عالميًا ، وتبلغ مساحته 53.83 كيلومترًا مربعًا ، كما يعتبر من أكثر المطارات ازدحامًا في العالم.

مطار واشنطن دالاس الدولي

يحتل مطار واشنطن دالاس الدولي المرتبة الخامسة بقائمة أكبر مطارات العالم ، ويقع بالرابعة بأكبر مطارات أميركا . يقع هذا المطار في العاصمة واشنطن في ولاية فرجينيا ، وتبلغ مساحته 48.56 كيلومترًا مربعًا ، ويضم قرابة الـ135 بوابة مختلفة.

مطار جورج بوش إنتركونتننتال

بالمرتبة السادسة، يحتل مطار جورج بوش إنتركونتننتال بمدينة هيوستن في ولاية تكساس ؛ وحيث يعد هذا المطار الضخم ، سادس أكبر مطار بالعالم ، وتبلغ مساحته 44.51 كيلومترًا مربعًا.

مطار شنغهاي بودنج الدولي

تمكنت الصين من احتلال المرتبة السابعة بقائمة أكبر مطارات العالم ، حيث يحتلها مطار شنغهاي بودنج الدولي . تبلغ مساحة هذا المطار الضخم 39.88 كيلومترًا مربعًا وهو يعتبر من بين خمسة مطارات ازدحامًا في آسيا.

مطار القاهرة الدولي

يحتل مطار القاهرة الدولي في مصر بالمرتبة الثامنة بقائمة أكبر مطارات العالم . يقع هذا المطار في مصر الجديدة وتبلغ مساحته 36.25 كيلومترًا مربعًا ، كما أنه أكبر مطارات القارة الأفريقية.

مطار سوفارنابومي

يقع مطار سوفارنابومي في تايلاند في المرتبة التاسعة في هذه القائمة ، ويُعرف هذا المطار أيضًا بإسم مطار بانكوك الدولي ، بما انه موجود بالعاصمة التايلاندية بانكوك . تبلغ مساحة هذا المطار 32.40 كيلومترًا مربعًا ، كما انه يحتل المرتبة التاسعة بقائمة أكثر المطارات ازدحامًا في آسيا.

مطار باريس شارل ديغول

فالمرتبة العاشرة والأخيرة ، يحتل مطار باريس شارل ديغول بالعاصمة الفرنسية باريس ، حتى يكون عاشر أكبر المطارات بالعالم، وحيث تبلغ مساحته 32.37 كيلومترًا مربعًا . من جهة أخرى ، يعتبر مطار باريس شارل ديغول ، تيمنًا بإسم الرئيس الفرنسي السابق شارل ديغول ،  أكبر مطار في القارة الأوروبية والأكثر ازدحامًا.

لا بد من أنك على دراية بحقيقة أن العلاقات التي لا تدوم هي أمر جيد في النهاية لأمرين: تنويع حياتك الرومنسية وتعليمك دروسًا قيمة عن الحب. قد ساعدك كل من خيارك على تعلم شيء ما عن نفسك واحتياجاتك ، حتى لو لم تدرك ذلك. ربما كان شريكك الأخير ليس السيد الكبير ، ولكن كان لا يزال هناك سبب لك لتكون في علاقة معهم – و هناك أسباب لتفككك عنهم. حتى إذا لم تكن محظوظًا بما يكفي لامتلاكك عمودًا خاصًا للمواعدة في الصحيفة ، فلا يزال بإمكانك التفكير في علاقاتك السابقة ومحاولة تقديم شيء مفيد من كل حسرة القلب.

إليك ثلاث قصص من نساء مررن بخبرة الحب والمواعدة. مع بعض الوقت للشفاء والتفكير ، كان كل واحد منهم قادراً على الخروج من علاقاته الأخيرة بعد أن تعلم درساً قيماً. من المهم أن تتذكر أنه مهما كان التفكك صعبًا ، يمكنك دائمًا العثور على بطانة فضية.

