بمجرد معرفة خبر حملك، أخبري طبيبك العام حتى تتمكني من حجز موعدك الأول مع طبيب التوليد. يعتمد توقيت أول موعد رسمي للحمل، يسمى موعد حجزك، على المكان الذي تعيشين فيه. يجب أن يكون لديك موعد حجزك في الوقت الذي تكون فيه حاملاً في الأسبوع العاشر من الحمل، ولكن قد يحدث في أي وقت بين ثمانية أسابيع و 12 أسبوعًا.

كما يوجد العديد من الأمور التي عليك أن تتوقعيها منذ معرفتك بخبر حملك:

خذي مكمل حمض الفوليك يوميًا

ابدئي بتناول مكملات حمض الفوليك يوميًا على الفور. حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تحمي طفلك من مشاكل في الدماغ والحبل الشوكي مثل السنسنة المشقوقة.

تحتاجين إلى 400 ميكروغرام ملحق من حمض الفوليك الفيتامين B9 يمكنك شراء هذه من دون وصفة طبية من الصيدليات. بالإضافة إلى حمض الفوليك ، ستحتاج إلى تناول مكمل يحتوي على 10 ميكروغرام من الفيتامين D كل يوم. يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات المتعددة للحمل إن شئت.

إذا كنت تدخنين، فقد حان الوقت للتوقف

التدخين أثناء الحمل يضعك في خطر أعلى للإجهاض، الحمل خارج الرحم والولادة المبكرة. والدخان ان كنت فقط تستنشقيه يمكن أن يؤثر أيضا كيف ينمو الطفل الذي لم يولد بعد، مما أدى إلى انخفاض الوزن عند الولادة .

قللي من الكافيين

لا يزال بإمكانك الاستمتاع بفنجان من القهوة أثناء فترة الحمل. ولكن يجب أن تحدي نفسك من 200 ملغ من الكافيين في اليوم، وهو فنجانان من القهوة سريعة الذوبان أو فنجان واحد من القهوة المخمرة

إذا كنت تستهلكين بانتظام أكثر من 200 ملغ من الكافيين يومياً خلال فترة الحمل، فقد يزيد من خطر الإجهاض

خففي حدة غثيان الحمل

تعاني معظم الأمهات من الغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لتخفيف الغثيان، فعليك تناول الطعام بكميات قليلة، وتقسيم الوجبات على عدة فترات. حاولي تحديد الأطعمة التي تناسبك والأطعمة التي تجعلك تشعرين بالإنزعاج. قد يساعدك تناول الوجبات الخفيفة على البسكويت العادي أو البسكويت أو أعواد الخبز. يجب أن يهدأ مرضك بين 16 أسبوع و 20 أسبوعًا.

تعلمي علامات الخطر

هناك بعض أعراض الحمل التي يجب ألا تتجاهليها أبدًا . عندما ينمو رحمك، قد تشعرين بتقلّصات خفيفة في بطنك والوخز الفردي. راجعي حالتك داﺋﻣًﺎ طبيبك المختص إذا ﮐﻧت ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣن ﺗﻘﻟﺻﺎت، ﻓﻘط ﻓﻲ اﻟﺣﺎﻟﺔ.

احصلي على أكبر قدر ممكن من الراحة

من الشائع أن تشعري بالتعب أو حتى بالإرهاق خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. هذا لأن جسمك يعتاد على تغيير مستويات الهرمون بسرعة. اجعلي الأمر سهلاً وضع قدميك عند حصولك على الفرصة، على الرغم من أن ذلك قد يكون صعباً إذا كنت تعملين.

حاولي النوم مبكرًا، حتى إذا كنت لا تستطيع النوم حتى وقت متأخر ، سيساعدك كتاب أو موسيقى هادئة على الاسترخاء. بمجرد أن يصل طفلك إلى النوم، سيكون ذلك ثمينًا بالنسبة له.

استعدي لرؤية طفلك

إذا لم يكن لديك أي تعقيدات مع الحمل، فسيكون الفحص الأول للموجات فوق الصوتية مسحًا لمواعيدك. يحدث هذا الفحص ما بين 10 أسابيع و 14 أسبوعًا من الحمل.

سيقوم أخصائي التصوير الفوتوغرافي بفحص نبضات قلب طفلك ويخبرك عندما يكون طفلك مستحقًا . يدوم المسح عادة حوالي 20 دقيقة، ولكن قد يستغرق وقتا أطول إذا كان عليك الانتظار حتى يتحول طفلك إلى وضع أفضل.

قرري متى تعلنين خبر الحمل

بعض النساء الحوال يخبرن الأصدقاء والعائلة والزملاء عن الحمل على الفور. في حين، تنتظر نساء أخريات حتى تصبحن في الثلث الثاني من الحمل.

ممارسة الرياضة

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية الخفيفة المنتظمة على التعامل مع المتطلبات الجسدية والنفسية للحمل، وطالما أنك تشعرين بالراحة، فلا يوجد سبب يمنعك من مواصلة عاداتك المعتادة أثناء الحمل.

الغداء في عطلة نهاية الأسبوع هو علاقة الترابط التي أصبحت أقوى مع الوقت والتكنولوجيا. يتطلب الإفطار المتأخر الحديث ثلاثة عوامل حاسمة. شركة جيدة ، قائمة طعام لذيذة ، وديكور جميل تود تصويره وتحميل صورته لموقع انستغرام.

اليك قائمة تستعرض أجمل المطاعم التي تود وضع صورها على حسابك على تطبيق إنستغرام:

• هابانيرا ، مدريد ، اسبانيا

يقدم Habanera المأكولات الإسبانية الحديثة ووجبات غداء طويلة في جو يخلط أنماط الأزهار الغنية مع الأرضيات الهندسية باللونين الأبيض والأسود.

• Workshop Brothers ، غلين ويفرلي ، أستراليا

الألوان الناعمة والوردي الباهت مع مجموعة من البرقوق الدافئ تشكل لوحة الألوان الداخلية في Workshop Bothers في Glen Waverley. ميزة التصميم الرئيسية ، ومع ذلك هو الممر الدائري الحديث الذي يحيط المقهى. إنه المكان المثالي لوجبات الإفطار المتأخرة في عطلة نهاية الأسبوع الطويلة.

• هاسيندا ، سيدني ، أستراليا

مع إطلالة على الجسر الأيقوني الأسترالي الذي يبعد بضعة أمتار ، سيكون من السهل على هاسيندا ان تكون من ضمن هذه القائمة. التصميم الداخلي يتصدر المناظر النجمية. التفكير في براز الجلد الأخضر النعناع ومسحوق الأزرق المخملية بمسحوق ، مع مزيد من معلمة عرض الأزهار من السقف.

• باريو ، شورديتش ، المملكة المتحدة

كل زاوية في Barrio هي نقطة يمكن تصويرها لInstagram. تناول الطعام المكسيكي المشترك محاطا بالنيون الأخضر الجماجم يوم من القتلى ، أو خلفية الخردل الأصفر يضم القرود و possums في مواقف المساومة.

• سوشي سامبا ، أمستردام ، هولندا

سوشي سامبا هو آخر شيء تتوقع أن تجده في أمستردام. يقدم المطعم السوشي الياباني ، ويتميز بنحت شجرة البلوط البرتقالية التي تم تزيينها مع أضواء.

• PINK MAMMA، باريس ، فرنسا

جزء من سلسلة مطاعم Big Mamma العصرية في باريس ، يستحق هذا المطعم الضخم المكون من أربعة طوابق الضجة. كل مستوى لديه شخصية متميزة ، مما يتيح لك الصور لانستغرام الصورة لانهائية. تحقق من سطح الشمس على شرفة للالوان والنزهة ، ولكن لا ينبغي تفويتها طوابق أخرى – بما في ذلك الطابق السفلي!

• House of small wonder ، برلين ، ألمانيا

يعد House of Small Wonder ، الذي يتميز بتصميمه الداخلي الشبيه بالبيئة الخضراء ، أحد أفضل الأسرار في برلين. لن تكون قادرًا على مقاومة نشر صور لفن ماتشا لاتيه الخاص به وتخصصات فطور وغداء لذيذة مستوحاة من اليابان.

• مقهى LAANGROMAT CAFE كوبنهاجن ، الدانمارك

إن مقهى Laundromat مفتوح للمسافرين على ظهورهم بحثًا عن مكان للاستيلاء على لدغة أثناء انتظارهم لتجفيف ملابسهم. وبصرف النظر عن تقديم أرقى أطعمة الراحة ، المطعم أيضا لديه العديد من ألعاب الطاولة والكتب تحت تصرفكم.

• أطلس بار ، سنغافورة

لتقدر عظمة Art Deco بالكامل ، توجه إلى بار Atlas في سنغافورة. يقع في الطابق الأرضي من مبنى Parkview Square الرائع ، ويضم بار اللوبي خزانة ممتدة من الأرض إلى السقف ، وأثاث جلدي مرصع ، وما يكفي من ملصقات الشمبانيا لجعل رأس جاك غاتسبي يدور!

• نوماد ، مراكش ، المغرب

يوفر Nomad إطلالات منقطعة النظير على المدينة التاريخية وجبال أطلس المحيطة من تراساته الممتدة على السطح. كما يمتد المطعم على أربعة طوابق ، كل منها مزين بألوان نابضة بالحياة ومحايدة ترابية – خلفية مثالية لأطباق مغربية حديثة!

أيهما ستزور أولاً؟

إن موضوع العناية بالشعر دائمًا ما يكون شائعًا وغير مثير للدهشة، حيث يعتبر الشعر الجميل أحد العلامات الرئيسية لجمال المرأة وصحتها. ومع ذلك، إذا كنت ترغبين في الحصول على شعر صحي جميل، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى إجراءات مكلفة في صالون.

في الواقع، كل ما عليك القيام به هو عدم الضياع في الكمية الهائلة من المعلومات المتوفرة، لذلك، نقدم لك نصائح جمالية اقتصادية لشعر صحي وجميل :

• الصابون، بلسم الشفاه والجيلاتين تساعد على التعامل مع الشعر المجعد

لسوء الحظ، يمكن أن تكون العناية بالشعر المجعد صعبة للغاية في بعض الأحيان. إنه أمر مذهل ولكن يمكن أن تساعدك المنتجات غير المعتادة حقًا في التعامل مع هذه المشكلة.

على سبيل المثال، بالنسبة للشعر المجعد، تحتاجين إلى تطبيق الصابون المعطّر الرطب. شيء آخر يمكنك استخدامه هو بلسم الشفاه الذي يعمل تمامًا مثل شمع الشعر ويساعد في التعامل مع الشعر الذي يصعب تمشيطه. إذا كان لديك المزيد من الوقت وتريد حلاً أكثر تعقيدًا للمشكلة ، فيمكنك عمل قناع جيلاتين يمكن أن يعالج شعرك.

المكونات:

• 1 ملعقة كبيرة مسحوق الجيلاتين
• بلسم الشعر
• مياه معدنية
• صفار البيض

طريقة التحضير:

1. اخلطي مسحوق الجيلاتين في 3 ملاعق كبيرة من الماء.
2. تأكد من إذابة الجيلاتين وأضيفي القليل من مرهم الشعر.
3. لجعل الشعر أقوى، يمكنك أيضًا إضافة صفار بيضة.
4. طبقي المزيج على شعرك ثم ضع غطاء على شعرك وقم بتغطيته بمنشفة لمدة 40 دقيقة.

• اختاري نوع فرشاة الشعر المناسبة

كما لاحظت بالفعل، تعتمد صحة الشعر على التلاعب الميكانيكي الذي تقوم به له. لذلك، بالطبع، اختيار فرشاة الشعر الصحيحة واستخدامها بشكل صحيح أمر حيوي إذا كنت تريدين شعر صحي. عندما يجف شعرك، يوصي الخبراء باستخدام فرشاة التدليك. وبصرف النظر عن تنظيف الشعر بشكل جيد، فإن هذه الفرش تقوم أيضًا بتدليك الرأس وهو مفيد حقاً لبصيلات الشعر.

لا ينبغي أن تمشيط الشعر الرطب على الإطلاق لأنه عرضة للتلف. ومع ذلك، لا يزال بإمكانك القيام بذلك ولكن فقط بعد أن يجف قليلاً. يجب أن يكون مشط واسع الأسنان ويجب أن تحرصي على عدم إزالة الشعر المتشابك.

• قناع البيض لنمو الشعر

المكونات:

• 2 ملعقة كبيرة زيت الخروع
• 1 صفار بيضة
• 1 ملعقة طعام عسل

طريقة التحضير والإستخدام:

1. امزجي المكونات جيدًا، وطبقي المزيج على شعرك، ودلكي الجذور بعناية.
2. لفي رأسك في غطاء بلاستيكي أو ارتدي قبعة الاستحمام واتركي الخليط على شعرك لبضع ساعات.
3. اغسلي شعرك بالشامبو ثم طبقي بلسم الشعر.
4. كرري هذه العملية مرتين في الأسبوع.

• اصنعي شامبو جاف للحفاظ على شعرك منعشًا لفترة طويلة

يستخدم الشامبو الجاف لتنظيف الشعر دون استخدام الماء. على الرغم من حقيقة أن مثل هذه الشامبو عادة ما تكون مصنوعة من الكثير من العناصر المختلفة التي يصعب الحصول عليها، إلا أنها في الواقع بسيطة لجعل هذا الشامبو في المنزل :

المكونات:

• 2 ملعقة طعام نشا الذرة
• 2 ملعقة طعام مسحوق كاكاو، للشعر الداكن
• 5-6 قطرات زيت عطري
• فرشاة ماكياج

طريقة الإستخدام:

1. اخلطي جميع المكونات في وعاء.
2. ضعي الخليط في زجاجة أو عبوة.
3. طبقي الخليط على جميع أنحاء الشعر.
4. إذا كنت تستخدمين فرشاة، يجب عليك وضع القليل من البودرة على فروة الرأس، انتظرس حتى تمتص الزهم الزائد ، ثم قم بتمشيط الشعر جيداً.
5. نشفي شعرك قليلًا بمجفف الشعر.
   

• سر الاعتناء بالأطراف الجافة

هذه الطريقة لن تساعدك على التخلص من الأطراف التالفة، لأنها لا تستطيع إصلاحها بنفس فعالية قناع الجيلاتين. لكنها تعد طريقة رائع للتعامل مع الأطراف الجافة وهي جيدة للمعالجة التدريجية للنهايات المقسمة إذا كنت تستخدم هذه الطريقة بشكل منتظم.

الأمر بسيط للغاية: قبل غسل شعرك، ضعي البلسم على أطراف الشعر. أما بالنسبة للجذور، ضع بعض الشامبو عليها كالمعتاد وانشر الرغوة على الشعر. النقطة هي أن البلسم لن يسمح للشامبو أن يكون عدوانيًا جدًا على الأطراف ولن يسمح له بإلحاق المزيد من الضرر.