• من المهم التواصل حول ما تريد.

التواصل أمر حيوي للسعادة ، وخاصة في العلاقات البعيدة. كنت مسافة طويلة مع رجل لبضعة أشهر ، وكان سببًا كبيرًا لعدم نجاحه هو أننا لم نكن رائعين في الحديث عن ما كنا نريده. كانت جداولنا متشابهة لدرجة أننا لم نتمكن من رؤية بعضنا البعض كثيرًا ، لذلك أرسلنا رسائل نصية طوال الوقت ، ونادراً ما نتحدث عن توقعاتنا لهذه العلاقة. عندما حصلنا أخيرا على الوقت للتحدث عن “أين يذهب هذا؟” ، كانت أفكارنا مختلفة جدا. لقد ساءت ، والعلاقات بعيدة المدى تأخذ الكثير من العمل. ولكن إذا كنا قد تواصلنا بشكل أفضل من البداية ، أعتقد أن كل شيء كان سيحدث بشكل مختلف.

–  اليسا ، 23

• ليس من الضروري أن يكون شريك حياتك طوال حياتك

علاقتي الأخيرة كانت علاقة عن مسافة بعيدة دامت لأربع سنوات ، وشملت فرق الوقت ساعتين. خلال ذلك الوقت ، كانت المكالمات الهاتفية الأسبوعية أو حتى اليومية ومكالمات سكايب مع شريكي جزءًا كبيرًا من حياتي ، مثل أشياء مثل دروس الكلية ، والحياة الاجتماعية ، والتدريب الداخلي ، وعمليات البحث عن وظيفة بدوام كامل في الكلية. يصعب عليّ أن أقوم بتوصيل كل هذه العناصر. على الرغم من أنني وعدت نفسي بأنني لم أكن أبداً أسمح للمسافة الطويلة بالذنب في رفض أشياء مثل التسكع مع أصدقائي  ، خلال عامنا الأخير كزوجين سأجد نفسي أجلس أمام الكمبيوتر المحمول في ليلة الجمعة ، في الانتظار لصديقي لتسجيل الدخول عبر الإنترنت. لم يكن ذلك صعبًا بالنسبة لي فحسب ، بل كان أيضًا تجربة معزولة حقًا في النهاية. دفعت بعض الأشياء الحقيقية جدا لشيء لم يكن.

الشيء المؤلم الذي تعلمته في مرحلة ما بعد الانفصال هو أن القيام بالأشياء التي جعلتني سعيداً ، وفعلت ، وأثارتني ، حتى لو لم يشاركوا فيه أو لم يكونوا ، لم يكن ليجعلني شخصاً سيئاً أو صديقاً سيئاً. مثلما كان لدي سابقًا من الأولويات المعقولة لأشياء أخرى خلال وقتنا معًا ، كان يجب أن أسمح لنفسي بفعل ذلك أيضًا.

الآن ، في علاقة شخصية … لا أفكر مرتين عن الناس والأماكن والخبرات التي تنشطني ، لكني لا أشرك صديقي الحالي. إذا كان هناك أي شيء يمكن أن أقوله لأي شخص ، فإن القيام بالأشياء بدونهم لا يجعلك أقل شريكاً جديراً.

–  ماريا ، 23

• التواصل الفعال

التواصل هو المفتاح. لم يكن شريكي السابق على علم بكيفية التواصل في الوقت المناسب ، الأمر الذي سيجهدني. كان يختفي لأيام في كل مرة ، وخاصة إذا كنا مسافرين لمسافات طويلة أثناء فترات الدراسة الجامعية ، فسيؤدي ذلك إلى جنوني. إذا غضبت ، لم أكن على اتصال معه بالطريقة الصحيحة. مع صديقي الحالي من أربع سنوات ، أفضل جزء عنا هو أن لدينا اتصالات جيدة.