الولاء، الجدارة بالثقة، والصدق هي أكثر الصفات المرغوبة في كل رجل. للأسف، من الصعب رؤية هذه السمات على الفور عندما نرى شخصًا للمرة الأولى. وفقا  لدراسة، نحن بحاجة إلى واحد فقط من الثانية بعد إلقاء نظرة على شخص ما يقع في الحب. بعد ذلك، يتم إطلاق المواد الكيميائية التي تحفز الإثارة في الدماغ وتؤثر على 12 منطقة منه.

إليك السمات والأفعال التي يقوم بها الرجل والتي تجذب المرأة اليه على الفور وتأسر قلبها:

جعل المرأة تضحك

يعجب المرأة الرجل ، الذي يمكنها قضاء وقت ممتع معه. ووفقًا  لهذه الدراسة ، فإن الحس الفكاهي الجيد يساعد الرجال على أن يكونوا أكثر إبداعًا وذكيًا. وهذا العامل يترجم إلى نجاح العلاقة.

إظهار السلوك الاجتماعي الإيجابي

يقول العلماء إن الأفراد المنفردين الذين غالباً ما يشاركون في السلوك الاجتماعي الإيجابي لديهم فرص أكبر لبدء علاقة مستقرة خلال عام واحد. وهذا يعني أن النساء يفضلن رجلًا غيريًا يقوم بأعمال جيدة للعلاقات طويلة الأجل.

تقديم نفسه على أنه بمكانة عالية

نسمع أحيانا أن المال ليس هو المفتاح للسعادة، ولكن نتائج  هذه الدراسة مثيرة للاهتمام. أظهرت الدراسة أن النساء يفضلن الرجال الذين يحبون ويملكون أشياء ثمينة، على سبيل المثال، شقق باهظة الثمن أو سيارات، بالمقارنة مع الأشياء العادية.

يبدو أكبر سنًا

هناك قول مأثور أن الرجال يصبحون أفضل مع التقدم في السن. لكن هل يعرف أحد لماذا؟ هل تبدو أكثر جاذبية مع التجاعيد ، أم أنها تلميح الحكمة في عيونهم التي تجعل قلوبنا تذوب؟ الآن لدينا أخيرا الجواب. اتضح أن الجاذبية تكمن في تجربة حياة أكبر تعطي المزيد من الفرص لتجميع الموارد والتحكم فيها.

وضع بعض عدم اليقين

قال شيخار كابور ذات مرة: “كرست حياتي لعدم اليقين. اليقين هو موت الحكمة والفكر والإبداع. “ويبدو أن هذا هو الشيء الحقيقي للعلاقات أيضًا. وقد ثبت أن النساء اللواتي لم يكن يعرفن ما إذا كان الرجل يحبنهن كثيراً انتهى به الأمر إلى أن ينجذبن إلى الرجل ، بالمقارنة مع الجاذبية الأقل التي شعرت بها النساء عندما قيل لهن إن الرجال يحبونهم كثيراً.

الإهتمام بالكلاب

في الوقت الحاضر، تُظهر ملكية الكلاب أهمية كبيرة في العلاقات طويلة الأمد. إنه يدل على تغذية القدرة على ارتكابها. مثيرة للاهتمام، حتى الرجال الذين يسعون إلى علاقات قصيرة الأجل تصبح موضع اهتمام بين النساء المستعدين بالفعل لبناء الأسرة.

ارتداء ملابس باللون الأحمر

تبين أن اللون الأحمر ليس فقط للنساء. يقول العلماء إن اللون الأحمر يؤثر بشكل كبير على اهتمام المرأة بالرجل. خلال الدراسة، اعتبرت النساء اللواتي رأوا رجالاً يرتدون قمصانا حمراء أنهم في وضع أفضل وأكثر جاذبية.

خوض المغامرات وتحدي المخاطر

تفضل النساء الرجال المستعدين لتحمل مخاطر بطولية على المتهربين من المخاطرة. إن المتحمسين للمخاطر البطولية وغير البطولية تنظر النساء إليهم على أنهم أكثر شجاعةً ورياضيين وملائمين بدنيًّا ومغامرين ومثيرين للاهتمام أكثر من المتهربين من المخاطرة.

اللحية

تميل النساء إلى اختيار الرجال الذين لديهم ​​لحية متوسطة الطول باعتبارها الأكثر جاذبية. لكن يُنظر إلى الرجال ذوي اللحى الكاملة على أنهم آباء أفضل يتمتعون بصحة جيدة. ويزداد مستوى الذكورة خطياً بسمك شعر الوجه.

بناء العضلات

تعتبر النساء الرجال ذوي العضلات أكثر جاذبية وأكثر مهارة جسدية ومتقلبة. لكن هؤلاء الأشخاص أقل التزامًا بأصدقائهم. يتم تصنيف الرجال ذوي العضلات المعتدلة على أنها الأكثر جاذبية ومن المرجح أن تكون لديهم علاقات طويلة الأمد.

إظهار الاهتمام بالأطفال

لدى النساء موهبة خفية لتحديد ما إذا كان الرجل مهتمًا بالأطفال من خلال ردود فعل وجهه لتحديد ما إذا كان هؤلاء الرجال مستعدين لعلاقة طويلة الأمد. هل يمكن أن يكون الأمر أسهل؟

القامة الطويلة

سأل العلماء 601 من الإناث حول موضوع أهمية طول قامة الرجل بالنسبة لهن، وحصلن على نتيجة أن المرأة تبحث عن خصائص محددة في الرجل الطويل القامة، مثل الحماية والأمان، وان شخص تفضل بناء علاقة جدية وطيولة الأمد معه.

• مرطبان مرقم مع حرف M

بغض النظر عن عدد المرات التي تقرأ فيها عن متى يجب ان تتخلص من منتجات التجميل ، فمن الصعب تذكر طول المدة التي يستمر فيها كل شيء بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم إنشاء كل منتج للشعر على قدم المساواة ، وسيستمر بعضها لفترة أطول من الآخرين. هذا هو المكان الذي يظهر فيه هذا الرمز. يشير هذا الرمز الى عدد الشهور التي يجب ان تستخدم فيها هذه الزجاجة. لذلك يمكن استخدام منتج يحمل شعار 12M لمدة 12 شهر او سنة.

لا تستخدم المنتجات الجمالية المنتهية الصلاحية ، اذ انها لا تؤدي نفس المفعول التي كانت تؤديه في السابق. بالإضافة الى ذلك الاستخدام المتكرر للماكياج المنتهي الصلاحية (خاصة الأساسات ومُحاكي العين) يمكن أن يسبب العدوى. واذا كنت تظن ان تنظيف أدوات استخدام المنتجات الجمالية سيلغي مفعول انتهاء الصلاحية فأنت مخطئ. تأكد أيضاً من عدم وضع منتجاتك الجمالية في الحمام حيث الرطوبة التي يمكن ان تؤثر على نوعية هذه المنتجات.

• رمز الساعة الرملية

تستخدم بعض المنتجات ساعة رملية بدلاً من الجرة المفتوحة. هذا الرمز أقل تحديدًا ولكن لا يزال يقول ؛ هذا يعني أن المنتج سوف يستمر أقل من 30 شهرًا. لذا إذا كنت تحدق في زجاجة حصلت عليها منذ أكثر من سنتين ونصف ، فحان الوقت لرميها.

• لهب

اعتبر هذا الرمز تحذيرًا – هذا المنتج قابل للاشتعال. لذلك أطفئ الشموع التي تضعها حول حمامك قبل استخدم منتج كهذا.

• حرف صغير “e”

ستجد هذا الرمز على منتجات التجميل المنتجة في الاتحاد الأوروبي ، لكنه لا يشير إلى أي نوع من الجمال الفرنسي الفاخر. تشير “العلامة المقدرة” إلى أن معلومات الحجم صحيحة. لذا إذا كانت عبوة المنتج تقول أن لديها 200 مللتر ، فيمكنك ضمان الحصول على ذلك. أو على الأقل قريبة بما فيه الكفاية.

• الكتاب واليد

إذا رأيت هذا الرمز على زجاجة ، فلن تحصل على جميع معلومات المنتج من الزجاجة وحدها – المنتج يحتوي على نشرة منفصلة مع مزيد من التفاصيل.

• السهام المتشابكة

إذا كان هذا يبدو مشابها بشكل مخيف لمثلث الأسهم التي تخبرك بأن الحزمة قابلة لإعادة التدوير ، فلديك غريزة جيدة. يعني رمز Green Dot أن الشركة تضع الأموال في اتجاه برامج إعادة التدوير أو التعبئة. لذا على الرغم من أن الشركات تقوم بتكوين عبوات غير صديقة للبيئة ، إلا أنها تعمل على موازنة ذلك من خلال دعم الحركات الخضراء.

• الارنب الذي يقفز

رؤية أرنب سعيد سيجعلك تبتسم ، لكن المعنى وراءه أفضل. يمكن للشركات دفع ثمن استخدام شعار Leaping Bunny إذا وعدوا بعدم استخدام اختبار الحيوانات. الائتلاف من طرف ثالث لمعلومات المستهلك على مستحضرات التجميل يتحقق المطالبات، حتى تتمكن من تثق به أكثر من غير مؤكدة “لم تختبر على الحيوانات” سطر.

• الشخص مع السهام

إذا كنت من محبي الجمال الفرنسي ، فربما رأيت هذا الرجل الصغير (وسرق حصتك العادلة من نصائح الجمال الفرنسية ). يبدو أن الشخص يشبه إلى حد كبير رمز Tidyman الذي يخبرك بعدم القمامة … لكن شيء ما ليس صحيحًا تمامًا. في الواقع ، شعار “Triman” هو رمز إعادة التدوير في فرنسا ، لذا لا تدع هذه الزجاجة تعود إلى مكب النفايات.

فترة ما بعد الولادة هي وقت ضعيف بشكل لا يصدق. هناك عدد لا يحصى من الأمهات اللواتي يجلسن في الطائرات الشراعية في الوقت الحالي ، معزولات في المنزل ، محاطين بملابس مملوءة بالتجذيف والتجشؤ ، وهضم الحرمان من النوم ، والأعصاب المتوترة من الصرخات المربكة لأطفالهن ، والشعور بالإرهاق ، والحزن ، والقلق ، وحدهن.

1. تحسين التغذية.

نحن نقلل من دور التغذية ، اذ انه يمكن ان يسبب في اكتئاب ما بعد الولادة والقلق. فالحمل ، والذهاب إلى المخاض ، والنزيف ، والتمريض يؤدي إلى استنزاف أجسادنا من العناصر الغذائية. تنزف الأم كمية كبيرة من الدم أثناء المخاض. ثم هناك نزيف ما بعد الولادة ، وبعد كل هذا الرضاعة. عملية أن تصبح أمًا تستنفدنا من تغذيتنا ، دمائنا ، كيانا. وكل هذا يحدث في سياق حرمانك فيه من النوم ويخضع لتغيير هرموني كبير. و ، نعم ، لديك الوقت أو الطاقة المتبقية لتغلي وجبة مغذية لنفسك.

2. النوم

يجب أن تكون حماية نوم الأم أولوية عالية بالنسبة للأسرة. سأمنح أن النوم لن يكون رائعًا في فترة ما بعد الولادة ، ولكن يجب أن يكون على الأقل هدفًا مشتركًا. حتى إذا اضطر والدي للعودة إلى العمل (أو أيًا كان الشريك ليس الشخص الذي أنجب للتو ، فسنسمي هذا الشخص بأبي على الرغم من أن ذلك لا ينصف جميع الطرق التي يمكنك بها أن تكون شريكًا لأم جديدة) ، سأزعم أنه لا يزال من المهم بالنسبة لأبي أن يأخذ واحدًا للفريق وأن يشارك خلال الليل من أجل المساعدة في حماية نوم أمي. في المخطط الكبير لهذه الوحدة العائلية ، من الأفضل لأبي أن يكون زومبي في العمل من أن تكون الأم مكتئبة ، قلقة ، مضطربة ، ومعرّضة للإصابة بالتهاب الضرع والاكتئاب التالي للوضع بسبب الإرهاق الهائل.

3. اسألي عن ما تحتاينه.

غالباً ما تجد النساء أنفسهن مضطرات لرعاية كل من حولهن ، والاهتمام بأنفسهن أخيرًا (وغالباً ما لا يحدث على الإطلاق). ليس ميلنا الطبيعي إلى أ) تحديد احتياجاتنا ، ب) يشعر بأنه يحق له تلبية احتياجاتنا ، أو ج) نطلب تلبية احتياجاتنا. نصيحتي للأمهات الجدد هي: لقد حان الوقت لدورة مكثفة في طلب ما تحتاجه! الآن الشخص الأكثر احتياجًا في الغرفة هو الطفل ، والشيء الذي يحتاج إليه الطفل هو أنت. احتياجاتك صالحة وحيوية. إذا كنت على ما يرام ، الطفل على ما يرام.

4. عملية ولادتك.

الولادة هي ملحمة ، مخدر ، تكسير الحوض ، تجربة فتح القلب. أنت تلد طفلاً وتلد نفسك كأم. يمكن أن تكون أكثر تجربة ممكنة في حياتك ، أو يمكنك أن تشعر بالحرمان التام. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون جوانب الولادة مؤلمة أو صعبة المعالجة. اروي قصتك. أخبره وأعده. أخبر شريكك ، أخبر الأمهات الأخريات ، أخبر الأشخاص في حياتك الذين يستطيعون الاحتفاظ بمسافة حاسة ومساعدتك في معالجة التجربة الضخمة التي مررت بها للتو.

5. احتضني التناقض الخاص بك.

التناقض لا يأتي بشكل طبيعي لجميع الأمهات. أنا أشجعك على احتضان الخير والسيئ والقبيح والاحتفاظ به دفعة واحدة. في بعض الأحيان نأسف لجميع خيارات حياتك التي أدت إلى هذه اللحظة؟ انت لست وحدك. أشعر بالتقدير وتعتمد على شريك حياتك في حين تجد أيضا كل ما يفعلونه مزعجة وأنت لا تستطيع الوقوف على صوتهم مضغه؟ احتضان هذا التناقض. لا حاجة لتمثيل نفسك كإلهة أمي نعمة من دون عيب. إذا شعرت بالحزن ، الغضب ، الغمر ، السخط ، عدم التأكد – أعلم أن الأمر كله طبيعي. امنح نفسك الإذن لتشعر بكل شيء تشعر به. لا يجعلك أم سيئة.