– ميليسا ، 23

كونك متزوجًا حديثًا مثير جدًا. فأنت لا تزال سعيد ومتحمس من حفل الزفاف وشهر العسل، وحياتك مع شريك حياتك تمتد أمامك مع وعد المغامرة المجيدة.

في الواقع، قد تتساءل لماذا تحتاج إلى نصائح الزواج! بعد كل شيء، أنت بجنون في الحب ومتزوج حديثًا. لا تدع رؤيتك الجديدة للزواج الملوّنة تحصل على أفضل من حكمك. في حين أن كل شيء جديد في الزواج يبدو مثيرًا ومبهجًا، فلا تدع الشعور يغمرك أكثر من اللازم.

في الواقع، السنة الأولى للعرسان الجدد تشمل الكثير من العمل الشاق والجهود، لذا نقدم لك أبرز النصائح للعرسان الجدد:

تقسيم المهام

الأعمال المنزلية ليست سوى جزء من الحياة. قرر الآن من سيكون مسؤولاً عن كل مهمة، لتفادي الخلافات في وقت لاحق. بالطبع سوف ترغب في أن تكون مرنا من وقت لآخر كما يحدث في الحياة، ولكن بشكل عام فإنه يساعد على معرفة من يقوم بكل عمل يومي أو أسبوعي. إذا وجدت أنه بإمكانك أن تتولى كل شيء يكره الطرف الثاني، فهذا أفضل. هذه هي إحدى النصائح للعروسين التي يجب أن يلتزم بها في الزواج.

وضع خطة لحالات الطوارئ

هناك أطنان من مشورة الزواج للعروسين الجدد هناك لكن هذه نصيحة من بين الباقي هو الأهم للالتزام بها. يمكن أن تحدث حالات الطوارئ في أي مرحلة من مراحل الزواج . التخطيط لها هو مجرد كونها منطقية والتأكد من أنك لا تحصل على نؤخذ على حين غرة. تقديم قائمة واقعية لما يمكن أن تنشأ، مثل البطالة، والمرض، وحتى الأجهزة تسريب أو فقدت بطاقة مصرفية، ووضع خطة لكيفية عليك التعامل مع كل الاحتمالات.

وضع بعض الأهداف على المدى الطويل

تعمل الأهداف طويلة الأجل على تعزيز العمل الجماعي بين العرسان الجدد وتعطيك فكرة عن مكان زواجك وكيف قد يبدو مستقبلك. يعد الإعداد والتحقق من الأهداف معا أمرًا ممتعًا ومثيرًا، ويعطيك إحساسًا بالإنجاز المشترك. يمكن أن يكون هدفك أي شيء كنت متحمسا له، سواء كان ذلك في تعلم الرقص، أو تحقيق هدف التوفير، أو بناء حتى بناء سفينتك الخاصة.

الإحتفال بكل يوم

بدلا من ترك الحياة اليومية تأخذ التألق بعيدا عن الشعور الذي تعيشه حديثا، فقم باحتضان كل يوم والاحتفاء به. قم بممارسة بعض المهام اليومية معًا مثل المراسلة النصية دائمًا في وقت الغداء أو تناول القهوة معًا بعد العمل. استمتع بوقتك أثناء قيامك بشراء البقالة وتناول العشاء. الأشياء اليومية هي الدعم المقوي لزواجك ، لذا خذ الوقت الكافي لتقديره والإستفادة منه.

صنع الذكريات معًا

مع مرور السنين ، يعد مخزن الذكريات الجميلة نعمة للزوجين. ابدأ الآن بالحفاظ على هاتفك في متناول اليد حتى تتمكن دائمًا من التقاط صور للمناسبات الكبيرة والصغيرة. احتفظ بباقات التذاكر والهدايا التذكارية ومذكرات الحب والبطاقات من بعضها البعض. يمكنك حتى الوصول إلى عادة كتب الذكريات في كتاب يومياتك أو الاحتفظ بأرشيف رقمي لحظاتك المفضلة ، لإلقاء نظرة عليها في السنوات القادمة.