بحسب طول العلاقة بينك وبين حبيبك ومدى جدية هذه العلاقة ، اتخاذ القرار لإنهاء العلاقة مع شخص ما يطلب الكثير من المشاعر. وفي بعض الحالات، قد تدرك في النهاية أن الانفصال سابق لأوانه، وربما تحتاج فقط إلى بعض الوقت المتباعد، بدلاً من ذلك – حتى تعود معا. ومع ذلك، من المهم إدراك أنه بمجرد تفريقك والعودة معًا، هناك بالتأكيد بعض الأمور المتعلقة بعلاقتك ستتغير.

إن الانفصال والمزيج لبعض الأزواج هما ببساطة جزء من علاقتهما الديناميكية. أبقى المرتفعات المرتفعة والقيعان السيئة جدا على أصابع قدميهما، على الرغم من عملهما المستمر للعثور على أرضية متوسطة مريحة. أما الآخرون الذين اعتادوا على شراكات أكثر استقرارًا فقد يرون انفصالًا كاختراق نهائي، ومع ذلك، وعندما تنتهي الأمور بالنسبة لهم، ينتهي الأمر. ولكن إذا كنت، ولأي سبب كان، تفكر أنت وعائلتك السابقة في إعطاء شيء آخر، فإن أهم شيء هو أن تكون مستعدًا للتغييرات التي قد تنشأ بينكما.

سلبيات وإيجابيات العودة بعد الإنفصال

عليك أن تعمل بجد للتأكد من عدم تكرار الأخطاء السابقة

لا شيء يتغير في العلاقة إذا قررت العودة إلى الوراء ، ولم تواجه فعلياً وتناولت الأمور التي أوجدت الصدع. في كثير من الأحيان، يعود الناس معًا لأسباب خاطئة. يبدأون الشعور بالوحدة. يفتقدون الألفة من السابقين. انهم يخشون عدم مقابلة شخص آخر. لا شيء من هذه الأسباب هو سبب جيد لمحاولة مرة أخرى مع شخص ربما لم يكن لديك علاقة أفضل مع أن تبدأ. إذا أدى سلوك معين أو حدث معين إلى الانفصال ، فيجب أن يتم حل هذا السلوك أو الحدث بشكل كامل – أو على الأقل ، في طريقه إلى الحل – قبل أن تتمكن أنت وعائلتك السابقة من العودة إلى الطريقة التي كانت عليها الأمور.

غالباً ما يعود الأزواج سوية بعد الاعتذارات – لكن الاعتذار ليس كافياً. يجب أن يكون هناك نمو. والنمو المستدام الحقيقي يتطلب اتخاذ إجراء .

عليك أن تكون أكثر انفتاحًا وصريحًا في أسلوب تواصلك

التواصل الأفضل والأكثر انفتاحًا ، والصدق ، والنهج الأكثر تعاونًا لحل النزاعات، هي كل الأشياء التي يجب أن تتحسن في المرة الثانية. اذا انفصلت مع شخص ما وعدت إلى الوراء ، فيجب عليك العودة إلى العلاقة مع العلم أنه يمكنك إجراء بعض التغييرات الإيجابية ، لأن العلاقة الخاصة بك لن تنتهي في المقام الأول إذا كانت الأشياء في احسن الاحوال.

على سبيل المثال، قد يعني ذلك، بدلاً من عض لسانك إذا وعندما بدأ شريكك بالانزلاق إلى العادات القديمة، فأنت تتحدث في اللحظة وتعرفهم على شعورك، بدلاً من ترك استياءك يتراكم كما فعلت من قبل.

يجب أن يكون هناك تناوب في السلطة والطاقة والقوة بين الشريكين

في الكثير من العلاقات، هناك شخص أكثر حزما وأكثر شخص سلبي. ومع ذلك، فإن الشراكات الأكثر صحة واستدامة تعمل بطريقة أكثر توازنا، حيث سيتولى كل شريك القيادة ويتبع في نقاط مختلفة.

ربما كان شريكك هو الشخص الذي كان يملك كل القوة في العلاقة حتى ابتعدت عنك. أو قد يكون العكس. الحب في المرة الثانية هو الأفضل عندما يكون لكلا الشريكين صوت متساوٍ في تحديد قواعد الاشتباك. والآن حان الوقت للعمل على قضايا عدم المساواة.

يصبح الشريكين أقل سجاذة

إذا قررت إعطاء العلاقة السابقة تجربة ثانية، فأنت قد تكون قد تأذيت من شريكك بالفعل. لن تكون أنت الشخص نفسه الذي كنت عليه من قبل. لكن هذا لا يجب أن يكون أمراً سيئاً. في بعض الأحيان، يكون التعامل مع الألم بدلاً من الهروب منه هو الطريقة الوحيدة لاختراق القضايا التي تسببت في تدهور علاقتك في المقام الأول.

استعادة الثقة وإعادة تأسيس علاقة الزوجة ستصبح عملية يومية لكليهما. كل يوم يمكن أن يقدم لك فرصة مثالية لك لإعادة الاتصال وإعادة الأمور إلى المسار الصحيح.

مكان إقامة حفل الزفاف، والزهور والطعام ، تعد من بين أكبر ندم الإنفاق على حفل الزواج . أخطاء تجبر العروسن على لإنفاق الكثير من المال وتخطي ميزانية حفل الزفاف.

مع إنفاق الزفاف ، من السهل أن نفقد الصورة الكبيرة ، عندما تنظر إلى قضاء بقية حياتك مع شريك حياتك، فإن يومًا واحدًا لا ينبغي أن يضعك في الديون . الكثير من الأشخاص الذين يمولون هذه الحدث الضخم ببطاقة ائتمان ، أو يأخذون أموالاً من حساباتهم الاستثمارية . فهم يرون ما يفعله الآخرون ، ويفترضون أنهم بحاجة إلى مواكبة كافة صيحات الموضة المتعلقة بالأعراس ، بدلاً من التحدث عما يمكنهم تحمل كلفته فعلاً.

فيما يلي طرق لتوفير المال في يوم الزفاف :

• قومي بتخزين المشروبات بنفسك

بدلاً من التعاقد مع نادل يقدم المشروبات الكحولية ، ابحث عن شخص مرخص له بتقديم الكحول الذي تشتريه . انتظر حتى يتم البيع في متجر الخمور المحلي وقم بتخزين مشروباتك المفضلة . فقط تأكد من التحقق من الترخيص لك ولمكان إقامة حفل الزفاف لتقديم هذه المشروبات.

• حافظي على الحميمة في الحفل

ولت الأيام التي يجب دعوة الأقارب القريبين والبعيدين لحضور حفل زفافك . ادعو فقط أقرب أصدقائك وعائلتك.  لن يقتصر الأمر على حفظ الأموال والميزانية فحسب ، بل سيصبح يومك أكثر خصوصية عندما يمكنك قضاء بعض الوقت مع هؤلاء الأقرب إليك.

• ابتعدي عن توظيف منظم الزفاف، والجئي الى منسق الحدث خلال اليوم الكبير

بدلاً من توظيف خدمات منظم حفلات الزفاف لإدارة كل جانب من جوانب يومك من البداية إلى النهاية، قومي بعمل تخطيط مسبق بقدر المستطاع من خلال الموارد عبر الإنترنت . ثم ، بالنسبة لليوم الكبير ، من خلال استئجار منسق في الموقع يمكنه تشغيل البرنامج ، مما يسمح لك بالاستمتاع بيومك. يجب أن يكلف حوالي 1/10 من تكلفة مخطط الزفاف التقليدي.

• اختاري أيام وأوقات بديلة لحفل الزفاف

عندما يتعلق الأمر بمكان إقامة حفل، فإن أحد أكبر العوامل التي ستؤثر على ميزانيتك هو التوقيت.

تقدم بعض الأماكن أسعارًا مخفضة في غير الموسم المخصص للأعراس . بالنسبة للكثيرين ، تكون أمسيات السبت هي وقت الذروة لذا تحقق لمعرفة ما إذا كانت لديهم أسعار مختلفة ليوم الجمعة وأيام الأحد ، وكذلك حفلات الزفاف في النهار بدلًا من الليل.

بالنسبة لحفلات الزفاف في النهار ، يمكنك أيضًا توفير الكثير من الطعام والشراب ، حيث يتم تسعير مقبلات الغداء عادةً أقل من العشاء ، ويستهلك الضيوف بشكل عام كميات أقل من المشروبات الكحولية خلال النهار . وهناك ميزة أخرى تتمثل في أن يكون حفل الزفاف الخاص بك في يوم أو وقت أقل شعبية هو أنه سيزيل أي ضيوف غير مستعدين لدخول الميل الإضافي ليومك الكبير.

• تسوقي خارج المألوف لفستان زفافك

ليس سرًا أن فساتين الزفاف يمكن أن تكون باهظة الثمن بشكل لا يصدق ، لذلك غالبا ما تكون الفساتين الملبوسة مسبقا وسيلة للجوء اليها ، فهذه التصاميم ملبوسة مرة واحدة فقط من قبل العروس . كما يمكنك بيع فستانك، ان قمت بشرائه ، على المواقع المخصصة لذلك.

خيار آخر، هو البحث على ارتداء زي رسمي خلال يومك الكبير . هناك أثواب بيضاء رائعة وليست من علامة تجارية مخصصة للأعراس ، وبالتأكيد ستكون هذه الأثواب أقل تكلفة من فساتين الزفاف العادية.

ان انقاص الوزن هو الهدف الذي يتشاركه عدد كبير من الناس على هذه الكرة الأرضية. ولكن يمكن تحقيق هذه الهدف بطرق مختلفة وحسب الوضع الصحي وأسباب امتساب الوزن لكل شخص. ولكن بالرغم من ذلك، هناك الكثير من الطرق المثبتة التي تساهم في إنقاص الوزن لا تتطلب جهد كبير كما يقول الأطباء. اليكم أبرز هذه الطرق التي يمكنك ان تصلوا الى نتائج مرجوة من خلالها من دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.

1. مضغ شامل وبطيئ

عادة بعد تناول الطعام ، تقوك القناة الهضمية الخاص بك بقمع هرمون يسمى جريلين ، الذي يسيطر على الجوع. كما أنه يطلق هرمونات مكافحة الجوع cholecystokinin (CCK) ، الببتيد YY (PYY). هذه الهرمونات تبعث برسالة إلى الدماغ ، لتعلمها أنك قد أكلت وأن المغذيات يتم امتصاصها. هذا يقلل من الشهية ، ويجعلك تشعر بالشبع ، ويساعدك على التوقف عن تناول الطعام.

الخلاصة:

يمكن أن يساعد تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع بشكل أكبر مع تقليل السعرات الحرارية. إنها طريقة سهلة لفقدان الوزن ومنع زيادة الوزن.

2. استخدام صحن أصغر للأغذية غير الصحية

عندما يتعلق الأمر بتناول كميات أقل من الطعام ، يعرف الباحثون منذ زمن طويل أن طريقة بسيطة لخفض السعرات الحرارية هي استخدام صحون أصغر. في تجربة واحدة ، أجراها باحث من جامعة كورنيل وكويرت فان اتيرزوم من معهد جورجيا للتكنولوجيا ، تم اكتشاف أن استخدام صحون من 12 بوصة إلى 10 بوصة أدى إلى انخفاض 22 ٪ في السعرات الحرارية. وبافتراض أن متوسط العشاء هو 800 سعر حراري ، فإن هذا التغيير البسيط سيؤدي إلى خسارة في الوزن تقدر بأكثر من 10 جنيهات خلال عام واحد.

الخلاصة :

يمكن أن تخدع اللوحات الصغيرة عقلك في التفكير أنك تأكل أكثر مما أنت عليه بالفعل. لذلك ، من الذكاء استهلاك الأطعمة غير الصحية من الأطباق الصغيرة ، مما يجعلك تأكل أقل.

3. تناول الكثير من البروتين

للبروتين تأثير على الشهية. اذ يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ، ويحد من الجوع ويساعدك على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية. من الممكن ان يكون السبب وراء ذلك أن البروتين يؤثر على أكثر من نوع من الهرمونات الأساسية في عملية الشبع ، بما في ذلك جريلين و GLP-1.

وجدت دراسة أن تناول المزيد من البروتينات من السعرات الحرارية كانت قد ساعدت المشاركين على تناول 441 سعرًة حرارية أقل يوميًا. بذلك يمكن فقدان 11 رطلاً على مدى 12 أسبوعًا ، في المتوسط ​​، دون تقييد أي أطعمة عن قصد.

الخلاصة:

ارتبط إضافة البروتين إلى النظام الغذائي الخاص بك إلى فقدان الوزن ، حتى من دون ممارسة الرياضة أو تقييد السعرات الحرارية واعية.

4. تخزين الأطعمة غير الصحية بعيداً عن البصر

ان تخزين الأطعمة غير الصحية في مكان ظاهر يمكن ان يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناولها ، مما يؤدي بالتالي إلى تناول المزيد من الطعام. ويرتبط هذا أيضا لزيادة الوزن.

وجدت دراسة انه كلما كانت الأطعمة غير الصحية مرئية في البيت ، كلما مان من المرجح ان يكون وزن سكان هذا البيت أعلى من سكان البيت اللذي لا يجعل الوجبات الخفيفة مرئية الّا الفواكهة.

لذلك تأكد من تخزين هذه الأطعمة بعيدًا عن الأنظار ، داخل الخزانات ، بحيث تكون أقل احتمالا ان تراها عندما تكون جائعا. من ناحية أخرى ، ضع الأطعمة الصحية بشكل مرئي على الطاولات كي تتناولها أكثر.

الخلاصة:

إذا كنت تحتفظ بأطعمة غير صحية على العداد الخاص بك ، فمن الأرجح أن يكون لديك وجبة خفيفة غير مخطط لها. يرتبط هذا بزيادة الوزن والسمنة. من الأفضل الحفاظ على الأطعمة الصحية – مثل الفواكه والخضروات – على مرأى من الجميع.

دائمًا ما يكون تصوير فيلم، خاصةً السلسلة، عملاً شاقًا. تتمثل المهمة الرئيسية للمنتجين في تصوير فيلم جديد يجب أن يكون فقط بنفس جودة الفيلم الأول، ولكن أيضًا للحفاظ على طاقم ممثلي الشخصيات التي وقع الكثير من المشاهدين في حبها.

ولكن ليس من الممكن دائمًا إشراك نفس الممثلين الذين أحبهم الناس في الجزء الأول. في هذه الحالات، يتعين عليهم اللجوء إلى بدائل، ونأمل أن تظل ناجحة.

لذلك، نقدم لك قائمة من الأفلام والمسلسلات التليفزيونية حيث تم استبدال واحد أو عدة ممثلين الأبطال، وسوف نترك لك أن تقرر ما إذا كانت البدائل فكرة جيدة أم لا.