القيام بعض المغامرات

بغض النظر عن مرحلة الحياة التي قد تزوجت خلالها ، هناك شيء واحد مؤكد – هناك فرصة جيدة للحياة لديها بعض المفاجآت في متجر لك حتى الآن. لماذا لا تأخذ هذه الفرصة للحصول على بعض المغامرات قبل بدء المشاكل في العمل أو انجاب الأطفال أو حدوث ضغوطات مادية أو مشاكل صحية.

لا تقلق إذا أقمت حفل زفاف بميزانية كبيرة؛ فالمغامرات الرائعة لا يجب أن تكلف الكثير من المال. جرّب شيئًا جديدًا أو اذهب إلى مكان جديد أو تناول الطعام في مكان جديد، لإضافة التنوع والمرح إلى أسلوب حياتك اليوميّ.

معطف مع قبعة

سواء كنت تسميها سترة عسكرية ، أو سترة خفيفة الوزن ، أو معطف واق من المطر ، فإن الحقيقة هي أن هذا هو واحد من أهم القطع في خزانة ملابسك. ابحث عن واحدة بها أربطة عند الخصر تساعد على تحديد خصرك ، وهذا سيأتي في متناول اليد عند وضع طبقات رقيقة تحتها. إنها قطعة غير رسمية تستحضر على الفور الجينز ، المحملات ، والأحذية ، ولكنها تحاول أيضًا مزجها وارتداءها للعمل. يمتاز بقصة أنيقة و مزينة بزهور. يمكنك أيضا طبقة مع فساتين ماكسي لون محايد للحصول على مزيد من الحياة من ملابسك الصيفية.

السراويل الناعمة

سوف يكون الجينز دائماً منتجاً أساسياً على مدار العام ، ولكن حاول تبديله مع بعض السراويل الناعمة هذا الموسم. إن البنطلون الناعم هجين بين متانة الدنيم و نعومة العرق ، ويمكن ارتداؤه على حد سواء ولبس العمل للعمل أو ليلة التأريخ. ابحثي عن سروال مصنوع من القطن و القطن الممزوج ليونة قصوى. سيكون لديهم في كثير من الأحيان الخصور الرباط أو التعادل الجبهة. إذا كنت قلقًا بشأن أي شيء يظهر من خلاله ، فابحث عن بلوزة تقع تحت الوركين للتأكد من أن خلفك مغطى جيدًا.

قميص مخطط

سوف تحصل على قميص مقلم من عطلة نهاية الأسبوع إلى يوم العمل بسهولة مع القليل من الإبداع. يمكنك ارتداؤه كما هو الحال مع الجينز وزوجتك المفضلة من الباليه للحصول على مظهر باريسي للغاية ، أو يمكنك وضعه تحت البلوزات والأزرار والسترات أو حتى فساتين التحول لمظهر متقن ومفتوح. إذا كنت تخطط لطبقات ، فابحث عن شيء مصنوع من القطن خفيف الوزن. ستجعل وضع العناصر أكثر سهولة.

وشاح متوسط ​​الوزن

الوشاح ليس جديدًا ، لكنه يتم تحديثه في كل موسم ، وهو قطعة استثمارية سهلة ستنتهي بها مرارًا وتكرارًا. سيكون اللون المحايد مثل اللون الرمادي أو الرمادي أو الرمادي عبارة عن تكملة لطيفة لأي زي. مزيج القطن مع بعض الثقل لهم هي الأفضل لإعطاء جسمك الدفء الذي تبحث عنه.

حذاء boots

إن الشيء العظيم في البوتس هو أنها تطورت مع مرور الوقت ، والآن هناك العديد من الخيارات: كعب مسطح ، مكدّس ، كعب سميك ، إصبع دائري ، إصبع مدبب – يمكن أن يكون ساحقًا. تبدأ بسيطة مع كعب واحد إلى اثنين بوصة في شكل اصبع القدم التي تشعر بالراحة لك. لا تحبط إذا كانت الأحذية تشعر بالصلابة. يمكنك تنعيم الجلد عن طريق المشي في المنزل في الجوارب السميكة.