إيفلين أوكونيل، فيلم المومياء

الجزء الأول  من فيلم المومياء The Mummy تحول إلى نتيجة كبيرة كانت غير متوقعة للمنتجين. أحد الأسباب، من بين أمور أخرى، كانت راشيل ويز التي لعبت دور أمينة المكتبة إيفلين أوكونيل. كما لعبت الممثلة نفسها دور البطولة في الجزء الثاني من السلسلة حيث أصبحت الشخصيات الرئيسية زوجين.

ومع ذلك، انسحبت ويز من الجزء الثالث قائلة أن السيناريو لم يكن جيدا بما فيه الكفاية. تقرر استبدالها بممثلة أخرى، ماريا بيلو. لم يحب المشاهدون ولا النقاد أداءها.

الطبيب، مسلسل دكتور هو

لأول مرة، تم تنفيذ جزء من المسلسل التلفزيوني دكتور هو من قبل امرأة، الممثلة جودي ويتاكر. ستأخذ مكان الطبيب السابق الذي لعب دوره بيتر كابالدي. أثار تغيير جنس الطبيب مشاعر غاضبة بين مشجعي المسلسل التلفزيوني. تغيير الشخصية الرئيسية شائع جدًا بالنسبة إلى الطبيب. تقليديا ، تتغير شخصية الطبيب ومظهره ومزاجه في كل موسم تقريبا.

ومع ذلك، على مدى السنوات الـ50 الماضية، لعب دور الأطباء على وجه الحصر من قبل الرجال.

المرأة القطة، عودة باتمان، المرأة القطة

كانت ميشيل فايفر وستظل دومًا أفضل إمرأة قطة من جميع أفلام باتمان. في الأصل كان عليها أن تلعب دور البطولة في فيلم باتمان، ولكن الأمر استغرق وقتًا طويلاً لبدء تصوير الفيلم الذي رفضت المشاركة فيه.

ونتيجة لذلك، أخذت هالي بيري دورها، وعلى الرغم من موهبتها وجاذبيتها الطبيعية، لم تستطع تصوير المرأة القطة ببراعة كما فعلت فايفر.

غريغور كليغان، صراع العروش

تحول دور غريغور كليغان “الجبل” إلى معاناة طويلة حقًا. شاهدنا كونان ستيفنز في الموسم الثاني، لكنه طالب بأجر أعلى وتم استبداله في الموسم الثالث بممثل آخر. أدى دور كليغان الجديد الممثل إيان وايت، الذي أدى دورWolf  في فيلم Aliens vs Predator – Requiem.

فيكتوريا، فيلم The Twilight Saga

تم استبدال الممثلة راشيل لوفيفر، التي لعبت فيكتوريا في الأفلام 2 الأولى، بالممثلة برايس دالاس هوارد، في الجزء الثالث من فيلم Saga . ووفقًا لمصادر رسمية، تم اتخاذ هذا القرار بسبب عمل لفيفر المزدحم في فيلم مستقل مع داستن هوفمان. وقال المنتجون إنه من المفترض أن يجلب برايس ميزات جديدة إلى الشخصية ويجعلها كاملة.

ألبس دمبلدور، سلسلة أفلام هاري بوتر

لعب الممثل ريتشارد هاريس دور ألبس دمبلدور في الجزء الأول والثاني من سلسلة أفلام هاري بوتر. لسوء الحظ، توفي الممثل عام 2002 وأعطي الدور إلى الممثل مايكل جامبون، الذي ظهر لأول مرة في الفيلم بجزئه الثالث.

انتقد مشجعو الأفلام تمثيله: قال الكثيرون إن دمبلدور الجديد تحول إلى قاسي للغاية ولا شيء يشبه المخرج اللطيف الذي كان يصور في الكتب. ومع ذلك ، تغيرت غامبون أدائه قليلا في الأفلام التالية.

روبي ، مسلسل خارق للطبيعة

ظهرت كاتي كاسيدي لأول مرة باسم الشيطان روبي في الموسم الثالث من سلسلة مسلسل خارق للطبيعة. ومع ذلك، تتوفى شخصيتها في نهاية الموسم الرابع وتظهر مرة أخرى في الموسم الخامس تحت قناع جديد.

ووفقًا للنسخة الرسمية، رفضت كاسيدي الاستمرار في التصوير بسبب جدول أعمالها المزدحم، في السلسلة القصير لجزيرة هاربر. لم يحب الجمهور شخصية روبي الجديدة، على الرغم من مظهرها الجميل، الذي كان يعتمد عليه المنتجون.

يعمل الموظف العادي الذي يعمل بدوام كامل في اليوم بإمضاء أكثر من 2000 ساعة سنوياً من حياته في دوام الوظيفة. لذا، يجب أن يكون العمل، مكان مريح جسديًا ونفسيًا من كافة النواحي.

لذلك، نقدم لك قائمة ببعض الطرق البسيطة والفعالة للتخفيف من تلك الأيام المجهدة والمرهقة التي نواجهها جميعًا في العمل.

الخروج واستنشاق الهواء النقي

الآن بعد أن تنفست، اخرج واستنشق الهواء النقي. حتى لو لمدة كان فقط 5 دقائق، فالخروج الى الهواء الطلق واستنشاق الهواء النظيف يقوم بالعجائب! فهو يمنحك شعوراً بالصفاء والوقت للتواصل مع الطبيعة والعناصر الخارجية. ركز عينيك على كل الجمال المحيط – الشمس الدافئة، والتكوينات السحابية، والأشجار والنسيم اللطيف.

التنفس العميق

ركّز على طريقة تنفسك عندما تواجه مشاعر الإجهاد أو الضغط الهائل. إليك تمرين بسيط يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان:

• أغلق عينيك وركز على أنفاسك.
• استنشق الهواء بعمق من خلال الأنف.
• املأ البطن بالهواء ثم اخرج الهواء ببطء عن طريق الفم.
• كرر هذه العملية 3-4 مرات.
• تأكد من أنك تقوم بتوسيع البطن بينما تأخذ نفسًا عميقًا، ثم ضع إصبعين برفق على فتحة واحدة مغلقة.
• استنشق ببطء من خلال فتحة الأنف والزفير من خلال نفس فتحة الأنف.

بعد بضع دقائق، ستشعر بالهدوء العميق، وكل ذلك لأنك أخذت الوقت للتنفس.

التدليك

لا وقت للذهاب إلى المنتجع الصحي؟ ليس هناك أي مشكلة! ببساطة أغمض عينيك وضع أصابعك على جانبي صدغ رأسك. اضغط بلطف في والبدء في تطبيق الاحتكاك الدائري. إن تدليك الصدغين يساعد على تخفيف التوتر والصداع وفوق كل الإجهاد.

افعل ذلك لبضع دقائق أو حسب الحاجة. تنطبق على قدر ضئيل أو قليل من الضغط تشعر بالراحة. يمكنك الاستمرار في هذه الحركة الدائرية وتطبيقها حول الرأس وأسفل الرقبة. خذ كلتا يديك واضغط بقوة على كتفيك وأطلق سراحك ببطء. افتح عينيك … ستشعر بالانتعاش وإعادة التركيز.

حان وقت الشاي!

عادة شرب الشاي الصباحي توقظ العقل وتدفئ الروح. هل تشعر بأي مضاعفات بسبب الطقس؟ اشرب شاي البابونج، الذي يتمتع بتأثير مهدئ على السعال وأعراض البرد.

من جهة ثانية، يقدم شاي الزنجبيل مع العسل وعصير الليمون الطازج مجموعة قوية من المكافحة الجرثومية.

شاي النعناع منعش وعظيم لعسر الهضم وحرقة المعدة. ببساطة تستعد كوبك الدافئ بكلتا يديه وترشف ببطء.

التفكير الإيجابي

أنت كل ما تفكر به، لذلك اختار أفكارك بعناية. نظرة مستقبلية إيجابية تحدث فرقا كبيرا في مكان العمل. إن الابتسام والتمارين والأفكار الإيجابية تطلق الإندورفين والمواد الكيميائية الجيدة الأخرى في الدماغ.

لذ، ابتسام! وتذكر أن الابتسامة هي أمر معدً. إذا ابتسمت، يبتسم لك المكتب بأكمله. حتى لو كنت لا تحب الابتسام، فإن وضع وجه سعيد يمكن أن يكون شعورك أفضل في أي وقت من الأوقات.

النهوض من مكانك والتحرك!

لقد قيل أن الجلوس لوقت طويل هو تمامًا مثل التدخين. يرتبط الركود ونقص التدريب بالعديد من المشاكل الصحية بما في ذلك الإجهاد والقلق. حتى تأخذ الدرج كلما أمكن ذلك بدلا من المصعد. الذهاب للنزهة خلال استراحة الغداء. حتى البسيط الذي يرتفع من مكتبك كل ساعة هو مفيد. إن البقاء نشيطًا ليس مفيدًا لك فحسب، ولكنه يقلل أيضًا من التوتر ويحفز استرخاء الذهن ويزيد من الدورة الدموية.

كلما أمكن، خذ وقتًا لنفسك

لقد استثمرت أموالك ووقتك في منزلك، عائلتك، حياتك المهنية، ألم يحن الوقت لاستثمار نفسك؟ بعض الطرق البسيطة للتعبير عن النفس يمكن أن تشمل: ممارسة تمارين السترتشينغ في السرير قبل النهوض، تناول وجبات صحية ومغذية، التأمل، حجز الإجازات التي تشتد الحاجة إليها أو إنفاق بعض الوقت الذي أحتاجه بشدة.

تبدأ الرحلة إلى صحة أفضل من خلال اتخاذ خيارات ذكية تستند إلى أساس قوي من التغذية الجيدة والاطعمة الصحية والتمارين اليومية. الفيلسوف العظيم أبقراط قال هذا بنفسه: “دع الطعام يكون دوائك وطبك يكون طعامك”.

الطريقة التي نحكم بها أجسامنا هي التي تجعل التأثير الأكبر على حياتنا. يمكننا أن نلتئم من خلال الطعام الجيد، والأطعمة الفائقة تحتفظ بفضاء طبيعي من الفيتامينات والمعادن لمساعدتنا على القيام بذلك. قد نفقد الحافز لممارسة التمرين والتأثير في العادات السيئة، ولكن يمكننا دائمًا تصحيح المسار. في الحقيقة، لا يوجد ما يمنعنا من تبني حياة ذات صحة أفضل وحيوية وطول العمر- فقط أنفسنا!

وتأكد أن الصحة الأفضل تبدأ مع السوبرفوودس ، حيث يعد الحمص، الزعتر، الفريكة، العدس، صلصة الطحينة، الباذنجان، الرمان والملوخية من أهم 8 أطعمة سوبرفوود في العالم العربي.

اليك فوائد هذه الأطعمة الصحية :

مكافحة الشيخوخة

حسنا ، لا يمكننا أن نعيش للأبد ولكن يمكننا العيش الآن واتخاذ التدابير للحفاظ على شبابنا بقدر ما نستطيع. سوبرفوودس معروفة جيدا بخصائصها المضادة للشيخوخة والقدرة على لعب دور في الوقاية من الأمراض المزمنة. تقدم هذه الأطعمة الدعم الأمثل لجسمك للحفاظ على التوازن والوظيفة والطاقة من خلال تقديم كمية كبيرة من المواد الغذائية. العديد من الأغذية الفائقة هي مضادة للالتهابات وغنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يؤثر على عملية الشيخوخة.

تعزيز مستوى الطاقة اليومية

تؤثر مستويات الطاقة اليومية لدينا على كل ما نقوم به أو لا نفعله. من الطبيعي أن يكون لدينا فترات قصيرة من التعب أو الخمول، فنحن جميعنا نشعر بالارتفاعات والانحطاط، لكننا نستطيع أن ندعم أنفسنا بشكل أفضل عندما نختار الأطعمة التي تعزز الطاقة بدلاً من تقليصها.

تعتبر سوبرفوودس رائدة في مجال توفير الفيتامينات والمعادن المعززة للطاقة، ونحن لسنا بحاجة إلى أكلها بواسطة الشاحنة للحصول على هذه الفوائد. تعطي الأطعمة الممتازة في الجرعات الصغيرة نتائج كبيرة لأنها غنية بالمغذيات.

بذور عباد الشمس هي عبارة عن الفيتامين B – قبضة صغيرة على السلطة أو في خبز مخبوز في المنزل يمكن أن توفر الطاقة المستديمة التي تحتاجها.

هناك العديد من الأطعمة الممتازة للاختيار الذكي الذي يمكن أن يساعدنا على الشفاء، تنشيط، الحفاظ على وظائف أجسامنا، مكافحة المرض ، وتحسين صحتنا العامة.

كان من الصعب للغاية العثور على العديد من السوبرفوودس، مثل الثوم المخمر، في المتاجر وعلى الإنترنت. العديد من شركات المكملات الغذائية الفائقة ، لا سيما في الولايات المتحدة ، كان لديها المزيد من المعالجة في التصنيع وكذلك عدم بيع الأغذية الخميرة المخمرة مثل الثوم والجينسنغ.

الثوم هو واحد من أفضل السوبرفوودس نظرًا لمحتواه المضاد للأكسدة.

• يتم تشكيل الأليسين، الذي يعتقد أنه الخاصية الأكثر فائدة من الثوم، عندما يتم سحق الثوم ويستمر فقط بعد حوالي ساعة من تشكيله.
• وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الأليسين قد لا يكون مسؤولا عن الفوائد الصحية للثوم لأنه لا يتم امتصاصه بسهولة في الجسم.
• بعد الابتلاع ، تم العثور على القليل أو أي آثار الأليسين في الجسم.

الجينسنغ هو واحد من أفضل السوبرفوودس الطبيعية الطبيعة بسبب محتواه العالي من الجنسنوسد.

يتم حصاد الجينسنغ الأبيض في 4-5 سنوات عندما يكون توازن العناصر الغذائية والجينسينوسيدات في ذروتها.

على عكس الجينسنغ الأحمر، يستخدم باناكس الجينسنغ الأبيض استخراج منخفض الحرارة حتى يتم الاحتفاظ بجميع العناصر الغذائية.

تشير الدراسات إلى أنها تحتوي على الكمية المثلى من العناصر الغذائية المتوازنة لمعظم الفوائد التي قد يتلقاها المرء.

الجينسنوسيدات هي العنصر الأكثر أهمية في الجينسنغ. الفوائد على النحو التالي: يعزز الطاقة، يساعد على تقليل التعب، يساعد على التخفيف من الإجهاد البدني والعقلي، يعزز التركيز بشكل أكبر ويدعم الشيخوخة الصحية. علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات السريرية أن الجينسنوسيدات لا يتم امتصاصها بالكامل في الجسم.