تنورة بورجوندي

في كل فصل خريف ، لون الموسم هو بلا شك بورجوندي عميق أو كستنائي. أفضل طريقة لارتداء هذا اللون هي في أسلوب موسيقي هزلي مثل هذا . تنانير ميدي تنعم بكل نوع من أنواع الجسم ، وهي طريقة رائعة للشعور بالراحة عندما تحصل على برودة دون الحاجة إلى ارتداء السراويل لأنها تحتوي على طول أطول من التنورة القصيرة الصيفية المفضلة لديك. إذا كانت ساقيك بحاجة إلى حماية إضافية من الرياح المريرة ، قم بارتداء زوج من الجوارب تحت بعض إجراءات الطبقات الكبرى. يعتبر Burgundy من أهم الألوان عندما يتعلق الأمر بتجربة الخريف والشتاء .

سترة جلدية

كانت السترة الجلدية موجودة منذ أكثر من 100 عام ، وقد تم تبريدها من قبل مارلون براندو في الخمسينات من القرن الماضي ، وفقًا لما ذكرته بيزنس إنسايدر . اليوم ، يجب أن تكون السترات الجلدية قطعة أزياء أساسية بفضل الطريقة التي يمكن أن تأخذ بها ملابس بسيطة على الحافة. إذا كنت ترتدي سترة جلدية فوق الجينز الأساسي والزي المدرسي ، فإنك ستبدو غير رسمية وباردة. البس واحدة حين ترتدي تنورة ميدي!

ريجاتوني هي شكل من أشكال المعكرونة على شكل أنبوبمن أطوال وأقطار مختلفة تنشأ في إيطاليا. وهي أكبر من باستا البيني ( نوع من المعكرونة مع قطع على شكل اسطوانة ) و زيتي ( هي المعكرونة المبثوقة بحجم أصغر من ريجاتوني ولكن أكبر من الميزاني . قد يكون لـ Ziti جوانب ناعمة ، لكن إضافة كلمة rigati تشير إلى خطوط أو تلال على سطح المعكرونة الخارجي ) ، وأحيانا منحنية قليلا، على الرغم من أي مكان بالقرب من منحني كما الكوع المعكرونة . يمتلك ريجاتوني بشكل مميز طوله ، وأحيانًا يتصاعد حول الأنبوب. وعلى عكس البيني ، يتم قطع نهايات ريجاتوني في مربع ( العمودي ) على الجدران أنبوب بدلا من قطريا .

كلمة ريجاتوني تأتي من الإيطالية وتعني ” مخدد ” أو “مبطنة”، ويرتبط مع أطباق من جنوب ووسط إيطاليا. Rigatoncini هي نسخة أصغر ، قريبة من الحجم penne. اسمها يأخذ على اللاحقة الضئيلة -ino (pluralized -ini ) يدل على حجمها النسبي.

ريجاتوني هو شكل المعكرونة المفضل خاصة في جنوب إيطاليا ، لا سيما في صقلية . كما تجعل سلالته التي تحمل الاسم نفسه أسطحًا لاصقة أفضل للصلصات والجبن المبشور من المعكرونة ذات الوجه السلس مثل زيتي.

عندما اكتشفنا في البداية أن عبارة “stuffed rigatoni” كانت عبارة بحث شائعة ، شعرنا بالارتباك. لماذا لا يشتري الباحثون الرافيولي ببساطة؟ لكننا اختبرنا الطريقة على أي حال وصُدمنا لمعرفة أننا مشجعون ضخمون. الريجاتوني المحشوة هي طريقة مختلفة من الرافيولي أو التورتيليني ، وهو يستحق ذلك … ألف مرة. هناك شيء حول هذه المعكرونة المحشوة ، والطريقة التي تمتص بها التلال الصلصة ، وحقيقة أن مزيج ليمون ريكوتا-بارم ينفجر قليلا مع كل لدغة.

هذه وصفة رائعة! الشيء الوحيد هو التأكد من الحصول على اللحم ملء على طول الطريق في منتصف المعكرونة! وكذلك ملء اللحم يجعل اللحم كبيرة!

الغلة:

6 حصص

وقت الإعداد: 0 ساعة 20 دقيقة

الوقت الإجمالي: 0 ساعة 55 دقيقة

مكونات

• ¾ رطل من الريجاتوني
• الملح كوشير
• ذ حاوية او 16 رطل من الريكوتا
• ½ علبة او 10 أوقية من السبانخ المجمدة ، إذابتها ، وتبرز بها ، ومقطعة
• 2 فصوص من الثوم، مفروم
• 1 بيضة
• ½ ج. المبشور البارميزان ، بالإضافة إلى المزيد من الرش
• رقائق الفلفل الأحمر
• تلذذ من 1 الليمون
• 1 او 32 أوقية من جرة مارينارا
• 1 و نصف ج. من جبنة موزاريلا الممزقة

طريقة التحضير:

1. سخن الفرن إلى 350. ادهني ورقة الخبز الكبيرة منزوع الدهن مع رذاذ الطهي أو الزيت. في وعاء كبير من الماء المغلي المملح ، طهي ريجاتوني وفقا لتعليمات الحزمة حتى ال دينت.
2. استنزاف ، ثم مبعثر على ورقة الخبز المعدة.
3. في وعاء كبير ، اخلطي معاً الريكوتا والسبانخ والبارميزان والثوم وبرش الليمون. الموسم مع الملح وقليل من رقائق الفلفل الأحمر. نقل الخليط إلى كيس الأنابيب أو كيس من البلاستيك كبير الأغلاق وقنص زاوية واحدة.
4. انتشر طبقة من الصلصة في القاع أو مقلاة كبيرة أو طبق تحميص متوسط. املأ كل ريجاتوني بمزيج الريكوتا ثم ضعه فوق الصلصة في دوائر متحدة المركز في طبقة متساوية. أعلى مع المزيد من الصلصة وجبن موزاريلا. ضع طبقة أخرى من ريجاتوني مملوءة على الوجه ثم انتشر المزيد من الصلصة فوقها. يرش مع البارميزان. خبز حتى أعلى هو متموج وصلصة هو فقاعة ، حوالي 30 دقيقة.
   

قد تكون إضافة سنوات إلى حياتك أمر بسيط مثل بعض التعديلات على نمط الحياة.

1. رعاية الآخرين

ارعى أحد أفراد أسرتك. على الرغم من الضغوط التي ينطوي عليها الأمر ، فإن الرجال والنساء الذين اعتادوا في معظم الوقت على رعاية أحد الزوجين قلصوا خطر موتهم بنسبة 36 في المائة على مدى سبع سنوات ، كما وجد الباحثون في جامعة ميشيغان في آن أربور.

2. حدد هدفًا للحصول على ميزة أكبر

سواء كنت تعتقد أن لديك غرضًا معينًا لتحقيقه على الأرض ، أو لديك فقط رحلات تخطط لاتخاذها والكتب التي تريد قراءتها ، فلديك ميزة البقاء على قيد الحياة على الأشخاص الذين لديهم أهداف أقل. هكذا يقول الباحثون في المركز الطبي لجامعة راش في شيكاغو الذين أجروا مقابلات مع أكثر من 1200 من كبار السن. كان كبار السن الذين لديهم نوايا وأهداف مؤكدة أكثر من النصف من احتمال أن يموت كبار السن بلا هدف على مدار خمس سنوات من المتابعة.

3. عرض نفسك للشمس

ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د بهشاشة العظام والسكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان. ويزداد الأمر سوءا: وفقا لبحث جديد ، فإن البالغين الذين لا يحصلون على ما يكفي من “فيتامين الشمس” هم أكثر عرضة بنسبة 26 في المائة للوفاة مبكرا. دراسة 12 عامًا من 13000 رجل وامرأة لم يصبوا أي سبب واحد للوفاة ، “لأن تأثير فيتامين د على الصحة واسع الانتشار” ، يقول الباحث ميشال ميلاميد ، دكتوراه ، وهو أستاذ مساعد في الطب في كلية ألبرت أينشتاين للطب في برونكس.

إلى جانب شرب الحليب المدعّم ، تقترح عليك: تناول ما بين 10 إلى 15 دقيقة من أشعة الشمس في منتصف النهار (من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 3 بعد الظهر) عدة أيام في الأسبوع ، مع وضع كريم واقي من الشمس بعد تلك الدقائق القليلة. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية لمزايا مكافحة الشيخوخة. احترس من هذه العادات الصغيرة التي تجعلك العمر أسرع .

4. العقل الحمض النووي الخاص بك

يمكن للعادات الصحية في الواقع إصلاح الحمض النووي الخاص بك ، ويقول الباحثون عميد Ornish ، دكتوراه في الطب ، والحائزة على جائزة نوبل اليزابيث بلاكبيرن ، دكتوراه في الطب. تناول أفراد دراستهم الأطعمة النباتية الكاملة مع 10 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون ، ومشى 30 دقيقة ستة أيام في الأسبوع ، وتستخدم تقنيات الحد من الإجهاد ، وذهب إلى مجموعة دعم أسبوعية.

النتائج؟ بالإضافة إلى انخفاض في مستويات الكوليسترول LDL ومستويات الإجهاد ، أظهروا ارتفاعًا بنسبة 29 بالمائة في الإنزيم تيلوميراز. يعمل هذا الإنزيم على إصلاح وإطالة التيلوميرات ، وهي معقدات بروتينات صغيرة على طرفي الكروموسومات التي تعتبر حيوية للحصانة وطول العمر. تيلوميرات قصيرة ومستويات منخفضة من تيلوميراز إشارة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، بالإضافة إلى سوء التشخيص إذا كنت تمرض. جرب هذه العادات الأخرى المناهضة للشيخوخة التي ستشكرها لنفسك البالغة من العمر 80 عامًا .

5. الحفاظ على ضخ قلبك

وفقا للدكتور أوز ، فإن أهم شيئين يمكنك القيام بهما للبقاء بصحة جيدة:

المشي.

عندما لا تستطيع المشي لمسافة ربع ميل في خمس دقائق ، فإن فرصتك للموت في غضون ثلاث سنوات ترتفع بشكل كبير. لكن حتى المشي لمدة 15 دقيقة سيوفر فوائد صحية.

وثانيها أهمية هو بناء مجتمع – العزلة المنفصلة. لأنه إذا كان قلبك ليس لديه سبب للاحتفاظ بالنبض ، فلن يحدث ذلك.

بعد كل احتفالات ديسمبر يتبع الفانك عطلة لا مفر منه. تعال في منتصف كانون الثاني / يناير ، تبدو سحلية أوروبية ساحرة وكأنها الهروب المثالي من حالة الركود في هذا الموسم. ولن تكون على خطأ. في الواقع ، إن التوجّه إلى أوروبا خلال فترة الركود هو أفضل فكرة واجهتها. الرحلات الجوية بأسعار معقولة السكن مخفض ؛ وكل شيء تحبه لا يزال موجودًا ، بدون حشود الصيف. هنا ستة من أفضل أماكن العطلات الشتوية الأوروبية.

دبلن، إيرلندا

نصف لتر من غينيس أو كوب ساخن من الويسكي في حانة أيرلندية مريحة تساوي الذروة المريحة. مع انخفاض أسعار الفنادق بنسبة تتراوح من 20 إلى 30 في المائة مقارنة بالمعدلات الصيفية في موسم العطلات والصفقات الرائعة على الرحلات الجوية (لقد رصدنا رحلة ذهابًا وإيابًا من نيويورك إلى دبلن مقابل 380 دولارًا على رحلات الطيران من Google) ، تعتبر الأشهر من يناير حتى مارس رائعة في زيارة إلى جزيرة الزمرد). أكبر مهرجان تقليدي للموسيقى الأيرلندية يحدث أيضًا في يناير.

لشبونة ، البرتغال

عشاق الطعام كانوا يطنون حول هذا المكان الحار لفترة من الوقت الآن. يجعل موقعه على شاطئ البحر مجموعة مختارة من المأكولات البحرية خارج هذا العالم ، وقربها من المغرب وإسبانيا يعني قوائم مستوحاة ومختلفة وأصلية. الآن وقد خرجت هذه الكلمة ، الجميع وأمهاتهم يتجهون إلى ملكة البحار. لكن يمكنك التغاضي عن الجميع (وأمهاتهم) عن طريق اتخاذ مسار أقل سافرًا وضرب لشبونة في أشهر الشتاء. بالتأكيد ، ليس الطقس على الشاطئ بالضبط (تحوم مؤقتًا في ارتفاع الخمسينات) ، لكن العمارة المذهلة ، ومواقع التراث العالمي لليونسكو ، والمطعم الحائز على نجمة ميشلان ، هي على مدار العام.

البندقية، إيطاليا

الحشود زائد الحمام في الحرارة لا توجد التحرير والسرد الفوز. ومع ذلك ، يتدفق كلاهما على المدينة العائمة خلال أشهر الصيف. تجنب السابق (لسوء الحظ ، هذا الأخير دائمًا موجودًا) عن طريق حجز مهرب شتوي. لن تجد صفقات في غير موسمها فحسب ، بل ستحصل أيضًا على وصول أقرب إلى الجانب الأصيل من المدينة – أو ما يطلق عليه السكان المحليون اسم “فيتا”  (الحياة الجميلة) – على غرار المعارض الفنية غير التقليدية والمعارض وغير ذلك تغلب على المطاعم التي يصعب على الكنوز اكتشافها بدون معرفة من الداخل. أوه ، وإذا ذهبت في فبراير ، سيكون عليك التأكد من أن تحزم قناعًا للكرنفال.

برشلونة، إسبانيا

احصل على بطاقات الائتمان الخاصة بك جاهزة. نظرنا إلى رحلات ذهابًا وإيابًا من مدينة نيويورك إلى برشلونة مقابل أقل من 400 دولار خلال شهري يناير وفبراير. وعلى الرغم من أن درجات الحرارة ليست صديقة للشاطئ ، إلا أنها معتدلة تمامًا (مرحباً ، الطقس القمي). بالإضافة إلى ذلك ، إلى جانب كل Gaudi ، يمكنك الاستمتاع بمشهد عينيك ومشاهد طعام الهيب ، فهناك الكثير من الأشياء الثقافية التي يمكنك المشاركة فيها خلال فصل الشتاء ، مثل مهرجان Santa Eulàlia في منتصف فبراير ، حيث ستجد الحفلات الموسيقية في الهواء الطلق ، والاستعراضات وأكثر من ذلك.

سيفيل اسبانيا

رحلات جوية من الولايات إلى إشبيلية ليست بالضرورة رخيصة … ولكن على رحلات جوية من برشلونة هي ، وخاصة في غير موسمها. (شاهدنا بعضًا مقابل أقل من 34 دولارًا أمريكيًا!) أضف ساقاً إضافياً إلى جولتك الإسبانية وقم بزيارة الشوارع التي تصطف على جانبيها الأشجار البرتقالية في هذا العالم القديم ، وهي مدينة رومانسية ناضجة مع التاريخ ، فكر فقط في راقصي الفلامينكو ، المصممين ، العمارة القوطية والتاباس لذيذ. وأفضل جزء من الزيارة في فصل الشتاء هو أنه يمكنك الاستمتاع بها دون حرارة الصيف الشديدة.